मध्य sydnichnogo m'yaz के लिए सही - पूरे डुपा पर पंप करें। ब्राजील की गांड को कैसे पंप करें? महान सिडनी मियाज़ के लिए सही
पहली नींद की प्रमुखता के प्रकट होने के साथ, त्वचा वाली लड़की अपनी खुद की आज्ञा देती है, ताकि कल से एक नया जीवन शुरू हो सके। आने वाले दिनों के लिए भव्य योजनाएँ बनाई जा रही हैं, जिम की सदस्यताएँ खरीदी जा रही हैं।
नबुत्या दौर के दिनों तक लड़की का पीछा करने के कुछ नियम और सिद्धांत
सभी बच्चों की पढ़ाई इंटरनेट पर हो रही है। अले, पीडबैग के लिए, रोबोट घंटे की संभावनाओं के बीच है - और इसमें ताकत की कमी नहीं है, न ही बदलाव की जरूरत है। यदि आप डेक के नियम जानते हैं, तो गोल आकार के बैठने के लिए सही है, बट को ऊपर उठाया जाता है।
नियम 1: ज्ञान ही शक्ति है
मायाज़ी को पंप करने के लिए, न्यूनतम बड़प्पन के रूप में आवश्यक है, क्योंकि शक्ति की बदबू यह है कि हवा में पंप करना आवश्यक है। लोगों के बिस्तर अलग-अलग मायाजीव से बने होते हैं।
मूल बातें, बट के आकार और संरचना में कैसे जोड़ें:
- माली मयज़;
- मध्य मायाज़;
- महान मायाज।
सम्मान लौटाओकि sydnichnyh m'yazіv की rozumіnnya संरचना को देखते हुए परिसर में परिणाम निकालने का अधिकार होगा। जिनके लिए पार्श्व मड के कार्यों को जानना आवश्यक है।
yag_dnih m'yaz_v की संरचना बिस्तर के गोल आकार के लिए सही चुनते समय |
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| Sіdnichni m'yazi | रोज़गिनन्या स्टेग्ना | बीच में रजाई लपेट (रजाई बना हुआ zіgnute) | रजाई का परिचय | नाम रजाई लपेट (रजाई बना हुआ रजाई बना हुआ) |
| माला | ü | ü | ü | |
| मध्य | ü | ü | ü | |
| वेलिका | ü | |||
गोल आकार की कुर्सियों का मुख्य कार्य महान साइड टेबल मयज़ द्वारा लिया गया था। Zavdyaki opratsyuvannyu वही m'yaza, आप koriguvati zvnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіsnіy popi कर सकते हैं।
जैसे ही आप साइड इवेंट्स के लिए जिमनास्टिक करते हैं, आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। विशेष उपकरण की जरूरत नहीं है। मायाजी को तुरंत जमीन पर दबाना जरूरी है। त्से लूटी जा सकती है डे। दाना को m'yazіv टोनस जोड़ने का अधिकार है।
नियम 2: मालिश जो रक्त प्रवाह में सुधार करती है
कसने और दृढ़ता के परिणाम तक पहुंचने के लिए साइड मड की नियमित मालिश भी प्रभावी होगी।
सबसे प्रभावी क्षति और हेरफेर को पहचानते हुए, घर के मन में मालिश की जा सकती है. उदाहरण के लिए, आत्मा को स्वीकार करने के बाद, यदि त्वचा सबसे अधिक उखड़ी हुई है, तो मंडलियों में काम करना आवश्यक है। रूख काफी हो सकते हैं और बे-यकोय से सीधे दूर भाग सकते हैं।
नियम 3: एक स्वस्थ हेजहोग सही है
साथ ही एक महत्वपूर्ण कारक है खान-पान पर नियंत्रण। तो, पहले के मध्य क्षेत्र के रूप में, यह कैलोरी के पूरे प्रभाव को अपने ऊपर ले लेता है, जिससे वसा जमा का एक बड़ा हिस्सा जुड़ जाता है।
और यहां यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप एक सेकंड के लिए संतुष्ट नहीं होते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से एक तुच्छ रोजचरुवन्न्या की ओर ले जाएंगे।
घर के मन में लड़की की उदासी को पंप करने के लिए सही
मस्सा यह समझने के लिए कि प्रतीत होने वाले वसंत और तंग बट में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक स्थायी और दीर्घकालिक प्रक्रिया के अनुकूल होना आवश्यक है।
मुझे सौभाग्य प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक गोल आकार के लिए घर के दिमाग में सीट बनाने का अधिकार है। विभिन्न प्रकार के आंकड़ों वाली लड़कियों के लिए विशेष विस्तार का एक परिसर।
सीट के गोल आकार के अधिकार में शामिल हैं:
- कुहासा– पीठ के बल लेटे हुए नियमित पिडोमी पेल्विस। पैरों को घुटनों के बल मोड़कर आंख मारना सही है। प्रत्येक पैर के साथ, नितंबों को श्रोणि की चौड़ाई तक बढ़ाया जा सकता है और जितना संभव हो सके नए के करीब। पैरों और सीटों के बीच का प्रक्षेपवक्र बूटी 30 सेमी के कारण होता है। ठीक से लड़ने का अधिकार।ऊंचाई के ऊपरी बिंदु पर, श्रोणि को 3-5 सेकंड के लिए छंटनी की जाती है। सही vikonannі के साथ आप लिवर को sydnichny m'yazі में देख सकते हैं। 3 दृष्टिकोणों पर 20 दोहराव जीतें। दृष्टिकोणों के बीच एक विराम 2 hvilins को फिर से देखने का दोषी नहीं है;
- माही पैर- रूही को क्रस्टेशियंस के पैरों के साथ वैकल्पिक करें। मुद्रा इस प्रकार लें कि घुटना, होमिल्का, कोहनी और हाथ आपस में चिपक जाएं। पीठ सीधी, नीचे के समानांतर हो सकती है। तीसरा स्थान गालों पर पैर कुटोम 90 डिग्री के नीचे ऊपर की ओर उठते हैं. इस तथ्य का सम्मान करें कि पहाड़ zmіtsnyuyut m'yaz ऊपर झूलता है, और झूले उसी स्थिति से मारते हैं जो स्टेग के बाहरी हिस्से की जांच करता है। 3-4 बार 25-30 बार में किए जाने का अधिकार। प्रभाव को मजबूत करने के लिए, ऊपरी बिंदु पर पैर को 3-5 सेकंड के लिए छंटनी की जा सकती है;
- विपद के साथ बैठना- शरीर के शरीर के एक घंटे के निचले हिस्से के आगे एक क्रॉक। बाहर की स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, जीवंत रूप से उठा हुआ, घुटने मुड़े हुए स्थिति में। पीठ की थोड़ी वक्रता की अनुमति है। एक महत्वपूर्ण बिंदु द्विचाल प्रणाली का नियंत्रण है। विदिखा पर, विपद स्क्वाट से आगे निकल जाता है, लेकिन हवा में शिविर को हवा में ले जाया जाता है।
- कठोर रूस में m'yazіv के प्रसार से छुटकारा पाने के लिए, सही सुचारू रूप से जीतना आवश्यक है।, मायाज़ोवोई मासी के अनुकूल होने के लिए एक घंटा देने के लिए। विपदी वाला पैर कूटोम 90 डिग्री के नीचे झुक सकता है। राशि अंगुलियों की रेखा से आगे जाने के लिए दोषी नहीं है। कुश्ती प्रति त्वचा पैर 3 बार 15 बार। शैतानी प्रशिक्षण के लिए, 2-3 विपदियों को जोड़कर पुनरावृत्ति की आवृत्ति बढ़ाएँ। आप बाजनों के लिए एक वैग जोड़ सकते हैं। Tse mozhe buti और zvichaynі डम्बल;
- विपदी- वाइड क्रोकेट फॉरवर्ड। हो सकता है विपद गहरा न हो। पोचत्कोवा की स्थिति - खड़ी, पीठ भी है, स्कार्फ सीधे हैं। जब आप इसे देखते हैं, तो आप अपने पैर को आगे की ओर घुमाते हैं, जिससे यह 90 डिग्री हो जाता है। मुख्य बिंदु आगे ले जाने वाले पैर का नियंत्रण है. पैर, जो सामने है, आंदोलनों के समन्वय के लिए जिम्मेदार है और एक ही बार में एड़ी पर शरीर के सभी दबाव को शांत करता है। 15-20 बार 3 बार काम करना सही है;
- केकड़ा- हाथों पर शरीर के मुख्य द्रव्यमान के साथ पैरों को वैकल्पिक रूप से कम करना। पोचत्कोवा स्थिति फर्श पर बैठी है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, हाथ पीठ के पीछे हैं। डोलोनी को इस तरह के रैंक में पिडलॉग के खिलाफ आराम करना चाहिए, ताकि एक केकड़े के पंजे का अनुमान लगाते हुए उंगलियों को अलग-अलग पक्षों पर पशुकृत किया जा सके। जब pіdёmі tіla uphill dots zіtknennya z pіdlogu उल्लू buti stop and dolonі. पहली स्थिति से, पैरों को अधिकतम संभव ऊंचाई तक उठा लिया जाता है। दाईं ओर, 15-20 बार प्रति त्वचा पैर, 3 बार। 3 से अधिक क्विल्स वाली यात्राओं के बीच एक ब्रेक;
- ज़िरका- एक घंटे के हाथों का तलाक और एक अलग पक्ष में। पेट के बल लेटने से दाहिनी ओर लपेटें। पैर सीधे हैं, हाथ आगे खींचे हुए हैं। जब आप इसे देखते हैं, तो बाहों और पैरों के किनारे अलग-अलग तरीकों से समकालिक रूप से अलग हो जाते हैं। पीठ थोड़ी सूजी हुई है और घंटा सही है, सिर उठा हुआ है. श्वास लेने पर सब कुछ बाहर की स्थिति में आ जाता है। आवधिकता पुनरावृत्ति 20 बार। 2-3 घंटे के लिए उनके बीच के ब्रेक के साथ विकोनती 3 आना आवश्यक है;
- चाउविन- एक घंटा उस निग के हाथ उठा रहा है। आसन की स्थिति - पेट के बल लेटना। हाथों को शरीर की वायु में खींचा जाता है, जिससे एक सीधी रेखा के आकार का अनुमान लगाया जाता है। इसके साथ ही, एक से एक, वे एक क्लर्क के आकार को संतुष्ट करते हुए, नाराज पैरों को देखते हुए ऊपर की ओर उठते हैं. शीर्ष बिंदु पर, पैरों को 2-3 सेकंड के लिए छंटनी की जाती है। साँस लेते समय, वे बाहरी स्थिति में मुड़ जाते हैं। गोल आकार की सीट के लिए इसका ज्यादा असरदार होना सही है। 3 चरणों में 15-20 बार जीतने की सिफारिश की जाती है;
- दिन का खाना- पूरे शरीर के द्रव्यमान को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना। पोचत्कोवा स्थिति - बैठे, एक पैर ऊपर खींच लिया जाता है, पैर फर्श पर झूठ बोलते हैं, कंधों को पीछे धकेल दिया जाता है। नवनतगे मासी का शरीर मुड़े हुए पैर पर सीधा हो गया. हल्के बाल कटवाने के लिए, डेरा बदल रहा है। मुड़ा हुआ पैर सीधा होता है, सीधा पैर झुकता है। टोबेटो, शरीर का साहसिक द्रव्यमान गालों के साथ एक पैर से चलता है। स्थिति बदलते समय हाथ राज्य में पीछे हट जाते हैं। दाईं ओर, 3 चरणों में त्वचा के पैर पर 15 बार। 3-4 व्हिलिनी बनने के लिए एप्रोच के बीच ब्रेक लें।
त्से कॉम्प्लेक्स यहां 3-4 दिन जीतना सही है। प्रभाव को मजबूत करने के लिए, आप रैप्स को अतिरिक्त रूप से ट्विस्ट कर सकते हैं। इसलिए वे अधिक आसानी से लड़ने और श्वास तकनीक का पालन करने के लिए अधिक संख्या में कदम उठाने के लिए सही थे।
जिम में जटिल
