Ձեր օգնությունը հեմոռոյով: Առողջության պորտալը
Որոնում կայքում

Առողջ նախաճաշ ամբողջ ընտանիքի համար: Նախաճաշի համար հետաքրքիր մի գաղափար: Recipes հետ լուսանկարներով

Նախաճաշի նոր գաղափարները կօգնեն առավոտյան լավ տրամադրություն ստեղծել, աջակցել անձեռնմխելիությանը եւ ավելացնել ավելորդ ֆունտ: Կլինեն ինչ-որ բան, որպեսզի աշխատեն եւ պատրաստեք երեխաներին, եթե նրանք ինչ-որ բան խնդրեն դպրոցի համար:

1. ԿԱԹԱԹ, ԲԵՐՐԻ ԵՎ ՉԵՅՍԻ ՀԵՏ

Տարբերակն այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում ստիպել ճաշել առավոտյան կամ շտապել բիզնեսի համար: Heated ciabatta (կամ ձեր ընտրած ցանկացած հացը), ռիկոտտա պանիր, թարմ հապալաս (կամ ազնվամորի, լոռամրգի, սեւ ծովամթերք), մեղր եւ անանուխ տերեւներ: Դա ամբողջ բաղադրատոմսն է:

2. ԲԱՆԱՆԱ ՍԵՆԴՎԻՉ

Շատ համեղ նախաճաշ, չնայած ակնհայտ թեթեւությանը եւ թարմ հեգնանքին, եթե ցանկանում եք տապակել ֆրանսերենով, կաթով եւ ձվի միջոցով (ցավազրկում):

Բաղադրությունը `2 բանան (կտրատած երկայնքով), 4 շերտ հաց (հոտը ավելի լավ է), 1-2 ձու, 1/2 տ.ս. կաթ, 1/2 թեյի գդալ Դարչին, մի պտղունց աղ, 1 tbsp. լ կարագ, համտեսել `մեղր կամ թխկի օշարակ, փոշի շաքար:

Քսել ձվերը, կաթը, դարչինն ու աղը մի ամանի մեջ: Նեղացրեք հացահատիկի մի բաժակ, որպեսզի դրանք մաքրվեն: Կաղամբը հալեցնում է թավայի մեջ եւ տապակել հացը մի կողմում: Տեղափոխեք եւ տեղադրեք կես բանան վերեւում: Նրբացեք մի կտոր հացով եւ սեղմեք լավը: Տապակել յուրաքանչյուր կողմում: լցնել մեղր կամ թխկու օշարակ, նախքան ծառայելը, շաքարավազի հետ շաղ տալ, ինչպես ցանկալի:

3. Սանդվիչը PESTO- ով

Redden crispy baguette շերտ (կամ որեւէ այլ հաց), վերեւում pesto սոուսով եւ տոմատի շերտ.

Ինչպես պատրաստել pesto: put in blender 2 բուռ թարմ ռեհան տերեւները, 3 մեխակ սխտոր (ջախջախիչ), 1/2 tbsp. արեւածաղկի սերմեր (կալցինացված), 1 տ.մ. կիտրոնի հյութ, աղ `համտեսել: Խառնել մինչեւ սոուսը, աստիճանաբար ավելացնելով ձիթապտղի յուղ (3-4 ճաշի գ): Պեստոն կարող է պահվել սառնարանում մեկ օրվա ընթացքում:

4. «ԴՈՆԱԹՍ» ԱՓԼԸ, ԱՐԽԻՎԱԾ ՅՈՒԼԻ ՀԵՏ

Կատարյալ լույսի նախաճաշ, երեխաները նույնպես կցանկանան: ԴՈՆԱԹՍ, քանի որ այս խնձորի շերտերն ունեն նույն ձեւը, կեսին անցք: Վերեւում `գետնանուշ կարագի եւ գրանոլայի բարակ շերտ: Հատուկ խնձորի կտորով (խնձորի հատիկ), իհարկե, ավելի հեշտ եւ արագ կլիներ, բայց որտեղ կարող եմ ստանալ այն:

5. Արագ ճամփորդական նախաճաշ

Այս տորթի գաղտնիքն այն է, որ խնձորի շերտերը մի քանի րոպե կտրատած են կարագի մեջ: Նրանք դառնում են շատ համեղ եւ բացահայտում բուրմունք:

Բաղադրությունը `50 գ կարագ, 2 խոշոր խնձոր` «տատիկի սմիթ», 1/2 տ.ս. Կաթ, 1/2 Արվեստ: ալյուր 1-2 ձու, 3 tbsp. լ շաքարավազ, մշկընկույզ, վանիլ `համտեսելու, շաքարավազի ձեւավորման համար:

Preheat վառարանը մինչեւ 200 աստիճան: Հալեցնում կարագը միջին ջերմության վրա, 2 tbsp. փոխանցում է բլենդեր: Մնացած կարագի, խնձորի խնձորի շերտը, 2-3 րոպե, հուզիչ: Չնայած խնձորները պատրաստվում են, խառնել կաթը, ալյուրը, ձուը, համեմունքները եւ կարագը բլենդերի մեջ - դուք պետք է չմշակեք խառնուրդը: Խմորը խնձորի մեջ լցնել խմորով եւ 15 րոպե ուղարկեք ջեռոցում: Հանել, շաղ տալ շաքարավազի հետ եւ անմիջապես ծառայել:

6. EGG-FLOWER

Պարզ եւ հաճելի բաղադրատոմս, շատ երջանիկ երեխաներ: Ձվի համար քաղցր պղպեղից պատրաստված մեծ շրջանակ կա: Աղ, պղպեղ, խոտաբույսեր ավելացրեք `պատրաստի:

7. Սանդվիչը տոմատով եւ պանրով հերբներով

Ի դեպ, սենդվիչների մեջ կանաչի պանիրի փոխարեն, կարող եք օգտագործել նույն ձվածեղը կամ հումուսը:

Բաղադրություն (2 հատ): 4 կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց, 1 խնձոր սխտոր, 2 մեծ լոլիկ, 80 գ փափուկ այծի պանրի շեֆրե (կամ որեւէ այլ փափուկ, եթե դուք չեք սիրում այծի պանիր), չիր կիտրոնի կեղեւ, 1 թեյի գդալ: ռեհան (վարդեր, ուրց, մաղադանոս, ձեռքի վրա) եւ շիվեր, ձիթապտղի յուղ, աղ եւ պղպեղ `ճաշակի:

Խառնել մի բաժակ պանիր, կիտրոնի բույր, թակած խոտաբույսեր, աղ եւ պղպեղ: Արդյունքում ստացված բուսական պանիրը կարելի է պահել սառնարանում մի քանի օրվա ընթացքում: Հոնկոնգը հացը մինչեւ ոսկե դարչնագույնը կտրատել է սխտորը կեսով եւ շերտը կտրել: Վերեւ պանիրով ​​եւ լոլիկի կտավներով: Շաղ տալ ձիթապտղի յուղով, սեզոնով աղով եւ պղպեղով, խմորեղենով խմորիչներով համտեսել:հրատարակվել է

Bon appetit!

