Головна Вправи, гімнастика Як швидко покращити настрій. Ефективні засоби швидко підняти собі настрій. Лікування депресії для домосідів

Як швидко покращити настрій. Ефективні засоби швидко підняти собі настрій. Лікування депресії для домосідів

Навіть у найзапеклішого оптиміста трапляються напади поганого настрою.

Особливо часто це відбувається восени та взимку: світловий день стає набагато коротшим, ніж влітку; нестача сонячного світла та тепла, нестача вітамінів – все це позначається на настрої. Та й у решту пори року вистачає причин для нудьги. Однак це не означає, що потрібно змиритися з пригніченим настроєм: якщо ми знатимемо, як підняти собі настрій швидко, то цілий рік будемо на емоційному підйомі.

У психологів в арсеналі є чимало рецептів, як самостійно впоратися з нудьгою, занепадом сил та поганим настроєм. Ці поради допоможуть швидко повернути свій настрій у русло оптимізму, радості та бадьорості.

Найперша і важлива порада - це не піддаватися поганому настрою і намагатися якнайшвидше підняти його. Деякі люди, зневірюючись, починають плисти по течії свого стану. Робити цього категорично не можна, оскільки натури особливо вразливі та витончені можуть так себе довести і до депресії. Тому як тільки ви відчули, що відмітка гарного настрою починає падати вниз, терміново вживайте заходів щодо підвищення «показника»!

Далі можна діяти, керуючись своїм темпераментом, інтересами, способом життя. Благо, вибір можливих методів підняття настрою є на будь-який смак. Давайте розглянемо найпоширеніші варіанти, які діють більшість людей безвідмовно. Всі методи можна умовно розділити на групи: активні та пасивні (залежно від того, які витрати енергії вони вимагають) та ін. Велика різноманітність методів дозволяє вибрати той, який буде найбільш комфортним та прийнятним для вас.

Активні методи покращення настрою

Як правило, ці методи потребують достатньої витрати енергії. Підійдуть людям за природою активним, енергійним, екстравертам, які не терплять поганого настрою та не піддаються зневірі. Для них ідеальні такі техніки:

Почніть діяти активно

Не треба вдаватися до зневіри, закутавшись у плед і сидячи в кріслі. Навпаки, струсніть, вийдіть надвір. Можна просто здійснити прогулянку парком, а можна зайнятися спортом або просто зробити зарядку на свіжому повітрі. Наприклад, просто відмінний засіб від хандри - їзда на велосипеді або роликах, пробіжка, басейн, ковзанка. Взимку, коли вже випав сніг, можна пограти у сніжки – ця гра заряджає дорослих позитивом ще більше, ніж дітей. Повірте, ваша нудьга відступить так швидко, що ви навіть не помітите! Головне в даному випадку – вибратися з дому. Якщо ви сповнені рішучості поставити крапку у своєму поганому настрої, то, звичайно, не шукатимете відмовки для того, щоб залишитися вдома.

Зробіть прибирання

Якщо ви все-таки категорично, ні в якому разі не хочете виходити з дому, можете направити активні дії в інше русло: зробити прибирання. Психологи вважають, що часто на підсвідомому рівні на нас тисне саме безлад у нашому житлі (будь то всім видний безлад або хаос у шафі, про який знаєте тільки ви). Якщо ваш будинок далекий від ідеалу щодо чистоти, сміливо беріться за справу. Швидше за все, спочатку вам буде важко, ви змушуватимете себе, нарешті, вам здаватиметься, що це прибирання ніколи не закінчиться, і ви будете шкодувати, що затіяли її. Але в міру того, як ваш будинок почне ставати чистим і затишним, ви помітите, наскільки ваш настрій різко піде вгору. Користь від такого методу боротьби з поганим настроєм подвійна: з одного боку, ви позбавляєтеся песимістичного настрою, а з іншого - отримуєте чистий будинок, в якому дуже комфортно.

Жіночі техніки підвищення настрою

До них, як правило, відноситься терапія гастрономічними смаколиками та споконвічно жіночими штучками: шопінгом, посиденьками з подружками, зміною іміджу тощо.

Смачниками - по поганому настрою

Звичайно, це, мабуть, один із улюблених методів жінок боротьби з поганим настроєм: поїдання ласощів. Якщо ви прихильниця цього способу і зайва вага- не ваша проблема, сміливо приступайте до поглинання шоколаду, цукерок, тістечок. Але якщо ви вважаєте, що солодке шкідливо, або з інших причин не їсте його, то на допомогу вам прийдуть банани: вони не тільки відмінно позбавляють депресії, але і дуже корисні. Зазначимо, що алкоголь - не найкращий друг жінок у боротьбі з нудьгою.

Посидіти з подружкою

Щоб не було болісно соромно поглинати тістечка поодинці, запросіть подругу. Пліткуйте, поговоріть до душі, сидячи на кухні або в затишній кав'ярні. Зробіть наперекір своєму настрою: скиньте халат, одягніть щось гарне (ніхто не говорить про вечірню сукню будинку - цілком підійде або гарний домашній костюм, або простого крою сукню), зробіть легкий макіяж - для жінок це гарна зброя проти поганого настрою.

