جولوفنا وقاية كيفية اكتشاف المشاعر الإيجابية هي نفسها. كيفية الكشف عن العواطف. إتقان تقنية التثبيت

كيفية اكتشاف المشاعر الإيجابية هي نفسها. كيفية الكشف عن العواطف. إتقان تقنية التثبيت

كيف تتعلم كيف تفهم مشاعرك وشعوركمن الجيد أن نفهم ليس فقط الفتيات، ولكن أيضًا الأولاد. إذا اكتشفت نورك الداخلي، سيكون من الأسهل عليك أن تعرفه أنا أتكلم بالكاملمع الغائبين السيطرة على عواطفك ستحقق نتائج إيجابية: نظام عصبي صحي وضحك مشرق بين أفراد الأسرة والزملاء والأصدقاء.

قد يبدو من الصعب أن تتعلم كيفية التعبير عن مشاعرك، إلا إذا أدركت بنفسك أن الغياب أصعب بمرتين. لقد أعددنا لك عددًا من الأشياء التي ستساعدك على التعرف على نفسك في المنتصف وتساعدك على حل معظم مشكلاتك.

جزء 1 من 2: كيف تتعرف على مشاعرك

1. تعلم قبول مشاعرك

في البداية، عليك أن تتقبل مشاعرك وتحللها. أنت المسؤول عن مشاعرك في هذا الموقف أو ذاك. بعد بعض التدريب، ستتمكن من التركيز على ثلاثة أطعمة رئيسية:

ماذا يعني تشوتيا؟
– كيف يشعر أنه يتفاعل مع الموقف؟
- لماذا تلوم نفسك الآن؟

2. تعلم التعبير عن مشاعرك

بالتأكيد كل الناس ينظرون إلى الأشياء بشكل مختلف. التعبير عن المشاعر، مثل السعادة والعدوان والارتباك والإحراج والشفقة، يحدث بطريقته الخاصة. يبدأ بعض الناس في البكاء من السعادة ومن الحزن، والبعض الآخر، في نفس الوقت، في أي موقف مع وجوه حجرية. اتهام كاميان لا يعني قلب كاميان. لذلك، لكي تتعلم كيف تفهم مشاعرك، قد تحتاج إلى بعض التدريب. اشعر بالأفضل في تلك اللحظات التي تفضل فيها العواطف.

لسببين، لذلك تعلم كيفية التعرف على مشاعرك وشعورك:

أنت بحاجة إلى قلم ورق وقلم. اكتب كل المشاعر التي شعرت بها في نفسك. بعد ذلك، على خلفية المشاعر الجلدية، اكتب الحالة التي شعرت بها أثناء المشاعر التي تم تحليلها. خمن تعابير وجهك ومشاعرك الداخلية وأفكارك. كل هذا يمكن أن يساعدك في التعرف على المشاعر، إذا تعرفت عليها مرة أخرى.

من الضروري تعلم كيفية الانحناء بأحاسيس مختلفة والتدرب على توجيهها إلى الموضع الأساسي. ومن المؤسف أنه لن يسمح لك بالاستمتاع بالحياة الرائعة في هذا العالم.

3. ابدأ بالاستماع إلى جسدك

يتم التحكم في العواطف عن طريق الجهاز العصبي اللاإرادي والجزء الحوفي من الدماغ. عندما تشعر بالمعاناة، يتفاعل جسمك بنفس الطريقة: زيادة معدل ضربات القلب، والرعشة والتعرق، وزيادة وتيرة التنفس. مطلوب تذكر أن تحدد مشاعرك بشكل صحيحقد يأتي إلى النور آثار جانبيةردود الفعل على الجسم:

من المهم جدًا لصحتك الجسدية والعقلية أن تكون قادرًا على التخلص من وعيك الذاتي. التعبير عن المشاعر أكثر ثراءً وتدفقها أقل.

إذا لم تعتاد على التحدث قليلاً، فمن الممكن أن تضغط على مجموعات العضلات في الجسم، مثل الأجزاء الأمامية والرقبة وأعلى الظهر والورك.

من المستحيل عمليا تجربة مشاعر خارقة للطبيعة دون التسبب في التوتر. يجلب التوتر معه مشاكل مثل تسارع معدل ضربات القلب وإيقاظ الجهاز العصبي وحركة ضغط الدم.

