У чому полягає користь бодібілдингу? Бодібілдинг та здоров'я Бодібілдинг для здоров'я. Зміна способу життя

Спорт позитивно впливає організм. Але у тренуваннях треба відчувати міру. У професійних культуристів зовнішні параметри ідеальні, але внутрішні органи працюють із перебоями та багато захворювань. Розгляньмо, як бодібілдинг впливає на людину і кому потрібні такі жертви.

Поняття бодібілдинг та здоров'я стоять поруч. Це такий напрямок у спорті, де спортсмен найчастіше приймає різні анаболіки та таблетки. Власними силами накачати м'язи до такої рельєфності та висушити тіло неможливо. Плюс щоденні тренування та здорове харчуваннядають результат. Вирішити користь чи шкоду приносить бодібілдинг можна щодо цілей тренування.

Яким буває бодібілдінг?

Цей напрямок спортсмени поділяють на:

• Професійне.
• Хобі.

У першому випадку - це спорт, в якому є конкуренція і потрібно вчитися себе просувати, тренуватися, бути на вершині популярності. Такі люди до тренажерного залу ходять, як на роботу. Вони проводять там по 5-7 годин на добу. Йому важливо показати граничний та екстремальний рівень підготовки.

Бодібілдінг як хобі – це нормальна фізична активність.

Людина тренується, слідкує за харчуванням, але не вживає стимулятори для зростання м'язів. Такі заняття позитивно впливають на хребет та метаболізм. Будь-які фізичні навантаження покращують здоров'я людини та підвищують настрій.

Вплив бодібілдингу

Шкода

Головний побічний ефект – це потреба у постійному підтримці форми. Якщо припинити заняття, тіло втратить набуту еластичність. Це спричинено тим, що спортсмени приймають анаболічні препарати, що стимулюють ріст м'язів. При зупинці тренувань та вживанні стероїдів організм повертається у колишню форму.

При постійному вживанні препаратів органи накопичують жири холестерину. Це небезпечно для серцево-судинної системи. Тривалий прийом стероїдів негативно впливає на організм:

• Підвищується кров'яний тиск.
• Головні болі.
• Порушені функції печінки.
• Погана робота ШКТ.
• Випадання волосся.
• Агресивність.
• Депресія.
• Зниження потенції.

Порушується робота нервової та гормональної систем, як наслідок, з'являється нервовий зрив. У чоловіків знижується природне вироблення. Препарат має схожі компоненти, тому організм зупиняє секрецію. Порушується робота статевих органів, зменшуються яєчка.

Починаються серйозні проблеми із серцем. Весь час спортсмен приділяє накачування м'язів, а не зміцненню серцевого м'яза. Тому воно гірше перекачує кров. Починається перевантаження та зношування. У культуристів у тілі практично немає жиру. Щоб не з'являлися жирові відкладення, їм доводиться щодня займатися. Однак варто розуміти, що вся шкода проявляється при тривалому культуризмі та надмірних тренінгах.

Користь

Часті тренування дають омолоджуючий ефект. Висока інтенсивність дозволяє видаляти підшкірний жир. Особливо для людей з зайвими кілограмами. На початкових етапах бодібілдинг має такі переваги:

• Зміцнює серця.
• Поліпшує еластичність судин.
• Пожвавлює дрібні капіляри.
• Нормалізує тиск.
• Поліпшують настрій.
• Позбавляють депресій.
• Підвищується самооцінка.
• Зберігається рухливість суглобів.
• Кістковий кістяк прочнеться.

Кому заборонено бодібілдинг?

Культуризм – це серйозний напрямок спорту. Йому приділяють багато часу. Деякі бажаючі мають слабке здоров'я і будь-які навантаження будуть на шкоду. Є список хвороб, за яких тренування заборонені:

• Серйозні травми, переломи, вивихи.
• Онкоутворення.
• ГРЗ, ГРВІ, грип.
• Психічні відхилення.
• Сколіоз.
• Плоскостопія.
• Порушена цілісність хребта.
• Геморой.
• Грижа.
• Легеневі хвороби.
• Проблеми із суглобами.

Якщо бодібілдер не знав про наявність таких захворювань, вони посилюються. Тренування у такому разі потрібно зупинити.

Як займатись?

У бодібілдингу шкода та користь знаходяться поруч. Якщо фанатично ставитися до тренувань, негативного результату не уникнути. До занять потрібно підходити виходячи із статі, віку, ваги та підготовки. Обов'язково робляться вправи зміцнення серця. Якщо немає мети займатися професійним бодібілдингом та виступати на змагання, то не рекомендується розпочинати вживання стероїдів.

Організм за власними силами виробляє гормони для зростання м'язів, відновлюється та розвивається. Надмірні силові навантаження погіршують фізичне та емоційний станспортсмена. З'являється пригніченість, апатія, стрес та депресія.

Щоб здоров'я покращувалося чи залишалося у стабільному стані, рекомендується дотримуватися таких складових:

• Харчування – збалансоване, здорове, насичене корисними елементами.
• Спорт – регулярний, з помірними навантаженнями, продуманими та різноманітними програмами.
• Відпочинок – для зростання м'язів потрібно робити перерви, стежити за тривалістю сну, чергувати дні відпочинку та тренувань.

Якщо не вдаватися до стероїдів, набрати м'язову масу можна за 6-12 місяців. У такому разі користі для людини буде 5 разів більшою, ніж при використанні штучних гормонів.

Бодібілдинг (від англ. bodybuilding - будівництво тіла) або культуризм Один із силових видів спорту, мета якого - максимальний розвиток всіх груп м'язів і побудова еталонних пропорцій тіла атлета, шляхом занять фізичними вправами з обтяженнями.

М'язові клітини, що утворюють м'язи не можуть розмножуватися, вони можуть тільки збільшуватися в розмірах, і їхня кількість залишається незмінною протягом усього життя. У кожної людини цих клітин певна кількість, і від цього залежить, як швидко атлет накачає м'язи. Будівельний матеріал для м'язів, без якого неможливе їх зростання – це білок, а саме амінокислоти, з яких складаються білкові структури.

