Самогіпноз – процес самостійного проведеннялюдиною необхідного навіювання може гіпнотичного трансу, занурення у який проходить без участі гіпнотизера з допомогою спеціально розроблених технік. Самогіпноз - дієва процедура, що дозволяє людині відмовитися від суєтності буття і позбутися психоемоційного напруження.

Про аутогенне тренування. Що таке самогіпноз?

Ви знаєте, що таке спазм? Це основна причина дострокової смертності людей планети Земля. Гіпертонія, стенокардія, ішемічна хвороба – це спазми серцево-судинної системи. Гастрит, виразки – це спазми травного тракту. Головний біль, мігрень, бронхіальна астма, нейродерміти, діабет, гіпертиреоз, міома.

Лікування глибокого карієсу під гіпнозом. Гіпноанестезія & Самогіпноз.

Гіпноз: відгук про лікування страху публічних виступів & Соціофобія. Відгуки про сеанси гіпноаналізу.

Несподівані життєві ситуації кожної нормальної людини викликають стан підвищеної бойової готовності всього організму. Лікарі називають цей стан психічною напругою. Річ сама собою річ нормальна, але дуже схожа на випробування трубопроводу під посиленим тиском: "де тонко, там і рветься". Ось чому психічна напруга у ослаблених чи зношених людей часто призводить до неусвідомлюваних м'язових спазмів, що погіршує кровопостачання тих чи інших внутрішніх органів. Цю особливість зауважив Сєченов, який писав про прямий зв'язок активності психіки з напругою м'язів.

Аутогенне тренування – це процес вироблення навичок нейтралізації цього зв'язку, а якщо по-простому – навчання мистецтву миттєвого розслаблення.

Отже, нам треба розглянути ланку, що поєднує думку і дію. Виявляється, що цю роль виконує наша емоція. Власне, психологічна напруга, про яку ми говорили вище – це настільки велика емоція, що не вміщується в організмі. У нормальній ситуації вона як вогонь у вогнищі. Зігріваний розум отримує тон, модальність і напрям думок, оформляє в рухові команди, коректні з погляду інстинкту самозбереження. У гіпертрофованому стані емоція ніби перестрибує через розум, намагаючись безпосередньо управляти м'язами людини. Пожежа! Люди, коли охоплені цим станом, крокують із вікон. Процедура аутотренінгу покликана навчити вас миттєво приборкувати вже готовий обрушитися на вас емоційний цунамі, не дозволяючи вогнику, що муркотить, перетворитися на полум'я, що гарчить. Крім того, "міські джунглі", що є агресивним середовищем для будь-якої нормальної психіки, вимагають засобів захисту. Будь-яка "друга природа" має на увазі "другу людину", яка відрізняється від першої, тобто природної, додатковими пристосуваннями. Одним із них є аутотренінг. Коли людина розслаблена фізично, то організм отримує додаткові ресурси для відновлення, а коли він вміє ставати "овочем", то переводить свою психіку та ідіотичний статус, де вона легко перезавантажується, повертаючи собі "заводські установки".

Перше, воно ж і останнє питання: чи можна опанувати техніки аутогенного тренування самостійно? Відповідь: у цьому світі все можливо, але склалася стійка практика, що люди, перш ніж будувати мости або літати в космос, вступають до вишів, де під керівництвом купи викладачів нарощують необхідні компетенції. Область людської психіки - це космос ще кращий за те, що ми вгадуємо, коли дивимося на зірки. Тут треба бути космонавтом, а чи не ковбоєм. Проте є охочі опанувати аутотренінг самостійно.

Гіпнотерапевт давно вловили цю особливість впливу звуку на нашу психіку. У зв'язку з тим, що в аутогенному тренуванні не можна використовувати власний голос (вимовний текст завжди буде продуктом активності лівої півкулі, відповідальної за семантику, а мета аутотренінгу якраз у тому, щоб заколисувати цю півкулю) вони виступають у ролі гучномовця. Вам буде легко слідувати почутим командам.

АУТОГЕННЕ ТРЕНУВАННЯ очима практика – професіонала

Знеболення у гіпнозі. Надглибокий гіпноз. Гіпноанестезія. Лікування зубів під гіпнозом

Як це робиться?

❶ Спочатку необхідно осмислити мету. Потрібна думка, від якої хочеться діяти. Мета обов'язково повинна лежати десь за межами тваринних інстинктів, але при цьому вона повинна являти собою можливість отримання чогось. Тут головне егоїзм. Начхати на всіх. Ніякого виправдання перед будь-ким: просто я хочу це отримати.

❷ Внутрішній діалог: заради чого витрачати сили? Що придбаю після аутотренінгу? Що я втрачу, якщо мети буде досягнуто?

❸ Фіксуємось на образі, яким я себе уявляю. Програємо у голові сім ситуацій, де найбільш рельєфно виявляються мої нові якості. Знімаємо замки з сараїв, де нудьгують ваші відчуття, тому що ситуації треба переживати за повною програмою. Можливо, навіть доведеться вживатися в роль.

❹ Якщо повторне тестування в реалі показує, що ваші реакції не змінилися, то треба шукати перешкоди. Нею може бути забута психотравма, яку треба лікувати за допомогою.

Тату під гіпнозом. Навіяне знеболювання. Навчання самогіпнозу.

Гіпноз: На бік секти. Гіпнотична петля.

Навчання гіпнозу та самогіпнозу: "Розслаблюєтеся все глибше і глибше". Гіпно-моделювання майбутнього

Що таке когнітивна терапія та як вона працює?

Аудіо записи для лікування фобій та занурення у надглибокі стадії гіпнозу.

- Скажіть, будь ласка, куди мені звідси йти?
- А куди хочеш потрапити? - відповів Кіт.
- Мені все одно... - сказала Аліса.
- Тоді все одно, куди йти, - зауважив Кіт.
- …аби потрапити кудись, - пояснила Аліса.
- Кудись ти обов'язково потрапиш, - сказав Кіт. - Потрібно лише досить довго йти».

Сомнамбулізм (глибока стадія гіпнозу) – це режим роботи головного мозку, у якому відбувається підпорядкування всіх психічних сил однієї ідеї чи почуття. Критерієм досягнення цього стану можна вважати амнезію (втрату пам'яті) та галюцинації (із заплющеними очима).

Для терапевтичних цілей зазвичай використовується «сомнамбулізм light» - середня стадія гіпнозу (два бали по Каткову, рівень каталепсії повік в індукції Елмана), але і цей рівень занурення вимагатиме вас відваги. Потрібно буде відмовитися від побутових страхів на рахунок гіпнозу («перетворять на зомбі, поламають психіку») і подумати, чому двовікова практика застосування гіпнозу в медицині не призвела до ліцензування гіпнотерапевтичної діяльності? Відповівши у собі це питання, подумайте про мету занурення в сомнамбулу. Ви хочете позбавитися від психосоматичного захворюваннячи просто випробувати відчуття гіпнотичної нірвани? І те, й інше – добре, але в першому випадку треба бути готовим до того, що на якомусь етапі виникнуть знайомі симптоми. Адже ви хочете їх позбутися? Тоді під час прослуховування запису доведеться не просто з ними миритися, а й утримувати та навіть смакувати їх. Це необхідно, щоб у відкритих вами вільних пластах психіки почався процес терапії.

З аудіозаписами звертайтеся вільно. Можна включати будь-яку з них з того місця, де можна віддатися переживанням: і ридати захлинаючись, і судомно сміятися, і битися в істерики, і висловлювати думки вголос. Можна використовувати обидва треки по черзі, перемикаючись з першого на другий або навпаки, щойно виникає якась перешкода. Головне не забувати, що це не лікування, а «пробник» – гра у гіпнотерапію. Гіпносимулятор покликаний викликати рекламно-пропагандистський ефект, щоб ви стали серйозніше ставитися до можливостей гіпнотерапії. Тому згладжування чи навіть повне зникнення хворобливих симптомів не повинно вводити вас в оману – ви просто отримали можливість переконатися, що гіпнотерапія вам показана. Тепер ви знаєте, що вам варто записатися на прийом до живого фахівця, щоб пройти повноцінний курс лікування.

Успіхів! Гіпнотерапевт Геннадій Іванов.

Аудіозаписи аутогенних тренувань та самогіпнозу.

• Аудіо запис для досягнення надглибоких стадій гіпнозу.
• Сеанс творчого розслаблення. Медитація & самогіпнозу.
• Аутогенне тренування для покращення зору. Самогіпноз.

© Озвучка виконана під керівництвом психолога, гіпнотерапевта Геннадія Іванова.

⚠ Диктор В. Євенко, звукорежисер І. ​​Петров. Використано вірші письменника Ігоря Мінакова, текст частини аудіотренінгів належить перу Гримака Л. П. .

