Як висловлювати позитивні емоції та почуття. Як виявляти емоції. Освойте техніку якоріння

Як навчитися висловлювати свої емоції та почуттякорисно зрозуміти не лише дівчатам, а й хлопцям. Адже якщо ви опануєте свій внутрішній світ, вам буде легше порозумітися з оточуючими людьми. Контроль над своїми емоціями принесе позитивні плоди: здорову нервову систему та світлі посмішки членів сім'ї, колег та друзів.

Навчитися висловлювати свої емоції та почуття складно, але якщо Ви не зрозумієте себе самі, оточуючим це даватиметься вдвічі складніше. Ми підготували для Вас кілька порад, які допоможуть дізнатися себе зсередини та допомогти у вирішенні Ваших проблем.

Частина 1 із 2: Як визначити свої емоції

1. Навчіться приймати ваші почуття

Для початку потрібно прийняти свої почуття та аналізувати їх. Ви повинні відчути емоції на ту чи іншу ситуацію. Після деякої практики Ви зможете відповісти на 3 ключові питання:

Що означає почуття?
– Як почуття реагує на ситуацію?
- Чому саме зараз виникло це почуття?

2. Навчіться визначати свої почуття

Абсолютно всі люди відчувають по-різному. Вираження емоцій, таких як щастя, агресія, смуток, захоплення, жаль, відбувається по-своєму. Деякі починають плакати як від щастя, так і від горя, інші, навпаки, у будь-яких ситуаціях з кам'яним обличчям. Кам'яне обличчя ще не означає кам'яне серце. Тому щоб навчитися висловлювати свої емоції та почуття потрібне тренування. Вивчати почуття найкраще в ті моменти, коли Ви відпочиваєте у плані емоцій.

Є дві поради для того, щоб навчитися висловлювати свої емоції та почуття:

Вам знадобиться аркуш паперу та ручка. Напишіть у стовпчик всіх емоцій, які Ви коли-небудь відчували на собі. Потім проти кожної емоції напишіть стан, який ви відчували при аналізованої емоції. Згадайте Вашу міміку обличчя, внутрішні почуття, Ваші думки та відчуття. Все це може допомогти Вам у розпізнанні емоції, коли Ви знову її відчуєте.

Необхідно навчитися керувати різними почуттями та намагатися направити до первісного стану. Адже дуже шкідливо він не дасть Вам насолодитися прекрасним життям навколишнього світу.

3. Навчіться слухати своє тіло

Емоції зазвичай управляються вегетативною нервовою системою та лімбічною частиною мозку. Якщо ви відчуваєте почуття - страждання, ваш організм дає на це реакцію у відповідь: почастішання серцебиття, тремор і пітливість, збільшення частоти дихання. Потрібно вміти висловлювати свої емоції правильноадже існують побічні ефектиреакції організму:

Для фізичного та ментального здоров'я дуже важливо, щоб Ви змогли висловлювати свої почуття з користю. Вираження емоцій набагато корисніше, ніж їх стримування.

Якщо Ви не навчитеся висловлювати почуття, це може призвести до напруги м'язових груп тіла, таких як обличчя, шия, верхня частина спини, тазостегнова частина.

Пережити надмірну емоційність, не спричинивши стресу практично неможливо. Стрес несе за собою такі проблеми, як прискорений ритм серцебиття, збуджена нервова система та підвищений кров'яний тиск.

Стриманість почуттів призводить до захворювання психосоматичної частини: виразка, астма, головний біль, проблеми з серцем та кров'яний тиск.

Ці серйозні наслідки підтверджують зв'язок емоцій та тіла людини. Якщо Ви зможете навчитися висловлювати свої емоції та почуття, то уникнете мінімізацію потенційних згубних явищ на свій організм.

4. Навчіться розумітися на емоційній реакції

Вираз «проблема над ситуації, а моєму щодо неї» потрібно повторювати собі, щоразу, коли виникає проблема. Думки матеріальні, тому про що Ви думаєте, то з вами і відбувається. Ситуацію можна вирішити силою емоцій. Наприклад, дві подруги за іспит отримали одну і ту ж кількість балів - 80. Але одна подруга дуже рада, щастя немає болю, тому що вона насилу розбирається в цьому предметі. Друга засмучена та засмучена, бо впевнена, що предмет вона знає більше ніж на 80 балів. Люди реагують зовсім по-різному на однакові ситуації, через ставлення до того, що відбувається.

Необхідно навчитися визначати силу емоційної реакції. Адже якщо з прикладу вище, подруга закотить істерику на низький бал, то це буде непропорційною реакцією на подію, що відбувається. Непропорційними реакціями зазвичай рухає стрес та страх.

