Режимів праці та відпочинку. Режим праці та відпочинку, оптимальні режими праці та відпочинку Режимів праці та відпочинку необхідно

Види режимів праці та відпочинку, оптимізація режимів праці та відпочинку

У процесі праці працездатність, І.О. здатність людини до трудової діяльності певного роду, а відповідно і функціональний стан організму піддається змінам.

Підтримка працездатності на оптимальному рівні – основна мета раціонального режиму праці та відпочинку.

Одне з базових питань встановлення раціональних режимів праці та відпочинку – це виявлення принципів їхньої розробки. Таких принципів три:

1) задоволення потреби виробництва;

2) забезпечення найбільшої працездатності людини;

3)поєднання суспільних та особистих інтересів.

Розробка режиму праці та відпочинку заснована на вирішенні наступних питань:

§ Коли повинні призначатися перерви та скільки перерв має бути;

§ Якої тривалості має бути кожна перерва;

§ Що є відпочинком під час перерви.

Працездатність людини протягом робочої зміни характеризується фазним розвитком. Основними фазами є:

1) фаза впрацьовування, або наростаючою працездатності. Відбувається розбудова фізіологічних функцій від попереднього виду діяльності до продуктивної. Враховуючи залежність від характеру праці та індивідуальних особливостей ця фаза триває від кількох хвилин до 1,5 год.;

2) фаза стійкої високої працездатності. Варто сказати, що для неї характерно, що в організмі людини встановлюється відносна стабільність або навіть не зниження зниження напруженості фізіологічних функцій. Враховуючи залежність ступені тяжкості праці фаза стійкої працездатності може утримуватися протягом 2-2,5 і більше годин;

3) фаза розвитку втоми і пов'язаного з цим падіння працездатності триває від кількох хвилин про 1-1,5 год. і характеризується погіршенням функціонального стану організму та техніко-економічних показників його трудової діяльності.

Динаміка працездатності за зміну графічно є кривою, що наростає в перші години, що проходить потім на досягнутому високому рівні і зменшується до обідньої перерви.

Річні режими праці та відпочинку передбачають раціональне чергування роботи з періодами тривалого відпочинку. Такий відпочинок необхідний, тому що щоденний та тижневий відпочинок не можуть повністю запобігти накопиченню втоми. Щорічна відпустка встановлюється у законодавчому порядку. Щорічна основна оплачувана відпустка надається працівникам тривалістю 28 календарних днів.

Відповідно до природного добового ритму природних процесів повинен здійснюватися і порядок чергування змін: ранкова, вечірня, нічна.

Режим роботи підприємства передбачає кількість змін на добу, тривалість зміни у годинах, тривалість робочого тижня та загальний час роботи підприємства, цехи протягом календарного періоду (добу, місяць, квартал, рік). Виходячи з цього режими праці та відпочинку поділяються:

§ На внутрішньозмінні;

§ Добові;

§ Тижневі;

§ Річні.

При встановленні обідньої перерви рекомендується керуватися такими вимогами: надавати обідню перерву в середині робочої зміни або з відхиленням до однієї години; тривалість обідньої перерви встановлювати в 40-60 хвилин для того, щоб працівник використовував не більше 20 хвилин для прийому їжі, а решта часу - на відпочинок.

Фізіологами встановлено, що більшість видів робіт оптимальна тривалість перерви 5-10 хвилин. Відпочинок може бути активним та пасивним. Пасивний відпочинок (у положенні сидячи, лежачи) необхідний при важких фізичних роботах, пов'язаних з постійними переходами або стоячи, що виконуються, особливо при несприятливих умовах зовнішнього середовища. Активний відпочинок рекомендується на роботах, які у сприятливі умови праці.

При однозмінному режимі робота повинна починатися не раніше 8.00 – 9.00, при двозмінній – не раніше 6.00 (перша зміна), а закінчуватись не пізніше 00.00 (друга зміна). При тризмінному режимі початок роботи нічної зміни має бути не пізніше 00:00.

При побудові графіків змінності дуже важливо враховувати такі основні вимоги:

§ Тривалість щоденного відпочинку між закінченням роботи та її початком наступного дня (зміну) не повинна бути меншою 12 год.

§ На змінних роботах при неоднаковій тривалості щотижневого відпочинку більш тривалий відпочинок доцільно надавати перед нічною зміною або після неї;

§ Графік виходу на роботу повинен створювати умови а найбільш доцільного використання позаробочого часу.

Графіки змінності, в яких тривалість робочих змін та відпочинку має відхилення від нормальної, повинні передбачати в межах місяця додаткові дні відпочинку та відпрацювання; при двох- та тризмінній роботі перехід з однієї зміни в іншу рекомендується не частіше ніж через 5-6 днів; порядок чергування змін доцільно здійснювати відповідно до добового ритму природних процесів: ранок-вечір-ніч.

Нормальна тривалість робочого дня робітників і службовців на підприємствах, будівництвах, установах, організаціях неспроможна перевищувати 40 год на тиждень.

Останнім часом знаходять собі застосування нестандартні режими праці та відпочинку, зокрема, режим гнучкого робочого часу (ГРВ).

Режим гнучкого робочого часу- це така форма організації робочого часу, за якої для окремих працівників чи колективів підрозділів встановлюють єдиний час щоденної обов'язкової їхньої присутності на своїх робочих місцях та інтервали робочого часу, тривалість яких працівник визначає на свій розсуд.

Робочий час при ГРВ ділиться на дві частини: гнучкий (ковзний) та фіксований періоди робочого часу. Гнучкий - на початку та наприкінці робочого дня, коли працівник може самостійно змінювати час початку та закінчення роботи, забезпечуючи, однак, напрацювання загального балансу відпрацьованого часу за обліковий період. Фіксований період робочого часу - частина робочого дня (зміни), коли всі працівники зобов'язані працювати на своїх робочих місцях. Це дозволяє забезпечити нормальну діяльність підрозділів, підтримувати необхідні контакти між працівниками.

Режим праці та відпочинку - це поняття, правила якого необхідно вивчити кожному роботодавцю перед прийомом працювати персоналу. має обумовлюватися у трудовому договорі та підтримуватися постійно.

Справа в тому, що відпочинок - це сувора умова збереження здоров'я кожної людини, тому що в цей час вона може зняти ту напругу, яка накопичилася протягом робочого дня.

Режим праці та відпочинку на підприємстві – це система, яка передбачає раціональний розподіл періодів роботи та спокою. Це сприяє підтримці високої у працівників протягом робочого дня.

Справа в тому, що цей комплекс складається з багатьох складових. Насамперед це гігієнічні процедури та особисті потреби (як правило, на це витрачається 10-15 хвилин), час, відведений на мікропаузи, а також час фіксованих перерв на відпочинок.

Що ж до регламентованих перерв, їх тривалість і час повністю залежить від співробітників, і навіть від ступеня автоматизації праці. Дуже часто вони включають короткі паузи протягом усієї робочої праці та відпочинку передбачає введення подібних коротких перерв у роботі, які передбачені для людей окремих професій. Вони є оплачуваними.

Перерва у роботі передбачає активно-пасивний чи цілком пасивний У цілому нині, ці методи вибирають працівники залежно від цього виду праці, якої вони зайняті протягом дня. Це залежить також і від пози, в якій працює людина, і від інтенсивності праці, а також умов роботи.

Активний відпочинок має на увазі виконання гімнастичних вправ. Пасивний його вигляд полягає в тому, що людина або сидить, або напівлежить, що допомагає таким чином стимулювати нормалізацію кровообігу.

Що ж до роботи, що з постійної наргузкой на зір, то тут раціональний режим праці та відпочинку має бути структурований те щоб співробітник мав достатньо часу виконання комплексу процедур для профілактики порушень зору.

А ось для того, щоб проводити профілактику порушень опорно-рухової системи необхідно виконувати фізичні вправипорційно, щоб не втомитися ще більше.

Справа в тому, що кожна людина, яка працює, потребує вихідних днів. Режим праці та відпочинку має на увазі їх наявність, тому що біоритми кожного з нас запрограмовані на 5-6 діб продуктивної роботи. На шостий день падає, а на сьому добу взагалі мізерно мала. Якщо людський організм працює без відпочинку, він виснажує свої сили і піддається сильним навантаженням, що позначається на роботі нервової системи.

Звичайно, дуже важливий вид відпочинку, який кожна людина обирає сама. Однак, як стверджують фахівці, для того, щоб організм набрався сил і повністю відновив витрачені сили та енергію, режим праці та відпочинку має на увазі регулярне чергування активних та пасивних видів останнього.

Як показують дослідження, люди, які більшу частину доби займаються фізичною працею, мають пасивно відпочивати. Якщо ж людина зайнята постійно розумовою діяльністю, її життєві сили заповнять лише активні види та енергійний відпочинок.

Зауважимо, що роботодавець несе відповідальність за стан здоров'я співробітників, тому в його інтересах правильно розробити систему, щоб люди могли працювати з високим ступенемефективності без завдання шкоди власному здоров'ю.

Щодо домашньої роботи, тут уже люди повинні вміти самі стежити за своїм здоров'ям і не перенапружувати себе.

Всі ми хочемо якнайменше працювати і якомога більше відпочивати, при цьому бажано ще й гідно заробляти. У роботодавця свої погляди краще навпаки скоротити відпочинок. Усі ці розбіжності зрівнює трудове законодавство, де чітко регламентовано режими праці та відпочинку. Це робиться не так. Справа в тому, що людський організм – механізм надійний, але досить крихкий. Щоб він прослужив довше, необхідно ретельно дотримуватися балансу навантаження та розслаблення. Не дарма йоги кажуть, що працювати треба, як дихати: напружився – розслабився. Якщо постійно навантажувати і стимулювати організм, в результаті він почне відмовляти, а проявиться це, швидше за все, у різних хронічних захворюваннях.

Західні експерименти

Сьогодні режими праці та відпочинку переглядаються, причому деякі компанії приходять до висновку, що загальноприйняті стандарти восьмигодинного робочого дня не завжди є ефективними. Проводилися експерименти, коли працівникам зменшували до 6 годин або скорочували робочий тиждень до 4 днів. В результаті компанія отримувала не тільки лояльніших співробітників, а й більш високі результати. Це відбувалося тому, що люди, які добре відпочили, з повною віддачею приступали до виконання своїх безпосередніх обов'язків. Звичайно, в наші реалії такі режими праці та відпочинку погано вписуються, проте це ще раз наголошує, наскільки важливо дотримуватись встановлених трудовим законодавством норм.

Хто розробляв єдині стандарти

Затверджено їх на державному рівні. Причому основою були дані, надані лікарями та фізіологами. Такий комплексний підхід дозволив зробити висновок, що саме такі режими праці та відпочинку будуть оптимальними. Звичайно, вони не єдині для всіх, є люди, які працюють за змінним графіком, а також цілодобово, вахтовим методом, і для кожного з них прописані певні стандарти. Сьогодні ми розглянемо режим праці та відпочинку водіїв та офісних співробітників, це буде корисно для кожного роботодавця.

Якими мають бути трудові будні

Режим праці та відпочинку робітників обов'язково включає перерви. Де б ви не працювали, в офісі або в цеху, за комп'ютером або за верстатом, з людьми або з паперами, вам потрібні перерви, щоб відновитися і продовжити виконувати роботу. Зазвичай вже внутрішнім трудовим договором регламентується розклад технічних перерв, час для перекурів та їди. Звичайно, для кожного працівника, який виконує ту чи іншу трудову діяльність, режим відрізнятиметься, це неминуче. Тому ми сьогодні поговоримо про загальноприйняті рамки та режим роботи людей окремих професій.

Трохи теорії

Режим праці та відпочинку працівників – це збалансована система, яка не залежить від бажання начальника. У кодексі чітко прописано, скільки часу людина може працювати, а коли треба зробити перерву. Однак кожне підприємство є унікальним, а отже, потребує індивідуального підходу. Саме тому поділяють різні режими праці та відпочинку: змінний, розрахований на роботу на добу, на тижні, а також річний. Кожен із них відрізняється між собою, зараз ми поговоримо про це трохи докладніше. Особливо важливо дотримуватися правильного чергування навантаження та відпочинку всередині кожної зміни, враховуючи при цьому характер роботи, а також фізіологічні особливості людини, які визначають фази високої та низької працездатності.

Завдання, які вирішує встановлений режим

Умови праці, режими праці та відпочинку - все це необхідні заходи, які дозволяють забезпечувати швидку включання працівників у виробничий процес, а також максимально збільшити період високої працездатності, при цьому скоротивши фазу втоми. Чим краще буде дотримано цей баланс, тим вищою буде продуктивність праці, а отже, і її результативність. На кожному підприємстві працюють фахівці з техніки безпеки, які мають стежити за тим, щоб люди не лише виконували свої обов'язки, а й обов'язково відпочивали у перервах.

Такі заходи в рази скорочують виробничі травми та відходи на лікарняний. Раціональний режим праці та відпочинку дотримується з допомогою спеціальних заходів для прискорення врабатываемости. Це вступна гімнастика та ранкове чаювання, функціональна музика та комфортне обладнання робочого місця. Не тільки створює більш екологічну обстановку, а й позитивно впливає лояльність персоналу, що дуже добре позначається на ефективності всього виробництва.

Проектування режиму для підприємства

Ми вже говорили, що виділяють різні режими праці та відпочинку. Відбувається це тому, що далеко не кожен виробничий процес можна здійснювати в рамках стандартної п'ятиденки. При цьому чергування праці та відпочинку є обов'язковим заходом для всіх. Організація режиму праці та відпочинку, а саме тривалість першого та другого, сильно залежить від заявлених умов. Крім того, необхідно враховувати статеві особливості працівників. Так для підлітків скорочується робочий день та збільшується відпустка, а вагітні жінки звільняються від праці у нічний час.

При цьому і працівник, і роботодавець повинен знати, що розклад бізнес-процесів уже визначений законодавством, тобто ні роботодавець, ні працівник не повинні замінювати його безладними перервами. А от якщо змінюються умови праці, закуповується нове обладнання, підприємство переходить на нові технології виробництва чи вдосконалюється трудове законодавство, роботодавець має переглянути графіки.

Внутрішньозмінний режим

Отже, давайте докладніше розглянемо, що являє собою режим праці та відпочинку. Це внутрішній розпорядок, який визначає початок та закінчення робочого дня. Кожен із нас, приходячи до нового колективу, насамперед знайомиться саме з графіком, а також за його порушення працівники отримують найбільшу кількість доган. Звичайна тривалість робочого дня на сьогоднішній день 8 годин при п'ятиденному робочому тижні. Тобто стандартний, сорокагодинний тиждень. Давайте розглянемо, у яких випадках передбачено скорочення цього робочого графіка. Для осіб віком до 16 років передбачається графік 24 години на тиждень. Крім того, у передсвяткові дні час роботи може бути скорочений на одну годину.

Інші робочі графіки

Не кожному підприємстві можливе встановлення п'ятиденної робочого тижня, тому трудове законодавство передбачає інший робочий розпорядок. При цьому порушення режиму праці та відпочинку має припинятися інженерами з техніки безпеки, а у разі скарги працівника до спеціальних органів – інспектором з праці.

На виробництві часто використовуються зміни підвищеної тривалості. Це може бути 11-годинна зміна при графіку дві через дві або добу через три. На безперервно діючих підприємствах діє сумований облік робочого дня. Це дуже зручно за умови, якщо виробництво працює у багатозмінному режимі, вахтовим методом або за гнучкими графіками. Робота понад встановлений графік називається понаднормової. При цьому законодавством визначається максимальна кількість понаднормових годинників – 120 на рік. Оплачуватись вони мають у півторному розмірі.

Вихідні та відпустка

Для запобігання зниженню працездатності необхідно суворо дотримуватися регламентованих перерв на відпочинок. Вони входять у робочий час під час розрахунку. Це технічні перерви, п'ятихвилинки та перекури. Крім цього, в обов'язковому порядку існують перерви для їди. Він становить 40-60 хвилин за зміну. Щотижневий відпочинок повинен надаватися регулярно, це вкрай важливий момент, лише дотримуючись якого організм отримує можливість для відновлення. Щороку потрібно надавати працівникам відпустку, і навіть виділяти грошові коштидля оздоровлення.

Праця водіїв

Складна і небезпечна робота, оскільки людина є учасником руху. Перевтома робить її ще ризикованішою, тому режим праці та відпочинку водіїв порушувати неприпустимо. Отже, робочий графік водія передбачає підготовчі роботи перед виходом лінію, перевірку транспортного засобу. Після цього водій проходить медичний огляд та відправляється в рейс, який включає навантаження, розвантаження та рух транспортного засобу. Для водія, який працює за п'ятиденним графіком, щоденно тривалість зміни не повинна перевищувати 8 годин.

Якщо це неможливо, то встановлюється підсумований графік робочого дня. І тут тривалість зміни встановлюється трохи більше 10 годин. Для здійснення міжміських перевезень тривалість зміни зростає до 12 годин. Якщо перебування водія у транспортному засобі перевищує 12 годин (велику відстань до кінцевого пункту), то в рейс відправляються два водії, при цьому необхідно обладнати транспортний засіб спальним місцем. Обов'язкове дотримання перерв. Так після перших трьох годин керування транспортним засобом необхідно зробити перерву для відпочинку на 15 хвилин. Наступний робочий годинник передбачає технічні перерви кожні дві години, не менше ніж на 15 хвилин.

Права водіїв

Ця категорія працівників має право на перерви протягом робочої зміни для відпочинку та харчування. При цьому законодавчо прописано, що якщо водієві надають час для відпочинку та харчування, то короткочасні зупинки можуть скорочуватися до 5 хвилин або бути скасовані. Час охорони вантажу та автомобіля зараховується працівнику як робочий. При цьому якщо в рейс відправлено два водії, то час на охорону вантажу та автомобіля зараховується лише одному з них. У цьому час, коли водій не керує транспортним засобом, то, можливо йому зараховано у робоче з розрахунку щонайменше 50 %. Як і всі інші, ця категорія працівників має право розраховувати на всі вихідні, передбачені законодавством. Крім цього, водієві надається право на щорічну оплачувану відпустку та додаткові відпустки.

Міжнародні рейси

Режим праці та відпочинку водіїв-міжнародників має особливий характер. По-перше, людина постійно за кермом, вона керує транспортом. По-друге, на водія впливають шкідливі фактори, це шум і вібрація, повітря, насичене шкідливими речовинами, пил. Але найбільш негативно на людину впливає емоційна та психічна напруга, яка з кожним днем ​​все більше підриває здоров'я. Тому вкрай необхідно дотримуватися оптимального режиму представникам цієї професії.

Розпорядок дня визначається законодавством. Тобто це восьмигодинний графік на п'ятиденці, або підсумований графік робочого часу. Однак режим праці та відпочинку міжнародника дещо відрізняється від праці водія усередині країни. Зокрема, суворіше законодавство прописує норми відпочинку. До основного відпочинку відносять вихідні дні, а також обов'язкову коротку перерву протягом зміни та тривалішу між змінами. У середині робочого дня працівнику надається перерва для їди та відпочинку на дві години.

Одна зміна водія не повинна тривати понад 8 годин, після чого йому надається відпочинок. Під час цього часу людині надається 2 перерви загальною тривалістю 2 години. Після рейсу працівнику надається повноцінний відпочинок тривалістю щонайменше 42 години. Це необхідно для того, щоб водій встиг відновитись.

Підведемо підсумки

Слід зазначити, що сьогодні майже повсюдно спостерігається порушення зазначених норм. Це призводить до досить сумних наслідків. Люди переробляють, не встигають відпочивати та відновлюватися, а в результаті в кращому разі знижується ефективність та продуктивність праці, у гіршому – підвищується травматизм. Будь-яке підприємство зацікавлене у лояльності своїх співробітників, а також у тому, щоб вони працювали на результат. Тому вкрай необхідно дотримуватись режиму роботи (праці та відпочинку), передбаченого нам законодавством. Тільки за умови повноцінного відпочинку та перерв протягом дня людина здатна демонструвати високу працездатність та продуктивність, зацікавленість та націленість на результат.

Порушення режиму праці та відпочинку загрожує серйозним погіршенням цих показників, а у разі виробничої травми чи надходження скарги від працівника до органів соціального захисту на підприємстві обов'язково проводитиметься перевірка. У разі встановлення факту таких порушень роботодавцю загрожує серйозний штраф. Тому набагато краще спочатку дотримуватись законодавства і дорожити здоров'ям своїх підлеглих.

Психофізіологічне обґрунтування

Режим праці та відпочинку –це розпорядок, що регламентує певне чергування часу роботи та відпочинку протягом зміни, тижня, місяця, року.

Основними цілямирозроблення раціональних режимів праці та відпочинку є забезпечення високої працездатності, збереження здоров'я працівника, створення сприятливих умов для розвитку його особистості, а також ефективне використаннявиробничих потужностей.

Психофізіологічне обгрунтування режимів праці та відпочинку постає як певні обмеження людського чинника – облік вимог фізіології та психології праці, динаміки працездатності людини, необхідності повністю відновлювати працездатність під час відпочинку.

Під час розробки режимів праці та відпочинку враховується ряд загальних вимог, а саме:

· Раціональне чергування роботи та відпочинку на всіх роботах та для всіх груп працівників;

· Облік психофізіологічних особливостей окремих статево груп (насамперед підлітків, а також жінок - вагітних, які мають малолітніх дітей);

· Встановлення часу на відпочинок та організація його проведення з урахуванням підданих під час роботи навантажень, обумовлених умовами та змістом праці;

· Регламентація не тільки періодичності та тривалості відпочинку, але і його організації протягом зміни;

· Єдність методів та принципів визначення кількості та тривалості перерв на відпочинок.

Внутрішньозмінний режим праці та відпочинкурегламентує час початку та закінчення зміни, її тривалість, сумарну тривалість перерв на відпочинок, величину окремих перерв, їх розподіл протягом зміни.

Відповідно до добової динаміки працездатності рекомендується встановлювати початок першої зміни (при перервному графіку роботи) – не раніше ніж з 6 години ранку; закінчення останньої зміни – пізніше, ніж у 24 години. Нормальна тривалість зміни – 8 годин, проте, залежно від умов праці, вона може скорочуватися до 6 годин, а в деяких випадках – до 4 годин.

Законодавством передбачено скорочення тривалості зміни для підлітків: віком від 15 до 16 років – на 2 години, до 18 років – на 1 годину.

Оскільки працездатність у нічний годинник знижена, втома розвивається швидше, тривалість нічних змін скорочується на 1 годину (без подальшого відпрацювання). До нічних змін відносяться ті, в яких не менше 50% робочого часу припадає на нічний (з 10 години вечора до 6 години ранку).

До внутрішньозмінних перерв на відпочинок відносяться мікропаузи, регламентовані перерви, обідня перерва.

Мікропаузи- Мимовільно виникають короткі, тривалістю кілька секунд перерви між операціями, роботами, викликані необхідністю відомої перебудови нервової системи при переході від однієї дії до іншої.

Регламентовані перерви на відпочинокпризначені для запобігання швидкому падінню працездатності. Вони включаються в робочий час, при розрахунку норм праці їхня тривалість входить до складу норми часу.

Обідня перерва, тривалістю від 30 хвилин до 1 години, не входить під час зміни та призначена для прийому їжі та відпочинку. Встановлювати його рекомендується приблизно у середині зміни.

Тижневий режим праці та відпочинкупередбачає порядок надання вихідних днів.

Вихідні дні доцільно надавати постійно після рівної кількості робочих днів. Основний вид робочого тижня – 5-денний з двома вихідними днями.

Графіки змінностівизначають чергування змін, порядок та частоту переходу зі зміни на зміну.

Найбільш поширений перехід зі зміни за зміну через 5-6 днів роботи, після вихідних. Це забезпечує час на розбудову біологічних добових ритмів працівника. При неоднаковій тривалості щотижневого відпочинку більш тривалий рекомендується надати після нічних змін.

Також є річний режим праці та відпочинку , який включає святкові дні та відпустки. Щорічна оплачувана відпустка, відповідно до законодавства, становить не менше 24 робочих днів у розрахунку на 6-денний робочий тиждень. Додаткові оплачувані відпустки надаються зайнятим у шкідливі умовипраці, що працює в умовах Крайньої Півночі та у прирівняних до них місцевостях, для деяких категорій працівників, праця яких пов'язана з підвищеними нервовими навантаженнями (науково-дослідні, навчальні заклади та низка інших).

Режими праці та відпочинку мають систематично переглядатися з урахуванням зміни технології, умов праці, рівня її механізації, структури трудового процесу.

Ефективність відпочинку істотно залежить від його проведення. Розрізняють активний та пасивний відпочинок .

Активний- передбачає або зміну діяльності, або відпочинок із фізичними навантаженнями - туризм, заняття спортом тощо. Говорячи про зміну діяльності, слід зазначити, що найбільший ефект такі заходи дають молоді працівники. На простих роботах зміна діяльності може здійснюватися протягом зміни перед падінням працездатності. Якщо робота вимагає більш тривалого впрацьовування зміну діяльності доцільно здійснювати протягом тижня або тижнів місяця, краще після щотижневого чи щоденного відпочинку. Зміна діяльності дає ефект лише за умови повного оволодіння працівником, що поєднується професією. Активний відпочинок рекомендується насамперед особам, зайнятим на роботах з переважно розумовими навантаженнями, високою нервовою напругою. Оскільки при розумовій праці особливо інтенсивно працюють нервові клітини кори головного мозку, що не мають великого запасу поживних речовин, але споживають кисню в десятки разів більше клітин інших органів - дуже важливим є насичення організму свіжим, багатим киснем повітрям.

До активного відпочинку відноситься і виробнича гімнастика.

Вступна гімнастикапроводиться на початку робочого дня для прискорення перемикання функціональних системорганізму на майбутню роботу (6-8 вправ за 5-7 хв у темпі, дещо вищому, ніж майбутня діяльність).

Фізкультурні паузипроводяться протягом робочого дня для працюючих в умовах обмеженої рухливості у вимушеній робочій позі (5-10 хв від одного до трьох разів за зміну).

Фізкультурні хвилини(2-3 вправи за 2-3 хв) використовуються зі зняттям напруги окремих органів, при великих нервових навантаженнях.

Пасивний відпочинокпередбачає відновлення працездатності в умовах спокійного стану організму - він доцільний для зайнятих на важких фізичних роботах, роботах, що виконуються стоячи або пов'язані з постійними переходами. Відпочинок повинен проводитись у спеціально виділених місцях – кімнатах, куточках, зонах відпочинку. Тут повинні підтримуватися оптимальний світловий режим, мікроклімат, забезпечуватись ізоляція від шуму, вібрації, інших шкідливих факторів, створюватися побутові умови - зручні меблі, аудіотехніка, чайники та чайні прилади, умивальники, установки з газованою водою тощо. У період відпочинку можуть застосовуватись психологічні заходи для зняття втоми .

Аутогенне тренування(Комплекс прийомів психічної саморегуляції м'язового розслаблення) дозволяє скоригувати емоційний стан, підвищити психічний тонус, сконцентрувати увагу, зменшити нервову напругу Проводиться під керівництвом фахівця підбирає позу, прийоми та словесні формулювання самонавіювання. Кімнати психологічного (емоційного) розвантаження обладнуються кріслами, де можна сидіти напівлежачи. Колірний і світловий інтер'єр підбираються в тонах, що створюють асоціації з природою, використовуються фотошпалери, кольорові слайди із зображенням картин природи. За час сеансу, що триває 18-20 хв, тричі змінюється зміст, гучність, темп музики, рівень освітленості, поза відпочиваючих.

Спеціально підібрані програми функціональної музикизастосовуються для перемикання працівників на майбутню діяльність та створення позитивного емоційного настрою на початку дня («зустрічна музика» перед початком зміни), скорочення періоду впрацьовуваності (15-20 хв на початку зміни та після обідньої перерви), попередження та зняття втоми та монотонності (від 3 до 5 передач по 12-20 хв протягом зміни). Музика викликає зміни у функціонуванні вегетативної нервової системи, електричної активності мозку, працездатності окремих м'язових груп, сприяє оптимальному витрачанню енергії людини, запобігає емоційним зривам. Не рекомендується використання функціональної музики на роботах, що потребують зосередженості, при підвищеному шумі, великих фізичних навантаженнях. Слід враховувати, що надмірна тривалість, одноманітність музичних програм можуть стати дратівливими чинниками. Загальна тривалість звучання за зміну встановлюється не більше 1,5 - 2ч. Трансльовані твори повинні бути мелодійними, досить ритмічними, без різких дисонансів і коливань гучності, легкі для сприйняття та відповідати смакам працівників.

ЦЕ ВАЖЛИВО ЗНАТИ!

Стаття 91. Трудового кодексу РФ. Концепція робочого часу. Нормальна тривалість робочого дня.

Робочий час – час, протягом якого працівник відповідно до правил внутрішнього трудового розпорядку та умов договору повинен виконувати трудові обов'язки, а також інші періоди часу, що відповідають Трудовим кодексомРФ, іншими федеральними законами та іншими нормативними правовими актами Російської Федераціївідносяться до робочого часу.

Нормальна тривалість робочого часу не може перевищувати 40 годин на тиждень.

Роботодавець має вести облік часу, фактично відпрацьованого кожним учасником.

Режим праці та відпочинку. Фази працездатності

Режим праці та відпочинку - це встановлені кожному за виду робіт порядок чергування періодів праці та відпочинку та його тривалість. Раціональний режим - таке співвідношення та зміст періодів роботи та відпочинку, при яких висока продуктивність праці поєднується з високою та стійкою працездатністю людини без ознак надмірної втоми протягом тривалого часу.

При правильному режимі, що суворо дотримується, виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умовидля роботи та відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, покращенню працездатності.

Фізіологи встановили, що працездатність – величина змінна і пов'язано це із змінами характеру перебігу фізіологічних та психічних функцій в організмі. Висока працездатність за будь-якого виду діяльності забезпечується тільки в тому випадку, коли трудовий ритм збігається з природною періодичністю добового ритму фізіологічних функцій організму. У зв'язку з добовою періодикою життєдіяльності в різні відрізки часу організм людини неоднаково реагує на фізичне і нервово-психічне навантаження, а його працездатність і продуктивність праці протягом доби схильні до певних коливань.
Відповідно до добового циклу найвищий рівень працездатності відзначається в ранкові та денні години – з 8 до 20 годин. Мінімальна працездатність – у нічний годинник.
Особливо несприятливий проміжок від 1 до 3-4 годин ночі.

Працездатність людини протягом дня характеризується фазним розвитком.

Основними фазами є:

Фаза впрацьовування, або наростаючу працездатність.
Залежно від характеру праці та індивідуальних особливостей ця фаза триває від кількох хвилин до 1,5 годин.

Фаза сталої високої працездатності. Для неї характерно, що в людини встановлюється відносна стабільність або навіть деяке зниження напруженості фізіологічних функцій. Цей стан узгоджується з високими трудовими показниками.

Залежно від ступеня тяжкості праці, фаза стійкої працездатності може утримуватися протягом 2-2,5 і більше годин.

Фаза розвитку втоми та пов'язаного з цим падіння працездатності триває від кількох хвилин до 1-1,5 години та характеризується погіршенням функціонального стану організму та техніко-економічних показників його трудової діяльності.
Відповідно до добового циклу працездатності найвищий її рівень відзначається в ранкові та денні години: з 8 до 12 години першої половини дня, і з 14 до 17 години другої. У вечірній час працездатність знижується, досягаючи свого мінімуму вночі.
У денний час найменша працездатність зазвичай відзначається в період між 12 і 14 годинами, а в нічний час - з 3 до 4 годин.
При побудові тижневих режимів праці та відпочинку слід виходити з того, що працездатність людини не є стабільною величиною протягом тижня, а схильна до певних змін. У перші дні тижня працездатність поступово збільшується у зв'язку із поступовим входженням у роботу.
Досягаючи найвищого рівня третього дня, працездатність поступово знижується, різко падаючи до останнього дня робочого тижня. Залежно від характеру та ступеня тяжкості праці коливання тижневої працездатності бувають більшими чи меншими.
У річному циклі, як правило, найбільш висока працездатність спостерігається в середині зими, а в жарку пору року вона знижується.

Правильний режим дня як важлива складова працездатності.

Режим дня - це оптимальний розподіл у часі сну, харчування, праці, відпочинку.
Режим привчає людину до самодисципліни, організованості та цілеспрямованості. Кожна людина має низку повсякденних справ, і режим дня може зробити з цих справ звичку, на виконання якої витрачатиметься менше сил. А значить, Ви менше втомлюватиметеся і швидше відновлюватиметеся.

Щоб створити оптимальний варіант денного чи тижневого режиму, потрібно звертати увагу на зміну своєї працездатності, при цьому аналізувати працездатність бажано не тільки по днях, а й по тижнях (порівнювати кількість виконаної роботи за тиждень).
Це допомагає виявити умови, які благотворно впливають на працездатність людини та умови, що надають негативний вплив на неї.

Буває таке, що людина, намагаючись збільшити кількість виконуваної ним роботи, зменшує час сну чи активного відпочинку, що зрештою не приносить бажаного результату. Це буває через те, що людина береться за роботу втомлена або незадоволена, що заважає сконцентруватися на справах.

У кожного з нас є свій більш-менш сформований, найчастіше, крім нашої волі, розпорядок дня і тижня. Але швидше за все його можна покращити, внісши, хай навіть, невеликі зміни.
Це зробить нас більш працездатним, збільшить час для відпочинку та загалом покращить якість життя.

Роль сну у здоров'ї людини

Повноцінний сон є необхідною умовою для збереження міцного здоров'я та доброго самопочуття, оскільки під час глибокого сну клітини людського організму, пошкоджені вільними радикалами, активно замінюються новими та відбувається регенерація тканин.

