أعطها القوة دون أي تردد. أفضل برنامج تدريبي في المنزل للرجال. حقوق اليد الأساسية

برنامج تمرين صارم دون تسلق سواء كان بإمكانك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أم لا، فهذا لا يحدث فرقًا؛ فالتمرين في المنزل يمكن أن يكون بنفس الفعالية. هناك الكثير من الحقوق التي يمكنك العمل بها بدون عمل، في حجرتك الخاصة أو غرفة الفندق أو مكتبك لزراعة اللحوم وتحسين لياقتك البدنية. بالطبع، يعد التدريب باستخدام العضلات التكميلية وأجهزة المحاكاة بمثابة معجزات، ولكن الحقيقة البسيطة هي أنه يمكنك بناء العضلات بدون معدات تكميلية. كيف تنمو كتلة العضلات بدون معدات رياضية في المنزل؟ فيكوريست والحق! صحيح، إذا كنت تفقد عقلك، فإن تطوير القوة الوظيفية لأي مستوى من التدريب الرياضي له أهمية كبيرة. طالما أنك لا تعتمد على الأوزان الإضافية في هذه التمارين، بل ركز على وتيرة سريعة جدًا ومعدل تكرار مرتفع لإعادة تشغيل عضلاتك. بالطبع، ستكون التقنية دائما في المقدمة، ولكن في الاتجاه الصحيح مع قوة قوية قد يكون هناك خطر أقل بكثير للإصابة، وتدريب أقل مع قوى قوية. وفيما يلي قائمة بـ 10 من أفضل الحقوق التي ستساعدك على الحفاظ على عقول منزلك. أحسنت في كل شيء، لقد سمعت عن ثرواتهم، وأكملتهم بمتعي من أجل كمال التكنولوجيا والمنهج في السحر. سوف يتخلص تمرين القرفصاء من 85% من القروح الموجودة في الجسم بأكمله. مجرد التفكير في ذلك. يمكن أن تكون إنتاجيتها أكبر مما كانت عليه في أوقات أخرى. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن تمرين القرفصاء يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. إذا كنت ترغب في تكثيف كتلة اللحوم، فهذا هو بالتأكيد خيارك. للوصول إلى وضعية القرفصاء العميقة والصحيحة، ابدأ بوضع ساقيك على نطاق أوسع خلف كتفيك، مع رفع ركبتيك إلى الجانبين، وعندما تبدأ في وضع القرفصاء، قم بقص ظهرك بشكل مستقيم وركز على إعادة الأرداف إلى الخلف وتشذيب صدرك. ارتفاع itinu. عندما تجلسين في وضع القرفصاء، ارفعي ركبتيك إلى الأمام وعلى ظهرك، حتى لا تضطري إلى الخروج من مكان الإسكالوب، واضغطي بكعبيك على الأرض لتشجيع النعومة. إذا كنت بحاجة إلى توازن إضافي، حرك ذراعيك للأمام. إذا كان الإيقاع سريعًا ومفعمًا بالحيوية، فقد يصبح هذا التدفق الإضافي أكثر ضرورة. يمكن التخلص من القرفصاء بدون شعر في أي يوم تريده. يمكنك أيضًا تغيير أسلوب القرفصاء الخاص بك عن طريق تجربة القرفصاء بساق واحدة أو قرفصاء السومو (بأرجل واسعة). فيجيمانيا - على يمين الجزء العلوي من الجسم. في أي وقت ومتى شئت، يمكنك ممارسة التمارين وعلاج عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والظهر. اتبع التنفس واخفض نفسك حتى يلمس صدرك الأرض. من أجل تعدد الاستخدامات: يتم توسيع وضع اليدين لضغط أنسجة الصدر بشكل أفضل، في حين أن الوضع القريب سيزيد من الدعم. إذا قمت برفع ساقيك على طاولة أو على الحائط، قم بتغيير القطع، فسوف تقوم بتمرين اللحم الصدري العلوي، مما يجعله أكثر قابلية للطي. بمساعدة أدوات التجعيد، يمكنك العمل على عضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية باستخدام طاولة أو طاولة قهوة أو بخفة. بهذه الطريقة، على اليمين، يمكنك الحصول على لحم جميل وملمس يشبه حدوة الحصان على ظهر يدك. لا تنس أن تقوم بقص رأسك بشكل مستقيم بحيث يكون عمودك الفقري في الموضع الصحيح. تعتبر القرفصاء على الحائط طريقة ممتازة للعمل على عضلات الفخذ الرباعية والقوة. مع إبقاء ظهرك مسطحًا على الحائط، وذراعيك على جانبيك، اخفض نفسك للأسفل لتكوين زاوية 90 درجة بين ركبتيك والجدار. لا يمكنك الاختباء على ركبتيك! أحب بشكل خاص استخدام المؤقت الموجود على هاتفي لهذا الغرض. ابدأ بمحاولة تسخين الفرن بالبخار لمدة 60 ثانية أو حتى تتمكن من رؤية الكبد في اللحم. Vipadi Vipadi هي واحدة من أهم المهارات، ولكن الأسلوب الصحيح يتطلب الكثير من الممارسة، كما هو الحال في أي حال. يعاني الناس من ميل للمضي قدمًا عن طريق نقل الجسم من ساق إلى أخرى. إذا قمت بنقل وزنك للأمام إلى الساق الأخرى، فلا تنس أن ظهرك وأكتافك مستقيمة؛ تحتاج أيضًا إلى التركيز على الخطوة لأسفل وليس للأمام - وهذا سيسمح لك بالتكرار بالطريقة الصحيحة. بدءًا من معدتك، قم بتقويم عمودك الفقري ووضع وزنك على ساعديك، اللذين يكونان في هذه اللحظة في الجانب السفلي ويجعلان كتفيك مستقيمين. اسحب عروقك إلى الداخل لزيادة شدتها. اللوح هو واحد آخر إلى اليمين، والذي أوصي باستخدام جهاز توقيت. حاول الإقلاع عن التدخين لمدة 90 ثانية وأخبرني فقط أنك لا تستطيع القيام بتدريب العضلات الأساسية في المنزل. يشبه مفهوم vykonanny هنا اللوح الخشبي، لكن الفرق هو أن الجزء العلوي من الجسم مجبر على الاختباء على ذراع واحدة فقط. فيظهر لحم البطن ولحم اللحاء. "سوبرمان" التعبير له الحق في الاقتراب من هذا: "كما يشعر فهو مكتوب". سوف تتدرب على ذراعيك وأسفل الظهر. استلق على ظهرك، ثم مد إلى الأمام وارفع ذراعيك وساقيك ورأسك عن الوسائد، وأنت على وشك الطيران بعيدًا، وثبت في هذا الوضع لبضع ثوان ثم أقل. التواء مع رفع الساقين يجب أن أجمع بين التواء ورفع الساقين للعمل على العضلات العلوية والسفلية لضغط البطن. استلق على ظهرك، مع وضع كعبيك مباشرة على الجانب السفلي، وارفع ركبتيك إلى صدرك وقم بتمرين الالتواء، مع الضغط على عضلات البطن بينما تلتصق ركبتيك وصدرك معًا. ثم استدر إلى موضع الخروج. Burpee Burpee هي لغة غنية ستخرج قصة الشعر من الضغط. يعد هذا خيارًا ممتازًا لعلاج عدة مجموعات من اللحوم. Golovne on scho svernuti uvava - سعر الجزء السفلي من الظهر؛ تجنب وجود فجوة قوية عند التلال، قدر الإمكان، إذا كنت تجلس في وضع القرفصاء، ثم تهتز. إذا كنت تتدرب بالفعل كل يوم وتعتقد أن قوة التمرين لن توفر لك التأثير المرغوب على نمو العضلات، فيمكنك زيادة شدة تدريبك المنزلي، والاستمرار في التمرين. بهذه الطريقة ستعمل على تحسين عضلاتك ومرونتك، وإضافة عنصر هوائي وزيادة مرونة التدريبات الخاصة بك. التدريب الدائري يبقيك في حالة جيدة بشكل ثابت، ويسرع معدل ضربات القلب والنبض، حيث تعمل مجموعة واحدة بجد وأخرى تعمل بجد. ستندهش من عدد النتائج الجسدية التي يمكن تحقيقها في أقل من ساعة باستخدام هذه الطريقة. عند التخطيط للتدريب الدائري، من المهم تضمين مجموعات العضلات الغنائية لمنحها بعض الراحة. الآن، بمجرد أن تبدأ بتمرين الضغط، انتقل إلى وضع القرفصاء والضغط لليمين.

التدريب بجسدك يمكن أن يحل محل التدريب بالتسلق وعلى الآلات، خاصة في المراحل الثلاث الأولى من تدريب القوة دون فقدان سيولة نمو العضلات، خاصة في حزام الكتف العلوي.

مثال على تدريب عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين والدلتا الخلفية والساعدين:

تمرين الثدي

هل تعتقد أنه لتدريب صدرك تحتاج إلى الضغط على مقاعد البدلاء؟ بالنسبة للكثير من التمارين، لا يجوز أن يتجاوز تمرين العوارض، وخاصة تمرين العوارض، حدود التكرارات، التي يمكن أن ينمو فيها اللب بشكل فعال.

ينمو اللحم على نطاق واسع من التكرار. إذا كان هذا النهج يتطلب أقل من عضلة واحدة، وساعة فعالة من تدريب القوة، فيمكنك نمو ثدييك بأعجوبة.

الساعة الفعالة التي أكررها هي 2-3 ثواني. يمكنك الضغط 20-30 مرة متتالية بوتيرة مريحة. هل يمكنك عمل 5 طرق من هذا القبيل ووضعها مقابل 10 عملات معدنية؟ لا؟ ماذا تحتاج لمعدات التمرين؟

ما عليك سوى الضغط على جسمك وزيادة أنسجة الثدي.

الخزانة تعرف:

تدريب أعظم

للتدريب المتقدم، ليس هناك حاجة إلى الحديد أو الكتلة. يعد السحب كافيا تماما، خاصة إذا لم تقم بإجراء 20-30 تكرارا في نهج العمل. ألي مي اجتمعت بالفعل مع فيجيماني. وحتى الضغط للعمل مرتين يكون أكثر أهمية، فكلما انخفض الضغط.

بالنسبة للأشخاص الأكثر تقدما، يكفي لأولئك الذين يحترمون أنفسهم كمحترفين.

تدريب دلتا

بالطبع، من المدهش تدريب عضلاتك الدالية من خلال تمارين الضغط والسحب. إذا كان لديك تمارين الحذف لأي سبب من الأسباب وتريد حقًا الاستفادة منها، فلن تحتاج إلى ممارسة تمارين الضغط على مقاعد البدلاء أو الأثقال الدائمة أو الدمبل. يمكنك الضغط على كتفيك بأعجوبة باستخدام الوقوف على اليدين. أنا لا أتحدث عن عشرين تكرارًا في نهج العامل.

تدريب العضلة ذات الرأسين

تعمل العضلة ذات الرأسين بشكل رائع في أي نوع من تمارين السحب بسعة عالية، إذا كان الكوع في أقصى قوته في الموضع العلوي. إذا كنت ترغب في استبدال التركيز على العضلة ذات الرأسين، فيمكنك القيام بذلك دون استخدام أي معدات تمرين.

إذا قمت بسحب نفسك للأعلى مع ثني ركبتيك وكعبيك خلف ظهرك، فإن الضغط يقع على عضلات بطنك. إذا قمت بسحب ركبتيك نحوك وثني ركبتيك أمامك، أو إذا كنت مستلقيًا، فيجب عليك الاستلقاء على العضلة ذات الرأسين.

التدريب الصحفي

عن أولئك الذين يتدربون على عضلات البطن، كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية، على صعود وهبوط الحوض دون التسلق، والغناء، وهكذا تعلمون. لذلك لن أتمكن من وصف إمكانية تدريب الصحافة دون التسلق والمحاكاة.

الخزانة تعرف:

آسف على الأخطاء:

إذا لم تواجه تشوهات ملحوظة في بنية جسمك، فيمكنك القيام بتمارين بسيطة بأمان:

فيجيمانيا: 25 رحلة في اليوم
السحب: 25 مجموعة في اليوم
بيستوليت: 25 نهجا يوميا
الكبيرة: 10 كم في الأسبوع

إذا كنت تشرب البيروكسيد من أي لحم، فاستبدل التركيز على عمليات الدفع أو السحب، كما هو مكتوب أعلاه.

إذا كنت من محبي التدريب غير التوربيني دون التسلق وأجهزة المحاكاة، فكن صديقي

يعد برنامج التدريب المنزلي للرجال مثاليًا للرياضيين المتقدمين. باستخدام هذه المساعدة، يمكنك إعداد جسمك، وتحديد إيقاع العمل على نفسك، وتحسين قوتك وحيويتك.

إن العناية بالجسم والصحة الجيدة أمر مهم ليس فقط للنساء، بل للرجال أيضًا. هناك فكرة واضحة بين الأولاد أنه بدون ممارسة التمارين الرياضية وتدريب القوة المكثف في صالة الألعاب الرياضية، لن يكون من الممكن إعطاء العضلات الحجم المطلوب والحفاظ على الجسم في حالة جيدة. في الواقع، إنها أسطورة أنه من خلال التدريب في المنزل من الصفر، يمكنك ترتيب الرقم الخاص بك، ويمكنك تحديد الحقوق الفعالة بشكل صحيح.

قم بطي المكشطة مجمع فعالأنت بحاجة إلى الاهتمام بقدرات جسمك وخصائصه الفسيولوجية ومستوى التدريب البدني. فقط إذا كان التدريب فرديا، يمكنك تحقيق نتائج مهمة على المدى القصير. ولا يقل أهمية عن ذلك الدافع والتفاني والنهج المتسق والاستعداد للعمل.

عند ممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، عليك أن تفهم أن هناك بعض القواعد المهمة التي يجب عليك اتباعها، والتي تحدد نتيجة التدريب والنتيجة النهائية لعملك على نفسك. من خلال الاستماع إلى الأفراح البسيطة، يمكنك إزالة الجراح وتوسيع الرحمة:

• قم بالتسجيل للتدريب. من المهم أن تفهم ما تفعله من أجل إنقاص الوزن أو من أجل تخفيف وتضخيم العضلات، ومن أين ستستمر المسافة بأكملها.
• ابدأ التمرين بدون معدات، واتقن التقنية، وقم بتمرين وزنك، ثم ابدأ التمرين باستخدام الدمبل والحديد.
• ابدأ بتمارين القلب الخفيفة أولًا، مما سيساعد على إحماء العضلات والتورم، وسيرفع معدل ضربات القلب بسرعة إلى 120 نبضة لكل قلب. قبل وبعد التدريب – أهم العناصر التي لا يمكن الاستغناء عنها.
• Obov'yazkovo يفكر في خطة trenuvan. تحتاج إلى ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع. قد يتجاوز تعقيد العمل 60-90 ساعة. اتركها لمدة ساعة حتى تنضج، فاللحوم تحتاج إلى ساعة حتى تتجدد.
• - ألمع قطعة خبز في اليوم. - مارسي التمارين الرياضية لتمنحي جسمك التغذية والنشاط. فقط 10-15 دقيقة من تمارين الإحماء ستساعد في إعداد الأساس لجهود أكثر جدية.

إذا كان الجسم يتكيف مع إيقاع معين، فيمكنك زيادة الشدة تدريجيا - ابدأ في الاعتناء بالمعدات، أضف المزيد من التكرار، وزيادة سيولة العمل. حاول معرفة المزيد عن التدريب وتغيير الاتجاهات وعلاج بشرتك لمدة 10-15 يومًا. إذا سبق لك أن عملت بدون شريط أفقي، فبعد ساعة يمكنك تشغيل البرنامج على الشريط الأفقي. وبطبيعة الحال، فإن أهم شيء يمتلكه الروبوت على جسمه هو الفولاذ. لا يمكنك تخطي التدريب، يمكنك القيام بتمارين بشرتك بأقصى قدر من الكفاءة الذاتية.

قبل أن تخطط لبرنامجك لهذا الأسبوع، من المهم مراجعة المبادئ الأساسية للطعام. إذا كان مهبلك طبيعيًا، وكمية الدهون تحت الجلد ضئيلة، فاعملي على الدهون، بحيث تحتاجين أولاً إلى بناء العضلات، ثم الانتقال إلى التجفيف لتقوية الراحة. إذا أدركت أنك تعاني من ألم شديد، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن على الفور. من يمكنه مساعدتك، رياضة الكروس فيت واللياقة البدنية وأنواع التمارين الرياضية الأخرى.

لن تحقق الأنشطة الرياضية نتائج إذا تناولت الطعام بشكل غير صحيح. في سعيك للحصول على جسم متناسق وعضلات منتفخة، أول شيء عليك القيام به هو تقليل نظامك الغذائي. الاستعداد لتناول بعض السعرات الحرارية. في البداية، قد تحتاج إلى اتباع نظام غذائي قاسي، ثم يمكنك ببساطة الالتزام بالمبادئ الأساسية.

عندما تكتسب كتلة، فإنك تضخها إلى عضلاتك، مما يتطلب منك تناول الكثير من السعرات الحرارية. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول عرق السوس أو القنافذ المماثلة الأخرى. من الضروري إعطاء الأولوية للبروتينات، وكذلك كمصدر للمواد للحوم، وكذلك للكربوهيدرات (المعكرونة الصلبة والحبوب). لا تنس الخضار والفواكه فهي موجودة أيضًا في القائمة.

أثناء التدريب في المنزل، تحتاج إلى الحفاظ على نظامك الغذائي. يدخل الماء إلى أنسجة الجلد في جسمنا، وبدونه لن يكون من الممكن تكوين جسد جميل. تحتاج اليوم إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء النظيف بدون غاز. إذا كنت في مرحلة التجفيف، فإن تغيير حياتك المنزلية ليس فكرة جيدة، بل وسيؤدي إلى الشعور باليأس والشعور الفاسد بالذات. جوهر التجفيف هو إزالة الدهون واللحوم المذابة ولا يؤدي إلى فقدان المعلومات.

التدريب على تخصصاتك

قد يشمل تدريب القوة البشرية التمارين الأساسية الصحيحة - عمليات السحب، والضغط، والالتواء. يمكن إجراء تدريب الماسا بحيث تقوم كل يوم بتدريب مجموعات من العضلات، على سبيل المثال، في أيام الاثنين تعمل على الساقين والكتفين، وفي أيام الأربعاء - على عضلات الصدر، وفي أيام الجمعة - على الظهر والذراعين.

شاهد الفيديو:

ومع ذلك، فإن الأنشطة الدائرية لا تقل فعالية وشعبية. النقطة المهمة هي أنك تحتاج إلى إنهاء العمل الصحيح واحدًا تلو الآخر مع فترة زمنية قصيرة للإصلاحات. يتميز النشاط بمستوى عالٍ من الشدة. مع هذه المساعدة يمكنك بسهولة حرق الدهون وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية.

من الضروري قطع الجبائر إلى اليمين واحدة تلو الأخرى، كما لو كانت على وتد. في هذه الحالة، سيتم تقويم الجلد الموجود على اليمين إلى مجموعات مختلفة من الجروح. في شبكة واحدة، يمكنك رفع الأيدي للصحافة، بدون استخدام اليدين. يتيح لك ذلك ضخ جميع أجزاء الجسم بشكل متناغم وفي نفس الوقت. في التدريب الدائري يمكنك الانتقال إلى اليمين التالي:

• القرفصاء.
• فيجيمانيا.
• صف الدمبل
• حاجِز؛
• فيبادي؛
• رفع الأسلحة مع الدمبل الوقوف أو الجلوس؛
• تشديد

لزيادة شدتك، يمكنك التدرب باستخدام موسع لمدة ساعة. الخياطة المرنة غير مكلفة ويمكن بيعها في أي مكان في متجر رياضي. هناك إجراء إضافي، حيث يلزم معالجة اللحوم بعناية أكبر. زيادة الشدة مطلوبة فقط إذا كان الجسم جاهزًا قبل التغيير.

يعد التدريب المنزلي حلاً يسهل الوصول إليه للأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة. كما أن الرياضيين المتفوقين لا يوقفون جدولهم الزمني، ويضمن النهج الشامل الشامل نتيجة واضحة. كن مشغولاً وفي مزاج رائع!

ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن من المهم ممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك البدنية؟ لا يهم، حتى لو كان بإمكانك ضخ اللحم دون أن يعلق، باستخدام شعرك كشعر مشدود.

عيوب التدريب المنزلي دون التسلق

من الواضح أن العيب الرئيسي للتدريب المنزلي هو عدد آلات التمرين الخاصة. سيتعين عليك استبدالها باستخدام طرق مرتجلة - باستخدام أسطح العمل والنوافذ وما إلى ذلك.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ بعض الإحصائيات لك

نقطة أخرى مهمة هي أنه في صالة الألعاب الرياضية سيكون هناك دائمًا مدربون ورياضيون يمكنهم إخبارك ما إذا كنت تفعل الشيء الصحيح، وما هي أخطائك، وسوف يقومون بتصحيحها على الفور. بالإضافة إلى ذلك، يساعدك عدد كبير من المرايا الموجودة في قاعة Inode على تحقيق السلام بنفسك.

إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة من قبل، فمن المهم للغاية أن تضع نفسك في المكان المناسب، بحيث لا يظهر عدد "كبار الرفاق" في نتائج تدريبك. من الناحية المثالية، اقرأ الأدبيات المتخصصة، أو حتى شاهد مقطع فيديو يوضح التهجئة الصحيحة لليمين.

حسنًا، دعونا نواجه الأمر، السبب وراء اعتماد الكثير من الأشخاص على التدريب المنزلي للفشل يرجع إلى انخفاض الحافز. في القاعة، تشاهد بثبات أولئك الذين حققوا النجاح بالفعل، وسوف تستمر في القيام بذلك.

بالإضافة إلى ذلك، تعمل صالة الألعاب الرياضية باستمرار على تطوير جو معين من التفوق والصداقة الحميمة، مما يمنحك حوافز أثناء التدريب.

استبعاد السلطة في العقول المنزلية

يمكن أداء الحقوق باستخدام الحديد في مرحلة الكوز كتحضير للحقوق الأساسية مع الحديد، ولكن لاحقًا يتم تحويلها بشكل أكبر في التمارين الهوائية والمزايا، مما يجعل من المستحيل الحفاظ على الشكل الدقيق. يمكن للعضلات أن تتكيف بسرعة مع مستوى منخفض نسبيًا من الأهمية في الضغط والقرفصاء بالشعر وقص الشعر. ومن أجل إطلاق آليات المستقبل، علينا أن ندرج في برنامجنا شيئاً أكثر جدية.

لن تتمكن من ضخ ساقيك دون التسلق. لا يمكنك رفع كتفيك دون رفعهما. الحد الأقصى الذي يمكنك القيام به هو عرضها.

الفروق الدقيقة في الطعام للوجبات محلية الصنع

إن الإعداد السليم للطعام هو ما يقوم عليه التدريب الناجح، بما في ذلك التدريب المنزلي. إذا كنت تريد أن تأخذ تدريبك على محمل الجد، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي بشكل جذري.

أولاً، نحتاج إلى شراء بعض الأطعمة سريعة التحضير والوجبات السريعة من هنا - والتي اعتدنا بالطبع تناولها بهذه الطريقة من قبل. كما يجب ألا تأكل المنتجات الدهنية، لذلك دعونا نغليها أو نخبزها.

إذا كنت تتدرب على إنقاص الوزن، فمن المهم تضمين الكربوهيدرات في نظامك الغذائي - الشعير والويسكي. تلك التي تحتاجها بشكل طبيعي يجب أن تتكون من الكثير من الكربوهيدرات (سواء كان ذلك بعض أنواع العصيدة أو كريمة السميد)، وكذلك البروتينات (اللحوم والبقوليات والفطر ومنتجات الألبان). من حيث المبدأ، تناول كميات أقل من الكربوهيدرات - الطعام أوسع، كما أنه يستنزف طاقتنا لممارسة الرياضة.

أنت بحاجة إلى ضبط نظامك الغذائي بحيث تتناول 5 وجبات على الأقل، ولكن لا تفرط في تناول الطعام. تكون الكربوهيدرات أكثر وفرة في النصف الأول من اليوم - حتى الساعة 15.00، ومحتوى البروتين - في النصف الآخر. الخيار المثالي لتناول "وجبة خفيفة" قبل النوم هو الجبن البسيط.

معلومات أساسية عن فقدان الوزن تدريب القلب لحرق الدهون في المنزل

إذا كانت طريقتك هي زيادة الوزن، فيجب تضمين منتجات البروتين قبل تطبيق الجلد. ليس من الواضح على الإطلاق أن تناول الرابح سيزود الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية والبروتين اللازم لنمو العضلات.

بخلاف ذلك، فإن مبدأ التغذية هو نفسه بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن - وهو توازن البروتينات والكربوهيدرات، وغالبًا ما يتم تناولهم أيضًا. شيء واحد - يمكنك السماح لنفسك بتناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

يحق للبرنامج دون دفع

كيف تنشط في المنزل: برنامج من StyleFitness

الاثنين:

• اسحب

يمكنك استخدام تمرين السحب بقبضة واسعة إما خلف الرأس أو حتى الصدر، أو حتى الجمع بينهما. ويجب أن يكون عرض القبضة بحيث يكون الساعد عند أعلى نقطة منه موازياً لبعضه البعض، أو متعامداً مع الظهر.

من المهم جدًا تجميع لوحي كتفك معًا وتصويب رأسك حتى لا تنحني فوق الجبل. نحد من 3 طرق إلى الحد الأقصى، دون جهد، ساعة للتعافي بين النهج - 3 ساعات.

• القرفصاء

نضع أقدامنا على مسافة عرض الكتفين. يجب أن يكون مسند الظهر حوالي 45 درجة، ولكن ليس أقل. قد تكون النقطة السفلية للغرزة تحت ساعة القرفصاء موازية للحاشية أو أقل. يوصى بأداء القرفصاء باستخدام الدمبل الصغيرة.

نكمل 25 تكرارًا من 8 مجموعات، بهدف تكرار المزيد مرتين.

• فيجيمانيا

عندما تقف، حاول أن تبقي ساقيك وظهرك مستقيمين بحيث يشكلان خطًا مستقيمًا. عندما تكون ذراعيك متباعدتين على نطاق واسع ومرفقيك منفصلين قدر الإمكان، فإن الثديين يعملان بشكل أفضل. ولذلك، فإن الحد الأقصى من التركيز يقع على زوايا الكتف. كن لطيفا، كن حذرا.

اسحب بقبضة واسعة، كرر ذلك 20 مرة لمدة 5 طرق، وقم بزيادة القوة مرتين للتكرار.

• بيربي.

لديك الحق في تكرار الخطوة التالية لأقصى عدد من التكرارات لمدة 5 دقائق.

• مستيك

استلقي على ظهرك، مع ثني ركبتيك، وضعي قدميك على مسافة 20 سم تقريبًا أمامك. تتأرجح الأرجل على مسافة عرض الكتفين، ويتم ثني الذراعين قليلاً عند المرفقين. باستخدام كلتا اليدين والقدمين، مع شد عضلات البطن، ارفع الوزن بسلاسة إلى الأعلى بحيث يبدو ظهرك مقوسًا.

حرك المنطقة 10 مرات، مع التأكد من إبقاء ذراعيك وساقيك مستقيمة قدر الإمكان.

• تيوتيون "اللوح الخشبي".

يتحول الجسم كله إلى خط مستقيم واحد. حاول المحاولة في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. أكمل 8 طرق، ولن تضطر إلى الانتظار 10 ثوانٍ لإكمال الإصلاح.

سيريدا:

• تاباتا "فيجيمانيا".

نحن نتخذ موقفًا مع التركيز على الركبتين وندفع بقوة للأعلى بسعة كبيرة لمدة 20 ثانية. ومن المتوقع 10 ثانية. هناك 8 طرق متاحة.

• تاباتا "القرفصاء".

بوتيرة بطيئة، مع تمديد ذراعيك للأمام وحوضك للخلف، اجلس في وضع القرفصاء لمدة 20 ثانية. هناك 8 طرق مطلوبة، ساعة واحدة للإنجاز - 10 ثوانٍ بين الطرق.

• لوح.

وضع الجسم مشابه لوضع الضغط مع التركيز على الاسكالوب. نحن نحد من 3 طرق إلى الحد الأقصى.

• تيوتيون "بيربي".

تمرن بوتيرة بطيئة، 8 مجموعات مدة كل منها 20 ثانية، ساعة للانتهاء – 10 ثوانٍ.

• اسحب.

نقوم بإجراء 5 مجموعات من 10 تكرارات، ونحاول تمديد الجلد بنسبة 60٪ على الأقل بحد أقصى من التكرارات.

معلومات عن Corysna كيفية تنظيف خدودك الأخرى: لأسباب عملية

جمعة:

• ماهي جير.

يمكننا تأرجح كرات الكيتل بيل (1-24 كجم)، محاولين الوصول إلى 60% على الأقل من الحد الأقصى للتكرارات. هناك 4 طرق لإكمالها بفواصل زمنية مدتها دقيقتان.

• تاباتا "فيجيمانيا"

الركبتان ثقيلتان ومضغوطتان بسعة كبيرة. نكمل 8 مجموعات مدة كل منها 20 ثانية، مع استراحة لمدة 10 ثوانٍ.

• تاباتا "القرفصاء".

بوتيرة سريعة، قم بالقرفصاء لمدة 20 ثانية، تليها 10 ثوانٍ من القرفصاء. يقترب روبيمو 8.

• مستيك.

مع استقامة ذراعيك وساقيك قدر الإمكان، تتحرك إلى اليمين 10 مرات، وتحاول التدرب على الوضعية كل ساعة.

• تيوتيون "اللوح الخشبي".

نوصي بتجربة هذا الوضع لمدة 20 ثانية على الأقل. من الضروري إكمال 8 تكرارات بفواصل زمنية مدتها 10 ثوانٍ.

تغذية: لم يعد بإمكاني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وليس لدي ما يكفي من المال أو المال لكسب المال في المنزل. هل يمكن أن تخبرني كيف أقوم بضخ الدم في المنزل بدون معدات تمرين وكيف يمكنني بناء العضلات بدون أوزان إضافية وأثقال ودمبل؟ ما الذي سأساهم به في التسرب؟

موضوع: حسنًا، إذا سألني أحد عن كيفية ممارسة الرياضة في المنزل، بدون صالة ألعاب رياضية (معدات خاصة أو على الأقل الحد الأدنى من العادات القوية)، فإن أول رد فعل لي هو تغذيتي... ماذا جرى؟

أنا أحترمك، ولا يتطلب الأمر عبقريًا لفهم أن هؤلاء ليسوا عقولًا جيدة جدًا لصنع كتلة اللحوم، لذا فإن أولويتي الأولى هي حل أي مشكلة مهمة تصل إلى العالم أجمع.

ربما لا يمكنك معرفة طريقة للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ ألا يمكنك، ربما، تسريع عملية شراء الإضافات لهاتفك، ومن ثم إنفاق مبلغ زهيد على شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية؟ هل يمكنك التخلص من بعض الفراشات الموجودة في الطابق السفلي أو المرآب الخاص بك، وبالتالي الحصول على مساحة صغيرة خالية لتدريب القوة في كشك للالتزام بدوام كامل؟

حتى في أكثر الأحداث عزلة، يكافح الناس للعثور على الطريقة الصحيحة للضخ، وتنشأ كل مشاكلهم، وتبدأ آلامهم في النمو بقوة متجددة. لكن في أغلب الأحيان أعتمد على كل ما هو مبالغ فيه وغير معقول، وهو برنامج تدريبي رائع ويبدو رائعا وحق نمو العضلات. يحظر أن تصاب بخيبة أمل بسبب النهج الخاطئ في تحقيق العدالة.

وهذا يعيدنا إلى التغذية الأولية...

كيف يمكنك ضخها في المنزل؟ لذا! البيرة...

والخبر السار هو أن الأدلة على هذا النظام الغذائي إيجابية للغاية. يمكنك التدرب في المنزل مع الاستمرار في بناء العضلات دون الحاجة إلى معدات خاصة، كما هو الحال في الصالات الرياضية. إن الافتقار إلى الإرادة الحرة لا يساعد بالطبع، ولكن إلقاء اللوم على مثل هذه العقول... يمكنك تحقيق نتائج عظيمة.

والشيء الرئيسي الجديد هو أن الأمر سيكون أكثر بساطة وتعقيدًا في الجانب الرياضي وأكثر أهمية بشكل عام. لماذا...

كيفية ضخ العضلات: الفوائد الأساسية

لتنمو العضلات تحتاج إلى مبدأين أساسيين على الأقل.

1. التدريب التدريجي، وبناء تحفيز النمو. (التفكير في خطة شاقة = النجاح.)
2. نظام غذائي مصمم لدعم نمو اللحوم. (مسبقًا، تأكد من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين).

مبادئ الممارسة الصحيحة والمنتظمة والمستمرة لفترة طويلة، ثم ينمو الجسد.

لماذا تحتاج إلى العمل والاهتزاز حتى تنمو الهريسة؟

كما لاحظت، من بين المبادئ الأساسية لنمو اللحوم، لا توجد عضوية في صالة الألعاب الرياضية، أو التدريب باستخدام الأوزان مثل الحدائد والدمبل، أو معدات التمرين أو المعدات الإضافية.

وذلك لأنها لا تلعب دورًا رئيسيًا في اللحوم الكبيرة والكتل النامية. هذه مجرد إضافة يمكن أن تساعد في تسريع النتيجة وتحسين اللون.

وليس فقط بمعنى أن الرائحة الكريهة تدرب بشكل فعال مجموعة أنسجة الجلد وتضمن نمو الأنسجة، كما تأمل. سيساعدك ذلك على التقدم في التمارين، لأنه ضروري لتحفيز نمو العضلات والتقدم في التدريب سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

لهذا السبب، يتم تجهيز جميع الصالات الرياضية بالدمبل من 2 إلى 45 كجم + مع قضيب من 2 كجم، وأثقال وتجعيد من 2.5 كجم إلى 20 كجم (أيضًا مع قضيب من 2 كجم)؛ الحمم البركانية، والتي يمكن تليينها تحت أي نوع من الجلد؛ الرفوف التي يمكنك من خلالها سحب الحقوق غير الشخصية؛ معدات التمارين المعقدة والكتلة والقطع لمجموعة الجلد من القروح.

لهذا السبب لن أخدعك هنا. إذا كنت ترغب في النمو وتضخيم عضلات جميلة وقوية، فإن ركود كل شيء مرهق للغاية سيكون الأقصر والأكبر بطريقة فعالةالوصول إلى شيء ما. من الواضح أنه يمكنك الاستغناء عنه، ولكن إذا لم يكن لديك أي شيء في هذه القائمة، فهذه مشكلة كبيرة.

حسنًا، كما قلت سابقًا، كل شيء في هذا العالم ممكن. من الواضح أن هناك عدد كبير من البرامج التدريبية والخيارات التدريبية المختلفة التي يمكن استخدامها لضخ الأنسجة العضلية في الحياة اليومية، ويمكن استخدام معظمها بشكل فعال مع العلاج الصحيح.

توجيهات للتدريب في المنزل بدون معدات

الآن لديك جرد معجزة: ماذا عرفت عن هذا... هذه هي قوتك!. بمساعدتك (+ القليل من النبيذ) يمكنك اتخاذ جميع القرارات الصحيحة. وأهم ما يتبادر إلى الذهن هو:

• فيجيمانيا (وجميع الاختلافات)؛
• السحب (وجميع الاختلافات) ؛
• السحب الأفقي
• بوابة؛
• عمليات السحب مع المدرجات.
• Zginannya للعضلة ذات الرأسين.
• إلى اليمين على ثلاثية الرؤوس مع هز شعر؛
• الاختلافات (وجميع الاختلافات)؛
• القرفصاء.
• القرفصاء البلغارية
• القرفصاء بمسدس.
• Zginannnya nīg الاستلقاء.
• Rumunska تسحب على أنف واحد؛
• إلخ.

ليس في أي وقت أحدث القائمةيمين سوف تجد مجموعة من الآخرين.

هناك ما يكفي من البيرة لصنع واحدة من ملابس التمرين الخاصة بك. تتمتع هذه القائمة بحقوق كافية لجعل تدريب المقصورة فعالاً بشكل فعال في نمو العضلات. وستكون بدون أي معدات إضافية وبدون معدات رياضية أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن.

أضف المزيد، على سبيل المثال، خط اللثة، والآن يمكنك العمل على العشرات من الحقوق الأخرى (الصفوف ذات القبضة القريبة، وضغط الصفوف، وأرجحة ذراعيك للأمام وللجانبين، وحقوق العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، وما إلى ذلك).

حسنًا، كلما كان ذلك صحيحًا، كلما كان ذلك أفضل. تسي غارني نوفيني. الآن عن بعض الأخبار الجيدة ...

سيكون من الصعب تحقيق التقدم، ولكنه ممكن

قد يكون من الصعب تحقيق التقدم بالنسبة لهؤلاء الأشخاص (الميتا رقم 1 - زيادة كتلة اللحوم)، خاصة في عالم كيف تصبح قويًا. نظرًا لأنه لا يمكنك تنظيم المهبل، فلديك الحق في تحقيق الرغبة، حيث يجب عليك خلق التوتر لتحفيز نمو العضلات: لا يمكنك فقط إضافة 2 كجم والذهاب إلى المهبل الأمامي، كما يمكنك الاستغناء عن الحديد.

لحسن الحظ، في مرحلة مبكرة لن تكون هناك مشكلة، حيث أن هناك طريقتان مهمتان لزيادة الجذب.

كروك الأول: الانتقال من أنا آسف لدي الحقأكثر قابلية للطي (على سبيل المثال، من السحب مع الضغط إلى السحب البسيط). معجزة. ما هو ضروري هو التقدم مع التكرار. على سبيل المثال، نظرًا لأنه يمكنك عادةً أداء 3 مجموعات فقط من 5 عدات، يمكنك زيادة عدد التكرارات تدريجيًا إلى 12 لكل 3 مجموعات.

ومع ذلك، في أي وقت، يمكن أن تنتهي الاختلافات، ولن تتمكن من إضافة التكرار، لأن الضلع العالي يبدأ في التدريب على الحيوية، وليس لنمو العضلات.

اذا ماذا تريد ان تفعل؟ حسنًا، إما أن تستمر في العمل بما تعمل، ولن تصبح أقوى، ولن تكتسب عضلات، لكنك سترى طريقة لجذب المزيد من الاهتمام. على سبيل المثال...

• سترات رياضية ضيقة؛
• أحزمة ضيقة؛
• المزيد من الخطوط الدبالية القاسية.
• حلقات Є وحلقات TRX وغيرها؛
• حقيبة ظهر مليئة بالكتب؛
• تتوفر مجموعات الدمبل ويمكن تعديلها بسهولة، وهي مصممة لتوفير المساحة.

من المهم ملاحظة الحقوق المحددة في المستقبل، وستكون هناك طريقة لجعلها قابلة للطي: إضافة ضغط إضافي إلى الطاولة أو ببساطة طيها إلى اليمين حتى يتقدم التطور وتستمر العضلات في النمو.

كل ما عليك فعله هو التفكير قليلاً لفهم الطريقة الصحيحة للتعامل مع البشرة التي تعمل عليها. من يملك مفتاح التدريب الفعال؟

إذا كنت لا تزعج أحداً، فأنا أتوقع أنك، مثل معظم الأشخاص الذين يعملون في المنزل دون التفكير كثيرًا في احتياجاتك أو المعدات الخاصة... نفس الشيء، دون تغيير أي شيء في برنامجك التدريبي.

ليست ممتعة على الإطلاق!

كل من يتمرن في المنزل لديه عقول ومعدات مختلفة للتدريب، وجميعهم يقدمون نفس التغذية... كيف يمكن أن يكون تدريبي فعالاً لنمو كتلة اللحوم؟

من الواضح أن الإجابة تكمن في ما يهتم به الناس أنفسهم (بأي نوع من الحيازة). إذا كنت مجرد تخمين، فسأقول أنه في 99٪ من الحالات، يمكن استبدال الحق بشيء آخر، وأعتقد أنه سيكون من الممكن أن تكون منتصرا في العقول التي تحتاجها.

برنامج تدريبي بدون تسلق

سواء كان بإمكانك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أم لا، فهذا لا يحدث فرقًا حقًا؛ فالتمرين في المنزل يمكن أن يكون بنفس الفعالية.

هناك الكثير من الحقوق التي يمكنك العمل بها بدون عمل، في حجرتك الخاصة أو غرفة الفندق أو مكتبك لزراعة اللحوم وتحسين لياقتك البدنية.

بالطبع، يعد التدريب باستخدام العضلات التكميلية وأجهزة المحاكاة بمثابة معجزات، ولكن الحقيقة البسيطة هي أنه يمكنك بناء العضلات بدون معدات تكميلية.

كيف تنمو كتلة العضلات بدون معدات رياضية في المنزل؟

فيكوريست والحق!

صحيح، إذا كنت تفقد عقلك، فإن تطوير القوة الوظيفية لأي مستوى من التدريب الرياضي له أهمية كبيرة. طالما أنك لا تعتمد على الأوزان الإضافية في هذه التمارين، بل ركز على وتيرة سريعة جدًا ومعدل تكرار مرتفع لإعادة تشغيل عضلاتك. بالطبع، ستكون التقنية دائما في المقدمة، ولكن في الاتجاه الصحيح مع قوة قوية قد يكون هناك خطر أقل بكثير للإصابة، وتدريب أقل مع قوى قوية.

وفيما يلي قائمة بـ 10 من أفضل الحقوق التي ستساعدك على الحفاظ على عقول منزلك. أحسنت في كل شيء، لقد سمعت عن ثرواتهم، وأكملتهم بمتعي من أجل كمال التكنولوجيا والمنهج في السحر.

القرفصاء

تمرين القرفصاء ينظف 85% من أنسجة الجسم كله. مجرد التفكير في ذلك. يمكن أن تكون إنتاجيتها أكبر مما كانت عليه في أوقات أخرى. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن تمرين القرفصاء يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. إذا كنت ترغب في تكثيف كتلة اللحوم، فهذا هو بالتأكيد خيارك.

للوصول إلى وضعية القرفصاء العميقة والصحيحة، ابدأ بوضع ساقيك على نطاق أوسع خلف كتفيك، مع رفع ركبتيك إلى الجانبين، وعندما تبدأ في وضع القرفصاء، قم بقص ظهرك بشكل مستقيم وركز على إعادة الأرداف إلى الخلف وتشذيب صدرك. ارتفاع itinu. عندما تجلسين في وضع القرفصاء، ارفعي ركبتيك إلى الأمام وعلى ظهرك، حتى لا تضطري إلى الخروج من مكان الإسكالوب، واضغطي بكعبيك على الأرض لتشجيع النعومة. إذا كنت بحاجة إلى توازن إضافي، حرك ذراعيك للأمام. إذا كان الإيقاع سريعًا ومفعمًا بالحيوية، فقد يصبح هذا التدفق الإضافي أكثر ضرورة.

يمكن التخلص من القرفصاء بدون شعر في أي يوم تريده. يمكنك أيضًا تغيير أسلوب القرفصاء الخاص بك عن طريق تجربة القرفصاء بساق واحدة أو قرفصاء السومو (بأرجل واسعة).

فيجيمانيا

Vijimanya – مناسب للجزء العلوي من الجسم. في أي وقت ومتى شئت، يمكنك ممارسة التمارين وعلاج عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والظهر. اتبع التنفس واخفض نفسك حتى يلمس صدرك الأرض.

من أجل تعدد الاستخدامات: يتم توسيع وضع اليدين لضغط أنسجة الصدر بشكل أفضل، في حين أن الوضع القريب سيزيد من الدعم.

إذا قمت برفع ساقيك على طاولة أو على الحائط، قم بتغيير القطع، فسوف تقوم بتمرين اللحم الصدري العلوي، مما يجعله أكثر قابلية للطي.

بوابة فيدجيمانيا

باستخدام أسلوب الفيكورست أو طاولة القهوة أو بشكل خفيف، يمكنك الآن العمل على عضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية بمساعدة تجعيد ربلة الساق. بهذه الطريقة، على اليمين، يمكنك الحصول على لحم جميل وملمس يشبه حدوة الحصان على ظهر يدك. لا تنس أن تقوم بقص رأسك بشكل مستقيم بحيث يكون عمودك الفقري في الموضع الصحيح.

القرفصاء على الحائط

يعد تمرين القرفصاء على الحائط طريقة رائعة للعمل على عضلات الفخذ الرباعية والحيوية. مع إبقاء ظهرك مسطحًا على الحائط، وذراعيك على جانبيك، اخفض نفسك للأسفل لتكوين زاوية 90 درجة بين ركبتيك والجدار. لا يمكنك الاختباء على ركبتيك! أحب بشكل خاص استخدام المؤقت الموجود على هاتفي لهذا الغرض. ابدأ بمحاولة تسخين الفرن بالبخار لمدة 60 ثانية أو حتى تتمكن من رؤية الكبد في اللحم.

فيبادي

Vypadi هي واحدة من أفضل الممارسات، ولكن التقنية الصحيحة تتطلب الكثير من الممارسة، كما هو الحال في أي حال. يعاني الناس من ميل للمضي قدمًا عن طريق نقل الجسم من ساق إلى أخرى. إذا قمت بنقل وزنك للأمام إلى الساق الأخرى، فلا تنس أن ظهرك وأكتافك مستقيمة؛ تحتاج أيضًا إلى التركيز على الخطوة لأسفل وليس للأمام - وهذا سيسمح لك بالتكرار بالطريقة الصحيحة.

لوح

بدءًا من بطنك، قم بفرد عمودك الفقري وضع خصرك على ساعدك، والذي يكون في هذه اللحظة في الجانب السفلي ويشكل خطًا مستقيمًا عند كتفيك. اسحب عروقك إلى الداخل لزيادة شدتها. اللوح هو واحد آخر إلى اليمين، والذي أوصي باستخدام جهاز توقيت. حاول الإقلاع عن التدخين لمدة 90 ثانية وأخبرني فقط أنك لا تستطيع القيام بتدريب العضلات الأساسية في المنزل.

لوح بيشنا

مفهوم vykonanna هنا مشابه لللوح الخشبي، لكن الفرق هو أنه يمكن إخفاء الجزء العلوي من الجسم بيد واحدة فقط. فيظهر لحم البطن ولحم اللحاء.

"سوبرمان"

يمكن التعامل مع هذا بالتعبير: "كما نشعر به هكذا نكتب". سوف تتدرب على ذراعيك وأسفل الظهر. استلق على ظهرك، ثم مد إلى الأمام وارفع ذراعيك وساقيك ورأسك عن الوسائد، وأنت على وشك الطيران بعيدًا، وثبت في هذا الوضع لبضع ثوان ثم أقل.

التواء مع الجزء السفلي من الساقين

يجب أن أجمع بين التواء ورفع الساقين للعمل على الأجزاء العلوية والسفلية من البطن. استلق على ظهرك، مع وضع كعبيك مباشرة على الجانب السفلي، وارفع ركبتيك إلى صدرك وقم بتمرين الالتواء، مع الضغط على عضلات البطن بينما تلتصق ركبتيك وصدرك معًا. ثم استدر إلى موضع الخروج.

بيربي

تعتبر لغة بيربي لغة غنية ستخرج قصة الشعر من الضغط. يعد هذا خيارًا ممتازًا لعلاج عدة مجموعات من اللحوم. Golovne on scho svernuti uvava - سعر الجزء السفلي من الظهر؛ تجنب وجود فجوة قوية عند التلال، قدر الإمكان، إذا كنت تجلس في وضع القرفصاء، ثم تهتز.

التدريب الدائري

إذا كنت تتدرب لفترة طويلة وتعتقد أن تمرينك لن يوفر لك التأثير المطلوب على نمو العضلات، فيمكنك زيادة شدة تدريبك المنزلي، والاستمرار في التمرين. بهذه الطريقة ستعمل على تحسين عضلاتك ومرونتك، وإضافة عنصر هوائي وزيادة مرونة التدريبات الخاصة بك.

التدريب الدائري يبقيك في حالة جيدة بشكل ثابت، ويسرع معدل ضربات القلب والنبض، حيث تعمل مجموعة واحدة بجد وأخرى تعمل بجد. ستندهش من عدد النتائج الجسدية التي يمكن تحقيقها في أقل من ساعة باستخدام هذه الطريقة.

عند التخطيط للتدريب الدائري، من المهم تضمين مجموعات العضلات الغنائية لمنحها بعض الراحة. الآن، بمجرد أن تبدأ بتمرين الضغط، انتقل إلى وضع القرفصاء والضغط لليمين.

فيسنوفوك

حسنا، الآن لديك الحق في ممارسة الرياضة في المنزل، مثل تنمية العضلات دون معدات إضافية. يمكن أن تساعدك الرائحة الكريهة على استعادة لياقتك البدنية وفقدان الوزن، وتحسين صحتك على الفور وإظهار قوتك. لا صالة الألعاب الرياضية؟ لا مشكلة!

جسم واحد منقوش بالعقيق بالزيت النباتي لا يكفي. يتم تحقيق نتائج مهمة من خلال الالتزام والحدود المحددة بوضوح والصبر والقرار والمعرفة وتجنب الأخطاء النموذجية. غالبًا ما يركز معظم الرياضيين فقط على تدريب القلب أو تدريب القوة أو التغذية. طعام لائق. مثل هذا النهج الأحادي الجانب لن يجلب التأثير المطلوب. الممارسة مطلوبة من الجميع مباشرة.

نظرا لأن التركيز المتزايد والتدريب السنوي في صالة الألعاب الرياضية لا يحقق التأثير المرغوب فيه، فهذا دليل مباشر على أن الأساليب المستخدمة لإنشاء جسم رياضي مضخم غير فعالة. يمكن تصحيح الوضع من خلال تقديم توصيات حول كيفية ضخ العضلات في وقت قصير دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

عند البدء بالتدريب، لا يرغب الرياضيون في زيادة حجمهم فحسب، بل يريدون أيضًا إعطاء عضلاتهم مظهرًا أكثر وضوحًا. تبدو أفضل وأكثر جاذبية سبب رئيسيلماذا يذهب الناس إلى صالة الألعاب الرياضية؟ وهذا ما يفسر أولوية إيجاد الطريقة الأكثر فعالية لإراحة العضلات.

يتم تشجيع العديد من المبتدئين على البحث بشكل مستقل عن المكملات الغذائية والبرامج والأنظمة الغذائية وغيرها من الطرق التي تتيح لهم تحقيق الراحة المطلوبة. ومع ذلك، دون أن تكون لاعبًا كمال أجسام محترفًا، يمكنك تجربة طرق لا حصر لها، ولكنك لا تعرف أي منها يعمل بشكل فعال. وحتى لا تضيع وقتًا ثمينًا، تعلم ثلاث طرق وأسرار بسيطة ولكنها فعالة حقًا حول كيفية ضخ الإغاثة.

الحيازة القوية لا تضمن النجاح

يعد رفع الوزن والتمرين على آلات التمرين والذهاب بانتظام إلى مركز اللياقة البدنية من المجالات ذات الأولوية لتضخيم العضلات. يمكنك الحصول على جسم منحوت دون الحاجة إلى تدريبات قوة متخصصة من خلال ممارسة التمارين الرياضية في المنزل وليس في صالة الألعاب الرياضية.

ما هي الحاجة إلى العمل من أجل؟ من الضروري الانخراط على الفور في التمارين الرياضية، وإضافة الجمباز الإيقاعي المناسب لتدريبك، ولا تنسى أهمية تناول الياك، دون تجاوز النظام الغذائي الموصى به. إذا اتبعت هذه التوصيات بعناية، فسيتم ضمان نتيجة مائة ومائة ومائة عام.

ثلاثة دييفا كروكي في الطريق حتى ظهور جسد الإغاثة

تمساح أول

وبما أنه من الممكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأي سبب من الأسباب، فيجب استبدال هذا التدريب بروبوت مزود بمعدات رياضية متخصصة.

عمليات السحب، والسحب، والقرفصاء، والناهيلي، وارتفاع وهبوط التولوب - تلك المتاحة للتلويح في العقول المنزلية إلى اليمين. لزيادة كتلة اللحوم، قم بممارسة الجمباز الإيقاعي ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.

بورادا: تدريب Vashtovoj obov'yazkovo vіdpochinok mizh. مع زيادة كثافة التمارين، يزداد خطر حرق الدهون. من أجل حرق الدهون والسعرات الحرارية في نفس الوقت لبناء العضلات، تحتاج إلى زيادة شدة الجمباز الإيقاعي المدرب.

كروك مختلف

من السهل التخلص من الدهون وممارسة التمارين الرياضية فقط.

يوصى بزيادة شدة التدريب حتى خمس مرات يوميًا. من الأفضل أن تبدأ لمدة ثلاثين دقيقة. يمكنك تجربة المشي أو ركوب الدراجات. إذا كانت هناك حاجة لتقليل فقدان الدهون تدريجيًا، فستزداد شدته.

يتيح لك تمرين فيكونانا الصحيح بكثافة منخفضة توفير السعرات الحرارية الدهنية، أما بكثافة عالية مثل الركض والجري فإنه يقلل من السعرات الحرارية. تتيح لك معرفة هذه الفروق الدقيقة أثناء تدريب القلب المتقدم الحفاظ على مستوى عالٍ من التمثيل الغذائي لفترة طويلة.

كروك الثالث

تناول الطعام خمس أو ست مرات في اليوم، قد ينتهي بك الأمر إلى أن تصبح شخصًا رائعًا بالنسبة للأغنياء. ومع ذلك، يجب على أولئك الذين يريدون معرفة راحة العضلات اتباع مثل هذا الجدول الزمني. علاوة على ذلك، فإن عدد الحصص التي يتم استهلاكها قد يكون أكثر أهمية من ذلك بكثير.

• إن تناول الطعام بشكل متكرر بكميات صغيرة يسمح لك بتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.
• قبل وبعد تدريب الجلد، من الضروري الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات؛
• أضف أجزاء تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.

يتذكر:

1. تحتاج إلى إضافة منتجات إلى القنفذ الخاص بك، بما في ذلك العديد من الإضافات الخارجية، مثل الدهون والسكر والملح، والتي يمكن أن تسبب تعطيلًا لخطة الأكل الصحي الخاصة بك.

1. زيادة النشاط أثناء ممارسة الرياضة وطريقة العيش المضطربة طوال اليوم تؤدي إلى زيادة الألم.

1. حافظي على مهبلك بشكله الطبيعي، دون أي مشاكل كيلوغرامات مذهلة، يسمح باستهلاك سعرات حرارية أقل مما هو مطلوب. جولوفني - لا تبالغي. قصر الدنيا القيمة الغذائيةيمكن إنتاج المنتجات قبل استهلاك كتلة اللحوم.

إليك أسرار ضخ العضلات القوية دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

الجسم المنحوت هو هدف يمكن تحقيقه، ولكن الطريق لتحقيقه صعب ويتطلب قوة إرادة لا تصدق. من الضروري الحفاظ على الانضباط والذاكرة الصارمة، بحيث لا يمكن تحقيق ما يمكن تحقيقه إلا في غضون فترة زمنية قصيرة. ومع ذلك، هناك طرق لتسريع هذه العملية. لكل من يريد تحقيق نتائج سريعة، يوصى باستخدام ما يصل إلى أربعة حقوق "سرية"، والتي تعتبر سهلة بالنسبة لـ Vikonanny، وتأثيرها مذهل.

إن توفر مجموعة واسعة من أنواع التدريب للاستخدام في المنزل يجعل من الممكن المشاركة في التدريب لجميع مجموعات الأطعمة.

يجب أن يتم ذلك كلما كان ذلك ممكنًا، بقدر ما يسمح به إعداد الرطوبة. لا تبخل على النسخة الكلاسيكية. يمكنك الضغط على أصابعك، من ناحية، تغيير موضع يديك حسب العرض.

وبغض النظر عن كيفية انتهاء العصر، فإنه يحرق الدهون ويكثف اللحم.

النقطة الأكثر أهمية في تقليل الراحة هي إزالة الدهون. من الأفضل السماح لهؤلاء الأشخاص بإجراء قصات الشعر باستخدام حبل القفز الأساسي. الرائحة الكريهة لا تخلق مكانًا رائعًا وحرًا، ولكنها تسمح لك بإزالة نقاط المراقبة العالية.

سيكون التدريب الأكثر فعالية هو القطع المتتالي، أو التحرك من الأعلى، أو الرجوع إلى الخلف بقطع خفيف. ليس هناك حد لعدد النهج.

استخدم التمرين الصحيح لتطوير قوة الظهر والعضلة ذات الرأسين، خاصة مع الاختلافات مثل الذقن والسحب. تسمح لك الرائحة الكريهة بغسل لحم الظهر، أو الأحشاء بطريقة مختلفة. أولاً، قم بالانحناء بطريقة تجعل الذراعين ينزلان ويعودان إلى الخلف، بحيث يتم شد عضلات الكتف. سينتصر الآخر عند البوابة أو للحصول على مساعدة إضافية - لشفاء الكتف المقرب.

سيتم تحقيق أفضل نتيجة من خلال السحب بمزيج من المقابض المختلفة.

تقليد التدحرج عند ركوب الدراجة، وهو الاستلقاء على ظهرك مع رفع الساقين، وثني الركبتين تحت الركبة المستقيمة. الأيدي خلف الرأس، والعجول موازية للجوانب السفلية.

هز كتفيك ورأسك، وركل الدراجة بساقيك، ولصق ركبتك اليسرى بكوعك الأيمن، ولف الأرداف، واتخاذ وضعية الخروج.

ليست هناك حاجة لمطاردة التألق. جولوفني، ركز على الموضع الصحيح على اليمين، وهو ما يعني ركوب الدراجة. ومن حقك أن تكررها عدة مرات بعد النوم دون أي تردد.

أفضل استراتيجية للحصول على الراحة

من المستحيل قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والتمرين على الأجهزة، لكنك تريد أن تعرف حجم جسمك؟ ليست هناك حاجة للتخلي. يمكنك إعطاء عضلاتك الشكل المطلوب دون ممارسة الرياضة، وسيكون الصداع الذي تعاني منه أسرع بكثير من سنوات التدريب الطويلة في مركز اللياقة البدنية.

هناك تورم في الجلد، ولكن معظم الرائحة تأتي من وجود الدهون. لذلك، من الضروري الاهتمام بالراحة اليومية في نفس الوقت الذي يتم فيه تقليل رواسب الدهون.

يمكنك التركيز على نقطتين رئيسيتين:

• طعام الأطفال
• الاختيار الصحيح هو الصحيح.

إعطاء الاحترام لتدريب القوة

النتنة لا تنشأ من كثرة الحقوق. من الأفضل أن تختار على الفور عددًا من الدورات التدريبية الأكثر تقدمًا والتي من شأنها زيادة هدفك.

لا يستغرق الجري الكثير من الوقت، فهو يتناسب بسهولة مع روتين الأشخاص المشغولين. يمكن للأشخاص الذين لم يمارسوا أي نشاط من قبل أن يبدأوا في الجري بوتيرة أسرع. الركض الكثيف يحرق الدهون بسرعة، مما يسمح للحم بإظهار ارتياحه.

تكمن أهمية فيتامين القلب كثيرًا في الاختلاف الجيني. يحتاج بعض الأشخاص إلى القليل أو لا يحتاجون إلى فقدان الدهون، بينما يتعين على الآخرين الإبلاغ عن ذلك قدر الإمكان. بغض النظر، فإن التمرين الذي تخسره أثناء الجري يسمح لك بخسارة "الدهون القصيرة" بسرعة.

لا تنس أبدًا ثلاث حقائق بسيطة

1. لإيقاظ العضلات، مطلوب تدريب القوة؛
2. لحرق الدهون، عليك حرقها؛
3. لإزالة الآثار المتفحمة، أنهي العمل بخليط حمضي.

هذه توصيات بسيطة للسماح للبشرة، التي لا تعرف الراحة وشد الجسم، بإحراز تقدم. جولوفني، من المهم أن تحترم طعامك وممارستك. اذهب للركض، وشد عضلات بطنك، وقم ببعض تمارين الرفعة المميتة، وأنهي نظامك الغذائي، وسرعان ما أظهر لأولئك الذين يغيبون عن جسدك الخالي من الشعور بالذنب.

ضخ اللب في عقول الأسرة.