Найкращі медитації для жінок перед сном. Медитація перед сном розслаблення та очищення. Відео. Найефективніші техніки для занурення в сон

Переживання та проблеми дня часто не дають заснути ввечері, позбавляють здорового нічного відпочинку та змушують мучитися безсонням. Це, у свою чергу, призводить до великих проблем зі здоров'ям, страждає на нервову систему, внутрішні органи. Звичайно ж, нестача сну позначається і на зовнішньому вигляді.

Будь-яка жінка має повноцінно відпочивати вночі, інакше її шкіра буде млявою, в очах пропаде блиск. Щоб повернути собі красу, молодість та привабливість, а також здорові нерви та стресостійкість, слід медитувати.

Медитації перед сном допоможуть добре відпочити та наповнитися енергією, а вранці відчувати себе бадьорою та щасливою.

Плюси

За словами дослідників, будь-яка медитація позитивно впливає на організм, особливо ж корисні такі практики для жінок. У жінок більш тонка натура, їхня психіка піддається набагато більшим ударам з боку зовнішнього світу, ніж чоловіча, і вечірня медитація допоможе зняти стрес і відчути себе добре.
Ось переваги цієї практики:

• Вона розслаблює та занурює у стан спокою, дозволяє психіці відпочити від турбот та нав'язливих думок;
• Медитація ввечері дозволяє швидко заснути і вранці почувати себе відпочившою;
• Вона рятує від безсоння та нічних кошмарів, налаштовуючи на позитивну хвилю;
• Ця практика налагоджує гормональний фон і усуває проблеми зі здоров'ям;
• Медитація наповнює жінок енергією та дозволяє їм виглядати краще.

Це не всі плюси медитації, випробувавши її на собі, ви відразу помітите, наскільки краще стало ваше життя. Навколишні будуть бачити вас інакше, а ви самі відчуєте душевну гармонію та радість життя.

Але пам'ятайте, що основне правило медитації – регулярність, не варто чекати на ефект, якщо ви практикували її всього раз чи два. Перед тим, як почати медитувати, переконайтеся, що ви повністю розслаблені і жодні думки не долають вас.

На розслаблення

Сон може не приходити до вас через кілька причин – це і шкідливі звички, і мала рухливість, і стрес, і надлишок емоцій. Медитація допоможе впоратися з усіма цими причинами та відновити нормальний сон, але вона потребує підготовки та особливого настрою.

Для того щоб розслабитись увімкніть спокійну музику, краще, якщо це будуть звуки природи – шум прибою, щебетання пташок, шелест листя. Це дозволить вам відмовитися від реальності і перенестися всередину себе, забувши про тривоги та проблеми.

Ляжте якнайзручніше, вимкніть світло або зробіть його приглушеним. Глибоко дихайте, звільніть голову від усього зайвого, концентруйтеся на диханні та розслабленні всіх м'язів.

Існує кілька способів медитації на розслаблення перед сном

1. Один із способів називається «ЛОДКА».
Відкрийте вікно, накрийтеся теплою ковдрою, розслабтеся. Уявіть, що ви лежите в човні, який пливе широкою і спокійною гладіною річки. Скоро розвидниться, небо вже сіріє. Ви злегка мерзнете, але ховаєтеся тепліше, і вам стає дуже затишно.

Човен хитає вас, як колиска. Навколо вас туман, цокотять цикади, шелестять листя. Повітря навколо вас легке і прозоре, хвилі легенько стукають об бортик, вам дуже хочеться спати. Ви в безпеці. Нічого немає, крім вас, річки та човна. Звуки поступово гаснуть, ви розслаблюєтеся та засинаєте.

2. Інша медитація полягає в уявному перевтіленні. Потрібно лягти та розслабитися, сказати собі, що вам спокійно, тепло та затишно. Скажіть:

"Мені добре, комфортно і спокійно, сон приходить до мене".

Уявіть, що ви вибираєтеся з тіла і дивитеся на нього зверху, тепер уявіть, як ви перевтілюєтеся в те, у що хочете, наприклад, в струмок чистої води, що біжить, або в дерево на березі ставка. Якщо ви вибрали воду, то уявіть, як лежите на березі моря і хвилі обгортають вас, вони стають все теплішими, розслаблюючими.

Ваше тіло поступово стає прозорим, як вода, солоним, як море. Тепер ви і самі стаєте водою і хлюпаєтеся об берег. За аналогією можна уявляти себе будь-чим, головне, щоб вас це заспокоювало і розслабляло. Через деякий час ви заснете.

Очищення

Для жінок важливо почуватися чистими, без цього почуття неможливо радіти життю та бути щасливою. Щоб відчути моральне очищення, проведіть наступну медитацію. Вона позбавить тіло і душу від накопиченого негативу і наповнить свідомість світлом та любов'ю.

Займіть зручне становище, розслабтеся, закрийте очі. Відчуйте, як йде напруга з кожного м'яза, з кожного м'яза - від голови і до п'ят. Відчуйте, як вам стає легко і добре, позбавтеся зайвих думок. У цьому допоможе концентрація на диханні.

Як тільки ви відчуєте, що вам стало добре і спокійно, увійдіть у свій внутрішній світ. Уявіть сходи і спускайтеся вниз, обережно ступаючи на кожну сходинку. Тепер уявіть, що ви прийшли до чудового місця на березі моря, і не важливо, день це буде, вечір чи ніч – все залежить від вас.

Прогуляйтеся пляжем, вдихніть солоний аромат, відчуйте бризки на своєму обличчі, почуйте шум прибою. Уявіть, що ви бачите далеку гору з печерою та починайте рухатися до неї. Коли ви наблизитесь, заходьте до печери. Уявіть, що там знаходиться простора зала, а серед нього накреслено коло.

Роздягніться і увійдіть у коло, до його центру. Відчуйте, як із центру землі піднімається потужна хвиля енергії, яка проникає у ваше тіло через ноги, вона піднімається повільно і виштовхує з вас усе зле, погане та мучене. Негатив виходить з верхівки, вам стає легко і добре.

Енергія виходить разом з ним, а потім зі стелі з'являється світловий потік, який проникає у вашу маківку і наповнює вас світлою золотистою енергією. Вам добре, легко та хочеться літати.

Після цього вийдіть з кола і уявіть, що поруч із вами стоїть кам'яна ванна. Вона може мати будь-яку форму, але в ній має бути вода смарагдового кольору, від якої походить свічення. Це – енергія кохання. Сядьте у ванну, пориньте і розслабтеся, відчуйте, як все ваше тіло наповнюється і насичується любов'ю.

Ви можете бути там стільки, скільки хочете, а потім потрібно вибратися з печери і пройти зворотний шлях до моря. Тепер можна розплющити очі і постаратися зберегти почуття очищення якомога довше.

Лікувальний сон

Ця медитація допоможе вам добре заснути, а вашому організму – по-справжньому відпочити та зцілитися під час сну. Ви зможете відновити енергію та розслабити як тіло, так і мозок. Повністю розслабтеся, лежачи в ліжку на спині.

Витягніть ноги та руки рівно, під голову підкладіть маленьку невисоку подушку. Уявіть, як усі ваші м'язи залишають напругу. Пройдіться по всьому тілу уявним поглядом, розслабте кожну клітину, особливо на обличчі. Якщо ви відчуваєте легкість та цілісність тіла, переходьте до наступної частини медитації.

Уявіть, що з кожним вдихом у вас надходить енергія, вона всмоктується з навколишнього простору, приходить із космосу. Тіло наповнюється нею, ви відчуваєте тепло. Поступово уявляйте, як енергії стає дедалі більше, а дихання уповільнюється. Чи не беріть більше енергії, ніж вам потрібно. Незабаром ви заснете.
Енергію можна представляти у вигляді теплого світла, білого чи золотого, для жінок підходить рожевий та зелений. Завдяки такій практиці ви наповнитесь енергією, яка зцілюватиме вас протягом усієї ночі, а на ранок ви відчуєте себе свіжою та відпочилою.

Athayoganushasanam

Патанджалі

Медитація перед сном приносить користь як фізичному тілу (допомагає йому розслабитися), так і духовному стану людини, приводячи психіку в рівновагу, скидаючи весь негатив, що накопичився за день, щоб вранці почати новий день з чистого аркуша в емоційному і духовному плані. У цій статті ми коротко розповімо, навіщо потрібна медитація та які її види найкраще практикувати перед сном.

Медитація перед сном: заняття йогою

Що таке медитація? Медитація – це і є йога. Займаючись медитацією, ви практикуєте йогу! Здивовані, думали, що це не йога, це медитація? Ви вірно мислите, але в йогічному вченні є місце і для медитації, і вона там займає не останнє місце: практика дхьяни – підготовка до самадхи, стану єдності з Абсолютом – це не що інше, як медитація.

