पूरे परिवार के लिए स्वस्थ नाश्ता। नाश्ते के लिए एक दिलचस्प विचार। तस्वीरों के साथ व्यंजनों

नाश्ते के लिए नए विचार सुबह में एक अच्छा मूड बनाने में मदद करेंगे, प्रतिरक्षा का समर्थन करेंगे और अतिरिक्त पाउंड नहीं जोड़ेंगे। स्कूल में कुछ नया-स्वादिष्ट मांगने पर बच्चों को काम पर लाने और तैयार करने के लिए कुछ होगा।

1. कैबेट, बैरियों और पनीर के साथ टोस्ट

उन लोगों के लिए एक विकल्प जो सुबह में या व्यापार के लिए जल्दी में तंग खाने के लिए मजबूर करने में असमर्थ हैं। गरम किया हुआ सियाबट्टा (या अपनी पसंद की कोई भी रोटी), रिकोटा पनीर, ताजा ब्लूबेरी (या रसभरी, क्रैनबेरी, काले करंट), शहद और पुदीने के पत्ते। वह पूरी रेसिपी है।

2. बान्डा सैन्डविच

बहुत हल्का नाश्ता, स्पष्ट लपट और ताजा मोड़ के बावजूद, यदि आप फ्रेंच में दूध और अंडे (दर्द प्रतिबाधा) के साथ टोस्ट पसंद करते हैं।

सामग्री: 2 केले (लंबाई में कटे हुए), ब्रेड के 4 स्लाइस (बासी बेहतर), 1-2 अंडे, 1/2 बड़ा चम्मच। दूध, 1/2 चम्मच दालचीनी, एक चुटकी नमक, 1 बड़ा चम्मच। एल। मक्खन, स्वाद के लिए: शहद या मेपल सिरप, पाउडर चीनी।

एक कटोरे में अंडे, दूध, दालचीनी और नमक मिलाएं। ब्रेड स्लाइस को एक कटोरे में डुबोएं ताकि वे भीगें। एक पैन में मक्खन पिघलाएं और एक तरफ रोटी को भूनें। पर पलटें और ऊपर से आधा केला रखें। दूसरे को ब्रेड के स्लाइस से कवर करें और अच्छी तरह से दबाएं। हर तरफ से भूनें। परोसने से पहले शहद या मेपल सिरप डालें, पाउडर चीनी के साथ छिड़क दें।

3. पेस्टो के साथ सैंडविक

कुरकुरी बैगूएट स्लाइस (या कोई अन्य ब्रेड) को कम करें, पेस्टो सॉस और टमाटर स्लाइस के साथ शीर्ष।

पेस्टो कैसे पकाने के लिए: ताजा तुलसी के पत्तों के 2 मुट्ठी भर टुकड़े, लहसुन की 3 लौंग (क्रश), 1/2 बड़ा चम्मच डालें। सूरजमुखी के बीज (कैलक्लाइंड), 1 चम्मच नींबू का रस, स्वाद के लिए नमक। सॉस तक मिलाएं, धीरे-धीरे जैतून का तेल (3-4 बड़े चम्मच एल।) मिलाते हुए। पेस्टो को एक दिन के लिए रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है।

4. सेब का तेल के साथ "डोनट्स"

सही हल्का नाश्ता, बच्चों को भी बहुत पसंद आएगा। डोनट्स - क्योंकि इन सेब के स्लाइस में एक ही आकार होता है, जिसमें बीच में एक छेद होता है। ऊपर - मूंगफली का मक्खन और ग्रेनोला की एक पतली परत। एक विशेष सेब-कटर (सेब कोरर) के साथ, निश्चित रूप से, यह आसान और तेज़ होगा, लेकिन मुझे यह कहां मिल सकता है?

5. त्वरित सेब ब्रेकफास्ट करें

इस केक का रहस्य यह है कि एक-दो मिनट के लिए सेब के टुकड़ों को मक्खन में घिसा जाता है। वे बहुत स्वादिष्ट हो जाते हैं और स्वाद को प्रकट करते हैं।

सामग्री: 50 ग्राम मक्खन, 2 बड़े सेब "दादी स्मिथ", 1/2 बड़ा चम्मच। दूध, 1/2 कला। आटा 1-2 अंडे, 3 बड़े चम्मच। एल। चीनी, जायफल, वेनिला स्वाद के लिए, सजावट के लिए आइसिंग चीनी।

ओवन को 200 डिग्री पर प्रीहीट करें। मक्खन को मध्यम गर्मी पर पिघलाएं, 2 बड़े चम्मच। एक ब्लेंडर के लिए स्थानांतरण। शेष मक्खन में, सेब के स्लाइस, 2-3 मिनट, सरगर्मी करें। जबकि सेब तैयार कर रहे हैं, दूध, आटा, अंडे, मसाले और मक्खन को एक ब्लेंडर में मिलाएं - आपको गांठ के बिना एक बल्लेबाज मिलना चाहिए। आटा के साथ पैन में सेब डालो और ओवन में 15 मिनट के लिए भेजें। बाहर निकालें, पाउडर चीनी के साथ छिड़के और तुरंत परोसें।

6. ईजीजी-प्रवाह

एक सरल और मजेदार नुस्खा, बहुत खुश बच्चे। अंडे के लिए मीठी मिर्च से बना एक बड़ा चक्र है। नमक, काली मिर्च, स्वाद के लिए जड़ी बूटी जोड़ें - तैयार।

7. हेरोब्स के साथ टॉमस और पनीर के साथ सैंडविच

वैसे, सैंडविच में जड़ी-बूटियों के साथ पनीर के बजाय, आप एक ही ऑमलेट या ह्यूमस का उपयोग कर सकते हैं।

सामग्री (2 सर्विंग्स के लिए): साबुत अनाज की ब्रेड के 4 स्लाइस, लहसुन की 1 लौंग, 2 बड़े टमाटर, 80 ग्राम नरम बकरी पनीर चेरे (या कोई अन्य नरम, अगर आपको बकरी पनीर पसंद नहीं है), 1 नींबू का ज़ेस्ट। तुलसी (दौनी, अजवायन के फूल, अजमोद - जो हाथ में है) और स्वाद के लिए जैतून, तेल, नमक और काली मिर्च।

एक कटोरी पनीर, नींबू उत्तेजकता, कटा हुआ जड़ी बूटियों, नमक और काली मिर्च में मिलाएं। परिणामस्वरूप हर्बल पनीर को रेफ्रिजरेटर में कई दिनों के लिए संग्रहीत किया जा सकता है। सुनहरा भूरा होने तक रोटी को भूरा करें, आधे में लहसुन काट लें और प्रत्येक टुकड़ा रगड़ें। पनीर और टमाटर मग के साथ शीर्ष। जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम के साथ छिड़के, स्वाद के लिए जड़ी बूटियों के साथ गार्निश करें।द्वारा प्रकाशित

बोन एपेटिट!

इस साल हमने एक स्वस्थ नाश्ते के लिए कई व्यंजनों का संग्रह किया है, मीठा और मसालेदार दोनों। उनमें से कुछ की जाँच करें। यह संभव है कि उनमें से कई आपको बहुत पसंद करेंगे। सर्दियों के अंत तक वे आपको अच्छे आकार में रखने में सक्षम होंगे।

चॉकलेट में नारियल, बादाम और जई

उच्च कैलोरी सामग्री के मिश्रण से तैयार यह स्वादिष्ट मिठाई नाश्ता, 13 ग्राम प्रोटीन और 8.2 ग्राम फाइबर का सुझाव देता है। कुल विनम्रता में लगभग 350 कैलोरी और 14 ग्राम से कम चीनी होती है।

दलिया ठगना

एक कटोरा ठगना! एक टुकड़ा ठगना और एक टुकड़ा दलिया लेना। वे नाश्ते को कमाल का बनाते हैं।

एवोकैडो और अंडा

हार्दिक नाश्ता पकाने के लिए, उबले अंडों को पहले से पकाना। ऐसा भोजन आपके शरीर को प्रोटीन और फाइबर से भर देगा।

लस मुक्त दलिया प्रोटीन बार्स

प्रत्येक पट्टी में 176 कैलोरी, 8.4 ग्राम फाइबर और केवल 5.5 ग्राम चीनी होती है। क्या यह मददगार नहीं है?

शाकाहारी दलिया

नाश्ता बनाने के लिए, दलिया को हरा दें। यह दलिया आपके लिए कुछ दिनों के लिए पर्याप्त है। बहुत स्वादिष्ट!

दालचीनी सेब

क्विनोआ और सेब प्यूरी को हराएं, किशमिश, दालचीनी और कुरकुरे बादाम जोड़ें। पहले से ही उपचारों का एक बैच बनाओ, और आप पूरे सप्ताह इस स्वस्थ नाश्ते का आनंद ले सकते हैं।

ग्रीक दही अंडे और मांस के बिना अधिक प्रोटीन का आनंद लेने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। ताजा दही को एक कैंटालूप के कटोरे में परोसा जाना चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। मिश्रण में अपने पसंदीदा ताजा जामुन जोड़ने के लिए मत भूलना। वे अतिरिक्त रंग और स्वाद प्रदान करेंगे।

कद्दू के बीज के साथ ओट ब्रेड

रोटी सेंकें और दलिया और कद्दू के बीज के साथ छिड़के। फाइबर से भरपूर इस टुकड़े का एक टुकड़ा आपको पूरी तरह से संतुष्ट कर देगा।

गोभी और मीठे आलू के साथ टोफू

कड़ी उबले अंडे को मैश करें और उन्हें गोभी और मीठे आलू में जोड़ें। यह सलाद आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देगा।

क्विनोआ पालक

अपने नाश्ते को अनाज से भरें, जिसमें क्विनोआ और पालक का सलाद भरा हो। बहुत भूख लग रही है! इसके अलावा, इस नाश्ते को तैयार करने में केवल 10 मिनट लगते हैं। इसमें लगभग 20 ग्राम प्रोटीन होता है।

एक एवोकैडो में अंडे को पकाने की कोशिश करें। स्वस्थ फैटी एसिड और बड़ी मात्रा में प्रोटीन के अलावा, यह समृद्ध नाश्ता चीनी में कम है। वह आपको एक सक्रिय दिन प्रदान करेगा।

यहां तक ​​कि अगर आप अपने आहार से लस को खत्म करते हैं, तो आप गर्म पेनकेक्स का आनंद ले सकते हैं! इन गेहूं-मुक्त पेनकेक्स में बादाम का आटा और अलसी शामिल हैं। वे फाइबर और प्रोटीन में उच्च हैं, और वे लगभग चीनी मुक्त हैं।

फेटा पनीर के साथ पालक

पालक और फेटा पनीर के साथ इलाज करने से इनकार करना मुश्किल है, और हम समझते हैं कि। इस नाश्ते में कम मात्रा में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और इसमें कोई संरक्षक नहीं होते हैं।

लस मुक्त ग्रेनोला

आयरन युक्त और पूरी तरह से कोलेस्ट्रॉल मुक्त, ग्लूटेन-मुक्त ग्रेनोला एक मीठा पौष्टिक इलाज है जो एक संपूर्ण क्रंच है। सूखे फल के साथ गुच्छे किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेंगे।

मक्खन के साथ छिड़का और मक्खन के साथ अनुभवी चिकन अंडे टमाटर के साथ गर्मी प्रतिरोधी सिरेमिक मोल्ड में पकाया जाता है। इस डिश में 10 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है। सुबह के वर्कआउट के बाद अपने शरीर को संतृप्त करने के लिए टमाटर फ्रिट्टा सही तरीका है।

एक प्रकार का अनाज दलिया

यदि आप एक मलाईदार बनावट के साथ व्यंजन पसंद करते हैं, तो आप निश्चित रूप से शाकाहारी एक प्रकार का अनाज दलिया खाना पसंद करेंगे। और कई गर्म अनाज विकल्पों के विपरीत, यह लस मुक्त दलिया!

नाश्ते के लिए पोलेंटा

नाश्ते के लिए एक कटोरी पोलेंटा बनाना बहुत आसान है। यह आपके शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट से भर देगा, जो सुबह दौड़ने के बाद बहुत आवश्यक हैं। यह धावकों के लिए एक शानदार शाकाहारी विकल्प है, जिन्हें जल्दी ठीक होने की आवश्यकता होती है। पकवान लगभग 10 मिनट में तैयार किया जाता है।

ये हल्के और हवादार कद्दू मफिन एक स्वादिष्ट नाश्ता परोसते हैं और पूरे दिन आपको संतृप्त करते हैं। एक कपकेक में 140 से कम कैलोरी होती है, इसलिए जल्दी नाश्ता करने के लिए दो का सेवन करें जो आपको सुबह भर शेप में रखेगा।

बेक्ड क्विनोआ अंडा

आप इस क्विनोआ को रविवार की शाम को अगली सुबह खाने के लिए बना सकते हैं। इस नाश्ते में लस नहीं होता है। बहुत सारे प्रोटीन और फाइबर के अलावा, आपके शरीर को लोहा और कैल्शियम प्राप्त होगा।

इस असाधारण दक्षिण-पश्चिमी सोया टोफू के साथ क्लासिक आमलेट आज़माएं। हल्दी की बदौलत इसकी खूबसूरत पीली छाया प्राप्त की जाती है। यह विरोधी भड़काऊ प्रभाव है।

मीठा तुर्की कप केक

दलिया बार्स

खुद दलिया बार बनाकर पैसे बचाएं। वे आपको दिन की शुरुआत में ऊर्जा देंगे। ये कम-चीनी खाद्य पदार्थ सुबह में पर्याप्त पाने के लिए एक शानदार तरीका है!

हैम कप में पके हुए अंडे

हैम गोले में अंडे काम पर जाने से पहले एक शानदार गर्म नाश्ता होगा। वे काम के सप्ताह भर में सुबह के भोजन के रूप में उपयुक्त हैं, साथ ही सप्ताहांत पर आपको संतृप्त करते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट का स्तर कम होता है।

हवाई शाकाहारी पेनकेक्स के एक बैच के साथ भयानक स्वाद का आनंद लें। ये हॉट पैनकेक वीकेंड के लिए एक बेहतरीन ट्रीट हैं।

जब आपको एक परिष्कृत स्वाद के साथ हार्दिक नाश्ते की आवश्यकता होती है, तो बस सामन के मांस में शतावरी के कुछ डंठल लपेटें।

केला कपकेक

मूल पेस्ट्री बनाएं जो एक पौष्टिक नाश्ता हो सकता है। ये केला मफिन एक बहुत ही उपयोगी सामग्री से भरा होता है जिसके बारे में आप अनुमान नहीं लगा सकते हैं - पालक!

क्विनोआ के साथ पेनकेक्स

यदि आप नहीं जानते कि बाकी क्विनोआ के साथ क्या करना है, तो एक महान विचार है। नाश्ते के लिए, आप क्विनोआ के साथ वायु पेनकेक्स के एक हिस्से को तैयार कर सकते हैं। इस रचनात्मक पाक नाजुकता में बहुत सारे फोलिक एसिड, प्रोटीन और फाइबर होते हैं।

कई अलग-अलग सब्जियां और उच्च प्रोटीन सामग्री सभी एक आसान नुस्खा में हैं। एक डिश जिसमें टमाटर, मोज़ेरेला चीज़ के क्यूब्स, ब्लैक बीन्स और बैंगनी तुलसी शामिल हैं, में बहुत सारा प्रोटीन होता है। यह आपको एक असामान्य गंध के साथ जीत देगा।

ये स्वादिष्ट छोटे मफिन हार्ड-उबले अंडे की जगह लेंगे और आपके शरीर के चयापचय को गति देंगे।

प्रोटीन पेनकेक्स

चिंता मत करो, ये पतली अनाज-मुक्त पेनकेक्स! वे तीन योलक और दो प्रोटीन से बने होते हैं। और यह बिल्कुल आश्चर्यजनक नहीं है कि नाश्ते में प्रोटीन होता है। पकवान रविवार या स्वस्थ दिन के लिए एकदम सही है।

दालचीनी के साथ दलिया वफ़ल

थोड़ी मात्रा में शुद्ध मेपल सिरप के साथ वफ़र कई लोगों का पसंदीदा नाश्ता बन गया है। दालचीनी और दलिया के साथ वफ़ल के लिए यह नुस्खा पूरे अनाज, फल, दही और सन के आटे के साथ पूरक है। ये वफ़ल न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक भी हैं।

लस मुक्त सेब डोनट्स

इन ग्लूटेन-मुक्त ऐप्पल साइडर डोनट्स को गुड़ और दालचीनी से मिठास मिलती है। एक काटने और आप हमेशा इन तली हुई मंडलियों से प्यार करेंगे।

जामुन और ग्रीक दही के साथ इन पेनकेक्स जोड़ें। हे भगवान, कैसा सुख!

अपने पसंदीदा नाश्ते के खाद्य पदार्थों को मिलाएं और स्वस्थ और स्वादिष्ट दलिया पेनकेक्स का आनंद लें।

ब्लूबेरी, अंगूर और जौ पेस्ट्री

इस व्यंजन में प्रति सेवारत लगभग 250 कैलोरी होती है, और यह दिन की शुरुआत करने के लिए एक बहुत ही स्वस्थ तरीका है।

मसालेदार और स्वादिष्ट प्रोटीन युक्त नाश्ते का आनंद लें। टमाटर, स्विस हार्ड पनीर, चाट और छोले के साथ पकाए गए अंडे का एक बैच।

फ्रेंच टोस्ट पतले लग सकते हैं, लेकिन पूरे अनाज की रोटी और रिकोटा पनीर के साथ इस सैंडविच की खुशी वास्तव में स्वर्गीय है।

नारियल चिया हलवा

स्वस्थ हलवा के साथ नाश्ते के लिए अपने आप को समझो। यह मिठाई के लिए बहुत अच्छी तरह से फिट बैठता है।

इस डिश में प्रोटीन होता है। जई के साबुत अनाज से ऐसा नुस्खा नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट समाधान होगा, क्योंकि इसके कार्यान्वयन के लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है।

नींबू और रास्पबेरी के साथ कप केक

यदि आपको बेकरी उत्पाद पसंद हैं, तो आप इस प्रकार के बेकिंग को पसंद करेंगे। हम नींबू और रास्पबेरी के साथ एक मफिन बनाने का सुझाव देते हैं, जिसमें 3.2 ग्राम फाइबर और 5.4 ग्राम प्रोटीन होगा।

इसे कुरकुरी ग्रेनोला और ताजे जामुन के साथ परोसा जाता है। फ्रूट मूस का यह कप एक ताज़ा सुबह का इलाज होगा।

नाश्ते के लिए पेलियोडिएट

Paleodieta आपके करीब? फिर अपने नाश्ते परोसने वाले इस विकल्प पर ध्यान दें। इसमें बहुत अधिक प्रोटीन और ओमेगा -3 है, और यह आपके शरीर को पूरे कार्य दिवस के लिए ऊर्जा के साथ चार्ज करेगा।

शाकाहारी फ्रेंच टोस्ट

इस उत्कृष्ट शाकाहारी फ्रेंच टोस्ट का आनंद लें और पूरी सुबह ऊर्जा प्राप्त करें।

ग्लूटेन फ्री केला मफिन्स

ये लस मुक्त केला मफिन एक स्वादिष्ट नाश्ता है।

एक स्वादिष्ट मौसमी आश्चर्य के साथ अपने क्लासिक पेनकेक्स को अपग्रेड करें - कद्दू प्यूरी! ये कद्दू पेनकेक्स स्वादिष्ट रूप से हवादार और सुगंधित हैं।

यदि आप नाश्ते के लिए अंडे के लिए लंबे समय तक हैं, तो सफेद फ्रिटेटा एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। पकवान आश्चर्यजनक रूप से सरल और पौष्टिक है।

शकरकंद के साथ शकरकंद के पकोड़े और सेब

शकरकंद में नाश्ते के लिए शकरकंद और सेब से पेनकेक्स सेंकना। वे तुम्हें आनंद लाएंगे।

यह सेब दालचीनी कॉकटेल आपको पूरे कार्य दिवस के लिए ऊर्जा से भर देगा। यह तैयार करने के लिए काफी सरल है, लेकिन प्रभाव अद्भुत है!

नट बटर बार

पैसे बचाएं और स्टोर में तैयार मक्खन न खरीदें। आप घर पर नट्स से तेल निचोड़ सकते हैं।

ये बेरी मफिन ग्वेनेथ पाल्ट्रो के नुस्खा के अनुसार तैयार किया जा सकता है, या बल्कि, उसकी माँ।

केले और पालक के पेनकेक्स

डरो मत और ऐसे नाश्ता पकाना। ब्लूबेरी, केला और पालक के साथ ये पेनकेक्स एक स्वादिष्ट उपचार होगा और यह आपके स्वास्थ्य को मजबूत करेगा।

यह एक उत्कृष्ट नाश्ता विकल्प है!

दलिया सेब पेनकेक्स पकाना और स्वाद का आनंद लें।

हमारे लेख में हम नाश्ते के लिए विभिन्न विचारों को देखेंगे। कुछ दिलचस्प व्यंजनों की तस्वीरें नीचे प्रस्तुत की जाएंगी। ऐसे व्यंजनों की सूची में आप अंडे, पनीर और सब्जियों के व्यंजन पा सकते हैं।

तो, चलो व्यंजनों को देखें दिलचस्प व्यंजन न केवल लड़कियों, बल्कि पुरुषों को भी पसंद करते हैं।

बाजरा दलिया - महान नाश्ता

सबसे पहले, हम अनाज के आधार पर खाना पकाने के विकल्पों का वर्णन करते हैं। उदाहरण के लिए, बाजरा दलिया।

खाना पकाने के लिए आवश्यक है:

• 500 मिलीलीटर दूध;
• नमक, स्वाद के लिए चीनी;
• एक गिलास बाजरा;
• 1 बड़ा चम्मच मक्खन।

भोजन की तैयारी

कम उबाल आने पर दलिया को लगातार हिलाते रहें। खाना पकाने के अंत में, चीनी, मक्खन और नमक जोड़ें। शहद, जाम और जाम के साथ परोसें।

स्वस्थ रोटी Croutons

चोकर के साथ खाना पकाने के लिए आवश्यक होगा। इसे टुकड़ों में काटें।

मूंगफली का मक्खन रोटी रोल

सबसे पहले, एक टोस्टर में दो अनाज की रोटियां भूनें। इसके बाद, प्रत्येक को पीनट बटर के साथ फैलाएं। यह नाश्ता सरल है, लेकिन स्वादिष्ट है। आखिरकार, मूंगफली के मक्खन की सुगंध और स्वाद अविश्वसनीय हैं।

स्मोक्ड मछली के साथ चावल - मूल पकवान

यह व्यंजन नाश्ते के लिए एकदम सही है। लेकिन शाम को इसे तैयार करना बेहतर है। या रविवार के नाश्ते के लिए ऐसा पकवान एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।

खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• एक अंडा;
• एक गिलास चावल;
• स्मोक्ड मछली के सत्तर ग्राम;
• हरे प्याज के 3 बड़े चम्मच (कटा हुआ) और हरी मटर;
• एक गिलास दूध;
• बे पत्ती;
• 1 चम्मच करी;
• 1 बड़ा चम्मच। एल। मक्खन;
• 0.5 चम्मच। काली मिर्च और नमक।

घर पर मूल व्यंजन पकाना:

1. चावल धो लें। अनसाल्टेड पानी में उबालें।
2. फिर एक तरफ सेट करें, ठंडा होने दें।
3. अंडे उबालें, ठंडा करें, बारीक काट लें।
4. पैन में मछली डालें, दूध डालें। एक उबाल लाने के लिए, गर्मी कम करें, दस मिनट के लिए उबाल लें।
5. ठंडा करने की अनुमति दें, मछली को बाहर निकालें, कांटा की मदद से इसे टुकड़ों में फाड़ दें।
6. एक पैन में मक्खन पिघलाएं। करी, मटर, कटा हुआ प्याज़ डालें।
7. कुछ मिनट के लिए भूनें, चावल, अंडे और मछली जोड़ें। हिलाओ, तीन मिनट के लिए खाना बनाना।

फ्राइड एग सैंडविच

नाश्ते के लिए एक और बढ़िया विचार। इस तरह के पकवान को तैयार करने के लिए, आपको दो अंडे मिलाने चाहिए, एक चम्मच लाल मिर्च मिलाएं। फिर आपको पैन में सब कुछ भूनने की जरूरत है। गोखरू के बाद, दो भागों में काट लें, स्लाइस भूरा। इसके बाद, दो हिस्सों के बीच तले हुए अंडे बिछाएं। इस तरह का एक त्वरित नाश्ता प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

आमलेट + बेकन

बेकन ऑमलेट एक बेहतरीन ब्रेकफास्ट आइडिया है। इसे मूर्त करने के लिए, आपको चार प्रोटीन, बेकन का एक टुकड़ा और पचास ग्राम पनीर (ठोस) को मिलाना होगा। कड़ाही में सब कुछ तलने के बाद। यह व्यंजन लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना देगा।

प्रोटीन रोल

पहले दो प्रोटीन से तले हुए अंडे पकाएं। अगला, चिकन स्तन स्ट्रिप्स में कटौती। यह सब पीटा के पत्ते पर डालें, कटा हुआ टमाटर डालें। फिर भूसे को रोल करें। यह एक पौष्टिक व्यंजन है, लेकिन एक ही समय में कम कैलोरी।

अंडे

बेशक, नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प नरम उबले हुए अंडे हैं। हां, और वे जल्दी से तैयार करते हैं। और लगभग हर कोई उन्हें प्यार करता है। अंडे को टोस्ट के साथ खाया जा सकता है।

कूड़े पर आमलेट

एक दिलचस्प नाश्ता विचार ओवन में एक आमलेट है। इसे कैसे पकाना है? तल को बंद करने के लिए पका रही शीट पर पनीर को टुकड़ों में काटना आवश्यक है। उस पर कटे हुए टमाटर डालें। अगला, दूध के साथ अंडे को हराया। मिश्रण के साथ टमाटर डालो। डिश को 15-20 मिनट के लिए ओवन में रखें।

आमलेट रोल

यह बहुत स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता है। दो अंडों और दूध से एक आमलेट बनाएं। इसके बाद इसे पीटा ब्रेड में लपेट दें। इसके अलावा, यदि आप अधिक दिलचस्प पकवान बनाना चाहते हैं, तो उबली हुई सब्जियां जोड़ें।

पका हुआ सेब

अगर आप अच्छे विचारों की तलाश में हैं तो इस डिश पर ध्यान दें। एक सेब लें। इसे काटें या रगड़ें। कुछ दालचीनी, मूसली जोड़ें। माइक्रोवेव में दो मिनट रखें। बस इतना ही, पकवान तैयार है। यह न केवल स्वादिष्ट, बल्कि सुगंधित भी निकलता है।

पालक के साथ अंडे की सफेदी

कुछ अच्छे नाश्ते के विचार क्या हैं? उदाहरण के लिए, पालक के साथ। इस व्यंजन को कैसे पकाना है? हमें खाना पकाने की आवश्यकता है: तीन गिलहरी, आधा कप पिघले हुए पालक। सामग्री, काली मिर्च, नमक हिलाओ। दो मिनट के लिए माइक्रोवेव में पकाएं।

आप इस व्यंजन को साइड डिश के साथ जोड़ सकते हैं, जैसे कि उबला हुआ आलू।

चीज़ बन

यह त्वरित नाश्ता उन लोगों से अपील करेगा जो सैंडविच पसंद करते हैं। खाना पकाने के लिए, आपको 50 ग्राम कम वसा वाले पनीर, टमाटर के दो स्लाइस की आवश्यकता होती है। अनाज की रोटी के हिस्सों के बीच, पहले सब्जी डालें, और फिर पनीर। गलने तक पकाएं। सेकंड में, पकवान तैयार हो जाएगा।

नाश्ते के लिए विचार। कॉकटेल व्यंजनों

• साधारण नाश्ता क्या हैं? उदाहरण के लिए, लड़कियां गर्दन की मांग करती हैं। चलो दही-फल गर्दन से शुरू करते हैं। एक ब्लेंडर में, आधा गिलास ताजा फल, रस (नारंगी), कुचल बर्फ की समान मात्रा, कम वसा वाले वनीला दही के 100 ग्राम, गेहूं के रोगाणु के दो बड़े चम्मच मिलाएं। यदि आप शक्करयुक्त पेय पसंद करते हैं, तो कुछ शहद, सिरप जोड़ें।
• सोया हुआ एक ब्लेंडर में एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस (नारंगी या अनानास) मिलाएं, आधा गिलास फल, 100 ग्राम टोफू पनीर। परिणाम एक सजातीय मिश्रण होना चाहिए। यह नाश्ता चार्ज करने के बाद विशेष रूप से उपयोगी है।

दूध और फलों का कॉकटेल

स्वादिष्ट नाश्ते के लिए और क्या विचार हैं? आप मिल्कशेक के साथ अपने और प्रियजनों को खुश कर सकते हैं। एक ब्लेंडर में, दो गिलास नोनफेट दूध, एक गिलास कुचल बर्फ, दो कप फल या जामुन (बारीक कटा हुआ) और 100 ग्राम वेनिला पुडिंग को हराया।

फिर परिणामस्वरूप कॉकटेल को चार अलग-अलग आइसक्रीम के कटोरे में डालें। इस तरह के एक उपयोगी विटामिन पेय पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है, रात के खाने तक ऊर्जा प्रदान करता है।

नट्स के साथ केले

त्वरित नाश्ते के लिए विचारों का वर्णन करते हुए, आपको इस दिलचस्प पकवान पर ध्यान देना चाहिए। सबसे पहले एक केला लें, इसे टुकड़ों में काट लें। अगला, स्वाद के लिए कटा हुआ हेज़लनट्स जोड़ें। तरल जाम या मीठे सिरप के साथ सीजन।

फल का सलाद

यह व्यंजन विशेष रूप से उन लोगों से अपील करेगा जो फल से प्यार करते हैं। एक सेब, केला, कीवी लें। छोटे टुकड़ों में काटें, मिश्रण करें। वैकल्पिक रूप से, सलाद दही डाल सकता है। ध्यान दें कि आप सलाद में स्ट्रॉबेरी, अंगूर या कीनू भी जोड़ सकते हैं।

दलिया पकाने के लिए एक दिलचस्प विकल्प

एक शुरुआत के लिए, आपको गुच्छे की आवश्यकता होगी। उन्हें पानी से भरें। लगभग चार मिनट के लिए माइक्रोवेव। आगे जामुन की आवश्यकता होगी, उन्हें दलिया में जोड़ें। उसके बाद, सोया दूध के साथ पकवान भरें।

दही दही

एक कटोरी में, आधा गिलास रस, दही (150 मिली), एक चुटकी दालचीनी और एक चम्मच चीनी मिलाएं। रेफ्रिजरेटर में रात भर परिणामी पकवान रखें। सेवा करने से पहले, दलिया (2 बड़े चम्मच) जोड़ें।

स्वादिष्ट रोटी

यह एक बेहतरीन त्वरित नाश्ता है। ब्रेड तैयार करें, उन्हें पीटा हुआ दही या दही के साथ फैलाएं। स्ट्रॉबेरी के साथ रचना को पूरा करें।

तरबूज दही - मूल

एक गिलास पनीर का मिश्रण करें, एक छोटे तरबूज का आधा गूदा। शहद डालना के साथ शीर्ष, छिलके वाले बीज के साथ छिड़के। यह व्यंजन उन लोगों के लिए अपील करेगा जो सुबह में भारी भोजन नहीं खा सकते हैं।

Apple रोल

पीटा की एक शीट पर, बारीक कटा हुआ आधा सेब, पनीर की दो पतली स्लाइसें डालें, दालचीनी और चीनी (आधा चम्मच) के साथ छिड़के। रोल लपेटें। माइक्रोवेव में तीस सेकंड के लिए पकाएं। इस तरह की स्वादिष्ट और स्वस्थ स्वादिष्टता बहुत उच्च कैलोरी केक का एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है।

यदि आप एक दिलकश रोल बनाना चाहते हैं, तो मांस के टुकड़ों के साथ चीनी, सेब और दालचीनी को बदलें।

अंडा कप केक

यह नाश्ता सप्ताहांत के लिए उपयुक्त है।

इसकी आवश्यकता होगी:

• बेकन के 6 स्ट्रिप्स;
• छह अंडे;
• वनस्पति तेल;
• जमीन काली मिर्च, नमक की एक चुटकी;
• 80 मिलीलीटर दूध;
• 1 बड़ा चम्मच। एल। अजमोद;
• 100 ग्राम कसा हुआ पनीर।

तैयारी:

1. पहले ओवन को दो सौ डिग्री पर प्रीहीट करें।
2. स्ट्रिप्स को कुरकुरा होने तक गर्म तवे पर रखें।
3. अगला, बेकन को बारीक काट लें, अंडे को हरा दें। फिर कसा हुआ पनीर, नमक, काली मिर्च और अजमोद जोड़ें।
4. फिर दूध डालें, फिर सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं।
5. वनस्पति तेल के साथ बेकिंग के लिए नए नए साँचे चिकना करें।
6. इसके बाद, अंडे का मिश्रण उनमें डालें। शीर्ष पर बेकन के साथ छिड़के। बीस मिनट के लिए 200 डिग्री पर बेक करें।
7. अगला, मोल्ड से मफिन को हटा दें, उन्हें सेवा करने से पहले थोड़ा ठंडा करें।

दही का मिश्रण

साग के साथ दही मिश्रण एक उत्कृष्ट नाश्ता हो सकता है। ऐसे पकवान कैसे बनाएं?

कटा हुआ साग के साथ पैक से बाहर मिश्रण करना आवश्यक है। भोजन का सेवन और ऐसे ही किया जा सकता है, और आप इसे टोस्ट पर फैला सकते हैं।

दही पुलाव

खाना पकाने के लिए आवश्यक है:

• 2 अंडे;
• 1 बड़ा चम्मच। एल। decoys;
• कॉटेज पनीर के दो पैक;
• चीनी (शीर्ष के बिना चार बड़े चम्मच)।

तैयारी:

1. सभी सामग्री को मिलाएं। बेकिंग पैन को तेल से चिकनाई करें।
2. दस मिनट के लिए माइक्रोवेव में बेक करें। फिर डिश को समान मात्रा में दें।

सूखे मेवे के साथ दही

यह एक बढ़िया नाश्ता विकल्प है। जल्दी से खाना बनाकर। एक प्लेट में सूखे मेवे और जैम के साथ पनीर मिलाएं। स्वादिष्ट और तेज।

cheesecakes

इस तरह के स्वादिष्ट दही उत्पादों को बहुत ही सरल और जल्दी से बनाया जाता है। न केवल वयस्क, बल्कि बच्चे भी उन्हें खाना पसंद करते हैं। खाना पकाने के लिए, आपको दो अंडे, 250 ग्राम पनीर, 0.5 कप आटा, चीनी और नमक चाहिए। एक गहरी कटोरी में, पहले दो अवयवों को मिलाएं। फिर चीनी, नमक डालें। वैकल्पिक रूप से, आप बेकिंग पाउडर भी डाल सकते हैं। आटा जोड़ने के बाद, मिश्रण।

इसके बाद, एक बड़ा चमचा लें, इसे पानी में भिगोएँ। फिर दही द्रव्यमान प्राप्त करें, आटे में सभी पक्षों से उखड़ जाती हैं, अंडाकार या गोल बिट्स बनाते हैं। पैन उत्पादों में दोनों तरफ से भूनने के बाद। खट्टा क्रीम, जामुन के साथ परोसें।

अंडा आलू

रविवार को, आप कुछ नया और स्वादिष्ट बना सकते हैं। अब हम आपको बताएंगे कि जल्दी से एक अंडे के साथ एक आलू कैसे बनाया जाए। ऐसा करने के लिए, बेकन, कटा हुआ हरा प्याज के टुकड़े मिलाएं। अगला, रचना को माइक्रोवेव में एक मिनट के लिए रखें। फिर उबले हुए आलू (1 पीसी।) काटें और पांच मिनट तक पकाएं। नमक के बाद, पकवान को काली मिर्च, अंडे के साथ कवर करें। इसके बाद, डेढ़ मिनट बेक करें। फिर कसा हुआ पनीर के साथ छिड़के। नारंगी स्लाइस के साथ भोजन परोसें, एक और अंडे और अधिक बेकन जोड़ें।

मसालेदार पनीर आमलेट

एक चौथाई कप चिली सॉस और दो अंडे मिलाएं। वनस्पति तेल में मिश्रण को भूनें, कसा हुआ पनीर के साथ छिड़के। पांच मिनट तक पकाएं। सलाद के साथ परोसें।

जामुन के साथ उपयोगी पेनकेक्स

पेनकेक्स के लिए आटा गूंध। केवल गेहूं के आटे के बजाय दलिया का उपयोग करें।

ब्लूबेरी का एक गिलास जोड़ें। मक्खन में पकाएं। तरबूज स्लाइस के साथ परोसें। यह व्यंजन कई बेकिंग प्रेमियों को दिलचस्पी देगा।

छोटा निष्कर्ष

ये नाश्ते के लिए दिलचस्प विचार हैं। फोटो के साथ व्यंजनों को लेख में प्रस्तुत किया गया है। हमें उम्मीद है कि आप अपने लिए एक उपयुक्त व्यंजन चुन पाएंगे। हम आपको शुभकामनाएं और बोन एपीटिट देते हैं!

सभी को नमस्कार! हर कोई जानता है कि नाश्ता छोड़ना एक बुरी आदत है, लेकिन कई, दुर्भाग्य से, अक्सर ऐसा करते हैं। आखिरकार, भोजन पकाने के लिए रसोई के चारों ओर दौड़ने की तुलना में, इसे दोहराने और खत्म करने के लिए अलार्म घड़ी को पुनर्व्यवस्थित करना बहुत आसान है। हालांकि, यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की कोशिश करते हैं, तो आपको इस तथ्य की आदत डालनी होगी कि नाश्ता महत्वपूर्ण और आवश्यक है। उसके लिए बहुत सारे स्वस्थ विचार हैं, और इसलिए आप बोरिंग अनाज या कार्डबोर्ड वेफल्स के साथ मेज पर ऊब नहीं होंगे। लेकिन स्वस्थ नाश्ते के अध्ययन के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको अपने आप को इस तथ्य के लिए प्रेरित करने की आवश्यकता है कि यदि लक्ष्य एक स्वस्थ जीवन शैली है, तो नाश्ते को याद नहीं करना चाहिए।

स्वस्थ नाश्ता: इसकी आवश्यकता क्यों है?

नाश्ते का मुख्य सार - नींद के बाद शरीर को तितर-बितर करना। शरीर ने कई घंटों तक आराम किया और जागने और काम करने के लिए चयापचय को एक त्वरित शुरुआत की आवश्यकता होती है। यदि आप नाश्ता करना छोड़ देते हैं, तो शरीर फिसलने लगेगा। ईंधन की कमी से कोरोनरी हृदय रोग, स्मृति हानि और टाइप II मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ सकती है। इसके अलावा, नाश्ता नहीं करने से आप केवल भूखे और क्रोधित हो सकते हैं। पोषण-पाचन के दृष्टिकोण से बोलते हुए, रक्त शर्करा के स्तर में कमी से घबराहट होगी। इस तरह से कैसे जीना है, रोजाना पौष्टिक नाश्ते से होने वाले सभी स्वास्थ्य लाभों पर खुद को आजमाना बेहतर है।

बॉडी मास इंडेक्स।अध्ययनों से पता चला है कि प्रचलित राय के बावजूद कि जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं, इस वजह से, उन्हें दिन में कम कैलोरी मिलती है, उनका बॉडी मास इंडेक्स उनके साथी नागरिकों की तुलना में अधिक है।

वजन कम होनातेल अवीव विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित नाश्ते के महत्व और उपयोगिता पर एक अध्ययन में, महिलाओं के एक समूह ने सुबह में 700 कैलोरी (भोजन की मुख्य दैनिक मात्रा), दोपहर के भोजन के लिए 500 और रात के खाने के लिए 200 खाए। परिणाम आश्चर्यजनक थे। 12 सप्ताह के बाद, महिलाओं ने औसतन 7 किलोग्राम वजन कम किया और कमर की परिधि में लगभग 7 सेमी।

टाइप II डायबिटीज के खतरे को कम करना।  जो महिलाएं सप्ताह में 6 बार से कम भोजन करती हैं, उन्हें दैनिक रूप से नाश्ता करने वाली महिलाओं की तुलना में टाइप II मधुमेह विकसित होने का खतरा होता है।

याददाश्त में सुधार।  एक दैनिक नाश्ता स्मृति से जुड़े संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कर सकता है।

मोह कम हो गया।  ब्रेकिंग ब्रेकिंग पूरे दिन उच्च वसा, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के प्रलोभन और बोझ से निपटने की क्षमता को कमजोर कर देता है, क्योंकि भूखे मस्तिष्क को भविष्य के लिए मुआवजे के साथ भोजन की तलाश करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है जो सिर्फ मामले में प्राप्त नहीं होता है।

हर बार जब आप नाश्ते को छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आपको तुरंत याद रखना चाहिए कि दिन के दौरान शरीर को भूख और दुखी महसूस होगा। अगर सुबह का नाश्ता तैयार करने के लिए बिल्कुल समय नहीं है, तो आप इसे शाम को कर सकते हैं। फिर सुबह चिंता का एक कम कारण होगा।

स्वस्थ और स्वस्थ नाश्ते के लिए 12 उपाय

जई का आटा

जब दलिया की बात आती है, तो आपको याद रखने की ज़रूरत है कि अनाज के स्टोर बैग, "उबलते पानी और सब कुछ तैयार है" के सिद्धांत के अनुसार, पूरक आहार के कारण स्वस्थ भोजन से संबंधित नहीं है। इसलिए, पसंद को पुराने जमाने के खाना पकाने वाले दलिया की दिशा में बनाया जाना चाहिए। यदि सुबह उबलते दलिया के साथ बेला करने का कोई समय नहीं है, तो आप शाम को नाश्ता कर सकते हैं जिसमें उबलने की आवश्यकता नहीं होती है। जरूरत है कि एक कंटेनर में समान मात्रा में दलिया और दूध या केफिर को मिलाएं और इसे रात भर छोड़ दें। सुबह में, आप कुछ लाभकारी सप्लीमेंट्स का उपयोग कर सकते हैं, जैसे सन बीज, जिसमें बहुत सारा ओमेगा -3 फैटी एसिड, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। स्वाद के लिए, आप उस दलिया में जोड़ सकते हैं जो इस समय है - जामुन, दालचीनी या कोई अन्य प्राकृतिक स्वाद।

एक प्रकार का अनाज

उत्कृष्ट नाश्ता, बी विटामिन और microelements के साथ शरीर की ईंधन प्रणाली को भरना। खाना पकाने के विकल्प कई हैं। शाम ठंडा विकल्प - 1: 3 के अनुपात में एक प्रकार का अनाज केफिर डालना और सुबह तक मेज पर छोड़ दें। सुबह ही खाएंगे। सुबह गर्म विकल्प - एक ग्लास पॉट में एक प्रकार का अनाज डालें, उबलते पानी, नमक डालें, अपने पसंदीदा मसाले जोड़ें, 15 मिनट के लिए नमी को अवशोषित करने के लिए छोड़ दें, फिर लगभग 900 वाट की शक्ति के साथ 15 मिनट के लिए माइक्रोवेव में डालें।

सब्जी पाई

शाम को, एक सॉस पैन में 4 अंडे मारो, 2 कप दूध, एक मुट्ठी भर सब्जियां (उदाहरण के लिए, पालक, मशरूम और टमाटर) जोड़ें, कम वसा वाले पनीर के साथ छिड़के। लगभग 40 मिनट के लिए ओवन में यह सब सेंकना, निकालें और सुबह तक छोड़ दें।

फल का सलाद

शाम को, किसी भी संयोजन में कुछ पसंदीदा फलों को छोटे क्यूब्स में काट लें, कम वसा वाले दही या केफिर के चम्मच के साथ भरें और रेफ्रिजरेटर में रात भर सलाद के साथ कंटेनर छोड़ दें। नाश्ते के लिए एक स्वादिष्ट सलाद होगा, जो फलों के स्वाद और खट्टे दूध में भिगोया जाएगा।

smoothies

शाम को, एक स्मूदी के लिए एक सेट बनाएं, इसे फ्रिज में रखें, सुबह इसे एक ब्लेंडर ग्लास में काट लें और काट लें। यदि वांछित है, तो बर्फ या दूध जोड़ें। उदाहरण के लिए, शाम को कंटेनर में आप एक केला, एक सेब काट सकते हैं, आधा चम्मच शहद, एक चुटकी दालचीनी और रेफ्रिजरेटर में भेज सकते हैं। आप दलिया के साथ स्मूदी बना सकते हैं। एक ब्लेंडर ग्लास में दो चम्मच अनाज डालें और आधा गिलास पानी डालें। 15 मिनट के बाद, फल या सब्जियां जोड़ें और एक सजातीय द्रव्यमान में सब कुछ काट लें।

स्नैक केक

यह सब्ज़ी पाई के समान एक सरल रेसिपी है। आपको केवल कुछ अंडे, दूध और पसंदीदा सब्जियां पकाने की ज़रूरत है। अंडे मारो, दूध और कटा हुआ सब्जियां जोड़ें और मफिन के लिए नए नए साँचे में मिश्रण फैलाएं। लगभग 20 मिनट तक बेक करें। सुबह तक छोड़ दें।

हैम, अंडे और एवोकैडो का स्नैक

इस स्नैक के साथ थोड़ा और उपद्रव करें, लेकिन यह अधिक प्रस्तुत करने योग्य भी है। सुबह का यह स्नैक बाकी मेहमानों को आश्चर्यचकित कर सकता है। गोल हैम खरीदें, एक टुकड़ा काट लें जो केक पैन में बसने के लिए सुविधाजनक है। हैम को पतले स्लाइस में काटें, उनके कप बनाएं, मग को कपकेक के रूप में डालें। फिर प्रत्येक हैम कप में एक चम्मच एवोकैडो डालें और ऊपर एक अंडा डालें। 200-220 डिग्री के तापमान पर लगभग 20 मिनट तक बेक करें।

पनीर का नाश्ता

कॉटेज पनीर का नाश्ता फल या सब्जी के साथ हो सकता है। आप सुबह में पनीर के साथ कटा हुआ केला मिला सकते हैं या ग्रेटर पर आधा छोटा ककड़ी पीस सकते हैं, इसे पेस्टी दही के साथ मिला सकते हैं, कटा हुआ डिल डाल सकते हैं और इसे हल्का नमक डाल सकते हैं। रात में, फ्रिज में डाल दिया।

टमाटर का सैंडविच

प्याज़ के स्लाइस पर टमाटर का एक टुकड़ा रखें, ऊपर से पनीर का पतला टुकड़ा डालें। माइक्रोवेव में पनीर पिघलने तक गर्म करें। थोड़ा ठंडा।

इतालवी आमलेट

इसे फ्रिटाटा भी कहा जाता है, और अधिक सरलता से, यह सब्जियों, मांस और पनीर से भरा एक आमलेट है। शाम को प्रारंभिक तैयारी की जा सकती है। एक कंटेनर में कटा हुआ बचा हुआ सॉसेज, मांस या चिकन डालें, वहां किसी भी सब्जी को काट लें और पनीर क्यूब्स डालें। सुबह में, कंटेनर की सामग्री को पैन में डालें, इसे गर्म करें, 1-2 अंडे डालें।

बादाम मक्खन टोस्ट

एक स्वस्थ विकल्प बादाम या मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट होगा। लेकिन बादाम बेहतर है, क्योंकि लोहा, मैग्नीशियम और विटामिन ई की बड़ी मात्रा में। पाव रोटी के एक टुकड़े पर, एक चम्मच मक्खन फैलाएं, ऊपर एक कटा हुआ केला डालें। 5 मिनट में नाश्ता तैयार है।

सामन टोस्ट

लूप के एक टुकड़े पर सामन का एक टुकड़ा रखें, शीर्ष पर खीरे के स्लाइस जोड़ें। सुबह सामन की मदद से आप प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और आयरन को ईंधन भर सकते हैं। यह नाश्ता सस्ता नहीं है, लेकिन उन्हें सैल्मन में उच्च सोडियम सामग्री के कारण हर दिन खुद को नहीं रखना चाहिए।

नाश्ते के इन सभी विकल्पों के साथ, सबसे महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ देने का कोई बहाना नहीं है। और आप सहमत होंगे, इसे उपयोगी बनाने के लिए कुछ मिनटों का खर्च करना मुश्किल नहीं है। एक स्वस्थ नाश्ता न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि तेज़ भी है!

चियर्स और गुड लक!