Корекція зору ченців Тибету. Тренування периферичного зору. Основні вправи комплексу

Виконання гімнастики для очей при катаракті сприяє уповільненню процесів помутніння кришталика. Очна зарядка знижує можливість розвитку хвороби, якщо вона ще не почалася. Існує кілька методик, які можна чергувати.

Гімнастика при катаракті сприятливо впливає на морфологічний і функціональний стан очей. При виконанні вправ відзначається низка ефектів:

• поліпшення мікроциркуляції в судинах очного органу;
• нормалізація тканинних обмінних процесів;
• тренування м'язів ока.

Ці ефекти дозволяють трохи покращити гостроту зору при катаракті, а також уповільнити її прогресування. Гімнастика для очей корисна при інших очних патологіях, а також для профілактики.

Тибетська

Виконувати гімнастику Тибету для очей при катаракті рекомендується вранці після пробудження. Послідовність вправ Тибету:

1. Декілька разів по черзі то зажмурюйте повіки, то розслаблюйте.
2. Злегка натисніть на закриті повіки подушечками пальців.
3. Закрийте повіки, покладіть пальці, і спробуйте відкрити очі. Пальці повинні чинити опір.
4. Здійсніть кілька кругових рухів по поверхні закритого ока.
5. Простежте поглядом за пальцем, що наближається до носа, і віддаляється від нього.
6. Поморгайте 30 секунд.

Після закінчення гімнастики вмивайтеся прохолодною водою. Полежте кілька хвилин із прикритими віками.

Відео про тибетську гімнастику для очей при катаракті:

Методика Жданова

Вправи при катаракті по Жданову виконуються у час, головне – щодня.

1. Зафіксуйте голову у нерухомому положенні. Посувайте очима вліво-вправо, потім вгору-вниз. Після цього часто-густо поморгайте. Виконайте вправи 5-6 разів.
2. Кілька разів намалюйте очними яблуками плюсик, прямокутник, коло (за годинниковою стрілкою та проти неї), спіраль, хвилю.
3. Поморгайте, потім полежіть із закритими віками.

По Норбекову

Ефект від гімнастики Норбекову з'являється через кілька тижнів щоденних вправ. Черговість виконання вправ для очей при катаракті:

1. Закрийте повіки. Проведіть очними яблуками знизу-вгору, ліворуч-праворуч.
2. Змалюйте очними яблуками цифру 8.
3. Розташуйте навпроти обличчя два вказівні пальці, зафіксуйте погляд. Почніть повільно розводити пальці в різні боки, при цьому прагнете якнайдовше утримати погляд.
4. Дайте відпочинок очам, прикривши повіки.

До перегляду гімнастика для очей по Норбековій системі:

Йога

Суть йоги – приведення психологічного та фізичного стану до балансу. Для цього контролюйте свої думки та дихання під час зарядки для очей при глаукомі, катаракті та інших патологіях очного органу.

Дихання має бути рівномірним, середньої глибини, спокійним. Думки постарайтеся наповнити позитивними картинками чи взагалі відкиньте.

1. Зафіксуйте погляд на точці між бровами, потім посуньте погляд на кінчик носа. У кожній точці затримуйтесь на 10 секунд.
2. Спочатку із закритими, потім із відкритими очима проведіть очними яблуками вздовж уявного кола. 7 разів на один бік, стільки ж – в інший.
3. Проведіть поглядом уявні лінії: праворуч-ліворуч, знизу-вгору, по діагоналі. Потім змініть напрямок на протилежний. Кожну лінію проведіть по 7 разів.
4. Спостерігайте за полум'ям свічки. Розташуйтеся у слабоосвітленому приміщенні, випряміть спину, розслабте напружені м'язи. Широко відкрийте повіки та дивіться на вогонь. Намагайтеся максимально довго не моргнути. Після того як моргнули, замружтеся, поморгайте. Повторіть кілька разів. Доведіть тривалість вправи до 15 хвилин.
5. На завершення швидко поморгайте протягом 30 секунд.

До перегляду йога для очей:

Пальмінг

Перед початком процедури зігрійте долоні, зручно розташуйтеся з випрямленою спиною. Закрийте очі долонями, щільно зімкнувши пальці. Надходження світла має бути повністю перекрите. У такому положенні слід затриматися на 10 хвилин.

