Екстракт герані який більше пре. Що таке екстракт герані, його властивості та побічні дії, а також чи заборонений він у Росії? Перевірений екстракт олії

Екстракт герані (DMAA) застосовується у силових видах спорту.

Він виступає як передтренувальна добавка, яка забезпечує концентрацію уваги.
Екстракт має термогенну дію.

Знайди відповідь

Мучить якась проблема? Введіть у форму "Симптом" або "Назва хвороби" натисніть Enter і ви дізнаєтеся про все лікування даної проблеми або хвороби.

Корисність засобу

За своїми властивостями герань схожа на кофеїн. Її зазвичай приймають підвищення рівня уваги, що може продовжувати свою дію протягом кількох годин і збільшувати продуктивність роботи.

Спринтери рухаються набагато швидше, штангісти можуть піднімати більша ваганавіть студенти здатні концентрувати свою увагу на основному завданні, не відволікаючись на щось інше.

Ця суміш перевищує вплив на організм у десятки разів сильніший, ніж кофеїн, не має у складі токсичних добавок і абсолютно нешкідлива для людини.

Екстракт герані у спортивному харчуванні можна вживати 1-2 рази на день. Під час змагань вживання добавки заборонено, але її часто беруть у період спортивних тренувань.

Потрібно правильно розмежувати тренувальний процес, для багатьох важливо пройти допінг-контроль під час важливих змагань.

Екстракт рідко має побічні ефекти, особливо якщо спортсмен регулярно вживає напої з кофеїном.

Перевірений екстракт олії

Олія герані - масляниста рідина зеленувато-жовтого кольору, яка нагадує аромат троянди з добавкою м'яти та цитрусу.

Склад олії налічує близько 100 компонентів, але з них виділяють найважливіші:

• Хлорофіл;
• Вітамін Е;
• Нерол;
• Гераніол;
• Танін;
• Монотерпельний;
• Фенол.

Екстракт має багато лікувальних властивостей:

• Загоєння;
• Тонізування;
• Заспокійливий ефект;
• Чинить протизапальну та противірусну дію;
• Допомагає від набряку.

Боротьба із захворюваннями

Олія здатна:

• Боротися з депресією та пригніченістю;
• Налагоджувати роботу нирок та печінки;
• Допомагає під час нежитю, отиту, фарингіту та багатьох інших захворювань.

Його відносять до групи препаратів із сильною болезаспокійливою дією. Герань допомагає під час загострень артриту, судом чи при невралгічних захворюваннях.

Олія може зняти спазми в судинах головного мозку, позбавляючи людини від головного болю під час мігрені. Олія герані відмінно допомагає проти шкірних захворювань, загоюючи рани і знімаючи болючі відчуття.

Ця ефірна олія широко поширена в галузі ароматерапії. Його аромат дозволяє заспокоїтися та розслабитися, застосовується для підвищення настрою та отримання душевного комфорту.

Відео

Препарат DMAA

Екстракт герані DMAA- Біостимулятор, який впливає на роботу нервової системита підвищує фізичну активність. Він здатний підвищувати масу тіла, спалюючи зайві калорії.

Дослідження показали, що герань за принципом дії нагадує ефедрин, але вона в кілька разів слабша за нього.

Функціональні можливості герані:

1. Стимулюючий вплив - збільшує багато можливостей організму. Речовина відразу після прийому починає діяти та підвищує рівень уваги та зосередженості на важливих питаннях.
2. Енергетична дія – підвищує енергетичну інтенсивність під час фізичних тренувань.
3. Жироспалювальна дія - здатна знижувати вагу, особливо в поєднанні з кофеїном.
4. Служить добавкою у бодібілдингу – збільшує кров'яний тиск, не змінюючи серцевого ритму. Це допомагає швидше збільшувати м'язову масу.

Основна дія добавки у максимальному збільшенні уваги та активності.

За кордоном екстракт із герані приймають спортсмени та студенти, але офісні працівники та навіть домогосподарки. DMAA може посилювати відчуття та надавати почуття повної ейфорії.

Найбільш популярний препарат серед спортсменів, він здатний:

• Посилити мотивацію;
• Зменшити больові відчуття;
• Збільшити витривалість, що дозволяє проводити посилені та активні тренування.

Герань неможливо придбати в Австралії, Канаді чи Великій Британії. Але у Росії вона є легальним продуктом. Екстракт з герані можна придбати в будь-якій доступній вам аптеці.

Якщо її немає, то існують препарати зі схожим складом:

• Jack3d;
• 1, 3-dimethylamylamine;
• OxyElite;
• NeuroCore;
• Lipo-6 Black.

Перед прийомом препарату слід проконсультуватись у лікаря.

Для спортсменів під час передтренувального режиму добова норма DMAA рекомендується від 25 до 75 мг. Багато хто намагається розподіляти рівну кількість препарату на кілька прийомів протягом дня, але часто його приймають 1 раз на добу.

Препарат вживають за півгодини до тренування, яке потребує великої кількості енергії. Якщо екстракт набувається у вигляді харчової добавки, то потрібно дотримуватися всіх рекомендацій щодо дозування.

Побічні дії препарату

Одним із найпоширеніших побічних дій є зниження фізичної активності та надмірна млявість. Багато хто може відчути підвищення артеріального тискута збільшення серцебиття.

Але, побічні ефективід прийняття екстракту з герані виникають у зв'язку з перевищенням його нормального дозування (від 500 мг до 1000 мг на день). За цими клінічними дослідженнями при перевищенні норм у пацієнтів спостерігалося прискорене серцебиття та підвищення кров'яного тиску.

Категорично забороняється одночасне вживання DMAA з алкоголем. Так як їхнє спільне застосування призводить до таких побічних впливів на організм, як інфаркт або інсульт.

Вчені не рекомендують вживати препарат щодня, оскільки речовина має сильний стимулюючий ефект на організм. Препарат вживають циклічно, щоб успішно комбінувати періоди використання та невикористання.

Не менш важливими симптомами під час прийому препарату є:

• Погіршення настрою;
• Дратівливість;
• Занепокоєння.

При тривалому та постійному використанні екстракту спостерігається сильна зміна психологічного стану споживача. Щоб уникнути побічного впливу екстракту, слід використовувати його в комплексі з анірацетамом або джерелом холіну (Альфа GPC, пікамілон) для збалансування позитивних ефектів герані.

Зазначають, що з поєднанні кількох компонентів щодо одного відбувається збільшення лише фізичної активності, але в поліпшення функціонування мозку це зовсім впливає.

Деякі користувачі після вживання 1, 3-dimethylamylamine можуть відчувати тривогу або хвилювання, в результаті неможливо зосередитися на якомусь одному процесі. Потрібно поміняти препарат на інші ноотропи.

Не нешкідливі властивості нешкідливої ​​рослини

Екстракт отримують з ефірної олії Герані запашної (Pelargonium Graveolens), що росте на багатьох підвіконнях. Отримують його переважно із стебел та листя рослини. Речовина багата за складом різними корисними сполуками, за що набула широкого поширення і застосування в різних сферах, але найбільшу популярність завоювало в спортивній медицині.

Назва «екстракт герані» має багато синонімів: геранамін, метилгексанамін, диметилпентіламін, фортан. Але найчастіше використовується абревіатура 1, 3-ДМАА або просто ДМАА, що означає 1, 3-диметиламіламін.

Вперше ця речовина була випущена в США в 1940 р. як засіб від закладеності носа. З 2006 року ДМАА випускається як біологічно активна добавка.

Диметиламіламін має такі унікальні властивості:

• стимулює діяльність центральної нервової системи;
• Поліпшує кровопостачання головного мозку;
• Підвищує настрій;
• Поліпшує пам'ять;
• Має знеболюючий ефект;
• Знімає набряклість;
• Має судинозвужувальну дію;
• Збільшує витривалість;
• Підвищує рівень уваги;
• Спалює жири;
• Допомагає збільшувати м'язову масу;
• Зменшує апетит.

Тому герань популярна серед спортсменів та бодібілдерів. Її екстракт використовується ними як передтренувальна добавка для підвищення показників та можливості збільшення навантажень на тренуваннях. Рекомендована доза – 40-60 мг на добу.

Застосовується препарат за 1-1, 5 годин до тренування, забезпечується максимальний ефект від його використання. При прийомі ДМАА слід контролювати показники – пульс та артеріальний тиск.

Геранамін у 2009 році був включений до списку заборонених речовин WADA (Всесвітнє антидопінгове агентство), тобто. Ця речовина офіційно визнана допінгом. Професійні спортсмени приблизно за 2 місяці до змагань повинні припинити прийом екстракту, щоб уникнути позитивної допінг-проби.

Де знайти препарат

Продається він у вигляді капсул 50, 60, 100 мг. У зв'язку з тим, що цей засіб є забороненим у спорті, у магазинах спортивного харчування продають препарати зі схожими складами, а не екстракт рослини у чистому вигляді. В інтернет-магазинах екстракт продається без обмежень.

Використання у народній медицині

У народної медициниГерань використовується у вигляді ефірної олії. Ефірна олія герані допомагає при захворюваннях:

• верхніх дихальних шляхів;
• Шлунково-кишковий тракт;
• Суглобів;
• Невралгія.

Олія герані має тонізуючий та заспокійливий ефект на організм. Воно покращує циркуляцію крові, знижує рівень цукру на крові. Його використовують при головних болях, у боротьбі з депресією і як ранозагоювальний засіб. Це популярна ароматерапевтична речовина.

