Норма калорій на день для жінки, що годує. Харчування матері при грудному вигодовуванні. Як схуднути при грудному вигодовуванні

Грудне молоко є єдиним джерелом харчування вашої дитини до досягнення нею шестимісячного віку. І коли мама-новачок годує свою дитину грудьми, її організму потрібно більше їжі та енергії для вироблення грудного молока та забезпечення потреб дитини у харчуванні. Однак, чи знаєте ви, що скільки калорій ви можете втратити, якщо ви годуєте грудьми? Дізнайтеся, скільки калорій спалюється під час годування груддю та багато іншого.

Скільки калорій спалюється при грудному вигодовуванні?

Якщо після сеансу годування груддю ви почуваєтеся виснаженим, це відбувається тому, що, навіть не рухаючи здебільшого кінцівок, ваше тіло втратило значну кількість калорій, і це все через грудне вигодовування. Середні калорії, що спалюються під час годування груддю на день, можуть становити від 300 до 700 калорій. Незабаром після народження вашої дитини ви можете спалювати приблизно 300 калорій на день через обмежену потребу дитини в молоці, але в міру того, як ваша дитина росте, запас молока збільшується, і, таким чином, ви можете спалювати до 700 калорій на день. Іншими словами, кількість калорій, яку ви можете спалити, може залежати від стадії годування. Молоко, яке виробляє ваше тіло, прямо пропорційне до потреб вашої дитини. Ваше тіло може спалювати калорії для вироблення молока, і якщо ваша дитина є великою годівницею, то ви можете спалювати більше калорій у порівнянні з матір'ю, чия дитина того ж віку не годує грудьми так багато.

Чому грудне вигодовування спалює калорії?

Грудне вигодовування відмінно підходить для позбавлення від зайвої вагипід час вагітності. Якщо ви думаєте, що грудне вигодовування змушує вас втрачати вагу, то ви дуже помиляєтеся, тому що це важкий процес виробництва молока, який вимагає такої великої роботи. Багато жінок можуть поставити питання, як те, що не пов'язане з фізичною напругою, змушує їх втрачати таку велику вагу. Це тому, що для того, щоб зробити унцію молока, ваш організм спалює приблизно 20 калорій, і якщо ви годуєте свою дитину приблизно 20-30 унціями молока на день, то ви можете легко скинути 400-600 калорій, що досить значна кількість калорій. Тому, щоб компенсувати втрату калорій, мати, що годує, повинна споживати додаткові калорії.

Матері не тільки спалюють калорії від грудного вигодовування, але й отримують багато користі для здоров'я. Мабуть, матері, які практикують грудне вигодовування понад шість місяців, мають менший ризик захворіти на рак молочної залози в пізнішому віці. Крім того, у матерів, які страждають на гестаційний діабет, менше шансів захворіти на діабет 2 типу в пізнішому віці, якщо вони практикують грудне вигодовування невдовзі після народження.

Скільки зайвих калорій потрібно годувати немовля?

Матері, що годують, потрібно багато калорій, тому що вона виробляє молоко для своєї дитини, і це значною мірою виснажує її організм. Отже, питання тут у тому, скільки калорій на день потрібно матері-годувальниці? З вищенаведеного розділу ми дізналися, що в середньому мама, що годує, спалює від 300 до 700 калорій на день за рахунок грудного вигодовування. Це означає, що для того, щоб заповнити втрачені калорії свого тіла, їй потрібно споживати зайві калорії. Звичайна жінка, яка не годує грудьми і не вагітна, споживає приблизно 1800-2000 калорій на день, хоча це може змінюватись в залежності від її віку, зростання та ступеня її активності. Однак, як тільки жінка завагітніє, лікар може порадити їй включати приблизно 300 калорій у свій раціон на день, і це може ще більше збільшитись до 500 калорій на день, коли вона почне годувати грудьми свою дитину. Тому, коли ви починаєте годувати грудьми, ви повинні споживати від 2200 до 3000 калорій на день. Коли ви годуєте новонародженого від 8 до 10 разів на день, вашому організму потрібно більше калорій, і тоді ви можете поступово знижувати споживання калорій у міру зростання дитини і коли вона може почати вживати тверду їжу або молочну суміш.

Чи допоможе схуднути грудне вигодовування?

Коли ви годуєте грудьми свою дитину, вона не тільки захищена від респіраторних захворювань, алергії, карієсу і т. д., але також допомагає вашій дитині покращити імунітет проти різних смертельних захворювань. Грудне вигодовування також дає величезні переваги для здоров'я матері, оскільки воно не тільки зменшує післяпологову депресію, але також знижує ризик діабету, раку молочної залози, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.