ويبدو أن هذا الميل يؤدي إلى أمراض ذات جوانب نفسية جسدية: الحمى، والربو، صداعمشاكل في القلب وضغط الدم.

تؤكد هذه الميراث الخطير الروابط بين عواطف الإنسان وأجساده. بمجرد أن تتعلم كيف تفهم مشاعرك وتشعر بها، ستدرك تقليل التأثيرات الضارة المحتملة على جسمك.

4. ابدأ في فهم رد الفعل العاطفي

عبارة "المشكلة فوق الموقف، لكني أهتم بها" يجب أن تكررها على نفسك فور ظهور المشكلة. الأفكار مادية، كل ما تفكر فيه هو ما يحدث لك. يمكن التغلب على الموقف بقوة العاطفة. على سبيل المثال، سجل صديقان نفس العدد من النقاط - 80. وصديق واحد سعيد للغاية، ولحسن الحظ لا يوجد أي ألم، لأنها تفهم هذا الموضوع حقًا. أما الأخرى فشعرت بالحرج والإحراج، لكنها كانت مقتنعة بأن الموضوع هناك يعرف أكثر من 80 نقطة. يتفاعل الناس بشكل مختلف تمامًا مع المواقف المختلفة، من موقف إلى آخر.

من الضروري أن نتعلم كيفية التعرف على قوة رد الفعل العاطفي. حتى لو كان من الأفضل لصديق أن يرمي نوبة غضب على كرة منخفضة، فسيكون هناك رد فعل غير متناسب على الموقف الذي يحدث. ينهار التوتر والخوف بردود فعل غير متناسبة.

وفي الوقت نفسه، يمكنك إدراك عدد من أنواع المشاعر. على سبيل المثال، مع سحب 80 نقطة، تكون الفتاة سعيدة جدًا. قبل نهاية حياتها، عرفت الخلاف والمصاعب والخوف الذي حرمها من تراثها. الجهاز العصبي. حسنًا، رفضت الفتاة نوعين من المشاعر في نفس الوقت - الفرح والقلق.

الجزء 2 من 2: صورة نموذجية للتعبير عن المشاعر

1. التجربة

من المهم أن تتعلم كيفية التعرف على مشاعرك وفهم جسدك وما يحاول قوله ونقل رد الفعل إلى محيط الأغنية. لتتعلم طريقة التفكير والتعرف على المشاعر، خذ ساعة هادئة لتفهم نفسك بشكل أفضل. لننفذ التجربة عمليا:

استرخاء عضلات الجسم في بيئة هادئة. 5 أنواع من التأمل أو التأملات السلسة الحقوق الجسديةتساعدك على الاسترخاء.

أعط تأكيد طعامك" ما الذي أشعر به الآن؟" فكر في الجزء الذي يستشعر التوتر العاطفي من الجسم: الغضب، الخوف، الارتباك، خيبة الأمل، وما إلى ذلك.

لا تتخذ أي إجراءات نشطة، كن حارسًا ضد ردود الفعل العاطفية. استمع قبل أن تخرج واستمع إلى حواسك.

تحليل المقتطفات وتحديد النماذج المحددة التي تتوافق مع ما يلي: " أين من المفترض أن يكون هذا في العالم؟» « ما هو شكل وملمس ماذا؟» "لماذا تشعر بالألوان؟"

2. تضييق نطاق خياراتك

تحتاج إلى اتخاذ خيار يساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل. لا يمكن لأحد أن يتخذ هذا الاختيار نيابةً عنك، على الرغم من أنك تعرفه بشكل أفضل لنفسك، ولكن بشكل أقل يأسًا. لا توجد طريقة صحيحة للتعبير عن المدخلات العاطفية، سلباً وسلباً.

انظر إلى الموقف الذي ينتقل فيه صديقك إلى مكان آخر. هناك خياران على الأقل للرد على هذا الموقف. بادئ ذي بدء، يمكنك أن تشرب في كثير من الأحيان، وتسكر، وتستمتع بالمشروبات الكحولية. بهذه الرتبة ستتمكن من تعويض الخوف من فقدان صديقك بسبب شؤون عادية للغاية. خيار آخر هو علاج القرحة الأولى. يجب أن تتوافق بشكل خاص مع صديق حتى لا تعذب نفسك برحيله عن السويد. سيساعدك هذا الخيار في التغلب على القلق والتغلب على العدوان والغضب الإضافي. أنت فقط تعرف ماذا أقول لك.

