Ինչ է քունը և ինչու է դա անհրաժեշտ: Ինչու է մարդը քնելու կարիք ունենում: Ձեր գինը ավելացրեք բազային Մեկնաբանությանը: Քնի դիագրամ `visceral քնի տեսության շրջանակներում

Մարդու մարմինը, իր գործունեության սկզբունքով, նման է ցանկացած սարքի: Օրինակ, վերցրեք սառնարան: Դուք միացնում եք այն, և այն աշխատում է մի քանի ժամ ՝ արտանետելով արգանդի բշտիկներ: Բայց որոշակի ժամանակ անց նա լռում է: Դա ամենևին չի նշանակում, որ նա կոտրել է: Նա պարզապես հանգստանում է: Նույնը տեղի է ունենում մեր մարմնի հետ: Մարդը ամբողջ օրը զբաղված է ինչ-որ բանով ՝ շտապելով: Եվ ավելի մոտ է գիշերային հոգնածությունը: Որպեսզի մենք հանգստանանք և վերականգնվենք, բնությունը մեզ համար երազանք է ստեղծել: Եկեք դիտարկենք, թե ինչ է քունը այս հոդվածում և ինչպես է քրոնիկ քունը կորցնում սպառնալիքից:

Քնի պակասի հետևանքները

Բրիտանացի գիտնականները շատ հետազոտություններ են կատարել քնի վերաբերյալ: Նրանց առջև բացվեց ցնցող պատկեր: Պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր միշտ գնում են քնելու 22: 00-ին և արթնանում են ժամը 06: 00-ին (և այսպես, իրենց ամբողջ կյանքի ընթացքում) ապրում են շատ ավելի երկար, քան այն մարդիկ, ում քունը նախատեսված չէ: Եկեք մտածենք այն մասին, թե ինչու է անհրաժեշտ քուն:

• Հավանաբար կհամաձայնվեք այն հայտարարության հետ, որ մարդիկ, ովքեր բավարար քուն չեն ստանում, միշտ գրգռված և արագ հուզված են: Դրանք զգալիորեն ավելի հավանական են զարգացնել սրտանոթային հիվանդություն: Այո, բացի այդ, եթե մարմինը թուլացել և մաշվել է, ապա ցրտը բռնելը հեշտ է: Ի վերջո, պաշտպանիչ ուժերը (անձեռնմխելիությունը) չեն գործում:
• Եթե \u200b\u200bմարդը բավարար քուն չի ստանում, ապա դա բավականին հեշտ է նկատել: Նա, անշուշտ, ունի մոխրագույն երես, մուգ շրջանակներ կամ պայուսակներ աչքերի տակ: Քնի պակասից նաև ձևավորվում են կնճիռներ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մաշկը հոգնել է և ի վիճակի չէ հաղթահարել իր գործառույթները: Բայց եթե մարդը բավականաչափ քնում է, ապա կարմրությունը խաղում է այտերի վրա, ժպիտը շողում է նրա շրթունքներին, և առողջության ընդհանուր վիճակը հիանալի է:
• Անտեսվելուց ի վեր նրանք, ովքեր սիրում են իրենց, ձգտում էին հնարավորինս շատ ժամանակ քնել: Ի վերջո, առողջ, առողջ քունը լավ տեսքի առաջին գրավականն է: Սոֆիա Լորենը և Միիրիլ Մաթիյեն դրա օրինակ են:

Քնի տևողությունը

Շատերին շատ կհետաքրքրի իմանալ, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ քնելու համար: Հիշեք, որ եթե առավոտյան երկուսից քնել եք, ամբողջ աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում վեց ժամը վեր կացաք, ապա հանգստյան օրերին չեք կարողանա քնել: Որպեսզի մարմինը հանգստանա և վերականգնվի, ձեզ հարկավոր է միևնույն ժամանակ քնել և արթնանալ (եկեք ասենք, որ գնում եք քնելու ժամը 21: 00-ին, և վեր կենալու ժամը 06: 00-ին, և այլն): Գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ մարդիկ պետք է քնեն օրեկան առնվազն յոթ կամ ութ ժամ: Ավելին, կանայք պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնեն քնելու, քան տղամարդիկ:

Հանգստի կանոնները

Որպեսզի մարմինը հանգստանալու ժամանակ ունենա, պետք է պահպանվեն որոշակի կանոններ.

• Կպչեք քնի ռեժիմին: Եթե \u200b\u200bփորձեք քնել և միևնույն ժամանակ արթնանալ մի քանի հինգ օր անընդմեջ, ապա վեցերորդ օրը այդ մարմինը ինքնուրույն կսկսի քնել: Դուք կմշակեք կենսաբանական զարթուցիչ:
• Մի՛ ընդհատիր քուն: Որպեսզի մարդը քնի և հանգստի զգա, ձեզ հարկավոր է քնել ՝ առանց առնվազն վեց ժամ ընդհատելու քունը: Եթե \u200b\u200bամբողջ օրը գիշեր եք նետում և շրջվում և մի քանի անգամ արթնանում, ապա զարմանալի բան չկա այն փաստի մեջ, որ առավոտյան ձեզ զգում եք ծանրաբեռնված և ոչ թե քնում: Նկատի ունեցեք, որ եթե օրվա ընթացքում քնելու եք, հավանական է, որ գիշերային անքնություն եք զգում:
• Պատրաստվեք քնելու: Գիշերները մի խմեք սուրճ, ուժեղ թեյ և սարսափ մի դիտեք: Քնելուց առաջ սթրեսային իրավիճակները նույնպես չեն օգնի ձեզ բավարար քնել: Փորձեք այս անգամ անցկացնել հանգիստ և հանգիստ միջավայրում: Ստեղծելով բոլոր անհրաժեշտ պայմանները, դուք անպայման կստանաք բավարար քուն:

Լուռ քայլերով նա գալիս է ինձ մոտ. Գողերից առավել հաճելի է և գողանում է իմ մտքերը, և ես տեղում սառեցնում եմ ...Ֆրիդրիխ Նիցշեն

Ամեն երեկո մենք բոլորս քնում ենք և քնում մինչև առավոտ: Օրական մոտ 8 ժամ և ամբողջ կյանքիս շուրջ 25 տարի: Քունը կենսական նշանակություն ունի, ավելին, մարդը պետք է քնի ամեն օր և բավարար քանակությամբ ժամանակ:

Որոշ դեպքերում մենք մեզ զրկված ենք քնի սահմանված մասից, օրինակ `աշխատանքի գիշերային հերթափոխի պատճառով: Նույնիսկ մեկ գիշեր առանց պատշաճ հանգստի վատթարանում է առողջությունը, տրամադրությունը և կատարողականությունը: Երկու, երեք և ավելի գիշեր անընդմեջ քնելը ծայրաստիճան դժվար է և նույնիսկ ավելի վնասակար:

Քնի պակասի մասին փաստագրված համաշխարհային ռեկորդը 11 օր է, որը տեղադրվել է կես դար առաջ երիտասարդ ամերիկացի Ռենդի Գարդների կողմից: Փորձի ավարտին համարձակ բնագետը հոգեվիճակի մեջ էր, տառապում էր հալյուցինացիաներով և չէր հիշում նրա անունը: Եթե \u200b\u200bմարդուն ընդհանրապես չի թույլատրվում քնել, ապա մոտ 2 շաբաթ անց նա կարող է մահանալ ուղեղի ուժեղ վնասվածքից: Ինչու է քունը անհրաժեշտ, ինչն է դրա բացառիկ կարևորության պատճառը և ինչի՞ մասին է խոսքը:

Ինչ է երազանքը

Դժվար է պատկերացնել, բայց այսօր քնի բացարձակ սահմանում չկա: Եթե \u200b\u200bմենք տերմինի մոտավոր նկարագրությունը տանք, ապա քունը կոչվում է նորմալ ֆիզիոլոգիական վիճակ, որում մարդը կրճատում է իր արձագանքը շրջապատող աշխարհին, և որի նպատակը հանգստությունն ու վերականգնումն է:

Նախկինում մարդիկ շատ պարզունակ պատկերացում ունեին քնի ֆիզիոլոգիայի մասին: Նրանք հավատում էին, որ քնի ընթացքում հոգին թողնում է մարմինը և ճանապարհորդում դեպի լույսը (համաշխարհային տեղեկատվական դաշտը. Աստղային աշխարհը:): Այն, ինչ տեսնում է իր «ճանապարհորդության» ընթացքում, մարդը հիշում է որպես երազներ: Այժմ մենք կարող ենք վստահորեն ասել, որ երազում մենք աստղային ինքնաթիռ չենք մտնում: Այնուամենայնիվ, քնի ծագումը դեռ լի է առեղծվածներով: Մարդկությունը տասնյակ հազարավոր տարիներ է, և այս ընթացքում մենք չենք պարզել, թե ինչ է երազանքը: Սոմնոլոգիան ՝ քնի գիտությունը, հայտնվեց միայն մոտ 50 տարի առաջ, և այս ընթացքում, չնայած իր բավականին արագ զարգացմանը, դեռևս ժամանակ չի ունեցել պատասխանել քնի ֆիզիոլոգիայի և դրա գործառույթների վերաբերյալ հարցերին:

Իրականում միայն երեք բանն է ակնհայտ:

• Քնած անձը գտնվում է հանգստի և գրեթե լիարժեք անշարժության վիճակում:
• Քնի ընթացքում մարդը ունի սահմանափակ ընկալում իրականության մասին: Անհնար է ասել, որ ընկալումը ամբողջովին «անջատված է». Ապացուցված է, որ քնած մարդիկ կարող են արձագանքել հոտերին, բացի այդ, բոլորը կարող են արթնանալ `ազդարարելով զարթուցիչը:
• Քնի ընթացքում ուղեղում զարմանալի ցիկլային գործընթացներ են տեղի ունենում, որոնք առանձնացնում են քունը արթնությունից և դրա նման այլ վիճակներից ՝ կոմայի մեջ, հյուծումի, հիպնոսային տանիքի:

Նրբագեղությունները դեռևս անհայտ են գիտնականների համար: Այնուամենայնիվ, նրանք կարողացան ուսումնասիրել քնի կառուցվածքը և նկարագրել մարմնում տեղի ունեցող մի քանի գործընթացներ, երբ մարդ քնում է:

Քնի կառուցվածքը

Մարդկանց մեծ մասը քնում է օրական մեկ անգամ, գիշերը: Արտաքինից երազը բավականին միապաղաղ, կանխատեսելի, նույնիսկ ձանձրալի տեսք ունի. Մարդը երեկոյան գնում է քնելու, փակում է աչքերը և մնում է անկողնում մինչև առավոտ: Այնուամենայնիվ, իրականում քունը շատ դինամիկ երևույթ է: Սա ապացուցվել է ՝ ուսումնասիրելով այն գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում ուղեղի քնում:

Գաղտնիք չէ, որ մարդու մարմինը արտադրում է թույլ էլեկտրականություն: Երբ սիրտը, մկանները և այլ օրգաններն աշխատում են, ստեղծվում է էլեկտրամագնիսական դաշտ: Ուղեղը հատկապես ակտիվ «էներգիայի արտադրող» է: Գիշերվա ընթացքում դրա բիոէլեկտրական գործունեությունը զգալիորեն փոխվում է: Էնցեֆալոգրաֆիա օգտագործելով այս գործունեության ուսումնասիրությունը մասնագետներին հնարավորություն տվեց իմանալ քնի կառուցվածքի մասին և կարևորել դրա ցիկլերը, փուլերն ու փուլերը:

Գիշերային քնի սովորական տևողությունը 7-8 ժամ է: Այս ժամանակահատվածը բաղկացած է մի քանի (4-5) նույնական «կտորներից», որոնք կոչվում են ցիկլեր: Յուրաքանչյուր ցիկլ պարունակում է փուլերի և փուլերի հատուկ հաջորդականություն:

Մարդը քնելուց հետո նա ընկնում է դանդաղ ալիքի քնի փուլ: Նման երազը կոչվում է «դանդաղ», քանի որ իր ընթացքում փակ կոպերի տակ գտնվող մարդու աչքերը դանդաղ լողացող շարժումներ են կատարում:

Ես դանդաղ քնի փուլ (երբեմն նաև կոչվում է քնկոտություն) տեղի է ունենում քնելուց անմիջապես հետո: Դա առավել մակերեսային երազանք է և հեշտությամբ խանգարում է. եթե քնում ես առաջին փուլում մարդուն արթնացնում ես, նա հաճախ հերքում է, որ հասցրել է քնել: Ժամանակի ընթացքում I փուլը տևում է ամբողջ քնի տևողության ոչ ավելի, քան 5% -ը:

II դանդաղ քնի փուլ դրա ընթացքում հատուկ երևույթներ են հայտնվում քնածի էնցեֆալոգրաֆում `« քնկոտ spindles »և« K- բարդույթներ »: Վերջերս կատարված ուսումնասիրություններից մեկում որոշվեց նրանց կապը հիշողության կարգավիճակի հետ, չնայած նրանց գործառույթը դեռ ամբողջությամբ պարզ չէ: II փուլում քունն աստիճանաբար խորանում է, չնայած այն դեռ մակերեսային քուն է: Դրա տևողությունը հասնում է ընդհանուր քնի 60% -ի:

Ավելի վաղ, դանդաղ քնի մեջ առանձնանում էին ևս երկու խորքային փուլ ՝ III և IV: Այնուամենայնիվ, ոչ այնքան վաղուց, Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիան դրանք միավորեց մեկի ՝ դելտա քունը կամ դանդաղ խորը քունը: Դա գալիս է II փուլից հետո: Այս պահին մարդու մարմնի ջերմաստիճանը և սրտի բաբախյունը հնարավորինս նվազում են, մկանների տոնայնությունը նվազում է, և ազատվում են շատ կարևոր հորմոններ: Սա ամենախորը երազանքն է, այս ժամանակահատվածում մարդուն արթնացնելն ամենադժվարն է: Դելտա քնի ժամանակ երազողն ունի իր առաջին երազանքները, և այս փուլը նույնպես առավել խոցելի է տարբեր անկարգություններից: Դելտա քնի խանգարումներով է, որ մարդը զգում է քնի քունը, գիշերային սարսափը, էնուրիզը և քնի խոսակցությունները:

Դելտայի քունը գալիս է rEM քուն (EMԻՇ-քունը, REM քնի փուլը)... Անցման պահը կարող է որոշվել, նույնիսկ եթե մարդը «կապված չէ» էնցեֆալոգրաֆի հետ: Բավական է միայն կողքից նայել քնած մարդուն: Աչքի արագ շարժումներ տեղի են ունենում REM քնի ժամանակ: Քնածի ուղեղի վիճակն այս պահին նման է այն բանի, որ արթնության ժամանակ շնչառությունը և սրտի բաբախյունը հաճախակիանում են: REM քնում մարդը տեսնում է երազների ամենամեծ քանակը, և եթե արթնանում ես նրան այս փուլում, նա շատ լավ է հիշում դրանք: Ընդհանուր առմամբ, REM քնի ընթացքում արթնացումը գրեթե նույնքան դժվար է, որքան REM քնի խորքային փուլերում:

REM քնի հետաքրքիր առանձնահատկությունն այն է, որ քնած մարդու մկանների տոնայնությունը նվազում է, ըստ էության, նա դառնում է կաթվածահար: Ենթադրվում է, որ այս երևույթի նպատակը մարդուն թույլ չտալն է կրկնել այն շարժումները, որոնք նա կատարում է իր երազներում:

REM քնի փուլի ավարտից հետո ավարտվում է ամբողջ «քնկոտ» ցիկլը: Ուղեղը արթնանում է կարճ ժամանակով, այնուհետև շարժվում է դեպի հաջորդ ցիկլը, որն իր մեջ ներառում է փուլերի նույնական հաջորդականություն:

Մեկ ցիկլը տևում է մոտ 90 րոպե: Ահա թե ինչու առավոտյան զարթոնքն ամենադյուրինն է տեղի ունենում, երբ քնելու անկման պահից տեղի է ունենում ժամանակի մեծ քանակություն, որը բազմակի է 1,5 ժամվա ընթացքում: Մարդը արթնանում է քնի երկու ցիկլի սահմանին, երբ նրա քունը առավել մակերեսային է, և ամենադյուրինն է արթնանալ:

Քնի գործառույթները

Հարցին, թե ինչու է քունը անհրաժեշտ, բոլորը կպատասխանեն. Որպեսզի մարմինը հանգստանա: Բայց նա իսկապես հանգստանում է:

Այո, երազի մեջ մկանները հանգստանում են, նյութափոխանակության պրոցեսների արագությունը նվազում է, բոլոր օրգանները աշխատում են կիսամերկ: Բայց քնածի ուղեղում տեղի ունեցող փոփոխությունները թույլ չեն տալիս ասել, որ նյարդային համակարգը նույնպես հանգստանում է:

Կա մի արտահայտություն. «Գործունեության փոփոխությունն ամենալավ հանգիստն է»: Ուղեղի համար քունը պարզապես գործունեության փոփոխություն է, ոչ թե թուլացում: Ամբողջ գիշեր նյարդային կենտրոններում աշխատանքը ամբողջ թափով է ընթանում. Ուղեղը իրականացնում է քնի գործառույթները:

Ուրեմն ինչու պետք է մարդը քնի:

1. Օրգաներն ու մկանները «շնչում» են ստանում
2. Մարմինը լրացնում է էներգետիկ ռեսուրսները
3. Երազում, ուղեղի առաջնորդությամբ, մարմինը «մաքրում է», ակտիվորեն տեղի են ունենում կապող և չեզոքացնող տոքսինների գործընթացներ: Ուղեղը նույնպես մաքրում է իրեն: 2012-ին օտարերկրյա գիտնականները հայտնաբերեցին գլիկֆատիկ համակարգը `ուղեղում գտնվող միկրոթուբուլյարների համակարգը, որը բացվում է քնի ընթացքում և պատասխանատու է կենտրոնական նյարդային համակարգից տոքսինները հանելու համար:
4. Հիշողությունը տեղի է ունենում, երկարատև հիշողության ձևավորումը, նոր հմտությունների համախմբումը:
5. Կատարվում է մարմնի «սկանավորում» ՝ օրգանների վիճակի վերլուծություն, ինչպես նաև հայտնաբերված խնդիրների վերացում:
6. Իմունիտետի վիճակը բարելավվում է, քանի որ հենց քնի ընթացքում է, որ առաջանում է իմունոկոմպլեքս բջիջների առավել ակտիվ ձևավորումը:

Քնի խանգարումներ

Անձի քունը կարող է տուժել ներքին և արտաքին տարբեր պատճառներից: Ընդհանուր առմամբ, ըստ ժամանակակից դասակարգման, կա 89 քնի հիվանդություն: Սոմնոլոգիայի գիտությունը ուսումնասիրում է դրանք:

Քնի հիվանդությունների շարքում են անքնության ամենատարածված տեսակները (բնակչության 10-15% -ը `քրոնիկ անքնություն, մինչև 40% -ը` էպիզոդիկ), խնձորինգը (մեծահասակների մեկ երրորդը), խոչընդոտող քնի ապնոզի համախտանիշ (4-7%), անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ: Ավելի հազվադեպ, սոմնոլոգները կանգնած են այլ խանգարումների հետ:

Կան նաև հիվանդություններ, որոնք երբևէ չեն հանդիպել բժիշկների մեծամասնության կողմից, մինչ այդ դրանք հազվադեպ են: Օրինակ, կա մի գենետիկ խանգարում, որը կոչվում է Fatal Familial Insomnia: Բժշկության ողջ պատմության ընթացքում այս հիվանդության դեպքեր են գրանցվել աշխարհում ընդամենը 40 ընտանիքի ներկայացուցիչների մոտ:

Մեզ մոտ սոմնոլոգիան նոր է սկսում զարգանալ: Ընդհանուր առմամբ, Ռուսաստանում կա մոտ 50 քնի կենտրոն, սենյակներ և քնի լաբորատորիաներ. Համեմատության համար, դրանցից մոտ 5000-ը կա ԱՄՆ-ում:

Տարբեր «քնի» խանգարումներով, ավելի լավ է ուղղակիորեն դիմել մասնագետ սոմնոլոգ: Նրանք հստակ գիտեն, թե ինչպես ախտորոշել որոշակի հիվանդություններ և ինչ անել, որպեսզի յուրաքանչյուր հիվանդ վերականգնի լավ և առողջ քնելու ունակությունը:

Մարդը արթնանում է տասնվեց ժամ և քնում է ընդամենը ութը: Այս գործընթացի ընթացքում նա տեսնում է վառ երազներ: Բայց ինչի համար է պետք մարդը երազանքների համար և որոնք են դրանք: Քունը գործընթաց է, որը տեղի է ունենում կենդանի օրգանիզմներում: Մարդու ֆիզիոլոգիայի համար դա բնական գործընթաց է, մարդու մարմնի կենսական անհրաժեշտություն: Այն նույնքան կարևոր է, որքան սնունդը: Քունը բարդ ուղեղ է:

Ինչ է քունը:

Քունը մարդու մարմնի և այլ կենդանի էակների (կենդանիներ, միջատներ, թռչուններ) վիճակ է, որի դեպքում արտաքին խթանների պատասխանը նվազում է: Դանդաղ քունը քնելուց հետո պետություն է, որը տևում է 1-1,5 ժամ: Այս նահանգում օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը ձուլվում է և ուժը վերականգնվում է:

Ինչու է ձեզ հարկավոր քուն և ինչ փուլերով է այն անցնում:

• Առաջին փուլում շնչառության մակարդակը, զարկերակային արագությունը և սրտի հաճախությունը նվազում են, ջերմաստիճանը նվազում է, և հնարավոր է դիտարկել ինքնաբուխ ճզմում:
• Երկրորդ փուլում սրտի կշիռը և ջերմաստիճանը շարունակում են նվազել, աչքերը դեռ մնում են, զգայունությունը մեծանում է, և մարդը կարող է հեշտությամբ արթնանալ:
• Երրորդ և չորրորդ փուլերը վերաբերում են խոր քունին, մարդուն դժվար է արթնացնել, հենց այս պահին է ձևավորվում երազների մոտ 80% -ը: Նաև այս ժամանակ է, որ տեղի են ունենում enuresis- ի, քնի քրտնաջան ընթացքի, մղձավանջների և կամավոր խոսակցությունների դեպքեր, բայց մարդը ի վիճակի չէ ինչ-որ բան անել այդ մասին, և արթնանալուց հետո նա կարող է հիշել, թե ինչ է կատարվում:

REM քունը

REM քունը - գալիս է դանդաղ քնելուց հետո և տևում է 10-ից 15 րոպե: Իմպուլսն ու սրտի հաճախությունը աստիճանաբար վերականգնվում են: Մարդը անշարժ է, և նրա աչքերը կարող են արագ շարժումներ կատարել: REM քնի ընթացքում հեշտ է արթնացնել մարդուն:

Ինչ է երազանքը:

Քնի պահին փոփոխություններ են նկատվում ուղեղի և ողնաշարի հատվածի հատվածում: Այն մի քանի տարբեր փուլերի հավաքածու է: Մարդը, քնելը ընկնում է դանդաղ քնի վիճակի մեջ: Այն ժողովրդականորեն կոչվում է քնկոտություն: Որոշ ժամանակ անց տեղի է ունենում երկրորդ պետության անցում: Այն կոչվում է «Մորպեոսի գրկախառնումը»: Երրորդ պետությունը կոչվում է խորը քուն: Խորը քնի վիճակից մարդը անցնում է չորրորդ վիճակի: Չորրորդ պետությունը կոչվում է ձայնային քուն, այն համարվում է վերջնական: Գրեթե անհնար է ստիպել ձեզ արթնանալ դրանում:

Դանդաղ քնի վիճակում մարդու մարմինը սկսում է արտադրել աճի հորմոն, սկսվում է ներքին օրգանների և մաշկի հյուսվածքների վերականգնումը, և զարկերակը նվազում է:

Քնի կառուցվածքը

Քնի կառուցվածքը բաղկացած է փուլերից: Դրանք կրկնվում են և փոխվում են միմյանց հետ ամեն երեկո: Մարդը գիշերվա ընթացքում դանդաղ և արագ քնում է անցնում: Կան հինգ, յուրաքանչյուր ցիկլ տևում է ութսունից հարյուր րոպե: REM քունը բաղկացած է չորս պետությունից.

• Քնի առաջին վիճակում մարդու սրտի մակարդակը նվազում է: Այս պետությունը կոչվում է քնկոտություն: Նման պահին մարդը տեսնում է իր երազանքներն ու քաղցրավենիքները: Այս վիճակում անսպասելի գաղափարները կարող են առաջանալ մարդու մոտ:
• Քնի երկրորդ վիճակը բնութագրվում է սրտի արագ արագությամբ: Այս վիճակում մարդու գիտակցությունը անջատված է:
• Երրորդ փուլի ընթացքում դժվար չի լինի մարդուն արթնացնել: Մարդն այս պահին դառնում է շատ զգայուն ցանկացած խթանի նկատմամբ: Այս փուլում մարդու լսողությունը սրվում է: Քնի ընթացքում մարդը կարող է արթնանալ փոքր աղմուկից: Զարկերակը մնում է այդպիսին:
• Չորրորդ վիճակում մարդը գտնվում է խոր քնի վիճակում: Երբեմն երրորդը և չորրորդը միավորված են մեկի մեջ: Այս ընդհանուր պայմանը կոչվում է դելտա քուն: Այս պահին մարդու համար շատ դժվար է արթնանալ: Այս փուլում երազները հաճախ դիտվում են: Կարող եք նաև մղձավանջներ ունենալ:

Քնած չորս պետությունները վերցնում են ամբողջ գործընթացի 70% -ը: Հետևաբար, մեկ այլ գործոն, թե ինչի համար է անհրաժեշտ քուն և ինչու է ընկնում ծախսված ռեսուրսների վերականգնումը:

Քնի գործառույթները

Քնի գործառույթներն են ՝ մարդու կողմից արթունության ընթացքում ծախսված կենսական աղբյուրները վերականգնելը: Նաև քնի ժամանակ մարդու մարմնում կուտակվում են կարևոր ռեսուրսներ: Երբ մարդն արթնանում է, կենսական ռեսուրսներն ակտիվանում են:

Իրականացնում է տեղեկատվական առաջադրանք: Երբ մարդը քնում է, նա դադարում է ընկալել նոր տեղեկություններ: Այս պահին մարդու ուղեղը վերամշակում է օրվա ընթացքում կուտակված տեղեկատվությունը և այն կազմակերպում: Քունը հոգեբանական գործառույթներ ունի: Քնի պահին հույզերն ակտիվանում են մարդու մեջ: Մարդկային համակարգումը դառնում է պասիվ, և անձեռնմխելիությունը սկսում է վերականգնվել: Երբ մարդը քնում է, նրա հոգեկան և հուզական վիճակը վերադառնում է նորմալ: Քունը կօգնի ձեզ հարմարվել լուսավորության տարբեր պայմաններին: Քնի ընթացքում մարդու օրգանները և մարմնի ամբողջ համակարգը պաշտպանված և վերականգնված են:

Մարդուն քնելու կարիքը ունի: Այո, այն թույլ է տալիս լուծել կարևոր և բարդ խնդիրներ, այն ներառում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները:

Քնի խանգարում

Յուրաքանչյուր անձ քնի խանգարում ունի: Որոշ մարդիկ չեն կարող ճիշտ քնել, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, ցանկանում են քնել օրվա ընթացքում: Եթե \u200b\u200bդա հաճախ չի պատահում, վախենալու ոչինչ չկա, բայց եթե դա հաճախ է պատահում, ապա դա արդեն հիվանդություն է: Եթե \u200b\u200bդա տեղի է ունենում հազվադեպ, մարդը մեծ խնդիրներ չունի:

Քնի ռեժիմի հաճախակի խանգարումներով ՝ մարդը չի կարող նորմալ կյանք վարել, դա ցույց է տալիս, որ նա հիվանդ է: Դրանից տառապող մարդկանց միայն 10% -ը օգնության է գալիս հիվանդանոց: Մնացածը փորձում են ինքնուրույն հաղթահարել հիվանդությունը: Դա անելու համար նրանք ինքնաբուժում են: Այլ մարդիկ հիվանդությանը ուշադրություն չեն դարձնում:

Անքնությունը որպես պաթոլոգիա

Քնի խանգարումները ներառում են անքնություն: Նման հիվանդությամբ մարդու համար դժվար է քնել, նա չի կարող ընկնել քնած վիճակում: Ավելի հաճախ հիվանդությունը տեղի է ունենում հոգեկան հիվանդության, նիկոտինի, ալկոհոլի, կոֆեինի, թմրանյութերի և սթրեսի պատճառով:

Քնի բացարձակ խանգարումը կարող է ուղղակիորեն կապված լինել առօրյա գործոնների և աշխատանքային գրաֆիկի փոփոխությունների հետ:

Ինչի համար են երազները:

Քունը լավ է մարդու մարմնի համար.

• Վերացնում է լարվածությունը մկանային և նյարդային համակարգում:
• Վերականգնում է ուշադրության կենտրոնացումը:
• Բարելավում է ուշադրությունն ու հիշողությունը այս պահին:
• 49% -ով նվազեցնում է սրտի հիվանդության ռիսկը:
• Քնելուց հետո մարդը դառնում է եռանդուն, ուրախ, ցանկություն կա ստեղծագործական գործունեություն ծավալել:
• Dayերեկային քունը թույլ է տալիս մարդուն բավարար քնել, այն դեպքերում, երբ դա հնարավոր չէ անել գիշերը:
• Կես ժամ քնի համար մարդը գտնում է ամենաբարդ հարցերի պատասխանները:
• Այս ընթացքում ուղեղը ինտենսիվ է աշխատում, և մարմինը գտնվում է հանգիստ վիճակում:
• Երբ արթնանում է, նա չի զգում իր ունեցած նյարդայնությունը: Մարդը դադարում է սթրեսի զարգացումից:
• Երբ նա արթնանում է, նա երջանիկ է զգում, քանի որ այս պահին արյան մեջ երջանկության հորմոնի մակարդակը բարձրանում է:
• Լինելով քնած վիճակում ՝ մարդը մտնում է մեդիտացիայի վիճակի մասին, ինչպես որ լինում էին: Այս պահին նրա կապը արտաքին աշխարհի հետ սկսում է կոտրվել:
• Մարդը սերտ կապ ունի ենթագիտակցականի հետ:
• Այս պահին մարդն ունի հանճարեղ գաղափարներ և անսպասելի հայտնագործություններ:

Dayերեկային քունը `լավ, թե վատ:

Dayերեկային հանգիստը բնորոշ է երեխայի համար: Անկախ նրանից, թե մեծահասակները քնելու կարիք ունեն, դա այլ հարց է, ամեն ինչ կախված է անհատական \u200b\u200bհատկանիշներից: Առավոտյան քնելուց հետո մարդը դառնում է եռանդուն, էներգետիկ և հայտնվում է մտքի պարզությունը: Մի փոքր առավոտյան քունը օրվա ընթացքում դրական խթանում է: Օգնում է, երբ մարդը կատարում է միապաղաղ աշխատանք և եղանակի փոփոխության ժամանակ: Այն բարելավում է երևակայությունը, կենտրոնացումը և ուշադրությունը, ինչի պատճառով շատ մարդիկ սիրում են քնել օրվա ընթացքում:

Բայց արդյո՞ք անհրաժեշտ է հանգույցները և որքանով է դա կարևոր: Գիտնականներն ապացուցել են, որ այն օգնում է սթրեսի և հիվանդության դեմ պայքարում: Աջակցում է մարդու մարմնում վերականգնող գործընթացներին: Քնի ընթացքում մարդը դառնում է ավելի երիտասարդ: Նման երազը թեթևացնում է հոգեբանական և մկանային լարվածությունը մարդու մեջ: Այս երազանքը թույլ է տալիս վերագործարկել մարդու մարմինը: Արդյունքը մարդու մարմնի կարգաբերումն է: Առավոտյան քնի ընթացքում մարդը լուծում է գտնում իր հարցերին: Արթնանալով ՝ մարդ գիտակցում է, թե որն է իր հարցի պատասխանը:

Միշտ չէ, որ թույլ է տալիս մարմինը վերականգնվել: Դա տեղի է ունենում, որ նրանից հետո մարդ զգում է ծանրաբեռնված և հոգնած: Ո՞րն է այս գործոնի պատճառը: Մարդը չպետք է օրվա ընթացքում շատ քնի, այլապես ժամանակի ընկալման մեջ կլինեն խանգարումներ:

Որքա՞ն քուն է ձեզ հարկավոր:

Մարդիկ, ովքեր նույն քանակությամբ ժամեր են քնում գիշերային ժամերին, երկու անգամ ավելի են տևում այն \u200b\u200bմարդկանց կյանքը, ովքեր իրենց քունը հասցրել են նվազագույնի: Քունը առավելագույնի հասցնելու համար գիտնականները պարզել են, որ ռեժիմին հետևելը կյանքի անբաժանելի մասն է: Հակառակ դեպքում կենսաբանական ժամացույցը մոլորվում է, և առողջական խնդիրները սկսվում են:

Քնի տևողությունը ավելի արդյունավետ կլինի, եթե շարունակաբար քնում եք 7-8 ժամ: Ապացուցված է, որ 6 ժամ շարունակական քունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու վիճակի վրա, քան ընդհատվող քունը 7-8 ժամվա ընթացքում: Մարդը, ով քնելուց հետո արթնացել է, պետք է ընտելանա ռեժիմին: Որպեսզի արթնանալուց հետո նորից չքնվեք, երկար ժամանակ չպետք է պառկեք անկողնում, մարմինը արագորեն հարմարվում է փոփոխություններին:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս. Շատ բան լինել դրսում, քնելուց 2 ժամ առաջ չպետք է ծխել, վերցնել հանգստացնող լոգարաններ, փորձեք օրվա ընթացքում չքնել, ձեռք բերել հարմարավետ ներքնակ և բարձ, ինչպես նաև պահպանել շարունակական քնի ժամանակացույցը 7-8 ժամվա ընթացքում: Եթե \u200b\u200bմարդը բավականաչափ քնում է, ապա երբ նա կորցնում է վերահսկողությունը առաջադրանքի վրա, ուղեղը վերականգնում է ուշադրությունը, բայց բավարար քուն չթողած մարդու ուղեղը լիովին ուշադիր և կենտրոնացած չէ, և սխալ է ընկալում իր շրջապատող աշխարհը:

Երկար քունը համարվում է օրական 10-15 ժամ: Նման երազի ընթացքում մարդը արագորեն ծանրաբեռնված է դառնում: Նա ունի հիվանդություններ, ինչպիսիք են ճարպակալումը, ներքին օրգանների հետ կապված խնդիրներ են սկսվում և արյան հոսքը սկսվում է, և մարդիկ հաղթահարվում են ծուլության, ապատիայի միջոցով, շփոթում օրվա օրվա (օրվա և գիշերվա) ժամանակը:

Զգացմունքային ֆոնը և ֆիզիկական ուժը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ քնել, ինչպես նաև մարմնին թարմացնել ուժը հիվանդության ընթացքում և դրանից հետո: Յուրաքանչյուր անձ պետք է ընտրի անհատական \u200b\u200bգրաֆիկ, որպեսզի բավարար քուն ստանա և արթուն լինի, այնպես որ չկա հստակ պատասխան այն հարցին, թե որքան է հարկավոր մարդուն քնելու համար:

Բացարձակապես բոլորը գիտեն, որ քունը անհրաժեշտ է մարդու համար: Եթե \u200b\u200bմիայն այն պատճառով, որ բոլորը զգացել են բավարար քուն չթողնելու հետևանքները, մանավանդ որ նրանք չեն կարող մի քանի օր լավ հանգստանալ: Մարդը դառնում է letarargic, խանգարում է և բառացիորեն անջատվում է շարժման մեջ: Roadsանապարհներին լուրջ պատահարների բավականին մեծ տոկոսը տեղի է ունենում այն \u200b\u200bպատճառով, որ մեքենաներից մեկի վարորդը պարզապես քնել է ղեկին: Բայց ինչու՞ մարդուն պետք է քուն, որն է դրա բնույթը և ի՞նչ է պատահում մարմնի հետ այս ժամանակահատվածում:

Մի քիչ պատմություն

Քուն - ինչ է դա: Առաջին անգամ հին հունական փիլիսոփաների կողմից այդպիսի շատ անսովոր վիճակին ուշադրություն դարձվեց: Նրանք հավատում էին, որ քնելուց հետո մարդկային հոգի ազատվել են մարմնական պարտատոմսերից և կարող են երկար ճանապարհորդություններ իրականացնել: Նա ի վիճակի է վերադառնալ մարմնին ՝ շնորհիվ արծաթե լավագույն նրբաթիթեղի, որը կապված է դրա հետ: Եթե \u200b\u200bայս թելը կոտրված է, մահ է լինում:

Մոտավորապես նույն գաղափարները այն մասին, թե ինչ երազ էր միջնադարում: Դրանք խառնվեցին նաև կախարդության վախից, քանի որ հավատում էին, որ կախարդը կարող է ներթափանցել ուրիշի երազանքը, կոտրել հոգին մարմնին կապող շարանը և գողանալ հոգին, կամ կամքով օգտագործել նախկին վարպետի մարմինը: 18-19-րդ դարերում հավատում էին, որ քնի օգնությամբ կարելի է ներթափանցել ավելի բարձր ոլորտներ և նույնիսկ հաղորդակցվել մահացածների հոգիների հետ, բայց մարդիկ ոչ մի փոքր գաղափար չունեին քնի հենց այդ բնույթի մասին:

Մի փոքր լույս, թե ինչու պետք է քնել, հնարավոր էր միայն 19-րդ դարի վերջին, երբ այս երևույթը սկսեց համակարգված և նպատակային ուսումնասիրվել գիտնականների կողմից `որպես մարմնի կենսաբանական գործառույթ: Առաջին փորձերը կատարվում էին կենդանիների վրա և բավականին դաժան էին: Ռուս ֆիզիոլոգ Վիկտորիա Մանասինան զրկեց մեծահասակ շներին և նրանց քոթոթներին:

Քոթոթները մահացել են արդեն 4-5 օրվա ընթացքում, մեծահասակներին հաջողվել է դուրս գալ մինչև երկու շաբաթ, բայց 6-7 օրվա ընթացքում նրանք շատ թույլ են եղել, հրաժարվել են ուտել, գործնականում դարձել են անշարժ, ոչ մի կերպ չարձագանքելով արտաքին խթանների վրա:

Այսպիսով պարզվեց, որ քունը շատ ավելի կարևոր է կենդանի օրգանիզմների համար, քան նախկինում էր թվում:

Անցյալ դարի սկզբին կենդանիների փորձերը անցան մարդկանց ուսումնասիրությանը: Արդեն 2-3-րդ օրը քունից զրկված մարդիկ դառնում են շատ նյարդայնացնող, արձագանքը դանդաղում է, և ախորժակն անհետանում է: Հինգերորդ օրվա ընթացքում հայտնվում է ուժեղ թուլություն, կտրուկ նվազում է իմունային պաշտպանության մակարդակը, բոլոր քրոնիկ հիվանդությունները (առկայության դեպքում) սրվում են, հայտնվում են ծանր գլխացավեր և պարբերաբար դադարեցվում են դադարները:

Ցիկլեր և փուլեր

1940-50-ական թվականներին էլեկտրական սարքերի գալուստը պարզեցրեց քունը ուսումնասիրելու խնդիրը և հնարավորություն տվեց վերլուծել քնած մարդու ուղեղի գործունեությունը: Եվ հետո առաջին անակնկալները սպասեցին գիտնականներին: Պարզվել է, որ երազում ուղեղը ոչ միայն շարունակում է աշխատել, այլև երբեմն դառնում է ավելի ակտիվ, քան որոշ արթնացող պետություններում: Ավելին, իր գործունեության փոփոխություններում նկատվում էր հստակ պարբերականություն:

Գիտնականները քնի ամբողջ ժամանակահատվածը բաժանել են այն փուլերի, որոնց ընթացքում որոշակի օրինաչափություններ են հետապնդվել ուղեղի աշխատանքի մեջ: Երկու հիմնական ժամանակաշրջանները, որոնք իրենց անունն են ստացել քնած մարդու փակ կոպերի տակ, հոնքերի տեսանելի շարժումից, դանդաղ էին և REM քունը: Բայց հետագա հետազոտությունների արդյունքում պարզվեց, որ REM քունը ունի չորս հիմնական փուլ.

20-30 րոպե անց ուղեղի ակտիվությունը կտրուկ բարձրանում է, և մարդը մտնում է REM քնի փուլ: Աչքերը, որոնք մինչ այդ դանդաղ էին պտտվում, սկսում են շատ արագ շարժվել ՝ քաոսայինորեն փոխելով ուղղությունը: Թվում է, թե քնածը փորձում է ինչ-որ բան հետևել: Իրոք, այս պահին մարդը սովորաբար տեսնում է վառ երազանք, որը նա կարող է հեշտությամբ պատմել, եթե արթնացել է նախքան դանդաղ փուլ վերադառնալը:

Ընդամենը մեկ գիշերվա ընթացքում մարդն անցնում է մի քանի նման ցիկլերի, որոնց ընդհանուր երկարությունը կազմում է մոտ 90 րոպե: Միակ բացառությունը քնկոտության փուլն է, որը քնում է անցնում միայն քնելու ժամանակ:

Առավոտյան չորրորդ փուլը կրճատվում է, իսկ արագ ժամանակահատվածը մեծանում է: Սա այն փաստի գաղտնիքն է, որ մարդը հիշում է միայն գիշերվա վերջին երազանքը, և որ ոչ երկար: Մինչև նրան չփոխարինեն նոր տպավորություններով:

Կենսաբանական նշանակություն

Ուսումնասիրելով, թե ինչ է տեղի ունենում մարդու մարմնի և ուղեղի հետ քնելուց հետո, գիտնականները կարողացել են քիչ թե շատ ճշգրիտ որոշել քնի կենսաբանական նշանակությունը.

Այսպիսով, պարզվեց, որ մինչ ֆիզիկական մարմինը հանգստանում է, ուղեղը ժամանակ ունի ինչպես հանգստանալու, այնպես էլ քրտնաջան աշխատել: Եվ սա քնի հիմնական պարադոքսն է, որը գիտնականները դեռևս չեն կարող լուծել:

Հետաքրքիրն այն է, որ եթե ուղեղը բռնի կերպով անջատված է թմրամիջոցների կամ ուժեղ քնելու հաբերի միջոցով, ապա առավոտյան մարդը իրեն հանգիստ չի զգում: Ավելին, նա կորցնում է REM քնի փուլը և ընկնում է «ծանր» անքուն քնի մեջ, որի ընթացքում չկա բոլոր օրգանների և համակարգերի հագեցում: Անձը «անջատվում է», բայց ճիշտ չի վերականգնվում:

Երբ է քնելու լավագույն ժամանակը:

Բայց եթե քունը այդքան կարևոր է, և դրա ընթացքում տեղի ունեցող գործընթացները ստանդարտ են, ապա հնարավո՞ր է գիշերային հանգիստը փոխարինել նույն օրվա ցերեկով: Թվում է, թե պատասխանը ակնհայտ է. Ի՞նչ տարբերություն է այն առաջացնում, երբ քնում ես ութ ժամ: Բայց հենց առաջին փորձարկումներից հետո գիտնականները նոր անակնկալ էին մատուցում: Պարզվեց, որ ցերեկը և գիշերային քունը լիովին անհավասար են: Եվ դրա պատճառը մարդու գենետիկ ապարատին բնորոշ կրկեսային ռիթմերն են:

Շիրակյան ռիթմերը ներկառուցված կենսաբանական ժամացույց են, որն օգնում է մարմնին որոշել, թե երբ պետք է հանգստանա: Դրանք անքակտելիորեն կապված են լույսի ազդեցության հետ. Առավոտյան մարմինը ավելի ակտիվ է և պատրաստ է աշխատանքի, իսկ ուշ երեկոյան մարմնի բոլոր գործառույթները դանդաղում են, և այն սկսում է պատրաստվել քնի:

Դրան օգնում է հատուկ հորմոն մելատոնինը, որն արտադրվում է մոտ 22-ից 2 ժամվա ընթացքում: Եթե \u200b\u200bմելատոնինը բավարար չէ, ապա մարդը դժվարանում է քնել, քանի որ կենսաբանական գործընթացների ակտիվությունը բավարար չափով չի կրճատվում: Սա է պատճառներից մեկը, թե ինչու է անքնությունը հաճախ տառապում տարեց մարդկանց:

Մելատոնինի արտադրությունը հեշտացվում է բնական լույսի անկմամբ: Մեր նախնիների շրջանում այն \u200b\u200bսկսեց ակտիվորեն արտադրել մարմնի կողմից մայրամուտից հետո, ուստի նրանք վաղ առավոտյան գնում էին քնելու ՝ ժամը 20-21-ը և ոտքի կանգնեցին արևածագի մոտ: Մենք օգտագործում ենք արհեստական \u200b\u200bլուսավորություն, ուստի մարմնի համար ավելի դժվար է նավարկումը: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է ոչ թե քնելուց առաջ մեկ ժամ կամ երկու ժամ վառ լույս օգտագործել, այլ թեթևակի թեթևացնել լուսավորությունը:

Բայց նույնիսկ եթե մարդը տեղավորվում է այնպիսի պայմաններում, երբ լույսի տատանումներ չկան, նա վեր կբարձրանա և կմնա քնելու մոտավորապես նույն ժամանակ: Դրա ամենօրյա գործունեությունը դեռևս կմնա ցիկլիկական, բայց այս ցիկլը մի փոքր կշարունակվի և երկարատև մնալով առանց լուսավորության փոփոխության կարող է ձգվել մինչև 30-36 ժամ:

Օրվա ընթացքում մելատոնինը գործնականում չի արտադրվում, նույնիսկ եթե վարագույրները սերտորեն փակ են: Հետևաբար, նույնիսկ եթե մարդ ամբողջ գիշեր աշխատել է, օրվա ընթացքում նա չի կարողանա ավելի քան 3-4 ժամ քնել, և դա լիովին անբավարար է գիշերային հանգիստը փոխհատուցելու համար:

Մարդիկ, ովքեր անընդհատ աշխատում են գիշերային հերթափոխով, հաճախ տառապում են քրոնիկ հոգնածության համախտանիշից և տարբեր հոգեսոմատիկ հիվանդություններից, որոնք պայմանավորված են քնի մշտական \u200b\u200bանբավարարությամբ:

Այնուամենայնիվ, կարճ օրվա հանգիստը ՝ ոչ ավելի, քան 1-1,5 ժամ, շատ օգտակար է, հատկապես ցերեկը: Ինտուիտիվ կերպով, այս հայտնագործությունը կատարվել է բարեխառն և տաք կլիմայի երկրների մեծ մասի բնակիչների կողմից, որոնցից շատերում սիեստան ազգային ավանդույթ է `ցերեկային հանգիստ, որի ընթացքում բոլոր խանութներն ու բիզնեսները փակ են, իսկ մարդիկ քնում են կամ պարզապես հանգիստ վիճակում են:

Նման քունը բարելավում է մարսողությունը (և լանչ ուտելուց հետո ստամոքս-աղիքային տրակտի վրա բեռը, որը սովորաբար բաղկացած է 2-3 ճաշատեսակից, առավելագույնն է:), Նվազեցնում է արյան ճնշումը, թեթևացնում է սրտանոթային համակարգը և վերականգնում մկանների գործունեությունը:

Հետևաբար, եթե ընդմիջումից 13-ից 15 ժամվա ընթացքում կարճ հանգստի հնարավորություն կա, փորձեք օգտագործել այն: Սա բուժում և երիտասարդացնում է մարմինը, ամրացնում է իմունային համակարգը և նույնիսկ մի քանի տարի ավելացնում է կյանքի տևողությունը:

Քնի խանգարումներ

Տարբեր պատճառներով որոշ մարդիկ ունենում են տարբեր քնի խանգարումներ.

Այս բոլոր խանգարումները պետք է բուժվեն: Եվ հաճախ դա հնարավոր չէ անել առանց մասնագետի օգնության, քանի որ նրանք ունեն ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական պատճառներըովքեր պետք է պարզեն, և ոչ միայն դեղամիջոցների օգնությամբ ժամանակավորապես հեռացնել տհաճ ախտանիշները:

Երկարատև քնի խանգարումը հանգեցնում է հոգեսոմատիկ հիվանդությունների և հոգեկան խանգարումների զարգացմանը: Հորմոնալ հավասարակշռությունը խանգարվում է, սրտանոթային և նյարդային համակարգերը ծանրաբեռնված են: Քնի խանգարումներ ունեցող մարդիկ մի քանի անգամ ավելի հավանական են սրտի նոպաների և ինսուլտների դեպքում, նրանք ավելի արագ տարիքում են և ավելի հավանական է, որ մասնակցեն ճանապարհատրանսպորտային պատահարների:

Ինչ է քունը: Ոմանք համարում են ժամանակի վատնում քնելու անհրաժեշտությունը, մյուսները, ընդհակառակը, երջանիկորեն քնում են նույնիսկ օրվա ընթացքում, բայց քչերն են մտածում այն \u200b\u200bմասին, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ մարդը քնում է: Եվ ապարդյուն: Անհրաժեշտ է քնել այնպես, ինչպես կա կամ վերականգնվում է, իսկ քնի պակասը հանգեցնում է առողջության լուրջ խնդիրների: Քնի կարևորությունը հասկանալու համար արժե հաշվի առնել, թե ինչ է կատարվում մարդկանց հետ քնելուց հետո:

Երբ ծանր սթրեսից կամ ծանրաբեռնվածությունից հետո սկսվում է հորանջը և նույնիսկ հատակին քնելը գրավիչ է թվում, ապա հաստատ նշան է, որ մարմնին անհրաժեշտ է «վերագործարկել»:

Քնի ընթացքում մարդը հանգստանում է, գիտակցությունը անջատվում է, և մարմնում տեղի են ունենում կարևոր գործընթացներ.

1. Վերածնում: Բջջային մակարդակում հյուսվածքների վերականգնման գործընթացը առավել ակտիվ է քնի ընթացքում:
2. Հանգստացող նեյրոնները: Տեղեկատվության ակտիվ հոսքը դեպի ուղեղը կանգ է առնում, և ուղեղի կառուցվածքի մի մասը հանգստանում է:
3. Պատճառների և հետևանքների հարաբերությունների ստեղծում: Հավանաբար, շատերը նկատել են, որ առավոտյան շատ ավելի հեշտ է լուծել այն բարդ խնդիրները, որոնք անցյալ գիշեր անլուծելի էին թվում: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ենթագիտակցական մակարդակում քնելու ընթացքում տեղի է ունենում տեղի ունեցած իրադարձությունների վերլուծություն:
4. Տոքսինների հեռացում: Հանգիստ վիճակում տոքսինները ավելի արագ են կապվում և պատրաստ են օրգանիզմից վերացնելու մեզի և ոսկրերի մեջ:
5. Բջջային էներգիայի համալրում:
6. Իմունոստիմուլյացիա: Շատերը գիտեն, որ հոգնած և քնկոտ մարդն ավելի արագ է հիվանդանում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ իմունային համակարգը կարող է լիովին համալրել իր ծախսած ռեսուրսները միայն այն ժամանակ, երբ մարդիկ քնում են:

Իհարկե, առաջարկվող տեղեկատվությունը լիովին չի պատասխանում այն \u200b\u200bհարցին, թե ինչու մեզ քուն է պետք, բայց նույնիսկ գիտնականները, ովքեր ուսումնասիրում են քնի գործընթացը, չեն կարող լիարժեք բացատրություն տալ:

Հարցին. «Ինչու՞ պետք է քնել»: մի փոքրիկ երեխա պարզապես պատասխանեց. «Երազել»:

Երազների մասին շատ տեսություններ կան, և ոմանք նույնիսկ փորձում են կանխատեսել իրենց ճակատագիրը ՝ ելնելով այն բանից, ինչ նրանք երազում էին գիշերը երազային գրքի միջոցով: Բայց իմաստ ունի՞:

Ոչ: Իհարկե, երբեմն գրքում տեղ գտած իմաստը պատահականորեն կարող է համընկնել իրական իրադարձությունների հետ, բայց չպետք է կուրորեն վստահել մեկնաբանություններին:

Երազները արտացոլում են հետևյալը.

Մի մարդու համար թվում է, որ նա երեկոյան գնաց քնելու, փակեց աչքերը և առավոտյան արթնացավ: Բայց որևէ մեկը երբևէ մտածե՞լ է, թե ինչու է երբեմն շատ դժվար է ոտքի կանգնելը, երբ ազդանշանը հնչում է:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ մենք քնում ենք, մարմնում այլընտրանքային 2 փուլ է.

Փուլերը ցիկլորեն փոխարինում են միմյանց, և մոտավորապես 5 նման այլընտրանք անհրաժեշտ է լավ հանգստի համար: Եթե \u200b\u200bդուք դա անտեսում եք և քնում ավելի քիչ, ապա մարմնին կվնասեն:

Ինչու է մարդուն երազելու կարիք ունենում: Ժամանակի վատնում! Կան նաև այլ, ավելի կարևոր գործեր: Լա՞վ ծանոթ: Հավանաբար, շրջակա միջավայրի յուրաքանչյուր անձ ունի կարմիր աչքերով անհատականություն ՝ քնի պակասից, ամբողջովին կենտրոնացած կարիերայի կամ փող աշխատելու վրա:

Բայց երկարատև քունը զրկելը հանգեցնում է հետևյալի.

Եթե \u200b\u200bանքնությունը երկար ժամանակ շարունակվում է, ապա հալյուցինացիաները կարող են հայտնվել ծանրաբեռնվածության հիման վրա:

Հաշվի առնելով լավ քնի օգուտները և արթուն մնալու փորձերը կարող են բերել, միգուցե ինչ-որ մեկը հասկանա այն պարզ ճշմարտությունը, որ լիարժեք հանգստացող անձը շատ ավելին կանի, քան մի աշխատուժ, որը տանջվում է քնի պակասից: