ما هو النوم ولماذا هو مطلوب. لماذا يحتاج الشخص إلى النوم؟ أضف السعر إلى التعليق الأساسي. مخطط النوم في إطار نظرية النوم الحشوي

يشبه جسم الإنسان ، في مبدأ تشغيله ، أي جهاز. خذ الثلاجة على سبيل المثال. تقوم بتوصيله ، ويعمل لعدة ساعات ، ينبعث منها هدير الرحم. ولكن بعد فترة معينة ، يصمت. هذا لا يعني على الإطلاق أنه كسر. إنه يستريح فقط. يحدث الشيء نفسه مع أجسادنا. الشخص مشغول طوال اليوم بشيء ما ، في عجلة من أمره. وأقرب إلى التعب الليلي. من أجل أن نرتاح ونتعافى ، خلقت الطبيعة حلماً لنا. في هذه المقالة ، دعونا نلقي نظرة على ماهية النوم وكيف يهدد الحرمان المزمن من النوم.

عواقب قلة النوم

قام العلماء البريطانيون بالكثير من الأبحاث حول النوم. فتحت أمامهم صورة مذهلة. اتضح أن الأشخاص الذين ينامون دائمًا في الساعة 22:00 ويستيقظون الساعة 06:00 (وهكذا طوال حياتهم) يعيشون لفترة أطول بكثير من أولئك الذين لا ينامون في الموعد المحدد. دعنا نفكر فقط في سبب الحاجة إلى النوم.

• من المحتمل أن توافق على القول بأن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم دائمًا ما يشعرون بالغضب وسرعة الغضب. هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. نعم ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الجسم ضعيفًا ومهترئًا ، فإن الإصابة بالبرد أمر سهل. بعد كل شيء ، لا تعمل قوى الحماية (الحصانة).
• إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فمن السهل جدًا ملاحظة ذلك. لديه بالتأكيد بشرة رمادية أو دوائر داكنة أو أكياس تحت عينيه. من قلة النوم ، يتم تشكيل التجاعيد أيضًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجلد متعب وغير قادر على التعامل مع وظائفه. ولكن إذا كان الشخص نائمًا ، فإن أحمر الخدود يلعب على وجنتيه ، وتتألق الابتسامة على شفتيه ، والحالة الصحية العامة رائعة.
• منذ الأزل ، سعى الأشخاص الذين يحبون أنفسهم إلى تكريس أكبر قدر ممكن من الوقت للنوم. بعد كل شيء ، النوم الصحي السليم هو الضمان الأول لمظهر جيد. صوفيا لورين وميراي ماثيو مثالان على ذلك.

مدة النوم

سيهتم الكثير من الناس بمعرفة مقدار الوقت اللازم للنوم. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت نائمًا في الساعة الثانية صباحًا ، واستيقظت في الساعة السادسة طوال أسبوع العمل بأكمله ، فلن تتمكن من النوم في عطلة نهاية الأسبوع. لكي يستريح الجسد ويتعافى ، تحتاج إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت (دعنا نقول أنك تذهب إلى الفراش في الساعة 21:00 ، وتستيقظ في 06:00 ، وهكذا طوال الأسبوع). توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أنه يجب على الناس النوم سبع أو ثماني ساعات على الأقل في اليوم. علاوة على ذلك ، يجب أن تقضي النساء وقتًا في النوم أكثر من الرجال.

قواعد الراحة

لكي يحصل الجسم على وقت للراحة ، يجب مراعاة بعض القواعد:

• التزم بروتين النوم. إذا حاولت النوم والاستيقاظ في نفس الوقت لعدة أيام متتالية ، فعندئذ في اليوم السادس سيبدأ الجسم نفسه في النوم في هذا الوقت. سوف تقوم بتطوير منبه بيولوجي.
• لا تقاطع نومك. لكي يشعر الشخص بالنوم والراحة ، تحتاج إلى النوم دون مقاطعة النوم لمدة ست ساعات على الأقل. إذا قذفت واستدارت طوال الليل واستيقظت عدة مرات ، فليس هناك ما يثير الدهشة في حقيقة أنك في الصباح تشعر بالإرهاق ولا تنام. لاحظ أنه إذا ذهبت إلى الفراش خلال النهار ، فمن المحتمل أنك ستعاني من الأرق ليلًا.
• استعد للنوم. لا تشرب القهوة والشاي القوي في الليل ولا تشاهد الرعب. المواقف المجهدة قبل النوم لن تساعدك أيضًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم. حاول قضاء هذا الوقت في بيئة هادئة وهادئة. بعد أن أوجدت جميع الظروف اللازمة ، ستحصل بالتأكيد على قسط كاف من النوم.

بخطوات صامتة يأتي إلي - أكثر اللصوص متعة ، ويسرق أفكاري ، وأنا أتجمد في مكانه ...فريدريش نيتشه

كل ليلة ننام جميعا وننام حتى الصباح. حوالي 8 ساعات في اليوم وحوالي 25 سنة في حياتي كلها. علاوة على ذلك ، يعد النوم أمرًا حيويًا ، ويجب على الشخص أن ينام كل يوم ولمدة كافية من الوقت.

في بعض الحالات ، نجد أنفسنا محرومين من الجزء المحدد من النوم - على سبيل المثال ، بسبب النوبة الليلية في العمل. حتى ليلة واحدة بدون راحة مناسبة تزيد من سوء الحالة الصحية والمزاج والأداء. يعد النوم لمدة ليلتين أو ثلاث أو أكثر على التوالي أمرًا صعبًا للغاية وأكثر ضررًا.

الرقم القياسي العالمي الموثق للحرمان من النوم هو 11 يومًا ، سجله قبل نصف قرن أمريكي شاب ، راندي غاردنر. بحلول نهاية التجربة ، كان العالم الطبيعي الشجاع في حالة ذهانية ، وعانى من الهلوسة ولم يتذكر اسمه. إذا لم يُسمح للشخص بالنوم على الإطلاق ، فقد يموت بعد حوالي أسبوعين من تلف شديد في الدماغ. لماذا نحتاج إلى النوم ، ما هو سبب أهميته الاستثنائية وما هو كل هذا؟

ما هو الحلم

من الصعب أن نتخيل ، لكن اليوم لا يوجد تعريف مطلق للنوم. إذا قدمنا \u200b\u200bوصفًا تقريبيًا للمصطلح ، فإن النوم يسمى الحالة الفسيولوجية الطبيعية التي يكون فيها الشخص لديه رد فعل منخفض على العالم من حوله والغرض منه هو الراحة والتعافي.

في السابق ، كان لدى الناس فكرة بدائية للغاية عن فسيولوجيا النوم. لقد اعتقدوا أنه أثناء النوم تغادر الروح الجسد وتنتقل عبر الضوء (مجال المعلومات العالمي؟ عالم النجوم؟). ما تراه خلال "رحلتها" يتذكر الشخص على أنه أحلام. الآن يمكننا أن نقول بثقة أننا لا نذهب إلى الطائرة نجمي في المنام. ومع ذلك ، فإن أصل النوم لا يزال مليئًا بالغموض. يبلغ عمر البشرية عشرات الآلاف من السنين ، وخلال هذا الوقت لم نكتشف ما هو الحلم! علم Somnology - علم النوم - ظهر قبل حوالي 50 عامًا فقط ، وخلال هذا الوقت ، على الرغم من تطوره السريع إلى حد ما ، لم يكن لديه الوقت للإجابة على أسئلة حول فسيولوجيا النوم ووظائفه.

في الواقع ، هناك ثلاثة أشياء فقط واضحة تمامًا.

• النائم في حالة من الاسترخاء وشبه تام.
• أثناء النوم ، يكون لدى الشخص إدراك محدود للواقع. من المستحيل أن نقول أن الإدراك "معطّل" تمامًا: فقد ثبت أن الأشخاص النائمين يمكن أن يتفاعلوا مع الروائح ، بالإضافة إلى أنه يمكن إيقاظ الجميع من خلال رنين المنبه.
• أثناء النوم ، تحدث عمليات دورية مذهلة في الدماغ تميز النوم عن اليقظة والحالات الأخرى المشابهة له: الغيبوبة ، الإغماء ، الغيبوبة المنومة.

الخفايا لا تزال غير معروفة للعلماء. ومع ذلك ، فقد تمكنوا من دراسة هيكل النوم ووصف بعض العمليات التي تحدث في الجسم أثناء النوم.

هيكل النوم

ينام معظم الناس مرة واحدة يوميًا في الليل. من الخارج ، يبدو الحلم رتيبًا إلى حد ما ، يمكن التنبؤ به ، حتى ممل: يذهب الشخص إلى السرير في المساء ، ويغمض عينيه ويبقى في السرير حتى الصباح. ومع ذلك ، في الواقع ، النوم ظاهرة ديناميكية للغاية. وقد ثبت ذلك من خلال دراسة العمليات التي تحدث في النائمون في الدماغ.

ليس سرا أن جسم الإنسان ينتج كهرباء ضعيفة. عندما يعمل القلب والعضلات والأعضاء الأخرى ، يتم إنشاء مجال كهرومغناطيسي. الدماغ هو "مولد طاقة" نشط بشكل خاص. يتغير نشاط الكهرباء الحيوية بشكل ملحوظ خلال الليل. سمحت دراسة هذا النشاط باستخدام التصوير الدماغي للمتخصصين بالتعرف على بنية النوم وإبراز دوراته ومراحله ومراحله.

المدة المعتادة للنوم هي 7-8 ساعات. تتكون هذه الفترة من عدة "4-5" قطع متطابقة تسمى الدورات. تتضمن كل دورة سلسلة محددة من المراحل والمراحل.

بعد أن ينام الشخص ، ينغمس في مرحلة من نوم الموجة البطيئة. ويطلق على هذا الحلم "البطيء" لأنه خلال مدته ، تقوم عيني الشخص تحت الجفون المغلقة بحركات عائمة بطيئة.

أنا مرحلة نوم بطيء (يطلق عليه أحيانًا النعاس) يحدث فورًا بعد النوم. هذا هو الحلم الأكثر سطحية ويسهل إزعاجه. إذا أيقظت شخصًا خلال المرحلة الأولى من النوم ، فغالبًا ما ينكر أنه تمكن من النوم. بمرور الوقت ، لا تستمر المرحلة الأولى لأكثر من 5٪ من مدة النوم بالكامل.

II مرحلة النوم البطيء ، أثناء ذلك ، تظهر ظواهر محددة على الدماغ الدماغي للشخص النائم - "مغزل النوم" و "مجمعات K". في إحدى الدراسات الحديثة ، تم تحديد علاقتهم بحالة الذاكرة ، على الرغم من أن وظيفتهم ليست واضحة تمامًا بعد. في المرحلة الثانية ، يتعمق النوم تدريجيًا ، على الرغم من أنه لا يزال نومًا سطحيًا. تصل مدته إلى 60٪ من إجمالي وقت النوم.

في وقت سابق ، في النوم البطيء ، تم تمييز مرحلتين عميقتين أخريين - الثالث والرابع. ومع ذلك ، منذ وقت ليس ببعيد ، جمعتهم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم في واحد - دلتا ، أو بطء النوم العميق. يأتي بعد المرحلة الثانية. في هذا الوقت ، تنخفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب إلى أقصى حد ممكن ، وتنخفض قوة العضلات ، ويتم إطلاق العديد من الهرمونات المهمة. هذا هو الحلم الأعمق ، فمن الصعب أن تستيقظ الشخص خلال هذه الفترة. أثناء نوم الدلتا ، يحلم الحالم بأول حلم له ، وهذه المرحلة هي أيضًا الأكثر تعرضًا لاضطرابات مختلفة. مع اضطرابات النوم في دلتا يعاني الشخص من المشي أثناء النوم ، والرعب الليلي ، وسلس البول ، ومحادثات النوم.

بعد أن يأتي نوم الدلتا نوم الريم (REM-النوم ، مرحلة نوم REM)... يمكن تحديد لحظة الانتقال حتى لو لم يكن الشخص "مرتبطًا" بمخطط الدماغ. يكفي فقط أن تنظر إلى الشخص النائم من الجانب. تحدث حركات العين السريعة أثناء نوم حركة العين السريعة. تشبه حالة دماغ النائم في هذا الوقت أنه أثناء اليقظة ، يصبح التنفس ونبض القلب أكثر تكرارا. في نوم حركة العين السريعة ، يرى الشخص أكبر عدد من الأحلام ، وإذا أيقظته في هذه المرحلة ، فإنه يتذكرها جيدًا. بشكل عام ، ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة يكاد يكون صعبًا مثل المراحل العميقة من نوم حركة العين السريعة.

من السمات المثيرة للاهتمام لنوم حركة العين السريعة أن قوة عضلة الشخص النائم تقل - في الواقع ، يصبح مشلولًا. من المفترض أن الغرض من هذه الظاهرة هو منع الشخص من تكرار الحركات التي يقوم بها في أحلامه.

بعد نهاية مرحلة نوم حركة العين السريعة ، تنتهي دورة "النعاس" بأكملها. يستيقظ الدماغ لفترة قصيرة ، ثم ينتقل إلى الدورة التالية ، التي تتضمن تسلسلًا متطابقًا من المراحل.

تستغرق الدورة الواحدة حوالي 90 دقيقة. هذا هو السبب في أن الاستيقاظ الصباحي يحدث بسهولة أكبر ، منذ لحظة النوم ، يحدث مقدار من الوقت مضاعف 1.5 ساعة. يستيقظ الشخص على حدود دورتين من النوم ، عندما يكون نومه أكثر سطحية ، ومن الأسهل الذهاب إلى الاستيقاظ.

وظائف النوم

عندما يُسأل عن سبب الحاجة إلى النوم ، سيجيب الجميع: حتى يتمكن الجسم من الراحة! لكن هل هو حقاً يستريح؟

نعم ، في حالة استرخاء عضلات الأحلام ، ينخفض \u200b\u200bمعدل عمليات التمثيل الغذائي ، وتعمل جميع الأعضاء بشكل فاتر. لكن التغييرات التي تحدث في دماغ النائم لا تسمح لنا بالقول أن الجهاز العصبي يستريح أيضًا.

هناك تعبير: "تغيير النشاط هو أفضل راحة". بالنسبة للدماغ ، النوم هو مجرد تغيير في النشاط ، وليس الاسترخاء. طوال الليل ، العمل على قدم وساق في المراكز العصبية - الدماغ ينفذ وظائف النوم.

فلماذا ينام الشخص؟

1. تحصل الأعضاء والعضلات على "استراحة"
2. يقوم الجسم بتجديد موارد الطاقة
3. في الحلم ، بتوجيه من الدماغ ، "ينظف" الجسم ، تجري عمليات ربط السموم وتحييدها بنشاط. ينظف الدماغ نفسه أيضًا. في عام 2012 ، اكتشف العلماء الأجانب نظام glymphatic - نظام من الأنابيب الدقيقة في الدماغ تفتح أثناء النوم وهي مسؤولة عن إزالة السموم من الجهاز العصبي المركزي.
4. يحدث الحفظ ، وتشكيل ذاكرة طويلة الأجل ، وتعزيز المهارات الجديدة.
5. يتم إجراء "مسح" للجسم - تحليل حالة الأعضاء ، وكذلك القضاء على المشاكل المحددة.
6. تتحسن حالة المناعة ، لأنه أثناء النوم يحدث التكوين الأكثر نشاطًا للخلايا المناعية.

اضطرابات النوم

يمكن أن يتأثر نوم الشخص بأسباب داخلية وخارجية مختلفة. في المجموع ، وفقًا للتصنيف الحديث ، هناك 89 من أمراض النوم. علم السومولوجيا يدرسهم.

من بين أمراض النوم ، الأنواع الأكثر شيوعًا من الأرق (10-15٪ من السكان - الأرق المزمن ، حتى 40٪ - عرضية) ، الشخير (ثلث البالغين) ، متلازمة توقف التنفس أثناء النوم (4-7٪) ، متلازمة تململ الساقين. أقل شيوعًا ، يواجه علماء الجسد اضطرابات أخرى.

هناك أيضًا أمراض لم يسبق أن واجهها معظم الأطباء - قبل أن تصبح نادرة. على سبيل المثال ، هناك اضطراب وراثي يسمى الأرق العائلي المميت. في تاريخ الطب بأكمله ، تم الإبلاغ عن حالات هذا المرض في ممثلي 40 عائلة فقط في العالم.

في بلادنا ، بدأ علم الجسد في التطور. في المجموع ، هناك حوالي 50 مركزًا للنوم وغرفًا ومختبرات للنوم في روسيا - للمقارنة ، يوجد حوالي 5000 منهم في الولايات المتحدة الأمريكية.

مع العديد من اضطرابات "النوم" ، من الأفضل أن تذهب مباشرة إلى طبيب مختص في علم الجسد. إنهم يعرفون بالضبط كيفية تشخيص أمراض معينة وما يجب القيام به حتى يتمكن كل مريض من استعادة قدرته على النوم جيدًا وبصحة جيدة.

الشخص مستيقظ ستة عشر ساعة وينام ثماني ساعات فقط. خلال هذه العملية ، يرى أحلامًا حية. ولكن ما الذي يحتاجه الشخص لأحلام وما هي؟ النوم عملية تحدث في الكائنات الحية. بالنسبة لفيزيولوجيا الإنسان ، إنها عملية طبيعية ، حاجة حيوية لجسم الإنسان. إنها مهمة مثل الطعام. النوم دماغ معقد.

ما هو النوم؟

النوم هو حالة جسم الإنسان والكائنات الحية الأخرى (الحيوانات والحشرات والطيور) ، حيث تنخفض الاستجابة للمنبهات الخارجية. النوم البطيء هو حالة بعد النوم ، وتستغرق 1-1.5 ساعة. في هذه الحالة ، يتم استيعاب المعلومات التي تم تلقيها خلال اليوم واستعادة القوة.

لماذا تحتاج إلى النوم وما هي المراحل التي يمر بها؟

• في المرحلة الأولى ، يمكن ملاحظة انخفاض معدل التنفس ومعدل النبض ومعدل ضربات القلب ، وانخفاض درجة الحرارة ، والوخز العفوي.
• في المرحلة الثانية ، يستمر معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة في الانخفاض ، ولا تزال العينان ، وتزداد الحساسية ، ويمكن للشخص أن يستيقظ بسهولة.
• تشير المرحلتان الثالثة والرابعة إلى النوم العميق ، فمن الصعب إيقاظ الشخص ، وفي هذا الوقت يتم تشكيل حوالي 80 ٪ من الأحلام. في هذا الوقت أيضًا تحدث حالات سلس البول ونوبات المشي أثناء النوم والكوابيس والمحادثات اللاإرادية ، لكن الشخص غير قادر على القيام بشيء حيال ذلك ، وبعد الاستيقاظ قد لا يتذكر ما يحدث.

نوم حركة العين السريعة

نوم الريم - يأتي بعد نوم بطيء ويستمر من 10 إلى 15 دقيقة. يتم استعادة النبض ومعدل ضربات القلب بشكل تدريجي. الشخص بلا حراك ، ويمكن لعينيه القيام بحركات سريعة. من السهل إيقاظ شخص أثناء نوم حركة العين السريعة.

ما هو الحلم؟

في وقت النوم ، لوحظت تغييرات في قسم الدماغ والحبل الشوكي. وهي عبارة عن مجموعة من عدة مراحل مختلفة. ينام الشخص في حالة نوم بطيء. يطلق عليه شعبيا النعاس. بعد مرور بعض الوقت ، يحدث انتقال إلى الحالة الثانية. يطلق عليه "احتضان مورفيوس". الحالة الثالثة تسمى النوم العميق. من حالة النوم العميق ، يمر الشخص إلى الحالة الرابعة. الحالة الرابعة تسمى النوم السليم ، وتعتبر نهائية. يكاد يكون من المستحيل أن تجعلك تستيقظ فيه.

في حالة النوم البطيء ، يبدأ جسم الإنسان في إنتاج هرمون النمو ، ويبدأ تجديد أنسجة الأعضاء الداخلية والجلد ، ويقل النبض.

هيكل النوم

يتكون هيكل النوم من مراحل. تتكرر وتتناوب مع بعضها البعض كل ليلة. يمر الشخص بنوم بطيء وسريع أثناء الليل. هناك خمس دورات تستمر من ثمانين إلى مائة دقيقة. يتكون نوم حركة العين السريعة من أربع حالات:

• في حالة النوم الأولى ، ينخفض \u200b\u200bمعدل ضربات قلب الشخص. هذه الحالة تسمى النعاس. في مثل هذه اللحظة ، يرى المرء أحلامه وهلوسه. في هذه الحالة ، قد تأتي الأفكار غير المتوقعة إلى شخص.
• تتميز الحالة الثانية للنوم بمعدل ضربات قلب سريع. في هذه الحالة ، يتم إيقاف وعي الشخص.
• خلال المرحلة الثالثة ، لن يكون من الصعب جعل الشخص يستيقظ. يصبح الشخص في هذه اللحظة حساسًا جدًا لأي محفزات. في هذه المرحلة ، يتم شحذ السمع البشري. أثناء النوم ، قد يستيقظ الشخص من ضوضاء صغيرة. نبض يبقى على هذا النحو.
• في الحالة الرابعة ، يكون الشخص في حالة نوم عميق. في بعض الأحيان يتم الجمع بين الثالث والرابع في واحد. هذه الحالة العامة تسمى دلتا النوم. في هذه اللحظة ، من الصعب جدًا على الشخص أن يستيقظ. غالبًا ما تُرى الأحلام في هذه المرحلة. قد يكون لديك أيضًا كوابيس.

تمثل حالات النوم الأربع 70٪ من العملية بأكملها. لذلك ، هناك عامل آخر لما هو مطلوب للنوم ولماذا يكمن في استعادة الموارد المستهلكة.

وظائف النوم

وظائف النوم هي استعادة الموارد الحيوية التي ينفقها الشخص أثناء اليقظة. أيضا أثناء النوم ، تتراكم الموارد الحيوية في جسم الإنسان. عندما يستيقظ الشخص ، يتم تنشيط الموارد الحيوية.

ينفذ مهمة إعلامية. عندما ينام الشخص ، يتوقف عن إدراك معلومات جديدة. في هذه اللحظة ، يعالج دماغ الإنسان المعلومات المتراكمة خلال النهار وينظمها. النوم له وظائف نفسية. في وقت النوم ، تصبح العواطف نشطة في الشخص. يصبح التنسيق البشري سلبيًا ، وتبدأ المناعة بالشفاء. عندما ينام الشخص ، تعود حالته العقلية والعاطفية إلى طبيعتها. يساعدك النوم على التكيف مع ظروف الإضاءة المختلفة. أثناء النوم ، تتم حماية الأعضاء البشرية ونظام الجسم بأكمله واستعادته.

هل يحتاج الشخص إلى النوم؟ نعم ، يسمح لك بحل المشاكل الهامة والمعقدة ، ويشمل وظائف الحماية للجسم.

اضطراب النوم

كل شخص يعاني من اضطراب في النوم. بعض الناس لا يستطيعون النوم بشكل صحيح ، بينما البعض الآخر ، على العكس ، يريدون النوم أثناء النهار. إذا لم يحدث هذا في كثير من الأحيان ، فلا يوجد ما يدعو للخوف ، ولكن إذا حدث ذلك كثيرًا ، فهو بالفعل مرض. إذا حدث هذا نادرًا ، فلن يعاني الشخص من مشاكل كبيرة.

مع الاضطرابات المتكررة في وضع النوم ، لا يستطيع الشخص أن يعيش حياة طبيعية ، وهذا يشير إلى أنه مريض. فقط 10 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من هذا يأتون إلى المستشفى للحصول على المساعدة. ويحاول الباقون التعامل مع المرض بمفردهم. للقيام بذلك ، يعالجون أنفسهم. لا ينتبه الأشخاص الآخرون للمرض.

الأرق كعلم الأمراض

تشمل اضطرابات النوم الأرق. مع مثل هذا المرض ، يصعب على الشخص أن ينام ، ولا يمكنه الانغماس في حالة من النعاس. في كثير من الأحيان ، يحدث المرض بسبب الأمراض العقلية والنيكوتين والكحول والكافيين والمخدرات والإجهاد.

يمكن أن يرتبط اضطراب النوم المطلق مباشرة بالعوامل اليومية والتغيرات في جدول العمل.

ما هي الأحلام؟

النوم جيد لجسم الإنسان:

• يزيل التوتر في الجهاز العصبي والعضلي.
• يعيد تركيز الانتباه.
• يحسن الانتباه والذاكرة في هذه اللحظة.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 49٪.
• بعد النوم ، يصبح الشخص نشيطًا ومبهجًا ، وهناك رغبة في الانخراط في الأنشطة الإبداعية.
• يسمح النوم أثناء النهار للشخص بالحصول على قسط كافٍ من النوم في الحالات التي لا يمكن فيها القيام به ليلاً.
• لمدة نصف ساعة من النوم ، يجد الشخص إجابات على أصعب الأسئلة.
• خلال هذا الوقت ، يعمل الدماغ بشكل مكثف والجسم في حالة استرخاء.
• عندما يستيقظ ، لا يشعر بالقلق. يتوقف الشخص عن تطوير الإجهاد.
• عندما يستيقظ ، يشعر بالسعادة ، لأنه في هذه اللحظة يرتفع مستوى هرمون السعادة في دمه.
• كونه في حالة خمول ، يدخل الشخص في حالة من التأمل. في هذه اللحظة ، يبدأ ارتباطه بالعالم الخارجي في الانهيار.
• الشخص لديه اتصال وثيق مع اللاوعي.
• في هذه اللحظة ، يمتلك الشخص أفكارًا عبقرية واكتشافات غير متوقعة.

النوم أثناء النهار - جيد أم سيئ؟

الراحة النهارية نموذجية للطفل. سواء كان البالغون بحاجة إلى النوم أمر آخر ، كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية. بعد نوم الصباح ، يصبح الشخص نشيطًا ونشطًا ويظهر صفاء الذهن. تعطي قيلولة الصباح الصغيرة دفعة إيجابية خلال النهار. يساعد عندما يقوم الشخص بعمل رتيب وأثناء تغير الطقس. إنه يحسن الخيال والتركيز والانتباه ، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يحبون النوم أثناء النهار.

ولكن هل القيلولة ضرورية ومدى أهميتها؟ لقد أثبت العلماء أنه يساعد في مكافحة الإجهاد والمرض. يدعم عمليات التجدد في جسم الإنسان. أثناء النوم ، يصبح الشخص أصغر سنا. مثل هذا الحلم يخفف من التوتر النفسي والعضلي في الشخص. يسمح لك هذا الحلم بإعادة تشغيل جسم الإنسان. والنتيجة هي تصحيح جسم الإنسان. أثناء النوم في الصباح ، يجد الشخص حلولًا لأسئلته. الاستيقاظ ، يدرك الشخص ما هو الجواب على سؤاله.

لا يسمح للجسم دائمًا بالتعافي. يحدث أنه بعده يشعر الشخص بالإرهاق والتعب. ما سبب هذا العامل؟ يجب ألا ينام الشخص طويلًا خلال النهار ، وإلا فستكون هناك اضطرابات في إدراك الوقت.

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

الأشخاص الذين يقضون نفس عدد ساعات النوم في الليل لديهم ضعف عمر الأشخاص الذين ينامون إلى الحد الأدنى. لزيادة النوم ، وجد العلماء أن الالتزام بنظام ما هو جزء لا يتجزأ من الحياة. خلاف ذلك ، فإن الساعة البيولوجية تضل وتبدأ المشاكل الصحية.

ستكون مدة النوم أكثر إنتاجية إذا كنت تنام باستمرار لمدة 7-8 ساعات. لقد ثبت أن 6 ساعات من النوم المستمر له تأثير مفيد على حالة الشخص من 7-8 ساعات من النوم المتقطع. يجب على الشخص الذي استيقظ بعد النوم أن يعتاد على النظام. لكي لا تنام مرة أخرى بعد الاستيقاظ ، لا يجب أن تستلقي في السرير لفترة طويلة ، يتكيف الجسم بسرعة مع التغييرات.

يوصي الأطباء بما يلي: التواجد في الهواء الطلق كثيرًا ، وعدم الإفراط في تناول الطعام قبل ساعتين من وقت النوم ، والاستحمام المريح ، ومحاولة عدم النوم خلال النهار ، والحصول على مرتبة مريحة ووسادة ، والحفاظ على جدول نوم مستمر لمدة 7-8 ساعات. إذا حصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فعندما يفقد السيطرة على المهمة ، يعيد الدماغ الانتباه ، لكن دماغ الشخص الذي لم يحصل على قسط كافٍ من النوم ليس منتبهًا ومركّزًا بشكل كامل ، ويدرك العالم من حوله بشكل غير صحيح.

يعتبر النوم الطويل 10-15 ساعة في اليوم. خلال هذا الحلم ، يصبح الشخص مرهقًا بسرعة. يعاني من أمراض مثل السمنة ومشاكل الأعضاء الداخلية وتدفق الدم ، ويتم التغلب على الناس عن طريق الكسل واللامبالاة والخلط بين النهار والليل.

من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم لاستعادة الخلفية العاطفية والقوة البدنية ، فضلاً عن إعطاء الجسم قوة متجددة أثناء وبعد المرض. يحتاج كل شخص إلى اختيار جدول زمني فردي من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم وأن يكون نشطًا ، لذلك لا توجد إجابة محددة لسؤال كم يحتاج الشخص للنوم.

يعلم الجميع تمامًا أن النوم ضروري لشخص ما. إذا كان فقط لأن الجميع قد عانوا من عواقب عدم الحصول على قسط كاف من النوم ، خاصة إذا لم يتمكنوا من الحصول على راحة جيدة لعدة أيام. يصبح الشخص خمولًا ومثبطًا ويتوقف تمامًا أثناء التنقل. تحدث نسبة كبيرة إلى حد ما من الحوادث الخطيرة على الطرق بسبب حقيقة أن سائق إحدى السيارات قد نام ببساطة على عجلة القيادة. ولكن لماذا يحتاج الشخص إلى النوم ، وما طبيعته وما يحدث للجسم خلال هذه الفترة؟

القليل من التاريخ

النوم - ما هو؟ لأول مرة ، تم إيلاء الاهتمام لهذه الحالة غير العادية للغاية من قبل الفلاسفة اليونانيين القدماء. اعتقدوا أنه بعد النوم النفس البشرية متحررة من الروابط الجسدية ويمكنها القيام برحلات طويلة. إنها قادرة على العودة إلى الجسم بفضل أفضل خيط فضي مرتبط به. إذا تم كسر هذا الخيط ، يحدث الموت.

تقريبا نفس الأفكار حول ما كان الحلم خلال العصور الوسطى. اختلطوا أيضًا بالخوف من السحر ، حيث كان يعتقد أن الساحرة يمكن أن تدخل حلم شخص آخر ، أو تكسر الخيط الذي يربط الروح بالجسد ويسرق الروح ، أو يستخدم جسد المالك السابق حسب الرغبة. في القرنين الثامن عشر والتاسع عشر ، كان يُعتقد أنه بمساعدة النوم كان من الممكن اختراق الأجواء العليا وحتى التواصل مع أرواح الموتى ، لكن الناس لم يكن لديهم أدنى فكرة عن طبيعة النوم.

القليل من الضوء على سبب حاجتك إلى النوم لم يكن ممكنًا إلا في نهاية القرن التاسع عشر ، عندما بدأ العلماء في دراسة هذه الظاهرة بشكل منهجي وهادف كوظيفة بيولوجية للجسم. تم إجراء التجارب الأولى على الحيوانات وكانت قاسية للغاية. حرمت الفسيولوجية الروسية فيكتوريا ماناسينا الكلاب البالغة وجراءها من النوم.

مات الجراء بالفعل في 4-5 أيام ، تمكن الكبار من الصمود لمدة تصل إلى أسبوعين ، ولكن بعد 6-7 أيام كانوا ضعفاء جدًا ، رفضوا تناول الطعام ، أصبحوا غير متحركين عمليًا ، ولم يتفاعلوا بأي شكل من الأشكال مع المحفزات الخارجية.

لذلك اتضح أن النوم أكثر أهمية للكائنات الحية مما كان يبدو من قبل.

في بداية القرن الماضي ، مرت التجارب على الحيوانات لدراسة البشر. بالفعل في اليوم 2-3 ، يصبح الأشخاص المحرومون من النوم سريع الانفعال ، ويتباطأ رد الفعل ، وتختفي الشهية. بحلول اليوم الخامس ، يظهر ضعف شديد ، ينخفض \u200b\u200bمستوى الحماية المناعية بشكل حاد ، وتصبح جميع الأمراض المزمنة (إن وجدت) متفاقمة ، ويظهر الصداع الشديد والتعتيم الدوري.

دورات ومراحل

أدى ظهور الأجهزة الكهربائية في أربعينيات وخمسينيات القرن العشرين إلى تبسيط مهمة دراسة النوم وجعل من الممكن تحليل نشاط الدماغ لشخص نائم. ثم انتظر العلماء المفاجآت الأولى. اتضح أن الدماغ في المنام لا يستمر في العمل فحسب ، بل يصبح أحيانًا أكثر نشاطًا من بعض حالات اليقظة. علاوة على ذلك ، في التغييرات في نشاطه ، تم تتبع دورية واضحة.

قسم العلماء فترة النوم بأكملها إلى مراحل تم خلالها تتبع أنماط معينة في عمل الدماغ. كانت الفترتان الرئيسيتان ، اللتان حصلتا على اسمه من الحركة المرئية لمقل العيون تحت الجفون المغلقة للشخص النائم ، بطيئة ونوم الريم. ولكن بعد إجراء مزيد من الأبحاث ، اتضح أن نوم حركة العين السريعة له أربع مراحل رئيسية:

بعد 20-30 دقيقة ، يرتفع نشاط الدماغ بشكل حاد ويدخل الشخص في مرحلة نوم حركة العين السريعة. تبدأ مقل العيون التي كانت تدور ببطء حتى ذلك الحين في التحرك بسرعة كبيرة ، متغيرة الاتجاه بشكل عشوائي. يبدو أن النائم يحاول تتبع شيء ما. في الواقع ، في هذه اللحظة ، عادة ما يرى الشخص حلمًا حيًا ، يمكن أن يعيد روايته بسهولة إذا استيقظ قبل العودة إلى المرحلة البطيئة.

في ليلة واحدة فقط ، يمر الشخص بعدة دورات من هذا القبيل ، يبلغ طولها الإجمالي حوالي 90 دقيقة. الاستثناء الوحيد هو مرحلة النعاس ، التي يمر بها النائم فقط عند النوم.

في الصباح ، يتم تقليل المرحلة الرابعة ، وتزداد الفترة السريعة. هذا هو سر حقيقة أن الشخص لا يتذكر سوى حلم الليل الأخير وهذا ليس لفترة طويلة - حتى يتم استبداله بانطباعات جديدة.

أهمية بيولوجية

بعد دراسة ما يحدث لجسم الإنسان والدماغ بعد النوم ، تمكن العلماء من تحديد الأهمية البيولوجية للنوم بشكل أو بآخر:

وهكذا ، اتضح أنه بينما يسترخي الجسم المادي ، فإن الدماغ لديه الوقت للراحة والعمل بجد. وهذه هي مفارقة النوم الرئيسية ، والتي لا يزال العلماء لا يستطيعون حلها.

من المثير للاهتمام ، إذا تم إيقاف الدماغ بالقوة بمساعدة الأدوية أو الحبوب المنومة القوية ، فعندئذ لا يشعر الشخص بالراحة في الصباح. علاوة على ذلك ، يفقد مرحلة نوم حركة العين السريعة ويسقط في نوم "ثقيل" بلا أحلام ، حيث لا يوجد تناغم بين جميع الأجهزة والأنظمة. يقوم الشخص "بإيقاف التشغيل" ، ولكنه لا يتعافى بشكل صحيح.

ما هو أفضل وقت للنوم؟

ولكن إذا كان النوم مهمًا جدًا ، وكانت العمليات التي تتم أثناءه قياسية ، فهل من الممكن استبدال الراحة الليلية بنفس القدر من الراحة أثناء النهار؟ يبدو أن الجواب واضح - ما الفرق الذي يحدثه عندما تنام ثماني ساعات؟ ولكن بعد التجارب الأولى ، كان العلماء في مفاجأة جديدة. اتضح أن النوم في النهار والليل غير متساويين تمامًا. والسبب في ذلك هو الإيقاعات اليومية الكامنة في الجهاز الوراثي البشري.

إيقاعات الساعة البيولوجية هي نوع من الساعة البيولوجية المدمجة التي تساعد الجسم على تحديد متى يذهب للراحة. ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتعرض للضوء - في الصباح يكون الجسم أكثر نشاطًا وجاهزًا للعمل ، وفي وقت متأخر بعد الظهر ، تتباطأ جميع وظائف الجسم ، ويبدأ في الاستعداد للنوم.

يساعد هرمون الميلاتونين الخاص ، والذي يتم إنتاجه من حوالي 22 إلى ساعتين ، في ذلك. إذا لم يكن الميلاتونين كافيًا ، فإن الشخص يواجه صعوبة في النوم ، حيث لا يتم تقليل نشاط العمليات البيولوجية بما فيه الكفاية. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الأرق غالبا ما يصيب كبار السن.

يتم تسهيل إنتاج الميلاتونين من خلال انخفاض مستوى الضوء الطبيعي. في أجدادنا ، بدأ الجسم في إنتاجه بنشاط بعد غروب الشمس ، لذلك ذهبوا إلى الفراش مبكرًا - في الساعة 20-21 ، واستيقظوا عند شروق الشمس. نستخدم الإضاءة الاصطناعية ، لذلك يصعب على الجسم التنقل. هذا هو السبب في أنه من المهم عدم استخدام الضوء الساطع لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم ، ولكن لتعتيم الإضاءة قليلاً.

ولكن حتى إذا تم وضع الشخص في ظروف لا توجد فيها تقلبات ضوئية ، فسيصعد ويذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا. سيظل نشاطها اليومي دوريًا ، لكن هذه الدورة ستطول قليلاً ومع إقامة طويلة دون تغيير الإضاءة يمكن أن تمتد إلى 30-36 ساعة.

خلال النهار ، لا يتم إنتاج الميلاتونين عمليا ، حتى إذا كانت الستائر مغلقة بإحكام. لذلك ، حتى لو عمل الشخص طوال الليل ، فلن يتمكن من النوم أكثر من 3-4 ساعات خلال النهار ، وهذا غير كاف تمامًا للتعويض عن راحة الليل.

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية باستمرار من متلازمة التعب المزمن والعديد من الأمراض النفسية الجسدية التي يسببها النقص الدائم في النوم.

ومع ذلك ، فإن راحة يوم قصير ، لا تزيد عن 1-1.5 ساعة ، مفيدة جدًا ، خاصة في فترة ما بعد الظهر. بشكل حدسي ، تم إجراء هذا الاكتشاف من قبل سكان معظم بلدان المناخات المعتدلة والساخنة ، في كثير منها القيلولة تقليد وطني - استراحة بعد الظهر ، يتم خلالها إغلاق جميع المحلات التجارية والشركات ، والناس ينامون أو فقط في حالة استرخاء.

يحسن هذا النوم الهضم (والحمل على الجهاز الهضمي بعد تناول العشاء ، الذي يتكون عادة من 2-3 أطباق ، كحد أقصى!) ، ويخفض ضغط الدم ، ويخفف من نظام القلب والأوعية الدموية ويعيد نشاط العضلات.

لذلك ، إذا كانت هناك فرصة لراحة قصيرة في الفترة من 13 إلى 15 ساعة ، فحاول استخدامها. هذا يشفي ويجدد الجسم ، ويقوي جهاز المناعة ويزيد من متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع لعدة سنوات.

اضطرابات النوم

لأسباب مختلفة ، يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات نوم مختلفة:

يجب علاج كل هذه الاضطرابات. وغالبا ما لا يمكن الاستغناء عن أخصائي ، لأن لديهم الفسيولوجية و أسباب نفسيةالذين يحتاجون إلى معرفة ، وليس فقط إزالة الأعراض غير السارة مؤقتًا بمساعدة الأدوية.

تؤدي اضطرابات النوم طويلة المدى إلى تطور الأمراض النفسية الجسدية والاضطرابات النفسية. التوازن الهرموني مضطرب ، والأوعية الدموية في القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي مثقلة. يزداد احتمال تعرض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم عدة مرات لأزمات قلبية وسكتات دماغية ، ويتقدمون في العمر بشكل أسرع ، ويزيد احتمال تورطهم في حوادث الطرق.

ما هو النوم؟ يعتبر البعض أن الحاجة إلى النوم مضيعة للوقت ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يذهبون إلى النوم بسعادة حتى أثناء النهار ، لكن قلة من الناس يفكرون في ما يحدث عندما ينام الشخص. وعبثا. من الضروري النوم كما هو أو الشفاء ، وقلة النوم تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. لفهم أهمية النوم ، يجدر النظر في ما يحدث للناس بعد النوم.

عندما يبدأ التثاؤب ، حتى بعد الإجهاد الشديد أو الإجهاد الزائد ، وحتى النوم على الأرض يبدو جذابًا ، فإن ذلك يدل بالتأكيد على أن الجسم يحتاج إلى "إعادة تشغيل".

أثناء النوم ، يرتاح الشخص وينطفئ الوعي وتحدث عمليات مهمة في الجسم:

1. تجديد. تكون عملية إصلاح الأنسجة على المستوى الخلوي أكثر نشاطًا أثناء النوم.
2. يستريح الخلايا العصبية. يتوقف التدفق النشط للمعلومات إلى الدماغ ويتوقف جزء من بنية الدماغ.
3. خلق علاقات السبب والنتيجة. ربما لاحظ الكثيرون أنه في الصباح من الأسهل بكثير حل المشكلات المعقدة التي بدت غير قابلة للحل الليلة الماضية. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء النوم على مستوى اللاوعي ، يتم تحليل الأحداث التي وقعت.
4. إزالة السموم. في حالة الاسترخاء ، ترتبط السموم بسرعة أكبر ويتم تحضيرها للتخلص من الجسم في البول والبراز.
5. تجديد طاقة الخلية.
6. التحفيز المناعي. يعرف الكثير من الناس أن الشخص المتعب والنعاس يمرض بشكل أسرع. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجهاز المناعي يمكنه تجديد موارده المنفقة بالكامل فقط عندما ينام الناس.

بالطبع ، لا تقدم المعلومات المقدمة إجابة كاملة على السؤال: لماذا نحتاج إلى النوم ، ولكن حتى العلماء الذين يدرسون عملية النوم لا يمكنهم تقديم تفسير كامل.

إلى السؤال: "لماذا تحتاج إلى النوم؟" رد أحد الأطفال ببساطة ، "أن تحلم".

هناك العديد من النظريات حول الأحلام ، وبعضها يحاول حتى التنبؤ بمصيرهم بناءً على ما حلموا به ليلًا بمساعدة كتاب الأحلام. لكن هل يعقل؟

ليس. بالطبع ، في بعض الأحيان قد يتطابق المعنى الموجود في الكتاب عن طريق الخطأ مع أحداث حقيقية ، ولكن يجب ألا تثق في التفسيرات بشكل أعمى.

تعكس الأحلام ما يلي:

بالنسبة لشخص يبدو أنه ذهب إلى الفراش في المساء ، وأغلق عينيه ، واستيقظ في الصباح. ولكن هل سبق لأحد أن تساءل عن سبب صعوبة الاستيقاظ أحيانًا عندما يرن المنبه؟

هذا يرجع إلى حقيقة أنه عندما ننام ، تتناوب مرحلتان في الجسم:

تحل المراحل بشكل دوري محل بعضها البعض وهناك حاجة إلى حوالي 5 بدائل من هذا القبيل من أجل الراحة الجيدة. إذا تجاهلت هذا ونمت أقل ، فسوف يضر الجسم.

لماذا يحتاج الشخص إلى حلم؟ مضيعة للوقت! هناك أشياء أخرى أكثر أهمية للقيام بها! تبدو مألوفة؟ ربما ، كل شخص في البيئة لديه شخصية ذات عيون حمراء من قلة النوم ، تركز بشكل كامل على مهنة أو كسب المال.

لكن الحرمان لفترات طويلة من النوم يؤدي إلى ما يلي:

إذا استمر الأرق لفترة طويلة ، فقد تظهر الهلوسة على أساس الإرهاق.

بعد النظر في فوائد النوم الجيد ومحاولات البقاء مستيقظًا ، قد يفهم أحدهم الحقيقة البسيطة التي مفادها أن الشخص الذي يستريح تمامًا سيفعل أكثر من مجرد مدمن عمل يعذبه قلة النوم.