Головна Рак прямої кишки Народна медицина. Протипоказання для прийому заспокійливих ліків. Миттєві методи виходу із стресової ситуації

Народна медицина. Протипоказання для прийому заспокійливих ліків. Миттєві методи виходу із стресової ситуації

Ритм сучасного життя може вивести зі стану рівноваги навіть найстійкішу людину. Постійний поспіх, зіткнення з агресією, злістю, роздратуванням – все це негативно впливає на нервову систему. Остання просто не витримує такої напруги. Внаслідок цього виникають різні неврози, депресії, нервові зриви. Але чекати на такі серйозні наслідки зовсім не обов'язково. Адже сучасна медицина запропонувала багато препаратів, здатних своєчасно усувати симптоматику систематичних стресів. У будь-якій аптеці можна придбати таблетки від нервів. Однак як підібрати з великого асортименту найефективніші?

Важливе застереження!

Необхідно чітко засвоїти, що таблетки від нервів та стресу мають бути призначені лише лікарем. Вкрай не рекомендується такі ліки приймати самостійно. Вони можуть спровокувати виникнення небезпечних людського організму наслідків.

Дозволено скористатися медикаментами, якщо нездужання має тимчасовий характер. Наприклад, якщо це переживання щодо вступних іспитів або майбутнього весілля. Але в тому випадку, коли стреси та депресія спостерігаються тривалий період, обов'язково необхідно звертатися до лікаря. Самостійний підбір ліків категорично заборонено.

Різновиди препаратів

Таблетки від нервів і стресу є великою групою медикаментів, які забезпечують позитивний вплив на активність нервової системи. Вони забезпечують відновлення балансу між процесами збудження та гальмування.

За фармакологічною дією всі таблетки від нервів поділяються на групи:

Протипоказання до прийому заспокійливих ліків

Важливо розуміти, що не всім людям можна вживати таблетки від нервів. Найкраще перед застосуванням таких медикаментів проконсультуватися з лікарем.

Особливої уваги та обережності вимагають стану:

Вагітність. Багато жінок під час виношування дитини стикаються з переживаннями та стресами. Однак не слід таким особам приймати таблетки або заварювати збирання. Заспокійливі медикаменти повинні бути призначені лікарем. Як правило, дозволені кошти на основі валеріани, собачої кропиви.
Індивідуальна чутливість.Якщо в людини спостерігається схильність до алергії, слід дуже обережно підбирати заспокійливі медикаменти. Необхідно ретельно вивчити інструкцію та обов'язково порадитися з лікарем.
Дитячий вікКатегорично заборонено самостійно застосовувати заспокійливі препарати для дітей. Такі ліки може призначити лікар лише у разі психологічних хвороб. Цілком не слід застосовувати заспокійливі засоби для дітей, у яких емоційний стан та нервова система в порядку. Крім того, слід не забувати, що всі хлопці можуть вередувати, закочувати істерики. Такі прояви не є приводом для вживання медикаментів.
Черепно-мозкові травми. Не рекомендується вживати заспокійливих ліків у разі механічних пошкоджень голови. Медики стверджують, що ці препарати часто провокують побічні реакції.

Заспокійливі таблетки від нервів не слід приймати особам, у яких виявлено:

пухлини мозку;
епілепсія;
наркотична, алкогольна залежність.

Найкращі таблетки від нервів

Найбільш ефективні препарати зможе підібрати лікар, ознайомившись із історією хвороби, з'ясувавши причини нездужання та проаналізувавши протипоказання медикаментів. Нижче наведено популярні таблетки від нервів.

Список кращих препаратів:

Асортимент ефективних засобів дуже великий. Підібрати безпечні та якісні ліки непросто. Тому, замислюючись, які таблетки від нервів здатні позбавити тривожного стану, обов'язково вивчайте їхню інструкцію. Наприклад, людям, діяльність яких потребує концентрації уваги, категорично протипоказані сильнодіючі медикаменти. Вони можуть нести реальну загрозу для людського життя.

Ліки «Афобазол»

Активна речовина препарату є вибірковим анксіолітиком. Такий засіб зменшує психічний дискомфорт, характерний для тривожних станів, усуває занепокоєння, дратівливість, негативні передчуття, побоювання. Ліки чудово знімає наслідки перенапруги. Воно усуває плаксивість, полохливість, допомагає позбутися безсоння, безпричинних страхів. Препарат "Афобазол" дозволяє пацієнту розслабитися.

Крім того, медикамент сприятливо впливає на загальний стан. Він коригує серцево-судинні, м'язові, сенсорні, дихальні та травні порушення, зумовлені соматичними проблемами. Препарат здатний впоратися з деякими вегетативними розладами, такими як запаморочення, пітливість, сухість у роті. Ліки забезпечує концентрацію уваги, сприятливо впливає на згадку.

Позитивний ефект можна спостерігати через 5-7 днів від початку терапії. Ліки зазвичай призначають по 30 мг на добу. Таку дозу використовують за 3 прийоми. Терапія може становити 2 тижні. У деяких випадках її подовжують до 3 місяців.

Препарат «Персен»

Це досить ефективні пігулки від нервів. Назва препарату добре відома населенню, оскільки ліки користуються великою популярністю. Адже воно має мінімум протипоказань. Крім того, виготовлений медикамент із рослинних компонентів.

Ліки відрізняються м'яким седативним впливом. Воно ефективно усуває дратівливість, значно покращує настрій та допомагає пацієнтові заспокоїтися. Медикамент ефективно справляється із збудженням, психоемоційною напругою. Він позбавляє безсоння. При цьому не стимулює сонливість вдень.

Препарат «Тінотен»

Заспокійливі таблетки є чудовим гомеопатичним засобом. Вони чудово справляються із занепокоєнням, тривожністю, усувають надмірну дратівливість, емоційну лабільність.

Медикамент «Тенотен» сприяє покращенню пам'яті та концентрації уваги. Такий препарат збільшує опірність організму різноманітним стресам.

Призначається засіб 4 десь у день по 1-2 таблетки. Пігулку слід тримати під язиком до її повного розчинення. Рекомендується таку процедуру проводити за 30 хвилин до їди. Лікування препаратом «Тенотен» може тривати від 1 до 3 місяців.

Засіб «Фенібут»

Відмінний ефект забезпечать такі заспокійливі таблетки від нервів. Вони містять активну речовину - транквілізатор.

Ліки допомагає впоратися зі страхом, занепокоєнням, почуттям напруження. Крім того, засіб покращує сон. Медикамент «Фенібут» здатний позбавити пацієнта головного болю, дратівливості, емоційної лабільності.

Препарат чудово покращує працездатність, увагу, пам'ять, швидкість сенсомоторних реакцій.

Пацієнту призначається по 250-500 мг препарату тричі на день. Така терапія може тривати 1-1,5 місяці.

Ліки «Феназепам»

Це дуже сильні пігулки від нервів. Засіб є транквілізатором. Препарат добре усуває тривожність, страх, емоційну нестійкість, підвищену дратівливість. Ліки ефективно справляються з різними психопатичними, неврозоподібними, невротичними станами. Його прийом дозволяє позбавлятися панічних реакцій, безсоння.