Зробіть те, що ви любите

Ви любите театр, але ви маєте стільки турбот, що на нього постійно немає часу? Відкладайте всі свої справи – їх завжди буде достатньо – і йдіть до театру. Або в музей, галерею, кіно, цирк, або просто погортайте вдома каталог із улюбленими картинами – неважливо. Головне щоб ви провели час там, де давно хотіли побувати.

Відірвіться!

Ви вважаєте, що у вас немає слуху чи голосу? Тоді йдіть у караоке або беріть гребінець і співайте «в неї» вдома! ви впевнені, що не вмієте танцювати? Тож зробіть це! Неважливо – вдома чи в клубі, але зробіть. Пострибайте, подуріть, посмійтеся при цьому - можливо, цей спосіб підійде вам найкраще. Робіть все, що хочете – хоч кричіть (якщо це, звичайно, не ніч). Добре допомагають скинути стрес кидання подушками, штурхання дивана чи крісла (тільки не забите ногу), «боксування» в порожнечу – все це потужні психологічні техніки, які допоможуть у піднятті настрою.

Шопінг

Можете поблукати магазинами самі або з подругою. Жінкам це завжди піднімає настрій. ви можете зайнятися справжнім шопінгом, тобто покупками, а можете просто ходити відділами, знайомлячись з колекціями. Можливо, саме сьогодні ви знайдете сукню вашої мрії, яку шукали останні півроку.

Доглядайте за собою

У вас завжди немає часу на себе? Тоді вперед у салон: оновіть стрижку, зробіть манікюр (і не забудьте вибрати яскравий лак), сходіть до професійного косметолога. Якщо немає фінансової можливості відвідати косметолога, самостійно зробіть вдома масаж обличчя, нанесіть маску, зробіть обгортання або скраб для тіла. Догляд за собою завжди піднімає настрій будь-якій жінці.

Але вчіть, що в пригніченому стані від кардинальних змін в іміджі краще утриматися: звичайно, якщо ви натура ризикова і любите зміни, то вперед. Але якщо ви схильні імпульсивно приймати рішення, а потім, як правило, шкодуєте про них, краще не обрізайте своє довге волосся до стрижки «під хлопчика», інакше нової хвилі зневіри вам точно не уникнути. Якщо ж ви давно мріяли про таку стрижку, але не наважувалися на цей крок, хто знає, можливо, саме сьогодні й настав час втілити мрію у реальність?

Змініть імідж

Бажаєте швидко підняти собі настрій? Приміряйте новий образ! Яскрава сукня або туфлі на високих підборах – це ідеальний варіант, оскільки у разі невдалого експерименту все легко повернути у звичне русло. ви можете пограти не тільки з квітами одягу, але і з фасонами: звикли носити джинси та кеди - дістаньте з шафи жіночну сукню; звикли до ділового костюма – виберіть, навпаки, одяг у яскраво вираженому стилі casual. Якщо ви користуєтеся косметикою тільки у свята, нанесіть макіяж прямо зараз, навіть якщо сидите вдома. Зробіть наперекір своєму звичному образу!

Пасивні методи покращення настрою: релаксація

Ці методи спрямовані на розслаблення організму. Добре вони працюють у людей спокійних, енергетично пасивних, інтровертів. Крім того, ці методи ефективні, якщо поганий настрій – наслідок хронічної втоми, яка у сучасних людей часто є нормою.

Вдайтеся до мрій

Якщо ви за темпераментом людина спокійна і вас справді «лікують рідні стіни», то залиштеся вдома. Буде чудово, якщо ви будете вдома самі. Якщо ні, то можна усамітнитися в кімнаті. Створіть затишну для себе атмосферу: запаліть свічки або аромалампу з ефірною олією, що розслаблює; увімкніть тихо улюблену музику, влаштуйтеся зручніше і просто подумайте, помрійте. Не бійтеся мріяти - адже мрії рано чи пізно справджуються. Можете почитати афірмації: "У мене гарний настрій", "Я щаслива", "Мені радісно". Важливо тільки, щоб ви щиро в це вірили і говорили свідомо, з почуттям.

Розслабтеся

Деяким жінкам допомагає тепла ванна. Тільки не звичайна, а з морською сіллю, піною, ефірними оліями. Також не забудьте запалити свічки та вимкнути електричне світло. Полежте із заплющеними очима, вдихніть аромат ефірних олій. Ефект буде сильнішим, якщо ванну ви приймете не в звичний для себе час – тоді ця процедура здасться ще більш таємничою та магічною.

Психологічні техніки екстреної допомоги собі

Є також техніки, які допомагають усім без винятку, незалежно від психологічних та особистісних особливостей. Деякі з цих технік є досить складними для виконання в психологічному плані, проте вони дуже ефективні.

Тримайте поставу і смійтеся

Ще один простий спосіб, який швидко піднімає настрій і не потребує часу, грошей, сил. Він полягає в тому, що вам потрібно стати рівно, випрямити спину, ніби ви в корсеті. Потім підняти голову високо та широко посміхнутися. Всі! Тільки усміхайтеся щиро, звісно. Можете зробити це перед дзеркалом.

Можна просто стати перед дзеркалом та посміхнутися своєму відображенню. У більшості людей це викликає безліч емоцій: хтось почувається повним дурнем, хтось починає навіть плакати. Спочатку ваша усмішка буде більш ніж скромною, але ваше завдання – робити її все ширше і ширше, а потім почати сміятися. Тут головне - не зупинятися, а реготати від щирого серця. Без причин. Просто так. Це найпотужніша емоційна розрядка.

