Rumah Pencegahan Sarapan sehat untuk seluruh keluarga. Ide yang menarik untuk sarapan. Resep dengan foto

Sarapan sehat untuk seluruh keluarga. Ide yang menarik untuk sarapan. Resep dengan foto

Ide-ide baru untuk sarapan akan membantu menciptakan suasana hati yang baik di pagi hari, mendukung kekebalan tubuh dan tidak menambah pound. Akan ada sesuatu untuk dibawa bekerja dan menyiapkan anak-anak jika mereka meminta sesuatu yang baru-enak ke sekolah.

1. Bersulang dengan CABAT, BERRIES, DAN KEJU

Pilihan bagi mereka yang tidak mampu memaksakan diri makan ketat di pagi hari atau terburu-buru untuk berbisnis. Ciabatta yang dipanaskan (atau roti pilihan Anda), keju ricotta, blueberry segar (atau raspberry, cranberry, blackcurrant), madu dan daun mint. Itulah keseluruhan resepnya.

2. BANDANA SANDWICH

Sarapan yang sangat lezat, meskipun terasa ringan dan segar, jika Anda suka roti panggang di Prancis, dengan susu dan telur (pain perdue).

Bahan: 2 pisang (potong memanjang), 4 potong roti (basi lebih baik), 1-2 telur, 1/2 sdm. susu, 1/2 sdt Kayu manis, sejumput garam, 1 sdm. l mentega, secukupnya: madu atau sirup maple, gula halus.

Kocok telur, susu, kayu manis dan garam dalam mangkuk. Masukkan irisan roti ke dalam mangkuk agar basah kuyup. Lelehkan mentega dalam wajan dan goreng roti di satu sisi. Balik dan tempatkan setengah pisang di atasnya. Tutupi yang lain dengan sepotong roti dan tekan dengan baik. Goreng di setiap sisi. tuangkan madu atau sirup maple sebelum disajikan, taburi dengan gula bubuk yang diinginkan.

3. SANDWICH DENGAN PESTO

Irisan baguette renyah yang renyah (atau roti lainnya), tambahkan saus pesto dan tomat.

Cara memasak pesto: masukkan ke dalam blender 2 genggam daun kemangi segar, 3 siung bawang putih (menghancurkan), 1/2 sdm. biji bunga matahari (dikalsinasi), 1 sdt jus lemon, secukupnya garam. Campur sampai saus, secara bertahap menambahkan minyak zaitun (3-4 sdm. L). Pesto dapat disimpan di lemari es selama sehari.

4. APPLE "DONUT" DENGAN MINYAK ARCHIS

Sarapan ringan yang sempurna, anak-anak juga akan menyukainya. Donat - karena irisan apel ini memiliki bentuk yang sama, dengan lubang di tengah. Di atas - lapisan tipis selai kacang dan granola. Dengan pemotong apel khusus (apel corer), tentu saja, akan lebih mudah dan lebih cepat, tetapi di mana saya bisa mendapatkannya?

5. SARAPAN CEPAT APPLE

Rahasia kue ini adalah irisan apel direbus dalam mentega selama beberapa menit. Mereka menjadi sangat lezat dan mengungkapkan rasanya.

Bahan: 50 g mentega, 2 apel besar "granny smith", 1/2 sdm. Susu, 1/2 Seni. tepung 1-2 telur, 3 sdm. l gula, pala, vanilla secukupnya, gula icing untuk dekorasi.

Memanaskan lebih dulu oven ke 200 derajat. Lelehkan mentega di atas api sedang, 2 sdm. transfer ke blender. Dalam sisa mentega, sendok potongan apel, 2-3 menit, aduk. Sementara apel sedang mempersiapkan, campur susu, tepung, telur, rempah-rempah dan mentega dalam blender - Anda harus mendapatkan adonan tanpa benjolan. Tuang apel ke dalam wajan dengan adonan dan kirim ke oven selama 15 menit. Keluarkan, taburi dengan gula halus dan sajikan segera.

6. TELUR-BUNGA

Resep sederhana dan menyenangkan, anak-anak yang sangat bahagia. Untuk telur ada lingkaran besar yang terbuat dari paprika. Garam, merica, tambahkan bumbu secukupnya - siap.

7. SANDWICH DENGAN TOMAT DAN CHEESE DENGAN HERBS

Ngomong-ngomong, alih-alih keju dengan rempah dalam sandwich, Anda bisa menggunakan telur dadar atau hummus yang sama.

Bahan (untuk 2 porsi): 4 iris roti gandum, 1 siung bawang putih, 2 tomat besar, 80 g chévre keju kambing lembut (atau lunak lainnya, jika Anda tidak suka keju kambing), kulit lemon kering, 1 sendok teh kemangi (rosemary, thyme, peterseli - apa yang ada di tangan) dan daun bawang, minyak zaitun, garam dan lada secukupnya.

