Golovna Simptomi Pravo za srednji sidnichnogo m'yaz - pumpa preko cijele dupe. Kako napumpati brazilsko dupe? Pravo za veliki sidnichny m'yaz

Pravo za srednji sidnichnogo m'yaz - pumpa preko cijele dupe. Kako napumpati brazilsko dupe? Pravo za veliki sidnichny m'yaz

Pojavom prvog uspavanog ispupčenja, kožna djevojka daje vlastitu obityanku, tako da od sutra počinje novi život. Prave se grandiozni planovi za dan pred nama, kupuju se pretplate na teretane.

Neka pravila i principi za praćenje djevojčice za nabootya okruglih dana

Sva djeca se proučavaju na internetu. Ale, za pídbag, robot je između mogućnosti sata - i ne nedostaje mu snage, niti potrebe za promjenom. Ako znate pravila deyaka, ispravno je da okrugli oblik sjedi, zadnjica je podignuta.

Pravilo 1: Znanje je moć

Da biste napumpali m'yazi, potrebno je kao minimum plemenitosti, jer je smrad moći koji je u vazduhu potrebno pumpati. Ljudski kreveti se sastoje od različitih m'yaziva.

Osnove, kako dodati obliku i strukturi zadnjice:

maly m'yaz;
srednji m'yaz;
odličan m'yaz.

Uzvratite poštovanje da će s obzirom na rozumínnya strukturu sydnichnyh m'yazív í kompleks imati pravo da oduzme rezultat. Za koga je potrebno poznavati funkcije bočnih blata.

Struktura yag_dnih m'yaz_v pri odabiru pravi za okrugli oblik kreveta
Sídnichni m'yazi	Rozginannya stegna	Zamotajte prošivene u sredini (prošivene zígnute)	Predstavljanje jorgana	Naziv jorgan (prošiveni prošiveni)
Mala		ü	ü	ü
Srednji		ü	ü	ü
Velika	ü

Glavnu funkciju stolica zaobljenog oblika preuzeo je veliki pomoćni sto m'yaz. Zavdyaki opratsyuvannyu istu m'yaza, možete koriguvati zvníshníshníshníshníshníshníshníshníshníshníshníshníshníshníshníshníshnísníy popi.

Čim se bavite gimnastikom za sporedne događaje, možete postići bolje rezultate. Posebna oprema nije potrebna. Potrebno je naprezati m'yazi na zemlji, onda odmah. Tse može biti robiti be de. Dana ima pravo dodati m'yazív tonus.

Pravilo 2: Masaža koja poboljšava protok krvi

Redovna masaža bočnih blata će takođe biti efikasna za postizanje rezultata zatezanja i čvrstine.

Masaža se može raditi u kućnim glavama, prepoznajući najefikasnije oštećenje i manipulaciju. Na primjer, nakon prihvatanja duše, ako je koža najviše sparena, potrebno je raditi u krugu. Rukhovi mogu biti sasvim dovoljni i zazirati od be-yakoy direktno.

Pravilo 3: Zdrav jež je u pravu

Važan faktor je i kontrola načina ishrane. Dakle, kao srednja zona prve, preuzima na sebe cjelokupni utjecaj kalorija, dodajući tako veći dio masnih naslaga.

I ovdje je važno zapamtiti da ako niste zadovoljni na trenutak, neizbježno biste doveli do trivijalne rozcharuvannya.

Pravo za upumpavanje djevojačke tuge u kućne misli

Bradavica da shvati da je za postizanje maksimalnog rezultata u naizgled opružnoj i čvrstoj zadnjici potrebno prilagoditi se trajnom i dugotrajnom procesu.

Imam pravo da formiram sjedište kod kuće umove za okrugli oblik koji će pomoći u postizanju sreće. Kompleks specijalnih ekspanzija za djevojčice s različitim tipovima figura.

Pravo za okrugli oblik sjedišta uključuje:

Tsey kompleks ima pravo da osvoji 3-4 dana ovdje. Da biste pojačali učinak, obloge možete dodatno uvijati. Tako da su bili u pravu što su se lakše borili i u većem broju koraka pratili tehniku disanja.

Kompleks odmah u teretani

Bilo da se radi o djevojci, želite postići dobar rezultat uz minimalan trud. Posebno je važno ići oko sredine. Smrad zasluženo poštuje najprivatniji dio tijela;

Budi pazljiv! Uz nepromišljen pristup i haotična prava u teretani s bučicama, postoji velika količina sposobnosti pumpanja. Nadali m'yazi samo prestani da reaguje na to da li je sujeta ili ne. Zato je potrebno pravilno odabrati pravo za okrugli oblik sjedišta.

Prije vježbanja na kob u teretani, uvijek pokušajte napraviti lagano zagrijavanje.

Zagrijavanje je neophodno za stimulaciju rada i uma. Neka zagrijavanje bude lako i nekomplicirano, ali tu možete biti obovyazkovo. Dosit i 5 khvilin, da daju m'yazamu potreban ton. Tse mozhe buti probízhka na velikoj cesti ili biciklima.

Pravo za sjedište okruglog oblika u teretani uključuje:

Glibok prisidannya íz vagon- možeš pobjeđivati kao girja, pa možeš koristiti uteg, ugar ispred sebe. Potrebno je početi s malom težinom od 1 kg, korak po korak povećavajući napor. Ne zaboravite pratiti svoj dah. Zatiljak se udara 10-15 puta, 2 puta dnevno, sa pojačanim efektom. S pojavom boli u močvari koljena, stavite je na desnu stranu;
Vipadi sa utegom- migolji se razumnim tempom. Osoba može biti maksimalno oprezna, tako da se šipka može povući u jednom smjeru. Za klip klipa, olabavljen iglom, korak po korak povećavajući sujetu gledanja u vagu s drugom masom. Imate pravo na pobjedu 10 puta za 3 šetnje. Pauza između pristupa nije kriva za ponavljanje 5 whilina;
Bench Press- Jedno od efektivnih prava. Bilo da teretana ima posebnu platformu, ona je prepoznata po pumpanju uma. Leđa su kriva buti pritisnuta, a noge na savijenom postolju naslonjene su na sredinu platforme. Kada rozginanní níg pratsyuyut í sídníchní m'yazi í vnutrishnya chastina. Pravo da se izvrši 15 puta za 3 puta. Na rezervoarima platforme, možete dodatkovo dodavati vag.

U redu, yakí može vykonuvat navit na robotima

Lako je osigurati da ne legnete u obliku sportske opreme. Glavna prednost takvih prava je dostupnost vikonanny praktički.

Bočno blato se pumpa ne samo kod kuće ili u teretani, već i na robotu. Jedno od ovih prava je boriti se bez ustajanja od dana. Potrebno je ravnomjerno sjediti, leđa su ravna. Duboko udahnite i kada to vidite, odmah protegnite m'yazi u svom sjedištu i uvucite svoj život.

Ostanite u ovom položaju 3-5 sekundi. Sa svakim zadatkom, kao m'yazi sitnitsy, tako m'yazi pritisnite. Učestalost takvog prava postaje u prosjeku 20 puta u 3 koraka. Pogodno za mlade polaznike.

Sedište je takođe jedno od najširih prava za zaobljen oblik sedišta.

Za koga je potrebno vidjeti stijenu od čelika. Zauzmite pozu limenog vojnika. Na vidiku pokušajte da se pridržavate ivice sjedala. Okrenite se na izlaznoj poziciji. Ne sjedite na stolu. Pobijedite 20 puta u 3 koraka. Pauza između pristupa od 3-4 hvilina.