كقاعدة عامة، لا يوجد خيار خاص. خيار آخر يظهر عدم قدرتك على التعامل مع المشاعر، الأول يعني محاربة التعاسة من الرضا بالساعة التي تقضيها.

3. تعلم التعبير عن مشاعرك بالكلمات

للحكم على الوضع، غالبًا ما ندخل في مشاعر شديدة. من أجل تحليل الأشياء التي ستساعدك، يمكنك: العثور على شخص يمكنه دخول الكنيسة، أو إجراء دراسة خاصة، أو البدء في كتابة القصائد. يمكنك أيضًا إجراء محادثة صادقة مع شخص يصرخ: بشراسة، قلق، مدفون، إلخ.

قام فيكوريست بكتابة قائمة المشاعر في وقت سابق، حتى تتمكن من فهم الشعور في هذه اللحظة. قد يواجه الأشخاص المرتبكون صعوبة في صياغة مشاعرهم، ووضع قائمة لمساعدتهم في التعامل مع الموقف.

إذا تعرضت أثناء زواجك للألم اللفظي أو الغضب أو التقييد بالسلاسل، فلا تتعجل في التعبير عن مشاعرك. فكر وقرر بنفسك ما هو الأفضل في الموقف: "أنا أدرك..." أو "من خلاله أدرك...". الحقيقة واضحة، لا أحد يستطيع أن يزعجك، لكن أنت فقط من يستطيع أن يفهم. بعد أن حصلت على أغاني الترنيمة حول spivrozmovniki، لديك الحق في البدء في spilkuvaniya أو الاستمرار في مضغها أكثر.

بمجرد أن يواجهك إنسان، ويحرجك، ويعلن عدم قبول الكلمة من جانبك، فلا يوجد سبب لإزالة اللطخات. يمكنك التعبير عن مشاعرك من خلال التفاعل مع الآخرين. اكتب له رسالة نصية قصيرة أو بريدًا إلكترونيًا أو خطابًا يوضح سبب عدم رضاك. سيساعدك التعبير عن مشاعرك أثناء الكتابة على التفكير في الموقف والهدوء واتخاذ القرارات الصحيحة.

4. ابدأ بالتحكم جسديًا في عواطفك

كما نعلم بالفعل، فإن جسد الشخص سيقف في وجه الضغط العاطفي. بعض التمارين البدنية الصغيرة من شأنها أن تريح الجسم وتخفف التوتر.

يبدأ الاستماع إلى المقطوعات الموسيقية قبل محاربة الارتباك والجمع والضيق. إن مشاهدة فيلم أو قراءة الكتب سيساعدك على محاربة المشاعر السلبية والشعور بالرضا والفرح.

لكي لا تواجه مثل هذا التوتر في نفسك، عليك أن تحارب مشاعر مثل الغضب وتتجنبه دائمًا. يمكن أن تساعد تمارين القوة البدنية في مكافحة الغضب: رفع الدمبل أو كيس اللكم أو القرفصاء. كلما زادت القوة التي ننفقها على اليمين، كلما زادت المشاعر السلبية التي نواجهها.

ومن أجل هذا التقدم:

قد يتطلب انهيار خط الشعر إصلاحات إضافية تقريبًا. ولا داعي لتجاهل وجوده، بل ضع كل شيء في مكانه بعد توقف، عندما تكون مستعداً لذلك.

إن وجود ارتباطات سلبية في ظل مجلس الدوما ليس أمرًا ممتعًا بالنسبة للنفس. تواصل مع ذاتك الداخلية واحتضن نورك.

فقط لديك استجابة عاطفية للوضع الحالي. لا أحد يستطيع أن ينقل رد فعلك إلا نفسك.

يستغرق الأمر ممارسة وساعة لفهم نفسك وتعلم معنى مشاعرك ومشاعرك والتعبير عنها.

لا تحاول تحليل أعراض الكحول أو الاضطراب أو التهور أو المخدرات. إذا ظهرت مشاكل، فاطلب المساعدة المهنية التي ستساعدك على فهم كيفية تعلم كيفية فهم عواطفك ومشاعرك.

عندما تكون في علاقة مع شخص فاز بقلبك، يصبح من الضروري أحيانًا أن يخبرك النصف الآخر عن مشاعرك. إذا كنت مرتبطًا بشخص لا تعرفه جيدًا، فقد يبدو التعبير عن الذات أقل تعقيدًا بعض الشيء. قد تبدو معرفة الذات أمرًا مخيفًا في البداية، ولكن هناك العديد من الخيارات الأخرى غير مجرد قول "أنا أحبك". من الواضح أن الرحلات الجوية التي ترسم لوحات فنية بها قلوب ستكون أكثر من اللازم، ويمكن لأبسط الطرق أن تحمل إحساسًا أكثر ثراءً.

كروكس

معروف للأشخاص الذين تتسكع معهم في المياه

فقط قل "أنا أحبك".هذه العبارة هي أفضل طريقة للتعرف على المشاعر القوية، وفي نفس الوقت تظهر قوة هذه المشاعر. ومع ذلك، هناك طرق عديدة لفهم الكوهانا بمعنى آخر. على سبيل المثال، بدلًا من عبارة "أنا أحبك"، يمكنك استبدال الكلمات التي لها معاني مماثلة: "لقد كنت محظوظًا بك جدًا"، أو "أحبك كثيرًا، إذا كنت ..." أو "أنا أعشقك". لاولئك الذين ..."

ستساعدك هذه الأفكار المختلفة على اكتشاف سبب حبك لشريكك والتنفس حياة جديدةوفيه ثلاث كلمات.

ويبدو أن موقفنا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بهذا الأمر، إذ جرت العادة على العمل في عائلة الأب. وبناء على البحث، فإن 10% فقط من الروس يظهرون مشاعر قوية وقوية في السلطة. أما الـ 90٪ الآخرون فيشعرون بالقلق والخوف والألم عندما يتعلق الأمر بالمشاعر.

1. كن على علم

حالة الهستيريا الداخلية، وإن كانت مثيرة للقلق، ولكنها ليست معقولة على الإطلاق، لماذا، ولكنها صداع، كما نشعر به تقريبًا، معروف للجميع. من خلال هذا الصراع الداخلي، يمكننا أن ننظر إلى زميل يتحدث بصوت عالٍ على الهاتف أو يتفاعل بقوة مع أنيننا. أو قد تمرض، لأن عدوانية العديد من الأشخاص الآخرين كانت من المحرمات بسبب الطفولة. والعاطفة التي لا يمكن حمايتها تبدأ في حزن الشخص الذي في المنتصف. لكي تتمكن من مواجهة هذا الهجوم المتهور والوحشي على نفسك والاغتراب، عليك أن تكون واعيًا لحواسك. الطبيب النفسي غالينا كولباكوفاتوصي بالحذر عند الاعتناء بجسدك: “يبدو أن كل شخص لديه صورته الجسدية الخاصة. على سبيل المثال، بعض الناس يقبضون قبضاتهم عندما يكونون غاضبين. من المهم إنشاء صورة مادية فردية للعواطف، ومن ثم سيكون من الأسهل أن تنمو فيها. يساعدك "Sensemaker" على تدوين جميع الفروق الدقيقة في الحالة العاطفية من أجل فهم أولئك الذين ينتظرون الخروج من الحالة العاطفية وإلقاء نظرة حازمة على الموقف.

2. تعرف على الأسباب

وكان مؤسس تحليل المعاملات، إريك بيرن، جادًا إلى حد الشعور. وتقسيمها إلى حقائق، إذا، على سبيل المثال، داسنا على قدم شخص نعبره، نشعر بالذنب ونطلب المغفرة، والمبتزين، إذا كنا بحاجة إلى ذلك الخطأ للغاية من أجل التلاعب بمن رحلوا. على حد تعبير المعالج الأسري النظامي ماريا شوميخيناإن الطريقة التي تعبر بها الأسرة عن مشاعرها هي نتيجة لقواعد متطورة بشكل مكثف، وتسوية غير معلنة لإرضاء الجميع. هل تحب الصراخ؟ "العدوان على العاهرة يمكن أن يكون وسيلة لكسب احترام الذات، والتعويض عن فقدان الإحساس بالأهمية"، يغني الفاخيفيتس.

3. بوتي شيرويو

غالبًا ما نصبح أوصياء على أنماط سلوك الغناء، كما بدت. في مثل هذه اللحظات، يبدو أن قوة الحياة نفسها ليست محمية، ولكن كقوة غير مرئية. يمكنك استعادة السيطرة على سلوكك من خلال وراثة ما يبدو وكأنه فرحة متناقضة - مع إطلاق العنان لمشاعرك.

عالم نفس تحليلي يوليا زيمتشوجنيكوفاينطق: "اسمح لنفسك أن تتأثر بمشاعرك؛ إذا كنت حذرًا، سأكون سعيدًا وسعيدًا: "واو، كما اتضح، لقد شعرت بالغضب/الإحراج. يقرأ الناس مشاعر نفس الشخص. عندما تحدد خوفك، غضبك، فرحك، حنانك على نطاق واسع، ستشعر بالراحة وما إلى ذلك. كيف يمكن لأي شخص أن يحاول أن يبدو مرتبكًا ومحبطًا وحزينًا، لكنه لا يصرخ إلا بالغضب”.

4. تعرف على المتلقي

يجب تحديد العواطف بطريقة مستهدفة. في كثير من الأحيان نشعر بإحساس مزعج وغير مقبول بالإحباط وعدم الرضا، لكن لا يمكننا التفكير في الأسباب والتقرقر بشكل سلبي على من هو أول من يقع تحت أيدينا.

هناك مبدأ واحد فقط: الإمساك، بآثار تبدو ساخنة، بأولئك الأشخاص الذين بدا أنهم يصرخون، والفيكورست "أنا اعتراف". ليس من الجيد أن تقول: "أنت تقاتلني، لأنك تشاهد كرة القدم على شاشة التلفزيون طوال اليوم". بشكل أكثر إيجازًا: "أشعر بالألم والعجب، معظم الناس، من الجلوس أمام التلفزيون طوال اليوم." الشيء الأكثر أهمية هنا هو أنه بعد إثبات ادعاءك بـ "أنا معترف"، لا تبخل بالخاتم الكلاسيكي. "يؤلمني أن أتعجب، كما تتعجب من كرة القدم طوال اليوم" - لا تقترب.

5. تحدث إلى طفلك الذي بداخلك

في كثير من الأحيان نخطئ في نسب نفس المشاعر التي مُنعنا من اكتشافها في مرحلة الطفولة. يقول أحد علماء النفس: "هناك الكثير من المشاعر الأساسية: المجموع، والغضب، والخوف، والفرح". كاترينا ستيبانوفا. "من الضروري تخمين أي منهم كان من المحرمات في مرحلة الطفولة؟" ولعل الفضائح والمؤامرات والتحقيقات التي تصاحب تدفق الحياة تكون شديدة لدرجة أن الوضع يكرر صراعات الطفولة. ومن المؤكد أنه بالإضافة إلى نفس الصرخة، تبدأ طفلتنا الداخلية في سماع عدم رضاها عن احتياجاتها واحتياجاتها. إن أهم طريقة للمساعدة السويدية هي احترامنا الخاص لطفلنا الداخلي. من الأفضل أن نخبره بما نشعر به ونفهم غضبه وصورته وغضبه (يبدو من الضروري ذكر اسمه) والكشف عن كيفية حمايتنا من العالم الخارجي العدواني. إذا لم يخرج مثل هذا الحوار، فسوف تطلب المساعدة النفسية المهنية على الفور.

6. عبر عن مشاعرك

يبدو أن هناك طاقة تحتاج إلى منفذ. تقول غالينا كولباكوفا: "إن نقل الطاقة بطريقة غير مسبوقة يشبه قنبلة مصنوعة من عمل منسق يمكن أن تنفجر في هذه الساعة". في كثير من الأحيان، تكون الهستيريا مثل هذه الصدمة، ويمكنك التغلب عليها من خلال معالجة طاقة العواطف. لا يمكنك فقط الصراخ بمشاعرك، بل يمكنك رسمها أو الرقص أو ممارستها في صالة الألعاب الرياضية أو وصفها "بالقفل والمفتاح" على الإنترنت. خلف كلمات كاترينا ستيبانوفا، تحل المشاعر القوية دائمًا محل عنصر العجز، والهستيريا هي نهج متطرف، حيث تظل متفائلًا في المواقف إذا شعرت أنك ضحية الظروف، أو تواعد أو تواعد شريكًا.

"في العامين الأولين، كانت علاقة حبي مع رجل تتعارض مرارًا وتكرارًا. الاستمتاع بالانتقال إلى شقة جديدة وإنجاب طفل - كنا بحاجة للتعامل مع هذه الضغوط. منذ البداية بدأنا بالتعبير عن الغضب المتراكم، في مطالبات لا نهاية لها لبعضنا البعض، وتحدثنا بخطابات بليغة وغير مقبولة. يبدو الأمر كما لو أنني كسرت طبقًا عندما كنت غاضبًا. في تلك اللحظة، أُبلغنا أنه لم يعد من الممكن العيش بهذه الطريقة - نحن بحاجة إلى تعلم التصرف بطريقة متحضرة واحترام بعضنا البعض تقريبًا، "- هكذا تصف ماريا البالغة من العمر 34 عامًا الوضع، والتي يمر من خلالها العديد من شباب وطنهم بنجاح أكبر وأقل.

بعد بضع سنوات، هدأنا، تحدثنا عما كان يحدث، ووجدنا القوة والحكمة للتغلب على بعضنا البعض. لم تختف الخلافات والصراعات تماما من حياتنا، بل ظهرت تغيرات جديدة ومهمة في مزاجهم. ومنذ تلك الساعة مرت 8 سنوات. لقد تعلمنا كيفية التحدث. في الساعة الأولى، لعدة أيام، ناقشوا المشاكل دون شكوى، دون إيجاد حل أو تسوية، اكتشفوا ذلك، ولكن دون الصراخ. ومن الواضح أن موضوع الخلاف أصبح معروفا من تلقاء نفسه منذ أيام عديدة. مع مرور الوقت، تغيرت الصورة المتبادلة لسنوات عديدة. ربما سنقمع حواسنا، ونحرم أنفسنا من الكثير من الأشياء المجهولة. أود أن أعتقد أننا تعلمنا تقوية رؤوسنا أمام الآخرين والانسجام.

أهمية dzherelo

تقول جوان هارفي، عالمة النفس في جامعة نيوكاسل (المملكة المتحدة): "إنك تشعر بهذه الأسباب الأخرى لعدد كبير من الأسباب الوجيهة، ومهمتك هي فهمها". بمجرد معرفة السبب والاستسلام لتدفق المشاعر، يمكن أن يأخذك إلى ما هو أبعد من شواطئ الواقع.

في كثير من الأحيان، يكون الإحباط والغضب إشارة إلى أنك، بعد أن دمرت أطواقك، لم تفقد شجاعتك وقيمتها

الغضب يجعلك تشعر بالغثيان من التحدث أو استخدام الكلام السيئ، مما يعكس عدم الأمان لك وللغائبين. القلق والخوف والمال يمكن أن يوقعك أرضًا ويؤدي إلى الاكتئاب إذا لم تفعل ما تستحقه. يتم استبدال الحالة المزاجية السيئة بآليات جافة لجهاز المناعة.

اسأل نفسك: ما هو المتوقع؟ لماذا تهتم بي؟ عندما تكون غاضبًا أو قلقًا أو مرتبكًا، هل ستفهم سبب سلوكك؟ هناك الكثير من الناس الذين لا يخلطون. أقصر نسخة هي "أنا غاضب لأنني لم أحصل على ما أريد"، "أنا متفاخر لأنني تأخرت عن زيارة مهمة".

رد الفعل هذا على الظروف الخارجية وسلوك الآخرين، على الرغم من أنك لم تذهب إلى أبعد من ذلك، لم يحلل تجاربك. وبغض النظر عمن تقول أو ما تقوله، فإنك تتفاعل عاطفيًا. كلما تعلمت فهم مشاعرك أكثر، أصبح من الأسهل عليك التعامل معها.

على سبيل المثال، غالبًا ما يكون الانزعاج والغضب إشارة إلى أنك، بعد أن دمرت أطواقك، لم تفقد شجاعتك في تحمل عواقبها. لا تستطيع أن تجد من يساعدك، ثم تشعر بالإرهاق والتعب؟ ومن المؤكد أن هذا هو المكان الذي يتم فيه إخفاء العدوان. إذا سمحت لنفسك بالغضب، فربما لم تكن لتضطر إلى التضحية باحترامك لذاتك.

غالبًا ما ينشأ القلق واستنكار الذات في المواقف التي نخشى فيها عدم تحقيق عودة الغائبين. اسأل: ما هي الإنجازات التي تحاول تحقيقها حقًا؟ ولماذا يعتبر الهروب من هذه المهمة كارثة بالنسبة لك؟

هدية الاحترام

وللأسف كشفت حنا (37 عاما) أنها تحاول إلقاء اللوم على حالتها الروحية. "كنت متزوجة، ولدي طفلان، لكنني شعرت بأنني لا قيمة لي، وبدا لي أنني أضيع حياتي من أجل لا شيء. أدركت أن مزاجي هو رد فعل على الموقف: أنا لا أحب الوظيفة، لدي مشاكل مع المال، لكنني لم أعرف ماذا أفعل به.

ومن الواضح أن معلمة الابنة الصغيرة سألت حنا عن شراب النمساوية - وكانت الفتاة تبكي في كثير من الأحيان خارج المدرسة. "كنت على الحياد وتوقفت عن ذكر الكلمات الطيبة في حياتي. والأمر الأسوأ من ذلك هو أنني توقفت عن تحديد الأشخاص الأقرب إلي - لقد فقدت رؤية أطفالي تمامًا.

ساعدت هذه الحادثة جانا على إدراك أنه مهما كان الأمر، فهي مسؤولة فقط عن أولئك الذين يواعدونها. ليس من الضروري إجراء تغييرات، ولكن تغيير نفسك. بدأت تحترم نفسها وأطفالها والناس، وغيرت وظيفتها وبدأت تجد المزيد من الرضا في حياتها.

لا يمكننا تجنب الأفكار غير المقبولة، ولكن يمكننا تغيير الوضع المعروض عليها. سجل الشعور، أعط اسمك ومكانتك في نفسك - الخطوة الأولى قبل أن تعرف الطبيعة الحقيقية لحالتك المزاجية.

إذا كنت محرجًا أو غاضبًا، فمن المهم أن تدع الأمر يمر عبر الألفة وتحاول فهم إحساسك

عد إلى هذا المكان وساعد الشودينيك. تمت صياغتها على الورق تقريبًا، حيث يمكنك تمريرها على الفور عبر المعلومات وتجنب الوقوع في المنتصف.

يقول ويليم كويكن، مدير مركز نفسي في إكستر (المملكة المتحدة): "الفترة القادمة عبارة عن حوار داخلي حول المشاعر". - غالبًا ما نعطي تقييمًا يبدو منطقيًا وغير صحيح، مما يقودنا إلى الإصابة بالصمم. اكتشف ما الذي أخرجك من الحلقة، ويرجى تغيير الصياغة. على سبيل المثال، بالنسبة لسائقي السيارات، فإن الوضع نموذجي: لقد أزعجتك. أنت مرتبك، منفصل.

الغضب أسهل في السيطرة عليه. يبدأ الأمر عندما ندرك وجود تهديد لصحتنا واحترامنا لذاتنا ولياقتنا البدنية. حاول أن تغير مسار أفكارك، واستبدل: من سيقود هكذا؟ كان بإمكانك أن تهزمني..." إلى: "من المحتمل أنك لم تلاحظ ما يجعلني متوترًا هذه الأيام. "كل شيء سار على ما يرام، ولم يصب أحد بأذى".

يعيش وينمو

يشعر الجلد بالسبب، والشعور بما يبدأ بنا. يطلق المحللون النفسيون على هذه الوظيفة الأساسية اسم "البنية النفسية". عندما يدرك الإنسان أن احتياجاته يمكن إشباعها، فإنه يشعر بالغضب والارتباك. هي بنفسها تعلمك أنه في الحياة ليس مبدأ الرضا هو الذي يهمك، بل مبدأ الواقع، ما بينك وبين الناس.

الإحباط والاضطراب، إذا لم نتمكن من التخلص من همومنا، نبدأ في احترام خيارات الآخرين وإيجاد الدعم في أنفسنا. وهذه مرحلة ضرورية من النضج، والتي غالبًا ما يتم تجاهلها، حتى يتجنب الجميع التجارب السلبية.

تعلم كيفية تبني مزاج مختلف. من المستحيل أن نعيش في سعادة دائمة - من خلال الارتباك وخيبة الأمل والحوادث التي تؤثر على كل شخص في حياتنا. بالإضافة إلى أنه يجعل حياتنا مختلفة، فهو دليل لا يقدر بثمن على النضج الداخلي وإعادة تفسير الحياة. لذلك، إذا قمت بتوفير الطعام للأشخاص الذين يرغبون في العمل معهم، دعهم ينهونه فقط.