Одночасно Ви можете відчувати кілька видів емоцій. Наприклад, при отриманні 80 балів дівчина дуже рада. Але перед складання іспиту вона зазнала розладів, труднощів і страху, що залишили наслідки в її нервової системи. Отже, дівчина отримала два види емоцій одночасно – радість та тривогу.

Частина 2 із 2: Відповідний образ для вираження емоцій

1. Експеримент

Важливо навчиться висловлювати свої емоції та почуття, розуміти своє тіло, те, що воно намагається сказати, і передбачати реакцію на певні обставини. Для вивчення способу мислення та ідентифікування почуттів оберете спокійний час, щоб краще зрозуміти себе. Реалізуємо експеримент на практиці:

Розслаблення м'язів тіла у спокійній обстановці. 5 хвилин медитації або плавні фізичні вправиДопоможуть Вам розслабитися.

Дайте відповідь на питання " Що я зараз відчуваю?». Визначте частину тіла, яка відчуває емоційне напруження: гнів, страх, смуток, розчарування тощо.

Активних дій не робіть, станьте спостерігачем емоційних відчуттів. Прислухайтеся до того, як виходить висловлювати свої почуття.

Аналізуйте отримані почуття та висловіть конкретні форми, відповівши на запитання: « Де знаходиться це почуття в тілі?» « Яка форма і текстура цього почуття?» «Чи має це почуття колір?»

2. Обміркуйте варіанти

Потрібно зробити вибір, як Вам зручніше висловлювати свої емоції. За вас цей вибір зробити ніхто не зможе, адже Ви знаєте себе набагато краще, ніж оточуючі. Немає правильного способу вираження емоційних відчуттів, існують як корисні, так і негативно впливають способи.

Розглянь ситуацію, що Ваш друг переїжджає до іншого міста. Є щонайменше два варіанти реакції на цю ситуацію. По-перше, Ви можете якнайчастіше бачитися, спілкуватися, насолоджуватися спілкуванням. Таким чином у Вас вийде компенсувати почуття страху втратити друга надмірним спілкуванням. Другий варіант протилежний першому. Ви спеціально сваритеся з другом, щоб не мучить себе його швидким від'їздом. Такий варіант допоможе Вам і тривоги, пережити за допомогою агресії та гніву. Що Вам обрати, знаєте тільки Ви самі.

Як правило, вибору особливого немає. Другий варіант показує Ваше невміння впоратися з почуттями, перший означає боротьбу нещастя із задоволенням проведеного часу.

3. Навчіться словами висловлювати свої почуття

Щоб засудити ситуацію, ми часто вдаються до використання емоцій. Для того щоб виконати аналіз почуттів, що опановують Вас, можна: знайти людину, яка входить у коло довіри, вести особистий щоденник або почати писати вірші. Також можна душевно поговорити з людиною, що викликає: лють, переживання, захоплення тощо.

Використовуйте список емоцій, написаний раніше, щоб зрозуміти почуття в даний момент. Складнощі можуть виникнути у формулювання своїх емоцій, складений список допоможе розібратися в ситуації.

Якщо при розмові Вам завдали словесного болю, розлютили або зачепили, не поспішайте висловлювати свої емоції. Подумайте і вирішіть для себе, що краще в ситуації «Я відчуваю…» або «Через когось я відчуваю…». Відповідь очевидна, ніхто не може змусити Вас щось відчувати, це підвладно тільки Вам. Зробивши певні висновки про співрозмовники, Ви маєте право припинити спілкування або продовжувати його далі.

Якщо людина колись Вас образила, засмутила, оголосила не приємні висловлювання у ваш бік, це ще не привід припиняти подальше спілкування. Ви можете обіграти свої емоції за допомогою листування з цією людиною. Напишіть йому смс, е-мейл або лист, пояснивши причину вашої образи та невдоволення. Вирази своїх емоцій у вигляді набору тексту допоможуть обдумати подальшу ситуацію, заспокоїтися і прийняти правильне рішення.

4. Навчіться фізично висловлювати свої емоції

Як ми вже з'ясували стан тіла людини прямо залежить від емоційного напруження. Навіть невеликі фізичні навантаження здатні розрядити організм, допомогти і стресу.

Прослуховування музичних композицій здатне до боротьби зі смутком, сумом та тугою. Перегляд фільму, читання книг так само допомагаю у боротьбі з негативними емоціями, викликають почуття задоволення та радості.