Виконувати розслаблюючу техніку "Пальмінг" можна для відпочинку після інших видів гімнастик. Пальмінг дозволяє зняти напругу з очей, що втомилися. А також профілактує розвиток катаракти.

Дивіться практичне відео про пальмінг:

Ранкова зарядка

Ранкова профілактична гімнастика для запобігання катаракті та іншим офтальмопатологіям виконується відразу після пробудження від нічного сну. Кожну вправу виконуйте по 5-10 разів. Етапи зарядки:

1. Почергово відкривайте то одну, то іншу повіку.
2. Широко відкрийте обидва очі.
3. Поморгайте 30 секунд.
4. Сильно замружтеся, потім розслабтеся.
5. Напишіть поглядом своє ім'я при закритих та відкритих повіках.
6. Підніміть брови догори, потім розслабте.
7. Поморгайте та виконайте розслаблюючий пальмінг.

Протипоказання до гімнастики

Гімнастика корисна для профілактики катаракти, глаукоми, деяких інших проблем органу зору. Але при низці станів очна гімнастика може бути шкідливою. Протипоказання до вправ:

• відшарування сітківки;
• травматичне ушкодження;
• високий рівень міопії;
• стан після лазерного лікування;
• інфекційно-запальні хвороби зорового органу

У період вагітності та грудного вигодовуванняа також у дитячому віці очна гімнастика не протипоказана.

Час виконання будь-якого виду гімнастики складає 10-15 хвилин. Вправи виконуйте щодня. Пам'ятайте, що гімнастика очей не здатна вилікувати катаракту. Вона лише уповільнить зміни у кришталику. Радикальним методом лікування катаракти є оперативне лікування.

Очі людини – це головний орган щодо прийняття інформації із зовнішнього світу та передачі її в головний мозок. За допомогою очей ми отримуємо близько 80% усієї інформації з навколишнього світу, тому очі – незамінний орган почуттів, саме з цієї причини при втраті та серйозному погіршенні зору людина відчуває найсильніший дискомфорт і випадає з нормального життя. Сучасна медицина зробила крок далеко вперед в області офтальмології і пересадці очей, проте варто пам'ятати про те, що існують ефективні способи підтримки якості свого зору і навіть його поліпшення. Поговоримо в цій статті про банальну гімнастику для очей, а точніше тибетськоїметодику відновлення зору. Нижче представлені ці чарівні вправи.
Перша стадія. Зведіть вказівні пальці обох рук перед обличчям на відстані 45 см і тримайте на рівні очей. Дивіться на них обома очима близько 5 секунд, а потім починайте повільно розводити руки. Своїм периферійним зором постарайтеся утримати обидві руки у фокусі. Поступово розводьте руки якнайдалі. Потім починайте зводитируки разом. Дії виконуються протягом кількох хвилинта переходять у наступну форму.
Друга стадія. Продовжуйте дивитися на вказівні пальці, а потім перекладайте фокус на предмет або об'єкт, який знаходиться на відстань 3-4 метри за пальцями. Близько 5 секунд дивіться на об'єкт, а потім переведіть погляд знову на пальці і так 4-6 разів.
Третя стадія. Заплющуйте очі і несильно натискайте на око яблуко пальцями близько 5 разів, потім відкриваєте очі і дивіться не моргаючи близько 7 секунд. Знову повторюєте вправу тричі.
Четверта стадія. Цілеспрямовано заплющує очі і відкриває їх (5-6 разів). Розплющуйте очі і дивіться не моргаючи 6-7 секунд, повторити цикл 3 рази.
П'ята стадія. Здійснюйте цикл обертальних рухів очима. Почніть з вниз, вгору, ліворуч, праворуч. Повторіть 3-4 рази. Подивіться прямо 5-7 секунд не моргаючи. Далі змінюєте сторони обертання і повторюєте комплекс 3-4 рази.
Шоста стадія. На 2-3 хвилини часто і постійно моргайте очима. Головне моргати часто, а не жмуритися, працюють повіки, а не м'язи обличчя.
Сьома стадія. Погладжуйте подушечками пальців верхні та нижні повіки. Погладжуйте зверху вниз, і з одного боку до іншого. Повторіть 10 разів.
Після завершення цих стадій дайте трохи відпочинку очам і посидіть із заплющеними очима кілька хвилин. Можете робити промивання очей у холодній воді. Для цього берете щось досить глибоке та плоске та наповнюєте водою, опускаєте голову із заплющеними очима і у воді відкриваєте їх і робите ряд обертальних рухів. Завдяки даному промиванню ви видаляєте всі дрібні частинки і смітники на слизовій очей, і ще очищаєте білки очей, роблячи їх білими та еластичними. Також відбувається звуження та розширення кровоносних судин окащо сприяє кращій циркуляції крові та постачанню поживними речовинами. Виконайте цю процедуру протягом 3-4 хвилин, а потім протріть очі м'яким рушником і розітріть шкіру повік долонями, тим самим додатково забезпечивши її підвищеним припливом крові.
Ще одним корисним рішенням стане вправа зі свічок. Засвітіть свічку та поставте її на відстані близько 1,5 метрів від себе. Сядьте на що-небудь і тримайте спину рівно, голову прямо і дивіться перед собою. Дивіться довго на свічку доки ваше око не заморгає і не ллються сльози. Після заплющуйте очі і зводьте їх у бік носа. Намагайтеся приблизно засікати час, скільки ви дивилися на свічку, а час із заплющеними очима має відповідати часу дивлення на свічку помноженого на два.
Дані методики гімнастики для очейзнайшли гарне застосування серед людей та дають позитивні результатиз профілактики зору. Не лінуйтеся виділятив день півгодини, щоб зробити ці нехитрі вправи і ваш зір буде ясніше орлиного.