Завершіть незакінчені справи

Навряд чи цей метод можна назвати приємним, але якщо в глибині душі ви знаєте, що причиною поганого настрою є незавершена справа, яка висить на вашій душі каменем, то щоб ви не намагалися зробити, щоб підняти настрій, вам допоможе тільки одне - завершити це справа. Тому візьміть себе до рук і доведіть цю справу до кінця. Можете дати собі установку, що коли ви все зробите, ви підете в кіно або купите собі якусь обновку, або, незважаючи на дієту, з'їсте тістечко. Так вам буде легше налаштуватися та виконати цю справу.

Вітамінами по сезонній депресії

Занепад настрою у людей найчастіше посідає осінньо-зимовий період. Тому потрібно мати в запасі ще кілька способів: у вашому раціоні має бути якнайбільше фруктів, овочів (особливо хороші цитрусові та квашена капуста), також пийте морси та чаї зі свіжих ягід (відмінно підійде журавлина), пропийте комплекс вітамінів. І не забувайте про те, що в приміщенні обов'язково має бути світло (найкраще підійдуть лампи денного світла), більше будьте на свіжому повітрі.

Ще добре прикрасити своє помешкання по-зимовому, благо, у нас є таке прекрасне свято, як Новий рік: прикрасьте квартиру дощем, поставте ялинку, на вікна наклейте сніжинки - в магазинах зараз величезний вибір подібної мішури, яка пожвавить будь-який інтер'єр і підніме настрій.

На жаль, у сучасному світіми стикаємося зі стресом набагато частіше, ніж думаємо. Навіть звичайний, здавалося б, поганий настрій, що супроводжує нас день у день - вкрай негативний фактор, який може перерости в стрес і швидко дати себе знати у вигляді проблем зі здоров'ям!

З чого почати

Сядь і напиши, що хорошого відбувається у твоєму житті, за що ти можеш бути вдячна. Випиши всі причини радості. Ось побачиш, настрій миттєво поповзе вгору, коли ти відчуєш, що приводів для радості набагато більше, ніж здається!
Якщо навколишня дійсність дуже тебе засмучує, а змінювати її в тебе немає сил, можна ненадовго втекти у вигаданий світ улюбленої книги чи фільму. Нехай це буде те, що однозначно врятує тебе від нудьги, але не захоплюйся: надто часті «втечі» можуть підірвати твоє сприйняття дійсності та призвести до завищених очікувань.
Науково доведено, що фізичні навантаження позитивно впливають на настрій, тому в моменти смутку чи нудьги звертайся за допомогою до спорту. Під час фізичних навантажень виробляється гормон щастя - серотонін, завдяки чому після тренування ти обов'язково відчуєш піднесений настрій і почуття бадьорості духу.

Підняти настрій допоможе викид адреналіну в кров. Наш мозок з підозрою ставиться до чогось нового, тому що воно здається йому страшним. Не піддавайся на цю пастку: щоб вибратися з набридлої рутини, обов'язково зроби якийсь незвичайний для тебе вчинок.
Прекрасний спосіб підняти собі настрій – зайнятися чимось творчим. Постійне хобі робить сірі будні яскравішими і відволікає від нав'язливих і сумних думок.

Як згладити напад самотності

У великому місті безліч розваг і цікавих місць, але іноді просто нема з ким розділити радісний годинник прогулянки. Така ситуація часто виникає, якщо ти перебуваєш у місті без знайомих та близьких, а нерідко й просто в такі моменти, коли здається, що нікому до тебе немає справи і всі зайняті своїм життям. Самотність - почуття туги і зневіри, з якою теж

Як підняти собі настрій, коли сумно у день народження

Неймовірно, але в цей чудовий день, коли, здавалося б, неодмінно хочеться радіти і виглядати щасливо, дуже багато людей не на жарт сумують і зариваються у свої думки. А якщо це відбувається напередодні прийому гостей чи походу в ресторан — підняти настрій собі швидко стає питанням чи не першої важливості.

День народження у кожної з нас з дитинства асоціюється зі смакотами, святковим столом та частуваннями. І оскільки це твій день, ти зовсім не зобов'язана чекати, а можеш прямо з ранку насолодитися келихом шампанського та тістечком. Повір, поганий настрій після цього навряд чи залишиться.
Немає нічого нерозважливого в тому, щоб взяти і зробити подарунок собі самій, і цей подарунок точно буде бажаним!
Проблема багатьох людей у тому, що саме в день народження найчастіше відвідують думки про життєві невдачі і взагалі здається, що ти кругла невдаха. Візьми блокнот і склади два списки: у першому напиши всі свої особисті успіхи та досягнення за минулий рік, а у другому – все добре, що сталося з тобою з волі долі (нові зустрічі, враження та все, що спаде на думку), і від всієї душі подякуй за це.