Для того щоб не пізнати на собі що таке стрес, потрібно боротися з таким почуттям, як гнів і в жодному разі не уникати його. У боротьбі з гнівом можуть допомогти силові фізичні вправи: підняття гантель, боксерська груша або присідання. Чим більше сили ми витрачаємо на вправу, тим більше позбавляємось негативних емоцій.

Поради та попередження:

Складність оволодіння почуттями може вимагати додатковий відпочинок від них. Ігнорувати їхню присутність не потрібно, але варто розставити все по своїх місцях після паузи, як Ви будете готові до цього.

Використання негативних асоціацій при думці себе не прийнятні. Спілкуйтеся зі своїм внутрішнім Я та вивчайте свій світ.

Тільки від Вас залежить емоційна відповідь на певну ситуацію. Ніхто не може передбачити Вашу реакцію, крім Вас самих.

Потрібна практика і час на те, щоб зрозуміти себе, навчитися визначати та виражати свої емоції та почуття.

Не намагайтеся аналізувати почуття із застосуванням алкоголю, членоушкодження, нерозсудливості чи наркотиків. Якщо виникли проблеми, зверніться за професійною допомогою, яка допоможе Вам зрозуміти, як навчитися висловлювати свої емоції та почуття.

Коли ви перебуваєте у стосунках з людиною, яка завоювала ваше серце, іноді виникає палке бажання розповісти другій половинці про свої почуття. Але якщо ви закохані в когось не настільки добре знайомого, то самовираження може виявитися трохи складнішим. Визнання в почуттях може спочатку здатися незручним, але існує багато інших варіантів, крім просто сказати «я люблю тебе». Літаки, що тягнуть за собою полотна з сердечками, будуть, звичайно, перебором, а ось простіші засоби навіть можуть містити в собі набагато більше сенсу.

Кроки

Визнання людині, з якою ви перебуваєте у відносинах

Просто скажіть "Я тебе люблю".Ця фраза є найправильнішим способом висловлення власних почуттів, і водночас показує силу цих почуттів. Однак є багато способів освідчення в коханні іншими словами. Наприклад, замість фрази «Я тебе люблю» можна використовувати слова, що мають подібне значення: «Мені так з тобою пощастило», або «Я так люблю, коли ти…» або «Я обожнюю тебе за те, що…»

• Ці різноманітні висловлювання допоможуть висловити те, за що саме ви любите свого партнера, та вдихнуть нове життяу ці три слова.

1. Скажіть людині, наскільки вона важлива для вас.Розкажіть своєму партнерові про те, який позитивний внесок він зробив у ваше життя. Це чудовий спосіб показати, як ви його любите та цінуєте. Наприклад, якщо ваш партнер створює безтурботну атмосферу під час проведення сім'ї, скажіть йому про те, що ці зустрічі настільки легкі завдяки саме йому. Якщо у вас був поганий день на роботі, і в момент зустрічі з коханою людиною ви відчуваєте хвилю полегшення, скажіть йому, що ваш настрій змінюється на краще, варто тільки його побачити.

   • Якщо кохана людина робить ваше життя кращим або простим, впливаючи на нього якимось чином або вносячи різноманітність, дайте йому знати, що він або вона бажані, цінні та улюблені.

2. Дозвольте собі бути вразливим.Вразливість у разі означає вміння висловити свої думки і почуття абсолютно щиро. Разом з цим, можливо, ви ризикуєте натрапити на критику, відмову, або ваша кохана людина може зробити вам боляче. Однак важливо пам'ятати, що щира любов до партнера відкриває йому ваше серце, говорячи про те, що відчинити для нього своє «я» здається вам гідним навіть ризику бути скривдженим. Адже це ви жертвуєте особистим простором заради глибшого зв'язку між вами.

   • Оскільки йти на такі жертви дуже непросто, вашу відданість відносинам показує вразливість до людини, яку ви любите.

3. Попросіть у партнера поради.Прохання про допомогу показує, що ви цінуєте та довіряєте думці людини. Це означає, що вам дуже важливі його настанови, що посилює значущість цієї людини і є кроком уперед до міцніших стосунків.

   • Це не обов'язково має бути щось серйозне, але важливе рішення цілком може підійти. Головне показати партнеру, що вас цікавить його думка та підхід, і таким чином ви виявите свою повагу.

4. Виливайте почуття одне одному.Якщо ваш партнер явно засмучений, стурбований чимось, злий чи стривожений, попросіть його відкритися вам і вилити свої почуття. Іноді людям просто необхідно висловити комусь свої занепокоєння. Дайте партнеру зрозуміти, що готові вислухати все, що він захоче сказати.

   • Так ви покажете, що готові стати слухачем і втіхою для вашої коханої людини.
   • Відкладіть убік телефон, поки виливають почуття. Вслухайтесь у слова, спостерігайте за почуттями людини та відповідайте обдумано.
   • Якщо ж вам нема чого сказати, міцні обійми покажуть коханому, що ви завжди поруч із ним.

5. Розповідайте один одному секрети.Загальні секрети є невеликим способом сказати коханій людині, що ви їй довіряєте. Люди не діляться секретами з ким попало, так що довіряти комусь свої потаємні почуття та думки – це вірна ознака турботи та любові у стосунках.

   • Коли ви секретничаєте один з одним, то ваш зв'язок стає ще тіснішим.

6. Завжди будьте чесними.Іноді складно бути чесною з людиною, яку ти любиш, особливо при спробах захистити її почуття. Дуже часто правда збільшує можливість зблизитись з партнером, навіть якщо може когось образити. Адже це показує, що ви краще будете чесні і відверті, ніж фальшиві і втішні.

   • Коли ви чесні з партнером у своїх почуттях, навіть знаючи, що це не принесе йому спокою, це все одно є знаком поваги до людини.
   • Тільки не забувайте бути ніжним, говорячи правду. Вона, звичайно, може бути жорстокою, але не повинна звучати злісно.

7. Підбадьорюйте свого партнера.Можна з упевненістю сказати, що відповідальністю по відношенню до вашої другої половинки – так само, як і вищі інтереси у відносинах – є демонстрація вашого кохання, підбадьорення та допомога партнерові у досягненні здійснення його мрій та цілей у житті. Надаючи підтримку, ви спонукаєте партнера бути найкращою версією себе і прагнути того, чого він хоче.

   • Ви можете підбадьорити партнера такими фразами: "Я вірю, що в тебе вийде", "Ти чудовий у тому, що робиш" або "Твоя важка праця скоро окупиться".
   • Слова підтримки та відстоювання успіху партнера виражають вашу любов та опору.

8. Напишіть листа.Іноді старомодний любовний лист є дуже романтичним способом вираження своїх почуттів. Написання такого листа також може допомогти викласти ваші почуття та емоції, оскільки потік вашої свідомості говорить усе за вас. Подумайте, як би ви написали листа. Що б ви хотіли сказати коханій людині? Почніть лист із причин, з яких ви його пишете. Наприклад, почніть його зі слів "Я ось думав про те, як скучив за тобою ..." або "Я хотів сьогодні сказати тобі, як сильно я тебе люблю, але в мене так і не з'явилося можливості ...".

   • Наведіть приклади з пережитого вами чи спогадів, щоб нагадати про світлі, ніжні почуття. Не забудьте написати про те, що саме ви любите у вашому партнері, або як ви почуваєтеся поруч з ним або чому ви щасливі бути поруч.
   • Написання листа – це найкращий спосіб показати, що ваші слова сповнені змісту, тому що це вимагає більших зусиль, ніж надрукувати його. Крім того, ваш особистий почерк видає щирість листа.

9. Слухайте.Дуже часто ми недооцінюємо силу вдумливого питання уважного слухача. Коли ти справді вислухуєш когось, ти повністю сконцентрований на людині, приділяючи їй 100% уваги.

   • Хоча це й досить просте заняття, вислуховування є дуже сильним виявом турботи, який демонструє вашу готовність прийти на допомогу і бути завжди поруч із партнером, у якій би ситуації він не опинився.
   • Вислуховування посилює відчуття того, що разом ви обидва є цільною командою, і ви завжди готові допомогти партнеру за першим його покликом.

10. Допомагайте у дрібницях.Все, що ви можете зробити для зменшення тяжкості вантажу відповідальності на плечах коханої людини, голосно говорить про те, як ви дбаєте і любите цю людину.

    • Навіть такі дрібниці, як швиденько збігати купити сніданок, поки коханий чи кохана ще спить, чи заправити машину чи вимити посуд – це вірний спосіб показати людині, що ви думаєте про неї.

11. Будьте тактовними.Тактовність означає, що ви повинні думати про почуття партнера у всьому, що ви робите. Ви також повинні приймати будь-які рішення, думаючи і про інтереси партнера.

    • Наприклад, якщо ви їдете до кемпінгу, захопите кілька додаткових матраців для коханої або коханого, якщо думаєте, що йому буде незручно спати на жорсткій поверхні. Або, якщо ви їдете на пікнік, приготуйте більше улюблених смакот для партнера як сюрприз.

12. Залишіть трохи часу на те, щоб добре провести його з коханим чи коханою.Повсякденні турботи накривають нас із головою, але варто докласти зусиль, щоб добре провести час із коханою людиною, оскільки це чудовий спосіб возз'єднатися з ним і розповісти про свої думки та ідеї. Проведіть вільний час один з одним, прогуляйтеся або повечеряйте разом.

    • Насправді має значення не те скільки часу ви разом, а те, як ви його проводите. Це не обов'язково має бути строгий графік, але важливим є саме факт того, що ви докладаєте зусиль.

13. Будьте дитиною.У міру дорослішання наше життя іноді стає монотонним і нудним. У разі слід пробудити дитину в себе. Наповнюйте своє життя сюрпризами, будьте спонтанними та пробуйте щось нове.

    • Це не прямий показник кохання, але підтримка позитивного настрою у відносинах демонструє ваше старання зробити спільне проведення часу приємним. Пройдіть разом через усі пригоди, і вони створять багато веселих спогадів та історій у майбутньому.

14. Більше ніжних дотиків.Кожна людина по-різному виявляє ласку, але навіть маленькі ніжні дотики виражають любов фізично. Такі дрібниці, як триматися за ручки, грайливо торкатися до рук або класти голову на плече партнеру, так само говорять про ваші почуття та близькість між вами.

    Обіймайтеся.Обійми дають людям фізичне відчуття захищеності і буквально приносять людям почуття зануреності у кохання. В обіймах немає нічого складного чи неприйнятного для публіки, що робить їх ідеальним способом для вираження почуттів.

    • Обіймайте коханого двома руками, повернувшись до нього обличчям. Такі обійми найромантичніші. Інші види обіймів (однієї рукою або з одного боку) більш повсякденні і несуть менше смислового навантаження.
    • Хороші, значущі обійми триває трохи довше звичайного. П'яти-сім секундних обіймів зазвичай буває достатньо для вираження ваших почуттів.

15. Притискайтеся один до одного.Не секрет, що притиснутись до коханої людини так само приємно, як і обійматися з нею. Цей короткий відпочинок від стресу повсякденного життя покаже ваше кохання тим, що ви повністю зосереджені на партнері та на своїх почуттях до нього.

    Зробіть партнеру масаж.Зробіть партнеру простий масаж шиї під час перегляду фільму, або просто погладьте його, або запустіть пальці в його волосся. Нехай він ляже на спину і покладе голову вам на коліна, а ви помасажуйте йому плечі та шию.

    • Ніколи не бійтеся виражати свою любов через дотик, адже це ще один спосіб її відчути.

    Як порозумітися в почуттях предмету зітхання

    1. Будьте впевнені у собі.Просто будьте собою, спілкуючись із вашим предметом зітхань. Адже ви не хочете будувати відносини на брехні або вдавати, що ви не той, ким намагаєтеся бути. Тож дозвольте вашій особистості проявити себе. Іноді, коли вам нема про що говорити, розпитайте коханого чи кохану про щось із життя, або просто зробіть комплімент. Ви можете сказати щось подібне: "Яким спортом ти любиш займатися?" або «Ти чудово виступив на презентації!»

       • Найпростішими темами, про які можна поговорити з предметом зітхання є такі спільні речі, як навчання, подорожі або улюблені ресторани. Загальні теми для розмов піднімуть ваш настрій та дозволять розслабитись.

    2. Дозвольте мові тіла говорити все за вас.Дотики є ознаками близькості. Так що спроба подолати бар'єр дотиків є дуже вправним способом вираження вашої любові до предмета зітхання. Легкі дотики – це найкращий спосіб передати ваше послання любові не так відкрито.

       • Наприклад, якщо ви розмовляєте з коханим чи коханою, або проходите повз них, можете просто злегка доторкнутися до його плеча. Якщо ви сидите поруч, можете як би ненароком доторкнутися коліном або ногою її коліна або ноги і посміхнутися, проявляючи свої почуття.
       • Усього трохи фізичної уваги дозволить твоєму предмету зітхань зрозуміти, що він чи вона вам подобається. Легкі дотики під час розмови, навіть одне чи два, - це правильний спосіб дати людині знати про ваші почуття.

    3. Напишіть листа.Іноді висловити словами почуття до коханої людини буває складно, так що любовний лист є простим способом вираження любові без необхідності робити це під час особистої зустрічі. Так само слідуючи попередньому методу, почніть лист із твердження про те, що надихнуло вас на його написання.

    4. Зробіть листа легким.Можете почати листа з якихось повсякденних фраз, і вставте кілька загальних жартів чи спогадів про моменти веселощів між вами. Виходячи вже з цього, можете заглибитися у свої почуття та написати про причину цього листа, і навіть зізнатися коханій людині у коханні. Можете сказати щось на кшталт «Я просто хотів сказати тобі, що ти мені подобаєшся, і мені справді приємно проводити з тобою час».

       • Зробіть листа коротким і милим. Навряд чи вам хочеться вдаватися з подробиці того, наскільки сильно він вам подобається і чому саме, перш ніж ви отримаєте відповідь з приводу взаємності почуттів до вас.

    5. Поясніть у коханні особисто.Виберете місце далеко від суєти, де можна буде поговорити наодинці, створіть зоровий контакт і просто скажіть коханій людині про свої почуття. Ви можете поговорити про щось незначне, але через деякий час перейдіть одразу до справи та висловіть свої почуття. Можете зробити пару компліментів, поки розповідаєте про те, що відчуваєте до цієї людини. Наприклад: Ти дійсно мені подобаєшся. Більше ніхто не може змусити мене сміятися так, як ти.

       • Після того, як ви освідчуєтесь людині в коханні, дайте їй час відреагувати та усвідомити отриману інформацію. Не треба відразу запитувати, що він відчуває до вас чи що він думає з цього приводу.
       • Навряд чи вам хочеться зізнатися одразу у всьому. Дайте людині час для відповіді, і спробуйте не тиснути на неї.

Наше ставлення до вираження почуттів тісно пов'язане з тим, як це було прийнято робити в батьківській сім'ї. Згідно з дослідженнями, відкритий та вільний прояв емоцій властивий лише 10% росіян. Інші 90% відчувають невпевненість, страх і біль, коли йдеться про почуття.

1. Усвідомити почуття

Стан внутрішньої істерики, коли дуже тривожний, але зовсім не зрозумілий, чому, а головне, яке саме почуття ми відчуваємо, знайоме кожному. Виснажені цією внутрішньою боротьбою, ми можемо зірватися на колегу, який надто голосно розмовляє по телефону або надто повільно реагує на наше прохання. Або захворіти, якщо агресія стосовно інших людей табуювалася з дитинства. І емоція, яку не можна заборонити, починає гризти людину зсередини. Щоб припинити цей безглуздий і нещадний бій із самим собою чи оточуючими, необхідно усвідомити свої почуття. Психолог Галина Колпаковарекомендує поспостерігати при цьому за своїм тілом: «У кожного почуття є своє тілесне відображення. Наприклад, хтось стискає кулаки, коли злиться, інший червоніє. Важливо створити індивідуальний тілесний портрет емоцій — тоді буде легше розібратися в них». Усвідомленню допомагає і «Щоденник почуттів», якщо щодня записувати в нього всі нюанси емоційного стану, це дозволить зрозуміти те, що відбувається, вийти зі стану емоційної захопленості і тверезо поглянути на ситуацію.

2. Дізнатися причини

Засновник трансактного аналізу Ерік Берн дуже серйозно ставився до почуттів. Він поділив їх на справжні, коли, наприклад, наступивши на ногу перехожому, ми відчуваємо почуття провини і просимо за це прощення, і рекетні, коли та сама провина потрібна нам для того, щоб маніпулювати оточуючими. За словами системного сімейного терапевта Марії Шуміхіної, те, як у сім'ї виражаються емоції, — результат спільно вироблених правил, негласного компромісу чи угоди. Любите покричати? "Агресія у шлюбі може бути способом привернути до себе увагу, компенсувати втрачене почуття власної значущості", - запевняє фахівець.

3. Бути щирою

Часто ми стаємо заручниками певних схем поведінки, діємо як звикли. У такі моменти здається, ніби не самі керуємо власним життям, а якась невідома сила. Повернути собі контроль за своєю поведінкою можна, якщо наслідувати парадоксальну, на перший погляд, пораду — дати волю емоції.

Аналітичний психолог Юлія Жемчужніковапропонує: «Дозволь собі віддатися емоції, залиш спостерігаюче Я осторонь — нехай воно порадіє і здивується: «Ого, як я, виявляється, розлютилася/засмутилася. Люди зчитують емоції одне одного. Якщо щиро висловлюєш свій страх, гнів, радість, ніжність, оточуючі відчувають комфорт та подяку. Якщо ж тільки намагатися виглядати засмученою, розлюченою чи лагідною, це не викликає нічого, крім роздратування».

4. Знайти адресата

Емоції обов'язково слід висловлювати адресно. Часто ми відчуваємо неприємне неприємне почуття — роздратування чи невдоволення, але не встигаємо замислитися про причини і вихлюпуємо негатив на того, хто першим підвернувся під руку.

Висновок один: висловлювати почуття гарячими слідами, тій людині, яка це почуття викликала, і використовуючи «Я-повідомлення». Тобто не варто говорити: «Ти мене дратуєш, бо цілими днями дивишся футбол по телевізору». Набагато краще: «Я відчуваю біль і подив, бачачи людину, яка цілими днями сидить біля телевізора». Тут найголовніше мистецтво, розпочавши свою претензію з «Я-повідомлення», не скотитися у класичне звинувачення. Тобто «Мені боляче дивитись, як ти цілими днями дивишся футбол» — не підходить.

5. Поговорити з внутрішньою дитиною

Дуже часто ми неправильно висловлюємо саме ті почуття та емоції, які нам забороняли виявляти у дитинстві. «Є чотири базові емоції: сум, гнів, страх та радість, — каже психолог Катерина Степанова. — Необхідно згадати, яку з них у дитинстві було табуйовано?» Можливо, скандали, інтриги, розслідування, що супроводжують поточний відрізок життя, такі інтенсивні тому, що ситуація повторює дитячі конфлікти. Ймовірно, що за допомогою того ж крику, наша Внутрішня Дитина намагається розповісти про свої незадоволені потреби та потреби. Відмінним засобом швидкої допомоги буде наша особиста увага до своєї внутрішньої дитини. Варто сказати йому, що ми чуємо і розуміємо його гнів, образу, злість (почуття необхідно назвати), і розповісти, як саме ми захищатимемо його від агресивного зовнішнього світу. Якщо побудувати такий діалог не виходить, варто обов'язково звернутися за професійною психологічною допомогою.

6. Висловлювати емоції

Почуття — це енергія, яка потребує виходу. «Витиснення енергії в несвідоме подібне до створення бомби сповільненої дії, яка може рвонути в найневідповідніший час», — каже Галина Колпакова. Часто істерики — саме такий вибух, і запобігти йому можна за допомогою переробки енергії емоцій. Свої почуття можна не тільки прокричати, їх можна намалювати, станцювати, відпрацювати в спортзалі або описати «під замком» в інтернет-щоденнику. За словами Катерини Степанової, сильні емоції завжди містять елемент безсилля, і істерика — це крайній захід, остання надія в ситуаціях, коли відчуваєш себе жертвою обставин, виховання чи відносин з партнером.

«Перші два роки шлюбу ми з чоловіком раз у раз скандалили. Весілля, переїзд у нову квартиру, народження дитини – нам треба було пристосуватися до цих стресів. Спочатку ми виливали втому і злість, що накопичилася, в нескінченних претензіях один одному, говорили образливі і неприємні речі. Якось у пориві гніву я навіть розбила тарілку. У той момент ми обидва усвідомили, що жити так далі не можна - треба вчитися поводитися цивілізовано і поважати почуття один одного», - так 34-річна Марія описує ситуацію, через яку з більшим чи меншим успіхом проходять багато молодих родин.

Через кілька годин ми заспокоїлися, поговорили про те, що відбувається, знайшли в собі сили і мудрість вибачитися один перед одним. Сварки та конфлікти не пішли з нашого життя зовсім, але з'явилися нові важелі керування своїм настроєм. З того часу минуло 8 років. Ми навчилися розмовляти. Перший час по кілька днів обговорювали проблеми, що не виникали, не знаходячи рішення і компромісу, ображалися, але вже без крику. Найцікавіше, що за кілька днів розмов предмет спору зникав сам собою. Наразі періоди взаємних образ зменшилися до кількох годин. Можливо, ми пригнічуємо свої почуття, залишаючи надто багато невисловлених. Я волію думати, що ми навчилися відокремлювати головне від другорядного і домовлятися».

Визначити джерело

«Ви відчуваєте те чи інше почуття з цілком певної причини, і ваше завдання – зрозуміти її», – каже Джоан Харві, психолог Університету Ньюкасла (Великобританія). Якщо згаяти причину і піддатися потоку почуттів, він здатний віднести вас далеко від берегів реальності.

Часто роздратування чи злість є сигналом того, що хтось порушив ваші кордони, а вам не вистачило сміливості їх відстояти

Злість змушує говорити або робити дурні речі, наражає на небезпеку вас і оточуючих. Тривога, страх, сум можуть вибити ґрунт з-під ніг і призвести до депресії, коли ви не здатні займатися навіть тим, що вам зазвичай подобалося. Поганий настрій зменшує захисні механізми імунної системи.

Запитайте себе: що відбувається? Чому це зі мною відбувається? Коли ви злитесь, турбуєтеся чи сумуєте, чи завжди ви розумієте причину свого стану? Багато хто навіть не замислюється. У кращому разі їхня відповідь - «Я злюся, тому що він не зробив того, що я хочу», «Я хвилююся, тому що запізнююся на важливий захід».

Це реакція на зовнішні обставини чи поведінку інших людей, які ви не пішли далі, не проаналізували власні переживання. Адже, незалежно від того, хто і що сказав, емоційно реагуєте саме ви. Чим краще ви навчитеся розуміти свої емоції, тим простіше вам буде з ними справлятися.

Наприклад, часто роздратування чи злість є сигналом того, що хтось порушив ваші кордони, а вам не вистачило сміливості їх відстояти. Не змогли відмовити комусь у допомозі, а потім почуваєтеся розбитою та втомленою? Ймовірно, втома тут маскує агресію. Якби ви дозволили собі добре позлитися, можливо, не довелося б приносити в жертву своє самопочуття.

Тривога та хвилювання часто виникають у ситуаціях, коли ми боїмося не виправдати очікувань оточуючих. Запитайте: чиї очікування ви насправді досі так намагаєтеся виправдати? І чому відхилення від цього завдання стає для вас катастрофою?

Дар уваги

Чотири роки тому Ганна (зараз їй 37 років) виявила, що випробовує провину за свій душевний стан. «Я була заміжня, двоє дітей, але я відчувала себе нікчемною, мені здавалося, що я витрачаю життя дарма. Я розуміла, що мій настрій – реакція на обставини: нелюба робота, проблеми з грошима, але я не знала, що з цим робити».

Якось вчителька молодшої дочки попросила Ганну про зустріч - дівчинка часто плакала у школі. «Я була на межі розпачу і перестала помічати добрі речі у своєму житті. Але ще страшніше, що я перестала помічати найближчих - зовсім згаяла стан своїх дітей».

Цей випадок допоміг Ганні усвідомити, що незважаючи ні на що, тільки вона відповідальна за те, що з нею відбувається. Потрібно не чекати змін, а змінюватись самою. Вона навчилася бути уважнішою до себе, дітям і чоловікові, змінила роботу і почала отримувати від життя більше задоволення.

Ми не можемо запобігти неприємним подіям, але в наших силах змінити ставлення до них. Зафіксувати почуття, дати йому назву та місце в собі - перший крок до того, щоб знайти здатність керувати настроєм.

Якщо вас щось засмутило чи викликало злість, важливо пропустити це почуття через свідомість і спробувати зрозуміти його сенс

Впоратися з цим завданням допоможе щоденник. Формулюючи почуття на папері, ви одночасно пропускаєте їх через свідомість і звільняєте, щоб не збиралися всередині.

«Наступний крок – внутрішній діалог про почуття, – каже Віллем Кайкен, керівник психологічного центру в Ексетері (Великобританія). - Часто ми даємо почуттям логічно невірну оцінку, вона заводить нас у глухий кут. Визначте, що вибило вас із колії, і сміливо змінюйте формулювання. Наприклад, типова для автомобілістів ситуація: вас підрізали. Ви налякані, розлючені.

Злість контролювати найскладніше. Вона запускається, коли ми відчуваємо загрозу своєму здоров'ю, самооцінці, гідності. Спробуйте змінити хід своїх думок, замініть: Хто так водить? Він же міг мене вбити…» на: «Можливо, він просто мене не помітив чи надто нервує сьогодні. Зрештою все обійшлося, ніхто не постраждав».

Прожити та подорослішати

Кожне почуття має причину, сенс і чогось нас навчає. Психоаналітики називають цю навчальну функцію «структуруванням психіки». Коли людина виявляє, що з її потреб може бути задоволена, він відчуває як злість, а й смуток. Саме вона дозволяє усвідомити, що в житті панує не принцип задоволення, а принцип реальності, що межі є і в тебе, і у людей.

Розчарування та смуток, коли ми не можемо отримувати бажане, вчать нас поважати вибір іншої людини та знаходити опору в собі. Це необхідний етап дорослішання, який часто ігнорується прагненням у всьому бачити лише гарне та уникати негативних переживань.

Навчіться приймати себе у різному настрої. Неможливо завжди бути життєрадісним – періоди смутку, розчарування, аварії надій властиві кожному з нас. Крім того, що вони роблять наше життя різноманітнішим, вони є безцінним досвідом внутрішнього дорослішання і переосмислення життя. Тому якщо ви ставите питанням, що робити з почуттями, дозвольте їм спершу просто бути.