Придбати ефірну олію герані можна в будь-якій аптеці, а можна приготувати її в домашніх умовах. Для цього молоде листя та квіти ретельно перетирають до пюреподібного стану. Отримане пюре перекладають у скляну банку та заливають етиловим спиртому пропорції 2:1. Банку щільно закривають і залишають у добре освітленому місці, бажано під прямим сонячним промінням. Через 2 тижні настойку заливають оливковою олієютак, щоб банк став повним, і залишають на сонці ще на 2 тижні. Потім суміш проціджують та розливають у темні ємності.

З листя та стебел герані готують різні настої та відвари, які використовують при:

• Остеохондрозі;
• Подагрі;
• Ревматизм;
• Судомних проявах;
• Лікування нирковокам'яної хвороби.

Області застосування засобу, не пов'язані зі спортом

Герань використовують зниження ваги. Механізм дії такий: пригнічується апетит, стимулюється обмін речовин в організмі, знижується всмоктування жирів, виводиться зайва рідина. Необхідно пам'ятати, що тільки вживання ДМАА не призведе до потрібного результату. Ефект буде максимальним лише при поєднанні препарату з фізичними навантаженнями та дотриманням дієти.

Диметиламіламін використовується як ноотроп. ДМАА має ейфоричну дію, він впливає на емоції, концентрацію уваги та пам'ять, покращує настрій та підвищує працездатність. Завдяки цим якостям можливе використання препарату у передекзаменаційній підготовці. Він ефективний у боротьбі зі стресом та депресивними станами.

Таке використання герані обумовлено дією речовини на гормони стресу - адреналін та норадреналін. ДМАА підвищує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Тривале його вживання викликає ейфорію, що супроводжується сонливістю. Такий стан становить велику небезпеку для організму. Вживання диметиламіламіну має бути обережним. Препарат протипоказаний гіпертонікам і при тахікардії, а його одночасний прийом з алкоголем призводить до непередбачуваних наслідків, аж до найсумніших.

На ринку фармакологічних препаратів існує досить велика різноманітність засобів для тієї чи іншої проблеми. Те саме стосується і спортивного харчування. Тут варто бути обережним і купувати лише перевірені часом кошти. До таких можна віднести екстракт герані. Препарат містить досить багато різноманітних переваг, але з ним варто бути акуратним. У цій статті ми спробуємо розібратися з усіма питаннями, пов'язаними з DMAA.

Функції препаратів із вмістом екстракту герані

Переваг у ДМАА досить багато, що свідчить про його широке поширення на території нашої країни. Тут можна виділити такі, що виступатимуть як основні:

• Добавка спортивного харчування

У спортивному харчуванні Герань використовується як компонент добавок для харчування. Екстракт збільшує тиск, при цьому не змінюючи кількість м'язових скорочень. Також він допомагає стимулювати органи під час інтенсивних тренувань.

• Стимулятор

DMAA зарекомендував себе як засіб для збільшення витривалості організму при тривалих тренуваннях. Тут спостерігається збільшення концентрації та уваги, що дозволяє краще оцінювати свої здібності при підготовці до іспитів або серйозних випробувань.

• Джерело енергії

ДМАА допомагає підвищувати життєдіяльність організму завдяки компонентам, що містяться. Тут можна відзначити підвищення настрою та заряду організму. Такий ефект досягається лише при великому вживанні кофеїну.

• Засіб для схуднення

Препарат зменшує апетит, що, безсумнівно, зменшує жирові відкладення в тілі. Велику ефективність можна спостерігати при дії кофеїну разом із екстрактом герані. Тут спостерігається зменшення апетиту та спалювання жирів. Препарат зарекомендував себе на ринку фармацевтичних препаратів для швидкого скидання зайвих кілограмів.

Побічні дії після вживання екстракту герані

Екстракт герані, купитиякий можна в нашому інтернет-магазині, постійно оточений суперечками з приводу безпеки вживання як добавка до спортивного харчування. Там містяться речовини, які за своєю структурою нагадують наркотичні засоби. При прийомі герані варто відмовитися від здавання різноманітних аналізів.

Якщо вживати екстракт герані в дозах, які вважаються оптимальними, побічних ефектів спостерігатися не буде. Ті, хто застосовує за розпорядженням фахівців, доб'ються тільки позитивних результатівпри досягненні мети. Якщо ж порушувати рекомендації, можна отримати головний біль, нудоту, запаморочення, порушення сну і роботи організму. Якщо таке сталося, то варто на якийсь час скасувати прийом DMAA.

Інструкція по застосуванню

Зазвичай екстракт герані приймають у кількості до 75 мг на добу. Цю дозу можна вживати за кілька прийомів, але більшість спортсменів намагаються випивати її перед тренуванням за 30 хвилин. Слід зазначити, що дія препарату триває кілька годин, а за відсутності сил може бути продовжена ще деякий час.

Де купити

У нашій країні препарат є повністю легальним, що уможливлює його придбання без жодних проблем. Але слід пам'ятати, що у більшості країн екстракт вже заборонено. Справа в тому, що після проведених досліджень було зроблено висновок, що ліки входять до допінгу - препаратів. Саме тому багато спортсменів уникають його застосування.

Ті ж, хто його використовує для підтримки організму, зазвичай відгукуються лише позитивно. Цей препарат завдяки таким відгукам досить добре розповсюджений у нашій країні. Його можна легко знайти у мережі спортивних магазинів. Він продається як у натуральному вигляді, так і у вигляді добавок у спортивному харчуванні. У нашому магазині ви можете купити DMAA за дуже вигідною ціною та з доставкою по всій Росії та країнах СНД.

Висновок

Перед тим як купувати такий препарат варто звернути увагу на всі позитивні та негативні характеристики. І це стосується не лише екстракту герані, а й усіх аналогічних медикаментів.

Спочатку його використовували як швидкодіючий засіб для зняття навіть найсильнішої закладеності носа. Але досить швидко став помітним його потужний психостимулюючий ефект. Спреї для носа з екстрактом герані швидко зняли з виробництва та почали застосовувати у спорті як стимулятор.

Вперше про його небезпеку заговорили до США. Потім у 2011 році він був заборонений у Великій Британії, Канаді, Австралії та Новій Зеландії. У 2014 році Російське антидопінгове агентство заборонило екстракт герані, оскільки його дія дуже схожа на ефект від застосування допінгу.

Добавки (БАДи), в яких екстракт олії герані є одним із компонентів, дозволені до продажу, але їх можна вживати лише непрофесійними спортсменами.

Хімічний склад

Розглянемо, що таке. Екстракт герані – це 100%-ний 1,3-диметиламіламін. Це органічна сполука з формулою CH3CH2CH (CH3) СН2СН (CH3) NH2. Належить до простих аліфатичних амінів. Його структура схожа з ефедрин і адреналіном.

Властивості екстракту герані:

• Швидко знімає набряклість.
• Звужує судини.
• Підвищує настрій.
• Різко підвищує концентрацію уваги.
• Провокує найсильніший сплеск енергії.
• Покращує розумову діяльність та пам'ять.
• Є сильним стимулятором нервової системи.
• Покращує постачання мозку кров'ю.
• Є знеболюючим засобом.
• Знижує апетит.
• Стимулює швидке нарощування м'язової маси за умови регулярних тренувань.
• Є потужним жироспалювачем.

Всі ці властивості екстракту герані обумовлені тим, що він стимулює вироблення норадреналіну в організмі. Це один із гормонів надниркових залоз. Також він призводить до швидкого вивільнення дофаміну. Обидва ці гормони є найсильнішими стимуляторами центральної нервової системи.

Спочатку відбувається всмоктування DMAA у шлунково-кишковому тракті, після чого він потрапляє у кров і починає діяти.

Екстракт герані виступає як інгібітор зворотного захоплення для цих гормонів. Організм людини, якщо якихось гормонів виробилося дуже багато, досить швидко руйнує надлишки чи розщеплює їх у корисні елементи. DMAA не дає організму розщеплювати надмірну кількість норадреналіну..

В результаті частота серцевих скорочень та тиск швидко підвищуються, також виникає ефект гіпервентиляції легень. Пов'язаного з гемоглобіном кисню стає надто багато.

При передозуванні першим настає парадоксальне кисневе голодування. Тобто в організмі надлишок кисню, але він не може надходити до клітин у достатній кількості. При цьому може настати стан, схожий на ейфорію. Вона з'являється через кілька годин і може тривати 5-7 годин. При цьому замість припливу сил на тлі ейфорії відчувається сильна сонливість. Після припинення дії екстракту герані виникає відчуття, схоже на похмілля.

Увага!Екстракт герані категорично не можна поєднувати з алкоголем. Це може призвести до інсульту або серцевого нападу.

Де застосовується та від чого допомагає?

Пам'ятайте, якщо займаєтеся спортом професійно, приймати екстракт герані не можна, навіть у період підготовки до змагань він розцінюється як допінг.

Яка б не була мета прийому DMAA, потрібно чітко дотримуватися рекомендацій виробника та суворо дотримуватись дозування та способу застосування. Ігнорування цього та прийом екстракту герані більше 1-2 разів на день може призвести до зворотного ефекту. Замість припливу сил почнеться млявість, тремтіння, головний більнудота. Може початися така ардія, підскочити тиск. Передозування може призвести навіть до інсульту.

Де і за скільки можна придбати?

DMAA потрібно шукати у спеціалізованих магазинах спортивного харчування. В аптеках він продається рідко, але все ж таки буває. Якщо у вашому місті немає таких магазинів, найпростіше замовити в інтернет-магазині.

Екстракт герані – це препарат іноземного виробництва, тому не може коштувати дешево. Залежно від упаковки, виробника та магазину ціна коливається від 1500 до 2500 рублів. Іноді можна знайти акції та придбати DMAA за 1000 рублів. Якщо ціна нижча, це має насторожити, з величезною ймовірністю, це небезпечна для здоров'я підробка.

Відео на тему

Пропонуємо вам подивитися відео, в якому розповідається про те, що є екстракт герані, як він діє і для чого використовується:

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

DMAA (1,3-диметиламіламін, метилгексанамін, геранамін, герань)— це неймовірно потужна органічна сполука та стимулятор, вперше отриманий з олії та стебла герані — рослини, яка традиційно використовується у парфумерній промисловості. Завдяки своїм стимулюючим властивостям ДМАА набула величезної популярності, як біологічно активна добавка, яка використовується серед спортсменів і бодібілдерів як передтренувальний коктейль, проте речовина також має широкий спектр ноотропних ефектів, що покращують розумову працездатність людини. Деякі дослідники розглядають Геранамін як ноотропний агент, оскільки речовина здатна викликати значне збільшення енергії та концентрації.

Переваги 1,3 диметиламіламіну

Екстракт герані є стимулятором центральної нервової системи та демонструє велику кількість потенційних корисних ефектів, пов'язаних з покращенням пізнавальних здібностей. Передбачається, що стимулюючі ефекти 1,3-диметиламіламіну близькі до дії інших протинабрякових агентів, таких як псевдоефедрин, ефедрин та інші. Деякі повідомляють, що DMAA є безпечною альтернативою ефедрину. Насамперед, 1,3-диметиламіламін значно збільшує ступінь енергії та уваги. За кордоном добавка застосовується багатьма людьми, починаючи від спортсменів та студентів та закінчуючи домогосподарками та офісними працівниками. Крім того, DMAA може посилювати відчуття і навіть викликати почуття ейфорії (що, ймовірно, пов'язане із збільшенням випуску дофаміну).
Добавку особливо полюбили спортсмени, які тренуються з великими вагами. ДМАА часто використовується як відмінна передтренувальна добавка завдяки своїй здатності збільшувати приплив кисню та енергії до м'язів. Сприяючи посиленню фокусу та мотивації, препарат може знижувати чутливість до болю, збільшувати витривалість та дозволяти проводити потужні та інтенсивні тренування. Дія DMAA триває не набагато довше, ніж дія кофеїну, проте користувачі зазвичай відчувають підвищену енергію та увагу протягом кількох годин після прийому DMAA. Зазвичай у користувачів, які не мають занепаду сил після закінчення дії 1,3-диметиламіламіну, позитивні ефекти речовини виявляються довше. У багатьох передтренувальних комплексах та енергетичних добавках 1,3-диметиламіламін поєднується з кофеїном та іншими стимуляторами, проте речовина також може застосовуватися окремо.

1. DMAA як м'який стимулятор

DMAA часто використовується як стимулятор для максимізації можливостей організму. 1,3 диметиламіламін також може збільшувати силу і витривалість у культуристів. Речовина діє, збільшуючи увагу та концентрацію невдовзі після прийому. DMAA часто використовується як передтренувальна добавка, а так само, як засіб для збільшення концентрації та уваги при підготовці до іспитів. Увага! Використання DMAA є забороненим у професійному спорті.

2. DMAA як енергетик

Як і багато інших стимуляторів, 1,3-диметиламіламін збільшує інтенсивність енергії під час тренування. Через 20-25 хвилин після прийому DMAA у користувача може спостерігатися почервоніння та поколювання шкіри.

3. DMAA як жироспалювач

Існує ряд доказів того, що добавки, що містять DMAA, можуть застосовуватися як жироспалювачі. У поєднанні з іншими інгредієнтами, такими як кофеїн, речовина значно зменшує вагу тіла, загальний вміст жиру та апетит у порівнянні з плацебо. Було також встановлено, що швидкість жиросжигания прийому DMAA збільшилася більш ніж 169%, порівняно з плацебо, а швидкість обміну речовин - на 35%, проти плацебо.