Функціонування зорової системи людини визначається діяльністю двох видів фоторецепторів – паличок та колбочок. Вона влаштована так, що в звичайному режимі (без концентрації погляду в певному місці) сектор огляду вимірюється приблизною цифрою в 120. Цей сектор переглядається в загальних деталях, без подробиць (наприклад, ви дивитеся на парковий ландшафт, бачите лави, дерева, але не розрізняєте їх породи). Але варто придивитися до одного з дерев, щоб дізнатися в ньому, наприклад, дуб, як всі інші деталі випадають із сектора огляду. Так працює центральний зір, за роботу якого у складній системі ока відповідають колбочки.

Центральний зір дозволяє визначити такі функції предмета:

• форма;
• колір;
• розмір;
• яскравість.

Все те, що випадає з поля зору при концентрації на предметі, але доступне для огляду в загальному режимі - результат роботи другого виду фоторецепторів, паличок. Його прийнято називати периферичним зором. Обидва ці види – центральне та периферичне разом формують процес психофізіологічної обробки предметів, що оточують нас і, взаємодіючи, забезпечують отримання основної інформації про них – розміри, форми, розташування предметів щодо один одного тощо.

Навіщо слід розширювати поле зору?

Периферичний зір не дозволяє визначати точні форми та відтінки предметів - людина бачить все в загальних рисах. Чим далі предмети з поля огляду знаходяться від точки, в якій фокусується погляд (у нашому прикладі це дуб), тим розмити їх межі. Таким чином, зорова система формує пріоритетну точку огляду. У мозок насамперед надходить інформація саме про ті предмети, які знаходяться в цій точці і найближче до неї. Якби мозок однаковою мірою «читав» інформацію про всіх об'єктах, присутніх у полі зору, це дало б занадто велике навантаження на свідомість та підсвідомість.

Поле огляду периферичного зору та його якість - величини, що змінюються. Їх можна значно підвищити, якщо цілеспрямовано тренувати периферичний зір. Вигоди, що дає його розвиток, незаперечні. «Прокачування» периферичного зору дозволяє розширити рамки огляду, що впливає обсяг інформації, що надходить у мозок за одну фіксацію погляду.

Насамперед вона буде корисна школярам, ​​студентам, і всім, хто за діяльністю має справу з текстовою подачею інформації. Давно сформувалася т.зв. Методика скорочення - значне підвищення обсягів обробки текстів під час використання спеціальних методів сприйняття інформації. Людина, що оволоділа скорочитанням, здатна читати і, що важливо, засвоювати, до 500 слів за хвилину (швидкість читання середньостатистичної людини становить максимум 180 слів). Суть методики полягає у зменшенні кількості фіксацій («захоплень» поглядів на одному рядку тексту). Не натренована у скорочитанні людина бачить і сприймає лише ті слова, що знаходяться в середині рядка. Інші перебувають у «темній зоні», і їхнього сприйняття потрібен черговий «захоплення». Скорочення дозволяє звести кількість захоплень до мінімуму - фокусуючи увагу на центрі рядка, читач бачить і сприймає всі слова в ній.