Campurkan keju mangkuk, kulit lemon, rempah-rempah cincang, garam dan merica. Keju herbal yang dihasilkan dapat disimpan dalam lemari es selama beberapa hari. Brownkan roti hingga berwarna cokelat keemasan, potong bawang putih menjadi dua dan gosok setiap irisan. Taburi keju dan tomat. Taburi dengan minyak zaitun, bumbui dengan garam dan merica, hiasi dengan bumbu secukupnya.diterbitkan oleh

Bon appetit!

Tahun ini kami telah mengumpulkan banyak resep untuk sarapan sehat, manis dan pedas. Lihat beberapa di antaranya. Mungkin saja banyak dari mereka akan sangat menyukaimu. Mereka akan dapat menjaga Anda dalam kondisi yang baik sampai akhir musim dingin.

Kelapa, almond, dan gandum dalam cokelat

Sarapan hidangan penutup yang lezat ini, dibuat dari campuran bahan-bahan berkalori tinggi, menyarankan 13 g protein dan 8,2 g serat. Total kelezatan mengandung sekitar 350 kalori dan kurang dari 14 gram gula.

Oatmeal Fudge

Buat semangkuk fudge! Ambil satu potong fudge dan satu potong oatmeal. Mereka membuat sarapan luar biasa.

Alpukat dan Telur

Untuk memasak sarapan yang lezat, pra-masak telur rebus. Makanan semacam itu akan mengisi tubuh Anda dengan protein dan serat.

Bar Protein Oatmeal Bebas Gluten

Setiap batang mengandung 176 kalori, 8,4 g serat dan hanya 5,5 g gula. Bukankah ini membantu?

Oatmeal vegan

Untuk membuat sarapan, kocok oatmeal. Bubur ini cukup untuk Anda selama beberapa hari. Sangat enak!

Apel Kayu Manis

Kocok quinoa dan pure apel, tambahkan kismis, kayu manis, dan almond renyah. Panggang beberapa paket di muka, dan Anda dapat menikmati sarapan sehat ini sepanjang minggu.

Yoghurt Yunani adalah salah satu cara terbaik untuk menikmati lebih banyak protein tanpa telur dan daging. Yoghurt segar harus disajikan dalam mangkuk melon yang mengandung karbohidrat. Jangan lupa menambahkan buah segar favorit Anda ke dalam campuran. Mereka akan memberikan warna dan rasa tambahan.

Roti gandum dengan biji labu

Panggang roti dan taburi dengan oatmeal dan biji labu. Sepotong kenikmatan serat yang kaya ini akan membuat Anda benar-benar puas.

Tahu dengan kol dan kentang manis

Hancurkan telur rebus dan tambahkan ke kubis dan kentang manis. Salad ini akan mengisi Anda dengan energi sepanjang hari.

Bayam Quinoa

Isi sarapan Anda dengan sereal, yang diisi dengan salad quinoa dan bayam. Terlihat sangat menggugah selera! Selain itu, hanya perlu 10 menit untuk menyiapkan sarapan ini. Ini mengandung hampir 20 gram protein.

Cobalah memanggang telur dalam alpukat. Selain asam lemak sehat dan protein dalam jumlah besar, sarapan kaya ini juga rendah gula. Dia akan memberi Anda hari yang aktif.

Bahkan jika Anda menghilangkan gluten dari diet Anda, Anda dapat menikmati setumpuk panekuk panas! Pancake bebas gandum ini termasuk tepung almond dan biji rami. Mereka tinggi serat dan protein, dan mereka hampir bebas gula.

Bayam dengan keju feta

Sulit untuk menolak untuk memperlakukan dengan bayam dan keju feta, dan kami memahami hal itu. Sarapan ini mengandung sedikit kalori dan karbohidrat, dan tidak ada bahan pengawet di dalamnya.

Granola bebas gluten

Granola yang kaya zat besi dan benar-benar bebas kolesterol, bebas gluten adalah suguhan kacang manis dengan kerenyahan sempurna. Serpihan dengan buah kering tidak akan membuat siapa pun acuh tak acuh.

Telur ayam yang ditaburi bacon potong dadu dan dibumbui dengan mentega dipanggang dalam cetakan keramik tahan panas dengan tomat. Hidangan ini mengandung lebih dari 10 gram protein. Tomat frittata adalah cara yang sempurna untuk memuaskan tubuh Anda setelah berolahraga di pagi hari.

Bubur soba

Jika Anda menyukai hidangan dengan tekstur krim, maka Anda pasti akan menyukai cara memasak bubur soba vegetarian ini. Dan tidak seperti banyak pilihan sereal panas, bubur bebas gluten ini!

Polenta untuk sarapan

Semangkuk polenta untuk sarapan sangat mudah dibuat. Ini akan mengisi tubuh Anda dengan protein, karbohidrat, yang sangat diperlukan setelah lari pagi. Ini adalah pilihan vegetarian yang bagus untuk pelari yang membutuhkan pemulihan cepat. Hidangan disiapkan dalam waktu sekitar 10 menit.