4. DMAA як добавка для бодібілдингу

DMAA підвищує кров'яний тиск залежно від дози, не спричиняючи збільшення частоти серцевих скорочень. Це означає, що насправді DMAA є судинозвужувальною речовиною. Хоча речовина не цілком підходить для застосування перед змаганнями з бодібілдингу, DMAA досить ефективно збільшує продуктивність під час тренувань. Обмеження потоку крові – це ефективний спосібстимуляції м'язової гіпертрофії при набагато менш інтенсивних тренуваннях

Дозування 1,3 диметиламіламіну в передтренерувальних комплексах

Зазвичай у передтренерувальних комплексах дозування DMAA становить від 75 до 120 мг на день. Цю дозу часто розбивають на кілька прийомів, проте зазвичай практикується прийом препарату раз на день. Препарат часто використовується за 30 хвилин до інтенсивних навчальних занять чи тренування чи іншої діяльності, при якій необхідний додатковий приплив енергії. Позитивні ефекти цієї добавки можуть тривати протягом кількох годин, а без потужних витрат енергії ще довше. Дозування, що рекомендується DMAA Store, становить 100 мг речовини в комплексі з 200 мг кофеїну. Надалі Ви зможете підібрати дозування індивідуально, виходячи з власних відчуттів та потреб.

Побічні ефекти 1,3-диметиламіламіну

Найбільш поширеним побічним ефектом 1,3-диметиламіламін є помітне зниження енергії і млявість через кілька годин після початку дії DMAA. Деякі люди, однак, взагалі не мають такого ефекту. Додатковим побічним ефектом може бути значне підвищення артеріального тиску. У дуже поодиноких випадках DMAA може також викликати збільшення частоти серцевих скорочень.

Більшість небезпечних побічних ефектів, про які повідомляє FDA, обумовлені прийомом доз, набагато вище рекомендованих. У більшості випадків користувачі приймають до 500 або навіть 1000 мг речовини на день, що дуже небезпечно. Настійно рекомендуємо дотримуватись дозування та не вживати більше 150 мг речовини на день.

І використовуючи мій 12-річний тренерський досвід (і 25-річний досвід самостійних тренувань), я зроблю з тебе експерта зі спортивного харчування. Урок перший – ніколи не використовуй словосполучення «спортивне харчування». Це supplements, «добавки», і це слово більше відповідає основним завданням таких продуктів - закривати дірки в твоєму раціоні, нестача тих чи інших вітамінів, мікроелементів, амінокислот та іншого (повір мені, такі лакуни є у всіх). Споживачів спортивних добавок я умовно розділив би на дві групи:

1. Ти давно і наполегливо (по 3-4 рази на тиждень без перепусток) тренуєшся заради конкретного результату - наприклад, мрієш потиснути штангу вагою 150 кг або пробігти марафонські 42 км 195 м. Тобі можна і потрібно багато з того, про що йтиметься нижче. Я запропоную конкретні набори спортивних добавок для вирішення кожного завдання (див. Рецепти).

2. Новачки, нехай і вперто тренуються, - у перші півроку вам слід обійтися тільки протеїнами обох видів: "швидкий" перед сніданком, "довгий" на ніч. Вони заповнюють дефіцит білка, який має будь-який російський чоловік. Той самий раціон порекомендую тим людям, хто ходить у спортзал раз на тиждень, «для себе» (правда, якщо в тебе зайва вага- Порадься спочатку з дієтологом).

Ну, і обом категоріям рекомендую приймати (порадившись із лікарем) кардіо- та хондропротектори, незалежно від програми тренувань. Переходимо власне до порошків та батончиків. Якщо якийсь відомий тобі продукт у цьому матеріалі відсутній, це означає, що я вважаю його непотрібним.

1. Протеїн

Форма випуску: порошки

Для чого: Протеїн часто п'ють після тренування, примовляючи: "М'язова маса, м'язова маса!"Але без вуглеводів, про які всі забувають, порошковий протеїн у справі миттєвого нарощування м'язів є практично безкорисним. Використовуй його просто щоб компенсувати загальну нестачу білка. Організм знайде, куди його влаштувати, наприклад, зробить із нього тестостерон. Протеїни бувають «швидкі» та «довгі». Перші біологічно доступніші і миттєво забезпечують твоє тіло енергією та будівельним матеріалом. Другі віддають білок поступово протягом кількох годин. Відрізнити їх нескладно: будь-який сироватковий (whey) – це «швидкий». Будь-яка комбінація, що містить казеїновий білок (casein), - довгий.

Як приймати: «Швидкий» протеїн вживають вранці (1 порція хвилин за 20 до сніданку) і відразу після тренувань на спалювання жиру. Я взагалі переконаний прихильник переважно білкового сніданку, це дозволяє м'яко підняти рівень цукру в крові після нічного сну та додатково розкрутити метаболізм. "Довгий" пий через 30-90 хвилин після останнього прийому їжі, на ніч, щоб у організму білки були під рукою навіть уві сні.

Рекомендую: З тих спортивних добавок, з якими стикалися мої клієнти, можу на сніданок порадити «швидкий» Zero Carb фірми VPX. На ніч щиро рекомендую «Infusion» від фірми SAN. Щоправда, це більше ніж протеїн – такі продукти називаються «замінником їжі». До нього входять різні видибілка (які засвоюються за різний час і тому забезпечують твоє тіло харчуванням всю ніч), а також вітаміни та кількість вуглеводів, яка не шкодить фігурі.

2. Комплексні амінокислоти

Форма випуску: капсули, таблетки, каплети

Для чого: Дуже сумніваюся, що у продуктах із такими назвами багато амінокислот. Швидше це звичайний «швидкий» протеїн, лише у зручній фасуванні. У дорозі або після довгої ночі в засідці під носом у противника, де не можна дістати шейкер, це гарна заміна протеїнового коктейлю.

Як приймати: У будь-якому тренувальному режимі, крім гіпертрофійного, – 2-3 таблетки по 2-3 рази на день, як заміна протеїнових порошків. А в розпал довгої гіпертрофійної програми - по 3 таблетки двічі на день, можна з їжею або гейнером, і протеїн ти теж питимеш.

3. Гейнер

Форма випуску: порошок

Навіщо: Мій улюблений продукт! Комбінація легкозасвоюваних білків і вуглеводів сприяє як швидкому набору маси, а й забезпечує ураганом енергії перед тренуванням, і навіть помітно прискорює відновлення після.

Як приймати: У тренувальні дні за 30-45 хвилин до тренування та одразу після. У дні відпочинку 1 порцію у другій половині дня. У режимі тренування витривалості можна тричі на день: до та після тренування, а також на ніч. І ніколи не їж гейнер на сніданок! Маса в цьому випадку у тебе наросте винятково на боках.

Варто пам'ятати

Жодний креатин з протеїном ніколи не виправлять технічні помилки і не допоможуть при недосипанні. Крім того, усвідомлюй, що ніякі добавки не зможуть замінити повноцінний, регулярний і здоровий раціон харчування. І не забувай, що навіть нешкідливі та сертифіковані продукти, якщо застосовувати їх необдумано та надмірно, можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю. Якщо ти страждаєш на харчові алергії, порушення обміну речовин, діабет, хронічними захворюваннямисерця, нирок, печінки або ШКТ, перед прийомом будь-якого спортивного харчування треба обов'язково проконсультуватися у адекватного, кваліфікованого лікаря.

4. ВСАА

Форма випуску: пігулки, капсули, порошок

Для чого: ВСАА – це теж амінокислоти, але всього три: ізолейцин, лейцин та валін. Згідно з низкою досліджень, у скелетних м'язах їх найбільше. Я використовую ВСАА (і раджу тобі робити те саме), щоб втрачати набагато менше м'язів у «жироспалюючий» період або період, спрямований на розвиток витривалості.

Як приймати: Коли тренуєшся - по 5 капсул до і відразу після тренування. У дні відпочинку по 2 капсули разом із звичайними прийомами їжі.

5. L-карнітин

Форма випуску: таблетки, капсули, ампули

Карнітин полегшує твоєму організму доступ до жирових запасів. Не готовий стверджувати, що L-карнітин допомагає схуднути, але він реально підвищує витривалість та благотворно впливає на здоров'я серцево-судинної системи.

Як приймати: По 1 таблетці 2 рази на день разом із їжею, коли тренуєш витривалість чи силу. І за будь-якого типу тренувань, якщо відчуваєш, що серце зазнає великих навантажень (наприклад, у спекотний літній день).

6. Креатин

Форма випуску: порошок, таблетки, капсули

Для чого: Креатин є попередником креатинфосфату (КФ) – одного з основних джерел енергії для м'язової роботи. КФ забезпечує виключно короткостроковий силовий характер роботи (перші 3-5 повторів у жимі лежачи, наприклад). Прийнято вважати, що прийом добавок, що містять креатин, дозволяє збільшувати силові показники. У деяких це справді так, проте на організми інших ця добавка не має жодного впливу. Спробуй – раптом цей корм у тебе.

Як приймати: 2-3 г на день, можна разом з гейнером. Тільки обов'язково випивай слідом не менше трьох склянок простої води. Креатин має неприємну здатність абсорбувати рідину, що може призводити до спазмів, здуття кишечника і навіть травм. сполучної тканинидля якої нормальна насиченість водою вкрай важлива.

7. Глютамін

Форма випуску: порошок, гранули, капсули

Для чого: При великих фізичних навантаженнях запаси глютаміну в організмі виснажуються, а це негативно впливає на імунітет та знижує відновлювальні здібності. Тому, якщо у тебе на тиждень більше 5 тренувальних годин, тобі варто вживати цю добавку.

Як приймати: По дозі 2 рази на день, вранці та ввечері за 15 хвилин до їжі - і ти нормально відновлюватимешся, легше переносити навантаження і менше хворіти.

