Անսովոր ուտեստներ երեխաների համար: Առողջ սնունդ երեխաների համար

Երեխաների ճաշացանկի ճաշատեսակը, որը մեծահասակները, անկասկած, կգնահատեն: Պարունակում է առավելագույն օգտակար բաղադրիչ եւ պարզապես պատրաստված է: Խոհարարության համար պահանջվող բաղադրիչները հետեւյալն են `տավարի պյուրե 100 գրամ գազար 0.5 կտոր Կարտոֆիլ 1 կտոր Ջուր 300 մլ Սոխ 0.5 կտոր Ծաղկակաղամբ 2 ծաղկաբույլեր Ռայս 30 գրամ Մաղադանոս կանաչիներ եւ սամիթ 1 / թեյի գդալ Ջուր 300-400 մլ: Խոհարարություն: [...]

Սա արագ սննդի ճաշատեսակ է գերազանց համով, ցածր ջերմաստիճան եւ GI: Յուրաքանչյուր մասում պարունակում է մոտ 300 կալորիա: Խոհարարություն ժամանակը մոտ 50 րոպե: Խնդրում ենք ձեզ եւ ձեր սիրելիներին: Խոհարարական պատրաստելու համար անհրաժեշտ է հետեւյալ ապրանքները. Փոքր չափի խնձոր 2 հատ; Կիտրոնի հյութ 1-2 տ.ս. գդալներ; Ձու 2 հատ; Աղի 1 պտղունց; Շաքարավազ 7 tbsp. գդալներ; Դարչին [...]

Համեղ, առողջ, պարզ պատրաստել կերակուր, որը հարմար է ինչպես նախաճաշի, այնպես էլ խորտիկի համար: Այն կարող է առաջարկվել երեխաների, դեռահասների եւ մեծահասակների համար: Նախապատրաստման համար անհրաժեշտ բաղադրիչներն են `Banana 1 pc .; Քաղցր պանիր 250 գրամ; Նռան 0.5 հատ Նախապատրաստում. Լվանալ բանանները, կեղեւը, կտրել եւ խառնել բլենդերի մեջ: Ավելացնել կաթնաշոռ, խառնել մինչեւ հարթ: Դուք կարող եք ավելացնել փոքր քանակությամբ յոգուրտ կամ [...]

Քաղցր պանրի սոֆլեն արագ ճաշատեսակի կերակուր է, այն եփում է մոտ 40 րոպե եւ հարմար է որպես հիմնական ուտեստ կամ խորտիկ: Այն ունի միայն բաղադրիչների առողջ համադրություն: Պատրաստեք այս ուտեստը, խնդրում ենք նրանց ձեր սիրելիներին: Խոհարարության համար անհրաժեշտ բաղադրիչները հետեւյալն են `ձու 4 հատ; Քաղցր պանիր 250 գրամ; Եգիպտացորենի օսլա 2 տ.ս. գդալներ; Ծանր քերած պանիր 160 գրամ; Պղպեղ, [...]

Ապուր - մի կերակուր, որը պետք է պատրաստ լինի երեխաների համար: Ապուրը ճիշտ բաղադրիչների համադրությամբ լիարժեք կերակուր է, որն ունի ամեն ինչ, որ անհրաժեշտ է ձեր երեխային կերակրել: Խոհարարության համար պահանջվում է `Ջուր 500 - 700 մլ; Հավի ֆիլե 200 գրամ; Գազար 1 հատ; Կանաչ սիսեռ թարմ կամ սառեցված ½ բաժակ; Ծաղկակաղամբ թարմ կամ սառեցված 150 գրամ; Մակարոնեղեն [...]

Երեխաների համար համեղ, նիհար եւ դիետիկ կերակուր կարելի է պատրաստել այն ապրանքներիից, որոնք միշտ գտնվում են ձեռքի տակ: Մենք օգտագործում ենք միայն առողջ բաղադրիչներ, ուստի այդ կոլոլակները կարող են նույնիսկ ամենափոքրը առաջարկել: Խոհարարության համար անհրաժեշտ բաղադրիչները հետեւյալն են `հավի ֆիլե 125 գրամ; Ցուկկինի ¼ հատ; Բուլղարական պղպեղ ½ հատ; Ձվի սպիտակուց 1 հատ; Աղ: Եփած բրինձ ½ բաժակ; Տոմատի մածուկ [...]