Pidyomi na šalovima je zaljubljen u pravo za više djevojaka. Kome je potrebno stati na začelju stila u takvom rangu, da bi ruke bile ručno podrezane iza leđa. Kada pídëmí na shkarpetki potrebno je naprezati m'yazi u sjedištu, kao da crtate guzicu u sredini. Opustite se na počatkovom položaju. Kada vikonanní tsíêí̈ desno zadíyaní sve m'yazi níg.

U prosjeku se preporučuje vikonati 30 puta, 3 puta dnevno. Da biste pomogli kompleksu jednostavnih prava, sjedalima možete dati okrugli oblik. Ako imate pravo da joj oprostite, ona nema poseban posjed. Umotavanje na bilo koje zgodno mjesto, bez obzira na sat.

Svaki dan, istezanjem 2 tizhnív, osvojite cijeli kompleks na desnoj strani, a da ne postanete garne zvichkoy.

Već za 3 tyzhní ćete zapamtiti prvi rezultat. I tako će se sama bazhannya trimati pojaviti u obliku post_yno.

Zbog fitnes trenera: kako napumpati proljetne okrugle djevojke

Glavni fokus specijaliteta je da jedete sami. Proizvodi bi trebali biti što smeđi.

Dobijte poštovanje! Pravo za okrugli oblik, sedišta će biti efikasna samo ako se sagleda cela ishrana. Zapamtite da kada ste gladni, ne možete popustiti da svojoj zadnjici date zaobljen oblik.

Važna tačka je regularnost. Neophodno je, posebno na leđima, pobediti tačno brzo. I također trag sjećanja, da svi ruhi za sat vremena treninga mogu biti više povílnymi i zoseredzhenimi. Víd shvidkostí díy níchígo ochíkuvati mittêvogo rezultat.

Najvažniji momenat je ispravnost disanja. Kada ga vidite, možete se i sami okrenuti udesno, a kada udahnete, zauzmite položaj.

Ne zaboravite na redosled dana. Spavanje može biti brzo i u srednjem pregibu od 7-8 godina. Čovjek čami u vremenima vikonaê manje u pravu, što će biti značajno na bazhany rezultat.

Ne dosezite nedostižne vrhove, podivljajte i idite do kraja. Raspoloženje za vikonnanny je pravo za okrugli oblik sedišta - ne napola uspešno. Kada se pokažu prvi rezultati, pojavit će se još veći poticaj.

Corisne video o najefikasnijem pravu za naduvavanje nuspojava žena.

Kako osvojiti pravo za okrugli oblik sjedite da se divite ovom videu:

O tome, kako zaokružiti stranice, kao i kompleks je u pravu - začudite se ovom videu:

Vitannia! Danas će biti članaka na sportsku temu. Kako napumpate sedišta? Možete li napumpati sjedišta za skilki? Koji su najefikasniji načini za formiranje priloga? Danas ću pogledati bezlični cikh i drugu hranu, pružajući vam bezlične PRAKTIČNE radosti na ovu temu.

Anatomija dana - važna hrana, jer. moramo znati, kako vježbati m'yaz, da ih napumpamo što efikasnije.

M'yazi sedi- vidi se na m'yazív stražnje površine jorgana koji preuzimaju sudbinu ispravljenog kaputa, kao i koji se vraća i ubija.

Kao što možete vidjeti sa slike, praktično cijeli volumen sjedišta zauzima VELIKI LEPTIR M'AZOK (lat. Gluteus maximus). Tome, u obliku većeg svijeta, stari izgled je ustajao.

Funkcije Velikog sidnejskog mesa:

Ispravite nožni prst.
Vratite nogu nazad.

SREDNJI (lat. gluteus medius) + MALI (lat. gluteus minimus) bočni mulj se nalazi na gornjem dijelu bočne strane i može se preklapati VELIKIM bočnim blatom.

Funkcije srednjeg i malog sidničnog m'yaziva:

Dovedite nogu do STOR-a.

Os i cijela anatomija, prijatelji. Yak bachite sve je jednostavno. Hajde sada da pričamo o njima, za skilki možete napumpati m'yazi sedeći.

A na proces razvoja bočnih blata ne utiče jako pumpanje blata u drugim dijelovima tijela i slijedi ista pravila rasta, koja su ista kao i m'yazi, ali sama:

PROGRESSION NAVANTAGE(može povećati količinu treninga). Mabut, glupo pravilo, jer M'YAZAM NEMAJ ZMISU ZBILSHUVATISY, DA NE RAST VANTAGE.

POTREBNA VIZIJA(Fragmentarna ishrana 6-12 puta dnevno + spavanje 8-10 godina).

Od svih. Što ćete savjesnije slijediti ova pravila, to ćete više moći napumpati grudi. Tse nije tako sklopiv, kao što se čini.

Sídnichní m'yazi dosit shvidko vídgukuyutsya na navantazhennya, tk. oduzeti od sebe mnogo pahuljastih m'yazovih vlakana, kasnije, vrijeme rasta, praktično je za bilo koji raspon ponavljanja.

Kako brzo napumpati sedišta

Brzo naduvajte sokove sedišta kao da samo malo više i dajte vam potrebu za odrastanjem, navantažujte samu zadnjicu, a ne noge ili leđa, i takođe se ljubazno prepustite (í̈sti 6-12 puta dnevno + spavanje 8 -10 godina).

Potreban nam je najkraći + najefikasniji put, pa će sam trening biti usmjeren u teretanu, jer. logično.

Možete zadržati tri stope na aerobiku, ili otići u bazen, ili otići u bazen, ili NAYKRASISHI STRADICE i iskoristiti samo nekoliko prilika da se bavite bodibildingom i fitnesom. Zato je ovaj sport na bazi ravnanja - PROMENI OBLIKU M'YAZIV-a!

To je logično. Čak i ako osoba želi naučiti kako biti brza, izaći iz atletike, jer. osvojio na tse ispravljen, a ne jezgro jezgra. Axis i ja ne razumem zašto ljudi žele da prave svoje fotelje, ali idu na aerobik, jer ne daju ono što je potrebno za rast? Svjetionik.

Hajde da pogledamo NOĆNA EFIKASNA PRAVA za razvoj vaših dana.

Duboko sjedište

Duboki čučanj sa utegom na ramenima- NAJBOLJE PRAVO U BODIBILDINGU je pravo broj jedan za razvoj seksualnih dana.

Treba mi najdublje sjedenje, tobto. tako da su vam listovi bili predati u bicepse stegona. Potrebno je sjediti ne na paraleli članka, već NIŽE!

Tehnika brisanja:

Praznici- noge stavite ŠIRE od ramena, stopala lagano okreću stopala, leđa su ispravljena, torzo vam je pod napetom, glava blago podignuta;
Čučnite DUBOKO, možete;
Leđa su OPREMLJENA PRAVA (wycorst važan atletski pojas);
Požurite nazad, uzbrdo NE POPRAVLJAJTE INERTSÍÍÍ („razbijanje“ uzbrdo), već prekinite pauzu na donjoj tački;
Povećajte težinu na pantalonama samo jednom, ako postavite PRAVU TEHNIKU, ne ranije;

Bolje je sjediti pozadi s praznim vratom nasuprot ogledalu. Procijenite dubinu sjedala na različitim postavkama i odaberite najbolju opciju za sebe.

Mrtvo dizanje (mrtvo dizanje ravnih nogu)

Oslobodite se svog znanja, prijatelji. Uz ove informacije, bit će lakše napumpati sjedišta.

P.S. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Dalje će biti malo hladnije.

Uz pogogo to sa najboljim blagoslovom,!

Mislite li da samo žene razmišljaju o napumpanim sjedištima? A zašto se ljudi drže ukusnog dijela tijela? Nazovi me. Slaba polovina ljudi u ovoj hrani daleko je od toga da je jedinstvena za jake, pa se guše u opružnim ljudskim sjedištima. Ovako se to istorijski desilo.

Donji dio tijela je dobro opravdan kako bi vam pokazao kakva je osoba i od koliko vina je zgrada napravljena da bi se napravio odličan posao za proizvodnju “mamuta”. Ljudima je lakše doći do glavne pete tačke, kao da vjeruju anatomiji. Kako napumpati mjesta ljudima u kućnim umovima i šta vam je potrebno da ih napumpate? Brkovi u ovom članku.

Nema puno anatomije pred njim, kao skoro

Glavne funkcije bočnih panela su ispravljanje tijela i pomicanje unatrag ili lijevo/desnoruko.

Sjedište je sklopivo tri glavna ulja:

Velika Sídnichna - ona sama vydpovídaê za one koji vizualno izgledaju kao svećenik. Vratite sudbinu ispravljenog tijela i ispruženih nogu nazad.
Srednji i mali nalaze se striktno ispod velikog, na gornjem njenom dijelu. Uzmite sudbinu vídvedenní níg na sve strane.

7 principa treninga za poboljšanje "pete tačke"

Pitajući za prehranu - kako napumpati ramena dječaka u kućnim umovima, potrebno je zapamtiti papalinu glavnih principa treninga:

Kompleks od 7 najboljih prava za sjedenje za ljude

Glatki ruhi, koji igraju m'yazi i snježne nanose, pomažu u sprečavanju bilo kakvih povreda i neprihvatljivih incidenata, možete početi igrati neko vrijeme. Onda hajde da osvojimo osnove pravo, bez posrednog napumpavanja m'yaziva, jedan po jedan, dopunjujući se.

Čučanj će postati glavni klip za napumpavanje "pete tačke", možete nastaviti sa vipadama, zatim ćete ući u veliki sydniy m'yaz mrtvim dizanjem i završiti ga sa sydnichny mistok. Pokušajmo propagirati srednje i male m'yazi ljuljačke. Naprikintsí bazhano vikonati istezanje chi trohi. Možete pobijediti kao kompleks za istezanje, suglobovsku gimnastiku i jogu. Na primjer, nemate sat vremena za kompletan program istezanja i nemate nikakvo opuštanje, samo polaganim pokretima istegnite nogu kože i završite trening kontrastnim tušem.
Bitan! Prva vježba prije početka treninga kože je zagrijavanje.

1. Sjednite s bučicama

Golovne u tsíy desno (kao í u usíh, ali posebno ovdje) - tehnika je ispravna. Dajte mjesto ljudima muže jače taštine, a sa pogrešnim usmjeravanjem, í̈s sile, možete piti po blatu i kravatama, te na taj način uzrokovati ozljede. Tse i ê najveće savijanje tsíêí̈ je ispravno - razmislite o tome „kako je ispravno“ i pobjedničkoj jogi, jasno dorimuyuchis tehníuchis. Pratsyuê veliki sídnichny m'yaz, biceps stegna i bočni kvadricepsi. .

Spoljašnji položaj - bučice u rukama, tako da je tijelo ispruženo, leđa savijena, prsa i ramena postavljeni naprijed, noge treba postaviti na jednaku širinu ramena, pritiskajući pete u veslo, to neophodno je da se božanstveni striktno pred vama;
Sedi, šij, jecaj Kolína i shkarpetki níg su se čudili jednom ravnom- Trohi vbik. Ruhajuči na donjoj tački, robit udahnite, na vrhu - vidi. Glibina Sjest ću da uplatim prema vašim fizičkim mogućnostima. Za orijentaciju donje tačke, pokažite, nibi sjednete na čelik i visite u njemu nekoliko sekundi.
Skrenuvši na planinu od Zusillasa, napregnite sedlare. Tim sebi Vitally zbílshite efekt víd vykonanogo navantazhennia.

Preporučuje se rad u 3 posjete po 10-15 puta. Sa inkrementalnim napretkom, broj ponavljanja se povećava, a broj ponavljanja se smanjuje. Vaga za vikonannya tsíêí̈ i kozhnoí̈ je u pravu što je kriv za tako nešto, tako da se ostatak od 2-3 ponavljanja bori zusilly.

Dobijte poštovanje! Ako svoje čarape stavite ispod n_g, bilo da se radi o postolju (knjige, presavijeni peškiri), efikasnost potrage će biti maksimalna.

2. Vipadi

Složenost implementacije cilja ima pravo da se krene naprijed zbog činjenice da je, krim di íí̈ na zusilla, potrebno kontrolirati i koordinirati cijelo tijelo. Ali sve poteškoće se isplaćuju dobrim proporcijama i napumpanim sydnichnym yazami, kao da će vas za jedan dan ugoditi svojim olakšanjem i elastičnošću. .

U sredini kampa - tijelo je ispravljeno, ruke su podrezane bučicama i tijelo je razbarušeno;
Vipad se izvodi ovim redom: jednom nogom heklate naprijed, rez za 90 stepeni u kolenu Uz pomoć prijatelja, noga je ostavljena na podu i savija se pod ravnim kutom. Koljeno prednje noge nije krivo da izađe izvan područja nošenja.
Gledajući unazad, morate vidjeti kako se okreće na najvišoj poziciji.

Potrebno je napraviti 15-20 padova na lijevo i desno stopalo u 3 koraka. Kako razumjeti zategnutost opisano je u pravoj osobi.

3. Mrtvo dizanje

Vikonuyuchi danska vrsta treninga, treseš se kao sredina m'yazi, pa leđa. Jogu je potrebno provoditi glatko i korektno, ispunjavajući sve tehničke narudžbe. u pravu teško, ali još efikasnije. .

Spoljašnji položaj - bučice ili uteg su u rukama i pričvršćene su uz tijelo u nivou prepona. Ispravite leđa tako da vam lopatice budu ispupčene.
Postoji avantura sa takvim rangom da vrebaš napred, držeći leđa uspravno. Karlica se pomera unazad. Pokret ruku se diže od tijela prema dnu. Noge troha su savijene u koljenima za početnika i ravne za naprednog sportaša. Talasi su glatki i mirni. Glavna karakteristika ovih procesa je neka vrsta istezanja bicepsa noge.

Trakcija se ostvaruje u 2-3 puta 10-15 puta.

4. Bočno sedište

Savijenost vikonnannya ove taštine implicitno je povezana sa usko pripijenom torbom, kako odaberete. Odličan potez za napumpavanje same "pete tačke".

Sedmični položaj - položite kilimok ili tepih na krevet i zauzmite ležeći položaj, dok noge savijte u koljena i ispružite ih yakomoga je bliža toulubu. Neophodno je čvrsto prianjati na karlični deo. Preko puta stiskanja na pidlogu.
Možemo vidjeti i raditi sa karlicom na planini, otrimavši tijelo u zrak do koljena kao nategnutu strunu. Sídnitsi íz zusilyam naruzhuêmo, pozadi svodíuêmo malo podkruchuvannya. Duboko udišući, okrenite se pidlogu.

Za početnike je potrebno zauzeti mjesto 15-20 puta za 2-3 posjete, korak po korak vaga se zateže.

5. Zamahnite nogama na to

Završni trening u desnoj je izolacija i usmjeravanje na operaciju malih i srednjih sidnichnyh m'yaziv i njihovu glavnu funkciju - uvođenje noge. Vikonuvati joga nije laka, sranje - koncentrišite se na vizuale. Obavezni ste da obratite pažnju na napetost u petoj tački, inače ćete raditi pogrešno. .

Spoljni položaj - stanite na sve četiri sa naglaskom na kolena, leđa su ravna, gledajte pravo ispred sebe.
Udahnite jednu ravnu nogu unazad, popraviti poziciju 1-2 sekunde, a zatim ga okrenite na tanjir. Ponovite slične korake za drugu nogu.

Da biste završili svoje noge, morate raditi 2-3 serije od 12-15 ponavljanja po kožnoj nozi.

Da bi sedišta bila okrugla i opružna, potrebno je da se iseče ofanzivna pravila prilikom vikonanní treninga:

Promjena broja šetnji, pa je broj ponavljanja jednak treningu za mršavljenje. 2-3 puta 10-15 puta će biti optimalno za rast m'yaziva;
Zbílshuvati vagu zategnutost íz djelomično napredovanje;
Posebno poštujem tehničare vikonannya. Važno je uzeti u obzir rad najčešćeg m'yaziva pod satom nege kože. Tek tada, u toku treninga, sens.

Pravilna ishrana za zbílshennya masi

Očigledno, u prirodi nema nikakvog čuda za proizvod, koji omogućava da dijelovi vašeg tijela rastu kao kvasac. Ali svejedno, pomozite im da u najvećoj mogućoj mjeri izbalansiraju ishranu i stavite naglasak na bezalkoholne proizvode, koji se najkorisnije dodaju okusu m'yaziva.

Kako pravite više proizvoda? U stvari, takvih ljudi nema i nije potrebno stvarati iluzije da će, nakon što ste dobili proizvod broj 1, vaši susjedi početi čudesno rasti. Tim nije manji, da vodi "brišne" procese, potrebno je pridržavati se pjevačke dijete taj proizvod. Yakih?

Najbolje opcije za vidobutku za proteine u tijelu:

Jaja, posebno bjelanjci (poput pilića i prepelica);
Nemasno crveno meso - jalovičina, teletina, ćuretina;
Bijelo meso - pileći file, ćureći file, file zeca;
Bila masna riba - tuna, tilapija, skuša;
Kiselo mliječni proizvodi s malom količinom masti ili niske masnoće - syrah, kefir, fermentirano pečeno mlijeko;
Koncentrat proteina - zato nemojte izlaziti da biste dobili normu proteina sa najboljim proizvodima;
Sir tofu je čudesno rješenje za vegetarijance;
Kvasola, grašak, slanutak.

Ispravna džerela u ugljikohidratima - tse:

Ispravne sorte pirinča su smeđa, smeđa;
Korisní krupice za ukras - vinsyanka dugotrajne varínnya, grčki, biserni ječam;
Hleb od boroša od celog zrna, hleb bez pšeničnog boroša i sušenog, visivka;
Granola je musli koji ne oduzima bijeli zucru u vašem skladištu.

Možete nahraniti tijelo pravim mastima za pomoć:

Farmaceutski pripravci za zaštitu omega masnih kiselina, na primjer, riblja mast (po mogućnosti riblje ulje);
Nerafinirani olis od hladnog vidžimu - maslina, ryzhikova, olíya dlakavi grašak, alge, kukuruz i olíy olíí̈;
Grašak i grašak sumish - bademi, lješnjaci, indijski oraščići, brazilski, kedar, kikiriki, dlake;
Chervona masna riba - losos, losos, chum losos, pastrmka.

Marljivom marljivošću i pobjedničkim savjetima svojim sjedištima možete očarati lijepu slabašnu ženu već za prvi mjesec trenažnog procesa. Samo napred, sve je u vašim rukama.

Šta je potrebno

Pravo za sjedenje - važan dio programa koji treba uzeti svaki sportista. Ova m'yazovíy grupa je kriva za odavanje poštovanja ne samo ženi, već i ljepoti linije tijela i muškarcu.

U članku se možemo osvrnuti na bezlične aspekte važne za atletiku, šta dodati treningu grupe ljudi, a rozpovimo, poput napumpavanja grudi kod kuće i u teretani. Posebno za naše čitaoce, u jednom smo materijalu odabrali najbolje pravo za sjedenje, kako se vaše tijelo ne bi prevrnulo.

Anatomija

Za divlji izgled, sidnici daju papalinu m'yaziva. Bodibilder kože je kriv za plemenitost posebnosti svog života, tako da je u koži ovog tipa ličnosti moguće izabrati najprikladnije delotvorno pravo. Srednju grupu čine tri glavne varijable - veliki, srednji i mali parovi umova.

Sjajan Sidniy M'yaz

Ovo je glavni dio sjednice. Vaughn ima romboidni oblik i naboran je iznad ostalih bočnih zona. Njegova glavna funkcija je proširenje te ovnishnya rotacije stabljike. Prilikom hodanja m'yaz perebuvaê u statičkom položaju. Anatomske karakteristike ovog ramena štite neprirodne slabosti karlične regije, kao i apsorbuju amortizaciju nakon šišanja.

Qiu m'yazovu zona je kriva za mnoge sportiste. Dobrota velikog sidnichny m'yaz spryya zbílshennyu krokív frekvencije, kao i vikonannya dinamičan rad píd sat razginannya stegna. Sportaši, bokseri, umjetnički klizači, skijaši i drugi sportaši - važno je za sve njih da kompetentno pumpaju veliki sidnični m'yaz.

Srednji sidnichny m'yaz

Ova grupa je poznata sa strane sjedišta, skrivena ispod velikog sjedišta. Glavna indikacija je umetanje kuka i umetanje zdjelice uz fiksiran položaj kuka. Zona aktivno učestvuje u procesu transfera. Prilikom hodanja, ova parcela pada na potpornoj nozi, što pomaže da se popravi karlični dio kuće. Srednja srednja zona zgrade se lakše i lakše spušta na tlo za sat vremena hoda.

Tsey m'yaz je važniji u mnogim sportovima. Sportisti velikih vidika, gimnastičari, umjetnički klizači i drugi sportisti zaslužni su za vježbanje nad velikim gradovima mjazovskog kraja.

Maliy side m'yaz

Ova grupa m'yazíva slabo pamti. Vaughn je najbolji od njih trojice. Glavna funkcija je uvođenje jorgana i ravnanje kaputa. Region Tsya m'yazova učestvuje u svim velikim rukhovima.

Sidnichni m'yazi spriyat fiksacija stegna, a takođe posebno aktivno učestvuju u satu kardio pauza. Da biste razumjeli, kako napumpati sedla i učiniti ih lijepima, krivi ste za veliki, srednji i mali m'yazi. Vežbajte intenzivno. Zavdyaki pumpajući svoj dan možete povećati svoju snagu i pokazati se i bićete bogatiji i naporniji.

Osobenosti obuke ljudi i žena

Programi obuke, usmjereni na promjenu dana, bogati bogati u čemu su slični. Ali svejedno, postoje neke posebnosti koje je ispravno uliti u vibir.

Obuka za ljude

Glavna poenta ljudske obuke je da se naglasak ne stavlja manje na nadanní sídníchnym m'yazam prelijepu podtjagnutoí̈ formu, i usmjeravanje na razvoj snage yakost, zbílshennya obyagu níg í stegon.

Radost da donesete to, kako napumpati ramena osobe, je još jednostavnija - potrebno je više vježbanja sa utegom. Za cíêí̈ meti vídmínno pídídídut ín osnovno pravo za síêí̈ sso s pobjedničkim sa važnom atletikom. U ovom rangu pumpate papalinu m'azovih grupa. Također možete vježbati s bučicama i girjama, pa, i, naravno, pobijediti u dubokim čučnjevima.

Pod časom vikonannya je pravo sa važnom sportskom opremom, važno je raditi pravu tehniku, krhotine više štete su ozlijeđene.

Trening za žene

Djevojčice i žene ne pridaju toliku važnost razvoju silovitih kvaliteta, kao muškarci. Još turbulentniji je lijep onaj uzdignut oblik bočnog blata. Na vezi sa cimom, drage žene, po pravilu se najčešće peva jelo o onima koji napumpaju sedišta kao švedski. Pogotovo, sezona na plaži je pred vratima, a nije bilo dovoljno vremena za trening.

Kako bi izgradile podignutu guzicu, žene se mogu ohrabriti da vježbaju osnovno bogatstvo pravo kod kuće ili u teretani. Ne zaboravite na izolaciju, tako da naglašavate fokus na području syndichnyh m'yaziv. U ovom rangu ste krivi za kombinovanje raznih stvari, vidite sujetu.

Ako zaista želite da napumpate svoja sedišta, a ne da ih samo lagano dovedete u ton, moraćete da izborite svoje pravo do maksimuma za sebe, a ne samo da mašete nogama kod kuće na ćilimki. Ako gledate video klip tipa "kako napraviti krevet 5 sati kod kuće", pevate, nećete imati isti efekat kao takav "trening". Nemojte da vas zavaraju reklamne fraze, napumpajte m'yazi - to je važna stvar.

Koliko brzo možete napumpati sedišta?

Za ishranu onih koji mogu da napumpaju sedišta, pitaju se većina novopridošlica. Šteta što ih mnogo sportista-pochatkivtsiv baca u sport nakon nekoliko treninga. A svi oni koji ne skinu gladak rezultat, smrad će biti razočarani neočekivanim napretkom.

Zapamtite, nemoguće je formirati prekrasan dnevni m'yazi za jedan dan, vtim, kako napumpati dan za dan. Navít yakscho vy trenuvatimetes danas (ono što je, u suštini, pogrešno). Ovo je sklopivi proces koji će zahtijevati održiv pristup. Na prvim treninzima vaše tijelo se samo okreće izazovu preklapanja. Osnovno pravo za čučanj sa utegom sa bučicama, potrebno je osvojiti kukove bez manžetne, naučiti tehniku, pažljivo pod nadzorom profesionalca. Imam više nego dovoljno, za pranje napretka u radu tamo i pravilnu ishranu, vaša sedišta će početi da dolaze u formu.

M'yazi je kriv za vídpochivati i vídnovlyuvatisya. Ne možete preuzeti više od jedne grupe za trening kože, ili možete dodatno doprinijeti pretreniranosti i svakodnevnom napretku. Optimalan broj treninga na dan u sedmici je 1-2.

Molimo zapamtite prve promjene, jer će se pamtiti vizuelno, to možete učiniti tek za tri-tri dana. Nemoguće je napumpati dobra sedišta za mesec dana, ali za ceo period možete da ih izgradite više. Golovne - tsílespryamovano koji sistematski pratsyuvati preko smanjenja tsíêí̈ m'yazovoí̈ zone.

Da biste postigli idealan rezultat, možda će vam trebati manji rec. Iako je bogato zašto je individualno i ležati u zavisnosti od vaše genetske snage, pripreme za uzimanje klipa, kao i od intenziteta treninga i režima treninga.

Usunennya problemi za vrste sjedala

Koža ljudi - individualnost. Budov dan kod različitih sportista je sređen. Ísnuê chotiri glavni oblici ove m'yaze:

Sjedišta u obliku slova A (gornji dio je deblji od donjeg, "srce").
Okruglog oblika (opukli).
V-like (zvuk do dna).
Stranice kvadratnog oblika (ravne).

Nemojte se varto opuštati, kao da vas je priroda obdarila prekrasnim oblicima. Navit naypídtjanutí sídnití z sat vremena može patiti i izgubiti mnogo traženja. Redovno vykonoyuchi pravo za ovu grupu m'yaziva, možete prevladati najrasprostranjenije probleme ovog dijela tijela:

podignite opušteno dupe;
staviti na ravna sjedišta;
pospremite "pancice" na jorganima (obavezno uzmite pravu ishranu, kako biste se riješili debele prošarke).

Nerealno je promijeniti sam život m'yaziva, ali je moguće promijeniti oblik i polirati gorući logor srednje zone u cjelini. Nakon nekoliko mjeseci, nakon klipa, uzmite klip i riješite probleme. Neophodno je voditi računa o tome šta ste radili na prvom treningu, bit će vam potrebnije da potrošite sat vremena na pumpanje cijele grupe m’yaziva. Zayatya da će dijeta pomoći očistiti masne naslage, poboljšati oblik opuštene zadnjice, a također će povećati volumen m'yazova.

Set za kućne treninge

To su iste kategorije ljudi, ako si ne možete priuštiti otvaranje teretana, ali ako želite da dođete u dobru fizičku formu, to je kao da napumpate ramena u svojim kućnim mislima. Za takve sportiste odabrali smo malu količinu efektivnih prava, tako da možete postići dobar rezultat, ali i osposobiti cijelu grupu ljudi za teži izazov. Redovno prevlačite prstom niže udesno da napumpate strane i date im prednji oblik. Ne zaboravite na one kojima je za rast m'yazív potreban stalan napredak i povećanje taštine (za nas robotski vag).

Predsjedništvo

Ovo čudo je osnovno ispravno, jer će vam pomoći da ispravite papalinu m'yazovih grupa (kvadricepsi, sidnični). Jecaj da znaš, kako pravilno napumpati sjedišta za dodatni čučanj, kriv si za plemenitost, kako napuniti sve ruhi pokrokovo. Namignite posebnu loptu:

Raširite noge u širini ramena, stisnite loptu na njih.
Ispravi leđa. Sa rastezanjem brkova pristupite, nemojte zarastati naprijed i ne zaokružiti greben.
Povílno pochnít dolje. Kíntseve kamp - stegna niže paralele z pídlogu. Colina nije kriv za glumu zbog šalova. Ruke se mogu povući naprijed ili prekrižiti ispred sebe.
Okrenite se na izlaznoj poziciji. Osvojite sve poteze razumnim tempom.
Zrobít kílka ponovite čučanj.

Uz pomoć gimnastičke lopte, položaj tijela sportaša bit će prirodan sat vremena, a projektil neće dati kolenu. Takva je odgovornost pobjedničkih sportista-pochatkívtsí.

Kompaktnija opcija je upotreba gumenog amortizera:

Nadali, zbog očiglednosti bučica, najbolje je ići u čučanj iz njih. Ovdje postoje dvije glavne opcije. Prvi je pehar sa jednom bučicom, koja se postavlja na nivou grudi:

Druga opcija je da sjedite s dvije bučice:

Kada vikonanna biti-kakva cíêí̈ imaju pravo sjediti što je dublje moguće za stranu m'yazív smut.

Vipadi

Desno je još jedan kvadrat. Sudbina m'yazi níg-a, kao i seljana, preuzima sudbinu ambicioznih. Možete osvojiti specijalne uske okove (bučice, kettlebells). Kod kuće možete uzeti u ruke ples s vodom ili škripu.

Ispravite leđa, stavite stopala u širinu ramena.
Podrežite tijelo ravnomjerno. Pomicanjem trupa naprijed da biste prihvatili pumpanje kvadricepsa, a ne sjedišta.
Izgradite široki heklani deo ispred desnog stopala, drugo stopalo napunite na podu.
Ispod sat vremena kretanja potrebno je središte vaga pomjeriti naprijed.

Da odamo poštovanje, broj nevinih ljudi ide na pucketanje šalova:

Vježbajući leđa bez zatezanja, možete koristiti ispravnu tehniku vezivanja ruhiva. Krok je kriv za buti dosit širok, zadnja noga može biti manje od trohi savijena, pa je naglasak na bočnoj prljavštini. Sportista mora voditi računa o položaju tijela. Poboljšati koordinaciju pokreta dodatkovo.

Pidyom nig od naglaska ležeći

Postoji još jedan sramni pokret, koji često visi kod kuće za mnoge ljude i djevojke. Roboti preuzimaju sudbinu yak m'yazi sjedenja i pritiska. Vikonuyte s pravom, krivi ste što ste vidjeli napetost cijele grupe m'yaziv:

Uzmite naglasak ležeći.
Ruke su stalno krive, ali se uspravi, dotjeraj tijelo ravnomjerno, kao avion. Osoba može biti spuštena.
Napamet podignite desnu i lijevu nogu uzbrdo. Na gornjoj tački zadržite 2-3 sekunde.
Izradite otprilike 10-15 ponavljanja prošivanja kože.

Broj ponavljanja za ležanje prema vašem sertifikatu o obuci. Vježbajte u ugodnom ritmu. Upija ljubomoru. Da biste ga lakše ispravili, možete uvrnuti desni.

Vídvedennya níg

Ovo čudesno isolyuyucha u pravu, uz pomoć sportiste, moguće je propagirati sve nevolje dana. U fazi klipa možete vježbati bez umotavanja.

Kleknite na koljena, naglasite prednju stranu.
Ispravite leđa. Potpuno raširite desnu nogu. Popravite lijevu nogu kojom, može se izgubiti u statičkom položaju.
Vidite desnu nogu nazad i uzbrdo.
Izostavite í̈í̈ na podlogu.
Vikonate papalinu, ponovite kako treba. Znojimo cipele lijevom nogom.

Tsey Rukh se također može vidjeti u teretani. Vježbajte ugodnim tempom.

Mistok

A sada, jedna dobra stvar, kako napumpati djeve u glavama doma, - opljačkati grad. Ale nije jednostavno, ali sídnichny:

Lezite na leđa, savijte koljena kada je potrebno.
Stavite ruke na potporu trupa.
Počnite žuriti u pomoć zusil u blizini kulshovoy ilovače. Procijedite m'yazi sit. Podignite karlicu jakomoge više.
Da raste papalina koja ponavlja maglu.

Da biste ispravili celu grupu m'yaziva, možete je s pravom presavijati, pošto ste oteli mistok iz vaših podignutih ruku. Tačno je da je idealan i za rehabilitaciju u području u blizini grebena, zbog stresa u blatu sydnichnaya zone.

Pidyom nig leži na strani

Tsya s pravom dozvoljava sportašu da namjerno ispravi prosječne i male nuspojave. Ovaj izolacijski ruh može se nositi za dodatni poseban obtyazhuvachiv, jer je potrebno škripati na resama.

Prava tehnika:

Zatvorite tajice na gležnjevima. Lezi na bicikl. Ispravite noge, kao i ruku odozdo. Možete staviti drugu ruku iza glave.
Istovremeno podignite uvrijeđene noge. Probaj da ih pokupiš, orlovi nokte. Nemojte duvati svoje tijelo. Na gornjoj tački zadržite 1-2 sekunde.
Okrenite se na izlaznoj poziciji.
Vykonayte kílka ponavljanje tsíêí̈ desno (12-15). Vježbajte ugodnim tempom.

Vežbajte u teretani

Kod kuće možete trenirati samo u prvoj fazi tretmana. Ako želite da vidite ozbiljan rezultat, morate ići u sportski klub.

Otzhe, kako napumpati sjedišta u teretani? Također je jednostavno potrebno voditi računa o odabiru posebne sportske opreme. Tse dopomozhe dostizanje potrebnog rezultata bogato swidshe.

Ísnuê bezlična prava, yakí dopomozhut dostigne meti u najkraćem roku. Mogu biti i osnovni i izolacijski.

Pravo za mjesto iz besplatnog vaga

U svim modernim teretanama možete pronaći stalak sa bučicama i koplje lešinara sa mlintima. Upravo sa najefikasnijim vagamijem.

Skočite naprijed s bučicama

Ovaj osnovni pokret je često sramežljiv da li je poput rokera, muškarca ili žene. Kako bi, schob vikonati, odgovorni ste za sportsku opremu vídpovídnoí̈ vage. Početnici rade iza sistema linearne progresije napredovanja - sa novim pristupom kože potrebno je povećati napredak, počevši od minimuma. Ova metoda će pomoći sportisti da odredi svoju radnu torbu.

Tehnika vikonannya je u pravu kako slijedi:

Ispravite leđa, uzmite u ruke par bučica.
Podrežite trup s jednakim rastezanjem jarma.
Izgradite široki vipad sa desnom nogom naprijed.
Popravite položaj tijela na nekoliko sekundi.
Okrenite se na izlaznoj poziciji.
Padnite na drugu nogu.

Manje vježbajte s udobnom torbom. Qiu ima pravo slijediti bliže klipu treninga. Od Rusije uzmite sudbinu velikog i srednjeg veka.

Čučanj sa utegom

Prysid je vrlo popularan osnovni potez. Zavdyaki youmu sportista ne samo da može koristiti odlične nuspojave, već i kvadricepse. Za naglasak na grupi m'yazív, scho tsíkavit nas, potrebno je sići više yakomoga.

Stisnite žurbu da ga završite kako treba. Novajlija treba da prati tehniku uz stručnost iskusnog trenera, krhotine mogu biti traumatično sigurne.

Tehnika dolazi:

Mitzno stani na noge, raširi trohove šire iza ramena, scarpeti se čude trohovima sa strane.
Postavite sportsku opremu na materijal nalik trapezu. Uhvatite šipku objema rukama.
Ispravi leđa. Nemojte dozvoliti zaokruživanje sa strane grudi i na grebenu.
Vdikh - spuštanje, stegna - niže paralelno sa donjom stranom.
Vidikh - skretanje u položaj stuba. Tijelo se ne ljulja naprijed. Ako si pomažete leđima, potrebno je smanjiti radno opterećenje. Bez istezanja nogu do kraja, započnite sljedeće ponavljanje.
Udarite 10-15 ponavljanja ovog poteza.

Nemojte završiti pet puta više trupaca. Sjest ću sat vremena i naprezati m’yazi da sjedi.

Sjednite s bučicama

Druga vrsta sjedenja, koja je usmjerena na pumpanje m'yaziva, koji vode i slogove. Plíê možete osvojiti za pomoć bučice chi tegovima. Početnicima se preporučuje da započnu posao bez posebne opreme.

Prava tehnika:

Široko raširite noge. Zaurlajte noge od imena.
Uzmite bučicu ili girje za ruku i podrežite je u sredini između nogu.
Počnite da se spuštate pravilno. Tijelo se ne ljulja naprijed.
Kut zginannya u kolinah je kriv, ali ne manje od 90 stupnjeva niže.
Podignite se na izlaznoj poziciji. U gornjoj tački nije potrebno istezati noge, odmah započnite novo ponavljanje.
Udarite papalinu ponavljanjem poteza (10-15).

Spustite leđa uz sportsku opremu, kao da možete zapaliti ruke, dok ne naučite raditi sve ruhi sa idealnom tehnologijom.

Bočno sjedalo sa čvrstim prianjanjem

Tse povny analog magle u domaćim umovima. Samo tu možemo povećati broj sedišta, vikorist, i dodati prednost, rezultat je pravo povećanje efikasnosti. Uteg se najčešće tuče, jer se stavlja na karlicu. Poseban jastučić se pritisne na vrat, kao da pomaže pritisku projektila na tijelo.

Pravo na simulatorima

Većina sportista se bavi pomoću raznih simulatora. Ale, ako ti ne treba, imaš pravo da radiš na njima. Kombinirajte ruhi sa slobodnim utezima i na simulatorima.

Potisak nogu na simulatoru sa širokim postavljanjem nogu

Ovo je čudo osnovno pravo, kao dodatna pomoć za ispružanje kvadricepsa, stegne bicepsa, kao i bočnih m'yazi. Potiskanje nogu mogu pobijediti svi sportisti. Za manje od sat vremena kretanja, bodibilder ne pomera leđa i pritisak. Pratsyuvati at tsmu simulatori se preporučuju ovim sportistima, yakí mayut problemi íz preko.

Tehnika je ovakva:

Lezite na posebno sjedalo na simulatoru. Oslonite noge na platformu.
Da bi se sedišta efikasno postavila, stopala treba da budu ispružena daleko u jednom pravcu, a takođe i bliže gornjoj ivici platforme.
Ispravite noge i uzmite komodu rukama.
U vazduhu savijte noge u koljenima. Ne gurajte leđa i glavu iz sedišta.
Da vidite noge otvorene, ali ne do kraja, već odmah, započnite novo ponavljanje.

Vicone svi ruhi za pomoć zusil m'yaziv, ne pobjednik moć inercije. Amplituda povećanja u bench pressu može se obnoviti. Pridržavajte se pravila kolonije, ne možete ih graditi sve odjednom po sat vremena.

Pídyom níg ležeći trbuh na lavi ili u simulatorima

S pravom se naziva i reverzna hiperekstenzija. Tse vídmínniy ízolovaníy ruh, koji omogućava sportisti akísno opratsyuvati mední í sílí sídníchní m'yazi. Da biste imali pravo da budete efektniji, pričvrstite posebne tajice na noge.

Tehnika brisanja:

Lezite na stomak lave.
Stopala su kriva što su ostavljena na vazi, podrežite ih paralelno s dnom.
Promijenite cipele u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite noge.
Podignimo noge što je više moguće uzbrdo uz pomoć m'yazív sídnits.
Opet ću ga spustiti i opet okrenuti papalinu udesno.

Najbolja praksa razumnim tempom. Tijelo tijela je krivo za statički položaj. Pidyomi nig ležeći se ne preporučuje sportistima, jer mogu imati problema u poprečnom položaju.

Također, s pravom možete pobijediti na lavi za hiperekstenziju, ovdje će amplituda biti veća.

Tse vídmínniy dopomízhny ruh, koji je također usmjeren na korištenje srednjeg i malog sydnichny m'yazyv. Desno je jednosegmentna. Za ovo, Schob je ispravno Viconati Rukh, znate poseban simulator za Rosovean NIG.

Tehnika dolazi:

Sjednite na sjedište simulatora. Za naglasak na velikom bočnom m'yazu, potrebno je liječiti naprijed. Na najvišoj poziciji koristi se srednji dio.
Krivi su prošiveni jastuci.
Na vidihu što je više moguće širiti stegnu ubik. U krajnjoj tački fiksirajte položaj na nekoliko sekundi.
U vazduhu je ispravno okrenuti se na izlaznoj poziciji.
Vikonate sprat ponavljanje uzgoja níg (12-15).

Tijelo tijela sportiste je krivo za statički položaj.

Veći broj ruhiva pomaže da se suprotstavi analizi papaline u analiziranoj grupi m'yaziva, ali i papaline posebnosti. Sjedenje i vipadi su najprikladniji za pumpanje velikog sydnichny m'yaza. Srednje i male hrpe naslona za sat vremena raznih zamašnjaka sa nogama.

Ako ste početnik, obratite se za pomoć iskusnom treneru. Vín dopomozhe pídkoriguvat svoju tehniku sa svim pravima na preklapanje. U ovom rangu možete uštedjeti mnogo ozljeda širokog raspona. Iako nemate mogućnost vježbanja pod nadzorom mentora, prvo pogledajte prvi video o planiranom potezu kože.

Program obuke

Ísnuê bezlični programi obuke za podršku ciljnoj grupi ljudi. Yakí imaju pravo da rade, da pumpaju sedla, virishuvate manje za vas. Ali zapamtite, da ste na jednom zanimanju odgovorni da radite sve što su m'azoví radili dan.

U teretani

Tsya program je pokriven utegama, bučicama i spravama za vježbanje, malo je vjerovatno da možete ući u kuću kod kuće. Vaughn je dan treninga s naglaskom na dan. Kompleks za muškarce i žene. Biće dovoljno za jedan takav trening u toku dana (u sledećem danu vežbajte preko tela):

Krivi ste što ste vikonuvali ispravno, inače neće biti lošeg efekta.

U domaćim glavama

Također razmatramo opciju kućnih treninga u mislima dana za navijanje bučica. Ale, ako nemaš posla, treba ti humski amortizer, da se prljavština skine čak i ako je dovoljna za hipertrofiju interesa. Ovaj trening možete raditi na strani 2 puta dnevno:

Pravila ishrane

Ishrana je važan element u programu treninga kože. Ako pametni odvedu sportistu u sportsku dvoranu, može se jesti. Preuzmi krivicu za trening.

Sušenje

Kako imate problema sa celulitom na sedištima, kao i sa zatvorenim masnim jastučićima na bokovima (tzv. “breechi”), vi, grimizni, imate pravo da skinete svoju težinu. Za koga morate živjeti manje kalorija dnevno, manje spavati. Vrijednost deficita nije veća od 15-20%, važno je ne gladovati, ali nakon intenzivnog treninga potrebno je tijelu obezbijediti energiju koja mu je potrebna.

Za efikasan rezultat, obezbijedite tijelu dovoljnu količinu proteina (2 g po kg vode) i ugljikohidrata (ne manje od 1-1,5 g). Nemojte uključivati više masti, smrad odeće je neophodan, posebno nenametljiv. 0,8-1 g po kg vune će biti dovoljno.

Masonabir

Vlasniki i Volodarki sa ravnih mesta sada su krivi za borbu oko regrutovanja vage. Potrebno je sagorjeti manje kalorija, manje živjeti. Višak može biti i na granici od 15-20% dodatnog kalorijskog sadržaja. Jedite bogato i često. Lavovski udio u ishrani je zbog preklapanja ugljikohidrata (tjestenina od durum pšenice, pirinča, bisernog ječma). Takođe se unose proteini, blizu 2 g po kg tela.

U vrijeme regrutacije masona, sportisti često piju razne proizvode sportske prehrane. Proteini i gejner će vam pomoći da dobijete potreban broj kalorija, jer vam je važno da jedete bogato ili ne sat vremena.

Također, utvrđena su pravila ishrane jaka:

Pijte bogatu vodu, manje od 33 ml po kg vode.
Nemojte jesti 1,5-2 godine prije nastave. U suprotnom, možete kriviti tu dosadnost za konfuziju. Unos prije treninga je zbog nakupljanja ugljikohidrata i proteina.
Dobre podkrípítsya jednom dnevno uzimati. U bilo kom trenutku se ne može ostati gladan.
Večeri su bolje za jelo s niskim udjelom masti, gospodine, jer ste tijelu obezbijedili „adekvatne“ proteine.
Nakon 18:00 možete i morate ići na dijetu.

Jedite manje yakísnoy í̈zhey. Normalizujte proces. Sa ovim rangom možete postići bogato swidshe rezultat.

Prijavite se, kao pravi nayefektivnísha, dopomagayut vodguki o onima, kako napumpati sjedište. Zokrema vodiči za sportiste. Na primjer, kao što je Arnold Schwarzenegger. Vin, kao sedmostruki pobednik turnira pod imenom "Mr. Olimpija", uvek govori o onima koji imaju različita mesta - najbolje pravo za sedenje.

Apsolutno svi sportisti iz fitnes industrije, koji učestvuju na raznim atletskim takmičenjima i takmičenjima, dodaju veliku količinu vremena treningu jezičke grupe. Fotografije njihovih manekenki, kao i lični programi obuke, lako se mogu pronaći na njihovim društvenim mrežama.

Pochatkívtsí nije kriv namagatisya još jednom ponoviti program obuke profesionalnih bodibildera. To je važnije od avanturističke stvari, kao da sam to doveo do efekta pretreniranosti. Najbolje je sastaviti autoritativni plan za zauzimanje, koji je idealan za vas i da zaštiti vaše individualne karakteristike. Ako ne dobijete dovoljno znanja, požurite sa svojim trenerima.

Zdravo momci! Ova napomena će biti posvećena našim medicinskim sestrama, jer će i njima biti potrebna dobra obuka, i to kompleksna obuka. Razgovarajmo danas o treningu srednjeg uma naših dana.

Prekrasna, elastična zadnjica odaje poštovanje predstavnicima oba artikla, a raduje se i udobnosti i tonusu cijelog tijela. Za privablivu oblik koji pídtyanutíst tsíêí̈ dio tijela vídpovídaê srední sídníchny m'yaz. Saznajte kako poboljšati ovu zonu, pročitavši do kraja.

Yakshcho vy dívchina - I raja, također znate za cool članak na temu sídnits,

Hajde da ne idemo u krug i odmah idemo desno.

Strane se sastoje od tri glavne stvari - velike, srednje i male. Srednji srednji bočni m'yaz nalazi se bez sredine ispod velikog, u gornjem dijelu, na bočnim površinama karlice, i ima trodimenzionalni oblik. Sastoji se od dva snopa - dubokog i površnog, i onih koji podržavaju uvođenje stegona i podržavaju ravnotežu tijela.

Glavni razlozi za vježbanje preko sjedišta:

Estetski. Mnogi ljudi i žene znaju da je sam dio tijela najpoznatiji suprotnom polju.
Sjećanje cijelog organizma. Sídnítsí pomoć m'yazam leđa pídtrimuvat greben i kao rezultat majka garn postavu.
Promovirajte performanse snage bodibildera i poboljšajte fizičke performanse.
Postaje lakše baviti se tjelesnom aktivnošću - i opet vidite!
Napumpana zadnjica pomaže u ublažavanju bolova u leđima i u cijelom poprečnom ekstremitetu.
Nova kontrola nad robotom je stegon, po istom principu, poboljšava rad kolona.
Obučena sedišta za prevenciju, u cilju prevazilaženja artroze karličnih nabora.

Prepoznavši to u izvještaju, kao da su dobici dati, pumpanje srednjeg sidničnog m'yaza ima pravo na pobjedu punom snagom. Koji od njih su najprikladniji, odabrali smo dalje. Proporcija zone, međutim, može se efikasno obaviti u poplavama u kućnim glavama.

Prije klipa da se obov'yazkovo potrebno je širiti m'yazi.
Vikonuvati desno za srednji sidnichnogo m'yaz nebhídno nakon osnovne navantage.
Radite do 25 ponavljanja u 3-4 serije.
Treninzi su, međutim, efikasni i za muškarce i za žene.
Učestalost treninga - jednom dnevno možete zamijeniti trening za njih u svom programu treninga. Trivalitet je manji od 6 tyzhniv.
Pratite svoju ishranu, vaša je odgovornost da uzmete proteine i ugljikohidrate na putovanje stvorenja.
Pratsyyuchi kod kuće, potrebno je donijeti bučice ili ih zamijeniti samostalnim uskim okovama, na primjer, ispunjenim plesovima.

4 pravo za dom

1) ZAMAHNITE NOGAMA U LEŽEĆEM POLOŽAJU. Podignite se na leđa, lagano podižući tijelo i oslanjajući se na lakat, savijajući se pod ravnim kutom. Noge leže ravno, ne savijaju se u koljenima. Istegnite m'yazi stomaka i sedite. Počnite zamahnuti nogom uzbrdo, držeći je ne savijenom do najveće moguće točke.

Istegnite se uzbrdo da biste udahnuli i pravilno srušite nogu prema dolje, pri čemu nije potrebno da se pridržavate njome za potpornu nogu, pa dozvolite da se m'yazam promijeni u veći pritisak. Promijenite stranu. Ubuduće ga možete ispraviti tako što ćete slobodnu ruku čvrsto prilijepiti na nogu.

2) PRISUSTVO. Da bi interesovanje bilo usmereno ne na veliku, već na prosečnu stranu medovine, potrebno je modifikovati klasični čučanj. Za to stavite noge šire iza ramena, a stopala okrenite u stranu za 45 stepeni.

Za podizanje poštovanja, ako radite da sednete, potrebno je i kolonu sa šalovima okrenuti u stranu za jedan red. Sjednite na ravnu kutu, bez savijanja leđa i spiralno na petama. Za kraći rezultat potrebno je uzeti hulahopke.

3) ZADNJI MOST. Lezite na leđa, podignite ruke prema tijelu, savijte noge i raširite ih iza ramena, stopala u stranu. Pet puta roztashovuvatisya na minimalni dan u danu. Potrebno je podići karlicu do najviše tačke i trimovati je nekoliko sekundi. Sedišta su zbog napetosti.

Padajte pravilnije, nemojte se motati ispod balvana. Da biste povećali taštinu, stavite traktor blizu pojasa ili stavite noge na dno.

4) Šišanje iz čučnja. Za djevojku, potrebno je širiti noge iza ramena sa pojasevima sa strane. Čučnite, podrežite leđa ravnomjerno, za šaku, možete sklopiti ruke jednu na jednu. Snažno udarate nogama i vučete se uzbrdo, pokušavajući nogama da udarite o balvane. Kako je nadlanica već sklopiva, možete si pomoći rukama.

4 pravo za teretanu

Nastava u teretani može se izvoditi uz razne sportske rekvizite - bučice i šipke, kao i specijalizirane sprave za vježbanje.

1) SJEDENJE SA ŠIPKOM. Uzmite šipku i raširite je na ramena. Počnite da se spuštate do dna, čime vraćate karlicu nazad. Stegna guilty buti paralelno sa dnom u donjoj tački. Nakon što ste se prilagodili taštini, možete sjesti još niže. Ustani pravilno, ne urlajući oštre ruke, urlajući uz podršku petice. Nije potrebno okretati se na izlaznoj tački, noge su krive što su ostale sa savijenim trohovima.

2) PIDOM NA DISPEnziji. Za qíêí̈ pravo su potrebne bučice koje lava ili platforma. Stanite ispred sadašnjosti, držeći svoje uvredljive ruke za bučicu. Popnite se na novu jednom nogom, tvrdoglavo, kojoj su leđa kriva što su ostavljena okomita na točku. Spuštajući se do dna, opljačkajte heklanje natrag.

3) RAZVOJ NIG. Za koga vam je potreban poseban simulator. Za koga ću morati postaviti ruku na simulatore, fiksirajući leđa u ravnom položaju. Ruke moraju biti postavljene na posebne ručke. Raširite noge pravilno, zvijajući se na maksimalnoj tački na papalini rukavice.

Okrenimo se kako treba, ostavljajući malo prostora između stopala, kako bismo sačuvali m'yazovu naprezanje. U ovom treningu potrebno je pratiti dah, raditi na vidu, a dah na dahu. Također je važno voditi računa o nedestruktivnom tijelu.

4) VIDPOVIDI NIG NA KROSOVIRIMA. U vanjskom položaju, donji blok je kriv za vašu stranu. Kabl treba pričvrstiti na nogu, koja je daleko. Uhvatite ručicu rukom i stanite tako da je sajla rastegnuta. Rastegnite sjedišta i čvrsto da izgradite noge ubijanja razumnim tempom. Promijenite noge.

Vikonuyuchi preporučena u ovom članku je u pravu, vaša guza će biti zaobljena, lijepog oblika, povučena i opružna. Potrebno je samo naznačiti da svi ovi treninzi nisu prepoznati za mršavljenje, tako da prije svega počnite vježbati preko srednje sredine za svoj rast, potrebno je da se riješite sala na petoj tački.

Tako nastavite! I imam sve za jelo, do novih prijatelja, prijatelja! buu...

comments powered by HyperComments

P.S. Pretplatite se na ažuriranja bloga ne govori ništa! Ja ću to pitati prije mog Instagram