Šta je san i zašto je potreban. Zašto čovjeku treba san? Dodajte svoju cijenu osnovnom komentaru. Dijagram spavanja u okviru teorije visceralnog sna

Ljudsko tijelo je po svom principu djelovanja slično bilo kojem uređaju. Uzmimo za primjer frižider. Priključite ga i radi nekoliko sati, ispuštajući materničko režanje. Ali, nakon određenog vremena, on utihne. To uopće ne znači da se slomio. Samo se odmara. Potpuno je isto s našim tijelom. Čovjek je cijeli dan zauzet nečim, u žurbi. I bliže noći osjeća se umor. Da bismo se odmorili i oporavili, priroda nam je stvorila san. U ovom članku pogledajmo čemu služi spavanje i kako prijeti hroničnom nedostatku sna.

Posljedice nedostatka sna

Britanski naučnici izvršili su puno istraživanja o spavanju. Pred njima se otvorila zapanjujuća slika. Ispostavilo se da ljudi koji uvijek legnu u 22:00 i probude se u 06:00 (i tako čitav život) žive mnogo duže od onih ljudi čiji san nije prema rasporedu. Razmislimo samo zašto je spavanje potrebno.

• Vjerovatno ćete se složiti s tvrdnjom da su ljudi koji ne spavaju dovoljno uvijek iritirani i nabrijani. Znatno je veća vjerovatnoća da će razviti kardiovaskularne bolesti. Da, osim toga, ako je tijelo oslabljeno i istrošeno, onda je prehlada lako. Napokon, zaštitne sile (imunitet) ne djeluju.
• Ako osoba ne spava dovoljno, onda je to vrlo lako primijetiti. Svakako ima sivu nijansu kože, podočnjake ili vrećice ispod očiju. Od nedostatka sna stvaraju se i bore. To je zbog činjenice da je koža umorna i ne može se nositi sa svojim funkcijama. Ali ako je osoba spavala, tada joj rumenilo zaigra na obrazima, osmijeh mu zaiskri na usnama i opće zdravstveno stanje je predivno.
• Od pamtivijeka su ljudi koji vole sebe nastojali što više vremena posvetiti spavanju. Napokon, zdrav, zdrav san prvo je jamstvo dobrog izgleda. Primjeri toga su Sophia Loren i Mireille Mathieu.

Trajanje spavanja

Mnoge će ljude jako zanimati koliko je vremena potrebno za spavanje. Imajte na umu da ako ste zaspali u dva ujutro, ustali u šest tokom cijele radne sedmice, tada za vikend nećete moći prespavati. Da bi se tijelo odmorilo i oporavilo, morate istovremeno zaspati i probuditi se (recimo da idete u krevet u 21:00, a ustajete u 06:00 i tako cijelu sedmicu). Naučnici su došli do zaključka da bi ljudi trebali spavati najmanje sedam ili osam sati dnevno. Štaviše, žene bi trebale provoditi više vremena spavajući od muškaraca.

Pravila odmora

Da bi tijelo imalo vremena za odmor, moraju se poštivati \u200b\u200bodređena pravila:

• Držite se rutine spavanja. Ako nekoliko pet dana zaredom pokušavate zaspati i buditi se istovremeno, tada će šesti dan samo tijelo početi zaspati u to vrijeme. Razvit ćete biološku budilicu.
• Ne prekidajte san. Da bi se osoba osjećala naspavano i odmoreno, morate spavati bez prekida sna najmanje šest sati. Ako ste se bacali i okretali cijelu noć i probudili se nekoliko puta, onda nema ništa iznenađujuće u činjenici da se ujutro osjećate preplavljeno i da niste spavali. Imajte na umu da ćete, ako legnete danju, vjerovatno noću doživjeti nesanicu.
• Pripremite se za spavanje. Ne pijte kafu, jaki čaj noću i ne gledajte užas. Stresne situacije prije spavanja također vam neće pomoći da se dovoljno naspavate. Pokušajte ovo vrijeme provesti u mirnom i tihom okruženju. Stvorivši sve potrebne uvjete, zasigurno ćete se dovoljno naspavati.

Tihim koracima on mi prilazi - najprijatniji od lopova, krade mi misli, a ja se smrzavam na mjestu ...Friedrich Nietzsche

Svake noći svi zaspimo i spavamo do jutra. Otprilike 8 sati dnevno i oko 25 godina u čitavom životu. Spavanje je vitalno, štoviše, osoba mora spavati svaki dan i dovoljno vremena.

U nekim slučajevima nalazimo se uskraćenima za propisani dio sna - na primjer, zbog noćne smjene na poslu. Čak i jedna noć bez odgovarajućeg odmora pogoršava zdravlje, raspoloženje i performanse. Ne spavati dvije, tri ili više noći zaredom izuzetno je teško i još štetnije.

Dokumentirani svjetski rekord u nedostatku sna je 11 dana, prije pola stoljeća postavio ga je mladi Amerikanac Randy Gardner. Na kraju eksperimenta, hrabri prirodnjak bio je u stanju psihoze, patio je od halucinacija i nije se sjećao svog imena. Ako osoba uopće ne smije spavati, nakon otprilike 2 tjedna može umrijeti od teškog oštećenja mozga. Zašto je potreban san, koji je razlog njegove izuzetne važnosti i o čemu se radi?

Šta je san

Teško je zamisliti, ali danas ne postoji apsolutna definicija sna. Ako damo približni opis tog pojma, onda se spavanje naziva normalnim fiziološkim stanjem u kojem osoba ima smanjenu reakciju na svijet oko sebe i čija je svrha odmor i oporavak.

Ranije su ljudi imali vrlo primitivnu ideju o fiziologiji sna. Oni su vjerovali da tokom spavanja duša napušta tijelo i putuje kroz svjetlost (globalno informacijsko polje? Astralni svijet?). Ono što vidi tokom svog "putovanja", osoba pamti kao snove. Sada sa sigurnošću možemo reći da ne idemo u astralnu ravan u snu. Međutim, porijeklo sna i dalje je puno misterija. Čovječanstvo je staro desetinama hiljada godina, a za to vrijeme nismo shvatili što je san! Somnologija - nauka o snu - pojavila se tek prije oko 50 godina, a za to vrijeme, unatoč prilično brzom razvoju, još nije stigla odgovoriti na pitanja o fiziologiji sna i njegovim funkcijama.

U stvari, samo su tri stvari sasvim očite.

• Spavač je u stanju opuštenosti i gotovo potpune nepokretnosti.
• Tokom spavanja osoba ima ograničenu percepciju stvarnosti. Nemoguće je reći da je percepcija u potpunosti "isključena": dokazano je da ljudi koji spavaju mogu reagirati na mirise, uz to se svi mogu probuditi zvonjenjem budilice.
• Tijekom spavanja u mozgu se događaju nevjerovatni ciklični procesi koji razlikuju san od budnosti i drugih sličnih stanja: koma, nesvjestica, hipnotički trans.

Suptilnosti su i dalje nepoznate naučnicima. Međutim, uspjeli su proučiti strukturu sna i opisati neke procese koji se događaju u tijelu dok osoba spava.

Struktura sna

Većina ljudi spava jednom dnevno, noću. Izvana san izgleda prilično monotono, predvidljivo, čak i dosadno: osoba navečer odlazi u krevet, zatvara oči i ostaje u krevetu do jutra. Međutim, u stvarnosti je spavanje vrlo dinamičan fenomen. To je dokazano proučavanjem procesa koji se javljaju kod spavača u mozgu.

Nije tajna da ljudsko tijelo proizvodi slabu električnu energiju. Kada srce, mišići i drugi organi rade, stvara se elektromagnetsko polje. Mozak je posebno aktivan "generator energije". Njegova bioelektrična aktivnost se značajno menja tokom noći. Proučavanje ove aktivnosti pomoću encefalografije omogućilo je stručnjacima da nauče o strukturi sna i istaknu njegove cikluse, faze i faze.

Uobičajeno trajanje noćnog sna je 7-8 sati. Ovo se razdoblje sastoji od nekoliko (4-5) identičnih "dijelova", koji se nazivaju ciklusima. Svaki ciklus uključuje određeni redoslijed faza i faza.

Nakon što osoba zaspi, ulazi u fazu sporog sna. Takav san naziva se "sporim", jer tokom njega oči osobe pod zatvorenim kapcima polako lebde.

Ja faza sporog sna (ponekad se naziva i pospanost) javlja se odmah nakon uspavanja. Ovo je najpovršniji san i lako ga je poremetiti; ako osobu probudite tokom I faze sna, on često negira da je uspio zaspati. Vremenom, faza I traje ne više od 5% trajanja čitavog spavanja.

II faza sporotalasnog spavanja, tokom njega se na encefalogramu spavača pojavljuju specifični fenomeni - „vretena za spavanje“ i „K-kompleksi“. Jedna nedavna studija identificirala je njihov odnos prema statusu memorije, iako njihova funkcija još nije u potpunosti shvaćena. U fazi II san se postepeno produbljuje, iako je to još uvijek površan san. Njegovo trajanje doseže i do 60% ukupnog vremena spavanja.

Ranije su se u sporom snu razlikovale još dvije duboke faze - III i IV. Međutim, ne tako davno, Američka akademija medicine spavanja povezala ih je u jedno - delta san, ili polako duboko spavanje. Dolazi nakon faze II. U to se vrijeme čovjekova tjelesna temperatura i broj otkucaja srca smanjuju što je više moguće, smanjuje se tonus mišića i oslobađaju se mnogi važni hormoni. Ovo je najdublji san, najteže je probuditi osobu u tom periodu. Tijekom delta sna, sanjar sanja prve snove, a ova faza je ujedno i najosjetljivija na razne poremećaje. Kod delta poremećaja spavanja osoba doživljava hodanje u snu, noćne strahove, enurezu i razgovore u snu.

Nakon delta spavanja dolazi rEM spavanje (REM-spavanje, REM faza spavanja)... Trenutak tranzicije može se odrediti čak i ako osoba nije “povezana” s encefalografom. Dovoljno je samo pogledati usnulu osobu sa strane. Tokom REM spavanja javljaju se brzi pokreti očiju. Stanje mozga spavača u ovom trenutku nalikuje onom tokom budnosti, disanja i otkucaja srca. U REM snu osoba vidi najveći broj snova i ako ga probudite u ovoj fazi, vrlo dobro ih pamti. Generalno, međutim, buđenje za vrijeme REM spavanja gotovo je jednako teško kao za vrijeme dubokih faza REM spavanja.

Zanimljiva karakteristika REM spavanja je da se tonus mišića uspavane osobe smanjuje - zapravo on postaje paraliziran. Pretpostavlja se da je svrha ovog fenomena spriječiti osobu da ponavlja pokrete koje čini u snovima.

Nakon završetka faze REM spavanja, završava se čitav "pospani" ciklus. Mozak se na kratko budi, a zatim prelazi na sljedeći ciklus, koji uključuje identičan slijed faza.

Jedan ciklus traje oko 90 minuta. Zato se jutarnje buđenje najlakše događa kada od trenutka uspavanja postoji količina koja je višestruka od 1,5 sata. Osoba se probudi na granici dva ciklusa spavanja, kada je njen san najpovršniji, a najlakše je preći u budnost.

Funkcije spavanja

Na pitanje zašto je potreban san, svi će odgovoriti: kako bi se tijelo moglo odmoriti! Ali, odmara li se zaista?

Da, u snu se mišići opuštaju, brzina metaboličkih procesa se smanjuje, svi organi rade polovično. Ali promjene koje se događaju u mozgu uspavane osobe ne dopuštaju nam da kažemo da se i nervni sistem odmara.

Postoji takav izraz: "Promjena aktivnosti je najbolji odmor." Za mozak je spavanje samo promjena aktivnosti, a ne opuštanje. Cijele noći rad se u punom jeku u nervnim centrima - mozak provodi funkcije spavanja.

Pa zašto bi osoba trebala spavati?

1. Organi i mišići dobijaju "odušak"
2. Tijelo dopunjava energetske resurse
3. U snu se tijelo pod vodstvom mozga "čisti", aktivno se odvijaju procesi vezivanja i neutralizacije toksina. Mozak se takođe čisti. Strani naučnici su 2012. godine otkrili glimfatički sistem - sistem mikrotubula u mozgu koji se otvara za vrijeme spavanja i odgovoran je za uklanjanje toksina iz centralnog nervnog sistema.
4. Dolazi do pamćenja, formiranja dugotrajnog pamćenja, konsolidacije novih vještina.
5. Provodi se "skeniranje" tijela - analiza stanja organa, kao i uklanjanje utvrđenih problema.
6. Stanje imuniteta se poboljšava, jer se upravo tokom spavanja događa najaktivnije stvaranje imunokompetentnih ćelija.

Poremećaji spavanja

Na spavanje osobe mogu utjecati različiti unutarnji i vanjski uzroci. Ukupno, prema modernoj klasifikaciji, postoji 89 bolesti spavanja. Nauka somnologija ih proučava.

Među bolestima spavanja najčešće su vrste nesanice (10-15% populacije - kronična nesanica, do 40% - epizodne), hrkanje (trećina odraslih), sindrom opstruktivne apneje u snu (4-7%), sindrom nemirnih nogu. Rjeđe se somnologi suočavaju s drugim poremećajima.

Postoje i bolesti s kojima se većina liječnika nikada nije susrela - prije toga su rijetke. Na primjer, postoji genetski poremećaj koji se naziva porodična fatalna nesanica. U čitavoj historiji medicine slučajevi ove bolesti zabilježeni su kod predstavnika samo 40 porodica na svijetu.

Kod nas se somnologija tek počinje razvijati. Ukupno u Rusiji postoji oko 50 centara za spavanje, ormarića i laboratorija za spavanje - za usporedbu, u SAD-u ih ima oko 5.000.

S raznim poremećajima "spavanja", bolje je otići izravno specijalistu somnologu. Oni tačno znaju kako dijagnosticirati određene bolesti i šta treba učiniti kako bi svaki pacijent stekao sposobnost dobrog i čvrstog spavanja.

Osoba je budna šesnaest sati, a spava samo osam. Tokom ovog procesa vidi živopisne snove. Ali za šta čovjeku trebaju snovi i koji su oni? Spavanje je proces koji se javlja u živim organizmima. Za ljudsku fiziologiju to je prirodan proces, vitalna potreba za ljudskim tijelom. To je jednako važno kao i hrana. Spavanje je složen mozak.

Šta je spavanje?

Spavanje je stanje ljudskog tijela i ostalih živih bića (životinja, insekata, ptica), u kojem se smanjuje odgovor na vanjske podražaje. Sporo spavanje je stanje nakon zaspanja koje traje 1-1,5 sati. U ovom stanju, informacije primljene tijekom dana se asimiliraju i snaga se obnavlja.

Zašto vam je potreban san i kroz koje faze prolazi?

• U prvoj fazi smanjuju se brzina disanja, puls i puls, temperatura se smanjuje i mogu se primijetiti spontana trzanja.
• U drugoj fazi, puls i temperatura nastavljaju se smanjivati, oči su nepomične, osjetljivost se povećava, osoba se lako može probuditi.
• Treća i četvrta faza odnose se na dubok san, teško je probuditi osobu, u to vrijeme se formira oko 80% snova. Također se u to vrijeme događaju slučajevi enureze, napada mjesečarenja, noćnih mora i nehotičnih razgovora, ali osoba nije u stanju nešto poduzeti po tom pitanju i nakon buđenja se možda neće sjećati što se događa.

REM spavanje

REM spavanje - dolazi nakon sporog sna i traje od 10 do 15 minuta. Puls i puls se postupno obnavljaju. Osoba je nepomična i njezine oči mogu brzo kretati. Lako je probuditi osobu tokom REM spavanja.

Šta je san?

U vrijeme spavanja uočavaju se promjene na dijelu mozga i kičmene moždine. To je kolekcija nekoliko različitih faza. Osoba, zaspavši, prelazi u stanje sporog sna. U narodu se naziva pospanost. Nakon nekog vremena dolazi do prelaska u drugo stanje. Zove se "zagrljaj Morpheusa". Treće stanje se naziva dubokim snom. Iz stanja dubokog sna, osoba prelazi u četvrto stanje. Četvrto stanje se naziva čvrstim snom, smatra se konačnim. Gotovo je nemoguće natjerati vas da se probudite u njemu.

U stanju sporog sna, ljudsko tijelo počinje proizvoditi hormon rasta, započinje regeneracija tkiva unutrašnjih organa i kože, a puls se smanjuje.

Struktura sna

Struktura sna sastoji se od faza. Ponavljaju se i izmjenjuju se svake noći. Osoba doživljava polagan i brz san tokom noći. Pet ih je. Svaki ciklus traje od osamdeset do sto minuta. REM spavanje sastoji se od četiri stanja:

• U prvom stanju spavanja, čovjekov puls se smanjuje. Ovo stanje se naziva pospanost. U takvom trenutku osoba vidi svoje snove i halucinacije. U ovom stanju čovjeku mogu pasti neočekivane ideje.
• Drugo stanje spavanja karakterizira ubrzani rad srca. U ovom stanju, čovjekova svijest je isključena.
• Tokom treće faze neće biti teško natjerati osobu da se probudi. Osoba u ovom trenutku postaje vrlo osjetljiva na bilo koji podražaj. U ovoj fazi, ljudski sluh je izoštren. Za vrijeme spavanja osoba se može probuditi od male buke. Puls ostaje takav.
• U četvrtom stanju, osoba je u stanju dubokog sna. Ponekad se treći i četvrti kombiniraju u jedno. Ovo se opće stanje naziva delta spavanjem. U ovom trenutku je vrlo teško da se osoba probudi. Snovi se često vide u ovoj fazi. Možda imate i noćne more.

Četiri stanja spavanja čine 70% čitavog procesa. Stoga je još jedan faktor za ono što je potrebno i zašto leži u oporavku utrošenih resursa.

Funkcije spavanja

Funkcija sna je obnavljanje vitalnih resursa koje osoba troši tokom budnosti. Takođe tokom spavanja, vitalni resursi se akumuliraju u ljudskom tijelu. Kad se osoba probudi, aktiviraju se vitalni resursi.

Obavlja informativni zadatak. Kad osoba spava, prestaje da percipira nove informacije. U ovom trenutku ljudski mozak obrađuje informacije nakupljene tijekom dana i sistematizira ih. Spavanje ima psihološke funkcije. U trenutku spavanja, emocije postaju aktivne kod osobe. Ljudska koordinacija postaje pasivna, imunitet se počinje oporavljati. Kada osoba spava, njeno mentalno i emocionalno stanje se vraća u normalu. Spavanje vam pomaže da se prilagodite različitim uslovima osvjetljenja. Tokom spavanja, ljudski organi i čitav sistem tijela su zaštićeni i obnovljeni.

Treba li osobi san? Da, omogućava vam rješavanje važnih i složenih problema, uključuje zaštitne funkcije tijela.

Poremećaj spavanja

Svaka osoba ima poremećaj spavanja. Neki ljudi ne mogu dobro spavati, dok drugi, naprotiv, žele spavati danju. Ako se to ne događa često, nema se čega bojati, ali ako se to često događa, to je već bolest. Ako se to rijetko dogodi, osoba nema velikih problema.

Uz česte poremećaje u režimu spavanja, osoba ne može voditi normalan život, to ukazuje na to da je bolesna. Samo 10% ljudi koji pate od toga dolazi u bolnicu po pomoć. Ostali se sami pokušavaju nositi s bolešću. Da bi to učinili, oni samo-liječe. Drugi ljudi ne obraćaju pažnju na bolest.

Nesanica kao patologija

Poremećaji spavanja uključuju nesanicu. Uz takvu bolest, osoba teško može zaspati, ne može uroniti u pospano stanje. Češće se bolest javlja zbog mentalnih bolesti, nikotina, alkohola, kofeina, droga i stresa.

Apsolutni poremećaj spavanja može biti izravno povezan sa svakodnevnim faktorima i promjenama u rasporedu rada.

Čemu služe snovi?

San je dobar za ljudsko tijelo:

• Uklanja napetost u mišićnom i nervnom sistemu.
• Vraća koncentraciju pažnje.
• U ovom trenutku poboljšava pažnju i pamćenje.
• Smanjuje rizik od srčanih bolesti za 49%.
• Nakon spavanja, osoba postaje energična, vesela, postoji želja da se bavi kreativnim aktivnostima.
• Dnevno spavanje omogućava osobi da se naspava dovoljno u slučajevima kada to ne može biti noću.
• Za pola sata sna čovjek pronađe odgovore na najteža pitanja.
• Za to vrijeme mozak intenzivno radi i tijelo je u opuštenom stanju.
• Kad se probudi, ne osjeća nervozu koju je imao. Osoba prestaje razvijati stres.
• Kad se probudi, osjeća se sretno, jer mu ovog trenutka raste nivo hormona sreće u krvi.
• U stanju mirovanja, osoba kao da ulazi u stanje meditacije. U ovom trenutku njegova veza s vanjskim svijetom počinje da puca.
• Osoba ima blisku vezu sa podsviješću.
• U ovom trenutku osoba ima briljantne ideje i neočekivana otkrića.

Dnevni san - korist ili šteta?

Dnevni odmor je tipičan za dijete. Je li odraslima potreban san, druga je stvar, sve ovisi o individualnim karakteristikama. Nakon spavanja ujutro, osoba postaje energična, energična i pojavljuje se bistrina uma. Malo jutarnjeg drijemeža daje pozitivan poticaj tokom dana. Pomaže kada osoba radi monoton posao i tokom promjene vremena. Poboljšava maštu, koncentraciju i pažnju, zbog čega mnogi ljudi vole spavati tokom dana.

Ali je li drijemanje neophodno i koliko je važno? Znanstvenici su uspjeli dokazati da pomaže u borbi protiv stresa i bolesti. Podržava regenerativne procese u ljudskom tijelu. Za vrijeme spavanja osoba postaje mlađa. Takav san ublažava psihološku i mišićnu napetost kod osobe. Ovaj san vam omogućava ponovno pokretanje ljudskog tijela. Rezultat je otklanjanje grešaka u ljudskom tijelu. Tokom jutarnjeg sna osoba pronalazi rješenja za svoja pitanja. Probudivši se, osoba shvati koji je odgovor na njeno pitanje.

Ne omogućava tijelu uvijek oporavak. Dešava se da se nakon njega osoba osjeća preplavljenom i umornom. Koji je razlog za ovaj faktor? Osoba ne bi smjela predugo spavati tokom dana, inače će doći do poremećaja u percepciji vremena.

Koliko vam treba sna?

Ljudi koji provode isti broj sati spavajući noću imaju dvostruko duži životni vijek od nekoga tko je spavao na minimum. Da bi san imao najveću korist, naučnici su otkrili da je pridržavanje sastavni dio života. Inače, biološki sat zaluta i počinju zdravstveni problemi.

Trajanje spavanja bit će produktivnije ako neprestano spavate 7-8 sati. Dokazano je da 6 sati neprekidnog sna povoljno utječe na čovjekovo stanje nego 7-8 sati prekinutog sna. Osoba koja se probudila nakon spavanja mora se naviknuti na režim. Da ne biste ponovo zaspali nakon buđenja, ne biste trebali dugo ležati u krevetu, tijelo se brzo prilagođava promjenama.

Liječnici preporučuju: budite puno na otvorenom, ne prejedite se 2 sata prije spavanja, uzmite opuštajuće kupke, pokušajte ne spavati danju, kupite udoban dušek i jastuk i održavajte kontinuirani raspored spavanja 7-8 sati. Ako se osoba naspava dovoljno, onda kada izgubi kontrolu nad zadatkom, mozak vraća pažnju, ali mozak osobe koja nema dovoljno sna nije u potpunosti pažljiv i fokusiran i pogrešno percipira svijet oko sebe.

Dugim se snom smatra 10-15 sati dnevno. Tokom takvog sna osoba se brzo premore. Manifestira takve bolesti kao što je pretilost, počinju problemi s unutarnjim organima i protokom krvi, a ljude obuzima lijenost, apatija, brka doba dana (dan i noć).

Od vitalnog je značaja da se dovoljno naspavate kako biste vratili emocionalnu pozadinu i fizičku snagu, kao i da biste tijelu dali obnovu snage tokom i nakon bolesti. Svaka osoba mora odabrati individualni raspored kako bi se naspavala i bila energična, tako da nema definitivnog odgovora na pitanje koliko osoba treba da spava.

Apsolutno svi znaju da je čovjeku potreban san. Makar samo zato što su svi iskusili posljedice nedovoljnog spavanja, pogotovo ako se nekoliko dana ne možete dobro odmoriti. Osoba postaje letargična, inhibirana i doslovno se isključuje u pokretu. Prilično velik procenat ozbiljnih nesreća na cestama događa se zbog činjenice da je vozač jednog od automobila jednostavno zaspao za volanom. Ali zašto čovjeku treba san, kakva je njegova priroda i što se događa s tijelom u tom periodu?

Malo istorije

Spavaj - šta je to? Po prvi put su pažnju posvetili tako vrlo neobičnom stanju drevni grčki filozofi. Oni su vjerovali da nakon što su zaspali ljudska duša oslobođen tjelesnih veza i može poduzeti duga putovanja. Ona se može vratiti u tijelo zahvaljujući najfinijoj srebrnoj niti koja je s njim povezana. Ako je ova nit prekinuta, nastupa smrt.

Otprilike iste ideje o tome što je bio san tokom srednjeg vijeka. Također im se miješao strah od vještičarenja, jer se vjerovalo da vještica može ući u tuđi san, prekinuti nit koja povezuje dušu s tijelom i ukrasti dušu ili po volji koristiti tijelo bivšeg vlasnika. U 18-19 vijekovima vjerovalo se da se uz pomoć sna može prodrijeti u više sfere i čak komunicirati s dušama umrlih, ali ljudi nisu imali ni najmanju predstavu o samoj prirodi sna.

Malo svjetla o tome zašto trebate spavati bilo je moguće tek krajem 19. stoljeća, kada su znanstvenici ovaj fenomen počeli sustavno i svrsishodno proučavati kao biološku funkciju tijela. Prvi eksperimenti izvedeni su na životinjama i bili su prilično okrutni. Ruska fiziologinja Victoria Manaseina uskratila je odraslim psima i njihovim mladuncima san.

Štenad je uginuo već 4-5 dana, odrasli su uspjeli izdržati i do dvije sedmice, ali nakon 6-7 dana postali su vrlo slabi, odbili su jesti, postali su praktično nepokretni, ne reagirajući ni na koji način na vanjske podražaje.

Tako se ispostavilo da je san mnogo važniji za žive organizme nego što se činilo prije.

Početkom prošlog veka eksperimenti sa životinjama prešli su na proučavanje ljudi. Već 2-3 dana ljudi lišeni sna postaju vrlo razdražljivi, reakcija im se usporava i apetit nestaje. Do petog dana pojavljuje se ozbiljna slabost, nivo imunološke zaštite naglo opada, sve hronične bolesti (ako postoje) se pogoršavaju, pojavljuju se jake glavobolje i periodična nestanka struje.

Ciklusi i faze

Pojava električnih uređaja četrdesetih i pedesetih godina pojednostavila je zadatak proučavanja sna i omogućila analizu moždane aktivnosti osobe koja spava. A onda su naučnika sačekala prva iznenađenja. Ispostavilo se da mozak u snu ne samo da nastavlja raditi, već ponekad postaje čak i aktivniji nego u nekim budnim stanjima. Štaviše, u promjenama u njegovoj djelatnosti uočena je jasna periodičnost.

Naučnici su čitav period spavanja podijelili u faze tokom kojih su se tražili određeni obrasci u radu mozga. Dva glavna razdoblja, koja su svoje ime dobila po vidljivom kretanju očnih jabučica ispod zatvorenih kapaka osobe koja spava, bila su sporo i REM spavanje. No, daljnjim istraživanjem pokazalo se da REM spavanje ima četiri glavne faze:

Nakon 20-30 minuta, moždana aktivnost naglo raste i osoba ulazi u REM fazu spavanja. Očne jabučice koje su se do tada polako rotirale počinju se vrlo brzo kretati, kaotično mijenjajući smjer. Čini se da spavač pokušava nešto pratiti. Zaista, u ovom trenutku osoba obično vidi živopisan san koji može lako ispričati ako ga probude prije nego što se vrati u usporenu fazu.

U samo jednoj noći osoba prolazi kroz nekoliko takvih ciklusa, čija ukupna dužina iznosi oko 90 minuta. Jedini izuzetak je faza pospanosti, koju spavač prolazi samo kad zaspi.

Ujutro se smanjuje četvrta faza, a period brzog povećava. To je tajna činjenice da se čovjek sjeća samo posljednjeg noćnog sna i to ne zadugo - sve dok ga novi dojmovi ne zamijene.

Biološki značaj

Proučivši šta se događa sa ljudskim tijelom i mozgom nakon što zaspe, naučnici su mogli manje-više precizno utvrditi biološki značaj sna:

Tako se ispostavilo da dok se fizičko tijelo opušta, mozak ima vremena i za odmor i za naporan rad. I ovo je glavni paradoks sna, koji naučnici još uvijek ne mogu riješiti.

Zanimljivo je da ako se mozak nasilno isključi uz pomoć lijekova ili moćnih tableta za spavanje, tada se ujutro osoba ne osjeća odmornom. Štaviše, on gubi fazu REM spavanja i pada u „težak“ san bez snova, tokom kojeg nema usklađivanja svih organa i sistema. Osoba se "isključuje", ali se ne oporavlja pravilno.

Kada je najbolje vrijeme za spavanje?

Ali ako je san toliko važan, a procesi koji se tijekom njega odvijaju standardni, je li moguće noćni odmor zamijeniti istom količinom dnevnog? Čini se da je odgovor očigledan - kakva je razlika kada spavate svojih osam sati? Ali nakon prvih eksperimenata, naučnike je čekalo novo iznenađenje. Ispostavilo se da su dnevni i noćni san potpuno nejednaki. Razlog tome su cirkadijski ritmovi svojstveni ljudskom genetskom aparatu.

Cirkadijski ritmovi su vrsta ugrađenog biološkog sata koji pomaže tijelu da odredi kada je vrijeme za odmor. Neraskidivo su povezane s izlaganjem svjetlosti - ujutro je tijelo aktivnije i spremnije za posao, a u kasnim popodnevnim satima sve se tjelesne funkcije usporavaju i počinje se pripremati za san.

U tome pomaže specijalni hormon melatonin koji se proizvodi otprilike od 22 do 2 sata. Ako melatonin nije dovoljan, tada osoba ima poteškoće sa uspavanjem, jer aktivnost bioloških procesa nije dovoljno smanjena. To je jedan od razloga zašto nesanica često muči starije ljude.

Proizvodnja melatonina je olakšana smanjenjem nivoa prirodne svjetlosti. U naših predaka tijelo ga je počelo aktivno stvarati nakon zalaska sunca, pa su legli rano - u 20-21 sat, a ustajali su pri izlasku sunca. Koristimo umjetno osvjetljenje, pa je tijelu teže navigirati. Zbog toga je važno ne koristiti jaku svjetlost sat ili dva prije spavanja, već lagano prigušiti osvjetljenje.

Ali čak i ako je osoba postavljena u uvjete u kojima nema fluktuacija svjetlosti, ustat će i otići u krevet otprilike u isto vrijeme. Njegova dnevna aktivnost i dalje će ostati ciklična, ali ovaj će se ciklus malo produžiti i, dugotrajnim boravkom bez promjene osvjetljenja, može se protezati i do 30-36 sati.

Danju se melatonin praktično ne proizvodi, čak i ako su zavjese dobro zatvorene. Stoga, čak i ako je osoba radila cijelu noć, neće moći spavati više od 3-4 sata tokom dana, a to je potpuno nedovoljno da nadoknadi noćni odmor.

Ljudi koji neprestano rade u noćnim smjenama često pate od sindroma kroničnog umora i raznih psihosomatskih bolesti uzrokovanih trajnim nedostatkom sna.

Međutim, kratak dnevni odmor, ne više od 1-1,5 sata, vrlo je koristan, posebno popodne. Intuitivno su ovo otkriće otkrili stanovnici većine zemalja umjerene i vruće klime, u mnogim od kojih je siesta nacionalna tradicija - popodnevni odmor, tijekom kojeg su sve trgovine i tvrtke zatvorene, a ljudi spavaju ili su samo u opuštenom stanju.

Takav san poboljšava probavu (a opterećenje gastrointestinalnog trakta nakon večere, koja se obično sastoji od 2-3 jela, maksimalno je!), Snižava krvni pritisak, rasterećuje kardiovaskularni sistem i vraća mišićnu aktivnost.

Stoga, ako postoji mogućnost kratkog odmora u razmaku od 13 do 15 sati, pokušajte to iskoristiti. To liječi i podmlađuje tijelo, jača imunološki sistem, pa čak i povećava životni vijek za nekoliko godina.

Poremećaji spavanja

Iz različitih razloga neki ljudi imaju razne poremećaje spavanja:

Svi ovi poremećaji moraju se liječiti. A često nije moguće bez pomoći stručnjaka, jer imaju fiziološke i psihološki razlozito treba otkriti, a ne samo privremeno ukloniti neugodne simptome uz pomoć lijekova.

Dugotrajni poremećaji spavanja dovode do razvoja psihosomatskih bolesti i mentalnih poremećaja. Poremećena je hormonska ravnoteža, kardiovaskularni i nervni sistem su preopterećeni. Osobe s poremećajima spavanja imaju nekoliko puta veću vjerojatnost da dožive srčani i moždani udar, brže stare i vjerojatnije su upletene u prometne nesreće.

Šta je spavanje? Neki potrebu za spavanjem smatraju gubljenjem vremena, drugi, naprotiv, rado drijemaju i danju, ali malo ljudi razmišlja o tome što se dogodi kad osoba spava. I uzalud. Potrebno je spavati takvo kakvo je ili se oporaviti, a nedostatak sna dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Da bismo shvatili važnost spavanja, vrijedi razmotriti šta se događa ljudima nakon što zaspu.

Kada nakon jakog stresa ili prekomjernog rada počne zijevanje, pa čak i spavanje na podu djeluje privlačno, to je siguran znak da je tijelu potrebno "ponovno pokretanje".

Za vrijeme spavanja osoba se opusti, svijest se isključi i u tijelu se odvijaju važni procesi:

1. Regeneracija. Proces obnavljanja tkiva na ćelijskoj razini najaktivniji je za vrijeme spavanja.
2. Neuroni u mirovanju. Aktivni protok informacija do mozga se zaustavlja i dio moždane strukture odmara.
3. Stvaranje uzročno-posljedičnih veza. Vjerojatno su mnogi primijetili da je ujutro mnogo lakše riješiti složene probleme koji su sinoć izgledali nerješivo. To je zbog činjenice da se tokom spavanja na podsvjesnom nivou vrši analiza događaja koji su se dogodili.
4. Uklanjanje toksina. U opuštenom stanju toksini se brže vežu i spremni su za izlučivanje iz tijela mokraćom i izmetom.
5. Nadoknađivanje ćelijske energije.
6. Imunostimulacija. Mnogi ljudi znaju da umorna i pospana osoba brže obolijeva. To je zbog činjenice da imuni sistem može u potpunosti nadoknaditi svoje potrošene resurse samo kada ljudi spavaju.

Ponuđene informacije naravno ne odgovaraju u potpunosti na pitanje: zašto nam je potreban san, ali čak ni naučnici koji proučavaju proces spavanja ne mogu dati potpuno objašnjenje.

Na pitanje: "Zašto trebaš spavati?" jedno dijete je jednostavno odgovorilo: "Da sanjam."

Postoji mnogo teorija o snovima, a neke čak pokušavaju predvidjeti svoju sudbinu na osnovu onoga što su sanjale noću uz pomoć knjige o snovima. Ali ima li to smisla?

Ne. Naravno, ponekad se značenje pronađeno u knjizi može slučajno podudarati sa stvarnim događajima, ali ne biste trebali slijepo vjerovati interpretacijama.

Snovi odražavaju sljedeće:

Čini se da je osoba navečer legla, zatvorila oči i probudila se ujutro. No, da li se iko ikad zapitao zašto je ponekad vrlo teško ustati kad zazvoni alarm?

To je zato što se, kada spavamo, u tijelu izmjenjuju 2 faze:

Faze se ciklički zamjenjuju i potrebno je oko 5 takvih izmjena za dobar odmor. Ako to zanemarite i manje spavate, tijelo će biti oštećeno.

Zašto čovjeku treba san? Gubitak vremena! Postoje i druge, važnije stvari! Zvuči poznato? Vjerovatno svi u okruženju imaju ličnost s crvenim očima od nedostatka sna, potpuno fokusiranu na karijeru ili zarađivanje novca.

Ali dugotrajno lišavanje sna dovodi do sljedećeg:

Ako nesanica traje duže vrijeme, halucinacije se mogu pojaviti zbog prekomjernog rada.

Razmotrivši dobrobiti dobrog sna i ono do čega vode pokušaji ostajanja budnim, možda će netko shvatiti jednostavnu istinu da će potpuno odmorena osoba učiniti mnogo više od radoholičara kojeg muči nedostatak sna.