☎ Буду вдячний за відгуки після прослуховувань аудіо самогіпнозу. Контакти зворотного зв'язку. Крім того, відкрито для співпраці.

✵ Щиро вважаю, що спокійна впевненість у поєднанні з регулярністю тренувань – запорука успіху. Наважуйтеся.

Статті про глибокі стадії гіпнозу (сомнамбулізмі):

Розминка перед вуличним гіпнозом)) Гіпноанестезія. Стан Ейсдейла (Esdaile State).

Медитація & гіпноз. Самогіпноз. Як навчитися керувати підсвідомістю?

Самогіпноз. Аутогенне тренування для покращення зору.

Техніки самогіпнозу

Техніка занурення у світ несвідомого дає змогу зосередитися на аналізі наявної проблеми, систематизувати і рознести за рубриками існуючі думки, виявити та диференціювати витоки неприємностей та труднощів. Техніка самогіпнозу - універсальний інструмент, що дозволяє отримати особисту свободу, діяти для досягнення поставлених цілей з урахуванням власних інтересів, набути самостійності мислення, завоювати самоповагу і зробити кроки до особистісного зростання.

Техніка самогіпнозу може бути використана в будь-якій ситуації і в будь-який час, для занурення не відіграє ролі, де перебуває особа: на самоті або серед великого скупчення людей. Можливість провести самогіпноз – досягнення послідовної та регулярної особистої практики, орієнтованої на придбання умінь увійти до стану трансу шляхом аутогенного занурення. Техніка самогіпнозу близька за своєю суттю та ефектами до методик медитацій, способів аутотренінгу, читання молитов.

Чим більше, довше і наполегливіша людина практикує техніки самогіпнозу, тим швидше йому вдається зануритися в гіпнотичний транс. Чим триваліша практика, тим легше виходить задіяти і реагувати на встановлені «якорі» – певні стимули, що виступають пусковим механізмом для запуску рефлексу зануритися в напівдрім. Чим більше годин витрачено на відточування майстерності самогіпнозу, тим швидше і простіше людина досягає розслаблення, зосередження уваги, відчуття впевненості та спокою. Опанувати техніку самогіпнозу означає придбати свідому, керовану і контрольовану можливість самостійно занурити себе в гіпнотичний транс і оволодіти можливістю реалізувати різноманітні феномени, характерні для дрімотного стану.

Користь самогіпнозу

Техніки самогіпнозу абсолютно безпечні для психічного здоров'я і вважаються найбільш дієвим механізмом самостійного впливу для регуляції психоемоційних процесів. Методики самогіпнозу діють також ефективно і з аналогічною глибиною занурення, як і сеанси, що проводяться гіпнотерапевтом.

Завдяки навичкам самогіпнозу особистість бере кермо влади над фізіологічними процесами власного організму, знаходить можливість для подолання критичних ситуацій без шкоди для психіки. Самостійне занурення в транс дає можливість закладати нові або вносити корективи в існуючі підсвідомі програми мозку, проводити регуляцію спочатку мимовільних функцій центральної і вегетативної нервової системи. Перебуваючи між сном та неспанням, персона позбавляється жорсткого контролю свідомості, отримує можливість сфокусувати свою увагу на наявній проблемі, розглянути ситуацію з різних сторін, знайти нові шляхи вирішення проблем.

Через війну проведення самонавіювання у стані сфери свідомості при самогіпнозі індивід отримує реальний шанс:

• стати менш схильним до впливу стрессорів;
• звільнитися від тривог та сумнівів;
• усунути прояви депресії;
• позбутися перепадів настрою та досягти емоційної стабільності;
• розвинути впевненість та домогтися адекватності самооцінки;
• підвищити ініціативність та посилити мотивацію;
• набути психологічної витривалості;
• оптимізувати свою поведінку;
• звільнитися від боязкості та сором'язливості;
• подолати психологічну та фізичну залежність від алкоголю, наркотиків, куріння.

Опанування техніками самогіпнозу дає можливість:

• попередити підступні недуги;
• стимулювати внутрішні ресурси організму для самовилікування та оздоровлення;
• самостійно стабілізувати артеріальний тиск;
• усунути безсоння та отримати якісний нічний сон;
• регулювати функції ендокринної системи;
• уповільнювати чи прискорювати серцевий ритм;
• позбутися неврологічних дефектів;
• нормалізувати масу тіла;
• ліквідувати болючі відчуття.

За допомогою самогіпнозу особистість може покращити якість спілкування, нормалізувати стосунки в сім'ї, відкрити свої таланти та розвинути творчі нахили, покращити когнітивні функції. Техніки самогіпнозу з успіхом застосовуються для плідної роботи над зміною свого характеру, позбавлення фіксації на певній події минулого, стрімкого особистого зростання. Такі методики затребувані та ефективні для усунення проблеми швидкої стомлюваності та підвищення працездатності. Задіявши самогіпноз, можна запрограмувати свій мозок на досягнення перемоги у змаганнях та успіху у сфері кіноіндустрії, на розробку унікальних технічних рішень або створення шедеврів у літературі та образотворчій творчості.

Що дає самогіпноз? Чому у гіпнозі ефективно працювати з пам'яттю - www.сайт

Навчання самогіпнозу відгуки. Ідеомоторні сигнали.

Процес самогіпнозу

У середньому сеанс самостійного занурення в транс та проведення навіювання займає від 15 до 20 хвилин. Техніка самогіпнозу передбачає послідовне виконання п'яти кроків:

• Крок 1.Особисте вироблення рішення провести самостійне навіювання, визначення сфери та напрями впливу, встановлення кінцевої мети. Наприклад: у результаті чіткої та злагодженої взаємодії свідомості та підсвідомості я набуваю позитивної звички не палити, відмовляюся раз і назавжди від куріння.
• Крок 2Заходи для повного м'язового розслаблення та психічної релаксації.
• Крок 3Занурення себе у стан гіпнотичного трансу, що називається ключова індукція.
• Крок 4.Здійснення обраної програми за рахунок навіювання певних вербальних установок, уявного створення та візуалізації бажаного способу себе.
• Крок 5.«Пробудження», вихід із стану гіпнотичного трансу. Подальше закріплення установки практично шляхом докладання реальних зусиль перетворення своєї особистості.

Опишемо вищезгадані кроки самогіпнозу докладніше.

Етап 1.Вивчаємо та аналізуємо свій нинішній стан. Формуємо особисту оцінку становищу речей, що склався. Досліджуємо фізичні ресурси та психічні резерви для зміни ситуації. Чітко формулюємо кінцеву мету сеансу самогіпнозу.

Наприклад: «Зараз у мене є неприродна шкідлива звичка – куріння. Такий потяг позбавляє мене здоров'я, забирає гроші, дурманить мізки. Мій організм має всі необхідні ресурси для подолання куріння. Я готовий відмовитись від цієї шкідливої ​​звички. Я твердо вирішив покінчити з курінням і готовий докласти зусиль для позбавлення залежності. Моя мета – стати вільним від куріння».

Етап 2.Мета цього кроку: досягти повного розслаблення.

• Знаходимо затишне і спокійне місце, в якому ми зможемо побути зовсім одні, де сторонні не відволікатимуть своєю несподіваною появою.
• Робимо світло у приміщенні приглушеним. Освітлення має бути достатньо, щоб ми могли читати, не напружуючи очі. Однак світло не повинно бути яскравим, дратівливим, відволікаючим від споглядання.
• Шанувальникам класичної музики можна включити спокійні, ніжні інструментальні мелодії.
• Зручно розташовуємось у кріслі. Текст, призначений для читання, ставимо на коліна.
• Для досягнення м'язової релаксації проводимо вправу сидячому положенні. Намагаємось максимально напружити всю мускулатуру, зафіксувати свої відчуття на кілька секунд і потім розслабляємо всі м'язи. Можна виконати кілька глибоких вдихів та видихів.

Етап 3.Приступаємо до занурення у гіпнотичний транс. Щоб досягти бажаного стану при самогіпнозі, читаємо вголос заздалегідь заготовлений текст. Читати необхідно у повільному темпі, роблячи тривалі паузи після закінчення логічної конструкції. Виділяємо голосом ключові слова та словосполучення (при складанні тексту їх можна підкреслити або написати іншим кольором). Нам, головне, не просто проговорити слова, а наділити кожен компонент пропозиції чином, вдумуватись у зміст написаного.

Для занурення в транс можна використовувати різні готові тексти або скласти власну розповідь. Початківцям практикувати самогіпноз може бути корисною наступна підказка.

«Я входжу в красиву, сучасну висотну будівлю. Я наближаюся до сліпуче-блискучого металевого блиску нового ліфта. Я впевнено і спокійно заходжу до розкішної та просторої кабіни ліфта. Я розглядаю своє відображення у дзеркалі. Я розслаблений та спокійний. Я почуваюся у повній безпеці. Я натискаю кнопку панелі, вибираючи для подорожі десятий поверх. Ліфт повільно ковзає високою шахтою. Лунає тихий мелодійний звук. Я уважно спостерігаю, як запалюються покажчики поверхів. З кожним новим поверхом я все більше розслабляюся і поринаю в сон.

Один… Ліфт починає рух. Мої м'язи повністю розслаблені.

Два… Я піднімаюся вище.Я відчуваю легкість та безтурботність.

Три…. Коли кабіна ліфта зупиниться, я порину в глибокий транс.

Чотири… Я відчуваю умиротворення та безтурботність.

П'ять… Я продовжую спостерігати рух. Мої очі залишаються відкритими для корисних навіянь.

Шість… Я піднімаюсь все вище. Моє тіло повністю розслаблене.

Сім… Я відчуваю глибоку релаксацію. Я в повній безпеці.

Вісім… Я піднімаюсь вище та вище. Я дозволяю собі поринути у стан гіпнозу.

Дев'ять… Я досягаю мети. Я поринаю в гіпноз.

Десять… Кабіна ліфта відчиняється. Я йду впевненим кроком. Я у затишній просторій кімнаті. Я сідаю в комфортне крісло. Мені зручно та спокійно. Я відкриваю блокнот і починаю читати...»

Етап 4.Увійшовши до стану гіпнотичного трансу, переходимо до основної частини самогіпнозу: проведення навіювання. Зберігаючи спокій і фокусування уваги, читаємо власне текст навіювання.

При складанні формул для самогіпнозу слід дотримуватись правил:

• Всі твердження пишемо від першої особи однини.
• Усі мовні обороти формулюємо у час.
• Пишемо вирази у формі ствердного речення, не використовуючи негативну частинку.
• Кожен постулат для самогіпнозу має бути коротким, лаконічним і нести завершену думку.
• Всі конструкції повинні бути нам приємними і не викликати внутрішнього опору.

Вибравши формулу навіювання для самогіпнозу, максимально концентруємо увагу на ланцюжку думок. Моделюємо та візуалізуємо образ, складаємо колірну комбінацію, представляємо свій новий стан, намагаємося відчути відчуття. Відганяємо сторонні думки.

Наприклад, для усунення проблем з безсонням, можна подумки створити образ міцно сплячої особи, зануреної в безтурботний солодкий сон. Конструкції для навіювання при самогіпнозі можуть бути такими:

• Я легко засинаю у звичний час.
• Я швидко поринаю в спокійний глибокий сон.
• Мої сновидіння – світлі та радісні.
• Мій організм відпочиває та відновлюється під час сну.
• Я прокидаюся бадьорим та енергійним.

Етап 5.Вихід і гіпнотичний транс при самогіпнозі повинен бути плавним і м'яким. Не забуваємо подякувати собі за виконану роботу. Для закріплення результату намагаємося підкріпити діями встановлену установку.

Сеанс гіпнозу: усвідомлені сновидіння.

Регресія у минуле без гіпнозу. Фантастичне подорож у " минуле життя". Експеримент

Висновок

Для початківців опановувати техніки самогіпнозу перші спроби можуть здатися важкими. Тому в початковому етапі не треба вимагати від себе неможливого і перевантажувати підсвідомість різноманітними і труднодосяжними установками. Слід ставити для кожного сеансу самогіпнозу одну чітку і зрозумілу мету і не докоряти собі відсутність миттєвого ефекту. Діючи методично і послідовно можна переходити до глобальніших формул навіювання.

❂ Як пробачити людині, коли не можеш її пробачити?

Гіпноз є самогіпноз: занурення в гіпноз через розслаблення повік

Навчання самогіпнозу. Стан трьох нулів: «тіло спить, а свідомість не спить».

Ще з давніх-давен людям було відомо, що людський мозок є центром, що контролює все наше життя і визначає ту реальність, в якій ми з вами проживаємо. Саме мозок (а точніше – наша підсвідомість) сильно впливає на людину, працюючи над ним можна змінити багато внутрішніх установок. Але в звичайному стані це зробити досить проблематично, тому необхідно досягти стану зміненої свідомості, а в цьому багато в чому може допомогти самогіпноз.

Гіпноз і самогіпноз - поняття дуже схожі між собою, але мають певні відмінності. Давайте поїдемо в історію, щоб знайти ту відправну точку, коли вони виникли.

Вперше про стани зміненої свідомості та гіпнозу заговорили жителі Стародавню Індію. Дещо пізніше, приблизно в п'ятому столітті до Різдва Христового, у стародавніх греків увійшли в моду так звані «сонні храми», в яких проводилося зцілення від багатьох недуг. Майже у всіх древніх цивілізацій були знання про особливості трансового стану.

Особливо популярним гіпноз став уже у 18-19 столітті – ним почали активно займатися багато відомих європейських психотерапевтів.

Техніка сучасного гіпнозу була розроблена в 2 половині двадцятого століття Мілтоном Еріксоном - найвідомішим на сьогоднішній день гіпнотизером. Техніка одержала свою назву саме на честь основоположника.

Але Еріксон займався як звичайним гіпнозом, а й приділяв достатньо уваги самогіпнозу. Лікар зумів довести, що самогіпноз допомагає позбавитися багатьох патологій, а також сприяє реалізації бажаного. Адже саме використовуючи техніку самогіпнозу, ви безпосередньо контактуєте зі своєю підсвідомістю, в якій приховані воістину неймовірні можливості, про які багато хто навіть не підозрює.

Еріксон вважав, що опанувати самогіпноз за бажання може кожна людина. А якщо у когось спостерігаються труднощі із зануренням у трансовий стан, слід займатися зміною свідомості разом з людиною, якій ви можете довіряти.

У наші дні самогіпноз творить справжні чудеса – мільйони людей по всій земній кулі домагаються неймовірних успіхів у лікуванні смертельних хвороб, знаходять впевненість у собі, виконують свої найзаповітніші бажання і робить багато іншого.

Більше про секрети самогіпнозу вам розповість таке відео

Як працює самогіпноз

Наша підсвідомість виступає найпотужнішою силою, з якою складно щось порівняти. Якщо ви навчитеся правильно застосовувати цю силу, зможете легко змінити своє життя гармонійним чином.

При цьому механізм виконання бажань досить елементарний. Наша підсвідомість не може відрізнити реальну інформацію від уявної. Тому, коли у вашій голові з'являється нова думка чи ідея, вона спочатку обживається в глибині нашого мозку і лише потім починає проявлятись у реальності. У цьому, власне, і є основний секрет дії самогіпнозу.

Тому, якщо ви прагнете якихось змін у своєму житті, потрібно, перш за все, зайнятися зміною свого мислення.

Неважливо, який із видів самонавіювання вас найбільше цікавить – самогіпноз для виконання бажань, самогіпноз на гроші, самогіпноз на успіх чи ще якийсь інший – перед тим, як почати виконувати практику, вивчіть наступні рекомендації.

1. Потрібно знайти тиху та спокійну кімнату, в якій ви почуватиметеся комфортно. Навіть незначні сторонні звуки здатні сильно перешкодити вам. Тому приділіть цьому аспекту особливу увагу та обов'язково відключіть свій мобільний телефон.
2. Довіртеся своєму тілу. Цілком ймовірно, що під час сеансу самогіпнозу ви відчуватимете в тілі різні незвичайні відчуття. Це знак вам, у якому напрямі слід рухатися. Довіртеся собі і насолоджуйтеся процесом.
3. Щоб самонавіювання було справді ефективним, вам знадобиться приділяти заняттям достатньо часу. Дуже важливою є регулярність, особливо на початку. Тому розплануйте свої практики так, щоб сеанси самогіпнозу припадали на один і той самий час.

Самогіпноз: техніка занурення

Тепер ми впритул підійшли до розбору самої техніки занурення у стан зміненої свідомості. Вона складається з кількох етапів:

1. Підготовка.Займіть зручну позу на стільці або кріслі, важливо спертися на спинку і повністю розслабити своє тіло. Покладіть руки на коліна, а ноги поставте таким чином, щоб стопа була повністю на підлозі.

Краще в процесі самогіпнозу перебувати у сидячому положенні, а не в горизонтальному. В іншому випадку ви ризикуєте сильно розслабитися та заснути.

1. М'язова релаксація.Наступний етап – ви знаходите будь-яку точку в приміщенні та зосереджуєтеся на ній. Про себе вимовляйте фразу: «Мої повіки стають дедалі важчими, я повністю розслабляюся». Повторюйте це формулювання дуже багато разів. Вам потрібно відчути, як вас справді захлисне розслаблення. Потім вам захочеться прикрити повіки. Виконуйте підказки свого тіла – воно краще знає, що вам зараз потрібне.
2. Трансовий стан.Наступний крок - встановлення зв'язку зі своєю підсвідомістю. З цією метою потрібно подумки перенестися до ліфта, який плавно опускається з 10 на 1 поверх. Потрібно рахувати кожен поверх, максимально візуалізувати ситуацію, відчуваючи дедалі більше розслаблення.

Коли ліфт досягає першого поверху, його двері нечутно відчиняються. Ви рухаєтеся вперед і потрапляєте у дуже затишну та комфортну кімнату, в центральній частині якої розташувалося велике та дуже зручне ложе. Вам потрібно підійти до нього, лягти на нього і відразу провалитися в міцний сон. Подумки треба сказати фразу: «Я засинаю здоровим сном і перебуватиму в цьому стані доти, доки не повернуся в ліфт і не почну рух нагору».

Секрет- коли ви подумки рухаєтеся вниз у уявному ліфті, ваша підсвідомість починає прокидатися, а піднімаючись нагору, ви, навпаки, повертаєтеся в нашу реальність. Ця вправа є основою техніки самогіпнозу.

Це вже стан легкого трансу, коли ви можете почати диктувати підсвідомості певні установки.

Важливий момент!Не приймайтеся за установки відразу, робити це можна через два-три тижні постійних тренувань на розслаблення, коли ви навчитеся повної релаксації і зможете перебувати в такому стані протягом певного часу.

1. Самогіпноз та робота з підсвідомістю.Активне самонавіювання - це найважливіша частина самогіпнозу. Тут ви вносите у свою підсвідомість необхідні установки.

Важлива деталь– робота нашої несвідомої та свідомості сильно відрізняється. Підсвідомість спирається на образи, а чи не на слова. Тому, працюючи з ним, потрібно використовувати іншу техніку - вселяти ідеї в образі зображень.

Наприклад, ви бажаєте за допомогою самогіпнозу позбутися зайвих кілограмів. Тоді не просто уявляйте, як ви це робите, скільки грошей і зусиль витрачаєте на це. Почніть просто візуалізувати своє витончене, стрункий, красиве тіло і вселяйте собі приблизно таку установку:

«Я потрапляю до області своєї підсвідомості. Наразі воно активно сприймає інформацію. Я постійно худну. Мої жирові відкладення тануть з кожним днем, утворюючи стрункий силует. Все тіло худне рівномірно. Мій організм наповнює життєва енергія та світло, я стаю легкою та повітряною».

Повторюйте цю афірмацію багато разів, при цьому уявляйте зображення вашого ідеального тіла. Переконайтеся, що візуальний образ щільно проник у мозку. Адже справді набагато ефективніше вдатися до самогіпнозу, ніж лягати на ліпосакцію.

Робіть усі ваші афірмації для самокодування максимально образними, чітко та красиво формулюйте їх, щоб вони легко запам'ятовувалися. Це основа успішного самонавіювання, про яку не всі знають, але саме вона забезпечує дієвість установок.

Ще один важливий момент – використовуючи самогіпноз, вибирайте лише одну мету. Приділіть їй одну або кілька тижнів і тільки потім приймайтеся за виконання наступного бажання. Відразу вселяйте собі, наприклад, схуднення, потім - впевненість у власних силах, здоров'я, позбавлення від недуг і таке інше. Тільки ви контролюєте свій організм, тому зможете впоратися з будь-якими навіюваннями.

1. Завершуємо транс.Наприкінці сеансу самонавіювання ви повинні почуватися спокійно, впевнено, знати, що найближчим часом зможете здійснити свою мету і вона втілиться в реальності. Насамкінець використовуйте фразу-фіксатор свідомості «Все буде саме так, як я вирішила».

Потім подумки вставайте з уявного ложа. Не кваплячись підходьте до ліфта і входите в нього. Піднімайтеся вгору, при цьому рахуйте кожен наступний поверх. Коли кабіна зупиниться, потрібно вийти з ліфта та розплющити очі. Кілька хвилин посидіть на місці, не здійснюючи жодних рухів доти, доки ви остаточно не опинитеся в реальному світі. Це останній момент практики самонавіювання.

Не варто турбуватися, якщо у вас все не виходить одразу. Потрібно докладати більше зусиль і позитивний ефект буде вам гарантований.

Самогіпноз - велика сила, за допомогою якої у вас з'явиться можливість змінити своє життя кардинальним чином. Відгуки про самогіпноз вражають – лише після кількох сеансів люди стають впевненішими в собі, починають худнути, вирішують багато життєвих проблем, з якими були змушені роками миритися. Спробуйте цей чудодійний засіб на собі та переконайтесь у його дієвості!

» Самогіпноз

© С.В. Уманський

Самогіпноз.
Практичний посібник для початківців

Використовуючи самогіпноз, ви зможете:

• ефективно та успішно справлятися зі стресами;
• відновити та зміцнити своє здоров'я;
• покращити сон;
• навчитися повноцінно та глибоко відпочивати;
• усунути депресії та страхи;
• позбутися невротичних порушень;
• позбутися куріння;
• позбутися пристрасті до алкоголю чи наркотиків;
• позбутися зайвої ваги;
• легше долати життєві потрясіння та кризи;
• розвинути впевненість у собі;
• позбутися сором'язливості;
• налагодити стосунки у сім'ї;
• розвинути інтелект, пам'ять, інтуїцію;
• розвинути творчі здібності;
• сформувати позитивне мислення;
• знайти сенс життя.

Методичні рекомендації присвячені питанням використання самогіпнозу для подолання кризових ситуацій, вирішення психофізіологічних проблем та посилення лікувальної діїтрадиційної лікарської терапії при різних психосоматичних розладах та хронічних захворюваннях. У посібнику докладно описано методики самогіпнозу, наведено конкретні формули навіювань.

Методичні рекомендації розраховані на психіатрів, психотерапевтів, клінічних психологів, зацікавлених у навчанні своїх пацієнтів методам психологічної самодопомоги, а також усіх, хто цікавиться проблемами психічного здоров'я.

Професор, доктор медичних наук, лікар-психотерапевт вищої категорії, головний психотерапевт ПЗВ Курганської області. Опублікував більше 100 наукових праць, присвячених дослідженню прикордонних психічних розладів, психотерапії психосоматичних розладів та алкоголізму, групової психотерапії. Є автором 5 монографій: "Клінічний гіпноз", "Синергетична психотерапія", "Введення в психологічне консультування" та ін.

Від автора

Ці методичні рекомендаціїрозраховані як на фахівців (психіатрів, психотерапевтів, клінічних психологів, зацікавлених у навчанні своїх пацієнтів методам психологічної самодопомоги), так і на людей, які бажають навчитися керувати своїм внутрішнім станом, осягнути секрети управління собою.

Коли понад 30 років тому я починав займатися психотерапією, основним методом психічної саморегуляції було аутогенне тренування. Базисними елементами методики було тренування м'язової релаксації та самонавіювання. Однак тривалість навчання даної процедури, її емоційна непривабливість у поєднанні з монотонним промовлянням формул навіювання та інтелектуальна складність відштовхували пацієнтів від неї. Бажання дати хворій людині метод швидкої психологічної самодопомоги звернуло увагу на метод самогіпнозу. Нова методика швидко завоювала популярність і була прийнята та визнана більшістю пацієнтів, а чверть вікового досвіду використання даної методики підтвердив її високу ефективність.

Самогіпноз

Самогіпноз- це свідома, контрольована здатність людини занурювати себе в гіпнотичний стан, а також здатність реалізовувати різні феномени, властиві гіпнотичному стану. У техніці самогіпнозу обов'язково має бути компонент, званий самонавіюванням.

Самонавіювання- це впровадження у мозок собі образно представлених команд чи установок і натомість гіпнотичного стану свідомості.

Самогіпноз абсолютно безпечний для здоров'я та є самим ефективним методомсамовпливу та психічної саморегуляції.

За допомогою самогіпнозу можна навчитися керувати фізичними та психічними процесами свого організму, долаючи кризові ситуації, вирішуючи психофізіологічні проблеми, позбавляючись психосоматичних розладів та хронічних захворювань.

Кризові ситуації

Використовуючи самогіпноз, людина може мобілізувати свої внутрішні резерви та ресурси для подолання кризових ситуацій. Гіпнотичний стан корисно, в першу чергу, можливостями, що відкриваються для проведення змін у психіці. Вводячи себе в самогіпноз, людина може набагато глибше сфокусувати свою увагу на проблемній ситуації, обмірковуючи різні сторони. Залишаючись у кризових ситуаціях спокійним та впевненим, він здатний чітко контролювати свої емоції та свою поведінку.

Ще однією особливістю є психологічний ефект самогіпнозу, що змінює сприйняття людини, надаючи нового значення старій ситуації.

Самогіпноз успішно можуть використовувати невпевнені у собі люди перед виступами у великих аудиторіях чи концертах.

Психофізіологічні проблеми.

Самогіпноз можна використовувати для роботи з собою, ефективно вирішуючи проблеми втоми та підвищення працездатності.

Використовуючи самогіпноз, спортсмени успішно можуть програмувати в себе «стану перемоги». Люди художньо-інтелектуального типу, використовуючи самогіпноз, можуть підвищувати свої творчі здібності.

Психосоматичні розлади та хронічні захворювання.

Психосоматика(від грец. Psyche - душа, Soma - тіло) у широкому значенні - термін, прийнятий у медицині для позначення такого підходу до пояснення хвороб, при якому особлива увага приділяється ролі психічних факторів у виникненні, перебігу та наслідку соматичних захворювань.

Під психосоматичними розладами розуміється широке коло захворювань, у яких має місце взаємозв'язок і взаємозалежність нервово-психічної та сомато-неврологічної патології та у яких значущими факторами у виникненні чи загостренні хворобливого процесу є психосоціальні проблеми та супутній їм емоційний стрес.

Хронічні (довго поточні) захворювання майже завжди є психосоматичним станом.

Для хворих з психосоматичними розладами та хронічними захворюваннями добре зарекомендувала себе на практиці техніка самогіпнозу. Оптимальні результати досягаються при регулярному його використанні.

Треба усвідомлювати, що не завжди ми ставимо собі за мету одужання від тяжкої хвороби. При хронічному захворюванні на ціль може бути стійка ремісія або підтримка ремісії без застосування медикаментозних засобів. Для "хроніків" це ідеальний варіант. Якщо ж у процесі такого лікування ремісія затягнеться на роки та десятиліття – це дуже гарний результат. При психосоматичних розладах ідеальним варіантом може бути повне одужання.

Самогіпноз - це психологічна техніка, яка завжди переслідує досягнення будь-якого конкретного результату.

Самогіпноз включає наступні етапи:

1. Прийняття рішення самостійно зробити певні зміни (з чітким формулюванням цілей і завдань), використовуючи техніку самогіпнозу;

2. Нервово-м'язову релаксацію;

3. Введення себе у гіпнотичний стан;

4. Реалізацію терапевтичної програми у вигляді:

• самонавіювання вербальних формул;
• візуалізації (думкове зорове уявлення) власного образу, наділеного бажаними якостями;
• візуалізації та маніпуляції кольором;

5. Вихід зі стану самогіпнозу та закріплення нових якостей реальними діями у постгіпнотичному періоді.

Прийняття рішення самостійно зробити певні зміни.

При кризових ситуаціях або психофізіологічних проблемах, що не досягають ступеня хвороби, людина сама може приймати рішення про використання самогіпнозу. У таких ситуаціях він повинен проаналізувати свій стан, психофізіологічні ресурси та чітко позначити цілі: змінити поведінку чи емоційні реакції на різні ситуації, позбутися нав'язливих думок чи дій тощо. і т.п.

При використанні самогіпнозу з лікувальною метою слід бути дуже обережним. Не маючи медичної освіти, не можна ставити діагноз самому собі. Навіть якщо Ви знаєте, що у Вас є психосоматичний розлад або хронічне захворюваннялікування повинно призначатися лікарем.

Використовуючи самогіпноз людина повинна спиратися на висновок лікаря про наявність того чи іншого захворювання. Бажано, щоб лікар схвалив Вами застосування самогіпнозу та вів динамічний нагляд за Вашим станом здоров'я.

Нервово-м'язова релаксація.

Для більш ефективного використаннястану самогіпнозу людина має навчитися добре розслаблятися. Вміння розслабити м'язи тіла, відчути м'язовий тонус до одних приходить одразу, іншим необхідне навчання. Суть нервово-м'язової релаксації у тому, щоб максимально розслабити все м'язи. Невелика самостійна практика, як правило, дає добрий результат і людина навчається швидко та глибоко розслаблятися.

Якщо у Вас самостійно розслаблення не виходить, можна використовувати метод, який називається прогресуюча релаксація м'язів за Джекобсоном. Він заснований на тому, що за допомогою концентрації уваги спочатку формується здатність вловлювати почуття м'язового напруження та розслаблення, а потім відпрацьовується навичка оволодіння довільним розслабленням напружених м'язових груп. Вправи з напруги та розслаблення м'язів робляться послідовно, починаючи від м'язів верхніх кінцівокі послідовно переходячи до м'язів нижніх кінцівок. Спочатку проводиться короткочасна напруга групи м'язів, які потім повністю розслаблюються, і увага зосереджується на почутті релаксації у цій галузі. Після повного розслаблення переходять до наступній групім'язів. Це робиться доти, доки всі м'язи не виявляться розслабленими.

Введення у стан самогіпнозу.

Для введення себе в гіпнотичний стан рекомендуємо дотримуватись наступної інструкції.

Займіть зручне положення (комфортно вмостившись у кріслі або лежачи на дивані з витягнутими вздовж тіла руками).

Перша стадія самогіпнозу – це «закриття очей». Так позначають стан, у якому, перебуваючи у неспанні, Ви зможете відкрити очі.

1. Скажіть про себе «раз» і водночас подумайте: «Мої повіки стають тяжкими». Думайте тільки про це, зосередьтеся на цій думці, перейміться нею, вірте в неї, поки ви про неї думаєте. Відганяйте будь-яку іншу думку, наприклад таку: «Цікаво, чи це вдасться». Зосередьтеся на одній думці: «Мої повіки стають дуже, дуже важкими». Якщо у Вас буде тільки ця єдина думка, якщо Ви зосередитеся на ній, перейметеся нею і повірите в неї в той же час, поки ви про неї думаєте, ваші повіки почнуть тяжіти. Не чекайте, щоб вони стали дуже важкими; коли вони почнуть важчити, переходьте до наступної фази.

2. Скажіть собі «два» і водночас подумайте: «Мої повіки тепер дуже важкі, вони самі замикаються». Як і в першій фазі, думайте тільки про це, сконцентруйтеся на цій думці, вірте в неї. Не заплющуйте очі насильно і не намагайтеся тримати їх відкритими, але зосередьтеся на єдиній думці: «Мої повіки зараз такі важкі, що самі заплющуються», і в той же час, поки ви повторюєте цю єдину думку, нехай ваші повіки діють самостійно. Якщо Ви перейметеся цією думкою, зосередьтеся на ній, виключивши всі інші, якщо Ви перейметеся нею і вірите в неї, поки ви про неї думаєте, Ваші повіки повільно закриються. Коли повіки зімкнуться, залиште їх у цьому стані.

3. Скажіть подумки «три» і водночас подумайте: «Мої повіки міцно зімкнуті, я не можу розплющити очі, незважаючи на всі зусилля». Як і раніше подумки повторюйте це, думайте тільки про це, зосередьтеся на цій думці, перейміться нею і вірте в неї. Але разом з тим спробуйте розплющити очі; ви помітите, що не можете цього зробити, поки не скажете "відкрийтеся", і тоді ваші очі миттєво відкриються. Не впадайте у відчай, якщо перші спроби самогіпнозу виявляться невдалими. Найчастіше під час навчання самогіпнозу перші дві чи три спроби закінчуються невдачею, оскільки зазвичай ще відсутня вміння зосередитися лише з однієї думки, виключивши решту.

Невдача зовсім не свідчить про недостатні розумові здібності. Щоб зосередитися на одній-єдиній думці, виключивши всі інші, необхідно опанувати нове вміння, що вимагає завзяття в практики. І якщо вперше ви зазнаєте невдачі, треба спробувати знову. Якщо Ви здатні контролювати процеси мислення, Вам вдасться зосередитись на одній думці; і як тільки ви можете це зробити, самогіпноз стане вам доступним.

Далі, коли ваші очі заплющуться, ви перейдете до наступної фази і подумаєте: «Мої повіки міцно зімкнуті, я не можу розплющити очі, незважаючи на всі зусилля». Ви повинні постійно повертатися до цієї думки, єдиної думки, і коли ви це думаєте, спробуйте відкрити очі. Весь час, поки ви зосереджуватиметеся на цій єдиній думці, повіки залишаться зімкнутими. Ваші м'язи повік будуть напружуватися, щоб розплющити очі, але вони залишаться закритими доти, поки ви не скажете вголос або подумки: «Відкрийтеся».

4. Тепер перейдіть до прискорення. Першу фазу проведіть, як і раніше, і в момент, коли ваші повіки обважніють, переходьте до другої фази. У той час, коли ви кажете «два», подумайте про вказану думку один раз (найбільше двічі), але виключіть усі інші думки. Коли очі заплющуться, скажіть «три» і знову подумайте про вказану думку один раз (або щонайбільше два), але виключно про неї. Ваші повіки залишаться зімкнутими. Розімкніть їх за командою «відкрити».

Тепер почніть знову все, що ви робили, але замість того, щоб говорити "один", "два" і "три", обмежтеся думкою про ці числа в тому ж порядку. Зрештою, робіть всю вправу без чисел, але повторюйте по одному разу думку першої, потім другої та третьої фаз. Після достатнього тренування Ви зможете майже миттєво заплющувати очі і зберігати повіки зімкнутими, лише раз подумавши про думку третьої фази.

Незабаром Ви помітите, що набули швидкості і здатні все впевненіше контролювати себе. Опанувавши вміння концентруватися тільки на одній думці (перша або друга фаза), ви зможете майже миттєво переходити до третьої фази, яка представляє складну думку. Пробним каменем успіху у самогіпнозі є здатність швидко заплющувати очі. Коли ви цього досягнете, ви зможете досягти тієї глибини трансу, яка необхідна для безстрашної зустрічі з проблемами, що вас турбують.

Коли ви досягнете закриття очей і релаксації, яка посилюватиметься одночасно із закриттям очей, ви досягнете першого ступеня трансу самогіпнозу. Тепер Ви в змозі сприймати ті навіювання, які даватимете собі.

Як і закривання очей, де швидкість досягається неодноразовим повторенням, реалізації наступних фаз необхідна тренування. Секрет успіху полягає у здатності зосередитися тільки на одній думці, виключивши всі інші, перейнятися нею і вірити в неї.

Для початку спробуйте прості навіювання. Наприклад: стисніть правою рукою вказівний палець лівої руки. Думайте: "Я не можу звільнити свій палець". Як і раніше, зосередьтеся на цій єдиній думці, перейміться нею, вірте в неї і одночасно спробуйте звільнити палець. Він буде скований доти, доки ви не подумаєте: «Тепер я можу його звільнити».

Для стану самогіпнозу, як і для звичайного гіпнотичного стану характерні гіпнотичні та постгіпнотичні ефекти.

Людині, яка раніше була присутня на сеансах гіпнозу і знаходилася в гіпнотичному стані, простіше у себе викликати стан самогіпнозу. Пам'ять про минулий гіпнотичний стан здатна освіжити та відновити ті відчуття, які були під час гіпнозу. На початкових етапах навчання самогіпнозу пацієнту рекомендується 1 - 2 десь у день вдома відтворювати ситуацію гіпнотичного сеансу (приглушене світло, специфічна музика, становище тіла тощо.).

Надалі, якщо слідувати певним, чітко встановленим правилам і регулярно займатися самогіпнозом, можна навчитися вводити себе у стан гіпнотичного трансу, іноді навіть глибшого, ніж це було на сеансах гіпнозу у лікаря-психотерапевта.

Рекомендації для осіб, які раніше перебували у гіпнотичному стані, викликаному лікарем-психотерапевтом. «Зручно влаштовуйтесь та розслабляйтеся, зробивши кілька глибоких вдихів. Згадуйте сеанс гіпнозу. Постараєтеся розслабитись, як це було тоді, коли Вас гіпнотизували. Коли ви розслабитеся, скажіть собі подумки, що ви зараз увійдете в стан глибокого гіпнозу. Зробіть три глибокі вдихи, і, як тільки Ви зробите третій вдих, Ви впадете в дуже глибокий гіпнотичний транс. Під час гіпнозу Ви зможете думати та зберігати повний контроль над собою. Ви можете робити будь-яке навіювання в той час, поки перебуватимете під гіпнозом, і виявлятимете всі гіпнотичні феномени, які забажаєте. Щоб прокинутися, Вам достатньо буде сказати собі, що Ви прокидаєтесь. Потім Ви порахуєте від десяти до одного і за рахунку "один" остаточно прокинетеся. Якщо у той час, поки Ви загіпнотизовані, виникне критична ситуація, Ви миттєво прокинетеся, щоб вжити всіх необхідних заходів.

Реалізація терапевтичної програми.

Реалізувати терапевтичну програму - це уявити заздалегідь складений сценарій, сюжет, вербальну формулу навіювань або колір виходячи з вимог кінцевої мети. Якщо Ви здатні до образного мислення, Вам необхідно, зосередившись на сюжеті, розкласти його кадрами від вихідного стану до бажаного.

Вибравши образ або формулу навіювання, Ви повинні максимально сконцентруватися на них. Але на практиці довгий часутримувати на них увагу досить складно. Виникає низка сторонніх думок та образів. Після усвідомлення Вами того, що Ви пішли від вихідного образу, Вам треба повернутися до нього, але не відразу, а через весь ланцюжок думок та образів у зворотному порядку.

Займаючись самогіпнозом, моделюючи різні образи, Ви можете створювати індивідуальні образи-символи здоров'я.

При шкірних захворюваннях рекомендується уявляти собі уражені ділянки шкіри, куди накладаються бальзамічні пов'язки. Ви уявляєте, як при накладенні пов'язки свербіж і печіння з ураженої ділянки шкіри йдуть, і з'являється приємна прохолода. Повільно знявши пов'язку, Ви можете побачити здорову ніжну шкіру.

Якщо Ви схильні абстрагуватися від образів, співвідносячи бажаний стан з певним кольором, тоді Ви маєте концентрувати свою увагу на певному кольорі, утримуючи його та підсилюючи його яскравість.

Хворим на хронічний головний біль можна рекомендувати наступну образно-колірну комбінацію: «Сконцентруйте увагу всередині голови. Образно-зорово уявіть собі внутрішньочерепний простір у вигляді чорного кольору. Потім поступово скочуйте чорний колір у грудочку так, щоб за його межами колір розряджався, світлішав. Поступово, не поспішаючи, заміняйте чорний колір на світлий (краще блакитний чи зелений), ненапружено, невідривно спостерігаючи за зміною кольору. Коли відбудеться повна зміна кольору, головний більпройде.

При псоріазі або будь-якому іншому захворюванні на шкіру візуально уявляйте собі уражені зони яким-небудь неприємним для Вас кольором. Після того, як чітко це уявите, замініть колір уражених ділянках на інший колір, той, якому ви віддаєте перевагу. Виконуючи цю операцію, стежте, щоб зміна кольорів відбувалася поступово. Крок за кроком Ви побачите нову шкіру, що проростає у Вас на очах. Робіть це повільно та гранично візуально.

Ефективними можуть виявитися позитивні образи минулого: Ви купаєтеся в морі, грієтесь на сонці, лежить у теплій ванні з ароматичними добавками тощо. Зниклий після цих процедур дискомфорт - об'єктивний показник успішності самогіпнозу.

Однією з найчастіших проблем, з якою пацієнти звертаються до лікарів, - це порушення сну. Довге проблемне засинання, тривожний сон, неприємні сновидіння, сон, що не дає відпочинку та багато іншого. Самогіпноз допомагає впоратися із деякими подібними станами. При перерахованих вище проблемах добре використовувати самогіпноз безпосередньо ввечері перед сном, переводячи стан самогіпнозу в сон. Для цього можна використовувати образи міцно сплячої людини, теплі та м'які кольорові гами. Формули навіювань можуть звучати наступним чином: «Я легко і швидко поринаю в приємну дрімоту, яка все сильніше і сильніше огортає мене. Мій сон спокійний, глибокий, із радісними, світлими сновидіннями. Вранці я прокидаюся бадьорий і добре відпочив».

Сновидіння – це продукт несвідомої роботи мозку. Однак це не означає, що людина не може керувати своїми сновидіннями. Може. Більше того, людина може замовляти собі сновидіння. Вчіться керувати своїми сновидіннями: прати непотрібні і турбуючі образи, заливати їх чорною фарбою, зупиняти сюжети, що небезпечно розвиваються, і т.п.

Формування зцілювальних сновидінь - це ще один спосіб самовпливу людини на себе, коли він у своїх сновидіннях редагує або переписує сценарій свого життя.

Використання формул навіювання має власну специфіку. Формули навіювання (ФВ) при самогіпнозі можуть бути короткими, що складаються з однієї пропозиції, і довгими, включеними в якийсь контекст.

ФВ при алкогольній залежності: «Один вид спиртного мені неприємний, запах спиртного викликає у мене огиду. Ніде і ніколи не краплі спиртного».

ФВ при токсикозі та блювоті вагітних: «Будь-яка їжа мені приємна. У мене чудовий апетит. Я добре і із задоволенням їжу».

ФВ при тривозі: «Тривоги мені не страшні. У житті багато прикрощів, і я витримаю їх усі. Не обов'язково позбавлятися всього неприємного, щоб почуватися впевнено. Надалі я зумію стримувати свої емоції. Я не хочу через все надмірно турбуватися, адже для цього немає достатніх підстав. Намагатимуся триматися спокійніше навіть у складних ситуаціях. Я володію собою». Ці навіювання можна пов'язати з певними постгіпнотіческімі сигналами (див. далі). Наприклад: «Я володію собою і можу розслабитись, зосередившись на диханні. Я свідомо уповільнюю дихання. Я пам'ятаю, що можу впоратися із почуттям тривоги. Адже зі мною таке бувало й раніше. Все буде добре, я заплющую на мить очі і уявляю мирну обстановку. Тепер, як тільки я відчую наближення тривоги, я дихатиму глибше. Я ніби вмикаю і вимикаю світло або повільно зменшую його і додаю за допомогою реле... Я регулюю свій стан... із глибин підсвідомості... зсередини... Я впевнено йду до мети».

Правила складання формул самонавіювання:

1. Позитивне формулювання. Ви повинні говорити про те, що хочете отримати, а не про те, чого бажаєте позбутися: «З кожним днем ​​я стаю все більш впевненим», «Коли я вийду з гіпнотичного трансу, я матиму чудовий настрій і прекрасне самопочуття».

2. У формулах навіювання повинні бути відсутні частки «НЕ» і «НІ». Негативні частинки часто нашою свідомістю не сприймаються. Якщо ви кажете собі: «Я не хочу засмучуватися», команда сприйматиметься як «Я хочу засмучуватися». Тому формула навіювання в цьому випадку має бути: «Я хочу бути спокійним у будь-яких, найскладніших життєвих ситуаціях».

3. Короткість. У довгих фразах часто зникає сенс. Тому формула має бути, по можливості, короткою.

4. Однозначність. Формула самонавіювання має бути однозначною. Багатозначність інтерпретації формули навіювання відбивається на результаті.

5. Екологічність. Форми навіювання, що реалізуються, не повинні Вам пошкодити або зробити гірше. Пам'ятайте, що реалізація бажання має безліч наслідків, і не завжди ці наслідки є тим, що може принести Вам користь.

Приклади формул навіювання:

Я можу легко впоратися із проблемними ситуаціями.

З кожним днем ​​я стаю все більш життєрадісною.

Колір, образи та формули навіювання можна комбінувати.

Вихід із стану самогіпнозу та закріплення нових якостей реальними діями в постгіпнотичному періоді.

Коли Ви повністю відпрацюєте терапевтичну програми, ви подумки дасте собі команду розплющити очі. Не у всіх це виходить швидко. Більшість людей із стану самогіпнозу повертаються не відразу. Перемагає сильна дрімота. Повільно і поступово повертаються звичайні почуття та відчуття свого тіла. Не треба поспішати. Ви можете виходити з цього стану стільки часу, скільки Вам для цього потрібно.

Не треба турбуватися навіть у тому випадку, якщо Ви під час процедури самогіпнозу заснете. Найчастіше у таких ситуаціях самогіпноз перетворюється на звичайний сон. Пробудження відбувається через 20-30 хвилин, після чого людина, яка добре відпочила, повертається у свій звичайний світ.

Висновок

Для початківців займатися самогіпнозом наші рекомендації можуть здатися надто складними. Але кожен, хто навчається, незабаром переконається, що на практиці все виглядає простіше. Пам'ятайте, що Ваші самонавіювання та дії повинні виходити з поставленої мети. Одному потрібно лише заспокоїтись, іншому покращити сон, третьому – подолати невпевненість у своїх силах. Починайте з малого, поступово перетворивши заняття на систему.

Все буде добре, якщо ви діятимете методично, послідовно, з поступовим збільшенням вимог до себе. Нові образи та формули навіювань вводьте невеликими фрагментами та обережно. Не вимагайте від себе неможливе. Невеликі невдачі спочатку не повинні вас бентежити.

Бажаю Вам успіхів у осягненні самогіпнозу!

Будьте здорові!

Самогіпноз – це гіпноз без гіпнотизера.

"Самогіпноз дасть Вам можливість діяти у своїх інтересах, самому вирішувати свої проблеми, що є основою самостійності та самоповаги".(Р. Тімс)

Ремісія- ослаблення болючого процесу, що супроводжується зникненням вираженої симптоматики.

© С.В. Уманський, 2012
© Публікується з дозволу автора

Різні способи роботи зі свідомістю та підсвідомістю сьогодні набувають все більшої популярності.

За допомогою таких практик як гіпноз, візуалізація, медитація можна посприяти найшвидшому досягненню успіху в різних сферах життя людини.

Однією з найпоширеніших технік роботи з людиною на свідомому та підсвідомому рівнівважається самогіпноз, тобто введення самого себе в особливий гіпнотичний транс без участі іншої людини.

Перебуваючи в такому стані, людина дає собі різні команди та установки, необхідні для зміни, що відповідає за той чи інший життєвий аспект.

Однак, щоб досягти успіху, необхідно застосовувати техніку правильно, враховувати різні нюанси, які передбачає ця практика.

Загальні відомості

Самогіпноз прийнято вважати дії, спрямовані на занурення людиною самого себе в спеціальний стан гіпнотичного трансу, при якому стає можливою робота зі свідомістю та підсвідомістюза допомогою спеціальних команд та установок.

Застосування цих команд прийнято називати самонавіюванням.

За допомогою самонавіювання, зробленого людині, яка перебуває у стані гіпнозу, можна перепрограмувати свідомість людини, якісно змінивши ті чи інші аспекти його життя

Зручність даної практики у тому, що з отримання необхідного результату людині немає потреби звертатися по допомогу, застосовувати техніку може і самостійно, без участі інших.

При цьому практика є абсолютно безпечною, проте для отримання очікуваного ефекту її потрібно проводити з урахуванням різних правил і нюансів.

Навіщо він використовується?

Вважається, що на життя людини мають великий вплив установки, Закладені у свідомості та.

Свідомість включає всю ту інформацію, якою даний індивід користується щодня, підсвідомість містить значно більший обсяг інформації, яка колись була отримана людиною, але не використовується ним у повсякденному житті (наприклад, вірш, вивчений в ранньому дитинстві, яке людина, як йому здається, що вже забув, насправді не забуто, просто ця інформація знаходиться в глибинах підсвідомості).

Техніка занурення в самогіпноз дозволяє працювати з установками як свідомості, так і підсвідомості, досягати результатів у різних життєвих сферах, таких як:

• стійкість до стресових ситуацій;
• відновлення та зміцнення здоров'я, усунення проблем у роботі тих чи інших органів;
• нормалізація сну та відпочинку;
• , що заважають людині повноцінно розвиватися у професійній чи інших сферах життя;
• лікування порушень неврологічного характеру;
• рятування від шкідливих звичок;
• нормалізація маси тіла шляхом зміни харчових навичок, закладених у свідомості;
• нормалізація емоційного станупісля тяжкої втрати;
• усунення проблем у міжособистісних відносинах;
• розвиток здібностей, інтуїції;
• розвиток здібностей до творчості;
• зміна способу мислення, позбавлення негативних думок;
• усвідомлення власного призначення та .

Особливості еріксонівського самогіпнозу

Основною відмінністю від класичної техніки є те, що людині не пропонують нові установки, він працює з тією інформацією, яка вже закладена у його свідомості та підсвідомості.

Класичний самогіпноз передбачає використання у сфері абсолютно нових команд, моделей поведінки, не властивих даного індивіда. Тому еріксонівська техніка самогіпнозу є найбільш щадною.

Для досягнення гіпнотичного стану людині необхідно розслабитися у зручній для неї позі, після чого уважно подивитися на приготовлене заздалегідь зображення. Це може бути репродукція картини художника, різноманітні фотографії, власні малюнки.

Дивитися на зображення необхідно максимально довго, щоб людина могла достовірно запам'ятати всі найдрібніші деталі картинки.

Після цього він заплющує очі і подумки уявляє собі дане зображення. Після того, як вдасться досягти максимально чіткої візуалізації, людина подумки змінює зображення, Усуває з нього зайві, на його думку, деталі, домальовує нові.

Протягом усього цього процесу у свідомості людини виникатимуть нові думки, ідеї, образиякі він повинен не відштовхувати, а приймати.

Це дозволить визначити людині визначити свої справжні бажання, зрозуміти шлях, яким він повинен рухатися, щоб змінити своє життя на позитивний бік.

Як себе загіпнотизувати?

Як увійти до гіпнозу самостійно?

Щоб впровадити у свою свідомість необхідні людині установки та команди, йому необхідно перейти у стан трансу.

Самостійно це можна зробити у кілька етапів:

Методика реалізації терапевтичної програми

Методика включає кілька основних етапів.

Насамперед, це виділення існуючої проблеми, визначення того життєвого аспекту, який людина хотіла б змінити.

Після того, як наявність проблеми визначено, необхідно розробити сценарій проведення практики, зокрема, заготовити заздалегідь фрази, які вимовлятиме людина для входження в стан трансу. Також важливо чітко уявляти бажану мету.

Важливо правильно підібрати формулу або спосіб навіювання. Якщо людина схильна до образного мислення, вона уявлятиме різні образи, які поступово змінюватимуться, від існуючої проблеми до стану, коли вона вже дозволена.

У деяких людей більш розвинене колірне мислення, тоді кожен етап позначатиметься певним кольором.

Для прикладу:людина страждає шкірними захворюваннями. В цьому випадку йому необхідно буде уявити спочатку уражену шкіру, потім подумки побачити, як вона поступово оновлюється, очищається на клітинному рівні, і в ув'язненні - образ здорових шкірних покривів.

Якщо має місце часта головний біль, можна подумки заглянути всередину черепної коробки, яка спочатку забарвлена ​​в чорний колір, але, з часом вона стає світлішою, це означатиме, що захворювання відступає.

Правила складання формул самонавіювання

Фрази та установки, які людина буде використовувати під час процедури, повинні відповідати певним правилам:

Вихід із стану

Завершальний і дуже важливий етап цієї практики правильний вихід із стану гіпнотичного трансу. Тривалість цього періоду може змінюватись від кількох хвилин до 1 години, все залежить від ступеня сприйнятливості організму людини до гіпнозу.

Для того щоб завершити процедуру правильно, необхідно за допомогою внутрішнього голосу подумки наказати прокинутися. При цьому інтонація має бути якомога твердішою та спокійнішою.

У новачків далеко не відразу виходить привести себе до нормального, природного стану. У цьому випадку команда має прозвучати у свідомості кілька разів.

В перший час можливе почуття слабкості та сонливостіпісля проведеної процедури (у цьому випадку не потрібно чинити опір бажанню подрімати, оскільки воно є природною захисною реакцією організму після перенесеного ним стану трансу), однак, з часом ці неприємні відчуттяпоступово відступатимуть, і людина, після проведеного самогіпнозу, почуватиметься максимально відпочилим і бадьорим.

Самогіпноз— досить складна процедура, тому не дивно, що у новачка не завжди вдається досягти позитивного результатуз першого разу. Це нормально.

З часом необхідні звички та навички будуть вироблятися, Отже, самогіпноз ставатиме дедалі ефективнішим.

Важливо не зупинятися, а розвивати в собі необхідні навички, дотримуючись при цьому всіх необхідних правил. Тільки в цьому випадку досягнення якісно нових результатів та успіхіву тих чи інших сферах життя стане можливим.

Що таке самогіпноз і навіщо він потрібний? Дізнайтесь про це з відео:

Кожен знає, що таке гіпноз. Багато хто бачив психологічне навіювання в кіно, але мало хто стикався з цим у реальному житті. Гіпноз має дивовижну силу, тому психологи розробили нову техніку- Самогіпноз.

Самогіпноз чимось нагадує медитації, проте ці дві техніки мають свої особливості та відмінності. Медитації працюють із візуальними образами, а гіпноз — це слова та фрази, самонавіювання. І те, й інше покращує енергетику, але гіпноз робить це через слова, а медитації через думки та особливий стан підсвідомості.

Самогіпноз - техніка виконання бажань

Самогіпноз потрібен для того, щоб наблизитися до своєї мрії, позбутися недуги, страху або прихильності. Наш розум складається з двох частин – свідомого та несвідомого. Гіпноз працює з несвідомою частиною, яка завжди включена, але у повсякденному житті ми її не помічаємо.

Для того, щоб перемогти хворобу, виправити проблему або виконати якесь бажання, потрібно відключити свідому частину організму та включити лише несвідому. Ви перебуватимете в якомусь трансі, в стані напівсну. Вплинути на ту частину нашого "Я", яка постійно стоїть позаду, буде легше. Саме вона відповідає за всі наші бажання, прагнення, переконання та можливості. Залишившись 1 на 1 із самими собою, ми можемо змінити свої таємні думки та запрограмувати себе на успіх чи виконання бажання.

Коли ви досягаєте контакту з несвідомим "Я", то в хід пускаються афірмації, які потрібно вимовляти вголос. Додатково можна уявляти те, про що кажете.

Наприклад, ви хочете досягти успіху в бізнесі або піднятися кар'єрними сходами. Тут допоможуть фінансові афірмації: "Я можу все", "Я - грошовий магніт".

Якщо ви хочете знайти свою другу половинку, то допоможуть фрази на кшталт: «Я кохання весь світ і весь світ любить мене», «Моє серце відкрите для кохання, я готовий/готова його прийняти».

Для виконання бажань використовуйте такі афірмації: «Успіх завжди на моїй стороні», «Я просочений/просочений успіхом, тому щасливий/щасливий».

Техніка занурення для початківців

Єдиною проблемою є сам метод занурення у гіпнотичний стан, коли з реальності викидається свідоме "Я". Частково це виходить при звичайних медитаціях, типів яких величезна кількість. У гіпнозу більше спільного з усвідомленими сновидіннями, коли тіло відключається, даючи вашому внутрішньому світу можливість показати себе.

Для початку знайдіть тихе місце або створіть відповідні умови. Вас ніхто і ніщо не повинно відволікати від процесу, бо це може спричинити дискомфорт. Позбудьтеся всього, що може вас хоч якось відволікти. У медитаціях часто використовують музику, а тут вам знадобиться цілковита тиша. Тільки стукіт серця може бути відчутним для вас.

Не можна бути втомленими чи, навпаки, дуже бадьорими. Краще бути у проміжному стані. Сядьте або прийміть положення лежачи або напівлежачи. Закрийте очі.

Позбудьтеся зайвих думок, а потім розслабте кожен м'яз вашого тіла. Думайте про щось абстрактне і не дозволяйте думкам перескакувати. Розслабте шию, руки, а потім ноги. Розслабте кінчики пальців на руках, а потім на ногах. Уявіть, що ваші кінцівки дуже тяжкі, і ви просто не можете їх підняти.

Кожен вдих і кожен видих все далі і далі відводять вашу свідомість в інший вимір. Ви все далі і далі від себе. Зовні починає виходити ваша несвідома частина душі. Ви зрозумієте, що спите, але не повністю, лише тоді, коли вам не вдасться рухати ногами чи руками. Ви відчуватимете тяжкість у тілі. Думки будуть приходити не так швидко, як завжди. Можна буде сконцентруватися на чомусь одному.

Відразу у вас може нічого не вийти, але з часом ви зможете досягти бажаного результату. Після того, як ви зрозумієте, що відключили свідому частину свого власного «Я», починайте говорити із собою та програмувати себе на те, що вам необхідно.

Якщо у вас проблеми з алкоголем, кажіть собі: «Запах і вид спиртного мені неприємний». Вселяйте собі це, тому що в момент трансу ви як відкрита книга, написана олівцем. Можна стерти те, що вам не подобається, та написати щось інше. Якщо вас мучать болі, уявляйте собі, як вони йдуть. Те саме зі страхами, стресами, сумнівами чи депресією.

Не забудьте, що виходити зі стану гіпнозу потрібно також правильно. Самогіпноз має на увазі самостійний вихід, який полягає в тому, щоб говорити собі: «Я повільно прокидаюся, сила повертається до мене, мої думки знову оживають і безладно танцюють у моїй голові. Я повертаюся до реальності, але наступного разу зможу поринути ще сильніше в цей транс». Вийти з трансу може відразу не вийти. Ви відчуватимете втому або тяжкість у кінцівках, але потім все стане набагато краще. Головне, як і в будь-якій іншій справі, практика. Більше практикуйтеся, але не більше одного разу на день. У вихідні дні можна робити це вранці та ввечері.

Самогіпноз допоможе вирішувати свої проблеми самостійно, без допомоги сторонніх людей. Ця практика має багато послідовників та прихильників. Самогіпноз можна використовувати разом із медитаціями, які піднімуть вашу енергетику та створять сприятливі умови для нових установок. Удачі вам, і не забувайте натискати на кнопки та

17.10.2016 04:10

Для того, щоб отримати радість життя, позбутися проблем і досягти успіху, не потрібно прикладати...