Golovna Συμπτώματα Σωστό για το μεσαίο sidnichnogo m'yaz - αντλία σε ολόκληρη την dupa. Πώς να σηκώσετε έναν βραζιλιάνικο κώλο; Σωστό για το υπέροχο sidnichny m'yaz

Σωστό για το μεσαίο sidnichnogo m'yaz - αντλία σε ολόκληρη την dupa. Πώς να σηκώσετε έναν βραζιλιάνικο κώλο; Σωστό για το υπέροχο sidnichny m'yaz

Με την εμφάνιση της πρώτης νυσταγμένης προεξοχής, το κορίτσι του δέρματος δίνει τη δική της obityanka, έτσι ώστε από αύριο να ξεκινήσει μια νέα ζωή. Γίνονται μεγαλεπήβολα σχέδια για την επόμενη μέρα, αγοράζονται συνδρομές σε γυμναστήρια.

Μερικοί κανόνες και αρχές για την παρακολούθηση του κοριτσιού για τις στρογγυλές ημέρες nabootya

Όλα τα παιδιά μελετώνται στο Διαδίκτυο. Ale, για ένα pіdbag, το ρομπότ βρίσκεται ανάμεσα στις δυνατότητες της ώρας - και δεν του λείπει η δύναμη, ούτε η ανάγκη για αλλαγή. Εάν γνωρίζετε τους κανόνες του deyak, είναι σωστό να κάθεται ένα στρογγυλό σχήμα, ο πισινός σηκώνεται.

Κανόνας 1: Η γνώση είναι δύναμη

Για την άντληση του m'yazi, είναι απαραίτητο ως ελάχιστη αρχοντιά, καθώς η δυσωδία της δύναμης είναι ότι, στον αέρα, είναι απαραίτητο να αντληθεί. Τα κρεβάτια των ανθρώπων αποτελούνται από διαφορετικά m'yaziv.

Βασικά, πώς να προσθέσετε στο σχήμα και τη δομή του πισνού:

maly m'yaz;
μέση m'yaz?
υπέροχο m'yaz.

Επιστροφή σεβασμούότι εν όψει της δομής rozumіnnya του sydnichnyh m'yazіv і το συγκρότημα θα έχει το δικαίωμα να αφαιρέσει το αποτέλεσμα. Για τους οποίους είναι απαραίτητο να γνωρίζουν τις λειτουργίες των πλαϊνών λάσπων.

Η δομή του yag_dnih m'yaz_v όταν επιλέγετε το σωστό για ένα στρογγυλό σχήμα του κρεβατιού
Sіdnichni m'yazi	Rozginannya stegna	Τυλίξτε καπιτονέ στη μέση (καπιτονέ zіgnute)	Εισαγωγή του παπλώματος	Όνομα πάπλωμα περιτύλιγμα (καπιτονέ καπιτονέ)
Μάλα		ü	ü	ü
Μέσης		ü	ü	ü
Βελίκα	ü

Την κύρια λειτουργία των καρεκλών στρογγυλεμένου σχήματος ανέλαβε το υπέροχο βοηθητικό τραπέζι m'yaz. Zavdyaki opratsyuvannyu το ίδιο m'yaza, μπορείτε να koriguvati zvnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіsnіy popi.

Μόλις κάνετε γυμναστική για τις παράπλευρες εκδηλώσεις, μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε το m'yazi στη γη, στη συνέχεια αμέσως. Tse μπορεί να είναι robiti be de. Η Dana έχει το δικαίωμα να προσθέσει τόνο m'yazіv.

Κανόνας 2: Μασάζ που βελτιώνει τη ροή του αίματος

Το τακτικό μασάζ στις πλαϊνές λάσπες θα είναι επίσης αποτελεσματικό για την επίτευξη του αποτελέσματος της σύσφιξης και σύσφιξης.

Το μασάζ μπορεί να γίνει στο μυαλό του σπιτιού, αναγνωρίζοντας την πιο αποτελεσματική ζημιά και χειραγώγηση. Για παράδειγμα, μετά την αποδοχή της ψυχής, εάν το δέρμα είναι το πιο μαγειρεμένο στον ατμό, είναι απαραίτητο να εργαστείτε σε κύκλους. Τα Rukhs μπορεί να είναι αρκετά και να αποφεύγουν απευθείας το be-yakoy.

Κανόνας 3: Ένας υγιής σκαντζόχοιρος έχει δίκιο

Επίσης σημαντικός παράγοντας είναι ο έλεγχος της διατροφής της διατροφής. Έτσι, ως η μεσαία ζώνη της πρώτης, αναλαμβάνει ολόκληρο τον αντίκτυπο των θερμίδων, προσθέτοντας έτσι μεγαλύτερο μέρος των εναποθέσεων λίπους.

Και εδώ είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν δεν είσαστε ικανοποιημένοι για ένα δευτερόλεπτο, θα οδηγούσατε αναπόφευκτα σε μια ασήμαντη rozcharuvannya.

Σωστό για να ανυψώνει τη θλίψη του κοριτσιού στο μυαλό του σπιτιού

Κονδυλωμάτων να καταλάβετε ότι για να πετύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα σε έναν φαινομενικά ελαστικό και σφιχτό πισινό, είναι απαραίτητο να προσαρμοστείτε σε μια μόνιμη και μακροχρόνια διαδικασία.

Έχω το δικαίωμα να σχηματίσω ένα κάθισμα στο σπίτι για ένα στρογγυλό σχήμα που θα βοηθήσει στην επίτευξη καλής τύχης. Ένα σύμπλεγμα ειδικών επεκτάσεων για κορίτσια με διαφορετικούς τύπους φιγούρες.

Το δικαίωμα για στρογγυλό σχήμα του καθίσματος περιλαμβάνει:

Το συγκρότημα Tsey έχει δίκιο να κερδίσει 3-4 ημέρες εδώ. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε επιπλέον να στρίψετε τα περιτυλίγματα. Άρα είχαν δίκιο που αγωνίστηκαν πιο εύκολα και σε μεγαλύτερο αριθμό βημάτων να ακολουθήσουν την τεχνική της αναπνοής.

Συγκρότημα ακριβώς στο γυμναστήριο

Είτε πρόκειται για κορίτσι, θέλετε να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα για την ελάχιστη προσπάθεια. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πηγαίνετε για τις μεσαίες. Η δυσοσμία είναι επάξια σεβαστή από το πιο ιδιωτικό μέρος του σώματος.

Πρόσεχε!Με μια απερίσκεπτη προσέγγιση και χαοτικά δικαιώματα στο γυμναστήριο με αλτήρες, υπάρχει μεγάλη ικανότητα άντλησης. Ο Nadali m'yazi απλά σταματήστε να αντιδράτε στο αν είναι ή όχι η ματαιοδοξία. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά το σωστό για στρογγυλό σχήμα του καθίσματος.

Πριν προπονηθείτε στο στάχυ στο γυμναστήριο, προσπαθήστε πάντα να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση.

Η προθέρμανση είναι απαραίτητη για την τόνωση της εργασίας και του μυαλού.Αφήστε το ζέσταμα να είναι εύκολο και απλό, αλλά εκεί μπορείτε να είστε obov'yazkovo. Dosit i 5 khvilin, για να δώσει στον m'yazam τον απαραίτητο τόνο. Tse mozhe buti probіzhka στο μεγάλο δρόμο ή τα ποδήλατα.

Τα κατάλληλα για ένα στρογγυλό κάθισμα στο γυμναστήριο περιλαμβάνουν:

Σωστά, το yakі μπορεί να vykonuvat πλοήγηση σε ρομπότ

Είναι εύκολο να βεβαιωθείτε ότι δεν ξαπλώνετε με τη μορφή αθλητικού εξοπλισμού. Το κύριο πλεονέκτημα τέτοιων δικαιωμάτων είναι η προσβασιμότητα του vikonanny πρακτικά.

Η πλαϊνή λάσπη αντλείται όχι μόνο στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, αλλά και σε ένα ρομπότ.Ένα από αυτά τα δικαιώματα είναι να πολεμάς χωρίς να σηκώνεσαι από την ημέρα. Είναι απαραίτητο να κάθεστε ομοιόμορφα, η πλάτη είναι ίσια. Με μια βαθιά ανάσα και όταν το δεις, σούρωσε αμέσως το m'yazi στο κάθισμά σου και ζωγράφισε στη ζωή σου.

Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Σε κάθε εργασία, όπως m'yazi sitnits, έτσι m'yazi πατήστε. Η συχνότητα ενός τέτοιου δικαιώματος να γίνει κατά μέσο όρο 20 φορές σε 3 βήματα. Κατάλληλο για νέους ασκούμενους.

Το κάθισμα είναι επίσης ένα από τα πιο φαρδιά δικαιώματα για το στρογγυλεμένο σχήμα των καθισμάτων.

Για ποιους είναι απαραίτητο να δουν τον βράχο από το ατσάλι. Πάρτε τη στάση ενός στρατιώτη από κασσίτερο. Στο vidikha προσπαθήστε να κολλήσετε στην άκρη της λείας του καθίσματος. Γυρίστε στη θέση εξόδου. Μην κάθεστε στο τραπέζι. Κερδίστε 20 φορές σε 3 βήματα. Διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων του 3-4 hvilin.

Η Πιδυόμη στα κασκόλ είναι ερωτευμένη με το δικαίωμα για περισσότερα κορίτσια. Για ποιους είναι απαραίτητο να στέκονται στο πίσω μέρος ενός στυλ σε μια τέτοια κατάταξη, έτσι ώστε τα χέρια να είναι κομμένα με το χέρι πίσω από την πλάτη. Όταν pіdёmі στο shkarpetki, είναι απαραίτητο να τεντώσετε το m'yazi στο κάθισμα, σαν να σχεδιάζετε τον κώλο στη μέση.Χαλαρώστε στη θέση pochatkovy. Όταν vikonannі tsієї δεξιά zadіyanі όλα m'yazi nіg.

Κατά μέσο όρο, το βικονάτι προτείνεται 30 φορές, 3 φορές την ημέρα. Για να βοηθήσετε το σύμπλεγμα των απλών δικαιωμάτων, μπορείτε να δώσετε στα καθίσματα ένα στρογγυλό σχήμα. Αν έχεις το δικαίωμα να τη συγχωρήσεις, δεν έχει ιδιαίτερη κατοχή. Τύλιγμα σε όποιο βολικό μέρος κι αν είναι, όποια ώρα κι αν είναι.

Κάθε μέρα, τεντώνοντας 2 tizhnіv, κερδίστε όλο το συγκρότημα στα δεξιά, χωρίς να γίνετε garne zvichkoy.

Ήδη για 3 tyzhnі θα θυμάστε το πρώτο αποτέλεσμα. Και έτσι το ίδιο το bazhannya trimati θα εμφανιστεί στη φόρμα post_yno.

Για χάρη των γυμναστών: πώς να ανεβάζετε τα ανοιξιάτικα κορίτσια

Ο κύριος στόχος της σπεσιαλιτέ είναι να τρώτε μόνοι σας. Τα προϊόντα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο καφέ.

Αποκτήστε σεβασμό!Σωστά για στρογγυλό σχήμα, τα καθίσματα θα είναι αποτελεσματικά μόνο αν εξεταστεί ολόκληρη η δίαιτα. Να θυμάστε ότι όταν πεινάτε, δεν μπορείτε να ενδώσετε για να δώσετε στον πισινό σας στρογγυλεμένο σχήμα.

Ένα σημαντικό σημείο είναι η κανονικότητα.Είναι απαραίτητο, ειδικά στην πλάτη, να κερδίσουμε γρήγορα. Και επίσης ένα ίχνος μνήμης, ότι όλα τα ruhi για μια ώρα προπόνησης μπορεί να είναι πιο povіlnymi και zoseredzhenimi. Vіd shvidkostі dіy nіchіgo ochіkuvati mittєvogo αποτέλεσμα.

Η πιο σημαντική στιγμή είναι η ορθότητα της αναπνοής. Όταν το δείτε, μπορείτε να στρίψετε μόνοι σας δεξιά και όταν εισπνεύσετε, να πάρετε τη θέση.

Μην ξεχνάτε τη σειρά της ημέρας. Ο ύπνος μπορεί να είναι γρήγορος και στη μέση των 7-8 ετών. Ένας άντρας μαραζώνει σε περιόδους vikonaє λιγότερο σωστό, κάτι που θα είναι σημαντικό για το bazhany αποτέλεσμα.

Μην φτάσετε στις απρόσιτες κορυφές, αγριέψτε και πηγαίνετε μέχρι το τέλος. Η διάθεση για το vikonnanny είναι κατάλληλη για το στρογγυλό σχήμα των καθισμάτων - όχι κατά το ήμισυ πετυχημένο. Όταν εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα, θα εμφανιστεί ένα ακόμη μεγαλύτερο κίνητρο.

Το βίντεο της Corisne για το πιο αποτελεσματικό δικαίωμα για τη διόγκωση των παρενεργειών των γυναικών.

Πώς να κερδίσετε το δικαίωμα για ένα στρογγυλό σχήμα καθίστε για να θαυμάσετε αυτό το βίντεο:

Σχετικά με αυτά, πώς να στρογγυλοποιήσετε τις πλευρές, καθώς και το σύνθετο είναι σωστό - θαυμάστε αυτό το βίντεο:

Βιτάνια! Σήμερα θα υπάρχουν άρθρα με αθλητικό θέμα. Πώς ανεβάζετε τα καθίσματα; Μπορείς να ανεβάσεις τα καθίσματα για skilki; Ποιοι είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να σχηματίσετε ένα συνοδευτικό; Σήμερα θα κοιτάξω το απρόσωπο tsikh και άλλα τρόφιμα, δίνοντάς σας απρόσωπες ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ χαρές σε αυτό το θέμα.

Ανατομία της ημέρας - σημαντική τροφή, γιατί. Πρέπει να ξέρουμε πώς να εξασκούμε το m'yaz, να τα αντλούμε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.

M'yazi κάτσε- φαίνεται στο m'yazіv της πίσω επιφάνειας του παπλώματος που παίρνουν τη μοίρα του ισιωμένου παλτού, καθώς και ότι φέρεται πίσω και σκοτώνεται.

Όπως μπορείτε να δείτε από την εικόνα, πρακτικά όλος ο όγκος του καθίσματος καταλαμβάνεται από τη ΜΕΓΑΛΗ ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ M'AZOK (λατ. Gluteus maximus). Σε αυτό, με τη μορφή ενός μεγαλύτερου κόσμου, η παλιά εμφάνιση είναι μπαγιάτικη.

Λειτουργίες του Great Sydney Meat:

Ισιώστε τον δακτύλιο των δακτύλων.
Φέρτε το πόδι σας ΠΙΣΩ.

ΜΕΣΑΙΑ (lat. gluteus medius) + ΜΙΚΡΗ (lat. gluteus minimus) πλαϊνή λάσπη βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλευράς και μπορεί να επικαλύπτεται από τη ΜΕΓΑΛΗ πλαϊνή λάσπη.

Λειτουργίες του μεσαίου και μικρού sidnichnyh m'yaziv:

Φέρτε το πόδι σας στο STOR.

Άξονας και όλη η ανατομία, φίλοι. Yak bachite όλα είναι απλά. Τώρα ας μιλήσουμε γι' αυτά, για το skilki μπορείς να αντλήσεις m'yazi καθιστός.

Και η διαδικασία ανάπτυξης των πλευρικών λάσπων δεν επηρεάζεται έντονα από την άντληση λάσπης σε άλλα μέρη του σώματος και ακολουθεί τους ίδιους κανόνες ανάπτυξης, οι οποίοι είναι ίδιοι με το m'yazi, αλλά ο ίδιος:

ΠΡΟΟΔΟΣ NAVANTAGE(μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της προπόνησης). Mabut, ένας κακός κανόνας, γιατί M'YAZAM NEMAY ZMISU ZBILSHUVATISY, ΝΑΙ ΟΧΙ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΠΡΟΣΩΠΗΣ.

ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΟ ΟΡΑΜΑ(Αποσπασματική διατροφή 6-12 φορές την ημέρα + ύπνος 8-10 ετών).

Από όλους εγώ. Όσο πιο σχολαστικός θα είστε να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να σηκώσετε το στήθος σας. Το Tse δεν είναι τόσο αναδιπλούμενο, όσο φαίνεται.

Sіdnichni m'yazi dosit shvidko vіdgukuyutsya στο vantazhennya, tk. να αφαιρέσει κανείς από τον εαυτό του πολλές χνουδωτές ίνες m'yazovyh, αργότερα, ο χρόνος ανάπτυξης, είναι πρακτικό για οποιοδήποτε εύρος επανάληψης.

Πώς να ανεβάζετε γρήγορα τα καθίσματα

Φουσκώστε γρήγορα τους χυμούς των καθισμάτων σαν λίγο παραπάνω και θα σας δώσει την ανάγκη να μεγαλώσετε, πλοηγήστε τους ΓΙΛΟΥΣ τους ίδιους, και όχι τα πόδια ή την πλάτη, και επίσης ευγενικά αφεθείτε (їsti 6-12 φορές την ημέρα + ύπνος 8 -10 χρόνια).

Χρειαζόμαστε τη συντομότερη + αποτελεσματικότερη διαδρομή, οπότε η ίδια η προπόνηση θα κατευθυνθεί στο γυμναστήριο, γιατί. λογικά.

Μπορείτε να κρατήσετε τρία πόδια στην αεροβική γυμναστική, ή να πάτε στην πισίνα, ή στην πισίνα ή στο NAYKRASISHI BUTTOCKS και να πάρετε μόνο λίγες ευκαιρίες για να ασχοληθείτε με το bodybuilding και τη φυσική κατάσταση. Γι' αυτό αυτό το άθλημα βασίζεται στο ίσιωμα - ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΟ ΣΧΗΜΑ ΤΟΥ M'YAZIV!

Είναι λογικό. Ακόμα κι αν κάποιος θέλει να μάθει να είναι γρήγορος, φύγε από τον στίβο, γιατί. κέρδισε στο τσε ίσιωσε, και όχι ο πυρήνας του πυρήνα. Axis και δεν καταλαβαίνω γιατί οι άνθρωποι θέλουν να φτιάχνουν τις δικές τους πολυθρόνες, αλλά πηγαίνουν στην αερόμπικ, καθώς δεν δίνουν τα απαραίτητα για την ανάπτυξη; Φάρος.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ ΤΗΣ ΝΥΧΤΕΡΙΝΗΣ για την εξέλιξη των ημερών σας.

Βαθύ κάθισμα

Βαθιά οκλαδόν με μπάρα στους ώμους- ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΣΤΟ BODYBUILDING είναι το νούμερο ένα δικαίωμα για την ανάπτυξη των σεξουαλικών ημερών.

Χρειάζομαι το πιο βαθύ κάθισμα, πολύ. ώστε οι γάμπες σου να παραδοθούν στο δικέφαλο του στεγώνου. Είναι απαραίτητο να καθίσετε όχι στον παράλληλο του άρθρου, αλλά ΚΑΤΩ!

Τεχνική σκουπίσματος:

Διακοπές- Βάλτε τα πόδια σας TROCH ΠΙΟ πλατύ από τους ώμους σας, τα πόδια σας γυρίζουν ελαφρώς τα πόδια σας, η πλάτη σας είναι ισιωμένη, ο κορμός σας είναι υπό τάση, το κεφάλι σας είναι ελαφρώς ανασηκωμένο.
Κάνε οκλαδόν ΒΑΘΙΑ, μπορείς.
Η πλάτη είναι ΦΟΡΤΩΜΕΝΗ ΙΣΙΑ (Wycorst η σημαντική αθλητική ζώνη).
Βιασύνη προς τα πίσω, ανηφόρα ΜΗΝ ΕΠΙΣΚΕΥΑΣΤΕ ΜΕ INERTSІЇ («διάσπαση» στην ανηφόρα), αλλά σπάστε την παύση στο κάτω σημείο.
Αυξήστε το βάρος στο παντελόνι μόνο μία φορά, εάν ρυθμίσετε τη ΣΩΣΤΗ ΤΕΧΝΙΚΗ, όχι νωρίτερα.

Είναι καλύτερα να κάθεστε στην πλάτη με άδειο λαιμό απέναντι από τον καθρέφτη. Υπολογίστε το βάθος του καθίσματος σε διαφορετικές ρυθμίσεις και επιλέξτε την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό σας.

Deadlift (deadlift με ίσια πόδια)

Ξεφορτωθείτε τις γνώσεις σας φίλοι. Με αυτές τις πληροφορίες, θα είναι ευκολότερο να ανυψώσετε τα καθίσματα.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου. Μακρύτερα θα είναι λίγο πιο δροσερό.

Με το pogogo που με τις καλύτερες ευλογίες,!

Πιστεύετε ότι μόνο οι γυναίκες σκέφτονται τις ανεβασμένες θέσεις; Και γιατί οι άνθρωποι κολλάνε στο ορεκτικό μέρος του σώματος; Κάλεσέ με. Το αδύναμο μισό των ανθρώπων σε αυτό το φαγητό απέχει πολύ από το να είναι μοναδικό για τους δυνατούς, και έτσι πνίγονται στα ελαστικά ανθρώπινα καθίσματα. Έτσι έγινε ιστορικά.

Το κάτω μέρος του σώματος έχει δικαιωθεί καλά για να σας δείξει τι είδους άνθρωπος είναι και από πόσο κρασί είναι φτιαγμένο το κτίριο για να κάνει μια εξαιρετική δουλειά για την παραγωγή του «μαμούθ». Είναι πιο εύκολο για τους ανθρώπους να φτάσουν στο κύριο πέμπτο σημείο, σαν να εμπιστεύονται την ανατομία. Πώς να ανεβάσετε τα καθίσματα των ανθρώπων στο μυαλό του σπιτιού και τι χρειάζεστε για να τα ανεβάσετε; Μουστάκι σε αυτό το άρθρο.

Όχι πολλή ανατομία μπροστά του, όπως σχεδόν

Οι κύριες λειτουργίες των πλαϊνών πλαισίων είναι να ισιώνουν το σώμα και να το μετακινούν προς τα πίσω ή αριστερόχειρα/δεξιόχειρα.

Το κάθισμα είναι αναδιπλούμενο τρία κύρια λάδια:

Velika Sіdnichna - η ίδια vydpovіdaє για όσους μοιάζουν με ιερέα οπτικά. Πάρτε τη μοίρα του ισιωμένου σώματος και των εκτεταμένων ποδιών πίσω.
Η μεσαία και η μικρή βρίσκονται αυστηρά κάτω από τη μεγάλη, στο πάνω μέρος її. Πάρτε τη μοίρα του vіdvedennі nіg από όλες τις πλευρές.

7 αρχές εκπαίδευσης για τη βελτίωση του "πέμπτου σημείου"

Ζητώντας διατροφή - πώς να σηκώσετε τους ώμους των αγοριών στο μυαλό του σπιτιού, είναι απαραίτητο να θυμάστε τις βασικές αρχές προπόνησης:

Ένα συγκρότημα 7 καλύτερων δικαιωμάτων για κάθισμα για ανθρώπους

Ομαλά ruhi, που παίζουν m'yazi και χιονοστιβάδες, βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών και απαράδεκτων περιστατικών, μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε για λίγο. Τότε ας κερδίσουμε τα βασικά σωστά, χωρίς ενδιάμεσο άντληση του m'yaziv, ένα προς ένα, συμπληρώνοντας ο ένας τον άλλον.

Η οκλαδόν θα γίνει το κύριο στάχυ για την άντληση του "πέμπτου σημείου", μπορείτε να συνεχίσετε με τις βιπάδες, μετά θα περιηγηθείτε στο μεγάλο sydniy m'yaz με ένα deadlift και θα το ολοκληρώσετε με ένα sydnichny mistok. Ας προσπαθήσουμε να διαδώσουμε τις μεσαίες και μικρές κούνιες m'yazi. Naprikintsі bazhano vikonati τέντωμα chi trohi. Μπορείτε να κερδίσετε ως συγκρότημα για διατάσεις, γυμναστική suglobov και γιόγκα. Για παράδειγμα, δεν έχετε μια ώρα για ένα πλήρες πρόγραμμα διατάσεων και δεν έχετε καθόλου χαλάρωση, απλώς τεντώστε το πόδι του δέρματος σας με αργές κινήσεις και ολοκληρώστε την προπόνηση με ένα ντους αντίθεσης.
Σπουδαίος!Η πρώτη άσκηση πριν από την προπόνηση του δέρματος είναι η προθέρμανση.

1. Καθίστε με αλτήρες

Golovne σε tsіy σωστά (όπως і σε usіh, αλλά ειδικά εδώ) - η τεχνική είναι σωστή. Δώστε θέση στους ανθρώπους άρμεγμα ισχυρότερη ματαιοδοξία, και με λανθασμένη κατεύθυνση, δυνάμεις її, μπορείτε να πιείτε στη λάσπη και τις γραβάτες, προκαλώντας έτσι τραυματισμούς. Tse και є το μεγαλύτερο δίπλωμα του tsієї είναι σωστό - σκεφτείτε «πώς είναι σωστό» και νικηφόρα γιόγκα, σαφώς dorimuyuchis tekhnіuchis. Pratsyuє υπέροχο sіdnichny m'yaz, δικέφαλο stegna και πλάγιο τετρακέφαλο. .

Εξωτερική θέση - αλτήρες στα χέρια, έτσι ώστε το σώμα να είναι τεντωμένο, η πλάτη να είναι λυγισμένη, το στήθος και οι ώμοι προς τα εμπρός, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο ίδιο πλάτος των ώμων, πιέζοντας τις φτέρνες στο κουπί, Είναι απαραίτητο να θεοποιήσεις αυστηρά μπροστά σου.
Κάτσε, ράψε, κλάψε Η Kolіna και η shkarpetki nіg θαύμασαν μια ευθεία- Trohi vbik. Ruhayuchis στο κάτω σημείο, robit εισπνεύστε, στην κορυφή - βλ. Γλιμπίνα θα κάτσω να καταθέσω ανάλογα με τις φυσικές σου δυνατότητες. Για τον προσανατολισμό του κάτω σημείου, δείξε, nibi κάθεσαι πάνω στο ατσάλι και κρέμεσαι σε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα.
Στρίβοντας στο βουνό από τους Ζούσιλλας, στραγγίστε τους σαγματοποιούς. Χρονομετρήστε τον εαυτό σας Vitally zbіlshite efekt vіd vykonanogo navantazhennia.

Συνιστάται να εργάζεστε σε 3 επισκέψεις για 10-15 φορές. Με τη σταδιακή πρόοδο, ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται και ο αριθμός των επαναλήψεων μειώνεται. Ο vaga για το vikonannya tsієї i kozhnoї έχει δίκιο να φταίει για κάτι τέτοιο, έτσι ώστε οι υπόλοιπες 2-3 επαναλήψεις να αγωνίζονται ανόητα.

Αποκτήστε σεβασμό!Εάν βάλετε τις κάλτσες σας κάτω από το n_g, είτε πρόκειται για βάθρο (βιβλία, διπλωμένες πετσέτες), η αποτελεσματικότητα της αποστολής θα είναι μέγιστη.

2. Vipadi

Η πολυπλοκότητα της υλοποίησης του στόχου έχει το δικαίωμα να προχωρήσει για χάρη του γεγονότος ότι, krim di ї on zusilla, είναι απαραίτητο να ελέγχεται και να συντονίζεται ολόκληρο το σώμα. Αλλά όλες οι κακουχίες ξεπληρώνονται με καλές προμήθειες και δυναμικά sydnichnym yazami, όπως, σε μια μέρα, θα σας ευχαριστήσουν με την ανακούφιση και την ελαστικότητά τους. .

Στη μέση του στρατοπέδου - το σώμα είναι ισιωμένο, τα χέρια είναι κομμένα με αλτήρες και το σώμα είναι αναστατωμένο.
Το Vipad εκτελείται με την εξής σειρά: Πλένουμε με βελονάκι προς τα εμπρός με το ένα πόδι, κόψτε 90 μοίρες στο γόνατοΜε τη βοήθεια ενός φίλου, το πόδι αφήνεται στο πάτωμα και λυγίζει κάτω από ένα ίσιο κότ. Το γόνατο του μπροστινού ποδιού δεν είναι ένοχο για να υπερβεί την περιοχή που φοράει.
Κοιτάζοντας πίσω, πρέπει να το δείτε να γυρίζει στην επάνω θέση.

Είναι απαραίτητο να κάνετε 15-20 πτώσεις στο αριστερό και το δεξί πόδι σε 3 βήματα. Πώς να καταλάβετε το σφίξιμο περιγράφεται στο σωστό άτομο.

3. Deadlift

Vikonuyuchi δανέζικο είδος προπόνησης, κουνάς σαν τη μέση του m'yazi, έτσι και η πλάτη. Είναι απαραίτητη η εφαρμογή της γιόγκα ομαλά και σωστά, ολοκληρώνοντας όλες τις τεχνικές παραγγελίες. σωστά δύσκολο, αλλά ακόμα πιο αποτελεσματικό. .

Εξωτερική θέση - οι αλτήρες ή μια μπάρα βρίσκονται στα χέρια και κρύβονται κοντά στο σώμα στο επίπεδο της βουβωνικής χώρας. Ισιώστε την πλάτη σας έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να φουσκώσουν.
Υπάρχει μια περιπέτεια με τέτοια κατάταξη που κυνηγάς μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.Η λεκάνη μετακινείται προς τα πίσω. Η κίνηση των χεριών ανεβαίνει από το σώμα προς τα κάτω. Τα πόδια της τροχιάς είναι λυγισμένα στα γόνατα για έναν αρχάριο και ίσια για έναν προχωρημένο αθλητή. Τα κύματα είναι απαλά και ήρεμα. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτών των διεργασιών είναι ένα είδος τάνυσης του δικεφάλου του ποδιού.

Η έλξη πραγματοποιείται σε 2-3 φορές 10-15 φορές.

4. Πλαϊνό κάθισμα

Η αναδίπλωση του vikonnannya αυτής της ματαιοδοξίας είναι σιωπηρά δεμένη με μια σφιχτή τσάντα, όπως εσείς επιλέγετε. Μια εξαιρετική κίνηση για την άντληση του ίδιου του "πέμπτου σημείου".

Εβδομαδιαία στάση - βάλτε ένα κιλιμόκ ή χαλί στο κρεβάτι και πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, ενώ λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατά σας και τεντώστε τα το yakomoga είναι πιο κοντά στο τουλούμπ.Είναι απαραίτητο να βάλετε μια σφιχτή εφαρμογή στην περιοχή της λεκάνης. Απέναντι από το στύψιμο στο pidlog.
Μπορούμε να δούμε και να δουλέψουμε με τη λεκάνη στο βουνό, το σώμα otrimavshi στον αέρα μέχρι τα γόνατα σαν τεντωμένο κορδόνι. Sіdnitsi іz zusilyam naruzhuєmo, στο πίσω μέρος svodіuєmo μικρή podkruchuvannya. Εισπνέοντας βαθιά, στρίψτε στο pidlog.

Για αρχάριους, είναι απαραίτητο να πάρετε το μέρος 15-20 φορές για 2-3 επισκέψεις, βήμα προς βήμα το vaga σφίγγεται.

5. Κουνήστε τα πόδια σας σε αυτό

Η τελική εκπαίδευση στα δεξιά είναι να απομονώσει και να κατευθύνει στη λειτουργία των μικρών και μεσαίων sidnichnyh m'yaziv και την κύρια λειτουργία τους - την εισαγωγή του ποδιού. Η Vikonuvati yoga δεν είναι εύκολη, μούχλα - να συγκεντρωθείς στα γραφικά. Είσαι υποχρεωμένος να προσέξεις την ένταση στο πέμπτο σημείο, διαφορετικά θα δουλέψεις λανθασμένα. .

Εξωτερική θέση - σταθείτε στα τέσσερα με έμφαση στα γόνατά σας, η πλάτη σας είναι ίσια, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά.
Εισπνεύστε το ένα ίσιο πόδι πίσω, διορθώστε τη θέσηγια 1-2 δευτερόλεπτα και μετά γυρίστε το στο πιάτο. Επαναλάβετε παρόμοια βήματα για το άλλο πόδι.

Για να τελειώσετε τα πόδια σας, πρέπει να δουλέψετε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων ανά πόδι δέρματος.

Για να κάνετε τα καθίσματα στρογγυλά και ελαστικά, είναι απαραίτητο να περιορίσετε τους επιθετικούς κανόνες κατά την προπόνηση vikonannі:

Η αλλαγή στον αριθμό των περιπάτων, άρα ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ίσος με την προπόνηση για απώλεια βάρους. 2-3 φορές 10-15 φορές θα είναι το βέλτιστογια την ανάπτυξη του m'yaziv?
Zbіlshuvati vagu σφίξιμο іz μερική εξέλιξη;
Δίνω ιδιαίτερο σεβασμό στους τεχνικούς της vikonannya. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το έργο του πιο συνηθισμένου m'yaziv κάτω από την ώρα της φροντίδας του δέρματος. Μόνο τότε, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μια αίσθηση.

Σωστή διατροφή για zbіlshennya masi

Προφανώς, στη φύση, δεν υπάρχει καμία έκπληξη για το προϊόν, το οποίο καθιστά δυνατό τα μέρη του σώματός σας να μεγαλώνουν σαν μαγιά. Παρόλα αυτά, βοηθήστε τους να ισορροπήσουν το φαγητό και δίνοντας έμφαση στα προϊόντα που έχουν υποστεί φθορά, τα οποία προστίθενται πιο ευεργετικά στη γεύση του m'yaziv, όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πώς φτιάχνετε περισσότερα προϊόντα; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι και δεν είναι απαραίτητο να δημιουργείτε αυταπάτες ότι, έχοντας αποκτήσει το προϊόν Νο. 1, οι γείτονές σας θα αρχίσουν να μεγαλώνουν ως εκ θαύματος. Ο Tim δεν είναι λιγότερος, για να τρέξει τις «σαρωτικές» διαδικασίες, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα τραγουδιούαυτό το προϊόν. Yakih;

Οι καλύτερες επιλογές για vidobutku για την πρωτεΐνη του σώματος:

Αυγά, ειδικά ασπράδια αυγών (όπως τα κοτόπουλα και τα ορτύκια).
Κόκκινο κρέας με χαμηλά λιπαρά - yalovichina, μοσχαρίσιο κρέας, γαλοπούλα.
Λευκό κρέας - φιλέτο κοτόπουλου, φιλέτο γαλοπούλας, φιλέτο κουνελιού.
Bila λιπαρά ψάρια - τόνος, τιλάπια, σκουμπρί.
Ξινόγαλα με μικρή ποσότητα λιπαρών ή χαμηλών λιπαρών - syrah, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα.
Συμπύκνωμα πρωτεΐνης - επομένως μην βγείτε έξω για να πάρετε τον κανόνα της πρωτεΐνης με τα καλύτερα προϊόντα.
Το Sir tofu είναι μια θαυματουργή λύση για χορτοφάγους.
Kvassola, αρακάς, ρεβίθια.

Σωστό dzherela σε υδατάνθρακες - tse:

Οι σωστές ποικιλίες ρυζιού είναι καφέ, καφέ?
Πλιγούρι Korisnі για γαρνιτούρα - vinsyanka μακροχρόνιας varіnnya, ελληνικό, μαργαριτάρι κριθαριού?
Ψωμί από borosh ολικής αλέσεως, ψωμί χωρίς μπορόσ σιταριού και αποξηραμένο, visivka.
Η γκρανόλα είναι το μούσλι που δεν αφαιρεί το λευκό ζουκρού στην αποθήκη σας.

Μπορείτε να τροφοδοτήσετε το σώμα με τα σωστά λίπη για βοήθεια:

Φαρμακευτικά παρασκευάσματα για την προστασία των ωμέγα λιπαρών οξέων, για παράδειγμα, λίπος ψαριού (κατά προτίμηση ιχθυέλαιο).
Μη ραφιναρισμένα olis από κρύο vіdzhimu - ελιά, ryzhikova, olіya τριχωτό μπιζέλι, φύκια, καλαμπόκι και olіy olії;
Μπιζέλια και μπιζέλια sumish - αμύγδαλα, φουντούκια, κάσιους, βραζιλιάνικα, κέδροι, φιστίκια, τρίχες.
Λιπαρά ψάρια Chervona - σολομός, σολομός, σολομός chum, πέστροφα.

Με επιμελή επιμέλεια και νικηφόρες συμβουλές, μπορείτε να μαγέψετε μια όμορφη αδύναμη γυναίκα με τα καθίσματα σας ήδη για τον πρώτο μήνα της εκπαιδευτικής διαδικασίας.Προχώρα, όλα είναι στα χέρια σου.

Τι χρειάζεται

Δικαίωμα για κάθισμα - ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος που πρέπει να πάρει οποιοσδήποτε αθλητής. Αυτή η ομάδα m'yazovіy είναι ένοχη για το σεβασμό όχι μόνο στη γυναίκα, αλλά και στην ομορφιά της γραμμής του σώματος και στον άνδρα.

Στο άρθρο, μπορούμε να δούμε τις απρόσωπες πτυχές που είναι σημαντικές για τον αθλητισμό, τι να προσθέσουμε στην προπόνηση της ομάδας ανθρώπων και το rozpovimo, όπως το να ανεβάζουμε το στήθος στο μυαλό και στο γυμναστήριο. Ειδικά για τους αναγνώστες μας, επιλέξαμε σε ένα υλικό το καλύτερο κατάλληλο για να κάθεστε, για να μην αναποδογυρίζεται το σώμα σας.

Ανατομία

Για μια άγρια εμφάνιση, τα sidnits δίνουν μια παπαλίνα m'yaziv. Ο δερματικός bodybuilder είναι ένοχος για την αρχοντιά της ιδιαιτερότητας της ζωής του, έτσι ώστε στο δέρμα αυτού του τύπου προσωπικότητας να είναι δυνατή η επιλογή του καταλληλότερου αποτελεσματικού δικαιώματος. Η μεσαία ομάδα αποτελείται από τρεις κύριες μεταβλητές - μεγάλα, μεσαία και μικρά ζεύγη μυαλών.

Μεγάλη Sidniy M'yaz

Αυτό είναι το κύριο μέρος της συνεδρίασης. Το Vaughn έχει ρομβοειδές σχήμα και είναι βολάν πάνω από τις άλλες πλαϊνές ζώνες. Її η κύρια λειτουργία είναι η επέκταση αυτής της ovnishnya περιστροφής του στελέχους. Όταν περπατάτε m'yaz perebuvaє σε στατική θέση. Τα ανατομικά χαρακτηριστικά αυτού του ώμου προστατεύουν τις αφύσικες αδυναμίες της πυελικής περιοχής, καθώς και απορροφούν την απορρόφηση κραδασμών μετά το κούρεμα.

Η ζώνη Qiu m'yazovu πρέπει να κατηγορηθεί για πολλούς αθλητές. Η καλοσύνη της μεγάλης sidnichny m'yaz spryya zbіlshennyu krokіv συχνότητα, καθώς και vikonannya δυναμική εργασία pіd ώρα razginannya stegna. Αθλητές, πυγμάχοι, αθλητές του καλλιτεχνικού πατινάζ, σκιέρ και άλλοι αθλητές - είναι σημαντικό για όλους τους να αντλήσουν με ικανοποίηση το μεγάλο sydnichny m'yaz.

Μέση σιντνίχνι μ'γιαζ

Αυτή η ομάδα είναι γνωστή στο πλάι του καθίσματος, κρυμμένο κάτω από το μεγάλο κάθισμα. Η κύρια ένδειξη είναι η εισαγωγή του ισχίου και η εισαγωγή της λεκάνης με σταθερή θέση του ισχίου. Η ζώνη συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία μεταφοράς. Όταν περπατάτε, αυτό το οικόπεδο πέφτει στο πόδι στήριξης, το οποίο βοηθά στη στερέωση της πυελικής περιοχής του σπιτιού. Η μεσαία μεσαία ζώνη του κτιρίου είναι ευκολότερο και πιο εύκολο να κουρδιστεί στο έδαφος για μια ώρα περπάτημα.

Το Tsey m'yaz είναι πιο σημαντικό σε πολλά αθλήματα. Αθλητές με μεγάλη θέα, αθλήτριες, αθλητές καλλιτεχνικού πατινάζ και άλλοι αθλητές είναι υπεύθυνοι για την εξάσκηση στις μεγάλες πόλεις της περιοχής m'yazovo.

Maliy side m'yaz

Αυτή η ομάδα m'yazіv έχει λίγη μνήμη. Ο Βον είναι ο καλύτερος από τους τρεις. Η κύρια λειτουργία είναι η εισαγωγή του παπλώματος και το ίσιωμα του παλτό. Η περιοχή Tsya m'yazova συμμετέχει σε όλα τα μεγάλα rukhs.

Sidnichni m'yazi spriyat fixation stegna, και επίσης λάβετε ιδιαίτερα ενεργό μέρος στην ώρα των διαλειμμάτων καρδιο. Για να καταλάβετε, πώς να ανεβάζετε τις σέλες και να τις κάνετε όμορφες, φταίτε για το μεγάλο, το μεσαίο και το μικρό m'yazi. Ασκηθείτε εντατικά. Zavdyaki αντλώντας την ημέρα σας, μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμή σας και να επιδεικνύεστε και θα είστε πιο πλούσιοι και αγωνιζόμενοι.

Ιδιαιτερότητες εκπαίδευσης ανθρώπων και γυναικών

Προγράμματα κατάρτισης, που απευθύνονται στην αλλαγή της ημέρας, οι πλούσιοι σε ό,τι μοιάζουν. Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποια ιδιαίτερα χαρακτηριστικά που είναι σωστό να τα ρίχνουμε στο vibir.

Εκπαίδευση για ανθρώπους

Το κύριο σημείο της ανθρώπινης εκπαίδευσης είναι ότι η έμφαση δεν είναι λιγότερο στην nadanní sіdnichnym m'yazam όμορφη μορφή podtjagnutoї, και στην κατεύθυνση της ανάπτυξης δυναμικών ιδιοτήτων, zbіlshennya obyagu nіg і stegon.

Η χαρά του να φέρεις αυτό, πώς να σηκώσεις τους ώμους ενός ατόμου, είναι ακόμα πιο απλή - χρειάζεσαι περισσότερη εξάσκηση με τη μπάρα. Για cієї meti vіdmіnno pіdіdіdut іn іdіdіtі prіvі για sіdnitsі, scho vikoristovuyutsya σε σημαντικούς στίβους. Σε αυτή την κατάταξη, αντλείτε μέσα από την παπαλίνα των ομάδων m'azovih. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε με αλτήρες και kettlebells, και, φυσικά, να κερδίσετε τα βαθιά squat.

Κάτω από την ώρα του vikonannya είναι σωστή με σημαντικό αθλητικό εξοπλισμό, είναι σημαντικό να κάνετε τη σωστή τεχνική, τα θραύσματα μεγαλύτερης ζημιάς τραυματίζονται.

Εκπαίδευση για γυναίκες

Τα κορίτσια και οι γυναίκες δεν δίνουν τόση σημασία στην ανάπτυξη δυναμικών ιδιοτήτων, όπως οι άνδρες. Ακόμα πιο ταραχώδης είναι όμορφη αυτή η ανυψωμένη μορφή των πλαϊνών λάσπων. Στον σύνδεσμο με το cim, αγαπητές γυναίκες, κατά κανόνα, είναι πιο συχνά να τραγουδάμε φαγητό για εκείνους που σηκώνουν τα καθίσματα σαν σουηδικά. Ειδικά, η σεζόν στην παραλία είναι προ των πυλών, και δεν υπήρχε αρκετός χρόνος για προπόνηση.

Προκειμένου να χτιστεί ένας ανυψωμένος κώλος, οι γυναίκες μπορούν να ενθαρρύνονται να επεξεργάζονται τον βασικό πλούτο του δικαιώματος στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Μην ξεχνάτε τη μόνωση, έτσι δίνετε έμφαση στην εστίαση στην περιοχή του syndichnyh m'yaziv. Σε αυτή την κατάταξη, είσαι ένοχος που συνδυάζεις διαφορετικά πράγματα, δες τη ματαιοδοξία.

Εάν θέλετε πραγματικά να αυξήσετε τα καθίσματά σας και όχι απλώς να τα βάλετε ελαφρά σε τόνο, θα πρέπει να κερδίσετε το δικαίωμά σας στο μέγιστο για τον εαυτό σας και όχι απλώς να κουνάτε τα πόδια σας στο σπίτι σε ένα κιλίμκα. Εάν παρακολουθήσετε ένα βίντεο κλιπ όπως "πώς να χτίσετε ένα κρεβάτι για 5 ώρες στο σπίτι", να τραγουδάτε, δεν θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα με μια τέτοια "προπόνηση". Μην ξεγελιέστε από τις διαφημιστικές φράσεις, ανεβάστε m'yazi - είναι σημαντικό να κάνετε.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να ανεβάζετε τα καθίσματα;

Για τη διατροφή όσων μπορούν να αντλήσουν τα καθίσματα, ζητούνται οι περισσότεροι από τους νεοφερμένους. Είναι κρίμα που πολλοί αθλητές-pochatkivtsiv τους ρίχνουν στον αθλητισμό μετά από μερικές προπονήσεις. Και για όσους δεν απογειώσουν το slick αποτέλεσμα, η δυσοσμία θα απογοητευτεί από την απροσδόκητη πρόοδο.

Θυμηθείτε, είναι αδύνατο να σχηματίσετε μια όμορφη ημέρα m'yazi για μια μέρα, vtim, πώς να αντλήσετε μια μέρα για μια μέρα. Navіt yakscho vy trenuvatimetes σήμερα (τι, στην ουσία, είναι λάθος). Αυτή είναι μια αναδιπλούμενη διαδικασία, η οποία θα απαιτήσει μια βιώσιμη προσέγγιση. Στις πρώτες προπονήσεις, το σώμα σας στρέφεται μόνο σε μια αναδιπλούμενη πρόκληση. Βασικό δικαίωμα στο squat με μπάρα με αλτήρες, είναι απαραίτητο να κερδίσεις τους γοφούς χωρίς μανσέτα, να μάθεις την τεχνική, προσεκτικά υπό την επίβλεψη επαγγελματία. Έχω περισσότερα από αρκετά, για να πλύνω την πρόοδο στην εργασία εκεί και τη σωστή διατροφή, τα καθίσματα σας θα αρχίσουν να διαμορφώνονται.

Ο M'yazi είναι ένοχος για vіdpochivati και vіdnovlyuvatisya. Δεν μπορείτε να κατεβάσετε περισσότερες από μία ομάδες για προπόνηση δέρματος ή μπορείτε να φέρετε περισσότερα στην υπερπροπόνηση και την καθημερινή πρόοδο. Ο βέλτιστος αριθμός προπονήσεων την ημέρα της εβδομάδας είναι 1-2.

Θυμηθείτε τις πρώτες αλλαγές, καθώς θα τις θυμάστε οπτικά, μπορείτε να το κάνετε μόνο σε τρεις ή τρεις ημέρες. Είναι αδύνατο να ανεβάσετε καλά καθίσματα για ένα μήνα, αλλά για όλη την περίοδο μπορείτε να τα χτίσετε περισσότερο. Golovne - tsіlespryamovano που συστηματικά pratsyuvati κατά τη μείωση της ζώνης tsієї m'yazovoї.

Για να πετύχετε το ιδανικό αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστείτε μικρότερη rec. Αν και είναι πλούσιο στο γιατί είναι ατομικό και το να ξαπλώνετε ανάλογα με τη γενετική σας δύναμη, την προετοιμασία για το στάχυ που πρέπει να πάρετε, καθώς και την ένταση της προπόνησης και του προπονητικού σχήματος.

Προβλήματα Usunennya για τους τύπους καθισμάτων

Άνθρωποι δέρματος - ατομικότητα. Η ημέρα του Μπούντοφ σε διαφορετικούς αθλητές είναι φροντισμένη. Іsnuє chotiri κύριες μορφές αυτής της m'yaza:

Καθίσματα τύπου Α (το πάνω μέρος είναι παχύτερο από το κάτω, «καρδιά»).
Στρογγυλό σχήμα (opukli).
V-όπως (ήχος μέχρι κάτω).
Πλευρές τετράγωνου σχήματος (επίπεδες).

Μην χαλαρώνεις, λες και η φύση σε έχει προικίσει με όμορφες φόρμες. Πλοηγηθείτε naypіdtjagnutі sіdnitі z μια ώρα μπορεί να υποφέρει και να σπαταλήσει πολύ ψάξιμο. Τακτικά vykonoyuchi σωστά για αυτήν την ομάδα m'yaziv, μπορείτε να ξεπεράσετε τα πιο διαδεδομένα προβλήματα αυτού του μέρους του σώματος:

Τραβήξτε το κρεμασμένο κώλο?
βάλτε σε επίπεδα καθίσματα.
τακτοποιήστε τη «βράκα» στα παπλώματα (για το μυαλό της σωστής διατροφής, όπως να ανακουφίσετε το παχύ προσάρκα).

Δεν είναι ρεαλιστικό να αλλάξει η ίδια η ζωή του m'yaziv, αλλά είναι δυνατό να αλλάξει το σχήμα και να γυαλίσει το φλεγόμενο στρατόπεδο της μεσαίας ζώνης στο σύνολό του. Μετά από λίγους μήνες, μετά από ένα στάχυ, πάρε το στάχυ και λύσε τα προβλήματα. Είναι απαραίτητο να φροντίσετε τι κάνατε για την πρώτη προπόνηση, θα είναι πιο απαραίτητο για εσάς να αφιερώσετε μια ώρα στην άντληση ολόκληρης της ομάδας m'yaziv. Zayattya ότι η δίαιτα θα βοηθήσει στον καθαρισμό των αποθέσεων λίπους, στη βελτίωση του σχήματος των γλουτών που χαλαρώνουν και επίσης θα αυξήσει τον όγκο του m'yazovy.

Σετ για προπονήσεις στο σπίτι

Αυτές είναι οι ίδιες κατηγορίες ανθρώπων, αν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να ανοίξετε γυμναστήρια, αλλά αν θέλετε να έχετε καλή φυσική κατάσταση, είναι σαν να σηκώνετε τους ώμους σας στο μυαλό σας. Για τέτοιους αθλητές, έχουμε επιλέξει ένα μικρό ποσό αποτελεσματικών δικαιωμάτων, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα και επίσης να εκπαιδεύσετε ολόκληρη την ομάδα ανθρώπων σε μια πιο δύσκολη πρόκληση. Σύρετε τακτικά προς τα κάτω προς τα δεξιά για να ανεβείτε τα πλαϊνά και να τους δώσετε το μπροστινό σχήμα. Μην ξεχνάτε αυτά που για την ανάπτυξη του m'yazіv χρειάζονται μια σταθερή πρόοδο και μια αύξηση της ματαιοδοξίας (για εμάς, το ρομποτικό vag).

Προεδρία

Αυτό το θαύμα είναι βασικό σωστό, καθώς θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τη σαρδελόρεγγα των ομάδων m'yazovyh (τετρακέφαλος, sidnichni). Λυγμός για να ξέρετε, πώς να αντλήσετε σωστά τα καθίσματα για ένα επιπλέον squat, είστε ένοχοι της αρχοντιάς, πώς να γεμίσετε όλο το ruhi pokrokovo. Κλείσε το μάτι σε μια ειδική μπάλα:

Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, πιέστε την μπάλα πάνω τους.
Ισιώστε την πλάτη σας. Με ένα τέντωμα του μουστακιού προσέγγιση, μην θεραπεύσετε προς τα εμπρός και μην στρογγυλοποιήσετε την κορυφογραμμή.
Povіlno pochnіt κάτω. Kіntseve στρατόπεδο - stegna κάτω παράλληλοι z pіdlogu. Η Colina δεν φταίει που έπαιξε για τα κασκόλ. Τα χέρια μπορούν να τραβηχτούν προς τα εμπρός ή να σταυρωθούν μπροστά σας.
Γυρίστε στη θέση εξόδου. Κερδίστε όλες τις κινήσεις με λογικό ρυθμό.
Zrobіt kіlka επαναλάβετε το squat.

Για τη βοήθεια μιας γυμναστικής μπάλας, η θέση του σώματος ενός αθλητή θα είναι φυσική για μια ώρα και το βλήμα δεν θα δώσει γόνατο. Αυτή είναι η ευθύνη των νικητών αθλητών-pochatkіvtsі.

Μια πιο συμπαγής επιλογή είναι η χρήση ενός αμορτισέρ τσίχλας:

Nadali, για να θυμάστε την προφανή των αλτήρων, είναι καλύτερο να πάτε στο squat από αυτό. Υπάρχουν δύο κύριες επιλογές εδώ. Το πρώτο είναι ένα κύπελλο με έναν αλτήρα, που τοποθετείται στο ύψος των μαστών:

Μια άλλη επιλογή είναι να καθίσετε με δύο αλτήρες:

Όταν vikonanna είναι-τι είδους cієї έχουν το δικαίωμα να καθίσουν όσο πιο βαθιά γίνεται για την πλευρά m'yazіv smut.

Vipadi

Υπάρχει ακόμη ένα τετράγωνο στα δεξιά. Η μοίρα του m'yazi nіg, όπως και των χωρικών, παίρνει τη μοίρα των φιλόδοξων. Μπορείτε να κερδίσετε ειδικά καλσόν (αλτήρες, kettlebells). Στο σπίτι, μπορείτε να πάρετε στα χέρια σας έναν χορό με νερό ή να τρίξετε.

Ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
Κόψτε το σώμα ομοιόμορφα. Μετακίνηση του κορμού προς τα εμπρός για να δεχθεί την άντληση του τετρακέφαλου και όχι του καθίσματος.
Φτιάξτε ένα φαρδύ βελονάκι μπροστά από το δεξί σας πόδι, γεμίστε το άλλο σας πόδι στο πάτωμα.
Κάτω από μία ώρα κίνησης, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε το κέντρο του vag προς τα εμπρός.

Για να δώσουμε σεβασμό, ο αριθμός των αθώων ανθρώπων πηγαίνει για το σπάσιμο των κασκόλ:

Εξασκώντας την πλάτη χωρίς σφίξιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σωστή τεχνική του δέσιμου του ruhiv. Ο Krok είναι ένοχος για το buti dosit wide, το πίσω πόδι μπορεί να είναι λιγότερο από ένα λυγισμένο trohi, οπότε η έμφαση δίνεται στο πλαϊνό χώμα. Ο αθλητής πρέπει να φροντίζει τη θέση του σώματος. Βελτιώστε τον συντονισμό των κινήσεων dodatkovo.

Pidyom nig από την έμφαση ξαπλωμένη

Άλλο ένα ντροπιαστικό κίνημα, που συχνά κρέμεται στο σπίτι για πολύ κόσμο και κορίτσια. Τα ρομπότ παίρνουν τη μοίρα του yak m'yazi να κάθεται και να πατάει. Vikonuyte σωστά, είσαι ένοχος που βλέπεις την ένταση όλης της ομάδας του m'yaziv:

Δώστε έμφαση ξαπλώνοντας.
Τα χέρια φταίνε συνεχώς, αλλά ισιώστε, κόψτε το σώμα σας ομοιόμορφα, σαν αεροπλάνο. Το άτομο μπορεί να χαμηλώσει.
Από καρδιάς, σηκώστε το δεξί και το αριστερό πόδι στην ανηφόρα. Στο πάνω σημείο, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα.
Ασκήστε περίπου 10-15 επαναλήψεις με γυαλιστερό δέρμα.

Αριθμός επαναλήψεων που πρέπει να ξαπλώσετε σύμφωνα με το πιστοποιητικό εκπαίδευσης σας. Ασκηθείτε σε άνετο ρυθμό. Απορροφήστε τη ζήλια. Για να είναι πιο εύκολο να διορθώσετε, μπορείτε να στρίψετε τα ούλα.

Vіdvedennya nіg

Τσε θαυματουργό isolyuyucha σωστά, για τη βοήθεια ενός αθλητή, είναι δυνατό να διαδοθούν όλα τα προβλήματα της ημέρας. Στο στάδιο του στάχυ, μπορείτε να εξασκηθείτε χωρίς να τυλίγετε.

Γονατίστε, δώστε έμφαση στο μπροστινό μέρος.
Κόψτε την πλάτη σας ευθεία. Ανοίξτε πλήρως το δεξί σας πόδι. Διορθώστε το αριστερό πόδι με ποιο, μπορεί να κολλήσει σε στατική θέση.
Δείτε το δεξί πόδι πίσω και ανηφορικά.
Παραλείψτε το її στο υποημερολόγιο.
Vikonate τη σαρδελόρεγγα, επαναλάβετε σωστά. Ας ιδρώσουμε τα παπούτσια με το αριστερό πόδι.

Ο Tsey Rukh μπορεί επίσης να δει στο γυμναστήριο. Ασκηθείτε με άνετο ρυθμό.

Μίστοκ

Και τώρα, ένα καλό, πώς να ανεβάσουμε τα κορίτσια στο μυαλό του σπιτιού, - να ληστέψουμε την πόλη. Το Ale δεν είναι απλό, αλλά sіdnichny:

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας όταν χρειάζεται.
Βάλτε τα χέρια σας στην υποστήριξη του σώματος.
Ξεκινήστε τη βιασύνη για βοήθεια zusil κοντά στο kulshovoy αργίλου. Στραγγίστε το m'yazi sit. Σηκώστε τη λεκάνη του yakomoga πιο ψηλά.
Να μεγαλώσει μια παπαλίνα που επαναλαμβάνει την ομίχλη.

Για να διορθώσετε ολόκληρη την ομάδα του m'yaziv, μπορείτε σωστά να το διπλώσετε, έχοντας κλέψει το mistok από τα υψωμένα χέρια σας. Είναι σωστό ότι είναι επίσης ιδανικό για αποκατάσταση στην περιοχή κοντά στην κορυφογραμμή, λόγω της πίεσης στη λάσπη της ζώνης sydnichnaya.

Το Pidyom nig βρίσκεται στο πλάι

Η Tsya δικαίως επιτρέπει στον αθλητή να διορθώσει σκόπιμα τις μέσες και μικρές παρενέργειες. Αυτό το μονωτικό ruh μπορεί να φορεθεί για πρόσθετο ειδικό obtyazhuvachiv, καθώς είναι απαραίτητο να τρίζει στις φούντες.

Σωστή τεχνική:

Κλείστε το καλσόν στους αστραγάλους. Ξαπλώστε στο ποδήλατο. Ισιώστε τα πόδια σας, καθώς και το χέρι σας από κάτω. Μπορείτε να βάλετε το άλλο σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας.
Ταυτόχρονα σηκώστε τα προσβεβλημένα πόδια. Προσπάθησε να τα μαζέψεις, αγιόκλημα βικορίστα. Μην φυσάτε το σώμα σας. Στο πάνω σημείο, κρατήστε το για 1-2 δευτερόλεπτα.
Γυρίστε στη θέση εξόδου.
Vykonayte kіlka επανάληψη tsієї δεξιά (12-15). Ασκηθείτε με άνετο ρυθμό.

Προπόνηση στο γυμναστήριο

Μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι μόνο στο πρώτο στάδιο της θεραπείας. Αν θέλετε να δείτε ένα σοβαρό αποτέλεσμα, πρέπει να πάτε σε αθλητικό σωματείο.

Otzhe, πώς να ανεβάζεις τα καθίσματα στο γυμναστήριο; Είναι επίσης απλά απαραίτητο να φροντίσετε για την επιλογή ειδικού αθλητικού εξοπλισμού. Tse dopomozhe φτάσει στο απαραίτητο αποτέλεσμα πλούσια swidshe.

Іsnuє απρόσωπα δικαιώματα, yakі dopomozhut φτάνουν meti στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Μπορούν να είναι τόσο βασικά όσο και μονωτικά.

Κατάλληλο για θέση από δωρεάν vag

Σε όλα τα σύγχρονα γυμναστήρια μπορείτε να βρείτε ένα ράφι με αλτήρες και ένα δόρυ από γύπες με μύτες. Δεξιά με το πιο αποτελεσματικό vagami.

Πήδα προς τα εμπρός με αλτήρες

Αυτή η βασική κίνηση είναι συχνά ντροπαλή στο αν είναι σαν ροκάς, σαν άντρας ή γυναίκα. Για να, schob vikonati, είσαι υπεύθυνος για τον αθλητικό εξοπλισμό του vіdpovіdnoї vaga. Οι αρχάριοι εργάζονται πίσω από το σύστημα γραμμικής προόδου της προόδου - με μια νέα προσέγγιση δέρματος, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόοδος, ξεκινώντας από το ελάχιστο. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει τον αθλητή να ορίσει τον σάκο εργασίας του.

Η τεχνική του vikonannya είναι σωστή ως εξής:

Ισιώστε την πλάτη σας, πάρτε ένα ζευγάρι αλτήρες στα χέρια σας.
Κόψτε τη γάστρα με ίσο τέντωμα του ζυγού.
Φτιάξτε ένα φαρδύ vipad με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός.
Διορθώστε τη θέση του σώματος για μερικά δευτερόλεπτα.
Γυρίστε στη θέση εξόδου.
Πέσε στο άλλο σου πόδι.

Εξασκηθείτε λιγότερο με μια άνετη τσάντα. Ο Qiu έχει το δικαίωμα να ακολουθεί πιο κοντά στο στάχυ της προπόνησης. Από τη Ρωσία, πάρτε τη μοίρα του μεγάλου και του μεσαίωνα.

Οκλαδόν με μπάρα

Το Prysid είναι μια πολύ δημοφιλής βασική κίνηση. Ο αθλητής Zavdyaki youmu δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο εξαιρετικές παρενέργειες, αλλά και τετρακέφαλο. Για έμφαση στην ομάδα των m'yazіv, scho tsіkavit μας, είναι απαραίτητο να κατέβουμε περισσότερο yakomoga.

Πιέστε τη βιασύνη για να το τελειώσετε σωστά. Ένας νεοφερμένος θα πρέπει να ακολουθήσει την τεχνική υπό την τεχνογνωσία ενός έμπειρου προπονητή, τα θραύσματα μπορεί να είναι τραυματικά ασφαλή.

Έρχεται η τεχνική:

Mitzno στάσου στα πόδια σου, άπλωσε τα trochs πιο φαρδιά πίσω από τους ώμους σου, τα scarpets θαυμάζουν τα trochs στα πλάγια.
Τοποθετήστε έναν αθλητικό εξοπλισμό σε ένα υλικό που μοιάζει με τραπέζιο. Κρατήστε τη μπάρα και με τα δύο χέρια.
Ισιώστε την πλάτη σας. Μην επιτρέπετε στρογγυλοποίηση στο πλάι του στήθους και στην κορυφογραμμή.
Vdikh - κατεβαίνοντας, stegna - χαμηλότερα παράλληλα με την κάτω πλευρά.
Vidikh - στρίψτε στη θέση του post. Το σώμα δεν ταλαντεύεται προς τα εμπρός. Εάν βοηθάτε τον εαυτό σας με την πλάτη σας, είναι απαραίτητο να μειώσετε τον φόρτο εργασίας σας. Χωρίς να τεντώσετε τα πόδια σας μέχρι το τέλος, ξεκινήστε την επόμενη επανάληψη.
Χτυπήστε 10-15 επαναλήψεις αυτής της κίνησης.

Μην τυλίγετε πέντε φορές τα κούτσουρα. Θα καθίσω για μια ώρα και θα στραγγίσω το m'yazi να καθίσει.

Καθίστε με αλτήρες

Ένας άλλος τύπος συνεδρίασης, που αποσκοπεί στην άντληση m'yaziv, που οδηγεί και συλλαβές. Plіє μπορείτε να κερδίσετε για βοήθεια αλτήρες chi βάρη. Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινήσουν απασχόληση χωρίς ειδικές συσκευές.

Σωστή τεχνική:

Ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα. Βρυχάστε τα πόδια των ονομάτων.
Πάρτε έναν αλτήρα ή ένα kettlebell από το χέρι και κόψτε το στο κέντρο μεταξύ των ποδιών.
Αρχίστε να κατεβαίνετε σωστά. Το σώμα δεν ταλαντεύεται προς τα εμπρός.
Ο Kut zginannya στο kolinah είναι ένοχος αλλά όχι λιγότερο από 90 μοίρες χαμηλότερα.
Σηκωθείτε στη θέση εξόδου. Στο πάνω σημείο, δεν είναι απαραίτητο να τεντώσετε τα πόδια σας, ξεκινήστε αμέσως μια νέα επανάληψη.
Χτυπήστε την παπαλίνα επαναλαμβάνοντας την κίνηση (10-15).

Χαμηλώστε την πλάτη σας με αθλητικό εξοπλισμό, σαν να μπορείτε να ανάψετε τα χέρια σας, μέχρι να μάθετε πώς να δουλεύετε όλα τα ruhi με ιδανική τεχνολογία.

Πλαϊνό κάθισμα με σφιχτή εφαρμογή

Tse povny ανάλογο της ομίχλης στα εγχώρια μυαλά. Μόνο εδώ μπορούμε να αυξήσουμε τον αριθμό των θέσεων, vicorist, και να προσθέσουμε το πλεονέκτημα, το αποτέλεσμα είναι η σωστή αύξηση της αποτελεσματικότητας. Η μπάρα χτυπιέται συχνότερα, καθώς τοποθετείται στη λεκάνη. Ένα ειδικό επίθεμα πιέζεται στο λαιμό, σαν να βοηθά την πίεση του βλήματος στο σώμα.

Ακριβώς στους προσομοιωτές

Οι περισσότεροι αθλητές ασχολούνται με τη βοήθεια διαφόρων προσομοιωτών. Ale, αν δεν το χρειάζεστε, έχετε το δικαίωμα να δουλέψετε πάνω τους. Συνδυάστε το ruhi με ελεύθερα βάρη και σε προσομοιωτές.

Πίεση ποδιών στον προσομοιωτή με ευρεία ρύθμιση των ποδιών

Αυτό είναι ένα θαυματουργό βασικό δικαίωμα, ως πρόσθετη βοήθεια για την ανάπτυξή του τετρακέφαλου, του δικεφάλου στεγάν, αλλά και της πλάγιας λάσπης. Το πάτημα ποδιών μπορεί να νικηθεί από όλους τους αθλητές. Κάτω από μια ώρα κίνησης, ο bodybuilder δεν περιηγείται την πλάτη του και το πρέσ. Οι προσομοιωτές Pratsyuvati στο tsmu συνιστώνται σε αυτούς τους αθλητές, τα προβλήματα yakі mayut іz απέναντι.

Η τεχνική έχει ως εξής:

Ξαπλώστε σε ένα ειδικό κάθισμα στον προσομοιωτή. Ακουμπήστε τα πόδια σας στην πλατφόρμα.
Προκειμένου να προσαρμόζονται αποτελεσματικά τα καθίσματα, τα πόδια πρέπει να τεντώνονται μακριά προς μία κατεύθυνση, και επίσης πιο κοντά στο πάνω άκρο της πλατφόρμας.
Ισιώστε τα πόδια σας και πάρτε τη συρταριέρα με τα χέρια σας.
Στον αέρα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Μην σπρώχνετε την πλάτη και το κεφάλι σας έξω από το κάθισμα.
Για να δείτε τα πόδια ανοιχτά, αλλά όχι μέχρι το τέλος, αλλά αμέσως, ξεκινήστε μια νέα επανάληψη.

Vicone όλα τα ruhi για βοήθεια zusil m'yaziv, μην νικήσεις τη δύναμη της αδράνειας. Το πλάτος της αύξησης στην πρέσα πάγκου μπορεί να ανανεωθεί. Ακολουθήστε τους κανόνες της αποικίας, δεν μπορείτε να τα χτίσετε όλα ταυτόχρονα για μια ώρα τη φορά.

Pіdyom nіg ξαπλωμένη κοιλιά σε λάβα ή σε προσομοιωτές

Δικαίως ονομάζεται και αντίστροφη υπερέκταση. Tse vіdmіnniy іzolovanіy ruh, που επιτρέπει στον αθλητή аkіsno opratsyuvati mednі і sіlі sіdnіchnі m'yazi. Για να έχετε το δικαίωμα να είστε πιο αποτελεσματικοί, στερέωσε ειδικά καλσόν στα πόδια.

Τεχνική σκουπίσματος:

Ξαπλώστε στην κοιλιά της λάβας.
Τα πόδια είναι ένοχα που έχουν μείνει στο βάζο, κόψτε τα παράλληλα με το κάτω μέρος.
Αλλάξτε τα παπούτσια σας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας.
Ας σηκώσουμε τα πόδια μας όσο το δυνατόν περισσότερο στην ανηφόρα με τη βοήθεια των m'yazіv sіdnits.
Θα τα κατεβάσω πάλι κάτω και θα στρίψω την παπαλίνα προς τα δεξιά.

Βέλτιστη πρακτική σε λογικό ρυθμό. Το σώμα του σώματος είναι ένοχο για μια στατική θέση. Το Pidyomi nig ξαπλωμένο δεν συνιστάται για αθλητές, καθώς μπορεί να έχουν προβλήματα κατά μήκος.

Επίσης, μπορείς δικαίως να κερδίσεις στη λάβα για υπερέκταση, εδώ το πλάτος θα είναι μεγαλύτερο.

Tse vіdmіnniy dopomіzhny ruh, το οποίο επίσης κατευθύνει στη χρήση του μεσαίου και μικρού sydnichny m'yazyv. Στα δεξιά είναι μονομερής. Για αυτό, το Schob είναι σωστά Viconati Rukh, ξέρετε τον ειδικό προσομοιωτή για το Rosovean NIG.

Έρχεται η τεχνική:

Καθίστε στο κάθισμα του προσομοιωτή. Για να δοθεί έμφαση στο μεγάλο sidnichny m'yaz, είναι απαραίτητο να θεραπεύσουμε προς τα εμπρός. Στην υψηλότερη θέση χρησιμοποιείται το μεσαίο τμήμα.
Φταίνε τα καπιτονέ μαξιλάρια.
Στις vidihu όσο το δυνατόν περισσότερο για να απλώσετε το stegna ubik. Στο ακραίο σημείο, σταθεροποιήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
Στον αέρα, είναι σωστό να στρίβετε στη θέση εξόδου.
Vikonate παπαλίνα επανάληψη της αναπαραγωγής nіg (12-15).

Το σώμα του σώματος ενός αθλητή είναι ένοχο για μια στατική θέση.

Ο μεγαλύτερος αριθμός των ruhivs βοηθά στην αντίθεση της ανάλυσης της παπαλίνας στην αναλυόμενη ομάδα του m'yaziv, αλλά και της σαρδελόρεγγας των ιδιαιτεροτήτων. Το κάθισμα και το vipadi ταιριάζουν καλύτερα για την άντληση του μεγάλου sydnichny m'yaz. Μεσαία και μικρά ματσάκια από πλάτες για μια ώρα διαφορετικοί σφόνδυλοι με πόδια.

Εάν είστε αρχάριος, απευθυνθείτε για βοήθεια σε έναν έμπειρο προπονητή. Vіn dopomozhe pіdkoriguvat την τεχνική σας με όλα τα δικαιώματα αναδίπλωσης. Σε αυτή την κατάταξη, μπορείτε να γλιτώσετε πολλούς τραυματισμούς μεγάλου εύρους. Παρόλο που δεν έχετε τη δυνατότητα να εξασκηθείτε υπό την επίβλεψη ενός μέντορα, δείτε πρώτα το πρώτο βίντεο σχετικά με την προγραμματισμένη κίνηση του δέρματος.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Іsnuє απρόσωπα προγράμματα κατάρτισης για την υποστήριξη της ομάδας-στόχου των ανθρώπων. Οι Yakі έχουν το δικαίωμα να δουλέψουν, να σηκώσουν τις σέλες, να κάνουν λιγότερες προσπάθειες για σένα. Άλε θυμήσου, ότι σε ένα επάγγελμα είσαι υπεύθυνος να δουλεύεις όλα όσα έκανε η m'azovі την ημέρα.

Στο γυμναστήριο

Το πρόγραμμα Tsya καλύπτεται από μπάρα, αλτήρες και εξοπλισμό άσκησης, είναι απίθανο να μπείτε στο σπίτι στο σπίτι. Το Vaughn είναι μια ημέρα προπόνησης με έμφαση στην ημέρα. Ένα σύμπλεγμα για άνδρες και γυναίκες. Θα είναι αρκετό για μια τέτοια προπόνηση για την ημέρα (την επόμενη μέρα, κάντε εξάσκηση πάνω από το σώμα):

Είσαι ένοχος για vikonuvati σωστά, διαφορετικά δεν θα υπάρξει κακό αποτέλεσμα.

Στα εγχώρια μυαλά

Εξετάζουμε επίσης την επιλογή των προπονήσεων στο σπίτι στο μυαλό της ημέρας για να κουρδίσετε αλτήρες. Ale, αν δεν ασχολείσαι, χρειάζεσαι χουμικό αμορτισέρ, για να απογειώνεται η βρωμιά ακόμα κι αν είναι αρκετή για υπερτροφία ενδιαφέροντος. Αυτή η προπόνηση στο πλάι μπορεί να γίνει 2 φορές την ημέρα:

Κανόνες διατροφής

Το φαγητό είναι ένα σημαντικό στοιχείο στο πρόγραμμα προπόνησης του δέρματος. Αν οι έξυπνοι πάρουν έναν αθλητή στο αθλητικό, είναι δυνατόν να φάνε. Στη σειρά του στάχυ, πάρτε το φταίξιμο για την εκπαίδευση.

Ξήρανση

Καθώς έχετε προβλήματα με την κυτταρίτιδα στα καθίσματα, καθώς και με κλειστά επιθέματα λίπους στα πλαϊνά (τα λεγόμενα «βράκα»), εσείς, η κατακόκκινη, έχετε το δικαίωμα να πετάξετε το βάρος σας. Για όσους πρέπει να ζείτε λιγότερες θερμίδες την ημέρα, κοιμούνται λιγότερο. Η τιμή του ελλείμματος δεν είναι μεγαλύτερη από 15-20%, είναι σημαντικό να μην πεινάτε, αλλά μετά από εντατική προπόνηση είναι απαραίτητο να παρέχετε στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται.

Για αποτελεσματικό αποτέλεσμα, παρέχετε στον οργανισμό επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (2 g ανά κιλό νερού) και πτυσσόμενους υδατάνθρακες (όχι λιγότερο από 1-1,5 g). Μην συμπεριλάβετε περισσότερο λίπος, οι βρωμές των ρούχων είναι απαραίτητες, ιδιαίτερα διακριτικές. Θα είναι αρκετό 0,8-1 g ανά κιλό μαλλιού.

Μασοναμπίρ

Ο Vlasniki και ο Volodarki των επίπεδων θέσεων είναι τώρα ένοχοι για τη μάχη για τη στρατολόγηση vaga. Είναι απαραίτητο να καίτε λιγότερες θερμίδες, να ζείτε λιγότερο. Το πλεόνασμα μπορεί επίσης να βρίσκεται στα όρια του 15-20% της πρόσθετης περιεκτικότητας σε θερμίδες. Τρώτε πλούσιο και συχνά. Η μερίδα του λέοντος στη διατροφή οφείλεται στους πτυσσόμενους υδατάνθρακες (ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, ρύζι, μαργαριτάρι). Καταναλώνεται επίσης πρωτεΐνη, κοντά στα 2 g ανά κιλό σώματος.

Την ώρα της στρατολόγησης των Mason, οι αθλητές πίνουν συχνά διάφορα προϊόντα αθλητικής διατροφής. Η πρωτεΐνη και ένα τζάμι θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων, καθώς είναι σημαντικό για εσάς να τρώτε πλούσια ή όχι για μία ώρα.

Επίσης, καθιερώνονται οι κανόνες για το φαγητό του yakish:

Πίνετε πλούσιο νερό, λιγότερο από 33 ml ανά κιλό νερού.
Μην τρώτε 1,5-2 χρόνια πριν το μάθημα. Διαφορετικά, μπορείτε να κατηγορήσετε αυτή την κουραστική σύγχυση. Η πρόσληψη πριν την προπόνηση οφείλεται στη συσσώρευση υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Dobre podkrіpіtsya μία φορά την ημέρα για να πάρετε. Ανά πάσα στιγμή, δεν μπορεί κανείς να πεινάει.
Τα βράδια είναι καλύτερα για να τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κύριε, έχοντας εφοδιάσει το σώμα με «επαρκή» πρωτεΐνη.
Μετά τις 18:00 μπορείτε και πρέπει να κάνετε δίαιτα.

Τρώτε λιγότερο yakіsnoy їzhey. Κανονικοποιήστε τη διαδικασία. Με αυτή την κατάταξη, μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα πλούσια swidshe.

Εγγραφείτε, ως το σωστό nayefektivnіsha, dopomagayut vodguki για αυτά, πώς να αντλήσετε το κάθισμα. Zokrema οδηγοί για αθλητές. Για παράδειγμα, όπως ο Arnold Schwarzenegger. Ο Vin, όντας επτά φορές νικητής του τουρνουά με το όνομα "Mr. Olympia", μιλώντας πάντα για εκείνους που έχουν διαφορετικές θέσεις - το καλύτερο δικαίωμα για να κάθεσαι.

Απολύτως όλοι οι αθλητές από τον κλάδο της φυσικής κατάστασης, που λαμβάνουν μέρος σε διάφορους αθλητικούς αγώνες και αγώνες, προσθέτουν πολύ χρόνο στην προπόνηση της ομάδας γλωσσών. Φωτογραφίες των μοντέλων τους, καθώς και τα προσωπικά τους προγράμματα προπόνησης, μπορείτε να βρείτε εύκολα στα κοινωνικά τους δίκτυα.

Pochatkіvtsі αθώος namagatisya επαναλάβετε για άλλη μια φορά το πρόγραμμα προπόνησης των επαγγελματιών bodybuilders. Είναι πιο σημαντικό από ένα περιπετειώδες πράγμα, σαν να το έχω φέρει στο αποτέλεσμα της υπερπροπόνησης. Είναι καλύτερο να συντάξετε ένα έγκυρο σχέδιο για να καταλάβετε, το οποίο είναι ιδανικά για εσάς και για να προστατεύσετε τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά σας. Εάν δεν έχετε αρκετές γνώσεις, βιαστείτε με τους προπονητές σας.

Γεια σας παλικάρια! Αυτό το σημείωμα θα είναι αφιερωμένο στις νοσοκόμες μας, καθώς οι ίδιοι θα απαιτήσουν καλή εκπαίδευση, και μάλιστα πολύπλοκη εκπαίδευση. Ας μιλήσουμε σήμερα για την εκπαίδευση του μεσαίου μυαλού των ημερών μας.

Ένας όμορφος, ελαστικός πισινός αποδίδει σεβασμό στους εκπροσώπους και των δύο άρθρων και επίσης προσβλέπει στην άνεση και τον τόνο ολόκληρου του σώματος. Για τη μορφή privablivu που pіdtyanutіst tsієї μέρος του σώματος vіdpovіdaє srednі sіdnіchny m'yaz. Μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε αυτή τη ζώνη, έχοντας διαβάσει μέχρι το τέλος.

Yakshcho vy dіvchina - Ξέρεις επίσης για ένα ωραίο άρθρο σχετικά με το θέμα των sіdnits,

Ας μην γυρνάμε και πάμε αμέσως δεξιά.

Οι πλευρές αποτελούνται από τρία κύρια πράγματα - το μεγάλο, το μεσαίο και το μικρό. Η μεσαία μεσαία πλευρά m'yaz βρίσκεται χωρίς μέση κάτω από τη μεγάλη, στο πάνω μέρος, στις πλαϊνές επιφάνειες της λεκάνης και έχει τρισδιάστατο σχήμα. Αποτελείται από δύο δέσμες - βαθιές και επιφανειακές, και αυτές που υποστηρίζουν την εισαγωγή του stegon και υποστηρίζουν την ισορροπία του σώματος.

Οι κύριοι λόγοι για εξάσκηση πάνω από τα καθίσματα:

Αισθητικός. Πολλοί άνθρωποι και γυναίκες γνωρίζουν ότι το ίδιο το μέρος του σώματος είναι το πιο οικείο στο αντίθετο πεδίο.
Ανάμνηση όλου του οργανισμού. Sіdnіtsі βοηθήσει m'yazam πίσω pіdtrimuvat κορυφογραμμή και ως αποτέλεσμα μητέρα Garn postavu.
Προωθήστε τις επιδόσεις δύναμης των bodybuilders και βελτιώστε τις σωματικές επιδόσεις.
Γίνεται πιο εύκολο να ασχοληθείς με τη σωματική δραστηριότητα - και το βλέπεις ξανά!
Ο αντλούμενος πισινός βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και σε ολόκληρο το εγκάρσιο άκρο.
Ο νέος έλεγχος του ρομπότ είναι stegon, με την ίδια λογική, βελτιώνοντας την εργασία των στηλών.
Εκπαιδευμένα καθίσματα για πρόληψη, προκειμένου να ξεπεραστούν οι αρθρώσεις των πτυχών της πυέλου.

Έχοντας το αναγνωρίσει σε μια έκθεση, σαν να έχουν δοθεί τα κέρδη, η άντληση του μεσαίου sydnichny m'yaz έχει το δικαίωμα να είναι νικητής με πλήρη δύναμη. Ποιο από αυτά είναι το πιο κατάλληλο, είναι πιο απόμακρο. Η ανάπτυξη της ζώνης, ωστόσο, μπορεί να γίνει αποτελεσματικά στην πλημμύρα στα μυαλά του σπιτιού.

Πριν από το στάχυ να πάρει obov'yazkovo είναι απαραίτητο να εξαπλωθεί το m'yazi.
Vikonuvati δεξιά για το μεσαίο sidnichnogo m'yaz nebhіdno μετά το βασικό navantage.
Εργαστείτε έως και 25 επαναλήψεις σε 3-4 σετ.
Ωστόσο, οι προπονήσεις είναι αποτελεσματικές τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Συχνότητα προπόνησης - μία φορά την ημέρα μπορείτε να αντικαταστήσετε την προπόνηση για αυτούς στο προπονητικό σας πρόγραμμα. Το Trivality είναι λιγότερο από 6 tyzhniv.
Παρακολουθήστε το φαγητό σας, είναι δική σας ευθύνη να πάρετε τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες του ταξιδιού του πλάσματος.
Pratsyyuchi στο σπίτι, είναι απαραίτητο να φέρετε αλτήρες ή να τους αντικαταστήσετε με αυτόνομα στενά εξαρτήματα, για παράδειγμα, γεμάτα με χορούς.

4 σωστά για το σπίτι

1) ΚΑΝΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΞΑΠΛΟΥ. Τυλίξτε ανάσκελα, ανασηκώνοντας ελαφρά το σώμα σας και ακουμπώντας στον αγκώνα σας, λυγίζοντας κάτω από ένα ίσιο κότσο. Τα πόδια είναι ίσια, χωρίς να λυγίζουν στα γόνατα. Τεντώστε το m'yazi του στομάχου και καθίστε. Ξεκινήστε να κουνάτε το πόδι σας σε ανηφόρα, κρατώντας το να μην είναι λυγισμένο στο μέγιστο δυνατό σημείο.

Τεντωθείτε στην ανηφόρα για μια ανάσα και κουμπώστε σωστά το πόδι σας προς τα κάτω, με το οποίο δεν είναι απαραίτητο να κολλήσετε με αυτό στο πόδι στήριξης, οπότε αφήστε το m'yazam να αλλάξει σε μεγαλύτερη πίεση. Αλλάξτε πλευρά. Στο μέλλον, μπορείτε να το βάλετε σωστά, βάζοντας το ελεύθερο χέρι σας στο πόδι σας με μια σφιχτή εφαρμογή.

2) ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΩ. Για να εστιαστεί το ενδιαφέρον όχι στη μεγάλη, αλλά στη μέση πλευρά του υδρόμελου, είναι απαραίτητο να τροποποιήσετε το κλασικό squat. Για αυτό, βάλτε τα πόδια σας πιο φαρδιά πίσω από τους ώμους σας και γυρίστε τα πόδια σας στο πλάι κατά 45 μοίρες.

Για να αυξήσετε το σεβασμό, εάν εργάζεστε για να καθίσετε, είναι επίσης απαραίτητο να γυρίσετε τη στήλη στο πλάι κατά μία σειρά με κασκόλ. Καθίστε σε μια ευθεία κούτα, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας και να κάνετε σπειροειδή κίνηση στις φτέρνες σας. Για πιο κοντό αποτέλεσμα είναι απαραίτητο να πάρετε καλσόν.

3) ΓΕΦΥΡΑ ΠΟΥΛΟΣ. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια σας στο σώμα, λυγίστε τα πόδια σας και απλώστε τα πιο φαρδιά πίσω από τους ώμους σας, τα πόδια στα πλάγια. Πέντε φορές roztashovuvatisya την ελάχιστη ημέρα της ημέρας. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη λεκάνη στο υψηλότερο σημείο και να την κόψετε για λίγα δευτερόλεπτα. Τα καθίσματα οφείλονται σε ένταση.

Πέστε κάτω πιο σωστά, μην κρέμεστε κάτω από τα κούτσουρα. Για να αυξήσετε τη ματαιοδοξία, βάλτε το τρακτέρ κοντά στην περιοχή της ζώνης ή βάλτε τα πόδια σας στο κάτω μέρος.

4) Κούρεμα από squat. Για το κορίτσι, είναι απαραίτητο να απλώσετε τα πόδια ευρύτερα πίσω από τους ώμους με φύλλα στα πλάγια. Καθίστε οκλαδόν, κόψτε την πλάτη σας ομοιόμορφα, για χούφτα, μπορείτε να διπλώσετε τα χέρια σας ένα προς ένα. Χτυπώντας με τα πόδια σας με δύναμη και τραβώντας την ανηφόρα, προσπαθώντας να κλωτσήσετε τα πόδια σας στα κούτσουρα. Όπως το πίσω μέρος του χεριού είναι ήδη αναδιπλούμενο, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.

4 σωστά για το γυμναστήριο

Τα μαθήματα στο γυμναστήριο μπορούν να πραγματοποιηθούν με μια ποικιλία διαφορετικού αθλητικού εξοπλισμού - αλτήρες και μπάρα, καθώς και εξειδικευμένο εξοπλισμό άσκησης.

1) ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΤΟ ΜΠΑΡ. Πάρτε τη μπάρα και απλώστε την στους ώμους σας. Αρχίστε να κατεβαίνετε προς τα κάτω, με το οποίο επαναφέρετε τη λεκάνη. Στεγνά ένοχη βουτί παράλληλα με το κάτω στο κάτω σημείο. Έχοντας προσαρμοστεί στο νεσεσέρ, μπορείτε να καθίσετε ακόμα πιο χαμηλά. Σηκωθείτε σωστά, μη βρυχώνται αιχμηρά χέρια, βρυχώνται με την υποστήριξη των πέντε. Δεν είναι απαραίτητο να στρίψετε στο σημείο εξόδου, τα πόδια είναι ένοχα που έχουν μείνει με λυγισμένα τροχίσματα.

2) ΠΙΔΥΟΜ ΣΕ ΔΙΑΝΟΜΗ. Για qієї το δικαίωμα να χρειάζεστε αλτήρες που λάβα ή πλατφόρμα. Σταθείτε μπροστά στο παρόν, πιάνοντας τα προσβλητικά χέρια σας στον αλτήρα. Ανέβα στο καινούργιο με το ένα πόδι, πεισματάρα, με το οποίο φταίει η πλάτη που μένει κάθετα στο σημείο. Κατεβαίνοντας προς τα κάτω, κλέψτε ένα βελονάκι πίσω.

3) ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΝΗΓ. Για τους οποίους χρειάζεστε έναν ειδικό προσομοιωτή. Για ποιον, θα χρειαστεί να εγκαταστήσω τον βραχίονα στους προσομοιωτές, στερεώνοντας την πλάτη σε ευθεία θέση. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται σε ειδικές λαβές. Ανοίξτε σωστά τα πόδια, φτάνοντας στο μέγιστο σημείο της σαρδελόρεγγας του γαντιού.

Ας γυρίσουμε πίσω σωστά, αφήνοντας λίγο χώρο ανάμεσα στα πόδια μας, για να σώσουμε το στέλεχος m'yazovu. Σε αυτή την προπόνηση είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την αναπνοή, να εργαστείτε για την όραση και την αναπνοή στην αναπνοή. Είναι επίσης σημαντικό να φροντίζετε ένα μη καταστροφικό σώμα.

4) VIDPOVIDI NIG ΣΤΟ ΚΡΟΣΟΒΥΡΙ. Στην εξωτερική θέση, το κάτω μπλοκ φταίει για την πλευρά σας. Το καλώδιο πρέπει να στερεωθεί στο πόδι, το οποίο είναι μακριά. Κρατήστε τη λαβή με το χέρι σας και σταθείτε έτσι ώστε το καλώδιο να τεντωθεί. Τεντώστε τα καθίσματα και εύθυμα να χτίσετε τα πόδια του σκοτώστε με λογικό ρυθμό. Αλλάξτε πόδια.

Το Vikonuyuchi που προτείνεται σε αυτό το άρθρο έχει δίκιο, ο πισινός σας θα είναι στρογγυλεμένος, όμορφος διαμορφωμένος, θα είναι τραβηγμένος και ελαστικός. Είναι απαραίτητο μόνο να υποδείξετε ότι όλες αυτές οι προπονήσεις δεν αναγνωρίζονται για απώλεια βάρους, επομένως πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε να ασκείτε πάνω από τη μέση μέση λύση για την ανάπτυξή σας, πρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος στο πέμπτο σημείο.

Συνέχισε λοιπόν! Και έχω τα πάντα να φάω, μέχρι νέους φίλους, φίλους! Γιούχα...

σχόλια που υποστηρίζονται από ΥπερΣχόλια

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου μην πεις τίποτα! Θα το ρωτήσω πριν από το δικό μου Ίνσταγκραμ