Згадайте, що йога складається з восьми частин, а не однієї, як часто припускають, асоціюючи слово «йога» з асанами. Асани лише один аспект практики вчення йоги, і через асани ви готуєтеся до медитаційних практик і пранаями, яка в свою чергу теж медитація з використанням контролю та зосередження на диханні як інструмент для занурення у стан розчинення свого его в процесі концентрації на дихальному процесі, але про це ми поговоримо пізніше. А тепер давайте повернемося до того, з чого почали, – до йоги і до того, що пише сам Патанджалі, батько-засновник цього вчення. Він, будучи практиком, одночасно пояснив своє вчення теоретично, дав йому опис у йога-сутрах, перша з яких починається зі слів "Athayoganushasanam", що може бути перекладено як "зараз починається вивчення йоги", де atha означає "зараз", yoga - 'Наука йоги', anushasanam - 'дисципліна, або зведення правил'.

Ви тільки подивіться, проаналізуйте початок сутр: "зараз починається вивчення йоги", або "розуміння дисципліни йоги". «Зараз» - це те слово, про яке невпинно говорять усі духовні вчителі, і вони цілком виправдано підкреслюють його важливість, тому що зараз укладено силу, і в цей момент ми починаємо осягати йогу. Через практику і дисципліну тіла і розуму ми розуміємо себе і світ, тому що не можна пізнати світ, не пізнавши себе. Саме тоді, коли ви приходите до єднання із собою, ви по-справжньому розумієте інших. Для вас слова про єдність всього сущого перестають бути простою красиво сказаною пафосною фразою, яка часто звучить на духовних семінарах без практичного підкріплення.

Через практику йоги, освоєння медитації сила цього моменту нарешті вам відкриється, тому що ви навчитеся бути на самоті і при цьому не бути нудьгою, що з'їдається. Адже чому тоді, коли ми знаходимося на самоті, у нас у голові роїться безліч думок? Це походить від нашого невміння бути на самоті, насправді самотності, коли навіть думки не зможуть скласти нам компанію. Страшно опинитися наодинці з порожнечею? Добре, що ви сміливі зізнатися собі в цьому. Багатьом людям страшно, тому що вони ніколи в житті не мали нічого подібного. Але одного разу опинившись у цій порожнечі, ви вже ніколи не боятиметеся і зрозумієте, що немає ні самотності, ні нудьги. Вони лише відмовки нашого розуму, щоб знову змусити його чимось займатися, посилено думати, залишатися в рамках існуючої логіки і не приймати можливість розуміння світу, здійснюючи квантовий стрибок свідомістю.

Ви зрозумієте, що через медитацію ви приходите до справжньої свободи розуму, свободи від розумового процесу, який так складно зупинити. Хіба ви вільні, думаючи постійно, щогодини, - хай і про дрібниці, але ваш розум постійно завантажений прокруткою якихось думок? Це не може бути свободою, ви в капкані розумового процесу. У практиці медитації ви дізнаєтеся, що таке справжня духовна свобода в цьому місці і зараз. Тому, повторюючи за Патанджалі "Ата йоганушасанам", зараз ми починаємо вивчення йоги через її аспект - медитацію перед сном.

Найкраща медитація перед сном

Беручи до уваги той факт, що тільки через медитацію людина робить відкриття, приходить до розуміння істини, необхідно її усвідомлено практикувати. Можливо, великі вчені та винахідники, поети та музиканти робили це несвідомо, створюючи свої твори та здійснюючи відкриття, але в момент поблажливості на них того, що ми позначаємо як геніальна ідея, вони перебували у стані медитації.

Зовсім не обов'язково сидіти в Позі лотоса, падмасане, склавши пальці рук у джняна мудре на колінах. Перебування у стані медитації може бути спонтанним. Ви, швидше за все, це відчували, коли вам ніби здавалося, що час зупинився, але усвідомили ви це не в той самий момент, а пізніше, коли вже вийшли з цього дивного стану і, озираючись назад, зрозуміли, що сталося щось незвичне. Це стан, який характеризується тим, що потік думок зупинено і ваш розум стає чистим, - тоді в ньому знаходиться простір для розуміння чогось воістину великого. Коли чаша переповнена, до неї вже нема чого додати, - це всім відомий афоризм. Вам потрібно спустошити чашу від минулого досвіду та ідей для того, щоб наповнити її новим та істинним.

Найкращою медитацією перед сном буде практика усвідомленої уваги, керованого дихання чи йога-нідри; про неї буде розказано у наступному розділі. Медитація перед сном принесе велику користь для розуму та тіла, вона допоможе:

• заспокоїтися,
• розслабити організм,
• приготуватися до сну,
• очистити думки,
• усвідомити свій поточний стан,
• відчути зв'язок із вищим «Я».