Крім того, грудне вигодовування дитини - це природний спосіб змусити матір втратити всю цю зайву масу вагітності і повернутися у форму, але немає достатніх наукових доказів, що підтверджують те саме. В одному з досліджень, проведених на матерів-годувальницях, було зазначено, що матері, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, і ті, хто частково годував грудьми, втратили значну кількість ваги після вагітності порівняно з матерями, які годували немовлям своїх дітей. Крім того, якщо ви покладаєтеся тільки на грудне вигодовування і не контролюєте те, що ви їсте, і не виконуєте достатньо вправ, це може негативно вплинути на ваше здоров'я. Таким чином, щоб втратити всі зайві кілограми вагітності, вам потрібно не лише дотримуватися здорової дієти, але й тренувати здорову втрату ваги. З іншого боку, якщо ви помітили тенденцію до збільшення ваги, тобто можливо, ви набираєте вагу, незважаючи на грудне вигодовування, це може вказувати на те, що вам необхідно знизити споживання калорій.

При годуванні груддю потрібна здорова дієта

Мама, що годує, повинна робити здоровий вибір, коли мова заходить про додавання калорій у свій раціон. Вживання шкідливих для здоров'я продуктів і закусок шкідливе не тільки для вашого здоров'я, але і для вашої дитини, можливо, не достатньо їжі для її оптимального зростання та розвитку. Ви повинні їсти від 300 до 400 калорійних закусок кожні кілька годин, щоб поповнити енергетичні ресурси вашого тіла. Чашка несолодкого йогурту, склянка молока, фрукти або жменя горіхів - чудовий варіант перекусити між їдою. Крім того, тримайте себе адекватно зволоженим, тому що грудне молоко- це, головним чином, вода. Якщо ви не споживаєте достатньо води, це не тільки ускладнить постачання молока, але й зневоднює вас. Тримайте питну воду та інші рідини на регулярній основі. Слідкуйте за кольором вашої сечі, якщо вона стане темнішого відтінку жовтого, ви можете страждати від зневоднення. Крім того, ваш лікар може порекомендувати вам кілька полівітамінних таблеток, щоб компенсувати додаткові потреби в харчуванні.

Грудне вигодовування вимагає, щоб ви споживали більше калорій, ніж ви, можливо, споживали під час вагітності і раніше. Зв'яжіться з лікарем, щоб дізнатися більше про ідеальне споживання калорій під час годування груддю.

Будь ласка, прочитайте це!

Жінки з недостатньою масою тіла, або жінки, які не набрали достатньої ваги протягом терміну вагітності, не повинні використовувати цей калькулятор. Зважаючи на недостатню кількість накопичених калорій у тканинах організму протягом терміну вагітності, під час грудного вигодовування слід дотримуватися спеціальної дієти. Для таких жінок рекомендовано посилене харчування.

Цей калькулятор калорійнайкраще використовувати для отримання загального уявлення про те, скільки калорійвам потрібно отримувати під час грудного вигодовування, даний калькулятор не є абсолютно точним через індивідуальні відмінності кожної жінки. Будь ласка, проконсультуйтеся з кваліфікованим спеціалістом з питань харчування протягом годування дитини груддю.

Як працює формула

Зазвичай вважається, що за 9 місяців вагітності жінка додає у вазі 12 кг. Частково даний запас витрачається на потреби розвитку дитини, частина, що залишилася, йде на підготовку організму до процесу грудного вигодовування.

Припустимо, що ви дотримувалися правильного раціону під час вагітності(див. ) і набрали вагу, вказану вище параграфом. Запас енергії, відкладений у тканинах організму під час вагітності, частково витрачається на процес грудного годування дитини. Інші витрати калорій покриються за допомогою спеціальної дієти.
Калькулятор розрахує базовий рівень метаболізму, потім буде додано кількість калорій, необхідне процесу грудного вигодовування. При цьому мається на увазі, що певна кількість енергії вже була запасена організмом. Таким чином, буде досягнуто поступового зниження ваги та її повернення до показника, що мав місце до вагітності.

Скільки калорій?

Ранні дослідження:
Додаткові витрати калорійдля жінки, що годуєрозраховані та становлять 670 кіло калорій на добу. У тому випадку, якщо вага має бути знижена, показник отримання додаткових калорій зменшується до 500 калорій на добу.

Дослідження здорових жінок під час періоду грудного вигодовування показали, що під час годування груддю організм витрачає більшу кількість калорій (приблизно 2718 кіло калорій), а при завершенні періоду лактації витрата калорій зменшується до приблизно 2528 калорій. Така зміна енергетичних витрат пов'язана з процесом вироблення грудного молока. Базовий рівень метаболізму при цьому залишається на колишньому рівні.

Якщо кількість одержуваних з їжею калорій не є достатньою для організму, то в хід підуть запаси, відкладені організмом під час вагітності у тканинах.

Сучасні дослідження
Останні дослідження цієї теми мали місце в 2005-2007 році. Були зроблені такі висновки:

Для цілей грудного вигодовування протягом 5 місяців після народження дитини енергетичні витрати організму жінки становлять додатково 454 кіло калорії на день щодо рівня не вагітної та не годуючої жінки. Ця цифра вже має на увазі те, що певну частину витрат калорій буде здійснено за рахунок запасів організму, здійснених під час вагітності.

Зниження ваги

Вивчення порядку 17 досліджень на цю тему виявили, що зниження вагипротягом 6 місяців, наступних за пологами було найбільш яскраво виражено у жінок, які отримують достатню кількість калорій та поживних речовин (зниження близько 0,8 кг на місяць), порівняно з тими, хто «недоотримували» калорії та поживні речовини (зниження близько 0 1 кг на місяць).

Зміни базового рівня метаболізму

Вивчення зміни базового рівня метаболізму дали украй суперечливі результати. Однак більшість досліджень довели, що базовий рівень метаболізму ( потреба в калоріяхдля життєво важливих функцій) у жінки однаковий незалежно від того чи займається вона грудним вигодовуванням чи ні.

За дев'ять місяців вагітності ми переживаємо токсикоз та схуднення, неймовірний апетит та набір ваги, місяці нормального самопочуття та бажання схуднути. До кінця виношування ми набираємо 8-15 кг. І не лише за рахунок плоду, а й за рахунок гарного апетиту.

Переживши вагітність і пологи, жінки мріють побачити в дзеркалі юну струнку красуню, але часто бачать жінку, що погладшала. Нова постать викликає сльози, напади депресії, як наслідок, скандали з чоловіком та в сім'ї.

Незважаючи на переживання, скидати вагу при грудному вигодовуванні не поспішайте і кількість харчування зменшувати не варто. Адже мамі годувати новонародженого, а отже, необхідно харчуватися повноцінно.

Перш, ніж сідати на дієту для мам, що годують, зважте все за і проти. Відновлення фігури при грудному годуваннів першу чергу залежить від потреб дитини, від потреби поживного меню для мами, від зменшення калорійності не на шкоду дитині.

Як організм позбавляється зайвого жиру

Кожен організм індивідуальний. Але природою закладено необхідність продовження роду, тому фізіологія організму мам дбає про те, щоб жінка завжди бачилася красивою та бажаною для чоловіка. При вигодовуванні сам організм жінки, що годує, позбавляє її від накопичених за час вагітності жирів.

На кількості та якості молока це не позначається. Деякі матусі відразу після пологів починають худнути, сидять на низькокалорійних дієтах, а молочко для малюка виробляється досить жирним. Інші, навпаки, харчуються правильно, а молоко водянисте. Треті їдять багато, молоко жирне, а малюк не набирає ваги. У кожному конкретному випадку шукати причини слід разом із лікарем.

Педіатри стверджують, що при вигодовуванні не лише жінка швидше втрачає вагу, а й дитина перебуває у нормальній для свого віку вазі. Може, дітки-штучники і виглядають товстенькими янголятами, але їхня вага набагато перевищує нормально допустиму.

У жінки, що годує, до відновлення менструального циклугормональні зміни затримують повернення стрункості фігури. У той же час процес лактації нормалізує обмін речовин мами, спалює зайвий жир, сприяє скиданню ваги, набраної для виношування плода. Тому годуйте грудьми стільки, скільки дозволяє організм мами та апетит дитини. Відновлення колишніх розмірів відбудеться за рахунок фізіологічної роботи організму поступово за 8-9 місяців.

Для багатьох мам такий фізіологічний скидання ваги – оптимальне рішення. Адже перехід на жорсткі дієти змушує організм накопичувати зайві жири для заповнення калорій, що бракують. Або посилюється апетит, що в даному випадку не дуже корисно.

Тільки на різноманітному, збалансованому меню, що доставляє в організм необхідні вітамінита мікроелементи, зменшується апетит, потяг до солодкого, борошняного та жирного. Така дієта говорить організму про безпеку і організм перестає захищатися жировими відкладеннями.

Оновлені медичні джерела інформації говорять про те, що матусям не можна ні від чого відмовлятися, а тим паче повністю влаштовувати дефіцит того чи іншого продукту. Найкраще є, але потроху

Чому не йде набраний жир

Жіночий організм намагається вивести жири, які захищали ембріон під час вагітності. Якщо немає патологій, майже всі жінки стрункішають за рахунок лактації та відновлення гормонального фону. Коли малюк виростає, перестає харчуватися грудним молочком, а мамі ніяк не вдається схуднути, шукайте вирішення проблеми разом із лікарем.

Але існують проблеми психологічного характеру, коли мамі доводиться часто нервувати, коли в сім'ї негаразди. Неврівноваженість, пригніченість, депресія, поганий настрій заважають організму працювати правильно. Це затримує звільнення від непотрібних жирів та повернення до стрункою фігурою.

Якщо ви постійно думаєте про те, що колишня краса не повернеться, боїтеся залишитись "товстою" назавжди, ваш психосоматичний стан і гормональний фон зміниться в негативний бік. Тоді вже перевірені чи новомодні дієти точно не допоможуть.

Іноді жорсткі або монодієти викликають різке зниження ваги. Коли така дієта закінчується, вага різко зростає. Жінка знову повертається до дієти, знову втрачає вагу, потім набирає тощо. Такі стрибки набувають положення кола, що повторюється. Змінюється склад молока, порушується гормональне тло.

Ще однією проблемою схуднення стає відмова від годування дитини, що спричиняє збій гормональної діяльності, розрахованої на годування молоком.

Або, навпаки, при занадто довгому вигодовуванні (більше 2 років), коли потреби у грудному харчуванні немає, енергії на вироблення молока витрачається мало, а калорійність їжі деякі з мам не знижують.

Операція кесаревого розтину, родові патології викликають зайве утворення жирового шару для захисту породіллі від хвороб.

Скільки калорій потрібно мамам, що годують

Збалансоване корисне, вітамінне харчування жінки, що годує - основа нормальної ваги і хорошого самопочуття мами. Не надто напирайте на калорійність через те, що при годівлі потрібно більше їжі. Грудним діткам потрібно їсти смачне жирне молочко. Але для процесу лактації годуючих витрачається не більше 500-600 кілокалорій на день. Щоб порахувати скільки калорій потрібно матусі, щоб не переїдати, додайте до норми калорії на лактацію.

За формулою Маффіна-Джеора розрахуємо норму калорійності харчування на день.

Розрахунок Основного Обміну для забезпечення життєдіяльності людини, яка перебуває у спокої. Для жінок формула така: вага в кг х 10, додати зростання см х 6,25, від суми відняти вік х 5, і мінус 161.

Для жінки 25 років при зростанні 1,65 та вазі 60 кг вийде: 60 х 10 + 160 х 6,25 - 25 х 5 - 161 = 1314 ккал.

Далі одержаний результат помножити на коефіцієнт активності. Поки жінці у грудному становищі ніколи ходити до спортзалу, активність невисока, коефіцієнт 1,375. За формулою кількість ккал, необхідних основного обміну, помножте на коефіцієнт, виходить 1807 ккал.

Для жінок, що годують, додаємо 500 ккал на лактацію, отримуємо 2307 ккал на добу. Стільки мамі рекомендується отримувати енергію при вигодовуванні.

Для скидання ваги можна добову калорійність зменшити на 20%. Але, перш ніж знижувати споживану калорійність харчування, порадьтеся з лікарем. Можливо, вам чи вашому малюку поки що рано знижувати цю цифру. Якщо лікар рекомендує, прибираємо 20% від добової норми. Результат: для вашої щоденної дієти вистачить 1845 ккал. Врахуйте, що це дуже мала калорійність при грудному годуванні. Тому уважно стежте за своїм самопочуттям і станом малюка, щоб у гонитві за фігурою не втратити здоров'я дитини.

Як схуднути мамі, що годує

Перш ніж вступати в боротьбу із зайвою вагою, мамі варто добре виспатися і налагодити режим таким чином, щоб спати по 8 годин на добу обов'язково. Нестача сну збільшує вироблення кортизолу, який перешкоджає спалюванню жирів і може штовхати організм на відкладання зайвого шару жиру для поповнення енергії. Якщо ви недостатньо спите та ще й недостатньо їсте, то у вас буде два результати. Або ніколи не схуднете, або станете худою, зеленою, негарною.

Найчастіше прикладайте малюка до грудей. Так лактація посилиться, збільшиться кількість витрачених калорій, гормони прийдуть у норму, вага піде, і дієта не знадобиться.

Далі. Обов'язково під час годування будьте якомога довше на свіжому повітрі. Намагайтеся не сидіти на лавці. Куди корисніше рухатись, ходити. А ще краще стрибати, бігати, робити присідання, нахили. Але активно збільшувати навантаження починайте не раніше ніж через 1,5-2 місяці після народження дитини. Тим більше, якщо під час пологів були патології.

Більшості жінок, що годують, не потрібно худнути спеціально: через 7-9 місяців вага піде сама багато в чому завдяки процесу лактації, під час вироблення молока організмом спалюється до 500 ккал

Фізичні вправи, ранкова зарядка, фітнес-вправи, стрибки через скакалку, плавання, улюблені види спорту принесуть незаперечну користь для тих, хто годує. Коли дитині виповниться 7-8 тижнів, з дозволу лікаря приступайте до занять. Так, стрибки на скакалці за 20 хвилин спалюють близько 250 ккал.

Але як би ви не харчувалися та рухалися, основа стрункості фігури та здоров'я всього організму при грудному вигодовуванні – позитивний настрій та позитивні емоції. Більше гумору, гарної музики, танців, руху. Розслабтеся, будьте простіше, більше смійтеся, і життя повернеться до вас своєю найкращою стороною, а кілограми підуть непомітно.

Дотримуйтесь питного режиму. Чиста негазована вода потрібна, щоб годувати малюка грудним молочком, для краси шкіри мами, оптимального функціонування організму. Норма споживання води на добу становить 30 мл/кг ваги. При годівлі води потрібно більше, майже на літр. Допускається заміна води чаєм із молоком, настоями, іншими рідинами.

Способи швидкого схуднення

Ідеально для стрункості - приведення харчової поведінки до норми ще до вагітності. Тоді в післяпологовому періоді у жінки практично не буде проблем боротьби із зайвою вагою. Лактація та гормональні механізми приведуть тіло до нормального положення за 2-3 місяці.

Якщо організм не справляється сам, існують швидкі способисхуднення. Їх багато, кожен цікавий по-своєму. Але не забувайте, що швидко пішло, то швидко повернеться. Тому бажана вага потребує довічної підтримки. Якщо підійдете до такого схуднення серйозно, продовжуйте дотримуватись рекомендацій і харчуватися правильно, то вам вдасться не допустити повернення скинутих кілограмів. Способів багато, відгуки жінок різні, ми розглянемо кілька, але вибирати вам.

Центр схуднення Доктор Борменталь для досягнення мети поєднує два фактори: правильне харчуваннята психологія схуднення. Розривається зв'язок проблем психологічного характеру та появи захисної жирової оболонки. Дієти центру - це можливість швидко схуднути, харчуючись за спеціально розробленим меню з підрахунком калорій, ситно та смачно.

Для мами, що годує під забороною такі продукти: копченості, чіпси, сухарики (солоні), шоколад (молочний), різні гострі приправи, жирні страви, солоності і, звичайно, алкоголь, тютюн. Достатньо виключити все це, і вага почне сама знижуватися

Стрімкий спосіб доктора Оза ґрунтується на екстремальній низькокалорійності меню майже без вуглеводів. Крім того, доктор Оз наполягає на щовечірніх ваннах, що очищають, з англійською сіллю і содою. Мінус 5-6 кг за 2-тижневий курс забезпечений.

Портал Propre.Rum розробляє індивідуальні програми правильного харчування, щоби за 2,5 тижні скинути 7 кг. Програма складається на основі антропометричних даних та лабораторних досліджень. Розробляється індивідуальне меню, спосіб приготування страв та план фізичних навантажень.

Чим шкідливі заняття спортом

Всі знають, що дієта необхідна разом із фізичними навантаженнями. Мамочкам, які годують дітей грудним молочком, також корисна фізична активність. Але спортивні заняття не завжди корисні, а іноді й шкідливі.

Справа в тому, що післяпологове навантаження мам – наприклад, біг та інші фізичні вправи, – викликає напад сильного голоду. На занятті спалюється цукор у крові, тому людині хочеться не просто їсти, а їсти багато та калорійно. Зрозуміло, що така дієта не зменшить жиру.

Не завжди фізичні вправи приносять радість та піднесення. Часто ми відчуваємо втому, психічну тяжкість, виконуємо вправи через силу. Внаслідок цього організм захищається вже від цих навантажень шаром жиру.

До того ж організм матусі з немовлям, що ще не відновилася від пологів, занадто тендітний. Починаючи з часу вагітності, з організму мам вилучається кальцій потреби дитини. В першу чергу страждають колінні та тазостегнові суглоби.

І лише збалансована дієта та заняття, які викликають радість, позитивні емоції, гарний настрій, дають сили та енергію для подолання стереотипів та лінощів. Приємні фізичні навантаження викликають бажання займатися, допомагають досягти жаданої стрункості фігури.

При грудному вигодовуванні молода мати просто зобов'язана стежити за своїм харчуванням, щоб не нашкодити малюку. У статті докладно розглядаються поради та рекомендації щодо харчування жінки для збереження молока та підтримання доброго самопочуття.

Правильні харчові звички під час годування груддю гарантують достатню вироблення молока, необхідного для здорового розвитку новонародженої дитини. Раніше бабусі радили налягати на жирні продуктищоб грудне молоко було насиченим. Лікарі розвіяли ці міфи, довівши, що для налагодження годування харчування матері має бути повноцінним із достатньою кількістю рідини.

Скільки калорій потрібно з'їдати за добу

За добу в молочних залозах виробляється до 2 літрів молока, тому організм витрачає багато енергії. Щоб заповнити її недолік, достатньо збільшити загальну добову калорійність продуктів на 300-500 калорій, але ніяк не на 1000-1500, як це радять у деяких радянських посібниках. Невелике збільшення добової норми обумовлено якістю їжі, а чи не її кількістю. Відварене м'ясо, що має невелику енергетичну цінність, але містить багато вітамінів і білка, здатне наситити маму та дитину. Тому при грудному вигодовуванні досить їсти їжу загальною калорійністю 1500-2000.

Що можна пити і в якій кількості

Для нормального вироблення молока жінка, що годує, повинна пити достатньо рідини. Якщо у неї немає проблем з нирками та не з'являється сильних набряків, добова норма споживаної рідини становить 2-2.5 літри з урахуванням води, супів та напоїв.

Бажано обмежити споживання чорного та зеленого чаю, розбавляючи його молоком. У день рекомендується випивати трохи більше 2 чашок. Каву варто повністю прибрати з раціону. Якщо це зробити складно, його можна замінити кавовим напоєм, який сприяє сильному виробленню молока.

Ще один міф, що залишився з радянських часів. Молода мама має пити багато коров'ячого молока та молочних продуктів. Така установка погано позначається на стані малюка. Велика кількість молока в раціоні викликає підвищене газоутворення та кишкові кольки.

Щоб уникнути проблем, молоко варто розбавляти теплою водою або додавати до чаю. Обережно варто вживати кефір. Для харчування краще взяти продукт жирністю не більше 3% і пити одну склянку на добу. Щоб заповнити кількість молочної кислоти, варто обирати нежирні натуральні йогурти та нежирні сорти сиру.

Які продукти варто виключити з раціону

Серед старшого покоління існує думка, що коліки у малюка є природним і закономірним процесом дозрівання кишечника, тому материнське харчування ніяк не впливає на їх виникнення. Така позиція докорінно неправильна. Велика кількість молока, бобові, перлова крупа, Гриби, кавуни викликають сильне бродіння і провокують підвищене газоутворення, що посилює прояв кольк. Щоб полегшити дозрівання системи шлунково-кишкового тракту малюка, зі свого раціону варто прибрати або максимально обмежити такі продукти:

• чорний хліб бажано прибрати до 4 місяців, замінивши його бездріжджовими хлібцями на сніданок;
• бобові не повинні бути присутніми в раціоні мами до 6 місяців;
• овочі та фрукти для кращого засвоєння варто відварювати, запікати чи готувати в пароварці;
• яйця варто повністю забрати до 1 року, іноді дозволяючи собі білковий омлет;
• капуста виключається повністю, з шести місяців дозволено вживання тушкованого продукту;
• жирні сорти м'яса замінити пісним;
• повністю прибрати з раціону, шоколад, горіхи, дині та кавуни до 1 року.

Прибравши ці продукти, ви зменшите ризик виникнення кишкових кольок або послабите їх прояв і тривалість.

Відео - Харчування мами, що годує, і коліки

Крім кольк, молода мама може зіткнутися з ще однією серйозною проблемою. Частина новонароджених страждає від сильної алергічної реакції. Спровокувати її можуть класичні алергени, що містяться в цитрусових, солодких, кислих продуктах, рибі та яйцях. Іноді проявляється сильна алергія на курку. Щоб захистити здоров'я дитини, повністю виключаються такі продукти:

• апельсини, мандарини та лимони;
• солодкі та здобні продукти, дозволяється їсти 1-2 зефіри;
• рибу, нежирні сорти можна почати їсти, коли дитині буде 5-6 місяців;
• гриби не можна їсти до кінця терміну годування груддю.

Курку можна їсти відварену або запечену в духовці. При цьому важливо стежити за реакцією дитини на продукти. Якщо ви з'їли рибу або яйця і при цьому не було ніякої реакції, ви можете починати вводити заборонені продукти у свій раціон з малих доз у будь-який час. Але при появі найменших висипів та підозрілих симптомів, варто звернутися до лікаря.

Відео - Грудне вигодовування: харчування матері. Загальні принципи

Як харчуватися при діагностованій алергії

При алергії, що проявила, повністю з раціону виключаються кольорові овочі. Вводити їх знову можна лише 1-2 місяці після зняття всіх симптомів. Дозволені зелені овочі, картопля, каші, супи та нежирне м'ясо.

Дозволені готові продукти для мами та їх калорійність у 100 г

Продукти	Кілокалорії
Відварене куряче м'ясо	90-110 ккал
Відварені овочі	30-50 ккал
Картопляний суп без м'яса	100-130 ккал
Картопляний суп з куркою	110-140 ккал
Гречані хлібці	255-363 ккал
Натуральний йогурт	20-45 ккал
Омлет	50-100 ккал
Пісне печиво	400-550 ккал
Зефір	320-360 ккал
Мармелад	300-320 ккал
Огірок	16-20 ккал
Печене яблуко	30-40 ккал
Твердий сир	230-300 ккал
Сухофрукти	300-360 ккал
Гречана каша	90-100 ккал
Рисова каша	100-110 ккал
Вівсяна каша	90-100 ккал

*Калорійність залежить від взятих продуктів, рецепту та виробника.

Зразкове меню мами, що годує

Якщо у малюка немає алергії

	Сніданок	Обід	Полудень	Вечеря
Понеділок	Гречана каша, сир твердих сортів	Картопляний суп з морквою без засмаження, картопляне пюре з буряком	Запечене яблуко та натуральний йогурт	Овочевий салат з олією, куряча парова котлета з рисовою кашею
Вівторок	Вівсяна каша із сухофруктами, хлібець із сиром	Овочевий суп, фарширований перець	Омлет
Середа		Гарбузовий суп з сиром, курячий рулет з каррі	Печену грушу з ложкою меду
Четвер	Пшоняна каша з олією, сир		Печене яблуко	Сирна запіканка
П'ятниця			Рисовий пудинг, курага	Горщики з картоплею та куркою, салат з огірків
Субота	Вівсяна крупа з яблуками та медом	Суп із фрикадельками, мінтай із овочами.	Вершкове суфле	Салат із зелені, картопля, йогурт, чорнослив
Неділя	Рисова каша, натуральний йогурт	Гречаний суп, кабачки з м'ясом	Сирні вареники	Рибні биточки на пару, гречка

Для алергічного малюка

	Сніданок	Обід	Полудень	Вечеря
Понеділок	Гречана каша, чорнослив 4 шт.	Картопляний суп, відварене м'ясо	Яблуко печене	Салат із зелених овочів, картопля
Вівторок	Вівсяна каша з яблуком	Курячий суп з макаронами, зелений перець з відвареним м'ясом	Сирний пудинг	Горщики з картоплею та куркою, салат з огірків
Середа	Рисова каша з йогуртом	Гарбузовий суп з картоплею, печена курка	Печена груша
Четвер	Пшоняна каша з олією	Гречаний суп, кабачки з м'ясом	Печене яблуко	Сирна запіканка
П'ятниця	Гречана каша, хлібець із сиром	Жіночий суп з картоплею, курка відварена	Рисовий пудинг	Горщики з картоплею та куркою, салат з огірків
Субота	Вівсяна крупа з яблуками	Суп з фрикадельками, відварене м'ясо із зеленими овочами.	Вершкове суфле	Салат із зелені, картопля
Неділя	Рисова каша, чорнослив 4 шт.	Гречаний суп, кабачки з м'ясом	Сирні вареники без цукру	Курячі биточки на пару, гречка

Скориставшись наведеними порадами, мама, що годує, з легкістю налагодить правильне харчування і успішну лактацію на необхідний їй термін, а малюк буде рости здоровим і веселим. Пам'ятайте, надмірне харчування і велика кількість рідини, що споживається, ніяк не збільшить якість молока, а тільки додасть вам зайвих кілограмта проблем.

Те, що годування грудьми дуже корисно і здоров'ю мами, і здоров'я малюка, відомо всім. Однак часто молодих матусь непокоїть питання боротьби із зайвою вагою в період годування груддю. Звичайно, під час вагітності жінка набирає вагу і після пологів мріє швидше схуднути. Але чи можна схуднути і при цьому годувати грудьми? Серед мам поширена думка, що не можна – вважається навіть, що необхідно щільно харчуватись, інакше не буде молока.

Насправді це глибоке оману. Під час лактації жир природним чином виділяється з організму, тому період годування груди повинен не заважати, а допомагати позбутися зайвих кілограмів. Крім того, щодня на вироблення молока організм витрачає від 500 до 700 калорій. Цього цілком вистачає для того, щоб поступово схуднути.

Кількість молока, яке виробляється у мами, що годує, залежить від того, скільки з'їсть дитина, від частоти прикладань до грудей, від годування вночі. Чим частіше малюк прикладається, тим більше молока виробляється. Тому, якщо молока не вистачає, давайте дитині груди за годину. Обов'язково треба годувати дитину вночі, з третьої години ночі до восьмої години ранку виробляється гормон пролактин, який відповідає за лактацію. А через три-чотири місяці після пологів молока починає вироблятися стільки, скільки дитині необхідно.

Як бачимо, грудне вигодовування – не ворог схуднення, яке друг.
Нормою вважається схуднення протягом 8-9 місяців після пологів. Якщо цього немає, варто звернутися до лікаря. Якщо ж зі здоров'ям все гаразд, ви можете схуднути самостійно. Головне, дотримуватися кількох нескладних правил.

По-перше, новоспеченій матусі зовсім не обов'язково їсти за двох.Жирність молока постійна, тому у вживанні жирної їжі немає сенсу. А щодо кількості їжі, то харчування має бути збалансованим, треба вживати здорову їжу, а не їсти все поспіль, не замислюючись про якість.

Жінці, що годує, в жодному разі не можна сідати на дієту, це може погано позначитися на дитині. У вашому меню, в достатній кількості, повинні бути присутніми білки, вуглеводи, залізо та кальцій. Якщо у вас дефіцит заліза, то схуднути буде неможливо, адже воно сприяє виробленню спеціально ферменту, який впливає на спалювання жиру. Необхідно відмовитися від важкої та жирної їжі. Їсти треба маленькими порціями. Пийте більше рідини, яка годує жінці це просто необхідно. На ніч треба намагатися не їсти, можна випити кефір або з'їсти яблуко.

М'ясо бажано їсти один раз на день, тушковані або варені овочі можна включати в кожну їжу.Молочні продукти краще вживати із низькою жирністю. Дуже корисні зернові продукти, вони очищають організм. На солодке не варто налягати, та й відмовляти собі в ньому не варто. Замість покупних соків їжте краще свіжі фрукти. Звісно, ​​дивіться на реакцію малюка.

Часто мамам заважає схуднути звичка доїдати за дитиною.Ложечку пюре, дві ложечки каші – ви самі не помічаєте скільки зайвого з'їдаєте за день. Контролюйте себе, а якщо шкода продуктів, віддайте їх краще чоловікові чи старшій дитині.

Як бачите, вживати їжу у великих кількостях не варто, навпаки, ви можете скоригувати своє меню так, щоб харчування допомагало вам позбавлятися зайвих кілограмів.

По-друге, фізичне навантаження для схуднення також необхідне. Потрібно тільки пам'ятати, що активно займатися можна тільки через місяць після пологів і занадто активувати не варто, бо може пропасти молоко. А невеликі навантаження дуже корисні.
Найпростіший і ефективний спосіб- Прогулянки з малюком. Поки дитина спить у візку, не сидіть на лавці, а гуляйте. Дві-три години, які ви проведете, гуляючи свіжим повітрям, не тільки допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів, але й покращать настрій. Можна під час прогулянок виконувати прості вправи. Наприклад, напружувати м'язи живота чи сідниць.

Можна спробувати зайнятися зарядкою з дитиною, напевно, йому сподобається.Підкидайте малюка нагору, притискайте до себе дитину і качайте прес, повзайте разом із нею довгий час. Ляжте на підлогу і повільно піднімайте малюка від живота до грудей. Сядьте на підлогу, зігніть ноги, посадіть дитину на живіт і піднімайте руки та ноги. Посадіть малюк собі на плечі і присідайте. Та й просто, частіше носите дитину на руках чи слінгу. Все це сприяє зміцненню м'язів та поверненню їх у початкову форму.

Звичайно, за бажання ви зможете викроїти хвилинку і зайнятися зарядкою без дитини. Наприклад, коли малюк спить, присвятіть трохи собі часу.Намагайтеся регулярно виконувати хоча б шість-вісім вправ.

Крім всього іншого, намагайтеся висипатися,це також дуже важливо. А ще не прагнете швидко схуднути, адже вага ви набирали довгих дев'ять місяців, тому схуднути за місяць вам навряд чи вдасться. Налаштуйтеся на тривале, але правильне схуднення і не чекайте миттєвих результатів.

Таким чином, годувати грудьми та худнути – цілком реально. Треба просто скоригувати свій щоденний раціон, більше рухатися та частіше годувати малюка грудьми.

(Фото: Rene Jansa (2), Igor Stepovik (1), shutterstock.com)