Як правильно приймати карнітин схуднення. Як приймати рідкий л-карнітин для схуднення Яка форма випуску працює краще

© Pavel - stock.adobe.com

З усіх сучасних поживних добавок для спортсменів Л-карнітин (L-carnitine) викликає найбільше суперечок про способи застосування та потреби для здоров'я. Одні вважають його звичайним жироспалювачем, інші впевнені, що це панацея від усіх хвороб, треті вважають його основною здатністю полегшувати стан при фізичних навантаженнях. Що з цього правда і що вигадка? Чи справді л-карнітин такий необхідний спортсменам та звичайним людям? Детальні відповіді на ці запитання ви отримаєте у статті.

Що таке Л-карнітин

Мабуть, варто розпочати із самої назви. Воно походить від латинського слова carnes, яке перекладається як м'ясо. Не дивуйтеся саме м'ясо, тому що максимальний вміст карнітину в організмі припадає безпосередньо на м'язові волокна.

Вперше про нього дізналися ще 1905 року. Він був відкритий на території тоді ще Царської Росії в Харкові, але синтезувати препарат у лабораторних умовах змогли лише в 60-х роках минулого століття. І лише через два роки після цього вчені змогли зрозуміти, для чого він справді потрібний організму. До цього речовину просто вважали ще одним вітаміном.

Для його позначення використовують цілих три варіанти назв:

• L-карнітин;
• левокарнітин;
• карнітин.

Л-карнітин синтезується амінокислот під назвами і, проте за своїми властивостями він відноситься швидше до вітамінів групи В. До речі, ці вітаміни, поряд з вітаміном С, фолієвою кислотою, залізом та іншими мікроелементами, також беруть участь у його формуванні.

Штучний вітамін

Іноді карнітин називають штучним вітаміном. Організм людини хоч і виробляє його в достатній кількості для повноцінної життєдіяльності, але не вміє створювати запасів на майбутнє, як це відбувається з іншими видами вітамінів. Невикористані організмом сполуки просто виводиться за допомогою нирок разом із сечею. Процес утворення карнітину також відбувається в печінці та нирках, але місцем його найбільшої концентрації виступають м'язи, серце та мозок людини.

Форми карнітину у природі

Є дві форми існування карнітину. Це вже згаданий l-карнітин, а також d-карнітин. Друга форма синтетична і не лише не допомагає організму, а й перешкоджає нормальній роботі l-карнітину. Тому перед покупкою завжди читайте склад та уникайте препаратів, що містять d-форми карнітину. Як правило, такі препарати відрізняються дешевизною. Так що не поспішайте купувати упаковку карнітину за привабливою ціною - спочатку переконайтеся, що не завдасте шкоди своєму організму.

Ацетил та тартат карнітину

Ацетил карнитина виник недавно і є той самий l-карнитин, але у поєднанні з молекулами ацетилів. Більше того, він навіть запатентований під маркою "Алкор". За заявою розробників він має підвищену біологічну активність, тому його можна вживати в менших дозах.

Тартат карнітину - це сіль карнітину, яка, потрапляючи в шлунок, розпадається на карнітин та винну кислоту. У такому поєднанні мікроелементів всмоктування карнітину справді відбувається швидше.

Пам'ятайте, що будь-який із цих варіантів засвоюється організмом і працює з тією ж швидкістю та продуктивністю, що й простий л-карнітин. Це підтверджено дослідженнями. Інформація про переваги того чи іншого різновиду — лише маркетинговий хід. А ціна на такі препарати значно вища.

Як працює l-карнітин

Ми розібралися з тим, що собою являє карнітин. Але навіщо він потрібний організму і яку роль ньому грає? Ця речовина бере найпрямішу участь у нашому житті ще на стадії формування плода, потрапляючи в яйцеклітину разом із сперматозоїдом. Та й подальший розвиток ембріона безпосередньо залежить від нього, адже головна функція L-карнітину в організмі – це вироблення енергії.

Всі звикли вважати, що енергію ми отримуємо з глюкози, абсолютно забуваючи про жирних кислотах. За їхнє транспортування в мітохондрії клітин для подальшого розщеплення відповідає безпосередньо левокарнітин. Але на цьому його корисні властивостіне закінчуються.

Серед основних властивостей л-карнітину можна виділити такі:

• участь у процесах розщеплення жирів;
• стимуляція;
• анаболічний ефект, що сприяє приросту сухої м'язової маси;
• зниження рівня холестерину у крові до здорового рівня;
• запобігання утворенню нових жирових відкладень, що дозволяє використовувати л-карнітин для схуднення;
• підтримка роботи серця;
• насичення клітин організму киснем;
• імуномодуляторні функції;
• захист нервових клітин від токсичних речовин;
• покращення процесів регенерації м'язової тканини;
• підвищення загального тонусу організму;
• підвищення природної кількості АТФ;
• участь у процесі формування плоду у людини та тварин.



© Artemida-psy - stock.adobe.com

Роль карнітину в організмі

Всі перелічені характеристики надають значний вплив працювати всього організму. Нижче перераховані найважливіші життєві процеси людського організму, у яких бере участь левокарнітин.

Серце та кровоносна система

Тут перше місце виходить здатність карнитина перешкоджати жировим відкладень у сфері серцевого м'яза. Згідно з проведеними дослідженнями, його регулярне застосування знижує рівень холестерину та попереджає утворення бляшок у кровоносних судинах, що знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань до 60%.

Формування м'язової тканини

Впливаючи на білковий обмін, карнітин виявляє яскраво виражену анаболічну функцію. Більше того, властивість насичувати кров та тканини киснем призводить до більш повного розщеплення глюкози, знижуючи кількість молочної кислоти у м'язах. Це дозволяє легше переносити тренування та отримувати від них максимальний ефект, що особливо важливо для спортсменів, які прагнуть нарощування м'язового обсягу.

Процеси метаболізму

Як ми вже з'ясували вище, левокарнітин бере пряму участь у процесах енергоутворення. Таким чином, він прискорює обмін та розщеплення жирової тканини по всьому організму, що уможливлює застосування карнітину для схуднення.

Крім цього, він сприяє детоксикації та виведенню шкідливих речовин, наприклад, ксенобіотиків, важких металів або оцтової кислоти. Все це сприятливо впливає на обмінні механізми організму. А при обмеженні кількості сприяє якнайшвидшому звільненню від жирових запасів.

Витривалість та стресостійкість

На це впливає одразу кілька факторів. Основні - збільшення швидкості розщеплення жирів для отримання енергії та захист тканин нервової системи від впливу шкідливих речовин, які можуть потрапляти чи накопичуватися в організмі. Не менше значення має здатність збільшувати приплив кисню та збільшувати. Загальний ефект виявляється у зниженні тривожності та втоми при розумових та фізичних навантаженнях.



© nipadahong - stock.adobe.com

Показання до застосування

Причини приймати л-карнітин можуть бути різні: від медичних цілей до найбанальнішого — для схуднення. Давайте докладно розглянемо всі випадки, у яких буде доцільним застосування препарату.

При дефіциті речовини в організмі

Знаючи про те, що карнітин виробляється організмом і його можна отримати з їжі, багато свято впевнені, що дефіцит речовини в організмі просто неможливий. Але це не так. Варто розпочати з того, що організм синтезує лише 10-25% відсотків від добової дози. А їжу ми вважаємо за краще термічно оброблену, тобто з зруйнованим л-карнітином.

Тому безліч людей насправді потребують його. Як це визначити? Якщо у вас є такі симптоми, це сигнал про недостатнє надходження речовини:

1. Ви швидко втомлюєтеся при найменших фізичних навантаженнях — чи то швидка ходьба, чи підйом сходами.
2. Неприємні болючі відчуття аж до судом після занять спортом або інших фізичних навантажень.
3. Тремор рук та ніг, постійна напруга м'язів.
4. Якщо ваші тренування не приносять жодних результатів.
5. Задишка, запаморочення, слабкість та нерівномірно прискорене серцебиття під час занять спортом.

Для поповнення запасу енергії

Для регулярних тренувань потрібно багато енергії. І деякі вважають за краще отримувати її з енергетиків, яких випускають десятки різновидів. Побічні ефекти таких напоїв серйозні - вплив на серцево-судинну, вегетативну та травну систему, не кажучи про загальну шкоду для нирок та печінки. Та й витрачається така енергія максимально швидко.

