گولوونا علائم درست برای گوشت دانه میانی - کل دوپا را پمپ کنید. چگونه باسن برزیلی را پمپاژ کنیم؟ درست برای گوشت ترش عالی. ما متوسط گوشت ترش را در خانواده خود دانلود می کنیم.

درست برای گوشت دانه میانی - کل دوپا را پمپ کنید. چگونه باسن برزیلی را پمپاژ کنیم؟ درست برای گوشت ترش عالی. ما متوسط گوشت ترش را در خانواده خود دانلود می کنیم.

با ظهور اولین خوابگاه، دختر پوست خود را غسل می دهد تا از فردا زندگی جدیدی آغاز شود. برنامه های بزرگ برای هفته آینده در حال انجام است، عضویت در باشگاه در حال خرید است.

دختران برای داشتن یک روز گرد چه قوانین و اصولی را باید رعایت کنند؟

همه بچه ها در اینترنت درس می خوانند. Ale، پشت کیسه، کار در یک ساعت امکانات را محدود می کند - و قدرت یا تغییرات لازم را از دست نمی دهد. اگر قوانین و به درستی شکل گرد صندلی را بدانید، باسن جمع شده تضمین می شود.

قانون 1: دانش قدرت است

برای اینکه گوشت را پمپاژ کنید، حداقل باید بدانید که بوی تعفن چگونه مخلوط می شود و در صورت لزوم، چه چیزی را باید پمپ کنید. زندگی مردم از گوشت های مختلف تشکیل شده است.

نکته اصلی که در شکل و ساختار پایین اعمال می شود این است:

مالی میاز;
گوشت میانی؛
مزخرف بزرگ

احترام را دوباره به دست آوریدکه با شناخت ساختار نهال و مجموعه، نتیجه مطلوب اصلاح شود. برای این منظور شناخت عملکرد دانه سویا ضروری است.

ساختار توت ها هنگام انتخاب انواع مناسب برای شکل گرد دانه
پالپ های Sidnichnye	روزگینانیا استگنا	لفاف در وسط لحافی است (لحافی)	دوخت	لحاف بسته بندی (دوخت)
مالا		ü	ü	ü
سردنیا		ü	ü	ü
ولیکا	ü

وظیفه اصلی دادن دانه های گرد بر عهده گوشت سودنیا بزرگ بود. پس از پردازش خود گوشت، می توانید ظاهر قنداق را سفارشی کنید.

اگر به طور مداوم ژیمناستیک را روی عضلات خود انجام دهید، می توانید به سرعت به نتیجه دلخواه برسید. تجهیزات خاصی مورد نیاز نیست. لازم است گوشت را یکی یکی صاف کنید، سپس یکباره. این امکان وجود دارد که رباتیک باشد. با توجه به حق اضافه کردن لحن به گوشت.

قانون 2: ماساژی که گردش خون را بهبود می بخشد

ماساژ منظم زخم ها نیز برای دستیابی سریع به نتایج سفت شدن و استحکام شما موثر خواهد بود.

ماساژ را می توان با یادگیری موثرترین مراحل و دستکاری ها در خانه انجام داد. به عنوان مثال، پس از پذیرش روح، زمانی که پوست بیشتر بخار می شود، باید به صورت دایره ای کار کرد. Rocs می تواند خوشحال باشد و مستقیماً با هر کسی کار کند.

قانون 3: یک جوجه تیغی سالم سالم است

عامل مهم دیگر کنترل بر مصرف غذا است. بنابراین، از آنجایی که ناحیه سیاتیک ابتدا تأثیر کامل کالری را می گیرد، در بیشتر رسوبات چربی نقش دارد.

و در اینجا مهم است که به یاد داشته باشید که حتی یک ثانیه رضایت ناگزیر به یک ناامیدی بی اهمیت منجر می شود.

این حق را دارید که دختران جوان را در ذهن خانه خود تقویت کنید

Warto درک کنید که برای دستیابی به حداکثر نتایج در ظاهر باسنی سفت و فشرده، باید خود را با یک روند ثابت و طولانی مدت وفق دهید.

من حق دارم از شکل گرد در خانه استفاده کنم تا به موفقیت مورد نظر کمک کنم. مجموعه ای از لباس های خاص دخترانه با تیپ های مختلف بدن.

قوانین شکل گرد عبارتند از:

این مجموعه در این هفته 3-4 بار حق تعویض دارد. برای افزایش اثر، می توانید علاوه بر این، سفتی را سفت کنید. بنابراین می توانید راحت تر کار کنید و تکنیک تنفس را با دقت بیشتری دنبال کنید.

مجتمع درست در باشگاه

هر دختری می خواهد با حداقل تلاش به نتیجه جلسه برسد. صحبت در مورد Sidnitsa بسیار مهم است. آن‌ها به‌عنوان جذاب‌ترین قسمت بدن به شایستگی مورد احترام هستند، بنابراین رویکرد دادن به شکل گرد به باسن ممکن است محتاطانه و متفکرانه باشد.

مراقب باش!با یک رویکرد بدون فکر و حقوق آشفته در ورزشگاه با دمبل، مقدار زیادی از پمپاژ عضلات وجود دارد. زمان آن رسیده بود که ذهن ها به سادگی از واکنش به هر نوع تمایلی دست بردارند. بنابراین لازم است که لبه های مناسب برای شکل گرد صندلی انتخاب شود.

قبل از شروع ورزش در باشگاه، مقداری گرم کردن سبک انجام دهید.

گرم کردن برای تحریک عضلات ضروری است.بگذارید گرم کردن آسان و غیر پیش پا افتاده باشد، اما ممکن است دشوار باشد. 5 نوشیدنی اضافه کنید تا به گوشت لحن لازم بدهد. می توانید این کار را با دویدن روی تردمیل یا دوچرخه سواری انجام دهید.

قوانین شکل گرد در باشگاه عبارتند از:

اسکات عمیق با ماشین- می توانید هم با وزنه و هم با هالتر با احتیاط بالای لبه کشتی بگیرید. شما باید با مقدار کمی 1 کیلوگرم شروع کنید و به تدریج نیاز خود را افزایش دهید. تماشای دیخانیام را فراموش نکنید. سر 10-15 بار در 2 رویکرد با اثر افزایشی فر می شود. وقتی درد در مفصل زانو ظاهر شد، به سمت راست فشار دهید.
خرک با هالتر- با سرعت راحت خنک شوید. فرد حداکثر متمرکز است، به طوری که می توان هالتر را به یک سمت کشید. برای اینکه بلال با سنجاق بیفتد، قدم به قدم به ظاهر واگ با جرم های مختلف اهمیت دهید. برای 3 رویکرد، 10 بار به سمت راست حرکت کنید. استراحت بین رویکردها برای طولانی شدن بیش از حد 5 دقیقه ضروری نیست.
پرس پای نیمکت- یکی از حقوق مؤثر. هر باشگاه دارای یک پلت فرم مخصوص است که برای پمپاژ عضلات طراحی شده است. پشت باید فشار داده شود و پاها در حالت خمیده در مرکز سکو قرار گیرند. وقتی پاها باز می شوند، هم گوشت ترش و هم قسمت داخلی آن پردازش می شود. حق انجام 15 بار در 3 رویکرد. از مخازن پلت فرم می توان برای تامین مقادیر اضافی آب استفاده کرد.

دریابید که چگونه می توانید پول خود را در ربات ها پس انداز کنید

درک درستی آسان است تا تحت تأثیر دارایی های ورزشی دروغ نگویید. مزیت اصلی چنین حقوقی، عملاً در دسترس بودن قانون است.

ماهیچه های Sednichnye را می توان نه تنها در خانه یا در باشگاه، بلکه در محل کار نیز پمپاژ کرد.یکی از این افراد حق دارد بدون اینکه از جای خود بلند شود ترسو باشد. شما باید صاف بنشینید و پشت خود را صاف کنید. نفس عمیقی بکشید و وقتی آن را دیدید، به یکباره ماهیچه های صندلی را فشار دهید و زندگی خود را پس بگیرید.

3-5 ثانیه در این حالت مالش دهید. در این صورت هم پالپ سیتر و هم پالپ پرس. میانگین فرکانس این می تواند 20 برابر در 3 رویکرد باشد. مناسب برای آموزش خوب

اسکات همچنین یکی از گسترده ترین تمرینات برای ایجاد فرم گرد به باسن است.

برای این کار باید به پیاده رو بروید. ژست یک سرباز حلبی را بگیرید. حدس می زنم می توانید سعی کنید باسن خود را به لبه صندلی فشار دهید. در موقعیت خروجی بچرخید. روی رکاب ننشینید Vikonuvati 20 بار در 3 رویکرد. بین رویکردها به مدت 3-4 دقیقه استراحت کنید.

برخاستن روی اسکارپتکی به سمت راست برای اکثر دختران دوست دارند. برای این منظور باید به گونه ای پشت مرد بایستید که بتوانید به راحتی با دستان خود به پشت سر برسید. وقتی روی گوش ماهی ها بالا می روید، باید ماهیچه های صندلی خود را سفت کنید، مثل اینکه باسن خود را از وسط بکشید.در وضعیت بلال، استراحت کنید. وقتی کار را تمام کردید، حق دارید با تمام گوشت پاهایتان سر و کار داشته باشید.

به طور متوسط، 30 بار در 3 رویکرد توصیه می شود. برای کمک به مجموعه حقوق ساده، می توانید به زنان یک شکل گرد بدهید. در این صورت حق دارید ببخشید و اموال خاصی را مطالبه نکنید. تا در هر مکان مناسبی که باشد، در هر زمان مستقر شویم.

امروز با یک کشش 2 ساله، کل مجموعه را با توقف کامل به سمت راست حرکت می دهیم.

تنها در 3 سال یک اولین نتیجه قابل توجه خواهد بود. و همچنین برای کارهای روزمره خود حاضر شوید.

به خاطر مربیان تناسب اندام: چگونه به سرعت فنرهای گرد یک دختر را پمپ کنیم

تمرکز اصلی این تخصص روی خود غذا است. محصولات باید تا حد امکان قهوه ای باشند.

احترام خود را افزایش دهید!قوانین شکل گرد تنها در صورتی موثر خواهد بود که کل رژیم غذایی مورد بازنگری قرار گیرد. به یاد داشته باشید که وقتی روزه می گیرید هرگز نمی توانید به باسن خود حالت گرد بدهید.

مهم نظم است.لازم است، به ویژه برای شروع، به تدریج به سمت راست بازنشسته شود. و همچنین ردی از یادآوری که تمام خرابه ها، زیر ساعت تمرین، قوی و معتدل است. در مورد نقدینگی، چیزی برای رسیدن به نتیجه میت وجود ندارد.

مهم ترین نکته درست بودن تنفس است. وقتی می بینید می توانید خود را به سمت راست خم کنید و هنگام دم در موقعیت خروج قرار بگیرید.

روال روزانه را فراموش نکنید. خواب ممکن است مداوم باشد و در چارچوب متوسط 7-8 سال طول بکشد. یک فرد خسته حقوق کمتری نسبت به آنچه برای نتیجه مطلوب مهم است دارد.

در قله های دست نیافتنی شکی نیست، سرت را می اندازی و آن وقت همه چیز تسلیم می شود. حال و هوای vykonanny برای دادن شکل گرد به صندلی ها مناسب است - اما نیمی از موفقیت است. هنگامی که اولین نتایج ظاهر می شود، انگیزه ای حتی بیشتر ظاهر می شود.

ویدئوی کورین در مورد موثرترین حقوق برای پمپاژ داروهای آرام بخش.

نحوه برش درست برای شکل گرد را می توانید در این ویدیو ببینید:

در مورد نحوه جمع کردن صندلی ها و همچنین مجموعه حقوق - در این ویدیو شگفت زده شوید:

ویتانیا! امروز مقالاتی در مورد یک موضوع ورزشی وجود خواهد داشت. چگونه ران های خود را به سرعت پمپاژ کنیم؟ چه مدت طول می کشد تا باسن خود را پمپ کنید؟ موثرترین افرادی که حق شکل دادن به گوشت سویا را دارند کدامند؟ امروز به این موضوعات و موضوعات دیگر نگاه خواهم کرد و لذت عملی زیادی را در مورد این موضوع به شما می دهد.

آناتومی سیدنیتسیا - تغذیه مهم تر است، زیرا ما باید بدانیم که گوشت چگونه فرآوری می شود تا بتوانیم آن را به سرعت و کارآمدتر پمپ کنیم.

میازی سیدنیتسیا– به گوشت سطح پشتی بخیه برسید و از انگشت صاف شده پاها و همچنین پاها را عقب ببرید و بکشید.

همانطور که از تصویر می بینید، تقریبا کل حجم صندلی توسط GREAT GUTTER (lat. gluteus maximus) اشغال شده است. بنابراین، شکل آن تا حد زیادی به ظاهر فعلی بستگی دارد.

وظایف گوشت خروس بزرگ:

تولوب را صاف کنید.
پای خود را به عقب بیاورید.

خمیر سویا Middle (lat. gluteus medius) + SMALL (lat. gluteus minimus) در قسمت بالایی سویا یافت می شود و تقریباً به طور کامل با تفاله سویا GREAT پوشیده شده است.

عملکرد سویای متوسط و کوچک:

پای خود را به فروشگاه بیاورید.

محور و کل آناتومی دوستان. ببینید، همه چیز ساده است. اکنون بیایید در مورد هزینه پمپاژ ماهیچه در Sidnytsia صحبت کنیم.

و روند رشد عضلات دردناک با پمپاژ کردن عضلات سایر قسمت‌های بدن تا حد زیادی تغییر نمی‌کند و تابع همان قوانین رشد است که برای همه عضلات اعمال می‌شود، اما همچنین:

پیشرفت NAVANTAZHENNYA(این امکان وجود دارد که در تمرین بهتر شوید). شاید، این یک قانون بد است، زیرا ... M'YASES هیچ راهی برای عالی شدن ندارند، اگر آنها در AVANTAGE رشد نکنند.

به روز رسانی ضروری است(غذا 6-12 بار در روز + خواب 8-10 سال).

همین. هرچه دقیق‌تر از این قوانین پیروی کنید، بیشتر می‌توانید باسن خود را بالا بیاورید. آنقدرها هم که به نظر می رسد پیچیده نیست.

پالپ های Sednichnye به راحتی در جو می جوشند، زیرا اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی الیاف گوشت مخلوط می کنید، تا بتوانید عملاً در هر محدوده ای رشد کنید، این کار را تکرار کنید.

چگونه به سرعت صندلی خود را پمپ کنید

به محض اینکه نیاز به افزایش قدرت داشتید، آب باسن خود را به سرعت پمپ کنید، باسن خود را ورزش دهید، نه پاها یا پشت خود را، و همچنین خوب استراحت کنید (6-12 بار در روز بخورید + 8-10 سال بخوابید).

ما به کوتاه ترین + موثرترین راه نیاز داریم، بنابراین آموزش به خود باشگاه هدایت می شود، زیرا منطقی است.

می توانید به طور بی پایان در تمرین هوازی پاهای خود را دراز کنید یا به استخر بروید یا فقط می توانید در بدنسازی و تناسب اندام شرکت کنید. از آنجا که این ورزش در مورد صاف کردن است - تغییر شکل M'YAZIV!

این منطقی است. اگر مردم می خواهند سریع دویدن را یاد بگیرند، پس به سراغ دو و میدانی بروید، زیرا... اونی که اونجا صاف میشه و نه متانیا هسته. نمی‌دانم چرا مردم می‌خواهند خودشان پول دربیاورند، اما به سراغ ایروبیک می‌روند که انرژی لازم برای رشد را فراهم نمی‌کند؟ مایاخنیا

بیایید اکنون به مؤثرترین حقوق برای توسعه زندگی شما نگاهی بیندازیم.

اسکات های عمیق

اسکات عمیق با هالتر روی شانه ها- CE بالاترین حق در بدنسازی و شماره یک مناسب برای رشد زنان سکسی است.

پس شما به عمیق ترین اسکات نیاز دارید. به طوری که ساق پا به عضلات دوسر فشار داده شود. شما باید چمباتمه بزنید نه برای موازی با مقاله، بلکه به پایین تر!

تکنیک Vikonanny:

مقررات تعطیلات- پاهای خود را کمی بازتر از شانه های خود قرار دهید، کمی پاهای خود را به سمت بیرون بچرخانید، پشت شما کاملاً صاف است، تنه شما منقبض است، سرتان کمی بالا آمده است.
تا جایی که می توانید اسکات بزنید.
پشت خود را صاف به عقب برگردانید (از کمربند ورزشی خود استفاده کنید).
با عجله به عقب برگردید، در سربالایی با اینرسی شروع نکنید (در سربالایی "در حال ضربه زدن")، بلکه برای مدتی در نقطه پایین مکث کنید.
کشش شلوار را فقط در صورتی افزایش دهید که از تکنیک صحیح استفاده کنید نه قبل از آن.

در حال حاضر، بهتر است با یک نوار خالی جلوی آینه بنشینید. عمق اسکات را در موقعیت های مختلف ارزیابی کنید و بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.

"دد لیفت" (دد لیفت روی پاهای مستقیم)

دوستان از گرفتن دانش خود دست بردارید. با این اطلاعات، پمپ کردن صندلی های خود بسیار آسان تر خواهد بود.

P.S. در به روز رسانی وبلاگ مشترک شوید. فقط خنک تر می شود.

با احترام و زیباترین نعمت ها!

آیا فکر می کنید که زنان به خاطر سینه های تلمبه شده می میرند؟ و چه چیز دیگری افراد به اشتها آورترین قسمت بدن می چسبند؟ اصلا. نیمه ضعیف بشریت که رژیم غذایی آنها منحصر به افراد قوی نیست و همچنین در همان فضولات انسانی خفه می شود. از نظر تاریخی اینگونه بود.

حتی قسمت پایینی بدن نیز به خوبی توسعه یافته است و به وضوح نشان می دهد که چه کسی تولید کرده و در تولید بزرگ "ماموت" نقش داشته است. اگر افراد به آناتومی اعتماد داشته باشند، دستیابی به نقطه پنجم قوی کمی آسان تر است. چگونه می توان عضلات شکم فرد را در خانه پمپ کرد و چرا در آینده باید آنها را پمپاژ کرد؟ انواع این مقاله

قبل از شروع، آناتومی زیادی وجود ندارد

وظایف اصلی ماهیچه ها صاف کردن بدن و حرکت دادن پاها به عقب یا چپ دستی / راست دستی است.

Sidnytsia در حال توسعه از سه گوشت اصلی:

ولیکا سدنیچنایا - خودش از ظاهر باسنش از نظر بصری صحبت می کند. سرنوشت خود را با بدن صاف و پاهایتان به عقب بگیرید.
میانی و کوچک دقیقاً در زیر بزرگ، در قسمت بالایی قرار دارند. سرنوشت تازه دامادها را از هر طرف بگیرید.

7 اصل آموزش برای بهبود "نقطه پنجم"

هنگامی که سعی می کنید بفهمید چگونه یک مرد جوان را در خانه پمپاژ کنید، باید چند اصل آموزشی اساسی را به خاطر بسپارید:

مجموعه ای با 7 حق افراطی برای زندگی روزمره برای مردم

دست‌های صافی که تورم‌ها و برف‌ها را گرم می‌کنند به جلوگیری از هر گونه آسیب یا حوادث ناخوشایند کمک می‌کنند، می‌توانید بازی را در خانه شروع کنید. سپس پایه ها این حق را دارند که دائماً عضلات را یک به یک پمپ کنند تا یکدیگر را تکمیل کنند.

یک نقطه شروع عالی برای بالا بردن "نقطه پنجم" اسکات است، می توانید با لانژ ادامه دهید، سپس با ددلیفت به باسن بزرگ ضربه بزنید و آن را با باسن به پایان برسانید. سپس گوشت های میانی و کوچک را به صورت چرخشی پردازش کنید. به عنوان مثال، مهم است که کمی کشش داشته باشید. می توانید از آن به عنوان مجموعه ای از حرکات کششی، ژیمناستیک و یوگا استفاده کنید. اگر زمان کافی برای یک برنامه تمام وقت کششی و آرامش ندارید، فقط پوست پای خود را با دستان آرام بکشید و تمرین را با دوش کنتراست به پایان برسانید.
مهم!اولین قدم قبل از شروع تمرینات پوست گرم کردن است.

1. اسکات با دمبل

سر در این سمت راست (همانطور که در گوش، اما به خصوص در اینجا) تکنیک صحیح است. اسکات برای نشستن به مردم می دهد پایان navantazhennya قوی ترو در صورت اعمال نیرو نادرست می تواند به مفاصل و رباط ها برخورد کند و در نتیجه باعث آسیب شود. این بزرگترین پیچیدگی حق است - درک "چگونه درست است" و پیروی از تکنیک های مشابه و به وضوح تعریف شده. روی واسکولوم مگنوم، فاسیای دوسر و چهار سر ران کار می کند. .

وضعیت نهایی دمبل در دست است، به طوری که بدن کشیده شود، پشت قوس باشد، سینه و شانه ها به سمت جلو باشد، پاها باید در همان عرض شانه ها قرار گیرند، پاشنه ها را به پاشنه فشار دهید. شما باید به شدت در مقابل خود شگفت زده شوید.
به شدت چمباتمه بزنید و سپس بخیه بزنید کولینا و شاکارپتکی هرگز در یک جهت شگفت زده نشدند- کمی از آن. هنگامی که در نقطه پایین فرو می ریزید، می لرزید، و در نقطه بالا، می بینید. عمق بسته به توانایی های بدنی شما دراز می کشد. برای جهت‌یابی به پایین‌ترین نقطه، محل نشستن روی پایه را پیدا کنید و چند ثانیه در آنجا نگه دارید.
با تلاش زیاد کوه را بچرخانید، خودتان را به کار بگیرید. زمان خود را تعیین کنید شما فقط جلوه سبک نمادین را افزایش خواهید داد.

تمرین اسکات در 3 ست 10-15 تکراری توصیه می شود. با پیشرفت تدریجی، شدت شدت افزایش می یابد و تعداد تکرارها کاهش می یابد. هدف برای کل بدن و پوست این است که به گونه ای باشد که 2-3 تکرار باقی مانده به سختی کار کند.

احترام خود را افزایش دهید!به محض اینکه هر نوع پایه ای را زیر جوراب خود قرار دهید (کتاب، حوله تا شده)، اثربخشی نمایشگر حداکثر خواهد بود.

2. ویپادی

پیچیدگی اجرای این ممکن است از قبل به این دلیل باشد که علاوه بر عمل بر روی زوسیلا، کنترل و هماهنگی کل بدن نیز ضروری است. اما تمام کار سخت با گوشت های ادراری به خوبی فرآوری شده و پمپاژ شده نتیجه می دهد، که تنها در یک ساعت، شما را با تسکین و خاصیت ارتجاعی خود خوشحال می کند. .

وضعیت نهایی این است که بدن صاف می شود، بازوها دمبل ها را تکان می دهند و بدن کشیده می شود.
لانژ به روش زیر انجام می شود: با یک پا جلو می روید و بلند می کنید 90 درجه در زانو کوتاه شوددر این صورت پا جای خود را از دست می دهد و در اثر ضربه مستقیم نیز خم می شود. زانوی پای جلویی نباید از ناحیه بینی فراتر رود.
هنگام بازگشت، باید موقعیت بالا را ببینید و بچرخانید.

در رویکرد سوم باید 15 تا 20 تمرین روی پای چپ و راست انجام دهید. نحوه تنظیم وزن در سمت راست توضیح داده شده است.

3. ددلیفت

با این نوع تمرین، هم عضلات شکم و هم پشت خود را تمرین می دهید. باید با رعایت تمامی الزامات فنی به صورت روان و کامل اجرا شود. درست سخت تر، اما حتی موثرتر. .

وضعیت نهایی برای دمبل یا هالتر است که باید در دست ها نگه داشته شود و نزدیک به بدن، در سطح کشاله ران کشیده شود. پشت خود را صاف کنید تا تیغه های شانه حرکت کنند.
یک حس غرور وجود دارد به گونه ای که به جلو خم می شوید، صاف نگه داشتن کمرلگن به عقب رانده می شود. دست ها از بالای بدن به سمت پایین حرکت می کنند. پاها برای یک مبتدی در زانو کمی خم شده و برای یک ورزشکار با تجربه صاف است. دست ها صاف و سنجیده هستند. مشخصه اصلی این فرآیندها به وضوح کشیده شدن عضله دوسر است.

کشش در 2-3 ست 10-15 تکرار به دست می آید.

4. شهر سیدنیچنی

تاشو بودن این طرح ارتباط مستقیمی با وزن انتخابی شما دارد. یک تمرین عالی برای پمپاژ خود "نقطه پنجم".

حالت نهایی این است که روی یک پد کیلت یا فرش دراز بکشید و در حالت دراز بکشید که در آن پاهای خود را در زانو خم کرده و دراز کنید. یاکوماگا به تولوب نزدیکتر است.یک دمبل وزن دار یا یک دمبل باید روی ناحیه لگن قرار داده شود. در سراسر آستر فرو رفته است.
می‌توانیم لگن را تا بالا ببینیم و با آن کار کنیم، بدن را از گردن تا زانو بکشیم، مانند یک رشته کشیده. صندلی منقبض است و پیچشی جزئی در پشت ایجاد می شود. نفس عمیق بکشید، روی زمین بچرخید.

برای مبتدیان، لازم است مکان را 15-20 بار برای 2-3 بازدید انتخاب کنید، به تدریج آن را سفت کنید.

5. پاهای خود را به سمت آن بچرخانید

تمرین نهایی در سمت راست جدا شده است و با هدف درمان زخم های کوچک و متوسط و عملکرد اصلی آنها - ربودن پاها است. دست کشیدن از فکر کردن آسان نیست، تمرکز روی افکارتان دشوار است. شما باید از تنش در نقطه پنجم آگاه باشید، در غیر این صورت اشتباه کار می کنید. .

حالت خروج - چهار دست و پا بایستید و روی زانوها تاکید کنید، پشت شما صاف است، نگاه شما مستقیم به جلو است.
در حین دم، یک پا را صاف به عقب بیاورید، موقعیت را ثابت کنیدبه مدت 1-2 ثانیه و سپس در جای خود بچرخانید. مراحل مشابه را روی پاهای دیگر نیز تکرار کنید.

برای پایان دادن به نشستن خود، باید 2-3 ست 12-15 تکراری در هر پا انجام دهید.

برای اینکه صندلی ها گرد و فنری شوند، هنگام تمرین باید قوانین زیر را رعایت کنید:

تعداد رویکردها را تغییر دهید، بنابراین تعداد تکرارها برابر با تمرین کاهش وزن است. 2-3 رویکرد 10-15 بار بهینه خواهد بودبرای رشد گوشت؛
افزایش شدت به دلیل پیشرفت مکرر؛
احترام ویژه برای تکنسین های Wyconnian است. توجه به کار زخم ها قبل از صاف شدن پوست ضروری است. تنها در این صورت است که حواس در طول آموزش ظاهر می شوند.

غذای مناسب برای چربی اضافی

البته در طبیعت جای تعجبی ندارد که محصولی که رشد کرده باشد، تمام اعضای بدن شما بلافاصله مانند مخمر رشد خواهند کرد. با این حال، هنوز هم می توان با یک رژیم غذایی متعادل و با تمرکز بر روی آن دسته از محصولاتی که بیشترین سود را برای رشد گوشت دارند، به آنها کمک کرد.

چه محصولاتی باعث افزایش وزن شما می شود؟ در واقعیت، چنین افرادی وجود ندارند و نیازی به توهم نیست که با مصرف محصول شماره 1، دانه های شما بلافاصله شروع به رشد معجزه آسا می کنند. تیم می‌خواهد فرآیندهای "خشن" را راه‌اندازی کند، رعایت رژیم غذایی مناسب ضروری استو محصولات چی؟

بهترین گزینه ها برای مکمل پروتئین برای بدن:

تخم مرغ، به خصوص سفیده تخم مرغ (مانند مرغ و بلدرچین)؛
گوشت قرمز بدون چربی - پوست گاو، گوشت گوساله، بوقلمون؛
گوشت سفید - مرغ، بوقلمون، فیله خرگوش؛
ماهی چرب سفید - ماهی تن، تیلاپیا، ماهی خال مخالی؛
محصولات شیر تخمیر شده با مقدار کمی چربی یا بدون چربی - پدر، کفیر، شیر پخته تخمیر شده؛
کنسانتره پروتئین - اگر نمی توانید پروتئین مصرفی خود را با غذاهای اصلی تامین کنید.
سر توفو یک راه حل معجزه آسا برای گیاهخواران است.
کواسول، نخود، نخود.

روش صحیح مصرف کربوهیدرات عبارت است از:

انواع صحیح برنج قهوه ای، قهوه ای است.
دانه های قهوه ای برای تزئین - بلغور جو دوسر طولانی پخته شده، گندم سیاه، جو مروارید؛
نان تهیه شده از ریش غلات کامل، نان بدون ریش گندم و مخمر، چوب لباسی.
گرانولا و موسلی، بنابراین پوست سفید را در انبار خود نگه ندارید.

شما می توانید با چربی های مناسب به تغذیه بدن خود کمک کنید:

آماده سازی دارویی که اسیدهای چرب امگا را کاهش می دهد، به عنوان مثال، روغن ماهی (ترجیحا به روغن ماهی ترجیح داده شود).
روغن های تصفیه نشده پرس سرد - زیتون، ریژیکوا، روغن نخود مو، روغن بادام، روغن ذرت؛
نخود و نخود - بادام، فندق، بادام هندی، برزیلی، سدر، بادام زمینی، مو؛
ماهی چرب Chervona - ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، ماهی آزاد، قزل آلا.

با تلاش مجدانه و آگاهی از توصیه های فال، می توانید یک ضعیفه زیبا را با خواهران خود مسحور کنید. در حال حاضر در ماه اول فرآیند آموزش.دلت بگیر، همه چیز دست توست.

چیزی که لازم است

برای ساکنین مهم است که در برنامه های هر ورزشکاری شرکت کنند. این گروه گوشتی مسئول احترام گذاشتن به زنانی است که مدام از زیبایی بدن و سر خطی خود صحبت می کنند.

ما به برخی از جنبه های مهم برای ورزشکارانی که به تمرین گروه های عضلانی می پردازند، و شاید نحوه پمپاژ عضلات در خانه و باشگاه را بررسی خواهیم کرد. به‌ویژه برای خوانندگان ما، بهترین راه‌ها برای حفظ بدن شما را در یک مطلب جمع‌آوری کرده‌ایم.

آناتومی زخم ها

دسته ای از گوشت ها مسئول ظاهر جذاب هستند. این وظیفه سازنده پوست است که از ویژگی های شرایط خود بداند تا مناسب ترین و مؤثرترین درمان برای یک بیماری پوستی خاص انتخاب شود. گروه بذر شامل سه شاخه اصلی - جفت گوشت بزرگ، متوسط و کوچک است.

گوشت Sidnichny عالی

این قسمت اصلی سیدنیتسیا است. شکل الماس دارد و بر روی سایر قسمت های نشیمن پخش شده است. عملکرد اصلی آن گسترش و چرخش خارجی کوک است. هنگام راه رفتن، عضله در وضعیت ایستا قرار دارد. ویژگی های تشریحی این بخش از برجستگی های غیرطبیعی ناحیه لگن محافظت می کند و همچنین جذب ضربه پس از برش را جذب می کند.

این منطقه گوشتی مسئول حل تعداد زیادی از ورزشکاران است. بهانه‌های خوب، گوشت خاکشیر با افزایش دفعات برش‌ها، و همچنین افزایش کار پویا در ساعاتی که گره‌گشایی می‌شود، همراه است. ورزشکاران دو و میدانی، بوکسورها، اسکیت بازان، اسکی بازان و سایر ورزشکاران - برای همه آنها مهم است که ماهیچه های سودا را به خوبی پمپ کنند.

گوشت سیدنیچنی میانی

این گروه در سمت Sidnytsia واقع شده است که در زیر Sidnytsia بزرگ گسترده شده است. هدف اصلی اداکشن ساقه و اداکشن لگن در حالی است که ساقه در وضعیت ثابتی قرار دارد. این منطقه به طور فعال در فرآیند خشک کردن مجدد شرکت می کند. این طرح هنگام راه رفتن روی بینی تکیه گاه حرکت می کند که تثبیت ناحیه لگن را در خانه تسهیل می کند. منطقه میانی برای کاهش باد از روی زمین برای یک ساعت پیاده روی ایده آل است.

این مرد در بسیاری از ورزش ها بسیار محترم است. ورزشکاران کراس کانتری، ژیمناستیک ها، اسکیت بازان و سایر ورزشکاران باید روی افزایش توده عضلانی کار کنند.

گوشت سودنیچنی کوچک

این گروه از گوشت ها چندان به چشم نمی آیند. این بهترین یکی از سه است. عملکرد اصلی گسترش دوخت و صاف کردن تولوب است. این منطقه میازوا به سرنوشت تمام صخره های بزرگ دچار شده است.

نهال ها از تثبیت جناغ حمایت می کنند و همچنین به ویژه در ساعت کاردیولوژی شرکت فعال دارند. برای اینکه بفهمید چگونه باسن خود را پمپاژ کنید و آنها را زیبا کنید، باید عضلات بزرگ، متوسط و کوچک را به دقت بررسی کنید. به شدت تمرین کنید. با پمپاژ منظم عضلات خود، می‌توانید سطح قدرت خود را افزایش دهید و سریع‌تر بدوید و اصلاح کنید.

ویژگی های آموزش برای مردان و زنان

برنامه های آموزشی که تا به امروز انجام شده است، از بسیاری جهات بسیار شبیه به هم هستند. با این حال، هنوز برخی از خصوصیات وجود دارد که بر انتخاب حق تأثیر می گذارد.

آموزش برای آقایان

اهمیت اصلی آموزش انسان این است که تنها بر روی دادن شکلی زیبا به تخمدان ها تاکید نمی شود، بلکه بر رشد عضلات قوی، افزایش قدرت و قدرت تاکید دارد.

ایده نحوه پمپاژ کردن باسن بسیار ساده است - باید با هالتر بیشتر کار کنید. برای این منظور، مهم است که برای دانش آموزی که با یک ورزشکار مهم رقابت می کند، به سمت حق اولیه بروید. به این ترتیب، بلافاصله چند گروه گوشت را پمپ می کنید. همچنین می توانید با دمبل و کتل بل تمرین کنید و البته اسکات های عمیق مختلف را انجام دهید.

امروزه شما حق دارید تکنیک صحیح را با وسایل ورزشی مهم تمرین کنید، زیرا بیشتر تصادفات می تواند منجر به آسیب شود.

آموزش برای بانوان

دختران و زنان به اندازه مردان قدرت ندارند. شکل متلاطم تر، زیباتر و سفت تر آنها از سویا است. در رابطه با این زنان دوست داشتنی، به عنوان یک قاعده، معمولاً صحبت در مورد چگونگی پمپ کردن سریع باسن است. به خصوص که فصل ساحل نزدیک است و زمان کافی برای تمرین ندارم.

برای داشتن باسن صاف، زنان می توانند برخی از تمرینات اساسی را در خانه یا در باشگاه انجام دهند. جداسازی را فراموش نکنید، زیرا روی ناحیه زخم تمرکز می کنید. به این ترتیب، شما موظف به ترکیب انواع مختلف برتری هستید.

اگر واقعاً می‌خواهید گونه‌های باسن خود را تقویت کنید، و نه فقط به آرامی آنها را تقویت کنید، باید حقوق مهم را با حداکثر تلاش برای خود ترکیب کنید، نه اینکه فقط پاهای خود را در خانه روی مدفوع بچرخانید. اگر ویدئویی مانند "چگونه در خانه 5 ساعت شغل کسب کنیم" را تماشا می کنید، مطمئن باشید که چنین "آموزشی" تأثیر مطلوبی نخواهد داشت. درگیر عبارات تبلیغاتی نشوید، تقویت ماهیچه ها یک کار مهم است.

چگونه می توانید گونه های باسن خود را پمپاژ کنید؟

این سوال که چه مقدار عضله را می توان پمپ کرد اغلب توسط مبتدیان پرسیده می شود. حیف است که بسیاری از ورزشکاران در مراحل اولیه تنها پس از چند جلسه تمرین، ورزش را کنار می گذارند. و همه اینها برای اطمینان از اینکه، بدون قربانی کردن نتیجه سریع مورد نظر، از پیشرفت غیرمنتظره ناامید خواهید شد.

به یاد داشته باشید، درست کردن باسن های زیبا برای یک روز غیرممکن است، همانطور که نمی توان باسن را در یک هفته پمپ کرد. درست است که شما هر روز تمرین می کنید (که صادقانه بگویم اشتباه است). این یک فرآیند بسیار پیچیده است که نیاز به یک رویکرد خاص دارد. در طول اولین جلسات تمرینی، بدن شما فقط انعطاف پذیرتر می شود. اصول اولیه می‌تواند چمباتمه زدن را با هالتر و دمبل شروع کند، اما ابتدا باید بدون دست شروع کنید تا به این تکنیک تسلط پیدا کنید، زیر نظر یک متخصص. و هنگامی که در کار و تغذیه مناسب پیشرفت کردید، همسایگان شما شروع به خوش فرم شدن خواهند کرد.

این وظیفه ماست که احترام بگذاریم و دوست داشته باشیم. شما نمی توانید بیش از یک گروه را روی یک تمرین پوستی پمپاژ کنید، اما می توانید به تمرین بیش از حد و عدم پیشرفت منجر شوید. مقدار مطلوب تمرین در هفته 1-2 است.

شما می توانید اولین تغییرات را ایجاد کنید که از نظر بصری تنها در سه یا چهار سال قابل توجه خواهد بود. غیرممکن است که در یک ماه باسن خود را به خوبی پمپ کنید، اما در این دوره می توانید لطیف تر شوید. Golovne - به طور هدفمند و منظم روی قرمزی منطقه گوشت کار کنید.

برای رسیدن به نتیجه ایده آل، ممکن است به کمترین تلاش ممکن نیاز داشته باشید. اگر می خواهید کارهای زیادی را به صورت فردی انجام دهید و به قدرت ژنتیکی، آمادگی برای شروع و همچنین شدت تمرین و رژیم تمرینی خود بستگی دارد.

حل مشکلات پشت انواع افراد

پوست انسان فردیت است. در آینده برخی از ورزشکاران کار سختی خواهند داشت. چندین شکل اصلی گوشت وجود دارد:

صندلی های A مانند (قسمت بالایی بسیار کوچکتر از قسمت پایینی، "قلب" است).
اشکال گرد (محدب).
V مانند (صدا تا پایین).
صندلی ها مربعی شکل (مسطح) هستند.

ایده خوبی برای استراحت نیست، زیرا طبیعت به شما اشکال زیبایی بخشیده است. با گذشت زمان، پاشنه های سفت شما آسیب دیده و ظاهر خود را از دست می دهند. با درمان منظم این دسته از مشکلات، می توانید شایع ترین مشکلات این قسمت از بدن را حل کنید:

باسن آویزان خود را سفت کنید.
آن را به افراد مسطح بدهید.
شلوارهای روی ران را بردارید (به خاطر رژیم غذایی مناسب، به منظور صرفه جویی در چربی از چربی).

تغییر خود گوشت غیرواقعی است، اما تنظیم شکل و پر کردن پوشش ناحیه بذر کاملاً امکان پذیر است. پس از چند ماه از شروع به حل مشکل، با مشکلات گسترده تری روبرو خواهید شد. تقویت این واقعیت ضروری است که بدن در اولین جلسه تمرینی است، بنابراین باید ساعت های بیشتری را صرف پمپاژ گروه هدف از عضلات کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا رسوبات چربی سرسخت را از بین ببرید، شکل باسن آویزان خود را بهبود ببخشید و همچنین حجم چربی خود را افزایش دهید.

برای تمرینات خانگی درست است

و دسته‌هایی از افرادی وجود دارند که قادر به رفتن به باشگاه نیستند، اما می‌خواهند شکل بدنی خوبی داشته باشند، بنابراین باید بفهمند که چگونه باسن خود را در خانه پمپاژ کنند. برای چنین ورزشکارانی تعدادی حقوق موثر انتخاب کرده ایم تا بتوانند بهترین نتایج را کسب کنند و همچنین گروه هدف را برای سختی بیشتر آماده کنند. مرتباً به سمت راست به سمت پایین فشار دهید تا باسن به سمت بالا حرکت کند و شکل کاملی به آنها بدهد. فراموش نکنید که رشد عضلات مستلزم پیشرفت مداوم و افزایش شدت (اول از همه، نیروی کار) است.

اسکات

این یک حق اساسی فوق العاده است که به شما در درمان چندین گروه عضلانی (چهارسر ران، sednichni) کمک می کند. شما باید بدانید که چگونه باسن خود را با استفاده از اسکات به درستی پمپاژ کنید، و همچنین باید بدانید که چگونه به درستی از شر تمام فاق خلاص شوید. یک توپ خاص بازی کنید:

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و توپ را روی آنها فشار دهید.
پشت خود را صاف کنید. در طول این رویکرد، به جلو خم نشوید و رج را گرد نکنید.
ایده خوبی است که از پایین شروع کنید. موقعیت انتهایی بخیه زیر موازی با لایه زیرین است. تقصیر کالین نیست که برای خراش ها دفاع کند. بازوهای شما را می توان به جلو کشیده یا از جلوی خود ضربدری کرد.
در موقعیت خروجی بچرخید. تمام خرابه ها را با سرعتی سریع تسخیر کنید.
چند تکرار حرکت اسکات را تمرین کنید.

با کمک توپ ژیمناستیک، وضعیت بدن ورزشکار طبیعی خواهد بود و دستگاه اجازه نمی دهد زانو بپیچد. این گونه چمباتمه ها مقصر ورزشکاران بلال هستند.

یک گزینه تاشو استفاده از ضربه گیر هیومیک است:

در مرحله بعد، پشت آشکار بودن دمبل ها، بهتر است با آن به اسکات حرکت کنید. در اینجا دو گزینه اصلی وجود دارد. اولین مورد اسکات جام با یک دمبل در سطح قفسه سینه است:

گزینه دیگر اسکات با دو دمبل است:

وقتی vikonanny از هر نوعی باشد، شما حق دارید تا حد امکان برای گوشت های اسکات چمباتمه بزنید.

ویپادی

یکی دیگر حتی بیشتر به سمت راست است. ناوگان به سرنوشت گوشت پاها و همچنین افراد نشسته دچار می شود. می توانید از اتصالات مخصوص (دمبل، وزنه) استفاده کنید. در خانه می توانید دستان خود را به رقص با آب یا شن ببرید.

پشت خود را صاف کنید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
بدن را به طور یکنواخت کوتاه کنید. حرکت دادن نیم تنه به جلو به پمپاژ عضلات چهار سر ران کمک می کند نه باسن.
یک پای پهن در جلوی پای راست خود ایجاد کنید، پای دیگر را روی نقطه قرار دهید.
در برخی موارد راک باید مرکز حرکت را به جلو حرکت دهد.

برای بازگشت احترام، بیگناهان فراتر از آشغال ها می روند:

با تمرین بدون یراق آلات محکم، می توانید تکنیک صحیح بافت را تمرین کنید. کروک باید گسترده شود، پای عقبی ممکن است کمی خم شود، بنابراین تاکید بر عضلات صندلی است. ورزشکار باید وضعیت بدنی ثابتی داشته باشد. روی هماهنگی روخ ها بیشتر کار کنید.

در حالی که دراز کشیده اید از تکیه گاه بلند شوید

در اینجا یک سنگ کثیف دیگر وجود دارد که اغلب خانه های بسیاری از مردان و زنان را فرا گرفته است. ربات سرنوشتی مشابه m'yazi sidnytsya و th pres را می گیرد. کاملاً به راست بپیچید، شما مسئول تنش گروه هدف گوشت هستید:

یک موقعیت مستعد بگیرید.
بازوهای خود را صاف و صاف نگه دارید و بدن خود را مانند هواپیما صاف کنید. فرد پایین آمده است.
سپس پای راست و چپ خود را به سمت بالا بلند کنید. در نقطه بالایی، 2-3 ثانیه مالش دهید.
تقریباً 10-15 بار بخیه های پوست را تکرار کنید.

تعداد تکرارها باید بر اساس دانش آموزشی شما باشد. با یک ریتم راحت تمرین کنید. خود را به Trimati Rivnovaga اعمال کنید. برای صاف کردن آن به سمت راست، می توانید از کش های لاستیکی استفاده کنید.

ناگفته نماند

این معجزه حق دارد، با کمک هر ورزشکاری، او بهتر می تواند با تمام گوشت سیدنیسا مقابله کند. در مرحله بلال می توانید بدون اتصالات محکم کار کنید.

روی زانوهای خود قرار بگیرید و روی ساعد خود تأکید کنید.
کمر خود را به طور یکنواخت کوتاه کنید. پای راست خود را کاملا صاف کنید. در این مرحله، پای چپ خود را ثابت کنید، ممکن است وضعیت ثابت خود را از دست بدهد.
پای راست خود را به عقب و بالا بیاورید.
آنها را در قفسه بگذارید.
تکرار اسپرت را به سمت راست بچرخانید. سپس با پای چپ خود بایستید.

این سبک را می توان در باشگاه نیز خریداری کرد. با سرعت خود تمرین کنید.

میستوک

و حالا یکی دیگر از چیزهای خوب، چگونه می توان دختران جوان را در ذهن خانه خود جمع کرد، کار کردن در محل است. Ale ساده نیست، اما تازه است:

به پشت دراز بکشید، زانوها باید خم شوند.
دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید.
عجله برای کمک zusil در نزدیکی kulshovu suglobi. در سیدنیتسیا به عضلات خود فشار بیاورید. لگن خود را بالاتر ببرید.
مکان را چند بار تکرار کنید.

برای اینکه یک گروه کامل از گوشت ها را آبکشی کنید، می توانید با درست کردن یک کاسه با دست بالا، آنها را در سمت راست تا کنید. همچنین برای توانبخشی اختلالات در ناحیه برآمدگی، به ویژه به دلیل تنش در عضلات ناحیه سیاتیک، ایده آل است.

بالا و پایین، به پهلو دراز بکشید

این حق به ورزشکار اجازه می دهد تا به طور مستقیم زخم های میانی و کوچک را درمان کند. این ماده عایق را می توان با کمک بست های مخصوصی که باید به منگوله ها وصل شوند، پیچید.

تکنیک درست:

تسمه ها را روی مچ پا محکم کنید. به پشت دراز بکشید. پاها و همچنین بازوی خود را در زیر صاف کنید. می توانید دست دوستتان را پشت سر او بگذارید.
همزمان پاهای متخلف را بالا بیاورید. سعی کنید آنها را بردارید، ویکوریست و پالپ سویا. بدن خود را پاره نکنید. در نقطه بالایی به مدت 1-2 ثانیه مالش دهید.
در موقعیت خروجی بچرخید.
تکرار را به سمت راست حرکت دهید (12-15). با سرعت خود تمرین کنید.

تمرین در باشگاه

در مرحله اول فرآوری گوشت فقط می توانید در خانه تمرین کنید. اگر می خواهید به نتایج جدی برسید، باید به یک باشگاه ورزشی بروید.

بنابراین، چگونه می توانید ران های خود را در باشگاه بدنسازی کنید؟ مراقبت از انواع تجهیزات ورزشی خاص به سادگی ضروری است. این به شما کمک می کند تا به نتیجه مطلوب بسیار بهتری برسید.

حقوق مهم زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند در کمترین زمان ممکن به مقصد برسید. اینها می توانند هم مواد اولیه و هم عایق باشند.

شما حق دارید در یک ماشین رایگان زندگی کنید

در تمام باشگاه های مدرن می توانید یک قفسه با دمبل و تعدادی میله با فر پیدا کنید. مؤثرترین افراد حق انجام این کار را دارند.

با دمبل به جلو بپرید

این حرکت اساسی اغلب در هر صندلی گهواره ای، چه مرد و چه زن گم می شود. برای ترک سیگار باید یک وسیله ورزشی از خط وریدی بردارید. مبتدیان از یک سیستم پیشرفت خطی آوانگارد پیروی می کنند - با هر رویکرد جدید لازم است آوانگارد را افزایش دهیم و از حداقل شروع کنیم. این روش به ورزشکار کمک می کند تا عملکرد خود را بهبود بخشد.

تکنیک Vikonian به شرح زیر است:

پشت خود را صاف کنید، یک جفت دمبل را به سمت دستان خود ببرید.
به همین ترتیب بدن را با یک کشش یکنواخت کوتاه کنید.
با پای راست خود یک قدم گسترده به جلو بردارید.
وضعیت بدن خود را برای چند ثانیه ثابت کنید.
در موقعیت خروجی بچرخید.
روی پای دیگر پایین بیایید.

بهترین کار را با یک ماشین راحت انجام دهید. کیو این حق را دارد که رد را نزدیکتر به بلال تمرین قرار دهد. شهرهای بزرگ و میانسال روسیه در سرنوشت خود سهیم هستند.

اسکات با هالتر

اسکات یک حرکت اساسی از قبل محبوب است. به طور کلی، یک ورزشکار می تواند نه تنها روی توده عضلانی، بلکه روی عضلات چهارسر ران نیز کار کند. برای تمرکز روی گروه گوشت هایی که ما را قلقلک می دهند، لازم است کمی عمیق تر برویم.

Vikonite rukh dosit pіlno. یک مبتدی باید این تکنیک را زیر نظر یک مربی تایید شده یاد بگیرد، بنابراین ممکن است قطعات ناامن باشند.

تکنولوژی حمله:

روی پاهای خود بایستید، آنها را کمی بازتر از شانه های خود باز کنید و انگشتان پا را کمی به طرفین قرار دهید.
وسایل ورزشی را روی یک تکه گوشت مانند ذوزنقه قرار دهید. میله را با دو دست بگیرید.
پشت خود را صاف کنید. از گرد کردن ستون فقرات سینه ای خودداری کنید.
دم - پایین بیاورید، بخیه بزنید - زیر قسمت موازی با سجاف.
می بینیم - در موقعیت بلال به اطراف می چرخیم. بدن به جلو خم نمی شود. اگر به کمر خود کمک می کنید، باید فشار کاری خود را کاهش دهید. بدون اینکه پاهای خود را تا آخر بلند کنید، تکرار تهاجمی را شروع کنید.
Vikonite 10-15 تکرار این حرکت.

تسلیم بهانه نشوید وقتی می نشینم، ماهیچه هایت را در سیدنیتسیا فشار بده.

اسکات با دمبل

نوع دیگری از اسکوات که با هدف پمپاژ عضلات انجام می شود که به عضلات شکم منتهی می شود. لایه را می توان با دمبل های اضافی یا کتل بل ترکیب کرد. توصیه می شود تخم مرغ بدون تجهیزات خاص شروع به کار کند.

تکنیک درست:

پاهای خود را از هم باز کنید. پاهای خود را صاف کنید.
دمبل یا وزنه را در دست بگیرید و آن را در مرکز بین پاهایتان پایین بیاورید.
شروع به غرق شدن کامل کنید. بدن به جلو خم نمی شود.
Kut zginannya در زانو مقصر است اما نه کمتر از 90 درجه.
به موقعیت خروجی برس. در نقطه بالا نیازی به باز کردن پاها نیست، فقط دوباره شروع به تکرار کنید.
Winkolka تکرار rohu (10-15).

از این پس با استفاده از وسایل ورزشی که می توانند ریه های شما را تحریک کنند تمرین کنید تا زمانی که یاد بگیرید چگونه تمام حرکات را با تکنیک عالی انجام دهید.

مکان سیدنیچنی با سنگینی

آنالوگ کامل mіstka در ذهن خانواده. فقط اینجاست که می‌توانیم به خواهری، ویکوری و تأکید اضافی و در نتیجه اثربخشی حق افزایش معنا پیدا کنیم. رایج ترین هالتر مورد استفاده روی لگن قرار می گیرد. یک پد مخصوص روی میله قرار می گیرد تا فشار پرتابه روی بدنه را کاهش دهد.

درست روی شبیه سازها

اغلب ورزشکاران از تجهیزات ورزشی مختلفی استفاده می کنند. در این صورت نیازی به داشتن حق کار روی آنها نیست. بازوها را با پاهای قوی و روی شبیه سازها ترکیب کنید.

پرس پا روی دستگاهی با پاهای پهن

این یک تمرین اساسی فوق العاده به سمت راست است که به رشد عضلات چهارسر ران، عضلات خم کننده دوسر و همچنین عضلات اسکلتی عضلانی کمک می کند. پرس پا در بین همه ورزشکاران مورد علاقه است. در ساعت فروپاشی، بدنساز از پشت و پرس خود برتری نمی گیرد. استفاده از این شبیه ساز برای آن دسته از ورزشکارانی که ممکن است در تمرینات متقابل مشکل داشته باشند، توصیه می شود.

تکنیک به این صورت است:

روی یک صندلی مخصوص کنار دستگاه دراز بکشید. پاهای خود را روی سکو قرار دهید.
برای جابجایی موثر صندلی ها، پاها باید دورتر از یکدیگر قرار گیرند و همچنین به لبه بالایی سکو نزدیکتر شوند.
پاهای خود را صاف کنید و لبه آن را با دستان خود بگیرید.
در حین دم، زانوهای خود را خم کنید. پشت یا سر خود را به سمت صندلی نگیرید.
می بینید که باید پاهایتان را صاف کنید، اما نه تا آخر، و بلافاصله دوباره شروع به تکرار کنید.

برای کمک گوشت زوسیل همه خرابه ها را قربانی کنید، قدرت اینرسی را ویکور نکنید. دامنه پرس نیمکت همچنان در حال افزایش است. موقعیت های زانو را دنبال کنید، نمی توان آنها را به طور همزمان بسته کرد.

بالا و پایین، روی شکم روی گدازه یا شبیه ساز دراز بکشید

به آن هایپراکستنشن معکوس نیز گفته می شود. این یک روش جداسازی عالی است که به ورزشکار اجازه می دهد تا زخم های میانی و کوچک را به وضوح بررسی کند. برای اینکه حق مؤثرتر باشد، تسمه های مخصوص را روی پاهای خود ببندید.

تکنیک Vikonanny:

روی گدازه روی شکم خود دراز بکشید.
احتمالاً پاهای شما روی گلدان گیر می کند، بنابراین سعی کنید آنها را موازی با پایه نگه دارید.
چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس پاهای خود را پایین بیاورید.
سپس پاهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و دستان خود را روی صندلی قرار دهید.
دوباره آنها را پایین بیاورید و تکرار را به سمت راست تمام کنید.

بهتر است با سرعت آرام کار کنید. بدن در وضعیت ایستا قرار دارد. برای ورزشکارانی که ممکن است با کراس مشکل داشته باشند توصیه نمی شود.

همچنین، این را می توان در سمت راست برای هایپراکستنشن قرار داد، در اینجا دامنه بیشتر خواهد بود.

این یک رویکرد اضافی مهم است که با هدف درمان نوشابه های متوسط و کوچک نیز انجام می شود. سمت راست یک طرفه است. برای اینکه به درستی پاهای خود را بکشید، به یک شبیه ساز مخصوص برای پرورش پاهای خود نیاز دارید.

تکنولوژی حمله:

روی دستگاه صندلی بنشینید. برای تمرکز بر میوه بزرگ باغ، باید به جلو حرکت کرد. قسمت میانی و کوچک قرار است کار کند.
لحاف ها مقصر بیرون آمدن بیش از حد بالش ها هستند.
تا جایی که می بینید، بخیه را تا حد امکان باز کنید. در نقطه افراطی، موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید.
در حین دم، در موقعیت خروج بچرخید.
رقت را تکرار کنید (12-15).

بدن ورزشکار در وضعیت ایستا قرار دارد.

بیشتر مطالعات به تجزیه و تحلیل چند بخش از گروه گوشت های مورد تجزیه و تحلیل و همچنین چند ویژگی کمک می کند. چمباتمه زدن و افتادن برای پمپاژ کردن گوشت عسل عالی مناسب است. تافت های متوسط و کوچک در زیر ساعت چرخ های لنگر متنوع با پاها تشکیل می شوند.

اگر مبتدی هستید، از یک مربی با تجربه کمک بگیرید. ما به شما کمک می کنیم تجهیزات خود را در همه کشورها سفارشی کنید. به این ترتیب شما قادر خواهید بود از طیف وسیعی از آسیب ها جلوگیری کنید. اگر نمی توانید زیر نظر یک مربی تمرین کنید، ابتدا فیلم های اولیه برنامه ریزی پوست را تماشا کنید.

برنامه trenuvan

تعدادی برنامه آموزشی برای آزمایش یک گروه هدف از بیماران در حال توسعه است. کسانی که حق دارند برای پمپاژ باسن خود کار کنند به نفع شما خواهند بود. فقط به یاد داشته باشید که در یک کار شما موظف هستید که تمام گوشت های خانه را تمیز کنید.

در باشگاه

این برنامه برای در دسترس بودن هالتر، دمبل و دستگاه های ورزشی طراحی شده است که بعید است در خانه در دسترس باشند. این یک روز آموزشی با تاکید بر روزهای هفته است. این مجموعه برای خانم ها و آقایان مناسب است. یک چنین تمرین در هفته کافی خواهد بود (در هر روز، روی قسمت بالایی بدن کار کنید):

باید درست را انتخاب کنید وگرنه اثر دلخواه را نخواهید داشت.

در اذهان خانواده

ما همچنین گزینه تمرینات خانگی از جمله دمبل را بررسی خواهیم کرد. برای اطمینان از کثیف نشدن کار، ضربه گیر هیومیک نیاز است تا پالپ ها تا حد امکان برای هایپرتروفی حذف شوند. این جلسه تمرینی 2 بار در هفته قابل انجام است:

قوانین میخانه

غذا یک عنصر بسیار مهم در برنامه تمرینی پوست است. بعد از اینکه لازم دیدید در باشگاه بنشینید، ورزشکار می تواند به طور واضح غذا بخورد. در سطح cob، مسئولیت را بر عهده بگیرید و به آموزش متا اشاره کنید.

خشك كردن

اگر با سلولیت روی باسن و همچنین رسوبات چربی سنگین در پهلوها (به اصطلاح "شلوار") مشکل دارید، همچنین حق کاهش وزن را دارید. برای اینکه کالری کمتری در روز مصرف کنید، کمتر می سوزانید. مقدار کمبود بیش از 15-20٪ نیست، مهم است که گرسنگی نکشید، زیرا پس از تمرین شدید لازم است انرژی مورد نیاز بدن تامین شود.

برای یک نتیجه موثر، پروتئین کافی (2 گرم به ازای هر کیلوگرم غذا) و کربوهیدرات (نه کمتر از 1-1.5 گرم) به بدن خود بدهید. از چربی ها استفاده نکنید، بوی اجباری دارند، به خصوص غیر اشباع. 0.8-1 گرم به ازای هر کیلوگرم واژن کافی خواهد بود.

ماسونبیر

Vlasniki و volodarki flat sidnytsia نیز به دلیل قسم خوردن در مورد استخدام واژن مجرم هستند. باید کالری کمتری مصرف کرد و کمتر غذا خورد. مازاد ممکن است حدود 15 تا 20 درصد کالری دریافتی طبیعی باشد. غنی و مرتب بخورید. قسمت چپ رژیم غذایی مصرفی باید از کربوهیدرات های پیچیده (ماکارونی از گندم دوروم، برنج، جو مروارید) تشکیل شده باشد. پروتئین نیز مورد نیاز است، حدود 2 گرم به ازای هر کیلوگرم بدن.

در طول دوره فراماسونری، ورزشکاران اغلب از انواع محصولات غذایی ورزشی استفاده می کنند. پروتئین و گینر به شما کمک می کند تا مقدار کالری مورد نیاز را دریافت کنید، اگر برای شما مهم است که غذای زیادی بخورید یا گرسنه نشوید.

همچنین قوانین پذیرفته شده کلی غذای یاک وجود دارد:

مقدار زیادی آب بنوشید، کمتر از 33 میلی لیتر در هر کیلوگرم آب.
1.5-2 سال قبل از کار غذا نخورید. در غیر این صورت، ممکن است از خستگی گیج شوید. مصرف قبل از تمرین به دلیل تجمع کربوهیدرات ها و پروتئین ها است.
خوب است که بلافاصله پس از نشستن خود را سرحال کنید. شما نمی توانید هر بار گرسنه بمانید.
بهتر است شب ها پنیر کم چرب بخورید و پروتئین «کافی» بدن را تامین کنید.
بعد از ساعت 18:00 امکان و ضروری است که رژیم بگیرید.

بیش از سهم عادلانه خود از جوجه تیغی بخورید. روند را عادی کنید. با این نگرش شما قادر خواهید بود به نتایج بسیار عالی دست یابید.

معلوم می شود که شما حق دارید موثر باشید، با نکاتی در مورد نحوه پمپاژ کردن باسن خود کمک کنید. ویدیوهایی از ورزشکاران خانگی ما. مثلا افرادی مثل آرنولد شوارتزنگر. وین که هفت بار برنده مسابقات تحت عنوان "آقای المپیا" بود، همیشه در مورد آن دسته از اسکات های مختلف صحبت می کرد که برای ورزشکاران مناسب تر است.

مطلقاً تمام ورزشکاران صنعت تناسب اندام که در رویدادها و مسابقات مختلف ورزشی شرکت می کنند، ساعات زیادی را به تمرین در این گروه عضلانی اختصاص می دهند. عکس مدل های معروف و همچنین برنامه های آموزشی شخصی آنها را می توان به راحتی در شبکه های اجتماعی آنها یافت.

پوچاتکی نگران تکرار فوری برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای نیست. تمرکز بر روی آن بسیار مهمتر است، زیرا منجر به اثر تمرین بیش از حد می شود. بهترین کار این است که یک طرح قدرت انتخاب کنید که برای شما و ویژگی های فردی شما ایده آل باشد. اگر دانش کافی ندارید، با مربیان واجد شرایط مشورت کنید.

سلام بچه ها! این یادداشت به پرستاران ما تقدیم خواهد شد که خود به آموزش خوب و در عین حال آموزش پیچیده نیاز دارند. بیایید امروز در مورد آموزش گوشت میانی سیدنیتسامان صحبت کنیم.

باسن زیبا و فنری احترام نمایندگان هر دو مقاله را به خود جلب می کند و همچنین به کل بدن راحتی و تن می بخشد. شکل اضافه شده و سفت شدن این قسمت از بدن توسط بافت میانی کمر نشان داده می شود. با خواندن تا انتها نحوه تجزیه و تحلیل این منطقه را بیابید.

از آنجایی که شما یک دختر هستید، دوست دارم با یک مقاله بسیار جالب در مورد سیدنی نیز آشنا شوید.

دور نرویم و مستقیم به سمت راست برویم.

Sidnytsia از سه عنصر اصلی تشکیل شده است - بزرگ، متوسط و کوچک. گوشت سیاتیک میانی مستقیماً در زیر بزرگ، در قسمت فوقانی، در سطوح کناری لگن قرار دارد و حالت سه جلدی دارد. مو از دو پرتو - عمیق و سطحی تشکیل شده است و مسئول افزایش وزن و حفظ تعادل بدن است.

دلایل اصلی کار بر روی Sednitsa:

زیبایی شناسی. بسیاری از مردان و زنان می دانند که این قسمت از بدن بیشترین تأثیر را به جنسیت پروستات می دهد.
ارزش برای کل ارگانیسم سیدنیت ها به عضلات پشت کمک می کنند تا از ستون فقرات و در نتیجه سر مادر حمایت کنند.
افزایش عملکرد بدنسازان و بهبود عملکرد بدنی.
شرکت در فعالیت بدنی آسان تر می شود - و بلافاصله خواهید دید!
باسن پمپاژ شده به تسکین درد در پشت و هر ناحیه عرضی کمک می کند.
کنترل بیشتر بر کار استگون، در نتیجه کار مفاصل زانو را بهبود می بخشد.
شکم آموزش دیده برای پیشگیری برای جلوگیری از آرتروز مفاصل ران.

پس از اینکه به وضوح آموخته اید که پمپاژ چه مزایایی به صندلی میانی می دهد، عضله این حق را دارد که با قدرت دوباره ظاهر شود. در ادامه خواهیم فهمید که کدام یک مناسب تر است. با این حال، این منطقه را می توان به طور موثر در حمام در خانه تکثیر کرد.

قبل از شروع لپه، باید پالپ را گرم کنید.
Vikonuvati درست برای گوشت دانه میانی پس از پیشرفت های اساسی ضروری است.
تا 25 تکرار برای 3-4 رویکرد انجام دهید.
با این حال، آموزش ها برای مردان و زنان موثر است.
دفعات تمرین - یک بار در هفته می توانید تمرینات پا را در برنامه تمرینی خود جایگزین کنید. سه گانه حداقل 6 سال است.
مراقب غذای خود باشید، مسئولیت شما این است که پروتئین ها و کربوهیدرات های غذای پخته شده را اضافه کنید.
هنگام کار در خانه، باید دمبل ها را اضافه کنید یا آنها را با تمرینات مستقل جایگزین کنید، به عنوان مثال، با رقص در فضای باز.

4 مناسب برای خانه

1) پاهای خود را در یک موقعیت خوش شانس بچرخانید. به پهلوی خود بلند شوید، بدن خود را به آرامی بالا بیاورید و به آرنج خود تکیه دهید، زیر کمر صاف خم شوید. پاهای خود را صاف دراز بکشید، بدون اینکه در زانو خم شوید. عضلات شکم خود را سفت کنید و محکم بنشینید. شروع به چرخاندن پای خود کنید و آن را تا حداکثر نقطه ممکن خم نکنید.

سعی کنید پای خود را به طور کامل به سمت پایین بلند کرده و پایین بیاورید، بنابراین نیازی به فشار دادن پای تکیه گاه خود با آن ندارید تا عضلات شما تحت فشار بیشتری قرار گیرند. تغییر طرف. اکنون می توانید با قرار دادن دست محکم خود روی پای خود، آن را به سمت راست تا کنید.

2) نشسته. برای اینکه تاکید نه بر روی عالی، بلکه بر روی میانگین باشد، لازم است اسکات کلاسیک را اصلاح کنید. برای انجام این کار، پاهای خود را بازتر پشت شانه های خود قرار دهید و پاهای خود را 45 درجه به طرفین بچرخانید.

برای بازگرداندن احترام شما، در صورت تمرین چمباتمه زدن، زانو نیز باید با گوش ماهی یک سطح به طرفین چرخانده شود. بدون قوس دادن به پشت یا قوس دادن روی پاشنه، تا یک گوشه صاف به حالت اسکات بنشینید. برای بهترین نتیجه، لازم است از اتصالات محکم استفاده کنید.

3) BUTT BRIDGE. به پشت دراز بکشید، دست‌ها را در دو طرف بدن، پاها را خم کرده و از پشت شانه‌ها بازتر کنید، پاها را به طرفین باز کنید. پنج طرف گناه باید در حداقل فاصله از شهر پول پرداخت کنند. باید لگن خود را تا بالاترین نقطه بالا بیاورید و چند ثانیه در آنجا بمانید. مقصران تنش دارند.

تا جایی که ممکن است، بدون هیچ بهانه ای به زمین بروید. برای تاکید بیشتر، قرقره را نزدیک کمر قرار دهید یا پاهای خود را روی توپ های پا قرار دهید.

4) کوتاهی موی اسکات. برای vykonanna لازم است پاهای خود را از پشت شانه های خود بازتر کنید و پاها را به طرفین باز کنید. بنشینید، پشت خود را صاف کنید و برای قدرت بیشتر، می توانید دست های خود را یکی روی دیگری جمع کنید. پاهای خود را محکم فشار دهید و به سمت بالا فشار دهید، سعی کنید پاهای خود را از تکیه گاه ها بلند کنید. از آنجایی که پشت سر بسیار دشوار است، می توانید با دستان خود به خودتان کمک کنید.

4 مناسب برای باشگاه

ورزش در باشگاه را می توان با استفاده از انواع تجهیزات ورزشی مختلف - دمبل و هالتر و همچنین تجهیزات ورزشی تخصصی انجام داد.

1) اسکوات با میله. هالتر را بردارید و روی شانه های خود قرار دهید. در حالی که لگن خود را به سمت عقب حرکت می دهید، شروع به پایین آوردن خود به سمت پایین کنید. دوخت موازی با سجاف در نقطه پایین است. پس از تطبیق با سطح، می توانید حتی پایین تر اسکات بزنید. مسیر را به طور کامل بالا بروید، بدون تردید سقوط های شدید، تردید با تکیه گاه پاشنه های خود. در نقطه خروج نیازی به چرخش نیست، پاهای شما کمی خم می شوند.

2) به تبلیغ بروید. برای این منظور ممکن است به دمبل، نیمکت یا سکو نیاز داشته باشید. جلوی میز بایستید و دمبل ها را در هر دو دست بگیرید. با یک پا روی یک پا بلند شوید، این کار را آسان می کند، که باعث می شود پشت شما عمود بر پایه قرار گیرد. با پایین آمدن روی زمین، کمی به عقب کار کنید.

3) NIG تحقیق. چرا به یک شبیه ساز خاص نیاز دارید؟ برای انجام این کار، کشش مورد نیاز را روی دستگاه تمرین نصب کنید، کمر خود را در حالت صاف ثابت کنید. دست ها باید روی دسته های مخصوص قرار گیرند. پاهای خود را از هم باز کنید و چند دقیقه در حداکثر نقطه زانو بزنید.

سپس وقت آن است که به عقب برگردید و فضای کمی بین پاهای خود بگذارید تا از تنش جلوگیری کنید. در این آموزش باید نفس را دنبال کرد، کار را در دید تمرین کرد و در نفس کار کرد. همچنین حفظ بدن تخریب ناپذیر مهم است.

4) انواع NIH در کراسوویر. در خروجی، بلوک پایین در سمت مقابل شما قرار گرفته است. کابل باید به پا وصل شود تا بتواند بیشتر بایستد. دسته را با دست بگیرید و طوری بایستید که کابل کشیده شود. مطمئن شوید که سخت کار می کنید تا پاهای خود را با سرعت ثابت بلند کنید. پاها را عوض کن

با توجه به تمام توصیه های این مقاله، باسن شما گرد، خوش فرم، تون شده و فنری خواهد شد. Tilki Treba Vidnachiti، Shi Tsі Trengi برای تیم به رسمیت شناخته نشده است، اولین نفری است که به اسکله پرازواتی در وسط Sidnichny M'yaz برای ї Zroannnya رفت، در مورد خرگوش چربی خرگوش در P'ytyi Tochi تردید داشت.

پس برو جلو! و این تمام چیزی است که برای غذا دارم، تا سوسترهای جدید، دوستان! بو...

نظرات ارائه شده توسط HyperComments

P.S. مشترک شدن در به روز رسانی وبلاگ، اجازه ندهید چیزی بلغزد! من هم قبل از خودم می پرسم اینستاگرام

درست برای گوشت دانه میانی - کل دوپا را پمپ کنید. چگونه باسن برزیلی را پمپاژ کنیم؟ درست برای گوشت ترش عالی. ما متوسط ​​گوشت ترش را در خانواده خود دانلود می کنیم.