Медитація на сон: заспокоєння та найкращі медитації на ніч

Усвідомлена медитація і перехід у стан порожнечі розуму, його первісної порожнечі, - це стан, що досягається за допомогою тривалої практики. Неможливо досягти чудових результатів, слухаючи музику для медитації. Її можна послухати, але це лише процес підготовки до більш серйозного етапу практики. Музика допоможе заспокоїти нерви, уповільнити внутрішні ритми, але завдання медитаційного процесу йде набагато далі звичайного фізіологічного та психологічного відпочинку.

Мова йде про повне розчинення свідомості в Єдиному, Абсолюті, Всесвіті. Можете називати це, як захочете, сенс від цього не змінюється - ви і світобудова стаєте одним цілим, але для того, щоб це сталося, потрібно регулярно практикувати медитацію.

Однією з найкращих практик медитації перед сном буде практика йога-нідри - вона так і називається, «йога для сну», тому що її навіть рекомендують виконувати на сон майбутній, і це сприятиме більш повноцінному сну та усвідомленому процесу засинання, запобігши «провалюванню» у сон. Які практикують цей вид медитації перед сном сходяться у своїх відгуках на тому, що з суто практичної точки зору їх сон став глибшим, прокидаються вони бадьорими, а час, витрачений на сам сон, значно зменшується. Виходить, що якість сну лише виграє. При цьому час на сон заощаджується.

Це лише видимі на поверхні ефекти від виконання перед сном. Інші приховані від погляду, але їхня сила полягає в тому, що в процесі медитації ви знаходите ключ до свого підсвідомого. Занурюючись у медитацію перед сном, але не даючи мозку перейти на роботу в глибоких тета-ритмах, що відповідають сну, ви залишаєтеся усвідомленим, тоді як ваші органи почуттів відключені: вони не реагують на зовнішні подразники, тим самим не заважаючи процесу доступу до підсвідомого .

Вивільнення комплексів, накопичених у підсвідомості, зняття блоків - це те, чого прагне процес психотерапії, але на це йдуть довгі місяці багатогодинних сеансів, що призводять до посередніх результатів, тому що часто психолог не в змозі розкрити проблему, працюючи з клієнтом повністю на рівні свідомості . У йога-нідрі процес спрямований на звернення до підсвідомого без посередників, тому результати приголомшливі.

Ті, хто одного разу відчув ефект зняття хоч одного блоку, зрозуміють, про який стан легкості тут йдеться. За допомогою йога-нідри доступ до глибин підсвідомого відкритий, і безліч проблем психологічного характеру можна вирішити самостійно протягом короткого часу.

Пранаяма та медитація, щоб заснути

Однак йога-нідра не єдиний інструмент медитації, щоб заснути. Дуже дієвим засобом може бути практика деяких заспокійливих пранаям, виконуваних увечері перед сном. Саме зосередження процесі дихання вже заспокоює і уповільнює фізіологічні ритми організму.

Зосередження на вдиху та видиху сприяє заспокоєнню розуму, його розумова активність знижується, одночасно думки перестають наповнювати голову. Великий плюс медитацій з використанням пранаям як інструмент для концентрації - в тому, що не потрібно свідомо контролювати розумовий процес, спостерігаючи за думками, даючи їм заспокоїтися і поступово, в паузах між появою однієї думки за іншою, вловлюючи цей простір безмовності, потрапляння в яке і є мета медитатора.

За допомогою медитації, де як головний інструмент виступає пранаяма, побічних думок спочатку немає, тому що ви повністю концентруєтеся на диханні і спостерігаєте тільки за ним. Поки ви справді це робите, жодних інших думок у вас виникнути не може. Як тільки ви відволіклися, ви відразу ж помітите, що якась думка прокралася до тями; але нічого страшного, просто перейдіть назад на спостереження, відчуття дихального процесу і продовжуйте таку медитацію.

За допомогою практики пранаям ви досягнете значних результатів у медитації, наближаючи мету злиття свідомості з Вищим, коли думки взагалі перестануть для вас існувати, як, втім, і сама свідомість. Але це вже заключна стадія медитаційних практик, і ви самі повинні вирішити для себе, чи хочете ви заходити так далеко, чи будете цілком задоволені досягнутими результатами заспокоєння розуму і переходом на новий рівень усвідомленості.

Практикуйте медитацію регулярно - і результати не забаряться!

Довге засинання має різні причини. В основному воно пов'язане з нервовою напругою та психічним перезбудженням. Для нормалізації сну можна почати приймати снодійні препарати, але спочатку краще спробувати медитацію. Цей психічний процес сприяє розслабленню, відключенню від думок і проблем, що накопичилися протягом дня.

Основне завдання медитації - позбавлення негативних емоцій та інформаційного потоку, отриманого протягом дня. Вона дозволяє розслабитися, упорядкувати думки і почуття. Медитація допомагає

• прискорити процес засипання;
• покращити якість сну;
• позбутися стресів, депресії, нічних кошмарів.

Регулярне проведення сеансів медитації сприяє відновленню внутрішньої гармонії та позитивному ранковому пробудженню. Навчившись релаксувати, можна перед сном легко

• зняти нервову напругу,
• відновити дихання,
• розслабити м'язи.

Найефективніші техніки для занурення в сон

Існують різні медитативні техніки, пов'язані з розслабленням та прискорюють процес занурення у сон. Засновані вони на психологічному впливі на емоційний та фізичний стан людини.

Особливості нервової системитакі, що організм часто починає чинити опір тому, що йому необхідно зробити. Наприклад, при усвідомленні, що вже пізно і потрібно спати, заснути, як правило, не виходить. У такій ситуації необхідно

• підготуватися до проведення сеансу (вдягнути вільний одяг із натуральних тканин, зробити масаж скронь ефірною олією із заспокійливою дією);
• прийняти розслаблюючу позу;
• змінити психологічний настрій;
• задуматися про щось менш важливе на цей момент, але дуже приємне.

Медитація не повинна перетворитися на вечір спогадів. Необхідно стати стороннім спостерігачем приємних картин, а не аналізувати події, що відбувалися з вами.

Техніка отримала цю назву через занурення у мрії. Потрібно припинити змушувати себе. Спробуйте лягти на спину, закинути руки за голову, заплющити очі і уявити, що ви лежите не у своєму ліжку, а на зеленому лузі або затишній лісовій галявині. У своїх думках ви можете опинитися будь-де (ви вільні у виборі). Головне, щоб це місце викликало позитивні емоції. Уявіть, що вас обдуває легкий вітерець, по небу пливуть білі хмари, сонце наближається до заходу сонця. Розслабтеся та мрійте про безтурботний відпочинок у райському куточку. Не думайте про те, що ви ще не спите. Навпаки, налаштуйтеся на те, що робити це не обов'язково. Ви знаходитесь в горизонтальному положенні та повністю розслаблені. Це і є відпочинок. Поступово уявний світ починає вас оточувати і переходити в сон.

Рух під забороною

Напруга буває як нервове, а й м'язове. Воно також заважає швидко заснути. Щоб знайти зручну позу та розслабитися, людина починає повертатися у ліжку. В результаті виходить зворотна дія – напруга збільшується.

Досягти бажаного можна одним способом - перестати повертатися. Намагайтеся проконтролювати себе і не рухатися якийсь час. Поступово м'язи розслабляться, спаде напруження і ви спокійно заснете.

Приховані можливості депривації сну

Депривація сну - це примусова чи добровільна відмова від нічного відпочинку. Ця технологія використовується у різних релігійних ритуалах. Чому не скористатися нею, коли часу на сон мало, а заснути не вдається.

У такій ситуації краще зайнятися чимось активним, що відволікає від думок, що обов'язково треба поспати. Замість раннього пробудження та сонного стану ви отримуєте заряд бадьорості, який допоможе протриматися до вечора наступного дня. Тепер можна лягти вчасно та чудово заснути.

Йога

Заняття йогою дозволяють сконцентрувати увагу на власному тіліі відволіктися від інших думок. Вправа, яку рекомендується виконувати перед сном, дуже проста. Воно складається з кількох етапів.

1. Необхідно лягти на спину, руки вільно витягнути вздовж тіла долонями догори.
2. Відновити дихання. Для цього необхідно зробити глибокий вдих (бажано животом) і видихнути через рот, подумки розподіливши повітря, що видихається, по всьому тілу.
3. Поетапно розслабитися, починаючи з м'язів обличчя та закінчуючи кінчиками пальців на ногах. Найімовірніше, заснути вдасться ще до закінчення сканування всього тіла.

Звукові асоціації

Легка заспокійлива музика, що звучить ледве вловимим тлом, допоможе розслабитися заспокоїтися і заснути. Якщо спеціальні добірки для релаксу, які допоможуть забути про неприємні переживання минулого дня, заспокоїтися, поринути в атмосферу спокою та блаженства. У такому стані заснути набагато простіше.

Візуальні асоціації

Техніка візуальних асоціацій схожа на звукові, але заснована на поданні в уяві приємних відчуттів. Ласкаві морські хвилі, що омивають тіло, теплі краплі літнього дощу, що падають на обличчя, легкий вітерець, що ворушить волосся. Уявіть будь-яку, приємну картину і це допоможе відмовитися від неприємностей, що нагромадилися за день.

Жінки емоційніші, ніж чоловіки. Вони гостро сприймають усе, що відбувається навколо них, і це стає однією з основних причин безсоння. В результаті

• псується настрій;
• погіршується самопочуття та зовнішній вигляд;
• знижується самооцінка;
• знижується імунітет;
• порушується гормональне тло.

Регулярне проведення сеансів медитації дозволить нормалізувати ситуацію:

• відновити душевну рівновагу;
• покращити самопочуття;
• відновити гормональний баланс;
• відчути себе щасливою.

Регулярні сеанси медитації перед сном допоможуть жінці упорядкувати нерви, покращити якість нічного відпочинку, відновити енергетику.

Медитація на ніч допоможе дітям

Для дітей здоровий сон важливий не менше ніж для дорослих. Багато батьків знають, як іноді буває важко укласти малюків спати та дочекатися, поки вони заснуть. Діти, як губка, вбирають у собі величезний потік інформації, частина з якої може бути негативною. Це накладає свій відбиток на емоційний стані викликає безсоння. Підібравши відповідну віку дитини медитативну практику та проводячи сеанси разом із нею можна

• нейтралізувати інформацію, одержувану дитиною протягом дня;
• відновити психологічний баланс;
• контролювати розумові процеси.

Дитяча медитація позитивно відбивається на поведінці дитини, зміцнює її психіку, сприяє підвищенню допитливості та розширенню кругозору.

Інші техніки для сну та розслаблення

Крім основних медитативних технік існують інші способи поліпшення якості сну:

• розслаблення,
• очищення,
• Лікування.

Розслаблююча техніка усуне м'язову затисненість і підвищену емоційність. Проводиться в повній тиші або під тиху музику, що утихомирює.

Техніка очищення зніме негативні емоції та напруженість. Головне вона очистить перед сном думки. Для її проведення необхідно поринути всередину себе, уявити океанські хвилі, прибережний пісок, шум прибою. Очищення проводиться через енергетичний стовп, що проходить від ніг до маківки.

Зцілювальна медитація наповнює радістю, енергією, здоров'ям. Її регулярне проведення дозволяє активізувати роботу внутрішніх органів, сприяє виведенню токсинів, нормалізує обмін речовин. Проводиться лежачи на спині, акцентуючи увагу на дихальних процесах.

З'явилися проблеми із засинанням, відчувається нервова напруга, спостерігається погіршення самопочуття – не поспішайте приймати снодійні препарати. Медитація допоможе розслабитися, відновити душевний спокій, покращити настрій, отримати заряд бадьорості та позитиву.

Медитація перед сном не потребує концентрації уваги. На відміну від багатьох інших медитативних технік, тут потрібні умиротворення та розслаблення, адже часто швидкому засинанню перешкоджає напруга головного мозку. Ця заспокійлива процедура допомагає усунутись від проблем і нав'язливих думок, поринути у міцний, здоровий сон.

Медитація перед сном для жінок та чоловіків має важливе значення. За допомогою нескладних технік вдається досягти максимального розслаблення і відсторонитися від другорядного. За рахунок цього з'являється можливість швидко заснути, а вранці відчути приплив енергії та бадьорості. По суті, це найкращий спосіб релаксації для гарного сну, який допоможе розслабитись та звільнити мозок від накопиченої за день інформації.

При щоденному застосуванні техніки на ніч вдається легко впоратися зі стресами, усунути безсоння.

Свідомість відключається від негативних думок, м'язи розслаблюються, відновлюється дихання та нормалізується кровообіг. Завдяки цьому чоловічі та жіночі медитації перед сном покращують не лише психоемоційний, а й фізичний стан.

Підготовка

Для здорового сну вкрай важливою є сприятлива обстановка. Тому перед тим як почати медитувати, потрібно приділити увагу навколишньому простору та відпочинку. Дотримуватися при цьому слід таких рекомендацій:

• в останню годину неспання слід уникати активних дій, серйозних та емоційних розмов, гучних шумів. Також потрібно відмовитися від прийому їжі;
• заздалегідь виконати всі домашні відносини. Повноцінному розслабленню перешкоджають навіть найелементарніші проблеми, серед яких непомитий посуд або не складений у шафу одяг;
• провітрити спальню з метою збагачення кімнати киснем. Крім того, так вдасться позбутися сторонніх ароматів;
• вибрати одяг, що не сковує руху і не викликає дискомфорту.

Для сну медитація виконується з використанням ефірних олій. Це допоміжний засіб, який застосовується шляхом додавання в аромалампу, виконання масажу в області скронь.

Техніки покликані допомогти опанувати свідомість і тіло. Досягти внутрішнього комфорту неможливо у несприятливій обстановці, де присутні зовнішні подразники. Тому особливу увагу слід приділити очищенню аури простору.

Принципи та техніки медитації

Є кілька ефективних медитативних технік, що дозволяють відновити дихання, заспокоїтися, розслабитися, досягти умиротворення та заснути. Основою їх є психологічний вплив на фізичний та емоційний стан.

Виконуючи вечірню медитацію перед сном, потрібно діяти так:

• приймається зручна поза, що сприяє розслабленню;
• змінюється психологічний настрій;
• думки концентруються на чомусь приємному.

Техніка швидкого засинання

Корисною виявиться заспокійлива, легка музика для сну. Також допоможуть розслабитись тихі звуки природи. Є цілі вибірки, що сприяють релаксації. Завдяки їм вдається поринути в атмосферу блаженства та спокою. Природно, що заснути у такому стані виявляється значно простіше.

Для спокійного глибокого сну медитацію виконують увечері. При цьому займають комфортне становище і повністю зосереджуються на диханні, звертаючи увагу на всі відчуття, що з'являються.

Техніка передбачає такі дії:

1. Ротом роблять глибокий вдих до того моменту, поки не пролунає звук «ох».
2. Потім слідує повноцінний видих із захопленням повітря носом.
3. Медитувати таким чином потрібно щонайменше чверть години.

Завдяки цій процедурі проводиться гіпервентиляція легень, виводиться вуглекислий газ. Організм готується до відпочинку. Крім того, вдається повністю усунутись від побутових проблем, нав'язливих думок.

Техніка розслаблення

Спрямована на міцний, здоровий сон медитація виконується у повній тиші чи ледве чутну музику. Головна мета – відхід від дійсності, переміщення у вигаданий простір, перетворення. Для цього приймається комфортна поза, що не викликає дискомфорту. Людина уявляє, що лежить у човні. Він пливе водою і відчуває наближення світанку. Човен слабо хитається, чується сплеск води. Поряд пролітають птахи. Поступово звуки затихають і людина занурюється у сон.

Серед медитативних технік, які сприяють розслабленню, на увагу заслуговує ще одна. Виконується вона так:

1. Приймається зручне становище, м'язи необхідно розслабити.
2. Чекають, поки дихання стає рівним.
3. Людина уявляє, що дивиться він зверху, асоціюючи себе з хмарою.
4. Хмара пливе, поступово з'єднується із сусідніми, розчиняючись у них.
5. Якщо залучитися до цього асоціативного процесу, настає розслаблення і непомітно приходить сон.

Заспокійлива медитація

Виконується медитація у ліжку. З її допомогою вдається досягти умиротворення, відчувається повне розслаблення перед сном. Людина уявляє, що знаходиться на березі річки. Виразно відчуває, як ноги торкаються теплого піску. Поруч чути сплески води, щебетання птахів. Перед очима з'являються сходи, що ведуть до води. Потрібно пересуватися нижче і нижче сходами, роблячи крок на вдиху. При видиху уявляють, що негативні емоції залишають тіло. Подумки спускатися продовжують доти, доки не з'явиться бажання заснути.

Усунути безсоння, нервова напруга допоможуть прості медитативні техніки. Існує їх чимало, але суть у них одна – відсторонення від думок, розслаблення та умиротворення.

Приступи безсоння ні-ні та й виявляються у житті будь-якої людини. Якщо людина не має жодних захворювань, то часто таке трапляється після емоційно напруженого дня або перед важливими подіями. Але, у будь-якому разі, це неприємний епізод порушення режиму дня. І він потребує корекції. Виключаємо медикаментозне втручання, як не природне, і розглянемо такий засіб від безсоння, як медитація.

Причина безсоння

Безсоння може виникнути з причин, характер яких може бути психологічним чи фізіологічним.

До психологічних причинвідносяться емоційно насичені дні чи події. Причому не важливо, добрими чи поганими емоціями був переповнений день. Розум не може зупинитись аналізувати, переглядати, згадувати. До них відносяться також закоханість або тривале перебування у стресовій ситуації.

Фізіологічні причини обумовлені незручностями для тіла, а чи не для нервової системи. Наприклад, безсоння часто буває під час переїзду на нове місце. При жарі, холоді чи задусі. Якщо було випито велику кількість збуджуючих напоїв або з'їдено багато солодощів, які дають швидкий викид енергії у кров. І тепер фізично неможливо розслабитись.

Хвороби, які порушують дихання та серцевий ритм, також можуть стати причиною безсоння.

В обох випадках – чи то психологічні чи фізіологічні причини безсоння – насамперед необхідно заспокоїти розум. Цього досить при психологічних проблемах. Для усунення фізіологічних причин заспокоєння розуму стає лише сходинкою викорінення тілесних занепокоєнь. І в цьому випадку знадобиться трохи більше часу.

Способи медитації від безсоння

Існує безліч способів медитації. Достатньо вибрати один із них. Якщо безсоння мучить вас часто, то позитивною стороноюцієї проблеми стане те, що ви зможете спробувати різні способи медитації від безсоння.

Медитацією для сну може стати спостереження диханням. Повне поглинання уваги, спрямованої на процес дихання, уповільнює ритм самого дихання та серцебиття,

Медитація за допомогою перемикання уваги на звуковий супровід. До такого виду належить медитативна практика йога-нідра. Це скоріше медитація перед сном. Особливістю йога-нідри є те, що під час самої практики слід утримуватися від засинання. Але її результати сприяють подальшому швидкому засинанню та міцному сну.

Подібну медитацію можна проводити самому, без супроводу, спостерігаючи за своїм тілом, наповнюючи його вагою та теплом. Релаксація під час цього способу медитації досягається швидко і є відмінним способом від хронічного стресу та безсоння.

Ще швидше виходить розслабити тіло, якщо використовувати метод напруги та розслаблення. Для цього потрібно по черзі напружувати м'язи тіла, а потім розслабляти їх.

Розслабитися з подальшим зануренням у сон можна одноманітний звук. Найчастіше це Ом-медитація. Цей спосіб медитації від безсоння схожий на введення до гіпнозу, але не вимагає втручання сторонніх людей.

Умови для медитації

Але який би метод не було обрано, необхідно ретельно підготуватися до майбутньої медитації. Обов'язково потрібно провітрити приміщення. Але не забудьте через деякий час закрити вікно, щоб шум вулиці не заважав засинанню.

Якщо ви не можете зігрітися, візьміть ще одну ковдру. Або наберіть у пластикову пляшкугарячої води і покладіть її в ноги. Якщо в приміщенні дуже холодно, надягніть шапку. Так зігріваються туристи в холодну пору року.

Якщо погода, навпаки, стоїть по-літньому спекотна, то не забудьте включити перед сном кондиціонер, щоб трохи знизити температуру повітря. Не залишайте його увімкненим на ніч. За допомогою обприскувача можна розпорошити воду з декількома краплями валеріани чи м'яти. А в пляшку налийте холодною водою і помістіть її в ногах.

Ліжко має бути не надто м'яким. Медитувати для засинання краще, лежачи на спині, у позі Шавасана (поза трупа). Під шию та коліна можна покласти згорнуту у валик ковдру або великий рушник.

Техніка медитації перед сном

Розглянемо детальніше техніки медитації, які вимагають втручання ззовні та звукових супроводів: метод перенесення уваги тіло і метод образної візуалізації.

У першому випадку, після прийняття зручного положення, пройдіться внутрішнім поглядом по всіх частинах тіла, деталізуючи їх: великий палець правої руки, вказівний палець, середній палець, безіменний, мізинець, тильна частина руки, долоня, вся кисть загалом, передпліччя, плече, вся права рука. Потім переходьте на ліву руку, окремо праву та ліву частину грудей, живота, спини. Груди, живіт та спина в цілому. Загалом тулуб. Так само пройдіться своєю увагою по ногах, голові та шиї. На голові необхідно виділити лоб, область брів, верхню праву повіку, верхню ліву повіку, м'язи навколо очей, носогубні складки, губи, область навколо рота, щелепна область, щоки, повністю обличчя, м'язи голови, потилицю, задньої частини шиї, передньої частини шиї , повністю шия, повністю шия та голова. Посилаючи увагу кожної частини тіла, постарайтеся розслаблювати цю область. Після того, як ви пройдете увагою все тіло, потренуйтеся у відчуттях легкості та тяжкості всього тіла, наповніть його приємним теплом. «Я безтурботний і спокійний, легко засинаю». Не обов'язково доводити медитацію до кінця. Якщо відчуєте сонливість, лягайте у зручну позу та дайте організму відпочинок.

У методі образної візуалізації потрібно уявити себе на місці, яке пов'язане вам із умиротвореним і щасливим станом. І злитися з природою, стаючи її частиною. Можна вибрати будь-який елемент природи: вода, струмок, лист дерева, трава, що коливається, сплячий на сонячній галявині звірятко. Увійдіть в образ, відчуйте спокійний та ритмічний рух вітру, наповнення теплом від сонячного світла, розмірений шум листя, хвилеподібний рух трави на лузі, однотонне дзюрчання струмка. Злійтеся зі спокоєм природи.

Приємних сновидінь!