Головна Свічки від геморою Ударна доза вітаміну з скільки. Застосування вітаміну при простудних захворюваннях. Вітамін C та лікування застуди

Ударна доза вітаміну з скільки. Застосування вітаміну при простудних захворюваннях. Вітамін C та лікування застуди

Простудні захворювання - невід'ємна частина життя багатьох людей, особливо в осінньо-зимовий період. Щоб менше хворіти, слід підвищувати свій імунітет. Для цього ідеально підійде прийом вітаміну C, точніше препаратів, які його містять.

Правда, багато людей приписують цьому вітаміну нереальні можливості, стверджуючи, що він не тільки допомагає у профілактиці, а й лікує застуду та багато інших хвороб. Чи це так насправді?

Що таке вітамін C

Вітамін C - це недорогий засіб, і при цьому дуже ефективний у боротьбі з різними сезонними нездужаннями. Крім того, прийом вітаміну C – це рецепт краси, адже він сприяє:

покращення стану шкіри;
зміцненню нігтів та волосся.

Але річ не в цьому. Говорячи про грип, ГРВІ та інші простудних захворюванняхБагато людей чомусь думають, що вітамін C – це панацея від цих хвороб. Більше того, їм іноді намагаються лікувати грип та інші тяжкі захворювання.

Насправді вітамін C, або аскорбінова кислота – це органічна низькомолекулярна сполука з простою будовою, яка міститься в багатьох продуктах харчування. Вчені проводили багато досліджень з них. Наприклад, у 2007 році вони намагалися дізнатися, чи може 200 мг вітаміну С на день вилікувати застуду чи вплинути на її симптоми. У результаті дійшли висновку, що щоденне вживання препаратів, що містять цей вітамін, знижує тривалість простудного захворювання на 10-15%, полегшує його перебіг, але не усуває його повністю.

При яких захворюваннях застосовують аскорбінову кислоту

Усі захворювання, однак, пов'язані зі зниженням імунітету. Саме в цей момент віруси та бактерії проникають в організм і з'являються нежить, кашель, біль у горлі та інші неприємні симптоми. В одних імунітет знижується внаслідок переохолодження, в інших основними причинами є:

шкідливі звички;
стреси;
перевтома;
недосипання.

Симптоми зниженого імунітету:

втома;
підвищення температури без видимих причин;
головні болі;
застудні захворювання, які не залишають людину у спокої весь рік;
випадання волосся;
висипання на шкірі;
герпес;
блідість шкірних покривів;
загострення давно забутих хронічних захворювань.

Всі ці симптоми стануть турбувати набагато рідше, якщо щодня приймати певну дозу вітаміну С. А ось із застудними захворюваннями справа складніша, хворий повинен обов'язково дотримуватися рекомендацій лікарів. Наприклад:

Якщо не приймати противірусних засобів при грипі, а лікувати його лише цим вітаміном, то з'являться різні ускладнення, а іноді все може закінчитися смертю.
Нежить лікується введенням антибактеріальних засобів у носові пазухи. Якщо нічого не капати ніс, а лише приймати вітамін С, застуда затягнеться надовго.
При різних видах кашлю обов'язково потрібні препарати, що відхаркують, до них нерідко приєднуються антибіотики, а вітамін C лише скорочує час лікування.
При ангіні також потрібні антибіотики і потім вітамін С.

Вітамін C підвищує імунітет, а отже, дає організму силу виробляти антитіла та боротися з вірусами. Це допоміжний засіб, а не самостійний. Також його можуть застосовувати за призначенням лікаря на лікування інфекційних захворювань.

В яких продуктах міститься цей вітамін

Не обов'язково купувати в аптеках імуностимулятори на основі вітаміну C, можна просто збагатити їм свій раціон, адже він міститься у багатьох продуктах. Багаті їм:

І це не весь перелік продуктів, у яких можна знайти вітамін С.

Отримувати вітаміни із продуктів харчування зручно тим, хто має підвищену чутливість до компонентів ліків. До цієї категорії нерідко відносяться діти: у них нерідко буває алергія на компоненти вітамінів, та якщо з перерахованих продуктів можна вибрати той, який не викликає дерматиту.