Якщо видався невдалий день

Іноді ми можемо засмутитися дійсно на порожньому місці. Тоді фарби навколишнього світу для нас блякнуть, а на очі навертаються сльози. Якщо день не задався з самого ранку, все валиться з рук і летить стрімголов, зроби глибокий вдих і згадай ці поради:

Цей день таки закінчиться, а наступний буде кращим. На роботі не завжди буде завал, тебе не завжди дратуватимуть люди у громадському транспорті, як сьогодні, і ти обов'язково помиришся з тим, з ким сталася сварка!
Порадуй себе якоюсь приємною дрібницею: це може бути смачна стравана обіді, купівля нової книги чи косметики, похід на вечірній сеанс у кіно чи виставку.
Відволікайся від негативних думок простими справами: прибирання в кімнаті, розбір балкона, упорядкування робочого комп'ютера, написання реферату та інше. Дуже дієво, а головне – час проведений з певною користю!
Увечері просто прийми гарячу ванну з улюбленими ароматними оліями. Можна влаштувати собі справжнє домашнє спа: ванна з піною, скраби, маски і креми - скрасить будь-який самотній або сумний вечір.

Як не банально, але коли все погано, дуже ефективно допомагають думки про приємне. Наприклад, ти можеш подумати про майбутній день народження близької людини і почати вибирати подарунок. Або поміркувати, куди б поїхати в міні-відпустку, яку вдасться викроїти через пару місяців.

Як перестати сумувати на роботі

На роботі ми завжди знаходимося у легкому стресі, але дуже важливо не розкисати, адже від цього залежить не лише твоя продуктивність, а й робота всього колективу. Негативні емоції можуть отруювати робочу атмосферу, тому намагайся стежити за собою і не піддавайся на провокації.

Універсальні ліки від зневіри - музика для підняття настрою. Включай позитивні пісні дорогою на роботу, щоб задати потрібний ритм на весь день.
Роби перерви у повсякденних справах: не заривайся в монотонну роботу надовго, а візьми за правило кожні кілька годин викроювати хоча б десять хвилин на себе. У ці десять хвилин можна зателефонувати близькій людині і запитати, як минає її день, або заварити собі чашку ароматного чаю.
Чи не відмовляйся від приємних сторін спілкування в інтернеті! Перевіряй соціальні мережі, перекидайся мемами з подругами, гортай смішні картинки для підняття настрою.
Веди список щоденних турбот: у блокноті, нотатках на телефоні або комп'ютері. Вписуй туди будь-які хоч трохи важливі справи і викреслюй по одному, як тільки розправишся із завданням. Наприкінці дня немає почуття блаженнішого, ніж бачити галочки навпроти кожного з них.
Щодня, крім потрібних справ, плануй одне приємне для себе. Нехай це буде зустріч із подругою в обідню перерву, похід на йогу після роботи чи вечірній фільм тільки для тебе однієї. І нехай весь світ зачекає.

Чорні хмари згустіли за вікном. Недбало зриваються краплі дощу. Вітер негайно їх підхоплює, вивертаючи парасольки перехожих, що спішно пересуваються. Не тішить? Неквапливо підходиш до свого робочого місця, дивишся і розумієш: знову цей комп'ютер, ці папки, ці папірці, ці щоденні особи «улюбленого» колективу. Ах, як усе набридло! Скоріше б відпустку, вихідні... А як можна було забути про чай? Охолонув ... Що ж такого зробити, щоб зібрати себе на подальші подвиги, якщо робота вам не подобається? А може, відпроситись? Сказати, що неважливо почуваєшся? А може… Стоп! Стоп. Ось зараз саме час сказати собі: «Досить!». Адже подальший хід думок більш ніж очевидний: по-перше, згадається про нереалізовані мрії, по-друге, про брак грошових коштів, по-третє, про різні неприємності, що сталися останнім часом тощо. І що в результаті? Безпомилково зіпсований настрій на день, що залишився. І тоді навіть Ваше відображення в дзеркалі скаже, що Ви точна імітація тієї самої хмари за вікном з краплями дощових сліз суми, що стрімко рвуться, і навіть парасолька перехожих зіграє роль вивернутої душі з її переживаннями. Та сама ситуація може статися з нами не тільки на роботі, а й у звичайному житті. Спробуйте наведені нижче поради, вони обов'язково допоможуть вам!

Займіться улюбленою справою і ви забудете про проблеми, які засмутили вас.
Шопінг - побалуйте трохи себе.
Приємна музика – те, що допоможе свідомості переключити свою увагу. Можна підспівувати;)
Прогулянка на свіжому повітрі – це найсвіжіші враження.
Танці – це весело!
Не відкладайте справи на потім, зробіть їх прямо зараз, і тоді камінь відповідальності спаде з вашого серця і ви задихаєте на повні груди.
Творчість – ви обов'язково відчуєте себе краще.
Сон – це час, коли ми забуваємо про все погане, що з нами сталося.
Допомога близьким – їхня подяка та щастя обов'язково змусять вас посміхнутися.
Спорт – після інтенсивного тренування у вас не буде сил на смуток:)

Потрібно змінити обстановку навколо

Струсись, друже! Тобі треба провітрити цю сльоту і вогкість у твоїй голові.

Для цього:

Розбавляємо атмосферу похмурості та смутку новими оптимістичними особами. Хоча б у телефонному режимі. Що вже непогано!

Беремо мобільний та вивчаємо вміст телефонної книги. Визначаємо собі коло таких осіб: про які ми давно нічого не чули, з якими не спілкувалися вже якийсь період часу або просто людей, які за життя заряджені позитивно. Виділяємо собі «жертву» і телефонуємо. Отже, за підсумком дзвінка сумна складова наших думок поступово, але значно скорочується, оскільки займана нею велика територія у нашій чарівній головушці наповнилася новими враженнями та новими думками від приємної розмови.

За наявності інтернету на роботі та можливості користуватися ним, заходимо на кохану соціальну мережу і здійснюємо те саме, що і по телефону.

Можна також завести нове віртуальне знайомство або взяти участь у обговоренні цікавої теми на форумі, що, можливо, дасть ще більшу результативність. Головне, щоб у своїй не виникало негативного впливу перебіг робочого процесу чи справ, якими ви були заняты. Ці поради допоможуть вам витіснити негативні думки з голови.

І насамкінець – солодке!Ніколи ще солодке не вносило зайвих калорій у гарний настрій.

Беремо парасольку, виходимо надвір і біжимо, минаючи калюжі, до найближчого гастронома. Вибираємо найсмачнішу пілюлю від поганого настрою та вдихаючи дозу свіжого, з приємним присмаком дощу повітря! Знову заварюємо гарячий чай та виправляємо вищезазначеними засобами наш настрій.

Коротка пауза на 10-20 хвилин у робочий час на телефонний дзвінок або корисну пробіжку в магазин не суттєво вплине на продуктивність праці. А тим більше, що виконується це явище виключно з метою підвищення значення даного коефіцієнта. Ось такі прості поради допоможуть виправити наш настрій та домогтися усмішки на обличчі. Можливо, після прочитання перерахованих рекомендацій, Ви придумали ще не менше, а можливо, і більш дієві способи для підняття духу, що підходять саме Вам. Дійте! Сміливо та терміново приймайте їх як ліки. Якщо ж вам важко і сумно перебувати на вашому робочому місці, то є спеціальні поради і для цього випадку.

Спеціальні поради: 5 спосіб зробити роботу приємнішою

Від настрою залежить багато факторів, таких як працездатність, вміння розслабитися і радіти дню, що настав. Іноді з таким станом просто неможливо впоратись, але це не так. Багатьох цікавить, як підняти настрій швидко та без особливих зусиль.

Причини поганого настрою

Прокидається людина і все їй не подобається, всім вона незадоволена.З рук все валиться і робити нічого не хочеться. Ситуація, знайома багатьом. Усі періодично потрапляють у такий стан. Пригнічений настрій завжди має причини. Навіть якщо виникло відчуття, що ні з того ні з сього зіпсувалося світосприйняття, то це не так. Причина є завжди і криється вона лише в самій людині, а не в навколишньому світі.

Частими причинами зіпсованого дня бувають:

конфлікт на роботі;
сварка з кимось із сім'ї;
образа, навіть дрібна;
невдоволення начальства;
нестача грошей.

Причин буває набагато більше, скільки людей, стільки та ситуацій. Настрій безпосередньо залежить від характеру та світосприйняття людини. Проблема роздута з нічого, людина “робить з мухи слона”, а більшість неприємностей такими не є, просто сприймаються так індивідом. Настрій від цього погіршується, думки плутаються, що викликає подальші проблеми, які наростають як снігова куля і з них ніколи не вибратися.

Все набагато простіше. Вихід є, головне – розібратися у собі та зрозуміти причину.

Поганий настрій при клімаксі

У жінок є ще один фактор, який впливає на настрій – наступ клімактеричного періоду. За менопаузи жінкам непросто, проте збої трапляються далеко не у кожної. У цій ситуації важливо пам'ятати, що ніхто з оточуючих не винен у тому, що йде гормональна перебудова. Слід прийняти свій стан, як невід'ємний факт у житті, і продовжувати насолоджуватися гарними та радісними моментами. Рідні підтримають та допоможуть, а якщо зовсім погано, то допоможуть настої з трав та відвари.

Як підняти собі настрій швидко?

Поліпшити свій настрій не так складно, як здається спочатку. Часто люди просто не розуміють, чого їм не вистачає, але кілька порад, які допоможуть покращити настрій без зусиль, їхати на край світу поки не доведеться, але порадіти за себе можна.

Ці способи працюють, коли потрібно підняти настрій у зв'язку із дрібними неприємностями.

Випадки, коли потрібна допомога фахівця, потребує іншого підходу.

Як підняти настрій на роботі?

На роботі відсутність настрою позначається на можливості ясно мислити, тверезо оцінювати ситуацію, досягати поставленої мети та приймати важливі рішення.

Весь трудовий процес під загрозою. Справи не сперечаються, а вирішення питань відкладається у довгу скриньку. Буває вже приходиш на роботу без настрою чи виникають конфлікти безпосередньо в офісі. Способи покращити емоційний стан:

Як підняти собі настрій, якщо все погано?

Поганий настрій може тривати довго. Перебувати в такому стані деякий час навіть корисно, але коли кілька днів однаково погано починаються і закінчуються, слід вживати термінових заходів. Чи слід знати, як піднімати рівень позитивних емоцій, коли все погано? І тому є кілька способів. Вони прості, їх здатний виконати кожен:

Позбавлення депресії гарантує виконання роботи. Потрібно просто зайняти себе справою. Краще, якщо це буде хобі, яке приносить задоволення. Варто зібрати пазл або вирізати з дерева свічник, зв'язати шапку або змайструвати чохли для стільців. Що завгодно, головне, щоб робота захоплювала та допомагала зосередитися на виконанні. Негативні думки поступово підуть, залишиться насолода від отриманого результату.
Тварини позбавляють депресії та поганого настрою. Навіть якщо вдома ніхто з чотирилапих не живе, то допоможе відвідування притулку для тварин, похід до дельфінарію, відвідування зоопарку. Годування голубів у парку сприяє розслабленню, а бездомна тварина буде вдячна за смачний обід.
Спорт та природа. Це найкращі друзі людини. Прогулянка на свіжому повітрі за містом, легка розминка будинку або гарне навантаження у спортзалі, і не важливо, що вибрати. Головне – відпочити душею та тілом.

Прибирання у квартирі, миття посуду, нові фіранки – все це здатне підвищити настрій. Варто вигадувати відволікаючі чинники від тривожних думок. Всі заходи, які здатні привернути увагу, підійдуть. Відпочинок у веселій компанії, фотографування перехожих на вулиці, ванна з аромамаслами. Головне, щоб те, що відбувається, подобалося і приносило задоволення.

Як піднімати собі настрій щодня?

Щоб підняти собі настрій з ранку, слід після пробудження посміхнутися новому дню і подякувати йому за все, що є в житті. Слова подяки треба говорити постійно, не важливо, кому вони будуть адресовані – Богові, всесвіту, власному світу чи кожному дню життя окремо. Нехай це будуть теплі слова, які здатні покращити життя та підвищити рівень емоційного стану.

День варто починати з фізичної активності, а тому навіть маленьке навантаження, легке заряджання приведуть м'язи тіла в тонус, а настрій у стан позитиву. Поліпшити настрій допоможе прогулянка із собакою або пробіжка парком.Посмішка також здатна знайти позитив у серці. Усміхайтеся сонечку, перехожим, деревам і собі у дзеркалі. Посмішка перед дзеркалом здатна позбавити легкої депресії.

Щовечора варто записувати 10 важливих справ, які вдалося виконати протягом дня. Така констатація своєї впевненості та здатності змінити світ на краще неодмінно позбавить депресії. Корисно ставити перед собою цілі та досягати їх. Варто спробувати завести блокнот, в якому вписуватимуться плани та відзначатимуться їхнє досягнення.

Потрібно обов'язково цінувати все, що є у житті. Це допоможе не впадати в похмурий стан і усвідомлювати важливість поточного моменту.

Цінність таких думок важлива, вони допоможуть досягати нових вершин та пам'ятати, з чого все починалося. Варто відмовитися від телебачення, намагатися не дивитися негативну інформацію та сумні новини. Не вступати у розмови про погані події. Чому варто присвятити вільний час, то це читання книг. Позитив і нові знання допоможуть бути в тонусі та прагнути нових звершень.

Хороша музика

Одним із найбільш ключових способів для підняття настрою вважається прослуховування музичних композицій. Не можна в депресивному настрої включати таку саму сумну музику. Так ще більший стан погіршується. Слід вчинити всупереч цьому та увімкнути мажорні акорди.

Спочатку це здасться дивним і виникне деякий дискомфорт, але варто трохи почекати, і одна з веселих пісеньок неодмінно змусить посміхнутися, затанцювати та посуватися. Такий стан обов'язково порадує, принесе безліч позитивних емоцій та покращить настрій.

Релакс у сенсі цього терміну – прийняття ароматичної ванни. Якщо немає настрою, вперед – у басейн. Контрастний душ зніме напругу та допоможе підбадьоритися. Все залежить від темпераменту людини - один занадто напружений і йому слід розслабитися, а інший настільки став пасивним, що робити заплив на довгу дистанцію. Вода – чудове джерело енергії, вона символізує очищення, здатна брати на себе негатив та покращувати стан.

Танці

Не важливо, танцювати вдома чи на вечірці із друзями. Ритмічні рухи під музику піднімуть настрій, покращать самопочуття та допоможуть скинути тягар дня з плечей. Хтось воліє танцювати вдома, а хтось поспішає до клубу, де голосна музика та легко загубитися у натовпі.

Як це станеться – не важливо. Головне – досягти бажаного результату та насолодитися танцем.

Смачна їжа

Навіть якщо ви на дієті, варто неодмінно порадувати себе смачненьким - це піднімає настрій. Для когось торт, а комусь знадобиться велика піца. Це така дрібниця – порадувати себе тим, чим хочеться. Не слід це робити щодня, але іноді настає момент, коли просто неможливо утриматись. Суворий контроль дієти остаточно погіршить настрій, а від цього швидше не схуднеш.

Дзвінок другу

Дзвонити варто лише найближчій людині, щоб не нарватися на ще більший негатив. Хто, як не друг, підтримає, підбадьорить і допоможе порадою. Брат чи сестра, друга половинка чи батьки, коли немає настрою, важливо лише те, щоб спілкування було приємним.

Привід посміятися

Комедія чи анекдот, весела книга чи смішне відео з тваринами допоможуть покращити настрій та розважитися. Сильна депресія від такого не втече, а легкий сум неодмінно випарується. Варто подивитися в інтернеті або дістати улюблену книгу та перечитати, включити улюблений фільм або взяти до рук цікавий журнал. Підійде все, головне – усмішка на обличчі.

Прості цілі

Підняти настрій, коли він на нулі, допоможе виконання простих цілей. Наприклад, спекти смачний пиріг, а коли сім'я повернеться з роботи, вони будуть вдячні. Скласти план на роботі та виконати більше завдань, ніж задумано. Для цього не слід заганяти себе як кінь, варто просто намітити кілька важливих заходів, а решту вдасться виконати додатково. Тут важлива не кількість зробленого, а бачення результату.

Улюблену справу

Коли немає настрою, варто просто відкласти усі справи та зайнятися тим, що подобається. Важливо приділяти увагу тому занять, яке приносить задоволення. Не важливо, що це, але присвячуючи себе коханому хобі, покращує емоційний стан.

Малювання

Позитивно на психіку позначається малювання. До того ж можна ще підвищити навички в цій галузі і навіть вдасться досягти деяких успіхів. Малювання заспокоює, допомагає перенести на папір емоції, настрій. Вийде покращити свій стан, заспокоїтися і, можливо, створити шедевр.

Хороший фільм

Цікаві фільми з глибоким змістом, життєві картини швидше додадуть депресивності, варто вибирати щось легке, що не викликає негативу. Коли немає настрою, рекомендується подивитися комедію, улюблений фільм чи просто гарний твір кінематографу.

Виконання бажань

Ведучи облік поставленої мети, легко побачити, як багато бажань виконується. Можна додати запис про настрої. Наприклад, про бажання покращити самопочуття.

Знаючи, що бажання виконуються, легко досягти і цього, головне, повірити у себе.

Перечитування виконаних бажань також приносить масу задоволення та задоволення. Самооцінка неодмінно підвищиться, і настрій покращає.

Мрії

Варто трохи пофантазувати, подумати, чого хочеться. Мрії, які піднімають наш настрій, допоможуть позбутися депресії та почати діяти у бік їхнього досягнення. А людина, яка зайнята справою, не може перебувати в поганому настрої, їй просто ніколи.

Повернення у реальність

Іноді, щоб підняти людині настрій, достатньо повернути його у цей світ. Можна зануритися настільки глибоко у свої переживання, що не помічати позитивні та радісні події, що відбуваються поруч. Повернути людину в реальність вийде розмовою, стресом, струсом, іноді спрацьовує лише цей спосіб.

Прибирання в будинку

Праця зробила з мавпи людину, а з сумної – здатна зробити веселу. Якщо немає настрою, то просте заняття прибиранням допоможе позбутися негативних думок разом з тим сміттям, яке накопичилося в будинку. Це своєрідний ритуал, коли бруд, що залишає квартиру, йде з думок теж.

Час відпочинку

Поліпшення настрою пов'язане з тривалістю відпочинку. Перевтома загрожує як депресією, а й фізичної втомою. До того ж сон обов'язково має бути повноцінним, не можна їм нехтувати. Іноді досить просто поспати і настрій відразу з'являється.

Дякую самому собі

Важливо дякувати собі за зроблену роботу, заохочувати та хвалити. Навіть якщо щось виконано не так як хотілося, слід подякувати собі та виконати вправу для підняття настрою. Полягає воно в подяці собі за будь-яку виконану дію. Здано звіт – молодець! Зварений борщ – розумниця! Зроблено домашнє завдання з математики – цінний учень!

Як підняти настрій іншим?

Підняти настрій приятелю чи родичі іноді буває складно. Іноді до людини звертаються рідні та друзі, у яких сталися неприємності, настала депресія, або їм повідомили погані новини. Все залежить від обставин і подій, що відбулися.

Навіть хвороба відступає, якщо не втрачати бадьорість і вірити в зцілення.

Але не завжди все так сумно, події, що часто відбулися, просто неприємні або образливі співрозмовнику, а тому допомога надавати в такій ситуації буде набагато простіше. Не завжди виходить покращити психоемоційний стан людини. Підняти настрій хворому вдасться, тільки підбадьорюючи його та вселяючи надію на швидке одужання.

Дівчині

Коханій дівчині можна покращити емоційний стан за допомогою багатьох приємних дрібниць. Часто досить просто вислухати та підтримати.Ласкавими та ніжними словамивдасться не лише покращити її стан, а й зблизитися. Найкращі поради для гарного настрою коханої дівчини:

Хлопцю

Підняти настрій другу можна веселими жартами та анекдотами, спогадами про спільний відпочинок та планування майбутніх “подвигів”. Головне у таких розмовах – позитивний настрій та позитивні емоції. Виговоритися допоможе будь-якій людині, іноді якраз цього і не вистачає. А тому не слід упускати цей шанс і при необхідності підтримати друга. Є й інші способи:

скласти компанію зміни обстановки;
спорт допоможе вийти з депресії, якщо просто побігати, цього вже буде достатньо;
влаштувати вечірку, тематика не важлива, головне – процес та результат.

Часто необхідна допомога перебуває набагато ближче. Людині, яка потребує роботи, допоможе рекомендація її кандидатури своєму керівнику. Якщо вона не може з кимось зустрітися, то організувати таке побачення. Все залежить від ситуації та обставин.

По листуванню

Настрій покращується у всіх, якщо вони читають позитивне та приємне SMS-повідомлення. Це може бути весела картинка в соцмережах, яка не повинна бути обов'язково у темі смутку людини. Смішне кошеня або веселе щеня покращать настрій будь-кому. Надіслати повідомлення на телефон можна у віршах чи прозі, головне, писати від душі та всього серця.

Якщо скласти смішне вітання самостійно, це більше порадує і принесе багато позитивних емоцій. Крім того, можна знайти кумедну гіфку або зробити веселий мем. Відправлене відео, особливо з власною участю, неодмінно порадує та принесе позитивні емоції. Різних програм та веселих картинок в інтернеті зараз достатньо, щоб підібрати щось незвичайне, індивідуальне та відповідне тільки цій людині.

Настрій у психології надається великого значення. Якщо щось відбувається не за запланованим сценарієм, то емоційний стан погіршується. Але багатьох цікавить, як досягти позитиву, якщо неприємності як снігова куля навалилися з усіх боків. Все просто.

Багато проблем від людини не залежать, а тому засмучуючись через них, люди ніколи не зможуть бути щасливими.

З ранку прокинувся, все гаразд, і тут виглядаючи з вікна, людина помічає, що йде дощ. Дрібниця, але через це часто погіршується настрій. У разі неодмінно варто подумати, чи можна щось змінити. У випадку з дощем від людей нічого не залежить, а тому жалю, що наринула, тільки зіпсує день. Чи варто собі самому його псувати – у жодному разі. Достатньо прийняти погодні умови такими, якими вони є, і радіти кожній миті.

Таких прикладів багато, більшість проблем люди вигадують собі самі і засмучуються через це. Засмучення призводить до затяжної депресії, а це вже стає вкрай погано і небажано. Але не завжди у людей можуть відбуватися такі неприємності, як зламався каблук або оббризкала машина. Трапляються й інші, більші проблеми.

Щоб справлятися з ними, для цього вже знадобиться відвідування психолога та допомога лікарів. Хтось може впоратися з хворобами та втратою близьких, а комусь жити стає нестерпно. У таких випадках ніякі анекдоти не допоможуть і знадобиться професійна допомога.

Чи варто приймати антидепресанти?

Прийом антидепресантів – питання важливе. Багато препаратів відпускаються з аптеки лише за рецептом лікаря. Але є легкі настої трав, наприклад настоянка Валеріани. Вона не позбавить депресії, але допоможе заспокоїтися і прояснити голову. У разі легкого смутку, прикрості або розладу не варто вдаватися до прийому таблеток, особливо сильних антидепресантів. Найкращими помічниками стануть друзі, приємна атмосфера та прийняття ситуації такою, якою вона є.

Емоційний настрій – невід'ємна частина життя будь-якої людини. Але нерідко бувають дні, коли нічого не тішить, долають негативні думки. Пригнічений настрій, що затягнувся, здатний призвести до розвитку депресії. Тому кожна людина повинна мати уявлення про те, як підняти настрій та позбутися негативу.

Причини поганого настрою

Причин, здатних зіпсувати настрій, є чимало. До того ж кожного індивідуума одні й самі події впливають по-різному. Однак серед найпоширеніших можна виділити такі:

Думка близького оточення. Емоційне тлокожну людину перебуває у прямій залежності від тих людей, які знаходяться поруч. І це не випадково, адже кожному з нас дуже важливо, що думають рідні та друзі, і якщо ця думка відрізняється від того, що ми очікуємо почути, то настрій буде зіпсовано.
Для людини дуже важлива спокійна та умиротворена обстановка. Будь-який конфлікт може призвести до того, що емоційний стан погіршиться.
Зіпсуватися настрій може внаслідок очікування неприємностей. Людина хвилюється, перебуває у стані напруги, з якою не може впоратися. Подібні прояви загрожують погіршенням емоційного фону.
Проблеми фінансового плану також часто є причиною душевного гноблення.
Якщо наші бажання розходяться з можливостями, виникає розчарування та занепад емоційного стану.
Поганий сон також може бути причиною негативного настрою. Якщо подібна проблема у житті людини не рідкість, то до депресії недалеко.
Одноманітна робота чи необхідність робити те, що не подобається, зазвичай призводять до негативних емоцій та почуття безвиході.

Маючи уявлення про те, результатом чого став негативний емоційний стан, можна зорієнтуватися, як швидко підняти настрій, коли він на нулі.

Експрес-методи виправлення ситуації

Вам цікаво дізнатися, як підняти настрій за 5 хвилин? Скористайтеся перевіреними способами, які займуть небагато часу.

Подивіться хороший комедійний фільм чи передачу.
Послухайте улюблену веселу музику.
Прочитайте анекдоти.
Прийміть контрастний душ, вимийте голову.
Займіться виконанням добрих справ.
Просто погуляйте на свіжому повітрі. Спілкування з природою творить чудеса.

Найдієвіші способи підняти настрій

На думку психологів, настрій кожної людини визначається особливостями мислення. Потрібно з оптимізмом дивитися на світ довкола себе, а всі негативні моменти просто залишати без уваги. Тільки сама людина здатна створити для себе такі умови, за яких вона почуватиметься щасливою.

Давайте навчимося, як підняти собі настрій, якщо все погано. Серед самих дієвих способівварто зазначити такі моменти:

Створення позитивного емоційного настрою – це праця, яка обов'язково окупиться міцним здоров'ям, бадьорістю та психічною рівновагою. Способів підвищити настрій багато. Кожен зможе знайти для себе щось слушне. Головне – не боятися експериментувати, і тоді світ навколо стане яскравішим і добрішим.