Таким же необхідним для зростання м'язів є високий рівень у крові анаболічних гормонів – тестостерону, інсуліну, соматотропіну. Створення певних умов для розвитку м'язової маси вдаючись до сторонніх засобів завдає сильної шкоди організму в чому і проявляється шкода бодібілдингу.

Шкода

Мінуси Бодібілдингу

Головний побічний ефект бодібілдингу – це завжди потрібно підтримувати форму. Внаслідок припинення тренувань тіло втрачає еластичність (м'язи обвисають).

Найчастіше бодібілдер постійно доводиться приймати стероїди (анаболічні препарати з багатьма побічними ефектами) і надмірно вживати протеїни, без яких досить важко наростити м'язову масу. Внаслідок вживання таких препаратів організм починає однобічно розвиватися – обсяг мускулатури збільшується, а розвиток внутрішніх органів уповільнюється та зношується, не в змозі підтримувати належний рівень здоров'я. Деякі органи обростають холестериновим жиром, що особливо небезпечно для серцево-судинної системи.

Наслідки тривалого прийому анаболіків викликає:

• підвищення кров'яного тиску
• головні болі
• зміна функцій печінки
• Порушення роботи шлунково-кишкового тракту
• Утворення великої кількості вугрів
• випадання волосся
• агресивність
• депресія
• повний біохімічний розлад у клітинах та зниження потенції

Кінцевий результат тривалого прийому анаболіків - виснаження нервової та гормональної систем, що веде до нервового зриву.

Ці добавки досить дорогі і дають ефект при велику дозу, але коли надходження стероїдів закінчиться, м'язи знову повернуться до колишнього стану. Це лише одна частина шкоди бодібілдингу для здоров'я. Друга частина пов'язана зі стероїдами.

За будовою стероїди схожі з тестостероном – чоловічим гормоном, рівень якого регулюється в організмі гіпофізом. І за перевищення норми від стероїдних гормонів гіпофіз не дає організму виробляти свій тестостерон. Тоді порушується робота статевих органів, зменшується розмір яєчок та порушується утворення сперми, що може перерости до безпліддя, яке у кращому разі відновлюється через півроку.

Отримуючи м'язовий об'єм за рахунок стероїдів, організм бодібілдера за кілька років повністю втрачає ерекцію, т.к. вже не в змозі виробляти сам гормони.

Бодібілдинг може завдати шкоди серцю атлета. Для похитування через величезну м'язову масу досить необхідні об'єми крові - потрібно тренування серця. Але весь тренувальний час бодібілдери використовують на "накачування" м'язів, нехтуючи вправами, що зміцнюють серце, яке починає працювати з перевантаженням і, безумовно, швидше зношується.

Природою в організмі людини закладені певні пропорції вмісту жиру (що бере участь у реакціях обміну речовин) та м'язових волокон і якщо жиру стає менше, організм прагне заповнити його запаси з їжі. У культуристів в організмі майже завжди дефіцит жиру (замість п'ятнадцяти вони знижують його до шести). Задля зростання величезних обсягів м'язової маси та рельєфу мускулатури (на шкоду належному вмісту жиру) вони постійно посилено тренуються – тільки таким чином організм не встигає заповнити дефіцит необхідного жиру з їжі та замість його утворення ростуть м'язи.

Культуристам, які демонструють величезні м'язи на подіумі, доводиться також виганяти воду з організму (що здійснює найважливіші реакції - транспортування відходів життєдіяльності та доставку поживних речовин) та обмежувати споживання солі, оскільки сіль має властивість утримувати воду в організмі. Через війну через нестачу води та демінералізації виникають судоми, викликані нестачею мінералів.

Перетренованість може негативно вплинути на сексуальне життя. Іншими словами бодібілдинг завдасть шкоди вашій сексуальності та чоловічій силі.

Користь

Бодібілдинг та здоров'я

Регулярні вправи з вагами мають яскраво виражений омолоджуючий ефект. Також це засіб для боротьби із зайвою вагою. Бодібілдинг зупиняє "нормальне" падіння швидкості процесів обміну в середньому віці, особливо у поєднанні з дієтою, що обмежує споживання жирів.

Бодібілдінг тренує серцевий м'яз. Сила серця та його обсяг різко зростають. Серце набуває здатності викидати за хвилину до 42 літрів крові. Стінки судин стають еластичними. Оживають дрібні периферійні капіляри, що поступово згасають із віком.

Бодібілдинг нормалізує кров'яний тиск - чим більше навантаження одержують м'язи, тим більше відкриваються їх капіляри і тим більший об'єм крові, що циркулюється, вони створюють. Незважаючи на надвисокі навантаження, культуристам практично не загрожують стрибки артеріального тиску. Заняття бодібілдингом забезпечують додаткову циркуляцію крові по організму, пробиваючи надлишки холестерину в судинах.

Вправи з обтяженнями, і біг на довгі дистанції, допомагають позбутися депресії. Як показали дослідження, у процесі тренування мозок виділяє особливі хімічні речовини, які називають антидепресантами. Також здобуття сильного тренованого тіла виліковує від комплексів, що отруюють існування, поселяє в душі спокій та впевненість, які згодом стають стійкими домінантами характеру. Допомагає при психічних захворюваннях шляхом зняття стресів.

З віком кістки стають ламкими. Бодібілдинг зберігає рухливість суглобів і міцність кісток, тим самим запобігає артриту (захворювання старості) - відкладення солей у суглобах. Під час тренування суглоби активно омиваються кров'ю та, головне, напружено працюють. Артрит, зазвичай, наслідок малорухомого життя.

Нещодавні дослідження медиків показали, що вправи з тяжкістю у поєднанні з раціональним харчуванням можуть допомогти хворим на діабет. Тренування сприяють звільненню кров'яного русла від цукру, оскільки він використовується організмом як джерело енергії. Лікарі також виявили, що бодібілдинг лікує хворих із зниженою легеневою функцією. Тренування м'язів живота та міжреберних м'язів полегшує дихання пацієнтам із травмами хребта, яким важко керувати діафрагмою.

Під час тренувань гіпофіз виробляє ендорфін – гормон щастя.

Підтримка м'язів у тонусі підвищують чоловічу самооцінку, посилюється статевий потяг, внаслідок більшого припливу крові покращується ерекція.

Як правильно займатися Бодібілдінгом

Головне в ході тренувань не перевантажуватися і бажано з тренером підібрати для себе відповідну програму відповідно до індивідуальних особливостей стать, вік, вагу і т.д. Обов'язково слід зміцнювати та живити серце. Для збільшення м'язів слід навантажувати їх дозовано, важкими фізичними навантаженнями, але після того, як серце звикне до таких навантажень (головним орієнтиром розвитку повинен стати пульс - під час фізичних вправтримати в межах 130-150 ударів за хвилину). Значне збільшення обсягу м'язів можливе лише за допомогою активного навантаження на них.

Помірні фізичні навантаження сприяють короткочасному підвищенню гормону тестостерону, який відповідає за зростання м'язів і статеву активність чоловіків, витривалість та впевненість у собі. Повинний - високий рівень тестостерону можливий лише при регулярному статевому житті, яке необхідне для здоров'я - оптимально 2 рази на тиждень (втрата білкових сполук, що містять у спермі, під час сексу становить лише пару грамів і поповнюється з харчуванням), але частіший секс може і досить швидко розтратити ресурси організму та виснажити тіло.

А перетренованість - надмірне силове навантаження (багато днів поспіль) і підвищена втома викликає перенапругу нервової системи, що позначається відсутністю росту м'язів. Виникає пригніченість, депресія і є стресом для людини, що пригнічує вироблення тестостерону (що відповідає за м'язове зростання) і сперми, але й не доводить до повного статевого безсилля, а стресовий гормон-кортизол притуплює відчуття від сексу. Тому необхідно робити перерви у 2-3 дні між тренуваннями.

Посилені заняття спортом наказують підліткам для придушення підвищеної сексуальності. Чоловікам старшого віку для підвищення чоловічого гормону сприяють помірні тренування.

Першими ознаками перетренованості є нудота і запаморочення, втрата апетиту, припинення, або навіть зменшення м'язів. Важливо вчасно це помітити, щоб уникнути виснаження ресурсів організму, слід на якийсь час припинити, або знизити важкі навантаження.

Швидко (за три місяці) набрати м'язову масу можна лише у разі прийняття спеціалізованих фармакологічних препаратів (стероїдів). Адже після 25 років починається поступовий спад тестостерону.

Щоб подвоїти свої результати за попередні кілька років тренувань, достатньо застосовувати анаболіки (стероїди, інсулін, соматотропін та ін.) не більше двох разів на рік і лише курсом за медичною схемою.

Не можна купувати анаболічні стероїди у підозрілих магазинах, тим більше з рук, т.к. великий ризик придбання підробки або стероїдів, призначених для тварин.

Без застосування стероїдів накачати м'язи можна не раніше ніж за рік-півтора (якщо програма тренувань підібрана правильно і максимально відповідає фізичним здібностям бодібілдера) будь-якому бажаючому будь-якого типу статури незалежно від віку (мається на увазі діапазон від 21 до 40 років, але не раніше 16 -17 років). Так як юні бодібілдери не зможуть набрати вагу через фізіологічні процеси, що протікають на стадії формування організму, а старше сорока років буде досить важко наростити м'язи, якщо раніше ніколи не займалися спортом.

Важливими елементами в бодібілдингу є три складові:

1. Харчування (збалансоване харчування з періодичним підключенням протеїнових коктейлів – калорійна їжа, обов'язково достатній вміст білка (протеїну) – 2-2,5 грамів білка на кілограм ваги (якщо знизити споживання білка – м'язова вага відразу почне знижуватися), вуглеводів та певний відсоток жиру вітаміни).
2. Регулярні фізичні тренування (правильно підібрана програма тренувань, також необхідно запастись терпінням та планомірно тренуватися).
3. Відпочинок (повноцінний, глибокий сон не менше 8 годин на добу надзвичайно важливий для відновлення м'язів, інакше тіло не розвиватиметься, а зношуватиметься). Вночі активний гормон росту і прийняті перед сном протеїнові коктейлі будуть дуже ефективними для харчування м'язів і, щоб уникнути руйнування м'язів уночі.

Під час тренувань (особливо посилених) м'язова тканина отримує мікроскопічні ушкодження, але після відпочинку достатнього сну, і збалансованого харчування – виробивши достатньо білка, м'язи відновлюються.

Своєчасне (невеликими порціями 5-6 разів на день і не рідше ніж раз на 2 години), збалансоване харчування щонайменше тренувань важливо нарощування м'язів, т.к. без належного харчування, м'язи не зможуть збільшитися в обсязі - найімовірніше зросте сила, але розмір м'язів навіть поменшає.

Для будівництва м'язів потрібні вихідний матеріал – амінокислоти, що містяться у білковій їжі. Білок важливий для відновлення м'язових тканин після тренувань та їхнього зростання. Також необхідно уникати різкого підвищення глюкози у крові.

Вуглеводи обов'язкові (без них білок не буде доставлений до м'яза), вони є основним джерелом енергії для організму (глюкоза) і допомагають засвоєнню білків. Жири теж дають енергію та беруть участь у виробленні гормонів, у тому числі й тестостерону.

Бодібілдерам протипоказано пити будь-які алкогольні напої, спирт є сильним катаболічним засобом - руйнуючим м'язові волокна Малоалкогольне пиво подвійно небезпечне - його вуглеводи переробляться над м'язи, а жир (які б фізичні навантаження організм не відчував).

ДОДАТКОВО

Натуральні протеїнові суміші, виготовлені з натуральних продуктів харчування, можуть бути не менш ефективними для нарощування м'язової маси, ніж порошкові. Вони додають сил, добре вгамовують голод і засвоюються швидше, ніж будь-яка інша їжа. Їх слід приймати одразу після тренування.

