Cómo se ve un desayuno saludable. Una idea interesante para el desayuno. Recetas con fotos
Hola a todos! Todo el mundo sabe que saltarse el desayuno es un mal hábito, pero muchos, desafortunadamente, lo hacen a menudo. Después de todo, es mucho más fácil reorganizar el reloj de alarma para repetirlo y terminarlo, que correr alrededor de la cocina para preparar una comida. Sin embargo, si intenta llevar un estilo de vida saludable, necesita acostumbrarse al hecho de que el desayuno es importante y necesario. Hay muchas ideas saludables para él, y por lo tanto no te aburrirás en la mesa con cereales aburridos o gofres de cartón. Pero antes de continuar con el estudio del desayuno saludable, debe motivarse con el hecho de que si el objetivo es un estilo de vida saludable, no debe perderse el desayuno.
Desayuno saludable: ¿por qué es necesario?
La esencia principal del desayuno - para dispersar el cuerpo después de dormir. El cuerpo descansó durante varias horas y el metabolismo necesita un inicio rápido para despertarse y comenzar a trabajar. Si te saltas el desayuno, el cuerpo comenzará a resbalar. La falta de combustible puede llevar a un riesgo de enfermedad coronaria, pérdida de memoria y mayores probabilidades de desarrollar diabetes tipo II. Además, al no desayunar, simplemente puedes sentirte hambriento y enojado. Hablando desde un punto de vista nutricionalmente digestivo, una disminución en los niveles de azúcar en la sangre causará nerviosismo. Cómo vivir de esta manera, es mejor que se pruebe todos los beneficios de salud que se obtienen con un desayuno saludable todos los días.
Indice de masa corporal.Los estudios han demostrado que, a pesar de la opinión predominante de que las personas que se saltan el desayuno, debido a esto, obtienen menos calorías durante el día, su índice de masa corporal es más alto que el de sus conciudadanos.
Perdida de pesoEn un estudio sobre la importancia y utilidad del desayuno organizado por la Universidad de Tel Aviv, un grupo de mujeres ingirió 700 calorías por la mañana (el principal volumen diario de alimentos), 500 para el almuerzo y 200 para la cena. Los resultados fueron asombrosos. Después de 12 semanas, las mujeres perdieron un promedio de 7 kilogramos de peso y unos 7 cm en la circunferencia de la cintura.
Reducir el riesgo de diabetes tipo II. Las mujeres que comen menos de 6 veces a la semana corren el riesgo de desarrollar diabetes tipo II con más frecuencia que las mujeres que desayunan diariamente.
Mejora de la memoria. Un desayuno diario puede mejorar las funciones cognitivas asociadas a la memoria.
Reducción de la tentación. Saltarse el desayuno debilita la capacidad de lidiar con las tentaciones y las cargas de los alimentos ricos en grasas y calorías durante todo el día, porque el cerebro hambriento está programado para buscar alimentos con compensación para el futuro que no se recibe por si acaso.
Cada vez que intente saltearse el desayuno, debe recordar de inmediato que el cuerpo durante el día se sentirá hambriento e infeliz. Si por la mañana no hay tiempo para preparar el desayuno, puede hacerlo por la noche. Luego en la mañana habrá una razón menos para preocuparse.
12 ideas para un desayuno sano y saludable.
Avena
Cuando se trata de harina de avena, debe recordar que las bolsas de cereales almacenadas, preparadas de acuerdo con el principio de "agua hirvida vertida y todo está listo", no pertenecen a los alimentos saludables debido a los suplementos. Por lo tanto, la elección debe hacerse en la dirección de las gachas de avena anticuadas. Si no hay tiempo para jugar con gachas hervidas por la mañana, puede preparar el desayuno por la noche, sin necesidad de hervir. Todo lo que se necesita es mezclar cantidades iguales de harina de avena y leche o kéfir en un recipiente y dejarlo durante la noche. Por la mañana, puede utilizar algunos suplementos beneficiosos, como las semillas de lino, que contienen muchos ácidos grasos omega-3, minerales, fibra y antioxidantes. Para el sabor, puede agregar a la papilla lo que está en el momento: bayas, canela o cualquier otro sabor natural.
Trigo sarraceno
Excelente desayuno, que llena el sistema de combustible del cuerpo con vitaminas B y microelementos. Las opciones de cocina son muchas. Opción de frío por la noche: vierta el kéfir de trigo sarraceno en una proporción de 1: 3 y déjelo sobre la mesa hasta la mañana. Por la mañana solo comeremos. Opción de calor matutino: coloque el trigo sarraceno en una olla de vidrio, vierta agua hirviendo, agregue sus especias favoritas, deje que absorba la humedad durante 15 minutos, luego póngalo en el microondas durante 15 minutos con una potencia de unos 900 vatios.
Pastel de verduras
En la noche, bata 4 huevos en una cacerola, agregue 2 tazas de leche, un puñado de verduras (por ejemplo, espinacas, champiñones y tomates), espolvoree con queso bajo en grasa. Hornee todo esto en el horno durante unos 40 minutos, retire y deje en la mañana.
Ensalada de frutas
Por la noche, corte en cubos pequeños algunas frutas favoritas en cualquier combinación, llene con un par de cucharadas de yogur bajo en grasa o kéfir y deje el recipiente con la ensalada toda la noche en el refrigerador. Para el desayuno habrá una deliciosa ensalada, remojada en sabores frutales y leche agria.
Batidos
Por la noche, haga un juego para un batido, póngalo en el refrigerador, agítelo por la mañana en un vaso de licuadora y córtelo. Si lo desea, agregue hielo o leche. Por ejemplo, en el recipiente de la noche, puede cortar una banana, una manzana, agregar media cucharadita de miel, una pizca de canela y enviarla al refrigerador. Puedes hacer licuados con avena. Vierta un par de cucharadas de cereal en un vaso de licuadora y agregue la mitad de un vaso de agua. Después de 15 minutos, agregue frutas o verduras y pique todo en una masa homogénea.
Tortas de refrigerio
Esta es una receta simple similar a la tarta de verduras. Todo lo que necesitas para cocinar son unos pocos huevos, leche y vegetales favoritos. Bata los huevos, agregue la leche y las verduras picadas y extienda la mezcla en moldes para muffins. Hornear durante unos 20 minutos. Dejar hasta la mañana.
Bocadillo de jamón, huevos y aguacate.
Preocupa un poco más con este bocadillo, pero también es más presentable. Esta merienda en la mañana puede sorprender al resto de los invitados. Compre jamón redondo, corte una rebanada que se asiente cómodamente en un molde para pasteles. Cortar el jamón en trozos finos, formar tazas de ellos, poniendo las tazas en forma de cupcakes. Luego ponga una cucharada de aguacate en cada taza de jamón y vierta un huevo encima. Hornee durante unos 20 minutos a una temperatura de 200-220 grados.
Desayuno de requesón
El desayuno de requesón puede ser con aditivos de frutas o vegetales. Puede mezclar el plátano en rodajas con el queso cottage por la mañana o rallar medio pepino pequeño en el rallador, mezclarlo con la cuajada pastosa, agregar el eneldo picado y un poco de sal. Por la noche, poner en la nevera.
Sandwich De Tomate
Ponga una rodaja de tomate en una rebanada de pan, ponga una rebanada fina de queso encima. En el microondas calentar hasta que el queso se derrita. Ligeramente fresco
Tortilla italiana
También se llama frittata, y más simplemente, es una tortilla rellena con verduras, carne y queso. Los preparativos iniciales se pueden hacer en la noche. Coloque la salchicha, la carne o el pollo sobrantes picados en un recipiente, corte las verduras y agregue los cubitos de queso. Por la mañana, ponga el contenido del recipiente en la sartén, caliéntelo, vierta 1-2 huevos.
Tostada De Mantequilla De Almendras
Una opción saludable sería tostar con almendra o mantequilla de maní. Pero la almendra es preferible debido a las grandes cantidades de hierro, magnesio y vitamina E. En una rebanada de pan, untar una cucharada de mantequilla, poner encima una rodaja de plátano. El desayuno está listo en 5 minutos.
Tostada de salmón
Coloque una rodaja de salmón en un pedazo de pan, agregue rodajas de pepino en la parte superior. Con la ayuda del salmón por la mañana, puedes repostar proteínas, ácidos grasos omega-3 y hierro. Este desayuno no es barato, pero no deben permitirse todos los días debido al alto contenido de sodio en el salmón.
Con todas estas opciones de desayuno, no hay excusa para omitir la comida más importante. Y estarás de acuerdo, no es nada difícil pasar un par de minutos para que sea útil. Un desayuno saludable no solo es sabroso, sino también rápido.
Saludos y buena suerte!
El desayuno es la comida más importante que le da al cuerpo la energía necesaria y establece el tono durante todo el día. Desafortunadamente, el ritmo moderno de la vida nos dicta sus propias reglas del juego: en pos de la efectividad profesional y personal, a menudo descuidamos lo más importante: nuestra salud. Cocinar delicioso y desayuno saludable No es necesario pararse en la estufa durante horas. Suficiente y 30 minutos. Hemos estudiado los blogs de chefs y chefs famosos y seleccionado 10 recetas sencillas y útiles, cuya preparación no toma mucho tiempo.
Gachas De Avena Con Zarzamoras, Manzanas Y Canela
Avena - la reina de un estilo de vida saludable. Las gachas contienen las vitaminas necesarias para nuestro cuerpo: carbohidratos, antioxidantes, aminoácidos, fósforo, potasio, proteínas, fibra y muchos otros. Los científicos británicos afirman que comer avena regularmente nos hará más inteligentes. No estoy seguro de poder confiar en tales afirmaciones, pero creemos fácilmente en el famoso chef británico Jamie Oliver, quien sabe exactamente cómo hacer que la avena sea más sabrosa. Publicamos su receta.
Los ingredientes: Mantequilla (1 cucharada), avena (150 g), manzanas (60 g), canela molida (1 cucharadita), sal (pizca), azúcar (1 cucharada), miel (1.5 cucharadas), Agua / leche (220 ml).
Cocinar: Vierta la harina de avena en una cacerola, agregue sal y agregue una cucharada de azúcar. Hervir debe estar a fuego moderado. Cuando los copos absorban el agua, apague el fuego y deje que la estufa hierva. Mientras tanto, tome un plato separado, corte las manzanas en cuadrados, espolvoree con canela y sazone con una cucharada de miel. Tan pronto como hierva la papilla, ponla en un plato con manzanas, canela y miel. Recomendamos condimentar el plato con nueces, pasas y varias frutas secas.
Bruschetta italiana
Bruschetta es el aperitivo más famoso de Italia, casi siempre antes del plato principal. Dependiendo de la región, la bruschetta está decorada con jamón, tomates, champiñones, mozzarella y aceitunas, queso parmesano, etc. Elegiremos los clásicos: tomate, queso feta y albahaca.
Los ingredientes: 1 baguette, pan chiabatta o pan duro, tomates cherry (3-4 cosas) 2 cucharaditas de aceite de oliva, queso feta (50 gramos), aceitunas, sal, pimienta (opcional), hojas de albahaca verde, ajo (opcional).
Cocinar Cortar la baguette, espolvorear la tostada con una cucharadita de aceite de oliva y poner en la sartén. Mientras que las tostadas están fritas, picar finamente los tomates y el queso feta. Saque la tostada, póngala en un plato y decore con tomates picados, aceitunas, queso feta y hojas de albahaca verde. Sal, pimienta y rocíe con aceite de oliva de nuevo.
Batidos
Batidos: una parte integral de la dieta de las personas que se adhieren a un estilo de vida saludable. El cóctel contiene muchas vitaminas y antioxidantes, que le dan una gran cantidad de energía. Preparar cualquier variación del batido es muy sencillo. Necesitará una licuadora, fruta, yogur, jugo o leche. Puede experimentar con varias combinaciones de frutas hasta el infinito, pero le recomendamos que se mantenga en la combinación probada: plátano y fresa.
Los ingredientes: Fresas congeladas o frescas (1.5 tazas), jugo concentrado de naranja (1 cucharada), plátanos (1 pieza), leche de vainilla (1 taza).
Cocinar Cortar el plátano y ponerlo en una licuadora. Añadir el zumo de naranja, la leche de vainilla y las fresas congeladas. Batir hasta que quede suave. Verter en vasos y servir.
Tortilla con mozzarella y tomates
En Francia, dicen que un verdadero cocinero francés debería poder cocinar una tortilla en primer lugar. La tortilla que recomendamos para el desayuno, con mozzarella y tomates, es la versión de huevo de la famosa ensalada caprese y la pizza napolitana. El plato perfecto para comenzar un ajetreado día de trabajo.
Ingredientes:Huevo de gallina (2 piezas), tomates cherry (4 piezas), queso mozzarella (50 g), mantequilla (20 g), albahaca verde (20 g), aceite de oliva (al gusto), sal (al gusto),
Cocinar Batir los huevos, añadir sal y pimienta. En una sartén con mantequilla, cocine a fuego lento los tomates y luego vierta sobre la mezcla de huevo batido. Veinte segundos más tarde añadir mozzarella y hojas de albahaca. Cuando levante la tortilla, retire la sartén del fuego, inyecte aceite de oliva y deje que la tortilla se enfríe un poco.
Tortitas de arándanos
Las frituras son un plato simple y versátil en nuestra lista de las mejores recetas para un desayuno saludable. En lugar de arándanos, puedes usar plátanos, manzanas, higos, mermelada o leche condensada. Para los fanáticos de la canela, recomendamos agregar un par de cucharas.
Ingredientes:1 taza de kéfir, 2 huevos, una pizca de sal, 1 cucharada de azúcar sin refinar, 1/3 cucharadita de soda (opcional), 1 taza de harina, mantequilla, 1/2 taza de arándanos.
CocinarMezcle los huevos y el kéfir, agregue sal y agregue azúcar, harina y batir bien. Visualmente, su mezcla debe parecerse a la crema agria. Luego agregar los arándanos y mezclar. Calentar la mantequilla en la sartén y colocar los panqueques. Debe freír hasta que aparezca una costra rojiza (aproximadamente 30-70 segundos en cada lado).
Tostadas francesas con manzanas (Dolor perdu).
Todos pueden comprar croissants en la panadería más cercana y hacer deliciosas tostadas de manzana, una iniciativa para los verdaderos fanáticos de la cocina francesa. En Francia, tales tostadas se hacen desechando bollos y baguettes. De ahí el nombre de dolor perdu ("pan perdido"). Manzanas, nuez moscada, canela y café, una combinación para que puedas levantarte temprano.
Ingredientes:Mantequilla al horno (50 g), pan o baguette (1 pieza), huevo de gallina (1 pieza), azúcar (1 cucharadita), crema (50 ml), manzanas (1/2 pieza), canela (al gusto), Nuez moscada molida (al gusto), azúcar en polvo.
CocinarPicar finamente la manzana y freír en mantequilla hasta que esté suave. Luego espolvoree con canela y azúcar (opcional) y luego cocine a fuego lento durante un par de minutos a fuego lento. Una vez que las manzanas estén blandas, ponlas en el plato. Ahora haz una tostada: corta la barra de pan a la mitad, bate el huevo con crema y una pizca de nuez moscada. Remoja las mitades de baguette en esta mezcla y fríelas un poco en la misma sartén donde se asaron las manzanas. Coloque la tostada en un plato, extienda las manzanas asadas y espolvoree con el polvo encima.
Panqueques americanos
Panqueques: el desayuno estadounidense más famoso, que en diversas variantes se sirve en casi cualquier cafetería de los EE. UU. En la traducción, simplemente significa un pastel en una sartén (pun-pan, cake-cake).
Ingredientes: Huevo de pollo (2 piezas), sal (1 cucharadita), azúcar (3 cucharadas), leche (2 copas), harina de trigo (2 copas), soda extinguida (1 cucharadita), aceite vegetal (1,4 copas) .
CocinarBatir los huevos y el azúcar. Agregue un vaso de leche y vierta gradualmente la harina, rompiendo los grumos con un batidor. A continuación, la entrada es aceite vegetal derretido (se puede reemplazar con mantequilla derretida). Apague la soda, agregue a la masa y mezcle bien nuevamente. Dejar reposar durante 5-10 minutos. Durante este tiempo, precalentar la sartén. Freír a fuego moderado. Tan pronto como aparezcan burbujas y comiencen a reventar, gire los panqueques y fríalos por otros 20 segundos.
Brócoli fritatta
La frittata es un tipo de tortilla francesa, pero a la manera italiana. A menudo, el fritattu se prepara con rellenos de queso, carne, verduras y verduras, pero solo nos limitaremos a las verduras.
Ingredientes:Huevo de pollo (6 piezas), pimiento búlgaro (3 piezas), cebolla roja (1 cabeza), perejil (1 cucharada), brócoli (150 g), limones (1,4 piezas), aceite de oliva (50 ml), Ajo (2 dientes), mantequilla (30 g) , tomillo (1 pieza), nuez moscada (al gusto), paprika (al gusto), sal (al gusto), pimienta negra molida (al gusto).
CocinarRomper los huevos, añadir la sal, la nuez moscada y el pimentón. Todo bien batir. Preparar el brócoli, después de partirlo en trozos pequeños. Pimienta cortada en tiras, y cebollas - medias anillas. A continuación, mezcle el jugo de limón, el aceite de oliva y el perejil picado. En la mantequilla freír la cebolla cortada en mitades de aro; agregue brócoli, freír por un minuto, luego envíe pimienta al mismo lugar, freír por otro minuto, agregue un susurro de hojas de tomillo, un minuto después, perejil con ajo en jugo de limón y aceite, y vierta los huevos en treinta segundos. Cuando los huevos comiencen a endurecerse, envíe la cacerola a un horno calentado a 180 grados durante siete a diez minutos.
Sándwich de mantequilla de maní y manzana
La receta más rápida y fácil de nuestra lista. Sin carbohidratos, gluten y productos de origen animal. Sólo frutas, mantequilla de maní y nueces. Una gran opción para aquellos que llegan tarde al trabajo.
Los ingredientes: 2 manzanas pequeñas, una cucharadita de mantequilla de maní (1.4), una cucharadita de pistachos picados (1/8), una cucharada de pasas o pasas (1)
CocinarA: Cortar la manzana en tres pedazos. Unte una cucharada de mantequilla de maní en cada rebanada. Agregue pistachos a la capa inferior de la manzana y pasas o grosellas secas a la capa superior.
Tamago kake gohan (arroz con huevo crudo)
Tamago Kakae Gohan: un desayuno japonés popular y muy simple, que consiste en arroz hervido con huevo crudo y salsa de soja. El nombre corto del plato es "TKG".
Los ingredientes: 1 huevo de gallina, una porción de arroz de grano redondo recién horneado, salsa de soja (1 cucharada).
Cocinar cocina arroz, viértelo en un plato y vierte una cucharadita de salsa de soja en él. Romper el huevo crudo sobre el arroz. Revuelva y sirva. Espolvorear con cebolla verde en la parte superior.
Este año hemos recopilado muchas recetas para un desayuno saludable, dulce y picante. Echa un vistazo a algunos de ellos. Es posible que a muchos de ellos les gustes mucho. Podrán mantenerte en buena forma hasta el final del invierno.
Coco, almendras y avena en chocolate.
Este delicioso desayuno de postre, preparado a partir de una mezcla de ingredientes altos en calorías, sugiere 13 g de proteína y 8.2 g de fibra. La delicadeza total contiene aproximadamente 350 calorías y menos de 14 gramos de azúcar.
Fudge De Avena
Hacer un tazón de dulce de azúcar! Tome una pieza de dulce de azúcar y una pieza de harina de avena. Hacen el desayuno increíble.
Aguacate y huevo
Para cocinar un buen desayuno, precocine los huevos duros. Tal alimento llenará tu cuerpo con proteínas y fibra.
Barritas de proteína de avena sin gluten
Cada barra contiene 176 calorías, 8.4 g de fibra y solo 5.5 g de azúcar. ¿No es útil?
Avena vegana
Para hacer el desayuno, batir la avena. Esta papilla es suficiente para ti por unos días. Muy sabroso
Manzanas de canela
Batir la quinoa y el puré de manzana, agregar las pasas, la canela y las almendras crujientes. Prepare un lote de golosinas con anticipación y podrá disfrutar de este saludable desayuno toda la semana.
El yogur griego es una de las mejores maneras de disfrutar de más proteínas sin huevos y carne. El yogur fresco se debe servir en un tazón de melón que contenga carbohidratos. No olvides añadir tus bayas frescas favoritas a la mezcla. Proporcionarán color y sabor adicional.
Pan De Avena Con Semillas De Calabaza
Hornee el pan y espolvoréelo con avena y semillas de calabaza. Una pieza de este placer rico en fibra te dejará completamente satisfecho.
Tofu con col y batatas
Triture los huevos duros y agréguelos al repollo y batatas. Esta ensalada te llenará de energía durante todo el día.
Quinua De Espinacas
Llene su desayuno con cereales, que se rellena con una ensalada de quinua y espinacas. ¡Se ve muy apetecible! Además, solo lleva 10 minutos preparar este desayuno. Contiene casi 20 gramos de proteína.
Trate de hornear un huevo en un aguacate. Además de ácidos grasos saludables y grandes cantidades de proteínas, este rico desayuno es bajo en azúcar. Él le proporcionará un día activo.
¡Incluso si elimina el gluten de su dieta, puede disfrutar de una pila de panqueques calientes! Estas tortitas sin trigo incluyen harina de almendra y linaza. Son altos en fibra y proteínas, y casi no contienen azúcar.
Espinacas Con Queso Feta
Es difícil negarse a tratar con espinacas y queso feta, y lo entendemos. Este desayuno contiene una pequeña cantidad de calorías y carbohidratos, y no contiene conservantes.
Granola sin gluten
Granola rica en hierro y completamente libre de colesterol y sin gluten es una delicia de nuez dulce con un crujido perfecto. Los copos con frutos secos no dejarán indiferente a nadie.
En un molde de cerámica resistente al calor con tomate, se hornea un huevo de gallina espolvoreado con tocino picado y se sazona con mantequilla. Este plato contiene más de 10 gramos de proteína. La frittata de tomate es la manera perfecta de saciar tu cuerpo después de un duro entrenamiento matutino.
Gachas De Alforfón
Si te gustan los platos con una textura cremosa, seguramente te encantará esta forma de cocinar gachas de alforfón vegetarianas. Y a diferencia de muchas de las opciones de cereales calientes, ¡esta papilla sin gluten!
Polenta para el desayuno
Un bol de polenta para el desayuno es muy fácil de hacer. Llenará su cuerpo con proteínas, carbohidratos, que son tan necesarios después de correr por la mañana. Esta es una excelente opción vegetariana para corredores que necesitan una recuperación rápida. El plato se prepara en unos 10 minutos.
Estos magdalenas de calabaza, ligeras y espaciosas, pueden servir un delicioso desayuno y saturarlo todo el día. Una magdalena contiene menos de 140 calorías, así que tome dos para un desayuno rápido que lo mantendrá en forma durante toda la mañana.
Huevo De Quinua Al Horno
Puedes hacer este quiche de quinoa el domingo por la noche para comer a la mañana siguiente. Este desayuno no contiene gluten. Además de una gran cantidad de proteínas y fibra, su cuerpo recibirá hierro y calcio.
Pruebe las tortillas clásicas con este extraordinario tofu de soya del sudoeste. Su hermoso matiz amarillo se obtiene gracias a la cúrcuma. Tiene efecto antiinflamatorio.
Dulces cupcakes turcos
Barras De Avena
Ahorre dinero haciendo barras de avena usted mismo. Te darán energía al comienzo del día. ¡Estos alimentos bajos en azúcar son una excelente manera de obtener suficiente en la mañana!
Huevos Al Horno En Tazas De Jamón.
Los huevos con jamón serán un excelente desayuno caliente antes de ir a trabajar. Son adecuados para la comida de la mañana durante la semana laboral, así como para saturar los fines de semana. Tales alimentos contienen bajos niveles de carbohidratos.
Disfruta el increíble sabor con un lote de tortitas veganas aéreas. Estos panqueques calientes son un gran regalo para el fin de semana.
Cuando necesite un buen desayuno con un sabor sofisticado, envuelva unos pocos tallos de espárragos con pulpa de salmón.
Cupcakes De Banana
Haga pasteles originales que pueden ser un desayuno nutritivo. Estos muffins de plátano están llenos de un ingrediente muy útil que ni siquiera puedes adivinar: ¡espinaca!
Panqueques Con Quinua
Si no sabes qué hacer con el resto de la quinua, entonces hay una gran idea. Para el desayuno, puede preparar una porción de tortitas de aire con quinua. Esta delicia culinaria creativa contiene una gran cantidad de ácido fólico, proteínas y fibra.
Muchas verduras diferentes y alto contenido de proteínas están en una receta fácil. Un plato que incluye tomates, cubos de mozzarella, frijoles negros y albahaca morada, contiene una gran cantidad de proteínas. Te conquistará con un olor inusual.
Estos deliciosos panecillos pequeños reemplazarán los huevos duros y harán que el metabolismo de su cuerpo se acelere.
Panqueques De Proteínas
¡No te preocupes, estas finas tortitas sin cereales! Están hechas de tres yemas y dos proteínas. Y no es en absoluto sorprendente que el desayuno contenga proteínas. El plato es perfecto para un domingo o un comienzo saludable para la jornada laboral.
Gofres De Avena Con Canela
Las obleas con una pequeña cantidad de jarabe de arce puro se han convertido en el desayuno favorito de muchos. Esta receta para gofres con canela y avena se complementa con granos integrales, frutas, yogur y harina de lino. Estos waffles no solo son deliciosos, sino también increíblemente nutritivos.
Buñuelos de manzana sin gluten
Estas donas de sidra de manzana sin gluten obtienen la dulzura de la melaza y la canela. Un bocado y te encantarán estos círculos fritos para siempre.
Añadir estos panqueques con bayas y yogur griego. Oh Dios, que placer!
Combine sus alimentos favoritos para el desayuno y disfrute de panqueques de avena saludables y sabrosos.
Pasteles de arándanos, uvas y cebada.
Este plato contiene aproximadamente 250 calorías por porción, y esta es una manera muy saludable de comenzar el día.
Disfruta de un rico y picante desayuno rico en proteínas. Un lote de huevos escalfados cocinados con tomates, queso suizo, acelgas y garbanzos.
Las tostadas francesas pueden parecer decadentes, pero la delicia de este sándwich con pan integral y queso ricotta es verdaderamente celestial.
Pudín De Chia De Coco
Disfrute de un desayuno con pudín saludable. Se ajusta muy bien para el postre.
Este plato contiene proteínas. Tal receta de granos enteros de avena será una excelente solución para el desayuno, ya que su implementación requiere un mínimo de esfuerzo.
Magdalenas Con Limon Y Frambuesa
Si te gustan los productos de panadería, entonces te gustará esta variante de cocción. Ofrecemos hacer un muffin con limón y frambuesa, que contendrá 3,2 g de fibra y 5,4 g de proteína.
Se sirve con granola crujiente y bayas frescas. Esta taza de mousse de frutas será una delicia refrescante de la mañana.
Paleodiet para el desayuno
¿Paleodieta cerca de ti? Entonces presta atención a esta opción que sirve tu desayuno. Tiene una gran cantidad de proteínas y omega-3, y cargará a tu cuerpo con energía durante toda la jornada laboral.
Tostadas veganas francesas
Disfruta de esta excelente tostada francesa vegana y obtén un impulso de energía durante toda la mañana.
Muffins de plátano sin gluten
Estos muffins de plátano sin gluten son un delicioso desayuno.
¡Mejora tus panqueques clásicos con una deliciosa sorpresa de temporada: el puré de calabaza! Estas tortitas de calabaza son deliciosamente aireadas y perfumadas.
Si anhelas los huevos para el desayuno, la frittata blanca será una excelente opción. El plato es sorprendentemente sencillo y nutritivo.
Panqueques De Patata Dulce Y Manzana Con Canela
Hornear panqueques de camote y manzana para el desayuno en una sartén. Te traerán placer.
Este cóctel de manzana y canela te llenará de energía durante toda la jornada laboral. Es bastante simple de preparar, ¡pero el efecto es increíble!
Barras de mantequilla de nuez
Ahorra dinero y no compres mantequilla confeccionada en la tienda. Puedes exprimir el aceite de las nueces en casa.
Estas magdalenas de baya se pueden preparar de acuerdo con la receta de Gwyneth Paltrow, o más bien, su madre.
Panqueques De Espinaca Y Banana
No tengas miedo y prepara tal desayuno. Estos panqueques con arándanos, plátano y espinacas serán un sabroso manjar y fortalecerán su salud.
Esta es una excelente opción de desayuno!
Cocine los panqueques de manzana con avena y disfrute del sabor.
Las nuevas ideas para el desayuno ayudarán a crear un buen estado de ánimo en la mañana, respaldar la inmunidad y no agregar kilos de más. Habrá algo que traer al trabajo y preparar a los niños si piden algo nuevo y sabroso a la escuela.
1. Tostadas Con Ciabatta, Bayas Y Queso
Una opción para aquellos que no pueden obligarse a comer fuerte por la mañana o con prisa por hacer negocios. Ciabatta caliente (o cualquier pan de su elección), queso ricotta, arándanos frescos (o frambuesas, arándanos, grosellas negras), miel y hojas de menta. Esa es toda la receta.
2. SANDWICH DE BANANO
Desayuno muy abundante, a pesar de la aparente ligereza y el toque fresco, si le gusta tostadas en francés, con leche y huevo (pain perdue).
Ingredientes: 2 bananas (cortadas a lo largo), 4 rebanadas de pan (cuanto más rancio mejor), 1-2 huevos, 1/2 cda. leche, 1/2 cucharadita Canela, una pizca de sal, 1 cda. l Mantequilla, al gusto: miel o jarabe de arce, azúcar en polvo.
Batir los huevos, la leche, la canela y la sal en un bol. Sumergir las rebanadas de pan en un recipiente para que se empapen. Derretir la mantequilla en una sartén y freír el pan por un lado. Da la vuelta y coloca la mitad de un plátano en la parte superior. Cubra el otro con una rebanada de pan y presione bien. Freír a cada lado. Vierta la miel o el jarabe de arce antes de servir, espolvoree con azúcar en polvo si lo desea.
3. SANDWICH CON PESTO
Redden las rebanadas de baguette crujientes (o cualquier otro pan), cúbrelas con salsa de pesto y rodajas de tomate.
Cómo cocinar el pesto: ponga en una licuadora 2 puñados de hojas frescas de albahaca, 3 dientes de ajo (crush), 1/2 cda. semillas de girasol (calcinadas), 1 cucharadita Jugo de limón, sal al gusto. Mezclar hasta la salsa, agregando gradualmente aceite de oliva (3-4 cucharadas. L). El pesto se puede guardar en la nevera por un día.
4. MANZANA "DONUTS" CON ACEITE ARQUIZADO
Perfecto desayuno ligero, los niños también les encantará. Donuts - porque estas rodajas de manzana tienen la misma forma, con un agujero en el medio. Arriba - una capa delgada de mantequilla de maní y granola. Con un cortador de manzanas especial (corer de manzana), por supuesto, sería más fácil y rápido, pero ¿dónde puedo conseguirlo?
5. DESAYUNO APPLE RÁPIDO
El secreto de este pastel es que las rodajas de manzana se guisan en mantequilla durante un par de minutos. Se vuelven muy sabrosos y revelan el sabor.
Ingredientes: 50 g de mantequilla, 2 manzanas grandes "granny smith", 1/2 cda. Leche, 1/2 art. Harina 1-2 huevos, 3 cucharadas. l Azúcar, nuez moscada, vainilla al gusto, azúcar glas para la decoración.
Precalentar el horno a 200 grados. Derrita la mantequilla a fuego medio, 2 cucharadas. transferir a una licuadora. En la mantequilla restante, vierta las rebanadas de manzana, 2-3 minutos, revolviendo. Mientras se preparan las manzanas, mezcle la leche, la harina, los huevos, las especias y la mantequilla en una licuadora; debe obtener una masa sin grumos. Verter la manzana en la sartén con la masa y enviarla al horno durante 15 minutos. Sacar, espolvorear con azúcar en polvo y servir de inmediato.
6. HUEVO-FLOR
Una receta sencilla y divertida, niños muy felices. Para el huevo hay un gran círculo hecho de pimiento dulce. Sal, pimienta, agregue hierbas al gusto - listas.
7. SANDWICH CON TOMATES Y QUESO CON HIERBAS
Por cierto, en lugar de queso con hierbas en sándwiches, puedes usar la misma tortilla o hummus.
Ingredientes (para 2 porciones): 4 rebanadas de pan integral, 1 diente de ajo, 2 tomates grandes, 80 g de queso de cabra suave (o cualquier otro queso suave, si no te gusta el queso de cabra), cáscara de limón seca, 1 cucharadita. albahaca (romero, tomillo, perejil - lo que está a mano) y cebolletas, aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.
Mezclar en un bol el queso, la ralladura de limón, las hierbas picadas, la sal y la pimienta. El queso de hierbas resultante se puede almacenar en el refrigerador por varios días. Dorar el pan hasta que esté dorado, cortar el ajo por la mitad y frotar cada rebanada. Cubrir con las tazas de queso y tomate. Espolvoree con aceite de oliva, sazone con sal y pimienta, adorne con hierbas al gusto.publicado por
¡Buen provecho!
