Τι είναι ο ύπνος και γιατί χρειάζεται. Γιατί ένα άτομο χρειάζεται ύπνο; Προσθέστε την τιμή σας στο βασικό σχόλιο. Διάγραμμα ύπνου στο πλαίσιο της θεωρίας σπλαχνικού ύπνου

Το ανθρώπινο σώμα, στην αρχή της λειτουργίας του, είναι παρόμοιο με οποιαδήποτε συσκευή. Πάρτε για παράδειγμα ψυγείο. Το συνδέετε και λειτουργεί για αρκετές ώρες, εκπέμποντας γρυλίσματα της μήτρας. Αλλά, μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, σιωπά. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι έσπασε. Απλώς ξεκουράζεται. Το ίδιο συμβαίνει και με το σώμα μας. Ένα άτομο είναι απασχολημένο όλη μέρα με κάτι, βιαστικά. Και πιο κοντά στη νύχτα, αισθάνεστε κουρασμένοι. Για να ξεκουραστούμε και να αναζωογονηθούμε, η φύση δημιούργησε ένα όνειρο για εμάς. Ας ρίξουμε μια ματιά σε τι σημαίνει ύπνος σε αυτό το άρθρο και πώς απειλεί η χρόνια στέρηση ύπνου.

Οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου

Βρετανοί επιστήμονες έχουν κάνει πολλή έρευνα για τον ύπνο. Μια εκπληκτική εικόνα άνοιξε μπροστά τους. Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που πάντοτε κοιμούνται στις 22:00 και ξυπνούν στις 06:00 (και έτσι καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους) ζουν πολύ περισσότερο από τους ανθρώπους των οποίων ο ύπνος δεν είναι προγραμματισμένος. Ας σκεφτούμε μόνο γιατί χρειάζεται ύπνος.

• Πιθανότατα θα συμφωνήσετε με τη δήλωση ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πάντα ερεθισμένα και ταλαιπωρημένα. Είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις. Ναι, επιπλέον, εάν το σώμα είναι εξασθενημένο και φθαρμένο, τότε είναι εύκολο να πιάσεις κρύο. Σε τελική ανάλυση, οι δυνάμεις προστασίας (ασυλία) δεν λειτουργούν.
• Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, τότε είναι πολύ εύκολο να το παρατηρήσετε. Σίγουρα έχει μια γκρίζα επιδερμίδα, μαύρους κύκλους ή σακούλες κάτω από τα μάτια του. Από την έλλειψη ύπνου, σχηματίζονται επίσης ρυτίδες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το δέρμα είναι κουρασμένο και ανίκανο να αντιμετωπίσει τις λειτουργίες του. Αλλά αν ένα άτομο κοιμόταν αρκετά, τότε ένα ρουζ παίζει στα μάγουλά του, ένα χαμόγελο λάμπει στα χείλη του και η γενική κατάσταση της υγείας είναι υπέροχη.
• Από αμνημονεύτων χρόνων, οι άνθρωποι που αγαπούν τον εαυτό τους προσπάθησαν να αφιερώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον ύπνο. Σε τελική ανάλυση, ένας υγιής, υγιής ύπνος είναι η πρώτη εγγύηση μιας καλής εμφάνισης. Η Sophia Loren και η Mireille Mathieu είναι παραδείγματα αυτού.

Διάρκεια ύπνου

Πολλοί άνθρωποι θα ενδιαφέρονται πολύ να μάθουν πόσο χρόνο χρειάζεται για τον ύπνο. Λάβετε υπόψη ότι εάν αποκοιμήσατε στις δύο το πρωί, σηκωθήκατε στις έξι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εργάσιμης εβδομάδας, τότε δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε το σαββατοκύριακο. Προκειμένου το σώμα να ξεκουραστεί και να ανακάμψει, πρέπει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα (ας πούμε ότι πηγαίνετε για ύπνο στις 21:00 και να σηκωθείτε στις 06:00, και ούτω καθεξής την εβδομάδα). Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ή οκτώ ώρες την ημέρα. Επιπλέον, οι γυναίκες πρέπει να περνούν περισσότερο χρόνο στον ύπνο από τους άνδρες.

Υπόλοιποι κανόνες

Προκειμένου το σώμα να έχει χρόνο να ξεκουραστεί, πρέπει να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες:

• Παραμείνετε σε μια ρουτίνα ύπνου. Εάν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα για αρκετές πέντε συνεχόμενες ημέρες, τότε την έκτη ημέρα το ίδιο το σώμα θα αρχίσει να κοιμάται αυτή τη στιγμή. Θα αναπτύξετε ένα βιολογικό ξυπνητήρι.
• Μην διακόψετε τον ύπνο σας. Προκειμένου ένα άτομο να αισθάνεται ύπνος και ξεκούραση, πρέπει να κοιμηθείτε χωρίς να διακόψετε τον ύπνο για τουλάχιστον έξι ώρες. Εάν πετάξατε και γυρίσατε όλη τη νύχτα και ξυπνήσατε αρκετές φορές, τότε δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι το πρωί αισθάνεστε συγκλονισμένοι και δεν κοιμάστε. Σημειώστε ότι εάν πάτε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε αϋπνία τη νύχτα.
• Ετοιμάσου για το κρεβάτι. Μην πίνετε καφέ, δυνατό τσάι τη νύχτα και μην παρακολουθείτε τρόμο. Οι αγχωτικές καταστάσεις πριν από το κρεβάτι επίσης δεν θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αρκετά. Προσπαθήστε να περάσετε αυτό το χρόνο σε ένα ήρεμο και ήσυχο περιβάλλον. Έχοντας δημιουργήσει όλες τις απαραίτητες συνθήκες, σίγουρα θα έχετε αρκετό ύπνο.

Με σιωπηλά βήματα έρχεται σε μένα - ο πιο ευχάριστος κλέφτης, και κλέβει τις σκέψεις μου και παγώνω στη θέση μου ...Φρίντριχ Νίτσε

Κάθε βράδυ κοιμόμαστε όλοι και κοιμόμαστε μέχρι το πρωί. Περίπου 8 ώρες την ημέρα και περίπου 25 χρόνια σε όλη μου τη ζωή. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας, επιπλέον, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται κάθε μέρα και για αρκετό χρόνο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, βρισκόμαστε στερημένοι από το καθορισμένο μέρος του ύπνου - για παράδειγμα, λόγω της νυχτερινής βάρδιας στην εργασία. Ακόμα και μια νύχτα χωρίς σωστή ανάπαυση επιδεινώνει την κατάσταση της υγείας, της διάθεσης και της απόδοσης. Το να μην κοιμάσαι για δύο, τρεις ή περισσότερες νύχτες στη σειρά είναι εξαιρετικά δύσκολο και ακόμη πιο επιβλαβές.