Однак цей засіб відрізняється інтенсивним седативним впливом. Цілком не рекомендується вживати цей медикамент без призначення лікаря. Даний засіб найчастіше призначають двічі-тричі на день по 0,25-0,5 мг.

Висновок

Однак не забувайте, що всі препарати мають протипоказання. Крім того, вони нерідко спричиняють неприємні побічні ефекти. Тому перед вживанням обов'язково консультуйтеся з лікарями.

У наші дні міцно увійшли у повсякденний ужиток фрази на кшталт «нерви розхиталися», «нерви ні до біса», «нервішки пустують», «слабкі нерви». Кожна їх визначає психічний стан, у якому людина зайве збуджується, втрачає контролю над своїми емоціями, неспроможна дати адекватну відповідь і реакцію зовнішнє подія.

Неврози та стреси стали настільки звичним явищем сучасної людини, що не сприймаються як щось із розряду геть. Число стресових факторів зростає разом з еволюцією техніки, виникає парадокс: ритм життя прискорюється, а тривалість її коротшає. Тривожний стан стає хронічним, а агресивна чи дратівлива поведінка – нормою. Гнів, що накопичується, виплескується на колег або сім'ю, емоційний фон нестабільний і досягає рівноваги за рахунок великої кількості споживаної кави, енергетиків, алкоголю, сигарет та інших допінгів для організму.

З чого починаються нервові розлади?

Якщо людина помічає в себе ознаки психічного розладу, неможливість контролювати себе, своїх емоцій заважає її життя, то можливі різні варіанти дій: хтось звернеться до психолога чи психотерапевта, скористається медичним лікуванням, але більшість спробує розібратися з проблемою самостійно. Що важливо зрозуміти для початку? Встановити причину, через яку порушується емоційна стабільність.

Найголовнішими умовами благополучного існування для людини, спокою її нервової системи є повноцінний сон та правильне харчування.

Як відомо, гарний сон – запорука міцного здоров'я. У середньому людині потрібно 8 годин глибокого, безперервного сну. У процесі нічного відпочинку організм індивіда розслаблюється, життєві ресурси відновлюються, готуються до нового дня. При нестачі сну у людини знижується активність, нервова система перестає функціонувати на повну силу.

Харчування – також фундамент здоров'я нервових клітин. Для нормального функціонування організму організму потрібні вітаміни та мікроелементи. Всі корисні речовини прямо або опосередковано впливають на процеси в нервовій системі. Вони можуть знизити м'язовий тонус, відрегулювати баланс у гормонах, забезпечити процес передачі імпульсів, взаємодії нервів та м'язів. Правильне харчування дозволяє людині уникати стресів і бути готовим до них, підтримувати високу працездатність. Виробляються антистресові гормони, нормалізується сон. Тому раціон харчування має бути збалансованим, складений грамотно та відповідати здоровим стандартам, включати молочну продукцію, крупи, м'ясо, морські продукти, фрукти та овочі, ягоди, горіхи тощо. Завдяки чому організм завжди буде в тонусі, насичений достатньою кількістю поживних речовин: магнієм, фосфором, залізом, йодом, калієм, вітамінами А, В, С, Е.

Причини нервових розладів

Як причини називають:

Певний фактор, що постійно викликає стрес;
Песимізм, негативізм;
Слабохарактерність. У деяких людей слабка психіка, через що нервові зриви часті, тривожність висока. Вони вразливі, емоційні;
Велика густота населення, життя у мегаполісі. Багато джерел шуму, метушня, швидкий ритм життя;
Завантаженість на роботі, багато зайвої інформації. Багато годин займає перегляд телевізора, заняття за комп'ютером, що негативно позначається на нервовій системі.
Як же уникати стресів?

Поступове набуття гармонії – справа складна. Але звільнення від стресових чинників значно полегшить життя людини. Безпосередній вплив на його свідомість – один із найдієвіших способів. Психологічна підготовка спрямована:

Позитивне мислення – не можна дозволяти негативним думкам керувати собою. Не дивіться новини, які мають негативний характер.
Не ставте собі завищених очікувань. Не вимагайте від себе ідеальності, правильності, дозвольте робити помилки.
Здатність правильно розподіляти свій час. Без зайвого поспіху робіть справи, відвідуйте заходи на дозвіллі. Не розмінюйтесь на дрібниці.
Підвищення стресостійкості.
Існують також інші способи заспокоїтися, зробити це нескладно та самостійно вдома.

Як справлятися з нервами вдома

Тілесні методи

Організм, реагуючи на стрес, виробляє адреналін та кортизол, у людини частішає серцебиття, підвищується м'язовий тонус. Тіло, тим самим, дає зрозуміти, що готове чинити опір стресові. Тому під час нервового стану хворий відчуває напругу та важко дихає. Велика помилка – лежати та нічого не робити. Стрес необхідно виплескувати через активні дії.
Серед порад цієї групи можна виділити:

Способи розслаблення

Миттєві методи виходу із стресової ситуації

Будь-якій людині може знадобитися швидка допомога для заспокоєння тут і зараз. Бувають різні моменти, коли важливо зберегти себе в адекватному стані, не втрачати духу, перебувати в комфортному самопочутті. Швидка можливість відновитись після неприємних ситуацій дозволяє уникати важких наслідків для здоров'я, афектів.

Вмиватися холодною водою. Охолодитись – змити роздратування та втому, «остудити нерви». Освіжіть шию, плечі, обличчя. Або випийте води із цукром чи медом.
Фізичне навантаження. Якщо є можливість, то здійсніть 10-20 підходів простих вправ на зразок присідань, віджимань, підтягувань.
Візуалізація. Замість реальності уявляйте приємну картинку. Замість гнітючої зими уявіть надихаючу весну. Фантазія повинна працювати яскраво і деталізовано, ви повинні буквально відчути ті ж запахи, звуки, щоб ваше тіло перенеслося в ті умови.
Виплескуйте агресію. Можна, звичайно, бити посуд, але нею не запасешся, тому аналогом виступить папір, газета. Крім того, є спосіб виплеснути емоції, покричавши у воду.
Масаж долонь. На кінчиках пальців розташовані рецептори, які відповідають за стан усіх органів тіла. Тому послідовне торкання фаланги істотно знижує стрес. Якщо потрібно, скажімо, виступити перед широкою аудиторією, а ви турбуєтеся, то метод добре підійде.
Але найшвидшою і доступною є дихальні тренування.

Дихальні вправи

Від дихання безпосередньо залежить серцева система, яка страждає через нервові стани. Існує безліч різних дихальних тренувань, ми представимо для прикладу кілька з них.