Розвинений периферичний зір може послужити хорошу службу і поза областю текстів, дозволяючи краще орієнтуватися в навколишньому просторі. Так, у шаоліньських майстрів бойових мистецтв воно відточене до максимуму.

Тибетська методика розвитку периферичного зору

Інші назви цієї методики – астральна та «метод ясного зору». За допомогою елементарних вправ, які легко виконувати і вдома, і на роботі, можна досягти значних успіхів у розвитку периферичного зору. Результат можна оцінити вже після місяця регулярних тренувань. Головний інструмент методики тибету яснозоріння - звичайний олівець. Схема тренування залишається незмінною, залишається лише спостерігати, наскільки чіткішим і гострішим стає бічний зір.

1. Візьміть у кожну руку олівець, і, тримаючи їх вертикально, складіть разом. Олівці повинні бути на рівні очей на відстані 30 см від обличчя. Сконцентруйте погляд на якомусь предметі позаду них. Олівці повинні бути на периферії огляду і на початку тренувань їх контури будуть розпливчастими.
2. Повільно відсуньте олівці один від одного, розводячи руки на тому ж рівні. Збільшуйте відстань до тих пір, поки олівці не виявляться по праву та ліву межу поля зору.
3. Знову повільно зведіть руки, доки олівці не опиняться у вихідній позиції. Не прагнете зробити це швидше, неквапливість – запорука ефективності саме цього тренування. При всіх маніпуляціях продовжуйте дивитися на той самий предмет, що і на початку вправи дуже важливо не переводити фокус на олівці або руки. Повторіть зведення-розведення щонайменше 10 разів.
4. Поверніть олівці у вихідну позицію. Повільно опускайте одну руку з олівцем вниз, а другу піднімайте вгору, доки вони не досягнуть верхньої та нижньої межі сектора огляду. Зір, як і попередньому випадку, фокусується на предметі вдалині. Повторіть щонайменше 10 разів.
5. З вихідної позиції рухайте праву руку з олівцем по діагоналі вгору, ліву - вниз, доки вони не досягнуть меж огляду. Після 10 повторів змініть напрямок - ліва рука рухається вгору, права вниз.
6. Остання вправа - поверніть олівці у вихідну позицію і, не пересуваючи їх, подумки укласти їх у коло. Окресліть поглядом це уявне коло спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку. Повторювати щонайменше 10 раз. Пам'ятаємо, що погляд не повинен фокусуватись на олівцях!

У комплексі ці вправи дозволяють тренувати периферичний зір у всіх напрямках. На початку тренувань обриси олівців будуть розмитими, але з кожним днем ​​ви бачитимете їх усе чіткіше та чіткіше.

Ще один простий і ефективний спосібпідвищити гостроту бічного зору, подарований тибетцями – т.зв. Тибетський графічний символ. Можна тренуватись, споглядаючи цей символ на екрані комп'ютера, але простіше роздрукувати його в хорошій роздільній здатності.

1. Початкове положення - сісти на стілець, спина пряма, м'язи спини розслаблені. Символ знаходиться на відстані 15 см на рівні очей.
2. Складіть долоні разом у формі чаші та м'яко покладіть на область навколо очей, не торкаючись очних яблук, на 60 секунд. Потім заберіть руки від очей.
3. Дивлячись на символ, робіть кругові рухи очима, укладаючи його в коло ЗА відміченими на малюнку точками. Малюйте коло спочатку за годинниковою стрілкою протягом 30 секунд, потім проти годинникової стрілки протягом того самого часу.
4. Візуально накладіть на символ циферблат годинника (точки повинні стати на місцях цифр 12, 2, 4, 6,8 та 10). Переміщуйте погляд по діагоналі з точками «2» на «8» протягом 30 секунд, потім повторіть те саме з точками «4» і «10».
5. Поморгайте кілька разів і накрийте очі долонями. Тренування із символом завершено.