Препарати з вітаміном C

Перелік імуностимулюючих препаратів на основі вітаміну C:

І це далеко не повний список. Всі ці вітаміни легко придбати в аптеках за місцем проживання.

Важливо! Перед тим, як почати приймати препарати або давати їх дітям, слід проконсультуватися з лікарем або хоча б звернути увагу на дозування, зазначене в інструкції.

Дозування для дітей та дорослих

Щоденна доза вітаміну C не повинна перевищувати норму, тому що навіть у людей, не схильних до алергії, можуть з'явитися свербіж та висипання. Зразкове дозування вітаміну:

віком до 2 років добова доза 35 мг;
від 2 до 12 років – 40-50 мг;
від 12 до 18 років – 100-150 мг;
для дорослих – 200 мг.

Вітамін С – добрий допоміжний засіб, але не ліки від простудних захворювань. Для того, щоб попередити появу захворювання, прискорити одужання, слід приймати вищезгадану дозу вітаміну С один раз на добу, при цьому потрібно обов'язково дотримуватись рекомендацій лікаря.

Для профілактики захворювань прийом вітаміну слід поєднувати з правильним харчуваннямта гартуванням організму. Також доцільно обмежити спілкування із зараженими людьми.

Аскорбінка у багатьох асоціюється із дитинством. Раніше її давали практично всім дітям під час застуди та для профілактики. Незважаючи на стрімкий розвиток медицини, цей підхід виправданий досі. Лікарі запевняють, що вітамін C під час застуди підвищує опірність організму, допомагає швидше одужати, уникнути ускладнень у вигляді ГРВІ, бронхітів та інших захворювань дихальних шляхів.

Як саме діє метод і в якому дозуванні аскорбінову кислоту слід приймати при респіраторних захворюваннях дорослим, вагітним, дітям читайте далі.

Загальна характеристика та властивості

Вітамін C є водорозчинною речовиною. Вперше його вдалося синтезувати у 1928 році. У той час його використовували для профілактики та лікування цинги – хвороби, при якій спостерігається ламкість судин з появою на тілі характерного геморагічного висипу, кровоточивість ясен, випадання зубів, біль у кінцівках. До таких наслідків призводить відсутність вітаміну C у раціоні протягом 4-12 тижнів. При дефіциті аскорбінової кислоти страждає весь організм загалом, частішають випадки загострення хронічних захворювань, застуд.

Якими процесами керує вітамін C? Перерахуємо його основні властивості:

бере участь у синтезі проколагену та колагену, необхідний для зростання та регенерації клітин тканин, кровоносних судин, ясен, кісток та зубів;
сприяє засвоєнню заліза, вітамінів A, E;
стимулює імунні процеси, прискорює одужання;
є сильним антиоксидантом, контролює окисно-відновні процеси організму, перешкоджає впливу вільних радикалів на складові клітин та клітинної мембрани;
необхідний для знешкодження отруйних речовин: тютюнового диму, токсинів вірусів та бактерій, важких металів;
бере участь у синтезі ферментів та гормонів (включаючи адреналін);
тонізує, підвищує працездатність;
зменшує вміст шкідливого холестерину.

Вітамін C не синтезується людським організмом і надходить ззовні: з їжею, вітамінно-мінеральними комплексами, харчовими добавками. При цьому він легко руйнується тепловою обробкою, світлом та смогом.

Продукти харчування

Вітамін C міститься в багатьох продуктах харчування, але найбільше його можна виявити в овочах, фруктах та ягодах. І зовсім не лимон є лідером за найбільшою кількістю аскорбінки, а шипшиною. Пропонуємо до вашої уваги топ-8 продуктів з високим вмістом вітаміну C:

плоди шипшини (300-2000 мг);
солодкий червоний перець (250–300 мг);
чорна смородина (200 мг);
обліпиха (200 мг);
капуста (50-70 мг);
лимон, апельсин та інші цитрусові, суниця, червона смородина (40-60 мг);
картопля, зелений горошок, зелень (20-30 мг).

У продуктах тваринного походження також міститься аскорбінова кислота. Наприклад, у печінці, морській рибі, морепродуктах, сирі, молоці. Однак оскільки перед вживанням ці продукти піддаються тепловій обробці, вітаміну C у них залишається мізерно мало. Тому для поповнення дефіциту рекомендується їсти свіжі фрукти, овочі, зелень, робити настій шипшини та обліпихи, не вдаючись до кип'ятіння ягід.

Медикаментозні засоби

В аптеках аскорбінова кислота зустрічається в різних формахвипуску – від смачних кисло-солодких пігулок до ампул із розчином. Давайте розберемося, у чому їхня основна відмінність.

У кожній з цих лікарських форм вітамін С той самий. Але шипучі таблеткита ароматизовані препарати містять хімічні сполуки, яких дітям та вагітним краще уникати.

Дозування

Всесвітня організація охорони здоров'я у 2002 році встановила норму прийому вітаміну C у кількості 2,5 мг/кг ваги на день. При цьому гранично допустима доза може становити 7,5 мг/кг ваги. Саме її слід дотримуватись під час застуди. Норма застосовна до жінок, чоловіків та дітей у рівній мірі. У середньому отримуємо такі значення:

дорослі 50-100 мг;
жінки в період вагітності та годування груддю 70-120 мг;
новонароджені 20-30 мг;
діти та підлітки 30–80 мг.

Деякі вчені рекомендують при застуді підвищений прийом аскорбінової кислоти, аж до 18-20 г на день. Ця думка заснована на тому, що при ударній кількості вітаміну C буде досягнуто максимального насичення тканин, а надлишок просто виведеться із сечею без будь-якої шкоди здоров'я. Проте ВООЗ не рекомендує перевищувати дозування 1000–5000 мг при лікуванні простудних чи інших захворювань, і застерігає від прийому понад 200000 мг аскорбінової кислоти на добу (поріг токсичності).

При передозуванні аскорбіновою кислотою або тривалому застосуванні великих доз можливе збудження центральної нервової системи. Це викликає занепокоєння, почуття жару, безсоння, пригнічення функції підшлункової залози, поява цукру в сечі, розлад травлення, діарею. Крім того, неконтрольований прийом може погано позначитися на роботі нирок, призвести до підвищення згортання крові.

При вагітності

Для вагітних жінок, а також матерів, що годують грудьми, добова норма вітаміну C дещо вища. Вона становить 70-120 мг. Однак варто враховувати, що багатьом майбутнім мамам призначають комплексні вітаміни, які містять аскорбінову кислоту в складі.

Чи варто приймати ударну дозу вітаміну C, якщо за вагітності жінка застудилася? Це питання слід індивідуально обговорювати з лікарем. Зазвичай фахівці радять уникати прийому ліків без вагомих причин. Наприклад, при гострому дефіциті аскорбінової кислоти. Великі дози вітаміну C можуть спровокувати перейми та передчасні пологи.

До походу до лікаря краще обійтися чорною смородиною, болгарським перцем, чаєм з обліпихою, вживанням цитрусових.

Для профілактики

У профілактичних цілях вітамін С приймають у дозуванні, що відповідає денній нормі. Тобто 50–100 мг для дорослих та 30–80 мг для дітей.

Проте самі лікарі наполягають, що для підтримки оптимального рівня запасу, аскорбінову кислоту краще вживати в натуральному вигляді – свіжі сезонні овочі, фрукти.

Якщо ж незважаючи на вжиті заходи доросла або дитина продовжує хворіти часто, краще проконсультуватися з лікарем. При незмінних застудах може бути призначена імунограма, клінічний аналіз крові або інші методи діагностики. Причина часто криється не в дефіциті вітаміну C, а в інших аспектах.

Після застуди

Вітамін С рекомендується приймати після застуди. Під час хвороби організм витрачає багато сил, вітамінно-мінеральний запас виснажується, внаслідок чого людина може ще тривалий час відчувати слабкість, розбитість, дратівливість та депресію. Аскорбінка допомагає швидше відновитися та зміцнити імунітет. Для цього її приймають у профілактичній дозі або вживають у їжу корисні продукти: ягоди, солодкий перець, капусту, м'ясо та субпродукти.

Вітамін C життєво важливий для людини. Він надходить в організм виключно ззовні з продуктами, препаратами чи харчовими добавками. Аскорбінова кислота потрібна для нормального зростання клітин, здорових судин, ясен, кісток, міцного імунітету, засвоєння інших корисних речовин та продукції гормонів.

Якщо з якихось причин виникає дефіцит вітаміну, людина починає частіше хворіти, легко простигає і довго видужує. Проте розглядати аскорбінку як панацею від застуди неправильно. Підхід має бути комплексним, а дозування вітаміну C не перевищувати допустиму норму.

Вітамін С вважається єдиним активним ізомером аскорбінової кислоти. У той же час L-аскорбінова кислота є розчинною у воді сполукою, а організм людини не виробляє та не накопичує вітамін С.

Саме тому важливо мати у своєму щоденному раціоні продукти харчування, що містять цей вітамін.

Речовина впливає на організм близько 14 годин, потім корисні характеристикистають значно слабшими. Надлишок вітаміну йде з організму разом із аміаком.

Властивості вітаміну С

Аскорбінова кислота має такі особливості:

покращує стан ясен, зубів, кісткової тканини, позитивно впливаючи на судини.
сприяє загоєнню переломів та ран; покращує шкіру, зупиняє авітаміноз, цингу та дефіцит заліза.
підвищує імунітет, знижує ймовірність ускладнень при грипі та застуді,
один із ключових антиоксидантів для організму людини.

Щоденна потреба

Потреба людини у вітаміні С – суворо індивідуальна та визначається:

віком,
підлогою,
діяльністю,
кліматичними умовами,
шкідливими звичками.

Важливе значення має кількість споживаного вітаміну під час вагітності та лактації.

Людина особливо потребує вітамін С при грипі, застуді, стресах, лихоманці і на тлі токсичних впливів.

За умов екстремальних температур або перебуваючи в північному або південному кліматі, людина повинна на 30-50% більше приймати вітаміну С. Чим молодша людина, тим краще її організм засвоює вітаміни, тому потреба в цих речовинах у людей похилого віку істотно вища.

Вже доведено, що прийом оральних контрацептивів знижує в організмі рівень вітаміну С, тому добова доза має бути збільшена.

Середні добові дози:

Фізиологічна норма: 60-100 мг.
терапевтична доза щоденно: 500-1500 мг.

Дозування вітаміну С на добу можна поділити на кілька частин та приймати протягом дня.

Як відомо, організм людини швидко витрачає вітамін С, що надійшов, тому слід постійно підтримувати його концентрацію.

Аскорбінова кислота при застуді та грипі

Вітамін С став поширеним профілактичним та лікувальним засобом при застуді з 70-х років минулого століття. У цей період набули популярності роботи доктора Полінга.

У ті роки Нобелівський лауреат Полінг рекомендував вітамін С при застудних захворюваннях вживати щодня по 1000 мг. У такій кількості вчений рекомендував використовувати речовину для профілактики та поліпшення загального самопочуття.

Міжнародна некомерційна організація, яка займається вивченням ефективності медикаментів, Cochrane Collaboration, повідомила, що відповідно до результатів нещодавно проведеного мета-аналізу 30 досліджень, щоденне (200 мг і більше) вживання вітаміну С при грипі та застуді сприяє зменшенню симптоматики та зниженню тривалості захворювання.

Крім цього, дослідження дали можливість дізнатися, що при щоденному прийомі вітаміну С ймовірність появи застуди знижується на 50%. Ці підсумки особливо важливі для таких людей:

які відчувають сильну фізичну напругу (наприклад, учасники марафонів).
які довго перебувають в умовах низьких температур.

Організм людини потребує аскорбінової кислоти частіше, ніж в інших вітамінах. Це пояснюється тим, що при грипі та застуді вітамін С створює кисле середовище в організмі, в якому віруси не можуть повноцінно існувати.

У профілактичних цілях застосовують дози 0,15-0,2 мг (3-4 драже) на добу. При грипі та застуді показано ударну дозу аскорбінової кислоти – 1 мг, тобто 20 драже на день.

Аскорбінова кислота у великих кількостях є у таких видах продуктів:

цитрусових,
овочах,
листової рослинності.

Вітамін С міститься в:

Аскорбінова кислота при застуді може також потрапляти в організм хворого через продукти тваринного походження, наприклад, печінку та нирки.

Трави мають великий обсяг аскорбінової кислоти люцерна, коров'як, очанка, перцева м'ята, корінь лопуха, фенхель, хміль, кропива, червона конюшина, петрушка, червоний перець, деревій, листя малини.

Щоб заповнити відсутні речовини при застуді та грипі, також можна їсти щавель, і пити відвар із плодів шипшини, проте незамінна частина комплексного лікування.

Показання та протипоказання

Як додаткова терапія, аскорбінова кислота незамінна при гіпо-і авітамінозі. Висока потреба у вітаміні С виникає при:

активному зростанні організму,
вагітності та лактації,
підвищених фізичних напруг,
під час відновлення після тяжкого захворювання,
у зимову пору року, коли є високий ризик зараження інфекційними захворюваннями,
при інтоксикації.

Обмежувати прийом вітаміну С необхідно людям, які мають підвищену чутливість до аскорбінової кислоти. Відео в цій статті докладно розповість про феномен вітаміну С.

При перших сигналах респіраторної недуги багато хворих купують не тільки жарознижувальні засоби, а й звичну аскорбінку. Тим не менш, далеко не всі обізнані про те, якою має бути доза вітаміну С при застуді та чим шкідлива ударна доза відомого вітаміну.

Спочатку необхідно розібратися, чи корисна аскорбінова кислота при ГРВІ, як вона впливає на організм і які функції виконує. Чи здатна ця речовина зупинити застуду на ранній стадіїі швидко впоратися з недугою? Відповіді на ці запитання знайдете в цій статті.

Властивості аскорбінової кислоти

Вітамін С, що є активним ізомером L-аскорбінової кислоти, має такі цінні якості:

підвищує імунітет, завдяки чому людина менше ризикує захворіти на інфекційні недуги, у тому числі на ГРВІ або грип;
покращує стан судин та знижує їх проникністьзавдяки чому перешкоджає поширенню вірусів при зараженні;
допомагає загоєнню ран, покращує вигляд шкірного покриву;
забезпечує здоровий стан ясен, зубів та кісткової тканини;
є антиоксидантомзавдяки чому продовжує молодість і захищає від «вікових» захворювань.

Таким чином, вітамін С у раціоні будь-якої людини – незамінний. Його можна отримувати, вживаючи свіжі фрукти та овочі, а також приймаючи вітамінні комплекси.

Вплив вітаміну С на організм при застуді

При перших симптомах зараження лікарі цілком обґрунтовано рекомендують додатково приймати вітамін С. І це не дивно, адже при високій температурі, ознаками інтоксикації в організмі посилено витрачається ця речовина

Крім того, аскорбінова кислота, яка приймається безпосередньо при появі будь-яких проявів недуги або просто з метою профілактики, посилює імунітет і заважає хвороботворним вірусам поширюватися по всьому організму.

Таким чином, завдяки достатньому надходженню вітаміну С організм людини швидше справляється із застудою. Період хвороби прийому вітамінів зазвичай становить менше однієї тижня. В окремих випадках людина може взагалі не захворіти, якщо вживе заходів при перших симптомах нездужання.

Втім, лише прийому аскорбінки для швидкого лікування недостатньо. Необхідно діяти в комплексі: пити теплий трав'яний чай, забезпечити постільний режим хоча б на добу, прийняти теплий душ, за порадою лікаря випити противірусний засіб. За такого підходу ризик серйозно захворіти і надовго злягти в ліжко буде зведений до мінімуму.

Добова доза вітаміну С при застуді

Зазвичай, на упаковках з аскорбіновою кислотою вказано рекомендоване дозування. Тим не менш, існує думка про те, що необхідна забійна доза вітаміну С при застуді. Одні вважають, що разова доза вітаміну С при застуді - це 1 грам речовини, інші дозволяють собі приймати по кілька грамів аскорбінової кислоти на добу, вважаючи, що так вони захищають себе від захворювання.

Кому ж вірити: фармацевтам, які відпускають ліки покупцю, чи знайомому, що ковтає аскорбінку пачками по 10 великих таблеток одразу?

Фахівці вважають, що у звичайному здоровому стані людині необхідно 90 мг аскорбінової кислоти (чоловікам) або 75 мг (жінкам).

Майже такої думки дотримуються представники ВООЗ. За їхніми рекомендаціями, добова норма вітаміну С становить 45-90 мг, а за застуди може бути збільшена до 100 мг. На думку компетентних фахівців ВООЗ, при респіраторних недугах приймати аскорбінову кислоту треба, але не перевищуючи зазначену норму.

При іншій концентрації аскорбінової кислоти в хронічному препараті норма вітаміну С при застуді розраховується аналогічним чином. За необхідності вживання кількох пігулок їх кількість слід розподілити на кілька прийомів протягом доби.

Чим небезпечна велика доза вітаміну С при застуді

Деякі фахівці спробували з'ясувати, як діє ударна доза вітаміну С під час застуди. Спочатку вони запропонували піддослідним приймати по 200 мг аскорбінки щодобово. Було встановлено, що таке дозування вітаміну С при застуді лише трохи скорочує тривалість захворювання дорослої людини. Так, при щоденному прийомі 200 мг зазначеної речовини період застуди було скорочено на 8% у повнолітніх пацієнтів та на 14% – у підлітків та дітей.

У той же час додатковий прийом аскорбінки виявився кориснішим для спортсменів.Марафонці, що приймають подвоєну норму вітаміну, вдвічі рідше захворювали на ГРВІ порівняно з бігунами, які не приймають додатково вітамінні комплекси.

Якщо ж вітамін ц приймати інтенсивніше, наприклад, при застуді вживати велику дозу від 500 мг до 1-2 г на день, то можливі неприємні ускладнення для пацієнта, такі як:

надмірне збільшення вмісту у крові вільних радикалів, які у високій концентрації руйнують ДНК;
ранній розвитокатеросклерозу;
утворення каменів (спочатку піску) у нирках;
зниження всмоктування вітаміну В12 із продуктів, що може бути небезпечним для нервової системи;
зайве уповільнення згортання крові;
порушення всмоктування глюкози та, як наслідок, можливий розвиток переддіабетичного стану;
алергія, а також свербіж шкіри.

Таким чином, вітамін С приймати треба помірно – до 100 мг на день.При застуді дозування може становити і всі 200 мл, адже цей непростий період посилено витрачаються. корисні речовинив організмі.

Для курців максимальна добова доза вітаміну С при застуді може становити до 500 мг, тому що нікотин перешкоджає достатньому засвоюванню аскорбінової кислоти.

В якому вигляді приймати аскорбінову кислоту

Найбільш багаті на аскорбінку такі види їжі:

усі цитрусові фрукти;
зелений та червоний перець;
помідори;
полуниця;
зелень;
картопля;
чорниця, малина та інші ягоди;
капуста: біло-і червонокачанна, броколі, брюссельська.

У літній часКоли вміст аскорбінової кислоти в цих та інших фруктах і овочах досить високий, можна обійтися без додаткового прийому спеціальних препаратів. Але в будь-який інший сезон року (не тільки взимку, але також навесні та восени) необхідно точно розрахувати, скільки можна прийняти вітаміну С при застуді, і урізноманітнити раціон вітамінною добавкою, що має приємний кисло-солодкий смак.

Приймати аскорбінку в холодну пору року бажано не тільки за наявності проявів ГРВІ, але і для профілактики. Якщо ж прийом вітаміну здійснюється в ході лікування, слід враховувати, що такі популярні жарознижувальні засоби, як фервекс, терафлю, колдрекс та інші порошки в пакетиках вже містять аскорбінку в необхідній кількості.

Вірусні інфекції щороку косять тисячі людей, викликаючи захворювання, позбавляючи працездатності, а іноді навіть призводячи до смертельних наслідків.

Для попередження застуд як засіб профілактики багато хто вважає за необхідне приймати вітаміни. Найбільш корисним вважають вітамін С при застуді.

Вітамін С є органічну кислотудобре розчинну у воді. Він надходить у людський організмразом із їжею. Аскорбінова кислота необхідна організму, оскільки має кілька корисних властивостей:

бере участь в окисно-відновних процесах;
покращує кровотворення та згортання крові;
регулює обмін вуглеводів;
бере участь у синтезі колагену та стероїдних гормонів;
підвищує імунітет;
покращує засвоєння кальцію, зміцнюючи кістки та зуби;
прискорює загоєння ран;
бере участь у обмінних процесах інших вітамінів: А, Е, В;
сприяє виведенню токсинів;
уповільнює старіння організму;
активізує протизапальні та протиалергічні процеси.

Вітамін С при застуді та грипі

Використовувати вітаміни під час застуди рекомендував ще в 70-х роках минулого століття нобелівський лауреат Полінг. Особливу увагу він приділяв аскорбінової кислоти, вважаючи, що її вживання у великих кількостях допомагає швидше впоратися із хворобою. Надалі його дослідження було підтверджено, і сьогодні вчені дійшли висновку, що вітамін С при простудних захворюваннях:

скорочує термін застуди, дозволяючи пацієнтам набагато швидше відновлюватися;
зменшує симптоматику застуди;
знижує ймовірність розвитку ускладнень.

Подібний ефект пов'язаний із дією речовини на організм. Так, аскорбінова кислота стимулює вироблення лейкоцитів, що борються з інфекцією. Крім того, вона запускає реакцію вироблення та викиду у кров білків інтерферонів, які є перешкодою на шляху вірусів.

Вітамін С зміцнює стінки судин та підвищує згортання крові, що ускладнює проникнення вірусів в організм та їх поширення по ньому. Виявляючи протизапальну дію та виводячи токсини, які завжди утворюються при розвитку інфекції, речовина допомагає зменшити наслідки захворювання.

Також він змінює реакцію середовища на кислу, що сприяє знищенню вірусів.

Однак, згідно з рекомендаціями лікарів, використовувати аскорбінову кислоту для лікування застуди та грипу, а також їх профілактики потрібно в першу чергу людям, які зазнають підвищених фізичних навантажень або перебувають в умовах знижених температур.

Саме для них прийом вітаміну найбільш ефективний, а для офісних працівників чи домогосподарок вживання аскорбінки з глюкозою або у чистому вигляді не настільки дієве.

Показання

Показаннями до використання аскорбінової кісоти є симптоми авітамінозу:

слабкість та млявість;
запаморочення;
сонливість;
блідість шкірних покривів;
часті застуди.

У цьому випадку достатньо вживати напої або страви, виготовлені з продуктів з високим вмістом аскорбінової кислоти, або пропити курс полівітамінів.
Також вітаміни потрібні при перших симптомах зараження на ГРВІ або грип:

Використання аскорбінової кислоти саме за перших ознак застуди буде найбільш ефективним, оскільки загальмує розвиток патогенних вірусів та мікробів, не даючи їм активно розмножуватися. При цьому організм людини встигає активізувати імунний захист та почати самостійно боротися із збудниками захворювання.

Протипоказання

Вітамін С необхідний кожній людині і повинен обов'язково надходити в організм, питання лише в його дозуванні, яке не варто перевищувати. Особливо це стосується людей з підвищеною чутливістю до цієї речовини, серед яких:

Таким пацієнтам не можна вживати більш рекомендованих норм. У той же час курцям і людям, які часто вживають алкоголь, варто збільшити дозу вітаміну, оскільки у них він витрачається набагато активніше.

Добова норма

Добова норма для дорослої людини становить близько 70 мг, а для дитини – від 30 до 50 мг. Підвищувати дозу можна при:

підвищених фізичних та розумових навантаженнях;
вагітності;
підвищення епідеміологічних ризиків як засіб проти застуди;
патології печінки;
авітамінозах та швидкій стомлюваності;
кровотечі;
погане загоєння ран.

Добова норма вітаміну С для здорової людинизалежить від його віку та статі. Так, у чоловіків, як правило, вищі навантаження, відповідно і доза аскорбінової кислоти має бути більшою.

У сезон застуд вживання аскорбінової кислоти збільшується багаторазово. Рекомендована терапевтична доза для дорослої людини становить 500-1500 мг, тобто в десятки разів більше, ніж зазвичай. При цьому приймати її краще порціями кілька разів на день і не довго до 3-5 діб.

Така схема прийому дозволить організму рівномірно отримувати речовину і відразу її витрачати відновлення сил.

Побічні дії та передозування

Незважаючи на безневинність вітамінів, їх безконтрольний прийом може призвести до передозування. Це стосується навіть аскорбінової кислоти, яка швидко виводиться із сечею з організму, що слід враховувати під час щоденного прийому.

Побічні ефекти найчастіше пов'язані з алергією на вітамін або з вживанням його у великих кількостях. У таких випадках можуть спостерігатися такі симптоми:

У дітей побічна діяможуть проявлятися у вигляді підвищеної нервової збудливості та агресії, часто спостерігається свербіж та алергічні висипання на шкірі. З появою цих ознак слід не просто знизити дозування, а на якийсь час припинити прийом препарату.

Наслідками неконтрольованого прийому можуть стати:

В яких продуктах міститься цей вітамін

Вживати аскорбінову кислоту фахівці рекомендують не як таблеток, а з їжею. Речовина міститься практично у всіх рослинних продуктах, але є серед них рекордсмени за кількістю вітаміну С:

всі цитрусові, причому їхня цедра містить більше вітамінів та інших корисних речовин, ніж м'якоть;
болгарський перець;
капуста всіх видів, при цьому варто згадати про такий чудовий продукт харчування, як квашена капуста, В якій зберігаються всі вітаміни і навіть при тривалому зберіганні не руйнуються;
Чорна смородина. Можна використовувати як ягоди, так і листя, щоправда, під час приготування відвару корисні речовини частково губляться;
суниця;
шипшина;
зелень: петрушка, шпинат, кріп та інші;
картопля в мундирі;
помідори;
диня;
яблука;
персики та абрикоси.

Є вітамін С і в продуктах тваринного походження, таких як печінка і нирки, їх теж необхідно включати в харчування.

Для профілактики простудних захворювань та авітамінозу можна приготувати вітамінний відвар. Для цього буде потрібно термос і ягоди шипшини, глоду і горобини. Ягоди засипаються в термос із розрахунку 2 столові ложки на 1 літр, потім заливаються окропом, термос щільно закривається і залишається на ніч. Вранці напій буде теплим і приємним на смак, він навіть не вимагає додавання цукру, оскільки солодкуватий за рахунок ягід глоду.

Вітамін С для профілактики застуди

Як показують дослідження, постійний прийом підвищених доз аскорбінової кислоти та інших вітамінів є неефективним як профілактика грипу в застуди. Однак епідемії трапляються переважно у зимово-весняний та осінній періоди, коли спостерігається авітаміноз.

У такому разі додатковий прийом аскорбінової кислоти допомагає відновити нормальний рівень вмісту вітаміну в організмі і, відповідно, підвищити його опірність мікроорганізмів.

Крім того, використання вітамінів для профілактики застуди позитивні результатиу дітей, які мають схильність до респіраторним захворюванням. Для них у період сезонних загострень варто збільшувати дозування аскорбінової кислоти, проте треба попередньо порадитись із лікарем.

Багато результатів досліджень говорять, що набагато ефективніше та корисніше для стану здоров'я використовувати не синтетичні препарати, куплені в аптеці, а продукти з високим вмістом корисних речовин.

У період застуд можна заварювати чай із шипшини та листя смородини, регулярно їсти апельсини (за відсутності алергії на них), вживати салат зі свіжої або квашеної капусти.

Ефективність вітаміну С як панацею від простудних захворювань сильно перебільшена. Однак його позитивний вплив, особливо на людей, які зазнають підвищених фізичних і психологічних навантажень, безсумнівно.

Тому в раціоні кожної людини мають бути продукти, що містять велику кількість цієї речовини. Це допоможе уникнути авітамінозу та його наслідків – частих простудних захворювань.