Muffin labu yang ringan dan lapang ini dapat menyajikan sarapan yang lezat dan membuat Anda jenuh sepanjang hari. Satu cupcake mengandung kurang dari 140 kalori, jadi ambil dua untuk sarapan cepat yang akan membuat Anda bugar sepanjang pagi.

Telur Quinoa Panggang

Anda bisa membuat quinoa quiche ini pada hari Minggu malam untuk dimakan esok paginya. Sarapan ini tidak mengandung gluten. Selain banyak protein dan serat, tubuh Anda akan menerima zat besi dan kalsium.

Cobalah telur dadar klasik dengan tahu kedelai barat daya yang luar biasa ini. Warna kuning yang indah diperoleh berkat kunyit. Ini memiliki efek anti-inflamasi.

Cupcakes Turki manis

Oatmeal Bars

Hemat uang dengan membuat bar oatmeal sendiri. Mereka akan memberi Anda energi di awal hari. Makanan rendah gula ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan cukup di pagi hari!

Telur dipanggang dalam cangkir ham

Telur di kulit ham akan menjadi sarapan panas yang luar biasa sebelum mulai bekerja. Mereka cocok sebagai makanan pagi sepanjang minggu kerja, serta menjenuhkan Anda di akhir pekan. Makanan seperti itu mengandung kadar karbohidrat yang rendah.

Nikmati rasa yang luar biasa dengan serabi pancake vegan udara. Pancake panas ini adalah makanan yang enak untuk akhir pekan.

Ketika Anda membutuhkan sarapan yang lezat dengan rasa yang canggih, cukup bungkus beberapa tangkai asparagus dalam daging salmon.

Cupcake Pisang

Buat kue-kue asli yang bisa menjadi sarapan bergizi. Muffin pisang ini diisi dengan bahan yang sangat berguna yang bahkan tidak bisa Anda tebak - bayam!

Pancake dengan quinoa

Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan sisa quinoa, maka ada ide bagus. Untuk sarapan, Anda dapat menyiapkan porsi pancake udara dengan quinoa. Kelezatan kuliner kreatif ini mengandung banyak asam folat, protein, dan serat.

Banyak sayuran berbeda dan kandungan protein tinggi semuanya dalam satu resep mudah. Hidangan yang mencakup tomat, kubus keju mozzarella, kacang hitam dan basil ungu, mengandung banyak protein. Ini akan menaklukkan Anda dengan aroma yang tidak biasa.

Muffin kecil yang lezat ini akan menggantikan telur rebus dan menyebabkan metabolisme tubuh Anda meningkat.

Pancake protein

Jangan khawatir, pancake tipis bebas sereal ini! Mereka terbuat dari tiga kuning telur dan dua protein. Dan sama sekali tidak mengejutkan bahwa sarapan mengandung protein. Hidangan ini sangat cocok untuk hari Minggu atau awal yang sehat untuk hari kerja.

Wafel oatmeal dengan kayu manis

Wafer dengan sedikit sirup maple murni telah menjadi sarapan favorit banyak orang. Resep wafel ini dengan kayu manis dan oatmeal dilengkapi dengan biji-bijian, buah-buahan, yogurt, dan tepung rami. Wafel ini tidak hanya lezat, tetapi juga sangat bergizi.

Donat Apel Bebas Gluten

Donat sari apel bebas gluten ini mendapatkan rasa manis dari tetes tebu dan kayu manis. Satu gigitan dan Anda akan menyukai lingkaran goreng ini selamanya.

Tambahkan pancake ini dengan beri dan yogurt Yunani. Ya Tuhan, sungguh menyenangkan!

Kombinasikan makanan sarapan favorit Anda dan nikmati pancake oatmeal yang sehat dan lezat.

Kue blueberry, anggur, dan jelai

Hidangan ini mengandung sekitar 250 kalori per sajian, dan ini adalah cara yang sangat sehat untuk memulai hari.

Nikmati sarapan kaya protein yang pedas dan lezat. Sekelompok telur rebus yang dimasak dengan tomat, keju keras Swiss, chard dan buncis.

Roti panggang Perancis mungkin terlihat dekaden, tetapi kenikmatan sandwich ini dengan roti gandum dan keju ricotta benar-benar surgawi.

Puding Kelapa Chia

Manjakan diri Anda dengan sarapan dengan puding sehat. Sangat cocok untuk hidangan penutup.

Hidangan ini mengandung protein. Resep semacam itu dari biji-bijian gandum utuh akan menjadi solusi yang sangat baik untuk sarapan, karena penerapannya membutuhkan upaya minimal.

Cupcake dengan lemon dan raspberry

Jika Anda menyukai produk roti, maka Anda akan menyukai opsi memanggang ini. Kami menyarankan untuk membuat muffin dengan lemon dan raspberry, yang akan mengandung 3,2 g serat dan 5,4 g protein.