Якщо ви носите, під час тренувань периферійного зору їх необхідно знімати. Регулярне використання вищеописаних методик Тибету дозволяє домогтися не тільки значного підвищення гостроти зору, але і грунтовно зміцнити м'язи ока.

Чарівні таблиці Шульте

Нині найпопулярнішою методикою розвитку периферичного зору вважається робота з таблицями Шульте. Їх застосовували для навчання скороченню десятиліття тому, проте досі альтернативи щодо ефективності цієї простої методики не знайдено.

Стандартна таблиця Шульте є квадрат, розділений на комірки 5х5, у яких хаотичної послідовності укладено числа від 1 до 25. Суть роботи з нею - знайти всі числа у потрібній послідовності якнайшвидше. Акцент у виконанні цієї вправи полягає саме в часі, який витрачається на пошук чисел - у міру розвитку периферичного зору воно скорочується. Якщо на початку роботи з таблицями Шульте погляд фокусується на кожній із 25 цифр, то в міру просування точка фіксації погляду знаходиться в центрі таблиці, решта цифр легко визначається периферичним зором. Горизонтальні та вертикальні рухи очима практично відсутні.

Особливості правильної роботи з таблицями

1. Вправи краще виконувати в сидячому положенні, добре освітленому приміщенні. Оптимальна відстань, на якій розміщена таблиця – 45-50 см.
2. Уникайте артикуляції (знайдені числа потрібно відзначати в умі, не промовляючи їх вголос і навіть не ворушачи губами). Погляд має бути єдиним способом фіксації цифр у таблиці. Спочатку це може здаватися складним завданням, проте вже після невеликого досвіду роботи з таблицями Шульте ви зможете легко обходитися без артикуляції.
3. Систематичність – запорука успіху. Відчутний результат дають регулярні тренування частотою щонайменше 3 рази на тиждень (на початку роботи можна виконувати вправи щодня). Тренуванню з таблицями потрібно приділяти щонайменше 20-30 хвилин - від однієї «проходження» таблички особливого ефекту нічого очікувати. Перенапружуватися теж не варто – якщо ви відчуваєте, що під час тренування очі починають хворіти, сльозитись, її краще відкласти на кілька годин або на інший день.
4. Так само, як і з графічним символом Тибету, з таблицями Шульте можна вправлятися безпосередньо на екрані комп'ютера. Існують спеціальні онлайн-програми, що дозволяють генерувати такі таблиці в необмеженій кількості.

У класичній таблиці Шульте 25 осередків із цифрами, що розташовані на білому тлі. Але є й інші різновиди цього простого зорового тренажера, призначені для тих, хто досяг певних успіхів у роботі з класичною таблицею:

• сітки Шульте 10х10 (цифри від 1 до 100);
• різнокольорові таблиці (комірки забарвлені у різні кольори);
• літерні матриці (замість цифр у таблиці потрібно шукати літери російської, англійської, латинської тощо алфавітів).

Існують також таблиці Шульте, адаптовані у розвиток скорочитання в дітей віком. Принцип роботи з ними такий самий, як і з класичними, але вони містять всього 9 осередків.

Відео -

Інші методи тренування периферичного зору

Весь навколишній світ є великим тренажером для тренування бічного зору. Виконувати нескладні вправи можна навіть у дорозі: намагайтеся читати вивіски, дорожні знаки тощо. бічним зором, не фокусуючи на них погляд.

Ще одна проста і результативна вправа – спостерігаючи з певної відстані за натовпом людей, намагайтеся периферичним зором стежити за рухами кожного з них.

Вправа для пасажирів (виконувати її доцільно, коли ви подорожуєте на передньому пасажирському сидінні авто, при цьому машина рухається прямою). Сфокусуйте погляд на будь-якому об'єкті, розташованому на значній відстані (дерево, будівлю тощо). Як тільки концентрація погляду стане достатньою, щоб розрізнити деталі, одразу переведіть погляд ліворуч, на інший об'єкт і фокусуйтеся на ньому. На деякий час фокус погляду роздвоюється – ви продовжуєте чітко бачити і перший, і другий об'єкт.

Головним плюсом будь-яких способів тренування периферичного зору, будь то методика Тибету, таблиці Шульте або інші є те, що вони працюють безвідмовно - прогрес буде в будь-якому випадку. Важливо лише дотримуватись систематичності тренувань і не переривати їх після декількох занять, навіть якщо вони здаються легкими та нудними.

