Какво е сън и защо е необходим. Защо човек има нужда от сън? Добавете вашата цена към основния коментар. Диаграма на съня в рамките на висцералната теория на съня

Човешкото тяло по своя принцип на действие е подобно на всяко устройство. Вземете например хладилника. Включвате го в контакта и той работи няколко часа, като издава маточни ръмжения. Но след определено време той млъква. Това изобщо не означава, че той се е счупил. Той просто си почива. Съвсем същото е и с нашето тяло. Човек е зает цял \u200b\u200bден с нещо, бърза. И по-близо до нощта се усеща умора. За да си починем и да се възстановим, природата ни е създала мечта. Нека да разгледаме за какво служи сънят в тази статия и как заплашва хроничното лишаване от сън.

Последиците от липсата на сън

Британски учени са направили много изследвания върху съня. Зашеметяваща картина се отвори пред тях. Оказа се, че хората, които винаги си лягат в 22:00 и се събуждат в 06:00 (и така през целия си живот) живеят много по-дълго от тези хора, чийто сън не е по график. Нека просто помислим защо е необходим сън.

• Вероятно ще се съгласите с твърдението, че хората, които не получават достатъчно сън, винаги са раздразнени и бързи. Те са значително по-склонни да развият сърдечно-съдови заболявания. Да, освен това, ако тялото е отслабено и износено, тогава настинката е лесна. В крайна сметка защитните сили (имунитет) не работят.
• Ако човек не спи достатъчно, това е доста лесно да се забележи. Той със сигурност има сив оттенък на кожата, тъмни кръгове или торбички под очите. От липса на сън се образуват и бръчки. Това се дължи на факта, че кожата е уморена и не може да се справи със своите функции. Но ако човек е спал, тогава по бузите му играе руж, усмивката искри на устните му и общото здравословно състояние е прекрасно.
• От незапомнени времена хората, които обичат себе си, се стремят да отделят колкото се може повече време за сън. В крайна сметка здравословният, здрав сън е първата гаранция за добър външен вид. Примери за това са София Лорен и Мирей Матийо.

Продължителност на съня

Много хора ще бъдат много заинтересовани да разберат колко време е необходимо за сън. Имайте предвид, че ако сте заспали в две сутринта, станете в шест през цялата работна седмица, тогава няма да можете да спите през уикенда. За да може тялото да си почине и да се възстанови, трябва да заспите и да се събудите по едно и също време (да речем, че си лягате в 21:00 и ставате в 06:00 и така през цялата седмица). Учените са стигнали до извода, че хората трябва да спят поне седем или осем часа на ден. Освен това жените трябва да прекарват повече време в сън, отколкото мъжете.

Правила за почивка

За да може тялото да има време за почивка, трябва да се спазват определени правила:

• Придържайте се към сън. Ако се опитате да заспите и да се събудите по едно и също време няколко поредни дни, тогава на шестия ден тялото ще започне да заспива по това време. Ще разработите биологичен будилник.
• Не прекъсвайте съня си. За да може човек да се чувства заспал и отпочинал, трябва да спите, без да прекъсвате съня поне шест часа. Ако сте се мятали цяла нощ и сте се събуждали няколко пъти, тогава няма нищо изненадващо във факта, че на сутринта се чувствате съкрушени и не сте получили достатъчно сън. Имайте предвид, че ако лягате през деня, вероятно е да изпитате безсъние през нощта.
• Пригответе се за лягане. Не пийте кафе, силен чай през нощта и не гледайте ужас. Стресовите ситуации преди лягане също няма да ви помогнат да се наспите достатъчно. Опитайте се да прекарате това време в спокойна и тиха обстановка. След като сте създали всички необходими условия, определено ще получите достатъчно сън.

С тихи стъпки той се приближава до мен - най-приятният от крадците, и краде мислите ми, и аз замръзвам на място ...Фридрих Ницше

Всяка вечер всички заспиваме и спим до сутринта. Около 8 часа на ден и около 25 години през целия ми живот. Сънят е жизненоважен и човек трябва да спи всеки ден и за достатъчно време.

В някои случаи се оказваме лишени от предписаната част от съня - например поради нощната смяна на работа. Дори една нощ без подходяща почивка влошава здравословното състояние, настроението и работоспособността. Неспането две, три или повече нощи подред е изключително трудно и още по-вредно.

Документираният световен рекорд за липса на сън е 11 дни, поставен преди половин век от млад американец, Ранди Гарднър. В края на експеримента смелият естествен учен беше в състояние на психоза, страдаше от халюцинации и не помнеше името му. Ако на човек изобщо не му е позволено да спи, след около 2 седмици той може да умре от тежко мозъчно увреждане. Защо е необходим сън, каква е причината за неговото изключително значение и за какво става въпрос?

Какво е мечта

Трудно е да си представим, но днес няма абсолютно определение за съня. Ако дадем приблизително описание на термина, тогава сънят се нарича нормално физиологично състояние, при което човек има намалена реакция към заобикалящия го свят и чиято цел е почивка и възстановяване.

Преди това хората имаха много примитивна представа за физиологията на съня. Те вярвали, че по време на сън душата напуска тялото и пътува през светлината (глобалното информационно поле? Астралният свят?). Това, което вижда по време на своето „пътуване“, човекът си спомня като сънища. Сега можем да кажем с увереност, че не влизаме в астралния план насън. Произходът на съня обаче все още е пълен с мистерии. Човечеството е на десетки хиляди години и през това време не сме разбрали какво е мечта! Сомнологията, науката за съня, се появи едва преди около 50 години и през това време, въпреки нейното доста бързо развитие, тя все още не е имала време да отговори на въпроси относно физиологията на съня и неговите функции.

Всъщност само три неща са съвсем очевидни.

• Спящият е в състояние на релаксация и почти пълна неподвижност.
• По време на сън човек има ограничено възприемане на реалността. Невъзможно е да се каже, че възприятието е „изключено“ напълно: доказано е, че спящите хора могат да реагират на миризми, освен това всеки може да се събуди, като звъни будилника.
• По време на сън в мозъка се случват удивителни циклични процеси, които различават съня от будност и други състояния, подобни на него: кома, припадък, хипнотичен транс.

Тънкостите все още са непознати за учените. Те обаче успяха да изучат структурата на съня и да опишат някои от процесите, протичащи в тялото, докато човек спи.

Структура на съня

Повечето хора спят веднъж на ден, през нощта. Отвън мечтата изглежда доста монотонна, предсказуема, дори скучна: човек ляга вечер, затваря очи и остава в леглото до сутринта. В действителност обаче сънят е много динамично явление. Това е доказано чрез изучаване на процесите, които се случват при траверси в мозъка.

Не е тайна, че човешкото тяло произвежда слабо електричество. Когато сърцето, мускулите и други органи работят, се генерира електромагнитно поле. Мозъкът е особено активен "генератор на енергия". Неговата биоелектрическа активност се променя значително през нощта. Проучването на тази дейност с помощта на енцефалография позволи на специалистите да научат за структурата на съня и да подчертаят неговите цикли, фази и етапи.

Обичайната продължителност на нощния сън е 7-8 часа. Този период се състои от няколко (4-5) еднакви „парчета“, които се наричат \u200b\u200bцикли. Всеки цикъл включва определена последователност от фази и етапи.

След като човек заспи, той потъва във фаза на бавен сън. Такъв сън се нарича „бавен“, защото по време на него очите на човек под затворени клепачи правят бавни плаващи движения.

Аз етап на бавен сън (понякога наричана още сънливост) настъпва веднага след заспиване. Това е най-повърхностният сън и лесно се нарушава; ако събудите човек по време на I етап на сън, той често отрича, че е успял да заспи. С течение на времето етап I продължава не повече от 5% от продължителността на целия сън.

II етап на бавен вълнен сън, по време на него на енцефалограмата на спящия се появяват специфични явления - „вретена на съня“ и „К-комплекси“. Едно скорошно проучване установи връзката им със състоянието на паметта, въпреки че тяхната функция все още не е напълно разбрана. Във II етап сънят постепенно се задълбочава, въпреки че все още е повърхностен сън. Продължителността му достига до 60% от общото време за сън.

По-рано при бавен сън бяха разграничени още два дълбоки етапа - III и IV. Не толкова отдавна обаче Американската академия по медицина на съня ги обедини в едно - делта сън или бавен дълбок сън. Идва след фаза II. По това време телесната температура и сърдечната честота на човек намаляват максимално, мускулният тонус намалява и се освобождават много важни хормони. Това е най-дълбоката мечта, най-трудно е да се събуди човек през този период. По време на делта сън, сънуващият има първите си мечти и този етап е и най-уязвим към различни разстройства. Именно с делта нарушения на съня човек изпитва сънливост, нощни ужаси, енуреза и разговори в съня.

След делтата настъпва сън rEM сън (REM-сън, етап на REM сън)... Моментът на преход може да се определи, дори ако човекът не е „свързан“ с енцефалографа. Достатъчно е само да погледнете спящия човек отстрани. По време на REM сън се случват бързи движения на очите. Състоянието на мозъка на спящия по това време прилича на това, че по време на будност дишането и сърдечният ритъм зачестяват. В REM сън човек вижда най-голям брой сънища и ако го събудите в тази фаза, той ги запомня много добре. Като цяло обаче събуждането по време на REM сън е почти толкова трудно, колкото по време на дълбоки етапи на REM сън.

Интересна особеност на REM съня е, че мускулният тонус на спящия намалява - всъщност той се парализира. Предполага се, че целта на това явление е да попречи на човек да повтаря движенията, които прави в сънищата си.

След края на етапа на REM сън завършва целият „сънлив“ цикъл. Мозъкът се събужда за кратко и след това преминава към следващия цикъл, който включва идентична последователност от фази.

Един цикъл отнема около 90 минути. Ето защо сутрешното пробуждане се случва най-лесно, когато от момента на заспиването има време, кратно на 1,5 часа. Човек се събужда на границата на два цикъла на сън, когато сънят му е най-повърхностен и е най-лесно да се премине към будност.

Функции на съня

На въпрос защо е необходим сън, всеки ще отговори: за да може тялото да си почине! Но дали наистина си почива?

Да, в съня мускулите се отпускат, скоростта на метаболитните процеси намалява, всички органи работят с половин уста. Но промените, които се случват в мозъка на спящия човек, не ни позволяват да кажем, че нервната система също почива.

Има такъв израз: „Промяната в дейността е най-добрата почивка“. За мозъка сънят е просто промяна в дейността, а не релаксация. Цяла нощ работата е в разгара си в нервните центрове - мозъкът изпълнява функциите на съня.

И така, защо човек трябва да спи?

1. Органите и мускулите получават „почивка“
2. Тялото попълва енергийните ресурси
3. В съня под ръководството на мозъка тялото се „почиства“, активно протичат процесите на свързване и неутрализиране на токсините. Мозъкът също се почиства. През 2012 г. чуждестранни учени откриха глимфатичната система - система от микротубули в мозъка, която се отваря по време на сън и отговаря за премахването на токсините от централната нервна система.
4. Извършва се запомняне, формиране на дългосрочна памет, консолидиране на нови умения.
5. Извършва се "сканиране" на организма - анализ на състоянието на органите, както и отстраняване на установени проблеми.
6. Състоянието на имунитет се подобрява, тъй като по време на сън се случва най-активното образуване на имунокомпетентни клетки.

Нарушения на съня

Сънят на човек може да бъде повлиян от различни вътрешни и външни причини. Общо според съвременната класификация има 89 заболявания на съня. Науката за сомнологията ги изучава.

Сред сънните заболявания най-често срещаните видове безсъние (10-15% от населението - хронично безсъние, до 40% - епизодично), хъркане (една трета от възрастните), синдром на обструктивна сънна апнея (4-7%), синдром на неспокойните крака. По-рядко сомнолозите се сблъскват с други разстройства.

Има и заболявания, с които повечето лекари никога не са се сблъсквали - преди това те са рядкост. Например има генетично заболяване, наречено фамилно фатално безсъние. През цялата история на медицината са регистрирани случаи на това заболяване при представители само на 40 семейства в света.

У нас сомнологията едва започва да се развива. Общо в Русия има около 50 центъра за сън, шкафове и лаборатории за сън - за сравнение, в САЩ има около 5000 такива.

При различни нарушения на „съня“ е по-добре да отидете директно при специалист сомнолог. Те знаят как точно да диагностицират определени заболявания и какво да направят, така че всеки пациент да си възвърне способността да спи добре и спокойно.

Човек е буден шестнадесет часа и спи само осем. По време на този процес той вижда живи сънища. Но за какво му трябват мечтите и какви са те? Сънят е процес, който се случва в живите организми. За човешката физиология това е естествен процес, жизненоважна нужда за човешкото тяло. То е толкова важно, колкото и храната. Сънят е сложен мозък.

Какво е сън?

Сънят е състояние на човешкото тяло и други живи същества (животни, насекоми, птици), при което реакцията на външни стимули намалява. Бавният сън е състояние след заспиване, което продължава 1-1,5 часа. В това състояние информацията, получена през деня, се усвоява и силата се възстановява.

Защо се нуждаете от сън и през какви етапи преминава?

• На първия етап дихателната честота, пулсът и сърдечната честота намаляват, температурата намалява и могат да се наблюдават спонтанни потрепвания.
• На втория етап сърдечната честота и температурата продължават да намаляват, очите са неподвижни, чувствителността се увеличава, човек може лесно да се събуди.
• Третият и четвъртият етап се отнасят до дълбок сън, човек е трудно да се събуди, по това време се формират около 80% от мечтите. По това време също се случват случаи на енуреза, пристъпи на сънливост, кошмари и неволни разговори, но човекът не е в състояние да направи нещо по въпроса и след събуждане може да не си спомня какво се случва.

REM сън

REM сън - идва след бавен сън и продължава от 10 до 15 минути. Пулсът и пулсът се възстановяват постепенно. Човек е неподвижен и очите му могат да правят бързи движения. Лесно е да събудите човек по време на REM сън.

Какво е мечта?

По време на сън се наблюдават промени в участъка на мозъка и гръбначния мозък. Това е колекция от няколко различни фази. Човек, заспивайки, отива в състояние на бавен сън. Популярно се нарича сънливост. След известно време настъпва преход към второто състояние. Нарича се „прегръдката на Морфей“. Третото състояние се нарича дълбок сън. От състоянието на дълбок сън човек преминава в четвъртото състояние. Четвъртото състояние се нарича здрав сън, счита се за окончателно. Почти е невъзможно да ви накара да се събудите в него.

В състояние на бавен сън човешкото тяло започва да произвежда хормон на растежа, започва регенерация на тъканите на вътрешните органи и кожата и пулсът намалява.

Структура на съня

Структурата на съня се състои от фази. Те се повтарят и се редуват помежду си всяка вечер. Човек преминава през бавен и бърз сън през нощта. Пет са. Всеки цикъл трае от осемдесет до сто минути. REM сънят се състои от четири състояния:

• В първото състояние на сън сърдечната честота на човек намалява. Това състояние се нарича сънливост. В такъв момент човек вижда своите мечти и халюцинации. В това състояние могат да дойдат неочаквани идеи на човек.
• Второто състояние на сън се характеризира с ускорен пулс. В това състояние съзнанието на човек е изключено.
• По време на третия етап няма да е трудно да накарате човека да се събуди. Човек в този момент става много чувствителен към всякакви стимули. На този етап човешкият слух се изостря. По време на сън човек може да се събуди от малък шум. Пулсът остава такъв.
• В четвъртото състояние човек е в състояние на дълбок сън. Понякога третият и четвъртият се комбинират в едно. Това общо състояние се нарича делта сън. В този момент е много трудно човек да се събуди. На този етап често се виждат сънища. Може да имате и кошмари.

Четирите състояния на сън заемат 70% от целия процес. Следователно, друг фактор за това какъв сън е необходим и защо се крие в възстановяването на изразходваните ресурси.

Функции на съня

Функцията на съня е да възстанови жизненоважни ресурси, изразходвани по време на будност от човек. Също така по време на сън се натрупват жизненоважни ресурси в човешкото тяло. Когато човек се събуди, се активират жизненоважни ресурси.

Изпълнява информационна задача. Когато човек спи, той престава да възприема нова информация. В този момент човешкият мозък обработва натрупаната през деня информация и я систематизира. Сънят има психологически функции. В момента на съня емоциите стават активни у човека. Човешката координация става пасивна, имунитетът започва да се възстановява. Когато човек спи, неговото психическо и емоционално състояние се нормализира. Сънят ви помага да се адаптирате към различни условия на осветление. По време на сън човешките органи и цялата телесна система са защитени и възстановени.

Има ли нужда човек от сън? Да, тя ви позволява да решавате важни и сложни проблеми, включва защитните функции на тялото.

Нарушение на съня

Всеки човек има нарушение на съня. Някои хора не могат да получат достатъчно сън, докато други, напротив, искат да спят през деня. Ако това не се случва често, няма от какво да се страхувате, но ако се случва често, това вече е болест. Ако това се случва рядко, човекът няма големи проблеми.

При чести смущения в режим на сън човек не може да води нормален живот, това показва, че е болен. Само 10% от хората, страдащи от това, идват за помощ в болницата. Останалите се опитват сами да се справят с болестта. За целта те се самолекуват. Други хора не обръщат внимание на болестта.

Безсънието като патология

Нарушенията на съня включват безсъние. При такова заболяване е трудно човек да заспи, той не може да се потопи в сънливо състояние. По-често заболяването се дължи на психични заболявания, никотин, алкохол, кофеин, наркотици и стрес.

Абсолютното нарушение на съня може да бъде пряко свързано с ежедневните фактори и промените в работния график.

За какво са мечтите?

Сънят е полезен за човешкото тяло:

• Елиминира напрежението в мускулната и нервната система.
• Възстановява концентрацията на внимание.
• Подобрява вниманието и паметта в този момент.
• Намалява риска от сърдечни заболявания с 49%.
• След сън човек става енергичен, весел, има желание да се занимава с творчески дейности.
• Дневният сън позволява на човек да спи достатъчно в случаите, когато това не може да се направи през нощта.
• За половин час сън човек намира отговори на най-трудните въпроси.
• През това време мозъкът работи интензивно и тялото е в спокойно състояние.
• Когато се събуди, той не изпитва нервността, която е изпитвал. Човекът спира да развива стрес.
• Когато се събуди, той се чувства щастлив, тъй като към този момент нивото на хормона на щастието в кръвта му се повишава.
• Намирайки се в състояние на сънливост, човек навлиза в състояние на медитация като че ли. В този момент връзката му с външния свят започва да се прекъсва.
• Човек има тясна връзка с подсъзнанието.
• В този момент човек има блестящи идеи и неочаквани открития.

Дневният сън - добър или лош?

Дневната почивка е типична за детето. Дали възрастните имат нужда от сън е друг въпрос, всичко зависи от индивидуалните характеристики. След сън сутрин човек става енергичен, енергичен и се проявява яснота на ума. Малко сутрешна дрямка дава положителен тласък през деня. Помага, когато човек върши монотонна работа и по време на смяна на времето. Подобрява въображението, концентрацията и вниманието, поради което много хора обичат да спят през деня.

Но необходимо ли е дременето и колко важно е това? Учените са успели да докажат, че помага в борбата със стреса и болестите. Подпомага регенеративните процеси в човешкото тяло. По време на сън човек става по-млад. Такъв сън облекчава психологическото и мускулното напрежение у човека. Тази мечта ви позволява да рестартирате човешкото тяло. Резултатът е отстраняване на грешки в човешкото тяло. По време на сутрешния сън човек намира решения на своите въпроси. Събуждайки се, човек осъзнава какъв е отговорът на въпроса му.

Не винаги позволява на тялото да се възстанови. Случва се след него човек да се чувства съкрушен и уморен. Каква е причината за този фактор? Човек не трябва да спи твърде дълго през деня, в противен случай ще има смущения във възприемането на времето.

Колко сън ти трябва?

Хората, които прекарват еднакъв брой часове в сън през нощта, имат два пъти по-дълъг живот от хората, които са спали до минимум. За да има сънят максимална полза, учените са установили, че спазването е неразделна част от живота. В противен случай биологичният часовник се заблуждава и започват здравословни проблеми.

Продължителността на съня ще бъде по-продуктивна, ако спите непрекъснато в продължение на 7-8 часа. Доказано е, че 6 часа непрекъснат сън имат благоприятен ефект върху състоянието на човека от 7-8 часа прекъснат сън. Човек, който се е събудил след сън, трябва да свикне с режима. За да не заспите отново след събуждане, не трябва да лежите дълго време в леглото, тялото бързо се адаптира към промените.

Лекарите препоръчват: бъдете много на открито, не преяждайте 2 часа преди лягане, вземете релаксиращи вани, опитайте се да не спите през деня, закупете удобен матрак и възглавница и поддържайте непрекъснат график за сън в продължение на 7-8 часа. Ако човек заспи достатъчно, тогава, когато загуби контрол над задачата, мозъкът възстановява вниманието, но мозъкът на човек, който не е спел достатъчно, не е напълно внимателен и фокусиран и неправилно възприема света около него.

Дългият сън се счита за 10-15 часа на ден. По време на такъв сън човек бързо се преуморява. Той има заболявания като затлъстяване, започват проблеми с вътрешните органи и притока на кръв, а хората се преодоляват от мързел, апатия, объркват времето на деня (ден и нощ).

Жизненоважно е да спите достатъчно, за да възстановите емоционалния фон и физическата сила, както и да дадете на тялото да поднови силите си по време и след заболяване. Всеки човек трябва да избере индивидуален график, за да спи достатъчно и да бъде енергичен, така че няма категоричен отговор на въпроса колко човек трябва да спи.

Абсолютно всички знаят, че сънят е необходим на човек. Макар и само защото всички са изпитали последиците от недоспиването, особено ако не можете да си починете добре няколко дни. Човек става летаргичен, потиснат и буквално се изключва в движение. Доста голям процент от сериозни инциденти по пътищата се случват поради факта, че водачът на една от колите просто е заспал на волана. Но защо човек има нужда от сън, какъв е неговият характер и какво се случва с тялото през този период?

Малко история

Сън - какво е това? За първи път внимание на такова много необичайно състояние е обърнато от древногръцките философи. Те вярваха, че след заспиване човешка душа освободен от телесни връзки и може да предприеме дълги пътувания. Тя е в състояние да се върне обратно в тялото благодарение на най-фината сребърна нишка, която е свързана с нея. Ако тази нишка е прекъсната, настъпва смърт.

Приблизително същите идеи за това какво е била мечтата през Средновековието. Те също бяха смесени със страх от магьосничество, тъй като се смяташе, че вещица може да влезе в съня на някой друг, да прекъсне нишката, която свързва душата с тялото и да открадне душата или да използва тялото на бившия собственик по желание. През 18-19 век се е вярвало, че с помощта на съня е възможно да се проникне във висшите сфери и дори да се общува с душите на мъртвите, но хората не са имали и най-малка представа за същността на съня.

Малко светлина за това защо трябва да спите беше възможно едва в края на 19-ти век, когато това явление започна систематично и целенасочено да се изследва от учените като биологична функция на тялото. Първите експерименти бяха проведени върху животни и бяха доста жестоки. Руският физиолог Виктория Манасейна лиши възрастните кучета и техните малки от сън.

Кученцата умряха вече на 4-5 дни, възрастните успяха да издържат до две седмици, но след 6-7 дни бяха много слаби, отказаха да ядат, станаха практически неподвижни, не реагираха по никакъв начин на външни стимули.

Така се оказа, че сънят е много по-важен за живите организми, отколкото изглеждаше преди.

В началото на миналия век експериментите с животни преминаха към изучаването на хората. Вече на 2-3 ден хората, лишени от сън, стават много раздразнителни, реакцията им се забавя и апетитът им изчезва. На петия ден се появява силна слабост, нивото на имунната защита рязко намалява, всички хронични заболявания (ако има такива) се влошават, появяват се силни главоболия и периодични затъмнения.

Цикли и фази

Появата на електрически устройства през 40-те и 50-те години опрости задачата за изучаване на съня и направи възможно анализирането на мозъчната активност на спящ човек. И тогава първите изненади очакваха учените. Оказа се, че мозъкът в съня не само продължава да работи, но понякога става дори по-активен, отколкото в някои будни състояния. Нещо повече, в промените в неговата дейност се проследи ясна периодичност.

Учените разделят целия период на сън на фази, през които се проследяват определени модели в работата на мозъка. Двата основни периода, получили името си от видимото движение на очните ябълки под затворените клепачи на спящ човек, бяха бавен и REM сън. Но при по-нататъшни изследвания се оказа, че REM сънят има четири основни фази:

След 20-30 минути мозъчната активност рязко се повишава и човекът влиза във фазата на REM сън. Очните ябълки, които бавно се въртяха дотогава, започват да се движат много бързо, като хаотично променят посоката си. Изглежда, че спящият се опитва да следи нещо. Всъщност в този момент човек обикновено вижда жив сън, който лесно може да преразкаже, ако бъде събуден, преди да се върне към бавната фаза.

Само за една нощ човек преминава през няколко такива цикъла, чиято обща продължителност е около 90 минути. Единственото изключение е сънливият етап, през който спящият преминава само когато заспи.

На сутринта четвъртият етап се намалява и бързият период се увеличава. Това е тайната на факта, че човек помни само последния сън през нощта и това не за дълго - докато новите впечатления не го заменят.

Биологично значение

След като проучиха какво се случва с човешкото тяло и мозък след заспиване, учените успяха повече или по-малко точно да определят биологичното значение на съня:

Така се оказа, че докато физическото тяло се отпуска, мозъкът има време както да си почине, така и да работи усилено. И това е основният парадокс на съня, който учените все още не могат да разрешат.

Интересното е, че ако мозъкът е насилствено изключен с помощта на лекарства или мощни хапчета за сън, то сутрин човекът не се чувства отпочинал. Нещо повече, той губи фазата на REM съня и изпада в „тежък“ сън без сънища, по време на който няма настройка на всички органи и системи. Човекът се "изключва", но не се възстановява правилно.

Кога е най-доброто време за сън?

Но ако сънят е толкова важен и процесите, протичащи по време на него, са стандартни, тогава възможно ли е нощната почивка да бъде заменена със същото количество дневна почивка? Изглежда, че отговорът е очевиден - каква е разликата, когато спите осемте си часа? Но след първите експерименти учените очаква нова изненада. Оказа се, че дневният и нощният сън са напълно неравномерни. И причината за това са циркадните ритми, присъщи на човешкия генетичен апарат.

Циркадните ритми са един вид вграден биологичен часовник, който помага на тялото да определи кога е време да отиде да си почине. Те са неразривно свързани с излагането на светлина - сутрин тялото е по-активно и готово за работа, а в късния следобед всички функции на тялото се забавят и то започва да се подготвя за сън.

За това помага специалният хормон мелатонин, който се произвежда от около 22 до 2 часа. Ако мелатонинът не е достатъчен, тогава човекът трудно заспива, тъй като активността на биологичните процеси не е достатъчно намалена. Това е една от причините, поради които безсънието често измъчва възрастните хора.

Производството на мелатонин се улеснява от намаляване на нивото на естествената светлина. При нашите предци той започва активно да се произвежда от тялото след залез слънце, така че те си лягат рано - в 20-21 часа и стават при изгрев слънце. Използваме изкуствено осветление, така че тялото е по-трудно да се ориентира. Ето защо е важно да не използвате ярка светлина за час-два преди лягане, а леко да приглушите осветлението.

Но дори човек да е поставен в условия, при които няма светлинни колебания, той ще стане и ще си легне по едно и също време. Ежедневната му активност все още ще остане циклична, но този цикъл ще се удължи малко и при дълъг престой, без промяна на осветлението, може да се разтегне до 30-36 часа.

През деня мелатонинът практически не се произвежда, дори ако завесите са плътно затворени. Следователно дори човек да е работил цяла нощ, той няма да може да спи повече от 3-4 часа през деня, а това е напълно недостатъчно, за да компенсира нощната почивка.

Хората, които постоянно работят през нощни смени, често страдат от синдром на хронична умора и различни психосоматични заболявания, причинени от трайна липса на сън.

Кратката дневна почивка, не повече от 1-1,5 часа, е много полезна, особено следобед. Интуитивно това откритие е направено от жители на повечето страни с умерен и горещ климат, в много от които сиестата е национална традиция - следобедна почивка, по време на която всички магазини и фирми са затворени, а хората спят или просто в спокойно състояние.

Такъв сън подобрява храносмилането (а натоварването на стомашно-чревния тракт след хранене, обикновено състоящо се от 2-3 ястия, е максимално!), Понижава кръвното налягане, облекчава сърдечно-съдовата система и възстановява мускулната активност.

Ето защо, ако има възможност за кратка почивка в интервала от 13 до 15 часа, опитайте се да я използвате. Това лекува и подмладява тялото, укрепва имунната система и дори увеличава продължителността на живота с няколко години.

Нарушения на съня

По различни причини някои хора изпитват различни нарушения на съня:

Всички тези нарушения трябва да бъдат лекувани. И често не е възможно да се направи без помощта на специалист, тъй като те имат физиологични и психологически причиникоето трябва да се установи, а не само временно да се премахнат неприятните симптоми с помощта на лекарства.

Дългосрочните нарушения на съня водят до развитие на психосоматични заболявания и психични разстройства. Нарушава се хормоналният баланс, сърдечно-съдовата и нервната система са претоварени. Хората с нарушения на съня са няколко пъти по-склонни да получат инфаркти и инсулти, остаряват по-бързо и са по-склонни да участват в пътни инциденти.

Какво е сън? Някои смятат, че нуждата от сън е загуба на време, други, напротив, щастливо подремват дори през деня, но малко хора се замислят какво се случва, когато човек спи. И напразно. Необходимо е да се спи както е или да се възстанови, а липсата на сън води до сериозни здравословни проблеми. За да разберете значението на съня, струва си да помислите какво се случва с хората след заспиване.

Когато след тежък стрес или преумора прозяването започва и дори спането на пода изглежда привлекателно, тогава сигурен знак, че тялото се нуждае от „рестартиране“.

По време на сън човек се отпуска, съзнанието се изключва и в тялото протичат важни процеси:

1. Регенерация. Процесът на възстановяване на тъканите на клетъчно ниво е най-активен по време на сън.
2. Неврони в покой. Активният поток от информация към мозъка спира и част от мозъчната структура почива.
3. Създаване на причинно-следствени връзки. Вероятно мнозина са забелязали, че сутрин е много по-лесно да се решат сложни проблеми, които снощи изглеждаха неразрешими. Това се дължи на факта, че по време на сън на подсъзнателно ниво се извършва анализ на настъпилите събития.
4. Премахване на токсините. В отпуснато състояние токсините се свързват по-бързо и са подготвени за отделяне от организма с урината и изпражненията.
5. Попълване на клетъчната енергия.
6. Имуностимулация. Много хора знаят, че уморен и сънлив човек се разболява по-бързо. Това се дължи на факта, че имунната система може напълно да попълни изразходваните си ресурси само когато хората спят.

Разбира се, предлаганата информация не отговаря напълно на въпроса: защо се нуждаем от сън, но дори учените, които изучават процеса на съня, не могат да дадат пълно обяснение.

На въпроса: "Защо трябва да спите?" едно малко дете отговори просто: "Да мечтаеш."

Има много теории за сънищата, а някои дори се опитват да предскажат съдбата си въз основа на това, което са сънували през нощта с помощта на книга за сънища. Но има ли смисъл това?

Не. Разбира се, понякога значението, открито в книгата, може случайно да съвпада с реални събития, но не бива да се доверявате сляпо на интерпретациите.

Сънищата отразяват следното:

Изглежда, че човек си ляга вечер, затваря очи и се събужда сутрин. Но някой замислял ли се е защо понякога е много трудно да станете, когато алармата звъни?

Това е така, защото когато спим, в тялото се редуват 2 фази:

Фазите циклично се заменят една друга и за добра почивка са необходими около 5 такива редувания. Ако пренебрегнете това и спите по-малко, тогава тялото ще бъде увредено.

Защо човек се нуждае от сън? Загуба на време! Има и други, по-важни неща за вършене! Звучи познато? Вероятно всеки в обкръжението има личност с червени очи от липса на сън, напълно фокусиран върху кариера или печелене на пари.

Но продължителното лишаване от сън води до следното:

Ако безсънието продължава дълго време, тогава халюцинациите могат да се появят на базата на преумора.

След като обмисли ползите от добрия сън и до какво водят опитите да останеш буден, може би някой ще разбере простата истина, че напълно отпочинал човек ще направи много повече от работохолик, който е измъчван от липсата на сън.