प्रत्येक महिला को न केवल स्वादिष्ट, बल्कि स्वस्थ भोजन पकाने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि खाना बनाना एक महान शौक है जो एक महिला को नए अद्वितीय व्यंजन बनाते समय अधिकतम कल्पना दिखाने की अनुमति देता है। "" की अवधारणा किसी भी व्यक्ति के सिर में मौजूद होनी चाहिए, अगर उसने अपने पाक कौशल के साथ परिवार और दोस्तों को आश्चर्यचकित करने का फैसला किया।

स्वस्थ फल और जामुन

फल, जामुन स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन हैं। एक समय में, हमारी मेज पर उनका वर्गीकरण डरावना था, आज उनकी विविधता किसी को भी आश्चर्यचकित नहीं करती है। केवल आलसी उनकी उपयोगिता के बारे में नहीं बोलते हैं। लेकिन पोषण विशेषज्ञ उनसे सबसे उपयोगी निकलते हैं। कुछ रेटिंग्स के अनुसार, बाद में, नीचे।

सेब

उनकी कैलोरी सामग्री 40 ... 50 किलो कैलोरी है; एक औसत आकार का सेब आपके शरीर में 75 किलो कैलोरी जोड़ देगा।

फल, हालांकि "ऊब" है, लेकिन एक उपयोगी भोजन के रूप में, कई विदेशी को अजीब देगा। इसमें बहुत सारा लोहा है, क्योंकि सेब को लगातार बच्चों, किशोरों, गर्भवती महिलाओं के मेनू पर होना चाहिए। उनमें मौजूद फ्लेवोनोइड्स - अस्थमा, मधुमेह की संभावना को काफी कम कर देते हैं।

एवोकैडो

बहुत उच्च कैलोरी से फल - 160 किलो कैलोरी। एवोकाडो मध्यम आकार में 230 किलो कैलोरी होता है।

एवोकैडो में फोलिक एसिड होता है, बहुत सारे विटामिन ई। फल एक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ भोजन है; इसका मुख्य मूल्य मोनोअनसैचुरेटेड एसिड में है, जो शरीर को कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद करता है। और, परिणामस्वरूप, आपके पास बुढ़ापे तक एक युवा और स्वस्थ दिल और वाहिकाएं होंगी।

केले

फल 80 किलो कैलोरी में कैलोरी है, और सामान्य तौर पर लगभग दो बार केले (160 किलो कैलोरी) होते हैं।

पोटेशियम, विटामिन बी 6, फोलिक एसिड में चैंपियन से केले। वे शरीर के फाइबर में लाते हैं, जो आंतों को सामान्य रूप से काम करने में मदद करता है। उपस्थित पोटेशियम के लिए धन्यवाद, आप केले खाते हैं और आप में ताकत और जोश महसूस करेंगे, आपका रक्तचाप सामान्य हो जाएगा और आपकी मांसपेशियां अधिक विश्वसनीय हो जाएंगी।

ब्लूबेरी

बेरी, हालांकि कम-कैलोरी (40 किलो कैलोरी), एक स्वस्थ भोजन है, क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट की सामग्री के साथ अमूल्य है जो शरीर को अधिक उम्र तक नहीं रहने में मदद करता है। ब्लूबेरी का सेवन, आप लगभग पार्किंसंस रोग, अल्जाइमर के साथ बीमार पड़ने की संभावना को पूरी तरह से खत्म कर देते हैं।

चेरी

कैलोरी चेरी ब्लूबेरी से थोड़ा आगे निकल जाती है - 55 किलो कैलोरी। लेकिन, उसकी तरह, बेर एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है; हालांकि बाद वाले एंथोसायनिन होते हैं, जो शरीर में किसी भी सूजन को प्रभावित करते हैं। चेरी खाने से आप खुद को पोटेशियम, विटामिन सी और ए से संतृप्त करते हैं।

क्रैनबेरी

एक बार इस कम-कैलोरी (20 ... 30 किलो कैलोरी) बेर को चित्रों में अधिक बार देखा जा सकता था। अब, यदि वांछित है, तो इसे दैनिक खाया जा सकता है। और बहुत लाभ के साथ - क्रैनबेरी, बहुत स्वस्थ भोजन के रूप में, लंबे समय से उत्तर में रहने वाले लोगों के स्वास्थ्य के लिए एक चमत्कारिक इलाज के रूप में प्रतिष्ठित है। अपने सबसे फायदेमंद गुणों में से, बेरी शरीर में संक्रमण से लड़ने में मदद करता है, विशेष रूप से मूत्र पथ में, गुर्दे की पथरी को बनने नहीं देता है।

अंगूर

जामुन का कैलोरी स्तर (70 ... 80 किलो कैलोरी) औसत है। अंगूर खाने से आपके शरीर में एंटीऑक्सिडेंट और मैंगनीज आता है। जामुन - वजन घटाने के लिए एक उपयोगी भोजन, क्योंकि वे वसा नहीं लेते हैं, शरीर को वसायुक्त खाद्य पदार्थों को संसाधित करने में मदद करते हैं।

स्वस्थ सब्जियां

सब्जियों को मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। उनके पास पर्याप्त कैलोरी है, वे आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, उनके पास बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं।

फलियां

ये सब्जियां भोजन में पोषक तत्वों की वास्तविक चैंपियन हैं - विशेष रूप से प्रोटीन और अमीनो एसिड में, क्योंकि वे अपने आहार में भी मांस की जगह ले सकते हैं। बीन्स में बहुत सारे मोलिब्डेनम होते हैं, जो शरीर को खतरनाक संरक्षक से निपटने में मदद करने की क्षमता में मूल्यवान है। सब्जी कोलेस्ट्रॉल, शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करती है।

बैंगन

बैंगन की उपयोगिता भारत में लगभग 4 हज़ार साल पहले बोली जाती थी, जहाँ से हमारे अक्षांशों के लिए "सब्जी" मिलती थी। इसमें कुछ कैलोरी होती हैं, लेकिन सब्जी फाइबर, सोडियम, आयरन, कैल्शियम, फॉस्फोरस, सोडियम से भरपूर होती है। एंथोसायनिन, बैंगन में शामिल एक एंटीऑक्सिडेंट, मस्तिष्क के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसका सेवन करने से आप उम्र में होने वाले संभावित डिमेंशिया से एक स्ट्रोक से खुद को बचाते हैं।

गाजर

यह सब्जी लंबे समय से कैरोटीन के एक भंडार के रूप में जानी जाती है और आपके शरीर को विटामिन ए के साथ संतृप्त कर सकती है। इसके अलावा, इसमें लगभग सभी अन्य विटामिन और कई ट्रेस तत्व होते हैं। उत्तरार्द्ध लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैंगनीज, आयोडीन, फास्फोरस द्वारा दर्शाए गए हैं। गाजर और खनिज हैं।

गाजर के साथ स्वस्थ भोजन पकाने से आप एंटीऑक्सिडेंट के साथ शरीर को संतृप्त कर सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय का एक सभ्य स्तर बनाए रख सकते हैं। इस सब्जी के लिए धन्यवाद, स्लैग और विषाक्त पदार्थों को रक्त से जल्दी से हटा दिया जाता है, और मोतियाबिंद और मोतियाबिंद को आंखों की क्षति की संभावना कम हो जाती है।

प्याज़

ज्यादातर हम प्याज को कुछ व्यंजनों में जोड़कर खाते हैं। लेकिन वह खुद शरीर के लिए बहुत उपयोगी है - इसमें विटामिन (सी, बी, ए), मैग्नीशियम, फ्लोरीन, सल्फर, लोहा शामिल हैं। शरीर के अंदर होने से बैक्टीरिया और वायरस के विनाश में योगदान होता है। संक्रमण की अवधि के दौरान संक्रमण से बचाने में मदद करता है।

लहसुन

यह सब्जी एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक है, एक उत्कृष्ट कीटाणुनाशक है। अच्छी तरह से मुंह साफ करता है। पाचन में मदद करता है, गैस्ट्र्रिटिस, पेट के अल्सर से बचाता है।

स्वस्थ मांस

यह उत्पाद लोगों को गतिविधि बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, वह अपने आहार में होना चाहिए। मांस को लाल और सफेद रंग में विभाजित किया गया है।

लाल मांस: इसमें पोर्क, बीफ, भेड़ का बच्चा शामिल है।

सबसे उच्च कैलोरी (489 किलो कैलोरी) और लाल मांस के वसा प्रकार से पोर्क। अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, पोर्क टेंडरलॉइन और स्कैपुला पर खरीदते समय रोकना बेहतर है। यदि आप एक्जिमा से पीड़ित हैं (तो यह फैटी एसिड से संतृप्त है) इस मांस से सभी को मना करना बेहतर है। यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल या एथेरोस्क्लेरोसिस है, तो पोर्क वसा आपके लिए contraindicated है।

बीफ में लौह तत्व की मात्रा अधिक होती है। इसलिए, यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें आयरन की कमी से एनीमिया है। यह मांस "युवा" खरीदने के लायक है; पुराने गोमांस बच्चों, बुजुर्गों के लिए contraindicated है।

लैंब कोलेस्ट्रॉल में खराब है, क्योंकि अन्य प्रकार के रेड मीट की तुलना में अधिक उपयोगी है। इसके अलावा, यह अग्न्याशय के लिए फायदेमंद फ्लोराइड फ्लोराइड है। बच्चे, सही और स्वस्थ भोजन पकाने के लिए, युवा भेड़ का मांस खरीदना बेहतर है।

सफेद मांस: इस तरह के भोजन को खरगोश, वील, पोल्ट्री द्वारा दर्शाया जाता है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह लाल मांस की तुलना में अधिक उपयोगी है, क्योंकि इसमें असंतृप्त फैटी एसिड का प्रभुत्व है, जो शरीर के लिए फायदेमंद हैं। वे इससे सबसे स्वस्थ व्यंजन बनाते हैं, जिसकी पुष्टि आँकड़ों से होती है - जो लोग ज्यादातर सफेद मांस खाते हैं, 10% कम हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करने वाली बीमारियों से पीड़ित होते हैं।

पूरे अंडे

अंडे एक ऐसा उत्पाद है जिसका उपयोग कई देशवासी करते हैं। आंशिक रूप से मांस की तुलना में इसकी अपेक्षाकृत कम कीमत के कारण। ज्यादातर चिकन अंडे और बटेर खाते हैं।

चिकन अंडे: विभिन्न आकारों और रंगों में बेचा जाता है। उत्तरार्द्ध पोषण गुणों में अंतर का संकेत नहीं है - वे इस विशेषता के लिए समान हैं।

अंडा, जो हर दिन व्यक्तिगत रूप से उपयोगी भोजन हो सकता है, प्रोटीन और जर्दी द्वारा दर्शाया जाता है। पहले प्रोटीन में केवल दसवां हिस्सा है, बाकी पानी है। दूसरे में, बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल और वसा। अंडे के कुल द्रव्यमान में 56% प्रोटीन, 32% जर्दी, 12% शेल।

चिकन अंडे में विटामिन 12 प्रजातियों द्वारा दर्शाए जाते हैं। विशेष रूप से इसे choline की सामग्री के साथ आवंटित किया गया है - यह राशि अब किसी अन्य उत्पाद में नहीं है। वसा पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो शरीर में मोटापा नहीं ले जाते हैं।

अंडे खाने से आप अपने मनोदशा को बढ़ा सकते हैं, थकान को दूर कर सकते हैं, यकृत के कार्य को सामान्य कर सकते हैं, पित्ताशय की थैली। हृदय संबंधी समस्याओं से बचने के लिए वे ऑन्कोलॉजी के साथ बीमार नहीं होने में भी आपकी मदद करेंगे। अंडे आपके नाखूनों, हड्डियों, बालों को भी बचाएंगे।

बटेर अंडे कुछ कम हैं, लेकिन अधिक स्वस्थ चिकन हैं और आहार विशेषज्ञों द्वारा एक उपयोगी आहार भोजन के रूप में माना जाता है। उनमें विटामिन बी और 2 गुना डी और ए और कम कोलेस्ट्रॉल होता है। वे एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा करने में पूरी तरह से सुरक्षित हैं।

उपयोगी मछली

यह उत्पाद ग्रह पर सबसे अधिक पूजनीय और भस्म है। इसका मुख्य मूल्य उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन में है, जिसे शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च किए बिना, पूरी तरह से अवशोषित करता है। प्रोटीन के अलावा, मछली में विटामिन डी, ए और ई, आयोडीन, लोहा, फास्फोरस, जस्ता, कैल्शियम और कई अन्य पदार्थ प्रचुर मात्रा में होते हैं।

मछली से, समुद्र अधिक उपयोगी है। इसमें यह है कि इसके सभी गुण केंद्रित हैं, और नदी या तालाब (कृत्रिम रूप से विकसित) की तुलना में अधिक उपयोगी चीजें हैं। मछली खाने के लिए उपयोगी गुणों के मूल्य और उपलब्धता के अनुसार, विशेषज्ञ उन्हें निम्नलिखित क्रम में व्यवस्थित करते हैं:
- सामन (लोगों में - लाल मछली): बाजार पर उन्हें ट्राउट, सामन, चुम, गुलाबी सामन द्वारा दर्शाया जाता है;
- कॉड: समूह को हेक, मिन्टाई, कॉड, बरबोट, नवागा, कॉड द्वारा दर्शाया गया है; लेकिन सामान्य तौर पर कई प्रजातियां हैं - सैकड़ों प्रजातियों तक;
- पर्च: यहां पाइक पर्च और पर्च के नीचे आता है; बाद में समुद्र से बेहतर खनन किया जाता है;
- कार्प: सभी ज्ञात कार्प, कार्प, क्रूसियन कार्प शामिल हैं;
- पाइक, जिसे भराई के लिए विशेष रूप से सराहना की जाती है;
- हेरिंग - हेरिंग और सार्डिन अपने हमवतन द्वारा सम्मानित।

स्वस्थ समुद्री भोजन

कुछ प्रकार के उत्पाद यहां लंबे समय से ज्ञात हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर अपेक्षाकृत हाल ही में हमवतन लोगों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हो गए। समुद्री भोजन एक सरल और स्वस्थ भोजन है जो किसी व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है। सबसे प्रसिद्ध समुद्री भोजन समुद्री केल है, जिसे वैज्ञानिक रूप से लाल शैवाल के रूप में जाना जाता है। इसमें बहुत अधिक फाइबर है; संयंत्र जस्ता, विटामिन और विशेष रूप से आयोडीन से समृद्ध है।

अन्य उपयोगी समुद्री भोजन में मसल्स, सीप, झींगा, स्क्वीड की पहचान की जा सकती है।

स्वस्थ नट

सबसे संतोषजनक खाद्य पदार्थ पौष्टिक पोषण के पागल। उन्हें पूरा महसूस करने के लिए मुट्ठी भर की जरूरत होती है। नट्स के कई अलग-अलग प्रकार हैं:
- ब्राजील: इसमें बहुत अधिक कैलोरी और वसा है, क्योंकि इस तरह के नट्स की दैनिक खुराक कुछ टुकड़े;
- मूंगफली: अखरोट का वसा जमाव पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं होता है, इसलिए इसका उपयोग मात्रा में प्रतिबंध के बिना किया जा सकता है;
- पिस्ता: इन नटों का प्यार हमारे दूर के पूर्वजों से जाना जाता है; वे कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद करते हैं, एक व्यक्ति को अधिक हंसमुख बनाते हैं, उससे थकान दूर करते हैं;
- हेज़लनट्स: अखरोट वसा और पोषक तत्वों की मात्रा के मामले में जैतून के तेल के समान हैं, इसलिए, उन्हें कन्फेक्शनरों द्वारा प्यार किया जाता है;
- बादाम: एक स्वादिष्ट अखरोट; यह कड़वा है और कड़वा नहीं है; पहले इसमें हाइड्रोसिनेनिक एसिड की खतरनाक उपस्थिति हो सकती है; विभिन्न खनिजों, विटामिन की उच्च सामग्री के कारण दूसरा बहुत उपयोगी है;
- देवदार: ये देवदार के पाइन के बीज हैं; साइबेरिया में, जब से उन्होंने कई बीमारियों का इलाज किया है;
- अखरोट: यह पागल का सबसे तेज है; विटामिन काले करंट और खट्टे फलों की सामग्री पचास गुना से अधिक हो जाती है।

स्वस्थ तेल

तेलों में से सबसे फायदेमंद सब्जी हैं। वे, पशु तेलों के विपरीत, स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं। उन्हें विभिन्न पौधों से बनायें, जिनके नाम कहे जाते हैं और वनस्पति तेल स्वयं। सबसे कम ज्ञात तेलों में से, ये हैं:
- कैमेलिना: इसे उसी नाम के पौधे के बीज से बनाएं; तिल के करीब स्वाद के लिए;
- कद्दू का तेल: सबसे महंगा से तेल, क्योंकि एक कद्दू के बीज से यह बहुत कम निकलता है; यह रंग में अलग है जब इसे ऊपर से या तरफ से, प्रकाश में देख रहा है;
- तिल: तिल के बीज से बनाया जाता है, जिसे सबसे पुराना मसाला कहा जाता है;
- मूंगफली: कई आहारों में इस्तेमाल होने वाला सबसे आम वनस्पति तेल;
- सरसों का तेल: बेहतर सरसों के रूप में हमारे लिए जाना जाता है;
- अलसी का तेल: एक तेल जो फैटी एसिड में मछली के तेल को भी पार करता है;
- देवदार: मांस की तुलना में अधिक प्रोटीन युक्त तेल।

स्वस्थ अनाज और अनाज

काशी। सभी पोषण विशेषज्ञ अपने लाभों के बारे में कहते हैं। उन्हें मानव शरीर के लिए सबसे उपयोगी भोजन, उपयोगी उत्पाद माना जाता है। हालांकि, सबसे अच्छे वे हैं जो प्राकृतिक अनाज से बने होते हैं, न कि पाउच से।

काशी - किसी के लिए भी सही नाश्ते से। इसके कई कारण हैं:
- porridges - कार्बोहाइड्रेट का सबसे सुविधाजनक और सुलभ स्रोत;
- अनाज शरीर को उसके सामान्य ऑपरेशन के लिए पर्याप्त ऊर्जा और शक्ति प्रदान करता है।

सभी अनाजों के लाभों के बावजूद, पोषण विशेषज्ञ उन्हें निम्नलिखित क्रम में वितरित करते हैं:
- एक प्रकार का अनाज: अनाज की लाइन में मुख्य पसंदीदा;
- दलिया: इंग्लैंड में नाश्ते के लिए सामान्य, दलिया रूसी से प्यार करता था;
- चावल: यह विकल्प पाचन तंत्र के साथ किसी भी समस्या के लिए सबसे अच्छा है;
- मन्ना: हम बचपन में उसे जानते हैं; लेकिन हमें इसके बारे में बाद में नहीं भूलना चाहिए;
- बाजरा: दलिया, जो अनाज की कुछ कठोरता में दूसरों से तेजी से भिन्न होता है; दलिया जो आपके मेनू को विविधता प्रदान करता है।

आहार में एकरसता के आदी न हों। शरीर के लिए सबसे अच्छा विकल्प - हर सुबह (दोपहर का भोजन, रात का खाना), एक और दलिया। साधारण रूप से अनाज खरीदना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, कागज, पैकेजिंग। यह निश्चित रूप से प्लास्टिक या अन्य सामग्री के धुएं से आपके भोजन में कुछ नहीं जोड़ेगा। यह कागज है जो अनाज की सुरक्षा और पूर्ण उपयोगिता और सुरक्षा दोनों को सुनिश्चित करता है।

स्वस्थ डेयरी उत्पाद

हम जन्म से ही दूध से परिचित हो जाते हैं। यह अकेले डेयरी उत्पादों की उपयोगिता की बात करता है जो बहुत ही प्रकृति द्वारा निर्धारित किए गए हैं। इनमें बहुत अधिक कैल्शियम, विटामिन ए, बी 12 और डी, प्रोटीन, पोटेशियम, नियासिन, लोहा, आयोडीन, लैक्टोज, फॉस्फोरस होते हैं। उन्हें डेयरी उत्पादों के लिए धन्यवाद:
- कंकाल की हड्डियों को मजबूत करना, ऑस्टियोपोरोसिस के विकास से रक्षा करना;
- प्रतिरक्षा रक्षा को मजबूत करना, अच्छी दृष्टि, उत्कृष्ट त्वचा की स्थिति को बढ़ावा देना;
- शरीर के ऊतकों, लाल रक्त कोशिकाओं को ठीक से बनाने में शरीर की मदद करना;
- रक्तचाप और शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा के बीच सही संतुलन के गठन में भाग लेते हैं;
- चीनी, फैटी एसिड की सामान्य खपत से जुड़ी प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं;
- एंजाइम के कार्य का समर्थन;
- तंत्रिका तंत्र की परेशानी मुक्त कार्यप्रणाली को प्रभावित करना;
- रक्त वाहिकाओं के साथ, हृदय के साथ गंभीर समस्याएं होने के जोखिम को कम करता है।

डेयरी उत्पादों की एक बड़ी सूची से, पोषण विशेषज्ञ अक्सर खुद को लिप्त करने की सलाह देते हैं: रेज़ेन्का, क्रीम, आइसक्रीम, मक्खन, पनीर, केफिर, दही, पनीर, खट्टा क्रीम, चीज, प्रसंस्कृत चीज। इस मामले में, आपको कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए, अपनी आवश्यकताओं और उद्देश्यों को ध्यान में रखना चाहिए।

स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक भोजन

पुरुषों के लिए

पुरुषों के स्वास्थ्य की मुख्य समस्याओं की क्षमता। आकार में होने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:
- भरवां खीरे, जिसमें भराई सामन और हेरिंग से बनाई गई है;
- रंगीन सब्जियों के साथ चावल का सलाद;
- प्याज का सूप, जिसमें croutons जोड़ा जाता है;
- स्पेगेटी को समुद्री भोजन के साथ परोसा जाता है;
- हॉट चॉकलेट।

महिलाओं के लिए

स्वस्थ, सुंदर, मज़ेदार होने के लिए, एक महिला को विविध भोजन खाने की आवश्यकता होती है। समुद्री मछली, जैतून का तेल, गाजर, पत्तागोभी, फलियां, अलसी का तेल, पानी, दूध, पनीर, चुकंदर, दलिया, खजूर, क्रैनबेरी, सॉकरोट, एवोकैडो, सिट्रस के साथ खुद को लाड़ प्यार करना सबसे अच्छा है।

गर्भवती महिलाओं के लिए

बच्चों को पालना एक बहुत बड़ी जिम्मेदारी है! और इसलिए कि वह स्वस्थ दिखाई देता है, और महिला ने स्वयं अपना स्वास्थ्य नहीं खोया है, एक व्यक्ति को ईमानदारी से, पोषण के कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। उनमें से एक - केवल "सही" उत्पाद हैं:
- गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन - सब्जियां, फल: गाजर, मीठे मिर्च, पालक, टमाटर, केला, सेब;
- अनाज: भूरा चावल, दलिया;
- प्रोटीन उत्पाद: प्राकृतिक दही, हार्ड पनीर, समुद्री मछली, अंडे, दुबला मांस, टोफू।

शरीर के लिए

ऐसे कई उत्पाद हैं जो आपके शरीर को फायदा पहुंचाते हैं। सबसे उपयोगी वे नट्स हैं जो थोड़ी मात्रा में भूख भी बुझा सकते हैं और आवश्यक विटामिन और पदार्थों की आपूर्ति कर सकते हैं।

सेब में नेतृत्व के फल के बीच। विभिन्न, विदेशी प्रतिनिधियों की प्रचुरता के बावजूद, वे हमारे लिए आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर की आपूर्ति करने का सबसे अच्छा विकल्प बने हुए हैं। इस सूची में, स्वस्थ भोजन का एक अच्छा विकल्प हैं: एवोकाडोस, केले, खुबानी, कीवी, अनार।

शरीर के लिए एक अच्छा भोजन एक मछली होगी। नदी के पानी के निवासियों पर किसी भी, लेकिन समुद्र के कुछ फायदे हैं। खैर, अनाज के बिना, सबसे उपयोगी भोजन विकल्प आम तौर पर कल्पना करना मुश्किल है। सभी दलिया दुबले, पौष्टिक भोजन से संबंधित हैं, लेकिन सबसे अच्छे हैं: एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, बाजरा।

जिगर के लिए

यह शरीर न केवल अद्भुत है, बल्कि हमारे शरीर में भी बहुत आवश्यक है। यह यकृत है जो हमारे स्वास्थ्य की रक्षा करता है और विषाक्त और हानिकारक पदार्थों को भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने से नहीं रोकता है। लेकिन काम कर रही है, और वह पीड़ित है। लेकिन उसे ठीक होने में मदद करना, उसकी प्राकृतिक ताकत पाने में मदद करता है। ऐसे शरीर के लिए "सुखद" है।

अपने जिगर को अच्छा महसूस करने के लिए, मछली और समुद्री भोजन अधिक बार खाएं। मांस से, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो बेहतर है कि टर्की या चिकन खरीदें। यदि आप इसके लिए सबसे उपयोगी भोजन के साथ खुद को लिप्त करते हैं: डेयरी उत्पाद, अंडे, सब्जियां (विशेष रूप से गोभी), साग, फल, अनाज। और तेल, भोजन तैयार करना, सब्जी का उपयोग करना बेहतर है।

आंतों के लिए, पेट

ऐसे उत्पाद जो आंतों की समस्याओं को बहुत अधिक नहीं पहुंचाते हैं। उदाहरण के लिए, वह फल, फलों के सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी के लिए आपका आभारी होगा। अपने सामान्य ऑपरेशन डेयरी उत्पादों, विभिन्न प्रकार के अनाज, मछली के व्यंजनों के लिए अच्छा है।

उचित पोषण

खाने के लिए न केवल स्वादिष्ट और पौष्टिक, बल्कि उपयोगी भी, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए जो सच्ची पाक कृतियों को तैयार करने में मदद करेंगे और साथ ही जीव के लिए उनके लाभकारी गुणों को संरक्षित करेंगे। रोजमर्रा के भोजन के महत्वपूर्ण घटकों में से एक विटामिन है, जो खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान टूट जाता है, यही कारण है कि एक अनुभवी गृहिणी को यह जानना आवश्यक है कि किसी विशेष व्यंजन के स्वाद और स्वस्थ गुणों दोनों को कैसे संरक्षित किया जाए। तो, ओवन में मछली, चिकन और सब्जियों को सेंकना या डबल बॉयलर में पकाना बेहतर है, और न तलना या पकाना।

इसके अलावा, जब उपरोक्त उत्पादों को तलते हैं, तो लाभकारी सूक्ष्मजीवों और विटामिनों का टूटना उच्च तापमान के प्रभाव में होता है, उदाहरण के लिए, ओवन का तापमान कभी-कभी 250 डिग्री तक पहुंच जाता है, जो शरीर के लिए हानिकारक कार्सिनोजेनिक तत्वों के गठन को मजबूर करता है। इसके अलावा, जब तलते हैं, तो तेल की पसंद पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि चुनाव में वनस्पति तेल का उपयोग करना अधिक बेहतर होता है, जो बेहतर तापमान का सामना करने में सक्षम होता है। उदाहरण के लिए, जैतून के तेल को गर्म करने की सिफारिश नहीं की जाती है, अन्यथा पॉलीफेनोल और विटामिन ई, जो हृदय की मांसपेशियों के काम को मजबूत करते हैं, इसमें नष्ट हो जाते हैं।

उचित आहार

यदि आप आहार पर जाना चाहते हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि आहार को इसकी मात्रा में रखा जाना चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में हमें शरीर में आवश्यक ट्रेस तत्वों और विटामिन के सेवन से इंकार नहीं करना चाहिए।

पालक डिप और पित्त चिप्स

चिता को 12 समान भागों में काटें, गरम मसाला मसाले के साथ सीजन, जैतून का तेल के साथ छिड़क और तिल के बीज के साथ छिड़के। मिश्रण में पिसा ब्रेड डुबोएं और इसे बेकिंग शीट पर रखें। चिप्स को सुनहरा होने तक बारह मिनट तक बेक करें।

डुबकी निम्नानुसार तैयार की जाती है: एक ब्लेंडर में 100 ग्राम पालक को मेयोनेज़, क्रीम और नींबू के रस के एक चम्मच के साथ मिलाएं; और दो छोटे बल्ब और ताजे सागों का एक गुच्छा भी।

बेक्ड काली मिर्च डिप + टॉर्टिला बीज के साथ

एक अंडे का सफेद भाग, नमक और मिर्च मिर्च के साथ दो बड़े चम्मच बीज मिलाएं। तैयार मिश्रण में पिसा ब्रेड डुबोएं और इसे बेकिंग शीट पर रखें। एक घंटे के एक चौथाई के लिए सूखा, और फिर इसे कई हिस्सों में तोड़ दें और मेज पर सेवा करें।

एक डुबकी के लिए, तीन बल्गेरियाई मिर्च को ओवन में सेंकना, फिर उन्हें एक ब्लेंडर में डालें, 50 ग्राम परमेसन, 100 ग्राम फेटा, एक मुट्ठी सूखे बादाम, एक बड़ा चम्मच सिरका और एक लौंग, लहसुन को चिकना होने तक हराएं।

मसालेदार गाजर डिप + आलू के चिप्स

तीन आलू काट लें, एक बेकिंग शीट पर फैलाएं और जैतून का तेल छिड़कें। एक घंटे के एक चौथाई के लिए ओवन में रखो।

एक गाजर डुबकी बनाने के लिए, 20 मिनट के लिए वनस्पति तेल में गाजर घोलें, फिर इसे ब्लेंडर में रखें, इसमें एक कप ग्रीक दही, एक चुटकी करी, एक बड़ा चम्मच नींबू का रस और एक चम्मच जीरा मिलाएं। चिकनी तक मारो।

पालक और चिकन सॉसेज के साथ गर्म सलाद

मध्यम गर्मी पर एक फ्राइंग पैन गरम करें और उस पर स्लाइस में सॉसेज डालें और सुनहरा भूरा होने तक भूनें, और फिर गर्मी कम करें और कुचल लहसुन के दो स्लाइस और एक चम्मच जमीन काली मिर्च डालें। हिलाओ और डिब्बाबंद बीन्स (अधिमानतः सफेद) और कटा हुआ सूखे टमाटर का एक चौथाई कप जोड़ें। इसे मध्यम गर्मी पर कुछ मिनट के लिए बैठने दें, फिर कटा हुआ पालक का 50 ग्राम जोड़ें और फिर से मिलाएं। लगातार सरगर्मी, पालक का एक और 100 ग्राम जोड़ें और गर्मी बंद करें। समान भागों में चार प्लेटों पर व्यवस्थित करें, जैतून का तेल छिड़कें और दौनी के साथ छिड़के। गर्म परोसें।

तले हुए चावल के साथ मीठा टोफू

जमे हुए सब्जियों का एक पैक तैयार करें और उन्हें पहले से गरम पैन में रखें। चार मिनट के लिए पकाएं, फिर 1, 5 कप कसा हुआ कच्चा गाजर और एक कप हरी बीन्स डालें, और पैन से तरल पूरी तरह से वाष्पित करने के लिए एक और चार मिनट के लिए मध्यम गर्मी पर पूरी जगह पकाएं।

निर्देशानुसार चावल पकाएं। एक कटोरे में टोफू बनाने के लिए, सोया सॉस, शहद और अदरक का एक बड़ा चमचा मिलाएं, और 300 ग्राम टोफू को क्यूब्स में काट लें। तैयार चटनी और तैयार सब्जियों के साथ परिणामस्वरूप सॉस मिलाएं, और फिर उच्च गर्मी पर एक मिनट के लिए पकाएं। टोफू और कटा हुआ अनानास का एक जार (तरल के बिना) जोड़ने के बाद, और एक मिनट के बाद गर्मी बंद कर दें। सेवा करते समय, तिल के तेल के साथ छिड़के।

हैम, अंडा और बीन्स के साथ टोस्ट

फ्रोजन बीन्स के 400 ग्राम को 10 मिनट के लिए उच्च गर्मी पर पकाने के लिए, फिर पैन को किनारे पर सेट करें और बीन्स को एक चम्मच सिरका, एक चौथाई कप कटा हुआ पागल और नमक डालें। अलग से, बेकिंग शीट पर ब्रेड के स्लाइस रखें और उन्हें एक मिनट के लिए ओवन में सुखाएं। ओवन से निकालें और हैम के दो स्लाइस और प्रत्येक स्लाइस पर पनीर का एक टुकड़ा रखें, और फिर पनीर को पिघलाने के लिए ओवन में वापस रख दें।

अलग से, एक स्कूप के साथ चार अंडे तैयार करें, प्रत्येक को आधा पकाया हुआ सैंडविच और सीजन पर पेस्टो सॉस के साथ डालें। समाप्त फलियों के साथ प्लेटों पर व्यवस्थित करें और गर्मी के रूप में मेज पर सेवा करें।

सलाद के साथ चिकन क्साडिला

सलाद तैयार करने के लिए, पांच कप अरुगुला, आधा नींबू का रस, एक चम्मच जैतून का तेल, साथ ही नमक और काली मिर्च को प्राथमिकता के अनुसार मिलाएं।

एक क्साडिला को पकाने के लिए, 2 तड़के को एक प्रीहीट फ्राइंग पैन पर, एक चटनी के ऊपर, 150 ग्राम चिकन, पनीर के स्लाइस और फिर 2 और टॉर्टिला डाल दें। टॉर्टिला को दोनों तरफ से भूनें, और फिर तैयार क्सीडिला को चार बराबर भागों में काट लें। सलाद के साथ परोसें।

Orzo Shrimp के साथ झींगा

1.5 मिनट छोटे पास्ता 8 मिनट के लिए उबालें। फ्राइंग पैन को गरम करें, उसमें एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें, 2 लौंग कुचल लहसुन डालें और दो मिनट तक पकाएं। फिर एक चौथाई कप वाइन डालें और इसे एक मिनट के लिए उबलने दें, इसमें 300 ग्राम छोटे टमाटर, आधा चम्मच अजवायन डालें और एक और तीन मिनट तक पकाएं। फिर 250 ग्राम झींगा, 16 बड़े जैतून और कुछ मिनटों के बाद काली मिर्च डालें और पेस्ट डालें। चार प्लेटों पर व्यवस्थित करें, शीर्ष पर फेटा पनीर और कटा हुआ पुदीना छिड़कें।

इस तरह के व्यंजन आदर्श रूप से "" की अवधारणा के साथ संयुक्त होते हैं, और उन अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने में भी मदद करते हैं, जो आपके आंकड़े की समस्या वाले क्षेत्रों से वसा ड्राइविंग करते हैं। इसके अलावा, इस आहार के लिए धन्यवाद, शरीर अपने सामान्य काम को जारी रखने के लिए सभी आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्व प्राप्त करता है।

उपयोगी उत्पाद

सभी को नमस्कार, प्यारे दोस्तों! ?

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, आज मेरे पूछताछ दिमाग ने चर्चा के लिए एक नया विषय पाया। बहुत समय पहले नहीं, हम उचित पोषण के लाभों से परिचित हुए, पता चला कि दैनिक आहार क्या होना चाहिए, हमने वैकल्पिक खाद्य विकल्पों पर निर्णय लिया जो हानिकारक खाद्य पदार्थों की जगह लेते हैं।

पहला कदम निस्संदेह सफल रहा। हालांकि, हमारे ब्लॉग पर आने वाले आगंतुक, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित हैं, अभी भी इस विषय पर सामयिक मुद्दे हैं।

उचित पोषण वाले खाद्य पदार्थों की सूची क्या है? मेनू बनाने में सबसे प्रभावी सिफारिशें क्या हैं? क्या स्वस्थ उत्पादों का एक इष्टतम संयोजन है? अपनी डाइट में बदलाव किए बिना किस तरह का भोजन नहीं कर सकते हैं?

वेब संसाधन लोगों में आपका स्वागत है, जहाँ आप स्वस्थ भोजन के बारे में जानेंगे! मैं देरी और हमारे गैस्ट्रोनोमिक अनुसंधान शुरू करने के लिए कोई और समय प्रदान करता हूं। ?

पोषण विशेषज्ञ की शीर्ष 10 सिफारिशें: उत्पादों को सही ढंग से संयोजित करना

दोस्तों, मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि आप इस लेख में उचित पोषण के बारे में अधिक जान सकते हैं। आज, मैं पारंपरिक रूप से चिकित्सा के क्षेत्र में पोषण विशेषज्ञ और कुशल श्रमिकों की सलाह से शुरू करता हूं। मेरी राय में, हमारे दैनिक आहार में "शामिल" होने वाले मुख्य उत्पादों की पहचान करना शुरू करने के लिए, आपको पहले से विशेषज्ञों की राय से परिचित होना चाहिए।

यह दृष्टिकोण हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित है, क्योंकि पेशेवरों की सिफारिशें अनुसंधान का एक गढ़ बन जाती हैं।

मैं आपके ध्यान में प्रस्तुत करता हूं शीर्ष 10 नियम, जिसके बिना हम वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं:

1. आप कार्बोहाइड्रेट और "खट्टा" उत्पादों की उच्च सामग्री के साथ भोजन को जोड़ नहीं सकते हैं - एक ही समय में ऐसे भोजन के पाचन के साथ सामना करने के लिए जठरांत्र प्रणाली मुश्किल है।
2. प्रोटीन और वसा पाचन तंत्र द्वारा खाद्य पदार्थों के धीमे पाचन की गारंटी है। हम इस गति को कमर पर एक अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति का कारण नहीं बनना चाहते हैं?
3. कम मात्रा में प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है - ऐसे भोजन का संयुक्त सेवन गैस्ट्रिक जूस में कमी का कारण बन जाता है।
4. एक ही समय में खाने के लिए प्रोटीन भोजन वाले डेयरी उत्पादों की भी सिफारिश नहीं की जाती है - पाचन तंत्र में क्षय और किण्वन की प्रक्रियाओं का उद्भव।
5. प्रकार से अलग प्रोटीन, क्योंकि वे पूरी तरह से अलग एंजाइमों का उत्पादन करते हैं - आपके आहार को युक्तिसंगत बनाते हैं।
6. साग और सब्जियों के साथ मांस खाना बेहतर है - जठरांत्र प्रणाली द्वारा भोजन का तेजी से अवशोषण।
7. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पास्ता और काली रोटी छोड़ दें - उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लक्ष्य के अभाव में, आप एक ही समय में ऐसा भोजन नहीं खा सकते हैं, क्योंकि यह हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
8. हर चीज के बिना तरबूज खाएं - यह बेरी किसी भी उत्पाद के साथ संयुक्त नहीं है।
9. दूध को फल के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है - पाचन तंत्र के काम पर नकारात्मक प्रभाव डालने की सही विधि।
10. यदि आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग या पेप्टिक अल्सर की समस्या है, तो उचित पोषण के लिए संक्रमण से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

नियम बहुत सरल हैं, दोस्तों, इसलिए उन्हें याद रखना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा। ? मुख्य बात यह नहीं है कि केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण एक सफल परिणाम की गारंटी है। विशेषज्ञों की 10 सिफारिशों को ध्यान से पढ़ें और उनमें से प्रत्येक का सख्ती से पालन करने का प्रयास करें।

यदि आप पहली बार साइट पर गए हैं: “आपको गैस्ट्रोनॉमिक उत्पादों की सूची की जाँच ज़रूर करनी चाहिए जिन्हें दैनिक आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। इस लेख मेंहमारे ब्लॉग पर पोस्ट किया गया। विशेष रूप से आपके लिए, हमने उन 15 श्रेणियों के उत्पादों की पहचान की है जिनका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ”

खाद्य वर्गीकरण: उचित पोषण के साथ खाद्य सूची

दोस्तों, चाहे आप वजन बढ़ाने के लिए या वजन घटाने के लिए उचित पोषण पर स्विच करना चाहते हैं - सभी उत्पादों को 5 मुख्य श्रेणियों में वर्गीकृत किया गया है:

फलों की बात करें तो हमारे क्षेत्र में एक दुर्लभ विदेशी फल है - मैंगोस्टीन को कहा जाता है। इसमें कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं जो सक्रिय वसा हानि को कम करते हैं और वजन कम करते हैं। LadySecrets के लोगों ने दिलचस्प सफलता की कहानियां एकत्र की हैं, हम सलाह देते हैं

अब हम 5 श्रेणियों के उत्पादों को जानते हैं जो हमारे दैनिक आहार का आधार बनेंगे। मेरा सुझाव है कि इस पर ध्यान न दें और हमारे जीवों के लिए सबसे उपयोगी भोजन को प्रकट करें। चलिए शुरू करते हैं। ?

अवश्य पढ़ें, प्रिय ग्राहकों: “मैंने एक अलग श्रेणी के उत्पादों में नहीं डाला है जो हमारे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसमें केवल खाना ही नहीं, बल्कि शराब, तंबाकू भी शामिल है। याद रखें कि उचित पोषण का पालन करने का मतलब एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना है, इसलिए शराब पीना और सिगरेट पीना प्राथमिकता होना चाहिए। "

शीर्ष 10 स्वस्थ खाद्य पदार्थ: स्वास्थ्य में सुधार के तरीके के रूप में उचित पोषण

उचित पोषण न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी है, जीवन प्रक्रियाओं के काम को सामान्य करता है। दोस्तों, मैं उन उत्पादों से परिचित होने का सुझाव देता हूं जिनका शरीर के कुछ हिस्सों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

1. बाल  "साल्मन" परिवार से डार्क शेड्स, बीन्स और फिश वाली सब्जियाँ।
2. मस्तिष्क  - टूना, सामन और अखरोट।
3. आँखें और दृष्टि  - मकई, अंडे की जर्दी और गाजर।
4. दिल  - पके हुए टमाटर, पके हुए या उबले हुए आलू, आलूबुखारे और उनसे बना रस।
5. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम  - हरी चाय, गहरे रंग की सब्जियां।
6. मांसपेशियों की संरचना  - केला, मांस, मछली, अंडे और टोफू।
7. फेफड़ों  - ब्रोकोली, साथ ही ब्रसेल्स अंकुरित और चीनी गोभी।
8. सैनिक  - बाइंडस बैक्टीरिया से युक्त प्रुन्स और डेयरी उत्पाद।
9. अस्थि कंकाल और जोड़ों  - संतरे, अजवाइन, दूध और केफिर।
10. चमड़ा  - ब्लूबेरी, सामन।

स्पष्टता के लिए, नीचे एक छवि है जो मुझे इंटरनेट पर मिली है। ?

इस प्रकार, उपरोक्त जानकारी को जानकर, आप अपने शरीर के कुछ हिस्सों पर उत्पादों की मदद से प्रभावित कर सकते हैं।

दोस्तों, भोजन का उपयोग मौजूदा बीमारियों की रोकथाम के रूप में भी किया जाता है, जिससे उनके प्रसार को रोका जा सकता है। इस सूची को अपने बुकमार्क में जोड़ना सुनिश्चित करें - एक अद्वितीय और व्यवस्थित सामग्री जो इंटरनेट पर प्रस्तुत नहीं की गई है।

उचित पोषण का एक अभिन्न अंग: “दोस्तों, दिन भर गैस के बिना सामान्य रूप से पीते हैं। निर्जलीकरण प्रतिरक्षा प्रणाली और नई बीमारियों के उद्भव को कमजोर करने का सबसे सुरक्षित तरीका है। ”

व्यंजनों की संख्या और उनके स्वाद की विशेषताएं यह महसूस करेंगी कि आप सब कुछ खा सकते हैं और कोई भी गैस्ट्रोनॉमिक प्रतिबंध नहीं हैं। मुख्य बात - स्वस्थ उत्पादों से खाना पकाने की प्रक्रिया में कल्पना को कनेक्ट करें।

अब, पोषण के बारे में, प्यारे दोस्तों, आप पूरी तरह से सब कुछ जानते हैं, यह केवल जानकारी का तर्कसंगत उपयोग करने के लिए रहता है और धीरे-धीरे अपने दैनिक आहार को बदल देता है। यदि आपके पास अभी भी प्रश्न हैं जिनका हम उत्तर दे सकते हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में पूछना सुनिश्चित करें।

एक बार फिर: लेडीसेकरेस्ट के हमारे दोस्तों ने दिलचस्प सफलता की कहानियां एकत्र की हैं, हम सलाह देते हैं

बहुत जल्द हम अपने ब्लॉग के वेब पेजों पर फिर से मिलेंगे। आपको शुभकामनाएं!

हर कोई जानता है कि स्वस्थ भोजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है। लेकिन क्या हर कोई उचित पोषण के आहार का पालन करता है? लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है। यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे शरीर की स्थिति भोजन की खपत की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। हानिकारक भोजन की ओर जाता है असामयिक  उम्र बढ़ने, पुरानी बीमारियों और कमजोर प्रतिरक्षा के एक नंबर। इसी समय, स्वस्थ उत्पाद शरीर के कायाकल्प और उपचार में योगदान करते हैं। तो उनमें से किस पर पहले ध्यान देना चाहिए?

1) सेब

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे ट्राइट, लेकिन सेब सबसे उज्ज्वल हैं प्रतिनिधि  स्वस्थ भोजन जर्मनी में, यहां तक ​​कि एक कहावत है: "एक सेब एक दिन खाएं और सभी डॉक्टरों को बिना काम के छोड़ दें।" इस फल में महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों और विटामिन का एक समृद्ध सेट होता है। सेब की दैनिक खपत न केवल प्रतिरक्षा को बढ़ाएगी, बल्कि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम को भी सुविधाजनक बनाएगी।

2) स्ट्राबेरी

क्या आप जानते हैं कि स्ट्रॉबेरी में सबसे अधिक खट्टा नींबू की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है? लेकिन यह केवल शुरुआत है। स्ट्रॉबेरी न केवल एक स्वस्थ उत्पाद और स्वस्थ भोजन है, बल्कि एक असामान्य रूप से स्वादिष्ट बेरी भी है, जिसमें रोगाणुरोधी है और विरोधी भड़काऊ  कार्रवाई।

3) गाजर

इसके गुणों के लिए कई डॉक्टर लघु में गाजर को कहते हैं। इस उपयोगी उत्पाद में किसी भी व्यक्ति, ट्रेस तत्वों और खनिजों की संख्या के लिए अत्यधिक मांग वाला विटामिन ए (बीटा-कैरोटीन) होता है। गाजर का त्वचा की स्थिति, दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और इसका सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है क्षमता  आंत्र। इस चमत्कार को जोड़ना सुनिश्चित करें - अपने आहार में एक सब्जी।

4) केले

ऐसा लगेगा कि एक केले में कुछ खास हो सकता है? लेकिन निष्कर्ष निकालने के लिए जल्दी मत करो। कोई आश्चर्य नहीं कि इस फल ने सबसे उपयोगी उत्पादों में से एक की प्रतिष्ठा अर्जित की है। एक केले में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन बी 6 और कई लाभकारी एंजाइम होते हैं। साथ ही स्वस्थ भोजन का यह प्रतिनिधि तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है और नाराज़गी से बचाता है।

5) लहसुन

लहसुन सभी हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस से घातक रूप से डरता है। पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन सी, बी, डी, सिलिकिक, फॉस्फोरिक और सल्फ्यूरिक एसिड, साथ ही साथ फाइटॉनसाइड्स, एक्सट्रैक्टिव्स और आवश्यक तेल इस सब्जी में निहित लाभकारी पदार्थों का एक छोटा सा हिस्सा हैं। लहसुन हो रहा है रोगाणुरोधी, प्रतिजीवविषज, protivoglistnoe, दर्द निवारक और घाव भरने की दवा  प्रभाव। इसे और अधिक संक्षेप में, स्वस्थ भोजन का एक आवश्यक तत्व होना चाहिए।

6) काली मिर्च

उचित पोषण के आहार में मिर्च शामिल करना चाहिए। विटामिन (बी 1, बी 2, सी और ई) की भीड़ के अलावा, काली मिर्च के फलों में कैरोटीन और रुटिन होते हैं, जिनमें पी - विटामिन की गतिविधि होती है। इन पदार्थों को रक्त केशिकाओं को मजबूत करने के साधन के रूप में सक्रिय रूप से दवा में उपयोग किया जाता है। गर्म मिर्च के बारे में मत भूलना, जो स्वस्थ भोजन का एक विशिष्ट प्रतिनिधि भी है।

) मछली

सप्ताह में केवल तीन बार मछली खाने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 50% तक कम हो सकता है। अपने पोषण गुणों में, यह उत्पाद मांस से नीच नहीं है। ठंडे समुद्रों से सबसे उपयोगी मछली है। उदाहरण के लिए, सामन। मछली ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा में समृद्ध है, जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और कुछ ऑन्कोलॉजिकल रोगों को रोकते हैं। अपने आहार में मांस के बजाय मछली को शामिल करने का प्रयास करें।

8) शहद

शहद एक अत्यंत उपयोगी उत्पाद है। कई डॉक्टर शहद के साथ चीनी को पूरी तरह से बदलने की जोरदार सलाह देते हैं। इस उत्पाद की संरचना में कई विटामिन, ट्रेस तत्व, एंजाइम और कार्बनिक अम्ल शामिल हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि शहद लोक और पारंपरिक चिकित्सा में बहुत लोकप्रिय है। सोने से पहले इस प्राकृतिक आश्चर्य के कुछ चम्मच न केवल अनिद्रा से छुटकारा पाएंगे, बल्कि अगले दिन आपको ऊर्जा भी प्रदान करेंगे।

9) ग्रीन टी

यह पेय हमारे ग्रह पर सबसे पुराना में से एक माना जाता है। हरी चाय के लाभकारी गुणों को एक हजार साल पहले देखा गया था। के लिए थोक में उत्पाद खरीदना उचित है स्वतंत्र  वेल्डिंग। ग्रीन टी स्वस्थ भोजन का एक अनिवार्य गुण है, क्योंकि यह प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर है।

१०) दूध

कोई आश्चर्य नहीं कि सभी बच्चों के लिए उचित पोषण के आहार में दूध शामिल होना चाहिए। कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा मजबूत दांत और हड्डियां प्रदान करती है। दूध में आवश्यक अमीनो एसिड, आसानी से पचने योग्य वसा, लैक्टोज, विटामिन बी, सी, डी, ई, पीपी के साथ-साथ विभिन्न उपयोगी पिगमेंट और ट्रेस तत्व भी होते हैं। यदि वे दूध को शामिल नहीं करते तो पूरे उत्पाद भी नहीं होंगे।

आइए आपको स्वस्थ भोजन के बारे में बताते हैं। किस प्रकार के भोजन को उपयोगी कहा जा सकता है? यह लंबे समय से सिद्ध किया गया है कि अनुचित पोषण कई बीमारियों को भड़काता है। लेकिन अफसोस, दृढ़ता के साथ मानव जाति, एक बेहतर अनुप्रयोग के योग्य भोजन प्रयोगों को जारी रखता है या बस यह सोचने से इनकार करता है कि वह क्या खाता है। स्वास्थ्य देखभाल के दृष्टिकोण से, पौष्टिक भोजन ठीक है, लेकिन मुख्य बात एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया आहार है, जिसमें स्वस्थ शरीर के सभी कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी घटक शामिल हैं। पहली जगह में शरीर को किन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है?
हर कोई जानता है कि शरीर को उचित मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए। और वह उन्हें क्यों मिलना चाहिए?

प्रोटीन।  एक निर्माण सामग्री के रूप में मानव शरीर के प्रत्येक कोशिका की आवश्यकता है। चयापचय की प्रक्रिया में, जैसा कि आप जानते हैं, कुछ कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं, अन्य क्रमशः बनाई जाती हैं। हमारी मांसपेशियों, आंतरिक अंगों, त्वचा, नाखून, बाल बनाने वाली कोशिकाओं के निर्माण के लिए, आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन में अमीनो एसिड होते हैं, जिनमें से नौ आवश्यक होते हैं और प्रोटीन उत्पादों से ही शरीर में प्रवेश करते हैं। यह माना जाता है कि वनस्पति प्रोटीन में सभी आवश्यक अमीनो एसिड नहीं होते हैं, शरीर को पशु प्रोटीन की आवश्यकता होती है। शाकाहारी इस सिद्धांत पर विवाद करते हैं। कौन सही है, मैं अभी भी व्यक्तिगत रूप से नहीं जानता हूं।

क्या स्वस्थ खाद्य उत्पादों में प्रोटीन होता है? बेशक, हाँ। लेकिन यहाँ एक खास चाल है। प्रोटीन को पूरी तरह से आत्मसात करने के लिए, पानी की आवश्यकता होती है, इसके अलावा, प्रोटीन शरीर में एक अम्लीय वातावरण बनाता है और एसिड-बेस बैलेंस को बहाल करने के लिए, यह आवश्यक है कि प्रोटीन क्षारीय खाद्य पदार्थों के साथ हो। ये सब्जियां और साग हैं। सर्दियों में, वे निश्चित रूप से बेस्वाद और महंगे हैं, लेकिन हर कोई गाजर या सौकरकूट के साथ गोभी का सलाद खरीद सकता है।

स्वस्थ भोजन नंबर एक: प्रोटीन (मांस, मछली, चिकन) + सब्जियां.

कार्बोहाइड्रेट। यह स्पष्ट है कि यह शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। इनसे हमें 70% तक कैलोरी मिलती है। कार्बोहाइड्रेट खाना उपयोगी हो सकता है: सब्जियां, फल, अनाज, यानी फाइबर और पेक्टिन या हानिकारक: सरल कार्बोहाइड्रेट: चीनी, सफेद पाव रोटी, केक। यदि पहले खाने की जरूरत है और अधिक है, तो दूसरे से बचने की कोशिश करें।

स्वस्थ भोजन नंबर दो: सब्जियां, साबुत अनाज, फल।

वसा।   वे शरीर की सभी कोशिकाओं का हिस्सा हैं और ऊर्जा के भंडार के रूप में युद्ध के मामले में आरक्षित हैं। कभी-कभी उन्हें वांछित मात्रा से अधिक में स्थगित कर दिया जाता है। और यह सिर्फ गलत आहार के कारण होने वाले चयापचय संबंधी विकारों के मामले में होता है।

वसा, पॉली-और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और फॉसोलिपिड हैं, ज़ाहिर है, शरीर के लिए आवश्यक हैं। यहां तक ​​कि संतृप्त वसा में कोलेस्ट्रॉल की एक निश्चित मात्रा भी आवश्यक है। वसा की जरूरत है, उदाहरण के लिए, वसा में घुलनशील विटामिन को आत्मसात करने के लिए। लेकिन अगर वसा, विशेष रूप से संतृप्त वाले, का दुरुपयोग किया जाता है, तो शरीर ऐसे भंडार को बाहर कर सकता है कि यह शायद ही दरवाजे के माध्यम से क्रॉल कर सकता है। और यह सबसे बुरा नहीं है। एथेरोस्क्लेरोसिस 0 हृदय रोग का मुख्य कारण रक्त में कोलेस्ट्रॉल की अधिकता के कारण होता है।

क्या भोजन वसा के लिए अच्छा है?   वसायुक्त मछली और वनस्पति तेल - हां, फैटी मांस, खट्टा क्रीम, मक्खन असीमित मात्रा में - भोजन हानिकारक और यहां तक ​​कि खतरनाक है।

मैक्रो और तत्वों या खनिजों का पता लगाता है। खनिज भोजन को कॉल करना शायद गलत है, क्योंकि, कड़ाई से बोलते हुए, ये तत्व मुख्य रूप से सूक्ष्म खुराक में भोजन में शामिल हैं। लेकिन खनिजों की कमी स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, क्योंकि वे एसिड-बेस और जल-नमक संतुलन के चयापचय और विनियमन में शामिल हैं। मैं सभी को पता है कि मैग्नीशियम और पोटेशियम हृदय के लिए अच्छे हैं, और कैल्शियम हड्डियों, दांतों, त्वचा, नाखूनों, चयापचय के लिए अच्छा है ... सामान्य तौर पर, शरीर को निश्चित रूप से खनिजों की आवश्यकता होती है और इसे उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए।

विटामिन। वे चयापचय में एक महान भूमिका निभाते हैं, और इसलिए स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बनाए रखने में। उन्हें वसा-घुलनशील में विभाजित किया जाता है, जो शरीर में जमा होने में सक्षम होते हैं और पानी में घुलनशील होते हैं, जिसकी अतिरिक्त मात्रा शरीर द्वारा उत्सर्जित होती है और जिसे भोजन से जरूरी होना चाहिए। विटामिन की कमी से स्वास्थ्य पर अप्रिय प्रभाव पड़ सकता है। मेरी व्यक्तिगत राय है कि विटामिन और खनिज बॉक्स से प्राप्त करना आसान है। एक अच्छा मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना यह गणना करने की तुलना में बहुत बेहतर और सुरक्षित है कि विटामिन की आवश्यकता कितनी है और इस तरह के उत्पाद से प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, भोजन में खनिज और विटामिन की मात्रा भयानक गति के साथ घट जाती है।

स्वस्थ भोजन - क्या यह सही प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा, खनिज और विटामिन है?

सामान्य तौर पर, हाँ, लेकिन विकल्प हो सकते हैं। तथ्य यह है कि मानव जाति के पास पूरी तरह से ज़गदिलो ग्रह है, और निर्माता प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के उन्हीं स्रोतों को अधिक से अधिक तेजी से विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है। यही कारण है कि वसा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट स्टोर, बाजार और कहीं से भी हार्मोन, एंटीबायोटिक दवाओं, कीटनाशकों, शाकनाशियों, भारी धातुओं के लवण में होते हैं। सामान्य तौर पर, आज कोई भी भोजन संभावित खतरनाक हो सकता है और इसमें हानिकारक तत्व हो सकते हैं।

हानिकारक भोजन से खुद को कैसे बचाएं?   आपके पास एक बगीचा और अपना खेत हो सकता है)))) लेकिन यह दुर्भाग्य से, सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

इसलिए, किसी भी तरह से स्वस्थ भोजन बनाने के लिए, कम से कम हानिरहित हैं, कुछ सरल नियम हैं:

मांस या मुर्गी उबले हुए रूप में उपयोग करना बेहतर होता है.   इसके अलावा, यह कम से कम तीन बार निर्दयता से उबालने के लिए वांछनीय है कि शोरबा को सीवर में डाला जाए।

सब्जियों, विशेष रूप से साग, को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए। , और भी बेहतर यह शांत पानी में भिगोएँ। अक्सर, हानिकारक पदार्थ त्वचा और बीज के आसपास जमा होते हैं। इसलिए, उन्हें साफ करना बेहतर है। बुरी खबर यह है कि विटामिन अक्सर वहाँ भी होते हैं। उदाहरण के लिए, छिलके वाले आलू का कोई पोषण मूल्य नहीं है। और, ज़ाहिर है, कोई भी सब्जियों और फलों से विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स प्राप्त करने की उम्मीद नहीं कर सकता है, खासकर सर्दियों की दुकानों में। कई लोग ऐसे विटामिन "रसायन" कहते हैं, लेकिन वास्तव में अधिक भयानक विटामिन की "रसायन" हमारे रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत होती है।

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स्वस्थ भोजन। वह क्या है?

स्वस्थ भोजन। वह क्या है?

हम में से बहुत से लोग केवल यह जानते हैं कि हमारे भोजन में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज शामिल होने चाहिए, और वास्तव में एंजाइम, एसिड और भी बहुत कुछ हैं। वे हमारे भोजन के ऊर्जा आधार का गठन करते हैं। कमी और उनमें से किसी एक की अधिकता इस संतुलन का उल्लंघन करती है और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी हो सकती है। संक्षेप में, उत्तर से कम प्रश्न नहीं हैं।

इसके अलावा, हमारा आहार संतुलित होना चाहिए, इसमें हानिकारक तत्व नहीं होने चाहिए। और आज उनमें से कई हैं: परिष्कृत उत्पाद, खाद्य योजक, हाइड्रोजनीकृत तेल, विभिन्न प्रकार के स्टेबलाइजर्स, संरक्षक, भराव, स्वाद, रंग, सरोगेट और कच्चे पानी।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यदि आप ठीक से खाते हैं और संचार प्रणाली (धमनियों, नसों, केशिकाओं) को साफ रखते हैं, तो आप अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकते हैं।

असंतुलित आहार और अनियमित भोजन का सेवन कमजोरी, थकान में वृद्धि के साथ हो सकता है। कैफीन, मिठाई और कुछ अन्य उत्तेजक पदार्थों के साथ प्रदर्शन में सुधार करने का प्रयास केवल स्थिति में अल्पकालिक सुधार प्रदान करता है, जिसके बाद आमतौर पर एक गहरी ऊर्जा की गिरावट भी होती है।

इसी समय, प्रत्येक व्यक्ति के लिए भोजन का गुणात्मक और मात्रात्मक संयोजन अलग-अलग होता है और यह स्वास्थ्य की स्थिति पर मौसम, पर्यावरणीय परिस्थितियों, कुछ उत्पादों की उपलब्धता, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और निश्चित रूप से निर्भर करता है। पशु प्रोटीन में अत्यधिक भोजन और, तदनुसार, कोलेस्ट्रॉल एथेरोस्क्लेरोसिस और कुछ ट्यूमर (उदाहरण के लिए, आंत और स्तन के कैंसर) के विकास को तेज करता है, और वनस्पति तेल की अधिकता प्रतिरक्षा को कम करने में मदद करती है। यदि भोजन में कार्बोहाइड्रेट की अधिकता है, तो मोटापा विकसित हो सकता है - उन रोगों का एक रोग जिसके साथ मधुमेह मेलेटस, एथेरोस्क्लेरोसिस और यहां तक ​​कि कैंसर का सीधा संबंध है।

लेकिन भोजन, विशेष रूप से प्रोटीन के अत्यधिक प्रतिबंध से मानसिक अवसाद का खतरा काफी बढ़ जाता है, जो उम्र बढ़ने के रोगों के विकास में भी योगदान देता है। यहां आपको अनुपात की भावना की आवश्यकता होती है। वैसे, अनुपात की भावना रखने में प्राचीन यूनानियों ने एक स्वस्थ शरीर और आत्मा की प्रतिज्ञा देखी।

     हमारे शरीर की विषमताओं की पुस्तक से - २   लेखक स्टीफन जुआन

   पुस्तक से अपने आप को पतला पतला   लेखक    मिखाइल बी। इंगरलीब

   किताब से अलग भोजन। आहार और स्वस्थ आहार के लिए नया दृष्टिकोण   लेखक जीन ड्रिस

स्वस्थ भोजन स्वस्थ भोजन के बारे में कई राय हैं क्योंकि ऐसे लोग हैं जो इस समस्या को दर्शाते हैं। इन मतों में से कुछ विवादास्पद हैं, लेकिन वे सभी अपने समर्थकों द्वारा बहुत बचाव करते हैं। चूंकि अलग-अलग पोषण किसी तरह अपने आहार में प्रवेश करता है, मैं।

   डाइट 80/10/10 पुस्तक से   लेखक डगलस ग्राहम

अध्याय 1. कैसे निर्धारित करें कि कौन सा भोजन हमारे लिए पर्याप्त है? मान लीजिए कि आपको एक बच्चा जानवर दिया गया है, तो आप नहीं जानते कि यह किस तरह का जानवर है और इसे कैसे खिलाना है। इस मामले में क्या करना है? बहुत सरल: आपको बस उसे विभिन्न प्रकार के संपूर्ण, प्राकृतिक भोजन की पेशकश करने की आवश्यकता है - यह बन जाएगा

   पुस्तक से विटामिन और खनिज दैनिक मानव पोषण में   लेखक    गेन्नेडी पी। मालाखोव

भोजन एंजाइमों के साथ सबसे अधिक संतृप्त है और इसका उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा क्या है? जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों (एंजाइम, विटामिन, खनिज, आदि) में सबसे समृद्ध ताजा पौधे खाद्य पदार्थ हैं। इस संबंध में, जानवर इसे खो देता है क्योंकि इसे खाना बनाना चाहिए

   स्वास्थ्य की पुस्तक ग्रीन एनसाइक्लोपीडिया से। सर्वश्रेष्ठ वैकल्पिक चिकित्सा व्यंजनों   लेखक    अलेक्जेंडर कोरोडेत्स्की

किस तरह का भोजन मुझे सूट करता है? दुनिया भर में, भोजन का मूल्यांकन इसकी ऊर्जा सामग्री द्वारा किया जाता है, हमारे देश में - कैलोरी की संख्या से। सबसे जटिल गणना की जाती है: कितने कैलोरी, कहते हैं, मांस के सौ ग्राम या आलू में निहित हैं, और इसी तरह। समय-समय पर वैज्ञानिक होते हैं

   ओवरकम-घास किताब से   लेखक    रोम बिलालोविच अखामेदोव

स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ और पौधों की विविधता शायद, इतनी कहावत और कहावत मानव शरीर के एक भी अंग के बारे में नहीं है, जितनी पेट के बारे में। क्या ऐसा नहीं है क्योंकि कभी-कभी, जैसा कि लोग कहते हैं, "पेट सिर से अधिक महंगा है"? आखिरकार, "भूख एक चाची नहीं है, ठंढ एक भाई नहीं है," कई बार

  लेखक

   पुस्तक से तथ्यों की नवीनतम पुस्तक। खंड 1   लेखक    अनातोली पावलोविच कोंड्रशोव

   पुस्तक से तथ्यों की नवीनतम पुस्तक। मात्रा 1. खगोल विज्ञान और खगोल भौतिकी। भूगोल और अन्य पृथ्वी विज्ञान। जीवविज्ञान और चिकित्सा   लेखक    अनातोली पावलोविच कोंड्रशोव

   डीएनए लाइनों के बीच पुस्तक पढ़ना से   लेखक पीटर श्पोर्क

   किताब से यह जीवन एक खुशी थी। 50 से अधिक उम्र वालों के लिए वेलनेस टिप्स   लेखक    लारिसा व्लादिमीरोवना एलेक्सेवा

स्वस्थ भोजन मैं एक मिश्रित संतुलित आहार का पालन करता हूं, मैं अक्सर खरगोश का मांस खरीदता हूं, अधिक बार चिकन। मुझे गोमांस बहुत पसंद है, कम से कम - सूअर का मांस। मैं इसे बड़ी छुट्टियों के लिए खरीदता हूं और थोड़ा हैम नमक करता हूं। लेकिन ऐसा शायद ही कभी होता है, मुझे लगता है,

   किताब से घुटनों में दर्द होता है। क्या करें?   लेखक    सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की

भाग IV प्रश्न तीन: गले में जोड़ों के लिए लोड क्या वास्तव में विनाशकारी है, और उपचार क्या है? घुटने के जोड़ की शारीरिक संरचना पर अनुभाग में, मैंने आपका ध्यान मांसपेशियों की संख्या पर आकर्षित करने की कोशिश की जिसके माध्यम से पोषण प्रभावित होता है।

   पुस्तक लाइव भोजन से। उन लोगों के लिए पोषण के 51 नियम जो 80 साल से अधिक जीना चाहते हैं और बीमार नहीं होते हैं   लेखक नीना एंड्रीवा

नियम 33 याद रखें - स्वस्थ भोजन केवल स्वस्थ मिट्टी पर बढ़ता है! पर्यावरण के अनुकूल उत्पाद अच्छी मिट्टी पर उगाए गए उत्पाद हैं, जिसमें कोई रासायनिक ड्रेसिंग लागू नहीं होती है। मिट्टी को केवल जैविक पदार्थों के साथ निषेचित किया गया था। वैज्ञानिकों ने पहचान की है

   किताब शैवाल से: अपनी बीमारी को ठीक करो! विटामिन और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का प्राकृतिक भंडार   लेखक रोजा वोल्कोवा

   पुस्तक से स्मार्ट कच्चे खाद्य पदार्थ। शरीर, आत्मा और आत्मा के लिए भोजन   लेखक    सर्गेई मिखाइलोविच ग्लैडकोव