التدريب للأيام الحرجة. اللياقة البدنية في ساعة الحيض. ما لا يمكنك فعله أثناء الدورة الشهرية

اكتشفي ما يمكنك فعله أثناء الدورة الشهرية وما يمكنك فعله لتقليل الألم أثناء الدورة الشهرية.

هذا المقال موجه إلى النصف الجميل من الإنسانية، وإلى أهم أيام المرأة، إذ لا شيء يعطي السلام، الجميع يضج ويتشاجرون. كثير من الناس يلتفون ببساطة على الكرة وينتبهون لهذه اللحظات المهمة، والبعض الآخر يأخذ حزمًا من مسكنات الألم، ويستمر آخرون في ممارسة الرياضة بنشاط، دون أن يفقدوا شكلهم الرياضي.

كيف يمكنك التدريب خلال دورتك الشهرية؟

عند هذه النقطة هناك فكرة غامضة لدى الفاخفيين:

للتدريب:

• النشاط البدني يزيد الدورة الدموية والصيام أنسجة اللحومدعونا نمزج مع الكلمات الحية المهمة الأخرى، والتي تضيء كل شيء على الفور، بحيث يصبح الجسم يعرج بعد بضع دقائق ويتناقص الشعور بعدم الراحة.

ضد ترينوفاتش:

• حيث تكون الحجة الرئيسية هي احترام الجسد الأنثوي، فمن الأفضل أن تأخذ في الاعتبار أدلة هذه العوامل:

انها مملة ومربكة

يحدث الألم الشديد بسبب الشعور بالضيق في أسفل البطن

المزيد من الرؤى الدموية

إنه شعور سيء وهو نتيجة للمزاج المتزايد باستمرار

الحصول على الرعاية الجسدية من طبيب أمراض النساء

من المهم إيقاف النشاط البدني في اليوم الأول من الدورة الشهرية

الحق أثناء الدورة الشهرية

وخاصة تلك الفتيات اللاتي يتدربن بانتظام ولا يستطعن ​​العيش بدون تدريب، قد لا يتدربن، وإلا فمن الضروري تقليل مستوى تدريب القوة، لأن صحة المرأة في خطر.

وحتى في هذه الساعة ينخفض ​​مستوى الهيموجلوبين وكريات الدم الحمراء، وبالتالي تقل حيوية البراز بشكل ملحوظ.

يمين:

1. استلقي على ظهرك واسحبي الركبة إلى أعلى حتى ثدييك على طول الركبة اليسرى واليمنى، 10 مرات بجلد ساقك، ثم اسحبي الركبة إلى أعلى إلى ثدييك، وتجولي حولهما بيديك وافركي في هذا الوضع. لمدة 10 ثواني.

2. استلقي على ظهرك بحيث يكون مرفقاك في مستوى صدرك، ثم ارفعي الجزء العلوي من الأعلى بحيث تستقر الغرز على الجانب السفلي وارجعي رأسك إلى الخلف قليلاً. إذا لاحظت تمددًا طفيفًا في البطن، قم بالتمدد لمدة 5-10 ثوانٍ.

3. استلق على ظهرك واسحب بطنك للداخل بشكل ملحوظ لمدة 5-10 ثواني، بعد أن ترى العضلات تسترخي، تسمى هذه الطريقة من التدريب -.

4. استلقي على ظهرك وحاولي التحرك ليس بثدييك، بل ببطنك، على سبيل المثال، ضعي منشفة محترقة على بطنك، عندما تستنشقين، تقومي أولاً بالمنشفة، ثم تستنشقين بصدرك. سيضمن ذلك تدفق الدم إلى منطقة البطن وتقليل الألم.

الميزة المادية المرئية:

1. صالة الألعاب الرياضية - من الضروري هذا اليوم تغيير الحقوق على آلات تدريب القوة وإعطاء الأولوية لتمارين القلب (،،)، إذا شعرت بالارتباك أو الملل، قم بتغيير التمرين حتى نقطة التدريب مرة أخرى.

2. التمارين الرياضية واليوجا - الروائح تتخلل الجسم بشكل لطيف، والروائح هادئة على المستوى الجسدي ويتم توزيعها بسهولة أكبر في جميع أنحاء الجسم.

3. السباحة– يعمل الماء على استرخاء أسفل البطن والعمود الفقري فيقل الألم وتتغير التشنجات. ومن الضروري السباحة بوتيرة هادئة دون حدوث فيضانات مزعجة وتموجات حادة.

4. الرقص- القدرة المعجزة على إطلاق هرمون الفرح الإضافي في الجسم - الإندورفين، بالإضافة إلى هذه الرقصة، يقلل من تدفق الدم.

5. كبير- يمكنك الجري طوال ساعة دورتك الشهرية، وقد تصابين بالصداع من الركض السريع، أو خلال هذه الفترة تحتاجين إلى الجري بوتيرة هادئة ومستقرة. في الأيام الأولى من الحيض، من الأسهل المشي في السويدي.

ما لا يمكنك فعله في التدريب:

ما إذا كان لديك الحق في الضغط

قصات شعر

ترتبط الصخور الحادة بالمزايا الفائقة

لا ترتدي السراويل الضيقة والشورتات، خاصة ذات الألوان الفاتحة، بل ارتدي السراويل الرياضية ذات اللون الداكن.

كيفية التخلص من الألم في ساعة الحيض

خلال الأيام الحرجة، جرب فيكور فقط من أجل تغيير أعراض الألم:

1. الحرارة والبرودة

استخدمي قطعة دافئة أو منشفة بها ثلج لتخفيف الألم، ضعيها على الجزء السفلي من البطن وعبرها. إن جسم الجلد فريد من نوعه، فبعضها يحتاج إلى الحرارة لتخفيف التشنجات المؤلمة، والبعض الآخر يستفيد من البرودة.

2. شاي البابونج

يساعد على تقليل تقلصات البطن واسترخاء الرحم، وهو يتضمن أيضًا خصائص مضادة للالتهابات.

3. الغذاء المتوازن

خلال هذه الفترة، من المهم ضمان الحصول على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، وتقليل مستوى الملح وزيادة كمية الماء، والتي يمكن التعرف على أهميتها -.

4. منش كافا

إذا كنت تريد أن توقظ الكافا الجهاز العصبي، فستصدر صوتًا على الفور وتثير الزئير الضغط الشريانيعند الأم، فإن صوت الأوعية الدموية يعني تدفق دم أقل ويمكن أن يسبب تشنجات مؤلمة.

5. القرفة

يشتهر كريم الأسمر المضاد للبرد باحتوائه على المنغنيز والملح والبوتاسيوم، التي تساعد في تقليل المرض خلال الأيام الحرجة.

6. شاي الشبت (الشمر)

لتحضيره، تحتاج إلى إضافة ملعقة صغيرة من الشبت إلى الماء المغلي، ويطهى لمدة 5-7 دقائق، ثم عندما يبرد الماء إلى 50 درجة، أضف ملعقة صغيرة من العسل (العسل عند درجات حرارة أعلى من 60 درجة يفقد ملمسه). قوة حمراء)، وهذا الشاي، مثل شاي البابونج، يقلل من التشنجات والألم.

7. الخضر

خلال هذه الساعة الرائعة، ومن أجل زيادة كمية الخضر الطازجة، ولتخفيف الألم، لا بد من التحرك بدلا من المغنيسيوم والكالسيوم، فهما يريحان أنسجة اللحم، مما يقلل من شدة التشنج. قم بتضمين الطعام قبل نظامك الغذائي - السبانخ والملفوف والبقدونس والقشدة لتحل محل التورم للحصول على تأثير دهني.

8. إيمبر

فهو يقلل من كمية البروستاجلاندين، مما يقلل من كمية تشنجات الحيض.

تدرب على أن تكون سعيدًا وأن تعيش بدون ألم فتياتنا الجميلات، حظًا سعيدًا!

• 10 ليبنيا، 2018
• التدريب في صالة الألعاب الرياضية
• مارينا بيسليجينا

كيف يمكنك ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية؟ يتم إعطاء مثل هذه الوجبات للعديد من الفتيات لأنهن لا يرغبن في التوقف عن التدريب خلال الأيام الحرجة. مؤخراً، تم اكتشاف أن ممارسة الرياضة ليست سيئة بالنسبة للنساء، بل إنها تساعدهن على تحسين مزاجهن وتحسين احترامهن لذاتهن في وقت قريب من الدورة الشهرية. تيم، على الأقل، لا يريد أن ينشغل كثيرًا بالملاحقات الجسدية في مثل هذه الأيام. يعتمد التقرير على هذه المقالة.

مدخل صغير

لذا، يجب على العديد من ممثلي الدولة الممتازة الاهتمام بالتغذية، حتى أثناء ممارسة الرياضة والحيض، وبسبب المطالب الجسدية، من المرجح أن يتم استنفاد هذه الأيام؟ الجواب على هذه الحلقة سيكون غامضا.

لقد كان من المفهوم دائمًا أنه من المستحيل ممارسة الرياضة أثناء الحيض، لأن الجسم ضعيف للغاية، ويمكن أن تصبح الفتاة لا تطاق بسبب الألم. ولكن في كل مرة تغير كل شيء بشكل كبير. علاوة على ذلك، يشجع خبراء الطب الفتيات على ممارسة اللياقة البدنية في وقت قريب من ساعة الحيض، حيث تشعرين بالرائحة الطيبة. في بعض الأحيان، كل شيء يعتمد على خصوصيات جسد الفتاة.

فازليفي

ومع ذلك، لماذا تعتبر التدريبات الشهرية مجنونة جدًا؟ ستكون الرسالة إيجابية، لكن من الأفضل تجنب الضغط بالقوة. علاوة على ذلك، ليس من الجيد ضخ الضغط والغناء إلى اليمين في حالة آلام البطن. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الألم أثناء الحيض.

والأهم من ذلك، ما أردت قوله هنا هو أن الحيض ليس مرضا، بل هو الجسم الطبيعي لأي امرأة سليمة. إذا كانت الفتاة تشعر بالارتياح، فيمكنها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ومواصلة التدريب.

كيف تبدو؟

وهنا أود أن أقول عن من تعاني من الدورة الشهرية بسبب عمل بطانة الرحم، والتي يصاحبها نزيف. بمعنى آخر، إذا لم يحدث التبويض لدى المرأة خلال فترة الإباضة، فإن حيضها يبدأ في الوقت المناسب. وتصاحب هذه العملية أمراض كامنة وألم في أسفل البطن وقد ترتفع درجة الحرارة. تمر كل الأشهر بطرق مختلفة. كل شيء يعتمد على الخصائص الفردية لجسم المرأة.

لماذا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل ساعة الشهر؟ والدليل على هذا النوع يكون إيجابيا، إذ أن وجود الحيض عند المرأة لا يؤثر على قوامها. إذا كانت الفتاة تشعر بالسوء، وكان الجزء السفلي من بطنها وساقيها وتشنجاتها يؤلمها بشدة، فمن المرجح أن تضيع التمارين البدنية لعدة أيام. وهذا ضروري لمنع زيادة النزيف. يجب أن نتذكر هذه القاعدة.

لحظات مقدسة

هل يجوز التدريب أثناء الدورة الشهرية في صالة الألعاب الرياضية؟ وهنا يجب أن نقول أن كل امرأة تعاني من الدورة الشهرية بشكل مختلف. تعاني بعض الفتيات من انزعاج طفيف وألم خفيف في أسفل البطن. بالنسبة لبعض الأشخاص، تمر الأيام بسرعة (في حوالي ثلاثة أيام) ودون أي ألم. وهناك فئات من النساء من المهم بالنسبة لهن النزول من الأريكة لمدة خمسة أو سبعة أيام أثناء فترة الحيض.

عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب، في مثل هذه الحالة، يمكن للفتاة أن تقرر بنفسها، تاركة انطباعاتها القوية واحترامها لذاتها.

خاصية صغيرة

لسبب وجيه، يحترم الناس من الجيل الأكبر سنا أن التدريب والفترات الشهرية مفهومان سخيفان. في السابق، لم تذهب الفتيات الصغيرات إلى المدرسة في الأيام الحرجة، وتم منح معظمهن إجازة لمدة ثلاثة أيام من أجل الوصول إلى الشكل الأساسي.

ليس هناك الكثير من القواعد التي يجب اتباعها. علاوة على ذلك، فقد تبين مؤخراً أن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية تقلل من تدفق الدم أثناء فترة الحيض، ولا يركد في أعضاء حوض المرأة، وهذا ليس مسؤولاً عن الألم الشديد. ولذلك، فإن الفتيات اللاتي يمارسن اللياقة البدنية بانتظام لا يتحملن المسؤولية عن ممارسة الرياضة خلال أيامهن الحرجة. تيم أكثر، حيث أن الباقي يشعر بأنه طبيعي على مدار الساعة من الشهر.

فارق بسيط

أود أيضًا أن أقول بضع كلمات عن أولئك الذين لا يتدخلون مع بعضهم البعض أثناء التدريب والفترات. ويحدث ذلك في حالة تشعر فيها المرأة بألم يشبه الألم في أسفل البطن، وفي هذه الحالة تبدأ الرائحة الكريهة بالتدريج في الظهور وكأنها خراب. في مثل هذه الحالة ليس من الجيد الذهاب إلى أقصى الحدود ومن الضروري تأجيل النشاط لعدة أيام حتى لا تتحسن حالة الفتاة.

ومع ذلك، ليس من المثالي قضاء اليوم كله في وضعية الاستلقاء. هناك الكثير من الأطباء وأطباء أمراض النساء يتحدثون عن أولئك الذين يحتاجون إلى الانهيار أكثر والمشي في الهواء الطلق من أجل تغيير متلازمة الألم وتخفيفها. وهذا سوف يساعد على رفع مزاج المرأة أثناء الحيض.

إذا بدت المرأة وكأنها لا تطاق، فقد تصاب بالألم. ومع ذلك، لا يشعر المرء بالخوف إلا في الحالات القصوى.

إذا شعرت المرأة بأنها طبيعية ولا تعاني من أي ألم، فعليها أن تحزم حقيبتها الرياضية وتذهب إلى التدريب. البيرة مرهقة إلى حد كبير. هذا يحتاج إلى حفظه.

لماذا تحتاج إلى زيادة احترامك؟

ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية في ساعة الحيض ليست محمية وتجلب الخير، خاصة إذا شعرت المرأة بالارتياح. ومع ذلك، فمن الضروري تغيير تفضيلاتك الجسدية.

وسيظهر فارتو احتراما خاصا في اللحظات القادمة تحت ساعة التدريب تحت ساعة الحيض:

• إذا كانت دورتك الشهرية ضعيفة، فسوف تحتاجين إلى الحرص على عدم ممارسة تمارين الضغط والقرفصاء والرفعة المميتة (وإلا فقد يؤدي ذلك إلى زيادة النزيف)؛
• أفضل طريقة للقيام بذلك في يوم حرج هي ممارسة الرياضة على جهاز المشي أو القفز على الحبل - فهذا سيزيد من تدفق الدم ويسمح لك بالتخلص من الخراج.
• من الضروري تغيير شدة التدريب، بدلا من القيام بطريقتين، قم بإجراء واحد فقط؛
• يمكنك ممارسة البيلاتس أو اليوغا.
• بعد التدريب، تحتاج إلى الاسترخاء والراحة.

إن اتباع هذه القواعد البسيطة سيساعد النساء على عدم الانغماس في اللياقة البدنية خلال أيامهن الحرجة، بل يسمح لهن بالعمل بشكل أقل إيلامًا.

أجزاء الوجبة

فلماذا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الدورة الشهرية حتى لا تفوتي التدريب؟ ستكون الرسالة في هذه المرحلة غامضة. كما ذكرنا سابقاً، فإن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض تمنع فقدان دم الحيض بسرعة وتمنع تراكمه. وهذا يساعد على تقليل المرض لدى النساء في هذه الأيام. ليس من الجيد ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة والحصول على الحق في ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة.

لماذا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الدورة الشهرية حيث أن الدورة الشهرية مؤلمة؟ إذا كانت الفتاة تعاني من آلام شديدة في أسفل البطن وتجف باستمرار حول الجلد، فيجب تجنب التمارين البدنية حتى تنتهي الأيام الحرجة. وإلا فإنه يمكن أن يسبب النزيف ويصبح لا يطاق ويمكن نقله إلى مرحلة العلاج.

اذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية أو اذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية، واستلقي بانتظام للتأكد من صحة المرأة. وبما أنه لا يوجد أي ألم فيه، يمكنك بشكل عام الاستمرار في تمرين عضلات جسمك لهذه الفترة من الزمن. هنا عليك أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لجلد الفتاة.

يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في نفس ساعة الدورة الشهرية، لكن في بعض الأوقات يمكنك تغيير قوة عضلات البطن. سيساعد هذا في القضاء على الشعور بالذنب الناتج عن كثرة النزيف.

زجالوم، في مثل هذه الأيام يمكن أن تكون أفضل الأنشطة البدنية هي:

• اليوغا.
• ممارسات الدحال؛
• من المثير أن تمشي في الهواء الطلق (لا بأس إذا لم يكن الجو قاتمًا بالخارج).

عليك الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة والتوقف عن شرب الكافيين الذي يزيد من الألم أثناء الدورة الشهرية.

كيف يمكنني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الدورة الشهرية؟ وكما ذكرنا سابقًا، فإن الإجابة على هذا السؤال ستكون غامضة. من ناحية، يمكنك الذهاب إلى التدريب، لكنك بحاجة إلى القضاء على المتطلبات البدنية. ويعتقد بعض الأطباء أن النساء اللاتي يواجهن مشاكل صحية هم المسؤولون عن التدريب الفريد في مثل هذه الأيام. هناك العديد من الفتيات اللاتي تم تشخيص إصابتهن بأمراض نسائية مختلفة.

لذلك، قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء فترة الحيض، عليك مراجعة طبيب أمراض النساء والتشاور معه فيما يتعلق بالتمارين البدنية خلال فترة الدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك، تحتاج المرأة إلى تغيير أملاح الفم خلال هذه الفترة. لأنه خلال ساعة الحيض يتراكم في الجسم، وإذا تم استخدامه بكثرة فإنه يستمر في التراكم في أي وقت.

أكثر

حسنًا، أود هنا أن أقول إن بشرة الفتاة أو المرأة تبدو مختلفة تمامًا خلال ساعة الحيض. قد تكون بعض النساء أكثر عدوانية، بينما قد تكون أخريات هادئات وهادئات.

في السعي وراء شخصية جميلة، تتدرب العديد من النساء كل يوم، دون إيذاء أنفسهن، ولكن أثناء الحيض، من الأفضل التخلي عن المطالب الجسدية الخطيرة.

لتغيير ساعة الأيام الحرجة بشكل كبير، تحتاج إلى العمل في كثير من الأحيان في صالة الألعاب الرياضية على جهاز محاكاة مثل الدراجة. وهذا يساعد على تحسين تدفق الدم في أعضاء الحوض، وبالتالي القضاء على فترات مؤلمة لا تطاق.

كيس

وهنا أود مرة أخرى أن أؤكد أن الحيض عند المرأة ليس مرضا، بل هو ظاهرة فسيولوجية طبيعية لا تحتاج إلى أغنية احتفال. لذلك، ستحتاج العديد من الفتيات إلى بعض المساعدة خلال الأوقات الحرجة بسبب المرض الشديد. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستلقاء وتناول الحبوب طوال فترة الدورة الشهرية. إذا كان ذلك ممكنا، يجب أن تكوني أكثر هياجا، لأن التمارين البدنية أثناء الحيض لا تقلل من تدفق دم الحيض فحسب، بل تساهم أيضا في الألم والمزاج السيئ.

هناك الكثير من الخرافات حول ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض، ولكن من المهم عدم التحدث عن الحصبة بشكل صحيح. لم يثبت العلم بعد التأثير الصحيح للحيض، ولكن من الواضح أن الكثير من الناس لهم الحق في تخفيف إجهاد الدورة الشهرية وتغيير آلام الدورة الشهرية. لذلك، ليست هناك حاجة للجلوس والاعتناء إلا إذا كنت حائضًا.

كروكس

الجزء 1

الاستعداد قبل اتخاذ

1. تذكري أن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض آمنة.سوف تفهمين ما يعنيه ذلك - سوف يتغير ألم الدورة الشهرية لديك وستتحسن مقاومتك للألم. وتذكري أيضًا أن الارتفاعات الهرمونية لا تؤثر على قوتك وحيويتك. لذلك، كما يمكنك أن تتخيل، فإن الشعور بالنعاس والجوع، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يحسن من احترامك لذاتك. وقبل ذلك، كلنا نعرف ذلك الحقوق الجسديةأطلق سراح الإندورفين، والذي سيجعلك سعيدًا ومبهجًا أيضًا!

   • إذا كنت تشعر بالسوء حقًا وتعاني من تشنجات، فلا تتردد في الاعتناء بنفسك. إذا كان جسدك يطلب الإصلاح، فقد أحتاج في الواقع إلى ساعة لتجديده.
   • إذا كنت لا تزالين غير متأكدة من كيفية ضبط نفسك، فحاولي إلى اليمين مع الضغط الخفيف أثناء الدورة الشهرية، ثم يمكنك التوجه إلى يمينك الطبيعي.

2. اتبع ممارسات النظافة المناسبة.المشكلة الرئيسية لممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض هي الخوف من التسرب. أنت في ورطة، وسيواجه الكثيرون مشكلة أخرى، ولكن لا يزال من الممكن اختيار طرق الحماية الصحيحة. فكري في كوب الدورة الشهرية أو السدادات القطنية بدلًا من الفوط الصحية؛ على الرغم من أن القطط تستنزف الدم، إلا أنها لن تحرم جسمك، مما يسرع احتمالية التسرب بسرعة. إذا كنت لا تزال خائفًا من التسرب، أضف الحماية، vikorystyuchi كأس الحيضأو سدادة ووسادة في نفس الوقت.

   • من المرجح أن يمنع كوب الحيض التسرب من السدادة السفلية، لكن لا تستطيع الجميع إزالته يدويًا.
   • ضعي السدادة الجديدة مباشرة أمام الجانب الأيمن لزيادة فرص التسرب.

3. ارتدي ملابس غير رسمية.حماية إضافية ضد التسرب - اختيار الملابس المناسبة. اختاري السراويل ذات اللون الداكن (اسأل أولاً). تجنبي السراويل القصيرة أو الملابس الضيقة جدًا، حيث لا يزال هناك تسرب، مما يجعل الملابس متسخة. بدلًا من اللباس الداخلي أو الدراجات، ارتدي لباسًا ضيقًا أو بنطالًا لليوجا. ارتدي السراويل القصيرة والسراويل الداخلية تحت ملابس التمرين للمساعدة في منع التسرب؛ لا تختلف الثونج أو السراويل القصيرة تمامًا عن ممارسة الرياضة أثناء الحيض.

   • ارتدي سترة أو سترة داكنة قبل الخروج، بحيث إذا تسربت يمكنك ربطها حول خصرك كحاجز إضافي.
   • تحظى الزوجات باحترام كبير لارتدائهن ملابس أفضل أثناء الحيض؛ يمكن أن تظهر القمصان الضيقة انتفاخك وتضيف ضغطًا غير ضروري إلى حياتك المجهدة بالفعل.

• لا تشجعي نفسك على الجري لأن دورتك الشهرية مؤلمة. فقط لأنك تستطيع المشي لا يعني أنك تستطيع الركض.
• قم بإحماء العضلات قبل التمرين ثم تبريدها بعد ذلك بمساعدة الحركات الناعمة والتمدد.

بالنسبة للفتيات والنساء اللاتي يتبعن نظامًا رياضيًا، يمكن أن تكون أيام عديدة من شهر البشرة حرجة للغاية، وحتى لو كنت على دراية فورية بالتدريب في هذا الوقت، فسيتم إحراز تقدم حتمًا. ولكن ليست هناك حاجة لنسيان كونك مشغولاً تمامًا: من المهم فقط معرفة ما يمكنك وما لا يمكنك فعله خلال دورتك الشهرية. دعونا نلقي نظرة على كيف يمكنك ممارسة اللياقة البدنية هذا اليوم.

كيف يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة اللياقة البدنية قبل ساعة الشهر؟

بالتأكيد ذلك! تم تدمير الحقوق الجسدية أثناء الحيض من قبل العديد من الفاهيين. بمجرد بدء الدورة الشهرية، لا تزال بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولا تفوت التمرين. ممارسة الرياضة بانتظام ستساعد في تخفيف الألم خلال الفترات الحرجة أو حتى تقليلها، وكذلك في بعض الحالات، قصر الدورة الشهرية. لا يمكن إضافة التدريب للأسباب التالية:

• التحفيز الجسدي يحفز عملية التمثيل الغذائي للكلام في الجسم.
• تتحسن الدورة الدموية.
• تتأثر الأعضاء الداخلية والدم بشكل أكثر نشاطًا بالحموضة.
• الخطب التي تدوم مدى الحياة في السويد تصل إلى الغرب؛
• سوف يتسارع إنتاج الإندورفين، ونتيجة لذلك يتطور المزاج والشعور بالذات؛
• استقرت مستويات الراوند في الدم.

البيرة! من المهم جدًا أن يؤدي التدريب المكثف إلى عكس النتائج أو تفاقم الوضع. لذلك، في ساعة الحيض، من الضروري تقليل أهمية تغيير عدد النهج والتكرار على اليمين وفيكورستانا من الخطوات الأصغر.

الحقوق الجسدية هي أنه لا يمكنك العمل أثناء فترة الحيض وتحتاج إلى التوقف عن التدريب خلال الأيام الحرجة.

ليس من الممكن تقديم تنازلات ومن الضروري الحصول على الحق في الضغط: التواء الاستلقاء، تعليق الأرجل، رفع الجسم، الألواح الخشبية، إلخ.

هناك الكثير من الحقوق الأساسية في لب صحافة عنق الرحم وهي تستقر. يتيح لك ذلك توفير المال عند التعامل مع المهام البدنية المهمة. لذلك من الضروري أيضًا أن نستبعد من التدريب خلال الفترة الشهرية رفع الخطب المهمة أثناء القرفصاء والرفع والرفعة المميتة.

يحق للأشخاص الديناميكيين ألا يكونوا مناسبين للياقة البدنية خلال الأوقات الحرجة. الجروح الحادة، والتجشؤ، والجري مع رفع الساق العالية، وإيقاف الطوق عن التدريب في ساعة معينة.

التحضير قبل التدريب: اختيار الملابس المناسبة وإمدادات المياه

بالنسبة للنساء والفتيات اللاتي يمارسن التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، فإن الشيء الذي لا يقل أهمية في يوم حرج هو الملابس المناسبة للتدريب. يجب عليك هذا اليوم التحول إلى زي أكبر: بنطال رياضي واسع وقميص فضفاض. ليس من الجيد ارتداء سراويل قصيرة أو طماق ضيقة جدًا. ولا تنس أن ترقص بالماء من القاعة. أثناء الحيض، تحتاجين إلى شرب المزيد من الماء، خاصة إذا كنت تمارسين أنشطة بدنية.

ما هي حقوقك في العمل خلال الدورة الشهرية ولماذا؟

يمكن أن يحدث الحيض عند النساء بشكل مختلف: في بعض الفترات يكون مصحوبًا بألم شديد، وفي فترات أخرى قد لا يكون الانزعاج ملحوظًا. إذا كنت تعتبر نفسك نوعًا مختلفًا، فلن تصبح ممارسة اللياقة البدنية اليوم مشكلة بالنسبة لك. سيكون كافيًا تغيير التمرين الأساسي واستبداله بعناصر من تمارين القلب أو الجمباز. إذا شعرت بعدم الراحة الشديدة أثناء الحيض، فإن مجمع العضلات الخاص بك هو المسؤول عن فقدان القلب والتمدد والقوة في الرئتين.

القلب والتمارين الرياضية

تدريب القلب هو عنصر تدريب خاص يستقر نظام القلب والأوعية الدموية، يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويكسر الدهون تحت الجلد، ويطبيع تدفق الدم korisni vidyتمارين القلب أثناء الحيض - ويشمل ذلك المشي والجري وممارسة التمارين الرياضية على دراجة التمرين.

الجري تحت الأقدام/المشي

يعد الركض الخفيف أو المشي خيارًا رائعًا لتدريب القلب خلال الأوقات الحرجة. يمكن تثبيتها على طريق جاري أو في الشارع، واختيار طريق حرج دون صعود حاد ومنعطفات. يجب معالجة آلام الجري والمشي بانتظام خلال فترة قياسية من تمارين القلب. عند الإحماء، مارس الجري الخفيف لمدة 5-10 دقائق. إذا كنت تمارس الركض أو المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا، فاختصر هذه الفترة التي تستغرق ساعة بمقدار مرتين.

تقنية الجري/المشي على جهاز المشي:

1. اضبط وضع السرعة على الجهاز (اختر وتيرة بطيئة).
2. ابدأ إلى اليمين بالمشي لمسافات طويلة على الطريق: عند هذه النقطة، قم بتصويب وضعك، وتصويب ظهرك وتوجيه نظرك إلى الأمام.
3. أثناء انتقالك بسلاسة إلى الجري، اتبع أحاسيسك: إذا ظهرت آلام حادة، وأصبح الثقل في أسفل البطن أقوى، فلا تزيد من سيولة ذراعيك.

دراجة هوائية/دراجة رياضية

بالنسبة لتمارين القلب، يمكنك أيضًا استخدام دراجة التمرين أو ركوب الدراجات. تم تطوير التافهة بنفس الطريقة كما هو الحال مع النوع الأمامي من تمارين القلب - اعتمادًا على ما ستلاحظه أثناء التدريب القياسي.

تقنية القلب على دراجة التمرين:

1. اضبط مقعد جهاز التمرين ووضع السرعة.
2. ضع قدميك على الدواسات، ومد كاحليك على المقابض، وقم بإمالة جسمك إلى الأمام قليلاً.
3. لقد حان الوقت لتشغيل الدواسات بالكامل، وتشغيل دواسات القدم.
4. لمدة ساعة، لا تترك المقابض حتى لا تحريفها.

دعونا نتمدد ونمارس بعض تمارين البيلاتس

في يوم الحيض، لديك الحق في التمدد، لكن لم تعد ثابتة. من أجل ذلك، من الجيد ممارسة لوحات وعناصر اليوجا، لأنها تسمح لك ليس فقط بتمديد العضلات، ولكن أيضًا بإزالتها من جميع أنحاء البطن. الوقوف على الرأس - لا تلتزم بالوضعيات المقلوبة، مثل الوقوف على الرأس أو وضع الكلب المتجه للأسفل.

"وضعية كوبري"

إلى اليمين، تتدفق "وضعية كوبري" بشكل ممتع على الجسم الهرموني للمرأة. في ساعة الحيض، اسمح لهذا العنصر بالتحرر من التوتر الجهاز العصبي، تغيير المرونة، وتحفيز عمل الأعضاء الداخلية، دون التأكيد على التلال

مهم! من الأفضل التوقف في اليوم 3-4 من الدورة الشهرية إذا لم يكن هناك ألم في البطن.

تقنية "وضعية الكوبرا" مسيئة:

1. استلقي على ظهرك، وافردي ساقيك، واضغطي قدميك معًا. هز ركبتيك تحت كتفيك.
2. ارفع الجزء العلوي من الجسم بالكامل، مع ثني ذراعيك بشكل مستقيم وثنيهما قليلاً عند المرفقين.
3. اسحب رقبتك للأعلى، وأرجع رأسك للخلف قليلًا، لكن لا تثني رقبتك كثيرًا.
4. Vikonaite 2-3 شاهد الفيديو.
5. انتقل إلى موضع الخروج وكرر ذلك إلى اليمين 4-5 مرات.

موانع الاستعمال: تقلص أقراص العمود الفقري، التلال، التهاب الجذر، ألم شديد أثناء الحيض.

تعليمات الفيديو إلى اليمين:

"وضعية الأمعاء"

كما أنه يساعد على تطبيع تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية وتعزيز عملها الطبيعي، وخاصة أثناء الحيض. تحرك إلى اليمين بشكل كامل ومركّز، وتنفس بشكل متساوٍ. العضلات النشطة: الجلوس، الضغط، عضلات الظهر.

التقنية الصحيحة:

1. قف أيها السرطان: باعد بين ذراعيك وركبتيك بمقدار عرض الكتفين.
2. أثناء الشهيق، انحني تمامًا وانظر للأمام وقم بتصويب ذراعيك.ومن مسؤوليته أن يعاني من سلالات في اللحم الحامض.
3. ثم، كما ترون، ارفع ظهرك بسلاسة حتى يحترق، وتقريبه بقوة.
4. اسحب رأسك للأسفل، ومد رقبتك، وقد تكون نظرتك مستقيمة على ركبتيك.الذي يرجع خطأه إلى الإجهاد في حزام الظهر والكتف.

كرر "وضعية القولون" 5-6 مرات.

فيديو تعليمي على اليمين:

"وضعية الجمل"

لكي تكون فعالًا وآمنًا قدر الإمكان، اتبع بعناية التقنيات التالية:

1. اجلس على ركبتيك وانحنِ للخلف، وادعم نفسك بركبتيك.
2. دون أن تترك كتفيك يتدليان، ارفع ذراعيك إلى كعبيك.
3. لا ترجع رأسك للخلف أكثر من اللازم، فقد تكون نظرتك مستقيمة للأعلى.
4. حاول ألا تنهار على يديك، وقم بتقويم وضعيتك للمساعدة في تخفيف الألم في ساقيك.
5. تنفس بشكل متساوٍ، مع التمدد إلى اليمين.

كرر ذلك إلى اليمين 4-5 مرات، واحتفظ بوضعية الذروة لمدة 20-30 ثانية.

"وضعية الجمل" موانع للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني!

فيديو تعليمي على اليمين:

هناك الكثير من المجمعات التي تم تطويرها خصيصًا لفترة الحيض.

بالفيديو: المجمع الجديد له الحق في التمدد خلال الأوقات الحرجة

الحق مع المهاجرين

كيف يمكنك العمل إلى اليمين مع تيريزا، كيف ولماذا؟ في الأيام الحرجة، يسمح بالتحرك إلى اليمين مع الأوزان، بما في ذلك القرفصاء والمصاعد والرفع المميت وغيرها الكثير. حقوق اساسيةكيفية نقل العمل بأوزان كبيرة يمكنك أداء الدمبل وتدريب ذراعيك وأكتافك كما قمت بتدريبهم من قبل. يمكنك استخدام معدات تدريب القوة لعلاج تقرحات الظهر. ولا تنس أيضًا تقليل الحاجة الملحة وزيادة وقت الإصلاح. ليس عليك أن تفعل أي شيء خاطئ، وإلا فسوف تضر جسمك فقط.

إن استخدام أي نوع من المعدات الرياضية هو قرارك، والذي يعتمد على أفضل النتائج والتوصيات التي يقدمها طبيب أمراض النساء. إذا لم يسبب الحيض أي إزعاج، يمكنك ممارسته في وضع التدريب في حالات الطوارئ مع انخفاض تدريب القوة.

رفع الدمبل المركزة

يتم تقويم Qia الموجود على اليمين حتى تجعيد الكتف ذي الرأسين. السمة الرئيسية لرأسه تكمن في الروبوت المعزول بأقل من زاوية واحدة. يتيح لك اليمين إنشاء عضلة ذات رأسين ضخمة دون التواء نساء عظيماتومع الحد الأدنى من مشاركة اللحوم الصحافة.

تقنية فيكوناني:

1. اجلس على الحمم البركانية، ضع ساقيك على نطاق أوسع خلف كتفيك.
2. خذ الدمبل بيد واحدة وقم بفرده بحيث يلمس مرفقك ركبتك.
3. بيدك الأخرى، قم بالغناء على الغرزة.
4. يبدو أن الوقت قد حان لثني يدك تمامًا عن الدمبل في مفصل الكوع.
5. ثم، أثناء الشهيق، قم بتدوير يدك في موضع الخروج.

عدد النهج: 4.

عدد التكرارات: 12 لكل يد.

تعليمات الفيديو إلى اليمين:

رفع الدمبل إلى الجانب

الأساسي على اليمين لتدريب الذراع هو رفع الدمبل. يتم تقويمه على الكتف وشبه المنحرف. يؤثر الجانب الأيمن بشكل طفيف على عضلات البطن (فقط كتثبيت أولي للوضع المستقيم) ويمكن أن ينتهي في الأيام الحرجة.

تقنية فيكوناني:

1. في وضعية الوقوف، خذ الدمبل بيديك وافرد ظهرك.
2. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين.
3. افرد ذراعيك على الجانبين بطريقة مرئية: يجب أن تستريح كتفيك وذراعيك عند نقطة الذروة على نفس الخط، وتكون يديك أقل قليلاً خلفهما.
4. بينما تستنشق، أنزل الدمبل بالكامل إلى وضعية التحرير.

عدد المجموعات والتكرارات: 3×12.

تعليمات الفيديو إلى اليمين:

المنسدلة إلى الصدر مع الكتلة السفلية

الطريقة على اليمين هي أيضًا علاج الكتفين و اللحوم الشبيهة بالدلتاوشبه منحرف. يوصى باستخدامه قبل يوم الحيض لأنه يتيح لك تحقيق نتائج واضحة عند العمل مع المهبل الصغير.

التقنية الصحيحة:

1. انتقل إلى جهاز محاكاة الكتلة واضبط قوة العمل.
2. خذ المقبض بقبضة مرفوعة.
3. كما ترون، اسحبي المقبض على نفسك حتى ثدييك.
4. في النقطة الثانية، يتم تخفيف الجاني.
5. أثناء الشهيق، قم بتدوير يديك عند موضع الخروج بعد توقف مؤقت لمدة 1-2 ثانية.

عدد المجموعات والتكرارات: 4×10.

فيديو تعليمي على اليمين:

ومن أجل هذه التوصية، قومي بالتمرين والتمرين على آلات التمارين الرياضية على مدار ساعة دورتك الشهرية

بغض النظر عن كل آلام ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض، فإن الدعم الغذائي المتبقي لممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض في شهر مايو يأتي من سلطتك. وبما أن الأيام الحرجة تكون مصحوبة بألم شديد طوال هذه الفترة، فمن المهم أن تهتم بحقوقك الجسدية خلال هذه الأيام، بدلاً من العمل على تحمل الألم. خاصة بك الجهاز المناعيقد تضعف الفترة، وقد تصبح الميزة الإضافية أكثر شقاوة. الخيار الأفضل لهذا النوع من المشاكل هو استشارة طبيب أمراض النساء والتعرف الدقيق على أسباب الألم الشديد (غير الطبيعي للجسم) وتحسين التغذية وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

في أغلب الأحيان، يحدث الألم أثناء الحيض خلال اليومين الأولين. استيقظ هذه الأيام على العجائب العظيمة. اشربي المزيد من الماء، واحصلي على قسط كافٍ من النوم، ولا تجبري نفسك على العمل، وخاصة العمل البدني. في اليوم الثالث واليوم التالي، يمكنك العودة إلى روتينك المعتاد وبدء التدريب في صالة الألعاب الرياضية، مما يمنحك ميزة التمارين الهوائية وتمارين القلب الخفيفة والجمباز وتمارين التمدد.

وبما أن الأشهر تمر دون ألم تقريبا، فليست هناك حاجة لمقاطعة نظام التدريب. تقليل عدد التدريبات والتكرار، وزيادة عدد ساعات القلب والجمباز.

حسنا، لتلخيص: التدريب في الأيام الحرجة ممكن وضروري. في هذه الحالة، هناك بعض القواعد الأساسية التي يجب اتباعها: تغيير نمط العمل و/أو تكرار عدد المرات؛ لا تتجاهل سبل حماية الحق الموضحة في القسم الأول؛ تدريب بشكل حدسي، بعد الانطباعات؛ بين الأساليب، استمر حتى التجديد الكامل، فالتدريب المنتظم لم يعد أكثر فعالية لزيادة كتلة اللحوم أو فقدان الوزن. كما يمكن أن يساعد الفتيات والنساء اللاتي يصاحب الدورة الشهرية آلام شديدة في منطقة الحوض على تقليل التشنجات والانزعاج خلال هذه الفترة.

هل يمكن ممارسة الرياضة خلال الساعة الشهرية؟ بالنسبة للبعض، تعتبر الدورة الشهرية بمثابة كابوس كامل، بينما بالنسبة للبعض الآخر، لا توجد أسباب لانخفاض النشاط البدني.

كيف تساهم الرياضة في الشهر؟

مؤخرة كلاسيكية توضح بأعجوبة كيف تتدفق الرياضة في ساعة الحيض إلى جسد المرأة والرياضيين. ونظراً للأهمية الكبيرة للرائحة الكريهة فإنهم يعانون من خلل في عمل الغدة الدرقية. وعلى اليمين أن الجسد مسؤول عن توجيه كل قواه نحو قوة التجديد. يبدو أن الجسد الأنثوي يعاني من ضغوط مستمرة في العقل من خلال الضغوط الكبيرة، بما في ذلك الضغوط الجسدية. في مثل هذه المن، سوف يتطور الخلل الهرموني، الأمر الذي سيؤدي إلى وقف الحيض.

يجب أن تعلم أيضًا أن الدورة تبدأ من الأيام الأولى بعد ممارسة الرياضة النشطة. في بعض الأحيان يستغرق العقل بضعة أيام لممارسة التمارين البدنية، وأحيانًا يستغرق الأمر أسبوعًا.

ومن المهم الحديث عن الحصبة وأضرارها أثناء ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض.

يصبح النشاط البدني المكثف للمرأة دائمًا عاملاً في اقتراب الدورة الشهرية. أكد الأطباء أن العديد من الفتيات بحاجة إلى معرفة أنه بإمكانهن ممارسة الرياضة قبل الدورة الشهرية. كل شيء هنا يعتمد على الخصائص الفردية للجسم. لكن الممارسة أظهرت أنه من الأفضل ممارسة الرياضة قبل الحيض.

كوريستي تا سكودا نافانتازين الرياضية

وفي ساعة الحيض من المهم الحديث عن الحصبة وأضرارها وممارسة الرياضة. من الضروري أن نفهم أن الجلد هو جسم فريد، ومن الواضح أنه يتحمل مثل هذا التحفيز بشكل مختلف. وفي الواقع، تصبح الرياضة نفسها سبباً لتغيرات سلبية لا رجعة فيها.

هذا الوضع له جانب آخر للميدالية.

على اليمين، على المدى الطويل من حياتهن، لا يزال بإمكان الفتيات القيام بأفعال إلى اليمين، والتي تكون جيدة لحالتهن الفسيولوجية الجسدية، و:

• المشي الشمالي؛
• سباحة؛
• اليوغا.
• بيلاتيس.
• تمتد

اقرأ أيضا 🗓يمكنك غسل السدادة في المرحاض

في كل مرة لا يمكنك تنزيل الصحافة. التركيز الشديد على أنسجة البطن سيجعل الخصر أقل إيلامًا. يوصى بإيلاء المزيد من الاحترام لأطباء القلب. حتى لو لم يكن الأمر كذلك، عليك أن تفهم أن شدة أي حقوق قد تنخفض.

Pogyrshuvatim التركيز الشديد على أنسجة البطن

ما هي موانع ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

لماذا لا تستطيع ممارسة الرياضة على مدار الساعة من الشهر؟ هناك عوامل غنائية عليك أن تنساها بشأن التدريب:

• وضوح عال في الرؤية.
• وجود ألم حاد.
• احترام الذات القذر.
• وجود عمليات الاشتعال المزمنة.

النقاط المتبقية تشمل الأورام الليفية وبطانة الرحم. على الرغم من هذه الأمراض، هناك آثار قليلة في أذهان الحائض للتأثير سلبًا على جسد المرأة.