8. Енергетики

Форма випуску: «баночки», порошок

Навіщо: Ще один мій улюблений продукт! Якісний енергетик одночасно підхльостує твій настрій, спортивний запал і здорову агресію. Під час силового тренування такий продукт є першочергово важливим. Тільки май на увазі – це спеціальні спортивні енергетики, які продаються у спеціальних магазинах спортивного харчування! Вони практично немає цукру, зате є речовини, що підтримують здоров'я серцево-судинної системи. З енергетичними напоями із супермаркету у них мало спільного.

Як приймати: Усього половина маленької пляшечки, випита за 30-45 хвилин до тренування - і ти готовий бити будь-які рекорди! Однак я не раджу пити енергетики перед кожним тренуванням (максимум 1-2 рази на тиждень), і в жодному разі не пий більше однієї штуки на день.

Із чим заважати порошки?

Протеїни та гейнери можна заважати зі звичайною немінеральною та негазованою водою, свіжим або пакетованим соком, а також з молоком. Для гейнера найкращий варіант - вода, у комбінації із соком чи молоком кількість вуглеводів та калорій у суміші буде сильно зашкалювати. Протеїновий порошок стерпить будь-яку рідину з перерахованих вище, хіба що молоко варто підбирати найменш жирне. До речі, якщо твій кишечник не терпить молоко, можеш сміливо заважати протеїн на... кефірі. А ось інші порошки, особливо креатин, можна заважати тільки з водою, причому їх треба відразу ж випивати - в рідкому вигляді добавки найменш хімічно стабільні.

9. Бустер тестостерону

Форма випуску: капсули

Для чого. До добавок, що збільшують рівень тестостерону, ставлення лікарів та обивателів, як правило, зовсім негативне. Очевидно, тому, що їх плутають із гормональним допінгом. Однак бустери не накачують тебе зайвими гормонами, а лише м'яко збільшують секрецію внутрішнього, власного тестостерону. З погляду фізіології це означає «помолодшати» на кілька років, особливо якщо тобі за тридцять. Якщо ж тобі 17-22 роки і ти здоровий, можна спокійно обійтися і без цієї добавки – гормонів у тобі й так навалом!

Як приймати: Найкориснішою якістю бустерів тестостерону я вважаю їхній стимулюючий вплив на обмін глюкози. Тому, на мій погляд, найрозумніше використовувати їх тоді, коли ти намагаєшся позбутися зайвого жиру. 2 капсули 2 рази на день разом із їжею.

10. Протеїнові батончики

Форма: ти сміятимешся, але це батончики!

Для чого: Мабуть, найзручніше джерело білка і вуглеводів: не потрібно ні заважати, ні запивати - розірвав упаковку і їж на здоров'я! Застосовуй, щоб глушити голод між основними прийомами їжі.

Як брати. Пара якісних батончиків стабільно відбивають інтерес до їжі рівно на 3 години навіть у такого вічно голодного ковтання, як я. Але добова норма, за моїми спостереженнями, трохи більше 2-3 батончиків. Якщо перевищиш дозу, можуть розпочатися проблеми з апетитом!

* «Швидкий» протеїн – перед сніданком та після тренування

** «Швидкий» протеїн на сніданок, «довгий» протеїн – перед сном

на здоров'я

Існує ще ціла низка спортивних добавок та навколомедичних засобів, які можна використовувати у своєму харчуванні безвідносно тих цілей, які ти у певний момент часу переслідуєш.

кардіопротекториЇх варто приймати перед тренуваннями у спеку року та в періоди тренування витривалості. До них відносяться вже описаний вище L-карнітин, а також препарати, що містять калій та магній – речовини, відповідальні за безперебійну життєдіяльність серця. Наприклад, аспарагінат калію та магнію.

вітаміни та мінералиЗ думкою, що існує серед спортсменів та низки тренерів, про необхідність прийому підвищених доз вітамінів я не згоден. Тому як тренер я віддаю перевагу тривіальним аптечним полівітамінам у нормальному дозуванні. Як правило, це одна порція одразу після сніданку. За прийом додаткових, нібито корисних спортсмену/качку вітамінів - С, Е і В окремо - я не ратую. Полівітамінів більш ніж достатньо!

хондропротекториАмериканські тренери мають гарну приказку: «Не займатимешся спортом – потрапиш до кардіолога. Будеш займатися спортом - потрапиш до ортопеда!»Щоб остання частина цієї чудової фрази не торкнулася тебе, регулярно приймай хондропротектори – добавки, що полегшують регенерацію хрящової тканини та відновлення зв'язкового апарату загалом. Навіть якщо ти ходиш у спортзал рідко або зовсім не ходиш, хондропротектори варто пити для профілактики захворювань опорно-рухового апарату. Як часто? Ця інформація має бути в інструкції із застосування.