Основні інгредієнти коктейлів – молоко, кефір, сире яйце, банан, апельсиновий сік, грейпфрут, сир, яблуко, родзинки, курага, волоські горіхи, мед, шоколад, рослинна олія, ягоди, і т.д. Коктейлі, що складають, вибираються за смаком і збовтуються або перемішуються за допомогою міксера. З овочів бодібілдерам особливо рекомендовані – цибуля, часник, томат, петрушка, броколі, шпинат. Рибні білки за складом незамінних амінокислот дуже поступаються м'ясним.

Отже, дорогі мої друзі, сьогодні ми торкнемося теми, напевно, знайомої кожному. А говоритимемо ми про те, чи є місце жінкам у бодібілдингу. Відразу зауважу, що я не прихильник радикальних рішень без належного обґрунтування і тому зараз я лише висловлюю власну думку, яку рекомендую вивчити і зробити власні висновки. Цю статтю я розіб'ю на кілька підрозділів, у яких і постараюся пояснити, чому особисто проти того, щоб жінки займалися залізним спортом.

Жінки та тестостерон

Отже, найперше, про що хочеться поговорити, це тестостерон. А якщо точніше, то хочеться зробити невеликий екскурс у біологію і пояснити феміністкам-початківцям що таке добре, а що таке погано. Напевно, всім вам добре відомо, що чоловічим статевим гормоном є тестостерон, а жіночим – естроген. І саме тестостерон відповідає за зростання та зміцнення м'язової маси і саме його рівень, пригнічуючи естроген, виробляється в організмі людини тоді, коли він займається важкими фізичними навантаженнями. Іншими словами, чим більше жінка тренується із залізом, тим вищий рівень її тестостерону і нижче – естрогену, що призводить до гормональних збоїв, які докорінно здатні перебудувати як характер дівчини, так і її зовнішній вигляд. У дівчат можуть розпочатися різні збої у роботі організму. Навіть погіршився зір. Якщо таке сталося, необхідно звернутися до лікаря і звичайно ж подумати над покупкою якісних окулярів або контактних лінз.

Ні, я не хочу сказати, що дівчатам не можна займатися із залізом, але погодьтеся, коли тендітна дівчинка тисне більше за мужика, це виглядає просто ненормально. Адже велика сила ще не означає наявність великих м'язів, про які ми й поговоримо далі.

Бодібілдинг для жінок: небезпеки та підводні камені

Отож ми й прийшли до основної теми питання, і я відразу хочу розставити крапки над «i». Я не маю нічого проти бікіністок та дівчат, які займаються фітнесом і зараз ми говоримо про бодібілдінг і тільки про нього. Слід згадати, у чому полягає основна суть бодібілдингу, а саме у прирості м'язової маси. А якщо згадати, що рівень жіночого тестостерону в кілька десятків разів нижче, ніж у чоловіка, то відразу стає зрозуміло, що для того, щоб набрати масу, усі білдерші використовують анаболіки. А тепер подумайте, чи можна назвати жінкою ту, у якої організм працює за чоловічими біоритмами, переробляючи чоловічий тестостерон, і так далі? Мені це здається дуже сумнівним. Тим більше, що за результатами проведених опитувань, такі жінки цікавлять менше ніж 1% чоловічого населення, що говорить про повну відсутність затребуваності у таких спортсменках. Іншими словами, мало того, що це виглядає м'яко кажучи негарно і йде всупереч природі, так ще й бодібілдинг для жінок можна з впевненістю назвати безглуздим і марним видом спорту. Така моя думка і думаю, багато хто з нею погодиться.

Бодібілдинг для здоров'я – це добре чи погано?

Вплив, який залізний спорт чинить на здоров'я спортсмена, є неоднозначним. Ми розберемо користь та шкоду бодібілдингу для здоров'я спортсмена, а також допоможемо зберегти та примножити здоров'я за допомогою улюбленого захоплення.

Різний

Сучасний бодібілдинг можна умовно поділити на 2 частини:

• Змагальний– спортсмен робить усе задля досягнення результату.
• Аматорський– людина відвідує спортзал для покращення фігури, вона не планує виступати.

Змагальний бодібілдинг не завжди має на увазі виступи на сцені. Змагальним бодібілдингом зайняті багато любителів, які змагаються зі своїм відображенням у дзеркалі та друзями-однодумцями. Змагаючому бодібілдингу властиво:

1. Піддавати спортсмена. Атлет викладається на 110% при кожному поході до спортзалу. Він відчуває безліч м'язових відмов, виходить за межі можливостей, щоб збільшити об'єм руки хоча б на 1 сантиметр, краще промалювати м'язи, досягти будь-якої мети у максимально стислий термін.
2. Використання анаболічних стероїдівта іншого «допінгу» у вигляді гормону росту, інсуліну, а також препаратів, що покращують зовнішній вигляд мускулатури.
3. Жорсткі обмеження в харчуванні та способі життя. присвячує життя бодібілдингу, зациклюється на ньому, робить сенс життя підйом штанги і гантелей.
4. Різкі коливання ваги. Циклування у стилі «маса-сушіння». Приклад: протягом осінньо-зимово-весняного періоду бодібілдер набирає 25 кілограмів ваги, 13 з яких – м'язова маса. Наприкінці весни-влітку він «сушиться» – зганяє зайва вагаза допомогою дієти, намагаючись зберегти м'язи. У результаті він втрачає 13 кілограм, 3 з яких – м'язи. Підсумок: за рік спортсмен набрав 12 кілограмів, 10 з яких – м'язова маса. Подібні коливання ефективні у справі набору м'язової маси, але негативно впливають на стан серцево-судинної системи.