Disajikan dengan granola renyah dan buah segar. Secangkir mousse buah ini akan menjadi suguhan pagi yang menyegarkan.

Paleodiet untuk sarapan

Paleodieta dekat denganmu? Kemudian perhatikan opsi ini untuk menyajikan sarapan Anda. Ini memiliki banyak protein dan omega-3, dan itu akan mengisi tubuh Anda dengan energi sepanjang hari kerja.

Bersulang toast Perancis

Nikmati roti panggang Prancis vegan yang istimewa ini dan dapatkan energi sepanjang pagi.

Muffin Pisang Bebas Gluten

Muffin pisang bebas gluten ini adalah sarapan yang lezat.

Tingkatkan pancake klasik Anda dengan kejutan musiman yang lezat - pure labu! Pancake labu ini lezat dan lapang.

Jika Anda merindukan telur untuk sarapan, maka frittata putih akan menjadi pilihan yang sangat baik. Hidangan ini ternyata sangat sederhana dan bergizi.

Pancake Kentang Manis dan Apel dengan Kayu Manis

Panggang pancake dari ubi dan apel untuk sarapan dalam wajan. Mereka akan memberi Anda kesenangan.

Koktail kayu manis apel ini akan mengisi Anda dengan energi sepanjang hari kerja. Mempersiapkannya cukup sederhana, tetapi efeknya luar biasa!

Selai kacang mentega

Hemat dan jangan beli mentega siap pakai di toko. Anda bisa memeras minyak dari kacang di rumah.

Muffin berry ini dapat disiapkan sesuai resep Gwyneth Paltrow, atau lebih tepatnya, ibunya.

Pancake Pisang dan Bayam

Jangan takut dan memasak sarapan seperti itu. Pancake ini dengan blueberry, pisang, dan bayam akan menjadi makanan yang enak dan akan memperkuat kesehatan Anda.

Ini adalah pilihan sarapan yang luar biasa!

Masak pancake apel oatmeal dan nikmati rasanya.

Dalam artikel kami, kami akan melihat berbagai ide untuk sarapan. Foto-foto beberapa hidangan menarik akan disajikan di bawah ini. Dalam daftar hidangan tersebut, Anda dapat menemukan hidangan dari telur, keju cottage, dan sayuran.

Jadi, mari kita lihat resep masakan menarik seperti tidak hanya perempuan, tetapi juga laki-laki.

Bubur millet - sarapan enak

Pertama, kami menjelaskan opsi memasak berdasarkan sereal. Misalnya, bubur millet.

Untuk memasak membutuhkan:

500 ml susu;
garam, gula secukupnya;
segelas millet;
1 sendok makan mentega.

Memasak

Rebus bubur dengan api kecil, aduk terus. Di akhir memasak, tambahkan gula, mentega, dan garam. Sajikan dengan madu, selai dan selai.

Roti Roti Sehat

Untuk memasak akan diperlukan dengan dedak. Potong-potong.

Roti gulung selai kacang

Pertama, goreng dua roti sereal di pemanggang roti. Selanjutnya, oleskan masing-masing dengan selai kacang. Sarapan ini sederhana, tetapi enak. Lagi pula, aroma dan rasa selai kacang luar biasa.

Nasi dengan ikan asap - hidangan asli

Hidangan ini sangat cocok untuk sarapan. Tetapi lebih baik mempersiapkannya di malam hari. Atau hidangan seperti itu akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk sarapan hari Minggu.

Untuk memasak Anda perlu:

satu telur;
segelas nasi;
tujuh puluh gram ikan asap;
3 sendok makan bawang hijau (cincang) dan kacang hijau;
segelas susu;
daun salam;
1 sendok teh kari;
1 sdm. l mentega;
0,5 sdt. merica dan garam.

Memasak hidangan asli di rumah:

Cuci beras. Rebus dalam air tawar.
Kemudian sisihkan, biarkan dingin.
Rebus telur, dinginkan, potong halus.
Masukkan ikan ke dalam wajan, tambahkan susu. Didihkan, kurangi panasnya, didihkan perlahan selama sepuluh menit.
Biarkan dingin, ambil ikannya, dengan bantuan garpu, robek menjadi beberapa bagian.
Lelehkan mentega dalam wajan. Tambahkan kari, kacang polong, bawang cincang halus.
Goreng selama beberapa menit, tambahkan nasi, telur, dan ikan. Aduk, masak selama tiga menit.

Sandwich Telur Goreng

Ide bagus lain untuk sarapan. Untuk menyiapkan hidangan seperti itu, Anda perlu mengocok dua telur, tambahkan satu sendok teh lada merah. Maka Anda perlu menggoreng semua yang ada di wajan. Setelah roti, potong menjadi dua bagian, irisan kecoklatan. Selanjutnya, taruh telur orak di antara kedua bagian. Sarapan cepat seperti itu adalah sumber protein yang luar biasa.

Omelet + daging

Bacon Omelet adalah ide sarapan yang luar biasa. Untuk mewujudkannya, Anda perlu mengocok empat protein, sepotong daging asap dan lima puluh gram keju (padat). Setelah menggoreng semua yang ada di wajan. Hidangan ini akan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Gulungan protein

Pertama, masak telur orak-arik dari dua protein. Selanjutnya, potong strip dada ayam. Taruh semua ini di atas selembar pita, tambahkan tomat cincang. Lalu gulung sedotan. Ini adalah makanan bergizi, tetapi pada saat yang sama rendah kalori.

Telur

Tentu saja, pilihan yang bagus untuk sarapan adalah telur rebus lunak. Ya, dan mereka bersiap dengan cepat. Dan hampir semua orang menyukai mereka. Telur bisa dimakan dengan roti panggang.

Telur dadar pada sampah

Ide sarapan yang menarik adalah telur dadar di dalam oven. Bagaimana cara memasaknya? Penting untuk memotong keju menjadi potongan-potongan di atas loyang untuk menutup bagian bawah. Taruh irisan tomat di atasnya. Selanjutnya, kocok telur dengan susu. Tuang tomat dengan campurannya. Tempatkan piring dalam oven selama 15-20 menit.

Gulungan Omelet

Ini adalah sarapan yang sangat enak dan bergizi. Buat telur dadar dari dua telur dan susu. Selanjutnya, bungkus dalam roti pita. Juga, jika Anda ingin membuat hidangan yang lebih menarik, tambahkan sayuran kukus.

Apel panggang

Jika Anda mencari ide-ide bagus untuk kemudian memperhatikan hidangan ini. Ambil satu apel. Potong atau gosok. Tambahkan beberapa kayu manis, muesli. Masukkan dua menit dalam microwave. Itu saja, hidangan sudah siap. Ternyata tidak hanya enak, tetapi juga harum.

Putih telur dengan bayam

Apa saja ide sarapan yang enak? Misalnya dengan bayam. Bagaimana cara memasak hidangan ini? Kita perlu memasak: tiga tupai, setengah cangkir bayam yang sudah dicairkan. Aduk bahan, merica, garam. Masak dalam microwave selama dua menit.

Anda bisa menambahkan hidangan ini dengan lauk, seperti kentang rebus.

Keju keju

Sarapan cepat ini akan menarik bagi mereka yang suka sandwich. Untuk memasak, Anda membutuhkan 50 gram keju rendah lemak, dua iris tomat. Di antara separuh roti biji-bijian, taruh sayuran terlebih dahulu, lalu keju. Masak sampai meleleh. Dalam hitungan detik, hidangan akan siap.

Gagasan untuk sarapan. Resep Koktail

Apa ide lain sarapan sederhana? Misalnya, anak perempuan menuntut leher. Mari kita mulai dengan leher yoghurt-buah. Dalam blender, campur setengah gelas buah segar, jus (jeruk), jumlah es serut yang sama, 100 g yogurt vanilla rendah lemak, dua sendok makan bibit gandum. Jika Anda suka minuman manis, tambahkan madu, sirup.
Kedelai Shake Campurkan dalam blender segelas jus segar (jeruk atau nanas), setengah gelas buah, 100 gram keju tahu. Hasilnya harus berupa campuran yang homogen. Sarapan ini sangat berguna setelah mengisi ulang.

Koktail susu dan buah

Apa lagi yang punya ide untuk sarapan lezat? Anda bisa menyenangkan diri sendiri dan orang-orang terkasih dengan milkshake. Dalam blender, kocok dua gelas susu tanpa lemak, segelas es serut, dua cangkir buah atau beri (cincang halus) dan 100 gram puding vanili.

Kemudian tuangkan koktail yang dihasilkan ke dalam empat mangkuk es krim yang berbeda. Minuman vitamin yang bermanfaat seperti itu sangat memuaskan rasa lapar, menyediakan energi hingga makan malam.

Pisang dengan kacang

Menggambarkan ide untuk sarapan cepat, Anda harus memperhatikan hidangan menarik ini. Pertama ambil satu pisang, potong-potong. Selanjutnya, tambahkan hazelnut cincang secukupnya. Bumbui dengan selai cair atau sirup manis.

Salad buah

Hidangan ini akan sangat menarik bagi mereka yang suka buah. Ambil apel, pisang, kiwi. Potong kecil-kecil, campur. Secara opsional, salad dapat menuangkan yogurt. Perhatikan bahwa Anda juga bisa menambahkan stroberi, anggur, atau jeruk keprok ke dalam salad.

Pilihan yang menarik untuk memasak oatmeal

Sebagai permulaan, Anda akan membutuhkan serpihan. Isi dengan air. Microwave selama sekitar empat menit. Berry lebih lanjut akan diperlukan, tambahkan ke bubur. Setelah itu, isi piring dengan susu kedelai.

Yogurt sereal

Dalam mangkuk, campur setengah gelas jus, yogurt (150 ml), sejumput kayu manis, dan satu sendok teh gula. Taruh hidangan yang dihasilkan semalam di lemari es. Sebelum disajikan, tambahkan oatmeal (2 sendok makan).

Roti lezat

Ini adalah sarapan cepat yang luar biasa. Siapkan roti, oleskan dengan dadih kocok atau yogurt. Lengkapi komposisinya dengan stroberi.

Melon Curd - Asli

Campurkan segelas keju cottage, setengah bubur melon kecil. Taburi dengan madu tuangkan, taburi dengan biji dikupas. Hidangan ini akan menarik bagi mereka yang di pagi hari tidak bisa makan makanan berat.

Apel roll

Pada selembar pita, masukkan setengah potongan apel, dua iris tipis keju, taburi dengan kayu manis dan gula (setengah sendok teh). Bungkus gulungan. Masak dalam microwave selama tiga puluh detik. Kelezatan yang lezat dan sehat dapat menjadi alternatif yang sangat baik untuk kue yang sangat tinggi kalori.

Jika Anda ingin membuat gulungan gurih, ganti gula, apel, dan kayu manis dengan potongan daging.

Cupcakes telur

Sarapan ini cocok untuk akhir pekan.

Itu akan diperlukan:

Memasak:

Pertama-tama, panaskan oven hingga dua ratus derajat.
Letakkan potongan di wajan panas sampai garing.
Selanjutnya, potong daging asap dengan halus, kocok telur. Kemudian tambahkan parutan keju, garam, lada hitam dan peterseli.
Kemudian tambahkan susu, lalu campur semuanya dengan seksama.
Lumuri cetakan untuk dipanggang dengan minyak sayur.
Selanjutnya, tuangkan campuran telur ke dalamnya. Taburi dengan bacon di atasnya. Panggang selama dua puluh menit pada suhu 200 derajat.
Selanjutnya, lepaskan muffin dari cetakan, biarkan agak dingin sebelum disajikan.

Campuran dadih

Campuran dadih dengan sayuran hijau bisa menjadi sarapan yang luar biasa. Bagaimana cara membuat hidangan seperti itu?

Hal ini diperlukan untuk mencampur paket dengan sayuran cincang. Makanan bisa dikonsumsi dan begitu saja, dan Anda bisa menyebarkannya di roti panggang.

Casserole dadih

Untuk memasak membutuhkan:

2 butir telur;
1 sdm. l semolina;
dua bungkus keju cottage;
gula (empat sendok makan tanpa top).

Memasak:

Campur semua bahan. Lumasi loyang dengan minyak.
Panggang dalam microwave selama sepuluh menit. Kemudian berikan jumlah yang sama.

Dadih dengan buah-buahan kering

Ini adalah pilihan sarapan yang luar biasa. Mempersiapkan makanan dengan cepat. Campurkan keju cottage dengan buah-buahan kering dan selai di piring. Enak dan cepat.

Kue keju

Produk dadih yang lezat dibuat dengan sangat sederhana dan cepat. Tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak suka memakannya. Untuk memasak, Anda membutuhkan dua telur, 250 gram keju cottage, 0,5 cangkir tepung, gula dan garam. Dalam mangkuk yang dalam, campur dua bahan pertama. Kemudian tambahkan gula, garam. Secara opsional, Anda juga bisa menggunakan baking powder. Setelah menambahkan tepung, campur.

Selanjutnya, ambil satu sendok makan, rendam dalam air. Kemudian dapatkan massa dadih, hancur dari semua sisi dalam tepung, membentuk bit oval atau bulat. Setelah menggoreng produk wajan dari kedua sisi. Sajikan dengan krim asam, beri.

Kentang telur

Pada hari Minggu, Anda dapat memasak sesuatu yang baru dan lezat. Sekarang kami akan memberi tahu Anda cara cepat membuat kentang dengan telur. Untuk melakukan ini, campur potongan daging, bawang hijau cincang. Selanjutnya, masukkan komposisi selama satu menit dalam microwave. Kemudian potong kentang rebus (1 pc.) Dan masak selama lima menit. Setelah garam, merica piring, tutupi dengan telur. Selanjutnya, panggang satu setengah menit. Kemudian taburi dengan keju parut. Sajikan makanan dengan irisan jeruk, tambahkan satu telur lagi dan lebih banyak bacon.

Omelet Keju Pedas

Campurkan seperempat cangkir saus cabai dan dua telur. Goreng campuran dalam minyak sayur, taburi dengan keju parut. Masak selama lima menit. Sajikan dengan salad.

Pancake yang berguna dengan buah beri

Uleni adonan untuk pancake. Hanya alih-alih menggunakan tepung terigu, oatmeal.

Tambahkan segelas blueberry. Masak dalam mentega. Sajikan dengan irisan melon. Hidangan ini akan menarik banyak pecinta kue.

Kesimpulan kecil

Ini adalah ide menarik untuk sarapan. Resep dengan foto disajikan dalam artikel. Kami berharap Anda akan dapat memilih hidangan yang cocok untuk Anda sendiri. Semoga beruntung dan selamat makan!

Halo semuanya! Semua orang tahu bahwa melewatkan sarapan adalah kebiasaan buruk, tetapi sayangnya banyak yang melakukannya. Bagaimanapun, jauh lebih mudah untuk mengatur ulang jam alarm untuk mengulang dan menyelesaikannya, daripada berlari di dapur untuk memasak makanan. Namun, jika Anda mencoba menjalani gaya hidup sehat, Anda harus terbiasa dengan kenyataan bahwa sarapan itu penting dan perlu. Ada banyak ide sehat untuknya, dan karenanya Anda tidak akan bosan di meja dengan sereal atau wafel kardus yang membosankan. Tetapi sebelum melanjutkan ke studi sarapan sehat, Anda perlu memotivasi diri Anda pada kenyataan bahwa jika tujuannya adalah gaya hidup sehat, maka sarapan tidak boleh dilewatkan.

Sarapan sehat: mengapa perlu?

Esensi utama sarapan - untuk membubarkan tubuh setelah tidur. Tubuh beristirahat selama beberapa jam dan metabolisme membutuhkan awal yang cepat untuk bangun dan mulai bekerja. Jika Anda melewatkan sarapan, tubuh akan mulai tergelincir. Kurangnya bahan bakar dapat menyebabkan risiko penyakit jantung koroner, kehilangan ingatan, dan kemungkinan peningkatan diabetes tipe II. Selain itu, tanpa sarapan, Anda bisa menjadi lapar dan marah. Berbicara dari sudut pandang nutrisi-pencernaan, penurunan kadar gula darah akan menyebabkan kegugupan. Cara hidup seperti ini, lebih baik untuk mencoba sendiri semua manfaat kesehatan yang datang dari sarapan sehat setiap hari.

Indeks massa tubuh.Penelitian telah menunjukkan bahwa, terlepas dari pendapat yang berlaku bahwa orang yang melewatkan sarapan, karena ini, mereka mendapatkan lebih sedikit kalori di siang hari, indeks massa tubuh mereka lebih tinggi daripada sesama warga.

Penurunan berat badanDalam sebuah studi tentang pentingnya dan kegunaan sarapan yang diadakan oleh Universitas Tel Aviv, sekelompok wanita makan 700 kalori di pagi hari (volume makanan utama harian), 500 untuk makan siang dan 200 untuk makan malam. Hasilnya sangat mencengangkan. Setelah 12 minggu, wanita kehilangan berat rata-rata 7 kilogram dan lingkar pinggang sekitar 7 cm.

Mengurangi risiko diabetes tipe II. Wanita yang makan kurang dari 6 kali seminggu berisiko terkena diabetes tipe II lebih sering daripada wanita yang sarapan setiap hari.

Peningkatan memori. Sarapan setiap hari dapat meningkatkan fungsi kognitif yang terkait dengan memori.

Mengurangi godaan. Melewatkan sarapan melemahkan kemampuan untuk menghadapi godaan dan beban makanan berlemak tinggi, tinggi kalori sepanjang hari, karena otak lapar diprogram untuk mencari makanan dengan kompensasi untuk masa depan yang tidak diterima untuk berjaga-jaga.

Setiap kali Anda mencoba melewatkan sarapan, Anda harus segera ingat bahwa tubuh pada siang hari akan merasa lapar dan tidak bahagia. Jika di pagi hari sama sekali tidak ada waktu untuk menyiapkan sarapan, Anda dapat melakukannya di malam hari. Kemudian di pagi hari akan ada satu alasan yang kurang diperhatikan.

12 ide untuk sarapan sehat dan sehat

Oatmeal

Ketika datang ke oatmeal, Anda harus ingat bahwa menyimpan kantong sereal, disiapkan sesuai dengan prinsip "menuangkan air mendidih dan semuanya sudah siap," bukan milik makanan sehat karena suplemen. Karena itu, pilihan harus dibuat ke arah bubur memasak kuno. Jika tidak ada waktu untuk bermain-main dengan bubur mendidih di pagi hari, Anda dapat membuat sarapan di malam hari, tidak perlu direbus. Yang diperlukan hanyalah mencampur oatmeal dan susu dalam jumlah yang sama atau kefir dalam wadah dan biarkan semalaman. Di pagi hari, Anda dapat menggunakan beberapa suplemen bermanfaat, seperti biji rami, yang mengandung banyak asam lemak omega-3, mineral, serat, dan antioksidan. Untuk rasa, Anda dapat menambahkan bubur apa yang ada di saat itu - beri, kayu manis atau rasa alami lainnya.

Soba

Sarapan yang luar biasa, mengisi sistem bahan bakar tubuh dengan vitamin B dan unsur mikro. Pilihan memasak banyak. Opsi dingin malam - tuangkan kefir soba dalam perbandingan 1: 3 dan biarkan di atas meja sampai pagi. Di pagi hari hanya akan makan. Opsi panas pagi - masukkan soba dalam panci gelas, tuangkan air mendidih, garam, tambahkan rempah-rempah favorit Anda, biarkan menyerap kelembaban selama 15 menit, kemudian masukkan ke dalam microwave selama 15 menit dengan daya sekitar 900 watt.

Pai sayur

Di malam hari, kocok 4 butir telur dalam panci, tambahkan 2 cangkir susu, segenggam sayuran (misalnya, bayam, jamur, dan tomat), taburi dengan keju rendah lemak. Panggang semua ini dalam oven selama sekitar 40 menit, angkat dan biarkan sampai pagi.

Salad buah

Di malam hari, potong dadu kecil beberapa buah favorit dalam kombinasi apa pun, isi dengan sendok yogurt rendah lemak atau kefir dan tinggalkan wadah dengan salad semalaman di lemari es. Untuk sarapan akan menjadi salad yang lezat, direndam dalam rasa buah dan susu asam.

Smoothie

Di malam hari, buat satu set untuk smoothie, taruh di kulkas, kocok di pagi hari dalam gelas blender dan potong-potong. Jika diinginkan, tambahkan es atau susu. Misalnya, dalam wadah di malam hari Anda dapat memotong pisang, apel, tambahkan setengah sendok teh madu, sejumput kayu manis dan mengirim kulkas. Anda bisa membuat smoothie dengan oatmeal. Tuang beberapa sendok sereal ke dalam gelas blender dan tambahkan setengah gelas air. Setelah 15 menit, tambahkan buah atau sayuran dan potong semuanya menjadi massa homogen.

Kue camilan

Ini adalah resep sederhana yang mirip dengan pai sayuran. Yang Anda butuhkan untuk memasak hanyalah beberapa telur, susu, dan sayuran favorit. Kocok telur, tambahkan susu dan sayuran cincang dan sebarkan campuran dalam cetakan untuk muffin. Panggang sekitar 20 menit. Biarkan sampai pagi.

Makanan ringan ham, telur, dan alpukat

Rewel sedikit lagi dengan camilan ini, tetapi juga lebih rapi. Camilan ini di pagi hari dapat mengejutkan seluruh tamu. Beli ham bundar, potong irisan yang nyaman mengendap di loyang kue. Potong ham menjadi potongan-potongan tipis, bentuk cangkir mereka, menempatkan cangkir dalam bentuk untuk cupcakes. Kemudian masukkan sesendok alpukat di setiap cangkir ham dan tuangkan satu telur di atasnya. Panggang sekitar 20 menit pada suhu 200-220 derajat.

Sarapan keju cottage

Sarapan keju cottage bisa dengan tambahan buah atau sayuran. Anda dapat mencampur pisang yang diiris dengan keju cottage di pagi hari atau parut setengah mentimun kecil di parutan, campur dengan dadih pucat, tambahkan adas cincang dan garam ringan. Di malam hari, taruh di kulkas.

Sandwich tomat

Taruh irisan tomat di sepotong roti, taruh keju tipis di atasnya. Dalam microwave, hangatkan sampai keju leleh. Agak keren.

Telur dadar italia

Ini juga disebut frittata, dan lebih sederhana, ini adalah telur dadar yang diisi dengan sayuran, daging, dan keju. Persiapan awal dapat dilakukan di malam hari. Masukkan sosis sisa, daging atau ayam ke dalam wadah, potong sayuran di sana dan tambahkan kubus keju. Di pagi hari, masukkan isi wadah ke dalam wajan, hangatkan, tuangkan 1-2 butir telur.

Almond Butter Toast

Pilihan yang sehat adalah roti bakar dengan almond atau selai kacang. Tetapi almond lebih disukai karena mengandung banyak zat besi, magnesium, dan vitamin E. Pada sepotong roti, oleskan sesendok mentega, taruh pisang yang diiris. Sarapan siap dalam 5 menit.

Salmon Toast

Tempatkan seiris salmon di atas sepotong roti, tambahkan irisan mentimun di atasnya. Dengan bantuan salmon di pagi hari Anda bisa mengisi ulang protein, asam lemak omega-3 dan zat besi. Sarapan ini tidak murah, tetapi mereka tidak boleh memanjakan diri setiap hari karena kandungan natrium yang tinggi pada salmon.

Dengan semua pilihan sarapan ini, tidak ada alasan untuk melewatkan makan paling penting. Dan Anda akan setuju, sama sekali tidak sulit untuk menghabiskan beberapa menit untuk membuatnya berguna. Sarapan sehat tidak hanya enak, tetapi juga cepat!

Ceria dan semoga berhasil!