¿Qué es el sueño y por qué es necesario? ¿Por qué una persona necesita dormir? Agregue su precio al comentario base. Diagrama de sueño en el marco de la teoría del sueño visceral

El cuerpo humano, en su principio de funcionamiento, es similar a cualquier dispositivo. Tome el refrigerador por ejemplo. Lo enchufas y funciona durante varias horas, emitiendo gruñidos uterinos. Pero, después de cierto tiempo, se queda en silencio. Esto no significa en absoluto que se rompió. El solo está descansando. Lo mismo sucede con nuestro cuerpo. Una persona está ocupada todo el día con algo, a toda prisa. Y más cerca de la noche se siente fatiga. Para que podamos descansar y recuperarnos, la naturaleza ha creado un sueño para nosotros. En este artículo, echemos un vistazo a para qué sirve el sueño y cómo amenaza la privación crónica del sueño.

Las consecuencias de la falta de sueño.

Los científicos británicos han investigado mucho sobre el sueño. Una imagen deslumbrante se abrió ante ellos. Resultó que las personas que siempre se acuestan a las 22:00 y se despiertan a las 06:00 (y así durante toda su vida) viven mucho más tiempo que aquellas personas cuyo sueño no está programado. Pensemos por qué se necesita dormir.

• Probablemente estará de acuerdo con la afirmación de que las personas que no duermen lo suficiente siempre están irritadas y de mal genio. Son significativamente más propensos a desarrollar enfermedades cardiovasculares. Sí, además, si el cuerpo está debilitado y desgastado, es fácil contraer un resfriado. Después de todo, las fuerzas protectoras (inmunidad) no funcionan.
• Si una persona no duerme lo suficiente, es bastante fácil darse cuenta. Ciertamente tiene una tez gris, ojeras o bolsas debajo de los ojos. Por falta de sueño, también se forman arrugas. Esto se debe al hecho de que la piel está cansada y no puede hacer frente a sus funciones. Pero si una persona duerme lo suficiente, entonces se sonroja en sus mejillas, una sonrisa brilla en sus labios y el estado general de salud es maravilloso.
• Desde tiempos inmemoriales, las personas que se aman a sí mismas han tratado de dedicar el mayor tiempo posible a dormir. Después de todo, un sueño sano y saludable es la primera garantía de una buena apariencia. Sophia Loren y Mireille Mathieu son ejemplos de esto.

Duración del sueño

Muchas personas estarán muy interesadas en saber cuánto tiempo se necesita para dormir. Tenga en cuenta que si se durmió a las dos de la mañana, se levantó a las seis durante toda la semana laboral, entonces no podrá dormir el fin de semana. Para que el cuerpo descanse y se recupere, debe conciliar el sueño y despertarse al mismo tiempo (digamos que se acuesta a las 21:00 y se levanta a las 06:00, y así durante toda la semana). Los científicos han llegado a la conclusión de que las personas deben dormir al menos siete u ocho horas al día. Además, las mujeres deberían pasar más tiempo durmiendo que los hombres.

Reglas de descanso

Para que el cuerpo tenga tiempo para descansar, se deben observar ciertas reglas:

• Sigue una rutina de sueño. Si intenta conciliar el sueño y despertarse al mismo tiempo durante varios días seguidos, al sexto día el cuerpo comenzará a dormirse en este momento. Desarrollarás un despertador biológico.
• No interrumpas tu sueño. Para que una persona se sienta dormida y descansada, debe dormir sin interrumpir el sueño durante al menos seis horas. Si sacudió y giró toda la noche y se despertó varias veces, entonces no hay nada sorprendente en el hecho de que en la mañana se sienta abrumado y no duerma. Tenga en cuenta que si se acuesta durante el día, es probable que experimente insomnio por la noche.
• Preparate para la cama. No tomes café, té fuerte por la noche y no mires el horror. Las situaciones estresantes antes de acostarse tampoco lo ayudarán a dormir lo suficiente. Intenta pasar este tiempo en un ambiente tranquilo y silencioso. Después de haber creado todas las condiciones necesarias, definitivamente dormirá lo suficiente.

Con pasos silenciosos se acerca a mí, el ladrón más agradable, me roba mis pensamientos y me congelo en el lugar ...Friedrich Nietzsche

Todas las noches nos dormimos y dormimos hasta la mañana. Aproximadamente 8 horas al día y aproximadamente 25 años en toda mi vida. El sueño es vital, además, una persona debe dormir todos los días y durante un tiempo suficiente.

En algunos casos, nos encontramos privados de la porción prescrita de sueño, por ejemplo, debido al turno nocturno en el trabajo. Incluso una noche sin un descanso adecuado empeora el estado de salud, el estado de ánimo y el rendimiento. No dormir durante dos, tres o más noches seguidas es extremadamente difícil e incluso más dañino.

El récord mundial documentado de falta de sueño es de 11 días, establecido hace medio siglo por un joven estadounidense, Randy Gardner. Al final del experimento, el valiente científico natural estaba en un estado de psicosis, sufría de alucinaciones y no recordaba su nombre. Si a una persona no se le permite dormir, después de aproximadamente 2 semanas puede morir por daño cerebral severo. ¿Por qué se necesita dormir, cuál es la razón de su importancia excepcional y de qué se trata?

Que es un sueño

Es difícil de imaginar, pero hoy no existe una definición absoluta de sueño. Si damos una descripción aproximada del término, entonces el sueño se denomina estado fisiológico normal en el que una persona tiene una reacción reducida al mundo que lo rodea y cuyo propósito es descansar y recuperarse.

Anteriormente, las personas tenían una idea muy primitiva de la fisiología del sueño. Creían que durante el sueño el alma deja el cuerpo y viaja a través de la luz (¿el campo de información global? ¿El mundo astral?). Lo que ve durante su "viaje", la persona recuerda como sueños. Ahora podemos decir con confianza que no entramos en el plano astral en un sueño. Sin embargo, el origen del sueño todavía está lleno de misterios. ¡La humanidad tiene decenas de miles de años, y durante este tiempo no hemos descubierto lo que es un sueño! La somnología, la ciencia del sueño, apareció hace solo 50 años, y durante este tiempo, a pesar de su desarrollo bastante rápido, aún no ha tenido tiempo de responder preguntas sobre la fisiología del sueño y sus funciones.

De hecho, solo tres cosas son bastante obvias.

• El durmiente está en un estado de relajación e inmovilidad casi completa.
• Durante el sueño, una persona tiene una percepción limitada de la realidad. Es imposible decir que la percepción está completamente "apagada": se ha demostrado que las personas que duermen pueden reaccionar a los olores, además, todos pueden despertarse tocando el despertador.
• Durante el sueño, ocurren procesos cíclicos sorprendentes en el cerebro que distinguen el sueño de la vigilia y otros estados similares: coma, desmayo, trance hipnótico.

Las sutilezas aún son desconocidas para los científicos. Sin embargo, pudieron estudiar la estructura del sueño y describir algunos de los procesos que ocurren en el cuerpo mientras una persona duerme.

Estructura del sueño

La mayoría de las personas duerme una vez al día, por la noche. Desde afuera, el sueño parece bastante monótono, predecible, incluso aburrido: una persona se acuesta por la noche, cierra los ojos y permanece en la cama hasta la mañana. Sin embargo, en realidad, el sueño es un fenómeno muy dinámico. Esto ha sido probado al estudiar los procesos que ocurren en los durmientes en el cerebro.

No es ningún secreto que el cuerpo humano produce electricidad débil. Cuando el corazón, los músculos y otros órganos funcionan, se genera un campo electromagnético. El cerebro es un "generador de energía" particularmente activo. Su actividad bioeléctrica cambia significativamente durante la noche. El estudio de esta actividad utilizando encefalografía permitió a los especialistas aprender sobre la estructura del sueño y destacar sus ciclos, fases y etapas.

La duración habitual de una noche de sueño es de 7-8 horas. Este período consta de varias (4-5) "piezas" idénticas, que se denominan ciclos. Cada ciclo incluye una secuencia específica de fases y etapas.

Después de que una persona se duerme, se sumerge en una fase de sueño de onda lenta. Tal sueño se llama "lento" porque durante su curso los ojos de una persona debajo de los párpados cerrados hacen movimientos lentos de flotación.

yo etapa de sueño lento (a veces también llamado somnolencia) ocurre inmediatamente después de quedarse dormido. Este es el sueño más superficial y es fácil de molestar; Si despiertas a una persona durante la etapa I de sueño, a menudo niega haber logrado conciliar el sueño. Con el tiempo, la etapa I no dura más del 5% de la duración de todo el sueño.

II etapa de sueño lento, durante el mismo, aparecen fenómenos específicos en el encefalograma del durmiente: "husos del sueño" y "complejos K" En un estudio reciente, se determinó su relación con el estado de la memoria, aunque su función aún no está completamente clara. En la etapa II, el sueño se profundiza gradualmente, aunque todavía es un sueño superficial. Su duración alcanza el 60% del tiempo total de sueño.

Anteriormente, dos etapas más profundas, III y IV, se distinguieron en el sueño lento. Sin embargo, no hace mucho tiempo, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño los combinó en uno: sueño delta o sueño lento y profundo. Viene después de la fase II. En este momento, la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca de una persona disminuyen tanto como sea posible, disminuye el tono muscular y se liberan muchas hormonas importantes. Este es el sueño más profundo, es más difícil despertar a una persona durante este período. Durante el sueño delta, el soñador tiene sus primeros sueños, y esta etapa también es la más vulnerable a diversos trastornos. Es con los trastornos del sueño delta que una persona experimenta sonambulismo, terrores nocturnos, enuresis y conversaciones de sueño.

Después del sueño delta viene sueño REM (movimiento rápido del ojo-sueño, etapa de sueño REM)... El momento de transición puede determinarse incluso si la persona no está "conectada" al encefalograma. Es suficiente mirar a la persona dormida desde un lado. Se producen movimientos oculares rápidos durante el sueño REM. El estado del cerebro del durmiente en este momento se asemeja a que durante la vigilia, la respiración y los latidos del corazón se vuelven más frecuentes. En el sueño REM, una persona ve la mayor cantidad de sueños, y si lo despierta en esta fase, los recuerda muy bien. En general, sin embargo, el despertar durante el sueño REM es casi tan difícil como durante las etapas profundas del sueño REM.

Una característica interesante del sueño REM es que el tono muscular de la persona que duerme disminuye; de \u200b\u200bhecho, se paraliza. Se supone que el propósito de este fenómeno es evitar que una persona repita los movimientos que hace en sus sueños.

Después del final de la etapa de sueño REM, termina todo el ciclo de "sueño". El cerebro se despierta por un corto tiempo y luego pasa al siguiente ciclo, que incluye una secuencia idéntica de fases.

Un ciclo dura unos 90 minutos. Es por eso que el despertar matutino se produce con mayor facilidad cuando, desde el momento de quedarse dormido, se produce una cantidad de tiempo que es un múltiplo de 1,5 horas. Una persona se despierta al borde de dos ciclos de sueño, cuando su sueño es más superficial y es más fácil irse a la vigilia.

Funciones del sueño

Cuando se les pregunta por qué se necesita dormir, todos responderán: ¡para que el cuerpo pueda descansar! ¿Pero está realmente descansando?

Sí, en un sueño, los músculos se relajan, la velocidad de los procesos metabólicos disminuye, todos los órganos funcionan a medias. Pero los cambios que tienen lugar en el cerebro del durmiente no nos permiten decir que el sistema nervioso también está descansando.

Hay una expresión: "El cambio de actividad es el mejor descanso". Para el cerebro, el sueño es solo un cambio de actividad, no una relajación. El trabajo durante toda la noche está en pleno apogeo en los centros nerviosos: el cerebro implementa las funciones del sueño.

Entonces, ¿por qué debería dormir una persona?

1. Los órganos y músculos obtienen un "respiro"
2. El cuerpo repone los recursos energéticos.
3. En un sueño, bajo la guía del cerebro, el cuerpo está "limpiando", los procesos de unión y neutralización de toxinas están ocurriendo activamente. El cerebro también se limpia solo. En 2012, científicos extranjeros descubrieron el sistema glifático, un sistema de microtúbulos en el cerebro que se abre durante el sueño y es responsable de eliminar las toxinas del sistema nervioso central.
4. Se produce la memorización, la formación de la memoria a largo plazo, la consolidación de nuevas habilidades.
5. Se lleva a cabo el "escaneo" del cuerpo: análisis del estado de los órganos, así como la eliminación de los problemas identificados.
6. El estado de inmunidad mejora, ya que es durante el sueño que ocurre la formación más activa de células inmunocompetentes.

Trastornos del sueño

El sueño de una persona puede verse afectado por diversas causas internas y externas. En total, según la clasificación moderna, hay 89 enfermedades del sueño. La ciencia de la somnología los estudia.

Entre las enfermedades del sueño, los tipos más comunes de insomnio (10-15% de la población - insomnio crónico, hasta 40% - episódico), ronquidos (un tercio de los adultos), síndrome de apnea obstructiva del sueño (4-7%), síndrome de piernas inquietas. Con menos frecuencia, los somnólogos se enfrentan a otros trastornos.

También hay enfermedades que la mayoría de los médicos nunca han encontrado, antes de eso son raras. Por ejemplo, hay un trastorno genético llamado Insomnio familiar fatal. En toda la historia de la medicina, se han reportado casos de esta enfermedad en representantes de solo 40 familias en el mundo.

En nuestro país, la somnología apenas comienza a desarrollarse. En total, hay alrededor de 50 centros de sueño, habitaciones y laboratorios de sueño en Rusia; en comparación, hay alrededor de 5,000 de ellos en los EE. UU.

Con varios trastornos del "sueño", es mejor acudir directamente a un somnólogo especialista. Saben exactamente cómo diagnosticar ciertas enfermedades y qué hacer para que cada paciente recupere la capacidad de dormir bien y profundamente.

Una persona está despierta dieciséis horas y duerme solo ocho. Durante este proceso, ve sueños vívidos. ¿Pero para qué necesita una persona sueños y para qué sirven? El sueño es un proceso que ocurre en los organismos vivos. Para la fisiología humana, es un proceso natural, una necesidad vital del cuerpo humano. Es tan importante como la comida. El sueño es un cerebro complejo.

¿Que es dormir?

El sueño es un estado del cuerpo humano y otros seres vivos (animales, insectos, pájaros), en el que disminuye la respuesta a estímulos externos. El sueño lento es un estado después de quedarse dormido, que dura 1-1.5 horas. En este estado, la información recibida durante el día se asimila y se restablece la fuerza.

¿Por qué necesitas dormir y por qué etapas pasa?

• En la primera etapa, la frecuencia respiratoria, la frecuencia del pulso y la frecuencia cardíaca disminuyen, la temperatura disminuye y pueden observarse espasmos espontáneos.
• En la segunda etapa, la frecuencia cardíaca y la temperatura continúan disminuyendo, los ojos están quietos, la sensibilidad aumenta y la persona puede despertarse fácilmente.
• Las etapas tercera y cuarta se refieren al sueño profundo, es difícil despertar a una persona, es en este momento que se forman alrededor del 80% de los sueños. También es en este momento que ocurren casos de enuresis, episodios de sonambulismo, pesadillas y conversaciones involuntarias, pero la persona no puede hacer algo al respecto y, después de despertarse, es posible que no recuerde lo que está sucediendo.

sueño REM

Sueño REM: se produce después de un sueño lento y dura de 10 a 15 minutos. El pulso y la frecuencia cardíaca se restauran gradualmente. Una persona está inmóvil y sus ojos pueden hacer movimientos rápidos. Es fácil despertar a una persona durante el sueño REM.

Que es un sueño

Al momento de dormir, se observan cambios en la sección del cerebro y la médula espinal. Es una colección de varias fases diferentes. Una persona, que se queda dormida, entra en un estado de sueño lento. Es popularmente llamado somnolencia. Después de un tiempo, tiene lugar una transición al segundo estado. Se llama "el abrazo de Morfeo". El tercer estado se llama sueño profundo. Desde el estado de sueño profundo, una persona pasa al cuarto estado. El cuarto estado se llama sueño profundo, se considera final. Es casi imposible hacerte despertar en él.

En un estado de sueño lento, el cuerpo humano comienza a producir hormona del crecimiento, comienza la regeneración de los tejidos de los órganos internos y la piel, y el pulso disminuye.

Estructura del sueño

La estructura del sueño consta de fases. Se repiten y se alternan entre sí todas las noches. Una persona pasa por un sueño lento y rápido durante la noche. Hay cinco, cada ciclo dura de ochenta a cien minutos. El sueño REM consta de cuatro estados:

• En el primer estado de sueño, la frecuencia cardíaca de una persona disminuye. Este estado se llama somnolencia. En ese momento, una persona ve sus sueños y alucinaciones. En este estado, las ideas inesperadas pueden llegar a una persona.
• El segundo estado de sueño se caracteriza por una frecuencia cardíaca rápida. En este estado, la conciencia de una persona se apaga.
• Durante la tercera etapa, no será difícil lograr que la persona se despierte. Una persona en este momento se vuelve muy sensible a cualquier estímulo. En esta etapa, la audición humana se agudiza. Durante el sueño, una persona puede despertarse de un pequeño ruido. El pulso se mantiene así.
• En el cuarto estado, una persona está en un estado de sueño profundo. A veces, el tercero y el cuarto se combinan en uno. Esta condición general se llama sueño delta. En este momento, es muy difícil para una persona despertarse. Los sueños a menudo se ven en esta etapa. También puede tener pesadillas.

Los cuatro estados de suspensión representan el 70% de todo el proceso. Por lo tanto, otro factor para qué se necesita dormir y por qué radica en la recuperación de los recursos gastados.

Funciones del sueño

Las funciones del sueño son restaurar los recursos vitales que una persona gasta durante la vigilia. También durante el sueño, los recursos vitales se acumulan en el cuerpo humano. Cuando una persona se despierta, se activan recursos vitales.

Realiza una tarea informativa. Cuando una persona duerme, deja de percibir nueva información. En este momento, el cerebro humano procesa la información acumulada durante el día y la sistematiza. El sueño tiene funciones psicológicas. A la hora de dormir, las emociones se vuelven activas en una persona. La coordinación humana se vuelve pasiva y la inmunidad comienza a recuperarse. Cuando una persona duerme, su estado mental y emocional vuelve a la normalidad. Dormir lo ayuda a adaptarse a diferentes condiciones de iluminación. Durante el sueño, los órganos humanos y todo el sistema corporal están protegidos y restaurados.

¿Una persona necesita dormir? Sí, le permite resolver problemas importantes y complejos, incluye las funciones protectoras del cuerpo.

Alteración del sueño

Toda persona tiene un trastorno del sueño. Algunas personas no pueden dormir adecuadamente, mientras que otras, por el contrario, quieren dormir durante el día. Si esto no sucede con frecuencia, no hay nada que temer, pero si sucede con frecuencia, ya es una enfermedad. Si esto sucede raramente, la persona no tiene grandes problemas.

Con alteraciones frecuentes en el modo de sueño, una persona no puede llevar una vida normal, esto indica que está enferma. Solo el 10% de las personas que padecen esto acuden al hospital en busca de ayuda. El resto está tratando de hacer frente a la enfermedad por su cuenta. Para hacer esto, se automedican. Otras personas no prestan atención a la enfermedad.

El insomnio como patología.

Los trastornos del sueño incluyen insomnio. Con tal enfermedad, es difícil para una persona quedarse dormida, no puede sumergirse en un estado de sueño. Más a menudo, la enfermedad ocurre debido a una enfermedad mental, nicotina, alcohol, cafeína, drogas y estrés.

La alteración absoluta del sueño puede estar directamente relacionada con factores cotidianos y cambios en el horario de trabajo.

¿Para qué son los sueños?

Dormir es bueno para el cuerpo humano:

• Elimina la tensión en el sistema muscular y nervioso.
• Restaura la concentración de la atención.
• Mejora la atención y la memoria en este momento.
• Reduce el riesgo de enfermedades del corazón en un 49%.
• Después de dormir, una persona se vuelve enérgica, alegre, hay un deseo de participar en actividades creativas.
• El sueño diurno permite que una persona duerma lo suficiente en los casos en que no se puede hacer por la noche.
• Durante media hora de sueño, una persona encuentra respuestas a las preguntas más difíciles.
• Durante este tiempo, el cerebro trabaja intensamente y el cuerpo está en un estado relajado.
• Cuando se despierta, no siente el nerviosismo que tenía. La persona deja de desarrollar estrés.
• Cuando se despierta, se siente feliz, ya que en este momento el nivel de la hormona de la felicidad en su sangre aumenta.
• Al estar en un estado de latencia, una persona entra en un estado de meditación, por así decirlo. En este momento, su conexión con el mundo exterior comienza a romperse.
• Una persona tiene una conexión cercana con el subconsciente.
• En este momento, una persona tiene ideas geniales y descubrimientos inesperados.

Sueño diurno, ¿bueno o malo?

El descanso diurno es típico de un niño. Si los adultos necesitan dormir es otro asunto, todo depende de las características individuales. Después de dormir por la mañana, una persona se vuelve vigorosa, enérgica y aparece la claridad mental. Una pequeña siesta en la mañana da un impulso positivo durante el día. Ayuda cuando una persona realiza un trabajo monótono y durante un cambio en el clima. Mejora la imaginación, la concentración y la atención, por eso a muchas personas les gusta dormir durante el día.

Pero, ¿son necesarias las siestas y cuán importante es? Los científicos han demostrado que ayuda en la lucha contra el estrés y las enfermedades. Apoya procesos regenerativos en el cuerpo humano. Durante el sueño, una persona se vuelve más joven. Tal sueño alivia la tensión psicológica y muscular en una persona. Este sueño te permite reiniciar el cuerpo humano. El resultado es la depuración del cuerpo humano. Durante el sueño matutino, una persona encuentra soluciones a sus preguntas. Al despertar, una persona se da cuenta de cuál es la respuesta a su pregunta.

No siempre permite que el cuerpo se recupere. Sucede que después de él, una persona se siente abrumada y cansada. ¿Cuál es la razón de este factor? Una persona no debe dormir demasiado durante el día, de lo contrario habrá alteraciones en la percepción del tiempo.

¿Cuánto necesitas dormir?

Las personas que pasan la misma cantidad de horas durmiendo por la noche tienen el doble de vida que las personas que han dormido al mínimo. Para maximizar el sueño, los científicos han descubierto que el cumplimiento de un régimen es una parte integral de la vida. De lo contrario, el reloj biológico se extravía y comienzan los problemas de salud.

La duración del sueño será más productiva si duermes continuamente durante 7-8 horas. Se ha demostrado que 6 horas de sueño continuo tiene un efecto beneficioso sobre la condición de una persona que 7-8 horas de sueño interrumpido. Una persona que se ha despertado después de dormir debe acostumbrarse al régimen. Para no volver a quedarse dormido después de despertarse, no debe acostarse en la cama durante mucho tiempo, el cuerpo se adapta rápidamente a los cambios.

Los médicos recomiendan: estar mucho tiempo al aire libre, no comer en exceso 2 horas antes de acostarse, tomar baños relajantes, tratar de no dormir durante el día, obtener un colchón y una almohada cómodos y mantener un horario de sueño continuo durante 7-8 horas. Si una persona duerme lo suficiente, entonces cuando pierde el control sobre la tarea, el cerebro restaura la atención, pero el cerebro de una persona que no ha dormido lo suficiente no está completamente atento y enfocado, y percibe incorrectamente el mundo que lo rodea.

El sueño prolongado se considera entre 10 y 15 horas al día. Durante tal sueño, una persona se sobrecarga rápidamente. Tiene enfermedades como la obesidad, comienzan los problemas con los órganos internos y el flujo sanguíneo, y las personas son superadas por la pereza, la apatía, confunden la hora del día (día y noche).

Es vital dormir lo suficiente para restaurar el fondo emocional y la fuerza física, así como también para darle al cuerpo fuerzas renovadas durante y después de la enfermedad. Cada persona debe elegir un horario individual para dormir lo suficiente y ser vigoroso, por lo que no hay una respuesta definitiva a la pregunta de cuánto necesita dormir una persona.

Absolutamente todos saben que dormir es necesario para una persona. Aunque solo sea porque todos han experimentado las consecuencias de no dormir lo suficiente, especialmente si no pueden descansar bien durante varios días. Una persona se vuelve letárgica, inhibida y literalmente se apaga sobre la marcha. Un porcentaje bastante grande de accidentes graves en las carreteras ocurre debido al hecho de que el conductor de uno de los automóviles simplemente se quedó dormido al volante. Pero, ¿por qué una persona necesita dormir, cuál es su naturaleza y qué le sucede al cuerpo durante este período?

Un poco de historia

Dormir, ¿qué es eso? Por primera vez, los filósofos griegos antiguos prestaron atención a un estado tan inusual. Creían que después de quedarse dormido, el alma humana se libera de los lazos corporales y puede emprender largos viajes. Ella puede regresar al cuerpo gracias al hilo plateado más fino, que está conectado con él. Si este hilo se rompe, se produce la muerte.

Aproximadamente las mismas ideas sobre lo que fue un sueño durante la Edad Media. También se mezclaron con el miedo a la brujería, ya que se creía que una bruja podría penetrar el sueño de otra persona, romper el hilo que conecta el alma con el cuerpo y robar el alma, o usar el cuerpo del antiguo maestro a voluntad. En los siglos 18-19 se creía que con la ayuda del sueño se podía penetrar en las esferas superiores e incluso comunicarse con las almas de los muertos, pero la gente no tenía la menor idea sobre la naturaleza misma del sueño.

Un poco de luz sobre por qué necesita dormir fue posible solo a fines del siglo XIX, cuando este fenómeno comenzó a ser estudiado sistemática y deliberadamente por los científicos como una función biológica del cuerpo. Los primeros experimentos se realizaron en animales y fueron bastante crueles. La fisióloga rusa Victoria Manaseina privó a los perros adultos y sus cachorros de dormir.

Los cachorros ya murieron en 4-5 días, los adultos lograron aguantar hasta dos semanas, pero después de 6-7 días estaban muy débiles, se negaron a comer, se volvieron prácticamente inmóviles, sin reaccionar de ninguna manera a los estímulos externos.

Entonces resultó que dormir es mucho más importante para los organismos vivos de lo que parecía antes.

A principios del siglo pasado, los experimentos con animales pasaron al estudio de los humanos. Ya en el día 2-3, las personas privadas de sueño se vuelven muy irritables, la reacción se ralentiza y desaparece el apetito. Al quinto día, aparece una debilidad severa, el nivel de protección inmune disminuye bruscamente, todas las enfermedades crónicas (si las hay) se agravan, aparecen dolores de cabeza severos y apagones periódicos.

Ciclos y fases

La llegada de los dispositivos eléctricos en las décadas de 1940 y 1950 simplificó la tarea de estudiar el sueño e hizo posible analizar la actividad cerebral de una persona dormida. Y luego las primeras sorpresas esperaban a los científicos. Resultó que el cerebro en un sueño no solo continúa funcionando, sino que a veces se vuelve aún más activo que en algunos estados de vigilia. Además, en los cambios en su actividad, se trazó una clara periodicidad.

Los científicos dividieron todo el período de sueño en fases durante las cuales se rastrearon ciertos patrones en el trabajo del cerebro. Los dos períodos principales, que obtuvieron su nombre del movimiento visible de los globos oculares debajo de los párpados cerrados de la persona que dormía, fueron lentos y el sueño REM. Pero luego de más investigaciones, resultó que el sueño REM tiene cuatro fases principales:

Después de 20-30 minutos, la actividad cerebral aumenta bruscamente y la persona entra en la fase de sueño REM. Los globos oculares que habían estado girando lentamente hasta entonces comienzan a moverse muy rápidamente, cambiando de dirección caóticamente. Parece que el durmiente está tratando de hacer un seguimiento de algo. De hecho, en este momento, una persona generalmente ve un sueño vívido, que puede volver a contar fácilmente si se despierta antes de regresar a la fase lenta.

En solo una noche, una persona pasa por varios ciclos, cuya duración total es de aproximadamente 90 minutos. La única excepción es la etapa de somnolencia, que atraviesa el durmiente solo cuando se queda dormido.

Por la mañana, se reduce la cuarta etapa y aumenta el período rápido. Este es el secreto del hecho de que una persona recuerda solo el último sueño de la noche y que no por mucho tiempo, hasta que sea reemplazado por nuevas impresiones.

Importancia biológica

Después de estudiar lo que le sucede al cuerpo humano y al cerebro después de quedarse dormido, los científicos pudieron determinar con mayor o menor precisión la importancia biológica del sueño:

Por lo tanto, resultó que mientras el cuerpo físico se relaja, el cerebro tiene tiempo para descansar y trabajar duro. Y esta es la principal paradoja del sueño, que los científicos aún no pueden resolver.

Curiosamente, si el cerebro se apaga por la fuerza con la ayuda de medicamentos o pastillas para dormir potentes, por la mañana una persona no se siente descansada. Además, pierde la fase del sueño REM y cae en un sueño "pesado" sin sueños, durante el cual no hay sintonización de todos los órganos y sistemas. La persona "se apaga", pero no se recupera correctamente.

¿Cuándo es el mejor momento para dormir?

Pero si el sueño es tan importante y los procesos que tienen lugar durante el mismo son estándar, ¿es posible reemplazar el descanso nocturno con la misma cantidad de descanso diurno? Parece que la respuesta es obvia: ¿qué diferencia hay cuando duermes tus ocho horas? Pero después de los primeros experimentos, los científicos tuvieron una nueva sorpresa. Resultó que el sueño diurno y nocturno son completamente desiguales. Y la razón de esto son los ritmos circadianos inherentes al aparato genético humano.

Los ritmos circadianos son una especie de reloj biológico incorporado que ayuda al cuerpo a determinar cuándo descansar. Están inextricablemente vinculados con la exposición a la luz: por la mañana, el cuerpo está más activo y listo para el trabajo, y al final de la tarde, todas las funciones del cuerpo se ralentizan y comienza a prepararse para dormir.

La hormona especial melatonina, que se produce de aproximadamente 22 a 2 horas, ayuda en esto. Si la melatonina no es suficiente, entonces una persona tiene dificultades para conciliar el sueño, ya que la actividad de los procesos biológicos no se reduce lo suficiente. Esta es una de las razones por las cuales el insomnio a menudo afecta a las personas mayores.

La producción de melatonina se ve facilitada por una disminución en el nivel de luz natural. En nuestros antepasados, comenzó a ser producido activamente por el cuerpo después del atardecer, por lo que se acostaron temprano, a las 20-21 en punto, y se levantaron al amanecer. Utilizamos iluminación artificial, por lo que es más difícil para el cuerpo navegar. Es por eso que es importante no usar luz brillante durante una o dos horas antes de acostarse, sino atenuar ligeramente la iluminación.

Pero incluso si una persona se coloca en condiciones donde no hay fluctuaciones de luz, se levantará y se acostará aproximadamente al mismo tiempo. Su actividad diaria seguirá siendo cíclica, pero este ciclo se alargará un poco y con una larga estadía sin cambiar la iluminación puede extenderse hasta 30-36 horas.

Durante el día, la melatonina prácticamente no se produce, incluso si las cortinas están bien cerradas. Por lo tanto, incluso si una persona ha trabajado toda la noche, no podrá dormir más de 3-4 horas durante el día, y esto es completamente insuficiente para compensar el descanso nocturno.

Las personas que trabajan constantemente en turnos nocturnos a menudo padecen el síndrome de fatiga crónica y diversas enfermedades psicosomáticas causadas por la falta permanente de sueño.

Sin embargo, un corto día de descanso, no más de 1-1.5 horas, es muy útil, especialmente en la tarde. Intuitivamente, este descubrimiento fue realizado por residentes de la mayoría de los países de climas templados y cálidos, en muchos de los cuales la siesta es una tradición nacional: un descanso por la tarde, durante el cual todas las tiendas y negocios están cerrados, y la gente está durmiendo o simplemente en un estado relajado.

Tal sueño mejora la digestión (¡y la carga en el tracto gastrointestinal después de un almuerzo, que generalmente consiste en 2-3 platos, es máxima!), Disminuye la presión arterial, alivia el sistema cardiovascular y restaura la actividad muscular.

Por lo tanto, si existe la oportunidad de un breve descanso en el intervalo de 13 a 15 horas, intente usarlo. Esto cura y rejuvenece el cuerpo, fortalece el sistema inmunológico e incluso aumenta la esperanza de vida en varios años.

Trastornos del sueño

Por varias razones, algunas personas experimentan varios trastornos del sueño:

Todos estos trastornos deben ser tratados. Y a menudo es imposible prescindir de la ayuda de un especialista, ya que tienen razones fisiológicas y psicológicas que deben aclararse, y no solo eliminan temporalmente los síntomas desagradables con la ayuda de medicamentos.

Las alteraciones del sueño a largo plazo conducen al desarrollo de enfermedades psicosomáticas y trastornos mentales. Se altera el equilibrio hormonal, los sistemas cardiovascular y nervioso están sobrecargados. Las personas con trastornos del sueño tienen muchas más probabilidades de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, envejecen más rápido y tienen más probabilidades de verse involucrados en accidentes de tráfico.

¿Que es dormir? Algunos consideran que la necesidad de dormir es una pérdida de tiempo, mientras que otros, por el contrario, toman una siesta feliz incluso durante el día, pero pocas personas piensan en lo que sucede cuando una persona duerme. Y en vano. Es necesario dormir tal como está o recuperarse, y la falta de sueño provoca graves problemas de salud. Para comprender la importancia del sueño, vale la pena considerar lo que le sucede a las personas después de quedarse dormido.

Cuando, después de un fuerte estrés o exceso de trabajo, comienza a bostezar e incluso dormir en el piso parece atractivo, entonces una señal segura de que el cuerpo necesita un "reinicio".

Durante el sueño, una persona se relaja, la conciencia se apaga y se producen procesos importantes en el cuerpo:

1. Regeneración. El proceso de reparación de tejidos a nivel celular es más activo durante el sueño.
2. Neuronas en reposo. El flujo activo de información al cerebro se detiene y parte de la estructura del cerebro descansa.
3. Creación de relaciones de causa y efecto. Probablemente, muchos han notado que en la mañana es mucho más fácil resolver problemas complejos que parecían insolubles anoche. Esto se debe al hecho de que durante el sueño en un nivel subconsciente, se realiza un análisis de los eventos ocurridos.
4. Eliminación de toxinas. En un estado relajado, las toxinas se unen más rápidamente y están preparadas para su eliminación del cuerpo en orina y heces.
5. Reposición de la energía celular.
6. Inmunoestimulación Muchas personas saben que una persona cansada y con sueño se enferma más rápido. Esto se debe al hecho de que el sistema inmunitario puede reponer completamente sus recursos gastados solo cuando las personas están durmiendo.

Por supuesto, la información ofrecida no responde completamente a la pregunta: ¿por qué necesitamos dormir, pero incluso los científicos que estudian el proceso del sueño no pueden dar una explicación completa.

A la pregunta: "¿Por qué necesitas dormir?" un niño respondió simplemente: "Soñar".

Hay muchas teorías sobre los sueños, y algunos incluso intentan predecir su destino en función de lo que soñaron por la noche con la ayuda de un libro de sueños. ¿Pero tiene sentido?

No. Por supuesto, a veces el significado encontrado en el libro puede coincidir accidentalmente con eventos reales, pero no debe confiar ciegamente en las interpretaciones.

Los sueños reflejan lo siguiente:

Para una persona, parece que se fue a la cama por la noche, cerró los ojos y se despertó por la mañana. Pero, ¿alguien se ha preguntado por qué a veces es tan difícil levantarse cuando suena la alarma?

Esto se debe al hecho de que cuando dormimos, 2 fases se alternan en el cuerpo:

Las fases se reemplazan cíclicamente entre sí y se necesitan alrededor de 5 de esas alternancias para un buen descanso. Si ignoras esto y duermes menos, el cuerpo se verá perjudicado.

¿Por qué una persona necesita un sueño? ¡Pérdida de tiempo! ¡Hay otras cosas más importantes que hacer! ¿Suena familiar? Probablemente, todos en el entorno tienen una personalidad con ojos rojos por falta de sueño, completamente enfocados en una carrera o haciendo dinero.

Pero la privación prolongada del sueño conduce a lo siguiente:

Si el insomnio persiste durante mucho tiempo, pueden aparecer alucinaciones por exceso de trabajo.

Habiendo considerado los beneficios del buen sueño y los intentos de mantenerse despierto, quizás alguien entienda la simple verdad de que una persona completamente descansada hará mucho más que un adicto al trabajo atormentado por la falta de sueño.