Kako izgleda zdrav doručak. Zanimljiva ideja za doručak. Recepti sa fotografijama

Pozdrav svima! Svi znaju da je preskakanje doručka loša navika, ali mnogi, nažalost, to često čine. Uostalom, mnogo je lakše preurediti budilicu da se ponovi i završiti, nego trčati po kuhinji da skuhamo obrok. Međutim, ako pokušate da vodite zdrav način života, morate se naviknuti na činjenicu da je doručak važan i neophodan. Ima mnogo zdravih ideja za njega, pa vam neće biti dosadno na stolu sa dosadnim pahuljicama od žitarica ili kartona. Ali pre nego što nastavimo sa proučavanjem zdravog doručka, morate se motivisati na činjenicu da ako je cilj zdrav način života, onda doručak ne treba propustiti.

Zdrav doručak: zašto je potreban?

Glavna suština doručka - raspršiti tijelo nakon spavanja. Tijelo se odmaralo nekoliko sati i metabolizam treba brzo početi kako bi se probudio i počeo raditi. Ako preskočite doručak, tijelo će početi kliziti. Nedostatak goriva može dovesti do rizika od koronarne bolesti srca, gubitka pamćenja i povećane šanse za razvoj dijabetesa tipa II. Osim toga, bez doručka, možete jednostavno postati gladni i ljuti. Govoreći sa nutritivno-digestivnog stanovišta, smanjenje nivoa šećera u krvi će izazvati nervozu. Kako ovako živjeti, bolje je probati na sebe sve zdravstvene beneficije koje dolaze od svakodnevnog zdravog doručka.

Indeks tjelesne mase.Istraživanja su pokazala da, uprkos preovladavajućem mišljenju da ljudi koji preskaču doručak, zbog toga dobijaju manje kalorija tokom dana, njihov indeks telesne mase je veći od njihovih sugrađana.

Gubitak težineU studiji o važnosti i korisnosti doručka na Univerzitetu u Tel Avivu, grupa žena je ujutro pojela 700 kalorija (glavni dnevni obrok hrane), 500 za ručak i 200 za večeru. Rezultati su bili zapanjujući. Posle 12 nedelja, žene su izgubile u proseku 7 kilograma težine i oko 7 cm u obimu struka.

Smanjenje rizika od dijabetesa tipa II.  Žene koje jedu manje od 6 puta nedeljno su izložene riziku od razvoja dijabetesa tipa II češće nego žena koje svakodnevno jedu doručak.

Poboljšanje memorije. Svakodnevni doručak može poboljšati kognitivne funkcije povezane s pamćenjem.

Smanjeno iskušenje.  Preskakanje doručka oslabljuje sposobnost da se nosi sa iskušenjima i opterećenjima visoke kalorijske hrane tokom dana, jer je gladni mozak programiran da traži hranu sa nadoknadom za budućnost koja nije primljena za svaki slučaj.

Svaki put kada pokušate da preskočite doručak, morate odmah zapamtiti da će telo tokom dana biti gladno i nesretno. Ako ujutro nema dovoljno vremena za pripremu doručka, to možete učiniti uveče. Onda će ujutro biti još jedan razlog za zabrinutost.

12 ideja za zdrav i zdrav doručak

Oatmeal

Kada je riječ o zobenoj kaši, morate imati na umu da vrećice žitarica, pripremljene po principu „izlivene kipuće vode i sve je spremno“, ne pripadaju zdravoj hrani zbog dodataka prehrani. Dakle, izbor treba napraviti u smjeru staromodne kuhinjske kaše. Ako ujutro nema vremena za sviranje kaše sa kašom, u večernjim satima možete napraviti doručak koji ne zahtijeva ključanje. Potrebno je samo miješati jednaku količinu zobene pahuljice i mlijeka ili kefira u posudu i ostaviti je preko noći. Ujutro možete koristiti neke korisne dodatke, kao što su laneno seme, koje sadrži mnogo omega-3 masnih kiselina, minerala, vlakana i antioksidanata. Za okus možete dodati kašu ono što je trenutno - bobice, cimet ili bilo koji drugi prirodni okus.

