أحماض أوميغا 6 الدهنية أحماض أوميغا الدهنية في المنتجات الغذائية. باريسم الأحماض الدهنية

أحبكم أيها القراء الأحباء. مؤخراً، في أحد البرامج التليفزيونية عن الأكل الصحي، شممت فكرة جيدة. خلاصة القول هي أنه إذا لم يتمكن الشخص من إنقاص الوزن، فهذا يعني أن جسمه لا يفقد الدهون. كنت متشكك في البداية. وبعد ذلك أدركت ما هو المعنى. حتى أن هناك الكثير من المذبحة. ساعدتني المعلومات حول أحماض أوميغا 6 الدهنية على تذكر أفكاري - أين هي وما هي، سأخبرك بها اليوم.

ماذا يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع اسم "أوميغا 6"؟ عندما شعرت بهذا الاسم لأول مرة، اعتقدت أنه كان إيجابيا للغاية 🙂 الرجل، بمجرد أن اكتشف، كان يزعجني لفترة طويلة. لذلك، فإن الحياة بدون مثل هذه المواقف الغريبة ستكون مملة ورمادية. دعنا ننتقل إلى الدهون البنية لدينا.

اسمحوا لي أن أبدأ من حقيقة أن الدهون عنصر مهم في اليرقة. هذا أمر حارق حقًا لجسم الإنسان. يجب أن يتواجد النبيذ في الجسم بالتزامن مع الكربوهيدرات والبروتينات. هل تعتقد أنني بللت نفسي؟ لا شيء من هذا القبيل! يربط معظم الناس كلمة "سمين" بجسم ناعم وجوانب نحيفة متدلية. رواسب الدهون في الجسم والدهون (مكون اليرقة) مفهومان مختلفان.

لذا فإن الدهون التي تأتي من الجلد تتكون من الجلسرين والأحماض الدهنية. الجلسرين ليس كحولًا. رائحة وطعم النبيذ لا يشبهان الإيثانول على الإطلاق. الشيء الوحيد الذي يجمع بين الجلسرين والإيثانول هو أنه ينتمي إلى مجموعة "OH".

يتم تقديم الأحماض الدهنية السوداء في مجموعتين:

ناسيتشيني . من المهم لجسمنا أن يسمم هذه الدهون حتى لا تتحلل الرائحة الكريهة عمليًا. وبعد ذلك، بعد امتصاصها في الجسم، تبدأ الرائحة الكريهة بالموت. والأسوأ من ذلك أن هذه المكونات تسد الأوعية الدموية وتؤدي إلى تطور أمراض مختلفة. لن أركز اهتمامي على الدهون الطبيعية. نحن مهتمون أكثر بمجموعة أخرى من المكونات.

نيناسيشيني (NZhK) . وتنقسم هذه الأحماض الدهنية إلى مركبات جزيئية غير مستقرة، لذلك يتم تكسيرها بشكل فعال في الجسم. أنها تذوب الأحماض الأحادية والمتعددة غير المشبعة. المجموعة المتبقية تشمل أوميغا 3 وأوميغا 6. عندما نتحدث عن أوميغا 3، فإننا نعني حمض ألفا لينولينيك، وأوميغا 6 - حمض اللينوليك.

"لماذا تحتاج الرائحة الكريهة؟" - قم بتشغيل السادس. الأحماض غير المشبعة لا قيمة لها بكل بساطة. رائحة عمل العديد من هيئات وأنظمة النيابة العامة تتخلل بالفعل:

• تزيد الأحماض الدهنية الأساسية من كمية الكوليسترول "اللحاء" ويتم التخلص منها على الفور من جسم "أخيك غير الودود". وقبل ذلك فإن الرائحة الكريهة تقضي على كل التأثيرات الواضحة على نسبة الكولسترول في الأوعية الدموية. زيادة إمداد الدم وعمل القلب؛
• إعطاء عمل وقائي للكبد.
• إعطاء الروبوت دفعة للدماغ الجهاز العصبي;
• ننسى تطور الأمراض الخطيرة.
• تحسين المناعة؛
• تهدئة انخفاض إفراز الهرمونات.

أستطيع أن أخبركم عن أهمية الأحماض الدهنية الجافة لفترة طويلة. لكني أود أن أهتم أكثر بإحدى المجموعات – أوميغا 6.

أوميغا 6: جوانب بنية

كما قلت من قبل، أحد العناصر المخزنة في أوميغا 6 هو حمض اللينوليك الدهني. علاوة على ذلك، توجد هنا أحماض الأراكيدونيك والكالينديك وغاما لينولينيك وواي لينولينيك ودوكوساهيكسينويك. فسمها أيها اللغة "الشريرة". لكن ليست هناك حاجة لتذكرها: فنحن لا نخضع للبيولوجيا الجزيئية 😉

الفوائد الرئيسية للأوميجا 6 لجسمنا هي:

• تنشيط عمل الدماغ؛
• تسريع إزالة السموم والنفايات الأخرى من الجسم.
• تقليم الجلد والأظافر والشعر وأنسجة الفرشاة.
• تحسين الحصانة.
• إعطاء دواء مضاد للاكتئاب.

طلب جيد

الحاجة إلى أوميغا 6 فردية. وفقا لخبراء التغذية، يمكن تغيير القاعدة المطلوبة من 4.5 جرام إلى 8 جرام، وهذا عادل تماما، وكل هذه الاختلافات.

علاوة على ذلك، قد تزداد هذه الحاجة في الإعدادات التالية:

• في موسم البرد، من السيئ أن يضطر الجسم إلى إنفاق المزيد من الطاقة على التدفئة؛
• للأمراض المزمنة والحادة (أضرار في الأمعاء) ؛
• إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين أ أو أي عنصر آخر غني بالدهون.
• تحت ساعة الحمل.

يحدث انخفاض استهلاك أوميغا 6 في الأشهر الأكثر دفئًا. قبل ذلك، كان الناس الذين يعانون عند مستوى منخفض نائب الشرياني، تتطلب أحماض دهنية أقل.

وفي الوقت نفسه، فإن الإفراط في توفير التعليم للجميع يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا للجسم.

الكثير وغير كاف من أوميغا 6

وحتى مع هذا الخطاب "الساحر"، يدرك خبراء التغذية أن هناك خطرا كبيرا هنا. أحكم لنفسك. إذا لم يمتص الجسم الأوميغا 6 فإن ذلك يؤدي إلى المشاكل التالية:

• مرض سوجلوب.
• إضعاف القوى الجافة (والأمراض الفيروسية في كثير من الأحيان)؛
• عدم التوازن الهرموني.
• زيادة لزوجة الدم (مما يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل أخرى).

هل تريد أن تبدو شابة وجميلة؟ ثم تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من أوميغا 6، وحتى القليل من هذا التأثير "الساحر" سيؤدي إلى بلادة الجلد.

ما هو التهديد الزائد للتعليم للجميع؟ قد تطور الأعضاء الداخلية عمليات الاشتعال. كل شيء خطير للغاية: في الممارسة العملية، كانت هناك حلقات من مرض الأورام. علامة أخرى على وجود الكثير من أوميغا 6 هي جزء من الاكتئاب. وتشكل هذه الأعراض إشارة تنذر بالخطر: لقد حان وقت التغيير.

جيريلا أوميغا 6

لا يمكن للجسم تصنيع أحماض أوميغا 6 الدهنية الأساسية. أنا أتصل بك وأنا منك أيضًا.

يسعدنا أن نخبركم أن منتجاتنا الغذائية غنية بالأوميجا 6.

أفضل 10 منتجات غنية بالأحماض الدهنية:

1. الأن و لاحقا . صاحب الرقم القياسي للأحماض الدهنية هو بازلاء الشعر. يحتوي 30 جرام من هذا المنتج على 11428 ملجم من الأحماض الدهنية الأساسية. اليوم يمكنك رؤية ليون الحالي: 30 جرام تحتوي على 1818 ملجم من الخطاب المعجزة. لا أريد لك أي ضرر من البازلاء أو الذنوب. تعتبر هذه المنتجات مهمة للقنافذ، لذا من المهم تسميمها. علاوة على ذلك، فإن الرائحة الكريهة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
2. روزليني أوليا . في 1 ملعقة كبيرة. يحتوي زيت الذرة على 7724 ملجم من أوميغا 6. نفس الكمية من زيت السمسم تحتوي على 5576 ملجم من الأحماض الدهنية، في حين أن زيت بذور الكتان يحتوي على 1715 ملجم. البيرة هي مجرد بيرة واحدة." زيت روزلين ليس بازلاء أو مكسرات، ولهذا السبب يحتوي على معظم مكونات الجوز. لذلك، من الأفضل استخدام زيوت روزلين بدلاً من السائل البارد كصلصة أو رش العشب قبل التقديم.
3. الشوفان والحمص . يحتوي متوسط ​​100 جرام من منتج البشرة على حوالي 2500 ملجم من الأحماض الدهنية.
4. أفوكادو . تعتبر ثمار هذا النبات من أبطال الأحماض الدهنية بين الفواكه والتوت. يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على 1689 ملليجرام من أوميغا 6.

1. الحنطة السوداء وزيتو . يوجد حوالي 950 ملجم من الأحماض الدهنية الأساسية في 100 جرام من منتجات البشرة.
2. الربا . يحتوي 100 جرام من سمك السلمون المرقط على 380 ملجم من الأحماض الدهنية الأساسية، وقطعة واحدة من سمك السلمون تحتوي على 172 ملجم.
3. توت العليق . هذا التوت العطري ليس لذيذًا فحسب، بل القرفة أيضًا. يحتوي 100 جرام من اللاسوشكا على 250 ملجم من الأحماض الدهنية الأساسية.
4. الملفوف الأبيض كرنب . يحتوي 100 جرام من الملفوف الأبيض على 138 ملجم من أوميغا 6. وهذه الكمية من الملفوف الملون تحتوي على أقل من 29 ملغ من الأحماض الدهنية. لكن دعني أخبرك سرًا: لا يزال القرنبيط ذا قيمة. على اليمين يوجد مزيج فريد من أوميغا 3 وأوميغا 6.
5. جاربوز . هذه المعجزة البرتقالية غنية بـ NLC والكلمات القيمة الأخرى. يحتوي 100 جرام من البطيخ على 33 ملجم من أوميغا 6.
6. أوراق الكولبابي والخس والسبانخ وغيرها من الخضر . عند دمجه مع البازلاء والزيوت، يكون هناك القليل جدًا من EFA. لكن النباتات الطازجة تحتوي على العديد من المكونات القيمة التي نحتاجها للحياة. هنا يتم تحقيق المزيج الأمثل لجميع العناصر. لذا، اتكئ على الخضر، وسيكون كل شيء على ما يرام بالنسبة لك. وقبل ذلك يجب التأمين على الخضر من قبل.

أضف الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 6 إلى نظامك الغذائي. فقط لا تبالغي. الجميع يحتاج إلى السلام.

التوازن الأمثل

للحصول على صحة مثالية، تعتبر نسبة أوميغا 3 وأوميغا 6 مهمة بنسبة 1:1. لماذا تنظر هاتان المجموعتان من NLCs إلى بعضهما البعض؟ لأن الرائحة الكريهة لها تأثير دائم على الجسم. ولأنها موجودة في الجسم بكميات كبيرة، فإن هذه الأحماض الدهنية لها نفس القدر من الأهمية بالنسبة لبعضها البعض.

لذا يا عزيزتي، لا تكن كسولًا 🙂 تحكم في كمية NLCs التي تغير الحياة.

ومشاركة المعلومات المثيرة للاهتمام مع الأصدقاء على الشبكات الاجتماعية. ، حتى تتمكن من البقاء على اطلاع بكل ما هو جديد. وإلى المرة القادمة أيها القراء الأعزاء.

الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6 هي دور مهميوجد في المجموعة قطع من اللحم والدهون. تعرف على المزيد حول قيمة هذه الدهون ودهونها.

أثناء تنمية العضلات في صالة الألعاب الرياضية، قلت إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض الدهون يساعد حقًا. في الواقع، يعتقد معظم الناس أن تقليل الأطعمة الدهنية في نظامهم الغذائي سيسمح لهم بتشكيل أجسامهم وتحسين شكلهم البدني. ومع ذلك، ليست كل الدهون سيئة. بعضها ضروري لجسمك، وليس فقط للحفاظ على عضلات صحية ومتنامية، ولكن أيضًا لإفراز الرواسب الدهنية نفسها! تسمى هذه الكلمات الأحماض الدهنية الأساسية، أو EFAs.

تعتبر الأحماض الدهنية الأساسية غير قابلة للاستبدال لدرجة أن الجسم لا يدمر الأجزاء ويمكن إزالتها من الجسم.

يخضع الجسم والدهون لعمليات بيولوجية مختلفة، مما سيؤدي إلى تحسين نتائج تدريبك بشكل كبير. تتيح لنا هذه المقالة التعرف علىأحماض كورستي ودزيريلاخ الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6.

ما هو أوميغا 3 وأوميغا 6؟

هناك نوعان من التعليم للجميع. هذه هي أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. تعتبر الروائح أساسية (لا يتم تصنيعها بواسطة الجسم). هناك أيضًا أحماض أوميغا 9 الدهنية، والتي، على الرغم من أنها ضرورية، إلا أنها "قابلة للاستبدال" تمامًا، لكن الجسم لا يمكنه إنتاج سوى كمية صغيرة منها - عن طريق إزالة كمية كافية من EFA.

من المهم تشجيع الأكل الصحي للأوميجا 6 والأوميجا 3. من الناحية المثالية، سوف تتراوح من 4:1 إلى 3:1 (أوميغا 6 إلى أوميغا 3)، ولكن في النظام الغذائي للشخص العادي كل شيء ليس ورديًا - من 10:1 إلى 25:1.

ويميل معظم الرياضيين الجادين إلى الحصول على المزيد من أوميغا 6. وهذا لا يقلل بشكل كبير من نمو كتلة اللحوم ويجدد الدهون ويزيلها فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي:

• ألفا لينولينوف (ALA)،
• إيكوسابنتانوفا (EPK)،
• دوكوساهيكسانوف (DHA).

على الرغم من أن أحماض الجلد مهمة في حد ذاتها، إلا أنه يمكن تحويل ALA إلى EPA وDHA. ومن ثم، فإن استهلاك كمية كافية من ALA سوف يلبي بشكل أفضل حاجة الجسم لاثنين من أحماض الأوميغا الأخرى.

أحماض أوميغا 6 الدهنية مذكورة أدناه:

• لينوليفا,
• غاما لينوليفا,
• ديجوموجاما لينوليفا,
• arachidonova.

من هذه، يمكن تحويل حمض اللينوليك، وكذلك ALA، إلى أحماض أوميجا 6 أخرى.

أهمية الأوميجا 3 والأوميجا 6 لإنتاج اللحوم والدهون

كيف تساعد أوميغا 6 وأوميغا 3 في نمو العضلات؟ هناك حاجة إلى زوكريم، والسم (وحمض ألفا لينولينيك واللينوليك نفسه) لإنشاء الإيكوسانويدات، والتي يوجد منها عدد من الأنواع: الليكوترين، والبروستاجلاندين، والثرومبوكسان. جميع الروائح مهمة لعمل الجسم، وللبروستاجلاندين أهمية خاصة. لماذا؟ على اليمين أن هذه خطب نشطة من الناحية الفسيولوجية

• تحفيز إفراز هرمون النمو،
• زيادة تخليق بروتين اللحوم ،
• زيادة الحساسية للأنسولين ،
• المساعدة في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون.

يتم رش الجلد بمزيج من كتلة اللحم للحصول على تأثيرات تآكل كبيرة.

لكن التعليم للجميع لا يساعد فقط على زيادة كتلة العضلات. تتخلل الرائحة الكريهة عملية التمثيل الغذائي للكلام وتكوين الرواسب الدهنية.

أظهرت الأبحاث أن ALA وEPA وDHA يزيد من تحلل الدهون (تكسير الدهون) ويقلل تكوين الدهون (الإنتاج). يبدو أنه يندمج بشكل ممتع مع تكوين الجسم. علاوة على ذلك، فإن الفوائد المشار إليها ليست سوى غيض من فيض، كما أن النطاق الكامل للتأثيرات الإيجابية التي يوفرها التعليم للجميع على النتائج الصحية والرياضية واسع للغاية. حسنا، الأحماض الدهنية الأساسية

• النيران تتغير
• zmitsinut الجهاز المناعي,
• تعزيز الحيوية،
• تسمح لك بتدريب أكثر وتجنب الإفراط في التدريب،
• سارعوا بالتجديد
• تقليل نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ،
• حزن الجروح ,
• تقليل النوم
• زيادة التركيز
• اركض أو ابتهج بالتهاب المفاصل ،
• إعادة صقل الطاحونة معطف نحيف,
• ينشر الحمض في مجرى الدم ،
• تعزيز امتصاص الفيتامينات الدهنية ،
• الاندماج بشكل متعاطف في نظام الأوعية الدموية في القلب.

هذه قائمة طويلة للمقارنة بين أولئك الذينأوميغا 3 وأوميغا 6ليس من الصواب أبداً التقليل من شأن الأمر أو تجاهله. وبالمناسبة، فإن نقص الأحماض الدهنية الأساسية لا يؤدي إلى مجموعة كاملة من المشاكل الصحية، ويؤثر سلبا على نمو العضلات وعملية فقدان الوزن الصحي (فقدان الدهون).

إقرأ أيضاً:

نورمي تعيش أوميغا 3 وأوميغا 6

وتمشيا مع التوصيات المقبولة عموما، فإن الاستهلاك اليومي من أوميغا 3 هو 1.6 غرام يوميا للرجال و 1.1 غرام للنساء. ومع ذلك، فقد كشفت التجارب أن زيادة امتصاص هذه الأحماض لا يؤدي إلى لحاء إضافي. ولذلك ننصح بتناول جرعات منتظمة لتحقيق النمو الأمثل للأنسجة وإنباتها والحفاظ على الصحة.

أوميغا 3

• الرجال - 3-3.5 جم يوميًا من الأطعمة الجافة (إما من الأطعمة الطبيعية أو المنتجات الغذائية الرياضية).
• النساء - 2.5-3 جرام يوميًا من المشروبات الجافة.

أوميغا 6

1. الرجال - 9-14 جم يوميًا من المشروبات الجافة.
2. النساء - 7.5-12 جم يوميًا من المشروبات الجافة.

نايكراشي دزيريلا أوميغا 3 وأوميغا 6

يمكن الحصول على التعليم للجميع من الطعام والرياضة. في كلتا الحالتين ستؤدي إلى نفس النتيجة، لكن تذكر أن معظم منتجات اليرقة تحتوي بالفعل على أوميغا 6 لمحتوى أوميغا 3. لهذه الأسباب، هناك العديد من الأسباب التي تعطي الأفضلية للإضافات الأكثر خصوصية.

نحن نقدرها بأفضل المصادر الطبيعية للأحماض الدهنية الأساسية.

أوميغا 3:

• دهون الضلع
• ليانا أوليا;
• عين الجمل؛
• حبوب السمسم؛
• أفوكادو؛
• شرائح من الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن (الملفوف، السبانخ، أوراق الخردل)؛
• زيت الكانولا (المعصور على البارد وغير المكرر)؛
• سمك السالمون؛
• سمك الأسقمري البحري؛
• بيض.

أوميغا 6:

• ليانا أوليا؛
• زيت بذور العنب؛
• الفستق.
• الزغبة nasinnya (غير مشحم) ؛
• زيت الزيتونزيتون؛
• زهرة الربيع أوليا (زهرة الربيع المسائية).

الغذاء الرياضي مع التعليم للجميع

المكملات الرياضية التي تحل محل التعليم للجميع لن تساعد فقط في تلبية احتياجات الجسم الغذائية في هذه المناطق، ولكنها ستسمح أيضًا بتحقيق النسب الصحية.

من الأفضل اختيار مكمل من مزيج من 3 أوميجا 3 إلى 1 أوميجا 6 أو أعلى.

يشمل سوق الأطعمة الرياضية زيت السمك وزيت بذور الكتان ومبلغ التعليم للجميع. يتم إطلاق الرائحة الكريهة في كبسولات وفي حالات نادرة. كلا الشكلين من المنتجات لهما مزايا وعيوب. على سبيل المثال، الكبسولات غنية بالزيت وليس لها طعم، وهو أمر غير مناسب للخبز. من ناحية أخرى، فإن الأشكال النادرة من التعليم للجميع هي أرخص في التحضير، ويمكن أيضًا مزجها مع مخفوق البروتين أو دقيق الشوفان، على سبيل المثال. لذلك فإن الاختيار هنا يكمن في طريقة عيشك وبطريقة خاصة.

في سوق الأطعمة الرياضية والمكملات الغذائية، المشروب الأكثر شعبية الذي يحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة (المعروف أيضًا باسم EFAs) هو واقي الشمس. ما هي أفضل طريقة لإنتاج الجبن بالنسبة لهم؟ دهون الضلعوالزيتون الناشئ، الكسرات، حتى اليوم، اجتازت كافة الفحوصات والاختبارات اللازمة. وأخيراً ثبت أن الرائحة الكريهة ليس لها أي آثار جانبية.

كما أنه بالنسبة لنتائج باقي الدراسات يجب أن يعتمد الأوميغا 3 مع زيت السمك على جزء 1000 جزء من الكمية الإجمالية للمكملات الغذائية. تم العثور على أكبر كمية من المعادن في المعادن المتمردة، والتي يمثل بعضها 32٪، ومكملات الكالسيوم - 12٪.

ستتناول هذه المادة التغذية التي تحتوي على أوميغا 3-6-9 والأحماض الدهنية الأساسية والمواد المغذية بين الأحماض الدهنية الأساسية (المعروفة أيضًا باسم الأحماض الدهنية الأساسية) وغيرها.

من الصعب التقليل من دور الأحماض الدهنية في الجسم، إذ يمكن النظر إليها على النحو التالي:

• عنصر غشاء الخلية
• المكون الأساسي هو الدهون.
• منظم عملية الإشعال.

من لديه الأنواع التالية من الرائحة الكريهة: LCD غير المكثف والمنقوع. يقع الباقي في اللحوم والنباتات الاستوائية، ويتم التقاط الرائحة الكريهة بشكل رئيسي وتخزينها في مثل هذا المخيم لفترة طويلة درجة حرارة الطوارئفي المنطقة تعتبر الخضروات ودهون الأسماك والحبوب غنية بالدهون غير المشبعة (المعروفة أيضًا باسم NNF). تقريبا كل شخص لديه شخصية نادرة مميزة.

تنقسم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة إلى أنواع من الدهون: الدهون المتعددة غير المشبعة (تشمل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أيضًا أوميغا 3 وأوميغا 6) والدهون الأحادية غير المشبعة (تشمل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أيضًا أوميغا 9).

ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟

تشمل أهم أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ما يلي: دوكوساهيكسانوفا (DHA)، وإيوسوبنتاينوفا (EPA)، وحمض ألفا لينولينيك (ALA). ويظل هو RK الرئيسي، لذا فإن وجوده في مستودع المنتجات الغذائية والمواد المضافة إلزامي.

ولا يهم أولئك أن الجسم قادر على تحويل الحمض الأساسي إلى EPA وDHA، لكن هذا لن يوفر التأثير اللازم. فيما يتعلق بهذه الحياة، من الضروري العيش معهم من المنتجات الغذائية، حيث أن الرائحة الكريهة المتبقية تشارك في تطوير الدماغ، وكذلك الجهاز العصبي المركزي. كريم وحمض و أنا أدفع بقوةلمكافحة الحرائق المختلفة والمساعدة في التغلب على هذه العمليات.

يقترح بعض المنظرين أن المكملات الغذائية بدلاً من أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في علاج الاضطرابات العصبية والالتهابات. أثناء الدراسة، ثبت أن المواد المضافة تعطي تأثيرًا مختلفًا: تم تحقيق النتيجة في مرحلة واحدة فقط. أيضًا، نتيجة لحقن DHA وEPA، تم الكشف عن أن استخدامها اليومي مع القنافذ يساعد في علاج التهاب المفاصل. وفي عدد من الحالات، يمكن علاج الأمراض بالأدوية.

ما هي أحماض أوميغا 6 الدهنية؟

في الغالب، توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في المنتجات التي تحتوي على حمض اللينوليك. ويلعب الباقي دورًا رئيسيًا في تحويل أوميغا 6 PFA إلى حمض الأراكيدونيك، والذي يعمل في نفس الوقت كنموذج أولي للإيكوسانويدات (الجزيئات) مع EPA.

عند إزالتها من حزب العدالة والتنمية، تبدأ الجزيئات في silyuyut عملية الاشتعاليمكن أن يثير الألم أثناء الحمى ويزيد من انزعاجه. على سبيل المثال، تعتبر الإيكوسانويدات، التي تشبه EPK، مناهضة للحكومة. ومن المهم أيضًا أن يحافظ الجسم على التوازن الصحيح لهذه الأنواع من الجزيئات. عندما يتغلب جزء الأوميغا 6 الذي يأتي من القنفذ على جزء الأوميغا 3، تبدأ النار في التقدم.

ما هي أحماض أوميغا 9 الدهنية؟

أدخل مستودع الدهون للمخلوق مشى روزلين. والنوع الرئيسي هو حمض الأوليك، مثل الكثير من البازلاء والزيتون والدهون الحيوانية والحبوب. وبما أن دور الأوميجا 9 في الجسم ليس مهمًا بشكل خاص، فليس من الضروري تناوله مع المكملات الغذائية.

توازن أوميغا 3 وأوميغا 6

شظايا هذه الأحماض الدهنية الأساسية هي مكونات للخلايا؛ ويرتبط وجود شظاياها في الجسم وتخزين RA في القنافذ ارتباطًا مباشرًا بتركيز RA في أغشية الخلايا. ويتدفق هذا إلى عدد من الإيكوسانويدات الالتهابية والمضادة للالتهابات، والتي تنتجها الخلايا.

النسبة الصحيحة للأحماض الدهنية الأساسية هي 2:1، ومعظمها يحتوي على أوميجا 6، وأقل في كثير من الأحيان أوميجا 3. ولكن بسبب الزيادة الكبيرة في فيكتور الطحالب في بداية النظام الغذائي تكون النسبة 20:1.

لتحسين أداء الأحماض الدهنية الأساسية بنسبة مائة بالمائة، قم بزيادة نسبة الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 بشكل كامل. وسيتم تحقيق نفس التأثير عن طريق تقليل كمية أوميغا 6. وبعبارة أخرى، فإن الحل المثالي هو تناول أوميغا 3 في عدد أكبر من السكان، وأوميغا 6 في عدد أقل من السكان.

هلام طبيعي أوميغا 3 و 6 و 9 الأحماض الدهنية

طالما لم تتم إزالة الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3-6-9 من الخارج وتم التعرف عليها بشكل لا يمكن إنكاره كمكملات غذائية، فيمكنك تنظيم توازنها في الجسم بشكل مستقل. لماذا يجب أن تعرف أن هناك رائحة كريهة في مستودع أي منتج؟

كما توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية في الأسماك والمأكولات البحرية، وفي:

• أوسيلدتسا.
• سمك السالمون؛
• السردين.
• ميدي.
• سمك الهلبوت.
• بولوك.
• سمك الأسقمري البحري؛
• سمك أبو سيف؛
• تخبط؛
• البلطي.

وكذلك بالنسبة لمنتجات الورد:

• (الجوز، البندق، البقان)؛
• نسني (ليون ، قنب).

تشمل المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا 6 الدهنية الأساسية الزيوت المستخرجة من الذرة والصنوبر والعصفر.

تم العثور على أوميغا 9 EFAs في دهون الطبخ وزيت الزيتون.

أوميغا 3-6-9.

نحن نعلم جيدًا أن أحماض أوميجا الدهنية ضرورية لأداء الجسم الطبيعي وجمال الشعر والأظافر واحترام الذات الصحي واتباع نظام غذائي متوازن. لكن قلة من الناس يعرفون أن أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يمكن العثور عليها في سمك السلمون لا تقتصر على اليمين.

هناك في الواقع ثلاثة أنواع من أحماض الأوميغا: أوميغا 3، وأوميغا 6، وأوميغا 9. وعلى سبيل المثال، تتحول أحماض أوميغا 9 الموجودة في الأفوكادو بشكل كبير إلى أحماض أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية. أدناه - كل ما تحتاج لمعرفته حول هذه العناصر الملونة والمختلفة بشكل لا يصدق.

ما هي أحماض أوميغا الدهنية؟

درس كيميائي سريع: الدهون هي نوع من المواد الصلبة التي تتكون من الأحماض الدهنية. تحتوي جميع الأحماض الدهنية على نفس العدد من ذرات الكربون، والتي تضاف واحدة إلى واحدة بواسطة الرمح. بعضها له روابط بسيطة بين ذرات الكربون وتسمى الدهون المشبعة، والبعض الآخر له روابط بسيطة وتعتبر غير مشبعة. أوميجا 3 وأوميجا 6 وأوميجا 9 كلها أنواع من الدهون الطبيعية غير المشبعة، كما يقول معظم الخبراء في هذا المجال. الطعام الصحيإنهم يحترمون اللون البني، فكلما قلت الدهون الغنية.

ومرة أخرى ننتقل إلى التركيب الكيميائي: قطعة خبز كاربين تسمى "ألفا"، والنهاية تسمى "أوميغا". تحتوي أحماض أوميغا 3 على ثلاثة في اسمها لأن الجزيء الأول مع الرباط الفرعي يقع عند ثلاث ذرات كربون في نهاية الأوميغا (تلك التي تحتوي على أحماض أوميغا 6 وأوميغا 9 الدهنية). الآن بعد أن انتهينا من النظرية المملة، دعنا ننتقل إلى معرفة ما يمكنك القيام به عمليًا.

أوميغا 3: لماذا هي سيئة وكيفية إزالة النجوم؟

يتوقع الخبراء أن جسمنا لا يستطيع إنتاج أحماض أوميجا 3 الدهنية، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 بانتظام، أو تناول المكملات الغذائية للقضاء على نقصها. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميجا 3 الدهنية: حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض دوكوساهيكسيك (DHA).

EPA وDHA موجودان في الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والرنجة. EPA له تأثير قوي مضاد للالتهابات، وبناء على الأبحاث، يمكن أن يغير خطر الإصابة بأمراض القلب والروماتيزم و أمراض الأورام. وفي الوقت نفسه، يلعب DHA دورًا مهمًا في صحة الدماغ. الكمية المثالية من أوميغا 3 هي حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك الدهنية يوميًا. من الناحية المثالية، قد يحتوي ربع إجمالي الدهون التي تتناولها على أحماض أوميجا 3 الدهنية.

أوميغا 6: لماذا هي سيئة وكيفية إزالة النجوم؟

ونظرًا لأننا محرومون من أحماض أوميجا 3 الدهنية، لا يستطيع جسمنا إنتاجها بمفرده. ومع ذلك، يمكنك الحصول على ما يكفي من أوميغا 6 من النظام الغذائي الخاص بك وسوف يسرع تقدمك. وتوجد هذه الأحماض بشكل رئيسي في الزيوت النباتية، مثل زيت الذرة وزيت القرطم وزيت السمسم وزيت الفول السوداني وزيت الصويا.

ولكن كن حذرا: إذا كان أوميغا 6 يلعب دورا مهما في الجسم، إذا ظهر بكثرة، فإنه يمكن أن يسبب الحريق. (من الواضح أن معظم الناس يستهلكون 15-25 مرة أكثر من أحماض أوميجا 6 الدهنية من أحماض أوميجا 3 الدهنية من نظامهم الغذائي).

أوميغا 9: لماذا هو سيء للغاية وكيفية التخلص من النجوم

بالإضافة إلى أوميغا 3 وأوميغا 6، تعتبر أحماض أوميغا 9 الدهنية غير مغذية. بمعنى آخر، إذا كانت مكاسبهم أقل، فلن يتعرف جسمك على النقص في هذا الدافع. يمكنك الحصول على أوميغا 9 من ريباك و زيت متقلبوالطحالب والأفوكادو. قبل أن تتحدث، يحتوي زيت الزيتون أيضًا على أحماض أوميجا، لكن عليك أن تعرف أنه يتكون بشكل أساسي من أوميجا 9 ويحتوي على كمية صغيرة من أوميجا 3.

ومع ذلك، بغض النظر عن حقيقة أن الجسم لا يحتاج إلى أحماض أوميجا 9 الدهنية، إلا أنها لا تتمتع بفوائدها الصحية. وهكذا، كشفت الأبحاث الحديثة أن استبدال الدهون الدهنية بالدهون يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول، وكذلك يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.