Попова Марина Едуардівна

Час на читання: 4 хвилини

А А

Один із важливих напрямів у східній культурі – підтримання здорового стану організму людини.

Існує безліч методів, що використовуються для забезпечення довголіття та підтримки працездатності всіх органів та систем.

Однією з таких методик є тибетська гімнастика для покращення зору, що застосовується при різнихпатологіях очей.

Про тибетську гімнастику для очей

До відома!Близько 70% інформації про навколишній світ наш організм отримує за допомогою зору. Внаслідок його порушення якість життя може значно знижуватися.

Головна причина виникнення цього стану – підвищені навантаження, пов'язані з постійним читанням, роботою за комп'ютером.

Тому важливо проводити як профілактичні, так і лікувальні заходиспрямовані на патології органу зору.

За допомогою тибетської гімнастики для очей можна коригувати безліч порушень зоруяк органічного, і функціонального характеру.

Органічні патології – захворювання, що супроводжуються зміною структури тканин ока. До таких відносять:

Комплекс вправ представлений:

Частота комплексу вправ

При патологіях у прогресуючій стадії частота встановлюється спеціалістом.

Для відновлення зорових функцій корисний масаж не тільки м'язових груп органу зору, а й скроневих та лобових областей голови.

Здійснюючи невеликий тиск, здійснюють пальцями кругові рухи в цих областях. Сприяє розслабленню та нормалізації кровотоку в голові.

Корисне відео

З цього відео з ютуба ви дізнаєтеся, як виконується тибетська гімнастика для очей:

Тибетська гімнастикаявляє собою сукупність контрастних методів терапії очей.

Полягає у чергуванні навантажувальних вправ, що виконуються в різних напрямках, та розслаблення.

Останнє підвищує тонус очних м'язових груп, сприяє збільшенню їхньої працездатності, запобігає настанню їх втоми.

Слід пам'ятати, що перед проведенням вправ, потрібна консультація спеціаліста.

Вконтакте

Тибетська гімнастика для очей - це один із методів профілактики та лікування захворювань очей .

Примітка. Після виконання кожної вправи робіть перерву на 30 секунд.

Тибетська гімнастика для очей при короткозорості та глаукомі.

Колір фон для ока.

Зелений – найбільш сприятливий колір, на якому очі можуть розслабитись, тому працюючи за комп'ютером, завжди ставте біля монітора зелену рослину. Так, при значних навантаженнях, ви завжди можете витратити 5-10 хвилин для того, щоб розслабити зір.

Масаж.

Після кожні 3-4 години інтенсивної роботи, або просто коли втомилися очі. Робіть такі масажні процедури з розгладжуванням верхніх і нижніх повік, та натисканням на склери. Рекомендується виконувати та обертання. За виконання вправи очі закриваємо. Тибетська гімнастика для очей спрямована як на профілактику захворювань, так і на їх лікування.

Вправи, які потрібно виконувати один раз на день, для профілактики лікування короткозорості, далекозорості, глаукоми.

Вправи тибетської гімнастики для очей при короткозоростіґрунтуються на тренуванні м'язів, що відповідають за викривлення кришталика та зміну його форми.

Вправа 1.

Вказівні пальці зведіть перед обличчям на відстані 40 см від очей у вертикальному положенні. Зачекайте кілька секунд, поки зір добре сфокусується на них. Далі розводьте руки убік повільно. У цьому намагаємося затримати зір кожному з них. Розводимо руки до того моменту, поки зможемо бачити пальці. Далі починайте знову їх зводити. Повторюємо 10 разів.

Вправа 2.

Наступна вправа спрямована на тренування, що відповідає за акомодацію та тренування м'язів, які відповідають за фокусування на ближніх і далеких предметах. Поставте вказівний палець 40 см перед собою на рівні очей. Спочатку кілька секунд дивіться на палець, потім сфокусуйтеся на предметі, який знаходиться за кілька метрів позаду пальця. Повторіть вправу до шести разів.

Вправа 3.

Натисніть 6 разів на склери, трохи прикриваючи очі. Після цього, 6 секунд тримайте розплющеними очі. Повторіть 3 рази.

Вправа 4.

Замружте з силою ока, відкрийте їх. Повторіть шість разів. Після цього, розплющте очі, не моргаючи, на 6 секунд. Виконайте 3 підходи.

Вправа 5.

обертання. Опустіть очі вниз, вгору, вліво, вправо. Повторіть тричі. Подивіться деякий час перед собою. Далі змінюйте порядок вгору-вниз, праворуч-ліворуч. 3 повтори.

Вправа 6.

Дві хвилини швидко моргайте, не щурячись.

Вправа 7.

Подушечками злегка погладжуйте поверх верхніх повік очні яблука, масажними рухами від перенісся до куточка очей.

Тибетська гімнастика для очей при глаукомі є той же комплекс вправ, що і при короткозорості. Але крім описаних вище вправ, виконайте й інші спрямовані на зниження внутрішньоочного тиску та покращення живлення сітківки:

• Виполіте погладжування протягом 2 хвилин надбрівних дуг, від середини чола до скронь.
• Погладьте подушечками вказівних пальців лоба від середини до скронь біля лінії росту волосся.
• Зробіть масажні кругові рухи скронь протягом 2-3 хвилин.
• Виконайте подушечками пальців легкі постукування протягом 3 хвилин.

Виконайте кругові рухи очима 10 разів спочатку за годинниковою, потім проти годинникової стрілки.

Додатково виконуйте ті вправи, які описані для профілактики та лікування короткозорості.

Тибетська гімнастика для очей при катаракті

При катаракті гімнастика Тибету для очей трохи інша. Виконують вправи традиційно з ранку, так як між 6-8 годинами вранці організм найкраще приймає енергію тому рекомендується виконувати вправи в даному часовому інтервалі.

Жмурки.

Закрийте очі. Потім по черзі їх сильно заплющуйте. Повторіть 10-15 разів.

Тиск на очі.

Закрийте очі. Вказівними пальцями злегка натискайте на склери очей. Повторіть до 15 разів. Дивитися відео тибетська гімнастика для очей по системі Цигун в якому йтиметься про точковий масаж і різновиди вправ описаних у матеріалі.

Масаж.

Заплющуйте очі, накладіть середній палець на вказівний. Потім виконайте масаж руху. Масаж вробиться протягом 1 хвилини.

Опір.

Заплющуйте очі. На віки покладіть вказівні пальці тримайте їх, потім спробуйте розплющити очі. Таким чином буде чинитися опір. Повторіть процедуру до 15 разів.

Наближення.

Підійдіть до вікна. Подивіться на скло, потім на віддалений за кілька метрів предмет. Зробіть 10 разів. При виконанні вправи ви повинні дивитися на ближній і дальній предмет протягом 3-5 секунд, щоб зір встиг сфокусуватися.

Моргання.

Часто моргайте очима протягом півхвилини без напруги та зажмурювання.

Після цих вправ промийте теплою водою ока. На завершення перегляньте відео «Тибетська гімнастика для очей Ока дракона», яке чудово підійде для тренування очей та розвитку бічного зору.

Тибетська гімнастика для очей - відео урок «Око дракона»:

Наступні вправи виконуються увечері. Якщо ви чоловік, то придбайте для його виконання прозору кульку, якщо жінка, то свічку. Розташуйте предмет на рівні очей, наприклад на табуретці. Залежно від того чоловік ви чи жінка, запаліть свічку чи поставте кулю (кристал). Сядьте у зручну позу. Ви можете сісти в позу лотоса або вибрати зручну для себе позицію, принаймні просто сядьте на підлогу. Дивіться на свічку або кулю не моргаючи, доти поки не потечуть сльози. Згідно з тибетською нетрадиційною медициною, з очей, разом зі сльозами, витікають токсини. Представники класичної медицини рекомендують щось схоже, наприклад, посидіти кілька хвилин з відкритими очима у повній темряві. Щоб дати очам відпочити.

Після виконання вправи зі свічкою. Зведіть очі до міжбров'я, дивіться усередину себе. Область міжбров'я вважається, згідно з далекосхідним вченням, третім оком. Мова прямує до піднебіння, ближче до горла, щоб м'яка частина піднебіння піднялася. Відбувається енергетичне очищення, тому друга вправа виконується обов'язково.