Головна Запор Здоров'я, гімнастика, акробатика, танець – все для підтримки фізично активного життя у будь-якому віці. "Port de bras": фітнес-напрямок Port de bras

Здоров'я, гімнастика, акробатика, танець – все для підтримки фізично активного життя у будь-якому віці. "Port de bras": фітнес-напрямок Port de bras

Що таке Пор Де Бра
Пор де Бра (Port De Bras)з французької перекладається як «рух рук». Однак така вузька назва не відображає суті цього фітнес-напрямку. Насправді Пор Де Бра – це мистецтво плавно рухатись усім тілом. Поєднує воно в собі елементи йоги, балетної хореографії, пілатесу, стретчингу і навіть силового тренування. Клас по Пор Де Бра є розучуванням зв'язок з естетичних рухів, що плавно перетікають один в одного.

Відмінна риса музичного супроводу такого різновиду фітнесу полягає в тому, що використовуються повільні спокійні композиції. На перший погляд може здатися, що такий тренінг буде малоефективним і принесе більше естетичного задоволення, ніж динаміки фізичних показників, що тренується. Але насправді це негаразд. Розучування та відточування майстерності виконання навіть простих зв'язок непомітно забере у вас багато сил та енергії, що в кінцевому підсумку дасть хороший жироспалюючий ефект і надасть основним групам м'язів бажаного тонусу.

Автор пор де бра – російський хореограф Володимир Сніжик. У мережі є особисті відеоуроки. Якщо ви не маєте можливості відвідати таке тренування безпосередньо у спортивному клубі, то рекомендується відшукати саме майстер-класи самого Володимира Сніжика і займатися пор де бра вдома по них.

У свою чергу, сайт із задоволенням покаже вам кілька зв'язок цього чудового фітнес-класу, щоб ви могли отримати хоча б первинне уявлення про нього. Для пробного уроку нам знадобиться спортивний одяг та в ідеалі взуття з еластичною підошвою.

Стоїмо прямо. Руки вільно вздовж корпусу. Лівою ногою робимо плавний крок уперед і опускаємося у випад на ліве коліно. Слідкуємо, щоб стегно лівої ноги та гомілка правої – знаходилися паралельно підлозі, а також, щоб між гомілкою та стегном кожної ноги утворювався прямий кут. Одночасно руки складаємо перед грудьми долоню до долоні. Далі плавно, без різких рухів, піднімаємося з випаду. Праву ногу згинаємо в коліні і виводимо вперед, одночасно обидві прямі руки піднімаємо нагору. Після 16 плавних повторів, що зливаються в одній безперервній рух, повторюємо зв'язку з іншої ноги.

Початок наступного зв'язування збігається з кінцем попередньої. Це в принципі характерно для пір де бра. Тут усі рухи плавні, одна зв'язка перетікає до іншої. Отже, все тренування нагадує єдиний гармонійний танець.

Отже, стоїмо на лівій нозі, права зігнута в коліні, її стегно розташоване паралельно до підлоги, руки зігнуті в ліктях і складені перед грудьми долоню в долоню. З цього вихідного положення нахиляємо корпус уперед, а праву ногу випрямляємо в коліні та відводимо назад. Тіло від пальців до стопи правої ноги потрібно вивести в одну пряму лінію.

Після 16 повторів на 16 рахунків стоїмо з піднятою ногою. Потім виконуємо ще 16 її підйомів із невеликою амплітудою руху. Потім повторюємо всю зв'язку спочатку з іншої ноги.

Наступна зв'язка з пор де бар виконується на підлозі. Тому приготуйте для цього гімнастичний килимок. Встаньте на коліна та прийміть упор на долоні. Праву ногу відірвіть від підлоги, випряміть у коліні і відведіть назад, розташувавши паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення, ледве торкаючись правого коліна підлоги. Повторіть 16 разів. Потім на 16 рахунків зафіксуйте положення з піднятою ногою і виконайте ще 16 підйомів з невеликою амплітудою руху. Потім повторюємо всю зв'язку спочатку з іншої ноги. Спину не округляємо, стежимо, щоб живіт та сідниці залишалися підтягнутими. Уникайте різких рухів, розчиняйтесь у музиці, коли рухаєтеся.