Το τεκμηριωμένο παγκόσμιο ρεκόρ για έλλειψη ύπνου είναι 11 ημέρες, που δημιουργήθηκε πριν από μισό αιώνα από έναν νεαρό Αμερικανό, τον Randy Gardner. Μέχρι το τέλος του πειράματος, ο γενναίος φυσικός επιστήμονας βρισκόταν σε κατάσταση ψύχωσης, υπέφερε από ψευδαισθήσεις και δεν θυμόταν το όνομά του. Εάν ένα άτομο δεν του επιτρέπεται να κοιμηθεί καθόλου, μετά από περίπου 2 εβδομάδες μπορεί να πεθάνει από σοβαρή εγκεφαλική βλάβη. Γιατί είναι απαραίτητος ο ύπνος, ποιος είναι ο λόγος για την εξαιρετική του σημασία και τι είναι αυτό;

Τι είναι ένα όνειρο

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς, αλλά σήμερα δεν υπάρχει απόλυτος ορισμός του ύπνου. Αν δώσουμε μια κατά προσέγγιση περιγραφή του όρου, τότε ο ύπνος ονομάζεται φυσιολογική φυσιολογική κατάσταση στην οποία ένα άτομο έχει μειωμένη αντίδραση στον κόσμο γύρω του και σκοπός του οποίου είναι η ανάπαυση και η ανάκαμψη.

Προηγουμένως, οι άνθρωποι είχαν μια πολύ πρωτόγονη ιδέα της φυσιολογίας του ύπνου. Πίστευαν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου η ψυχή φεύγει από το σώμα και ταξιδεύει μέσα από το φως (το παγκόσμιο πεδίο πληροφοριών; Ο αστρικός κόσμος;). Αυτό που βλέπει κατά τη διάρκεια του «ταξιδιού» της, το άτομο θυμάται ως όνειρα. Τώρα μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι δεν πηγαίνουμε στο αστρικό επίπεδο σε ένα όνειρο. Ωστόσο, η προέλευση του ύπνου είναι ακόμα γεμάτη μυστήρια. Η ανθρωπότητα είναι δεκάδων χιλιάδων ετών και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν έχουμε καταλάβει τι είναι ένα όνειρο! Η Somnology - η επιστήμη του ύπνου - εμφανίστηκε πριν από περίπου 50 χρόνια και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρά την αρκετά γρήγορη ανάπτυξή της, δεν είχε ακόμη χρόνο να απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με τη φυσιολογία του ύπνου και τις λειτουργίες του.

Στην πραγματικότητα, μόνο τρία πράγματα είναι αρκετά προφανή.

• Ο ύπνος βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσης και σχεδόν πλήρους ακινησίας.
• Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο έχει περιορισμένη αντίληψη για την πραγματικότητα. Είναι αδύνατο να πούμε ότι η αντίληψη είναι εντελώς "απενεργοποιημένη": έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται μπορούν να αντιδράσουν στις μυρωδιές, επιπλέον, όλοι μπορούν να ξυπνήσουν χτυπώντας το ξυπνητήρι.
• Κατά τη διάρκεια του ύπνου, στον εγκέφαλο εμφανίζονται καταπληκτικές κυκλικές διεργασίες που διακρίνουν τον ύπνο από το ξύπνημα και άλλες καταστάσεις παρόμοιες με αυτόν: κώμα, λιποθυμία, υπνωτική έκσταση.

Οι λεπτές λεπτομέρειες είναι ακόμα άγνωστες στους επιστήμονες. Ωστόσο, κατάφεραν να μελετήσουν τη δομή του ύπνου και να περιγράψουν μερικές από τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα ενώ ένα άτομο κοιμάται.

Δομή ύπνου

Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται μία φορά την ημέρα, τη νύχτα. Από το εξωτερικό, το όνειρο φαίνεται μάλλον μονότονο, προβλέψιμο, ακόμη και βαρετό: ένα άτομο κοιμάται το βράδυ, κλείνει τα μάτια του και παραμένει στο κρεβάτι μέχρι το πρωί. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι ένα πολύ δυναμικό φαινόμενο. Αυτό έχει αποδειχθεί μελετώντας τις διαδικασίες που συμβαίνουν στους κοιμώμενους στον εγκέφαλο.

Δεν είναι μυστικό ότι το ανθρώπινο σώμα παράγει ασθενή ηλεκτρική ενέργεια. Όταν η καρδιά, οι μύες και άλλα όργανα λειτουργούν, δημιουργείται ένα ηλεκτρομαγνητικό πεδίο. Ο εγκέφαλος είναι μια ιδιαίτερα ενεργή «γεννήτρια ισχύος». Η βιοηλεκτρική της δραστηριότητα αλλάζει σημαντικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η μελέτη αυτής της δραστηριότητας χρησιμοποιώντας εγκεφαλογραφία επέτρεψε στους ειδικούς να μάθουν για τη δομή του ύπνου και να επισημάνουν τους κύκλους, τις φάσεις και τα στάδια του.

Η συνήθης διάρκεια του νυχτερινού ύπνου είναι 7-8 ώρες. Αυτή η περίοδος αποτελείται από πολλά (4-5) πανομοιότυπα "κομμάτια", τα οποία ονομάζονται κύκλοι. Κάθε κύκλος περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη ακολουθία φάσεων και σταδίων.

Αφού ένα άτομο αποκοιμηθεί, βυθίζεται σε μια φάση ύπνου αργών κυμάτων. Ένα τέτοιο όνειρο ονομάζεται «αργό» επειδή κατά τη διάρκεια του, τα μάτια ενός ατόμου κάτω από κλειστά βλέφαρα κάνουν αργές κινούμενες κινήσεις.

Εγώ στάδιο αργού ύπνου (μερικές φορές ονομάζεται επίσης υπνηλία) εμφανίζεται αμέσως μετά τον ύπνο. Αυτό είναι το πιο επιφανειακό όνειρο και είναι εύκολο να ενοχληθεί. εάν ξυπνήσετε ένα άτομο κατά τη διάρκεια του σταδίου Ι του ύπνου, συχνά αρνείται ότι κατάφερε να κοιμηθεί. Με την πάροδο του χρόνου, το στάδιο Ι δεν διαρκεί περισσότερο από 5% της διάρκειας ολόκληρου του ύπνου.

ΙΙ στάδιο αργού ύπνου, κατά τη διάρκεια αυτού, συγκεκριμένα φαινόμενα εμφανίζονται στο εγκεφαλόγραμμα του ύπνου - "άτρακτοι ύπνου" και "σύμπλοκα Κ". Μία πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε τη σχέση τους με την κατάσταση της μνήμης, αν και η λειτουργία τους δεν είναι ακόμη απολύτως σαφής. Στο στάδιο ΙΙ, ο ύπνος βαθαίνει βαθύτερα, αν και εξακολουθεί να είναι επιφανειακός ύπνος. Η διάρκειά του φτάνει έως και το 60% του συνολικού χρόνου ύπνου.

Νωρίτερα, σε αργό ύπνο, διακρίθηκαν δύο ακόμη βαθιά στάδια - III και IV. Ωστόσο, πριν από λίγο καιρό, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου τα συνδύασε σε ένα - ύπνος δέλτα ή αργός βαθύς ύπνος. Έρχεται μετά τη φάση II. Αυτή τη στιγμή, η θερμοκρασία του σώματος και ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου μειώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο, ο μυϊκός τόνος μειώνεται και πολλές σημαντικές ορμόνες απελευθερώνονται. Αυτό είναι το βαθύτερο όνειρο, είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου δέλτα, ο ονειροπόλος έχει τα πρώτα του όνειρα, και αυτό το στάδιο είναι επίσης το πιο ευάλωτο σε διάφορες διαταραχές. Με τις διαταραχές του ύπνου του δέλτα το άτομο βιώνει υπνοβασία, νυχτερινές τρομοκρατήσεις, ενούρηση και συνομιλίες ύπνου.

Αφού έρθει ο ύπνος δέλτα Ύπνος REM (REM- ύπνο, στάδιο ύπνου REM)... Η στιγμή της μετάβασης μπορεί να προσδιοριστεί ακόμη και αν το άτομο δεν είναι «συνδεδεμένο» με τον εγκεφαλογράφο. Αρκεί να κοιτάς τον ύπνο από το πλάι. Γρήγορες κινήσεις των ματιών συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Η κατάσταση του εγκεφάλου του ύπνου αυτή τη στιγμή μοιάζει ότι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, η αναπνοή και ο καρδιακός παλμός γίνονται πιο συχνές. Στον ύπνο REM, ένα άτομο βλέπει τον μεγαλύτερο αριθμό ονείρων και αν τον ξυπνήσετε σε αυτήν τη φάση, τα θυμάται πολύ καλά. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, το ξύπνημα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM είναι σχεδόν τόσο δύσκολο όσο σε βαθιά στάδια του ύπνου REM.

Ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό του ύπνου REM είναι ότι ο μυϊκός τόνος του ύπνου μειώνεται - στην πραγματικότητα, γίνεται παράλυτος. Υποτίθεται ότι ο σκοπός αυτού του φαινομένου είναι να αποτρέψει ένα άτομο να επαναλάβει τις κινήσεις που κάνει στα όνειρά του.

Μετά το τέλος του σταδίου ύπνου REM, τελειώνει ολόκληρος ο «υπνηλία» κύκλος. Ο εγκέφαλος αφυπνίζεται για μικρό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια προχωρά στον επόμενο κύκλο, ο οποίος περιλαμβάνει την ίδια ακολουθία φάσεων.

Ένας κύκλος διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Γι 'αυτό το πρωί ξυπνά πιο εύκολα συμβαίνει όταν από τη στιγμή του ύπνου υπάρχει ένας χρόνος που είναι πολλαπλάσιο των 1,5 ωρών. Ένα άτομο ξυπνά στα όρια δύο κύκλων ύπνου, όταν ο ύπνος του είναι πιο επιφανειακός, και είναι πιο εύκολο να πάει στο ξύπνημα.

Λειτουργίες ύπνου

Όταν ρωτήθηκε γιατί χρειάζεται ύπνος, όλοι θα απαντήσουν: έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί! Αλλά ξεκουράζεται πραγματικά;

Ναι, σε ένα όνειρο οι μύες χαλαρώνουν, ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών μειώνεται, όλα τα όργανα λειτουργούν μισά. Αλλά οι αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλο του ύπνου δεν μας επιτρέπουν να πούμε ότι το νευρικό σύστημα βρίσκεται επίσης σε ηρεμία.

Υπάρχει μια έκφραση: "Η αλλαγή δραστηριότητας είναι η καλύτερη ανάπαυση." Για τον εγκέφαλο, ο ύπνος είναι απλώς μια αλλαγή στη δραστηριότητα, όχι η χαλάρωση. Όλη τη νύχτα, η εργασία βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη στα νευρικά κέντρα - ο εγκέφαλος υλοποιεί τις λειτουργίες του ύπνου.

Γιατί λοιπόν να κοιμάται ένα άτομο;

1. Τα όργανα και οι μύες παίρνουν μια «ανάπαυλα»
2. Το σώμα αναπληρώνει ενεργειακούς πόρους
3. Σε ένα όνειρο, υπό την καθοδήγηση του εγκεφάλου, το σώμα «καθαρίζει», πραγματοποιούνται ενεργά οι διαδικασίες δέσμευσης και εξουδετέρωσης των τοξινών. Ο εγκέφαλος καθαρίζεται επίσης. Το 2012, ξένοι επιστήμονες ανακάλυψαν το γλυμφικό σύστημα - ένα σύστημα μικροσωληνίσκων στον εγκέφαλο που ανοίγει κατά τη διάρκεια του ύπνου και είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση των τοξινών από το κεντρικό νευρικό σύστημα.
4. Η απομνημόνευση συμβαίνει, ο σχηματισμός μακροχρόνιας μνήμης, η ενοποίηση νέων δεξιοτήτων.
5. Πραγματοποιείται «σάρωση» του σώματος - ανάλυση της κατάστασης των οργάνων, καθώς και εξάλειψη των εντοπισμένων προβλημάτων.
6. Η κατάσταση της ανοσίας βελτιώνεται, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνει ο πιο ενεργός σχηματισμός ανοσοϊκανών κυττάρων.

Διαταραχές ύπνου

Ο ύπνος ενός ατόμου μπορεί να επηρεαστεί από διάφορες εσωτερικές και εξωτερικές αιτίες. Συνολικά, σύμφωνα με τη σύγχρονη ταξινόμηση, υπάρχουν 89 ασθένειες ύπνου. Η επιστήμη της σωματολογίας τις μελετά.

Μεταξύ των ασθενειών του ύπνου, οι πιο συνηθισμένοι τύποι αϋπνίας (10-15% του πληθυσμού - χρόνια αϋπνία, έως 40% - επεισόδιο), ροχαλητό (το ένα τρίτο των ενηλίκων), σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου (4-7%), σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Λιγότερο συχνά, οι somnologists αντιμετωπίζουν άλλες διαταραχές.

Υπάρχουν επίσης ασθένειες που δεν έχουν συναντήσει ποτέ οι περισσότεροι γιατροί - πριν από αυτό είναι σπάνιες. Για παράδειγμα, υπάρχει μια γενετική διαταραχή που ονομάζεται Fatal Familial Insomnia. Σε ολόκληρο το ιστορικό της ιατρικής, περιπτώσεις αυτής της ασθένειας έχουν αναφερθεί σε εκπροσώπους μόνο 40 οικογενειών στον κόσμο.

Στη χώρα μας, η υπνολογία μόλις αρχίζει να αναπτύσσεται. Συνολικά, υπάρχουν περίπου 50 κέντρα ύπνου, δωμάτια και εργαστήρια ύπνου στη Ρωσία - για σύγκριση, υπάρχουν περίπου 5.000 από αυτά στις ΗΠΑ.

Με διάφορες διαταραχές "ύπνου", είναι προτιμότερο να απευθυνθείτε απευθείας σε έναν εξειδικευμένο somnologist. Ξέρουν ακριβώς πώς να διαγνώσουν ορισμένες ασθένειες και τι να κάνουν έτσι ώστε κάθε ασθενής να ανακτήσει την ικανότητα να κοιμάται καλά και υγιή.