Найбільш розумним, а головне, нешкідливим способом підвищити витривалість та заповнити запаси енергії для спортсменів буде карнітин. Його застосування як перед тренуваннями, так і протягом дня значно знижує стомлюваність. А видалення залишків молочної кислоти в м'язах робить тренування інтенсивнішими, мінімізуючи неприємні наслідки у вигляді крепатури.

При сушінні

Поширена думка, що тих бажаних рельєфів м'язів можна досягти за допомогою одних тренувань. Ніхто з цим, звичайно, не сперечається — тут все залежить від їхньої кількості та інтенсивності. Проте правильний підхід до створення рельєфу включає також спеціальне харчування, спрямоване зменшення шару підшкірної жирової клітковини. Іншими словами, цей процес називається «сушіння тіла».

Це досить тривалий і пов'язаний із певними труднощами процес, який можна полегшити, використовуючи карнітин. Прискорений процес транспортування жирів у мітохондрії для отримання енергії знизить ймовірність розщеплення м'язової тканини під час тренувань у цей період.

Профілактика жирових відкладень

Найчастіше бодібілдери стикаються з проблемою набору ваги після змагань, викликаною поверненням до колишнього режиму харчування та тренувань. І ось тут на допомогу приходить здатність л-карнітину перешкоджати утворенню жирових відкладень. Другий плюс саме для цієї категорії спортсменів – анаболічні особливості препарату, що стимулюють приріст виключно сухої м'язової маси.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Для схуднення

Останні дослідження показали, що частою причиною зайвих відкладень стає дефіцит левокарнітину в організмі людини. Недолік речовини ускладнює розщеплення жирів при навантаженнях, змушуючи організм "є" м'язові волокна у спробах заповнити енергетичний запас. Принагідно уповільнюються всі обмінні функції і розвивається почуття хронічної втоми, що теж сприяє фізичної активності і схуднення.

У разі прийом карнитина здатний радикально змінити існуючий стан речей. Організм почне використовувати безпосередньо жирові відкладення, причому не тільки підшкірні, а й жирові бляшки в судинах, що сприяє прискоренню кровотоку та насичення киснем клітин та тканин. Що знову прискорює процес розщеплення жиру. Більше того, вживання л-карнітину перед тренуванням дозволить майже вдвічі збільшити кількість калорій, що витрачаються.

За високої розумової активності

Почуття втоми буває як фізичним. Люди, чия робота пов'язана із напруженою розумовою діяльністю, витрачають не менше калорій, ніж спортсмени. А поняття втоми та апатії їм знайомі не з чуток. Властивість L-карнітину збільшувати кількість енергії, що вивільняється, і тут грає вирішальну роль. Хоча не варто забувати про загальне підвищення тонусу організму та посилення вироблення ендорфінів, що просто піднімає настрій та ліквідує відчуття пригніченості або головного болю від втоми.

Для прискорення регенерації у літньому віці

Здібності карнітину прискорювати процеси регенерації підштовхнули італійських учених на незвичайний експеримент. У ньому взяли участь люди віком від 100 років, основними симптомами яких була хронічна втома, стомлюваність та низька активність. Застосування всього 2 г левокарнітину протягом півроку призвели до приголомшливих результатів. Серед них можна виділити приріст м'язової маси до 4 кг у середньому у кожного випробуваного, зменшення жирової клітковини від 1.5 до 2 кг та помітні покращення в роботі мозку та серцево-судинної системи. Природно, що показники втоми та слабкості також значно знизилися.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Особливості застосування як засоби для схуднення

Якщо проаналізувати склад більшості БАДів, що застосовуються для схуднення, неважко буде помітити, кожен із них містить левокарнітин. Його наявність у формулі препаратів для зниження ваги – необхідна умова для запуску розщеплення жирових клітин. Часто організм просто не використовує жирові відкладення, що накопичилися для отримання енергії, обмежуючись виключно запасами глікогену. Причиною є підвищений вміст швидких вуглеводів у раціоні харчування на тлі відсутності фізичних навантажень.

І якщо велика кількість швидких вуглеводів організм спортсмена може легко витратити, то для офісного співробітника це просто критичні показники. У результаті навіть почавши займатися спортом, людина із зайвою вагою зауважує, що жировий прошарок не зменшується так, як хотілося б. І навіть кардіо та аеробні вправи не приносять скільки-небудь видимого результату. У разі додавання до раціону харчування левокарнитина — найбільш вдале рішення.

Але тут є свої нюанси. Для якісної роботи речовини необхідно поєднувати її зі зниженням споживання їжі, насиченої вуглеводами. В ідеалі перед тренуванням потрібно звести вживання вуглеводів до мінімуму.

Правила вживання та дозування

Для досягнення максимального ефекту від прийому l-карнітину в раціоні повинні бути присутніми білки у необхідній кількості та вітаміни групи В і С. Розглянемо, як приймати карнітин залежно від мети застосування.

Для атлетів

У людей, які піддають себе регулярним та інтенсивним навантаженням, спостерігається необхідність збільшення добової норми карнитина. Так, для середньої людини ця норма становить від 200 до 500 мг на добу. У той час, як спортсмен витрачає до 3000 мг на день.

Немає сенсу вживати більшу кількість препарату, тому що організм просто не зможе його засвоїти і виведе з іншими продуктами життєдіяльності. Доза нижче 500 мг не принесе взагалі будь-якого ефекту.

Прийом ділять на двічі:

1. Перший - відразу після пробудження до їжі. У цей час левокарнітин надасть найбільш сприятливий вплив на організм.
2. Другий - за 20 або 30 хвилин перед тренуванням. За цей час він встигне засвоїтись і зможе максимально прискорити процеси енергообміну.

У безтренувальні дні розділіть прийом на три-чотири рази по 500 мг перед їжею.

Як засіб для схуднення

Якщо ви вирішили приймати L-карнітин з метою схуднення, то запам'ятайте, що одноразове застосування 1000 мг перед тренуванням не матиме бажаного ефекту. Зверніть увагу також на наступні поради:

• Разова доза при схудненні повинна бути не менше 1500 - 2000 мг.
• Зверніть увагу, що для ефективної роботи карнітин повинен встигнути засвоїтись, тому приймати його потрібно перед тренуванням, а не після нього або під час занять. Якщо ви забули прийняти добавку вчасно, то немає сенсу приймати потім.
• Паралельно з прийомом карнітину обов'язково дотримуйтесь. Як мінімум два прийоми їжі перед тренуванням повинні бути переважно білковими. Не забувайте, що потрібно їсти білок із розрахунку не менше 1 г на кілограм вашої ваги. Обмежте споживання жирів до 60 г на добу.
• Л-карнітин може викликати підвищення апетиту, але не піддавайтеся цьому. Розбийте їди на 5-6 разів. Інакше ви ризикуєте не досягти бажаного результату.
• Не забувайте щодня навіть без тренувань приймати не менше 2000 мг карнітину, розбивши його на 4-5 порцій перед їжею.

Природні джерела карнітину

Як ми вже з'ясували вище, карнітин концентрується переважно у м'язовій тканині, а синтезується у печінці та нирках. З цього ясно, що продукти тваринного походження містять у собі максимальну кількість цієї речовини. Скажімо простіше, чим «червоніше» м'ясо, тим насиченішим воно є карнітином.

З молочних продуктів з'єднання присутнє в цілісному молоці, сирі та сирах. Вміст у горіхах, злакових та фруктах незначний. Єдиним винятком вважатимуться. Тому вегетаріанцям, особливо веганам, складно отримати додаткові міліграми речовини з їжі.

Враховуючи дані, наведені в таблиці, ви можете коригувати свій раціон харчування, зважаючи на добову норму споживання того чи іншого продукту. Однак в умовах посиленої фізичної або розумової діяльності, коли виникає необхідність у збільшенні дози речовини, буде доцільним застосування добавок, що містять карнітин. Це знизить навантаження на травний тракт та виключить алергічні реакції.

© Yakov - stock.adobe.com

Форма випуску

L-карнітин є порошкоподібною речовиною, що складається з маленьких білих кристаликів, що зовні нагадують цукор. Він легко розчиняється у воді. Оскільки препарат застосовується як для потреб спортсменів, так і в лікуванні різноманітних захворювань, дозування та супутні компоненти, що містяться в капсулі або батончику, можуть суттєво відрізнятися. Нижче ми розповімо про переваги і недоліки кожної з форм карнітину, що випускаються.

• Питний. Найбільш популярна форма випуску, оптимальне поєднання ціна/швидкість засвоєння. Найчастіше містить вітамін С, мікроелементи та вільні іони кальцію. До складу можуть входити підсолоджувачі та смакові добавки, тому перед застосуванням уважно читайте склад, щоб уникнути небажаних речовин. Серед мінусів – обмежений термін зберігання після відкриття кришки.
• Капсульований. Зручний тим, що містить грубі волокна, що перешкоджають виникненню почуття голоду після прийому препарату. До складу доданий кофеїн, вітаміни та різні мікроелементи. Найбільш економічний варіант. Серед мінусів можна виділити хіба тривалість засвоєння — потрібно приймати за годину-півтори до тренування.
• Ампули. Містять разову дозу карнітину у чистому вигляді. Засвоюються практично миттєво. Мінус – висока ціна.
• Батончики. Містять обмежену кількість л-карнітину. Зручні тим, що можна використовувати як заміну прийому їжі.
• У порошковому вигляді. Найбільш рідко зустрічається форма випуску, незручна у застосуванні та використанні. Його використовують не більше ніж 1 г протягом дня.
• В складі лікарських препаратів . L-карнітин входить до складу багатьох препаратів. Але дозування у разі залежить від загальної спрямованості препарату, тому застосовувати його без призначення лікаря неприпустимо.

Плюси препарату

1. Зниження розумової та фізичної втоми.
2. Стимулює процеси жироспалювання.
3. Не викликає побічних ефектів.
4. Чинить загальнозміцнюючу та імуностимулюючу дію.
5. Сприяє приросту сухої м'язової маси.
6. Захищає серце та судини від впливу холестерину.
7. Зменшує біль у м'язах після занять спортом.
8. Полегшує кардіо та силові тренування.
9. Уповільнює процеси старіння.
10. Паралельно з ним можна використовувати будь-які інші добавки.

Мінуси та протипоказання

Мінусів як таких практично немає - це природна сполука, яка синтезує організм людини. Єдиною проблемою може стати недотримання перерв між курсами прийому левокарнітину, оскільки це може призвести до того, що організм перестане сам його створювати.

Зверніть увагу, що у здорової людинипри дотриманні дозування та чіткому дотриманні інструкції побічних ефектів виникнути не може.

© pictoores - stock.adobe.com

Популярні питання про карнітин

Люди, які приймали карнітин для різних цілей, відзначають, що у них покращилося загальне самопочуття, підвищилися працездатність і мозкова активність. Багато позитивних відгуківвід спортсменів, які підкреслюють підвищену витривалість під час тренувань та допомогу у промальовуванні рельєфу під час сушіння.

Не менше позитивних відгуків і від дівчат, які прагнуть скинути зайву вагу. Як показує аналіз наявної у вільному доступі інформації, єдині негативні відгуки про карнітин належать людям, які в процесі прийому добавки не підключали тренування, сподіваючись лише на його чудодійну силу. Їхні очікування не виправдалися, що цілком природно.

Ми вибрали найчастіше задаються і підготували на них короткі відповіді, щоб ви могли скласти найбільш повну думку про цей препарат і його дію.

Запитання	Відповіді
Карнітін це?	Ні, але він виникає шляхом синтезу з двох амінокислот: метіоніну та лізину.
Чи впливає вона на внутрішньоутробний розвиток дитини?	Так, оскільки ембріон отримають необхідну для розвитку енергію виключно з жирних кислот. А їхнє розщеплення неможливе без участі л-карнітину.
Чи можна отримати необхідну кількість карнітину з готової їжі?	Ні, оскільки він гине при термічній обробці та міститься у продуктах у невеликій кількості.
Чому L карнітин називають несправжнім вітаміном?	Тому що організм може у невеликих кількостях синтезувати його самостійно.
Чи можна передозувати при використанні карнітину?	Це можливо тільки при регулярних і значних перевищеннях добової дози, оскільки невикористані залишки просто виводяться з організму із сечею.
Чи можна значно скинути вагу з левокарнітіном без тренувань?	Ні, оскільки його максимальна концентрація саме в м'язах і подвійне спалювання жирів відбувається безпосередньо під час фізичної активності.
Чи справді він підвищує стресостійкість організму?	Так, оскільки карнітин бере участь у процесах захисту нервових тканин від шкідливих речовин.
Чи можна підвищити витривалість на тренуваннях, якщо приймати перед ними карнітин?	Так, оскільки він за рахунок своїх властивостей збільшує загальний тонус організму.
Яка тривалість прийому препарату без шкоди здоров'ю?	Бажано чергувати курси 2 місяці через 2, щоб організм не перестав сам виробляти карнітин.
Чи вважається L-карнітин медичним препаратом?	Він входить до складу багатьох ліків різної спрямованості, починаючи від тих, що покращують травлення, до препаратів для лікування чоловічої безплідності. Це зумовлено критичною необхідністю цієї речовини для здорового функціонування організму.
Чи дійсно його прописують хворим на анорексію?	Так, оскільки він нормалізує процеси обміну речовин, стимулює апетит та сприяє приросту сухої м'язової маси.
Чи спричиняє левокарнітин побічні ефекти при застосуванні?	Ні, він нешкідливий для організму. Побічні ефекти можуть бути спровоковані додатковими речовинами, які виробник включає до складу препарату. Уважно читайте склад перед застосуванням.

Підсумки

Пам'ятайте, що для досягнення максимального ефекту від L-карнітину, його варто приймати виключно у поєднанні з тренуваннями та здоровою їжею. Не важливо, яка у вас мета: наростити суху м'язову масу, підкреслити рельєф, посилити витривалість чи банально схуднути. Результат досягається лише комплексною роботою над собою. А це неможливо без спорту та правильного харчування.

Якщо ви шукали спосіб швидко позбутися зайвої ваги, то, напевно, чули про препарат під назвою Л-карнітин (L-carnitine). Цей засіб, що випускається для людей, які займаються фітнесом та бодібілдингом, позиціонується як найкращий жироспалювач. Однак на практиці багато людей, які приймають Л-карнітин для схуднення, стикаються зі слабкістю, запамороченням, нервовою збудливістю та посиленням апетиту, тоді як зайві кілограмизовсім не поспішають йти. Та й багато лікарів-дієтологів не поспішають розхвалювати даний препарат, вважаючи, що Л-карнітин – добре розрекламований засіб, який допомагає боротися із зайвою вагою лише побічно. Чи це так насправді і чи можна схуднути за допомогою цієї біологічної добавки? Давайте розберемося.

Л-карнітин – походження та властивості

Для початку, скажімо, що Л-карнітин (левокарнітин) – це амінокислота, яка виробляється в організмі людини, яка вживає достатню кількість білка. За словами дієтологів, для підтримки нормального рівня цієї вітаміноподібної речовини достатньо вживати 140-150 г чистого протеїну на добу (приблизно 5 порцій курячої грудки, риби або сиру). У цьому плані особам, які дотримуються білкової дієти та регулярно відвідують тренажерний зал, бажаючи при цьому зберегти наявну вагу, така добавка не потрібна. Тим же, хто хоче схуднути, вживаючи Л-карнітин, потрібно знати деякі важливі моменти, про які ми розповімо нижче.

Тут необхідно сказати про функції, які виконує в організмі амінокислота, що розглядається. Багато хто здивується, але Л-карнітин не є жироспалювачем! Щоправда, допомога у схудненні все ж таки надає, тому що активно транспортує клітини жирової тканини в м'язи, де ті, у разі анаеробних навантажень, переробляються в енергію.

Перерахуємо основні властивості, якими володіє Л-карнітин:

• насичує клітини киснем, прискорюючи їхнє оновлення;
• стимулює відновлення ушкоджених тканин;
• пригнічує гіперфункцію «щитовидки»;
• виводить з організму токсини та шлаки;
• знижує рівень холестерину у крові;
• покращує метаболізм;
• посилює жировий обмін;
• зміцнює імунітет;
• підвищує апетит.

Л-карнітин у медицині

Препарати та біодобавки з Л-карнітином широко застосовуються в медицині для лікування ендокринних та серцево-судинних захворювань, патологій печінки та підшлункової залози, а також для боротьби зі старінням мозку, для покращення пам'яті та уваги. Крім того, цю вітаміноподібну речовину призначають особам з фізичним виснаженням, а також недоношеним немовлятам та дітлахам, що відстають у зростанні та фізичному розвитку. Недарма ж цю амінокислоту прозвали вітаміном росту.

Як можна помітити, добавка до їжі Л-карнітин допомагає недоношеним дітлахам швидше набрати вагу і призначається людям страждаючим на анорексію! І в цьому немає нічого дивного, адже після прийому цієї амінокислоти в організмі зростає рівень інсуліну. Для набору ваги потрібно лише приймати левокарнітин перед кожним прийомом їжі.

Л-карнітин – не жироспалювач, проте він активно впливає на енергетичний обмін, перебудовуючи його на витрачання підшкірної жирової клітковини. Однак відбувається це лише в тому випадку, якщо після прийому добавки розпочати займатися спортом. В інших випадках Л-карнитин лише посилить апетит і сприятиме набору маси.

Про цю особливість чудово обізнані фахівці спортивної медицини, а тому левокарнітин широко використовується в цій сфері для підвищення витривалості та активності при важких фізичних навантаженнях. Ця вітаміноподібна речовина прискорює засвоєння білка, а тому атлети приймають його за необхідності швидко наростити м'язову масу. Приймають його спортсмени і в період «сушіння», коли необхідно скинути вагу, але лише у поєднанні з силовими тренуваннями та дієтичним харчуванням.

Читайте також:

Л-карнітин для схуднення

Вирішивши використовувати дану біодобавку для схуднення, потрібно розуміти, що доведеться сісти на дієту білків і регулярно тренуватися протягом багатьох місяців. При цьому, як у харчуванні, так і в спортивних заняттях існують правила, яких людина, яка приймає Л-карнітин, повинна суворо дотримуватися. Ознайомимося із ними.

Фітнес-дієта при вживанні Л-карнітину:

• щодня проводьте п'ять прийомів їжі, кожен не більше 300 г;
• вживайте мінімум 1 г протеїну на 1 кг маси тіла на добу;
• зведіть до мінімуму вживання вуглеводів, відмовтеся від солодощів, рафінованих продуктів та алкоголю;
• обмежуйте споживання жирів 60 грамами на добу (перевагу віддавайте мононенасиченим жирам);
• збільште кількість фруктів та овочів у раціоні;
• кількість споживаних калорій на добу має відповідати ВГО (величині основного обміну) плюс 300-400 ккал. Наприклад, для жінки з масою тіла 65 кг кількість споживаних калорій на добу не повинна перевищувати 1800 ккал.

Л-карнітин та тренувальний режим

Як ми вже згадували, для схуднення з левокарнітіном потрібні інтенсивні тренування. До того ж вони мають бути правильними. Що це означає:

• необхідно проводити два-три силові тренування на тиждень, працюючи на витривалість, тобто, займаючись з малими вагами та великою кількістю повторів;
• необхідно влаштовувати три-шість кардіотренувань на тиждень, які мають бути достатньо інтенсивними та тривати 20–60 хвилин.

При такому режимі занять для схуднення необхідно вживати приблизно 1200 мг Л-карнітину на добу. Приймати цю біодобавку потрібно за схемою: одну половину розділити між їдою, вживаючи за 20 хвилин до їжі, а другу – прийняти за 30 хвилин до початку тренування.

Схематично прийом Л-карнітину виглядатиме так:

• перед сніданком – 200 мг;
• перед обідом – 200 мг;
• перед вечерею – 200 мг;
• перед тренуванням – 600 мг.

Крім того, в період вживання Л-карнітину фахівці рекомендують утриматися від вживання кофеїну, а значить, від кави і міцного чаю, оскільки добавка сама має збудливу дію, яка лише посилюватиметься з прийомом кофеїновмісних напоїв.

Протипоказання та побічні ефекти Л-карнітину

Перед прийомом цієї біологічної добавки кожній людині слід ознайомитися зі списком протипоказань. Крім стандартних причин, на кшталт індивідуальної непереносимості, вагітності та годування груддю, тут є епілепсія, цукровий діабетта гіпертонія, патології нирок та алергія на тваринний білок До того ж Л-карнітин не слід приймати людям з онкологічними захворюваннямита ВІЛ-інфекцією.

Що стосується побічних ефектів, що викликаються прийомом левокарнітину, то говорити, що неприємні стани провокує саме карнітин, було б неправильно. У більшості випадків вся справа в компонентах біодобавки (які створюють приємний смак і збільшують термін зберігання продукту). Як правило, у людини, яка приймає даний препарат, може з'явитися нудота, блювання, підвищений потовиділення або неприємний запах з рота. Крім того, при тривалому вживанні Л-карнітину у людини може розвинутися схильність до анорексії.

Дуже часто на прилавках магазинів спортивного харчування можна зустріти препарати "карнітин+зелений чай" або "карнітин+гуарана". Такі харчові добавки нерідко стають провокаторами порушення сну, оскільки збуджують нервову системуі викликають безсоння. Особливо це характерно для людей, які працюють в офісах до 18:00 і займаються у тренажерних залах у вечірній час. Крім того, приймаючи біодобавку, у людини можуть виникнути проблеми з кишківником. Якщо вони самостійно не усунуться протягом 2-3 днів, відмовтеся від прийому засобу та зверніться за консультацією до лікаря.

Чого очікувати від прийому Л-карнітину

Людей, які прагнуть приймати левокарнітин як засіб для схуднення без дієт та тренувань, доведеться засмутити. Біодобавка дійсно буде корисна, але лише тим, хто дотримується чіткого режиму тренувань протягом кількох місяців або стійко дотримується дієтичного режиму. А дотримуватися дієти при вживанні Л-карнітину набагато складніше, оскільки, повторимося, засіб посилює апетит.

В цілому, завдяки інтенсивним тренуванням і правильному харчуванню, посиленому вживанням Л-карнітину, в місяць ви зможете схуднути приблизно на 1 розмір. При цьому не слід щодня ставати на ваги, краще вимірювати обсяги, адже аналізована речовина не здатна прискорювати спалювання жиру, а ось позбутися жирового прошарку, перетворивши його на м'язи, цей препарат дійсно допомагає. Цілком можливо, ви довгий час зовсім не втрачатимете у вазі, а струнка фігурапоступово з'являтиметься.

Насамкінець варто сказати, що вибираючи Л-карнітин для схуднення, віддавайте перевагу засобам, які містять натуральні підсолоджувачі, на зразок фруктози або стевії. У той же час уникайте присутності штучних підсолоджувачів, таких як мальтодекстрин, сахарин або цикламат натрію. У цьому плані купувати левокарнітин краще у спеціалізованих спортивних магазинах, т.к. в аптеках частіше зустрічаються біодобавки із синтетичними компонентами.
Здоров'я вам та гарної фігури!

До складу засобу у вигляді сиропувходить активна речовина левокарнітин , а також низку додаткових складових, у тому числі фруктоза.

Препарат у пігулкахмістить як активні речовини левокарнітин , , а також додаткові складові. У таблетках деяких виробників міститься як активний компонент тільки левокарнітин.

Засіб у капсулах може містити у складі 250 або 500 мг. левокарнітіна .

Форма випуску

Виробляється кілька різних формцього кошти.

• Рідкий сиропу флаконах по 100мл.
• Таблетки Елькарнітін, які можуть утримуватися в контурних упаковках по 10 шт., а також у полімерних флаконах.
• Капсулимістяться у полімерних упаковках по 60, 150 шт.

Фармакологічна дія

Говорячи про те, що таке Л-Карнітін, слід зазначити, що його називають вітаміном BT або B11. Препарати з карнітін здійснюють антитиреоїдна, антигіпоксична, анаболічна вплив, що забезпечує стимуляцію регенеративної активності тканин. Під впливом цієї речовини у людини покращується активізуються процеси жирового обміну.

Процес синтезу ендогенного L-Карнітину відбувається в основному в печінці, властивості екзогенного L-Карнітину такі ж, як у екзогенного. Слід враховувати, приймаючи L-Карнітін, що це такий засіб, який нормалізує процеси, що забезпечують підтримку активності коферменту А. Під дією L-Карнітину сповільнюється розпад білкових та вуглеводних сполук, оскільки відбувається стимуляція жирового обміну. Тому прийнято вважати, що Ел-Карнітін – це аптечний жиросжигатель.

У процесі досліджень було доведено, що ця речовина є дуже важливою складовою у процесі переведення в енергію накопичених в організмі жирів, забезпечує контроль гіпоглікемії, знижує ризик , зміцнюючи серцевий м'яз.

Якщо в організмі спостерігається нестача цієї речовини, то жири не спалюються, а поступово накопичуються в клітинах організму.

Якщо приймати препарати, що містять карнітин , і виконувати фізичні вправи, у результаті можна спалити суттєві жирові відкладення. Речовина знижує ступінь лактоацидозу та сприяє зменшенню ваги. Відзначається нейротрофічна дія засобу, також препарат активізує процес регенерації нервової тканини.

Слід враховувати, що препарат є харчовою добавкою, а чи не лікарським засобом.

Фармакокінетика та фармакодинаміка

Після того, як препарати, що містять цю речовину, були прийняті внутрішньо, активний компонент добре всмоктується у системі травлення. Найбільша концентрація у плазмі відзначається через три години після прийому. Виводиться через нирки, речовина виводиться як .

Показання до застосування

Слід враховувати як те, як приймати L-Сarnitine, а й показання прийому цього препарату.

Л-Карнітин рідкий та інші форми цього засобу застосовуються для підвищення ефективності та витривалості при виконанні фізичних вправ, а також з метою активнішого зростання м'язової маси. Часто цей засіб приймають ті, хто практикує спортивне харчування.

Приймати в капсулах та інших формах цю добавку доцільно людям, у яких діагностовано хвороби серця, з метою зростання толерантності до фізичних навантажень.

Також ліки для чоловіків і жінок у похилому віці призначаються з метою призупинення процесу старіння головного мозку, активізації пам'яті та посилення концентрації уваги.

Іноді призначають недоношеним дітям, а також малюкам під час їх інтенсивного зростання з метою приведення в норму ваги та правильного розвитку скелетних м'язів дитини.

Також засіб може рекомендуватися до прийому людям, які практикують вегетаріанство, щоб заповнити нестачу в організмі L-Карнітіна, пацієнтам з фізичним виснаженням, тим, у кого знижений апетит. Дозування засобу у разі визначається фахівцем.

Кошти, де міститься левокарнітин , призначають також у складі комплексного лікування як допоміжний препарат Таке призначення є доцільним при хворобах печінки, ендокринної системи, серця, судин.

Протипоказання

Для прийому препарату визначаються такі протипоказання:

• непереносимість складових ліків індивідуальна;
• , (Прийом кошти не рекомендується).

Побічні ефекти Л-Карнітіна

Як правило, при прийомі цей засіб добре переноситься. Але іноді трапляються поодинокі випадки, коли виявляються побічна дія. Зокрема, може розвиватися диспепсичні явища, симптоми біль в епігастральній ділянці. У людей, які страждають на уремію, може розвиватися м'язова слабкість під час прийому цих ліків. Тому якщо проводиться прийом ліків та розвиваються зазначені побічні ефекти, потрібно обов'язково консультуватися з лікарем.

Інструкція на L-Карнітін (Спосіб та дозування)

Тими, хто застосовує сироп L-Карнітін, інструкція із застосування повинна точно дотримуватися. Приймати його потрібно внутрішньо, від часу їди незалежно. Найкраще пити його нерозведеним, якщо є така потреба, запивають засіб звичайною питною водою. Як правило, дорослі люди п'ють по 5 мл сиропу тричі на день. Якщо засіб призначають спортсменам, рекомендують пити по 15 мл сиропу перед початком тренування. Левокарнітін приймають курсами по чотири-шість тижнів, за необхідності повторно проводять курс лікування за кілька тижнів.

Якщо пацієнтам до 1 року призначають Л-Карнітин, інструкція застосування передбачає прийом у дозі від 8 до 20 крапель разово.

Пацієнти віком від 1 до 6 років отримують разову дозу від 20 до 28 крапель, діти віком від 6 до 12 років – одноразову дозу 2,5 мл. У такій дозі препарат дають дітям 2-3 рази на день протягом місяця. Курс можна повторити за рекомендацією лікаря за кілька тижнів.

Як вживати засіб у таблетках та капсулах, також залежить від призначення лікаря. Таблетки ковтають повністю, запиваючи їх водою. В якому дозуванні та коли приймати ліки, визначає фахівець з урахуванням стану здоров'я пацієнта та показань. Найчастіше дорослим людям рекомендується пити по 250-500 мг ЛЗ 2-3 десь у день. Тим, хто займається спортом, слід приймати по 500-1500 мг левокарнітіна один раз перед початком тренування. Не слід пити засіб безперервно надто довго – понад шість місяців.

Прийом засобу в капсулах передбачає, що капсули потрібно пити повністю, дозування та частота застосування такі ж, як у таблеток.

Приймати в ампулах Л-Карнітін внутрішньовенно і внутрішньом'язово можна тільки під контролем фахівця.

Передозування

В інструкції відсутня інформація про передозування засобом L-Карнітін.

Взаємодія

При одночасному прийомі L-Карнітину з та анаболічними ліками терапевтичний ефект левокарнітіна посилюється.

При одночасному прийомі глюкокортикостероїдів L-Карнітин активніше накопичується в тканинах (крім печінки).

Умови продажу

Замовити або купити цей препарат можна без рецепта.

Умови зберігання

Зберігати харчову добавку при t, що не перевищує 25 градусів.

Термін придатності

1,5 року. Після того, як флакон із сиропом був розкритий, можна зберігати його не більше 15 днів.

особливі вказівки

Слід враховувати, що користь та шкода препарату залежить від того, наскільки правильно людина приймає цей засіб. Шкідливість для організму може відзначатися, якщо застосування проводиться самостійно та безконтрольно.

Як вибрати найбільш оптимальний препарат, який краще і як приймати L-Карнітін рідкий правильно, розповість лікар-дієтолог при індивідуальній консультації.

Люди, які практикують вегетаріанство, повинні враховувати, в чому міститься природний левокарнітин : це, перш за все, риба, молоко та м'ясо Тому за дотримання такого способу харчування може виникнути необхідність прийому цього препарату.

Під впливом Л-Карнитина збільшується витривалість, але з отримання найбільшого ефекту важливо дотримуватися правильного, збалансованого харчування. У спортивному харчуванні цей препарат дозволено офіційно.

Іноді цей препарат поєднують із прийомом інших жироспалювачів для отримання більш вираженого ефекту. Прийом L-Карнітіна може поєднуватися з гейнерами, протеїнами, коензимом Q10 та іншими комплексами.

Аналоги Левокарнітіна

Збіги за кодом АТХ 4-го рівня:

Аналоги препарату – це засоби, що містять у складі таку ж діючу речовину. L-Карнітин виробляють під різними торговими марками, такі добавки можуть також містити інші активні компоненти. Це Ацетил L-Карнітін , Арнебія L-Карнітін , Спортексперт L-Карнітін від Евалар (300 мг) , Multipower L-Carnitine , Доппельгерц Актив L-Карнітін Магній, Lonza , L-Карнітін Фумарат , Пауер Систем L-Карнітін , L-Карнітін Тартрат .

У спортивному харчуванні застосовуються також добавки з левокарнітином інших виробників: Dymatize Acetyl L-Carnitine , L-Carnitine Complex , Dymatize L-Carnitine Xtreme , L-Carnitine Concentrate Від Multipower , Genetic Force L-Carnitine 2500 , L-Carnitine 2700 Liquid , Weider, CLA & L-Carnitine , L-Carnitin Power System Attack , L-Carnitine 3000 , Biotech L-Carnitine , Body Shaper L-Carnitine , VP Lab L-Carnitine Concentrate , Optimum Nutrition L-Carnitine , Max Motion With L-Carnitine , L-Carnitine Caps 750 Maxler , Pure Encapsulations Coq10 L-Carnitine , Карнітин рідкий від Now Foods .

Який самий найкращий препараті який вибрати з них, найкраще запитувати у професійного дієтолога. Можна знайти рейтинг у відгуках на спеціалізованих форумах. Однак усі думки користувачів про те, який препарат найкращий у рейтингу, та добавка якої фірми краща, є суб'єктивними.

Карнітін та L-Карнітін

У мережі є численні відгуки про Карнітін і L-Карнітін, з яких можна зробити висновок, що ефективність препаратів залежить від того, чи правильно приймає їх людина, чи дотримується він, чи займається спортом. Застосовують також препарати в інших комбінаціях, наприклад, та Л-Карнітін.

L-Карнітін та L-Тартрат

Обидві добавки, L-Carnitine та L-Tartrate – сприяють спалюванню жиру, а також підвищенню витривалості. Вибір та застосування конкретного препарату є доцільним після консультації з фахівцем.

Л-Карнітін та Креатин

Креатин сприяє збільшенню м'язової маси у спортсменів та зростанню силових показників, тому іноді прийом цих двох добавок поєднують. Для чого потрібен прийом цих коштів, і чи варто це робити, потрібно консультуватися з фахівцем.

Дітям

Сироп іноді призначається дітям у відповідному дозуванні для активізації зростання та розвитку. Як пити рідкий сироп залежить від віку дитини. Дозування призначає лікар-педіатр, він також визначає, для чого потрібен прийом добавки у кожному конкретному випадку.

З алкоголем

Якщо алкоголь та левокарнітин приймати одночасно, виражених побічних ефектів немає. Однак приймати алкоголь у період лікування будь-якими ліками чи добавками небажано.

L-Карнітин для схуднення

Багато відгуків на L-Карнітин для схуднення свідчать, що за умови правильного прийому добавка дозволяє контролювати масу тіла. Однак інструкція свідчить, що добавка є лише допоміжним засобом.

Як приймати Л-Карнітін для схуднення, залежить від того, чи займається людина спортом, чи дотримується . За дотримання всіх рекомендацій засіб активізує процес спалювання жирів. З цією метою застосовуються препарати різних виробників. Л-Карнітін Ацетил , Повір Систем та ін.

При вагітності

У період вагітності та годування прийом цієї добавки небажаний. Якщо вагітність настала у період прийому левокарнітіна , Його прийом потрібно відразу припинити.

Відгуки про L-Карнітин.

У мережі відгуки лікарів про L-Карнітін зустрічаються рідше, ніж відгуки дівчат, які використовують добавку як спалювач жиру. В основному, 9 відгуки худнуть свідчать, що L-Карнітін 300, рідкий сироп, препарат від Евалар, Турбослім та ін. допомагають позбутися зайвих кілограмів тільки за умови інтенсивних занять спортом. При цьому наголошується, що пити його потрібно безпосередньо перед початком тренування, інакше ніякої користі прийому не буде. Втім, шкоди препарат теж не завдасть, якщо було враховано протипоказання. Але деякі худнуть, які використовували як жироспалювач Ель-Карнітін, відгуки залишають і про те, що добавка є марною і не сприяє схуднення. Деякі користувачі пишуть про те, що після відміни препаратів від Евалар, Солгар та ін у них розвивався синдром відміни, проте такі відгуки зустрічаються рідко.

Багато відгуків про Л-Карнітін для схуднення свідчать, що застосування засобу левокарнітин для схуднення обумовлено його здатністю пришвидшувати метаболізм.

Часто відгуки про L-Карнітін Power System та інші добавки (L Carnitine Liquid, L Carnitine Xtreme, L Carnitine 2700 Active, Acetyl L Carnitine, L Carnitine 2500, Maxler L Carnitine 3000, Maxler L Carnitine 10000 та ін) залишають спортсмени, які активно тренуються. Найчастіше вони позитивні, оскільки атлети пишуть, що добавка допомагає підвищити витривалість, сприяє активності під час занять спортом. Часто відгуки залишають про препарати Ацетил Карнітін, Арнебія, також спортсмени часто приймають L Carnitine Caps 750, Multipower L Carnitine Concentrate, Dymatize L Carnitine Xtreme та ін.

Ціна L-Карнітіна, де купити

Який L-Карнітін краще купити, має радити фахівець. Ціна левокарнітину залежить від препарату, його виробника. Ціна Л-Карнітину в аптеці також залежить від виробника препарату.

Вартість жироспалювача Ель-Карнітін Солгар у таблетках - від 2000 рублів за 30 шт. У Москві купити рідкий препарат для схуднення можна за ціною від 2300 рублів. Скільки коштує добавка для схуднення в Єкатеринбурзі, СПб, слід дізнаватися в місцях продажу добавки. L Carnitine у ​​капсулах купити можна за ціною від 600 рублів за 60 шт. Препарат Мультіпауер можна купити за ціною від 2200 рублів. Ціна добавки Power System від 1300 руб. Придбати препарат Ліда з карнітином у Харкові, Києві можна за ціною від 230 гривень. Де купити L Карнітін 300, слід запитувати в аптеці. Купити Л-Карнітін у Мінську можна на замовлення.

• Інтернет-аптеки РосіїРосія
• Інтернет-аптеки УкраїниУкраїна
• Інтернет-аптеки УкраїниКазахстан

ЗдравСіті

Доппельгерц б'юті sport lady l-карнітин + біотин таб. шип. зі смаком лимона 6500мг №15 (бад) Queisser Pharma

Аптека Діалог

Турбослім Альфа-ліпоєва кислота та L-карнітин таблетки 0,55г №60

Доппельгерц Актив L-карнітин+Магній таблетки №30

Солгар (L-карнітин 500мг таб.№30)

На сьогоднішній день у сфері фітнесу існує безліч різних добавок. Однією з найпопулярніших є L – карнітин. До речі, ця добавка популярна переважно серед жінок. Тому пропоную докладніше в ній розібратися. З цієї статті ви дізнаєтесь відповіді на такі питання, як: L – карнітин, це? Як правильно приймати Л – карнітин для схуднення?Навіщо і кому він потрібний? Які є види карнітину?

L – карнітин (левокарнітин)- це одна із замінних амінокислот, яка виробляється в печінці з лізину та метіоніну. Ця амінокислота допомагає переробляти жирні кислоти в енергію. Її можна отримати ззовні, за допомогою спеціальних добавок, або з продуктів харчування (м'ясо та молочка).

Навіщо потрібен Л – карнітин?

Основне завдання левокарнітину – передача жирних кислот у мітохондрії, де вони використовуються як джерело енергії, що у результаті прискорює процес жироспалювання та підвищує витривалість.

Також, дана амінокислота виводить шкідливі продукти метаболізму з мітохондрій. Ця функція детоксикації дуже корисна, оскільки коли продукти розкладання накопичуються, це уповільнює і порушує розщеплення жирних кислот. А l – карнітин, у свою чергу, дозволяє мітохондріям продовжувати вироблення енергії з максимальною ефективністю.

Основні функції:

• підвищує витривалість та загальний тонус
• підвищує стійкість до стресових ситуацій
• детоксикація
• знижує рівень поганого холестерину
• позитивно впливає на серцево-судинну систему
• покращує кількість та якість сперми
• уповільнює процес старіння
• запобігає апоптозу та остеопорозу
• стимулює регенерацію тканин
• підвищує імунітет
• сприяє підвищенню розумових здібностей

Як бачите, ця добавка несе в собі безліч позитивних властивостей. Тому її навіть можна застосовувати не стільки для схуднення, як для оздоровчого ефекту всього організму.

Які є види L – карнітину?

Існує 3 різних види:

• у капсулах
• у порошку
• рідкі

З усіх видів найдорожчим є – рідкий карнітин, а найдешевший – у капсулах. У принципі, це й не дивно, тому що рідка форма має перевагу у вигляді якнайшвидшого засвоєння. Після того, як левокарнітин потрапляє в капсули в організм, потрібно почекати деякий час. (приблизно 30 хвилин), щоб вони розчинилися і почали працювати. У той час, як Л – карнітин у рідкій формі практично миттєво всмоктується та приступає до роботи. Порошкова форма – це щось середнє між капсулами та рідкою формою.

Що ж вибрати?

Якщо вам дуже важлива швидкість засвоєння, беріть рідкі або в порошку. Рідкі є у двох видах: у пляшках та в ампулах. В ампулах трохи дорожче, ніж у пляшках, тому що вони зручніші у застосуванні. (Не потрібно відміряти порції … відкрив – випив – викинув порожню ампулу). А якщо вам не така важлива швидкість, то тоді звичайно краще взяти в капсулах (Це буде вигідніше за ціною).

Відповіді на найгарячіші запитання:

№1. Як правильно приймати Л – карнітин для схуднення?

Для схуднення найоптимальнішими дозами вважаються: 1000 – 2000мг на добу для жінок та 1500 – 3000мг на добу для чоловіків. Чим більша ваша маса тіла, тим більше вам потрібно. За моїми спостереженнями, карнітин є сенс приймати лише у дні, коли є тренування. У дні відпочинку – немає сенсу (марнотратство). Якщо дана добавка в капсулах, приймайте її за 30 хвилин до тренування. Якщо ж у порошку або рідкому вигляді, то можна пити безпосередньо відразу перед тренінгом.

№2. Скільки приймати Л – карнітин?

З метою профілактики (для здоров'я) добова норма для жінок становить: 500мг на добу, а для чоловіків: 750 – 1000мг. Якщо ж мета схуднення, то тоді: 1000 – 2000мг на добу для жінок та 1500 – 3000мг на добу для чоловіків.

№3. Коли приймати Л – карнітин?

З метою профілактики (для здоров'я) найоптимальнішим варіантом для вживання буде ранковий час натщесерце. (До першого прийому їжі). З метою схуднення, найоптимальнішим варіантом для вживання буде передтренувальний час (за 10 – 30 хвилин до тренування).

№4. Чи можна пити Л – карнітин без тренувань?

Взагалі можна, але, якщо чесно, то я не бачу в цьому особливого сенсу. Л – карнітин транспортує жирну кислоту в мітохондрії, щоб ця кислота могла окислитися і згоріти. А, як відомо, жири згоряють аеробним шляхом за участю кисню. Тому, якщо ви вип'єте порцію карнітину і сядете працювати за комп'ютер, то ніякого ефекту не буде, оскільки немає істотного анаеробного навантаження. Але, якщо ви все-таки хочете пити цю добавку в не тренувальні дні, то тоді намагайтеся вживати її перед будь-яким тривалим навантаженням (наприклад, перед походом на роботу або в магазин за покупками).

№5. Чи можна пити Л – карнітин перед тренуванням?

Не можна, а треба. Це найоптимальніший час для вживання даної добавки.

№6. Чи можна пити Л – карнітин під час тренування?

Можна, можливо. Це прискорить процес схуднення.

№7. Чи можна пити Л – карнітин після тренувань?

Нема рації пити цю добавку, коли закінчилися фізичні навантаження.

№8. Чи можна пити Л – карнітин з ранку?

Якщо з оздоровчою метою, то можна. Якщо з метою схуднення, то в цьому немає особливого сенсу (ефект буде мінімальний).

Ось у принципі і все. Відповіді на основні запитання ви отримали. Якщо я щось упустив – питайте у коментарях. Ах так, ось вам ще наостанок, топ найкращих джерел карнітину в харчуванні: яловичина, баранина, молочні продукти, печінка, телятина, індичка, свинина.

З повагою,

Доброго часу доби, шановні читачки! Сьогодні ми поговоримо про можливості схуднення за допомогою однієї із добавок Л-Карнітіна.

Сьогодні розроблено безліч прекрасних методик, що дозволяють привести своє тіло до ідеального стану. І, звісно, ​​на першому місці стоять фізичні навантаження. Але вони потребують регулярності, витривалості. Тільки в цьому випадку можна отримати добрі результати.

Значно посилити ефект від занять спортом дозволяють спеціально розроблені добавки. Саме таким засобом є Л-карнітин. Як приймати для схуднення добавку? Що вона є? І чи справді вона допомагає організму спалювати жири? Спробуємо розібратися.

Л-карнітин – особлива речовина, що підвищує швидкість перебігу метаболізму жирів. Воно грає роль жиросжигателя.

За умови нормального харчування, збагаченого тваринними білками, Л-карнітин самостійно виробляється організмом людини.

Люди, які сідають на дієту або посилено займаються спортом, часто відчувають дефіцит цієї речовини. В результаті вони стикаються з високою стомлюваністю. У них знижується витривалість, активність. Крім того, процес схуднення протікає дуже повільно.

Вплив на організм

Речовина стимулює організм переробляти жирові клітини на енергію. Воно запускає механізм ефективного спалювання підшкірних жирів. Часто саме недолік цього компонента в організмі призводить до розвитку ожиріння.

Саме Л-карнітин сприяє проникненню жирів усередину клітин, де вони активно розщеплюються та перетворюються на енергію.

Властивості добавки

Л-карнітин є надійною, безпечною і багатофункціональною добавкою. Він рекомендований усім людям, які прагнуть стати енергійнішими, витривалішими, активнішими.

Вплив на інтелект

Засіб ефективно впливає розумову активність. Дослідженнями вчених підтверджено, що щоденне вживання по 2 г речовини протягом 6 місяців значно підвищує розумові показники. Такі люди легко переносять інтелектуальні навантаження.

Поліпшення функціонування серцево-судинної системи

Не залишається непоміченим і сприятливий вплив на серцево-судинну систему. Речовина сприяє зниженню рівня холестерину. Таким чином, продукт захищає від прогресування атеросклерозу. А саме ця недуга призводить до таких тяжких ускладнень як інфаркт чи інсульт.

Основні властивості

Якщо знати особливості Л-карнітину, як приймати для схуднення, і суворо дотримуватися всіх рекомендацій, то можна забезпечити такі сприятливі впливи:

• активізувати спалювання жирів;
• знизити в організмі рівень холестерину;
• запустити механізм переробки жирів на енергію;
• забезпечити стимуляцію функціонування серця;
• зруйнувати відкладення жирів і запобігти їх скупчення;
• підвищити працездатність (розумову та фізичну);
• скоротити період відновлення;
• покращити імунітет;
• забезпечити багате насичення організму киснем;
• підвищити опірність стресам;
• зміцнити кісткові тканини;
• підвищити енергійність, витривалість.

Форми випуску біодобавки

На ринку представлено кілька видів цієї біологічної речовини:

• Чистий 100% Л-карнітин;
• Л-карнітин тартрат;
• Ацетил Л-карнітин;
• Пропіоніл Л-карнітин;
• Л-карнітин фумарат.

Щоб підібрати для себе найбільш ефективний продукт, необхідно ознайомитись із властивостями різних видіві визначити, у чому між ними різниця.

Чистий 100% Л-карнітин

Ця добавка вже майже 50 років застосовується для лікування анорексії та ожиріння. Вона добре усуває порушення обміні речовин.

Засіб користується популярністю у спортсменів. Саме його називають класичним варіантом чи базою. Препарат має високу біодоступність.

Л-карнітин тартрат

Цей препарат відрізняється найактивнішою формою. Його біодоступність перевершує навіть описаний вище засіб.

У травному трактіречовина легко розщеплюється на винну кислоту та чистий карнітин (В11).

Ацетил Л-карнітин

Препарат винайдено нещодавно. Створюючи засіб, виробники до звичайного карнітину додали ацетильну групу. Завдяки цьому з'єднання отримало можливість проникати в головний мозок.

Продукт має відмінний нейростимулюючий вплив. Він не тільки сприяє спалюванню в організмі жиру, а й активує мозкову діяльність.

Пропіоніл Л-карнітин

Продукт є ефіром карнітину, з'єднаний з гліцином. Така сполука відмінно стимулює ліпідний обмін та посилює синтез оксиду азоту. Це важливий компонент, що забезпечує судинорозширювальний ефект.

Саме тому засіб корисний для людей, які страждають на захворювання серця. Продукт має антиоксидантні властивості, посилює синтез тестостерону, знижує кількість молочної кислоти, викликаної тренуваннями.

Засіб ефективно бореться із хронічною втомою.

Л-карнітин фумарат

Препарат отримано в результаті сполуки чистого карнітину та фумарової кислоти. Засіб відмінно підходить людям, які взяли курс на схуднення.

Перевагою продукту є його сприятливий вплив на судини та серце.

Л-карнітин як приймати для схуднення

Розроблено кілька форм випуску цього продукту. Ознайомимося із ними.

Як приймати рідкий Л-карнітин для схуднення

Продукт користується великою популярністю у людей, які стежать за своєю фігурою та спортсменів.

Випускається продукт у вигляді:

1. Рідкий продукт. Його продають у пляшечках. Це повністю готовий засіб для вживання.
2. Концентрований сироп. Препарат слід розводити водою відповідно до інструкції.
3. Речовина у ампулах. Ця форма не є ін'єкційною. Це також питний засіб, розфасований у невеликі ємності.

Тепер розглянемо, як приймати рідкий Л-карнітин для схуднення:

1. Сироп вживається тричі на день.
2. Звичайним людям рекомендується приймати по 5 мл.
3. Спортсменам дозування зростає до 15 мл. При цьому вживати сироп слід за 20-30 хвилин до початку тренування.
4. Максимальна тривалість прийому коштів становить 1-1,5 місяці. Потім слід зробити перерву, що триває 2-3 тижні. Після цього інтервалу можна повторити курс прийому.

Перед тим, як приймати рідкий Л-карнітин для схуднення, обов'язково ознайомтеся з інструкцією, яка призводить до концентрації засобу та рекомендованих доз.

Рідкий препарат засвоюється досить швидко. Однак він містить безліч додаткових речовин, таких як барвники та ароматизатори.

Достатньо популярний Л-карнітин 60000. Як приймати для схуднення препарат? Рекомендується приймати засіб перед тренуванням. Дозу відміряють спеціальним мірним стаканчиком. Бажано уточнити у спортивного лікаря, якщо ви вибрали Л-карнітин 60000, як приймати для схуднення добавку. Найчастіше дозування відповідає 7,5 мл.

Л-карнітин капсули – як приймати для схуднення

Препарат добре засвоюється організмом і швидко починає діяти. Які худнуть стверджують, що вживати досить зручно Л-карнітин капсули.

Як приймати для схуднення цю речовину? Інструкція рекомендує:

1. Капсули (як і таблетки) слід запивати соком або мінеральною водою(негазованою).
2. Вживають препарат 2-3 рази на добу.
3. Одноразове дозування становить 250-500 мг для пересічних людей.
4. Спортсменам рекомендовано вживати 500-1500 мг перед фізичними навантаженнями.
5. Тривалість прийому має перевищувати 2-6 місяців.

Обов'язково проконсультуйтеся з тренером та своїм лікарем, якщо йдеться про Л-карнітин капсули, як приймати для схуднення цей препарат. Фахівець порекомендує вам точніші дозування.

Таблетований засіб

На думку споживачів, це найдоступніша форма. Крім того, таблетки коштують значно дешевше, ніж рідкий продукт. Але організм дещо гірше засвоює цей препарат.

Скільки приймати Л-карнітину для схуднення в таблетованому вигляді? Засіб використовують так само, як і капсули.

Л-карнітин порошком як приймати для схуднення

Проста форма досить незручна для використання. Хоча вартість порошку дуже демократична, а ефект просто відмінний. Але з його виготовленням доведеться трохи повозитися. Отже, розглянемо Л-карнітін порошком. Як приймати такий продукт для схуднення?

Необхідну кількість порошку слід розвести у рідині (0,5 л). Такий напій випивають за 1 раз. При цьому не рекомендується зменшувати кількість рідини. Це призведе до того, що напій стане дуже нудотним і непридатним для вживання.

Тепер ви знаєте, якщо вибір впаде на Л-карнітин порошком, як приймати для схуднення такий продукт.

Добова доза препарату

Щоб визначити, скільки приймати Л-карнітину для схуднення на добу, слід чітко засвоїти, що для осіб, які займаються спортом і дозування, що не захоплюються фізичними навантаженнями, абсолютно різні.

Тому розглянемо дози кожної категорії людей.

Дозування людей, які займаються спортом

Скільки приймати Л-карнітину для схуднення людям, які захоплюються спортом? Фахівці рекомендують добову дозу 1200 мг.

Таке дозування слід розділити на 2 рівні прийоми:

• 600 мг приймається перед їжею (найкраще вживати у вигляді капсул);
• 600 мг – хвилин за 20-30 до тренування (перед спортом рекомендується рідкий продукт).

Якщо вибір зупинився на продукті в ампулах, слід знати, як правильно приймати Л-карнітин для схуднення:

• перед 1 сніданком (хвилини за 20) -200 мг;
• перед 2 сніданком – 200 мг;
• за 20 хвилин до полуденку – 200 мг;
• перед тренуванням (за 30 хвилин) – 600 мг.

Дозування звичайних людей

Скільки приймати Л-карнітину для схуднення тим, хто ігнорує фізичні навантаження? Таким особам рекомендується вживати під час їди (3 рази на день) по 1-2 капсули.

Поєднання з іншими препаратами

Л-карнітин не взаємодіє з іншими медикаментозними засобами. Тому його дозволено поєднувати з іншими ліками та жироспалювачами. Але лише після консультації з лікарем.

При цьому абсолютно неприпустимим є поєднання даної біологічної добавки з речовинами, що надають збуджуючу дію (наприклад, з кофеїном).

Вміст карнітину в натуральних продуктах

Наситити організм даним компонентом можна не тільки за допомогою добавок. «Диво-речовина» міститься у багатьох продуктах харчування.

Наступна таблиця наводить вміст Л-карнітину в 100 г деяких продуктів:

Однак пам'ятайте, що після термічної обробки кількість Л-карнітину знижується.

Як зробити прийом добавки ефективнішим для схуднення?

Щоб значно посилити ефект, слід ознайомитися як правильно приймати Л-карнітин для схуднення.

1. Правильне дозування. Рекомендується вживати за добу не менше 1200 мг. Деяким людям може бути збільшена доза до 3-5 г. Проте слід пам'ятати, що організм насичується цим компонентом як за рахунок добавки, а й у результаті харчування.
2. Л-карнітин - як приймати для схуднення. Вживають засіб хвилин за 30-60 до їди. Цей інтервал обов'язково слід дотримуватися. У дні тренувань добавку приймають за годину до фізичних навантажень. Адже максимальна ефективність засобу настає через 60 хвилин після його вживання. Ефект зберігається протягом 2 годин. Крім того, Л-карнітин має властивість накопичуватися в організмі. Тому важливо приймати добавку регулярно.
3. Основна умова ефективного впливу. Добавка принесе максимальний ефект лише за умови дотримання правильного харчування та відповідних фізичних навантажень. Рекомендований спорт, що частішає дихання та підвищує частоту серцевих скорочень. В іншому випадку добавка буде корисна організму, але абсолютно неефективна як жироспалювач.

Однак слід дізнатися не тільки, як правильно приймати Л-карнітин для схуднення. Важливо пам'ятати, що в деяких випадках добавка може спровокувати побічні ефекти і навіть завдати шкоди.

Шкода Л-карнітину

Добавка вважається нешкідливою. Однак, перш ніж застосовувати її, слід проконсультуватися з лікарем.

Особливо це стосується осіб, які страждають від:

• недуг периферичних судин;
• діабету;
• цирозу;
• патології нирок.

При передозуванні може виникнути невеликий розлад шлунку.

Побічні ефекти

Вкрай рідко проявляються побічні дії у людей, які вживають Л-карнітин. Як приймати для схуднення цей засіб, щоб уникнути негативних реакцій?

Єдиним побічним ефектомє підвищення апетиту. Такий стан продиктований збільшеною витратою енергії. Апетит легко коригується правильним режимом фізичних навантажень та харчуванням, збагаченим харчовими волокнами.

Де придбати Л-карнітин

Добавку можна придбати в інтернет-магазинах, аптеках, магазинах спортивного харчування.

Щоб зорієнтуватися за вартістю біодобавки, розглянемо цінову політику деяких препаратів:

1. Рідкий Л-карнітин. Розчин 50 мл (20%) в середньому коштує 280 руб.
2. Таблетки "Карнітон". Кожна таблетка містить 500 мг Л-карнітину. За 1 упаковку (20 пігулок) доведеться заплатити близько 260 руб.
3. Порошок Maxler Max Motion with L-Carnitine. У одній упаковці 16 порцій по 1200 мг. Такий продукт коштує близько 647 руб.
4. Капсули "VP Lab - L-Carnitine Capsules". Упаковка, що містить 90 капс. по 500 мг, коштує 950 крб.

Який фірми добавку краще вибрати

Карнітин виробляється синтетично. Виробників добавки безліч. Однак вибирати продукт слід за тією фірмою, що виробляє сировину.

Кращими виробниками Л-карнітину визнано:

1. "Sigma-Tau" - італійська фірма. Вона випускає сировину "Biosint".
2. "Lonza" - швейцарська фірма. Сировина називається "Carnipure".

Підбираючи добавку, шукайте на упаковці назву сировини та фірмові знаки.

Поширені питанняДобавка не спалює жирів. Вона працює за іншим принципом. Кожна клітина людського організму містить мітохондрії. Ці речовини виробляю енергію шляхом розщеплення жирних кислот. Але останні не завжди можуть проникнути усередину клітини. Саме цьому допомагає Л-карнитин. Таким чином, забезпечується схуднення. Вживання Л-карнитина має сенс лише тому випадку, якщо організм відчуває дефіцит цієї речовини. В іншому випадку його надлишок буде просто виводитися з організму.

Якщо ви не хочете приймати Л-Карнітін, перегляньте статтю жироспалювачі для схуднення жінок. Там описуються інші жироспалюючи препарати.