Позіхання. Закрийте очі, сильно розкрийте рота і вдихніть повітря. Потягуйтеся всім тілом із широкою амплітудою. Коли позіхаєте, то видихаєте повільно, промовляючи протяжне «у-у-у». З посмішкою позитивний ефект зросте, оскільки м'язи обличчя також розслабляються. Тренування дозволяють наситити кров киснем.
Заспокійлива геометрія. Необхідно зробити глибокий вдих, поступово видихати в коло, що подумки намалювали в голові. Виконати вправу тричі. Потім зробити те саме, але змінивши уявну постать. Також виконати тричі. Міняти їх, доки не настане розслаблюючий ефект.
Витіснити дратівливість. Здійснити короткий, але ритмічний вдих, уявивши, що у вас усередині сильний прес. Видих має бути повільним і з натиском, ніби прес витісняє негативні емоції далі і далі, поки вони не зникнуть із тіла.

Відвари та настоянки з природних матеріалів від нервів

Мало хто звертається до лікаря і вирішується використовувати медикаментозні препарати. Можливо, недостатньо часу чи коштів. Народні методи – вихід із ситуації. Він досить простий і дешевий. Аналог лікування без хімічних таблеток, лише корисні рослинні компоненти. Пацієнт сам здатний приготувати свої ліки, досягти при цьому тривалого та безперервного ефекту. Хоча консультація лікаря, безумовно, необхідна у будь-якому випадку.

Отже, є такі рецепти приготування.

Відвар м'яти. На 220 мл окропу візьміть 15 г м'яти, настояти 40 хвилин. Приймати по 100 мл вранці та ввечері.

Настоянка звіробою. На 500 мл спирту візьміть 150 г звіробою. Настояти протягом двох тижнів у місці, недоступному для сонця. Іноді струшувати вміст. Приймати по 5 мл щодня (на 100 мл молока).

Відвар календули. На 200 мл окропу необхідно використовувати 15 г календули та настояти 20 хвилин. Вживати по 200 мл незадовго до сну.

Настоянка меліси. Для неї потрібно взяти на 500 мл спирту 30 г меліси, половину чайної ложки подрібненого кореня оману, цедру лимон, 2 гвоздики, дрібку мускатного горіха коріандру. Настояти та приймати по 5 мл тричі на день.

Відвар звіробою. На один літр окропу необхідно використовувати 60 г звіробою і прокип'ятити 1-2 хв, настояти під кришкою 10 хв. Пити по 100 мл тричі на день.

Відвар собачої кропиви. 15 г собачої кропиви розчинити в 200 мл окропу, настояти 20 хв і по 15 мл приймати 3-5 разів на день.

Якщо ж у вас мало часу на створення трав'яних ліків, є можливість придбання їх у аптечних пунктах.

Замість ув'язнення

Проблему усунення знервованих ситуацій можна вирішити назавжди. Вона протікає за тим же принципом, що загострення простудних захворювань на холоді.

Напруга і дратівливість відбуваються щоразу при стресах і неприязних ситуаціях, може підвищеної відповідальності. Людині важливо зрозуміти, чому це відбувається, і за допомогою якогось методу боротися з даним явищем.

Головне – правильно підібрати способи підтримки себе у спокійному, холоднокровному стані.

Нав'язалися на твою голову

Стародавні греки гіпокампом називали чудовисько з тулубом коня та риб'ячим хвостом. Ніхто його не бачив, але всі через нього напружувалися. Раз у раз поверталися з півдороги — перевірити, чи не забрався рибокон у будинок, чи не отруїв вино, чи не вкрав дітей… Нічого не нагадує?

У гіпокампі зберігається пам'ять про звичні дії: погасити світло, закрити кран, висмикнути штепсель з розетки, замкнути двері, поставити на сигналізацію квартиру і машину ... Мозок автоматизує ритуали, що повторюються, щоб ми не відволікалися на несуттєве. Він нас страхує: якщо хоча б один із пунктів пропущено, включається сигнал тривоги… Але занепокоєння зникає, як тільки проблему усунуто. І в цьому головна відмінність звичайної тривоги від патологічної.
Погано, коли внутрішня сигналізація спрацьовує не по ділу. І ти, дійшовши до першого поверху, підіймаєшся назад до себе на 11-й — подивитися, чи не тече вода з крана, чи не горить світло в передпокої, чи гаразд дверний замок… І повторюєш це знову і знову, доки тривога не вляжеться . Не важливо, скільки разів ти поверталася, два чи двадцять. Насторожити повинен сам факт цих повернень і почуття несвідомої тривоги, яке змушує тебе снувати туди-сюди. Це означає, що проблема перейшла з суто емоційної площини на медичну, перетворившись на невроз нав'язливих станів, дій та думок.

В аварійному стані

Нав'язливі думки змушують моделювати в голові низку катастроф, які можуть статися з тобою та твоїми близькими. Про хороше не думається, навіть коли сюжет цілком позитивний. Якщо видається весілля, то неодмінно з аварією по дорозі в загс (або просто з ганебною неявкою нареченого). Якщо пологи, то ти заздалегідь «знаєш», що дитину підмінять або лікар не з'явиться вчасно… Між іншим, кожна третя з майбутніх мам уточнює на УЗД не стать малюка, а чи всі пальчики у нього на місці. Звідки беруться у голові такі дикі ідеї? Від підвищеної тривожності. Розростаючись, вона тягне за собою депресію та страхи.
Зазвичай у вирву катастрофічного мислення засмоктує емоційних дівчат із уявою, тобто з домінантною правою півкулею мозку. Лівопівкульні не малюють собі жахливості: фантазія слабка. В силу раціонального складу розуму їхня тривожність і занепокоєння набуває форми болісних сумнівів. Дівчина каже «так» і відразу починає сумніватися у своєму виборі. Скасує рішення та знову підтверджує його. Відміряє сім разів і ніколи не відрізає. Виписує стовпчиком усі за і проти, проходить тести, підкидає монетку, але не може визначитись. Одягнути синю блузку чи рожеву? Піти в кіно з Сашком з IT чи з Пашею з PR? Тільки вибере, одразу починає відчувати тривогу: раптом він хибний? Це ознака неврозу нав'язливих станів.

Жувати, не переживати

Щоб заглушити страх, ти чиниш найбезглуздіші дії: наприклад, встаєш лише з правої ноги або ходиш тільки світлими плитками підлоги. З тієї ж серії і нібито раціональні багаторазові перевірки замків, кранів, кватирок, дзвінки няні (чи діти) або бойфренду (чи не збила його машина). Але задовго до появи цих проблем ти можеш упіймати себе на жестах - провісниках неврозу.

Ти без кінця поправляєш волосся або намотуєш його на палець. Ходиш туди-сюди по кімнаті. Постукуєш пальцями по столу. Покусуєш кінчик олівця... Події, що повторюються, заспокоюють. Прекрасно! Виведи їх на свідомий рівень. Задовольняй потребу в монотонних рухах, і в тебе буде шанс самостійно перемогти невроз, що наступає. Походь вгору-вниз сходами, проведи годину на степ-тренажері, покрути педалі велосипеда. Або в'яжи, вишивай, біжи фенечки, складай картини з пазлів і ... працюй щелепами! На думку вчених, жування активізує мозковий кровообіг, зменшуючи тривожність. Чи не звідси майже тотальна звичка заїдати стрес? Тобі хочеться не їсти, а монотонно рухати щелепами. От і рухай, тільки хоча б іноді замінюй їжу, наприклад, жуйкою без цукру.

Підводить баланс

З точки зору біохімії тривожність – результат дисбалансу гормонів: естрогенів, серотоніну, допаміну, ендорфінів, адреналіну та норадреналіну, гормонів стресу. Стрес - природний механізм, який змушує зібратися з силами і шукати вихід зі складної ситуації. Якщо виходу немає, ендокринна буря продовжує вирувати, викликаючи сильну тривогу. Чи стане вона нав'язливою чи ні, залежить від того, який із гормонів переважає — адреналін чи норадреналін. Перший не такий небезпечний для психіки, як другий.
Адреналінниці можуть згодом потрапити в гіпертоніки, але невроз нав'язливих станів їм не загрожує. Вони люблять драйв і стрибають з парашутом, пірнають з аквалангом, дражнять собак і начальників, щоб пережити запаморочливе відчуття небезпеки. Воно виникає на піку викиду адреналіну і швидко сходить нанівець. Натомість дівчат норадреналінового типу навіть у менш критичних ситуаціях переклинює надовго. Вони всього бояться: висоти, глибини, швидкості, павуків, але теж прагнуть своєї порції норадреналінового кайфу. Їм тільки дай попереживати. Заводяться через нісенітницю, накручують себе… Норадреналін — як енергетик: викликає приплив сил із побічним ефектом у вигляді затяжної тривоги. Потім тривога входить у звичку і перетворюється на невроз.
Важливо зіскочити з норадреналінової голки вчасно. Сходи до психолога і хоча б на якийсь час відмовся від м'яса, перейшовши на молочно-рослинну дієту. Рівень занепокоєння відразу знизиться: норадреналін виробляють надниркові залози на основі тваринного білка. Напад тривоги може бути спровокований порушенням балансу естрогенів та прогестерону під час овуляції або перед критичними днями. У цей час багато дівчат відчувають безпідставне занепокоєння. Зменшити його допоможуть фітококтейлі та дихальна гімнастика.

Сутінки. Сага

Особливо різко змінюється гормональне тло після пологів. Звідси й невиправдана тривога за життя дитини. Цей стан називають сутінками материнства. Ти щохвилини перевіряєш, чи дихає малюк. Не займаєшся справами, годинами стирчиш біля дверей балкона, де спить дитина. А на вулицю виходити з ним боїшся: раптом візок переїде вантажівку або на неї впаде орбітальна космічна станція. Шанси невеликі, але вдома таки безпечніше! Одні справляються з цим незабаром після пологів, інші тремтять до пенсії. Не відпускають дитину ні на крок, тримають під ковпаком — заважають жити. Щохвилини очікують на гірше…
Найжахливіше у наших тривогах те, що вони часом матеріалізуються. Приклад тому трагедія у сім'ї Бекхем. Вікторія божеволіла від тривоги за синів, їй усюди мерехтіли викрадачі. Інформація, що просочилася в пресу, про її кошмари підказала злочинцям думку вкрасти хлопчиків. Спроби робилися двічі. Такою є материнська плата за невроз.

МЕЖА НОРМИ
Спробуй привести нерви до ладу за допомогою спеціальних прийомів.

З'єднай кінчики пальців перед грудьми - великий до великого і так далі, не торкаючись долонями. Заплющи очі, дихай глибоко і думай про щось приємне кілька хвилин. Опусти руки, продовжуй дихати повільно та глибоко. На вдиху підіймай кінчик язика до неба, на видиху опускай його. Виконуй вправу 2-3 хвилини і тривожність відступить.
Дихай ароматами анісу, апельсину, сандалу, троянди, ладану та іланг-ілангу — вони втихомирюють тривогу, проганяють страхи та депресивні думки.
Витягни руки вперед і розслабся. Повільно і плавно розведи їх убік, ніби вони розходяться самі собою. Якщо руки залишаються нерухомими, то ти занадто затиснута. Щоб скинути м'язову напругу, зроби кілька махів убік та перед грудьми, а потім знову спробуй розвести їх.
Після вправ виникло почуття сонливості? Отже, організм відчуває дефіцит сну. А це додаткове джерело тривоги. Тобі треба трохи подрімати.

ВСЕ НА РІВНІ

Позбутися тривоги на тлі ПМС можна так…

Порахуй до 10, потім повільно втягни повітря носом, затримай дихання і видихни через ніс, після чого потягнися всім тілом.
Зроби 5 вільних вдихів, розслаблюючи м'язи живота. Потім глибокий вдих і такий самий глибокий видих. Повторіть вправу 4 рази. Під час кожного дихального циклу напружуй на вдиху та розслабляй на видиху одну з м'язових груп: спочатку м'язи ніг, потім – рук та верхньої частини тулуба, після цього – щелепи та в останню чергу черевний прес.
Щоб підвищити рівень естрогенів (і заспокоїтися), через годину після сніданку прийми 0,4 г вітаміну Е, випий вершково-морквяний коктейль: 150 г свіжого морквяного соку і 50 г вершків (по тижні в середині і в кінці циклу).

ТЕСТ: Невроз чи ні?

Постійно виправляєш зачіску чи одяг, хоча з ними все нормально?
Схильна до нав'язливих дій: покашлювання, хмикання, потирання долонь, посмикування плечима або головою, облизування або покусування губ, обгризання нігтів і т.д.
Щоб убезпечити себе, дотримуєшся ритуалу: наприклад, завжди розкладаєш речі і виконуєш дії в строгому порядку (спочатку одягаєш блузку, потім спідницю і ніколи навпаки)?
Ведеш облік: перераховуєш сходи, вікна в будинках, автомобілі однієї марки?
Весь час прокручуєш у голові рознос, який влаштував бос, чи сварку з бойфрендом?
Чи долає необґрунтована тривога за здоров'я та безпеку близьких і себе?
Хвилюючись, міряєш кімнату кроками чи смикаєш щось у руках?
Бувають контрастні думки та емоції: начебто все добре, а ти починаєш передчувати всякі жахи?
Чи трапляються панічні атаки — напади нудоти, серцебиття, пітливості та тремтіння, що супроводжуються сильною тривогою за своє життя?
Куриш?
Постійно жуєш жуйку?
Коли хвилюєшся, починає смикатися повіка чи щока?
Часто турбує гикавка?

1-3 відповіді «Так»
Це норма, якщо нав'язливі думки і дії проявляються тільки в момент стресу і зберігаються не більше двох днів.

4-6 відповідей «Так»
Нерви розхитані. Приймай собачу кропиву або валеріану і розминай антиневротичну точку в центрі підборіддя. Спробуй змінити ситуацію: їдь туди, де тепло і світить сонце.
Більше 7 – явний невроз. Звернися до психотерапевта.

НЕ ТУРБУЙСЯ

Краще приготуй фітококтейлі від тривоги.
10 г рівної суміші квіток ромашки, плодів фенхелю та кмину, листя м'яти та кореня валеріани залий склянкою окропу, нагрівай 30 хв. на водяній бані, охолоди, відіжми. 3-4 тижні по ¼ склянки вранці і вдень і по ½ склянки за півгодини до сну.
Змішай по 2 частини трави собачої кропиви, сушениці болотної, материнки і 1 частину листя шавлії і плодів глоду криваво-червоного. Залий 5 г суміші 1 ст. окропу, нагрівай 10 хв. на водяній бані, наполягай 20 хв. і 6-8 тижнів приймай по ½ ст. 2 рази на день.
Збір з кореня валеріани, шишок хмелю, листя м'яти, трави собачої кропиви завари як звичайний чай (ст. ложка суміші на склянку окропу). Пий по 1/3 склянки до їжі 3 рази на день або по півсклянки вранці та ввечері. Курс 3-4 тижні.

ТЕКСТ: Ірина Ковальова, психоневролог

Практично кожен стикався з тим, що починав помічати за собою прояви невластивих раніше почуттів: агресії, агресії, дратівливості, запальності, апатії, невпевненості, тривоги. Адже все це стосується ознак нервового розладу, спричиненого, як правило, перевтомою, переживаннями з якихось приводів. Особливо характерні такі ситуації для людей, які ховають та накопичують свої емоції. Але недарма ж кажуть: нерви не залізні. Будь-яка система, зокрема і нервова, рано чи пізно дає збій. Ігнорувати такі сигнали не варто, оскільки ЦНЗ відповідає за весь наш організм, і наслідки вчасно не знятої напруги можуть позначитися на вашому здоров'ї.

Звичайно, ідеальний варіант - навчитися повністю контролювати свої почуття, емоції, докорінно припиняти всі їхні спроби вами опанувати. Ви зможете перестати приймати неприємні ситуації, що чекають на нас навколо, близько до серця. Допоможуть у цьому техніки дихальної гімнастики та медитації. Курси, що навчають даним методикам, є зараз у більшості міст. Виберіть час і запишіться на них, адже душевна рівновага сприяє вирішенню багатьох проблем. Підвищена вимогливість до себе – прямий шлях до збою в роботі ЦНС, тому спробуйте позбавитися завищених претензій до своєї особи. Обов'язково балуйте себе хоча б на вихідних відведенням часу вашому улюбленому заняття, яке приносить щиру радість, задоволення. Щоб не зірватися на близьких, краще трохи спонукайте на самоті, послухайте релаксуючу музику, прийміть ванну з повітряною пінкою та заспокійливими травами, згадайте найулюбленіші моменти з минулого, краще, якщо це буде щось смішне. Тільки не замикайтесь у собі, це не вихід. Не менш ефективно перенапруга знімають прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки вранці. Тільки не перестарайтеся, щоб не додалося ще й фізичне спустошення. Дуже дієвим є масаж. Запишіться на процедуру або зробіть її самостійно, бажано з ефірними оліями. Якщо є можливість, перегляньте улюблений фільм, а ще краще – сходіть у кіно. Намагайтеся висипатись. При проблемах із нервами підкоригуйте свій раціон. Введіть у нього папайю, апельсин, стручкову квасолю, батат, усі зелені овочі, молоко, йогурт, макарони, гіркий шоколад, овес, мед, горіхи. Від кави відмовтеся, він – збудник нервової системи. Забудьте і про спиртні напої, від них легше якщо і стане, то на дуже короткий термін, а ось потім буде тільки гірше. Пийте краще відвар із шипшини, морси, заспокійливі трав'яні чаї з меліси, м'яти, скріпу, чебрецю, собачої кропиви, квіток липи. Якщо заспокоїтися вам потрібно терміново, свої емоції вихлюпніть на якомусь предметі (боксируйте подушку, штовхайте диван, напишіть гнівний лист, з силою давлячи на ручку або олівець – папір стерпить усе). Запасіться звичайними повітряними кульками і, при необхідності, видуйте весь негатив у них, намагаючись зробити це швидко. Знайдіть безлюдне, тихе місце і вкладіть всю агресивність у свій голос, дозволивши собі покричати. А бити посуд ви не куштували? Жаль і забиратися не хочеться, чи не так? Ви не повірите, але деякі спеціально для цієї мети купують чашки і тарілки, що не б'ються. Нерви, як кажуть, дорожчі. Щоб у запалі гніву чи роздратування не нагрубити рідним чи колегам, замість миттєвої відповіді затримайте подих на скільки зможете, потім уявіть себе чайником, що закипіло, і подумки випустіть пару, при цьому в реальності видихаючи. Або, увімкнувши уяву, уособіть себе з рибою, яка за всього бажання не може відповісти. Повірте, за належної фантазії це допомагає, дехто розбирає нестримний сміх. Яка тут грубість? Для заспокоєння своїх нервів використовуйте лікарські препарати, такі як Персен, Валемідін, Ново-Пассіт, Гліцисед, Адоніс-бром, Валеріана, з крапель Корвалол і Валокордін. Дуже ефективні Еглоніл, Фенібут, Аміназін, Тріфтазін, Модітен, але виписати рецепт на них вам повинен лікар, зверніться до невролога. Майте на увазі, що ці кошти не такі вже й нешкідливі. Не зайвим буде вдатися до народних методів та процедур. Спробуйте таке: з'єднайте дві ложки столові меліси та літр білого сухого вина, наполягайте півмісяця у темному місці, не забуваючи збовтувати. Потім настій процідіть, вживайте по 30 мл тричі на день. Або візьміть чебрець, подорожник, собача кропива, подрібнені плоди шипшини, коріння валеріани, кожного по дві чайні ложечки, залийте половиною літра окропу, годину наполягайте і процідіть. Приймайте після їди, по чайній ложці двічі на день. Допоможе і цей рецепт: сто грамів плодів глоду залийте склянкою гарячої води, кип'ятіть чверть години. Випивайте по 100 мл щодня.

Пам'ятайте, що нервова перенапруга загрожує гіпертонією, ендокринними порушеннями, інсультом та інфарктом, онкологією. Це стане приводом уникати зайвого разу стресових ситуацій і стежити за своїм здоров'ям.

Інструкція

системуважливо зміцнювати.

Вчитеся технікам релаксації та . Глибоке рівне дихання допоможе відновити сили. Заплющте очі, відкиньте всі проблеми, подумайте про хороше, подихайте, прислухайтеся до свого подиху. Ви відчуєте, як напруга виходить із вас.

У гострі періоди також буде корисно прогулятися в якомусь парку, подихати свіжим повітрям або провести час в оточенні коханих людей. Забудьте на час, дайте голові відпочити від них.

Щоб прийти до тями післяперевтоми – вірним рішенням подріматимемо, вам вистачить навіть години, щоб відновити втрачені сили.

І пам'ятайте, стрес потрібно припиняти «на корені». Для цього щоранку робіть зарядку, проводьте час на свіжому повітрі, спілкуйтеся з коханими людьми і більше відпочивайте від роботи, не треба йти в неї «з головою».

Навесні та восени виснажується. Можуть виникнути депресія, дратівливість, зайва плаксивість, а потім до них додаються втома, запаморочення та головний біль. Все це відбувається через шалений ритм міста та нервової напруги. Як же запобігти впливу цих факторів на нервову систему, як перемогти стрес, що вже виник.

Інструкція

Настає осінь, і ви виходите на роботу. Там вам часто доводиться спілкуватися з начальником, який прямо говорить усе, що про вас думає, а на вулиці ви зустрічаєте сусідку, яка вчора вас залила. Природно, додому ви приходите в зіпсованому настрої, у вас починає перші нервового перенапруги. Що ж являє собою нервове перенапруга? Як із ним боротися? Нервова напруга по-іншому психологи називають "вигоряння", при якому людина відчуває сильний стрес для організму, психологічний дискомфорт, у зв'язку з чим виникають такі нервові розлади, як дратівливість і гнів. Причиною такого дискомфорту може бути втрата близького, сварка з другом, інші події, здатні вивести людину з колії. Через постійні стреси розвиваються супутні хвороби, тому нервову системуважливо зміцнювати.

Стан багато в чому залежить від нас самих та від того, з ким ми спілкуємося. По-перше, не приймайте близько до серця те, що вам кажуть. Завжди майте свою думку. Допустимо, вам ваша колега по роботі натякнула, що ви раптом постаріли і стали погано виглядати. Не переживайте через ці слова, будьте впевнені, що вона вам просто заздрить, тому й висловлює думку. Як тільки у вас з'явиться впевненість у собі, ви перестанете нервувати і страждати на депресію. По-друге, намагайтеся не спілкуватися з негативно налаштованими людьми. Якщо це все ж таки не вдається, хоча б обмежте контакт з ними і не звертайте увагу на їхні слова. У разі виникнення в житті "чорної смуги" заздалегідь переконайте себе в тому, що воно пройде. Не буває так, щоб у житті було погано все. Навчіться відволікатися від проблем: займіться спортом, читайте більше захоплюючих книг, проводьте час на природі, а також почніть подорожувати.

При будь-якому нервовому виснаженні важливо дотримуватися режиму харчування, вести спокійний, але водночас активний спосіб життя. Харчування має включати всі необхідні мікроелементи, вітаміни і білки. У момент стресу слід вживати більше фруктів та шоколаду. На ніч необхідно випивати чай з медом та лимоном. Вранці слід вживати молочні продукти, особливо гаряче молоко. Якщо нервове виснаження сильне, то на ніч можна заварити відвар з валеріани або м'яти перцевої. Крім того, після добре прийняти ванну з череди, ромашки або кропиви. Також корисно пити ромашковий чай. Ваш спосіб життя має бути спокійним. Не слухайте занадто гучну музику, а також не перевтомлюйтесь під час роботи за комп'ютером - робіть перерви. І найголовніше, не забувайте про сон. Спати потрібно щонайменше 9 годин на добу. Якщо можна відпочити вдень, використовуйте її: денний сон усім без винятку. Крім цього, більше гуляйте та відпочивайте, і нерви у вас будуть сильними.

Корисна порада

Намагайтеся не згадувати про проблеми, а навпаки, думати про хороше. Перед сном не завантажуйте себе зайвою інформацією, щоб уникнути безсоння. Не спілкуйтеся із негативно налаштованими людьми. Спіть по 9-10 годин на добу. Завжди будьте впевнені у собі та своїх силах.

Джерела:

Як зміцнити нервову систему?

Стрес може призвести до серйозних відхилень у здоров'ї. Він підвищує ризик виникнення ендокринних порушень, спазмів судин, нервових захворювань та хвороб внутрішніх органів. Дуже важливо швидко та ефективно вийти із цього стану.

Інструкція

Спробуйте відвідувати лазню. Чи не фінську сауну, а справжню російську лазню з гарячою вологою парною. Обов'язково візьміть із собою міцний березовий та використовуйте його за призначенням. А завершення банної процедури випийте чаю з додаванням ромашки, м'яти чи листя малини. Замініть медом. Мед давно відомий як чудовий засіб для відновлення сил.

Скористайтеся порадами народної медицини: Візьміть подрібнений корінь оману в кількості однієї склянки, додайте чайну ложку та склянку цукру. Все це залийте теплою кип'яченою водою у кількості двох літрів. Місткість закрийте кришкою і поставте у темне місце, але не в холодильник. Через півтора тижні процідіть напій і вживайте щодня по одній столовій ложці 3 рази на день. Візьміть по дві столові ложки м'яти та трилистої вахти. Додайте по одній столовій ложці коріння валеріани та хмелю. Залийте 1,5 літра води та наполягайте протягом кількох годин. Перед сном помийте голову цим розчином. Це покращує сон, роблячи його глибшим. Налийте в каструлю одну склянку молока. Додайте до нього 5 г сухого звіробою. Доведіть до кипіння, але не кип'ятіть. Заберіть з вогню каструлю і закрийте кришкою. Хвилин за десять процідіть. Випийте перед сном. В один літр горілки покладіть один грам подрібненого кореня дягиля, 10 грам сухого листя меліси, щіпку подрібненого мускатного горіха, шкірку лимона, щіпку насіння коріандру, 2 бутони сухий. Протягом двох тижнів наполягайте, закривши кришкою у темному місці. Процідіть та приймайте як добавку до чаю.

Зверніть увагу

Що допомагає нам впоратися з хронічним стресом чи надалі швидше відновитися після ситуації гострого стресу? Перевіряйте свої переконання, уявлення, не лінуйтеся аналізувати – це своєрідна та дуже корисна гігієна розуму. Адже ви ж прибираєте на столі, стежите за своєю машиною, періодично переглядаєте та перете непотрібну інформацію в комп'ютері.

Корисна порада

Як відновити організм після стресу Подолати стрес можна, але як до нього знову не потрапити? Тільки в цьому випадку ваш організм повністю відновлюватиметься. А організму, що відпочив, стрес не страшний. Також дуже важливе правильне харчування, яке має бути максимально здоровим обов'язково у певний час. Загалом, ці прості рекомендації допоможуть вам відновити організм після стресу і не дадуть йому знову повернутися до колишнього пригніченого стану.

Стресові ситуації стали частим гостем у житті людей. У всіх її сферах можливе виникнення конфліктів, спірних ситуацій, неприємностей. Організм змушений реагувати на негативні чинники та намагатися захистити себе. До якогось моменту справлятимуться внутрішні резерви людини, але лише частково. Щоб допомогти собі, потрібно навчитися правильно виходити із стресових ситуацій.

Інструкція

Перебуваючи в стресовій ситуації не приймайте важливих рішень, спочатку потрібно отямитися. Думки, які з'являються на піку активності нервової системи, дуже рідко бувають продуктивними та усвідомленими. Щоб вийти без шкоди для свого здоров'я зі стресової ситуації, потрібно перш за все чітко для себе усвідомити, що саме вона зараз володіє вами.

Нормалізуйте своє дихання. Саме по тому, як ви дихаєте, можна судити про рівень вашої напруженості. Глибоке, спокійне та ритмічне дихання – ознака стабільного стану нервової системи. Коли виникає стресова ситуація, дихання стає поверхневим, уривчастим, а іноді кожен наступний зітхання дається важко. У такому разі випряміть спину, розправте плечі. Не важливо, чи знаходитесь ви у вертикальному чи горизонтальному положенні, головне, щоб тіло було прямим. Глибоко вдихніть, а потім видихніть повітря. Намагайтеся дихати в одному ритмі. Це допоможе вашому організму швидше заспокоїтись.

Сконцентруйте свою увагу на об'єкті, абсолютно не пов'язаному зі стресом. Психологи радять концентруватись на цифрах. Знайдіть порожнє приміщення і сядьте на стілець. Він не повинен бути надто м'яким. Якщо у нього є спинка, то сядьте боком до неї, щоб не хмаритися. Випростайтеся, закрийте очі. Почніть повільно рахувати від 1 до 100. Якщо ви в якийсь момент зрозумієте, що ваші думки вже десь далеко, починайте рахувати знову. Концентруйтеся таким чином хоч би 10 хвилин.

Намагайтеся розслабитися. Зробити це вам допоможе гаряча ванна з ароматичними оліями. Вимкніть світло, запаліть свічки, закрийте очі. Проведіть у такому положенні 10-15 хвилин. Вода відмінно заспокоює нервову систему, а ароматичні олії сприяють підвищенню тонусу.

Перенаправте енергію свого стресу на щось інше. Для цього чудово підійде будь-яка рухова активність. Якщо ви усвідомлюєте, що часто стикаєтеся зі стресовими ситуаціями, запишіться до тренажерної зали. Можете зробити пробіжку, вигадати всі свої емоції на боксерській груші або поплавати в басейні.

Відео на тему

Стрес – вірний супутник сучасної людини. Нервова напруга супроводжує нас на роботі, вдома, у супермаркетах та магазинах, на дорогах і навіть на відпочинку. Алкоголь часто використовується як засіб боротьби зі стресом.

Інструкція

Щоб зрозуміти причини, через які люди п'ють при стресі, потрібно розібратися з поняттям "стрес" та з впливом алкоголю на психіку людини. Стрес – це емоційна, психічна та нервова напруга, яка виникає в ситуаціях, в яких людина не може безперешкодно задовольнити свої потреби. Як наслідок порушується гомеостаз всього організму.

Алкоголь сприяє посиленню механізмів нервового гальмування у мозку. Психологічно алкоголь знімає безліч бар'єрів та рамок, які створює собі людина. Ці рамки існують для того, щоб бути повноцінним осередком соціуму та взаємодіяти з іншими людьми. Важливо дотримуватися деяких загальноприйнятих негласних правил і не виходити за межі дозволеного. Інакше можна втратити своє місце в соціальній структурі – втратити роботу, клієнтів, друзів і навіть сім'ю.

Щоб відволіктися та забути все. Переживаючи стрес, людина може просто не справлятися із психологічною напругою. Тоді йому здається, що найкраще просто відволіктися і забути все. Алкоголь у непомірних дозах може прати з пам'яті людини спогади, але не про джерело стресу, а лише останні пару годин перебування у алкогольному чаді.

Щоб розслабитися та отримати полегшення. Алкоголь впливає фізіологію організму. Він справді робить тіло людини більш розслабленим, м'яким і гутаперчим. А соціальні бар'єри та рамки розчиняються на час дії алкоголю. Причому лише на час його дії.

Щоб набратись сміливості. Люди, яким не вистачає сміливості для вчинення якогось вчинку, часто шукають її на дні келиха. Існує навіть народний крилатий вислів – «випити 100 г для хоробрості». Вважають, що алкоголь притуплює почуття страху. Але страх виникає, коли людина переступає через кордон дозволеного. А в стані алкогольного сп'яніння людина не бачить цих кордонів. У нього просто не виникає страху.

У гіршому і крайньому випадку люди набувають алкогольної залежності. Тоді людина починає пити тому, що алкоголь стає частиною її життя. Усі свої проблеми людина звикає "заливати" алкоголем. Воля людини як механізм психіки пригнічується. Він перестає усвідомлювати власні потреби, замінюючи їх пияцтвом.

Безперечно, алкоголь не вирішує проблем. Причини, через які п'ють люди, це лише ілюзорні способи вирішити стресову ситуацію. Але не в той спосіб і не в тому місці. Від вживання алкоголю ще не розчинилося саме собою жодне джерело стресу. Якими б властивостями не володів алкоголь і як би він не впливав на людський організм, жодна із загальноприйнятих «причин» насправді не допомагає справі.

Зверніть увагу

Про шкоду алкоголю для організму написано безліч статей, проведено тисячі досліджень та написано сотні докторських трактатів.

Корисна порада

Щоб позбутися джерела стресу, людині потрібно зустрітися зі своїми почуттями та переживаннями, а не топити їх у алкоголі.

Вченими давно доведено, що стрес негативно впливає на нервову систему. Людина стає дратівливою, песимістичною, швидко втомлюється, вдень її мучить сонливість, а вночі – безсоння. Більше того, тривала емоційна напруга може обернутися для людини серйозною недугою. Однак часто буває так, що стресу уникнути не виходить. І тут потрібно знати, як відновлювати нервову систему після нього.

Спорт

Щоб стати здоровим, треба йти шляхом здоров'я. Займіться спортом, зміните свій розклад дня. Увімкніть до нього відвідування тренажерного залу або пробіжку вранці. По можливості відмовтеся від шкідливих звичок (куріння та алкоголю). Намагайтеся частіше гуляти, жити активно. Все це «освіжає» організм, сприяє виробленню гормонів щастя.

Хобі

Важливу роль відновлення нервової системи відіграють ваші захоплення. Зрозуміло, до них не можна зарахувати читання книг, прослуховування музики та комп'ютерні ігри. Ваше хобі має бути творчим, мотивувати вас на пошук, відкриття та пробу чогось нового. Хто знає, можливо, у вас виявиться талант до написання віршів, живопису, танців та ін.

Деякі люди почуваються пригніченими, виконуючи зненавиджену роботу. У ваших силах поміняти цей стрес-фактор на щось приємніше. Досліджуйте, шукайте себе! Такий підхід відверне вас від сірості буденних проблем і подарує багато нових, позитивних емоцій та відчуттів.

Самоосвіта

Проблему, як відновити нервову систему після стресу, вирішує самоосвіта. Почніть вивчати пізнавальну та позитивну літературу. Вона не просто збагатить вас новими знаннями, а й дозволить по-іншому подивитись світ, знайти вирішення давніх проблем, змінити ваше світовідчуття.

Класична музика

Психологи стверджують, що позитивний вплив відновлення нервової системи після стресу надає класична музика. Її гарне, плавне звучання заспокоює нерви, очищає свідомість, заряджає позитивною енергією. Вчені також говорять про те, що регулярне прослуховування музичних шедеврів класики покращує роботу мозку, внутрішніх органів, вдягає життя.

Правильний відпочинок

Не варто згортати гори та працювати без відпочинку задля придбання матеріальних благ. Здоров'я набагато цінніше і важливіше за це. Тому пам'ятайте завжди, що у будь-якого трудоголіка має бути відпустка та вихідні. І це не прояв лінощів, а чудова можливість відновити нервову систему, проаналізувати якісь життєві моменти і відволіктися від робочих турбот. Також можна отримати сеанс масажу, що розславляє, або іншу релакс-процедуру.

Немаловажний і правильний сон. Постарайтеся трохи зрушити свій біологічний годинник: раніше лягати (не пізніше 22.00) і раніше вставати (приблизно о 7.00). В цьому випадку нічний відпочинок буде якіснішим і кориснішим для вашого організму та настрою і дозволить швидко відновити сили та нервову систему.

Кожна людина знає, що таке стрес. Чи тільки думає, що знає? Давайте розберемося із самим стресом, а потім робитимемо собі «щеплення» від стресу.

Як ви вважаєте, прийняти душ – це стрес? Чи навпаки ритуал порятунку від стресу? Насправді те й інше.

Будь-який рух - це стрес для організму і щоб прийняти душ, потрібно як мінімум підвестися, взяти рушник і дійти до ванної кімнати. Це хоч і незначне, але навантаження на організм, а коли наші м'язи напружуються – це стрес для них. Суть у тому, що при цьому ви не відчуваєте напруги, а для біологічного тіла – це стрес.

Аналогічно відбувається в голові, коли потрібно поспілкуватися з незнайомою людиною на заході або вивчати англійську мову, тільки в цьому випадку ми маємо напругу. Отже, стрес може вимірюватися лише ступенем гостроти, яку ми відчуваємо стосовно дії, яка є стресовим нам. Хронічний стрес виникає у випадках постійних переживань з якогось приводу, в основному це страхи, уникнення неприємностей та негативне мислення.

У мене для вас чудова новина! Ми можемо контролювати вплив стресу на нас. Як використовувати стрес для розвитку та руху вперед? Справа в тому, що ми надто багато уникаємо стресу і забуваємо про те, що всі складності, неприємності та виклики дозволяють нам розвиватися та вчитися, ставати сильнішими.

Я не закликатиму вас уникати стресу, а навпаки, чим більше стресу, тим більше розвитку та результатів у житті. Дуже просто перемогти стрес і використовувати його на благо розвитку, обнулювати якщо хочете. Потрібно лише давати організму фізичні навантаження.

Що тут відбувається? Справа в тому, що під час фізичного навантаження активність мозку знижується, при цьому знижується в дуже значній мірі, але після завершення, навпаки, піднімається на новий рівень, який буде вищим, ніж до початку фізичних вправ.

На цю тему проведено дуже багато досліджень і всі вони говорять про те, що люди, які дають фізичні навантаження своєму організму, менше хворіють, продуктивніші на роботі і набагато стресостійкіші, ніж їхні колеги.

Іншими словами, фізичні навантаження - інструмент для зняття стресу і не просто для його зняття, а для того, щоб стрес йшов на благо. Давайте розглянемо з прикладу, як можна застосовувати. Одна дівчина, яка почала курити та випивати через стрес застосовувала цей прийом із фізичними навантаженнями. У її житті йшла низка невдач, розставання з коханою людиною, складнощі на роботі, зіпсувалися стосунки з друзями і вона почала заливати цей стрес вином та закурювати цигарками. Але потім у момент, коли їй хотілося закурити або випити, вона брала і присідала, таким чином через два тижні вона вже й уявити не могла життя без присідань. Вона замінила типові методи боротьби зі стресом на фізичні навантаження, що докорінно змінило її стан.

Користуйтеся одним простим правилом – чим більше стресу у вашому житті, тим більше потрібно давати фізичних навантажень, щоб мозок міг правильно працювати та розвиватися.

Для цього не обов'язково купувати абонемент у спортзал. Можна кожні 25-30 хвилин робити перерву, під час якої можна сісти кілька разів, віджиматися від підлоги, або похитати прес, особливо, якщо ви фрілансер, якщо ні і ви соромитесь присідати в офісі на очах у всіх, то я вас чудово розумію. У таких випадках можна зайти до туалету та присідати там. Ви можете використовувати обідній час для прогулянки.

Все тільки у ваших руках, використовуйте стрес на благо!

Мало кому у нашому житті вдалося уникнути стресу. Втома, неприємності на роботі чи вдома, поїздки у громадському транспорті, брак грошей, конфлікти та сварки – все це виснажує організм та призводить до стресу. А якщо не впоратися з ситуаціями, що виникли, то недалеко і до серйозної хвороби. Як допомогти собі вийти зі стресу?

Душ проти стресу

Насамперед вам допоможе вода. Вона не тільки очищає тіло фізично, але здатна своєрідним чином очистити і емоційну сферу, а також вода сприяє розслабленню.

Якщо ви відчуваєте, що на межі нервового зриву - прийміть теплий душ. Стривайте під струменем води кілька хвилин, закрийте очі і постарайтеся уявити, як все погане витікає разом з водою, і ви наповнюєтеся новими позитивними емоціями. Можете навіть вимовляти вголос або про себе якісь фрази, що надихають, або додатково включити заспокійливу музику.

Світло як джерело сил

Додайте у своє життя більше світла.

Коли на вулиці визирнуло сонце, постарайтеся вийти на повітря і постій під його променями, не думаючи ні про що, просто насолоджуючись своїм станом спокою.

Вдома можна запалити свічки та деякий час посидіти в тиші, спостерігаючи за вогнем та наповнюючись його теплом та світлом. Навіть коротка релаксація у такій обстановці допоможе нервовій системі трохи відновитись.

Дихання від стресу

Відновіть дихання. Коли в житті все здається похмурим і сірим, а в голову лізуть неприємні думки, ми перестаємо дихати на повні груди. Намагайтеся знайти час для того, щоб попрацювати зі своїм диханням. Знайдіть спеціальні вправи або просто почніть глибоко дихати. Слухайте та відчувайте, як повітря наповнює ваші легені, як розслаблюється тіло. Дихайте глибоко, повільно та спокійно, постарайтеся в такий момент відключити свою голову і ні про що не думати.

Запахи як ключі до позитивних емоцій

При стресових ситуаціях допомагає аромотерапія. Запахи створюють певний настрій та впливають на функції всього організму.

Для зняття втоми та роздратування можна використовувати сандал, а щоб зарядитися позитивними емоціями застосовуйте олії апельсина, лимона, бергамоту, мандарину.

Активність, музика та масаж

У моменти стресу допомагає рух. Здійснюйте тривалі прогулянки у парку, ближче до водойм. Чим довше ваша прогулянка, тим швидше йде напруга.

Слухайте приємну, спокійну музику. Можна читати мантри чи молитви. Музика впливає організм на молекулярному рівні.

А ще при стресі допоможе розслаблюючий масаж. Зовсім неважко робити його самостійно, тому що основна напруга в стресовій ситуації накопичується в зоні плечей та шиї. Втім, якщо у вас є хороший спеціаліст з масажу, зверніться до нього за допомогою.