Ένα άτομο είναι ξύπνιο δεκαέξι ώρες και κοιμάται μόνο οκτώ. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, βλέπει ζωντανά όνειρα. Αλλά για ποιο άτομο χρειάζεται όνειρα και τι είναι; Ο ύπνος είναι μια διαδικασία που συμβαίνει στους ζωντανούς οργανισμούς. Για την ανθρώπινη φυσιολογία, είναι μια φυσική διαδικασία, ζωτική ανάγκη του ανθρώπινου σώματος. Είναι εξίσου σημαντικό με το φαγητό. Ο ύπνος είναι ένας πολύπλοκος εγκέφαλος.

Τι είναι ύπνος?

Ο ύπνος είναι μια κατάσταση του ανθρώπινου σώματος και άλλων ζωντανών όντων (ζώα, έντομα, πουλιά), στην οποία μειώνεται η απόκριση στα εξωτερικά ερεθίσματα. Ο αργός ύπνος είναι μια κατάσταση μετά τον ύπνο, η οποία διαρκεί 1-1,5 ώρες. Σε αυτήν την κατάσταση, οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας εξομοιώνονται και αποκαθίσταται η ισχύς.

Γιατί χρειάζεστε ύπνο και ποια στάδια περνά;

• Στο πρώτο στάδιο, ο αναπνευστικός ρυθμός, ο παλμός και ο καρδιακός ρυθμός μειώνονται, η θερμοκρασία μειώνεται και μπορεί να παρατηρηθεί αυθόρμητη συστροφή.
• Στο δεύτερο στάδιο, ο καρδιακός ρυθμός και η θερμοκρασία συνεχίζουν να μειώνονται, τα μάτια είναι ακίνητα, η ευαισθησία αυξάνεται και το άτομο μπορεί εύκολα να ξυπνήσει.
• Το τρίτο και το τέταρτο στάδιο αναφέρονται στον βαθύ ύπνο, ένα άτομο είναι δύσκολο να ξυπνήσει, αυτή τη στιγμή σχηματίζεται περίπου το 80% των ονείρων. Είναι επίσης αυτή τη στιγμή που εμφανίζονται περιπτώσεις ενούρησης, περιόδους υπνοβασίας, εφιάλτες και ακούσιες συνομιλίες, αλλά το άτομο δεν είναι σε θέση να κάνει κάτι γι 'αυτό και μετά το ξύπνημα μπορεί να μην θυμάται τι συμβαίνει.

REM ύπνο

Ύπνος REM - έρχεται μετά από αργό ύπνο και διαρκεί από 10 έως 15 λεπτά. Ο παλμός και ο καρδιακός ρυθμός αποκαθίστανται σταδιακά. Ένα άτομο είναι ακίνητο και τα μάτια του μπορούν να κάνουν γρήγορες κινήσεις. Είναι εύκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Τι είναι ένα όνειρο;

Κατά τον ύπνο, παρατηρούνται αλλαγές στο τμήμα του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού. Είναι μια συλλογή από πολλές διαφορετικές φάσεις. Ένα άτομο, κοιμάται, πηγαίνει σε κατάσταση αργού ύπνου. Ονομάζεται ευρέως υπνηλία. Μετά από λίγο, πραγματοποιείται μετάβαση στη δεύτερη κατάσταση. Ονομάζεται «η αγκαλιά του Μορφέα». Η τρίτη κατάσταση ονομάζεται βαθύς ύπνος. Από την κατάσταση του βαθύ ύπνου, ένα άτομο περνά στην τέταρτη κατάσταση. Η τέταρτη κατάσταση ονομάζεται ήχος ύπνου, θεωρείται τελική. Είναι σχεδόν αδύνατο να σε κάνει να ξυπνήσεις.

Σε κατάσταση αργού ύπνου, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να παράγει αυξητική ορμόνη, ξεκινά η αναγέννηση των ιστών των εσωτερικών οργάνων και του δέρματος και ο παλμός μειώνεται.

Δομή ύπνου

Η δομή του ύπνου αποτελείται από φάσεις. Επαναλαμβάνονται και εναλλάσσονται μεταξύ τους κάθε βράδυ. Ένα άτομο κοιμάται αργά και γρήγορα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Υπάρχουν πέντε, κάθε κύκλος διαρκεί από ογδόντα έως εκατό λεπτά. Ο ύπνος REM αποτελείται από τέσσερις καταστάσεις:

• Στην πρώτη κατάσταση ύπνου, ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου μειώνεται. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται υπνηλία. Σε μια τέτοια στιγμή, ένα άτομο βλέπει τα όνειρα και τις παραισθήσεις του. Σε αυτήν την κατάσταση, απρόσμενες ιδέες μπορεί να έρθουν σε ένα άτομο.
• Η δεύτερη κατάσταση ύπνου χαρακτηρίζεται από γρήγορο καρδιακό ρυθμό. Σε αυτήν την κατάσταση, η συνείδηση \u200b\u200bενός ατόμου είναι απενεργοποιημένη.
• Κατά το τρίτο στάδιο, δεν θα είναι δύσκολο να ξυπνήσετε το άτομο. Ένα άτομο αυτή τη στιγμή γίνεται πολύ ευαίσθητο σε οποιαδήποτε ερεθίσματα. Σε αυτό το στάδιο, η ανθρώπινη ακοή ακονίζεται. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει από μικρό θόρυβο. Ο παλμός παραμένει έτσι.
• Στην τέταρτη κατάσταση, ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση βαθύ ύπνου. Μερικές φορές το τρίτο και το τέταρτο συνδυάζονται σε ένα. Αυτή η γενική κατάσταση ονομάζεται δέλτα ύπνου. Αυτή τη στιγμή, είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο να ξυπνήσει. Τα όνειρα εμφανίζονται συχνά σε αυτό το στάδιο. Μπορεί επίσης να έχετε εφιάλτες.

Οι τέσσερις καταστάσεις ύπνου αντιπροσωπεύουν το 70% της συνολικής διαδικασίας. Επομένως, ένας άλλος παράγοντας για το τι χρειάζεται ύπνος και γιατί έγκειται στην ανάκτηση των εξαντλημένων πόρων.

Λειτουργίες ύπνου

Οι λειτουργίες ύπνου είναι η αποκατάσταση ζωτικών πόρων που ξοδεύονται κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης από ένα άτομο. Επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου, ζωτικοί πόροι συσσωρεύονται στο ανθρώπινο σώμα. Όταν ένα άτομο ξυπνά, ενεργοποιούνται ζωτικοί πόροι.

Εκτελεί μια ενημερωτική εργασία. Όταν ένα άτομο κοιμάται, σταματά να αντιλαμβάνεται νέες πληροφορίες. Αυτή τη στιγμή, ο ανθρώπινος εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και τις οργανώνει. Ο ύπνος έχει ψυχολογικές λειτουργίες. Τη στιγμή του ύπνου, τα συναισθήματα γίνονται ενεργά σε ένα άτομο. Ο ανθρώπινος συντονισμός γίνεται παθητικός και η ανοσία αρχίζει να ανακάμπτει. Όταν ένα άτομο κοιμάται, η ψυχική και συναισθηματική του κατάσταση επιστρέφει στο φυσιολογικό. Ο ύπνος σας βοηθά να προσαρμοστείτε σε διαφορετικές συνθήκες φωτισμού. Κατά τον ύπνο, τα ανθρώπινα όργανα και ολόκληρο το σύστημα του σώματος προστατεύονται και αποκαθίστανται.

Χρειάζεται ένα άτομο ύπνο; Ναι, σας επιτρέπει να επιλύσετε σημαντικά και περίπλοκα προβλήματα, περιλαμβάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος.

Διαταραχή ύπνου

Κάθε άτομο έχει διαταραχή ύπνου. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν σωστά, ενώ άλλοι, αντίθετα, θέλουν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αυτό δεν συμβαίνει συχνά, δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείτε, αλλά εάν συμβαίνει συχνά, είναι ήδη μια ασθένεια. Εάν αυτό συμβαίνει σπάνια, το άτομο δεν έχει μεγάλα προβλήματα.

Με συχνές διαταραχές στη λειτουργία ύπνου, ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει μια φυσιολογική ζωή, αυτό δείχνει ότι είναι άρρωστος. Μόνο το 10% των ατόμων που πάσχουν από αυτό έρχονται στο νοσοκομείο για βοήθεια. Οι υπόλοιποι προσπαθούν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους την ασθένεια. Για να το κάνουν αυτό, αυτοθεραπεύονται. Άλλοι άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στην ασθένεια.

Η αϋπνία ως παθολογία

Οι διαταραχές του ύπνου περιλαμβάνουν αϋπνία. Με μια τέτοια ασθένεια, είναι δύσκολο για ένα άτομο να κοιμηθεί, δεν μπορεί να βυθιστεί σε μια υπνηλία κατάσταση. Πιο συχνά, η ασθένεια εμφανίζεται λόγω ψυχικής ασθένειας, νικοτίνης, αλκοόλ, καφεΐνης, ναρκωτικών και στρες.

Η απόλυτη διαταραχή του ύπνου μπορεί να σχετίζεται άμεσα με τους καθημερινούς παράγοντες και τις αλλαγές στο πρόγραμμα εργασίας.

Σε τι ονειρεύονται;

Ο ύπνος είναι καλός για το ανθρώπινο σώμα:

• Εξαλείφει την ένταση στο μυϊκό και το νευρικό σύστημα.
• Επαναφέρει τη συγκέντρωση της προσοχής.
• Βελτιώνει την προσοχή και τη μνήμη αυτή τη στιγμή.
• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 49%.
• Μετά τον ύπνο, ένα άτομο γίνεται ενεργητικό, χαρούμενο, υπάρχει η επιθυμία να συμμετάσχει σε δημιουργικές δραστηριότητες.
• Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπει σε ένα άτομο να κοιμάται αρκετά σε περιπτώσεις που δεν μπορεί να γίνει τη νύχτα.
• Για μισή ώρα ύπνου, ένα άτομο βρίσκει απαντήσεις στις πιο δύσκολες ερωτήσεις.
• Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλος λειτουργεί εντατικά και το σώμα είναι σε χαλαρή κατάσταση.
• Όταν ξυπνά, δεν αισθάνεται τη νευρικότητα που είχε. Το άτομο σταματά να αναπτύσσει άγχος.
• Όταν ξυπνά, αισθάνεται χαρούμενος, καθώς αυτή τη στιγμή το επίπεδο της ορμόνης της ευτυχίας στο αίμα του αυξάνεται.
• Όντας σε κατάσταση αδράνειας, ένα άτομο μπαίνει σε κατάσταση διαλογισμού, όπως ήταν. Αυτή τη στιγμή, η σύνδεσή του με τον έξω κόσμο αρχίζει να διακόπτεται.
• Ένα άτομο έχει στενή σχέση με το υποσυνείδητο.
• Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο έχει ιδέες ιδιοφυΐας και απροσδόκητες ανακαλύψεις.

Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας - καλό ή κακό;

Η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι τυπική για ένα παιδί. Το αν οι ενήλικες χρειάζονται ύπνο είναι ένα άλλο θέμα, όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Μετά τον ύπνο το πρωί, ένα άτομο γίνεται έντονο, ενεργητικό και εμφανίζεται σαφήνεια. Ένας μικρός πρωινός υπνάκος δίνει μια θετική ώθηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βοηθά όταν ένα άτομο κάνει μονότονη δουλειά και κατά τη διάρκεια αλλαγής του καιρού. Βελτιώνει τη φαντασία, τη συγκέντρωση και την προσοχή, γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι αρέσει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι όμως απαραίτητοι οι υπνάκοι και πόσο σημαντικό είναι; Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και των ασθενειών. Υποστηρίζει αναγεννητικές διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο γίνεται νεότερο. Ένα τέτοιο όνειρο ανακουφίζει την ψυχολογική και μυϊκή ένταση σε ένα άτομο. Αυτό το όνειρο σας επιτρέπει να επανεκκινήσετε το ανθρώπινο σώμα. Το αποτέλεσμα είναι ο εντοπισμός σφαλμάτων του ανθρώπινου σώματος. Κατά τη διάρκεια του πρωινού ύπνου, ένα άτομο βρίσκει λύσεις στις ερωτήσεις του. Αφού ξυπνήσει, ένα άτομο συνειδητοποιεί ποια είναι η απάντηση στην ερώτησή του.

Δεν επιτρέπει πάντα στο σώμα να ανακάμψει. Συμβαίνει ότι μετά από αυτόν ένα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο και κουρασμένο. Ποιος είναι ο λόγος για αυτόν τον παράγοντα; Ένα άτομο δεν πρέπει να κοιμάται πολύ καιρό κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαφορετικά θα υπάρξουν διαταραχές στην αντίληψη του χρόνου.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε;

Τα άτομα που περνούν τον ίδιο αριθμό ωρών για ύπνο τη νύχτα έχουν διπλάσια διάρκεια ζωής των ατόμων που είχαν τον ύπνο τους μειωθεί στο ελάχιστο. Για να μεγιστοποιήσουν τον ύπνο, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η τήρηση ενός σχήματος αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Διαφορετικά, το βιολογικό ρολόι παραπλανά και αρχίζουν τα προβλήματα υγείας.

Η διάρκεια του ύπνου θα είναι πιο παραγωγική αν κοιμάστε συνεχώς για 7-8 ώρες. Έχει αποδειχθεί ότι 6 ώρες συνεχούς ύπνου έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση ενός ατόμου από 7-8 ώρες διακοπτόμενου ύπνου. Ένα άτομο που έχει ξυπνήσει μετά τον ύπνο πρέπει να συνηθίσει το καθεστώς. Για να μην κοιμηθείτε ξανά μετά το ξύπνημα, δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα στις αλλαγές.

Οι γιατροί συστήνουν: να είστε πολύ έξω, να μην τρώτε υπερβολικά 2 ώρες πριν τον ύπνο, να κάνετε χαλαρωτικά λουτρά, να προσπαθήσετε να μην κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να πάρετε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι και να διατηρήσετε ένα συνεχές πρόγραμμα ύπνου για 7-8 ώρες. Εάν ένα άτομο παίρνει αρκετό ύπνο, τότε όταν χάσει τον έλεγχο της εργασίας, ο εγκέφαλος επαναφέρει την προσοχή, αλλά ο εγκέφαλος ενός ατόμου που δεν έχει αρκετό ύπνο δεν είναι πλήρως προσεκτικός και επικεντρωμένος, και αντιλαμβάνεται εσφαλμένα τον κόσμο γύρω του.

Ο μακρύς ύπνος θεωρείται 10-15 ώρες την ημέρα. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου ονείρου, ένα άτομο είναι πολύ καταπονημένο. Έχει ασθένειες όπως η παχυσαρκία, τα προβλήματα με τα εσωτερικά όργανα και η ροή του αίματος ξεκινούν και οι άνθρωποι ξεπερνιούνται από τεμπελιά, απάθεια, μπερδεύουν την ώρα της ημέρας (μέρα και νύχτα).

Είναι ζωτικής σημασίας να κοιμάστε αρκετά για να αποκαταστήσετε το συναισθηματικό υπόβαθρο και τη σωματική δύναμη, καθώς και να ανανεώσετε τη δύναμη του σώματος κατά τη διάρκεια και μετά την ασθένεια. Κάθε άτομο πρέπει να επιλέξει ένα ατομικό πρόγραμμα για να πάρει αρκετό ύπνο και να είναι έντονο, οπότε δεν υπάρχει σαφής απάντηση στο ερώτημα του πόσο χρειάζεται ένα άτομο να κοιμηθεί.

Όλοι γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για ένα άτομο. Αν μόνο επειδή ο καθένας έχει βιώσει τις συνέπειες της μη επαρκούς ύπνου, ειδικά αν δεν μπορούν να ξεκουραστούν για αρκετές ημέρες. Ένα άτομο γίνεται λήθαργος, αναστέλλεται και κυριολεκτικά απενεργοποιείται εν κινήσει. Ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό σοβαρών ατυχημάτων στους δρόμους συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι ο οδηγός ενός από τα αυτοκίνητα απλά κοιμήθηκε στο τιμόνι. Αλλά γιατί ένα άτομο χρειάζεται ύπνο, ποια είναι η φύση του και τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου;

Λίγη ιστορία

Ύπνος - τι είναι αυτό; Για πρώτη φορά, δόθηκε προσοχή σε μια τόσο ασυνήθιστη κατάσταση από αρχαίους Έλληνες φιλόσοφους. Πίστευαν ότι μετά τον ύπνο ανθρώπινη ψυχή ελευθερωμένος από σωματικούς δεσμούς και μπορεί να κάνει μεγάλα ταξίδια. Είναι σε θέση να επιστρέψει στο σώμα χάρη στο καλύτερο ασημένιο νήμα, το οποίο συνδέεται με αυτό. Εάν αυτό το νήμα είναι σπασμένο, εμφανίζεται θάνατος.

Περίπου οι ίδιες ιδέες για το τι ήταν ένα όνειρο κατά τη διάρκεια του Μεσαίωνα. Αναμίχθηκαν επίσης με φόβο μαγείας, καθώς πιστεύεται ότι μια μάγισσα θα μπορούσε να διεισδύσει στο όνειρο κάποιου άλλου, να σπάσει το νήμα που συνδέει την ψυχή με το σώμα και να κλέψει την ψυχή, ή να χρησιμοποιήσει το σώμα του πρώην δασκάλου κατά βούληση. Στους 18-19 αιώνες πιστεύεται ότι με τη βοήθεια του ύπνου ήταν δυνατή η διείσδυση στις ανώτερες σφαίρες και ακόμη και η επικοινωνία με τις ψυχές των νεκρών, αλλά οι άνθρωποι δεν είχαν την παραμικρή ιδέα για την ίδια τη φύση του ύπνου.

Λίγο φως για το γιατί πρέπει να κοιμηθείτε ήταν δυνατό μόνο στα τέλη του 19ου αιώνα, όταν αυτό το φαινόμενο άρχισε να μελετάται συστηματικά και σκόπιμα από τους επιστήμονες ως βιολογική λειτουργία του σώματος. Τα πρώτα πειράματα πραγματοποιήθηκαν σε ζώα και ήταν αρκετά σκληρά. Η Ρώσος φυσιολόγος Victoria Manaseina στερούσε από ενήλικα σκυλιά και τα κουτάβια τους τον ύπνο.

Τα κουτάβια πέθαναν ήδη στις 4-5 ημέρες, οι ενήλικες κατάφεραν να αντέξουν έως και δύο εβδομάδες, αλλά μετά από 6-7 ημέρες ήταν πολύ αδύναμοι, αρνήθηκαν να φάνε, έγιναν πρακτικά ακίνητοι, δεν αντέδρασαν με κανένα τρόπο σε εξωτερικά ερεθίσματα.

Αποδείχθηκε λοιπόν ότι ο ύπνος είναι πολύ πιο σημαντικός για τους ζωντανούς οργανισμούς από ό, τι φαινόταν πριν.

Στις αρχές του περασμένου αιώνα, πειράματα με ζώα πέρασαν στη μελέτη των ανθρώπων. Ήδη την ημέρα 2-3, τα άτομα που στερούνται ύπνου γίνονται πολύ ευερέθιστα, η αντίδραση επιβραδύνεται και η όρεξη εξαφανίζεται. Μέχρι την πέμπτη ημέρα, εμφανίζεται σοβαρή αδυναμία, το επίπεδο της ανοσολογικής προστασίας μειώνεται απότομα, επιδεινώνονται όλες οι χρόνιες ασθένειες (εάν υπάρχουν), εμφανίζονται σοβαροί πονοκέφαλοι και περιοδικές διακοπές.

Κύκλοι και φάσεις

Η έλευση των ηλεκτρικών συσκευών τη δεκαετία του 1940 και του 1950 απλοποίησε το έργο της μελέτης του ύπνου και κατέστησε δυνατή την ανάλυση της εγκεφαλικής δραστηριότητας ενός ύπνου. Και τότε οι πρώτες εκπλήξεις περίμεναν οι επιστήμονες. Αποδείχθηκε ότι ο εγκέφαλος σε ένα όνειρο όχι μόνο συνεχίζει να λειτουργεί, αλλά μερικές φορές γίνεται ακόμη πιο ενεργός από ό, τι σε ορισμένες καταστάσεις αφύπνισης. Επιπλέον, στις αλλαγές στη δραστηριότητά της, εντοπίστηκε μια σαφής περιοδικότητα.

Οι επιστήμονες διαίρεσαν ολόκληρη την περίοδο του ύπνου σε φάσεις κατά τις οποίες εντοπίστηκαν ορισμένα μοτίβα στο έργο του εγκεφάλου. Οι δύο κύριες περίοδοι, που πήραν το όνομά τους από την ορατή κίνηση των ματιών κάτω από τα κλειστά βλέφαρα του ύπνου, ήταν αργές και REM ύπνου. Αλλά μετά από περαιτέρω έρευνα, αποδείχθηκε ότι ο ύπνος REM έχει τέσσερις κύριες φάσεις:

Μετά από 20-30 λεπτά, η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται απότομα και το άτομο μπαίνει στη φάση ύπνου REM. Τα μάτια που περιστρέφονταν αργά μέχρι τότε άρχισαν να κινούνται πολύ γρήγορα, χαοτικά αλλάζοντας κατεύθυνση. Φαίνεται ότι ο κοιμισμένος προσπαθεί να παρακολουθεί κάτι. Πράγματι, αυτή τη στιγμή, ένα άτομο βλέπει συνήθως ένα ζωντανό όνειρο, το οποίο μπορεί εύκολα να ξαναπωλήσει εάν ξυπνήσει πριν επιστρέψει στη αργή φάση.

Σε ένα μόνο βράδυ, ένα άτομο περνά από αρκετούς τέτοιους κύκλους, των οποίων το συνολικό μήκος είναι περίπου 90 λεπτά. Η μόνη εξαίρεση είναι το υπνηλία στάδιο, το οποίο περνάει ο κοιμισμένος μόνο όταν κοιμάται.

Το πρωί, το τέταρτο στάδιο μειώνεται και η γρήγορη περίοδος αυξάνεται. Αυτό είναι το μυστικό του γεγονότος ότι ένα άτομο θυμάται μόνο το τελευταίο όνειρο της νύχτας και ότι όχι για πολύ - έως ότου αντικατασταθεί από νέες εντυπώσεις.

Βιολογική σημασία

Έχοντας μελετήσει τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα και τον εγκέφαλο μετά τον ύπνο τους, οι επιστήμονες μπόρεσαν να προσδιορίσουν με ακρίβεια τη βιολογική σημασία του ύπνου:

Έτσι, αποδείχθηκε ότι ενώ το φυσικό σώμα χαλαρώνει, ο εγκέφαλος έχει χρόνο να ξεκουραστεί και να εργαστεί σκληρά. Και αυτό είναι το κύριο παράδοξο του ύπνου, το οποίο οι επιστήμονες δεν μπορούν ακόμη να λύσουν.

Είναι ενδιαφέρον, εάν ο εγκέφαλος απενεργοποιείται βίαια με τη βοήθεια ναρκωτικών ή ισχυρών υπνωτικών χαπιών, τότε το πρωί ένα άτομο δεν αισθάνεται ξεκούραστο. Επιπλέον, χάνει τη φάση του ύπνου REM και πέφτει σε έναν «βαρύ» ύπνο χωρίς όνειρα, κατά τον οποίο δεν υπάρχει συντονισμός όλων των οργάνων και συστημάτων. Το άτομο "απενεργοποιείται", αλλά δεν ανακάμπτει σωστά.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για ύπνο;

Αλλά εάν ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός και οι διαδικασίες που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια του είναι στάνταρ, τότε είναι δυνατόν να αντικαταστήσετε τη νυχτερινή ανάπαυση με την ίδια ποσότητα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας; Φαίνεται ότι η απάντηση είναι προφανής - τι διαφορά κάνει όταν κοιμάστε οκτώ ώρες; Ωστόσο, μετά τα πρώτα πειράματα, οι επιστήμονες βρισκόταν σε μια νέα έκπληξη. Αποδείχθηκε ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας και της νύχτας είναι εντελώς άνισος. Και ο λόγος για αυτό είναι οι κιρκαδικοί ρυθμοί που είναι εγγενείς στην ανθρώπινη γενετική συσκευή.

Οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι ένα είδος ενσωματωμένου βιολογικού ρολογιού που βοηθά το σώμα να καθορίσει πότε να ξεκουραστεί. Συνδέονται άρρηκτα με την έκθεση στο φως - το πρωί το σώμα είναι πιο ενεργό και έτοιμο για εργασία, και αργά το απόγευμα όλες οι λειτουργίες του σώματος επιβραδύνονται και αρχίζει να προετοιμάζεται για ύπνο.

Η ειδική ορμόνη μελατονίνη, η οποία παράγεται από περίπου 22 έως 2 ώρες, βοηθά σε αυτό. Εάν η μελατονίνη δεν είναι αρκετή, τότε ένα άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί, καθώς η δραστηριότητα των βιολογικών διεργασιών δεν μειώνεται αρκετά. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η αϋπνία πλήττει συχνά τους ηλικιωμένους.

Η παραγωγή μελατονίνης διευκολύνεται από τη μείωση του επιπέδου του φυσικού φωτός. Στους προγόνους μας, άρχισε να παράγεται ενεργά από το σώμα μετά το ηλιοβασίλεμα, οπότε πήγαν για ύπνο νωρίς - στις 20-21 η ώρα, και σηκώθηκαν κατά την ανατολή του ηλίου. Χρησιμοποιούμε τεχνητό φωτισμό, οπότε είναι πιο δύσκολο για το σώμα να πλοηγηθεί. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε έντονο φως για μία ή δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, αλλά να μειώσετε ελαφρώς τον φωτισμό.

Αλλά ακόμη και αν ένα άτομο βρίσκεται σε συνθήκες όπου δεν υπάρχουν ελαφριές διακυμάνσεις, θα σηκωθεί και θα κοιμηθεί περίπου την ίδια ώρα. Η καθημερινή δραστηριότητά του θα παραμείνει κυκλική, αλλά αυτός ο κύκλος θα επιμηκύνει λίγο και με μακρά παραμονή χωρίς αλλαγή του φωτισμού μπορεί να επεκταθεί έως και 30-36 ώρες.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μελατονίνη πρακτικά δεν παράγεται, ακόμη και αν οι κουρτίνες είναι καλά κλειστές. Επομένως, ακόμη και αν ένα άτομο έχει εργαστεί όλη τη νύχτα, δεν θα μπορεί να κοιμηθεί περισσότερο από 3-4 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, και αυτό είναι απολύτως ανεπαρκές για να αντισταθμίσει τη βραδινή ανάπαυση.

Οι άνθρωποι που εργάζονται συνεχώς νυχτερινές βάρδιες συχνά πάσχουν από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και διάφορες ψυχοσωματικές ασθένειες που προκαλούνται από μόνιμη έλλειψη ύπνου.

Ωστόσο, μια σύντομη ανάπαυση, όχι περισσότερο από 1-1,5 ώρες, είναι πολύ χρήσιμη, ειδικά το απόγευμα. Διαισθητικά, αυτή η ανακάλυψη έγινε από κατοίκους των περισσότερων χωρών με εύκρατα και ζεστά κλίματα, σε πολλές από τις οποίες η σιέστα είναι εθνική παράδοση - ένα απογευματινό ξεκούραση, κατά τη διάρκεια του οποίου όλα τα καταστήματα και οι επιχειρήσεις είναι κλειστά και οι άνθρωποι κοιμούνται ή απλά βρίσκονται σε μια χαλαρή κατάσταση.

Ένας τέτοιος ύπνος βελτιώνει την πέψη (και το φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα μετά από ένα γεύμα, που συνήθως αποτελείται από 2-3 πιάτα, είναι το μέγιστο!), Μειώνει την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει το καρδιαγγειακό σύστημα και αποκαθιστά τη μυϊκή δραστηριότητα.

Επομένως, εάν υπάρχει η ευκαιρία για σύντομο ξεκούραση στο διάστημα από 13 έως 15 ώρες, προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε. Αυτό θεραπεύει και αναζωογονεί το σώμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει ακόμη και το προσδόκιμο ζωής κατά αρκετά χρόνια.

Διαταραχή ύπνου

Για διάφορους λόγους, ορισμένα άτομα αντιμετωπίζουν διάφορες διαταραχές του ύπνου:

Όλες αυτές οι διαταραχές πρέπει να αντιμετωπιστούν. Και συχνά δεν είναι δυνατόν να γίνει χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού, δεδομένου ότι έχουν φυσιολογικό και ψυχολογικοί λόγοιπου πρέπει να μάθουν, και όχι μόνο να αφαιρέσουν προσωρινά δυσάρεστα συμπτώματα με τη βοήθεια φαρμάκων.

Οι μακροχρόνιες διαταραχές του ύπνου οδηγούν στην ανάπτυξη ψυχοσωματικών ασθενειών και ψυχικών διαταραχών. Η ορμονική ισορροπία διαταράσσεται, το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα είναι υπερφορτωμένο. Τα άτομα με διαταραχές του ύπνου είναι πολλές φορές πιο πιθανό να έχουν καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, γερνούν γρηγορότερα και είναι πιο πιθανό να εμπλακούν σε τροχαία ατυχήματα.

Τι είναι ύπνος? Μερικοί θεωρούν την ανάγκη ύπνου χάσιμο χρόνου, άλλοι, αντίθετα, κοιμούνται ευτυχώς ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τι συμβαίνει όταν ένα άτομο κοιμάται. Και μάταια. Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε όπως είναι ή να ανακάμψετε, και η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Για να κατανοήσουμε τη σημασία του ύπνου, αξίζει να εξετάσουμε τι συμβαίνει στους ανθρώπους μετά τον ύπνο.

Όταν, μετά από έντονο άγχος ή υπερβολική εργασία, ξεκινά το χασμουρητό και ακόμη και ο ύπνος στο πάτωμα φαίνεται ελκυστικός, τότε ένα σίγουρο σημάδι ότι το σώμα χρειάζεται "επανεκκίνηση".

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο χαλαρώνει, η συνείδηση \u200b\u200bαπενεργοποιείται και πραγματοποιούνται σημαντικές διαδικασίες στο σώμα:

1. Αναγέννηση. Η διαδικασία επισκευής ιστών σε κυτταρικό επίπεδο είναι πιο ενεργή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
2. Ηρεμικοί νευρώνες. Η ενεργή ροή πληροφοριών στον εγκέφαλο σταματά και μέρος της δομής του εγκεφάλου στηρίζεται.
3. Δημιουργία σχέσεων αιτίας και αποτελέσματος. Πιθανώς, πολλοί παρατήρησαν ότι το πρωί είναι πολύ πιο εύκολο να λυθούν πολύπλοκα προβλήματα που φαινόταν αδιάλυτα χθες το βράδυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου σε επίπεδο υποσυνείδητου, πραγματοποιείται ανάλυση των γεγονότων που έχουν συμβεί.
4. Αφαίρεση τοξινών. Σε χαλαρή κατάσταση, οι τοξίνες δεσμεύονται πιο γρήγορα και είναι προετοιμασμένες για αποβολή από το σώμα στα ούρα και τα κόπρανα.
5. Αναπλήρωση κυτταρικής ενέργειας.
6. Ανοσοδιέγερση. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι ένα κουρασμένο και υπνηλία άτομο αρρωσταίνει γρηγορότερα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να αναπληρώσει πλήρως τους εξαντλημένους πόρους του μόνο όταν οι άνθρωποι κοιμούνται.

Φυσικά, οι παρεχόμενες πληροφορίες δεν απαντούν πλήρως στην ερώτηση: γιατί χρειαζόμαστε ύπνο, αλλά ακόμη και επιστήμονες που μελετούν τη διαδικασία ύπνου δεν μπορούν να δώσουν μια πλήρη εξήγηση.

Στην ερώτηση: "Γιατί πρέπει να κοιμηθείτε;" ένα μικρό παιδί απάντησε απλά, "Να ονειρεύεσαι."

Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με τα όνειρα, και μερικές ακόμη προσπαθούν να προβλέψουν τη μοίρα τους με βάση αυτό που ονειρεύτηκαν τη νύχτα με τη βοήθεια ενός βιβλίου ονείρων. Αλλά έχει νόημα;

Δεν. Φυσικά, μερικές φορές η έννοια που υπάρχει στο βιβλίο μπορεί να συμπίπτει κατά λάθος με πραγματικά γεγονότα, αλλά δεν πρέπει να εμπιστεύεστε τυφλά τις ερμηνείες.

Τα όνειρα αντικατοπτρίζουν τα εξής:

Φαίνεται σε ένα άτομο ότι πήγε για ύπνο το βράδυ, έκλεισε τα μάτια του και ξύπνησε το πρωί. Αλλά έχει αναρωτηθεί ποτέ κάποιος γιατί είναι μερικές φορές πολύ δύσκολο να σηκωθεί όταν χτυπήσει ο συναγερμός;

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν κοιμόμαστε, 2 φάσεις εναλλάσσονται στο σώμα:

Οι φάσεις αντικαθιστούν κυκλικά μεταξύ τους και χρειάζονται περίπου 5 τέτοιες εναλλαγές για καλή ξεκούραση. Εάν το αγνοήσετε και κοιμηθείτε λιγότερο, τότε το σώμα θα βλάψει.

Γιατί ένα άτομο χρειάζεται ένα όνειρο; Χάσιμο χρόνου! Υπάρχουν και άλλα, πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε! Ακούγεται οικείο? Πιθανώς, όλοι στο περιβάλλον έχουν προσωπικότητα με κόκκινα μάτια από έλλειψη ύπνου, εστιασμένοι πλήρως σε μια καριέρα ή να βγάλουν λεφτά.

Αλλά η παρατεταμένη στέρηση ύπνου οδηγεί στα ακόλουθα:

Εάν η αϋπνία επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε οι ψευδαισθήσεις μπορεί να εμφανιστούν βάσει υπερβολικής εργασίας.

Έχοντας εξετάσει τα οφέλη του καλού ύπνου και τι προσπαθεί να παραμείνει ξύπνιος οδηγεί, ίσως κάποιος θα καταλάβει την απλή αλήθεια ότι ένα πλήρως ξεκούραστο άτομο θα κάνει πολύ περισσότερα από έναν εργασιομανή που βασανίζεται από την έλλειψη ύπνου.