Змагальний бодібілдинг для здоров'я абсолютно шкідливий. Такий бодібілдинг – це:

• Різні травми. Надінтенсивна робота повністю рано чи пізно призводить до травми. Швидкий прогрес, велика вага снарядів – також підвищений шанс травмуватись.
• Зношування тканин організму. Проблеми із суглобами – одна з головних проблем прихильників залізного спорту. Організм людини не вміщує присідання зі штангою, вага якої вдвічі перевищує масу тіла людини. У тіла є резерви - кілька років ви зможете виконувати нелюдську роботу, після якої незворотні зміни в тканинах організму дадуть взнаки. Подивіться на професійних бодібілдерів, котрі після завершення кар'єри змушені «міняти» суглоби. Приклад восьмиразового «Містера Олімпія» Ронні Колемана доводить: змагальний бодібілдинг – це шкідливий спорт, робота, яка погіршить ваше здоров'я.
• Зношування серцево-судинної системи. Останнім часом бодібілдери мруть, як мухи, від захворювань серцево-судинної системи. Причина у швидкому зносі серцево-судинної системи, ресурс якої скінчен. Інтенсивні тренування, величезні стрибки ваги, неправильне харчування, прийом заборонених препаратів – все це призводить до такої ситуації, коли в 25-30 років ресурс серця витрачено так, наче ви прожили 55-60 років звичайного життя.
• Підвищення ризику захворіти на онкологію та інші «хвороби цивілізації». Причина у використанні гормону росту та анаболічних стероїдів, без яких неможливий сучасний бодібілдинг.
• Зношування ресурсу внутрішніх органів. Бодібілдери доводять своє тіло до знемоги до спортзалу, харчування, допінгу. Це потребує посиленої роботи серця, нирок, печінки – всіх систем організму. Підсумок – хвороба, яка при звичайному (не здоровому) способі життя виявилася б у віці 70 років, у професійного бодібілдера проявляється у 40 років.

У період з 1990 по 2010-2015 роки професійний бодібілдинг вважався корисним спортом через відсутність доказів зворотного. Багато спортсменів пожертвували своїм здоров'ям, щоб довести: змагальний (професійний) бодібілдинг – найгірше, що людина може зробити для покращення здоров'я.

Аматорський бодібілдинг схожий на професійний лише за назвою. Аматорському бодібілдингу властиві такі характеристики:

• Тренування інтенсивні, але не до відмови. Відбувається зміцнення кістково-м'язової системи без зношування організму. М'язи будуються плавно, внаслідок дотримання ключових принципів бодібілдингу. Спортсмену не потрібно викладатися на 110% щоразу.
• Орієнтація на зовнішність та здоров'я. Мета аматорського бодібілдингу – показати гармонійного, гарного, здорової людиниіз правильними пропорціями. Необхідність використання допінгу відпадає.
• Зміцнення серцево-судинної системи. і покращують стан серця та судин. Відмова від циклів маса-сушіння призводить до того, що спортсмен набирає м'язову масу поступово, з мінімальною кількістю жиру. Серцево-судинна система не відчуває такої напруги, як під час зайняття «хімічним» бодібілдингом.
• Загальне покращення здоров'я. Бодібілдінг поєднується з і . Правильні тренування разом із коректним режимом дня сприяють запобіганню виникнення хвороб цивілізації, підвищують якість життя та збільшують його тривалість.
• Відмова від строгості в режимі та харчуванні. -любителю не потрібні жорсткі обмеження. Спортсмен живе повним життям, без відмови від земних радощів заради кожного грама м'язів.
• Відмова від надмірно великих ваг . Натуральний бодібілдер просто не дістається ваги снаряда, який здатний підняти або вичавити «хімік». Це убезпечує спортсмена від травм та проблем із суглобами.

Бодібілдинг для здоров'я – це аматорський культуризм .

Бажаєте заробляти гроші, брати участь у змаганнях, перевершувати інших атлетів – будьте готові пожертвувати здоров'ям заради кар'єри у професійному бодібілдингу.

Професійний бодібілдинг - це важка робота, яка забере ваше здоров'яале може зробити знаменитим. Аматорський культуризм – спосіб життя, за допомогою якого можна покращити себе в усіх напрямках.

Поліпшення здоров'я за допомогою бодібілдингу

• Користуйтеся основами бодібілдингу. Вивчіть принцип прогресії навантажень, принципи суперкомпенсації та поступовості. З їх допомогою можна досягати не меншого результату, ніж за 110% викладки в спортзалі на кожному тренуванні.
• Скоротіть тривалість тренування до 45-60 хвилин. Через 45 хвилин після початку тренування у бодібілдера-натурала починає різко підвищуватися рівень кортирзолу - стресового гормону, який уповільнює. Тривалі тренування призводять до фізичного та психічного вигоряння через 1-2 роки після першого відвідування спортзалу.
• Не працюйте до відмови. Максимум – останній підхід кожної вправи. Відмови зношують нервову систему, а їхня ефективність є нульовою для натурального атлета. Тренуватися повністю протягом тривалого часу може тільки «хімік».
• Не використовуйте. допоможе не лише покращити результати, а й поправити здоров'я. Анаболічні стероїди, гормон росту, інсулін та інші препарати, якими користуються бодібілдери для набору м'язової маси, шкодять вашому здоров'ю.
• Додайте аеробні тренування до. , стрибки на скакалці , робота на велотренажері – аеробні вправи тренують серцево-судинну систему, а також дозволяють урізноманітнити тренувальний режим.
• Використовуйте здорове харчування, дотримуйтесь принципів ЗОЖдля покращення результатів у спортзалі, продовження життя, підвищення якості кожного прожитого дня. Завдяки поєднанню бодібілдингу з правильним способом життя ваше здоров'я виходить на інший рівень, як і ваше світосприйняття. Поліпшується робота, зміцнюються кістки, покращується стан судин. Якщо 20-річний хлопчина почне займатися бодібілдингом і додасть до залізного спорту ЗОЖ та правильне харчування – його життя триватиме на 20-30 років довше.
• Проводьте легкі тренування. Бодібілдінг - це стиль життя, який зрідка перевантажуватиме вас. На тлі стресів, втоми, поганого психологічного стану люди схильні кидати залізний спорт і шкодувати про це згодом. Оптимальний варіант - не ґвалтувати себе в таких ситуаціях, а займатися вдома. З вагою власного тіла або за допомогою домашніх тренажерів.
• Відмовтеся від наднавантажень. Людський організм не пристосований до присідань з вагою, яка вдвічі-втричі перевищує масу тіла спортсмена. Розвиваються проблеми із суглобами, які дадуть себе знати через кілька років тренувань. Відмовтеся від низькоповторних тренувань з високою вагою. Поступово нарощуйте вагу снарядів, але не забувайте про те, що в бодібілдингу можна збільшувати навантаження за допомогою зростання кількості підходів та повторень.
• Подумайте про відновлення після тренувань. Контрастний душ (контрастні обливання), масаж, спілкування з близькими – відмінні варіанти відпочинку після важкої роботи в спортзалі.
• Використовуйте вітамінно-мінеральні комплекси, добавки для зміцнення зв'язок та суглобів, а також інші добавки, які вважаєте за потрібне для зміцнення свого здоров'я.
• Перевіряйтесь. Регулярне складання аналізів, УЗД серця, нирок та інших внутрішніх органів додасть вам 10-15 років життя поверх того, що ви отримаєте від занять бодібілдингом. Регулярні перевірки дозволяють своєчасно виявити захворювання та усунути їх не лише за допомогою медикаментозного лікування, але й завдяки корекції тренувань та харчування.
• Працюйте над. Бодібілдінг робить думку спортсмена більш позитивним завдяки виділенню анаболічних гормонів. Але для покращення здоров'я над його психологічною складовою треба попрацювати окремо. Це стосується як підходу до тренувань (вам потрібно полюбити цю справу, навчитися отримувати кайф від тренувань), так і підходи до життя загалом.