Повертаємося у вихідне становище. Повторюємо 16 разів.

Ускладнюємо зв'язку. Після підйому руки та ноги не повертаємося у вихідне положення, а відводимо підняту руку убік, а підняту ногу виводимо вперед. Повторюючи рухи у зворотному порядку, повертаємось у вихідне положення. Після 16 повторів виконуємо всю зв'язку спочатку з іншої ноги.

Як бачите, у наведених зв'язках пір дебра основне навантаження лягло на м'язи стегон і сідниць. Але це не означає, що зайняті лише вони. Всі елементи вимагають від вас постійних зусиль щодо утримання стійкого стану. Ви часто балансуєте на одній нозі. А це означає, що активно задіяно м'язи-стабілізатори всього тіла.

Також з упевненістю можна сказати, що досі де бра підходить для людей будь-яких комплекцій та рівнів фізичної підготовки. Навіть якщо ви приходите новачком у групу, яка вже давно займається, у вас все вийде з першого разу. Це дуже мотивує!

А ще досі дебра поєднує в собі якісне спортивне тренування з розслабленням, яким би парадоксальним це не здавалося на перший погляд. І це стає можливим завдяки легкому релаксуючому музичному супроводу, який дає можливість під час занять відсторонитися від буденних турбот, налаштується на пізнання себе та навчання досконалого володіння своїм тілом.

Приємних фітнес-експериментів з часу де бра!
Модель на фото: Олена Каплунова
Зал для зйомок: Спортивний клуб "Авокадо", м.Харків

Port de bras (Пор де бра) – це напрямок фітнесу, який, окрім власне фітнесу, містить елементи хореографії. Напрямок з'явився відносно недавно, проте вже входить до найперспективніших. Автором методики є хореограф із Росії Володимир Сніжик. Вже з назви цього різновиду фітнесу стає зрозуміло, що Пор де бра (хореографічний термін, що перекладається з французької означає «руху рук і тіла») навчає мистецтву рухатися плавно і гармонійно.

Володимир Сніжик стверджує, що займатись Пор де бра може абсолютно кожен. Завдяки хорошому жироспалюючий ефект Пор де бра буде корисним для людей з надмірною вагою. Ті, хто не має проблем із зайвою вагою, заняття Пор де бра допоможуть «підсушити» тіло, надати м'язам щільності та рельєфу. Для освоєння основних рухів Port de bras не потрібні будь-які хореографічні знання. Однак і фізично підготовлені люди не нудьгуватимуть на заняттях, оскільки існує кілька варіантів пор дебра.

Що дають заняття Port de bras:
зменшують обсяг талії
сприяють випрямленню постави
вчать красиво рухатися в танці та при звичайній ходьбі
тренують розтяжку (сідати на шпагат)
розвивають навичку управління власним диханням

І це далеко ще не все! В результаті тренувань ви отримаєте не тільки пружні м'язи, струнку фігуруі відмінну розтяжку, а й неймовірний емоційний сплеск. Також заняття допомагають позбутися зайвої напруги, розслабитися і піднімають настрій. Музичний супровід сприяє 100-відсотковому розслабленню на заняттях Port de Bras – усі вправи виконуються під безтурботний ChillOut, що створює особливу чарівну атмосферу, що допомагає забути про щоденні проблеми та уповільнити хід думок. Відомо, що тільки абсолютне розслаблення допомагає нам тонше відчувати власне тілоробить нас здатними контролювати рух навіть найменших м'язів і робити дуже важкі рухи.

В основі вправ на розтяжку лежить принцип повного розслаблення та грамотного дихання. Багато хто займався Port de bras відзначали, що тільки на тренуваннях відкрили в собі такий запас гнучкості.

Навіть якщо ви потрапили до гурту Port de bras у своєму спортивному клубі не на першому занятті, не переживайте – ви зможете виконати всі елементи з першого разу. Тому що на початку кожного заняття відпрацьовуються нескладні па, а перехід до складніших елементів здійснюється тільки після того, як клієнт досконало освоїть базові па. Послідовність занять побудована таким чином, щоб було можливо повторювати уроки та змінювати рівень складності та інтенсивності, а також пристосовуватися до рівня підготовки та фізичних можливостей клієнта.

Статичних вправ у комплексі Пор де бра немає, всі рухи виконуються плавно і схожі один гармонійний танець.

У першій половині урокувсі вправи виконуються стоячи. Насамперед відпрацьовуються елементарні зв'язки кроків, потім на них накладаються присідання, плавні хвилеподібні рухи руками, пливо, скручування хребта. Кожна з виконуваних вправ об'єднується в танцювальні зв'язки, що повторюються багато разів. Як правило, інструктор показує різновиди рухів як для початківців, так і для досвідчених учасників групи. У цій частині уроку задіяні ножні та спинні м'язи, а також м'язи сідниць, преса та рук. Крім того, розтягуються м'язи скелета, зв'язки розслабляються, тіло набуває додаткової пластичності і гнучкості. На виході виходить три танцювальні зв'язки, що виконуються під приємний музичний супровід.

В другій половиніуроку в основному задіяні м'язи спини та преса, а також підключаються механізми розтяжки. Вправи виконуються у певному ритмі на підлозі. Як правило, тривалість цієї частини заняття не перевищує десяти хвилин, і за технічним наповненням ця частина виконується як зв'язка номер чотири. З бокових розтяжок, що виконуються, і скручування преса виходить своєрідний «лежачий танець», з цієї причини навіть найвідчайдушніші противники стрейчингу не пропускають «затримку».

Якщо ви вирішили займатися Пор де бра, вам знадобиться вільний одяг, в якому просто присідатиме і виконуватиме пліє, а також гнучке нековзне взуття. Мабуть, найоптимальніший варіант - кеди для Боді Балета, проте підійдуть і прості чешки, найголовніше, щоб ви не відчували взуття на своїх ногах і могли легко зігнути стопу. Якщо заняття проходять у залах для йоги з призначеним для цього м'яким покриттям, то можна займатися босоніж.

Port de bras в першу чергу орієнтований на корекцію постави, вироблення граціозності та плавності рухів, розвиток гнучкості та навички відчувати та розуміти власне тіло, тому не варто чекати, що від цих занять почне швидко знижуватись вага.

Пор де бра (Port De Bras) – фітнес-клас, заснований на балетних рухах, що поєднує в собі елементи з хореографії, йоги, пілатесу, стретчингу та силового тренування.

Творцем цього напряму став російський хореограф Володимир Сніжик. Тому і назва фітнес-напрямку прийшла з області хореографії і в перекладі з французької означає porter – носити, bras – рука, тобто рух рук і тіла. Саме мистецтву плавно та гармонійно рухатися навчають у секції Пор де бра.

Особливості тренування

Заняття Пор де бра, за словами автора, підійдуть для будь-якої людини. Повним вони подарують радість спостерігати за пластикою своїх рухів та гарний жироспалюючий ефект. Струнким дозволять «підсушити» тіло, зробивши м'язи більш рельєфними та щільними. Початківцям не знадобиться жодних хореографічних знань, щоб освоїти рухи. Але при цьому і людям фізично підготовленим не доведеться нудьгувати - Пор дебра має кілька рівнів складності.

Навіть якщо ви прийшли не на перше тренування Пор-де-бра у своєму клубі, у вас все вийде з першого разу. Адже кожне заняття починається «згадуванням основних елементів».

Помахи руками, нахили та скручування, присідання та пліє, кроки та стійки – з цих базових елементів по ходу заняття вишиковується цілий танець. Інструктор, як правило, показує два варіанти виконання вправ: для новачків та просунутих. І ви будь-якої миті, керуючись своїми відчуттями, можете перейти з однієї категорії до іншої.

Пор де Бра (Port De Bras)

Заняття Пор де бра проходять під розслаблюючу, легку музику. На думку творця напряму, такий музичний супровід допомагає забути про буденні справи та проблеми, налаштуватися на особливе сприйняття себе та світу, повністю розслабитися.

Адже тільки повністю розслабившись, людина починає тонко відчувати своє тіло, стає здатним керувати найдрібнішими його м'язами і виконувати найскладніші рухи.

На розслабленні та правильному диханні будуються і вправи на розтяжку. Багато хто не підозрює про те, який великий «запас гнучкості» вони мають, допоки не відвідають клас Пор де бра.

Так як Пор де бра - це тренування-танець, розвиток гнучкості та пластики, то рекомендується одягати на заняття вільний одяг, що не стискає рухів, та еластичне взуття (наприклад, чешки). Ви повинні мати можливість зосередитись на пластиці, музиці, танці, вільно змахнути руками та виконати пліє.

Можливості тренування

Деякі відвідують три види фітнес-тренувань: силові для зміцнення м'язів, аеробні для схуднення та на розтяжку для пластичності рухів. Такий фітнес-план забезпечує гармонійний розвиток тіла, всебічну роботу над ним.

Але не кожен зможе знайти час для того, щоб відвідувати спортзал щодня або бути присутнім на кількох тренуваннях поспіль. Адже, бажано, щоб силове та кардіонавантаження давалися на тіло два-три рази на тиждень.

З появою Пор де бра все стало набагато простіше. Усі три види навантаження ви отримуєте у рамках одного заняття. Тому достатньо знайти час на три відвідування фітнес-клубу на тиждень тривалістю одну годину. І вже через пару місяців ви, у приємному значенні слова, себе не впізнаєте.

Пор де бра чудово опрацьовує м'язи як верхньої, і нижньої частин тіла. Адже в танцювальних зв'язках задіяно всі частини тіла. Ви не помітите, як у танці здійсніть більше сотні присідань, нахилів та випадів.

За одне заняття Пор де бра спалюється від 300 до 500 ккал. Тому, якщо поєднати заняття з нестрогою збалансованою дієтою, то ви досить швидко скидатимете вагу.

Пор де Бра (Port De Bras)

Якщо ж проблема зайвої вагивас не турбує, то тренування Пор де бра допоможуть добитися гарного, плавного рельєфу м'язів, ущільнивши їх і «підсушивши тіло». Тому навіть шанувальникам самостійних занятьз вагами періодично відвідувати заняття Пор де бра.

Пор дебра сприяють розслабленню зв'язок, підвищенню рухливості суглобів та еластичності м'язів. Ви стаєте гнучкою, пластичною та граціозною. Навіть ваші звичайні рухи у повсякденному житті стануть витонченими і нагадуватимуть хореографічну зв'язку.

Виконуючи складні хореографічні елементи під час тренувань, ви вчитеся керувати кожним м'язом свого тіла, утримувати баланс і зберігати при цьому гарну позу. Це, у свою чергу, виробляє координацію та правильну поставу.

Головне ж на тренуваннях Пор де бра – це отримати насолоду від пластики свого тіла. Саме цього вимагав Володимир Сніжик, розробляючи свою фітнес-програму.

Під час занять необхідно постійно тримати м'язи у напрузі, що викликає особливу внутрішню вібрацію у тілі. Вона позитивно діє весь організм, сприяє його очищенню, поліпшенню метаболізму і навіть допомагає при целюліті.

Особлива вібрація в тілі також покращує кровообіг, запобігаючи варикозній хворобі вен, і знімає внутрішні спазми, допомагаючи розслабитися.

Розслаблюючу дію на заняттях має і музика в стилі чилаут. Тобто в секції Пор де бра робиться все для того, щоб зняти як фізичну, так і емоційну напругу. Тому багато хто зазначає, що виходять із зали оновленими та відчуженими від усіх проблем.

В даний час численні фітнес-клуби пропонують різні напрямки розвитку та вдосконалення фізичного стану людини. Крім того, постійно розробляються та застосовуються всі нові види занять . Одним з таких нових та цікавих видів є Port De Bras (Порт де бра).

Буквальний переклад «Port De Bras» означає «рух тіла та рук». Спочатку це були вправи для вдосконалення техніки танцю у класичній хореографії.

Автор даного напряму Володимир Сніжик - хореограф і професійний тренер з Росії - поєднав у ньому різні елементи аеробіки, йоги та класичного танцю . Також застосовуються силові вправи.

Кому підходить?

Автор методики стверджує, що для занять немає протипоказань.

Крім того, заняття Порт де бра сприятливо впливають на психологічний стан: знімають стрес, діють розслаблююче, дарують почуття задоволення.

Заняття проходять на тлі спокійної музики, що релаксує, в стилі «чилаут», здатну відвернути людину від проблем хоч би на деякий час. Також Володимир Сніжик вважає, що така музика дозволяє зосередитись на вправі, відчути себе, своє тіло.

Як відбуваються заняття

Вправи Порт де бра, незважаючи на те, що зібрані з різних напрямків фітнесу, в основі мають танець, причому танець класичний, з елементами балету. Але, водночас, у тренування легко включитися, адже кожна починається з відпрацювання елементарних па, які потім ускладнюються додаванням різних елементів.

Кожен урок поділяється на дві частини:

Перша частина проходить стоячи на підлозі. Починається все з кроків, які доповнюються присіданнями, плієм, красивими рухами рук, розтяжкою хребта. Всі ці елементи поєднані танцювальними зв'язками, що дозволяє відчути поетику танцю та побачити красу власного тіла.
Зазвичай інструктор показує два варіанти вправ: для новачків і досвідченіших. У цій частині уроку акцент робиться на опрацювання м'язів ніг, преса, спини, сідниць, рук. Одночасно відбувається розтягування м'язів скелета, розслаблення зв'язок.
Друга частина уроку проходить на підлозі, в основному в горизонтальному положенні. Ця частина займає менше часу і використовується як завершальний компонент танцювального зв'язку. Увага при цьому зосереджена на бічних розтяжках та скручуваннях хребта.

Що дають заняття?

Як уже говорилося, за допомогою Порт де бра спалюються калорії , зменшуються обсяги тіла завдяки скручуванням зменшується талія , розпрямляється постава , Рухи стають плавними, і в танці, і при простій ходьбі, тренується розтяжка і з'являється навик контролю над диханням .

Кожна дівчина протягом майже всього свого життя прагне привабливості. Найскладніше буває досягти краси тіла. Адже для того, щоб працювати над ним, потрібна велика сила волі, всередині прекрасної дами має бути стрижень.

Відвідувати всі заняття і тренування, дотримуватися певної дієти, не відволікаючись на різні спокусливі смакота в продуктовому магазині і в відділі солодощів, контролювати свій раціон ... Що ж тут сказати? Краса вимагає жертв! І на які жертви тільки готові йти красуні заради того, щоб приковувати до себе чоловічі погляди.

Найбільше серед жіночої статі поширені заняття фітнесом. Такий вид спорту спрямований саме на те, щоб досягти спортивної форми тіла та покращити її. Порт Де Брас – це один із видів занять фітнесом. І зараз ми докладніше поговоримо про нього.

Що за заняття – Порт де Брас?

Отже. Це один із напрямків занять фітнесом. Порт де Брас включає елементи хореографії. Цей напрямок з'явився нещодавно, проте, незважаючи на це, набирає широкої популярності серед прекрасних дам.

Творцем такого виду діяльності є Володимир Сніжик, хореограф із Росії. Назва Порт де Брас у перекладі з французької означає "плавні рухи рук і тіла". У чомусь це схоже на танець.

За словами автора цього напряму фітнесу, Порт де Брас може займатися абсолютно кожен. Особливо він корисний для людей із надмірною вагою. Все тому, що даний вид фітнесу має хороший жироспалюючий ефект. А для тих, хто не має таких проблем, тренування Порт де Брас дозволить зміцнити м'язи, підсушити своє тіло, зробивши його більш рельєфним та красивим.

Результати занять

Як Порт де Брас та фітнес можуть вплинути на ваше тіло, організм та здоров'я? Відповідь коротко - виключно позитивно.

По-перше, завдяки цим заняттям значно зменшиться обсяг талії. По-друге, заняття Порт де Брас сприяють випрямленню постави. По-третє, рухи стануть у рази красивішими. Причому, як у танці, так і за звичайної ходьби.