لا تترددي في القيام بأي تمارين بدنية أثناء فترة الحيض:

• لا يمكنك تنزيل الصحافة.
• هريسة البطن vikorystuvati المروعة؛
• مسيجة في أنقاض حادة.
• يقاوم رفع الأثقال.

خلال فترة الحيض، لم تعد ممارسة الرياضة البدنية مشكلة

لبطانة الرحم

كيف يمكنك ممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر إذا كنتِ مصابة بمرض بطانة الرحم؟ التهاب بطانة الرحم هو مرض خطير ولا يمكن تجاهله.

في حالة الإصابة ببطانة الرحم المهاجرة، يجب تجنب بداية الدورة الشهرية أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن تنتهي أجزاء بطانة الرحم التي تدخل المستودع في النهاية، الأمر الذي سيؤدي حتماً إلى فقدان احترام الذات.

أثناء الحيض واضحة

في بعض الأحيان الحيض واضحأي اعتبارات مادية محمية بشكل صارم. مع هذا الشكل المكثف من فقدان الدم، هناك انخفاض كبير في مستويات الهيموجلوبين بسبب فقدان الدم. يضعف الجسم الذي يغادر الجسم إلى حد كبير، وهو ما يتفاقم بسبب الإجهاد. أي نشاط بدني يسبب التعب في الجسم.

للأورام الليفية الرحمية

إذا كنتِ مصابة بأورام ليفية في الرحم، فلا يمكنكِ تخطي الرياضة. في الواقع، إذا قمت بثنيه إلى اليمين، وهو ما يوصى به، فيمكن تلميع ستان zagalny. الجاني الوحيد هو الرياضة لعقول الحائض.

دافع بصرامة عن أي انجذاب جسدي أثناء الحيض المنتظم

يمكن أن يرتبط الورم العضلي بأمراض مزمنة، مثل التحفيز البدني. لتجنب تفاقم الوضع، يمكنك الحصول على إلهام أفضل خلال ساعة الحيض أثناء ممارسة الرياضة.

في أي يوم من الشهر يمكنك البدء بممارسة الرياضة؟

كيف يمكنك التدرب في أول يوم من الشهر؟ يعتقد معظم أطباء أمراض النساء أنه في بداية الدورة الشهرية، يلزم الحد الأدنى من التمارين الرياضية للتخفيف من الاكتئاب. ومن الضروري أيضًا تقليل مثل هذه الضغوط حتى لا تتداخل مع الرؤية أو تثير متلازمة الألم.

قواعد Wikonanny لحقوق الدورة الشهرية

تحاول الدورة الشهرية الوصول إلى حد كونها امرأة ثقيلة. في هذه الساعة، تصبح المخلوقات الجميلة أكثر غضبًا وقتالية. من ناحية أخرى، فإن بداية الدورة الشهرية لا تؤدي إلى الاكتئاب. مخرج!

اقرأ أيضا 🗓 يمكنك الذهاب إلى المرحاض باستخدام السدادة القطنية

يمكنك استخدام تقنيات تدريب إضافية للمساعدة في التغلب على الدورة الشهرية. في مثل هذه العقول، سيتم قريبا تخفيف ثقل الساقين. رفع ساقيك إلى أعلى الحائط، تحاول التخلص من هذا الانطباع غير السار.

ومن الضروري أيضًا إضافة الاحترام وآلام الظهر. للتغلب على المتلازمة، هناك تقنيات يمكن أن تساعدك على استعادة متعة الحياة.

توفر اليوغا طريقة رائعة للتحكم في جسمك أثناء الدورة الشهرية. بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية، تساعد تقنيات اليوغا على تهدئة الجهاز العصبي.

يمكنك الحصول على الراحة من الدورة الشهرية بمساعدة تقنيات التدريب على الغناء

للتدريب عليك أن تختار:

• مكان مفيد؛
• معطف مريح
• نظام درجة الحرارة الصحيح للموقع.
• navantazhenya مسموح به.

يُسمح أيضًا بممارسة حقوقك الجسدية أثناء الدورة الشهرية، وكذلك ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية. مع قطع واحد، يمكنك تحقيق الاهتمام الأمثل. بالنسبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، يمكن تطوير هذا المؤشر.

كيف تمارس الرياضة؟

ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية يمكن أن تساعد في تخفيف وزنك. وبطبيعة الحال، ليس كل الأنواع لها الحق في أن يكون لها تأثير إيجابي على الجسم.

كيف يمكنك العمل شهريا:

• المشي؛
• تشغيل سهل
• اليوغا.
• التمارن الرياضية المائية.

اجعل من السهل على بلدك ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية

موانع للتدريب خلال الفترات الحرجة

كيف يمكنك ممارسة الرياضة في ساعة دورتك الشهرية؟ في ساعة الدورة الشهرية، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية، كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية ببطء:

• هيتانيا بريسا؛
• اليمين مما يزيد من آلام البطن.
• هدير حاد
• السلطة إلى اليمين.

تميل هذه العقول إلى شدة الرؤية والألم وحالة المرض الشديد.

كيف يمكنك فتح صالة رياضية؟

لا يُمنع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال فترة "tsikavy" هذه. يجب إعطاء الرأس الاهتمام الكافي، كما يجب الاحتفاظ به استعدادًا للمعسكر المحترق.

لتحقيق الاستقرار في الدورة الدموية، وتخفيف الألم وتخفيف الانتفاخ، يوصى بتدريب القلب. في هذه الحالة، يمكنك استخدام دراجة التمرين.

يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في نفس ساعة الدورة الشهرية

شريط روبيتي

إلى اليمين، يتم إدراج "الشريط" كأحد الأقصر، مما يترك ضخًا معقدًا. قد يتم احترام Ale von بواسطة viconan navantazheniya على لحم البطن، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية أثناء الحيض.

إذا لم تكن الأيام الحرجة مصحوبة بألم، فيسمح برفع الشريط، ولكن ليس في الأيام الأولى. يوصى أيضًا بالتقليل من شدة القانون.

القرفصاء

بيان غذائي حول ما يمكنك القيام به خلال الدورة الشهرية، ولكن ليس من الممكن أن تكون قاطعة. تنظر الفتيات إلى بعضهن البعض بطرق مختلفة. من وجهة نظر فسيولوجية بحتة، فإن القرفصاء أثناء الحيض ليس ضروريا.