Перераховані вище методи – це не дорога в нудне, сіре життя. Це можливість не лише покращити здоров'я та продовжити своє існування, а й отримувати від життя більше насолоди.

Перед вами стоїть вибір: зробити крок у нове, довге, щасливе життя, поборов свої страх і лінь спочатку, або ж залишатися в зоні комфорту, рік за роком спостерігаючи за тим, як тіло повільно зраджує вас.

Гормональне підживлення. Секрет здоров'я

Кожна людина бажає отримувати максимум насолод та мінімум страждань. З принципу насолоди ми іноді робимо речі, які суперечать здоровому глузду та обманюють природу людини.

Наша «біологічна прошивка» працює за тими самими правилами, що й тисячоліття тому. Коли не було наркотичних речовин (алкоголю, тютюну) і був дефіцит їжі.

Тепер умови інші – голоду немає, а людина змогла обдурити свій мозок замінниками справжніх насолод.

Гормональна система людини влаштована так, що ми отримуємо максимум гормонів щастя, коли робимо щось корисне для себе та для людського вигляду в цілому.

Так звана система заохочення – це гормони та нейромедіатори, які роблять нас щасливими.

Сучасна людина не знає про те, як працює її організм, внаслідок чого підміняє справжню насолоду ілюзорною.

Найбільша насолода нам приносить:

• Реалізація власних талантів. Фізик, який здійснив революцію в науці, набагато щасливіший за наркомана, який щойно прийняв дозу. Щастя фізика буде тривалим, він довго купатиметься в променях слави та визнання, доки наркоман помиратиме під парканом. Людина, яка відпрацювала продуктивний день на улюбленій роботі, отримала гроші і визнання колег, набагато щасливіша за любителя фаст-фуду, який щойно наївся в Макдональдсі на 20 тисяч рублів. Щастя працівника більше і триваліше, ніж любителя фаст-фуду, який щасливий лише в період кишкоблудства та кілька годин після нього. Основна причина неправильного способу життя, шкідливих звичок та потягу до обжирання – відчуття нереалізованості своїх талантів. Людині, яка щодня реалізується у улюбленій справі, отримуючи гігантські порції гормонів задоволення, не цікаво отримувати мізерне задоволення від обжерливості чи шкідливих звичок.
• Секс та сексуальна поведінка. Сексуальні фрустрації також є причиною неправильного життя. Людина недоотримує насолоди у сексуальній сфері, і прагне компенсувати її алкоголем чи смачною їжею.
• Відчуття власного здоров'я, власної сили. Інстинкт самозбереження – одна з основних програм, вбудованих на думку людини. Нам подобається почуватися здоровими та сильними. Саме тому люди, які перейшли на ЗОЖ, такі фанатичні. Вони отримують величезне задоволення від свого способу життя, незрівнянне з тим періодом, коли основним джерелом насолоди були смачна їжа та пустельний спосіб життя.
• Саморозвиток, самореалізація. Задоволення від розуміння того, що ви стали сильнішими і кращими за сьогоднішній день, перевищує дозування гормонів щастя від смачної їжі.
• Смачна їжа. Чим калорійніше, тим краще. Так влаштований людський організм, який тисячоліттями змушений був боротися з голодом. Для наших пращурів калорійна їжа була порятунком, яка дозволяла їм не померти з голоду. Ще зовсім недавно, за часів Великої Вітчизняної війни, наші бабусі та дідусі були змушені чіплятися за життя, щоб не померти з голоду. Для них їжа була в десятки разів більшою, ніж для нашого покоління. Менш ніж за 100 років адаптуватися до ери харчового достатку ми не можемо. Наслідок – людину тягне на калорійну, шкідливу їжу, яка потрібна не для виживання та життя, а для компенсації неодоотриманого від перерахованих вище пунктів.
• Шкідливі звички. Наркотики, алкоголь, куріння. Лежання на дивані цілодобово з пивком, рибкою та екраном телевізора перед обличчям – це шкідлива звичка, яка свідчить про те, що ваш природний потенціал досить високий, але ви не реалізуєте його. Наслідок – людина добирає задоволення за допомогою дій, що тимчасово обманюють мозок. Ці дії не приносять вам користі, і тому після них залишається неприємний «післясмак». Природа штовхає вас до реалізації своїх властивостей, до високих смаків самореалізації, саморозвитку, здоров'я, любові та сексу, що виявляється у незрозумілому для багатьох стані незадоволеності, відчутті порожнечі життя. Більшість не усвідомлює це і просто констатує «у мене поганий настрій».

Розуміння перерахованих вище пунктів – набагато краще за будь-який, будь-якого надихаючого ролика. Відбувається усвідомлення суті проблеми, і за допомогою цього усвідомлення ви можете зробити життя здоровішим і набагато щасливішим.

Бодібілдінг для здоров'я. Зміна способу життя

Організм людини прагне рівноваги. Людині, яка 40 років проїдала і пропивала своє життя, складно вміг стати бодібілдером та ЗОЖником. Психіка тягтиме таку людину назад, до рівноваги.

У самих вольових чоловіків та жінок, які не є закінченими прихильниками фаст-фуду та алкоголю, процес може пройти без зривів. У більшості будуть моменти слабкості, які після ривка вперед відтягують ваш прогрес трохи назад. Не варто боятися цього. Щоб змінити світогляд, щоб запровадити всю інформацію, отриману в розділі «Бодибілдинг для здоров'я», необхідно змістити точку рівноваги у психіці. На це йдуть місяці, роки, але результат вартий того.

На початку нового шляху ви зіткнетеся з такими відчуттями:

• Відчуття щастя та легкості на початку шляху. Ви нарешті почали реалізовувати вищі життєві смаки. Організм винагороджує за ці старання величезними дозами гормонів щастя.
• Відчуття ейфорії минає, з'являється піднесений настрій, що іноді виходить на пік позитивних емоцій
• Починається «ломка»- Спроба психіки повернутися до колишнього способу життя. Тут не можна здаватись, треба йти вперед. Якщо «ломка» посилюється – можна побалувати себе відпочинком або нижчим, але не згубним «смаком». Приклад: зі шкідливої ​​їжі у вигляді смаженої картоплі та алкоголю вибирайте смажену картоплю.
• Ви продовжуєте працювати над собою у позитивному настрої. Так до наступної «ломки», яка буде слабшою, ніж попередня. Згодом вас просто перестане тягнути на слабкі «смаки», які приносять набагато менше задоволення, ніж новий спосіб життя.

Бодібілдінг для здоров'я. Тренувальні

Правильна тренувальна програма – запорука вашого здоров'я. У цих схемах зібрані найефективніші вправи в бодібілдингу, які не лише нарощують м'язову масу, а й покращують здоров'я спортсмена.

Бодібілдінг для здоров'я. Чоловіча програма

Тиждень №1-2

День 1. Спина+трицепс+прес

Вправа	Вага	Підходи	Повторення
Підтягування до грудей	Власна вага	4	10	2	4
Тяга штанги у нахилі	30	2	10	1,5	3
	15	3	10	1	3
Зворотні віджимання від лави	Власна вага	2	12	1	3
Станова тяга	50	2	20	2	4
Підйом прямих ніг у висі	—	3	12	1	3
Стрибки на скакалці	—	3	1,5 хвилини	1	—

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок у хвилинах після вправи
	40	4	15	2	4
Тяга на прямих ногах	30	2	12	1	3
Жим гантелей сидячи	2 по 8	3	12	1	3
Махи гантелями у нахилі	2 по 5	4	15	1	3
Фронтальні присідання	25	2	10	1,5	3
Стрибки на скакалці	—	3	1 хвилина	30 секунд	1,5
Велосипед	—	3	2 хвилини	30 секунд	3
	—	1	10 хвилин	—	—

День 3. Груди+біцепс+прес

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок у хвилинах після вправи
	30	4	10	2	4
	2 по 7	2	12	1	3
Підйом штанги на біцепс стоячи	15	4	12	1	3
Віджимання на брусах	Власна вага	2	12	1	3
Молот	2 по 7	2	12	1	3
Підйом прямих ніг у висі	—	3	12	1	3
Планка	—	3	1 хвилина	1	—

Бодібілдінг для здоров'я. Тиждень №3-4

Збільшуємо кількість підходів, тривалість виконання вправи – дотримуємося принципу прогресії навантажень.

День 1. Спина+трицепс+прес

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок у хвилинах після вправи
Підтягування до грудей	Власна вага	5	10	2	4
Тяга штанги у нахилі	30	3	10	1,5	3
Розгинання рук з гантеллю стоячи	15	4	10	1	3
Зворотні віджимання від лави	Власна вага	3	12	1	3
Станова тяга	50	3	20	2	4
Підйом прямих ніг у висі	—	4	12	1	3
Стрибки на скакалці	—	4	1,5 хвилини	1	—

День 2. Ноги+плечі+аеробне тренування

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок у хвилинах після вправи
Присідання зі штангою на плечах	40	5	15	2	4
Тяга на прямих ногах	30	3	12	1	3
Жим гантелей сидячи	2 по 8	4	12	1	3
Махи гантелями у нахилі	2 по 5	5	15	1	3
Фронтальні присідання	25	3	10	1,5	3
Стрибки на скакалці	—	4	1 хвилина	30 секунд	1,5
Велосипед	—	4	2 хвилини	30 секунд	3
Біг у гору (з підйомом вгору на біговій доріжці)	—	1	12 хвилин	—	—

День 3. Груди+біцепс+прес

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок у хвилинах після вправи
Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві	30	5	10	2	4
Розведення гантелей лежачи на похилій верх лаві під кутом 30 градусів	2 по 7	3	12	1	3
Підйом штанги на біцепс стоячи	15	5	12	1	3
Віджимання на брусах	Власна вага	3	12	1	3
Молот	2 по 7	3	12	1	3
Підйом прямих ніг у висі	—	4	12	1	3
Планка	—	4	1 хвилина	1	—

Бодібілдінг для здоров'я. Тиждень №5-6

Знову збільшуємо навантаження за допомогою нарощування кількості підходів та повторень.

День 1. Спина+трицепс+прес

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок у хвилинах після вправи
Підтягування до грудей	Власна вага	6	10	2	4
Тяга штанги у нахилі	30	4	10	1,5	3
Розгинання рук з гантеллю стоячи	15	5	10	1	3
Зворотні віджимання від лави	Власна вага	4	12	1	3
Станова тяга	50	4	20	2	4
Підйом прямих ніг у висі	—	5	12	1	3
Стрибки на скакалці	—	5	1,5 хвилини	1	—

День 2. Ноги+плечі+аеробне тренування

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок у хвилинах після вправи
Присідання зі штангою на плечах	40	6	15	2	4
Тяга на прямих ногах	30	4	12	1	3
Жим гантелей сидячи	2 по 8	5	12	1	3
Махи гантелями у нахилі	2 по 5	6	15	1	3
Фронтальні присідання	25	4	10	1,5	3
Стрибки на скакалці	—	5	1 хвилина	30 секунд	1,5
Велосипед	—	5	2 хвилини	30 секунд	3
Біг у гору (з підйомом вгору на біговій доріжці)	—	1	14 хвилин	—	—

День 3. Груди+біцепс+прес

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок у хвилинах після вправи
Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві	30	6	10	2	4
Розведення гантелей лежачи на похилій верх лаві під кутом 30 градусів	2 по 7	4	12	1	3
Підйом штанги на біцепс стоячи	15	6	12	1	3
Віджимання на брусах	Власна вага	4	12	1	3
Молот	2 по 7	4	12	1	3
Підйом прямих ніг у висі	—	5	12	1	3
Планка	—	5	1 хвилина	1	—

Бодібілдінг для здоров'я. Тиждень №7-8

Збільшуємо навантаження за допомогою зростання тренувальних ваг та тривалості виконання вправи. Кількість підходів зменшуємо, щоб зробити прогрес комфортним та не заробити перетренованість.

День 1. Спина+трицепс+прес

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок у хвилинах після вправи
Підтягування до грудей	Власна вага + 5 кг	4	10	2	4
Тяга штанги у нахилі	35	2	10	1,5	3
Розгинання рук з гантеллю стоячи	18	3	10	1	3
Зворотні віджимання від лави	Власна вага + 5 кг	2	12	1	3
Станова тяга	55	2	20	2	4
Підйом прямих ніг у висі	—	4	15	1	3
Стрибки на скакалці	—	3	2 хвилини	1	—

День 2. Ноги+плечі+аеробне тренування

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок у хвилинах після вправи
Присідання зі штангою на плечах	45	4	15	2	4
Тяга на прямих ногах	35	2	12	1	3
Жим гантелей сидячи	2 по 9	3	12	1	3
Махи гантелями у нахилі	2 по 6	4	15	1	3
Фронтальні присідання	28	2	10	1,5	3
Стрибки на скакалці	—	3	1,5 хвилини	30 секунд	1,5
Велосипед	—	3	3 хвилини	30 секунд	3
Біг у гору (з підйомом вгору на біговій доріжці)	—	1	15 хвилин	—	—

День 3. Груди+біцепс+прес

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок у хвилинах після вправи
Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві	35	4	10	2	4
Розведення гантелей лежачи на похилій верх лаві під кутом 30 градусів	2 по 8	2	12	1	3
Підйом штанги на біцепс стоячи	18	3	12	1	3
Віджимання на брусах	Власна вага + 5 кг	2	12	1	3
Молот	2 по 8	2	12	1	3
Підйом прямих ніг у висі	—	3	15	1	3
Планка	—	3	1,5 хвилини	1	—

Бодібілдінг для здоров'я. Тиждень №9-10

Знову нарощуємо кількість підходів.

День 1. Спина+трицепс+прес

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок у хвилинах після вправи
Підтягування до грудей	Власна вага + 5 кг	5	10	2	4
Тяга штанги у нахилі	35	3	10	1,5	3
Розгинання рук з гантеллю стоячи	18	4	10	1	3
Зворотні віджимання від лави	Власна вага + 5 кг	3	12	1	3
Станова тяга	55	4	20	2	4
Підйом прямих ніг у висі	—	5	15	1	3
Стрибки на скакалці	—	4	2 хвилини	1	—

День 2. Ноги+плечі+аеробне тренування

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок у хвилинах після вправи
Присідання зі штангою на плечах	45	5	15	2	4
Тяга на прямих ногах	35	3	12	1	3
Жим гантелей сидячи	2 по 9	4	12	1	3
Махи гантелями у нахилі	2 по 6	5	15	1	3
Фронтальні присідання	28	3	10	1,5	3
Стрибки на скакалці	—	4	1,5 хвилини	30 секунд	1,5
Велосипед	—	4	3 хвилини	30 секунд	3
Біг у гору (з підйомом вгору на біговій доріжці)	—	1	16 хвилин	—	—

День 3. Груди+біцепс+прес

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок у хвилинах після вправи
Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві	35	5	10	2	4
Розведення гантелей лежачи на похилій верх лаві під кутом 30 градусів	2 по 8	3	12	1	3
Підйом штанги на біцепс стоячи	18	4	12	1	3
Віджимання на брусах	Власна вага + 5 кг	3	12	1	3
Молот	2 по 8	3	12	1	3
Підйом прямих ніг у висі	—	4	15	1	3
Планка	—	4	1,5 хвилини	1	—

Прогресуємо таким чином, поки результат не виявиться задовільним для вас.

Бодібілдінг для здоров'я. Жіноча програма

День 1. Ноги, сідниці+аеробне тренування

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок у хвилинах після вправи
Присідання зі штангою на плечах	20	4	15	2	4
Тяга на прямих ногах	15	2	10	1	3
Випади зі штангою на плечах	15	2	12	1	3
Фронтальні присідання	15	1	15	—	3
Відведення ноги назад у тренажері (або з еспандером)	5	3	15	1	3
Підйом на шкарпетки у тренажері	40	2	20	1	3
Стрибки на скакалці	—	3	1 хвилина	1	3
Біг у гору (на біговій доріжці з нахилом нагору)	—	1	5	—	—

День 2. Спина, груди, плечі, руки, прес+аеробне тренування

Вправа	Вага	Підходи	Повторення	Відпочинок у хвилинах між підходами	Відпочинок після вправи у хвилинах
Підтягування (Можна – у тренажері або з гумкою для підтягування)	—	3	8	2	3
Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві	15	3	8	2	3
Махи гантелями у нахилі	2 по 2	3	15	1	3
Підйом гантелі на біцепс	2 по 3	3	12	1	3
Жим штанги лежачи вузьким хватом	15	2	8	1	3
Підйом ніг (колін) у висі	—	3	10	1	3
Велосипед	—	3	2 хвилини	1	3
Стрибки на скакалці	—	1	3 хвилини	1	—