По-четверте, такі заняття будуть досить корисними для тих людей, які давно вже хотіли сісти на шпагат. Тепер ви, нарешті, зможете розвинути розтяжку. Зрозуміло, якщо займатися Порт де Брас регулярно завдяки. По-п'яте, це розвиває вашу навичку управління власним диханням.

Думки інших людей про заняття

Ми дізналися, що це Порт де Брас. Відгуки тих, хто вже займався в цьому напрямку фітнесу, допоможуть нам дізнатися, чи такий даний вид діяльності хороший, як його розписують нам.

Звісно, кожен фахівець хвалитиме свою програму спорту та обіцятиме безліч позитивних ефектів, але чи так це насправді? Єдиний спосіб дізнатися – запитати про це тих людей, які вже мають якийсь досвід.

Так, безумовно, програма Порт де Брас допоможе втратити надмірну вагу. Але, якщо ви збираєтесь позбавлятися його, займаючись виключно цим видом спорту, то результату потрібно буде чекати довго.

Запасіться терпінням та дійте виключно у цьому напрямку. Або ж придумайте якийсь більше ефективний методдля схуднення. Якщо ж вам не можна займатися особливо важкими видами спорту, то зупиніться на Порт де Брас, і вже з його допомогою скиньте вагу до певної цифри.

Після цього можете займатися лише ним або шукати для своїх занять якийсь інший вид фізичних навантажень. Але в будь-якому випадку потрібно ще й дотримуватися правильне харчування, а також пити достатньо рідини. Особливо під час тренування.

Красиві постави. Правда чи брехня?

Що стосується гарної постави, то це абсолютна правда. Також ви зможете краще контролювати своє дихання, рівновагу, координацію під час виконання вправ.

Порт де Брас – це не танець, як говорилося раніше. Але заняття їм – привід задуматися про те, чи не варто вам справді спробувати себе у заняттях хореографією. Плавні переходи з одного становища до іншого сприяють формуванню гарних рухів, які тіло запам'ятає у майбутнє. І нова ви з елегантністю та граціозністю в рухах будете приємно здивовані тим, як тепер дивитися на вас оточуючі (у хорошому сенсі цього слова, зрозуміло).

Давно хотіли сісти на шпагат? Заняття Порт де Брас - це справді хороша можливість натренувати свої м'язи та розвинути гнучкість. Якщо вам складні і нестерпні однакові заняття, спрямовані лише на розтяжку м'язи, то ви обов'язково повинні спробувати цей вид спорту.

Також Порт де Брас є гарною можливістю добитися рельєфності вашого тіла, прибрати зайвий жир зі спини та преса, тому що на зміцнення саме цих місць буде спрямовано більшість вправ.

Особливості занять та тренувань

Основними рухами в Порт де Брас є помахи руками, присідання (а також пліє), нахили, скручування та інше. Загалом, це все те, що раніше до цього було у фітнесі. І з цього може вийти непоганий танець!

Але ще однією ключовою метою вправ є розслаблення. Про це докладніше ви зможете дізнатись у наступному пункті статті.

Друга головна мета занять – отримати емоційне розслаблення. У чомусь Порт де Брас часто порівнюють із заняттями з йоги. А там, наскільки всім відомо, теж потрібний контроль над диханням, тілом. Але без розслаблення та релаксу йога неможлива. Що ж, подібність справді очевидна.

Важливим вважається той факт, що заняття обов'язково потрібно проводити під спокійну, повільну музику. Так легко розслабитися, сконцентруватися на своєрідному танці.

А ще з таким музичним тлом легше відновлювати та контролювати своє дихання під час вправ. Будь-яка людина починає повністю відчувати і контролювати своє тіло і кожен її рух тільки тоді, коли повністю розслабився. І можна зрозуміти чому. Коли людина розслаблена, вона починає відчувати найтонші м'язи свого тіла. Йому стає в рази легше керувати ними.

Тепер ви знаєте більше про техніку фітнесу Порт де Брас, про його особливості, можливі результати в умовах занять ним. Залишається визначитися, чи хочеться займатися ним, чи ні.