Головна Симптоми Точно за средния sidnichnogo m'yaz - помпа върху цялата дупа. Как да напомпам бразилски задник? Точно за големия сидничен м'яз

Точно за средния sidnichnogo m'yaz - помпа върху цялата дупа. Как да напомпам бразилски задник? Точно за големия сидничен м'яз

С появата на първата сънна изпъкналост, момичето на кожата дава своя обитанка, така че от утре да започне нов живот. Правят се грандиозни планове за предстоящия ден, купуват се абонаменти за фитнес зали.

Някои правила и принципи за проследяване на момичето за nabootya кръгли дни

Всички деца се изучават в интернет. Ale, за pídbag, роботът е между възможностите на часа - и не му липсва сила, нито нуждата от промяна. Ако знаете правилата на деяка, правилно е кръгла форма да седи, дупето е повдигнато нагоре.

Правило 1: Знанието е сила

За да изпомпвате m'yazi, е необходимо като минимум благородство, тъй като вонята на властта е, че във въздуха е необходимо да се изпомпва. Леглата на хората са съставени от различни m'yaziv.

Основи, как да добавите към формата и структурата на дупето:

малък м'яз;
среден м'яз;
страхотен m'yaz.

Върнете уважениече с оглед на структурата на rozumіnnya на sydnichnyh m'yazіv і комплексът ще има право да отнеме резултата. За които е необходимо да се знаят функциите на страничните калници.

Структурата на yag_dnih m'yaz_v при избора на правото за кръгла форма на леглото
Съднични м'язи	Розгинаня стегна	Увийте ватирана в средата (ватирана zіgnute)	Представяне на юргана	Име юрган опаковане (ватиран ватиран)
Мала		ü	ü	ü
Среден		ü	ü	ü
Велика	ü

Основната функция на столовете със заоблена форма беше поета от страхотната помощна маса m'yaz. Zavdyaki opratsyuvannyu същата m'yaza, можете да koriguvati zvnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіsnіy popi.

Веднага след като работите гимнастика за страничните събития, можете да постигнете по-добри резултати. Не е необходимо специално оборудване. Необходимо е да се прецеди m'yazi на земята, след това веднага. Tse can be robiti be de. Дана има право да добави m'yazіv тонус.

Правило 2: Масаж, който подобрява притока на кръв

Редовният масаж на страничните калници също ще бъде ефективен за постигане на резултата от стягането и стегнатостта.

Масажът може да се извършва в домашни умове, като се разпознават най-ефективните щети и манипулации. Например, след приемане на душата, ако кожата е най-запарена, е необходимо да се работи в кръгове. Rukhs могат да бъдат напълно достатъчни и да се отдръпват директно от be-yakoy.

Правило 3: Здравият таралеж е прав

Също така важен фактор е контролът върху диетата на хранене. Така, като средната зона на първата, тя поема върху себе си цялото въздействие на калориите, като по този начин добавя по-голяма част от мастните натрупвания.

И тук е важно да запомните, че ако не сте доволни за секунда, неизбежно ще доведете до тривиално розчаруване.

Точно за изпомпване на тъгата на момичето в домашните умове

Брадавица да разбере, че за да се постигне максимален резултат при привидно еластично и стегнато дупе, е необходимо да се адаптирате към постоянен и дълготраен процес.

Имам право да оформя седалка в домашни умове за кръгла форма, за да помогна за постигане на късмет. Комплекс от специални разширения за момичета с различни типове фигури.

Правото за кръгла форма на седалката включва:

Комплекс Tsey е прав да спечели 3-4 дни тук. За да засилите ефекта, можете допълнително да завъртите обвивките. Така че те бяха прави да се бият по-лесно и в по-голям брой стъпки, за да следват техниката на дишане.

Комплекс точно във фитнеса

Независимо дали е момиче, искате да постигнете добър резултат с минимални усилия. Особено важно е да отидете около средата. Вонята е заслужено уважена от най-личната част на тялото;

Бъди внимателен!С необмислен подход и хаотични права във фитнеса с дъмбели, има голямо количество способност за изпомпване. Nadali m'yazi просто спрете да реагирате на това дали суетата или не. Ето защо е необходимо правилно да изберете правилната за кръгла форма на седалката.

Преди да тренирате във фитнеса, винаги се опитвайте да правите лека загрявка.

Загряването е необходимо за стимулиране на работата и ума.Нека загрявката е лесна и неусложнена, но там можете да бъдете obov'yazkovo. Dosit i 5 khvilin, за да даде m'yazam необходимия тон. Tse mozhe buti probízhka на големия път или велосипеди.

Подходящите за седалка с кръгла форма във фитнеса включват:

Glibok prisidannya іz вагон- можете да спечелите като гиря, така че можете да използвате щанга, угар пред вас. Необходимо е да започнете с малко тегло от 1 кг, като стъпка по стъпка увеличавате усилието. Не забравяйте да следите дъха си. Тилът се удря 10-15 пъти по 2 пъти на ден с усилващ ефект. С появата на болка в коляното блато, поставете го правилно;
Випади с щанга- извивайте се с разумно темпо. Човек може да бъде максимално бдителен, за да може щангата да бъде издърпана в една посока. За кочана на кочана, отпуснете с карфица, стъпка по стъпка добавяйки към суетата да гледате вага с различна маса. Имате право да спечелите 10 пъти за 3 ходения. Паузата между подходите не е виновна за преразглеждане на 5 whilin;
Лег- Едно от ефективните права. Независимо дали една фитнес зала има специална платформа, тя е призната за помпане на ума. Гърбът е виновен, но е притиснат, а краката в огъната стойка опират в центъра на платформата. Когато rozginanní níg pratsyuyut и sіdnіchní m'yazi и vnutrishnya chastina. Правото да се извършва 15 пъти по 3 пъти. На резервоарите на платформата можете да добавите ваг.

Точно така, yakí може да vykonuvat navit на роботи

Лесно е да се уверите, че не лежите под формата на спортно оборудване. Основното предимство на такива права е достъпността на vikonanny практически да бъде.

Страничната кал се изпомпва не само у дома или във фитнеса, но и на робот.Едно от тези права е да се бориш, без да ставаш от деня. Необходимо е да седнете равномерно, гърбът да е прав. С дълбоко дъх и когато го видите, веднага опънете m'yazi в седалката си и нарисувайте живота си.

Останете в това положение за 3-5 секунди. При всяка задача, като m'yazi sitnits, така че m'yazi натиснете. Честотата на такова право да стане средно 20 пъти в 3 стъпки. Подходящо за млади трениращи.

Седалката е и една от най-широките права за заоблената форма на седалките.

За когото е необходимо да види скалата от стоманата. Заемете позата на калаен войник. При vidikха се опитайте да се придържате към ръба на седалката. Обърнете се в изходната позиция. Не сядайте на масата. Спечелете 20 пъти в 3 стъпки. Пауза между подходите на 3-4 hvilin.

Pidyomi на шалове е влюбен в правото за повече момичета. За когото е необходимо да стои в задната част на стил в такъв ранг, така че ръцете да бъдат ръчно подстригани зад гърба. Когато pídёmí на shkarpetki е необходимо да опънете m'yazi в седалката, сякаш рисувате задника в средата.Отпуснете се в pochatkovy поза. Когато vikonannі tsієї право zadіyanі всички m'yazi nіg.

Средно виконатите се препоръчват 30 пъти, 3 пъти на ден. За да помогнете на комплекса от прости права, можете да дадете на седалките кръгла форма. Ако имате право да й простите, тя няма специално притежание. Опаковане на удобно място, независимо от часа.

Всеки ден, като разтягате 2 tizhnіv, спечелете целия комплекс отдясно, без да станете garne zvichkoy.

Вече за 3 тижни ще запомните първия резултат. И така самата bazhannya trimati ще се появи във формата post_yno.

В името на фитнес треньорите: как да напомпате пролетни кръгли момичета

Основният акцент на специалитета е да се храните самостоятелно. Продуктите трябва да са възможно най-кафяви.

Получи уважение!Точно за кръгла форма, седалките ще бъдат ефективни само ако се гледа цялата диета. Не забравяйте, че когато сте гладни, не можете да се поддадете, за да придадете заоблена форма на дупето си.

Важен момент е редовността.Необходимо е, особено на гърба, да печелите бързо. И също следа от паметта, че всички движения за един час обучение могат да бъдат по-повилни и зосередженими. Vіd shvidkostі dіy nіchіgo ochіkuvati mittєvogo резултат.

Най-важният момент е правилността на дишането. Когато го видите, можете сами да се обърнете надясно и когато вдишате, заемете позицията.

Не забравяйте за реда на деня. Сънят може да бъде бърз и в средната гънка на 7-8 години. Човек изнемогва във времена на vikonaє по-малко право, което ще бъде значително за бажания резултат.

Не достигайте недостижимите върхове, развихрете се и вървете докрай. Настроението за vikonnanny е подходящо за кръглата форма на седалките - не наполовина успешно. Когато се покажат първите резултати, ще се появи още по-голям стимул.

Corisne видео за най-ефективното право за надуване на страничните ефекти на жените.

Как да спечелите правото за кръгла форма, седнете и се чудете на това видео:

За тези, как да закръглите страните, както и комплексът е правилен - чудете се на това видео:

Витания! Днес ще има статии на спортна тема. Как помпате седалките? Можете ли да помпате седалките за skilki? Кои са най-ефективните начини за оформяне на гарнитура? Днес ще разгледам безличния цих и други храни, даващи ви безлични ПРАКТИЧЕСКИ радости по тази тема.

Анатомия на деня – важна храна, т.к. трябва да знаем как да практикуваме m'yaz, за да ги изпомпваме възможно най-ефективно.

M'yazi седни- може да се види на m'yazív на задната повърхност на юргана, който поема съдбата на изправеното палто, както и че се връща и убива.

Както можете да видите от снимката, практически целият обем на седалката е зает от ГОЛЯМАТА ПЕПЕРУДА МАЗОК (лат. Gluteus maximus). За това, под формата на по-голям свят, старият вид е остарял.

Функции на голямото месо от Сидни:

Изправете палеца.
Върнете крака си НАЗАД.

СРЕДНА (lat. gluteus medius) + МАЛКА (lat. gluteus minimus) странична кал се намира в горната част на страната и може да бъде припокрита от ГОЛЯМА странична кал.

Функции на средния и малък sidnichnyh m'yaziv:

Доведете крака си до STOR.

Ос и цялата анатомия, приятели. Yak bachite всичко е просто. Сега нека поговорим за тях, за skilki можете да помпате m'yazi седнал.

И процесът на развитие на странични кали не се влияе силно от изпомпването на кал в други части на тялото и следва същите правила на растеж, които са същите като m'yazi, но самият той:

PROGRESSION NAVANTAGE(може да увеличи обема на обучението). Mabut, мръсно правило, защото M'YAZAM NEMAY ZMISU ZBILSHUVATISY, ДА НЕ РАСТЕЖ НА ПРЕИМУЩЕСТВОТО.

ЗАДЪЛЖИТЕЛНА ВИЗИЯ(Фрагментарно хранене 6-12 пъти на ден + сън 8-10 години).

От всички. Колкото по-стриктно спазвате тези правила, толкова повече ще можете да изпомпате гърдите си. Tse не е толкова сгъваем, колкото изглежда.

Sídnichni m'yazi dosit shvidko vіdgukuyutsya на vantazhennya, т.к. да отнеме от себе си много пухкави m'yazovyh влакна, по-късно, време на отглеждане, е практично за всеки диапазон на повторение.

Как бързо да помпате седалките

Бързо надуйте соковете на седалките, сякаш само малко повече и ви дават нуждата от израстване, навантажувайте самите ЗАДНИЦИ, а не краката или гърба, и също любезно се отдайте (їsti 6-12 пъти на ден + сън 8 -10 години).

Нуждаем се от най-краткия + най-ефективен път, така че самата тренировка ще бъде насочена към залата, т.к. логично.

Можете да поддържате три крака на аеробика, или да отидете на басейн, или да отидете на плувен басейн, или НА НАЙКРАСИШИ БУТОКС и да вземете само няколко възможности да се занимавате с бодибилдинг и фитнес. Ето защо този спорт е на базата на изправяне - СМЕНЕТЕ ФОРМАТА НА МЯЗИВ!

Логично е. Дори ако човек иска да се научи да бъде бърз, да се откаже от леката атлетика, т.к. спечели на tse изправен, а не на ядрото на ядрото. Axis и аз не разбирам защо хората искат да си направят собствени кресла, но ходят на аеробика, тъй като те не дават необходимото за растеж? Фар.

Нека да разгледаме НОЩНО-ЕФЕКТИВНИТЕ ПРАВА за развитието на вашите дни.

Дълбока седалка

Дълбок клек с щанга на раменете- НАЙ-ДОБРИЯТ ДЕСЕН В КУЛТУРИЗМА е правилният номер едно за развитието на половите дни.

Нуждаете се от най-дълбокото сядане, tobto. така че вашите прасци бяха предадени в бицепса на стегона. Необходимо е да седнете не до паралела на статията, а ПО-НИСКО!

Техника на изтриване:

Почивни дни- поставете краката си ПО-ШИРОКО от раменете, стъпалата леко обърнати стъпалата, гърбът е изправен, торсът ви е под напрежение, главата ви е леко повдигната;
Клекнете ДЪЛБОКО НАДОЛУ, можете;
Гърбът е ЗАРЕДЕН ПРАВ (включете важния атлетичен колан);
Бързайте назад, нагоре НЕ РЕМОНТирайте с INERTSІЇ („разбиване“ нагоре), но прекъснете паузата в долната точка;
Увеличете тежестта върху панталона само веднъж, ако ЗАДАДЕТЕ ПРАВИЛНАТА ТЕХНИКА, не по-рано;

По-добре е да седнете по гръб с празен врат срещу огледалото. Преценете дълбочината на седалката при различни настройки и изберете най-добрата опция за себе си.

Мъртва тяга (мъртва тяга с прави крака)

Отървете се от знанията си, приятели. С тази информация ще бъде по-лесно да помпате седалките.

P.S. Абонирайте се за актуализации на блога. По-нататък ще бъде малко по-хладно.

С pogogo това с най-добрите благословии!

Мислите ли, че само жените мислят за напомпани седалки? И защо хората се придържат към апетитната част от тялото? Обади ми се. Слабата половина от хората в тази храна далеч не е уникална за силните и затова се задавят от пружиниращи човешки седалки. Така се е случило исторически.

Долната част на тялото е добре обработена, за да ви покаже какъв човек е той и от колко вино е направена сградата, за да стане страхотна работа за производството на „мамута“. За хората е по-лесно да достигнат до основната пета точка, сякаш да се доверят на анатомията. Как да помпате местата на хората в домашните умове и какво ви е необходимо, за да ги помпате? Мустаци в тази статия.

Почти няма много анатомия пред него

Основните функции на страничните панели са да изправят тялото и да го движат назад или с лява/дясна ръка.

Седалката е сгъваема три основни масла:

Velika Sídnichna - тя самата vydpovіdaê за тези, които изглеждат като свещеник визуално. Вземете съдбата на изправеното тяло и изпънатите крака назад.
Средната и малката са разположени точно под голямата, в горната й част. Вземете съдбата на vіdvedenní níg от всички страни.

7 принципа на обучение за подобряване на "петата точка"

Питайки за хранене - как да изпомпате раменете на момчетата в домашните умове, е необходимо да запомните цацата на основните принципи на обучение:

Комплекс от 7 най-добри права за сядане на хора

Плавни рухи, които играят m'yazi и снежни преспи, помагат за предотвратяване на всякакви наранявания и неприемливи инциденти, можете да започнете да играете за известно време. Тогава нека да спечелим основите правилно, без посредническо изпомпване на m'yaziv, един по един, допълвайки се взаимно.

Клякането ще се превърне в основен кочан за изпомпване на "петата точка", можете да продължите с vipadas, след това ще преминете през големия sydniy m'yaz с мъртва тяга и ще го завършите със sydnichny mitok. Нека се опитаме да разпространяваме средните и малки m'yazi люлки. Naprikintsі bazhano vikonati разтягане чи trohi. Можете да спечелите като комплекс за разтягане, суглобова гимнастика и йога. Например, нямате час за пълна програма за разтягане и нямате никаква релаксация, просто разтегнете кожата на краката си с бавни движения и завършете тренировката с контрастен душ.
важно!Първото упражнение преди началото на тренировката на кожата е загрявка.

1. Седнете с дъмбели

Golovne в tsіy дясно (като и в usіh, но особено тук) - техниката е правилна. Дайте място на хората доене по-силна суета, и с неправилно насочване, нейните сили, можете да пиете върху калта и връзките, като по този начин причинявате наранявания. Tse and ê най-голямото сгъване на tsієї е правилно - помислете „как е правилно“ и победоносната йога, ясно dorimuyuchis tekhníuchis. Pratsyuê голям sídnichny m'yaz, бицепс stegna и страничен квадрицепс. .

Външно положение - дъмбели в ръцете, така че тялото да е изпънато, гърбът е огънат, гърдите и раменете са изнесени напред, краката трябва да са поставени на еднаква ширина на раменете, притискайки петите в греблото, това необходимо е да гадаете строго пред вас;
Седни, шиеш, ридаеш Колина и шкарпетки ниг се чудеха на един прав- Трохи вбик. Ruhayuchis в долната точка, robit вдишайте, в горната част - вижте. Glibina Ще седна да депозирам според вашите физически възможности. За ориентация на долната точка, покажете, nibi сядате на стоманата и висите в нея за няколко секунди.
Обърнете се към планината от Zusillas, опънете седларите. Tim себе си Vitally zbіlshite ефект от vykonanogo navantazhennia.

Препоръчително е да се работи на 3 посещения по 10-15 пъти. С постепенен напредък броят на повторенията се увеличава, а броят на повторенията намалява. Vaga за vikonannya tsієї i kozhnoї е правилно да бъде виновен за такова нещо, така че останалите 2-3 повторения да се борят zusilly.

Получи уважение!Ако поставите чорапите си под n_g, било то пиедестал (книги, сгънати кърпи), ефективността на мисията ще бъде максимална.

2. Випади

Сложността на изпълнението на целта има право да се движи напред в името на факта, че крим ди на зусила е необходимо да се контролира и координира цялото тяло. Но всички трудности се изплащат с добри пропорции и напомпани sydnichnym yazami, като след ден те ще ви зарадват с облекчението и еластичността си. .

В средата на лагера - тялото е изправено, ръцете са подрязани с дъмбели и тялото е разрошено;
Vipad се изпълнява в следния ред: Плетете напред с един крак, срязване на 90 градуса в колянотоС помощта на приятел кракът остава на пода и се огъва под прав кут. Коляното на предния крак не трябва да излиза извън зоната на носене.
Поглеждайки назад, трябва да го видите да се обръща в горната позиция.

Необходимо е да направите 15-20 падания на ляв и десен крак в 3 стъпки. Как да разберете стягането е описано в правилния човек.

3. Мъртва тяга

Vikonuyuchi датски вид обучение, вие се разклащате като средата на m'yazi, така че гърба. Необходимо е йога да се прилага гладко и правилно, като се изпълняват всички технически поръчки. точно трудно, но още по-ефективно. .

Външно положение - дъмбелите или щангата са в ръцете и са прибрани близо до тялото на нивото на слабините. Изправете гърба си така, че лопатките да са изпъкнали.
Има авантюризъм с такъв ранг, че дебнеш напред, като държите гърба изправен.Тазът се движи назад. Движението на ръцете се издига от тялото до дъното. Краката на троха са свити в коленете за начинаещ и прави за напреднал спортист. Вълните са гладки и спокойни. Основната характеристика на тези процеси е един вид разтягане на бицепса на крака.

Сцеплението се осъществява на 2-3 пъти по 10-15 пъти.

4. Странична седалка

Сгъването на vikonnannya на тази суета е имплицитно свързано с плътно прилепваща чанта, както изберете. Отличен ход за изпомпване на самата "пета точка".

Седмична позиция - постелете килим или килим на леглото и заемете легнало положение, като същевременно сгънете краката в коленете и ги изпънете якомогата е по-близо до тулуба.Необходимо е да се постави плътно прилепване към тазовата област. От другата страна на стискането на пидлога.
Можем да видим и да работим с таза на планината, otrimavshi тяло във въздуха до коленете като опъната струна. Sіdnitsi іz zusilyam naruzhuєmo, отзад svodіuєmo малко podkruchuvannya. Дълбоко вдишвайки, обърнете се към пидлога.

За начинаещи е необходимо да заемете мястото 15-20 пъти за 2-3 посещения, стъпка по стъпка вагата се затяга.

5. Завъртете краката си към това

Последното обучение в дясно е да изолира и насочи към работата на малки и средни sidnichnyh m'yaziv и тяхната основна функция - въвеждането на крака. Vikonuvati йога не е лесно, гадно - да се концентрира върху визуалните. Длъжен си да внимаваш за напрежението в петата точка, иначе ще работиш неправилно. .

Външна позиция - застанете на четири крака с акцент върху коленете, гърбът ви е прав, гледайки право напред.
Вдишайте един прав крак назад, фиксирайте позициятаза 1-2 секунди и след това го обърнете върху чинията. Повторете подобни стъпки за другия крак.

За да завършите краката си, трябва да работите 2-3 серии от 12-15 повторения на кожен крак.

За да направите седалките кръгли и пружиниращи, е необходимо да отрежете обидните правила, когато тренирате vikonanní:

Промяната в броя на разходките, така че броят на повторенията е равен на тренировката за отслабване. 2-3 пъти 10-15 пъти ще бъде оптималноза растежа на m'yaziv;
Zbílshuvati vagu стягане иz частична прогресия;
Отдавам специално уважение на техниците на vikonannya. Важно е да се вземе предвид работата на най-често срещаните m'yaziv под час грижа за кожата. Само тогава, в хода на обучението, усещане.

Правилно хранене за zbílshennya masi

Очевидно в природата няма нищо чудно за продукта, който прави възможно частите на тялото ви да растат като мая. Но все пак им помогнете да балансират храненето и да наблегнат на слаби продукти, които най-полезно се добавят към вкуса на мязив, доколкото е възможно.

Как правите повече продукти? Всъщност няма такива хора и не е необходимо да си създавате илюзии, че след като сте получили продукт № 1, вашите съседи ще започнат да растат по чудо. Тим не е по-малко, за да управлява процесите на "метене", необходимо е да се спазва пееща диетатози продукт. Яких?

Най-добрите варианти за vidobutku за тялото протеин:

Яйца, особено яйчен белтък (като кокоши и пъдпъдъчи);
Нискомаслено червено месо - яловичина, телешко, пуешко;
Бяло месо - пилешко филе, пуешко филе, заешко филе;
Била мазна риба - риба тон, тилапия, скумрия;
Кисело-млечни продукти с малко или ниско съдържание на мазнини - сира, кефир, ферментирало печено мляко;
Протеинов концентрат - така че не излизайте, за да получите нормата на протеин с най-добрите продукти;
Сир тофу е чудодейно решение за вегетарианци;
Квасола, грах, нахут.

Правилно dzherela в въглехидрати - це:

Правилните сортове ориз са кафяв, кафяв;
Корисни крупи за гарнитура - винсянка от дългосрочна варіня, гръцки, перлен ечемик;
Хляб от пълнозърнест борш, хляб без пшеничен борш и сушен, висовка;
Гранола е мюслито, което не отнема бялото зукру във вашия склад.

Можете да нахраните тялото с правилните мазнини за помощ:

Фармацевтични препарати за защита на омега мастни киселини, например рибена мазнина (за предпочитане рибено масло);
Нерафиниран олис от студен виджиму - маслини, рижикова, олия космат грах, водорасли, царевица и олии олии;
Грах и грахово зърно - бадеми, лешници, кашу, бразилски, кедър, фъстъци, власинки;
Червона мазна риба - сьомга, сьомга, сьомга, пъстърва.

С прилежно старание и победоносни съвети можете да омагьосате красива слаба жена със своите места още за първия месец от тренировъчния процес.Давайте, всичко е във вашите ръце.

Какво е необходимо

Право за седене - важна част от програмата за всеки спортист. Тази група m'yazovіy е виновна за отдаването на уважение не само към жената, но и към красотата на линията на тялото и към мъжа.

В статията можем да разгледаме безличните аспекти, важни за леката атлетика, какво да добавим към обучението на група хора и rozpovimo, като изпомпване на гърдите у дома и във фитнеса. Специално за нашите читатели избрахме в един материал най-добрата десен за сядане, за да не се преобръща тялото ви.

Анатомия

За див вид сидниците дават цаца от мязив. Културистът на кожата е виновен за благородството на особеностите на живота си, така че в кожата на този тип личност е възможно да се избере най-подходящото ефективно право. Средната група се състои от три основни променливи - страхотни, средни и малки двойки умове.

Велик Сидни М'яз

Това е основната част от заседанието. Вон е с ромбовидна форма и е разрошен над другите странични зони. Основната й функция е разширяването на тази овнишня ротация на стъблото. При ходене m'yaz perebuvaê в статично положение. Анатомичните характеристики на това рамо предпазват неестествените слабости на тазовата област, както и абсорбират удара след подстригването.

Зоната Qiu m'yazovu трябва да бъде обвинявана за много спортисти. Добротата на големия sidnichny m'yaz spryya zbіlshennyu krokív честота, както и vikonannya динамична работа pіd час razginannya stegna. Спортисти, боксьори, фигуристи, скиори и други спортисти - за всички тях е важно компетентно да изпомпват страхотния sydnichny m'yaz.

Среден sidnichny m'yaz

Тази група е известна отстрани на седалката, скрита под голямата седалка. Основната индикация е поставянето на бедрото и поставянето на таза с фиксирана позиция на бедрото. Зоната активно участва в процеса на трансфер. При ходене този парцел провисва на опорния крак, което помага за фиксиране на тазовата област на къщата. Средната средна зона на сградата е по-лесна и по-лесна за спускане на земята за час ходене.

Tsey m'yaz е по-важен в много спортове. Спортисти с големи изгледи, гимнастици, фигуристи и други спортисти са отговорни за тренировките в големите градове на района на Мязово.

Maliy side m'yaz

Тази група от m'yazіv е с малка памет. Вон е най-добрият от тримата. Основната функция е въвеждането на юргана и изправянето на палтото. Район Ця мязова участва във всички големи движения.

Sidnichni m'yazi spriyat фиксиране stegna, а също така особено активно участие в часа на кардио почивки. За да разберете как да напомпате седлата и да ги направите красиви, вие сте виновни за големите, средните и малките m'yazi. Тренирайте интензивно. Завдяки изпомпвайки деня си, можете да увеличите силата си и да се покажете и ще бъдете по-богати и устремени.

Особености на обучението на хора и жени

Тренировъчни програми, насочени към промяната на деня, богатият богат в това, което е подобно. Но все пак има някои специални характеристики, които е правилно да се излеят във вибир.

Обучение за хора

Основната точка на човешкото обучение е, че акцентът не е по-малко върху nadanní sídnichnym m'yazam красива podtjagnutoї форма и насочване към развитието на силови качества, zbіlshennya obyagu nіg і stegon.

Радостта от това как да напомпате раменете на човек е още по-проста - имате нужда от повече практика с щанга. За cієї meti vіdmіnno pіdіdіdut іn іdіdіtі prіvі за sіdnitsі, scho vikoristovuyutsya іn важна лека атлетика. В този ранг вие изпомпвате цацата на m'azovih групи. Можете също така да практикувате с гири и гири, добре, и, разбира се, да спечелите дълбоките клекове.

Под часа на vikonannya е точно с важно спортно оборудване, важно е да направите правилната техника, парчетата от повече щети са ранени.

Обучение за жени

Момичетата и жените не придават толкова голямо значение на развитието на силовите качества, както мъжете. Още по-бурна е тази издигната форма на страничните тини. Във връзка с cim, скъпи жени, като правило, най-често се пее храна за онези, които изпомпват седалките като шведски. Особено плажният сезон е точно зад ъгъла и нямаше достатъчно време за тренировки.

За да изградят повдигнато дупе, жените могат да бъдат насърчавани да тренират основното богатство на правото у дома или във фитнеса. Не забравяйте за изолацията, така че да подчертаете фокуса върху зоната на синдичните m'yaziv. В този ранг вие сте виновни за комбинирането на различни неща, вижте суетата.

Ако наистина искате да изпомпате местата си, а не просто леко да ги приведете в тон, ще трябва да спечелите правото си максимално за себе си, а не просто да размахвате краката си у дома на килимка. Ако гледате видеоклип като "как да си направим легло за 5 часа у дома", пейте, няма да имате същия ефект като такова "обучение". Не се заблуждавайте от рекламни фрази, помпайте м'язи - това е важно нещо.

Колко бързо можете да помпате седалките?

За храненето на тези, които могат да изпомпват седалките, се задават повечето от новодошлите. Жалко е, че много спортисти-pochatkivtsiv ги хвърлят в спорта след няколко тренировки. И всички тези, които не свалят гладкия резултат, вонята ще бъдат разочаровани от неочаквания напредък.

Не забравяйте, че е невъзможно да се формира красив ден m'yazi за един ден, vtim, как да се изпомпва ден за ден. Navіt yakscho vy trenuvatimetes днес (какво, до точката, не е наред). Това е сгъваем процес, който ще изисква жизнеспособен подход. При първите тренировки тялото ви приема само предизвикателство за сгъване. Основно право да клякам с щанга с дъмбели, е необходимо да спечелите бедрата без маншет, да научите техниката, внимателно под наблюдението на професионалист. Имам повече от достатъчно, за измиване на напредъка в работата там и правилното хранене, местата ви ще започнат да се оформят.

M'yazi е виновен за vídpochivati и vídnovlyuvatisya. Не можете да изтеглите повече от една група за тренировка на кожата или можете да донесете повече за претрениране и ежедневен напредък. Оптималният брой тренировки в деня от седмицата е 1-2.

Моля, запомнете първите промени, тъй като те ще бъдат запомнени визуално, можете да го направите само след три или три дни. Невъзможно е да натрупате добри места за един месец, но за целия период можете да ги изградите повече. Golovne - tsіlespryamovano, че систематично pratsyuvati над намаляването на tsієї m'yazovoї зона.

За да постигнете идеалния резултат, може да се нуждаете от по-малко rec. Въпреки че е богато защо е индивидуално и да лягате в зависимост от вашата генетична сила, подготовката за приемане, както и от интензивността на тренировката и тренировъчния режим.

Usunennya проблеми за видовете седалки

Кожа хора - индивидуалност. Ден на Будов при различни спортисти се грижи. Існує chotiri основните форми на тази m'yaza:

А-подобни седалки (горната част е по-дебела от долната, "сърце").
Кръгла форма (опукли).
V-подобен (звук до дъното).
Страни с квадратна форма (плоски).

Не се отпускайте, сякаш природата ви е надарила с красиви форми. Navit naypіdtjagnutí sídnitі z час може да страда и да губи много в търсене. Редовно vykonoyuchi точно за тази група от m'yaziv, можете да преодолеете най-широко разпространените проблеми на тази част от тялото:

издърпайте увисналото дупе;
поставете плоски седалки;
подредете "бричовете" на юрганите (за ума на правилната диета, като за облекчаване на тлъстата прошарка).

Нереалистично е да се промени самият живот на m'yaziv, но е възможно да се промени формата и да се полира горящият лагер на средната зона като цяло. След няколко месеца, след кочан, вземете кочана и решете проблемите. Необходимо е да се погрижите за това, което сте правили за първото обучение, ще бъде по-необходимо да отделите час за изпомпване на цялата група m'yaziv. Заятия, че диетата ще помогне за почистване на мастните натрупвания, ще подобри формата на увисналите седалищни части, а също и ще увеличи обема на m'yazovy.

Комплект за домашни тренировки

Това са едни и същи категории хора, ако не можете да си позволите да отворите фитнес зали, но ако искате да влезете в добра физическа форма, това е като да помпате раменете си в домашните си умове. За такива спортисти сме избрали малко количество ефективни права, за да можете да постигнете добър резултат и също така да обучите цялата група хора на по-трудно предизвикателство. Редовно плъзгайте надолу надясно, за да изпомпате страните и да им придадете предна форма. Не забравяйте за тези, които за растежа на m'yazіv се нуждаят от постоянен напредък и увеличаване на суета (за нас, роботизираният vag).

Президентство

Това чудо е основно право, тъй като ще ви помогне да коригирате цацата на m'yazovyh групи (квадрицепс, sidnichni). Плачете, за да знаете как правилно да изпомпвате седалките за допълнителен клек, вие сте виновни за благородството, как да запълните всички ruhi pokrokovo. Намигване на специална топка:

Разтворете краката си на ширината на раменете, стиснете топката върху тях.
Изправете гърба си. С разтягане на подхода на мустака, не лекувайте напред и не закръгляйте билото.
Povіlno pochnіt надолу. Kіntseve лагер - stegna долни паралели z pіdlogu. Колина не е виновен, че е действал за шаловете. Ръцете могат да бъдат изтеглени напред или кръстосани пред вас.
Обърнете се в изходната позиция. Спечелете всички ходове с разумно темпо.
Zrobіt kílka повторете клек.

С помощта на гимнастическа топка позицията на тялото на спортиста ще бъде естествена за един час и снарядът няма да даде коляно. Такава е отговорността на победилите спортисти-pochatkіvtsі.

По-компактен вариант е използването на амортисьор на дъвка:

Nadali, имайки предвид очевидността на дъмбелите, най-добре е да отидете на клек от него. Тук има два основни варианта. Първият е гоблет с един дъмбел, който се поставя на нивото на гърдите:

Друг вариант е да седите с два дъмбела:

Когато vikonanna бъде-какъв вид cíєї имат право да седят възможно най-дълбоко за страничните м'язиви.

Випади

Има още един квадрат вдясно. Съдбата на m'yazi níg, както и селяните, вземат съдбата на амбициозните. Можете да спечелите специални чорапогащи (гири, гири). У дома можете да вземете в ръцете си танц с вода или скърцане.

Изправете гърба си, поставете краката си на ширината на раменете.
Подстрижете тялото равномерно. Преместете торса напред, за да приемете изпомпването на квадрицепсите, а не на седалището.
Изградете широко плетене на една кука пред десния си крак, запълнете другия си крак на пода.
Под един час движение е необходимо да преместите центъра на vag напред.

За да отдадем уважение, броят на невинните хора отива за разкъсаните шалове:

Практикувайки гърба без затягане, можете да използвате правилната техника на връзване на рухива. Krok е виновен за buti dosit широк, задният крак може да е по-малко от trohi огънат, така че акцентът е върху страничната мръсотия. Спортистът трябва да се грижи за позицията на тялото. Подобрете координацията на допълнителните движения.

Pidyom nig от акцента в легнало положение

Още едно позорно движение, което често витае у дома на много хора и момичета. Роботите поемат съдбата на седящия yak m'yazi и th натиснете. Vikonuyte правилно правилно, вие сте виновни да видите напрежението на цялата група m'yaziv:

Вземете акцент в легнало положение.
Ръцете постоянно са виновни, но се изправете, подстрижете тялото си равномерно, като самолет. Човекът може да бъде спуснат надолу.
Наизуст повдигнете десния и левия крак нагоре. В горната точка задръжте за 2-3 секунди.
Тренирайте приблизително 10-15 повторения на ватиране на кожата.

Брой повторения в легнало положение според вашия сертификат за обучение. Практикувайте в удобен ритъм. Попийте ревността. За да улесните правилната работа, можете да завъртите венците.

Vídvedennya nіg

Tse чудодейно isolyuyucha прав, за помощта на спортист, е възможно да се разпространяват всички проблеми на деня. На етапа на кочана можете да практикувате без увиване.

Застанете на колене, наблегнете на предната част.
Подстрижете гърба си изправен. Разтворете напълно десния си крак. Фиксирайте левия крак с който, може да заседне в статично положение.
Вижте десния крак назад и нагоре.
Пропуснете я в подлога.
Виконате цацата, повторете го правилно. Да изпотим обувките с левия крак.

Tsey Rukh може да се види и във фитнеса. Практикувайте с удобно темпо.

Мисток

А сега едно хубаво нещо, как да напомпам момите в главите на дома, - да ограбим града. Але не е просто, но sídnichny:

Легнете по гръб, свийте коленете си, когато е необходимо.
Поставете ръцете си на опората на корпуса.
Започнете да бързате за помощ zusil близо до kulshovoy глината. Прецедете m'yazi sit. Повдигнете таза на якомога по-високо.
Да расте цаца, повтаряща мъглата.

За да коригирате цялата група m'yaziv, можете правилно да я сгънете, като сте ограбили мисток от вдигнатите си ръце. Вярно е, че е идеален и за рехабилитация в района близо до билото, поради напрежението в калта на sydnichnaya зона.

Pidyom nig лежи настрани

Tsya правилно позволява на спортиста целенасочено да коригира средните и малки странични ефекти. Този изолационен рух може да се носи за допълнителни специални обтяжки, тъй като е необходимо да скърцат на пискюли.

Правилна техника:

Затворете чорапогащниците на глезените. Легнете на мотора. Изправете краката, както и ръката отдолу. Можете да поставите другата си ръка зад главата си.
Едновременно повдигнете засегнатите крака. Опитайте се да ги вземете, використ орлови нокти. Не издухвайте тялото си. В горната точка задръжте за 1-2 секунди.
Обърнете се в изходната позиция.
Vykonayte kílka повторение tsієї дясно (12-15). Практикувайте с удобно темпо.

Тренировка във фитнеса

Можете да тренирате у дома само на първия етап от лечението. Ако искате да видите сериозен резултат, трябва да отидете в спортен клуб.

Otzhe, как да помпам седалките във фитнеса? Също така е просто необходимо да се погрижите за избора на специално спортно оборудване. Tse dopomozhe достигне необходимия резултат богато swidshe.

Isnuê безлични права, yakí dopomozhut достигне meti в най-кратък срок. Те могат да бъдат както основни, така и изолационни.

Право за място от безплатен ваг

Във всички съвременни фитнес зали можете да намерите багажник с дъмбели и копие от лешояди с mlints. Правилно с най-ефективните вагами.

Скок напред с дъмбели

Това основно движение често е срамежливо, независимо дали е като рокер, като мъж или жена. За да, schob vikonati, вие сте отговорни за спортното оборудване на vіdpovіdnoї vaga. Начинаещите работят зад системата за линейна прогресия на напредъка - с нов подход към кожата е необходимо да се увеличи напредъкът, като се започне от минимум. Този метод ще помогне на спортиста да определи своята работна чанта.

Техниката на vikonannya е правилна, както следва:

Изправете гърба си, вземете чифт дъмбели в ръцете си.
Подстрижете корпуса с еднакво разтягане на игото.
Изградете широк випад с десния крак напред.
Фиксирайте позицията на тялото за няколко секунди.
Обърнете се в изходната позиция.
Паднете на другия крак.

Тренирайте по-малко с удобна чанта. Qiu има право да следва по-близо до кочана на обучението. От Русия вземете съдбата на голямото и средновековието.

Клякане с щанга

Prysid е много популярен основен ход. Спортистът Zavdyaki youmu може не само да използва страхотни странични ефекти, но и квадрицепси. За акцент върху групата на m'yazіv, scho tsіkavit нас, е необходимо да слезете повече yakomoga.

Стиснете бързината, за да я завършите правилно. Новодошлият трябва да следва техниката под експертизата на опитен треньор, парчетата могат да бъдат травматично безопасни.

Техниката идва:

Мицно застанете на краката си, разперете трохите по-широко зад раменете си, шарпетите се чудят на трохите отстрани.
Поставете спортно оборудване върху материал, подобен на трапец. Хванете щангата с две ръце.
Изправете гърба си. Не допускайте заобляне отстрани на гърдите и на билото.
Vdikh - слизане, stegna - долна успоредна с долната страна.
Видих - завой в пост позиция. Тялото не се клати напред. Ако си помагате с гърба, е необходимо да намалите работното натоварване. Без да изпъвате краката си до края, започнете следващото повторение.
Направете 10-15 повторения на това движение.

Не навивайте пет пъти повече трупи. Ще седна за един час и ще прецедя m’yazi да седи.

Седнете с дъмбели

Друг вид заседание, което е насочено към изпомпване на m'yaziv, което води и срички. Plіê можете да спечелите за помощ дъмбели чи тежести. На начинаещите се препоръчва да започнат работа без специални приспособления.

Правилна техника:

Разтворете краката си широко. Реват краката на името.
Вземете дъмбел или гиря за ръка и я подстрижете в центъра между краката.
Започнете да се спускате правилно. Тялото не се клати напред.
Kut zginannya в kolinah е виновен, но не по-малко от 90 градуса по-ниско.
Станете в изходна позиция. В горната точка не е необходимо да разтягате краката си, веднага започнете ново повторение.
Ударете цацата, като повторите движението (10-15).

Спуснете гърба си със спортно оборудване, сякаш можете да запалите ръцете си, докато се научите как да работите с всички рухи с идеална технология.

Странична седалка с плътно прилепване

Tse povny аналог на мъглата в домашните умове. Само тук можем да увеличим броя на местата, vicorist, и да добавим към предимството, резултатът е правилното увеличаване на ефективността. Най-често се бие щанга, като се слага на таза. Специална подложка се притиска върху врата, сякаш за да помогне на натиска на снаряда върху тялото.

Точно на симулаторите

Повечето спортисти се занимават с помощта на различни симулатори. Але, ако не ти трябва, имаш право да работиш върху тях. Комбинирайте ruhi със свободни тежести и на симулатори.

Преса за крака на симулатора с широка настройка на краката

Това е чудо основно право, като допълнителна помощ за изпъване на квадрицепсите, стегната на бицепсите, а също и страничната кал. Пресата за крака може да бъде победена от всички спортисти. Под един час движение, културистът не управлява гърба и пресата си. Pratsyuvati at tsmu симулатори се препоръчват на тези спортисти, yakí mayut проблеми иz отвъд.

Техниката е следната:

Легнете на специална седалка на симулатора. Подпрете краката си на платформата.
За да се изместят ефективно седалките, стъпалата трябва да бъдат изпънати далеч в едната посока и също по-близо до горния ръб на платформата.
Изправете краката си и вземете скрина с ръце.
Във въздуха свийте краката си в коленете. Не избутвайте гърба и главата си от седалката.
За да видите краката отворени, но не до края, а веднага, започнете ново повторение.

Vicone всички ruhi за помощ zusil m'yaziv, не побеждавайте силата на инерцията. Амплитудата на увеличаване на лежанката може да бъде подновена. Следвайте правилата на колонията, не можете да ги построите всички наведнъж за час наведнъж.

Pіdyom nіg легнал корем върху лава или в симулатори

Също така правилно се нарича обратна хиперекстензия. Tse vіdmіnniy izolovanіy ruh, който позволява на спортиста аkіsno opratsyuvati mednі и sіlі sіdnіchnі m'yazi. За да имате право да бъдете по-ефектни, затегнете специални чорапогащи на краката.

Техника на изтриване:

Легнете върху корема на лавата.
Краката са виновни, че са останали върху вазата, отрежете ги успоредно на дъното.
Сменете обувките си в това положение за няколко секунди, след което спуснете краката си надолу.
Нека повдигнем краката си колкото е възможно повече нагоре с помощта на m'yazіv sіdnits.
Пак ще ги спусна надолу и ще обърна цацата надясно.

Най-добра практика с разумно темпо. Тялото на тялото е виновно за статично положение. Pidyomi nig в легнало положение не се препоръчва за спортисти, тъй като те могат да имат проблеми напречно.

Също така можете с право да спечелите лава за хиперекстензия, тук амплитудата ще бъде по-голяма.

Tse vіdmіnniy dopomízhny ruh, който също насочва към използването на средни и малки sydnichny m'yazyv. Вдясно е едносегментно. За това Schob е правилно Viconati Rukh, знаете специалния симулатор за Rosovean NIG.

Техниката идва:

Седнете на седалката на симулатора. За да се акцентира върху големия sidnichny m'yaz, е необходимо да се лекува напред. При най-високо положение се използва средната част.
Виновни са ватираните възглавници.
На vidihu колкото е възможно повече, за да разпространите stegna ubik. В крайната точка фиксирайте позицията за няколко секунди.
Във въздуха е редно да се обърнете на изходна позиция.
Vikonate цаца повторение на разплод níg (12-15).

Тялото на тялото на спортиста е виновно за статично положение.

По-големият брой рухи помагат да се противопостави анализът на цацата в анализираната група м'язив, но и цацата на особеностите. Седенето и випадите са най-подходящи за изпомпване на големия sydnichny m'yaz. Средни и малки гроздове гърбове за час от различни маховици с крака.

Ако сте начинаещ, обърнете се за помощ към опитен треньор. Vín dopomozhe pídkoriguvat вашата техника с всички права на сгъване. В този ранг можете да спестите много широкообхватни наранявания. Въпреки че нямате възможност да практикувате под наблюдението на наставник, първо вижте първото видео за планираното движение на кожата.

Програмно обучение

Існує безлични програми за обучение в подкрепа на целевата група хора. Яки имат право да работят, да изпомпват седлата, виришуват по-малко за вас. Но помнете, че на една професия вие сте отговорни да работите с всички m'azoví, свършени през деня.

Във фитнеса

Програмата Tsya е покрита от щанги, дъмбели и оборудване за упражнения, малко вероятно е да можете да влезете в къщата у дома. Вон е тренировъчен ден с акцент върху деня. Комплекс за мъже и жени. Ще бъде достатъчно за една такава тренировка за деня (през следващия ден тренирайте върху горната част на тялото):

Вие сте виновни да vikonuvati правилно, в противен случай няма да има лош ефект.

В домашните умове

Ние също така разглеждаме възможността за домашни тренировки в съзнанието на деня за навиване на дъмбели. Але, ако не се занимавате, имате нужда от хуминов амортисьор, така че мръсотията да излита, дори ако е достатъчно за хипертрофия, която ви интересува. Тази тренировка отстрани може да се прави 2 пъти на ден:

Правила за хранене

Храненето е важен елемент в програмата за трениране на кожата. Ако умните вземат спортист на спортната зала, може да се яде. В реда на кочана поемете вината за обучението.

Сушене

Тъй като имате проблеми с целулита по седалките, както и със затворените мастни възглавнички отстрани (т.нар. „бричове”), вие, червенокожите, имате право да отслабнете. За кого трябва да живеете по-малко калории на ден, да спите по-малко. Стойността на дефицита е не повече от 15-20%, важно е да не гладувате, но след интензивни тренировки е необходимо да осигурите на тялото необходимата енергия.

За ефективен резултат осигурете на тялото достатъчно количество протеин (2 g на kg вода) и сгъваеми въглехидрати (не по-малко от 1-1,5 g). Не включвайте повече мазнини, миризмите на дрехите са необходими, особено ненатрапчиви. 0,8-1 g на kg вълна ще бъдат достатъчни.

Масонабир

Vlasniki и Volodarki от плоски седалки сега са виновни за битка за набиране на vaga. Необходимо е да изгаряте по-малко калории, да живеете по-малко. Излишъкът може да бъде и в границите на 15-20% от допълнителното съдържание на калории. Яжте богато и често. Лъвският дял от изядената диета се дължи на сгъваемите въглехидрати (паста от твърда пшеница, ориз, перлен ечемик). Консумират се и протеини, близо 2 г на кг телесно тегло.

В часа на набирането на Mason спортистите често пият различни продукти от спортното хранене. Протеинът и гейнърът ще ви помогнат да получите необходимия брой калории, тъй като е важно да ядете обилно или не за час.

Също така са установени правилата за хранене на якиш:

Пийте богата вода, по-малко от 33 ml на kg вода.
Не яжте 1,5-2 години преди час. В противен случай можете да обвините тази досада за объркване. Предтренировъчният прием се дължи на натрупването на въглехидрати и протеини.
Dobre podkrіpіtsya веднъж на ден, за да вземе. По всяко време човек не може да остане гладен.
Вечерите са по-добри за хранене с ниско съдържание на мазнини, сър, като сте осигурили на тялото „адекватни“ протеини.
След 18:00 часа можете и трябва да отидете на диета.

Яжте по-малко yakіsnoy їzhey. Нормализиране на процеса. С този ранг можете да постигнете резултата богато swidshe.

Регистрирайте се, като правилната nayefektivnísha, dopomagayut vodguki за тези, как да помпате седалката. Зокрема ръководства за спортисти. Например като Арнолд Шварценегер. Вин, който е седемкратен победител в турнира под името "Мистър Олимпия", винаги говори за тези, които са различни места - най-доброто право за сядане.

Абсолютно всички спортисти от фитнес индустрията, които участват в различни атлетически състезания и състезания, добавят много време към обучението на езиковата група. Снимки на техните модели, както и персоналните им тренировъчни програми, могат лесно да бъдат намерени в социалните им мрежи.

Pochatkіvtsі не виновен namagatisya още веднъж повторете програмата за обучение на професионални културисти. Това е по-важно от нещо приключенско, сякаш съм го довел до ефекта на претрениране. Най-добре е да съставите авторитетен план за заемане, който е идеален за вас и за защита на вашите индивидуални характеристики. Ако нямате достатъчно знания, побързайте с вашите треньори.

Здравейте момчета! Тази бележка ще бъде посветена на нашите медицински сестри, тъй като те самите ще изискват добро обучение, при това комплексно. Нека днес да поговорим за обучението на средния ум в наши дни.

Красиво, еластично дупе придава респект на представителите на двата артикула, а също така очаква комфорта и тонуса на цялото тяло. За privablivu форма, която pіdtyanutіst tsієї част от тялото vіdpovіdaє srednі sіdnіchny m'yaz. Разберете как да подобрите тази зона, като прочетете до края.

Yakshcho vy dívchina - I raja вие също знаете за готина статия по темата за sídnits,

Нека не се въртим и веднага да отидем надясно.

Страните се състоят от три основни неща - голямото, средното и малкото. Средният среден страничен м'яз е разположен без средата под големия, в горната част, на страничните повърхности на таза и има триизмерна форма. Изградена е от два снопа - дълбок и повърхностен и такива, които подпомагат въвеждането на стегон и поддържат баланса на тялото.

Основните причини да тренирате над седалките:

Естетичен. Много хора и жени знаят, че самата част от тялото е най-позната на противоположното поле.
Запаметяване на целия организъм. Sіdnіtsі помогне m'yazam обратно pіdtrimuvat хребет и в резултат майка garn postavu.
Насърчаване на силовите постижения на културистите и подобряване на физическите постижения.
Става по-лесно да се занимавате с физическа активност - и го виждате отново!
Напомпаното дупе помага за облекчаване на болката в гърба и в целия напречен крайник.
Новият контрол върху робота е stegon, по същия начин, подобряващ работата на колоните.
Обучени седалки за профилактика, с цел преодоляване на артроза на тазовите гънки.

След като го разпозна в отчет, сякаш печалбите са дадени, изпомпването на средния sydnichny m'yaz има право да победи с пълна сила. Кой от тях е най-подходящ, той е по-далечен. Пропорцията на зоната обаче може да се извърши ефективно при наводнението в домашните умове.

Преди кочанът да вземе obov'yazkovo е необходимо да се разпространи m'yazi.
Vikonuvati надясно за средния sidnichnogo m'yaz nebhіdno след основното навигация.
Работете до 25 повторения в 3-4 серии.
Тренировките обаче са ефективни както за мъже, така и за жени.
Честота на тренировките – веднъж на ден можете да замените тренировките за тях във вашата тренировъчна програма. Trivality е по-малко от 6 tyzhniv.
Проследявайте храненето си, ваша отговорност е да поемете протеините и въглехидратите от пътуването на създанието.
Pratsyyuchi у дома, е необходимо да донесете дъмбели или да ги замените със самостоятелни стегнати фитинги, например, пълни с танци.

4 точно за вкъщи

1) МАХАНЕ НА КРАКАТА В ЛЕГНАЛО ПОЛОЖЕНИЕ. Превъртете се по гръб, леко повдигнете тялото си и се опрете на лакътя, огъвайки се под прав кут. Краката лежат прави, не се огъват в коленете. Разтегнете m'yazi на стомаха и седнете. Започнете да люлеете крака си нагоре, като не го държите огънат до максималната възможна точка.

Изпънете се нагоре за дъх и правилно свийте крака си надолу, с който не е необходимо да се придържате към опорния крак, така че позволете на m'yazam да се промени в по-голям натиск. Смени страните. В бъдеще можете да го поставите правилно, като поставите свободната си ръка на крака си с плътно прилягане.

2) ПРИСЪСТВАНЕ. За да се насочи интересът не към голямата, а към средната страна на медовината, е необходимо да се модифицира класическият клек. За целта поставете краката си по-широко зад раменете и завъртете краката си настрани на 45 градуса.

За да повишите уважението, ако работите, за да седнете, също е необходимо да обърнете колоната настрани с един ред с шалове. Седнете до права кута, без да огъвате гърба си и спираловидно на петите. За по-кратък резултат е необходимо да вземете чорапогащник.

3) ЧАЛЕН МОСТ. Легнете по гръб, вдигнете ръцете си към тялото, огънете краката си и ги разтворете по-широко зад раменете си, краката встрани. Пет пъти roztashovuvatisya на минималния ден от деня. Необходимо е да повдигнете таза до най-високата точка и да го подрежете за няколко секунди. Седалките са от напрежение.

Падайте по-правилно, не се мотайте под трупите. За да увеличите суетата, поставете трактора близо до зоната на колана или поставете краката си на дъното.

4) Прически от клек. За девойката е необходимо краката да се разтварят по-широко зад раменете с пояси отстрани. Клекнете, подстрижете гърба си равномерно, за шепа можете да сгънете ръцете си една върху една. Удряйте с крака със сила и дърпайте нагоре, опитвайки се да ритате краката си в дървените трупи. Тъй като задната част на ръката вече е сгъваема, можете да си помогнете с ръцете си.

4 точно за фитнеса

Занятията във фитнес залата могат да се провеждат с различни спортни уреди - дъмбели и щанги, както и специализирани уреди за упражнения.

1) СЕДЕН С ЩАТА. Вземете щангата и я разпънете на раменете си. Започнете да слизате към дъното, с което изнасяте таза назад. Stegna виновен buti успоредно на дъното в долната точка. След като се адаптирате към суета, можете да седнете още по-ниско. Изправете се правилно, не ревете остри ръце, ревете с подкрепата на петте. Не е необходимо да се обръщате на изходната точка, краката са виновни да останат със свити крачета.

2) PIDYOM НА РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ. За qієї правото да се нуждаят от дъмбели, които лава или платформа. Застанете пред подаръка, като хванете обидните си ръце за дъмбела. Качете се на новия с един крак, упорит инат, с който гърба е виновен, че е оставен перпендикулярен на точката. Слизайки до дъното, ограбете плетене на една кука обратно.

3) РАЗВИТИЕ NIG. За които имате нужда от специален симулатор. За кого ще трябва да инсталирам ръката на симулаторите, като фиксирам гърба в права позиция. Ръцете трябва да бъдат поставени на специални дръжки. Разтворете правилно краката, извивайки се в максималната точка на цацата на ръкавицата.

Нека се обърнем правилно, оставяйки малко разстояние между краката, за да спестим мязовото напрежение. В това обучение е необходимо да следвате дишането, да работите върху зрението и дишането върху дишането. Също така е важно да се грижите за неразрушително тяло.

4) ВИДПОВИДИ НИГ ПРИ КРОСОВИРИ. Във външната позиция долният блок е виновен за страната ви. Кабелът трябва да бъде прикрепен към крака, който е далеч. Хванете дръжката с ръка и застанете така, че кабелът да е опънат. Разтегнете седалките и сусилите, за да изградите краката на убиеното с разумно темпо. Сменете краката.

Vikonuyuchi, препоръчан в тази статия, е правилен, дупето ви ще бъде закръглено, красиво оформено, ще бъде издърпано нагоре и еластично. Необходимо е само да се посочи, че всички тези тренировки не са признати за отслабване, така че първо започнете да практикувате над средната среда за вашия растеж, трябва да се отървете от мазнините на петата точка.

Така че продължавай все така! И имам всичко за ядене, до нови приятели, приятели! Бу...

коментари, захранвани от HyperComments

P.S. Абонирайте се за актуализации на блога не казвай нищо! Ще попитам така преди моя Instagram