Այս համեղ, առողջ եւ արագ պատրաստելու կերակուրը կդիմի ոչ միայն երեխային, այլ նաեւ ծնողներին: Իր կազմով լավ համակցված բաղադրիչները, այն չունի միս, բայց այն, որ այն պարունակում է ոսպ եւ պանիր, այս պղպեղը նաեւ սպիտակուցի աղբյուր է: Նախապատրաստման համար անհրաժեշտ բաղադրիչներն են `բուլղարական կարմիր պղպեղ [...]

Այս ապուրը կարող է առաջարկվել, իհարկե, ոչ միայն երեխային, այլեւ ընտանիքի բոլոր անդամների համար: Այն սննդարար է եւ հեշտ է, միեւնույն ժամանակ, դրա համար նվազագույն ժամանակ է պահանջվում: Խոհարարության համար անհրաժեշտ բաղադրիչները. Գազար 1 հատ; Միջին չափի սոխ - ½ - 1 հատ; Ցուկկինի 100 գրամ; Ծաղկակաղամբ 200 գրամ; Սպիտակուցի 1 ձու; Աղ: Կանաչների; Մակարոնեղեն [...]

Այս բրինձը շատ պարզ է եփում: Այն ունի յուրօրինակ տեսք եւ գեղեցիկ նոր համ: Ավելացնել ձեր սիրած մրգերի կամ հատապտուղների, դուք կարող եք ստանալ նոր համ բրնձի շիլա եւ առավելագույն շահույթ: Նախապատրաստման համար անհրաժեշտ բաղադրիչները հետեւյալն են. Կաթ 1.5 բաժակ; Ջուր 0.5 բաժակ; Կակաո 2 տ.տ. գդալներ; Տանձ 0.5 pc; Շաքար 0.5 շիշ: Աղը [...]

Առավոտյան երեխաները միշտ ախորժակ չունեն: Եվ նախաճաշը հայտնի է որպես կարեւոր ուտելիք: Ծառայեք այս տոստը ձեր փոքրիկ ընտանիքին թեյի կամ վարդի հետ, եւ նա անպայման կուտի դա: Նախապատրաստման համար անհրաժեշտ բաղադրիչները հետեւյալն են `կեղտոտ հաց կամ խնձոր հաց, 1 հատ; Քաղցր պանիր պանիր 1 տտ. «Վիտամիններ» ձմռանը 1 տ.մ. [...]

Այս ուտեստը, պարզ եւ արագ պատրաստելը, անպայման կխթանի ձեր երեխայի հետաքրքրությունը: Այս խորտիկն արագորեն հագեցած է եւ կատարյալ է որպես ցանկացած առաջին ուտեստի հավելում: Այսպիսի «Caprese» - ը կարող է ծառայել տոնական սեղանին, այն կգնահատի ոչ միայն երեխաների կողմից, այլեւ մեծահասակների համար: Նախապատրաստման համար անհրաժեշտ բաղադրիչներն են `Mozzarella mini 125 գրամ; Սեւ հաց 1 - 2 [...]

Այս ուտեստը հարմար է այն երեխաների համար, ովքեր չեն կարող ուտել քաղցրավենիք: Այն պատրաստված է ամբողջովին բնական առողջ ապրանքներից, առանց շաքարի օգտագործման: Խոհարարության համար պահանջվող բաղադրիչները. Քաղցր պանիր 200 գրամ; Յոգուրտ բնական 50 մլ; Չորացրած ծիրան 5 հատ; Չորացրած արքայախնձոր 1 կտոր; Չորացրած բանան փաթիլներ 5 հատ: Նախապատրաստում. Լվանալ չորացրած պտուղները, գոլորշի եռացող ջրով: Դուք կարող եք դա անել այնպես, [...]

Այս քաղցր սենդվիչը կօգնի ձեզ, եթե դուք պետք է արագ կերակրեք ձեր երեխային բարձր էներգիայի սննդով: Հնարավոր է ուղարկել նման սենդվիչ, նախքան երեխայի մտավոր սթրեսը, օրինակ `տնային աշխատանք կամ միջոցառումներ, որոնք պահանջում են ուշադրության կենտրոնում: Նախապատրաստելու համար անհրաժեշտ են հետեւյալ բաղադրիչները. Շոկոլադ 15 - 20 գրամ; Ընկույզ 4 հատ; Մեղր 1 տտ. 1/3 կիտրոն; Հաց [...]

Այս հեշտ ուտեստը, անկասկած, կբարձրացնի ձեր երեխայի եւ նրա հյուրերի հետաքրքրությունը: Օգտագործեք միայն բնական բաղադրիչները, վրան պատրաստեք այդ կոտլետները ջեռոցում կամ դանդաղ կաթսայում, եւ ձեր երեխան լի է եւ բավարարված կլինի: Խոհարարության համար պահանջվող բաղադրիչները. Հավի ֆիլե 1 հատ; Տոմատի ½ հատ; Apple ¼ հատ; Պանիր 3 կտոր (մոտ 30 գրամ); Աղ, [...]

Գերազանց խորտիկ արտադրանքի ճիշտ համադրությամբ, որը հարմար է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համարներին: Նման խորտիկի յուրաքանչյուր մասում ոչ ավելի, քան 130 կալորիա, եւ երկար ժամանակ ուժ եւ ուժ է տալիս: Նա պետք է նախապատվություն տա, քանի որ իր կազմով ճիշտ ընտրված բաղադրիչները, որոնք լրացնում են միմյանց եւ կերակրում են ոչ միայն համեղ, այլ նաեւ առողջ: [...]

Երեխայի առողջությունը, հավանաբար, առավել արժեքավոր բան է, որը կարող է լինել մայրիկի կյանքում: Երբ երեխան առողջ է եւ ուրախ, մայրը նույնպես ուրախ է: Բայց երեխաների առողջության ամրապնդման համար մենք չպետք է մոռանանք հավերժական ճշմարտության մասին. «Դու ես ուտում ես»: Դժվար է պատկերացնել առողջ երեխա, արագ սննդի եւ քաղցրավենիքի աներեւակայելի քանակները ներծծող եւ խմելու բոլոր սոդա: Երեխայի առողջ լինելու համար անհրաժեշտ է մտածել երեխաների համար առողջ սնունդ մասին: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես պատրաստել առողջ սնունդ եւ ինչ կարող է համարվել ձեր երեխայի համար լավ սնունդ:

Մանկական բարեկամական բանջարեղեն

Բանջարեղենը օգտակար է ցանկացած մարդու համար `անկախ նրա տարիքից: Մեկ այլ բան այն է, որ դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր սեփական մարսողության առանձնահատկությունները նախքան այս կամ այլ բանջարեղեն ուտելը: Ինչ բուսականություն է երեխաների համար լավ սնունդ:

Բժիշկների կարծիքով, բանջարեղենը պետք է ձեւավորի մանկական դիետայի հիմքը: Իհարկե, ոչ ոք չի ասում, որ երեխաներին բուսակերների դիետա փոխանցի, բայց ավելի լավ է մեծացնել երեխայի դիետայում բանջարեղենի քանակը:

Եթե ​​ձեր երեխան հաճախ հիվանդ է, ապա նրանք պետք է ունենան բնական հակաբիոտիկներ: Սրանք կարող են լինել գազար, խնձոր, նեխուր, սոխ եւ սխտոր, ձիթապտղի յուղ: Սակայն հիշեք, որ փոքր երեխաները եւ երեխաները մարսողական խնդիրներին չպետք է տրամադրեն սոխ եւ սխտոր `առնվազն հում: Այս պարագայում այս բանջարեղենը կարելի է պատրաստել եւ աստիճանաբար ավելացնել այլ ուտեստների:

Եթե ​​ձեր երեխան հակված է անեմիայի, բրոկկոլիի եւ ծաղկակաղամբի համար լավ սնունդ կլինի: Եթե ​​ձեր երեխան տառապում է փորկապությունից, գազարն ու ճակնդեղը կօգտվեն նրան: Սամիթը եւ սամիթը կօգնեն այս խոտաբույսերի քաղցկեղային լուծույթներին, որոնք կթուլանան երեխային կոլիկից:

Շատ երեխաների համար օգտակար սնունդ   գազարն ու դդումը: Այս բանջարեղենը ամրացնում է տեսողությունը եւ բարելավում մաշկի վիճակը Գազարն ու դդումը կարող են շոգեխաշել, քերել եւ քերել հում, պատրաստված գազարով եւ դդումի աղցաններից: Բայց հիշեք, որ կարոտինը ավելի լավ է կլանված ճարպով, այնպես էլ ձիթապտղի, արեւածաղկի կամ կարագի գազար եւ դդումի ճաշատեսակներ ավելացնել:

Երեխաների համար շատ օգտակար բանջարեղեն լոլիկ է: Լոլիկը պարունակում է ռեկորդային քանակություն սննդանյութեր, թեեւ նրանք պետք է ուշադիր ուտեն: Մեկ օր տոմատի համար բավարար է երեխայի մարմնի պարունակությունը սնուցող նյութերով: Լոլիկի ավելցուկը կարող է հարվածել մարսողական համակարգի, ենթաստամոքսային գեղձի եւ լյարդի վրա, այնպես որ երեխաները պետք է լոլիկի ճաշատեսակներ ուտեն:

Շատ երեխաներ սիրում են թխած կարտոֆիլը ոչ միայն նման ցանկալի ապրանքի չեն դարձել: Փաստն այն է, որ տապակած կարտոֆիլը օգնում է նվազեցնել սթրեսը, հանգստացնում եւ օգնում երեխաներին հաղթահարել էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածությունը: Տապակած կարտոֆիլը հատկապես օգտակար է առաջին դասարանցիների համար, որոնք սկսում են մանկապարտեզ եւ գնալ դեպի այլ սթրեսների ենթարկված երեխաներ:

Երեխայի դիետայի բանջարեղենի ավելացման լավագույն միջոցը աղցանները կամ բանջարեղենն առաջացնելն է: Բայց ճաշակի համը դարձնելու համար ոչ մի դեպքում կծու համեմունքներ կամ աղի մեծ քանակություն ավելացրեք: Բարելավել երեխաների առողջ սնունդի համը, դուք կարող եք ավելացնել սամիթ, մաղադանոս, նեխուր կամ տերեւի տերեւ:

Մանկական ընկերական կաթնամթերք եւ կաթնամթերք

Երեխաների մարսողական համակարգը երբեմն ձախողվում է, որը դրսեւորվում է դիսբիոզի տեսքով: Կաթնամթերք, ինչպես օրինակ, կեֆիր եւ մածուն, վաղուց արդեն ճանաչվել են դիսբիոզի լավագույն միջոցը եւ այս տհաճ հիվանդության կանխարգելման համար: Թող այս առողջ սնունդն երեխաների համար միշտ լինի ձեր սառնարանը:

Դուք կարող եք գնել կեֆիր, վերցնել այն կաթնամթերքի խոհանոցում կամ եփել այն: Այս ապրանքը պարունակում է անհրաժեշտ կալցիում `երեխայի մարմնի համար, կարգավորում է մարսողությունը: Կեֆիրով շատ հետաքրքիր ուտեստներ կան, եւ ամռանը հատկապես սովորական ճաշատեսակն է օկրոշկա: Դուք կարող եք պարզապես խմել կեֆիր, խառնել կանաչի կամ ջեմի հետ, հիմնականում այն ​​է, որ երեխան սիրում է այն:

Յոգուրտը դիսբակտերիոզի լավագույն միջոցն է: Միայն իրականում երեխաների համար օգտակար սնունդ   Դուք կարող եք զանգահարել ոչ թե մածուն, որը կարող է պահվել մեկ ամիս կամ ավելի, բայց կենդանի յոգուրտ, որն ունի փոքր դարակ (մոտ մեկ շաբաթ): Նման մածուն կարող է պատրաստվել տանը կամ գտնվել է խանութում, զգուշորեն ընթերցել կազմը եւ տեղեկություններ ստանալ իր սայլակով:

Երեխաների համար առողջ ապրանքատեսակների ցանկը պարունակում է նաեւ ծանր պանիր, որը կարող է տրվել մեկ տարի հետո երեխային: Կոշտ պանիրը պարունակում է թթիթփան կոչվող նյութ, որը նյարդային համակարգի հանգստացնում է եւ սթրեսից ազատում է: Ճիշտ է, հարկ է հիշել, որ պանիրը բավականին ծանր է, այնպես որ այն պետք է սպառվի դեղաչափերով: Դուք կարող եք ավելացնել պանիրը աղցաններ, կերակուրներով շաղ տալ կամ խմել որպես խորտիկ:

Քաղցր պանիրը օգտակար է երեխաների համար որպես կալցիումի աղբյուր: Քաղցր պանիրը կարող է տրվել երեխային մաքուր վիճակում, խառնել ջեմ կամ կանաչի, դուք կարող եք պատրաստել աղանդեր եւ խմորեղեն կաթնաշոռով: Սակայն նշեք, որ ջերմության բուժման ընթացքում սուրճում սննդային շատ սնունդը սատկվում է, ուստի ավելի լավ է տալ երեխային այն ամենը, ինչն իր հումքի մեջ է:

Դե, փակում է օգտակար նյութերի ցանկը երեխաների համար, կաթն ու կարագ: Երեխան կարող է պարզապես ճաշակել սենդվիչ վրա կարագով, սեղմված կաթով, կամ ուտել կաթի շիլա մրգերով եւ կարագով, նախաճաշի համար: Ամեն ինչ սահմանափակ է միայն ձեր երեւակայության եւ ձեր երեխայի նախասիրություններում:

Ձուկ եւ մսամթերք

Ձկան եւ միսը սպիտակուցի, կալցիումի եւ երկաթի կարեւոր աղբյուրներ են: Միսը անհրաժեշտ է երեխայի համար նորմալ արյան ձեւավորման եւ անեմիայի կանխարգելման համար, եւ ձկները օգնում են ատամները պահպանել եւ օգնում են փոխել նյութափոխանակությունը:

Անհրաժեշտ է սկսել մսի ներմուծումը երեխայի սննդի մեջ հավի եւ նապաստակի միսով: Այն բավականին դիետիկ է, հեշտությամբ մարսվում է եւ չի ծանրաբեռնում ստամոքսը: Այնուհետեւ դուք կարող եք մտնել տավարի երեխայի դիետայում, եւ ավելի մեծ երեխաներ, խոզի միս:

Օգտակար սնունդ երեխաների համար   միսը եւ ձուկը կլինի ապուրներ, նիհար միս արգանակի վրա, շոգեխաշած ձուկ կամ ջեռոցում, շոգեխաշած, կոլոլակով կամ շոգեխաշած հյութերով: Հիմնականում այն ​​է, որ մսի եւ ձկան կերակուրները ճարպոտ եւ ծանր չեն:

Մանկական ածխաջրեր

Ածխաջրերը `երեխայի եւ մեծահասակների դիետայի էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Երեխաների առավել շահավետ ածխաջրերը հացահատիկներ են, ցորենի հացը եւ մակարոնեղենը `պատրաստված ցորենից: Այս ապրանքները հանդիսանում են նյարդային համակարգի գործառույթը կարգավորող B վիտամինների ամենահարուստ աղբյուրները:

Լավ է սենդվիչներ պատրաստել երեխայի ամբողջ հացահատիկի հացով եւ պատրաստել շիլան նախաճաշի համար կամ որպես հիմնական կերակուրի կողմնակի ճաշատեսակ: Առանց հացահատիկի պարունակվող մանրաթելային, աղի բնականոն գործունեությունը անհնար է:

Պետական ​​ցորենի մակարոնեղենը լավ է, երբ հիպերտոնիկ կամ սթրեսից տառապող երեխաները:

Պտուղ-բարեկամական մրգեր

Պտուղը շատ համեղ է եւ առողջ: Ահա թե ինչու մրգերը այնքան են սիրում երեխաները: Ինչպես պատշաճ կերպով տալ այս առողջ կերակուրը երեխաների համար, եւ ինչ պտուղները համարվում են առավել օգտակար մանկական մարմնի համար:

Երեխաների համար առավել օգտակար մրգեր են բանան, խնձոր, դեղձ եւ խաղող: Խնձորը պարունակում է երկաթ, վիտամին C, ֆոլաթթու: Դրա շնորհիվ խնձորն անեմիայի գերազանց կանխարգելում է, ամրացնում է իմունային համակարգը եւ նպաստում երեխայի լիարժեք զարգացմանը: Խնձորի մեջ պարունակվող ռեկորդային քանակությամբ պեկտին օգնում է երեխայի մարսումը:

Բանանները կօգնեն երեխաների մարսողության խնդիրներին եւ հարստացնում են իրենց դիետան օգտակար հետքի տարրերով եւ վիտամիններով: Վիտամին A, B խմբի, վիտամիններ, երկաթ, մագնեզիում եւ ֆոսֆոր, բանաններից բաղկացած օգտակար նյութերի միայն մի փոքր մասն են:

Խաղողը, չնայած մեծ քանակությամբ շաքարավազին, շատ օգտակար է երեխաների համար: Այն ամրացնում է արյան անոթների պատերը, նպաստում է երիկամների լիարժեք աշխատանքին, օգնում է սրտում եւ բարելավում է արյան հյուսվածությունը:

Եթե ​​ձեր երեխան լավ չի ուտում, դեղձը կօգնի ձեզ: Նրանք օգնում են բարձրացնել ախորժակը, ինչպես նաեւ օգնել մարսողությանը:

Այս առողջ սնունդն երեխաների համար կարելի է տարբեր ձեւերով պատրաստել: Որոշ երեխաներ պտուղները սիրում են միայն հում, եւ նրանք այլեւս կարիք չունեն: Այլ երեխաները սիրում են կոմպոտներ կամ թխած պտուղներ (օրինակ, թխած հատապտուղներ): Եվ ամեն ինչ լավ կլինի, բայց երկարատեւ ջերմային բուժմամբ մրգի բոլոր օգուտները կորչում են, ուստի երբ բաղադրատոմսը պատրաստելը թույլ չի տալիս այն եփել 5 րոպեից ավելի: Կոմպոտը կերակրելու համար հեռացրեք այն շոգից եւ համաժողովրդական շղարշը ամուր սրբիչով: Այսպիսով, պտղի օգուտները կշարունակվեն, եւ ճաշակը չի տուժի:

Ի դեպ, մրգային կոմպոտի վրա շատ բան կարող ես անել երեխաների համար առողջ սնունդ   - մրգային շիլա! Ջրի կամ կաթի փոխարեն, մրգային կոմպոտ լցրեք եւ դրա վրա կաթսա կաթսա: Նման շիլան ձեռք է բերելու անսովոր համ եւ հաճելի կլինի ձեր երեխային:

Հատուկ պատրաստված պտուղները կարող են հաջողությամբ փոխարինվել երեխաների համար վնասակար քաղցրավենիքով: Օրինակ, խնձորի կաղամբի երկարատեւ եռացման հետ մեկտեղ պարզվում է, որ համեղ մարմարը (չնայած, իհարկե, այս ձեւով պատրաստված խնձորի մեջ գրեթե չկա վիտամիններ): Կոնֆետները կարող են փոխարինվել շողոքորթված մրգերով, սառեցված հատապտուղներով պաղպաղակով:

Եվ հիշեք, որ երեխաների համար առողջ սնունդ չի նշանակում երկարատեւ ջերմային բուժում, եւ նույնիսկ ավելի շատ տապակած: Ուտել հում, խաշել կամ թխել, սա այն է, ինչը կօգնի ձեզ կերակուր պատրաստել առողջ եւ համեղ:

Յուրաքանչյուր մայրը շատ ուրախ է, երբ երեխան լավ է ուտում, ուժ է ստանում, ակտիվանում եւ ակտիվանում է: Սակայն միշտ չէ, որ հնարավոր է երեխային առողջ կերակուրներով կերակրել: Լավ սնունդը այնքան ձանձրալի է թվում: Եվ բացի այդ, նրանք լիովին զիջում են ճաշակին: Զարմանալի չէ, որ փշրանքներն այնքան են ազդարարում McDonalds եւ pizzerias, որտեղ ամեն ինչ հյութալի է, հետաքրքիր կերպով զարդարված եւ պայծառ: Եվ արդյունքում   երեխաների համար առողջ սնունդ   այն մնում է միայն տեսականորեն, բայց իրական կյանքում երեխաները լցված են ֆրանսիական կարտոֆիլով, սպագետտիով, պիցցաով եւ կոկա կոլայից:

Ցավոք, նման դիետայից ոչինչ չի կարելի ակնկալել, քան գաստրիտ եւ գիրություն: Եվ որքան շուտ ծնողները սկսում են գտնել նման վնասակար ուտեստների այլընտրանքներ, այնքան ավելի շատ հնարավորություններ են պահպանել իրենց երեխաների առողջությունն ու գեղեցկությունը:

Բայց եթե ուշադրություն դարձնեք եւ ներգրավեք ֆանտազիա, ապա առողջ պարենային բաղադրատոմսերը երեխաների համար կարող են դառնալ համեղ եւ գունագեղ: Եվ նույնիսկ նրանց պատրաստման գործընթացը կարող է դառնալ հետաքրքիր խաղ, դարձնելով ձեր ամենօրյա հաղորդակցությունը ավելի հետաքրքիր եւ տեղեկատվական: Ինչպիսի առողջ ուտեստներ կարող եք ճաշակել ձեր փշրանքները, ուստի նա կերակրեց աղքատության մեջ:

Առողջ սնունդի բաղադրատոմսեր

Երեխաների ապուր

եւ արգանակները ամեն օր պետք է լինեն ձեր սեղանին: Նրանք խթանում են մարսողական համակարգը, շատ օգտակար եւ սննդարար: Դուք կարող եք մի կերակուր պատրաստել ձեր երեխային միս կամ բուսական արգանակի մեջ:

Մսամթերքի արգանակի համար, նիհար հավի կամ կիտրոնի միս: Համոզվեք, որ մաշկը հեռացնելուց առաջ: Երիցուկի արգանակը չպետք է լինի հարուստ, այնպես որ դուք կարող եք վառել առաջին ճարպը եւ եփել ապուրը երկրորդ արգանակում: Խոհարարության ընթացքում Դուք կարող եք թխվածքաբլիթ տեղադրել արգանակում, քաղցր պղպեղով կամ այլ համեմունքներով: Բայց հետո մի մոռացեք նրանց: Երբ արգանակը եռում է մոտ 30 րոպե, ավելացնում բանջարեղեն եւ կանաչ:

Բանջարեղենը կարող է տարբեր լինել, ըստ սեզոնի: Բայց գարնանը, երբ բանջարեղենում կան շատ վիտամիններ, կարող եք վերցնել սառեցված բանջարեղենային խառնուրդ: Սառեցված բանջարեղենը հիանալի պահպանում է բոլոր օգտակար հատկությունները: Բացի այդ, նման խառնուրդները շատ բազմազան են եւ գունագեղ: Նրանք կկարողանան խուսափել նույնիսկ ամենաթող եւ տխուր փոքրիկ գուրմաների ախորժակը:

Առողջ սննդակարգը ամեն օր չի կարող անել առանց հեղուկ սնունդի: Այնպես որ, փորձեք դեռ գտնել այն տարբերակը, որը ձեր երեխան սիրում է: Օրինակ, շատ երեխաներ, որոնք սովորական ապուր չեն ուտում, պարզապես սիրում են սերուցքային ապուրը: Փորձեք օգտագործել այդ գաղափարը:

Մրցույթի կոլոլակները

Տապակած կարտոֆիլները սիրում են շատ երեխաներ, բայց այդպիսի ուտեստը առողջ եւ առողջ չէ: Սակայն կոլոլակները տապակվում են երկար ժամանակով, շատ ժամանակով, որոնք շոգեխաշած են ցածր ջերմության վրա, համեղ ու բուրավետ սոուսով: Հետեւաբար, նրանք կարող են դառնալ այլընտրանքային ճարպային կոլոլակ:

Կիտրաշի պատրաստման համար անհրաժեշտ է միս, սոխ, ձու, գազար, մի բաժակ խաշած բրինձ, մի քիչ ալյուր եւ յուղ խառնել: Նախ անհրաժեշտ է աղացած միս պատրաստել, որտեղից հետո դրանք մեկ ձուով կպչում են եւ ավելացնում են մի քիչ աղ: Գազարն ու սոխը մանր կտրատած եւ տապակած կարագի հետ շաղ են դնում: Բաղադրությունը խառնվում է բանջարեղենով եւ փոքր կոլոլակներով: Նրանք թխում են թխում եւ տարածվում են կաթսայում:

Դրանից հետո պատրաստել սերուցքի սոուս: Տաքացվող տապի վրա, որտեղ կոլոլակները տապակված էին, լցնել մի փոքր ալյուր եւ ավելացնել կաթը: Բոլորը լավ խառը եւ համեմված են համեմունքներով եւ խոտաբույսերով:

Եփած սոուսը թափեց կոլոլակները: Թավայի մեջ ավելացնել նաեւ մի քիչ եփած ջուր եւ թողնել կոլոլակները ցածր ջերմության վրա, 15-20 րոպե: Ճաշատեսակը գալիս է շատ նուրբ, բուրավետ եւ հյութալի: Երեխաները դա շատ են սիրում: Եփած ծաղկակաղամբ կամ այլ բանջարեղեն կարող է օգտագործվել որպես կողմնակի ճաշատեսակ:

Հեքիաթային բլիթներ

Դիետիկ սնունդն ընդգրկված չէ: Բայց դրանք շատ սննդարար են եւ սննդարար: Հետեւաբար, նրանք դեռ կարող են ընդգրկվել նախադպրոցական տարիքի երեխաների առողջ սննդի մեջ: Եվ եթե դրանք հատուկ ձեւով եփել, դուք կարող եք ստեղծել ճաշի սեղանի տոնական մթնոլորտ: Մենք բոլորս էլ սովոր ենք այն բանի, որ բլիթները կլոր են, ինչպես արեւը: Բայց երեխայի համար կարող եք հետաքրքիր բաց բլիթներ պատրաստել տան ձեւով, ծաղիկ, սնկով եւ նույնիսկ սիրված մուլտիպլիկացիոն բնույթ:

Դա անել, պատրաստել խմոր. Mixers 200 մլ կաթ, 2 ձու, 50 գրամ ալյուր եւ մի ճաշի գդալ բուսական յուղի մի խառնիչով: Ավելացնել մի պտղունց աղ եւ մի թեյի գդալ շաքարավազ: Լցնել կաթնաշաքարը կես լիտր պլաստիկ շշով: Մենք խնդրում ենք հայրիկին փոքրիկ փոսը շիշ գլխարկով: Եվ մեր աշխատանքային գործիքը պատրաստ է: Այժմ մենք տաքացնում ենք տուփը եւ սկսում ենք դրա վրա նկարել ցանկացած օրինակ, որը ձեր երեւակայությունը կարող է: Արդյունքը շատ հետաքրքիր է եւ գեղեցիկ, եւ ձեր երեխան, անշուշտ, չի սոված մնա: Slaps ամեն ինչ եւ լրացուցիչ հավելումներ կխնդրեն: Նման բլիթների համար հաճելի կլիներ պատրաստել չոր մրգերի կամ հատապտուղների կոմպոտ:

Մրգային աղցան մածունով

Ինչ ճաշ է առանց դեսերտ: Բայց մենք ամեն օր չենք կարող երեխաներին տորթերի ու տորթերի հետ շփոթել: Քաղցրավենիքի գերազանց փոխարինողը կարող է լինել մրգային աղցան: Դուք կարող եք լրացնել աղցանը տոնով հալված պաղպաղակով, իսկ շաբաթվա ընթացքում մենք սահմանափակվում ենք մածուն: Աղցանի մեջ դուք կարող եք ավելացնել ցանկացած սեզոնային մրգեր կամ ինչ ուզում եք եւ փշրանքները `խնձոր, բանան, տանձ, կիվի, ելակ եւ տարբեր հատապտուղներ:

Եթե ​​ցանկանում եք հետաքրքիր բան անել, կարող եք խիտ խնձոր խառնել, կտրել կիսով չափ եւ չորացրած պանիր (դուք կարող եք վերցնել ծանր կամ փափուկ, ինչպես ձեզ): Աղցան աղցան `բնական յոգուրտով: Նման ճաշատեսակը բավական սննդարար է, այնպես որ կարող եք ուտել այն առանձին, նախաճաշի կամ առավոտյան առավոտյան խորտիկով:

Ինչպես տեսնում եք, տնական սնունդը կարող է լինել հետաքրքիր, համեղ, եւ ամենակարեւորը, շատ առողջ եւ սննդարար: Ֆանտազիայի եւ սիրո հետ պատրաստված ուտեստները չեն թողնի փշրանքները անտարբեր: Նա կգնահատի ձեր ջանքերը եւ ձեզ հրճվում է մեծ ախորժակով: