Svaka žena treba da bude u stanju da kuva ne samo ukusnu, već i zdravu hranu, jer je kuvanje veliki hobi koji omogućava ženi da pokaže maksimalnu maštu kada stvara nova jedinstvena jela. Koncept "" treba da bude prisutan u glavi bilo koje osobe, ako je odlučio da iznenadi porodicu i prijatelje svojim kulinarskim vještinama.

Zdravo voće i bobice

Voće, bobice su ukusna i zdrava hrana. U jednom trenutku, njihov asortiman na našem stolu bio je oskudan, danas njihova raznolikost nikoga ne iznenađuje. Samo lijeni ne govore o njihovoj korisnosti. Ali nutricionisti od njih emituju najkorisnije. Na drugom, prema nekim ocjenama, ispod.

Jabuke

Sadržaj kalorija je 40 ... 50 kcal; Srednja jabuka će dodati 75 kcal vašem telu.

Voće, iako “dosadno”, ali kao korisna hrana, daje šansu mnogim egzoticima. U njoj ima mnogo željeza, jer jabuke moraju stalno biti na meniju djece, tinejdžera, trudnica. Flavonoidi sadržani u njima - značajno smanjuju vjerovatnoću astme, dijabetesa.

Avokado

Voće od vrlo visokokaloričnih - 160 kcal. Srednja veličina avokada sadrži 230 kcal.

U avokadu postoji folna kiselina, mnogo vitamina E. Voće je zdrava hrana za osobu; njegova glavna vrijednost je u mononezasićenim kiselinama, koje pomažu tijelu u borbi protiv kolesterola. I, kao rezultat, imat ćete mlado i zdravo srce i posude do starosti.

Banane

Plod je kaloričan u 80 kcal, a općenito ima i dvostruko više banana (160 kcal).

Banane od šampiona u kalijumu, vitamina B6, folne kiseline. Donose vlakna tijela koja pomažu normalnom radu crijeva. Zahvaljujući prisustvu kalijuma, jedete banane i osećate snagu i snagu u sebi, vaš krvni pritisak će se normalizovati i vaši mišići će postati pouzdaniji.

Borovnice

Bobica, iako niskokalorična (40 kcal), je zdrava hrana, jer je neprocjenjiva sa sadržajem antioksidanata koji pomažu tijelu da više ne stari. Konzumirajući borovnice, gotovo u potpunosti eliminišete mogućnost obolevanja od Parkinsonove bolesti, Alzheimerove bolesti.

Cherry

Kalorijska trešnja blago prelazi borovnice - 55 kcal. Ali, kao i ona, bobica je bogata antioksidansima; iako su poslednji antocijani, utiču na bilo kakvu upalu u telu. Jedete trešnje, zasitite se kalijem, vitaminima C i A.

Cranberries

Nekada je ova niskokalorična (20 ... 30 kcal) bobica bila češće viđena na slikama. Sada, po želji, može se jesti svaki dan. I sa velikom koristi - brusnice, kao vrlo zdrava hrana, dugo su se smatrale čudesnim lijekom za zdravlje naroda koji žive na sjeveru. Od svojih najkorisnijih osobina, bobica pomaže u borbi protiv infekcija u organizmu, posebno u urinarnom traktu, ne dozvoljava formiranje kamena u bubregu.

Grožđe

Kalorijski nivo bobica (70 ... 80 kcal) je prosečan. Konzumiranje grožđa unosi antioksidante i mangan u vaše tijelo. Jagode - korisna hrana za mršavljenje, jer ne dobijaju masnoće, pomažu tijelu da obrađuje masnu hranu.

Zdravo povrće

Povrće se pripisuje blagotvornom učinku na ljudski organizam. Imaju dovoljno kalorija, lako se apsorbuju u organizmu, imaju mnogo korisnih supstanci.

Pasulj

Ovo povrće su pravi pobornici hranljivih sastojaka u hrani - posebno u proteinima i aminokiselinama, jer mogu da zamene čak i meso u njihovoj ishrani. Pasulj ima mnogo molibdena, što je vrijedno u svojoj sposobnosti da pomogne tijelu da se nosi s opasnim konzervansima. Povrće pomaže u smanjenju nivoa holesterola, šećera.

Eggplant

Korisnost patlidžana govorila je pre oko 4 hiljade godina u Indiji, odakle je povrće “došlo” do naših geografskih širina. U njoj ima malo kalorija, ali povrće je bogato vlaknima, natrijem, gvožđem, kalcijem, fosforom, natrijem. Antocijanin, antioksidans uključen u patlidžan, ima blagotvoran učinak na funkcioniranje mozga. Ako je konzumirate, spasite se od moguće demencije u starosti, od moždanog udara.

Mrkva

Ovo povrće je već dugo poznato kao skladište karotena i može zasititi vaše tijelo vitaminom A. Osim toga, sadrži gotovo sve ostale vitamine i mnoge elemente u tragovima. Potonji su predstavljeni gvožđem, magnezijumom, kalijumom, kalcijumom, manganom, jodom, fosforom. Postoje mrkve i minerali.

Kuhanje zdrave hrane sa mrkvama omogućava da se tijelo zasiti antioksidansima, održi pristojan nivo imunološkog sistema i metabolizma. Zahvaljujući ovom povrću, šljake i toksini se brzo uklanjaju iz krvi i smanjuje se vjerovatnoća oštećenja oka katarakte i glaukoma.

Luk

Najčešće jedemo luk, dodajući nekim jelima. Ali on je vrlo koristan za tijelo - sadrži vitamine (C, B, A), magnezij, fluor, sumpor, željezo. Ulazak u organizam doprinosi uništavanju bakterija i virusa. Pomaže u zaštiti od infekcije tokom perioda infekcije.

Češnjak

Ovo povrće je prirodni antibiotik, odlično sredstvo za dezinfekciju. Dobro pročišćava usta. Pomaže u varenju, štiti od gastritisa, čira na želucu.

Zdravo meso

Ovaj proizvod pomaže ljudima da održavaju aktivnost. Prema tome, on mora biti u svojoj ishrani. Meso se deli na crveno i belo.

Crveno meso: ovo uključuje svinjetinu, govedinu, jagnjetinu.

Svinjetina iz najkaloričnijih (489 kcal) i masnih vrsta crvenog mesa. Da ne bi naštetili vašem zdravlju, bolje je da prestanete sa kupovinom na svinjskom brašnu i lopatici. Od ovog mesa bolje je uopšte odbiti ako patite od ekcema (zasićen je masnim kiselinama). Ako imate visok holesterol ili aterosklerozu, onda je svinjska mast kontraindikovana za vas.

Govedina ima visok sadržaj željeza. Stoga je korisna za one koji imaju anemiju zbog nedostatka željeza. Vrijedi kupiti meso "mlađe"; stara govedina je kontraindikovana za djecu, starije osobe.

Janjetina je siromašna holesterolom, jer je korisnija od drugih vrsta crvenog mesa. Osim toga, to je fluorid fluorid koristan za pankreas. Djeca, za kuhanje prave i zdrave hrane, bolje je kupiti meso mladih ovaca.

Belo meso: ovu vrstu hrane predstavljaju zeca, teletina, živina. To je, prema nutricionistima, korisnije od crvenog mesa, jer u njemu dominiraju nezasićene masne kiseline, koje su korisne za organizam. Od njega prave najzdravija jela, što potvrđuju i statistike - ljudi koji jedu uglavnom belo meso, 10% manje pate od bolesti koje pogađaju srce i krvne sudove.

Wholesome Eggs

Jaja su proizvod na koji su navikli mnogi zemljaci. Delimično zbog relativno niže cijene od mesa. Uglavnom jedu pileća jaja i prepelice.

Pileća jaja: prodaju se u različitim veličinama i bojama. Potonje nije znak razlika u nutritivnim svojstvima - iste su za ovu karakteristiku.

Jaje, koje može biti individualno korisna hrana za svaki dan, predstavljeno je proteinima i žumanjkom. U prvom proteinu samo jedna desetina, ostalo je voda. U drugom, mnogo kolesterola i masti. U ukupnoj masi jaja 56% proteina, 32% žumance, 12% ljuske.

Vitamini u kokošjim jajima zastupljeni su sa 12 vrsta. Posebno se izdvaja sa sadržajem holina - ova količina više nije u bilo kojem drugom proizvodu. Masti su polinezasićene i mononezasićene masne kiseline koje ne nose gojaznost u organizmu.

Jedući jaja, možete podići svoje raspoloženje, prevazići umor, normalizovati funkciju jetre, žučnu kesicu. Takođe će vam pomoći da se ne razbolite od onkologije, da izbegnete kardiovaskularne probleme. Jaja će takođe spasiti vaše nokte, kosti, kosu.

Jaja prepelice su malo, ali zdravija piletina i dijetetičari smatraju korisnom dijetnom hranom. Imaju više vitamina B i 2 puta D i A i manje holesterola. Potpuno su sigurni u izazivanju alergijskih reakcija.

Korisna riba

Ovaj proizvod se ubraja među najcenjenije i najzastupljenije na planeti. Njegova glavna vrijednost je u visokokvalitetnim proteinima, koje tijelo apsorbira u potpunosti, bez trošenja previše energije. Pored proteina, ribe obiluju vitaminima D, A i E, jodom, gvožđem, fosforom, cinkom, kalcijem i mnogim drugim supstancama.

Od riba, more je korisnije. U njemu su koncentrirane sve njegove vrline, a ima i više korisnih stvari nego u rijeci ili ribnjaku (uzgojenom umjetno). Prema vrijednosti i dostupnosti korisnih svojstava za konzumiranje ribe, stručnjaci ih organiziraju u sljedećem redoslijedu:
- losos (u narodu - crvena riba): na tržištu su predstavljene pastrmkom, lososom, prijateljem, ružičastim lososom;
- bakalar: grupa je predstavljena oslićem, mintaijem, bakalom, carbotom, navagom, bakalom; ali generalno je veoma brojan - do stotine vrsta;
- smuđ: ovdje se spušta na smuđ i smuđ; ovo drugo je bolje iskopano iz mora;
- Šaran: sadrži sve poznate šarane, šarane, krakove;
- štuka, koja se posebno cijeni za punjenje;
- haringe - haringe i sardine koje su poštovali njihovi sunarodnici.

Zdravi plodovi mora

Neke vrste proizvoda su ovdje već dugo poznate, ali većina njih je relativno nedavno postala posebno popularna među sunarodnicima. Plodovi mora su jednostavna i zdrava hrana koja omogućava osobi da održava svoje zdravlje. Najpoznatija morska hrana je morska kelj, koja je znanstveno poznata kao crvene alge. Ima mnogo vlakana; biljka je bogata cinkom, vitaminima i posebno jodom.

Između ostalih korisnih morskih plodova mogu se prepoznati dagnje, kamenice, škampi, lignje.

Zdravi orasi

Orašasti plodovi najzadovoljnije hrane zdrave ishrane. Potrebna im je šaka da se osjećaju puno. Postoji mnogo različitih vrsta matica:
- Brazilski: ima mnogo kalorija i masti, jer je dnevna doza takvih oraha nekoliko komada;
- kikiriki: orah nema praktično nikakav uticaj na taloženje masti, pa se može koristiti bez ograničenja u količini;
- pistacije: ljubav ovih oraha je poznata od naših dalekih predaka; pomažu u borbi protiv holesterola, čine osobu vedrijom, oslobađaju umora od njega;
- lešnici: orasi su slični maslinovom ulju po količini masti i hranljivih materija, stoga ih vole slastičari;
- Bademi: ukusan orah; gorko je i ne gorko; prvi može biti opasno prisustvo cijanovodonične kiseline u njemu; drugi je vrlo koristan zbog visokog sadržaja raznih minerala, vitamina;
- kedar: to su semena kedrovih borova; u Sibiru, odavno su tretirali mnoge bolesti;
- orasi: ovo je najdeblji orasi; prelazi sadržaj vitamina crne ribizle i agruma pedeset puta.

Zdravo ulje

Od ulja su najpovoljnije povrće. Oni su, za razliku od životinjskih ulja, sigurni za zdravlje. Napravite ih iz različitih biljaka, čija se imena nazivaju i sama biljna ulja. Od najslabije poznatih ulja, to su:
- kamelina: napraviti ga iz sjemena istoimenog bilja; na ukusu blizu susama;
- ulje od bundeve: ulje od najskupljih, jer iz semena jedne bundeve ispada vrlo malo; drugačije je boje kada gleda odozgo ili sa strane, na svjetlo;
- susam: napravljen od sjemenki susama, koji su najstariji poznati začini;
- kikiriki: najčešća biljna ulja koja se koriste u mnogim dijetama;
- senfovo ulje: bolje poznato kao jednostavna senf;
- laneno ulje: ulje koje nadmašuje čak i riblje ulje u masnim kiselinama;
- kedar: ulje sadrži više proteina nego u mesu.

Zdrave i žitarice

Kashi. Svi nutricionisti kažu o svojim prednostima. Smatraju se najkorisnijom hranom, korisnim proizvodima za ljudsko tijelo. Međutim, najbolji su oni koji su napravljeni od prirodnih žitarica, a ne od kesica.

Kashi - od savršenog doručka za svakoga. Za to postoji nekoliko razloga:
- kaše - najpogodniji i najpristupačniji izvor ugljenih hidrata;
- žitarice daju tijelu dovoljno energije i snage za normalan rad.

Uprkos prednostima svih žitarica, nutricionisti ih distribuiraju u sljedećem redoslijedu:
- heljda: glavni favorit u liniji žitarica;
- zobena kaša: uobičajena za doručak u Engleskoj, kaša je voljena od strane Rusa;
- riža: ova opcija je najbolja za sve probleme sa digestivnim traktom;
- mana: upoznajemo je u ranom detinjstvu; ali to ne treba zaboraviti kasnije;
- proso: kaša, koja se znatno razlikuje od drugih po tvrdoći žitarica; kaša koja diversificira vaš meni.

Ne navikavajte se na monotoniju u ishrani. Najbolja opcija za tijelo - svako jutro (ručak, večera), još jedna kaša. Poželjno je kupiti žitarice u običnom, na primjer, papiru, ambalaži. Definitivno neće dodati vašoj hrani nešto iz pare plastike ili drugog materijala. To je papir koji osigurava sigurnost i punu korisnost i sigurnost žitarica.

Zdravi mliječni proizvodi

Upoznajemo se sa mlekom od rođenja. To samo govori o korisnosti mliječnih proizvoda koje je sama odredila. Sadrže mnogo kalcijuma, vitamina A, B12 i D, proteina, kalijuma, niacina, gvožđa, joda, laktoze, fosfora. Zahvaljujući njima mliječni proizvodi:
- ojačati kosti skeleta, zaštititi od razvoja osteoporoze;
- ojačati imunološku obranu, promovirati dobar vid, izvrsno stanje kože;
- pomažu tijelu da pravilno formira tkiva tijela, crvene krvne stanice;
- učestvuje u formiranju prave ravnoteže između krvnog pritiska i količine tekućine u tijelu;
- učestvuje u procesima vezanim za normalnu potrošnju šećera, masnih kiselina;
- podržavaju funkciju enzima;
- utiče na nesmetano funkcionisanje nervnog sistema;
- smanjuje rizik od dobijanja ozbiljnih problema sa srcem, sa krvnim sudovima.

Iz velike liste mliječnih proizvoda, nutricionisti savetuju češće da se prepuste sebi: rjaženka, krem, sladoled, puter, sir, kefir, jogurt, sir, pavlaka, sirevi, prerađeni sirevi. U tom slučaju, treba da izaberete hranu sa manje masti, uzmite u obzir vaše potrebe i ciljeve.

Recepti ukusne i zdrave hrane

Za muškarce

Potencija glavnih problema muškog zdravlja. Da biste bili u formi, možete koristiti, na primjer:
- punjene krastavce, u kojima se punjenje vrši od lososa i haringe;
- pirinčanu salatu sa šarenim povrćem;
- supa od luka, u koju se dodaju krutoni;
- špagete poslužene sa plodovima mora;
- vruća čokolada.

Za žene

Da bi bila zdrava, lepa, zabavna, žena treba da jede raznovrsni obrok. Najbolje je da se razmazite morskom ribom, maslinovim uljem, mrkvom, kupusom, mahunarkama, lanenim uljem, vodom, mlijekom, sirom, cvekla, zobenim pahuljicama, datulama, brusnicama, kiselim kupusom, avokadom, citrusima.

Za trudnice

Imajući bebe je velika odgovornost! A da bi se on činio zdravim, a žena sama nije izgubila zdravlje, trebalo bi pošteno slijediti određena pravila ishrane. Jedan od njih - postoje samo "pravi" proizvodi:
- zdrava hrana tokom trudnoće - povrće, voće: šargarepa, paprika, špinat, paradajz, banane, jabuke;
- žitarice: smeđi pirinač, zobena kaša;
- proteinski proizvodi: prirodni jogurt, tvrdi sir, morska riba, jaja, nemasno meso, tofu.

Za telo

Postoji mnogo proizvoda koji su od koristi vašem telu. Najkorisniji su orašasti plodovi koji čak mogu ugasiti glad u malim količinama i dostaviti potrebne vitamine i supstance.

Među plodovima vođstva u jabukama. Uprkos obilju različitih, egzotičnih predstavnika, oni ostaju za nas najbolja opcija za snabdijevanje tijela potrebnim supstancama. U ovoj listi, dobra opcija za zdravu hranu su: avokado, banane, kajsije, kivi, nara.

Dobra hrana za telo biće riba. Bilo koja, ali more ima neke prednosti nad stanovnicima riječnih podmorja. Pa, bez žitarica, najkorisnija opcija hrane je teško zamisliti. Sve kaše pripadaju vitkoj, zdravoj hrani, ali najbolje su: heljda, pirinač, kaša, proso.

Za jetru

Ovo telo nije samo neverovatno, već je i veoma neophodno u našem telu. Jetra štiti naše zdravlje i ne sprečava ulazak toksičnih i štetnih materija u organizam zajedno s hranom. Ali radi, i ona pati. Ali pomaže joj da se oporavi, dobija svoju prirodnu snagu pomaže. Onaj koji je "prijatan" za takvo telo.

Da bi se jetra osećala dobro, češće jesti ribu i plodove mora. Od mesa, ako ga zaista želite, bolje kupiti ćuretinu ili piletinu. Jetra će vam biti zahvalna ako se prepustite najkorisnijoj hrani za nju: mlečni proizvodi, jaja, povrće (posebno kupus), zelenilo, voće, žitarice. I ulja, priprema hrane, bolje je koristiti povrće.

Za creva, želudac

Proizvodi koji ne donose crijevne probleme. Na primjer, bit će vam zahvalan za voće, voćne salate, začinjene biljnim uljem. Dobar za normalan rad mliječnih proizvoda, razne žitarice, riblja jela.

Pravilna ishrana

Da bi hrana bila ne samo ukusna i hranjiva, već i korisna, morate slijediti jednostavna pravila koja će vam pomoći pri pripremi pravih kulinarskih remek-djela i istovremeno sačuvati njihove korisne osobine za organizam. Jedna od važnih komponenti svakodnevnih obroka su vitamini, koji imaju tendenciju da se raspadaju tokom procesa kuhanja, zbog čega iskusna domaćica treba da zna kako sačuvati i ukus i zdrava svojstva određenog jela. Dakle, bolje je peći ribu, piletinu i povrće u pećnici ili kuhati u dvostrukom kotlu, a ne pržiti ili kuhati.

Osim toga, pri prženju navedenih proizvoda dolazi do razgradnje korisnih mikroelemenata i vitamina pod utjecajem visokih temperatura, npr. Temperatura peći ponekad dostiže i do 250 stupnjeva, što dovodi do stvaranja kancerogenih elemenata štetnih za tijelo. Također, prilikom prženja, posebnu pažnju treba posvetiti izboru ulja, jer je u izboru poželjnije koristiti biljno ulje, koje je bolje sposobno izdržati povišene temperature. Na primer, maslinovo ulje se ne preporučuje za zagrevanje, u suprotnom se u njemu uništavaju polifenoli i vitamin E koji jačaju rad srčanog mišića.

Pravilna ishrana

Ako želite ići na dijetu, važno je razumjeti da dijeta treba držati u svojim količinama, ali ni u kom slučaju ne treba isključiti unos esencijalnih elemenata u tragovima i vitamina u tijelu.

Spinach dip i pitta čips

Skuvajte pitu u 12 jednakih delova, začinite garam masala začinom, pospite maslinovim uljem i pospite susamom. Potopite pita kruh u pripremljenu smjesu i stavite ga na lim za pečenje. Pecite dvanaest minuta dok žetoni ne postanu zlatni.

Dip se priprema na sledeći način: Kombinujte 100 g spanaća u mikseru sa žlicom majoneza, kremom i limunovim sokom; kao i sa dvije male žarulje i gomilom svježeg zelenila.

Pečena paprika dip + tortilja sa sjemenkama

Mešavajte dve kašike semena sa jednim belancem, so i čili papričicom. Potopite pita kruh u pripremljenu smjesu i stavite ga na lim za pečenje. Sušite četvrtinu sata, a zatim ga razbijte na nekoliko porcija i poslužite na stolu.

Za umak, ispecite tri bugarske paprike u rerni, zatim ih stavite u mikser, dodajte 50 g parmezana, 100 g fete, šaku suvog badema, kašiku sirćeta i češnjaka češnjaka, istresite dok ne postane glatko.

Začinjena mrkva od šargarepe + čips od krompira

Tanko iseći tri krompira, raširiti na lim za pečenje i posuti maslinovim uljem. Stavite u pećnicu četvrt sata.

Da biste napravili umak od šargarepe, gutajte mrkvu u biljnom ulju 20 minuta, a zatim je stavite u mikser, dodajte šalicu grčkog jogurta, malo kari, žlicu soka od limuna i kašičicu jira. Beat dok ne postane glatko.

Topla salata sa spanaćem i pilećim kobasicama

Zagrejte tiganj na srednjoj vatri i stavite kobasice narezane na kriške i pržite ih do zlatno smeđe boje, a zatim smanjite toplotu i dodajte dve kriške zdrobljenog češnjaka i četvrtinu kašičice mlevenog bibera. Promiješati i dodati limenku konzerviranog graha (po mogućnosti bijele boje) i četvrtinu šalice iseckanog sušenog paradajza. Neka sjedi nekoliko minuta na umjerenoj temperaturi, zatim dodajte 50 g sjeckanog špinata i ponovo promiješajte. Stalno mešajte, dodajte još 100 g spanaća i isključite toplotu. Rasporedite na četiri ploče u jednakim dijelovima, pospite maslinovim uljem i pospite ružmarinom. Poslužite toplo.

Slatki tofu sa prženim rižom

Pripremite jednu kutiju smrznutog povrća i stavite ih u prethodno zagrejanu posudu. Kuvajte četiri minute, zatim dodajte 1, 5 šoljice naribane sirove mrkve i šoljicu zelenog pasulja, i kuvajte celo mesto na srednjoj vatri još četiri minute da potpuno isparite tečnost iz posude.

Po uputstvima kuvajte pirinač. Da bi tofu napravili u zdjeli, pomiješajte žlicu soja sosa, meda i đumbira, i 300 g tofua narezanog na kockice. Kombinujte nastali sos sa gotovim pirinčem i pirjanim povrćem, a zatim kuhajte minutu na visokoj temperaturi. Nakon dodavanja tofua i teglice sjeckanog ananasa (bez tekućine), i nakon jednog minuta isključite toplotu. Prilikom posluživanja pospite sezamovim uljem.

Tost sa šunkom, jajima i grahom

400 g smrznutog pasulja kuvajte na velikoj vatri 10 minuta, zatim odložite tiganj u stranu i dodajte kašičicu sirćeta, četvrtinu šalice iseckanih oraha i sol ka grahu. Odvojeno, stavite kriške hleba na lim za pečenje i osušite ih u rerni na minut. Izvadite iz pećnice i stavite dvije kriške šunke i krišku sira na svaki krišak, a zatim ga vratite u pećnicu da otopi sir.

Odvojeno, pripremite četiri jaja sa lopaticom, stavite ih na pola kuvan sendvič i začinite pesto sosom. Rasporedite na tanjire sa gotovim grahom i poslužite na stolu u obliku topline.

Piletina sa salatom

Za pripremu salate, kombinirajte pet šalica rukole, sok od pola limuna, kašičicu maslinovog ulja, kao i so i biber po želji.

Da biste skuvali quesadilla, stavite 2 tortilje na prethodno zagrejanu tiganj, na vrh pojasa, 150 g piletine, kriške sira i zatim još 2 tortilje. Tortilja se prži sa obe strane, a zatim gotovi quesadilla iseče na četiri jednaka dela. Poslužite uz salatu.

Škampi sa orzo škampima

1,5 šolja male pasta kuvajte 8 minuta. Zagrejte tiganj, ulijte u njega žlicu maslinovog ulja, dodajte 2 karanfilića zdrobljenog češnjaka i kuvajte dvije minute. Zatim ulijte četvrtinu čaše vina i ostavite da ispari na minut, dodajte 300 g malih paradajza, pola kašičice origana i kuvajte još tri minuta. Zatim dodajte 250 g škampa, 16 maslina, a nakon par minuta popaprite i dodajte pastu. Rasporedite na četiri tanjura, pospite feta sir i na vrhu sjeckani nane.

Takva jela su idealno kombinovana sa konceptom "", a takođe pomažu da se eliminišu ti višak kilograma, što dovodi masnoću do problematičnih oblasti vaše figure. Pored toga, zahvaljujući ovoj ishrani, telo prima sve potrebne vitamine i elemente u tragovima da bi nastavilo sa normalnim radom.

Korisni proizvodi

Pozdrav svima, dragi prijatelji! ?

Kao što ste možda pogodili, danas je moj istraživački um pronašao novu temu za diskusiju. Ne tako davno, upoznali smo se sa prednostima pravilne ishrane, otkrili šta bi trebala biti dnevna dijeta, odlučili smo se za alternativne opcije hrane koje zamjenjuju štetne namirnice.

Prvi korak je bez sumnje bio uspešan. Međutim, posetioci našeg bloga, koji su posvećeni zdravom načinu života, i dalje imaju aktuelna pitanja na ovu temu.

Koja je lista namirnica sa pravilnom ishranom? Koje su najefikasnije preporuke za izradu menija? Da li postoji optimalna kombinacija zdravih proizvoda? Koja vrsta hrane ne može bez mijenjanja prehrane?

Dobrodošli na web resurse ljudi, gdje ćete saznati sve o zdravoj hrani! Ne nudim više vremena za odlaganje i početak našeg gastronomskog istraživanja. ?

Top 10 preporuka nutricionista: pravilno kombinovanje proizvoda

Prijatelji, želim da vas podsetim da možete saznati više o pravilnoj ishrani u ovom članku. Danas, ja tradicionalno započinjem sa savjetima nutricionista i kvalificiranih radnika u oblasti medicine. Po mom mišljenju, da bi se počeli identifikovati glavni proizvodi koji su "uključeni" u našu dnevnu ishranu, treba unaprijed upoznati mišljenje stručnjaka.

Ovaj pristup je najsigurniji za naše zdravlje, jer preporuke stručnjaka postaju uporište istraživanja.

Predstavljam vašu pažnju top 10 pravila, bez kojih ne možemo postići željeni rezultat:

1. Ne možete kombinirati hranu s visokim sadržajem ugljikohidrata i "kiselim" proizvodima - gastrointestinalni sustav je teško nositi s varenjem takve hrane u isto vrijeme.
2. Proteini i masti su garancija sporog varenja hrane od strane digestivnog trakta. Ne želimo da ta brzina bude uzrok pojave dodatnog centimetra u struku?
3. Preporučuje se konzumiranje ugljenih hidrata sa malom količinom proteina - zajednički unos takve hrane postaje razlog smanjenja želučanog soka.
4. Mliječni proizvodi s proteinskom hranom za jelo u isto vrijeme također se ne preporučuju - pojava procesa propadanja i fermentacije u probavnom traktu.
5. Odvojite proteine ​​po tipu, jer oni proizvode potpuno različite enzime - racionalizujte svoju ishranu.
6. Konzumiranje mesa je bolje uz zelenilo i povrće - brza apsorpcija hrane od strane gastrointestinalnog sistema.
7. Ako želite da izgubite težinu, onda se odreknite testenine i crnog hleba - u nedostatku cilja da izgubite te dodatne kilograme, ne možete da jedete takvu hranu u isto vreme, jer usporava metabolički proces u našem telu.
8. Jedite lubenicu bez svega - ova bobica se ne kombinuje sa bilo kojim proizvodom.
9. Mlijeko se ne može kombinirati s voćem - pravi način da se negativno utječe na rad probavnog trakta.
10. Ako imate problema sa gastrointestinalnim traktom ili peptičkim čirevima, onda prije prijelaza na pravilnu prehranu, obavezno se posavjetujte sa specijalistom.

Pravila su prilično jednostavna, momci, tako da vam pamćenje neće biti teško. ? Glavno je ne zaboraviti da je samo integrisani pristup garancija uspešnog rezultata. Pažljivo pročitajte 10 preporuka stručnjaka i pokušajte strogo slijediti svaku od njih.

Ako ste prvi put posjetili lokalitet: „Svakako provjerite listu gastronomskih proizvoda koji bi trebali biti isključeni iz dnevne prehrane. u ovom člankuobjavljeno na našem blogu. Posebno za vas identifikovali smo 15 kategorija proizvoda koji imaju negativan uticaj na organizam. ”

Klasifikacija hrane: lista hrane sa pravilnom ishranom

Prijatelji, bez obzira da li želite da se prebacite na pravilnu ishranu za povećanje težine ili za gubitak težine - svi proizvodi se svrstavaju u 5 glavnih kategorija:

Govoreći o voću, u našem kraju postoji jedan rijetki egzotični plod - zove se mangostin. Sadrži RECORD količinu hranljivih sastojaka koji stimulišu aktivni gubitak masti i smanjuju težinu. Momci iz LadySecrets su prikupili zanimljive priče o uspjehu, preporučujemo

Sada znamo 5 kategorija proizvoda koji će činiti osnovu naše svakodnevne prehrane. Predlažem da se ne bavite ovim i otkrijte najkorisniju hranu za naše organizme. Počnimo. ?

Obavezno pročitajte, dragi pretplatnici: “Nisam stavio u posebnu kategoriju proizvode koji negativno utiču na naše tijelo. To uključuje ne samo hranu, već i alkohol, duvan. Zapamtite da pridržavanje pravilne prehrane znači vođenje zdravog načina života, stoga konzumiranje alkohola i pušenje cigareta moraju biti a priori isključeni.

Top 10 zdrave hrane: pravilna ishrana kao metoda poboljšanja zdravlja

Pravilna ishrana je odličan način da se ne samo oslobodite viška kilograma i smršavite, već i da poboljšate svoje zdravlje, normalizujući rad životnih procesa. Dečki, predlažem da se upoznate sa proizvodima koji blagotvorno utiču na određene delove tela:

1. Hair  - povrće sa tamnim nijansama, pasulj i ribu iz porodice lososa.
2. Mozak  - tunjevina, losos i orasi.
3. Oči i vid  - Kukuruz, žumanjke i mrkve.
4. Srce  - zreli paradajz, pečeni ili kuvani krompir, šljive i sok od njih.
5. Kardiovaskularni sistem  - zeleni čaj, tamno povrće.
6. Mišićne strukture  - banane, meso, ribu, jaja i tofu.
7. Pluća  - Brokula, kao i brusni kelj i kineski kupus.
8. GIT  - šljive i mlečni proizvodi koji sadrže bifidus bakterije.
9. Kostur i zglobovi kostiju  - naranče, celer, mlijeko i kefir.
10. Skin  - borovnice, losos.

Radi jasnoće, ispod je slika koju sam pronašao na internetu. ?

Dakle, znajući gore navedene informacije, možete uticati uz pomoć proizvoda na određene delove tela.

Prijatelji, hrana se takođe koristi kao prevencija postojećih bolesti, sprečavajući njihovo pogoršanje. Obavezno dodajte ovu listu u svoje obeleživače - jedinstven i sistematičan materijal koji se ne prikazuje na Internetu.

Sastavni deo pravilne ishrane: „Dečki, pijte uobičajeno bez gasa tokom dana. Dehidracija je najsigurniji način da se oslabi imuni sistem i pojava novih bolesti.

Broj jela i njihova ukusna svojstva stvorit će osjećaj da možete sve pojesti, a nema nikakvih gastronomskih ograničenja. Glavna stvar - spojite maštu u procesu kuhanja od zdravih proizvoda.

Sada, o ishrani, dragi prijatelji, znate apsolutno sve, ostaje samo da racionalno koristite informacije i postepeno menjate svoju dnevnu ishranu. Ako još uvijek imate pitanja na koja možemo odgovoriti, svakako ih pitajte u komentarima.

Još jednom: Naši prijatelji iz LadySecrets su prikupili zanimljive priče o uspjehu, preporučujemo

Vrlo brzo ćemo se ponovo sastati na web stranicama našeg bloga. Sve najbolje za vas!

Svi znaju da je zdrava hrana garancija dobrog zdravlja. Ali da li se svi pridržavaju dijete pravilne ishrane? Ali to je veoma važno. Nije tajna da stanje našeg tijela zavisi od kvalitete konzumirane hrane. To dovodi do štetne hrane preuranjeno  starenje, brojne hronične bolesti i oslabljen imunitet. Istovremeno, zdravi proizvodi doprinose podmlađivanju i iscjeljivanju tijela. Koja od njih bi prvo trebala obratiti pažnju?

1) Jabuke

Bez obzira koliko otrcano, ali jabuke su najsjajnije predstavnika  zdrava hrana. U Nemačkoj čak postoji izreka: "Jedite jabuku dnevno i ostavite sve doktore bez posla." Ovo voće sadrži bogat skup važnih elemenata u tragovima i vitamina. Svakodnevna konzumacija jabuka ne samo da će povećati imunitet, već i olakšati rad kardiovaskularnog sistema.

2) Jagoda

Jeste li znali da jagode sadrže više vitamina C nego čak iu najsušem limunu? Ali ovo je samo početak. Jagoda nije samo zdrav proizvod i zdrava hrana, već i neobično ukusna bobica, koja ima antimikrobno i protuupalno  akcija.

3) Mrkva

Mnogi doktori zbog svojih svojstava nazivaju mrkve ljekarnom u minijaturi. Ovaj koristan proizvod sadrži visoko traženi vitamin A (beta-karoten) za svaku osobu, broj elemenata u tragovima i minerale. Šargarepe blagotvorno utiču na stanje kože, vid i takođe pozitivno utiču zdravlje  crijeva. Obavezno dodajte ovo čudo - povrće u vašu ishranu.

4) Banane

Izgleda da u banani može biti nešto posebno? Ali nemojte žuriti sa zaključcima. Nije ni čudo što je ovo voće zaradilo reputaciju jednog od najkorisnijih proizvoda. Jedna banana sadrži velike količine magnezijuma, kalijuma, vitamina B6 i mnogih korisnih enzima. I ovaj predstavnik zdrave hrane jača nervni sistem i štedi od žgaravice.

5) Češnjak

Češnjak je smrtonosno uplašen od svih štetnih bakterija i virusa. Kalijum, natrijum, magnezijum, kalcijum, vitamini C, B, D, silikatne, fosforne i sumporne kiseline, kao i fitoncidi, ekstrakti i eterična ulja samo su mali deo korisnih supstanci koje se nalaze u ovom povrću. Garlic ima antimikrobno, antitoxic, anthelmintic, i ublažavanje bolova zarastanje rana  uticaj. Ukratko rečeno, moralni element zdrave hrane.

6) Biber

Ishrana pravilne ishrane mora da sadrži papriku. Pored mnoštva vitamina (B1, B2, C i E), plodovi paprike sadrže karoten i rutin, koji imaju P - vitaminsku aktivnost. Ove supstance se aktivno koriste u medicini kao sredstvo za jačanje krvnih kapilara. Ne zaboravite na ljutu papriku, koja je ujedno i karakterističan predstavnik zdrave hrane.

7) Riba

Jedenje ribe samo tri puta nedeljno može smanjiti rizik od srčanog udara za čak 50%. U svojim nutritivnim svojstvima ovaj proizvod nije inferioran prema mesu. Najkorisnija je riba iz hladnog mora. Na primjer, losos. Riba je bogata mastima Omega-3 i Omega-6, koji smanjuju holesterol i sprečavaju neke od onkoloških bolesti. Pokušajte da u hranu uključite ribu umesto mesa.

8) Med

Med je izuzetno koristan proizvod. Mnogi doktori preporučuju potpuno zamjenu šećera medom, a sastav ovog proizvoda uključuje mnoge vitamine, elemente u tragovima, enzime i organske kiseline. Nije ni čudo da je med vrlo popularan u narodnoj i tradicionalnoj medicini. Nekoliko kašika ovog prirodnog čuda pre spavanja ne samo da će se osloboditi nesanice, već će vam i obezbediti energiju sledećeg dana.

9) Zeleni čaj

Ovo piće se smatra jednim od najstarijih na našoj planeti. Blagotvorna svojstva zelenog čaja primijećena su prije više od tisuću godina. Preporučljivo je kupiti proizvod u rasutom stanju za self  zavarivanje. Zeleni čaj je obavezan atribut zdrave hrane, jer je bogat prirodnim antioksidantima i vitaminom C.

10) Mlijeko

Nije ni čudo da dijeta pravilne ishrane za svu djecu treba da uključuje mlijeko. Velika količina kalcijuma daje jake zube i kosti. Mleko sadrži esencijalne aminokiseline, lako probavljive masti, laktozu, vitamine B, C, D, E, PP, kao i razne korisne pigmente i elemente u tragovima. Zdravi proizvodi ne bi bili takvi da nisu uključili mleko.

Hajde da razgovaramo o zdravoj hrani. Koju vrstu hrane možemo nazvati korisnom? Odavno je dokazano da nepravilna ishrana izaziva mnoge bolesti. Ali nažalost, čovječanstvo sa upornošću, dostojnim bolje primjene i dalje stavlja eksperimente s hranom ili jednostavno odbija razmišljati o tome što jede. Sa stanovišta zdravstvene zaštite, zdrava hrana je dobra, ali glavna stvar je dobro osmišljena dijeta, koja uključuje sve komponente potrebne za održavanje zdravog stanja svih funkcija ljudskog tijela. Koje hranjive tvari tijelo treba prije svega?
Svi znaju da bi telo trebalo da dobije odgovarajuće količine proteina, masti i ugljenih hidrata. A zašto bi ih dobio?

Vjeverice.  Potrebna je svaka ćelija ljudskog tela kao građevinski materijal. U procesu metabolizma, kao što znate, neke ćelije su uništene, druge su kreirane. Za izgradnju ćelija koje čine naše mišiće, unutrašnje organe, kožu, nokte, kosu, potrebni su vam proteini. Protein se sastoji od aminokiselina, od kojih je devet esencijalnih i ulaze u organizam samo iz proteinskih proizvoda. Smatra se da biljni proteini ne sadrže sve esencijalne aminokiseline, tijelu su potrebni životinjski proteini. Vegetarijanci osporavaju ovu teoriju. Ko je u pravu, ja lično još ne znam.

Da li zdravi prehrambeni proizvodi sadrže proteine? Naravno, da. Ali ovde leži određeni trik. Da bi se proteini u potpunosti asimilirali, voda je potrebna, osim toga, protein stvara kiselo okruženje u tijelu i kako bi se uspostavila ravnoteža kiselo-bazne, neophodno je da proteine ​​budu praćeni alkalnom hranom. To su povrće i povrće. Zimi su svakako neukusni i skupi, ali svatko može priuštiti salatu od kupusa sa mrkvom ili kiselim kupusom.

Zdrava hrana broj jedan: proteini (meso, riba, piletina) + povrće.

Ugljeni hidrati. Jasno je da je ovo glavni izvor energije za telo. Od njih dobijamo i do 70% kalorija. Ugljikohidratna hrana može biti korisna: povrće, voće, žitarice, tj. Vlakna i pektini ili štetni: jednostavni ugljikohidrati: šećer, bijeli kruh, kolač. Ako je potrebno prvo jesti i više, onda pokušajte izbjeći drugi.

Zdrava hrana broj dva: povrće, integralne žitarice, voće.

Fat   Oni su deo svih ćelija tela i skladište se u rezervi u slučaju rata, kao rezerva energije. Ponekad se odlažu u većim količinama od željenih. A to se dešava u slučaju metaboličkih poremećaja uzrokovanih samo pogrešnom ishranom.

Masti su poli i mononezasićene masne kiseline i fosfolipidi, naravno, neophodni za organizam. Čak je i određena količina holesterola u zasićenim mastima neophodna. Masti su potrebne, na primer, za asimilaciju vitamina rastvorljivih u mastima. Ali ako su masti, posebno one zasićene, zloupotrijebljene, tijelo može staviti takve rezerve da jedva može puzati kroz vrata. A ovo nije najgore. Ateroskleroza 0 Glavni uzrok kardiovaskularnih oboljenja javlja se zbog viška kolesterola u krvi.

Da li je hrana dobra za masti?   Masna riba i biljno ulje - da, masno meso, pavlaka, maslac u neograničenim količinama - hrana je štetna i čak opasna.

Makro i mikroelementi ili minerali. Verovatno je pogrešno nazvati minerale hranom, jer, strogo govoreći, ovi elementi su uključeni u hranu uglavnom u mikro dozama. Ali nedostatak minerala može kategorički negativno uticati na zdravlje, jer su oni uključeni u metabolizam i regulaciju kiselinsko-bazne i vodeno-solne ravnoteže. Svi znam da su magnezijum i kalijum dobri za srce, a kalcij je dobar za kosti, zube, kožu, nokte, metabolizam ... Uopšteno, telo definitivno treba minerale i ne treba ga zanemariti.

Vitamini. Oni igraju ogromnu ulogu u metabolizmu, a samim tim iu zdravlju i održavanju imuniteta. Oni se dijele na topljive masnoće, sposobne da se akumuliraju u tijelu i topljive u vodi, čiji se višak izlučuje u tijelu i koji nužno mora doći iz hrane. Nedostaci vitamina mogu imati neugodan efekat na zdravlje. Moje lično mišljenje je da se vitamini i minerali lakše dobijaju iz kutije. Uzimanje dobrog multivitaminskog kompleksa je mnogo bolje i sigurnije od izračunavanja koliko i koji je vitamin potreban i može se dobiti od takvog i takvog proizvoda. Štaviše, količina minerala i vitamina u hrani opada sa užasnom brzinom.

Zdrava hrana - da li su pravi proteini, ugljeni hidrati i masti, minerali i vitamini?

Generalno, da, ali možda postoje opcije. Činjenica da je čovječanstvo temeljito zagadilo planetu, a proizvođači sve više i više pokušavaju uzgajati te iste izvore proteina, masti i ugljikohidrata, nikome nije tajna. Zato masti proteini i ugljeni hidrati iz prodavnice, na tržištu i sa bilo kog mesta sadrže hormone, antibiotike, pesticide, herbicide, soli teških metala. Generalno, svaka hrana danas može biti potencijalno opasna i sadržati štetne tvari.

Kako se zaštititi od štetne hrane?   Možete imati vrt i vlastitu farmu)))) Ali ovo, nažalost, nije pogodno za svakoga.

Stoga, da bi se na neki način napravila zdrava hrana, barem bezopasna, postoji nekoliko jednostavnih pravila:

Meso ili perad je bolje koristiti u kuvanom obliku.   Štoviše, poželjno je kuhati najmanje tri puta nemilosrdno sipati juhu u kanalizaciju.

Povrće, posebno zeleno, treba temeljito oprati. , i još bolje ga potopiti u hladnu vodu. Često se štetne tvari nakupljaju oko kože i sjemena. Zato ih je bolje očistiti. Loša vijest je da su i vitamini često tu. Na primjer, oguljeni krumpir nema gotovo nikakvu nutritivnu vrijednost. I naravno, teško je očekivati ​​od vitamina i mikroelemenata od povrća i voća, posebno u zimskim radnjama. Mnogi ljudi nazivaju takve vitamine "hemijom", ali u stvari "hemija" strašnijih vitamina se čuva u našim frižiderima.

Vratite izgubljeno zdravlje. Naturopathy. Recepti, tehnike i savjeti tradicionalne medicine Irina Ivanovna Chudaeva

Zdrava hrana. Kakva je ona?

Zdrava hrana. Kakva je ona?

Mnogi od nas znaju samo da bi se naša hrana trebala sastojati od proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala, a zapravo postoje i enzimi, kiseline i još mnogo toga. Oni čine energetsku bazu naše hrane. I nedostatak i višak bilo kog od njih narušavaju ovu ravnotežu i mogu čak biti opasni po zdravlje. Ukratko, ne postoji manje pitanja nego odgovora.

Osim toga, naša ishrana treba biti uravnotežena, ne smije sadržavati štetne tvari. Danas ih ima mnogo: rafinirani proizvodi, prehrambeni aditivi, hidrogenirana ulja, razne vrste stabilizatora, konzervansi, punioci, okusi, boje, surogati i sirova voda.

Apsolutno je jasno da ako pravilno jedete i održavate cirkulatorni sistem (arterije, vene, kapilare) čistim, možete povećati očekivani životni vek.

Neuravnotežena ishrana i nepravilan unos hrane mogu biti praćeni slabošću, povećanim umorom. Pokušaj poboljšanja performansi sa kofeinom, slatkišima i nekim drugim stimulansima pruža samo kratkoročno poboljšanje stanja, nakon čega se obično javlja još dublji pad energije.

Istovremeno, kvalitativna i kvantitativna kombinacija hrane za svaku osobu je individualna i zavisi od godišnjeg doba, uslova životne sredine, dostupnosti određenih proizvoda, ličnih preferencija i, naravno, zdravstvenog statusa. Prekomerna hrana u životinjskom proteinu i, shodno tome, holesterol, ubrzava razvoj ateroskleroze i nekih tumora (na primer, rak creva i dojke), a višak biljnog ulja pomaže da se smanji imunitet. Ako u hrani postoji višak ugljikohidrata, onda se može razviti gojaznost - bolest oboljenja kod kojih gojazni dijabetes, ateroskleroza, pa čak i rak imaju direktnu vezu.

Ali prekomjerno ograničavanje hrane, posebno proteina, značajno povećava rizik od mentalne depresije, što također doprinosi razvoju bolesti starenja. Ovde vam je potreban osećaj proporcije. Inače, u očuvanju osjećaja proporcije stari Grci su vidjeli zalog zdravog tijela i duha.

     Iz knjige Oddities of our body - 2   autor Stephen Juan

   Iz knjige Kodiraj se slim   autor    Mikhail B. Ingerleib

   Iz knjige Odvojena hrana. Novi pristup ishrani i zdravoj ishrani   autor Jean Dries

Zdrava hrana Ima toliko mišljenja o zdravoj hrani koliko ima ljudi koji razmišljaju o ovom problemu. Neka od tih mišljenja su kontroverzna, ali sve one se žestoko brane od strane njihovih pristalica.

   Iz knjige Diet 80/10/10   autor Douglas Graham

Poglavlje 1. Kako odrediti koja nam hrana odgovara? Pretpostavimo da vam je data beba životinja, ne znate kakva je to životinja i kako je hraniti. Šta učiniti u ovom slučaju? Vrlo jednostavno: samo mu morate ponuditi različite vrste cjelovite, prirodne hrane - ona će postati

   Iz knjige Vitamini i minerali u svakodnevnoj prehrani ljudi   autor    Gennady P. Malakhov

Koja hrana je najzasićenija enzimima i kako je najbolje koristiti? Naj bogatije biološki aktivne supstance (enzimi, vitamini, minerali, itd.) Su sveža biljna hrana. U tom smislu, životinja gubi zbog toga što mora biti kuvana kada

   Iz knjige Zelena enciklopedija zdravlja. Najbolji recepti za alternativnu medicinu   autor    Alexander Korodetsky

Kakva mi hrana odgovara? Po celom svetu, hrana se procenjuje po energetskom sadržaju, u našoj zemlji - po broju kalorija. Napravljene su najsloženije kalkulacije: koliko kalorija, recimo, ima u sto grama mesa ili u krompiru, i tako dalje. S vremena na vreme postoje naučni

   Iz knjige Prevaziđite travu   autor    Rim Bilalovič Akhmedov

ZDRAVA HRANA I VEGETABILNOST BILJAKA Možda se ne stvaraju toliko poslovice i izreke o jednom organu ljudskog tijela kao o želucu. Nije li to zato što ponekad, kao što ljudi kažu, “trbuh je skuplji od glave”? Uostalom, “glad nije tetka, mraz nije brat”, ponekad

  autor

   Iz knjige Najnovija knjiga činjenica. Volume 1   autor    Anatolij Pavlovič Kondrašov

   Iz knjige Najnovija knjiga činjenica. Tom 1. Astronomija i astrofizika. Geografija i druge nauke o zemlji. Biologija i medicina   autor    Anatolij Pavlovič Kondrašov

   Iz knjige Čitanje između DNK linija   autor Peter Shpork

   Iz knjige To je život bio radost. Wellness savjeti za one iznad 50 godina   autor    Larisa Vladimirovna Alekseeva

Zdrava hrana Pridržavam se mješovite uravnotežene prehrane, često kupujem meso kunića, češće piletinu. Mnogo volim govedinu, a najmanje svinjetinu. Kupujem ga za velike praznike i posolim malo šunke. Ali to se dešava tako retko da, mislim,

   Iz knjige Knees ache. Šta da radim   autor    Sergey Mikhailovich Bubnovsky

IV dio Pitanje tri: Koje je opterećenje za bolne zglobove je zaista destruktivno, a što je iscjeljenje? U dijelu o anatomskoj strukturi zgloba koljena pokušao sam skrenuti vašu pažnju na broj mišića kroz koje se vrši ishrana.

   Iz knjige Live food. 51 pravila prehrane za one koji žele da žive više od 80 godina i da se ne razboljevaju   autor Nina Andreeva

Pravilo 33 Zapamtite - zdrava hrana raste samo na zdravoj zemlji! Ekološki proizvodi su proizvodi koji se uzgajaju na dobrom tlu, u kojem se ne primjenjuju kemijski premazi. Tlo je oplođeno samo organskom tvari. Naučnici su identifikovali

   Iz knjige Alge: izleči svoju bolest! Prirodno skladište vitamina i biološki aktivnih supstanci   autor Rosa Volkova

   Iz knjige Pametne sirove hrane. Hrana za telo, dušu i duh   autor    Sergey Mikhailovich Gladkov