Այս տարի մենք հավաքել ենք բազմաթիվ բաղադրատոմսեր առողջ նախաճաշի համար, այնպես էլ քաղցր եւ կծու: Ստուգեք դրանցից մի քանիսը: Հնարավոր է, որ նրանցից շատերը ձեզ շատ կզգան: Նրանք կկարողանան լավ վիճակում պահել ձեզ մինչեւ ձմռան վերջը:

Կոկոսի, նուշի եւ վարսակի շոկոլադի մեջ

Այս համեղ դեսերտ նախաճաշը պատրաստված է բարձրորակ կալորիականությամբ բաղադրիչներից, առաջարկում է 13 գ սպիտակուց եւ 8,2 գ մանրաթել: Ընդամենը նրբաբլիթը պարունակում է մոտ 350 կալորիա եւ 14 գրամ շաքարից պակաս:

Վարսակի ալյուր

Կատարեք գավաթակիր: Վերցրեք մի կտոր պղպեղ եւ մեկ կտոր կաթնաշոռ: Նրանք պատրաստում են զարմանալի նախաճաշ:


Ավոկադո եւ ձու

Խոհարարական նախաճաշի պատրաստել, նախապես եփել խաշած ձու: Նման սննդամթերքը լրացնում է ձեր մարմինը սպիտակուցներով եւ մանրաթելով:


Սնձան ազատ սալորի սպիտակուցներ

Յուրաքանչյուր բար պարունակում է 176 կալորիա, 8.4 գ մանրաթել եւ միայն 5.5 գ շաքար: Դա օգտակար չէ:


Vegan վարսակի ալյուր

Նախաճաշելու համար ծեծել են վարսակի ալյուրը: Այս շիլա բավարար է ձեզ համար մի քանի օրվա ընթացքում: Շատ համեղ է:


Դարչին խնձոր

Beat quinoa եւ խնձոր խյուս, ավելացնել չամիչ, դարչին եւ խրթխրթան նուշ: Թխել նախապատվությունների փաթեթը եւ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում կարող եք վայելել այս առողջ նախաճաշը:


Հունական յոգուրտը առանց ձվի եւ մսի ավելացման ավելի լավ միջոցներից մեկն է: Թարմ մածուն պետք է սպասարկվի ածխաջրեր պարունակող գետաքափի մեջ: Մի մոռացեք ավելացնել ձեր սիրած թարմ հատապտուղները խառնուրդը: Նրանք կստանան լրացուցիչ գույն եւ համը:


Ուտել հացը դդումի սերմերով

Թխել հացը եւ շաղ տալ վարսակի եւ դդմի սերմերի հետ: Այս մի կտոր, որը հարուստ է մանրաթելային հաճույքով, ձեզ լիովին գոհ կլինի:


Tofu կաղամբով եւ քաղցր կարտոֆիլով

Mash կոշտ եռացրած ձվերը եւ դրանք ավելացնել կաղամբով եւ քաղցր կարտոֆիլ: Այս աղցան ամբողջ օրը կլրացնի ձեր էներգիան:


Կոկինո սպանախ

Լրացրեք ձեր նախաճաշը հացահատիկով, որը լցված է քուինո եւ սպանախ աղցանով: Կարծես շատ ախորժելի է: Բացի այդ, նախաճաշը պատրաստելու համար տեւում է ընդամենը 10 րոպե: Այն պարունակում է գրեթե 20 գրամ սպիտակուց:


Փորձեք ձվի թխել ավոկադոյում: Բացի առողջ ճարպաթթուներից եւ մեծ քանակությամբ սպիտակուցից, այս հարուստ նախաճաշը ցածր է շաքարավազի մեջ: Նա ձեզ կտրամադրի ակտիվ օր:


Նույնիսկ եթե ձեր սնունդը վերացնում եք սնունդը, կարող եք վայելել տաք բլիթների բծախնդրությունը: Այս ցորենից ազատ բլիթները ներառում են նուշի ալյուր եւ կտավատի սերմեր: Նրանք բարձր են մանրաթելային եւ սպիտակուցներով, եւ նրանք գրեթե շաքարավազ են:


Սպանախ ֆետա պանրով

Դժվար է հրաժարվել սպանախի եւ ֆետա պանրի հետ, եւ հասկանում ենք: Այս նախաճաշը պարունակում է փոքր քանակությամբ կալորիաներ եւ ածխաջրեր, եւ դրանց մեջ չկան պահեր:


Սնձան ազատ գրանոլա

Երկաթի հագեցած եւ լիովին խոլեստերինի ազատ, սնձան ազատ գրանոլա `քաղցր սնուցող բուժում է կատարյալ ճռճռոցով: Չորացրած պտուղներով փետուրները որեւէ մեկին անտարբեր չեն թողնի:


Հավի ձու, որը ցրված է խաշած բեկոնով եւ կարագի հետ համեմված է թխում տապակած շոգին դիմացկուն կերամիկական բորբոսում: Այս ուտեստը պարունակում է ավելի քան 10 գրամ սպիտակուց: Լոլիկի ֆրիտտա տիեզերական հրուշակեղենից հետո ձեր մարմնին սնուցելու լավագույն ձեւն է:


Հնդկացորենի շիլա

Եթե ​​ցանկանում եք քսուքեղենով ճաշատեսակներ, ապա դուք անպայման կզգաք այս ճաշ պատրաստելու բուսակերների հնդկացորենի շիլա: Ի տարբերություն շատ տաք շիլայի ընտրության, այս սնձան ազատ շիլա:


Polenta նախաճաշի համար

Նախաճաշի համար պոլիենտայի գունդ շատ հեշտ է անել: Այն ձեր մարմինը լրացնում է սպիտակուցներ, ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են առավոտյան վազքից հետո: Սա մեծ բուսակերների ընտրություն է, որը արագ վերականգնման կարիք ունի: Ճաշատեսակը պատրաստվում է մոտ 10 րոպեի ընթացքում:


Այս թեթեւ եւ հրաշալի դդմի կեքսը կարող է ծառայել համեղ նախաճաշ եւ ամբողջ օրը հագեցնել: Մեկ բաժակ պարունակում է ավելի քան 140 կալորիա, այնպես որ երկու տեւողությամբ արագ նախաճաշեք, որը կպահի ձեզ ողջ ձեւով:


Խոհարարական Quinoa Egg

Կիրակի երեկոյան դուք կարող եք այս կվինո կվիճը կերել հաջորդ առավոտյան: Այս նախաճաշը չի պարունակում սնձան: Բացի սպիտակուցներից եւ մանրաթելերից, ձեր մարմինը երկաթ եւ կալցիում կստանա:


Փորձեք դասական omelets այս արտասովոր հարավաֆրիկյան սոյայի tofu. Դրա գեղեցիկ դեղին երանգը ստացվում է քրքումի շնորհիվ: Այն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն:


Քաղցր քաղցրավենիք


Վարագույրներ

Փրկեք գումարը, բերելով վարսակի ալյուր: Նրանք ձեզ էներգիա կտան օրվա սկզբին: Այս ցածր շաքարային սնունդը առավոտյան բավականաչափ լավ միջոց է:


Ձու թխած խոզապուխտ բաժակներում

Խոզապուխտի ռեսուրսների ձուները մեծ տաք նախաճաշ կծառայեն նախքան աշխատելու: Նրանք աշխատում են որպես առավոտյան սնունդ ամբողջ աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում, ինչպես նաեւ հանգստացնում ձեզ հանգստյան օրերին: Նման պարենային պարունակությունները պարունակում են ածխաջրերի ցածր մակարդակներ:


Վայելեք զարմանահրաշ համը օդային ուտեստների բլիթների խմբաքանակով: Այս տաք բլիթները շաբաթվա մեծ վերաբերմունք են:


Երբ դուք պետք է համեղ ճաշակով սքանչելի նախաճաշի կարիք ունենաք, ապա պարզապես լցոնած պղպեղով ծնեբեկի մի քանի սավաններ:


Banana Cupcakes

Դարձրեք բնօրինակ խմորեղեններ, որոնք կարող են սննդարար նախաճաշել: Այս բանանյան կեքսները լցված են շատ օգտակար բաղադրիչով, որին դուք նույնիսկ չեք կարողանում գուշակել. Սպանախ:


Բլիթներ կվինոյով

Եթե ​​չգիտեք, թե ինչ պետք է անի մնացած քվինոյի հետ, ապա մեծ գաղափար կա: Նախաճաշի համար կարող եք նախապատրաստել օվկիանոսային բլիթների մի մասը քուինոյի հետ: Այս ստեղծագործական խոհարարական նրբագեղությունը պարունակում է բազմաթիվ ֆոլաթթու, սպիտակուց եւ մանրաթել:


Շատ տարբեր բանջարեղեն եւ բարձր սպիտակուցային բովանդակություն բոլորը մեկ հեշտ բաղադրատոմսով: Մի կերակրատեսակ, որը ներառում է լոլիկ, մոցառելլա խորանարդիկներ, սեւ լոբի եւ մանուշակագույն ռեհան, պարունակում է շատ սպիտակուցներ: Այն նվաճելու է անսովոր բույրով:


Այս համեղ փոքրիկ աղցանները կփոխարինեն խմորած ձու եւ ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում են:


Սպիտակուցային բլիթներ

Մի անհանգստացեք, այս բարակ շիլային ազատ բլիթները: Նրանք պատրաստվում են երեք ձվի ու երկու սպիտակուց: Եվ զարմանալի չէ, որ նախաճաշը սպիտակուց է պարունակում: Ճաշատեսակը կատարյալ է կիրակի կամ աշխատանքային օրվա համար առողջ սկիզբ:


Վարսակի վաֆլիները դարչինով

Մի փոքր քանակությամբ մաքուր ծղոտե օշարակ ունեցող վաֆլիները դարձել են շատերի նախընտրած նախաճաշը: Այս բաղադրատոմսը վաֆլիների դարչինով եւ վարսակի հետ միասին համալրվում է ամբողջական ձավարեղենով, մրգերով, մածունով եւ կտավատի ալյուրով: Այս վաֆլերը ոչ միայն համեղ են, այլեւ աներեւակայելի սննդարար:


Սնձան ազատ Apple ԴՈՆԱԹՍ

Այս սնձան ազատ խնձորի խնձորօղակները ստանում են քաղցրությունը մելասնից եւ դարչինով: Մի կծում, եւ դուք կսիրեք այդ տապակած շրջանակները հավիտյան:


Ավելացնել այս բլիթները հատապտուղներով եւ հունական յոգուրտով: Օ՜, Աստված, ինչ հաճույք է:


Միավորել ձեր սիրած նախաճաշը եւ վայելեք առողջ ու համեղ վարսակի ալյուր:


Հապալաս, խաղողի եւ գարիի խմորեղեն

Այս ուտեստը պարունակում է մոտ 250 կալորիա, եւ դա շատ առողջ միջոց է օրվա համար:


Վայելեք կծու եւ համեղ սպիտակուցի հարուստ նախաճաշ: Պաղպաղակով պատրաստված մի կտոր լոլիկով, շվեյցարական պինդ պանրով, շաքարավազով եւ ձիթապտուղներով եփած:


Ֆրանսիական տոստը կարող է անկում ապրել, բայց այս սենդվիչի հրաշքն ամբողջ հացահատիկի հացով եւ ռիկոտա պանիրով ​​իսկապես երկնային է:


Կոկոս Chia պուդինգ

Խնամեք առողջ պուդինգով նախաճաշել: Այն շատ լավ է համապատասխանում դեսերտին:


Այս ուտեստը պարունակում է սպիտակուցներ: Այդպիսի բաղադրատոմսը, որը բաղկացած է վարսակի ողջ ձավարներից, նախաճաշի համար հիանալի լուծում կլինի, քանի որ դրա իրականացման համար պահանջվում է նվազագույն ջանք:


Cupcakes կիտրոնով եւ ազնվամորիով

Եթե ​​ցանկանում եք հացաբուլկեղենի արտադրանք, ապա ձեզ դուր կգա այս տապակի այս տարբերակը: Մենք առաջարկում ենք կեքս դնել լիմոնի եւ ազնվամորիով, որը պարունակում է 3.2 գ մանրաթել եւ 5.4 գ սպիտակուց:


Այն մատուցվում է խրթխրթան գդալով եւ թարմ հատապտուղներով: Այս բաժակը պտղատու մուսի կլինի թարմացնող առավոտյան բուժել:


Paleodiet նախաճաշի համար

Paleodieta մոտ ձեզ Այնուհետեւ ուշադրություն դարձրեք ձեր նախաճաշին ծառայող այս տարբերակին: Այն ունի շատ սպիտակուցներ եւ օմեգա -3, եւ այն ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր մարմինը լիցքավորելու է էներգիայի հետ:


Vegan ֆրանսիական կենաց

Վայելեք այս գերազանց Vegan ֆրանսիական կենացը եւ առավոտյան էներգիայի խթան կհաղորդի:


Սնձան ազատ բանանի աղցաններ

Այս սնձան ազատ բանանի խոզի միսը համեղ նախաճաշ է:


Թարմացրեք ձեր դասական բլիթները համեղ սեզոնային անակնկալով `դդումի խյուսով: Այս դդմի բլիթները հիանալի օդում եւ բուրավետ են:


Եթե ​​դուք նախընտրում եք ձվի նախաճաշը, ապա սպիտակ ֆրիտտան հիանալի ընտրություն կլինի: Ճաշատեսակը զարմանալիորեն պարզ է եւ սննդարար:


Քաղցր կարտոֆիլի Բլիթներ եւ Apple- ն դարչինով

Թխել բլիթներ քաղցր կարտոֆիլի եւ խնձորից, նախաճաշի համար, բրնձով: Նրանք ձեզ հաճույք կբերեն:


Այս խնձորի դարչինի կոկտեյլը կլրացնի ձեզ էներգիայի ողջ աշխատանքային օրվա համար: Շատ պարզ է պատրաստել, բայց ազդեցությունը զարմանալի է:


Ցորենի ձուլակտորներ

Փրկեք դրամը եւ չեք պատրաստվում պատրաստի կարագ խանութում: Դուք կարող եք սեղմել յուղը տնից ընկույզներից դուրս:


Այս հատապտուղները կարող են պատրաստվել ըստ Gwyneth Paltrow- ի բաղադրատոմսի, կամ ավելի ճիշտ, նրա մայրը:


Բանան եւ սպանախ բլիթներ

Մի վախեցեք ու նախաճաշեք: Անտառային, բանանով եւ սպանախով այս բլիթները համեղ կլիներ եւ կուժեղացնեն ձեր առողջությունը:



Սա հիանալի նախաճաշ տարբերակ է:


Եփած օլմալ խնձորի բլիթները եփել եւ համտեսել:

Մեր հոդվածում կքննարկենք տարբեր գաղափարներ նախաճաշի համար: Ստորեւ ներկայացված կլինեն որոշ հետաքրքիր ուտեստների լուսանկարներ: Նման ճաշատեսակների ցանկում կարելի է գտնել ճաշատեսակներ ձու, կաթնաշոռ եւ բանջարեղենից:

Այսպիսով, եկեք նայենք բաղադրատոմսերին հետաքրքիր ճաշատեսակներ, ինչպիսիք են ոչ միայն աղջիկները, այլեւ տղամարդիկ:

Թթու շիլա - մեծ նախաճաշ

Նախ, նկարագրում ենք հացահատիկների հիման վրա պատրաստման ընտրանքները: Օրինակ, պանրի շիլա:

Խոհարարության համար պահանջվում է `

  • 500 մլ կաթ;
  • աղ, շաքարավազ `ճաշակելու համար;
  • մի բաժակ փաթիլ;
  • 1 ճաշի գդալ կարագ:

Խոհարարություն

Պաղեցրեք շիլան ավելի ցածր ջերմության մեջ, անընդհատ բորբոքելով: Խոհարարության վերջում ավելացնել շաքարավազ, կարագ եւ աղ: Ծառայել մեղրով, ջեմով եւ ջեմով:

Առողջ հացահատիկները

Խոհարարություն կատարելու համար անհրաժեշտ է կաթնաշոռով: Կտրեք այն կտորներով:

Գետնանուշ Կարագ Հաց Rolls

Նախ, տապակած երկու հացահատիկի տապակեք: Հաջորդը, տարածել յուրաքանչյուրը գետնանուշ կարագով: Այս նախաճաշը պարզ է, բայց համեղ: Ի վերջո, գետնանուշի կարագի համը եւ համը անհավանական են:

Ռայսը ապխտած ձկների հետ - նախնական կերակուրը

Այս ուտեստը կատարյալ նախաճաշի համար է: Բայց ավելի լավ է այն պատրաստել երեկոյան: Կամ այդպիսի ճաշատեսակը կիրակնօրյա նախաճաշի համար հիանալի տարբերակ կլիներ:

Խոհարարության համար հարկավոր է `

  • մեկ ձու;
  • մի բաժակ բրինձ.
  • յոթանասուն գրամ ածխածնային ձուկ;
  • 3 ճաշի գդալ կանաչ սոխ (թակած) եւ կանաչ ոլոռ;
  • մի բաժակ կաթ;
  • լյարդի տերեւ;
  • 1 թեյի գդալ կարրի;
  • 1 tbsp. լ կարագ;
  • 0.5 թեյի գդալ: պղպեղ եւ աղ:

Ուտեստների յուրօրինակ ճաշատեսակներ տանը:

  1. Լվանալ բրնձով: Բարկանալով անթթխմոր ջրի մեջ:
  2. Այնուհետեւ մի կողմ թողեք, թող սառը:
  3. Եփել ձու, սառը, կտրատել:
  4. Ձուկը դրեք տոմատի մեջ, կաթը ավելացրեք: Բաղադրություն բերեք, կրճատեք ջերմությունը, եփեք տասը րոպե:
  5. Թույլ տալ, որ զովացնեք, վերցրեք ձուկը, պատառաքաղով օգնեք այն:
  6. Հալեցնել կարագը թավայի մեջ: Ավելացնել Curry, Peas, թակած նուրբ սոխ.
  7. Մի քանի րոպե տապակել, բրինձ, ձու եւ ձուկ ավելացնել: Խառնել, եփել երեք րոպե:

Տապակած ձվի սենդվիչ

Մեկ այլ հիանալի գաղափար նախաճաշի համար: Նման կերակուր պատրաստելու համար հարկավոր է թափահարել երկու ձու, ավելացնել մի թեյի գդալ կարմիր պղպեղ: Այնուհետեւ դուք պետք է տապակել ամեն ինչ տան մեջ: Բանջարյանից հետո, կտրեց երկու մասի, շագանակագույն շերտ: Հաջորդը, երկու կիսաթոցների միջեւ ընկած ձվերը դնելու համար: Նման արագ նախաճաշը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է:

Ձվածեղ + բեկոն

Բեկոն Օմլեթը հրաշալի նախաճաշ է: Այն ներդնելու համար դուք պետք է թափահարեք չորս սպիտակուցներ, մի կտոր բեկոն եւ հիսուն գրամ պանիր (պինդ): Հետո տապակում ամեն ինչ տապակվելուց հետո: Այս կերակուրը երկար ժամանակ կտա լիության զգացում:

Սպիտակուցի գլանափաթեթներ

Նախ `եփած ձվերը եփեք երկու սպիտակուցից: Հաջորդը կտրեց հավի կրծքի շերտերը: Տեղադրել այս ամենը փայտի տերեւի վրա, ավելացնել թակած լոլիկ: Այնուհետեւ գլորում է ծղոտը: Սա սննդարար կերակուր է, բայց միեւնույն ժամանակ ցածր ջերմաստիճան:

Ձու


Իհարկե, նախաճաշի համար մեծ տարբերակ է փխրեց փափուկ պղպեղով ձվերը: Այո, եւ նրանք պատրաստվում են արագ: Եվ գրեթե բոլորը սիրում են նրանց: Ձու կարելի է ուտել կենացով:

Omelet վրա ծին

Հետաքրքիր նախաճաշի գաղափարը ջեռոցում ձվածեղ է: Ինչպես պատրաստել այն: Անհրաժեշտ է կտրել պանիրը թխում թերթիկի մեջ, որպեսզի ծածկի ներքեւը: Դրեց կտրտած լոլիկը: Հաջորդը, ձու ծեծեց կաթով: Լցնել լոլիկը խառնուրդով: Տեղադրեք ուտեստը ջեռոցում 15-20 րոպե:

Omelette Rolls


Սա շատ համեղ ու սննդարար նախաճաշ է: Կատարել ձվաձեւ երկու ձու եւ կաթ: Հաջորդը կպցրեք պիտայի հացով: Բացի այդ, եթե դուք ցանկանում եք ավելի հետաքրքիր ուտեստ պատրաստել, ավելացնել շոգեխաշած բանջարեղեն:

Թխած խնձոր

Եթե ​​դուք փնտրում լավ գաղափարներ, ապա ուշադրություն դարձնել այս ուտեստ. Վերցրեք մեկ խնձոր: Կտրեք կամ շփեք այն: Ավելացնել մի դարչին, մյուզի: Ներդիր երկու րոպե միկրոալիքային վառարանում: Այդ ամենն է, ուտեստը պատրաստ է: Պարզվում է ոչ միայն համեղ, այլ նաեւ բուրավետ:


Ձմեռային սպիտակ ձիթապտուղներ, սպանախով

Որոնք են լավ նախաճաշ գաղափարներ: Օրինակ, սպանախով: Ինչպես պատրաստել այս ուտեստը: Մենք կարիք ունենք կերակուր պատրաստելու համար. Երեք squirrels, կես բաժակ տհաճ սպանախ: Խառնել բաղադրիչները, պղպեղը, աղը: Եփել միկրոալիքային վառարանում երկու րոպե:

Դուք կարող եք ավելացնել այս ուտեստը մի կողմի կերակուրով, ինչպես խաշած կարտոֆիլ:

Պանիր բուն

Այս արագ նախաճաշը կդիմավորի նրանց, ովքեր սիրում են սենդվիչներ: Խոհարարության համար անհրաժեշտ է 50 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր, երկու լոլիկ լոլիկ: Հացահատիկի կիսաֆաբրիկների միջեւ, առաջինը բանջարեղենը, ապա պանիրը: Եփել, մինչեւ հալվի: Երկրորդ վայրկյանում կերակուրը պատրաստ կլինի:

Նախաճաշի գաղափարներ: Կոկտեյլ բաղադրատոմսեր

  • Ինչ այլ գաղափարներ պարզ նախաճաշ են: Օրինակ, աղջիկները պահանջում են պարանոցներ: Եկեք սկսենք յոգուրտ-միրգային պարանոցից: Բլենդերի մեջ խառնել կես ապակուց թարմ միրգ, հյութ (նարնջագույն), նույն քանակությամբ մանրացված սառույցի, 100 գ ցածր ճարպ վանիլային յոգուրտ, երկու ճաշի գդալ ցորենի մանր: Եթե ​​Ձեզ դուր եկավ շաքարային խմիչքներ, ապա ավելացրեք մի մեղր, օշարակ:
  • Սոյայի ցնցումները Խառնել բլենդերի մեջ մի բաժակ թարմ քամած հյութ (նարինջ կամ արքայախնձոր), կես բաժակ պտուղ, 100 գրամ tofu պանիր: Արդյունքը պետք է լինի համասեռ խառնուրդ: Այս նախաճաշը հատկապես օգտակար է լիցքաթափումից հետո:

Կաթ եւ միրգ կոկտեյլ

Ինչ այլ բաներ ունեն համեղ նախաճաշի համար: Դուք կկարողանաք ինքներդ ձեզ եւ սիրելիներին կաթնաշոռով: Բլենդերի մեջ ծեծել են երկու բաժակ անուշաբույր կաթ, մի բաժակ մանրացված սառույց, երկու բաժակ պտուղ կամ հատապտուղներ (նուրբ թակած) եւ 100 գրամ վանիլի պուդինգ:

Ապա արդյունահանվող կոկտեյլը լցրեք չորս տարբեր պաղպաղակի ծաղկաման: Նման օգտակար վիտամին խմիչքը հիանալի բավարարում է սովի, ապահովելով էներգիա մինչեւ ճաշ:

Բանջարեղենով ընկույզով

Պատկերացրեք գաղափարներ արագ նախաճաշի համար, ուշադրություն դարձրեք այս հետաքրքիր ուտեստին: Սկզբում վերցրեք մի բանան, կտրեք այն: Հաջորդը, ճաշակել թակած պնդուկները: Ընթացքում հեղուկ ջեմով կամ քաղցր օշարակով:

Մրգային աղցան


Այս ուտեստը հատկապես դիմելու է նրանց, ովքեր պտուղ են սիրում: Վերցրեք մի խնձոր, բանան, կիվի: Կտրել մեջ փոքր կտորներով, խառնել: Ընտրովիորեն, աղցանը կարող է լցնել մածուն: Նշենք, որ աղցանը կարող եք նաեւ ավելացնել ելակ, խաղող կամ մանգոն:

Հետաքրքիր տարբերակ `վարսակի կերակուր պատրաստելու համար

Սկսելու համար անհրաժեշտ է փաթիլներ: Լրացրեք դրանք ջրով: Միկրոալիքային վառարան, մոտ չորս րոպե: Հետագայում պահանջվում են հատապտուղներ, դրանք ավելացնել շիլա: Դրանից հետո լրացրեք ուտելիքը սոյայի կաթով:

Հացահատիկի մածուն

Մի ամանի մեջ խառնել կես ապակյա հյութ, մածուն (150 մլ), պինտ դարչին եւ մեկ թեյի գդալ շաքարավազ: Ներկայացրեք կերակուրը գիշերը սառնարանում: Նախքան ծառայելը, վարսակի ալյուր (2 ճաշի գդալ) ավելացնել:

Համեղ հաց

Սա մեծ արագ նախաճաշ է: Պատրաստել հացեր, տարածել դրանք ծեծված կաթնաշոռ կամ մածուն: Լրացրեք կազմը ելակով:

Մեղր կծու - բնօրինակ

Մի բաժակ կաթնաշոռ խառնել, փոքր սեխի կեսը: Վերեւի հետ մեղրի լցնել, շաղ տալ սաղարթներով: Այս կերակրատեսակը դիմելու է նրանց, ովքեր առավոտյան չեն կարող ուտել ծանր սնունդ:

Apple Roll

Պղպեղի թերթիկի վրա դնել թակած կես խնձոր, երկու բարակ շերտ պանիր, շաղ տալ դարչինով եւ շաքարով (կես թեյի գդալ): Պտտեք գլան: Եփել վառարանում երեսուն վայրկյան: Նման համեղ եւ առողջ նրբություն կարող է լինել հիանալի այլընտրանք `բարձր կալորիականությամբ տորթերի համար:


Եթե ​​ցանկանում եք համեմված գլորում դարձնել շաքար, խնձոր եւ դարչին `միս կտորներով:

Egg Cupcakes

Այս նախաճաշը հարմար է հանգստյան օրերին:

Պետք է պահանջվի.

  • 6 շերտ բեկոն;
  • վեց ձու;
  • բուսական յուղ;
  • մի պտղունց պղպեղ, աղ;
  • 80 մլ կաթ;
  • 1 tbsp. լ մաղադանոս;
  • 100 գրամ քացախ պանիր:

Խոհարարություն:

  1. Նախ, ջեռոցը երկու հարյուր աստիճանի հովացիր:
  2. Դրեց շերտերը տաք թավայի վրա, մինչեւ փխրուն:
  3. Հաջորդը, խոզապուխտը լավ նետել, ծեծել ձվերը: Ապա ավելացրեք խաշած պանիր, աղ, սեւ պղպեղ եւ մաղադանոս:
  4. Այնուհետեւ ավելացրեք կաթը, ապա մանրակրկիտ խառնեք:
  5. Ձիթապտղի քսուքները բուսական յուղով թխելու համար:
  6. Դրանից հետո լցնել ձվի խառնուրդը: Շաղ տալ բեկոնով: Թխել քսան րոպեով 200 աստիճանով:
  7. Հաջորդը, հեռացրեք կեքսները կաղապարներից, թող ծառայեն առաջ մի փոքր սառը:

Կաթնաշոռ խառնուրդ

Կաթնաշոռային խառնուրդով կանաչիները կարող են հիանալի նախաճաշել: Ինչպես անել, նման ճաշատեսակ:


Անհրաժեշտ է խառնել թփի մեջ մանրացված կանաչի հետ: Սննդամթերքը կարող է սպառվել եւ հենց այնպես, եւ դուք կարող եք տարածել այն տոստ:

Կաթնաշոռային աղցան

Խոհարարության համար պահանջվում է `

  • 2 ձու;
  • 1 tbsp. լ ցորեն
  • երկու տուփ պանիր;
  • շաքար (չորս ճաշի գդալ առանց վերին):


Խոհարարություն:

  1. Խառնել բոլոր բաղադրիչները: Լվացեք թխում թավայի յուղով:
  2. Թխել միկրոալիքային վառարանում `տասը րոպե: Այնուհետեւ կտոր տվեք նույն քանակությամբ:

Կաթնաշոռ չորացրած պտուղներով

Սա մեծ նախաճաշ տարբերակ է: Սննդամթերքի արագ պատրաստում: Խառնուրդ կաթնաշոռով չորացրած մրգերով եւ ջեմով մի ափսեի մեջ: Համեղ եւ արագ:

Cheesecakes

Նման համեղ կաթնաշոռային արտադրանքները շատ պարզ եւ արագ են կատարվում: Ոչ միայն մեծահասակները, այլեւ երեխաները սիրում են ուտել: Խոհարարության համար անհրաժեշտ է երկու ձու, 250 գրամ կաթնաշոռ, 0.5 բաժակ ալյուր, շաքար եւ աղ: Խորը ամանի մեջ խառնել առաջին երկու բաղադրիչները: Այնուհետեւ ավելացնել շաքարավազ, աղ: Ընտրովիորեն կարող եք նաեւ դնել թխում փոշի: Ալյուրից հետո խառնել:


Հաջորդը վերցրեք մի ճաշի գդալ, ներծծում ջրի մեջ: Այնուհետեւ ձեռք բերեք սամիթ զանգվածը, ալյուրի մեջ բոլոր կողմերից փշրված, ձեւավորելով օվալ կամ կլոր բիթ: Տապակելուց հետո երկու կողմերից: Ծառայել թթվասերով, հատապտուղներով:

Ձվի կարտոֆիլ

Կիրակի օրը կարող եք մի նոր ու համեղ բան պատրաստել: Այժմ մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես արագ կարտոֆիլ ձվի միջոցով: Դա անել, խառնել կտոր բեկոն, թակած կանաչ սոխ. Հաջորդը, բաղադրությունը մեկ րոպեի մեջ դնել միկրոալիքային վառարանում: Այնուհետեւ կտրեք խաշած կարտոֆիլը (1 հատ) եւ եփել 5 րոպե: Աղից հետո, պղպեղ ուտեստ, ծածկել ձվի հետ: Հաջորդը թխել մի քանի րոպե: Այնուհետեւ ցանել խորոված պանիրով: Ծառայել կերակուրը նարնջի շերտով, ավելացնել մեկ ձու եւ ավելի բեկոն:

Կծու պանիր ձվածեղ

Խառնել եռամսյակային բաժակ chili սոուսով եւ երկու ձու: Թարմացրեք խառնուրդը բուսական յուղի մեջ, շաղ տալ աղացած պանիրով: Եփել 5 րոպե: Ծառայել աղցանով:

Օգտակար բլիթներ հատապտուղներով

Խմորիչ խմոր `բլիթների համար: Միայն ցորենի ալյուրի փոխարեն օգտագործում են վարսակի ալյուր:


Ավելացնել մի բաժակ հապալաս: Եփել կարագի մեջ: Ծառայել սեխի կտորներով: Այս ուտեստը հետաքրքիր կլինի շատ խմորի սիրահարների համար:

Փոքր եզրակացություն

Սրանք հետաքրքիր գաղափարներ նախաճաշի համար: Հոդվածում ներկայացված լուսանկարները ներկայացված են հոդվածում: Հուսով ենք, որ դուք կկարողանաք ընտրել հարմար ճաշատեսակ ինքներդ: Մաղթում ենք Ձեզ հաջողություն եւ բուռ ախորժակ:

Բարեւ բոլորին: Բոլորն էլ գիտեն, որ նախաճաշը բաց թողնելու վատ սովորություն է, բայց շատերը, ցավոք, հաճախ դա անում են: Ի վերջո, շատ ավելի հեշտ է վերազինել զարթուցիչը կրկնելու եւ ավարտելու համար, քան ճաշի պատրաստելու համար խոհանոցից վազել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք փորձում եք առողջ ապրելակերպ, ապա պետք է սովորեք այն, որ նախաճաշը կարեւոր եւ անհրաժեշտ է: Նրա համար շատ առողջ գաղափարներ կան, ուստի սեղանին ձանձրալի չեք լինի ձանձրալի հացահատիկով կամ ստվարաթղթե վաֆլիներով: Բայց նախքան առողջ նախաճաշի ուսումնասիրելը, ձեզ հարկավոր է դրդել այն հանգամանքին, որ եթե նպատակը առողջ ապրելակերպ է, ապա նախաճաշը չպետք է բաց թողնել:

Առողջ նախաճաշ. Ինչու է դա անհրաժեշտ:

Նախաճաշի հիմնական էությունը `քնի հետո մարմնի ցրումը: Մարմինը մի քանի ժամ հանգստանում է, եւ նյութափոխանակությունը պետք է արագ սկսվի, որպեսզի արթնանա եւ սկսեն աշխատել: Եթե ​​նախաճաշեք, ապա մարմինը կսկսի սահել: Վառելիքի պակասը կարող է հանգեցնել սրտի կորոնար հիվանդության, հիշողության կորստի եւ տիպի II դիաբետի զարգացման մեծացման ռիսկի: Բացի այդ, նախաճաշելը, դուք պարզապես կարող եք սոված լինել եւ զայրանալ: Խոսելով nutritionally- մարսողական տեսանկյունից, արյան շաքարի մակարդակի նվազումը կհանգեցնի նյարդայնությանը: Ինչպես ապրել այս ձեւով, ավելի լավ է փորձեք ինքներդ ձեզ ամենօրյա առողջ նախաճաշից ստացված առողջության բոլոր օգուտները:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը:Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ չնայած գերակշռող կարծիքին, որ մարդիկ, ովքեր նախաճաշում են, դրա պատճառով օրվա ընթացքում ավելի քիչ կալորիա են ստանում, նրանց մարմնի զանգվածային ցուցանիշը ավելի բարձր է, քան իրենց հայրենակիցները:

Քաշի կորուստԹել Ավիվի համալսարանի կողմից անցկացվող նախաճաշի կարեւորության եւ օգտակարության ուսումնասիրության ժամանակ մի խումբ կանայք առավոտյան 700 կալորիա են կերել (ամենօրյա սննդի հիմնական ծավալը), ճաշի 500 եւ ճաշի 200-ը: Արդյունքները զարմանալի էին: 12 շաբաթ անց կանայք կորցրել են միջինը 7 կիլոգրամ քաշով եւ շուրջ 7 սմ-ով իրան շրջապատում:

Նվազեցնելով տիպի II դիաբետի ռիսկը:  Կանանց, ովքեր շաբաթական 6 անգամ պակաս են ուտում, ավելի հաճախ են վտանգվում տիպի II դիաբետի զարգացումը, քան կանայք ամեն օր նախաճաշում են ուտում:

Հիշողության բարելավում:  Ամենօրյա նախաճաշը կարող է բարելավել հիշողության հետ կապված ճանաչողական գործառույթները:

Կրճատ գայթակղություն:  Առավոտը բացառում է ամեն օրվա ընթացքում ճարպերի եւ բարձր կալորիաներով գարշահոտությունների եւ ծանրաբեռնվածության դեմ պայքարելու ունակությունը, քանի որ սոված ուղեղը ծրագրված է ապագայի համար փոխհատուցման հետ կապված սնունդ փնտրելու համար, որը չի ստացվում միայն դեպքում:

Ամեն անգամ, երբ փորձում եք բաց թողնել նախաճաշը, հարկավոր է անմիջապես հիշել, որ օրվա ընթացքում մարմինը սոված ու դժգոհ կզգա: Եթե ​​առավոտյան նախաճաշը նախապատրաստելու ժամանակ բացակայում է, ապա կարող եք դա անել երեկոյան: Հետո առավոտյան անհանգստանալու համար մեկ պատճառ կար:

12 գաղափարներ առողջ եւ առողջ նախաճաշի համար


Վարագույրը

Երբ խոսքը վերաբերում է վարսակի ալյուրի, ապա պետք է հիշեք, որ հացահատիկի պայուսակները, որոնք պատրաստված են «լցված եռացող ջրով եւ ամեն ինչ պատրաստ է» սկզբունքով, չեն պարունակում սննդամթերքի հավելումներ: Հետեւաբար, ընտրությունը պետք է կատարվի հին ձեւով պատրաստված շիլայի ուղղությամբ: Առավոտյան եփած պանրի հետ կաթսայի ժամանակ չկա, երեկոյան դուք կարող եք նախաճաշել, որը չի պահանջում եռալեզու: Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, հավասար քանակությամբ օղի, կաթ կամ կեֆիր խառնել կոնտեյներով եւ թողնել այն գիշերում: Առավոտյան դուք կարող եք օգտագործել որոշ օգտակար հավելումներ, ինչպիսիք են կտավատի սերմերը, որոնք պարունակում են շատ օմեգա-3 ճարպաթթուներ, հանքանյութեր, մանրաթելեր եւ հակաօքսիդանտներ: Բաղադրության համար դուք կարող եք ավելացնել շիլա, որը գտնվում է պահին `հատապտուղներ, դարչին կամ այլ բնական համ:


Հնդկացորեն

Գերազանց նախաճաշ, լրացնելով մարմնի վառելիքի համակարգը B վիտամիններով եւ միկրոէլեմենտներով: Խոհարարական տարբերակները շատ են: Երեկոյան ցուրտ տարբերակը `1: 3 հարաբերակցությամբ կաթնաշոռով լցնել կիտրոն եւ թողնել սեղանին մինչեւ առավոտ: Առավոտյան միայն ուտելու է: Հանգստացնող տաք տարբերակ - հնդկացորեն դրեց մի բաժակ խառնուրդ, լցնել եռացող ջուր, աղ, ավելացնել ձեր սիրած համեմունքները, թողնել 15 րոպե խոնավություն ներծծելու, ապա միկրոալիքային վառարանում դնել 15 րոպեով մոտ 900 վտ:


Բուսական կարկանդակ

Երեկոյան կաթսայի մեջ 4 ձու ծեծեք, ավելացրեք 2 բաժակ կաթ, մի բուռ բանջարեղեն (օրինակ, սպանախ, սնկով եւ լոլիկ), ցածր յուղայնությամբ պանրով շաղ տալ: Թխել այս ամենը ջեռոցում մոտ 40 րոպե հեռացնել եւ թողնել մինչեւ առավոտ:


Մրգային աղցան

Երեկոյան փոքր խորանարդի մեջ մի քանի սիրած մրգեր կտրատեք ցանկացած համակցության մեջ, լրացրեք ցածր ճարպի մածունի կամ կեֆիրի մի քանի գդալներ եւ կպցրեք կոնտեյները գիշերում սառնարանում: Համար նախաճաշը կլինի համեղ աղցան, մրգային բուրմունքով եւ թթվասեր կաթով:


Smoothies

Երեկոյան պատրաստեք սմբուկի համար պատրաստված սառնարան, դրեց սառնարան, առավոտյան թափահարեք այն բլենդերի ապակիով եւ կտրեք: Ցանկության դեպքում սառույց կամ կաթ ավելացրեք: Օրինակ, երեկոյան կոնտեյներով կարող եք կտրել բանան, խնձոր, ավելացնել կես թեյի գդալ մեղր, մի պտղաբեր դարչին եւ ուղարկել սառնարան: Դուք կարող եք կատարել smoothies հետ վարսակի ալյուր: Լցնել մի քանի գդալներ հացահատիկի մեջ, մի բաժակ ջրի մեջ եւ ավելացնել կես ապակյա ջուր: 15 րոպե հետո ավելացնել մրգեր կամ բանջարեղեն եւ ամեն ինչ միաձուլել զանգվածին:


Խորտկարանային տորթեր

Սա պարզ բաղադրատոմս է, որը նման է բուսական կարկանդակ: Ձեզ անհրաժեշտ է պատրաստել մի քանի ձու, կաթ եւ սիրած բանջարեղեն: Ծեծեք ձու, կաթ եւ թակած բանջարեղեն ավելացրեք եւ կաղապարով խառնուրդը տարածեք կեքսների վրա: Թխել մոտ 20 րոպե: Թողնել մինչեւ առավոտ:


Խորտկարան, ձու եւ ավոկադոն

Մի քիչ ավելի շատ աղմկեք այս խորտիկով, բայց դա նաեւ ավելի ներկայանալի է: Առավոտյան այս խորտիկները կարող են զարմացնել հյուրերի մնացած մասը: Գնել կլոր խոզապուխտ, կտրեց մի կտոր, որը հարմարավետորեն տեղավորվում է տորթաբլիթում: Կտրել խոզապուխտը բարակ շերտով, ձեւավորել գավաթներ, բաժակներ բաժանել cupcakes ձեւով: Ապա յուրաքանչյուր գավաթ բաժակով մի գդալով ավոկադո դրեք եւ վերեւում մեկ ձու գցեք: Թխել մոտ 20 րոպե 200-220 աստիճան ջերմաստիճանի դեպքում:


Քաղցր պանիր նախաճաշ

Քաղցր պանիր նախաճաշը կարող է լինել մրգերի կամ բանջարեղենի հավելումներով: Առավոտյան կարող եք խմել բանանով կաթնաշոռով խառնել կամ քսել կես կաղամբի վրա, խառնել այն pasty curd, ավելացնել թակած սամիթ եւ թույլ աղ է: Գիշերը, սառնարան:



Տոմատի սենդվիչ

Մի կտոր լոլիկի մի կտոր բոքոն դրեք, վերեւում պանրի բարակ կտոր դրեք: Միկրոալիքային վառարանում տաքացրեք մինչեւ հալված պանիր: Մի փոքր թույն:


Իտալական ձվածեղ

Այն նաեւ կոչվում է frittata, եւ պարզապես պարզ է, դա բանջարեղեն, միս եւ պանիր լցոնված լոլիկ է: Նախնական նախապատրաստությունները կարող են կատարվել երեկոյան: Տեղադրել թակած մնացորդային երշիկ, միս կամ հավի մի կոնտեյներ, պտղել ցանկացած բանջարեղեն եւ ավելացնել պանրի խորանարդներ: Առավոտյան դրեք բեռնարկղի բովանդակությունը թավայի մեջ, տաքացրեք, լցնել 1-2 ձու:


Նուշ կարագի տոստ

Առողջ ընտրանքը կլինի տապակած նուշով կամ գետնանուշով կարագով: Սակայն նուշը նախընտրելի է երկաթ, մագնեզիում եւ վիտամին E- ի մեծ քանակի պատճառով: Մի կտոր բոքոնով տարածում է կարագի գդալ, վերեւում կտրված բանան: Նախաճաշը պատրաստ է 5 րոպե:


Սաղմոնի տոստ

Տեղադրեք մի կտոր սաղմոն մի կտոր բոքոն, վերեւում վարունգ շերտ ավելացնել: Առավոտյան սաղմոնի օգնությամբ կարող եք լցրել սպիտակուցը, օմեգա-3 ճարպաթթուները եւ երկաթը: Այս նախաճաշը ոչ թե էժան է, այլ սաղմոնում բարձր նատրիումի պարունակության պատճառով չպետք է ամեն օր իրենք իրենց անպայման աշխատեն:

Այս բոլոր նախաճաշական տարբերակներով ամենակարեւոր կերակուրն անցնելու համար որեւէ արդարացում չկա: Եվ դուք կհամաձայնեք, դժվար չէ ծախսել մի քանի րոպե, որպեսզի այն օգտակար լինի: Առողջ նախաճաշը ոչ միայն համեղ է, այլեւ արագ:

Հեքիաթներ եւ հաջողություն: