Здравословна закуска за цялото семейство. Интересна идея за закуска. Рецепти със снимки

Нови идеи за закуска ще ви помогнат да създадете добро настроение сутрин, да подкрепите имунитета и да не добавите излишни килограми. Ще има нещо, което да доведе до работа и да подготви децата, ако искат нещо ново - вкусно в училище.

1. ТОСТ С КАБАТ, ЯГОДИ И СИРЕНЕ

Вариант за тези, които не са в състояние да се насилят да се хранят сутрин или да бързат за бизнес. Отопляеми чиабата (или всеки хляб по ваш избор), сирене рикота, пресни боровинки (или малини, боровинки, касис), мед и листа от мента. Това е цялата рецепта.

2. БАНАНСКИ САНДВИЧ

Много сърдечна закуска, въпреки очевидната лекота и свеж обрат, ако обичате тост на френски език, с мляко и яйце (болка застъпва).

Съдържание: 2 банани (нарязани по дължина), 4 филийки хляб (по-добре остарели), 1-2 яйца, 1/2 супени лъжици. мляко, 1/2 ч.л. Канела, щипка сол, 1 супена лъжица. л. масло, на вкус: мед или кленов сироп, пудра захар.

Разбийте яйцата, млякото, канелата и солта в купа. Потопете резените хляб в купа, така че те да бъдат напоени. Разтопете маслото в тигана и изпържете хляба от едната страна. Обърнете и поставете половин банан отгоре. Покрийте другата с парче хляб и натиснете добре. Фрай от всяка страна. Налейте мед или кленов сироп преди сервиране, поръсете с пудра захар по желание.

3. САНДВИЧ С ПЕСТО

Редден хрупкави резени (или друг хляб), топ с сос песто и домати.

Как да се готви песто: поставете в блендер 2 шепи пресни листа босилек, 3 скилидки чесън (смачкване), 1/2 супени лъжици. слънчогледови семки (калцинирани), 1 ч.л. лимонов сок, сол на вкус. Разбърква се до соса, постепенно добавяйки зехтин (3-4 супени лъжици. L). Песто може да се съхранява в хладилник за един ден.

4. ЯБЪЛКОВИ ДОНУСИ С АРХИЗИРАНО МАСЛО

Перфектна лека закуска, децата също ще го обичат. Donuts - защото тези парченца ябълки имат една и съща форма, с дупка в средата. Горе - тънък слой от фъстъчено масло и мюсли. Със специална ябълка (ябълка), разбира се, ще бъде по-лесно и по-бързо, но къде мога да го получа?

5. БЪРЗО ЗАКУСКА ЗА ЯБЪЛКА

Тайната на тази торта е, че парчетата ябълки се задушават в масло за няколко минути. Те стават много вкусни и разкриват вкуса.

Състав: 50 г масло, 2 големи ябълки “баба ковач”, 1/2 супени лъжици. Мляко, 1/2 чл. брашно 1-2 яйца, 3 супени лъжици. л. захар, индийско орехче, ванилия на вкус, пудра захар за украса.

Загрейте фурната до 200 градуса. Разтопете маслото на средна топлина, 2 супени лъжици. прехвърляне в блендер. В останалото масло, лъжичка ябълка резени, 2-3 минути, като се разбърква. Докато ябълките се приготвят, смесете млякото, брашното, яйцата, подправките и маслото в блендер - трябва да получите тесто без бучки. Налейте ябълката в тенджерата с тесто и го изпратете в пещта за 15 минути. Извадете, поръсете с пудра захар и сервирайте веднага.

6. ЦВЕТО ЗА ЯЙЦА

Проста и забавна рецепта, много щастливи деца. За яйцето има голям кръг от сладък пипер. Сол, пипер, добавете билки на вкус - готови.

7. СЕНДВИЧ С ДОМАТИ И СИРЕНЕ С БИЛКИ

Между другото, вместо сирене с билки в сандвичи, можете да използвате един и същ омлет или хумус.

Съставки (за 2 порции): 4 филийки пълнозърнест хляб, 1 скилидка чесън, 2 големи домати, 80 г мек козе сирене (или други меки, ако не харесвате козе сирене), сушена лимонова кора, 1 чаена лъжичка. босилек (розмарин, мащерка, магданоз - какво има на ръка) и лук, зехтин, сол и пипер на вкус.

Смесете в купа сирене, лимонова кора, нарязани билки, сол и пипер. Полученото билково сирене може да се съхранява в хладилник в продължение на няколко дни, хлябът да се оцветява до златисто кафяво, да се нарязва на половин чесън и да се разтрива всяко парче. Най-горе със сирене и домати. Поръсете със зехтин, подправете със сол и черен пипер, украсете с билки на вкус.публикувано от

Приятно апетит!

Тази година сме събрали много рецепти за здравословна закуска, както сладка, така и пикантна. Вижте някои от тях. Възможно е много от вас да ви харесат много. Те ще могат да ви държат в добра форма до края на зимата.

Кокос, бадеми и овес в шоколад

Тази вкусна десертна закуска, приготвена от смес от висококалорични съставки, предлага 13 г протеин и 8,2 г фибри. Общият деликатес съдържа около 350 калории и по-малко от 14 грама захар.

Овесена каша

Направи купа с фъдж! Вземете едно парче фъдж и едно парче овесена каша. Те правят закуската страхотна.

Авокадо и яйце

За да приготвите обилна закуска, предварително пригответе твърдо сварени яйца. Такава храна ще напълни тялото ви с протеини и фибри.

Пълнители от овесена каша без глутен

Всяка лента съдържа 176 калории, 8,4 г фибри и само 5,5 г захар. Не е ли полезно?

Вегетарианска овесена каша

За да приготвите закуска, бийте овесената каша. Тази каша е достатъчна за няколко дни. Много вкусно!

Ябълки с канела

Разбийте киноа и ябълково пюре, добавете стафиди, канела и хрупкави бадеми. Печете партида от лакомства предварително и можете да се насладите на тази здравословна закуска през цялата седмица.

Гръцкото кисело мляко е един от най-добрите начини да се насладите на повече протеини без яйца и месо. Прясно кисело мляко трябва да се сервира в купа от пъпеш, който съдържа въглехидрати. Не забравяйте да добавите любимите си пресни плодове в сместа. Те ще осигурят допълнителен цвят и аромат.

Овесен хляб с тиквени семки

Печете хляба и го поръсете с овесени ядки и тиквени семки. Парче от това богато на фибри удоволствие ще ви остави напълно удовлетворени.

Тофу с зеле и сладки картофи

Разтрийте твърдо сварените яйца и ги добавете към зеле и сладки картофи. Тази салата ще ви изпълни с енергия за целия ден.

Киноа спанак

Запълнете закуската си със зърнени храни, която е пълна със салата от киноа и спанак. Изглежда много апетитен! Освен това отнема само 10 минути за приготвяне на тази закуска. Съдържа почти 20 грама протеин.

Опитайте да печете яйце в авокадо. Освен здрави мастни киселини и големи количества протеин, тази богата закуска е с ниско съдържание на захар. Той ще ви осигури активен ден.

Дори и да елиминирате глутена от диетата си, можете да се насладите на купчина горещи палачинки! Тези палачинки без пшеница включват бадемово брашно и ленено семе. Те са с високо съдържание на фибри и протеини и са почти без захар.

Спанак със сирене фета

Трудно е да се откаже да се лекува със спанак и сирене фета и ние го разбираме. Тази закуска съдържа малко количество калории и въглехидрати и в нея няма консерванти.

Гранна без глутен

Богатата на желязо и напълно свободна от холестерол гранола е сладка панировка с перфектна хрупкава храна. Люспите със сушени плодове няма да оставят никого безразлични.

Пилешко яйце, поръсено с нарязан на кубчета бекон и подправено с масло, се пече в термоустойчива керамична форма с домати. Това ястие съдържа повече от 10 грама протеин. Доматената фритта е идеалният начин да наситите тялото си след тежка сутрешна тренировка.

Каша от елда

Ако харесвате ястия с кремообразна текстура, тогава със сигурност ще обичате този начин на приготвяне на вегетарианска каша от елда. И за разлика от много от горещите опции за зърнени култури, тази безглутенова каша!

Полента за закуска

Купа с полента за закуска е много лесна за приготвяне. Тя ще напълни тялото ви с протеини, въглехидрати, които са толкова необходими след сутрешния сеанс. Това е чудесен вегетариански избор за бегачи, които се нуждаят от бързо възстановяване. Ястието се приготвя за около 10 минути.

Тези леки и ефирни тиквички могат да сервират вкусна закуска и да ви наситят през целия ден. Едното кекс съдържа по-малко от 140 калории, затова вземете две за бърза закуска, която ще ви държи във форма през цялата сутрин.

Печено киноа яйце

Можете да направите този киноа киш в неделя вечер, за да ядете на следващата сутрин. Тази закуска не съдържа глутен. В допълнение към много протеини и фибри, тялото ви ще получи желязо и калций.

Опитайте класически омлети с този изключителен югозападен соев тофу. Неговата красива жълта сянка се получава благодарение на куркумата. Има противовъзпалителен ефект.

Сладки турски кексчета

Овесени ядки

Спестете пари, като правите овесени барове сами. Те ще ви дадат енергия в началото на деня. Тези храни с ниско съдържание на захар са чудесен начин да получите достатъчно сутрин!

Яйца, изпечени в чаши за шунка

Яйцата в черупките на шунката ще бъдат страхотна гореща закуска, преди да отидат на работа. Те са подходящи като сутрешно хранене през цялата работна седмица, както и да ви наситят през почивните дни. Тези храни съдържат ниски нива на въглехидрати.

Насладете се на страхотния вкус с пакет от въздушни вегетариански палачинки. Тези горещи палачинки са страхотно удоволствие за уикенда.

Когато имате нужда от обилна закуска с изтънчен вкус, просто увийте няколко стъбла на аспержи в месото от сьомга.

Бананови кексчета

Направете оригинални сладкиши, които могат да бъдат питателна закуска. Тези бананови кифли са пълни с много полезна съставка, за която дори няма да познаете - спанак!

Палачинки с киноа

Ако не знаете какво да правите с останалата част от киноа, тогава има страхотна идея. За закуска можете да приготвите част от въздушни палачинки с киноа. Този творчески кулинарен деликатес съдържа много фолиева киселина, протеини и фибри.

Много различни зеленчуци и високо съдържание на протеин са в една лесна рецепта. Ястието, което включва домати, кубчета моцарела, черен боб и лилав босилек, съдържа много протеини. Ще ви завладее с необичаен аромат.

Тези вкусни малки кифли ще заменят твърдо сварените яйца и ще ускорят метаболизма на тялото ви.

Протеинови палачинки

Не се притеснявайте, тези тънки палачинки без зърнени култури! Изработени са от три жълтъка и два протеина. И изобщо не е изненадващо, че закуската съдържа протеини. Ястието е идеално за неделя или здравословен старт на работния ден.

Овесени ястия с канела

Вафли с малко количество чист кленов сироп са станали любимата закуска на много хора. Тази рецепта за вафли с канела и овесена каша се допълва с пълнозърнести храни, плодове, кисело мляко и ленено брашно. Тези вафли са не само вкусни, но и невероятно питателни.

Безглутенови ябълкови понички

Тези безглутенови ябълкови понички получават сладостта от меласа и канела. Една хапка и ще обичаш тези пържени кръгове завинаги.

Добавете тези палачинки с горски плодове и гръцко кисело мляко. О, Боже, какво удоволствие!

Комбинирайте любимите си храни за закуска и се насладете на здравословни и вкусни палачинки от овесени ядки.

Сладкиши от боровинки, грозде и ечемик

Това ястие съдържа около 250 калории на порция и това е много здравословен начин да започнете деня.

Насладете се на пикантна и вкусна закуска, богата на протеини. Пачка от яйца на яйца, приготвени с домати, швейцарско твърдо сирене, къдраво масло и нахут.

Френският тост може да изглежда декадентски, но радостта от този сандвич с пълнозърнест хляб и сирене рикота е наистина райска.

Кокосовият чиа пудинг

Подарете си закуска със здравословен пудинг. Тя се вписва много добре за десерт.

Това ястие съдържа протеин. Такава рецепта от пълнозърнести храни от овес ще бъде отлично решение за закуска, тъй като нейното прилагане изисква минимум усилия.

Кексчета с лимон и малина

Ако ви харесват хлебни изделия, тогава ще ви хареса този вариант на печене. Предлагаме да направите кифла с лимон и малина, която ще съдържа 3,2 г фибри и 5,4 г протеин.

Сервира се с хрупкави мюсли и пресни плодове. Тази чаша плодов мус ще бъде освежаващо сутрешно ястие.

Paleodiet за закуска

Палеодиета близо до вас? След това обърнете внимание на тази опция за закуска. Той има много протеини и омега-3 и ще зарежда тялото ви с енергия за целия работен ден.

Веган френски тост

Насладете се на този отличен веган френски тост и получавате енергия през цялата сутрин.

Безглутенови бананови кифли

Тези безглутенови бананови кифли са вкусна закуска.

Надстройте класическите си палачинки с вкусна сезонна изненада - тиквено пюре! Тези тиквени палачинки са вкусно ефирни и ароматни.

Ако желаете яйцата за закуска, тогава бялата фритта ще бъде отличен избор. Ястието е изненадващо просто и питателно.

Сладки картофени палачинки и ябълка с канела

Печете палачинки от сладък картоф и ябълка за закуска в тиган. Те ще ви донесат удоволствие.

Този ябълков коктейл ще ви изпълни с енергия за целия работен ден. Лесно е да се подготви, но ефектът е невероятен!

Орехови пръчици с масло

Спестете пари и не купувайте готово масло в магазина. Можете да изстискате маслото от орехите у дома.

Тези ягодови кифлички могат да бъдат приготвени по рецептата на Гуинет Пелтроу, или по-скоро на майка си.

Палачинки от банан и спанак

Не се страхувайте и гответе такава закуска. Тези палачинки с боровинки, банани и спанак ще бъдат вкусно лечение и ще укрепят здравето ви.

Това е отлична възможност за закуска!

Кук ястие ябълки палачинки и се насладете на вкуса.

В нашата статия ще разгледаме различни идеи за закуска. Снимки на някои интересни ястия ще бъдат представени по-долу. В списъка на такива ястия можете да намерите ястия от яйца, извара и зеленчуци.

Така че, нека да погледнем в рецепти интересни ястия като не само момичета, но и мъже.

Овесена каша - добра закуска

Първо, ние описваме възможностите за готвене на базата на зърнени храни. Например, просо каша.

За готвене се изисква:

• 500 ml мляко;
• сол, захар на вкус;
• чаша просо;
• 1 супена лъжица масло.

Получаване на храна

Оставете кашата на слаб огън и непрекъснато разбърквайте. В края на готвенето добавете захар, масло и сол. Сервирайте с мед, конфитюр и конфитюр.

Здрави крутони за хляб

За готвене ще се изисква с трици. Нарежете го на парчета.

Хлебчета с фъстъчено масло

Първо изпържи два хляба с жито в тостер. След това разпръснете с фъстъчено масло. Тази закуска е проста, но вкусна. В крайна сметка, ароматът и вкусът на фъстъченото масло са невероятни.

Ориз с пушена риба - оригиналното ястие

Това ястие е идеално за закуска. Но е по-добре да го приготвите вечер. Или такова ястие би било отлична възможност за закуска в неделя.

За готвене ще ви трябва:

• едно яйце;
• чаша ориз;
• седемдесет грама пушена риба;
• 3 супени лъжици зелен лук (нарязан) и зелен грах;
• чаша мляко;
• дафинов лист;
• 1 чаена лъжичка къри;
• 1 супена лъжица. л. масло;
• 0,5 ч. Л. пипер и сол.

Приготвяне на оригинални ястия у дома:

1. Измийте ориза. Сварете в несолена вода.
2. После оставете настрана, оставете да се охлади.
3. Яйцата се варят, охлаждат се, фино се нарязват.
4. Сложете рибата в тигана, добавете млякото. Оставете да заври, намалете топлината, оставете да къкри десет минути.
5. Оставете да изстине, извадете рибата, с помощта на вилица го разкъсайте на парчета.
6. Разтопете маслото в тенджера. Добавете къри, грах, нарязан на ситно лук.
7. Фрай за няколко минути, добавете ориз, яйца и риба. Разбъркайте, гответе в продължение на три минути.

Сандвич с пържено яйце

Друга добра идея за закуска. За да се подготви такова ястие, трябва да се разклати две яйца, добавете една чаена лъжичка червен пипер. След това трябва да изпържите всичко в тигана. След кок, нарязани на две части, нарязани на парчета. След това поставете бъркани яйца между двете половини. Такава бърза закуска е отличен източник на протеини.

Омлет + бекон

Бейк омлетът е страхотна идея за закуска. За да го олицетворите, трябва да разбъркате четири протеина, парче бекон и петдесет грама сирене (твърдо). След пържене всичко в тенджерата. Това ястие ще даде усещане за пълнота за дълго време.

Протеинови ролки

Първо пригответе бърканите яйца от два протеина. След това изрежете ивиците на пилешки гърди. Сложете всичко това на лист пита, добавете нарязан домат. След това навийте сламката. Това е питателно ястие, но в същото време нискокалорично.

яйца

Разбира се, чудесна възможност за закуска е варено меко сварено яйце. Да, и те се подготвят бързо. И почти всеки ги обича. Яйцата могат да се консумират с тост.

Омлет на носилка

Интересна идея за закуска е омлет във фурната. Как да го готвя? Необходимо е сиренето да се нарязва на парчета върху тава за печене, за да се затвори дъното. Сложете на него нарязани домати. След това бийте яйцата с мляко. Изсипете доматите със сместа. Поставете съда във фурната за 15-20 минути.

Ролки за омлет

Това е много вкусна и питателна закуска. Направете омлет от две яйца и мляко. След това го увийте в пита хляб. Също така, ако искате да направите по-интересно ястие, добавете задушени зеленчуци.

Печена ябълка

Ако търсите добри идеи, обърнете внимание на това ястие. Вземете една ябълка. Нарежете или разтрийте. Добавете малко канела, мюсли. Сложете за две минути в микровълновата печка. Това е всичко, ястието е готово. Оказва се, не само вкусно, но и ароматно.

Яйчни белтъци със спанак

Какви са някои добри идеи за закуска? Например, със спанак. Как да готвя това ястие? Нуждаем се от готвене: три катерици, половин чаша разтопен спанак. Разбъркайте съставките, пипер, сол. Гответе в микровълновата печка в продължение на две минути.

Можете да добавите това ястие с гарнитура, като варени картофи.

Сирена Бун

Тази бърза закуска ще се хареса на тези, които обичат сандвичи. За готвене се нуждаете от 50 грама нискомаслено сирене, две филийки домат. Между половинките на зърнената кифла, поставете първо зеленчука, а след това сиренето. Гответе, докато се разтопи. След няколко секунди ястието ще е готово.

Идеи за закуска. Коктейлни рецепти

• Какви други идеи са обикновена закуска? Например, момичетата търсят шии. Да започнем с шията с кисело мляко. В блендер, смесете половин чаша пресни плодове, сок (портокал), същото количество натрошен лед, 100 г нискомаслено кисело мляко от ванилия, две супени лъжици пшеничен зародиш. Ако обичате сладки напитки, добавете малко мед, сироп.
• Соевият шейк Смесете в блендер чаша прясно изцеден сок (портокал или ананас), половин чаша плод, 100 грама сирене тофу. Резултатът трябва да бъде хомогенна смес. Тази закуска е особено полезна след зареждане.

Мляко и плодов коктейл

Какво още има идеи за вкусна закуска? Можете да угаждате себе си и близки с млечен шейк. В блендер, бие две чаши обезмаслено мляко, чаша натрошен лед, две чаши плодове или плодове (ситно нарязани) и 100 грама ванилов пудинг.

След това излейте получения коктейл в четири различни сладоледени купи. Такава полезна витаминна напитка перфектно задоволява глада, осигурявайки енергия до вечеря.

Банани с ядки

Описвайки идеите за бърза закуска, трябва да обърнете внимание на това интересно ястие. Първо вземете един банан, нарежете го на парчета. След това добавете нарязаните лешници на вкус. Подправете с течно сладко или сладък сироп.

Плодова салата

Това ястие е особено привлекателно за тези, които обичат плодовете. Вземете ябълка, банан, киви. Нарежете на малки парченца, разбъркайте. По желание, салата може да излее кисело мляко. Имайте предвид, че в салата можете да добавите ягоди, грозде или мандарини.

Интересен вариант за готвене на овесена каша

За начало ще ви трябват люспи. Напълнете ги с вода. Микровълнова за около четири минути. Допълнителни плодове ще се изисква, добавете ги към овесена каша. След това напълнете ястието със соево мляко.

Зърнено кисело мляко

В купа смесете половин чаша сок, кисело мляко (150 мл), щипка канела и една чаена лъжичка захар. Сложете полученото ястие през нощта в хладилника. Преди сервиране, добавете овесена каша (2 супени лъжици).

Вкусен хляб

Това е страхотна бърза закуска. Приготвяйте хлябове, разстилайте ги с бита или кисело мляко. Завършете състава с ягоди.

Melon Curd - Оригинал

Смесете чаша извара, половината от пулпа. Нанесете го с мед, поръсете с белени семена. Това ястие ще се хареса на тези, които сутрин не могат да ядат тежка храна.

Ябълков рол

На лист пита поставете ситно нарязаната половин ябълка, две тънки филийки сирене, поръсете с канела и захар (половин чаена лъжичка). Увийте ролката. Гответе в микровълновата за тридесет секунди. Такава вкусна и здравословна деликатес може да бъде отлична алтернатива на много калорични торти.

Ако искате да си направите солен рул, заменете захарта, ябълките и канелата с парчета месо.

Кекс за яйца

Тази закуска е подходяща за уикенд.

Ще бъде необходимо:

• 6 ленти от бекон;
• шест яйца;
• растително масло;
• щипка зелен пипер, сол;
• 80 мл мляко;
• 1 супена лъжица. л. магданоз;
• 100 грама настъргано сирене.

Получаване:

1. Първо затоплете фурната до двеста градуса.
2. Поставете лентичките на гореща тава до хрупкавост.
3. На следващо място, нарязан бекон фино, победи яйцата. След това добавете настъргано сирене, сол, черен пипер и магданоз.
4. След това добавете мляко, след което разбъркайте всичко добре.
5. Смажете формите за печене с растително масло.
6. След това изсипете сместа от яйца в тях. Поръсете с бекон отгоре. Печете двадесет минути на 200 градуса.
7. След това премахнете кифлите от матриците, оставете ги да изстинат малко преди сервиране.

Сместа от извара

Сместа на извара със зелените може да бъде отлична закуска. Как да си направим такова ястие?

Необходимо е да се смеси от опаковката с нарязани зеленчуци. Храната може да бъде консумирана и просто така, и можете да я разпространите на препечен хляб.

Сирене

За готвене се изисква:

• 2 яйца;
• 1 супена лъжица. л. примамки;
• две опаковки извара;
• захар (четири супени лъжици без връх).

Получаване:

1. Смесете всички съставки. Смазвайте тавата за печене с масло.
2. Печете в микровълновата печка за десет минути. След това дайте съда на същото количество.

Извара със сушени плодове

Това е чудесна възможност за закуска. Бързо приготвяне на храна. Смесете извара със сушени плодове и сладко в чиния. Вкусно и бързо.

Чийзкейк

Такива вкусни извара се правят много просто и бързо. Не само възрастните, но и децата обичат да ги ядат. За готвене се нуждаете от две яйца, 250 грама извара, 0,5 чаши брашно, захар и сол. В дълбока купа се смесват първите две съставки. След това добавете захар, сол. По желание можете да поставите и бакпулвер. След добавяне на брашно, разбъркайте.

След това вземете една супена лъжица, накиснете го във вода. След това се получава масата на изварата, която се разпада от всички страни на брашното, образувайки овални или кръгли бита. След изпичане в тенджерата продуктите от двете страни. Сервира се със заквасена сметана, плодове.

Яйчни картофи

В неделя можете да приготвите нещо ново и вкусно. Сега ще ви кажем как бързо да направите картоф с яйце. За да направите това, смесете парчетата бекон, нарязан зелен лук. След това поставете композицията за една минута в микровълновата печка. След това нарязани варени картофи (1 бр.) И гответе за пет минути. След сол, черен съд, покрийте с яйце. След това печете минута и половина. След това поръсете с настъргано сирене. Сервирайте храната с резенчета от портокал, добавете още едно яйце и повече бекон.

Омлет с пикантен сирене

Смесете една четвърт чаша сос от чили и две яйца. Сместа се запържва в растително масло, поръсва се с настъргано сирене. Гответе пет минути. Сервирайте със салата.

Полезни палачинки с плодове

Замесете тестото за палачинки. Само вместо пшенично брашно използвайте овесена каша.

Добавете чаша боровинка. Гответе на масло. Сервирайте с филийки пъпеш. Това ястие ще заинтересува много любителите на печенето.

Малък извод

Това са интересни идеи за закуска. В статията са представени рецепти със снимки. Надяваме се, че ще можете да изберете подходящо за Вас ястие. Желаем ви късмет и добър апетит!

Здравейте всички! Всеки знае, че пропускането на закуска е лош навик, но много хора, за съжаление, често го правят. В края на краищата, много по-лесно е да пренастроите алармения часовник, за да го повторите и да го довършите, отколкото да се движите около кухнята, за да приготвите храна. Въпреки това, ако се опитате да водите здравословен начин на живот, трябва да свикнете с факта, че закуската е важна и необходима. За него има много здравословни идеи и затова няма да ви омръзне на масата със скучни вафли от житни или картонени вафли. Но преди да пристъпите към изучаване на здравословната закуска, трябва да се мотивирате с факта, че ако целта е здравословен начин на живот, тогава не трябва да се пропуска закуска.

Здравословна закуска: защо е необходима?

Основната същност на закуската - да разпръсне тялото след сън. Тялото почива за няколко часа и метаболизмът се нуждае от бърз старт, за да се събуди и да започне работа. Ако пропуснете закуската, тялото ще започне да се подхлъзва. Липсата на гориво може да доведе до риск от коронарна болест на сърцето, загуба на паметта и повишен шанс за развитие на диабет тип II. В допълнение, без закуска, можете просто да стане гладен и ядосан. Говорейки от хранително-храносмилателната гледна точка, намаляването на нивата на кръвната захар ще предизвика нервност. Как да живеем по този начин, по-добре е да опитате върху себе си всички ползи за здравето, които идват от ежедневната здравословна закуска.

Индекс на телесна маса.Проучванията показват, че въпреки преобладаващото мнение, че хората, които пропускат закуска, заради това получават по-малко калории през деня, техният индекс на телесна маса е по-висок от съгражданите си.

Загуба на теглоВ едно проучване за значението и полезността на закуската, проведено от университета в Тел Авив, група жени са яли 700 калории сутрин (основният дневен обем храна), 500 за обяд и 200 за вечеря. Резултатите бяха поразителни. След 12 седмици жените са загубили средно 7 килограма тегло и около 7 cm в обиколката на талията.

Намаляване на риска от диабет тип II.   Жените, които ядат по-малко от 6 пъти седмично, са изложени на риск от развитие на диабет тип II по-често от жените, които ежедневно консумират закуска.

Подобряване на паметта.   Ежедневна закуска може да подобри когнитивните функции, свързани с паметта.

Намалено изкушение.   Пропускането на закуска отслабва способността да се справят с изкушенията и тежестите на храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на калории през целия ден, защото гладният мозък е програмиран да търси храна с обезщетение за бъдещето, което не се получава за всеки случай.

Всеки път, когато се опитате да пропуснете закуската, трябва веднага да запомните, че тялото през деня ще се чувства гладно и нещастно. Ако сутрин няма време за приготвяне на закуска, можете да го направите вечер. Тогава сутринта ще има по-малка причина за безпокойство.

12 идеи за здравословна и здравословна закуска

овесена каша

Когато става въпрос за овесена каша, трябва да запомните, че складовите торбички с житни растения, приготвени по принципа на „излят вряща вода и всичко е готово”, не принадлежат към здравословна храна поради добавки. Ето защо, изборът трябва да се направи в посока на старомодна каша за готвене. Ако няма време за цигулка с вряща каша сутрин, можете да си приготвите закуска вечер, която не изисква кипене. Всичко, което е необходимо е да се смесват еднакви количества овесена каша и мляко или кефир в контейнер и да се оставят за една нощ. Сутрин можете да използвате някои полезни добавки като ленени семена, които съдържат много омега-3 мастни киселини, минерали, фибри и антиоксиданти. За вкус, можете да добавите към овесената каша, която е в момента - плодове, канела или друг естествен аромат.

елда

Отлична закуска, изпълваща горивната система на тялото с витамини от група В и микроелементи. Възможностите за готвене са много. Вечерна студена опция - изсипете кефир от елда в съотношение 1: 3 и оставете на масата до сутринта. На сутринта само ще яде. Сутрин гореща опция - поставете елда в стъклена саксия, налейте вряща вода, сол, добавете любимите си подправки, оставете да абсорбира влагата за 15 минути, след това поставете в микровълновата печка за 15 минути с мощност от около 900 вата.

Зеленчуков пай

Вечерта, бийте 4 яйца в тенджера, добавете 2 чаши мляко, шепа зеленчуци (например, спанак, гъби и домати), поръсете с нискомаслено сирене. Печете всичко това във фурната за около 40 минути, извадете и оставете до сутринта.

Плодова салата

Вечерта, нарязани на малки кубчета няколко любими плодове във всяка комбинация, напълнете с чифт лъжици нискомаслено кисело мляко или кефир и оставете контейнера с салата за една нощ в хладилника. За закуска ще бъде вкусна салата, напоена с плодови аромати и кисело мляко.

шейкове

Вечерта, направете комплект за ласкател, сложете го в хладилника, разклатете я сутрин в блендер стъкло и котлет. Ако желаете, добавете лед или мляко. Например, в контейнера вечер можете да изрежете банан, ябълка, да добавите половин чаена лъжичка мед, щипка канела и да изпратите в хладилника. Можете да направите шейкове с овесена каша. Налейте няколко лъжици зърнени култури в стъкленица и добавете половин чаша вода. След 15 минути, добавете плодове или зеленчуци и нарязайте всичко на хомогенна маса.

Снек сладкиши

Това е проста рецепта, подобна на зеленчукова пай. Всичко, което трябва да приготвите е няколко яйца, мляко и любими зеленчуци. Разбийте яйцата, добавете мляко и нарязани зеленчуци и разбъркайте сместа в калъпи за кифлички. Печете около 20 минути. Оставете до сутринта.

Закуска от шунка, яйца и авокадо

Внимавайте малко повече с тази закуска, но тя също е по-представителна. Тази закуска сутрин може да изненада останалите гости. Купете кръглата шунка, отрежете парче, което удобно се настанява в тава за торта. Нарежете шунката на тънки парчета, образувайте чаши от тях, поставяйки чашите във формата на тарталети. След това сложете една лъжица авокадо във всяка чаша за шунка и налейте едно яйце отгоре. Печете около 20 минути при температура 200-220 градуса.

Закуска за сирене

Закуска от сирене може да бъде с добавки от плодове или зеленчуци. Можете да смесите нарязания банан с извара на сутринта или настъргнете половин малка краставица на рендето, разбъркайте го с пастообразна извара, добавете нарязания копър и леко го подсушете. През нощта, поставете в хладилника.

Домат Сандвич

Поставете парче домат на парче хляб, поставете тънък парче сирене отгоре. В микровълновата печка се затопля до разтопено сирене. Леко охлаждане.

Италиански омлет

Нарича се още фриттата и по-просто казано, това е омлет, пълнен със зеленчуци, месо и сирене. Началните препарати могат да бъдат направени вечер. Сложете нарязаните остатъчни колбаси, месо или пиле в контейнер, наряжете всички зеленчуци и добавете кубчета сирене. На сутринта, поставете съдържанието на контейнера в тенджерата, затоплете го, налейте 1-2 яйца.

Тост с масло от бадем

Здравословният вариант би бил тост с бадемово или фъстъчено масло. Но бадеми е за предпочитане, защото на големи количества желязо, магнезий и витамин Е. На парче хляб, разпространение на една супена лъжица масло, поставете нарязан банан отгоре. Закуската е готова за 5 минути.

Тост за сьомга

Поставете парче сьомга на парче хляб, добавете филийки краставици отгоре. С помощта на сьомга сутрин можете да зареждате протеини, омега-3 мастни киселини и желязо. Тази закуска не е евтина, но те не трябва да се отдават всеки ден поради високото съдържание на натрий в сьомгата.

С всички тези опции за закуска няма извинение за пропускане на най-важното ястие. И вие ще се съгласите, че изобщо не е трудно да прекарате няколко минути, за да направите това полезно. Здравословната закуска е не само вкусна, но и бърза!

Наздраве и късмет!