Людина витрачає майже третину свого життя на сон. Гарний сон дуже грає важливу рольдля збереження здоров'я.

Що відбувається під час сну? Тіло розслаблюється, відновлює та перебудовує себе. Після добраніч люди прокидаються з почуттям бадьорості, повні сил. Це тому, що під час сну відбуваються процеси відновлення організму. Наприклад, під час сну організм виробляє більше гормону росту, який відіграє важливу роль у спалюванні жиру та розвитку мускулатури.
Під час сну відбувається складне регулювання імунної системи. Дослідження показують: коли людина позбавлена ​​сну або її сон постійно обмежений, вона стає схильною до застуди чи грипу.
Під час глибокого сну м'язи розслаблюються, кровоносні судини розширюються, сприяючи кращій циркуляції крові, а мозок опрацьовує денну інформацію.

Таким чином, сон не пасивний процес, а активний і є невід'ємною частиною нашого життя. Люди, які вважають сон марною тратою часу, і намагаються використати штучні засоби, щоб скоротити час сну, неодмінно страждатимуть від значного погіршення здоров'я.

Чим старше ми стаємо, тим менше ми потребуємо сна. Немовлятам потрібно від 14 до 15 години сну; маленьким дітям - від 12 до 14 години сну, дітям шкільного віку- від 10 до 11 години; дорослим потрібно 7-9 годин сну.

Навіщо потрібний відпочинок?

Відпочинок - проведення часу, метою якого є відновлення сил, досягнення працездатного стану організму. Це час, вільний від роботи та будь-яких інтенсивних занять.

Короткочасний відпочинок - такий, як перепочинок чи сон, - викликаний фізичними потребами організму людини, необхідні його нормального функціонування.

Тривалий відпочинок, що за часом триває довше, ніж це необхідно для відновлення сил та працездатності, необхідно переходить у стадію розваги.

Насамперед людині, яка цілий рік напружено працювала, треба розслабитися. І фізично та емоційно. В цей час в організмі відбуваються глобальні процеси відновлення та відновлення, після яких організм стане готовим до нових подвигів. І переважно нервових клітин. Якщо позбавити людину цього періоду, настає фізичне та нервове виснаження.
Незважаючи на існуючу думку (до речі помилкову), що нервові клітини не відновлюються, в період відпочинку можливе відновлення багатьох, пошкоджених перенапругою, ділянок нервової системи.
Людині потрібна періодична зміна обстановки. Так влаштована людина, що їй потрібні нові враження та відчуття.
Потрібно хоча б щорічно змінити обстановку тимчасово щонайменше 7-15 днів. Для цього рекомендується вибрати тур в якусь мальовничу місцевість, щоб Ваші очі насолоджувалися видами, нервами розслабленням та новими відчуттями. Це дасть позитивний ефект.

Крім того, можна поєднати відпочинок та розслаблення з оздоровленням організму. Грамотне фізичне навантаження під час відпочинку піде на користь здоров'ю організму.
Не випадково все більше людейприсвячують своє дозвілля заняттям спортом, туризму.
Фізична активність стимулює багато життєво важливих функцій організму, а її ослаблення викликає небезпечні порушення. Тому не варто нехтувати ранковою зарядкою, слід намагатися хоча б спускатися вниз сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, і їхати за місто у вільні дні. Але головне – більше ходити пішки.

Оптимальна праця та достатній відпочинок для збереження здоров'я.

Оптимальна праця та достатній відпочинок впливають на наше здоров'я.
Активна діяльність, як фізична, а й розумова, добре діють на нервову систему, зміцнює серце, судини та організм у цілому.

Існує певний закон праці, який відомий багатьом.
Людям зайнятим фізичною працею необхідний відпочинок, який не буде пов'язаний з фізичною активністю, і краще, якщо під час відпочинку будуть проведені розумові навантаження.
Людям, робота яких пов'язана з розумовою діяльністю, корисно під час відпочинку займати себе фізичною роботою.

Ритм життя людини обов'язково повинен передбачати час для праці, відпочинку, сну та їжі. Людина, яка не дотримується режиму дня, з часом стає дратівливою, у неї накопичується перевтома, такі люди частіше схильні до стресу та захворювань.

Регулярне недосипання веде до зниження працездатності та сильної стомлюваності. Для того, щоб Вас не мучило безсоння, необхідно за 1 ч. до сну припинити фізичну або розумову роботу. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 ч. до сну. Спати краще в кімнаті, що добре провітрюється, а також бажано лягати спати одночасно.

Раціональне харчування

Це харчування «розумне», оскільки назва походить від латинського слова «Rationalis», що означає «Розумний». Раціональне харчування має бути повноцінним, різноманітним за продуктами та видами страв, збалансованими за компонентами, залежно від віку людини, виду її діяльності та стану здоров'я, і, нарешті, смачним. Правильне раціональне харчуваннята його значення для здоров'я людини важко переоцінити: таке харчування відповідає здоровому способу життя та не шкодить людині.

В основі концепції раціонального харчування лежить ідея про те, що харчування покликане давати людині всі необхідні для повноцінної активної життєдіяльності компоненти та речовини, при цьому продовжувати активний період життєдіяльності та зміцнювати здоров'я людини.

Основні засади раціонального харчування

В основі функціонування організму людини лежать закони термодинаміки, та найважливіший,перший принцип раціонального харчування такий: енергетична цінністьодержуваної їжі має бути повністю адекватною витратам енергії організму, не перевищуючи її, і не відстаючи значно. У сучасному житті принцип обліку енерговитрат майже ніхто не дотримується: люди схильні є переважно калорійні продукти, без урахування добової потреби організму в калоріях. У надмірній кількості споживаються, як правило, хліб та хлібобулочні, кондитерські вироби, цукор, жир та олія, жирні сири, майонез, жирне м'ясо, картопля. Біч нашого століття – ожиріння, яке все частіше реєструється у дітей. Все більший відсоток новонароджених із надмірною масою тіла народжуються у матерів, які не обмежували себе у вживанні цих продуктів. Ожиріння здебільшого реєструється в дуже розвинених країн– Америка, країни Європи. Кожен знає, що ожиріння несе у собі цілий букет захворювань, які ведуть до дегенерації, порушень репродуктивної функції, обмежень у роботі.

Другим принципом раціонального харчування є правильне відповідність хімічного складу їжі реальним потребам організму. Близько сімдесяти життєво необхідних речовин організм кожної людини повинен отримувати щодня, і таку відповідність можна забезпечити лише завдяки різноманітному та збалансованому харчуванню з різноманітно приготовленими стравами та різними продуктами.

Третім принципом раціонального харчування є велика різноманітність видів продуктів, що використовується повсякденно. Чим багатший набір продуктів, тим легше отримати від харчування всі ті необхідні речовини, яких потребує організм людини щодня.

Четвертий принцип раціонального харчування - це дотримання певного режиму, в якому має прийматись їжа. Режим - це регулярне харчування, кратне, з чергуванням прийому їжі. Режим харчування також має відповідати способу життя та праці людини, залежно від віку та щоденної активності кожного.

Якщо дотримуються всі чотири принципи раціонального харчування, це дозволяє людині отримувати повноцінний раціон, оптимально збалансований по хімічного складу, з присутністю різноманітних продуктів, адаптований до віку та образу активності.

Для дотримання правильного раціонального харчування мало дотримуватись балансу жирів, вуглеводів і білків, не звертаючи уваги на режим харчування та склад їжі - таке харчування ще не є повноцінним, тому що людина, швидше за все, недоотримає вітаміни та мікроелементи, а також отримуватиме їжу в незбалансованому кількості. Потрібно ще раз повторити, що для повноцінного харчування потрібно виконувати всі чотири принципи.

Раціональне харчування та його значення для здоров'я людини має стати основним постулатом здорового способу життя, бо правильне харчуванняздатне продовжити здоров'я, і ​​навіть вилікувати від багатьох захворювань, а неправильне харчування загрожує розвитком багатьох хвороб та ускладнень як в органах травної системи, так і всього організму.

Правила організації раціонального харчування

1) Завжди враховувати енергетичну поживну цінність, а також якість продуктів, що вживаються в їжу. Потрібно завжди звертати увагу на терміни зберігання продуктів харчування, умови їх приготування.

2) Умови приготування продуктів також мають значення для організації правильного раціонального харчування. Краще вживати продукти, приготовлені з мінімумом жирів, варені на пару, запечені або тушковані. Смажені продукти, тим більше – з великою кількістю жиру чи олії, тягнуть за собою згодом багато серйозних захворювань, аж до розвитку онкологічних пухлин.

3) Щоденний раціон повинен бути організований таким чином, що прийоми їжі відбуваються в один і той же час і збалансовані за обсягом. Сніданок повинен мати енергоємність до третини всього добового раціону, обід – до 60 відсотків та вечеря – 10-20%. Причому білкові продукти краще вживати у першій половині дня, залишаючи для вечері легені овочеві страви, фрукти, пюре, рагу.

4) Обов'язково потрібно контролювати калорійність всього добового раціону та співвідносити його зі своїми реальними енерговитратами протягом дня. Якщо людина - малоактивна, і більшу частину дня проводить за офісним столом, то калорійність її їжі має бути максимально низькою, але - не на шкоду вмісту в ній вітамінів та мікроелементів.

5) У періоди значного підвищення фізичних навантажень необхідно відповідно і збільшувати калораж раціону.

6) Кількість прийомів їжі щодня має бути 4-5 разів, їх 3 - основних: сніданок, обід, вечерю. Два прийоми їжі потрібно розподіляти між сніданком і обідом і між обідом і вечерею, воліючи тим часом з'їдати фрукти, овочевий салат зі шматочком хліба грубого помелу.

7) Їсти потрібно повільно, спокійно, ретельно пережовувати їжу. Як показує практика, важлива у харчуванні обстановка, сервірування страв, і навіть посуд здатний вплинути на наш настрій, а також на засвоюваність продуктів.

8) Слід не захоплюватися надмірно спеціями та приправами – у великій кількості, вони збуджують апетит та сприяють тому, що людина з'їдає більше, ніж їй необхідно.

9) Тваринним жирам краще віддавати перевагу рослинним.

10) Хліб повинен бути обмежений до 100-150 г на день.

11) Потрібно повністю виключити з раціону напої з підсолоджувачами та барвниками, а також кондитерські вироби. Пити найкраще чисту воду, мінеральну воду, соки, узвари, зелений чай.

12) Після прийомів їжі не потрібно лежати - найкраще пройтися, виконати роботу по дому.

13) Вечеряти потрібно не менше ніж за 2 години до сну. На вечерю найкраще з'їдати овочеві страви, легкі каші із фруктами, соки, кефір, муси, пюре, овочеві салати.

14) Після вечері непогано прогулятися перед сном по свіжому повітрі.

15) Раз на тиждень потрібно контролювати вагу. Саме ваги підкажуть, чи правильно організовано раціон харчування, і вчасно підкоригувати його.

16) Для поліпшення самопочуття можна раз чи двічі на тиждень організовувати розвантажувальні дні з вживанням кефіру, свіжих фруктових соків, фруктів і сирих овочів.

Дотримання принципів правильного збалансованого харчування є найважливішою умовою здорового способу життя, і, як правило, підвищення імунітету та захисних сил організму проти несприятливих проявів екології та захворювань, а також боротьби із зайвою вагою. Правильне раціональне харчування та його значення для здоров'я людини мають стати напрямками способу життя, відомими кожному з нас.