Heljda

Odličan doručak, punjenje sistema za gorivo u tijelu s vitaminima B i mikroelementima. Mogućnosti kuhanja su brojne. Večernja hladna opcija - sipajte kefir od heljde u omjeru 1: 3 i ostavite na stolu do jutra. Ujutro će samo jesti. Jutarnja vruća opcija - stavite heljdu u čašu, ulijte kipuću vodu, sol, dodajte omiljene začine, ostavite da upija vlagu 15 minuta, a zatim stavite u mikrotalasnu 15 minuta sa snagom od oko 900 vati.

Vegetable pie

U večernjim satima, tucite 4 jaja u tavi, dodajte 2 šalice mlijeka, šaku povrća (npr. Špinat, gljive i paradajz), pospite sirom sirom. Sve to pecite u rerni oko 40 minuta, izvadite i ostavite do jutra.

Fruit Salad

U večernjim satima, narežite na male kocke nekoliko omiljenih voća u bilo kojoj kombinaciji, napunite par kašičica nemasnog jogurta ili kefira i ostavite posudu sa salatom preko noći u frižideru. Za doručak će biti ukusna salata, natopljena voćnim okusima i kiselim mlijekom.

Smoothies

U večernjim satima, napravite set za smoothie, stavite ga u frižider, protresite ga ujutro u blender staklu i isecite. Po želji dodajte led ili mleko. Na primjer, u kontejneru u večernjim satima možete izrezati bananu, jabuku, dodati pola čajne žličice meda, prstohvat cimeta i poslati u hladnjak. Možete napraviti sokove sa zobenom kašom. Sipajte nekoliko žlica žitarica u blender staklo i dodajte pola čaše vode. Nakon 15 minuta, dodajte voće ili povrće i sve isecite u homogenu masu.

Snack torte

Ovo je jednostavan recept sličan povrću pite. Sve što trebate je kuhati nekoliko jaja, mlijeko i omiljeno povrće. Razbijte jaja, dodajte mlijeko i sjeckano povrće i raširite smjesu u kalupima za kolače. Pecite oko 20 minuta. Odlazite do jutra.

Snack šunke, jaja i avokada

Malo više gnjavite s ovim grickalicama, ali je i više prisutan. Ova užina ujutro može iznenaditi ostale goste. Kupite okruglu šunku, odrežite krišku koja se udobno smješta u posudu za tortu. Odrežite šunku na tanke komade, formirajte čaše, stavljajući šalice u formu za kolače. Zatim stavite žlicu avokada u svaku šoljicu šunke i sipajte jedno jaje na vrh. Pecite oko 20 minuta na temperaturi od 200-220 stepeni.

Doručak za sir

Sladak doručak može biti s dodatkom voća ili povrća. Narezanu bananu sa svježim sirom možete pomiješati u jutarnjim satima ili na drobljenom tanjuriti pola malog krastavca, pomiješati ga s pastoznim skutom, dodati sjeckani kopar i lagano ga posoliti. Noću, stavite u frižider.

Tomato Sandwich

Stavite krišku paradajza na krišku štruce, stavite tanku krišku sira na vrh. U mikrotalasnoj peći zagrijte dok se ne rastopi sir. Malo hladno.

Talijanski omlet

Zove se još i fritata, i još jednostavnije, to je omlet punjen povrćem, mesom i sirom. Početne pripreme se mogu obaviti uveče. Stavite sjeckani ostatak kobasice, mesa ili piletine u posudu, isjeckajte sve povrće i dodajte kockice sira. Ujutro stavite sadržaj posude u posudu, zagrejte ga, ulijte 1-2 jaja.

Tost od bademovog maslaca

Zdrava opcija bi bila tost sa maslacem od badema ili kikirikija. Ali badem je poželjniji zbog velikih količina gvožđa, magnezijuma i vitamina E. Na komadu hleba, raširi žlicu maslaca, stavi na vrhu rezanu bananu. Doručak je spreman za 5 minuta.

Losos Toast

Stavite krišku lososa na komad hleba, dodajte kriške krastavaca na vrh. Uz pomoć lososa ujutro možete napuniti protein, omega-3 masne kiseline i željezo. Ovaj doručak nije jeftin, ali oni se ne bi trebali svakodnevno prepuštati zbog visokog sadržaja natrija u lososu.

Uz sve ove opcije za doručak, nema izgovora za preskakanje najvažnijeg obroka. A vi ćete se složiti, nije uopšte teško provesti par minuta da bi to bilo korisno. Zdrav doručak nije samo ukusan, već i brz!

Živjeli i sretno!

Doručak je najvažniji obrok koji daje telu potrebnu energiju i postavlja ton za ceo dan. Nažalost, moderni ritam života nam diktira vlastita pravila igre: u potrazi za profesionalnom i ličnom efikasnošću, često zanemarujemo najvažnije - naše zdravlje. Da biste pripremili ukusan i zdrav doručak, ne morate satima stajati na štednjaku. Dosta i 30 minuta. Proučili smo blogove poznatih kuvara i kuhara i odabrali 10 jednostavnih i korisnih recepata, čija priprema ne oduzima puno vremena.

Kaša sa kupinama, jabukama i cimetom

Zobena kaša - kraljica zdravog načina života. Kaša sadrži vitamine neophodne za naše telo: ugljene hidrate, antioksidanse, aminokiseline, fosfor, kalijum, proteine, vlakna i mnoge druge. Britanski naučnici tvrde da će nas konzumiranje zobene kaše redovito učiniti pametnijim. Niste sigurni da li možete vjerovati takvim izjavama, ali spremno vjerujemo u čuvenog britanskog kuhara Jamie Olivera, koji točno zna kako napraviti zobenu kašu ukusnijom. Objavljujemo njegov recept.

Sastojci: Maslac (1 kašika), zobena kaša (150 g), jabuke (60 g), mljeveni cimet (1 čajna kašika), sol (štipanje), šećer (1 kašika), med (1,5 žlice), voda / mleko (220 ml).

Kuhanje: Prelijte zobenu kašu u posudu, posolite i dodajte žlicu šećera. Kuhati treba da bude na umjerenoj toplini. Kada pahuljice upijaju vodu - isključite toplotu i ostavite da se prokuva. U međuvremenu, uzmite zasebnu tanjir, narežite jabuke na kvadrate, pospite cimetom i začinite žlicom meda. Čim kaša zavri, stavite ga u tanjir sa jabukama, cimetom i medom. Preporučujemo da jelo začinite orasima, grožđicama i raznim suvim voćem.

Italian bruschetta

Bruschetta je najpoznatije predjelo u Italiji, gotovo uvijek prije glavnog jela. Ovisno o regiji, bruskete su ukrašene šunkom, paradajzom, gljivama, mocarelom i maslinama, parmezanom, itd. Izabrat ćemo klasike - paradajz, feta sir i bosiljak.

Sastojci: 1 baget, čiabata ili tvrdi kruh, čeri paradajz (3-4 stvari) 2 čajne žličice maslinovog ulja, feta sir (50 grama), masline, sol, biber (po izboru), zeleni listovi bosiljka, češnjak (neobavezno).

Kuhanje:  Prerežite baget, prelijte tost žličicom maslinovog ulja i stavite na tiganj. Dok se tost prži, dobro isecite paradajz i fetu. Izvadite tost, stavite na tanjur i ukrasite nasjeckanim paradajzom, maslinama, feta i zelenim listovima bosiljka. So, biber i ponovo zasipati maslinovim uljem.

Smoothies

Smoothies - sastavni dio prehrane ljudi koji se pridržavaju zdravog načina života. Koktel sadrži mnogo vitamina i antioksidanata koji daju veliku količinu energije. Priprema bilo koje varijacije smoothie-a je vrlo jednostavna. Trebaće vam mikser, voće, jogurt, sok ili mleko. Možete eksperimentisati sa raznim kombinacijama voća do beskonačnosti, ali preporučujemo da ostanete na dokazanoj kombinaciji - banana i jagoda.

Sastojci:   Smrznute ili svježe jagode (1,5 šalice), koncentrirani sok od naranče (1 žlica), banane (1 komad), mlijeko vanilije (1 šalica).

Kuhanje:  Odrežite bananu i stavite je u mikser. Dodajte sok od pomorandže, vanilije i zamrznute jagode. Beat dok ne postane glatko. Sipajte u čaše i poslužite.

Omlet sa mocarelom i paradajzom

U Francuskoj kažu da bi pravi francuski kuhar trebao biti u stanju da kuva omlet. Omlet koji preporučujemo za doručak - sa mocarelom i paradajzom - je jaja verzije čuvene kapreze salate i napolitanske pice. Savršeno jelo za početak napornog radnog dana.

Sastojci:Pileće jaje (2 komada), čeri paradajz (4 komada), mocarela sir (50 g), maslac (20 g), zeleni bosiljak (20 g), maslinovo ulje (prema ukusu), sol (po ukusu),

Kuhanje:  Istejte jaja, dodajte so i biber. U tavi u maslacu, lagano kuvajte paradajz, a zatim ih sipajte preko mešanog jaja. Dvadeset sekundi kasnije dodajte mocarela i lišće bosiljka. Kada se omlet podigne, izvadite tiganj iz vrućine, ubrizgajte ga maslinovim uljem, i ostavite da se omlet malo ohladi.

Palačinke od borovnice

Uštipci su jednostavno i svestrano jelo na našoj listi najboljih recepata za zdrav doručak. Umesto borovnica, možete koristiti banane, jabuke, smokve, džem ili kondenzovano mleko. Za ljubitelje cimeta preporučujemo dodavanje nekoliko žlica.

Sastojci:1 šolja kefira, 2 jaja, prstohvat soli, 1 kašika nerafiniranog šećera, 1/3 čajne žličice sode (po izboru), 1 šalica brašna, maslac, 1/2 šolje borovnice.

Kuhanje:Pomešajte jaja i kefir, posolite i dodajte šećer, brašno i dobro probajte. Vizuelno, vaša mešavina treba da liči na pavlaku. Zatim dodajte borovnice i pomešajte. Zagrejte maslac u tavi i stavite palačinke. Morate pržiti dok se ne pojavi crvena kora (otprilike 30-70 sekundi sa svake strane).

Francuski tost sa jabukama (bol perdu)

Svako može kupiti kroasane u najbližoj pekari i napraviti ukusnu tost od jabuka - inicijativu za prave ljubitelje francuske kuhinje. U Francuskoj se takvi zdravici prave odlaganjem ustajalih peciva i bageta. Otuda i ime bol perdu ("izgubljeni hleb"). Jabuke, muškatni oraščić, cimet i kava - kombinacija za koju se možete probuditi rano.

Sastojci:Zapečeni maslac (50 g), pecivo ili baget (1 komad), pileće jaje (1 komad), šećer (1 žličica), krema (50 ml), jabuke (1/2 komada), cimet (po ukusu), muškatni oraščić (po ukusu), šećer u prahu.

Kuhanje:Drobno iseckati jabuku i pržiti na maslacu dok ne omekša. Zatim pospite cimetom i šećerom (opcionalno), a zatim kuvajte nekoliko minuta na laganoj vatri. Nakon što su jabuke mekane, stavite ih na tanjur. Sada dobijte tost: izrežite baget na polovinu, prelijte jaje kremom i prstohvat muškatnog oraščića. Potopite polovice bageta u ovu smjesu i malo ih ispečite u istoj tavi gdje su pečene jabuke. Stavite tost na tanjir, raširite pečene jabuke na njih i pospite prahom na vrhu.

Američke palačinke

Palačinke - najpoznatiji američki doručak, koji se u raznim varijacijama poslužuje u gotovo svakom američkom kafiću. U prevodu, jednostavno znači kolač u tavi (pun-pan, torta-torta).

Sastojci: Pileće jaje (2 komada), sol (1 kašičica), šećer (3 kašike), mlijeko (2 čaše), pšenično brašno (2 čaše), gazirana soda (1 čajna žličica), biljno ulje (1,4 čaše) .

Kuhanje:Pobedite jaja i šećer. Dodajte čašu mleka i postepeno sipajte brašno, razbijajući kvržice umutiti. Zatim se ulazi rastopljeno biljno ulje (može se zamijeniti rastopljenim maslacem). Ugasite sok, dodajte u testo i ponovo dobro izmiješajte. Ostavite da stoji 5-10 minuta. Za to vreme, zagrejte posudu. Przati na umjerenoj vrucini. Čim se pojave mjehurići i počnu pucati, okrenite palačinke i pržite još 20 sekundi.

Brokula fritatta

Fritata je vrsta francuskog omleta, ali na italijanski način. Često se fritattu priprema sa punjenjem sira, mesa, zelenja i povrća, ali ograničićemo se samo na povrće.

Sastojci:Pileće jaje (6 komada), bugarska paprika (3 komada), crveni luk (1 glava), peršun (1 kašika), brokula (150 g), limun (1,4 komada), maslinovo ulje (50 ml), beli luk (2 karanfilića), maslac (30 g) , timijan (1 komad), muškatni oraščić (po ukusu), paprika (po ukusu), sol (po ukusu), mleveni crni biber (po ukusu).

Kuhanje:Razbijte jaja, dodajte so, muškatni oraščić i papriku. Svi dobro umutite. Pripremite brokulu, nakon što je razbijete na male komadiće. Biber iseći na trake, a luk - pola prstena. Zatim pomiješajte sok od limuna, maslinovo ulje i sjeckani peršun. Na maslacu pržiti luk narezan na pola prstena; dodajte brokulu, popržite na minut, zatim pošaljite papar na isto mesto, popržite još minut, dodajte šapat lišća timijana, minut kasnije peršun sa belim lukom u limunovom soku i ulju i sipajte jaja za trideset sekundi. Kada jaja počnu da se stvrdnu, posudu pošaljite u rernu zagrejanu na 180 stepeni sedam do deset minuta.

Apple sendvič od kikirikija

Najbrži i najlakši recept na našoj listi. Nema ugljenih hidrata, glutena i životinjskih proizvoda. Samo voće, puter od kikirikija i orasi. Odlična opcija za one koji kasne na posao.

Sastojci: 2 mala jabuka, kašičica maslaca od kikirikija (1.4), kašičica iseckanih pistacija (1/8), kašika suvog grožđa ili ribizle (1)

KuhanjeO: Odrežite jabuku na tri komada. Jednu kašiku maslaca od kikirikija rasporedite na svaku krišku. Dodajte pistacije u donji sloj jabuke, a grožđice ili sušene ribizle na gornji sloj.

Tamago kake gohan (pirinač sa sirovim jajima)

Tamago Kakae Gohan - popularan i vrlo jednostavan japanski doručak, koji se sastoji od kuhanog pirinča sa sirovim jajima i soja sosom. Kratko ime jela je “TKG”.

Sastojci: 1 kokošje jaje, porcija svježe ispečenog riža okruglog zrna, soja sos (1 žlica).

Kuhanje: kuvajte pirinač, sipajte ga na tanjur i sipajte u njega čajnu kašiku sojinog sosa. Slomite sirovo jaje preko riže. Promešajte i poslužite. Na vrh posipajte zelenim lukom.

Ove godine prikupili smo mnoge recepte za zdrav doručak, kako slatko tako i začinjeno. Pogledajte neke od njih. Moguće je da će vam se mnogi od njih mnogo dopasti. Oni će vas moći držati u dobroj formi do kraja zime.

Kokos, badem i zob u čokoladi

Ovaj ukusni desertni doručak, pripremljen od mješavine visokokaloričnih sastojaka, predlaže 13 g proteina i 8,2 g vlakana. Ukupna delikatesa sadrži oko 350 kalorija i manje od 14 grama šećera.

Oatmeal Fudge

Napravi zdjelu gluposti! Uzmi jedan komad gluposti i jedan komad zobene kaše. Stvaraju odličan doručak.

Avokado i jaje

Da biste pripremili srdačan doručak, pripremite tvrdo kuvana jaja. Takva hrana će ispuniti vaše tijelo proteinima i vlaknima.

Zobene brašne bez glutena

Svaka šipka sadrži 176 kalorija, 8,4 g vlakana i samo 5,5 g šećera. Zar nije od pomoći?

Veganska zobena kaša

Da napravimo doručak, pobedite zobenu kašu. Ova kaša vam je dovoljna za nekoliko dana. Vrlo ukusno!

Cinnamon Apples

Pobijedite quinou i pire od jabuka, dodajte grožđice, cimet i hrskave bademe. Unapred ispecite seriju poslastica i možete uživati ​​u zdravom doručku tokom cele nedelje.

Grčki jogurt je jedan od najboljih načina da uživate u više proteina bez jaja i mesa. Svježi jogurt treba poslužiti u zdjeli dinja koja sadrži ugljikohidrate. Nemojte zaboraviti da u svoj miks dodate svoje omiljene sveže bobice. Oni će pružiti dodatnu boju i ukus.

Zobeni kruh sa sjemenkama bundeve

Pecite hleb i pospite ga zobenom kašom i semenom bundeve. Komadić ovog bogatog vlakna će vas potpuno zadovoljiti.

Tofu sa kupusom i slatkim krompirom

Masirajte tvrdo kuvana jaja i dodajte ih u kupus i slatki krompir. Ova salata će vas ispuniti energijom za ceo dan.

Quinoa Spinach

Napunite doručak žitaricama, koje su ispunjene salatom od quinoe i špinata. Izgleda vrlo ukusno! Osim toga, potrebno je samo 10 minuta za pripremu ovog doručka. Sadrži gotovo 20 grama proteina.

Pokušajte peći jaje u avokadu. Osim zdravih masnih kiselina i velikih količina proteina, ovaj bogati doručak je nizak u šećeru. On će vam pružiti aktivan dan.

Čak i ako eliminišete gluten iz ishrane, možete uživati ​​u hrpi vrućih palačinki! Ove palačinke bez pšenice uključuju bademovo brašno i laneno seme. Oni su bogati vlaknima i proteinima i gotovo su bez šećera.

Špinat sa feta sirom

Teško je odbiti tretman sa spanaćem i feta sirom, i mi to razumemo. Ovaj doručak sadrži malu količinu kalorija i ugljikohidrata, au njemu nema konzervansa.

Granola bez glutena

Granola bogata gvožđem i bez holesterola, bez glutena je slatko lješnjak sa savršenom krckom. Pahuljice sa sušenim voćem nikoga neće ostaviti ravnodušnim.

Pileće jaje, poprskano slaninom i začinjeno maslacem, peče se u keramičkom kalupu otpornom na toplotu sa paradajzom. Ovo jelo sadrži više od 10 grama proteina. Fritata sa paradajzom je savršen način da zasitite svoje tijelo nakon napornog jutarnjeg treninga.

Kaša od heljde

Ako volite jela sa kremastom teksturom, sigurno ćete voleti ovaj način kuvanja vegetarijanske kaše od heljde. I za razliku od mnogih vrućih opcija za žitarice, ova kaša bez glutena!

Polenta za doručak

Zdjelu palente za doručak je vrlo lako napraviti. Napunit će vaše tijelo proteinima, ugljikohidratima, koji su toliko potrebni nakon jutarnjeg trčanja. Ovo je odličan vegetarijanski izbor za trkače koji trebaju brz oporavak. Jelo se priprema za oko 10 minuta.

Ovi lagani i prozračni keksi od bundeve mogu poslužiti ukusan doručak i zasititi vas cijeli dan. Jedan kolač sadrži manje od 140 kalorija, pa uzmite dva za brzi doručak koji će vas držati u formi tokom jutra.

Pečena jaja Quinoa

Ovaj quinoa quiche možete napraviti u nedjelju navečer da biste jeli sljedeće jutro. Ovaj doručak ne sadrži gluten. Pored mnogo proteina i vlakana, vaše telo će primati gvožđe i kalcijum.

Pokušajte klasične omlete sa ovim izuzetnim jugozapadnim sojinim tofuom. Njegova prekrasna žuta nijansa se dobiva zahvaljujući kurkumi. Ima antiinflamatorni efekat.

Sweet Turkish Cupcakes

Oatmeal Bars

Uštedite novac tako što ćete sami napraviti zobene barove. Oni će vam dati energiju na početku dana. Ove namirnice sa niskim sadržajem šećera su odličan način da dobijete dovoljno ujutro!

Jaja pečena u šunkama

Jaja u ljusci će biti odličan topli doručak prije odlaska na posao. Pogodni su kao jutarnji obrok u toku radne sedmice, kao i za vrijeme vikenda. Takve namirnice sadrže nizak nivo ugljenih hidrata.

Uživajte u odličnom ukusu sa serijom vazdušnih veganskih palačinki. Ove vruće palačinke su odlična poslastica za vikend.

Kada vam je potreban srdačan doručak sa sofisticiranim ukusom, samo zamotajte nekoliko stabljika šparoga u meso lososa.

Banana Cupcakes

Napravite originalne slastice koje mogu biti hranjivi doručak. Ove muškice od banana ispunjene su veoma korisnim sastojkom za koji ne možete ni da pogodite - špinat!

Palačinke sa quinoa

Ako ne znate šta da radite sa ostatkom quinoe, onda postoji odlična ideja. Za doručak možete pripremiti dio palačinki sa quinoa-om. Ova kreativna kulinarska delicija sadrži mnogo folne kiseline, proteina i vlakana.

Mnoga različita povrća i visok sadržaj proteina su u jednom jednostavnom receptu. Jelo koje uključuje rajčice, kockice mocarela, crni grah i ljubičasti bosiljak sadrži mnogo proteina. Osvojit će vas neobičnim mirisom.

Ovi ukusni muffini zamijenit će tvrdo kuhana jaja i ubrzati metabolizam tijela.

Protein Pancakes

Ne brinite, ove tanke palačinke bez žitarica! Napravljeni su od tri žumanjka i dva proteina. I ne iznenađuje da doručak sadrži proteine. Jelo je savršeno za nedjelju ili zdrav početak radnog dana.

Zobene pahuljice sa cimetom

Vaferi sa malom količinom čistog javorovog sirupa postali su omiljeni doručak mnogih. Ovaj recept za vafle sa cimetom i zobenom kašom dopunjen je celim žitaricama, voćem, jogurtom i lanenim brašnom. Ovi vafli su ne samo ukusni, već i nevjerojatno hranjivi.

Gluten free Apple Donuts

Ove bezglutenske jabučne krofne dobijaju slatkoću od melase i cimeta. Jedan zalogaj i zauvek ćete voleti ove pržene krugove.

Dodajte ove palačinke sa bobicama i grčkim jogurtom. Oh, Bože, kakvo zadovoljstvo!

Kombinujte omiljenu hranu za doručak i uživajte u zdravim i ukusnim palačinkama od zobene kaše.

Kolači od borovnice, grožđa i ječma

Ovo jelo sadrži oko 250 kalorija po porciji, a ovo je vrlo zdrav način za početak dana.

Uživajte u začinjenom i ukusnom doručku bogatom proteinima. Serija poširanih jaja sa paradajzom, švajcarskim tvrdim sirom, blitvom i slanutkom.

Francuski tost može izgledati dekadentno, ali užitak ovog sendviča sa hlebom od celog zrna i sirom od ricotte je zaista rajski.

Coconut Chia Pudding

Priuštite si doručak sa zdravim pudingom. Dobro se uklapa za desert.

Ovo jelo sadrži protein. Takav recept od celih zrna zobi će biti odlično rešenje za doručak, jer njegova primena zahteva minimalan napor.

Kolači sa limunom i malinom

Ako volite pekarske proizvode, onda će vam se svideti ova varijanta pečenja. Predlažemo izradu kolača sa limunom i malinom, koji će sadržati 3,2 g vlakana i 5,4 g proteina.

Služi se sa hrskavom granolom i svježim bobicama. Ova šalica voćne pjene će biti osvežavajuća jutarnja poslastica.

Paleodiet za doručak

Paleodieta blizu tebe? Zatim obratite pažnju na ovu opciju posluživanja vašeg doručka. Ima mnogo proteina i omega-3, i napajaće vaše telo energijom tokom celog radnog dana.

Veganski tost

Uživajte u odličnom veganskom francuskom tostu i uživajte u energiji cijelo jutro.

Gluten Free Banana Muffins

Ove bezglutenske muškice sa bananama su ukusan doručak.

Nadogradite svoje klasične palačinke ukusnim sezonskim iznenađenjem - pire od bundeve! Ove palačinke od bundeve su ukusno prozračne i mirisne.

Ako žudite za jajima za doručak, onda će bijela fritata biti odličan izbor. Jelo je iznenađujuće jednostavno i hranjivo.

Palačinke slatkog krumpira i jabuka s cimetom

Pecite palačinke od slatkog krompira i jabuke za doručak u tavi. Donijeće vam zadovoljstvo.

Ovaj jabučni cimetov koktel ispunit će vas energijom za cijeli radni dan. Jednostavno se priprema, ali efekat je neverovatan!

Šipke sa maslacem na orah

Uštedite novac i ne kupujte gotov maslac u trgovini. Možete iscijediti ulje iz matice kod kuće.

Ovi muffini mogu da se pripreme prema receptu Gwyneth Paltrow, odnosno njene majke.

Palačinke od banana i špinata

Nemojte se plašiti i kuhati takav doručak. Ove palačinke sa borovnicama, bananama i spanaćem će biti ukusna poslastica i ojačat će vaše zdravlje.

Ovo je odlična opcija za doručak!

Kuhajte palačinke od jabuke i uživajte u ukusu.

Nove ideje za doručak pomoći će da se ujutro stvori dobro raspoloženje, podrži imunitet i ne doda više kilograma. Nešto će se donijeti na posao i pripremiti djecu ako traže nešto novo-ukusno u školu.

1. TOAST SA CABATOM, BERRIES I CHEESE

Opcija za one koji se ne mogu prisiliti da jedu ujutro ili u žurbi za poslom. Grijani ciabatta (ili bilo koji kruh po Vašem izboru), sir rikota, svježe borovnice (ili maline, brusnice, crne ribizle), med i lišće mente. To je cijeli recept.

2. BANANA SANDVIČ

Vrlo srdačan doručak, unatoč očiglednoj lakoći i svježem zaokretu, ako volite tost na francuskom, s mlijekom i jajima (bol perdue).

Sastojci: 2 banane (rezane po dužini), 4 kriške hleba (bolje ustajale), 1-2 jaja, 1/2 tbsp. mleko, 1/2 kašičice Cimet, prstohvat soli, 1 žlica. l maslac, po ukusu: med ili sirup od javora, šećer u prahu.

Umutiti jaja, mleko, cimet i so u posudu. Urežite kriške hleba u posudu tako da budu natopljene. Rastopite maslac u tavi i pržite hleb na jednoj strani. Okrenite i stavite pola banane na vrh. Drugi pokrijte kriškom hleba i dobro pritisnite. Pržite na svakoj strani. sipajte med ili javorov sirup prije serviranja, po želji pospite šećer u prahu.

3. SANDVIČ SA PESTOM

Redden hrskavi narezak od bageta (ili bilo koji drugi kruh), top sa pesto sosom i kriškama paradajza.

Kako kuhati pesto: stavite u blender 2 šake svježeg lišća bosiljka, 3 karanfile češnjaka (drobiti), 1/2 žlice. sjemenke suncokreta (kalcinirane), 1 žličica sok od limuna, sol po ukusu. Izmiješati dok se umak, postupno dodajući maslinovo ulje (3-4 žlice. L). Pesto se može čuvati u frižideru na jedan dan.

4. JABUKA “DONUTI” SA ARHIZIRANIM ULJEM

Savršen lagani doručak, djeca će ga također voljeti. Krofne - jer ove kriške jabuke imaju isti oblik, sa rupom u sredini. Iznad - tanak sloj maslaca od kikirikija i granola. Uz poseban rezač jabuka (jabuka), naravno, bilo bi lakše i brže, ali gdje ga mogu nabaviti?

5. QUICK APPLE DORUČAK

Tajna ovog kolača je da se kriške jabuka pirjaju u maslacu nekoliko minuta. Postaju vrlo ukusni i otkrivaju okus.

Sastojci: 50 g maslaca, 2 velike jabuke "baka smith", 1/2 tbsp. Mlijeko, 1/2 Art. brašno 1-2 jaja, 3 žlice. l šećer, muškatni oraščić, ukus vanilije, šećer za ukrašavanje.

Pećnicu zagrejte na 200 stepeni. Rastopite maslac na srednjoj temperaturi, 2 kašike. prebacite na mikser. U preostalom maslacu, zarezati kriške jabuke, 2-3 minuta, uz mešanje. Dok se jabuke pripremaju, pomiješajte mlijeko, brašno, jaja, začine i maslac u blenderu - treba da dobijete tijesto bez grudica. Prelijte jabuku u posudu sa testom i pošaljite u rernu na 15 minuta. Izvadite, pospite šećer u prahu i poslužite odmah.

6. EGG-FLOWER

Jednostavan i zabavan recept, vrlo srećna djeca. Za jaje postoji veliki krug napravljen od slatke paprike. So, biber, dodajte biljke po ukusu - spremne.

7. SANDVIČ SA PARADAJZAMA I SIREM SA BILJAMA

Usput, umjesto sira sa začinskim biljem u sendvičima, možete koristiti isti omlet ili humus.

Sastojci (za 2 porcije): 4 kriške hleba od celog zrna, 1 češanj češnjaka, 2 velika paradajza, 80 g mekog šnita od kozjeg sira (ili bilo kojeg drugog mekog, ako ne volite kozji sir), sušenu limunovu koru, 1 čaj. bosiljak (ruzmarin, majčina dušica, peršin - ono što je pri ruci) i vlasac, maslinovo ulje, so i biber po želji.

Izmiješati u zdjelici sir, limunovu koricu, sjeckani bilje, sol i biber. Dobijeni biljni sir se može čuvati u frižideru nekoliko dana, a hleb smeđi do zlatno smeđeg, odrezati češnjak na pola i trljati svaki komad. Vrh sa sirom i šolama za paradajz. Pospite maslinovim uljem, začinite solju i paprom, ukrasite travama po ukusu.objavio

Bon appetit!