चाहे वह एक लड़की हो, आप कम से कम प्रयास में एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना चाहती हैं। मध्य के बारे में जाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। शरीर के सबसे निजी हिस्से द्वारा बदबू का सम्मान किया जाता है;
ध्यान से!डम्बल के साथ जिम में एक विचारहीन दृष्टिकोण और अराजक अधिकार के साथ, बड़ी मात्रा में पंपिंग क्षमता है। नदाली मियाज़ी घमंड है या नहीं, इस पर प्रतिक्रिया देना बंद कर दें। यही कारण है कि सीट के गोल आकार के लिए सही ढंग से चुनना जरूरी है।
जिम में कॉब ट्रेनिंग से पहले हमेशा हल्का वार्म-अप करने की कोशिश करें।
काम और दिमाग को उत्तेजित करने के लिए वार्म-अप आवश्यक है।वार्म-अप को आसान और सरल होने दें, लेकिन वहां आप obov'yazkovo हो सकते हैं। मयज़म को आवश्यक स्वर देने के लिए डोसिट आई 5 खविलिन। Tse mozhe buti probіzhka बड़ी सड़क या बाइक पर।
जिम में गोल आकार की सीट के अधिकार में शामिल हैं:
- Glibok prisidannya is वैगन- आप केटलबेल की तरह जीत सकते हैं, इसलिए आप अपने सामने परती एक बारबेल का उपयोग कर सकते हैं। 1 किलो के छोटे वजन के साथ शुरू करना जरूरी है, धीरे-धीरे प्रयास बढ़ाएं। अपनी सांस का पालन करना न भूलें। बढ़ते प्रभाव के साथ सिर के पिछले हिस्से को दिन में 2 बार 10-15 बार पीटा जाता है। घुटने के दलदल में दर्द की उपस्थिति के साथ, इसे ठीक करें;
- एक बारबेल के साथ विपादी- उचित गति से ऐंठना। एक व्यक्ति जितना संभव हो उतना सतर्क हो सकता है, ताकि बारबेल को एक दिशा में खींचा जा सके। सिल के सिल के लिए, एक पिन के साथ ढीला, एक अलग द्रव्यमान के साथ वैग को देखने की व्यर्थता में कदम से कदम मिलाकर। आपको 3 बार चलने के लिए 10 बार जीतने का अधिकार है। दृष्टिकोणों के बीच एक विराम 5 व्हिलिन पर दोबारा गौर करने का दोषी नहीं है;
- बेंच प्रेस- प्रभावी अधिकारों में से एक। जिम में चाहे कोई खास प्लेटफॉर्म हो, उसे दिमाग पंप करने के लिए जाना जाता है। पीठ दोषी है, बूटी को दबाया जाता है, और मंच के केंद्र के खिलाफ मुड़े हुए पैर आराम करते हैं। जब rozginannі nіg pratsyuyut यह sіdnіchnі m'yazi में vnutrishnya chastina है। 15 बार 3 बार करने का अधिकार। मंच के टैंकों पर, आप डोडाटकोवो डोडावती वाग कर सकते हैं।
ठीक है, याक रोबोट पर नेविगेट कर सकता है
यह सुनिश्चित करना आसान है कि आप खेल उपकरण के रूप में लेटें नहीं। ऐसे अधिकारों का मुख्य लाभ व्यावहारिक रूप से विकोननी की पहुंच है। 
साइड मड को न केवल घर या जिम में, बल्कि रोबोट पर भी पंप किया जाता है।इन्हीं अधिकारों में से एक है दिन से उठे बिना लड़ना। समान रूप से बैठना आवश्यक है, पीठ सीधी हो। एक गहरी सांस के साथ और जब आप इसे देखते हैं, तो तुरंत अपनी सीट पर म्याज़ी को तनाव दें और अपने जीवन में खींच लें।
3-5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। किसी भी कार्य में, जैसे मायाजी सिटनिट, तो मायाजी प्रेस। इस तरह के अधिकार की आवृत्ति 3 चरणों में औसतन 20 गुना हो जाती है। युवा प्रशिक्षुओं के लिए उपयुक्त।
सीटों के गोल आकार के लिए सीट भी सबसे व्यापक अधिकारों में से एक है।
जिनके लिए फौलाद से चट्टान देखना जरूरी है। एक टिन सिपाही की मुद्रा लो। विदिखा में सीट के लूट किनारे से चिपके रहने की कोशिश करें। बाहर निकलने की स्थिति में मुड़ें। मेज पर मत बैठो। 3 चरणों में 20 बार जीतें। 3-4 हविलिन के दृष्टिकोण के बीच एक विराम। 
स्कार्फ पर पिद्योमी को अधिक लड़कियों के अधिकार से प्यार है। जिनके लिए एक स्टाइल में पीठ के बल ऐसे रैंक में खड़ा होना जरूरी होता है, ताकि हाथों को पीठ के पीछे हाथ से तराशा जाए। जब shkarpetki पर pіdёmі सीट में m'yazi को तनाव देना आवश्यक है, जैसे कि गधे को बीच में खींचना।पोचटकोवी पोजीशन पर आराम करें। जब vikonannі tsієї सही zadіyanі सभी m'yazi nіg।
औसतन, दिन में 3 बार, 30 बार विकोनाटी की सिफारिश की जाती है। सरल अधिकारों के परिसर में सहायता के लिए, आप सीटों को गोल आकार दे सकते हैं। यदि आपको उसे क्षमा करने का अधिकार है, तो उसके पास कोई विशेष अधिकार नहीं है। जो भी सुविधाजनक जगह है, उसमें लपेटना, जो भी समय हो।
हर दिन, 2 tizhnіv को खींचकर, पूरे परिसर को दाईं ओर जीतें, बिना गार्ने ज़विचकोय बने।
पहले से ही 3 tyzhnі के लिए आपको पहला परिणाम याद होगा। और इसलिए bazhannya trimati स्वयं post_yno के रूप में दिखाई देगी।
फिटनेस ट्रेनर के लिए: स्प्रिंग राउंड गर्ल्स को कैसे पंप करें
विशेषता का मुख्य फोकस अपने दम पर खाना है। उत्पाद जितना संभव हो उतना भूरा होना चाहिए।
सम्मान पाओ!राउंड शेप के लिए सही, पूरी डाइट पर नजर डालने पर ही सीटें प्रभावी होंगी। याद रखें कि जब आपको भूख लगती है तो आप अपने बट को गोल आकार देने के लिए झुक नहीं सकते। 
एक महत्वपूर्ण बिंदु नियमितता है।यह आवश्यक है, विशेष रूप से पीठ पर, सही तेजी से जीतने के लिए। और स्मृति का एक निशान भी, कि एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए सभी रूही अधिक povіlnymi और zoseredzhenimi हो सकते हैं। Vіd shvidkostі dіy nіchіgo ochіkuvati mittєvogo परिणाम।
सबसे महत्वपूर्ण क्षण सांस की शुद्धता है। जब आप इसे देखते हैं, तो आप स्वयं दाईं ओर मुड़ सकते हैं और जब आप सांस लेते हैं, तो स्थिति लें।
दिन के आदेश के बारे में मत भूलना। नींद तेज और 7-8 वर्ष की मध्य तह में हो सकती है। एक आदमी विकोना के समय में कम सही है, जो बाज़नी परिणाम पर महत्वपूर्ण होगा।
अप्राप्य चोटियों तक न पहुँचें, जंगली हो जाएँ और पूरे रास्ते जाएँ। सीटों के गोल आकार के लिए विकोनन्नी का मूड सही है - आधा सफल नहीं। जब पहले परिणाम दिखाई देंगे, तो और भी अधिक प्रोत्साहन दिखाई देगा।
महिलाओं के दुष्प्रभावों को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी अधिकार के बारे में कोरिसने वीडियो।
इस वीडियो में अचंभित होने के लिए गोल आकार के बैठने का अधिकार कैसे प्राप्त करें:
उन लोगों के बारे में, कैसे पक्षों को गोल करना है, साथ ही जटिल भी सही है - इस वीडियो में चमत्कार करें:
विटानिया! आज किसी खेल विषय पर लेख होंगे। आप सीटों को कैसे पंप करते हैं? क्या आप स्किलकी के लिए सीटें बढ़ा सकते हैं? साइड डिश बनाने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं? आज मैं आपको इस विषय पर अवैयक्तिक व्यावहारिक आनंद देते हुए, अवैयक्तिक शेख और अन्य भोजन को देखूंगा।
दिन का एनाटॉमी - महत्वपूर्ण भोजन, क्योंकि। हमें यह जानने की जरूरत है कि मायाज का अभ्यास कैसे करें, उन्हें यथासंभव कुशलता से पंप करने के लिए।
मियाजी बैठ जाओ- यह रजाई की पिछली सतह के m'yazіv को देखा जा सकता है जो सीधे कोट का भाग्य लेते हैं, साथ ही इसे वापस लाया जाता है और मार दिया जाता है।
जैसा कि आप तस्वीर से देख सकते हैं, व्यावहारिक रूप से सीट के पूरे वॉल्यूम पर ग्रेट बटरफ्लाई M'AZOK (अव्य। ग्लूटस मैक्सिमस) का कब्जा है। उसके लिए, एक बड़ी दुनिया के रूप में, पुराना रूप पुराना है।
ग्रेट सिडनी मांस के कार्य:
- टॉयलब को सीधा करें।
- अपना पैर वापस लाओ।
MIDDLE (अक्षांश। ग्लूटस मेडियस) + SMALL (अक्षांश। ग्लूटस मिनिमस) पार्श्व मिट्टी पार्श्व के ऊपरी भाग में स्थित होती है और इसे ग्रेट पक्ष कीचड़ द्वारा ओवरलैप किया जा सकता है।
मध्य और छोटे sydnichnyh m'yaziv के कार्य:
- अपने पैर को स्टोर पर लाओ।
एक्सिस और संपूर्ण शरीर रचना, दोस्तों। याक बचिते सब कुछ सरल है। अब बात करते हैं उनके बारे में, स्किलकी के लिए आप बैठे हुए मियाजी को पंप कर सकते हैं।
और पार्श्व कीचड़ के विकास की प्रक्रिया शरीर के अन्य भागों में मिट्टी के पंपिंग से बहुत अधिक प्रभावित नहीं होती है और विकास के समान नियमों का पालन करती है, जो कि मायाज़ी के समान हैं, लेकिन स्वयं:
- प्रगति नवांटेज(प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ा सकते हैं)। मबुत, एक भद्दा नियम, क्योंकि म्याज़म नेमे ज़मीसु ज़बिल्शुवतीसी, हाँ सहूलियत का विकास नहीं। (सीखने की जरूरत है , यदि आप विस्तार करना चाहते हैं)।
- आवश्यक दृष्टि(दिन में 6-12 बार थोड़ा-थोड़ा खाना + 8-10 साल की नींद)।
मैं सब से। इन नियमों का पालन करने में आप जितने अधिक ईमानदार होंगे, आप अपनी छाती को उतना ही अधिक फुला सकेंगे। Tse इतना फोल्डेबल नहीं है, जितना लगता है।
Sіdnichni m'yazi dosit shvidko vіdgukuyutsya on vantazhennya, tk। अपने आप से बहुत सारे भुलक्कड़ m'yazovyh तंतुओं को दूर करने के लिए, बाद में, बढ़ते समय, यह पुनरावृत्ति की किसी भी सीमा के लिए व्यावहारिक है।
कैसे जल्दी से सीटों को पंप करें
सीटों के रस को जल्दी से फुलाएं जैसे कि केवल थोड़ा और और आपको बड़े होने की जरूरत है, नवांत्झुवत बटक्स ही, न कि पैर या पीठ, और कृपया भी लिप्त (6sti दिन में 6-12 बार + नींद 8 -10 वर्ष)।
हमें सबसे छोटा + सबसे प्रभावी मार्ग चाहिए, इसलिए प्रशिक्षण स्वयं जिम को निर्देशित किया जाएगा, क्योंकि। तर्क में।
आप एरोबिक्स पर तीन फीट रख सकते हैं, या पूल में जा सकते हैं, या स्विमिंग पूल में जा सकते हैं, या नायकराशि नितंबों पर जा सकते हैं और शरीर सौष्ठव और फिटनेस में संलग्न होने के कुछ ही अवसर ले सकते हैं। इसलिए यह खेल सीधा करने के आधार पर है - चेंज द शेप ऑफ मयजीव!
यह तार्किक है। यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति सीखना चाहता है कि कैसे तेज होना है, ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स से बाहर निकलें, क्योंकि। सीधे त्से पर जीता, और कोर का मूल नहीं। एक्सिस और मुझे समझ में नहीं आता कि लोग अपनी खुद की कुर्सियाँ क्यों बनाना चाहते हैं, लेकिन एरोबिक्स पर जाते हैं, क्योंकि वे विकास के लिए आवश्यक नहीं देते हैं? प्रकाशस्तंभ।
आइए आपके दिनों के विकास के लिए रात्रि-प्रभावी अधिकारों पर एक नज़र डालें।
गहरा आसन
कंधों पर बारबेल के साथ डीप स्क्वेटिंग- शरीर निर्माण में सबसे अच्छा अधिकार यौन दिनों के विकास के लिए नंबर एक अधिकार है।
सबसे गहन सिटिंग चाहिए, टोटो। ताकि आपके बछड़ों को स्टेगॉन के बाइसेप्स में सौंप दिया जाए। लेख के समानांतर नहीं बैठना जरूरी है, लेकिन कम!
पोंछने की तकनीक:
- छुट्टियां- अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में ट्रोच वाइडर रखें, आपके पैर आपके पैरों को थोड़ा मोड़ते हैं, आपकी पीठ सीधी हो जाती है, आपका धड़ तनाव में है, आपका सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ है;
- डीपली डाउन स्क्वाट, आप कर सकते हैं;
- पीठ सीधी भरी हुई है (महत्वपूर्ण एथलेटिक बेल्ट के साथ);
- पीछे की ओर दौड़ें, ऊपर की ओर चढ़ें INERTSІЇ ("ब्रेकिंग अप" अपहिल) के साथ मरम्मत न करें, लेकिन नीचे के बिंदु पर विराम को तोड़ें;
- पैंट पर केवल एक बार वजन बढ़ाएँ, यदि आप सही तकनीक सेट करते हैं, पहले नहीं;
शीशे के सामने खाली गर्दन रखकर पीठ के बल बैठना बेहतर है। अलग-अलग सेटिंग्स पर सीट की गहराई का अनुमान लगाएं और अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनें।
डेडलिफ्ट (स्ट्रेट लेग्ड डेडलिफ्ट)
अपने ज्ञान से बाहर निकलो, दोस्तों। इस जानकारी से सीटों को पंप करना आसान हो जाएगा।
पी.एस. ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें. आगे थोड़ा ठंडा रहेगा।
पोगोगो के साथ कि सर्वश्रेष्ठ आशीर्वाद के साथ,!
क्या आपको लगता है कि केवल महिलाएं ही पंप-अप सीटों के बारे में सोचती हैं? और लोग शरीर के भूख वाले हिस्से से क्यों चिपके रहते हैं? मुझे कॉल करो। इस भोजन में कमजोर आधे लोग मजबूत से अद्वितीय होने से बहुत दूर हैं, और इसलिए वे वसंत मानव सीटों पर घुटते हैं। ऐतिहासिक रूप से ऐसा ही हुआ।
शरीर के निचले हिस्से को यह दिखाने के लिए अच्छी तरह से प्रमाणित किया गया है कि वह किस तरह का व्यक्ति है और "मैमथ" के उत्पादन के लिए एक महान काम करने के लिए इमारत कितनी शराब से बनी है। लोगों के लिए मुख्य पांचवें बिंदु तक पहुंचना आसान है, जैसे कि शरीर रचना विज्ञान पर भरोसा करना। घर के दिमाग में लोगों की सीटों को कैसे पंप करें और उन्हें पंप करने के लिए आपको क्या चाहिए? इस लेख में मूंछें।
उसके सामने बहुत अधिक शारीरिक रचना नहीं, जैसे लगभग
साइड पैनल का मुख्य कार्य शरीर को सीधा करना और इसे पीछे की ओर या बाएं हाथ / दाएं हाथ से ले जाना है।
सीट फोल्डेबल है तीन मुख्य तेल:
- Velika Sіdnichna - वह खुद उन लोगों के लिए vydpovіdaє जो एक पुजारी की तरह दिखते हैं। सीधे शरीर और फैली हुई टांगों के भाग्य को पीछे ले जाएं।
- मध्य एक और छोटा एक महान एक के नीचे सख्ती से स्थित है, ऊपरी भाग में। सभी पक्षों पर vіdvedennі nіg का भाग्य लें।
"पांचवें बिंदु" में सुधार के लिए प्रशिक्षण के 7 सिद्धांत
पोषण के लिए पूछना - घर के दिमाग में लड़कों के कंधों को कैसे पंप करना है, मुख्य प्रशिक्षण सिद्धांतों के स्प्रैट को याद रखना आवश्यक है:
- Vikoristannya बुनियादी, और पृथक अधिकारों के रूप में।दाईं ओर, इस तथ्य में कि पार्श्व कीचड़ के विभिन्न भागों के लिए एक अलग प्रकार के दीए की आवश्यकता होती है। महान सिडनी मयज़ चमत्कारिक रूप से निग और स्टेगॉन को फुलाए जाने के लिए आधार पर वसंत की वृद्धि और वृद्धि के साथ प्रतिध्वनित होता है, इसलिए विपाडी और विभिन्न प्रजातियों के कर्षण की तरह। उनकी मदद के लिए बट को बैगन गोलाई से भर दिया जाता है। और मध्य और छोटे मयाज़ी की धुरी पैरों के अलग-अलग झूलों के साथ दोस्त बन जाती है। एक प्रकार के महिव न वर्तो पर ज़ुपिन्यत्स्य। आप जीत सकते हैं जैसे अपने जूते पर झूठ बोलना, इसलिए अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने घुटनों पर और अपने पैरों पर खड़े होना। प्रभाव को मजबूत करने के लिए, दोहराव की संख्या में वृद्धि करें, या तंग करें।
- Obov'yazkova के प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप।दाईं ओर, इस तथ्य में कि, जब vikonannі be-yakoy isz proponovanyh संबंधों को नहीं खेलने का अधिकार है, तो आप कम से कम न्यूनतम ड्रॉ लेने का जोखिम उठाते हैं। गलतियाँ फिर एक और घंटे के लिए अशांत हो जाएंगी, और वे बाड़ को भंग कर सकती हैं। उसके लिए, दीए को लपेटने में मदद के लिए स्नोड्रिफ्ट्स को पूरी तरह से जला दें। Obov'yazkovo, cym vie न केवल rozіrієtesya है, बल्कि श्रोणि क्षेत्र के रक्तस्राव में भी सुधार करता है। के बारे में रिपोर्ट करें। फिर आप मैदान में एक ब्रेक या बाल कटवा सकते हैं, ताकि आप उस जज के दिल को काम में ला सकें।
- प्रशिक्षण में बहुत सारे रुखिव, विकोरिस्तानी का वध किया गया है।जैसा कि आप केवल अनुमान लगा सकते हैं, हमारे साथ अपने शरीर को हमारे साथ मत घुमाओ। yakіsnogo के लिए कि shvidkogo opratsyuvannya sіdnit budinku nebhіdno vikoristannya vіd 3 से 6 प्रकार की वैनिटी - 2-4 बेसिक और 1-2 іsоluyuchi।
- कट्टरतावाद के बिना, उन्हें दोहराव और दृष्टिकोण के लिए रखा जाता है।यदि आप नीले होने तक व्यस्त रहेंगे, तो आपकी गांड एक दिन में नहीं दिखेगी। त्वचा के प्रकार के विकास के लिए 2-3 दृष्टिकोणों का चयन करना इष्टतम होगा, त्वचा के प्रकार के लिए 12-15 दोहराव। यदि आप कम कर सकते हैं - अपने आप को आत्मविश्वास के लिए मारो, अधिक - जकड़न को बदलो।
- मरम्मत के लिए मायाज़म की जरूरत है।प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण इस तथ्य में निहित है कि दिन में 2-3 बार मन के एक समूह को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। और, क्या महत्वपूर्ण है, obov'yazkovo के प्रशिक्षण के बीच doba करने के लिए इच्छुक त्रिवती हो सकता है, बल्कि दो या तीन। vіdpochinku के लिए m'yazіv vіdbuvaєtsya का Adzhe विकास।
- महान वैग से शादी मत करो।उन लोगों में स्टोसुवन्न्या जकड़न का सार जो केवल प्रशिक्षण प्रक्रिया में डाल रहे हैं, आप बड़ी संख्या में दोहराव से छोटे-छोटे योनि जीतते हैं। एक कमजोर घंटे के बाद, यदि घमंड पहले से ही मजबूत है, तो आप अपनी योनि बढ़ाते हैं, लेकिन दोहराव की संख्या को एक से बदल देते हैं। तो, जैसे कि पीठ पर, आपने 2-किलोग्राम आर्म के साथ प्रशिक्षण लिया और 20 रिपीटेशन को हराया, 4-किलोग्राम आर्म लेने के बाद, आपको पहले से ही 19 काम करने की आवश्यकता है। अपने आप को, रैखिक और सही ढंग से टिम करें, आप अपनी इच्छाओं की तीव्रता बढ़ाते हैं , और फिर, और भी।
- जबरदस्त महत्वाकांक्षा "पांचवें बिंदु" के विकास का आधार है।दाईं ओर, कार्डियो ड्राइव से शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है। जनता के विकास के लिए, ऐसे आवारा लोगों को खाना और जबरदस्ती पालना आवश्यक है, क्योंकि वे उस क्षेत्र के लिए अपना तनाव पैदा करते हैं जो प्रशिक्षण देता है। टिम खुद m'yazakh vinikayutsya microcracks पर bulo, जैसे कि पुनरुत्थान podzhuyuyutsya के समय उसके हाथ में और मजबूत हुआ।
लोगों के बैठने के लिए 7 सर्वोत्तम अधिकारों का एक परिसर
चिकनी रूही, जो मायाज़ी और स्नोड्रिफ्ट खेलती है, किसी भी चोट और अस्वीकार्य घटनाओं को रोकने में मदद करती है, आप थोड़ी देर के लिए खेलना शुरू कर सकते हैं। तो चलिए बुनियादी बातों को सही तरीके से जीतते हैं, एक-एक करके, एक-दूसरे के पूरक के रूप में m'yaziv के मध्यस्थ पंपिंग के बिना।
बैठना "पांचवें बिंदु" को पंप करने के लिए मुख्य कोब बन जाएगा, आप विपदों के साथ जारी रख सकते हैं, फिर आप महान सिडनी मियाज को एक डेडलिफ्ट के साथ बदल देंगे और इसे एक सिडनी मिस्टोक के साथ समाप्त कर देंगे। आइए मध्य और छोटे मायाजी झूलों का प्रचार करने का प्रयास करें। नैप्रिकिन्टे बेज़ानो विकोनाती स्ट्रेचिंग ची ट्रोही। आप स्ट्रेचिंग, सुग्लोबोव जिम्नास्टिक और योग के लिए एक कॉम्प्लेक्स के रूप में जीत सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास एक पूर्ण स्ट्रेचिंग प्रोग्राम के लिए एक घंटे का समय नहीं है, और आपके पास कोई विश्राम नहीं है, बस अपनी त्वचा के पैर को धीमी गति से फैलाएं और एक कंट्रास्ट शावर के साथ वर्कआउट पूरा करें।
महत्वपूर्ण!त्वचा प्रशिक्षण के कोब से पहले पहला अभ्यास वार्म-अप है।
1. डंबल लेकर बैठ जाएं
गोलोवने tsіy में सही (जैसे कि usіh में है, लेकिन विशेष रूप से यहाँ) - तकनीक सही है। लोगों को सीट दें दुहना मजबूत घमंड, और गलत निर्देशन के साथ, її बल, आप कीचड़ और संबंधों पर पी सकते हैं, जिससे चोट लग सकती है। Tse और the tsієї का सबसे बड़ा तह सही है - "यह कैसे सही है" और विजयी योग पर विचार करें, स्पष्ट रूप से dorimuyuchis tekhnіuchis। Pratsyuє महान sіdnichny m'yaz, बाइसेप्स स्टेग्ना और बग़ल में क्वाड्रिसेप्स। .
- बाहर की स्थिति - हाथों में डम्बल, ताकि शरीर फैला रहे, पीठ मुड़ी रहे, छाती और कंधों को आगे की ओर सेट किया जाए, पैरों को कंधों की समान चौड़ाई पर रखा जाए, एड़ी को चप्पू में दबाया जाए, यह आपके सामने सख्ती से दैवीकरण करना आवश्यक है;
- बैठो, तुम सिलाई करो, सोब Kolіna और shkarpetki nіg सीधे एक पर अचंभित- ट्रोही वबिक। नीचे के बिंदु पर रुहायुचिस, शीर्ष पर, श्वास को घुमाते हुए - देखें। Glibina मैं आपकी शारीरिक क्षमताओं के अनुसार जमा करने बैठूंगा। निचले बिंदु के उन्मुखीकरण के लिए, दिखाएँ, बीबी आप स्टील पर बैठते हैं और कुछ सेकंड के लिए उसमें लटक जाते हैं।
- ज़ुसिलस से पहाड़ की ओर मुड़ते हुए, काठी बनाने वालों को तनाव दो। अपने आप को टिम करें
10-15 बार 3 यात्राओं पर काम करने की सलाह दी जाती है। वृद्धिशील प्रगति के साथ, पुनरावृत्तियों की संख्या बढ़ जाती है, और पुनरावृत्तियों की संख्या घट जाती है। Vikonannya tsієї i kozhnoї के लिए वागा ऐसी चीज़ के लिए दोषी होना सही है, ताकि बाकी 2-3 रिपीटेशन ज़ुसिली से लड़े।
सम्मान पाओ!यदि आप अपने मोज़े को n_g के नीचे रखते हैं, तो यह एक कुरसी (किताबें, मुड़ा हुआ तौलिया) हो, खोज की प्रभावशीलता अधिकतम होगी।
2. विपदी
लक्ष्य के कार्यान्वयन की जटिलता को इस तथ्य के लिए आगे बढ़ने का अधिकार है कि, क्रिम दी ї ज़ुसिला पर, पूरे शरीर को नियंत्रित और समन्वय करना आवश्यक है। लेकिन सभी कठिनाइयों का भुगतान अच्छे अनुपात और पंप-अप सिडनिच्यम यज़ामी के साथ किया जाता है, जैसे, एक दिन में, वे आपको राहत और वसंत के साथ खुश करेंगे। . 
- शिविर के बीच में - शरीर को सीधा किया जाता है, हाथों को डम्बल से छंटनी की जाती है और शरीर को रफ किया जाता है;
- विपद इस क्रम में किया जाता है: आप एक पैर से क्रोशिए से आगे बढ़ते हैं, घुटने पर 90 डिग्री काटेंएक दोस्त की मदद से पैर को फर्श पर छोड़ दिया जाता है और वह एक सीधी कुट के नीचे झुक जाता है। पहने हुए क्षेत्र से आगे जाने के लिए सामने के पैर का घुटना दोषी नहीं है।
- पीछे मुड़कर देखें, तो आपको इसे शीर्ष स्थान पर मुड़ते हुए देखना होगा।
बाएं और दाएं पैरों पर 3 चरणों में 15-20 गिरना जरूरी है। जकड़न को कैसे समझें इसका वर्णन सही व्यक्ति में किया गया है।
3. डेडलिफ्ट
Vikonuyuchi डेनिश तरह का प्रशिक्षण, आप m'yazi के बीच की तरह हिलाते हैं, इसलिए पीछे। सभी तांत्रिक आदेशों को पूरा करते हुए योग को सुचारू रूप से और सही ढंग से क्रियान्वित करना आवश्यक है। सही कठिन, लेकिन और भी प्रभावी। .
- बाहर की स्थिति - डंबल या एक बारबेल हाथों में होते हैं और कमर के स्तर पर शरीर के करीब टिके होते हैं। अपनी पीठ को सीधा करें ताकि आपका कंधा ब्लेड फूल जाए।
- ऐसी रैंक के साथ एक साहसिकता है कि आप आगे बढ़ रहे हैं, अपनी पीठ सीधी रखते हुए।श्रोणि वापस चलती है। हाथों की गति शरीर से नीचे की ओर उठती है। ट्रोच के पैर शुरुआती के लिए घुटनों पर मुड़े हुए हैं और एक उन्नत एथलीट के लिए सीधे हैं। लहरें चिकनी और शांत हैं। इन प्रक्रियाओं की मुख्य विशेषता पैर के बाइसेप्स का एक प्रकार का खिंचाव है।
कर्षण 2-3 बार 10-15 बार महसूस किया जाता है।
4. साइड सीट
जैसा कि आप चुनते हैं, इस वैनिटी के विकोनन्नन्या की तह को एक तंग-फिटिंग बैग के साथ बांधा गया है। "पांचवें बिंदु" को पंप करने के लिए एक उत्कृष्ट कदम।
- साप्ताहिक स्थिति - बिस्तर पर एक किलिमोक या कालीन बिछाएं और लेटने की स्थिति लें, अपने पैरों को अपने घुटनों में मोड़ें और उन्हें बाहर की ओर फैलाएं याकोमोगा टूलूब के करीब है।श्रोणि क्षेत्र पर एक चुस्त फिट रखना आवश्यक है। पिडलॉग पर निचोड़ के पार।
- हम पहाड़ पर श्रोणि के साथ देख सकते हैं और काम कर सकते हैं, हवा में ओट्रीमावशी शरीर घुटनों तक फैला हुआ स्ट्रिंग की तरह है। Sіdnitsi isz zusilyam naruzhu ,mo, पीछे svodіuєmo थोड़ा podkruchuvannya। गहरी साँस लेते हुए, पिडलॉग की ओर मुड़ें।
शुरुआती लोगों के लिए, 2-3 यात्राओं के लिए 15-20 बार जगह लेना जरूरी है, चरण दर चरण वागा कड़ा हो जाता है।
5. अपने पैरों को उसमें घुमाएं
सही में अंतिम प्रशिक्षण छोटे और मध्यम sydnichnyh m'yaziv और उनके मुख्य कार्य के संचालन को अलग करना और निर्देशित करना है - पैर की शुरूआत। विकोनुवती योग आसान नहीं है, स्मट - दृश्यों पर ध्यान केंद्रित करना। पांचवें बिंदु पर तनाव पर ध्यान देना आपका दायित्व है, अन्यथा आप गलत तरीके से काम करेंगे। .
- बाहर की स्थिति - अपने घुटनों पर जोर देते हुए चारों तरफ खड़े हो जाएं, आपकी पीठ सीधी हो, सीधे आगे देखें।
- एक सीधा पैर वापस श्वास लें, स्थिति ठीक करें 1-2 सेकंड के लिए और फिर इसे प्लेट पर पलट दें। दूसरे पैर के लिए समान चरणों को दोहराएँ।
अपने पैरों को पूरा करने के लिए, आपको प्रति त्वचा पैर 12-15 दोहराव के 2-3 सेट काम करने की जरूरत है।
सीटों को गोल और बहुरंगी बनाने के लिए, vikonannі प्रशिक्षण के दौरान आक्रामक नियमों को ट्रिम करना आवश्यक है:
- चलने की संख्या में परिवर्तन, इसलिए दोहराव की संख्या वजन घटाने के प्रशिक्षण के बराबर है। 2-3 बार 10-15 बार इष्टतम होगामायाजीव के विकास के लिए;
- Zbіlshuvati vagu तंगी आंशिक प्रगति में है;
- मैं विकोनन्न्या के तकनीशियनों को विशेष सम्मान देता हूं। त्वचा की देखभाल के घंटे के तहत सबसे आम m'yaziv के काम पर विचार करना महत्वपूर्ण है। तभी प्रशिक्षण के दौरान एक सेंस.
Zbіlshennya masi के लिए उचित भोजन
जाहिर है, प्रकृति में, उत्पाद में कोई आश्चर्य नहीं है, जो आपके शरीर के अंगों को खमीर की तरह बढ़ने के लिए संभव बनाता है। लेकिन फिर भी, खाने को संतुलित करने में उनकी मदद करें और डीकी उत्पादों पर जोर दें, जो कि जितना संभव हो, मयज़ीव के स्वाद में सबसे अधिक लाभकारी रूप से जोड़े जाते हैं।
आप अधिक उत्पाद कैसे बनाते हैं? वास्तव में, ऐसे लोग नहीं हैं, और यह भ्रम पैदा करने की आवश्यकता नहीं है कि, उत्पाद नंबर 1 प्राप्त करने के बाद, आपके पड़ोसी चमत्कारिक रूप से बढ़ने लगेंगे। टिम कम नहीं है, "व्यापक" प्रक्रियाओं को चलाने के लिए, गायन आहार का पालन करना आवश्यक हैवह उत्पाद। याकिह?
शरीर प्रोटीन के लिए vidobutku के लिए सबसे अच्छा विकल्प:
- अंडे, विशेष रूप से अंडे का सफेद भाग (जैसे मुर्गियां और बटेर);
- कम वसा वाला लाल मांस - यालोविचिना, वील, टर्की;
- सफेद मांस - चिकन पट्टिका, टर्की पट्टिका, खरगोश पट्टिका;
- बिला तैलीय मछली - टूना, तिलापिया, मैकेरल;
- थोड़ी मात्रा में वसा या कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद - सिराह, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध;
- प्रोटीन ध्यान केंद्रित करें - इसलिए सर्वोत्तम उत्पादों के साथ प्रोटीन का आदर्श प्राप्त करने के लिए बाहर न जाएं;
- शाकाहारियों के लिए सर टोफू एक चमत्कारिक उपाय है;
- क्वासोला, मटर, छोले।
कार्बोहाइड्रेट में सही dzherela - त्से:
- चावल की सही किस्में भूरी, भूरी हैं;
- गार्निश के लिए कोरिसने ग्रोट्स - एक लंबी अवधि के varіnnya, ग्रीक, मोती जौ की विन्सिका;
- पूरे अनाज के बोरश से रोटी, बिना गेहूं के बोरश के ब्रेड और सूखे, विस्विका;
- ग्रेनोला वह मूसली है जो आपके गोदाम में मौजूद सफेद ज़ुक्रू को नहीं निकालती है।
आप मदद के लिए शरीर को सही वसा खिला सकते हैं:
- ओमेगा फैटी एसिड की रक्षा के लिए फार्मास्युटिकल तैयारी, उदाहरण के लिए, मछली की चर्बी (अधिमानतः मछली का तेल);
- ठंड vіdzhimu के अपरिष्कृत ओलिस - जैतून, ryzhikova, olіya बालों वाले मटर, शैवाल, मकई और olіy olії;
- मटर और मटर सुमिश - बादाम, हेज़लनट्स, काजू, ब्राज़ीलियाई, देवदार, मूंगफली, बाल;
- चेरोना वसायुक्त मछली - सामन, सामन, चूम सामन, ट्राउट।
परिश्रमी परिश्रम और विजयी सलाह से आप अपनी आसनों से एक सुंदर कमजोर स्त्री को मुग्ध कर सकते हैं पहले से ही प्रशिक्षण प्रक्रिया के पहले महीने के लिए।आगे बढ़ो, सब कुछ तुम्हारे हाथ में है।
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क्या ज़रूरत है
बैठने का अधिकार - किसी भी एथलीट को लेने के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा। यह m'yazovіy समूह न केवल महिला को, बल्कि शरीर की रेखा की सुंदरता और पुरुष को सम्मान देने का दोषी है।
लेख में, हम एथलेटिक्स के लिए महत्वपूर्ण फेसलेस पहलुओं को देख सकते हैं, लोगों के समूह के प्रशिक्षण में क्या जोड़ना है, और रोज़पोविमो, जैसे घर के दिमाग और जिम में छाती को पंप करना। विशेष रूप से हमारे पाठकों के लिए, हमने एक सामग्री में बैठने के लिए सबसे अच्छा सही चुना है, ताकि आपका शरीर उल्टा न हो।
शरीर रचना
एक जंगली रूप के लिए, सिडनिट्स म्यज़ीव का एक स्प्रैट देते हैं। स्किन बॉडीबिल्डर अपने जीवन की ख़ासियत के बड़प्पन का दोषी है, ताकि इस प्रकार के व्यक्तित्व की त्वचा में सबसे उपयुक्त प्रभावी अधिकार का चयन करना संभव हो। मध्य समूह तीन मुख्य चरों से बना है - महान, मध्य और छोटे मन के जोड़े।
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ग्रेट सिडनी मियाज़
यह बैठने का मुख्य भाग है। वॉन के पास एक समचतुर्भुज आकार है और दूसरी ओर के क्षेत्रों के ऊपर झालरदार है। Її मुख्य कार्य तने के उस ovnishnya रोटेशन का विस्तार है। स्थिर स्थिति में m'yaz perebuvaє चलते समय। इस कंधे की रचनात्मक विशेषताएं श्रोणि क्षेत्र की अप्राकृतिक कमजोरियों की रक्षा करती हैं, साथ ही बाल कटवाने के बाद सदमे अवशोषण को अवशोषित करती हैं।
बहुत सारे एथलीटों के लिए किउ मियाज़ोवु ज़ोन को दोषी ठहराया जाना है। महान सिडनी मयज़ स्प्रीया ज़बेल्शेन्नीउ क्रोकेव फ़्रीक्वेंसी की अच्छाई, साथ ही विकोनन्न्या डायनेमिक वर्क pіd घंटे razginannya stegna। एथलीट, मुक्केबाज, फिगर स्केटर्स, स्कीयर और अन्य एथलीट - उन सभी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे महान सिडनी मियाज़ को सक्षम रूप से पंप करें।
मध्य सिडनी मियाज़
इस समूह को सीट के किनारे जाना जाता है, महान सीट के नीचे छिपा हुआ है। मुख्य संकेत कूल्हे का सम्मिलन और कूल्हे की निश्चित स्थिति के साथ श्रोणि का सम्मिलन है। ज़ोन सक्रिय रूप से स्थानांतरण प्रक्रिया में भाग लेता है। चलते समय, यह भूखंड सहायक पैर पर झुकता है, जो घर के श्रोणि क्षेत्र को ठीक करने में मदद करता है। भवन का मध्य मध्य क्षेत्र चलने के एक घंटे के लिए जमीन पर उतरना आसान और आसान है।
कई खेलों में त्से मायाज अधिक महत्वपूर्ण है। बड़े विस्टा के एथलीट, जिमनास्ट, फिगर स्केटर्स और अन्य एथलीट मियाज़ोवो क्षेत्र के बड़े शहरों में अभ्यास करने के लिए जिम्मेदार हैं।
माली पक्ष मियाज़
M'yazіv का यह समूह बहुत कम स्मृति वाला है। वॉन तीनों में से सर्वश्रेष्ठ है। मुख्य कार्य रजाई की शुरूआत और कोट को सीधा करना है। Tsya m'yazova क्षेत्र सभी बड़े रुखों में भाग लेता है।
Sidnichni m'yazi spriyat फिक्सेशन स्टेग्ना, और विशेष रूप से कार्डियो ब्रेक के घंटे में एक सक्रिय भाग लेते हैं। यह समझने के लिए कि काठी को कैसे पंप करना है और उन्हें सुंदर बनाना है, आप बड़े, मध्य और छोटे मायाज़ी के लिए दोषी हैं। गहन अभ्यास करें। Zavdyaki अपने दिन को पंप करके आप अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं और दिखावा कर सकते हैं और आप अधिक समृद्ध और प्रयासरत होंगे।
लोगों और महिलाओं को प्रशिक्षण देने की ख़ासियत
प्रशिक्षण कार्यक्रम, दिन के परिवर्तन पर निर्देशित, अमीर अमीर क्या समान हैं। लेकिन फिर भी, कुछ खास विशेषताएं हैं जो वाइबर में डालने के लिए सही हैं।
लोगों के लिए प्रशिक्षण
मानव प्रशिक्षण का मुख्य बिंदु यह है कि नादानी sіdnichnym m'yazam सुंदर podtjagnutoї रूप पर जोर कम नहीं है, और बलशाली गुणों के विकास पर निर्देशन, zbіlshennya obyagu nіg stegon है।
किसी व्यक्ति के कंधों को कैसे पंप करना है, इसे लाने का आनंद और भी सरल है - आपको बारबेल के साथ अधिक अभ्यास की आवश्यकता है। Cієї meti vіdmіnno pіdіdіdut के लिए यह महत्वपूर्ण एथलेटिक्स में sіdnitsі, scho vikoristovuyutsya के लिए महत्वपूर्ण है। इस रैंक में, आप माज़ोविह समूहों के स्प्रैट के माध्यम से पंप करते हैं। आप डम्बल और केटलबेल के साथ भी अभ्यास कर सकते हैं, और निश्चित रूप से, गहरे स्क्वैट्स जीत सकते हैं।
महत्वपूर्ण खेल उपकरण के साथ विकोनन्या के घंटे के तहत, सही तकनीक करना महत्वपूर्ण है, अधिक नुकसान के टुकड़े घायल हो जाते हैं।
महिलाओं के लिए प्रशिक्षण
बलशाली गुणों के विकास को लड़कियां और महिलाएं उतना महत्व नहीं देतीं, जितना कि पुरुष। इससे भी अधिक अशांत सुंदर है कि पार्श्व कीचड़ का उत्थान रूप। सिम के साथ लिंक पर, प्रिय महिलाओं, एक नियम के रूप में, यह अक्सर उन लोगों के बारे में खाना गाती है जो सीट को स्वीडिश की तरह पंप करते हैं। विशेष रूप से, समुद्र तट का मौसम बस कोने के आसपास है, और प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय नहीं था।
एक उठा हुआ गधा बनाने के लिए, महिलाओं को घर पर या जिम में अधिकार की बुनियादी समृद्धि के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। इन्सुलेशन के बारे में मत भूलना, इसलिए आप सिंडिचनीह म्याजिव के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने पर जोर देते हैं। इस रैंक में, आप विभिन्न चीजों को मिलाने के दोषी हैं, व्यर्थता देखें।
यदि आप वास्तव में अपनी सीटों को पंप करना चाहते हैं, और न केवल हल्के ढंग से उन्हें एक स्वर में लाना चाहते हैं, तो आपको अपने लिए अधिकतम अधिकार जीतने की आवश्यकता होगी, न कि घर पर अपने पैरों को किलिम्का पर लहराने की। यदि आप "घर पर 5 घंटे के लिए बिस्तर कैसे बनाएं" जैसी वीडियो क्लिप देखते हैं, गा रहे हैं, तो आपको "प्रशिक्षण" के समान प्रभाव नहीं मिलेगा। विज्ञापन वाक्यांशों से मूर्ख मत बनो, मयज़ी को पंप करो - यह एक महत्वपूर्ण काम है।
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आप सीटों को कितनी तेजी से पंप कर सकते हैं?
उन लोगों के पोषण के लिए जो सीटों को पंप कर सकते हैं, ज्यादातर नवागंतुकों से पूछा जाता है। यह अफ़सोस की बात है कि बहुत सारे एथलीट-पोचत्कीवत्सिव उन्हें कुछ प्रशिक्षण सत्रों के बाद खेल में फेंक देते हैं। और उन सभी के लिए जो सुस्त परिणाम नहीं लेते हैं, अप्रत्याशित प्रगति से बदबू निराश होगी।
याद रखें, एक दिन के लिए एक खूबसूरत दिन का मायाजी बनाना असंभव है, vtim, एक दिन के लिए एक दिन को कैसे पंप करें। Navіt yakscho vy trenuvatimetes आज (क्या, बात करने के लिए, गलत है)। यह फोल्डेबल प्रक्रिया है, जिसके लिए व्यवहार्य दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी। पहली ट्रेनिंग में, आपका शरीर केवल फोल्डिंग चैलेंज की ओर मुड़ता है। डम्बल के साथ एक बारबेल के साथ स्क्वाट करने का मूल अधिकार, एक पेशेवर की देखरेख में, तकनीक को सीखने के लिए, कफ के बिना कूल्हों को जीतना आवश्यक है। मेरे पास पर्याप्त से अधिक है, वहां काम करने की प्रगति को धोने और सही खाने के लिए, आपकी सीटें आकार में आने लगेंगी।
मायाजी vіdpochivati और vіdnovlyuvatisya का दोषी है। आप त्वचा प्रशिक्षण के लिए एक से अधिक समूह डाउनलोड नहीं कर सकते हैं, या आप अधिक प्रशिक्षण और दैनिक प्रगति के लिए अधिक ला सकते हैं। सप्ताह के दिन प्रशिक्षण सत्रों की इष्टतम संख्या 1-2 है।
कृपया पहले बदलावों को याद रखें, क्योंकि वे दृष्टिगत रूप से याद किए जाएंगे, आप इसे केवल तीन या तीन दिनों में कर सकते हैं। एक महीने के लिए अच्छी सीटों को पंप करना असंभव है, लेकिन पूरी अवधि के लिए आप उन्हें और अधिक बना सकते हैं। गोलोव्ने - tsіlespryamovano जो tsієї m'yazovoї ज़ोन की कमी पर व्यवस्थित रूप से pratsyuvati।
आदर्श परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम आरईसी की आवश्यकता हो सकती है। यद्यपि यह इस बात से समृद्ध है कि यह व्यक्तिगत क्यों है और अपनी आनुवंशिक शक्ति के आधार पर लेटना, कोब लेने की तैयारी और प्रशिक्षण और प्रशिक्षण शासन की तीव्रता पर भी निर्भर करता है।
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सीटों के प्रकार के लिए Usunennya समस्याएं
त्वचा के लोग - व्यक्तित्व। विभिन्न एथलीटों में बुडोव के दिन का ख्याल रखा जाता है। Іsnuє चोटिरी इस मायाज़ा के मुख्य रूप:
- ए-जैसी सीटें (ऊपरी हिस्सा निचले हिस्से की तुलना में मोटा होता है, "दिल")।
- गोल आकार (ओपुकली)।
- वी-लाइक (नीचे की ओर ध्वनि)।
- चौकोर आकार की भुजाएँ (सपाट)।
आराम मत करो, जैसे कि प्रकृति ने तुम्हें सुंदर रूपों से संपन्न किया है। Navit naypіdtjagnutі sіdnitі z एक घंटा पीड़ित हो सकता है और बहुत कुछ देख सकता है। m'yaziv के इस समूह के लिए नियमित रूप से व्यकोनोयुची, आप शरीर के इस हिस्से की सबसे व्यापक समस्याओं को दूर कर सकते हैं:
- सैगिंग गधे को ऊपर खींचो;
- समतल सीटों पर रखो;
- रजाई पर "जांघिया" को साफ करें (सही आहार के दिमाग के लिए, वसा प्रोशरका को राहत देने के लिए)।
मायाज़ीव के जीवन को बदलना अवास्तविक है, लेकिन मध्य क्षेत्र के जलते शिविर को समग्र रूप से आकार देना और चमकाना संभव है। कुछ महीनों के बाद भुट्टे के बाद भुट्टे लें और समस्याओं का समाधान करें। पहले प्रशिक्षण के लिए आप जो कर रहे हैं, उसका ध्यान रखना आवश्यक है, आपके लिए यह आवश्यक होगा कि आप पूरे समूह को m'yaziv पंप करने में एक घंटा व्यतीत करें। Zayattya कि आहार वसा जमा को साफ करने में मदद करेगा, sagging नितंबों के आकार में सुधार करेगा, और m'yazovy की मात्रा भी बढ़ाएगा।
होम वर्कआउट के लिए सेट करें
ये वही वर्ग के लोग हैं, अगर आप जिम खोलने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, लेकिन अगर आप अच्छे शारीरिक आकार में आना चाहते हैं, तो यह आपके घर के दिमाग में आपके कंधों को ऊपर उठाने जैसा है। ऐसे एथलीटों के लिए, हमने प्रभावी अधिकारों की एक छोटी राशि चुनी है, ताकि आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकें और लोगों के पूरे समूह को अधिक कठिन चुनौती के लिए प्रशिक्षित भी कर सकें। पक्षों को पंप करने और उन्हें सामने का आकार देने के लिए नियमित रूप से नीचे दाईं ओर स्वाइप करें। उन लोगों के बारे में मत भूलो जो m'yazіv के विकास के लिए एक स्थिर प्रगति और घमंड में वृद्धि (हमारे लिए, रोबोटिक योनि) की आवश्यकता है।
प्रेसीडेंसी
यह चमत्कार बुनियादी अधिकार है, क्योंकि यह आपको मायज़ोविह समूहों (क्वाड्रिसेप्स, सिदिनीचनी) के स्प्रैट को सही करने में मदद करेगा। सोब यह जानने के लिए कि अतिरिक्त स्क्वाट के लिए सीटों को ठीक से कैसे पंप किया जाए, आप बड़प्पन के दोषी हैं, सभी रूही पोक्रोकोवो को कैसे भरें। एक विशेष गेंद को विंक करें:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, उन पर गेंद को निचोड़ें।
- अपनी पीठ सीधी करो। मूंछों के खिंचाव के साथ, आगे चंगा न करें और रिज को गोल न करें।
- Povіlno pochnіt नीचे। Kіntseve शिविर - स्टेग्ना लोअर पैरेलल z pіdlogu। कॉलिना स्कार्फ के लिए काम करने की दोषी नहीं है। हाथों को आगे खींचा जा सकता है या आपके सामने पार किया जा सकता है।
- बाहर निकलने की स्थिति में मुड़ें। उचित गति से सभी चालें जीतें।
- Zrobіt kіlka रिपीट स्क्वाट।
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जिमनास्टिक गेंद की मदद से, एथलीट के शरीर की स्थिति एक घंटे के लिए स्वाभाविक होगी, और प्रक्षेप्य घुटने नहीं देगा। यह विजयी एथलीटों की जिम्मेदारी है-pochatkіvtsі।
गम शॉक अवशोषक का उपयोग एक अधिक कॉम्पैक्ट विकल्प है:
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नडाली, डम्बल की स्पष्टता को ध्यान में रखते हुए, इससे स्क्वाट करना सबसे अच्छा है। यहाँ दो मुख्य विकल्प हैं। पहला डम्बल के साथ एक गोब्लेट-प्रीड है, जिसे स्तनों के स्तर पर रखा जाता है:
एक अन्य विकल्प दो डम्बल के साथ बैठना है:
जब vikonanna हो-किस तरह के cієї को साइड m'yazіv smut के लिए जितना संभव हो उतना गहरा बैठने का अधिकार है।
विपदी
दाईं ओर एक और वर्ग है। मायाजी नेग, साथ ही ग्रामीणों का भाग्य महत्वाकांक्षी का भाग्य लेता है। आप विशेष चड्डी (डम्बल, केटलबेल) जीत सकते हैं। घर पर, आप पानी या चीख़ के साथ नृत्य कर सकते हैं।
- अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- शरीर को समान रूप से ट्रिम करें। क्वाड्रिसेप्स के पंपिंग को स्वीकार करने के लिए धड़ को आगे बढ़ाना, न कि सीट।
- अपने दाहिने पैर के सामने एक विस्तृत क्रोशिया बनाएं, अपने दूसरे पैर को फर्श पर भरें।
- आंदोलन के एक घंटे के तहत, योनि के केंद्र को आगे बढ़ाना आवश्यक है।
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इज्ज़त देने के लिए बेगुनाहों की तादाद में दुपट्टे की क़ैद हो जाती है:
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पीठ को बिना टाइट किए अभ्यास करने से आप रुहीव बांधने की सही तकनीक का इस्तेमाल कर सकते हैं। क्रोक बूटी डोसिट वाइड का दोषी है, हिंद पैर एक ट्रोही बेंट से कम हो सकता है, इसलिए साइड गंदगी पर जोर दिया जाता है। एथलीट को शरीर की स्थिति का ध्यान रखना चाहिए। Dodatkovo आंदोलनों के समन्वय में सुधार।
पीद्योम निग लेटे हुए जोर से
एक और घिनौना आंदोलन, जो अक्सर बहुत सारे लोगों और लड़कियों के लिए घर पर लटका रहता है। रोबोट बैठे हुए याक म्याज़ी का भाग्य लेते हैं, और वें दबाते हैं। Vikonuyte सही ढंग से, आप m'yaziv के पूरे समूह के तनाव को देखने के लिए दोषी हैं:
- लेटने पर जोर दें।
- हाथों को लगातार दोष देना है, लेकिन सीधा करो, अपने शरीर को समान रूप से एक विमान की तरह ट्रिम करें। व्यक्ति को नीचे उतारा जा सकता है।
- मन ही मन दाएं और बाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं। शीर्ष बिंदु पर, 2-3 सेकंड के लिए रुकें।
- स्किन क्विल्टिंग की लगभग 10-15 पुनरावृत्ति करें।
आपके प्रशिक्षण प्रमाणपत्र के अनुसार लेटने के लिए दोहराव की संख्या। सहज लय में अभ्यास करें। ईर्ष्या को भिगोओ। इसे ठीक करना आसान बनाने के लिए, आप मसूड़ों को मोड़ सकते हैं।
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Vіdvedennya nіg
Tse चमत्कारी isolyyucha ठीक है, एक एथलीट की मदद से, दिन की सभी परेशानियों का प्रचार करना संभव है। सिल अवस्था में, आप बिना लपेटे अभ्यास कर सकते हैं।
- अपने घुटनों पर बैठें, सामने वाले पर जोर दें।
- अपनी पीठ को सीधा ट्रिम करें। अपने दाहिने पैर को पूरी तरह फैला लें। बाएं पैर को किस एक से ठीक करें, यह स्थिर स्थिति में फंस सकता है।
- दाहिने पैर को पीछे और ऊपर देखें।
- ओमिट її सबलॉग पर।
- स्प्रैट को विकोनेट करें, इसे सही से दोहराएं। जूतों को बाएं पैर से पसीना करते हैं।
Tsey रुख़ को जिम में भी देखा जा सकता है. सहज गति से अभ्यास करें।
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मिस्तोक
और अब, एक अच्छी बात, घर के मन में युवतियों को कैसे पंप करना है, - शहर को लूटने के लिए। अली सरल नहीं है, लेकिन सरल है:
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें जब आपको आवश्यकता हो।
- वाहिनी के सहारे पर हाथ रखो।
- कुलशोवॉय लोम के पास ज़ुसिल की मदद के लिए दौड़ना शुरू करें। मियाजी को छान लें। याकोमोगा की श्रोणि को ऊंचा उठाएं।
- धुंध को दोहराते हुए एक स्प्रैट उगाना।
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मियाज़ीव के पूरे समूह को ठीक करने के लिए, आप अपने उठे हुए हाथों से मिस्तोक को लूटकर, इसे ठीक से मोड़ सकते हैं। यह सही है कि यह रिज के पास के क्षेत्र में पुनर्वास के लिए भी आदर्श है, सिदनिचनया क्षेत्र की मिट्टी में तनाव के कारण।
Pidyom nig पक्ष में झूठ बोल रही है
Tsya एथलीट को औसत और छोटे दुष्प्रभावों को उद्देश्यपूर्ण ढंग से ठीक करने की अनुमति देता है। इस इंसुलेटिंग रूह को अतिरिक्त विशेष ओबटाज़ुवाचिव के लिए पहना जा सकता है, क्योंकि यह टैसल्स पर क्रेक करने के लिए आवश्यक है।
तकनीक सही:
- टखनों पर चड्डी बंद करें। बाइक पर लेट जाओ। अपने पैरों के साथ-साथ अपने हाथ को भी नीचे से सीधा कर लें। आप अपना दूसरा हाथ अपने सिर के पीछे रख सकते हैं।
- साथ ही नाराज पैर उठाएं। उन्हें लेने की कोशिश करो, विकोरिस्ट हनीसकल। अपने शरीर को मत उड़ाओ। शीर्ष बिंदु पर, 1-2 सेकंड के लिए रुकें।
- बाहर निकलने की स्थिति में मुड़ें।
- व्यकोनायते केल्का पुनरावृत्ति tsієї सही (12-15)। सहज गति से अभ्यास करें।
जिम में कसरत
आप उपचार के पहले चरण में ही घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। यदि आप गंभीर परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपको स्पोर्ट्स क्लब जाना होगा।
ओत्ज़े, जिम में सीटों को कैसे पंप करें? विशेष खेल उपकरण के चयन का ध्यान रखना भी आवश्यक है। Tse dopomozhe आवश्यक परिणाम तक समृद्ध रूप से पहुंचता है।
Іsnuє अवैयक्तिक अधिकार, yakі dopomozhut कम से कम अवधि में मेटी तक पहुँचते हैं। वे बुनियादी और इन्सुलेट दोनों हो सकते हैं।
फ्री वैग से सीट के लिए सही
सभी आधुनिक जिमों में आप डम्बल के साथ एक रैक और एमएलंट्स के साथ गिद्धों का एक भाला पा सकते हैं। सबसे प्रभावी वागामी के साथ।
डम्बल के साथ आगे कूदो
यह मूल आंदोलन अक्सर शर्मीला होता है कि क्या यह एक रॉकर की तरह है, जैसे पुरुष या महिला। आदेश में, स्कोब विकोनाटी, आप vіdpovіdnoї vaga के खेल उपकरण के लिए जिम्मेदार हैं। शुरुआती उन्नति की रैखिक प्रगति की प्रणाली के पीछे काम करते हैं - एक नए त्वचा दृष्टिकोण के साथ, उन्नति को बढ़ाना आवश्यक है, न्यूनतम से शुरू करना। यह विधि एथलीट को अपने कार्य बैग को नामित करने में मदद करेगी।
विकोनन्न्या की तकनीक इस प्रकार है:
- अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों में डम्बल की एक जोड़ी लें।
- योक के बराबर खिंचाव के साथ पतवार को ट्रिम करें।
- अपने दाहिने पैर को आगे करके एक विस्तृत विपद का निर्माण करें।
- कुछ सेकंड के लिए शरीर की स्थिति को ठीक करें।
- बाहर निकलने की स्थिति में मुड़ें।
- अपने दूसरे पैर पर गिरें।
आरामदायक बैग के साथ कम अभ्यास करें। किउ को प्रशिक्षण के सिल के करीब जाने का अधिकार है। रूस से महान और मध्य युग के भाग्य को लें।
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एक बारबेल के साथ बैठना
प्रिसिड एक बहुत ही लोकप्रिय मूल चाल है। Zavdyaki Youmu एथलीट न केवल महान साइड इफेक्ट्स का उपयोग कर सकता है, बल्कि क्वाड्रिसेप्स भी कर सकता है। M'yazіv, scho tsіkavit के समूह पर जोर देने के लिए, अधिक याकोमोगा नीचे जाना आवश्यक है।
इसे ठीक से खत्म करने के लिए भीड़ को निचोड़ें। एक नवागंतुक को एक अनुभवी कोच की विशेषज्ञता के तहत तकनीक का पालन करना चाहिए, शार्ड्स दर्दनाक रूप से सुरक्षित हो सकते हैं।
तकनीक आ रही है:
- Mitzno अपने पैरों पर खड़े हो जाओ, अपने कंधों के पीछे व्यापक टुकड़ियों को फैलाओ, स्कार्पेट टुकड़ियों को पक्षों पर अचंभित करते हैं।
- एक ट्रेपेज़ियम जैसी सामग्री पर एक खेल उपकरण रखें। दोनों हाथों से बार को पकड़ लें।
- अपनी पीठ सीधी करो। छाती के किनारे और रिज पर गोल करने की अनुमति न दें।
- वदिख - नीचे जा रहा है, स्टेग्ना - अंडरसाइड के साथ निचला समानांतर।
- विदिख - पोस्ट पोजीशन पर मुड़ें। शरीर आगे नहीं झुकता। यदि आप अपनी पीठ के बल खुद की मदद करते हैं, तो अपने काम के बोझ को कम करना आवश्यक है। अपने पैरों को अंत तक खींचे बिना, अगला दोहराव शुरू करें।
- इस चाल को 10-15 बार दोहराएं।
लॉग को पांच गुना मत करो। मैं एक घंटे के लिए बैठूंगा और मायाजी को बैठने के लिए दबाव डालूंगा।
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डंबल लेकर बैठ जाएं
एक अन्य प्रकार की सिटिंग, जिसका उद्देश्य m'yaziv को पंप करना है, जो लीड और सिलेबल्स है। कृपया आप डंबल ची वेट की मदद के लिए जीत सकते हैं। शुरुआती लोगों को विशेष फिटिंग के बिना रोजगार शुरू करने की सलाह दी जाती है।
तकनीक सही:
- अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। नामों के चरण दहाड़ें।
- हाथ से डंबल या केटलबेल लें और इसे पैरों के बीच बीच में ट्रिम करें।
- ठीक से उतरना शुरू करो। शरीर आगे नहीं झुकता।
- Kolinah में Kut zginannya दोषी है लेकिन 90 डिग्री से कम नहीं है।
- बाहर निकलने की स्थिति में उठें। शीर्ष बिंदु पर, अपने पैरों को फैलाना आवश्यक नहीं है, तुरंत एक नया दोहराव शुरू करें।
- चाल को दोहराते हुए स्प्रैट को मारें (10-15)।
खेल उपकरण के साथ अपनी पीठ को नीचे करें, जैसे कि आप अपनी बाहों को हल्का कर सकते हैं, जब तक कि आप आदर्श तकनीक के साथ सभी रूही को काम करना नहीं सीखते।
टाइट फिटिंग वाली साइड सीट
घरेलू मन में धुंध का पोवनी एनालॉग। केवल यहां हम सीटों की संख्या बढ़ा सकते हैं, वाइसोरिस्ट, और लाभ में जोड़ सकते हैं, परिणाम दक्षता में सही वृद्धि है। बारबेल को सबसे अधिक पीटा जाता है, क्योंकि इसे श्रोणि पर रखा जाता है। गर्दन पर एक विशेष पैड दबाया जाता है, जैसे कि शरीर पर प्रोजेक्टाइल के दबाव में मदद करना।
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सिमुलेटर पर सही
अधिकांश एथलीट विभिन्न सिमुलेटरों की सहायता में लगे हुए हैं। अले, यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, तो आपको उन पर काम करने का अधिकार है। फ्री वेट के साथ और सिमुलेटर पर रूही को मिलाएं।
पैरों की एक विस्तृत सेटिंग के साथ सिम्युलेटर पर लेग प्रेस
क्वाड्रिसेप्स, बाइसेप्स स्टेग्ना और साइड मड को फैलाने में अतिरिक्त मदद के रूप में यह एक चमत्कारिक बुनियादी अधिकार है। लेग प्रेस को सभी एथलीटों द्वारा पीटा जा सकता है। एक घंटे की गति के तहत, बॉडीबिल्डर अपनी पीठ और प्रेस को नहीं घुमाता है। Tsmu सिमुलेटर में प्रत्सुवती को इन एथलीटों के लिए सिफारिश की जाती है, याक मेयट की समस्याएं हैं।
तकनीक इस प्रकार है:
- सिम्युलेटर में एक विशेष सीट पर लेट जाएं। अपने पैरों को मंच पर टिकाएं।
- सीटों को प्रभावी ढंग से फैलाने के लिए, पैरों को एक तरह से दूर तक फैलाया जाना चाहिए, और प्लेटफॉर्म के ऊपरी किनारे के करीब भी।
- अपने पैरों को सीधा करें और ड्रेसर को अपने हाथों से लें।
- हवा में पैरों को घुटनों से मोड़ें। अपनी पीठ और सिर को सीट से बाहर न धकेलें।
- पैरों को खुला देखने के लिए, लेकिन अंत तक नहीं, बल्कि तुरंत, एक नया दोहराव शुरू करें।
ज़ुसिल मयाज़िव की मदद के लिए सभी रूही को विकोन करें, जड़ता की शक्ति को जीतें नहीं। बेंच प्रेस में वृद्धि का आयाम नवीनीकृत किया जा सकता है। कॉलोनी के नियमों का पालन करें, आप उन्हें एक बार में एक घंटे के लिए एक साथ नहीं बना सकते।
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Pіdyom nіg लावा पर या सिमुलेटर में पेट झूठ बोल रहा है
इसे ठीक ही रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन भी कहा जाता है। Tse vіdmіnniy iszolovanіy ruh, जो एथलीट аkіsno opratsyuvati mednі में sіlі sіdnіchnі m'yazi की अनुमति देता है। अधिक प्रभावी होने का अधिकार पाने के लिए, पैरों पर विशेष चड्डी बांधें।
पोंछने की तकनीक:
- लावा पेट पर लेट जाओ।
- पैर फूलदान पर छोड़े जाने के दोषी हैं, उन्हें नीचे के समानांतर ट्रिम करें।
- कुछ सेकंड के लिए अपने जूते इस स्थिति में बदलें, फिर अपने पैरों को नीचे कर लें।
- आइए m'yazіv sіdnits की मदद से अपने पैरों को जितना संभव हो ऊपर उठाएं।
- मैं उन्हें फिर से नीचे कर दूँगा और स्प्रैट को दाहिनी ओर मोड़ दूँगा।
उचित गति से सर्वोत्तम अभ्यास। शरीर का शरीर एक स्थिर स्थिति का दोषी है। एथलीटों के लिए पिडोमी निग लेटने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि उन्हें समस्या हो सकती है।
इसके अलावा, आप हाइपरेक् टेंशन के लिए लावा पर जीत सकते हैं, यहां आयाम अधिक होगा।
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Tse vіdmіnniy dopomіzhny ruh, जो मध्य और छोटे sydnichny m'yazyv के उपयोग के लिए भी निर्देशित कर रहा है। दाईं ओर एक-खंड है। इसके लिए, शोब सही ढंग से विकोनाती रुख है, आप रोसोवियन एनआईजी के लिए एक विशेष सिम्युलेटर जानते हैं।
तकनीक आ रही है:
- सिम्युलेटर की सीट पर बैठें। महान सिडनी मियाज़ पर जोर देने के लिए, आगे चंगा करना आवश्यक है। उच्चतम स्थिति में, मध्य भाग का उपयोग किया जाता है।
- रजाई वाले तकिए को दोष देना है।
- स्टेग्ना उबिक को फैलाने के लिए विदिहु पर जितना संभव हो सके। चरम बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें।
- हवा में बाहर निकलने की स्थिति में मुड़ना उचित है।
- विकोनेट स्प्रैट रिपीटिशन ऑफ ब्रीडिंग एनईजी (12-15)।
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एक एथलीट के शरीर का शरीर एक स्थिर स्थिति का दोषी है।
रुहिवों की अधिक संख्या म्याजिव के विश्लेषण किए गए समूह में स्प्रैट के विश्लेषण का विरोध करने में मदद करती है, लेकिन विशिष्टताओं के स्प्रैट का भी। सिटिंग और विपादी महान सिडनी मियाज़ को पंप करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं। पैरों के साथ अलग-अलग चक्का के एक घंटे के लिए मध्यम और छोटे गुच्छे।
यदि आप नौसिखिए हैं, तो मदद के लिए किसी अनुभवी कोच की ओर रुख करें। सभी फोल्डिंग अधिकारों के साथ अपनी तकनीक को डोपोमोज़े pddkoriguvat करें। इस रैंक में आप बहुत सी व्यापक चोटों से बच सकते हैं। भले ही आपके पास एक सलाहकार की देखरेख में अभ्यास करने की क्षमता नहीं है, पहले योजनाबद्ध त्वचा चाल पर पहला वीडियो देखें।
कार्यक्रम प्रशिक्षण
लोगों के लक्षित समूह का समर्थन करने के लिए Іsnuє अवैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम। Yakі को काम करने का अधिकार है, काठी को पंप करने के लिए, आपके लिए कम से कम। अले याद रखें, कि एक व्यवसाय पर आप काम करने के लिए जिम्मेदार हैं, जो दिन में सभी m'azovі ने किया था।
व्यायामशाला में
Tsya कार्यक्रम बारबेल, डम्बल और व्यायाम उपकरण द्वारा कवर किया गया है, यह संभावना नहीं है कि आप घर पर घर में प्रवेश कर सकते हैं। वॉन एक प्रशिक्षण दिवस है जिसमें दिन पर जोर दिया जाता है। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक जटिल। यह दिन के लिए इस तरह के एक प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त होगा (अगले दिन, शरीर के शीर्ष पर अभ्यास करें):
आप सही ढंग से विकोनुवती के दोषी हैं, अन्यथा कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ेगा।
घरेलू दिमाग में
हम दिन के दिमाग में डंबेल को हवा देने के लिए घरेलू कसरत के विकल्प को भी देखते हैं। अले, यदि आप व्यस्त नहीं होते हैं, तो आपको ह्यूमिक शॉक अवशोषक की आवश्यकता होती है, ताकि ब्याज की अतिवृद्धि के लिए पर्याप्त होने पर भी गंदगी दूर हो जाए। पक्ष में यह प्रशिक्षण प्रति दिन 2 बार किया जा सकता है:
खाने के नियम
त्वचा प्रशिक्षण कार्यक्रम में भोजन करना एक महत्वपूर्ण तत्व है। अगर स्मार्ट स्पोर्ट्स हॉल में एथलीट ले जाते हैं, तो खाना संभव है। सिल पंक्ति पर, प्रशिक्षण के लिए दोष लें।
सुखाने
जैसा कि आपको सीटों पर सेल्युलाईट के साथ-साथ पक्षों पर बंद वसा वाले पैड (तथाकथित "ब्रीच") के साथ समस्या है, आप, क्रिमसन, को अपना वजन कम करने का अधिकार है। जिनके लिए आपको कम कैलोरी प्रति दिन जीना चाहिए, कम सोना चाहिए। घाटे का मूल्य 15-20% से अधिक नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि भूखे न रहें, लेकिन गहन प्रशिक्षण के बाद शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करना आवश्यक है।
एक प्रभावी परिणाम के लिए, शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन (2 ग्राम प्रति किलो पानी) और तह कार्बोहाइड्रेट (1-1.5 ग्राम से कम नहीं) प्रदान करें। अधिक वसा शामिल न करें, कपड़ों की बदबू आवश्यक है, विशेष रूप से विनीत। 0.8-1 ग्राम प्रति किग्रा ऊन पर्याप्त होगी।
मसोनबीर
फ्लैट सीटों के Vlasniki और Volodarki अब वागा की भर्ती के लिए जूझ रहे हैं। कम कैलोरी बर्न करना, कम जीना जरूरी है। अधिशेष अतिरिक्त कैलोरी सामग्री के 15-20% की सीमा पर भी हो सकता है। प्रचुर मात्रा में और अक्सर खाओ। खाए गए आहार का शेर तह कार्बोहाइड्रेट (ड्यूरम गेहूं, चावल, मोती जौ से पास्ता) के कारण होता है। प्रोटीन का भी सेवन किया जाता है, शरीर के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम के करीब।
मेसन भर्ती के समय, एथलीट अक्सर खेल खाने के विभिन्न उत्पादों को पीते हैं। प्रोटीन और गेनर आपको आवश्यक संख्या में कैलोरी प्राप्त करने में मदद करेंगे, क्योंकि आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप एक घंटे के लिए भरपूर भोजन करें या नहीं।
यकीश खाने के नियम भी स्थापित हैं:
- भरपूर पानी पिएं, प्रति किलो पानी में 33 मिली से कम।
- कक्षा से 1.5-2 वर्ष पहले भोजन न करें। अन्यथा, आप उस थकाऊपन को भ्रम के लिए दोष दे सकते हैं। प्री-वर्कआउट सेवन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संचय के कारण होता है।
- दिन में एक बार लेने के लिए डोबरे पोडक्रेपेत्स्या। किसी भी समय कोई भूखा नहीं रह सकता।
- शाम का समय लो-फैट खाने के लिए बेहतर होता है, सर, शरीर को "पर्याप्त" प्रोटीन प्रदान करके।
- 18:00 के बाद आप आहार पर जा सकते हैं और इसकी आवश्यकता है।
कम खाओ yakіsnoy .zhey। प्रक्रिया को सामान्य करें। इस रैंक के साथ, आप बड़े पैमाने पर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
साइन अप करें, सही nayefektivnіsha, dopomagayut vodguki के रूप में उन लोगों के बारे में, सीट को कैसे पंप करें। खिलाड़ियों के लिए जोकरेमा गाइड। उदाहरण के लिए, जैसे अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर। विन, "मिस्टर ओलंपिया" नाम से टूर्नामेंट के सात बार के विजेता होने के नाते, हमेशा उन लोगों के बारे में बात करते हैं जो अलग-अलग सीटों पर बैठते हैं - बैठने का सबसे अच्छा अधिकार।
फिटनेस उद्योग के बिल्कुल सभी एथलीट, जो विभिन्न एथलेटिक प्रतियोगिताओं और प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं, भाषा समूह के प्रशिक्षण में बहुत अधिक समय जोड़ते हैं। उनके मॉडलों की तस्वीरें, साथ ही साथ उनके व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम, उनके सामाजिक नेटवर्क में आसानी से देखे जा सकते हैं।
Pochatkіvtsі दोषी नहीं namagatisya एक बार फिर पेशेवर बॉडी बिल्डरों के प्रशिक्षण कार्यक्रम को दोहराएं। यह एक साहसिक चीज से ज्यादा महत्वपूर्ण है, जैसे कि मैंने इसे ओवरट्रेनिंग के प्रभाव में लाया है। कब्जा करने के लिए एक आधिकारिक योजना को एक साथ रखना सबसे अच्छा है, जो आदर्श रूप से आपके लिए और आपकी व्यक्तिगत सुविधाओं की रक्षा के लिए है। यदि आपको पर्याप्त ज्ञान नहीं मिलता है, तो अपने प्रशिक्षकों के साथ जल्दी करें।
नमस्कार लड़कों! यह नोट हमारी नर्सों को समर्पित होगा, क्योंकि उन्हें खुद अच्छे प्रशिक्षण और जटिल प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। आइए आज बात करते हैं हमारे दिनों के मध्य मन के प्रशिक्षण के बारे में।
एक सुंदर, स्प्रिंगदार बट दोनों लेखों के प्रतिनिधियों को सम्मान देता है, और पूरे शरीर के आराम और टोन के लिए भी तत्पर रहता है। privablivu के लिए शरीर के pіdtyanutіst tsієї भाग vіdpovіdaє srednі sіdnіchny m'yaz। अंत तक पढ़ने के बाद, इस ज़ोन को बेहतर बनाने का तरीका जानें।
यक्ष्चो vy dіvchina - मैं राजा तुम भी sіdnits के विषय पर एक अच्छा लेख के बारे में जानते हैं,
आइए गोल-गोल न घूमें और तुरंत दाईं ओर जाएं।
भुजाएँ तीन मुख्य वस्तुओं से बनी हैं - बड़ी, मध्यम और छोटी। मध्य मध्य पक्ष मयज़ महान एक के नीचे, ऊपरी भाग में, श्रोणि की पार्श्व सतहों पर स्थित होता है, और इसका त्रि-आयामी आकार होता है। यह दो बंडलों से बना है - गहरा और सतही, और वे जो स्टेगॉन की शुरूआत का समर्थन करते हैं और शरीर के संतुलन का समर्थन करते हैं।
सीटों पर अभ्यास करने के मुख्य कारण:
- सौंदर्य विषयक। बहुत सारे लोग और महिलाएं जानती हैं कि शरीर का वह हिस्सा जो विपरीत क्षेत्र से सबसे ज्यादा परिचित है।
- पूरे जीव का स्मरण। Sіdnіtsі m'yazam को pіdtrimuvat रिज पर वापस लाने में मदद करता है और परिणामस्वरूप माँ पोस्टवु को गार्न करती है।
- तगड़े लोगों के शक्ति प्रदर्शन को बढ़ावा देना और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करना।
- शारीरिक गतिविधि में शामिल होना आसान हो जाता है - और आप इसे फिर से देखते हैं!
- पंप किया हुआ बट पीठ और पूरे अनुप्रस्थ अंग में दर्द को दूर करने में मदद करता है।
- रोबोट पर नया नियंत्रण स्टेगॉन है, उसी टोकन से, स्तंभों के काम में सुधार होता है।
- पैल्विक सिलवटों के आर्थ्रोसिस को दूर करने के लिए रोकथाम के लिए प्रशिक्षित सीटें।
एक रिपोर्ट में इसे स्वीकार करने के बाद, जैसे कि लाभ दिया जाता है, मध्य सिडनी मियाज़ के पंपिंग को पूरी ताकत से विजयी होने का अधिकार है। उनमें से कौन सा सबसे उपयुक्त है, यह अधिक दूर है। हालांकि, जोन का प्रोपेरेशन घर दिमाग में बाढ़ में प्रभावी ढंग से किया जा सकता है।
- कोब से पहले obov'yazkovo लेने के लिए m'yazi फैलाना जरूरी है।
- बेसिक नवांटेज के बाद मिडिल सिडनिचनोगो मयज़ नेभेड्नो के लिए विकोनुवती सही।
- 3-4 सेट में 25 प्रतिनिधि तक काम करें।
- हालांकि, प्रशिक्षण पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रभावी हैं।
- प्रशिक्षण की आवृत्ति - दिन में एक बार आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में उनके लिए प्रशिक्षण को बदल सकते हैं। ट्रिविलिटी 6 टाइज़निव से कम है।
- अपने खाने पर नज़र रखें, प्राणी की यात्रा के प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट लेना आपकी ज़िम्मेदारी है।
- घर पर प्रत्सुची, डंबल लाना या उन्हें स्व-निहित तंग फिटिंग के साथ बदलना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, नृत्य से भरा हुआ।
4 घर के लिए सही
1) टाँगों को लेटने की स्थिति में घुमाएँ।
अपनी पीठ पर रोल करें, हल्के से अपने शरीर को उठाएं और अपनी कोहनी पर झुकें, एक सीधी कुट के नीचे झुकें। पैर सीधे रहते हैं, घुटनों में नहीं झुकते। पेट की मयाजी को तान कर बैठ जाएं। अपने पैर को ऊपर की ओर घुमाना शुरू करें, इसे अधिकतम संभव बिंदु तक न मोड़ें।एक सांस के लिए ऊपर की ओर खिंचाव करें और अपने पैर को ठीक से नीचे गिरा दें, जिसके साथ सहायक पैर पर चिपकना जरूरी नहीं है, इसलिए मायाज़म को अधिक दबाव में बदलने दें। पक्ष बदलें। भविष्य में, आप इसे ठीक कर सकते हैं, अपने फ्री हैंड को अपने पैर पर टाइट फिटिंग के साथ रख सकते हैं।
2) भाग लेना। रुचि को महान पर नहीं, बल्कि मीड के औसत पक्ष पर केंद्रित करने के लिए, क्लासिक स्क्वाट को संशोधित करना आवश्यक है। इसके लिए अपने पैरों को कंधों के पीछे चौड़ा कर लें और पैरों को साइड में 45 डिग्री तक मोड़ लें।
सम्मान बढ़ाने के लिए, यदि आप बैठने के लिए काम कर रहे हैं, तो स्कार्फ के साथ कॉलम को एक पंक्ति से एक तरफ मोड़ना भी आवश्यक है। अपनी पीठ को झुकाए बिना, और अपनी एड़ी पर सर्पिल करते हुए, एक सीधी कुटिया में बैठ जाएं। कम परिणाम के लिए चड्डी लेना जरूरी है।
3) बट ब्रिज। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को शरीर की ओर उठाएं, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपने कंधों के पीछे, पैरों को भुजाओं की ओर फैलाएं। दिन के न्यूनतम दिन पर रोस्तशोवुवत्स्य का पांच गुना। श्रोणि को उच्चतम बिंदु तक उठाना और कुछ सेकंड के लिए ट्रिम करना आवश्यक है। सीट टेंशन के कारण हैं।
अधिक ठीक से नीचे गिरें, लॉग के नीचे न लटकें। वैनिटी बढ़ाने के लिए ट्रैक्टर को बेल्ट एरिया के पास लगाएं, या अपने पैरों को नीचे रखें।
4) एक स्क्वाट से बाल कटाने। युवतियों के लिए, कंधों के पीछे पैरों को चौड़ा करके पक्षों तक फैलाना आवश्यक है। स्क्वाट डाउन करें, अपनी पीठ को समान रूप से ट्रिम करें, मुट्ठी भर के लिए, आप अपने हाथों को एक के ऊपर एक मोड़ सकते हैं। ताकत के साथ अपने पैरों से प्रहार करना और ऊपर की ओर खींचना, अपने पैरों को लट्ठों से टकराने की कोशिश करना। जैसे हाथ का पिछला हिस्सा पहले से ही मुड़ा जा सकता है, वैसे ही आप अपने हाथों से अपनी मदद कर सकते हैं।
जिम के लिए 4 सही
जिम में कक्षाएं विभिन्न प्रकार के विभिन्न खेल उपकरणों - डम्बल और बारबेल के साथ-साथ विशेष व्यायाम उपकरण के साथ की जा सकती हैं।
1) बार के साथ बैठना। बारबेल लें और इसे अपने कंधों पर फैलाएं। नीचे की ओर जाना शुरू करें, जिससे आप श्रोणि को वापस लाएं। स्टेग्ना दोषी बूटी नीचे बिंदु पर नीचे के समानांतर। घमंड के अनुकूल होने के बाद, आप और भी नीचे बैठ सकते हैं। ठीक से उठो, तीक्ष्ण हाथों की गर्जना नहीं, पाँचों के सहारे गर्जना करो। बाहर निकलने के बिंदु पर मुड़ना जरूरी नहीं है, पैर झुके हुए टुकड़ियों के साथ छोड़े जाने के लिए दोषी हैं।
2) डिस्पेंस पर पाइडोम। Qієї के लिए उस लावा या मंच के डम्बल की आवश्यकता का अधिकार। अपने आक्रामक हाथों को डंबल पर रखते हुए, वर्तमान के सामने खड़े हो जाएं। एक पैर से नए पर चढ़ो, जिद्दी जिद्दी, जिसके साथ पीठ बिंदु पर लंबवत छोड़े जाने का दोषी है। नीचे की ओर जा रहे हैं, एक क्रोकेट वापस लूट लें।
3) विकास एनआईजी। जिनके लिए आपको एक विशेष सिम्युलेटर की जरूरत है। किसके लिए, मुझे सिमुलेटर पर हाथ स्थापित करने की आवश्यकता होगी, पीठ को सीधी स्थिति में ठीक करना। हाथों को विशेष हैंडल पर रखा जाना चाहिए। टांगों को ठीक से फैलाएं, मिट्ट के स्प्रैट पर अधिकतम बिंदु पर सूँघें।
आइए ठीक से पीछे मुड़ें, अपने पैरों के बीच थोड़ी सी जगह छोड़ते हुए, मयज़ोवु तनाव को बचाने के लिए। इस प्रशिक्षण में सांस का पालन करना, दृष्टि पर काम करना और सांस पर सांस लेना आवश्यक है। एक अविनाशी शरीर की देखभाल करना भी महत्वपूर्ण है।
4) क्रोसोविरी में विदपोविदी निग। बाहरी स्थिति में, निचले ब्लॉक को आप के पक्ष में दोष देना है। केबल को पैर से जोड़ने की जरूरत है, जो बहुत दूर है। अपने हाथ से हैंडल को पकड़ें और खड़े रहें ताकि केबल खिंच जाए। उचित गति से मारने के पैरों को बनाने के लिए सीटों को फैलाएं और सुस्वादु करें। पैर बदलें।
इस लेख में अनुशंसित विकोनुयुची सही है, आपका बट गोल होगा, सुंदर आकार का होगा, ऊपर खींचा जाएगा और लोचदार होगा। केवल यह इंगित करना आवश्यक है कि ये सभी प्रशिक्षण वजन घटाने के लिए मान्यता प्राप्त नहीं हैं, इसलिए सबसे पहले, अपने विकास के लिए मध्य मध्य मैदान पर अभ्यास करना शुरू करें, आपको पांचवें बिंदु पर वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
तो इसे जारी रखो! और मेरे पास खाने के लिए सब कुछ है, नए दोस्तों, दोस्तों तक! बू...
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