Головна Хронічний Як можна схуднути за 1:00. Як схуднути за годину? Методи швидкого схуднення

Як можна схуднути за 1:00. Як схуднути за годину? Методи швидкого схуднення

Часто жінці необхідно терміново схуднути. Це може бути випадок, коли вона збирається на урочистий захід і хоче одягнути нову сукню. Або збираючись на побачення з чоловіком, мріє вразити його наповал своєю стрункою фігурою. Як швидко схуднути у домашніх умовах, ми спробуємо розповісти у цій статті.

Кожна жінка ставить собі певну планку скидання ваги: хтось хоче схуднути відразу на 20 кілограм, а когось цілком влаштовує і 1 кілограм. Погодьтеся, що схуднути навіть на горезвісні 20 кілограмів цілком можна, але явно не за короткий час. А схуднути швидко та ефективно всього грамів на 500 можна і за 1 годину.

Як швидко схуднути? Визначтеся з часом

За одну годину

Спочатку ми вам дамо рекомендації, як за 1 годину схуднути. Самий дієвий спосіб- це всілякі обгортання. Спочатку прийміть десятихвилинний гарячий душ. Потім розпарені проблемні зони зазнайте обгортання. Як це зробити, читайте у наших статтях - і . Після того, як обмотаєтеся плівкою, не лягайте під теплу ковдру, а починайте стрибати та стрибати по кімнаті. Або увімкніть ритмічну музику та танцюйте 40 хвилин. Після зняття плівки та прийняття душу, вимірювайте об'єм талії чи стегон. Напевно, сантиметра 2-3 ви не дорахуєтесь. Цей швидкий спосібсхуднути дозволить скинути не більше одного кілограма.

За один день

Як можна схуднути швидко за один день - читайте у нашій статті. У цьому випадку вам доведеться піддати свій організм повному очищенню, яке полягатиме в прийнятті медичного проносного препарату. В результаті з кишечника виведуть усі накопичені шлаки. Жінки, які знають, як швидко схуднути, відгуки про цей метод дають позитивні. Вони кажуть, що незважаючи на не дуже комфортний процес, можна схуднути на 1-3 кг.

За декілька днів

У двох попередніх пунктах були дані поради, як швидко схуднути без дієт, використовуючи фізичний (обгортання) або хімічний (прийом проносних) вплив на організм. Але ж схуднути можна, і обмежуючи себе в харчуванні – це всілякі дієти. Як схуднути легко і швидко за кілька днів, можна дізнатися з наших попередніх публікацій. Це розрахована на п'ять днів.

Як дуже швидко схуднути та не нашкодити собі

Способів схуднути швидко існує багато. Але чи варто регулярно піддавати свій організм екстремальним навантаженням, за короткий проміжок часу втрачаючи пристойну вагу? Це може бути виправдано, тільки в екстремальному випадку. Але бажано не доводити ситуацію до того стану, коли худнути доводиться за одну годину. Краще постійно підтримувати свою вагу таким, у якому ви подобаєтеся. Тим більше, що способів на сьогоднішній день існує безліч: здорове харчування, спорт, відвідування салонів краси. А якщо вага все-таки вас не влаштовує, то існують швидкі дієти, схуднути які обов'язково допоможуть. Або триваліші, розраховані на місяці. І ті, й інші ви можете знайти на нашому сайті, задавши простий пошук "Дієта", і вибравши для себе потрібну.

Багато хто скаже, що схуднути за 1 день неможливо, адже, згідно з дослідженнями, щоб пішов всього 1 кг, потрібно створити дефіцит у 3 500 ккал, а за 24 години це нереально. Дієтологи не настільки категоричні, пропонуючи розвантажувальні дні та жироспалюючи ванни. Лікарі попереджають, наскільки небезпечне для здоров'я таке екстрене зниження ваги. І лише історії звичайних людей розповідають про те, що таки є шанси досягти бажаної мети навіть за такий малий термін.

Отже, з'ясовуємо, як схуднути за день і чим доведеться платити за втрачені кілограми. І тільки вам вирішувати, чи варте воно того.

Скільки втрачаємо

Безпечно для здоров'я, на думку фахівців, за день можна втрачати не більше 150 г. Так як таке схуднення візуально непомітне, навряд чи вас влаштує ця цифра. Тому спочатку врахуйте, що скидання ваги за такий короткий термін навіть на 700 г і особливо на 2-3 кг не може залишитися без наслідків.

Здоров'я у будь-якому разі постраждає, тільки у всіх це проявляється по-різному. Одні після цього встати не зможуть через знемогу, інші просидять у туалеті через розлад шлунка, у третіх може статися нервовий зрив. Будьте готові до цього, незалежно від того, на скільки кілограмів ви плануєте схуднути за день.

Ваші дії залежать від поставленої мети:

Щоб схуднути за один день на 1 кг, достатньо вибрати один із запропонованих способів: влаштувати розвантажувальний день, чищення проносними/сечогінними або сходити в лазню/сауну.

Тут вже доведеться комбінувати вищеназвані методи, та ще й рухової активності додати.

На 3 кг за 1 день можна схуднути лише теоретично, якщо зранку прочистити кишечник, цілий день пити лише воду, не сідати ні на хвилину, а ввечері 2-3 години сидіти в лазні. У цьому випадку організм зазнає серйозного стресу, одужати від якого йому буде важко.

Розвантажувальні дні

Суть подібних голодувань:

у меню можна включати обмежене коло продуктів (1-3, трохи більше);
обсяг дозволеної їжі вкрай обмежений;
харчуватися виключно дрібно, дрібними порціями, до 7-8 разів на день;
пити якнайбільше рідини.

За рахунок чого можна схуднути:

виведення токсинів, шлаків, зайвої рідини;
зупинення процесу відкладання жирів;
дефіцит калорій;
покращення травлення;
прискорення метаболізму.

У такий спосіб за день можна схуднути на 1-2 кг. Але перед початком голодування оцініть її мінуси:

у кожного розвантажувального дня – величезна кількість протипоказань;
жири не згоряють;
мало кому вдається схуднути більш як на 2 кг;
побічні ефектинеминучі: дратівливість, поганий настрій, розлади травлення та ін;
раціон не збалансований;
напади голоду до кінця дня дають себе знати.

Основний продукт можна доповнювати в невеликих кількостях іншими низькокалорійними та корисними. Серед них:

вівсянка, рис (перевага надається бурому), гречка;
зелений/трав'яний чай, коктейлі для схуднення, соки, смузі, мінеральна вода;
нежирне м'ясо: курка, індичка, кролик, яловичина, телятина;
нежирна риба;
яйця;
молочні продукти з низьким відсотковим вмістом жирності;
овочі без крохмалю;
несолодкі фрукти, ягоди;
цільнозернові хлібці.

Під забороною виявляються:

жирне м'ясо: свинина, баранина, каченя, гусятина;
м'ясні субпродукти;
жирні сорти риб;
сметана, вершкове масло, вершки;
манка, пшоно, ячка, перловка;
солодощі;
олії;
соуси;
алкогольні та газовані напої, магазинні соки, чорний чай, кава;
картопля, кукурудза;
банани, хурма, виноград, авокадо;
макарони, випічка, хліб.

Якщо вирішили робити розвантаження на крупах, зазвичай їх запарюють з вечора окропом у кількості 1 склянки, потім з'їдають цей обсяг протягом дня. Добова норма для напоїв – 1 літр, вода – необмежено, для фруктів та овочів – 1-1,5 кг, для сиру та кавуна – не більше 500 г.

Декілька прикладів допоможуть скласти власне меню на день залежно від вибраного варіанта.

* На його місці можуть бути зелений чай, нежирне молоко, лікарський настій, соки.

** 1- або 1,5-відсотковий.

Класичне меню для розвантажувального дня на вівсянці

Розміри порцій та добову калорійність регулюйте самі. Чим меншим буде цей показник, тим більше кілограмів схуднете. Для найсильніших духом та нетерплячих, яким хочеться скинути максимум, ідеально підійде розвантаження на воді. Ділить 3 літри на дрібніші порції і п'єте щогодини (можна частіше, у міру настання голоду). Жодної твердої їжі та інших напоїв бути не повинно.

Детальну інструкцію з проведення розвантажувальних днів розписано.

Чищення

Щоб схуднути за 1 день, можна почистити кишечник за допомогою клізм чи проносних, або вивести зайву рідину за допомогою сечогінних. Від жирів така процедура не позбавить, зате полегшить тіло на 1-2 кг. Але майте на увазі, що цей захід є насамперед лікувальним, тому обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, чи можна його організовувати.

Клізми

Робляться натще, відразу після пробудження. Загальний обсяг підбирається індивідуально і залежить від віку, ваги, наявних захворювань та обраного розчину. Наприклад, рідини з марганцівкою або содою потрібно близько 2 л, а ось для рицини або часникового настою буде достатньо і 200 мл. У першому випадку вам знадобиться кухоль Есмарха, у другому – звичайна гумова груша.

Як правильно ставити:

Орієнтовна температура розчину - не більше 35 °С.
Обов'язково процідіть його, щоб не потрапили тверді частинки, які можуть травмувати слизову оболонку.
Змастити наконечник олією/вазеліном.
Ввести розчин, прийнявши колінно-ліктьове положення.
Час очікування – 10 хв.
Розслабитися.
Підмитись.
Починати через 30-40 хв до сніданку.

Ввести рицинова олія або в чистому вигляді в об'ємі 100 мл, або змішавши 1 до 2 з водою.
Розчинити в 2 л води 50 г морської солі та стільки ж лимонного соку.
Приготувати марганцевий розчин ніжно-рожевого відтінку.
50 г подрібнених сухих трав (очисною дією мають ромашка, звіробій, шавлія, чистотіл) запарити 500 мл окропу, наполягати не менше півгодини.
Заварити 50 г кави 0,5 л окропу, потримати на водяній бані 10 хвилин. Остудити.
250 мл води закип'ятити, зменшити вогонь, додавати по щіпці соду в обсязі 10 г.
Вичавити сік із 2-3 лимонів, розбавити в 1,5 л води.
Потовкти зубчик часнику, запарити 200 мл окропу, настоювати 2 години.
100 мл свіжого бурякового соку розбавити такою ж кількістю кип'яченої води.

Докладніше про те, як робити клізму в домашніх умовах + додаткові рецепти розчинів, .

Проносні препарати

Діють не менш ефективно, ніж клізми, дозволяючи схуднути протягом дня на кілька кілограмів. Однак у них набагато більше протипоказань та ускладнень, тому потрібно бути гранично обережними.

Проносні препарати, що використовуються для схуднення

Правила прийому:

Приймати лише за призначенням лікаря.
Уважно вивчити протипоказання та побічні ефекти. У разі сумнівів відмовитись від препарату.
Дозування - згідно з інструкцією.
Прийом слід поєднувати з розвантажувальним днем.
Напередодні ввечері рекомендується прогрітися у лазні чи гарячій ванні.
Протягом 24 годин до та після прийому не палити та не вживати алкоголь.
Щоб позбавитися нудоти, потрібно пожувати родзинки.

Так як у вас є тільки 1 день, потрібно вибирати найпотужніші та найшвидші проносні. До таких відносяться:

таблетки: Бісакодил, Сенаде/Сенадексин;
порошки: Фортранс, Форлакс, Ендофальк та Лавакол, а також карловарська сіль, магнезія/сульфат магнію, сульфат натрію;
гліцерин (свічки);
касторка (масло);
Мікролакс (мікроклізму).

Ті, хто довіряє лише натуральним складам, можуть спробувати рослинні засоби: Агіолакс, Депурафлукс, Кафіол, Ламінарид, Мукофальк, Натуролакс, Мусінум, Проктофітол, Рамніл, Фітолакс. До складу більшості з них входить екстракт сенни.

Сечогінні

Прийом сечогінних не такий ефективний у плані схуднення, як проносні. У середньому люди втрачають не більше одного-півтора кілограмів. Перед застосуванням необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

З цією метою можуть підійти таблетки: Арифон (на основі індапаміну), Верошпірон (спіронолактон), Діакарб (ацетазоламід), Клопамід, Фуросемід. Якщо вам потрібний препарат із мінімумом побічних ефектів, вибирайте Діакарб. Якщо потужніший, то .

Сечогінні засоби можна приготувати власними рукамив домашніх умовах за такими рецептами:

Змішати соки: 100 мл лимонного, по 20 мл калинового та горобинового. Додати 50 г меду.
Розвести 1 ч. л. харчової соди у 200 мл теплого молока.
Напередодні залити 200 г пшона 3 л окропу. Утеплити. Наполягати півдня. Вживати білу пінку на поверхні настою.

Спосіб прийому народних діуретиків: пити протягом дня 3-4 рази до їди по 1 ст. л.

Щоб посилити ефективність сечогінних засобів, потрібно пити якнайбільше рідин та води. Бажано зупинити вибір на питному, соковому чи водному розвантажувальному дні.

Сечогінні та проносні препарати вживати разом не можна. Вибирайте щось одне.

Водні процедури

Схуднути за 1 день можна і приємнішими способами, ніж приймати ліки та мучити організм голодуванням. Наприклад, це можна зробити у ванній або у лазні. Втрата ваги досягається за рахунок рясного потоутворення та виведення зайвої рідини.

У деяких джерелах йдеться, що 2 години водних процедур допомагають втратити до півтора кілограма ваги. Однак достовірнішою буде цифра в 0,5 кг, але в комплексі з іншими методиками її можна збільшити.

Як приймати ванну

За 2 години до і стільки ж після не можна їсти.
Ванна має бути добре прогрітою.
Перед процедурою потрібно прийняти душ зі скрабом із застосуванням мочалки.
Крім діючого інгредієнта (солі, соди, ефірних олій) у ванну більше нічого не додавати.
Вода має бути близько 38 °С. У міру остигання потрібно додавати гарячу, щоб підтримувати температурний режим.
Час процедури залежить від стану здоров'я: у середньому – від 30 хв до 2 годин. Чим довше, тим більше кілограмів вдасться схуднути.
Після ванни розтерти тіло махровим рушником, утеплитись.
Випити жироспалюючий коктейль. Розслабитися на півгодини.

Що можна додавати у ванну:

косметичну глину (будь-якого відтінку);
харчову соду;
сухе червоне вино;
морську сіль;
яблучний оцет;
живичний скипидар;
свіже жирне молоко;
липовий колір;
бішофіт (сольовий мінерал, можна купити в будь-якій аптеці);
висівки;
ефірна олія апельсина або будь-якого іншого цитрусу;
стружку господарського мила.

Як правильно сходити в лазню

Можна з лимоном, корицею, медом.
Зробити антицелюлітне обгортання на півгодини.
Сполоснутися, прийняти контрастний душ.
Прогрітися в парилці хвилин 5 на нижній полиці.
Випити чашку гарячого зеленого чаю.
Обполоснути холодною водою. Десятихвилинний відпочинок.
Прогрітися в парилці на верхній полиці, з віником, 7 хвилин.
Випити чашку гарячого зеленого чаю.
Прийняти контрастний душ. Десятихвилинний відпочинок.
І знову парилка з максимальною температурою. Час – довільний. Сполоснутися.
Випити чашку гарячого зеленого чаю.

Схуднути за такою схемою можна не лише у російській лазні. Офуро, сенто, хамам, фінська чи інфрачервона сауни – використовувати можна будь-яку. Для досягнення максимальної ефективності поєднуйте водні процедури із розвантажувальним днем та руховою активністю.

Більше інформації про такі приємні та ефективні способи боротьби із зайвою вагою знайдете в окремих оглядах:

А що зі спортом?

Ми звикли, що у процесі зниження ваги головну роль завжди грають харчування та спорт. Але якщо в планах схуднути за 1 день, то важко порадити якісь конкретні вправи, які допоможуть досягти мети. Самі собою за такий короткий термін вони просто нічого не встигнуть зробити. Хіба що допоможуть спалити небагато калорій.

Звідси висновок: неважливо, яким спортом ви займатиметеся цього дня. Найбільше калорій дозволяють втратити плавання, біг, робота на тренажерах, сальса та інші рухливі танці, лижі. Підберіть будь-який комплекс вправ () та виконуйте його протягом 40-50 хв, щоб пропотіти як слід. Інтервали та мережі тут не мають значення, тому що нарощування м'язів – не ваше завдання на сьогодні.

Як бачите, у схудненні за 1 день нічого неможливого немає. Ось тільки для здоров'я все це безслідно не минає. Тому будьте уважні до самопочуття. При будь-якому погіршенні стану звертайтеся до лікаря та вибирайте інші, більш тривалі та безпечні методики.

Студенти, молоді матусі та багато інших найчастіше відчувають на собі проблему недосипання. Але чому буває так, що іноді одна година сну здатна повністю відновити «робочий стан» людини, а часом після такого «передріму» людина прокидається ще більш розбитою?

Отже, як виспатися за годину, лише перевірені методи!

Чи можна виспатися за 1-2 години?

По фізіології людині потрібно спати щонайменше 6 годин. Проте, виспатися за одну-дві години цілком реально. Є також ефективні способи, як навчитися постійно висипатися за 4 години. При цьому відомо, що багато хто відомі людиспали навіть менше:

Гай Юлій Цезар – спав близько 3 годин на добу;
Леонардо да Вінчі – до 2 годин інтервалами по 15-20 хвилин протягом доби;
Наполеон I Бонапарт – спав близько 4 годин на добу;
Бенджамін Франклін – теж 4-х годинний сон;
Нікола Тесла - обходився 2-3 годинами сну щодня;
Маргарет Тетчер – від 1,5 до 5 годин сну;
Томас Джефферсон - задовольнявся двома годинами сну.

Що кажуть наукові дослідження?

Цим питанням займалися багато дослідників, які дійшли цікавих висновків. Виявляється, сон від 7:00 до 9:00 може цілком замінити повноцінний нічний відпочинок.

Секрет, як виспатися протягом години, у тому, що мозок може бути запрограмований не так, як заснути і проспати 1, 2 чи 4 години, бо як прокинутися до певного часу, тобто. організм повинен сприймати завдання відпочити і проспати.

Підготовка до вартового сну

Підготовка до вартового сну проста: теплий душ, добре провітряна кімната, зігріті ноги, зручний матрац та повне розслаблення. Проведіть уявну ревізію, яка ділянка тіла затиснута найбільше, прикладіть туди теплу долоню, дайте хвилинку для зігрівання і розслаблення, ляжте зручніше і відпустіть усі думки з голови.

Налаштуйте себе, що запланованого часу міцного сну в зручному ліжку вам цілком достатньо, щоб прокинутися і відчувати себе найближчим днем.

Як швидко виспатися за 1:00?

Якщо у вас часто трапляються екстрені ситуації, ми розповімо, як навчитися висипатись за 1 годину. Найголовніший секрет – це зловити фазу глибокого сну. Давно помічено, що сон у час доби різний по глибині, способу на людини і з того, наскільки можна відчути себе відпочившим. Фахівці, які досліджували закономірності сну, встановили, що найглибша фаза сну у всіх різна за часом доби та тривалістю.

Щоб визначити власний часовий проміжок найефективнішого сну, доведеться поекспериментувати. Це утомлива робота «на перспективу»: вам знадобиться до тижня часу, коли у вас немає відповідальних завдань та терпіння. Визначивши час найбільш ефективного сну, ви завжди матимете таємну зброю на екстрений випадокколи восьмигодинний сон неможливий.

Щоб знайти годину найбільш міцного сну, потрібно буде по черзі ставити будильник на 1 годину пізніше, починаючи з 24.00. Протягом тижня потрібно відчувати, яка година нічного сну дає можливість прокинутися найбадьорішим. Це буде відповідь на пошук фази найбільш глибокого сну.

Якщо знайти свою глибоку фазу сну, можна досягти неймовірних результатів: повноцінно висипатися за 1 годину і почуватися весь день досить бадьорим.

Чи не захоплюйтесь!

Ви можете періодично практикувати такий експрес-сон за принципом – 1 годину на кілька днів повноцінного нічного сну. Інакше хронічний недосип обернеться тим, що ви не почуєте ні будильник, ні телефон, що дзвонить, ні навіть дзвінок у двері... і проспіть до вечора в найвідповідальніший день.

Тому завжди пам'ятайте, що ваш організм потребує щоденного міцного сні по 7-8 годин. А для цього треба все-таки заздалегідь планувати справи так, щоб у вас не залишався на сон лише одну годину часу.

«Навіть у ці п'ять хвилин можна зробити дуже багато…» – співається у відомій пісні. І вже, звісно, можна схуднути за 1 годину. Головне знати, на які важелі тиснути, та якими методами для схуднення користуватися.

Пропонуємо Вашій увазі ефективні способишвидкого схуднення без шкоди здоров'ю.

Як схуднути за 1 годину?

Перехід на здорове харчування. Годинне голодування знизити вагу не допоможе, але за одну годину можна скласти режим правильного харчування, налаштуватися на вживання тільки корисних продуктів. Для цього купіть новий блокнот або щоденник і сідьте зручніше. Напишіть, чому Ви хочете схуднути, які переваги з'являться після зниження ваги. Потім напишіть які продукти Ви більше не будете їсти. Слід включити до списку шкідливі продукти для схуднення: борошно, солодощі, копчені продукти, консервацію, соуси, смажену картоплю тощо. Розподіліть допустимі продукти на п'ять прийомів їжі, адже правильно харчуватися дрібно. Нехай це не найшвидший спосіб схуднути, але за одну годину Ви можете залишити у минулому шкідливі звички та налаштуватися на оздоровлення організму.
Сауна для схуднення. Якщо Вам потрібно швидко схуднути за годину, робіть це із задоволенням, наприклад, вирушайте в сауну. Парилка допоможе Вам звільнити організм від зайвої рідини, токсинів, а значить допоможе знизити вагу на 1 – 2 кг за годину. Щоб витратити більше калорій, потрібно поєднувати сауну з плаванням у басейні.

Люди, які сидять місяцями на строгих дієтах часто запитують — чи можна схуднути швидше? Наприклад, за день чи навіть за годину? Поспішаємо вас розчарувати значно знизити запаси підшкірного жиру за такий невеликий проміжок часу неможливо. Частковий виняток - , але відновлення після операції займе далеко не одну годину.

Але якщо говорити не про схуднення, а про скидання ваги, то абияк виправити ситуацію за годину можливо. Справа в тому що людський організмна більшу частину складається з води, і вигнавши її частину з тіла, можна досягти суттєвого зсуву стрілки ваг. Жир при цьому залишиться на місці та зовнішній виглядсуттєво не зміниться. Але іноді і це буває потрібно — згін ваги потрібний, наприклад, спортсменам, щоб влізти у вагову категорію.

Як скинути вагу за годину?

Якщо вас цікавить лише цифра на терезах і начхати на те, що вигнана з організму вода незабаром повернеться назад, тобто такі способи зганяння ваги:

Сечогінні (тріампур, фуросемід, гіпотіазид)
Вправи у костюмі-сауні

Усі 3 методи спрямовані на зневоднення організму. І якщо у першому випадку ви виводите воду медикаментозно, то у другому та третьому – природним шляхом, за рахунок поту. Але не слід думати, що тривале перебування у сауні чи вправи у спеціальному костюмі безпечні — вони категорично протипоказані людям із хворобами. серцево-судинної системи. Що стосується діуретиків (сечогінних), то їх передозування може спричинити такі наслідки:

Судоми
Аритмія
Тромбоз
Слабкість і млявість
Відмова нирок

Ці побічні ефекти легко можуть закінчитися і смертю, так що подумайте двічі перед тим, як застосовувати діуретики і по можливості проконсультуйтеся з лікарем.

Втрата ваги в залежності від вибраного способу за годину може становити від 1 до 3 кг. Він повернеться швидше за все вже наступного дня, коли ви вип'єте достатньо рідини.

Скільки можна спалити жиру за годину?

Якщо вам цікаво, на скільки можна схуднути за такий невеликий час, то наводимо цікаву арифметику. Калорійність 1 г жиру - 9 ккал. Отже, 1 кілограма – 9000 ккал. Так як ккд спалювання жиру не 100%, то нам доведеться витратити приблизно 7000 ккал, щоб спалити кілограм жиру на тілі (це теоретично, на практиці буде менше).

Уявімо ідеальні умови — у процесі фізичного навантаження спалюється тільки жир. Середня статистична витрата калорій під час виконання силового тренування у непідготовленої людини – 300-400 ккал на годину. Під час аеробного тренування – до 600-700 на годину. Професійні спортсмени можуть спалювати близько 1000-1200 ккал за тренування.

Якщо взяти найоптимістичніший варіант, коли ми спалили 1000 ккал, ми втратили цей час 1000 / 7= ~143 грама жиру. Але, швидше за все, реальна цифра буде вдвічі меншою. Отже, підбиваємо підсумки - за годину можна спалити чесних 70-140 грам жиру і вигнати 1-3 л води.