Golovna Gejala Tepat untuk sidnichnogo m'yaz tengah - pompa di seluruh dupa. Bagaimana cara memompa pantat Brasil? Tepat untuk sidnichny m'yaz . yang hebat

Tepat untuk sidnichnogo m'yaz tengah - pompa di seluruh dupa. Bagaimana cara memompa pantat Brasil? Tepat untuk sidnichny m'yaz . yang hebat

Dengan munculnya keunggulan mengantuk pertama, gadis kulit itu memberikan obityankanya sendiri, sehingga mulai besok kehidupan baru akan dimulai. Rencana muluk sedang dibuat untuk hari ke depan, langganan ke gym sedang dibeli.

Beberapa aturan dan prinsip untuk menindaklanjuti gadis itu selama hari-hari nabootya

Semua anak sedang dipelajari di Internet. Ale, untuk pіdbag, robot berada di antara kemungkinan jam - dan tidak kekurangan kekuatan, atau kebutuhan untuk berubah. Jika tahu aturan deyak, yang benar adalah bentuk bulat untuk duduk, pantat diangkat.

Aturan 1: Pengetahuan adalah kekuatan

Untuk memompa m'yazi, diperlukan minimal bangsawan, karena bau kekuasaan adalah, di udara, perlu untuk memompa. Tempat tidur orang terdiri dari m'yaziv yang berbeda.

Dasar-dasar, cara menambah bentuk dan struktur bokong:

maly m'yaz;
m'yaz tengah;
hebat m'yaz.

Kembalikan rasa hormat bahwa mengingat struktur rozumіnnya dari sydnichnyh m'yazіv kompleks akan memiliki hak untuk mengambil hasilnya. Untuk siapa perlu mengetahui fungsi lumpur samping.

Struktur yag_dnih m'yaz_v saat memilih bentuk tempat tidur yang tepat
Sodnichni m'yazi	Rozginannya stegna	Bungkus berlapis di tengah (zgnute berlapis)	Pengenalan selimut	Nama quilt wrap (berlapis quilted)
Mala		ü	ü	ü
Tengah		ü	ü	ü
Velika	ü

Fungsi utama kursi-kursi berbentuk bulat ini diambil alih oleh m'yaz meja samping besar. Zavdyaki opratsyuvannyu sama m'yaza, Anda dapat koriguvati zvnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіsnіy popi.

Segera setelah Anda mengerjakan senam untuk acara sampingan, Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik. Peralatan khusus tidak diperlukan. Hal ini diperlukan untuk menyaring m'yazi di bumi, lalu sekaligus. Tse bisa menjadi robiti be de. Dana berhak menambah m'yazіv tonus.

Aturan 2: Pijat yang meningkatkan aliran darah

Pijatan lumpur samping secara teratur juga akan efektif untuk mencapai hasil pengencangan dan kekencangan.

Pijat dapat dilakukan di rumah, mengenali kerusakan dan manipulasi yang paling efektif. Misalnya, setelah menerima jiwa, jika kulitnya paling banyak dikukus, maka perlu bekerja dalam lingkaran. Rukh bisa cukup dan menghindar dari be-yakoy secara langsung.

Aturan 3: Landak yang sehat itu benar

Juga faktor penting adalah kontrol atas diet makan. Jadi, sebagai zona tengah yang pertama, ia mengambil sendiri seluruh dampak kalori, sehingga menambahkan sebagian besar timbunan lemak.

Dan di sini penting untuk diingat bahwa jika Anda tidak puas untuk sesaat, Anda pasti akan mengarah pada rozcharuvannya yang sepele.

Tepat untuk memompa kesedihan gadis itu di pikiran rumah

Kutil untuk memahami bahwa untuk mencapai hasil maksimal pada bokong yang tampak kenyal dan kencang, perlu beradaptasi dengan proses permanen dan jangka panjang.

Saya memiliki hak untuk membentuk kursi di rumah pikiran untuk bentuk bulat untuk membantu mencapai keberuntungan. Kompleks ekspansi khusus untuk anak perempuan dengan berbagai jenis figur.

Hak untuk bentuk kursi bulat antara lain:

Kompleks Tsey tepat untuk menang 3-4 hari di sini. Untuk memperkuat efeknya, Anda juga dapat memutar bungkusnya. Jadi mereka benar untuk bertarung lebih mudah dan dalam jumlah langkah yang lebih banyak untuk mengikuti teknik nafas.

Kompleks tepat di gym

Baik itu seorang gadis, Anda ingin mencapai hasil yang baik dengan sedikit usaha. Hal ini sangat penting untuk pergi tentang tengah. Bau busuk sepatutnya dihormati oleh bagian tubuh yang paling pribadi;

Hati-hati! Dengan pendekatan tanpa berpikir dan hak kacau di gym dengan dumbel, ada banyak kemampuan memompa. Nadali m'yazi hanya berhenti bereaksi terhadap batil atau tidak. Itulah mengapa perlu memilih dengan benar yang tepat untuk bentuk kursi yang bulat.

Sebelum berlatih keras di gym, usahakan selalu melakukan pemanasan ringan.

Pemanasan diperlukan untuk merangsang kerja dan pikiran. Biarkan pemanasan menjadi mudah dan tidak rumit, tetapi di sana Anda bisa menjadi obov'yazkovo. Dosit i 5 khvilin, untuk memberi m'yazam nada yang diperlukan. Tse mozhe buti probіzhka di jalan besar atau sepeda.

Tepat untuk kursi bentuk bulat di gym meliputi:

Glibok prisidannya z wagon- Anda bisa menang seperti kettlebell, jadi Anda bisa menggunakan barbel, bera di depan Anda. Hal ini diperlukan untuk memulai dengan berat kecil 1 kg, langkah demi langkah meningkatkan upaya. Jangan lupa untuk mengikuti napas Anda. Bagian belakang kepala dipukul 10-15 kali, 2 kali sehari, dengan efek yang meningkat. Dengan munculnya rasa sakit di rawa lutut, perbaiki;
Vipadi dengan barbel- menggeliat dengan kecepatan yang wajar. Seseorang dapat waspada mungkin, sehingga barbel dapat ditarik ke satu arah. Untuk tongkol tongkol, kendurkan dengan peniti, langkah demi langkah menambah kesombongan melihat vag dengan massa yang berbeda. Anda berhak menang 10 kali untuk 3 kali jalan. Sebuah jeda antara pendekatan tidak bersalah meninjau kembali 5 whilins;
Pers bangku- Salah satu hak efektif. Apakah gym memiliki platform khusus, itu diakui untuk memompa pikiran. Bagian belakang adalah buti bersalah ditekan, dan kaki di berdiri membungkuk bersandar ke tengah platform. When rozginannі nіg pratsyuyut sіdnіchnі m'yazi vnutrishnya chastina. Hak untuk dilaksanakan 15 kali sebanyak 3 kali. Di tangki platform, Anda dapat dodatkovo dodavati vag.

Benar, yakі dapat vykonuvat navit pada robot

Sangat mudah untuk memastikan bahwa Anda tidak berbaring dalam bentuk peralatan olahraga. Keuntungan utama dari hak-hak tersebut adalah aksesibilitas vikonanny secara praktis.

Lumpur samping dipompa tidak hanya di rumah atau di gym, tetapi juga pada robot. Salah satu hak tersebut adalah berjuang tanpa bangun dari hari. Hal ini diperlukan untuk duduk secara merata, punggung lurus. Dengan napas dalam-dalam dan ketika Anda melihatnya, segera, saring m'yazi di kursi Anda dan gambarlah dalam hidup Anda.

Tetap dalam posisi ini selama 3-5 detik. Pada tugas apa pun, seperti m'yazi sitnits, jadi m'yazi tekan. Frekuensi hak tersebut menjadi rata-rata 20 kali dalam 3 langkah. Cocok untuk trainee muda.

Kursi juga merupakan salah satu hak terluas untuk bentuk kursi yang membulat.

Untuk siapa perlu melihat batu dari baja. Ambil pose prajurit timah. Di vidikha, cobalah untuk menempel pada tepi kursi yang dirampas. Berbalik di posisi keluar. Jangan duduk di atas meja. Menangkan 20 kali dalam 3 langkah. Jeda antara pendekatan 3-4 hvilin.

Pidyomi pada syal jatuh cinta dengan hak untuk lebih banyak gadis. Untuk siapa itu perlu untuk berdiri di belakang gaya dalam peringkat seperti itu, sehingga tangan akan dipangkas dengan tangan di belakang punggung. Ketika pіdёmі di shkarpetki perlu untuk meregangkan m'yazi di kursi, seolah-olah menggambar pantat di tengah. Bersantai di posisi pochatkovy. Ketika vikonannі tsієї benar zadіyanі semua m'yazi nіg.

Rata-rata, vikonati direkomendasikan 30 kali, 3 kali sehari. Untuk membantu kompleks hak sederhana, Anda dapat memberikan kursi bentuk bulat. Jika Anda memiliki hak untuk memaafkannya, dia tidak memiliki kepemilikan khusus. Membungkus di tempat yang praktis apa pun itu, apa pun jamnya.

Setiap hari, dengan meregangkan 2 tizhnіv, menangkan seluruh kompleks di sebelah kanan, tanpa menjadi garne zvichkoy.

Sudah untuk 3 tyzhnі Anda akan mengingat hasil pertama. Dan bazhannya trimati sendiri akan muncul di form post_yno.

Demi pelatih kebugaran: cara memompa gadis-gadis musim semi

Fokus utama dari spesialisasinya adalah makan sendiri. Produk harus secokelat mungkin.

Dapatkan rasa hormat! Tepat untuk bentuk bulat, kursi hanya akan efektif jika seluruh diet diperhatikan. Ingatlah bahwa ketika Anda lapar, Anda tidak bisa menyerah untuk memberikan bentuk bokong yang bulat.

Poin penting adalah keteraturan. Hal ini diperlukan, terutama di belakang, untuk menang dengan cepat. Dan juga jejak memori, bahwa semua ruhi selama satu jam pelatihan bisa lebih povіlnymi dan zoseredzhenimi. Vіd shvidkostі dіy nіchіgo ochіkuvati mittєvogo hasil.

Momen terpenting adalah ketepatan nafas. Ketika Anda melihatnya, Anda dapat berbelok ke kanan sendiri, dan ketika Anda menarik napas, ambil posisi.

Jangan lupa tentang urutan hari. Tidur bisa cepat dan di tengah lipatan 7-8 tahun. Seorang pria mendekam di saat vikonaє kurang tepat, yang akan signifikan pada hasil bazhany.

Jangan mencapai puncak yang tidak dapat dicapai, menjadi liar dan pergi jauh-jauh. Suasana vikonnanny tepat untuk bentuk kursi yang bundar - tidak setengah berhasil. Ketika hasil pertama ditampilkan, insentif yang lebih besar akan muncul.

Video Corisne tentang hak paling efektif untuk menggembungkan efek samping wanita.

Cara memenangkan hak untuk duduk bentuk bulat untuk mengagumi video ini:

Tentang itu, cara membulatkan sisi, serta kompleksnya benar - kagumi video ini:

Vitania! Hari ini akan ada artikel tentang tema olahraga. Bagaimana Anda memompa kursi? Bisakah Anda memompa kursi untuk skilki? Apa cara paling efektif untuk membentuk lauk? Hari ini saya akan melihat tsikh impersonal dan makanan lainnya, memberi Anda kesenangan PRAKTIS impersonal tentang topik ini.

Anatomi hari - makanan penting, karena. kita perlu tahu, bagaimana melatih m'yaz, memompanya seefisien mungkin.

M'yazi duduk- dapat dilihat pada m'yazіv permukaan belakang selimut yang mengambil nasib mantel yang diluruskan, serta yang dibawa kembali dan dibunuh.

Seperti yang Anda lihat dari gambar, hampir seluruh volume kursi ditempati oleh GREAT BUTTERFLY M'AZOK (lat. Gluteus maximus). Untuk itu, dalam bentuk dunia yang lebih besar, tampilan lama sudah basi.

Fungsi Daging Great Sydney:

Luruskan toelub.
Bawa kaki Anda KEMBALI.

Lumpur sisi TENGAH (lat. gluteus medius) + KECIL (lat. gluteus minimus) terletak di bagian atas sisi dan dapat ditumpangi oleh lumpur sisi BESAR.

Fungsi sidnichnyh m'yaziv menengah dan kecil:

Bawa kaki Anda ke STOR.

Sumbu dan seluruh anatomi, teman-teman. Yak bachite semuanya sederhana. Sekarang mari kita bicara tentang itu, untuk skilki Anda dapat memompa m'yazi duduk.

Dan proses pembentukan lumpur samping tidak terlalu dipengaruhi oleh pemompaan lumpur di bagian tubuh lain dan mengikuti aturan pertumbuhan yang sama, yang sama dengan m'yazi, tetapi itu sendiri:

PROGRESI NAVANTAGE(mungkin meningkatkan jumlah pelatihan). Mabut, aturan cabul, karena M'YAZAM NEMAY ZMISU ZBILSHUVATISY, YA BUKAN PERTUMBUHAN KEUNTUNGAN.

VISI YANG DIBUTUHKAN(Makan pecahan 6-12 kali sehari + tidur 8-10 tahun).

Dari saya semua. Semakin teliti Anda untuk mengikuti aturan ini, semakin Anda bisa memompa dada Anda. Tse tidak begitu bisa dilipat, seperti yang terlihat.

Sіdnichni m'yazi dosit shvidko vіdgukuyutsya di vantazhennya, tk. untuk mengambil dari diri sendiri banyak serat m'yazovyh berbulu, kemudian, waktu tumbuh, praktis untuk berbagai pengulangan.

Cara cepat memompa kursi

Cepat mengembang jus kursi seolah-olah hanya sedikit lagi dan memberi Anda kebutuhan untuk tumbuh dewasa, navantazhuvat BOTTOCKS itu sendiri, dan bukan kaki atau punggungnya, dan juga memanjakan diri (їsti 6-12 kali sehari + tidur 8 -10 tahun).

Kami membutuhkan rute terpendek + paling efektif, sehingga pelatihan itu sendiri akan diarahkan ke gym, karena. secara logis.

Anda dapat tetap tiga kaki di aerobik, atau pergi ke kolam renang, atau pergi ke kolam renang, atau BANTUAN NAYKRASISHI dan hanya mengambil beberapa kesempatan untuk terlibat dalam binaraga dan kebugaran. Makanya olahraga ini atas dasar pelurusan - GANTI BENTUK M'YAZIV!

Ini logis. Bahkan jika seseorang ingin belajar bagaimana menjadi cepat, keluarlah dari atletik lintasan dan lapangan, karena. menang di tse diluruskan, dan bukan inti dari inti. Saya dan Axis tidak mengerti mengapa orang ingin membuat kursi sendiri, tetapi pergi ke aerobik, karena mereka tidak memberikan yang diperlukan untuk pertumbuhan? Mercu suar.

Yuk simak HAK EFEKTIF MALAM untuk perkembangan hari-harimu.

Kursi dalam

Jongkok dalam dengan barbel di bahu- HAK TERBAIK DALAM BODYBUILDING adalah hak nomor satu untuk perkembangan hari-hari seksual.

Butuh duduk paling dalam, tobto. sehingga betis Anda diserahkan ke bisep stegon. Penting untuk duduk tidak sejajar dengan artikel, tetapi LEBIH RENDAH!

Teknik menyeka:

Liburan- letakkan kaki Anda LEBIH LEBAR dari bahu Anda, kaki Anda sedikit memutar kaki Anda, punggung Anda diluruskan, tubuh Anda di bawah tekanan, kepala Anda sedikit terangkat;
Berjongkok dalam-dalam, Anda bisa;
Bagian belakang LOADED LURUS (dengan sabuk atletik yang penting);
Terburu-buru kembali, menanjak JANGAN PERBAIKI DENGAN INERTSІЇ ("putus" menanjak), tetapi hentikan jeda di titik bawah;
Tingkatkan beban pada celana hanya sekali, jika Anda MENGATUR TEKNIK YANG TEPAT, tidak lebih awal;

Lebih baik duduk terlentang dengan leher kosong di seberang cermin. Perkirakan kedalaman kursi pada pengaturan yang berbeda dan pilih opsi terbaik untuk Anda sendiri.

Deadlift (deadlift berkaki lurus)

Singkirkan pengetahuan Anda, teman-teman. Dengan informasi ini, akan lebih mudah untuk memompa kursi.

P.S. Berlangganan pembaruan blog. Lebih jauh akan menjadi sedikit lebih dingin.

Dengan pogogo itu dengan berkah terbaik,!

Apakah menurut Anda hanya wanita yang memikirkan kursi yang dipompa? Dan mengapa orang menempel pada bagian tubuh yang menggugah selera? Panggil aku. Separuh orang yang lemah dalam makanan ini jauh dari unik hingga yang kuat, sehingga mereka tersedak di kursi manusia yang kenyal. Ini adalah bagaimana hal itu terjadi secara historis.

Bagian bawah tubuh telah dibuktikan dengan baik untuk menunjukkan kepada Anda orang seperti apa dia dan berapa banyak anggur yang dibuat bangunan untuk membuat karya yang bagus untuk produksi "mammoth". Lebih mudah bagi orang untuk mencapai poin kelima utama, seolah-olah mempercayai anatomi. Bagaimana memompa kursi orang-orang di pikiran rumah dan apa yang Anda butuhkan untuk memompa mereka? Kumis dalam artikel ini.

Tidak banyak anatomi di depannya, seperti hampir

Fungsi utama panel samping adalah untuk meluruskan tubuh dan memindahkannya ke belakang atau kidal/kidal.

Kursi bisa dilipat tiga minyak utama:

Velika Sіdnichna - dia sendiri vydpovіdaє bagi mereka yang terlihat seperti pendeta secara visual. Ambil nasib tubuh yang diluruskan dan kaki yang diperpanjang ke belakang.
Yang tengah dan yang kecil terletak tepat di bawah yang besar, di bagian atas. Ambil nasib vіdvedennі nіg di semua sisi.

7 prinsip pelatihan untuk meningkatkan "poin kelima"

Meminta nutrisi - cara memompa bahu anak laki-laki di benak rumah, perlu diingat sprat dari prinsip-prinsip pelatihan utama:

Kompleks 7 hak terbaik untuk duduk untuk orang

Ruhi halus, yang memainkan m'yazi dan salju, membantu mencegah cedera dan insiden yang tidak dapat diterima, Anda dapat mulai bermain untuk sementara waktu. Maka mari kita menangkan hak dasar, tanpa perantara memompa m'yaziv, satu per satu, saling melengkapi.

Jongkok akan menjadi tongkol utama untuk memompa "titik kelima", Anda dapat melanjutkan dengan vipadas, kemudian Anda akan memanfaatkan sydniy m'yaz yang hebat dengan deadlift dan menyelesaikannya dengan mistok sydnichny. Mari kita coba menyebarkan ayunan m'yazi menengah dan kecil. Naprikintsі bazhano vikonati peregangan chi trohi. Anda bisa menang sebagai kompleks untuk peregangan, senam suglobov, dan yoga. Misalnya, Anda tidak memiliki waktu satu jam untuk program peregangan lengkap, dan Anda tidak memiliki relaksasi, cukup regangkan kulit kaki Anda dengan gerakan lambat dan selesaikan latihan dengan mandi kontras.
Penting! Latihan pertama sebelum tongkol skin training adalah pemanasan.

1. Duduk dengan dumbbell

Golovne di tsіy benar (seperti di usіh, tetapi terutama di sini) - tekniknya benar. Berikan tempat duduk kepada orang-orang memerah susu kesombongan yang lebih kuat, dan dengan pengarahan yang salah, kekuatan , Anda dapat meminum lumpur dan dasi, sehingga menyebabkan cedera. Tse dan lipatan terbesar dari ts benar - pertimbangkan "bagaimana itu benar" dan yoga kemenangan, jelas dorimuyuchis tekhnіuchis. Pratsyuє great sіdnichny m'yaz, bisep stegna dan paha depan samping. .

Posisi luar - halter di tangan, sehingga tubuh terentang, punggung ditekuk, dada dan bahu diatur ke depan, kaki harus diletakkan pada lebar bahu yang sama, menekan tumit ke dayung, itu perlu untuk meramal secara ketat di depan Anda;
Duduklah, kau menjahit, sob Kolіna dan shkarpetki ng kagum pada satu lurus- Trohi vbik. Ruhayuchi di titik bawah, robit tarik napas, di atas - lihat. Glibina Saya akan duduk untuk menyetor sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Untuk orientasi titik bawah, tunjukkan, nibi Anda duduk di atas baja dan bertahan di dalamnya selama beberapa detik.
Menyalakan gunung dari Zusillas, saring pelana. Tim sendiri Vitally zbіlshite efekt vіd vykonanogo navantazhennia.

Disarankan untuk bekerja pada 3 kunjungan selama 10-15 kali. Dengan kemajuan bertahap, jumlah pengulangan meningkat, dan jumlah pengulangan berkurang. Vaga untuk vikonannya tsієї i kozhnoї benar bersalah atas hal seperti itu, sehingga sisa 2-3 pengulangan bertarung dengan zusilly.

Dapatkan rasa hormat! Jika Anda meletakkan kaus kaki Anda di bawah n_g, baik itu alas (buku, handuk terlipat), efektivitas pencarian akan maksimal.

2. Vipadi

Kompleksitas pelaksanaan tujuan memiliki hak untuk bergerak maju demi fakta bahwa, krim di pada zusilla, perlu untuk mengontrol dan mengkoordinasikan seluruh tubuh. Tetapi semua kesulitan terbayar dengan proprasi yang baik dan sydnichnym yazami yang dipompa, seperti, dalam sehari, mereka akan menyenangkan Anda dengan kelegaan dan kelembutan mereka. .

Di tengah kamp - tubuh diluruskan, tangan dipangkas dengan dumbel dan tubuh diacak-acak;
Vipad dilakukan dalam urutan ini: Anda merenda ke depan dengan satu kaki, potong 90 derajat di lutut Dengan bantuan seorang teman, kaki dibiarkan di lantai dan ditekuk di bawah kut lurus. Lutut kaki depan tidak bersalah melampaui area pemakaian.
Melihat ke belakang, Anda perlu melihatnya berbalik di posisi teratas.

Hal ini diperlukan untuk membuat 15-20 jatuh di kaki kiri dan kanan dalam 3 langkah. Bagaimana memahami sesak dijelaskan pada orang yang tepat.

3. Deadlift

Vikonuyuchi jenis pelatihan Denmark, Anda goyang seperti tengah m'yazi, jadi kembali. Penting untuk menerapkan yoga dengan lancar dan benar, menyelesaikan semua perintah teknis. Baik keras, tetapi lebih efektif. .

Posisi luar - dumbel atau barbel berada di tangan dan disimpan dekat dengan tubuh setinggi pangkal paha. Luruskan punggung Anda sehingga tulang belikat Anda menonjol.
Ada petualangan dengan peringkat sedemikian rupa sehingga Anda mengintai ke depan, menjaga punggung tetap lurus. Panggul bergerak ke belakang. Gerakan tangan naik dari badan ke bawah. Kaki troch ditekuk di lutut untuk pemula dan lurus untuk atlet tingkat lanjut. Ombaknya halus dan tenang. Fitur utama dari proses ini adalah semacam peregangan bisep kaki.

Traksi diwujudkan dalam 2-3 kali 10-15 kali.

4. Kursi samping

Lipatan vikonnannya dari kesombongan ini secara implisit diikat dengan tas ketat, seperti yang Anda pilih. Sebuah langkah yang sangat baik untuk memompa "titik kelima" itu sendiri.

Posisi mingguan - letakkan kilimok atau karpet di tempat tidur dan ambil posisi berbaring, sambil menekuk kaki Anda di lutut dan meregangkannya yakomoga lebih dekat ke toulub. Penting untuk memasang pas di daerah panggul. Di seberang meremas di pidlog tersebut.
Kita bisa melihat dan bekerja dengan panggul di gunung, tubuh otrimavshi di udara sampai ke lutut seperti tali yang diregangkan. Sіdnitsi z zusilyam naruzhuєmo, di belakang svodіuєmo podkruchuvannya kecil. Menghirup dalam-dalam, beralih ke pidlog.

Untuk pemula, perlu mengambil tempat 15-20 kali selama 2-3 kunjungan, langkah demi langkah vaga diperketat.

5. Ayunkan kaki Anda ke sana

Pelatihan terakhir di sebelah kanan adalah mengisolasi dan mengarahkan pengoperasian sidnichnyh m'yaziv kecil dan menengah dan fungsi utamanya - pengenalan kaki. Yoga Vikonuvati tidak mudah, jorok - untuk berkonsentrasi pada visual. Anda wajib memperhatikan ketegangan pada poin kelima, jika tidak, Anda akan bekerja dengan tidak benar. .

Posisi luar - berdiri dengan posisi merangkak dengan penekanan pada lutut, punggung lurus, pandangan lurus ke depan.
Tarik napas satu kaki lurus ke belakang, perbaiki posisi selama 1-2 detik dan kemudian hidupkan di piring. Ulangi langkah serupa untuk kaki lainnya.

Untuk menyelesaikan kaki Anda, Anda perlu mengerjakan 2-3 set 12-15 repetisi per kaki kulit.

Untuk membuat kursi bulat dan kenyal, perlu untuk memangkas aturan ofensif saat pelatihan vikonann:

Perubahan jumlah jalan, sehingga jumlah pengulangan sama dengan pelatihan untuk menurunkan berat badan. 2-3 kali 10-15 kali akan optimal untuk pertumbuhan m'yaziv;
Zbіlshuvati vagu sesak z perkembangan parsial;
Saya memberikan penghormatan khusus kepada para teknisi vikonannya. Penting untuk mempertimbangkan pekerjaan m'yaziv paling umum di bawah jam perawatan kulit. Hanya kemudian, selama pelatihan, sebuah indra.

Makan yang benar untuk zbіlshennya masi

Jelas, di alam, produk tidak mengherankan, yang memungkinkan bagian tubuh Anda tumbuh seperti ragi. Tapi tetap saja, bantu mereka untuk menyeimbangkan makan dan memberi penekanan pada produk-produk yang rusak, yang paling bermanfaat ditambahkan ke rasa m'yaziv, sebanyak mungkin.

Bagaimana Anda membuat lebih banyak produk? Faktanya, tidak ada orang seperti itu, dan tidak perlu membuat ilusi bahwa, setelah memperoleh produk No. 1, tetangga Anda akan mulai tumbuh secara ajaib. Tim tidak kalah, untuk menjalankan proses "sweeping", perlu mengikuti diet bernyanyi produk itu. Yaki?

Pilihan terbaik untuk vidobutku untuk protein tubuh:

Telur, terutama putih telur (seperti ayam, dan puyuh);
Daging merah rendah lemak - yalovichina, daging sapi muda, kalkun;
Daging putih - fillet ayam, fillet kalkun, fillet kelinci;
Bila ikan berminyak - tuna, nila, mackerel;
Produk susu asam dengan sedikit lemak atau rendah lemak - syrah, kefir, susu panggang fermentasi;
Konsentrat protein - jadi jangan keluar untuk mendapatkan norma protein dengan produk terbaik;
Sir tahu adalah solusi ajaib untuk vegetarian;
Kvassola, kacang polong, buncis.

Dzherela yang benar dalam karbohidrat - tse:

Varietas beras yang benar adalah cokelat, cokelat;
Korisnі menir untuk hiasan - vinsyanka dari varіnnya jangka panjang, yunani, jelai mutiara;
Roti dari borosh gandum utuh, roti tanpa borosh gandum dan kering, visivka;
Granola adalah muesli yang tidak mengambil zucru putih di gudang Anda.

Anda dapat memberi makan tubuh dengan lemak yang tepat untuk membantu:

Sediaan farmasi untuk melindungi asam lemak omega, misalnya, lemak ikan (lebih disukai minyak ikan);
Oli vіdzhimu dingin yang tidak dimurnikan - zaitun, ryzhikova, olіya hairy pea, alga, jagung, dan olіy olії;
Kacang polong dan kacang polong - kacang almond, hazelnut, kacang mete, brazilian, cedar, kacang tanah, rambut;
Ikan berlemak Chervona - salmon, salmon, chum salmon, trout.

Dengan ketekunan yang rajin dan nasihat kemenangan, Anda dapat memikat wanita cantik yang lemah dengan kursi Anda sudah untuk bulan pertama proses pelatihan. Silakan, semuanya ada di tangan Anda.

Apa yang dibutuhkan

Tepat untuk duduk - bagian penting dari program untuk mengambil setiap atlet. Kelompok m'yazovіy ini bersalah karena tidak hanya menghormati wanita, tetapi juga keindahan garis tubuh, dan pria.

Dalam artikel tersebut, kita dapat melihat aspek tanpa wajah yang penting untuk atletik, apa yang harus ditambahkan ke pelatihan kelompok orang, dan rozpovimo, seperti memompa dada di rumah dan di gym. Khusus untuk pembaca kami, kami telah memilih dalam satu bahan yang paling tepat untuk duduk, sehingga tubuh Anda tidak terbalik.

Ilmu urai

Untuk tampilan liar, sidnits memberikan sprat m'yaziv. Binaragawan kulit bersalah atas kemuliaan kekhasan hidupnya, sehingga dalam kulit tipe kepribadian ini dimungkinkan untuk memilih hak efektif yang paling tepat. Kelompok tengah terdiri dari tiga variabel utama - pasangan pikiran yang besar, sedang dan kecil.

Sidniy M'yaz yang Agung

Ini adalah bagian utama dari duduk. Vaughn memiliki bentuk belah ketupat dan mengacak-acak di atas zona sisi lainnya. Fungsi utama adalah pemuaian ovnishnya yaitu perputaran batang. Saat berjalan m'yaz perebuvaє pada posisi statis. Fitur anatomi bahu ini melindungi kelemahan yang tidak wajar dari daerah panggul, serta menyerap penyerapan goncangan setelah potongan rambut.

Zona Qiu m'yazovu harus disalahkan untuk banyak atlet. Kebaikan frekuensi sidnichny m'yaz spryya zbіlshennyu krokіv yang hebat, serta kerja dinamis vikonannya pіd hour razginannya stegna. Atlet, petinju, skater figur, pemain ski, dan atlet lainnya - penting bagi mereka semua untuk secara kompeten memompa sydnichny m'yaz yang hebat.

sidnichny m'yaz tengah

Kelompok ini dikenal di sisi kursi, disimpan di bawah kursi besar. Indikasi utama adalah penyisipan pinggul dan penyisipan panggul dengan posisi pinggul tetap. Zona aktif mengambil bagian dalam proses transfer. Saat berjalan, plot ini melorot pada kaki pendukung, yang membantu memperbaiki daerah panggul rumah. Zona tengah tengah bangunan lebih mudah dan lebih mudah untuk beristirahat di tanah selama satu jam berjalan.

Tsey m'yaz lebih penting dalam banyak olahraga. Atlet pemandangan besar, pesenam, skater figur, dan atlet lainnya bertanggung jawab untuk berlatih di kota-kota besar di wilayah m'yazovo.

sisi Maliy m'yaz

Kelompok m'yazіv ini memiliki sedikit ingatan. Vaughn adalah yang terbaik dari ketiganya. Fungsi utama adalah pengenalan selimut dan pelurusan mantel. Wilayah Tsya m'yazova mengambil bagian dalam semua rukh besar.

Sidnichni m'yazi spriyat fixation stegna, dan juga secara khusus mengambil bagian aktif pada jam istirahat kardio. Untuk memahami, bagaimana memompa pelana dan membuatnya indah, Anda harus disalahkan atas m'yazi besar, menengah dan kecil. Berlatihlah secara intensif. Zavdyaki memompa hari Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan pamer dan Anda akan lebih kaya dan berjuang.

Keunikan melatih orang dan wanita

Program pelatihan, diarahkan pada perubahan hari, kaya kaya dalam apa yang serupa. Tapi tetap saja, ada beberapa fitur khusus yang tepat untuk dituangkan ke dalam vibir.

Pelatihan untuk orang-orang

Poin utama dari pelatihan manusia adalah bahwa penekanannya tidak kurang pada nadanní sіdnichnym m'yazam bentuk podtjagnutoї yang indah, dan mengarahkan pada pengembangan kualitas yang kuat, zbіlshennya obyagu nіg stegon.

Kegembiraan membawa itu, cara memompa bahu seseorang, bahkan lebih sederhana - Anda perlu lebih banyak latihan dengan barbel. Untuk cієї meti vіdmіnno pіdіdіdut n dіdіtі prіvі for sіdnitsі, scho vikoristovuyutsya n atletik penting. Di peringkat ini, Anda memompa melalui sprat kelompok m'azovih. Anda juga dapat berlatih dengan dumbbell dan kettlebell, dan, tentu saja, memenangkan squat yang dalam.

Di bawah jam vikonannya tepat dengan peralatan olahraga yang penting, penting untuk melakukan teknik yang benar, pecahan kerusakan lebih banyak terluka.

Pelatihan untuk wanita

Anak perempuan dan perempuan tidak begitu mementingkan pengembangan kualitas yang kuat, seperti laki-laki. Yang lebih indah adalah bergejolaknya bentuk lumpur samping yang terangkat. Di tautan dengan cim, wanita terkasih, sebagai aturan, paling sering menyanyikan makanan tentang mereka yang memompa kursi seperti orang Swedia. Terutama, musim pantai sudah dekat, dan tidak ada cukup waktu untuk latihan.

Untuk membangun pantat yang terangkat, wanita dapat didorong untuk melatih kekayaan dasar yang tepat di rumah atau di gym. Jangan lupa tentang insulasi, jadi Anda menekankan fokus pada area syndichnyh m'yaziv. Di peringkat ini, Anda bersalah menggabungkan hal-hal yang berbeda, lihat kesombongan.

Jika Anda benar-benar ingin menonjolkan kursi Anda, dan tidak hanya membuatnya ringan, Anda harus memenangkan hak Anda secara maksimal untuk diri Anda sendiri, dan tidak hanya mengayunkan kaki Anda di rumah dengan kilimka. Jika Anda menonton klip video seperti "cara membangun tempat tidur selama 5 jam di rumah", bernyanyi, Anda tidak akan memiliki efek yang sama seperti "pelatihan". Jangan terkecoh dengan frasa iklan, semangatlah m'yazi - ini adalah hal yang penting untuk dilakukan.

Seberapa cepat Anda dapat memompa kursi?

Untuk nutrisi mereka yang bisa memompa kursi, sebagian besar pendatang baru ditanya. Sangat disayangkan bahwa banyak atlet-pochatkivtsiv melemparkan mereka ke dalam olahraga setelah beberapa sesi pelatihan. Dan semua orang yang tidak melepas hasil apik, akan kecewa dengan kemajuan yang tidak terduga.

Ingat, tidak mungkin membentuk m'yazi hari yang indah selama sehari, vtim, bagaimana memompa sehari selama sehari. Navіt yakscho vy trenuvatimetes hari ini (apa, to the point, salah). Ini adalah proses yang dapat dilipat, yang akan membutuhkan pendekatan yang layak. Pada latihan pertama, tubuh Anda hanya berbelok ke tantangan lipat. Hak dasar untuk jongkok dengan barbel dengan dumbel, perlu memenangkan pinggul tanpa manset, mempelajari tekniknya, dengan hati-hati di bawah pengawasan seorang profesional. Saya punya lebih dari cukup, untuk mencuci kemajuan dalam bekerja di sana dan makan yang benar, kursi Anda akan mulai terbentuk.

M'yazi bersalah atas vіdpochivati dan vіdnovlyuvatisya. Anda tidak dapat mengunduh lebih dari satu grup untuk pelatihan kulit, atau Anda dapat membawa lebih banyak untuk pelatihan berlebihan dan kemajuan harian. Jumlah sesi pelatihan yang optimal pada hari dalam seminggu adalah 1-2.

Harap diingat perubahan pertama, karena akan diingat secara visual, Anda hanya dapat melakukannya dalam tiga atau tiga hari. Tidak mungkin untuk memompa kursi yang bagus selama sebulan, tetapi untuk seluruh periode Anda dapat membangunnya lebih banyak. Golovne - tsіlespryamovano yang secara sistematis pratsyuvati atas pengurangan zona tsієї m'yazovoї.

Untuk mencapai hasil yang ideal, Anda mungkin memerlukan latihan yang lebih sedikit. Meskipun kaya akan mengapa itu individual dan berbaring tergantung pada kekuatan genetik Anda, persiapan untuk mengambil tongkol, dan juga pada intensitas pelatihan dan rezim pelatihan.

Masalah usunennya untuk jenis tempat duduk

Orang kulit - individualitas. Hari Budov di berbagai atlet diurus. snuє chotiri bentuk utama dari m'yaza ini:

Kursi seperti A (bagian atas lebih tebal dari yang lebih rendah, "hati").
Bentuk bulat (opukli).
V-like (suara ke bawah).
Sisi-sisinya berbentuk persegi (datar).

Jangan santai, seolah-olah alam telah memberi Anda bentuk-bentuk yang indah. Navit naypіdtjagnutі sіdnitі z satu jam dapat menderita dan membuang banyak waktu untuk mencari. Secara teratur vykonoyuchi tepat untuk kelompok m'yaziv ini, Anda dapat mengatasi masalah paling luas dari bagian tubuh ini:

tarik pantat yang kendur;
letakkan di kursi datar;
merapikan "celana" pada selimut (untuk pikiran diet yang tepat, seperti untuk menghilangkan lemak prosharka).

Tidak realistis untuk mengubah kehidupan m'yaziv, tetapi adalah mungkin untuk mengubah bentuk dan memoles kamp yang terbakar di zona tengah secara keseluruhan. Setelah beberapa bulan, setelah tongkol, ambil tongkolnya dan selesaikan masalahnya. Penting untuk memperhatikan apa yang telah Anda lakukan untuk pelatihan pertama, akan lebih penting bagi Anda untuk menghabiskan satu jam untuk memompa seluruh kelompok m'yaziv. Zayattya diet itu akan membantu membersihkan timbunan lemak, memperbaiki bentuk bokong yang kendur, dan juga menambah volume m'yazovy.

Setel untuk latihan di rumah

Ini adalah kategori orang yang sama, jika Anda tidak mampu membuka gym, tetapi jika Anda ingin mendapatkan kondisi fisik yang baik, itu seperti memompa bahu Anda ke dalam pikiran rumah Anda. Untuk atlet seperti itu, kami telah memilih sejumlah kecil hak efektif, sehingga Anda dapat mencapai hasil yang baik, dan juga melatih seluruh kelompok orang untuk tantangan yang lebih sulit. Gesek secara teratur ke bawah ke kanan untuk memompa sisi dan memberi mereka bentuk depan. Jangan lupa tentang mereka yang untuk pertumbuhan m'yazіv membutuhkan kemajuan yang stabil dan peningkatan kesombongan (bagi kami, robot vag).

Kepresidenan

Keajaiban ini adalah hak dasar, karena akan membantu Anda untuk memperbaiki sprat kelompok m'yazovyh (paha depan, sidnichni). Sob untuk mengetahui, cara memompa kursi dengan benar untuk jongkok tambahan, Anda bersalah atas bangsawan, cara mengisi semua ruhi pokrokovo. Mengedipkan bola khusus:

Rentangkan kaki selebar bahu, remas bola di atasnya.
Luruskan punggung Anda. Dengan pendekatan bentangan kumis, jangan sembuh ke depan dan jangan membulatkan punggungan.
Povіlno pochnіt turun. Kamp Kіntseve - stegna paralel bawah z pіdlogu. Colina tidak bersalah bertindak untuk syal. Tangan dapat ditarik ke depan atau disilangkan di depan Anda.
Berbalik di posisi keluar. Menangkan semua gerakan dengan kecepatan yang wajar.
Zrobіt kіlka ulangi jongkok.

Untuk bantuan bola senam, posisi tubuh seorang atlet akan alami selama satu jam, dan proyektil tidak akan memberikan lutut. Begitulah tanggung jawab atlet-pochatkіvtsі yang menang.

Pilihan yang lebih ringkas adalah penggunaan peredam kejut karet:

Nadali, untuk mengingat kejelasan halter, yang terbaik adalah pergi ke jongkok dari sana. Ada dua opsi utama di sini. Yang pertama adalah goblet-pried dengan satu dumbbell, yang diletakkan setinggi payudara:

Pilihan lain adalah duduk dengan dua dumbel:

Ketika vikonanna menjadi-apa jenis cієї memiliki hak untuk duduk sedalam mungkin untuk m'yazіv smut samping.

Vipadi

Ada satu kotak lagi di sebelah kanan. Nasib m'yazi ng, serta penduduk desa, mengambil nasib yang ambisius. Anda dapat memenangkan celana ketat khusus (dumbbells, kettlebells). Di rumah, Anda dapat menari dengan air atau mencicit.

Luruskan punggung Anda, letakkan kaki selebar bahu.
Potong tubuh secara merata. Gerakkan batang tubuh ke depan untuk menerima pemompaan paha depan, dan bukan kursi.
Buat rajutan lebar di depan kaki kanan Anda, isi kaki Anda yang lain di lantai.
Di bawah satu jam gerakan, perlu untuk memindahkan pusat vag ke depan.

Untuk menghormati, jumlah orang yang tidak bersalah memilih syal yang terbelah:

Melatih punggung tanpa mengencangkan, Anda bisa menggunakan teknik mengikat ruhiv yang benar. Krok bersalah atas buti dosit lebar, kaki belakang mungkin kurang dari trohi bengkok, jadi penekanannya adalah pada kotoran samping. Atlet harus menjaga posisi tubuh. Meningkatkan koordinasi gerakan dodatkovo.

Pidyom nig dari penekanan berbaring

Namun gerakan memalukan lainnya, yang sering terjadi di rumah bagi banyak orang dan anak perempuan. Robot mengambil nasib yak m'yazi duduk, dan tekan. Vikonuyte benar benar, Anda bersalah melihat ketegangan seluruh kelompok m'yaziv:

Ambil penekanan berbaring.
Tangan selalu disalahkan, tetapi luruskan, rapikan tubuh Anda secara merata, seperti pesawat. Orang itu mungkin diturunkan.
Dengan hati, angkat kaki kanan dan kiri menanjak. Di titik teratas, tahan selama 2-3 detik.
Berolahraga sekitar 10-15 pengulangan quilting kulit.

Jumlah pengulangan untuk berbaring sesuai dengan sertifikat pelatihan Anda. Berlatihlah dengan ritme yang nyaman. Meredakan kecemburuan. Untuk membuatnya lebih mudah ke kanan, Anda bisa memelintir gusi.

Vdvedennya nіg

Tse isolyuyucha ajaib benar, untuk bantuan seorang atlet, adalah mungkin untuk menyebarkan semua masalah hari ini. Pada tahap tongkol, Anda dapat berlatih tanpa membungkus.

Berlutut, beri penekanan di bagian depan.
Pangkas punggung Anda lurus. Rentangkan kaki kanan Anda sepenuhnya. Perbaiki kaki kiri dengan yang mana, itu bisa terjebak dalam posisi statis.
Lihat kaki kanan ke belakang dan menanjak.
Abaikan di sublog.
Vikonate sprat, ulangi dengan benar. Mari kita berkeringat sepatu dengan kaki kiri.

Tsey Rukh juga bisa dilihat di gym. Berlatih dengan kecepatan yang nyaman.

Mistok

Dan sekarang, satu hal yang baik, bagaimana memompa gadis-gadis di pikiran rumah, - untuk merampok kota. Ale tidak sederhana, tetapi sіdnichny:

Berbaring telentang, tekuk lutut jika perlu.
Letakkan tangan Anda di atas dukungan korps.
Mulai terburu-buru meminta bantuan zusil di dekat lempung kulshovoy. Saring dudukan m'yazi. Angkat panggul yakomoga lebih tinggi.
Untuk menumbuhkan sprat mengulangi kabut.

Untuk memperbaiki seluruh kelompok m'yaziv, Anda dapat melipatnya dengan benar, setelah merampas mistok dari tangan Anda yang terangkat. Benar juga bahwa itu juga ideal untuk rehabilitasi di daerah dekat punggungan, karena tekanan di lumpur zona sydnichnaya.

Pidyom nig berbaring miring

Tsya dengan tepat memungkinkan atlet untuk dengan sengaja memperbaiki efek samping rata-rata dan kecil. Ruh isolasi ini dapat dikenakan untuk obtyazhuvachiv khusus tambahan, karena perlu berderit pada jumbai.

Teknik yang benar:

Tutup celana ketat di pergelangan kaki. Berbaring di sepeda. Luruskan kaki Anda, serta lengan Anda dari bawah. Anda dapat meletakkan tangan Anda yang lain di belakang kepala Anda.
Secara bersamaan angkat kaki yang tersinggung. Cobalah untuk mengambilnya, vicorist honeysuckle. Jangan meniup tubuh Anda. Di titik teratas, tahan selama 1-2 detik.
Berbalik di posisi keluar.
Vykonayte kіlka pengulangan tsієї kanan (12-15). Berlatihlah dengan kecepatan yang nyaman.

Latihan di gym

Anda dapat berlatih di rumah hanya pada tahap pertama perawatan. Jika Anda ingin melihat hasil yang serius, Anda harus pergi ke klub olahraga.

Otzhe, bagaimana cara memompa kursi di gym? Juga hanya perlu mengurus pemilihan peralatan olahraga khusus. Tse dopomozhe mencapai hasil yang diperlukan kaya swidshe.

snuє hak impersonal, yakі dopomozhut mencapai meti dalam jangka pendek. Mereka bisa menjadi dasar dan isolasi.

Tepat untuk tempat duduk dari vag gratis

Di semua gym modern, Anda dapat menemukan rak dengan dumbel dan tombak burung nasar dengan mlint. Benar dengan vagami paling efektif.

Melompat ke depan dengan dumbbell

Gerakan dasar ini sering membuat malu apakah itu seperti rocker, seperti pria, atau wanita. Agar, schob vikonati, Anda bertanggung jawab atas peralatan olahraga vіdpovіdnoї vaga. Pemula bekerja di belakang sistem kemajuan linier - dengan pendekatan kulit baru, perlu untuk meningkatkan kemajuan, mulai dari minimum. Metode ini akan membantu atlet untuk menunjuk tas kerjanya.

Teknik vikonannya yang benar adalah sebagai berikut:

Luruskan punggung Anda, ambil sepasang dumbel ke tangan Anda.
Pangkas lambung dengan bentangan kuk yang sama.
Bangun vipad lebar dengan kaki kanan ke depan.
Perbaiki posisi tubuh selama beberapa detik.
Berbalik di posisi keluar.
Jatuh di kaki Anda yang lain.

Kurangi latihan dengan tas yang nyaman. Qiu memiliki hak untuk mengikuti lebih dekat ke tongkol pelatihan. Dari Rusia, ambil nasib abad pertengahan yang hebat dan menengah.

Jongkok dengan barbel

Prysid adalah gerakan dasar yang sangat populer. Atlet zavdyaki youmu tidak hanya dapat menggunakan efek samping yang hebat, tetapi juga paha depan. Untuk penekanan pada kelompok m'yazіv, scho tsіkavit us, perlu untuk turun lebih banyak yakomoga.

Peras terburu-buru untuk menyelesaikannya dengan benar. Seorang pendatang baru harus mengikuti teknik di bawah keahlian pelatih yang berpengalaman, pecahannya bisa aman secara traumatis.

Tekniknya akan datang:

Mitzno berdiri di atas kaki Anda, rentangkan trochs lebih lebar di belakang bahu Anda, scarpets mengagumi trochs ke samping.
Tempatkan peralatan olahraga di atas bahan seperti trapesium. Pegang bar dengan kedua tangan.
Luruskan punggung Anda. Jangan biarkan pembulatan di sisi dada dan di punggungan.
Vdikh - turun, stegna - paralel bawah dengan bagian bawah.
Vidikh - putar di posisi pos. Tubuh tidak bergoyang ke depan. Jika Anda membantu diri sendiri dengan punggung Anda, perlu untuk mengurangi beban kerja Anda. Tanpa meregangkan kaki Anda sampai akhir, mulailah pengulangan berikutnya.
Pukul 10-15 pengulangan gerakan ini.

Jangan berakhir lima kali log. Saya akan duduk selama satu jam dan saring m'yazi untuk duduk.

Duduk dengan dumbbell

Jenis duduk lainnya, yang bertujuan memompa m'yaziv, yang memimpin dan suku kata. Plіє Anda bisa menang untuk bantuan dumbbells chi weights. Disarankan kepada pemula untuk memulai pekerjaan tanpa perlengkapan khusus.

Teknik yang benar:

Rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Mengaum kaki nama-nama.
Ambil dumbbell atau kettlebell dengan tangan dan rapikan di tengah di antara kedua kaki.
Mulailah turun dengan benar. Tubuh tidak bergoyang ke depan.
Kut zginannya di kolinah bersalah tetapi tidak kurang dari 90 derajat lebih rendah.
Bangkit di posisi keluar. Pada titik teratas, tidak perlu meregangkan kaki, segera mulai pengulangan baru.
Pukul sprat dengan mengulangi gerakannya (10-15).

Turunkan punggung Anda dengan peralatan olahraga, seolah-olah Anda dapat menyalakan lengan Anda, sampai Anda belajar bagaimana mengerjakan semua ruhi dengan teknologi yang ideal.

Kursi samping dengan pas ketat

Analog povny Tse kabut dalam pikiran domestik. Hanya di sini kita bisa menambah jumlah kursi, vicorist, dan menambah keuntungan, hasilnya adalah peningkatan efisiensi yang tepat. Barbel paling sering dipukul, karena diletakkan di panggul. Bantalan khusus ditekan ke leher, seolah-olah untuk membantu tekanan proyektil pada tubuh.

Tepat di simulator

Sebagian besar atlet terlibat dalam bantuan berbagai simulator. Ale, jika Anda tidak membutuhkannya, Anda memiliki hak untuk mengerjakannya. Gabungkan ruhi dengan beban bebas dan pada simulator.

Tekan kaki di simulator dengan pengaturan kaki yang lebar

Ini adalah hak dasar ajaib, sebagai bantuan tambahan untuk menopang paha depan, bisep stegna, dan juga lumpur samping. Pers kaki dapat dikalahkan oleh semua atlet. Di bawah satu jam gerakan, binaragawan tidak menavigasi punggung dan presnya. Pratsyuvati di simulator tsmu direkomendasikan untuk para atlet ini, masalah yakі mayut z di seberang.

Tekniknya seperti ini:

Berbaring di kursi khusus di simulator. Istirahatkan kaki Anda di platform.
Untuk mendapatkan tempat duduk secara efektif, kaki harus direntangkan jauh ke satu arah, dan juga lebih dekat ke tepi atas platform.
Luruskan kaki Anda dan ambil lemari dengan tangan Anda.
Di udara, tekuk kaki Anda di lutut. Jangan mendorong punggung dan kepala keluar dari kursi.
Untuk melihat kaki terbuka, tetapi tidak sampai akhir, tetapi segera, mulailah pengulangan baru.

Vicone semua ruhi untuk bantuan zusil m'yaziv, jangan menangkan kekuatan inersia. Amplitudo peningkatan bench press dapat diperbarui. Ikuti aturan koloni, Anda tidak dapat membangun semuanya sekaligus selama satu jam setiap kali.

Pdyom nіg berbaring perut di lava atau di simulator

Hal ini juga tepat disebut hiperekstensi terbalik. Tse vіdmіnniy zolovanіy ruh, yang memungkinkan atlet akіsno opratsyuvati mednі sіlі sіdnіchn m'yazi. Agar hak lebih efektif, kencangkan celana ketat khusus di kaki.

Teknik menyeka:

Berbaring di perut lava.
Kaki bersalah karena tertinggal di vas, rapikan sejajar dengan bagian bawah.
Ganti sepatu Anda dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kaki Anda ke bawah.
Mari angkat kaki kita sebanyak mungkin menanjak dengan bantuan m'yazіv sіdnits.
Saya akan menurunkannya lagi dan memutar sprat ke kanan.

Praktik terbaik dengan kecepatan yang wajar. Tubuh tubuh bersalah karena posisi statis. Pidyomi nig berbaring tidak dianjurkan untuk atlet, karena mereka mungkin memiliki masalah.

Juga, Anda berhak menang di lava untuk hiperekstensi, di sini amplitudo akan lebih besar.

Tse vіdmіnniy dopomіzhny ruh, yang juga mengarahkan penggunaan sydnichny m'yazyv menengah dan kecil. Di sebelah kanan adalah satu segmen. Untuk ini, Schob benar Viconati Rukh, Anda tahu simulator khusus untuk Rosovean NIG.

Tekniknya akan datang:

Duduk di kursi simulator. Untuk penekanan pada sidnichny m'yaz yang agung, perlu untuk menyembuhkan ke depan. Pada posisi tertinggi digunakan bagian tengah.
Bantal berlapis yang harus disalahkan.
Di vidihu sebarkan stegna ubik sebanyak-banyaknya. Pada titik ekstrem, perbaiki posisi selama beberapa detik.
Di udara, adalah tepat untuk berbalik pada posisi keluar.
Vikonate sprat pengulangan pembiakan nіg (12-15).

Tubuh tubuh seorang atlet bersalah karena posisi statis.

Jumlah ruhiv yang lebih besar membantu menentang analisis sprat dalam kelompok m'yaziv yang dianalisis, tetapi juga sprat kekhasan. Duduk dan vipadi paling cocok untuk memompa sydnichny m'yaz yang hebat. Tandan punggung sedang dan kecil selama satu jam roda gila yang berbeda dengan kaki.

Jika Anda seorang pemula, mintalah bantuan kepada pelatih yang berpengalaman. Vіn dopomozhe pіdkoriguvat teknik Anda dengan semua hak lipat. Di peringkat ini, Anda dapat menyimpan banyak cedera luas. Meskipun kamu tidak memiliki kemampuan untuk berlatih di bawah pengawasan seorang mentor, lihat dulu video pertama tentang skin move yang direncanakan.

Pelatihan program

snuє program pelatihan impersonal untuk mendukung kelompok sasaran orang. Yakі memiliki hak untuk bekerja, untuk memompa pelana, kurang virisuvate untuk Anda. Ale ingat, bahwa pada satu pekerjaan Anda bertanggung jawab untuk bekerja semua m'azovі lakukan hari itu.

Di gym

Program Tsya dicakup oleh barbel, dumbel, dan peralatan olahraga, tidak mungkin Anda bisa masuk ke rumah di rumah. Vaughn adalah hari pelatihan dengan penekanan pada hari itu. Kompleks untuk pria dan wanita. Ini akan cukup untuk satu pelatihan seperti itu untuk hari itu (di hari berikutnya, berlatih di atas tubuh):

Anda bersalah atas vikonuvati dengan benar, jika tidak, tidak akan ada efek buruk.

Dalam pikiran rumah tangga

Kami juga melihat opsi latihan di rumah dalam pikiran hari ini untuk memutar dumbel. Ale, kalau tidak sibuk, butuh peredam kejut humic, agar kotorannya terangkat meski cukup untuk hipertrofi bunga. Pelatihan sampingan ini dapat dilakukan 2 kali sehari:

Aturan makan

Makan adalah elemen penting dalam program pelatihan kulit. Kalau yang pinter bawa atlit di gedung olahraga, boleh makan. Pada baris tongkol, disalahkan untuk pelatihan.

Pengeringan

Karena Anda memiliki masalah dengan selulit di kursi, serta dengan bantalan lemak tertutup di samping (yang disebut "celana"), Anda, yang merah tua, memiliki hak untuk menurunkan berat badan Anda. Untuk siapa Anda harus hidup lebih sedikit kalori per hari, kurangi tidur. Nilai defisitnya tidak lebih dari 15-20%, penting untuk tidak kelaparan, tetapi setelah pelatihan intensif perlu memberi tubuh energi yang dibutuhkannya.

Untuk hasil yang efektif, berikan tubuh protein dalam jumlah yang cukup (2 g per kg air) dan lipat karbohidrat (tidak kurang dari 1-1,5 g). Jangan memasukkan lebih banyak lemak, bau pakaian diperlukan, terutama yang tidak mengganggu. 0,8-1 g per kg wol sudah cukup.

Masonabir

Vlasniki dan Volodarki dari kursi datar sekarang bersalah karena berjuang untuk merekrut vaga. Hal ini diperlukan untuk membakar lebih sedikit kalori, hidup lebih sedikit. Surplusnya juga bisa berada di batas 15-20% dari kandungan kalori tambahan. Makan kaya dan sering. Bagian terbesar dari makanan yang dimakan adalah karena melipat karbohidrat (pasta dari gandum durum, nasi, jelai mutiara). Protein juga dikonsumsi, mendekati 2 g per kg tubuh.

Pada jam perekrutan Mason, atlet sering minum berbagai produk makan olahraga. Protein dan gainer akan membantu Anda mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan, karena penting bagi Anda untuk makan banyak atau tidak selama satu jam.

Juga, aturan makan yakis ditetapkan:

Minum air yang kaya, kurang dari 33 ml per kg air.
Jangan makan 1,5-2 tahun sebelum kelas. Jika tidak, Anda bisa menyalahkan kebosanan itu sebagai kebingungan. Asupan pra-latihan adalah karena akumulasi karbohidrat dan protein.
Dobre podkrіpіtsya sekali sehari untuk mengambil. Setiap saat, seseorang tidak bisa kelaparan.
Malam hari lebih baik untuk makan rendah lemak pak, setelah memberi tubuh protein yang "cukup".
Setelah pukul 18:00 Anda bisa dan perlu melakukan diet.

Makan lebih sedikit yakіsnoy zhey. Normalisasi proses. Dengan peringkat ini, Anda dapat mencapai hasil yang kaya swidshe.

Mendaftar, sebagai nayefektivnіsha yang tepat, dopomagayut vodguki tentang mereka, bagaimana memompa kursi. Panduan Zokrema untuk olahragawan. Contohnya seperti Arnold Schwarzenegger. Vin, menjadi pemenang turnamen tujuh kali dengan nama "Tuan Olympia", selalu berbicara tentang mereka yang memiliki kursi berbeda - hak terbaik untuk duduk.

Benar-benar semua atlet dari industri kebugaran, yang mengambil bagian dalam berbagai kompetisi dan kompetisi atletik, menambah banyak waktu untuk pelatihan kelompok bahasa. Foto model mereka, serta program pelatihan pribadi mereka, dapat dengan mudah ditemukan di jejaring sosial mereka.

Pochatkіvtsі tidak bersalah namagatisya sekali lagi mengulangi program pelatihan binaragawan profesional. Ini lebih penting daripada hal yang penuh petualangan, seolah-olah saya telah membawanya ke efek overtraining. Yang terbaik adalah menyusun rencana otoritatif untuk ditempati, yang ideal untuk Anda dan untuk melindungi fitur pribadi Anda. Jika Anda tidak mendapatkan pengetahuan yang cukup, cepatlah dengan pelatih Anda.

Halo teman-teman! Catatan ini akan didedikasikan untuk perawat kami, karena mereka sendiri akan membutuhkan pelatihan yang baik, dan pelatihan yang kompleks pada saat itu. Mari kita bicara hari ini tentang pelatihan pikiran tengah hari-hari kita.

Pantat yang indah dan kenyal menempel pada perwakilan kedua artikel, dan juga menantikan kenyamanan dan nada seluruh tubuh. Untuk bentuk privablivu yang pіdtyanutіst tsієї bagian tubuh vіdpovіdaє srednі sіdnіchny m'yaz. Cari tahu cara meningkatkan zona ini, setelah membaca sampai akhir.

Yakshcho vy dіvchina - Saya raja Anda juga tahu tentang artikel keren tentang topik sіdnits,

Mari kita tidak berputar-putar dan langsung ke kanan.

Sisi terdiri dari tiga hal utama - besar, tengah dan kecil. M'yaz sisi tengah tengah terletak tanpa tengah di bawah yang besar, di bagian atas, di permukaan samping panggul, dan memiliki bentuk tiga dimensi. Itu terdiri dari dua bundel - dalam dan dangkal, dan yang mendukung pengenalan stegon dan mendukung keseimbangan tubuh.

Alasan utama untuk berlatih di atas kursi:

Estetis. Banyak orang dan wanita tahu bahwa bagian tubuh adalah yang paling akrab dengan bidang yang berlawanan.
Mengingat seluruh organisme. Sіdnіtsі membantu m'yazam kembali pdtrimuvat ridge dan sebagai hasilnya ibu garn postavu.
Mempromosikan kinerja kekuatan binaragawan dan meningkatkan kinerja fisik.
Menjadi lebih mudah untuk terlibat dalam aktivitas fisik - dan Anda melihatnya lagi!
Pantat yang dipompa membantu menghilangkan rasa sakit di punggung dan di seluruh anggota tubuh melintang.
Kontrol baru atas robot adalah stegon, dengan cara yang sama, meningkatkan kerja kolom.
Kursi terlatih untuk pencegahan, guna mengatasi artrosis lipatan panggul.

Setelah diakui dalam sebuah laporan, seolah-olah keuntungan diberikan, pemompaan sydnichny m'yaz tengah berhak untuk menang dengan kekuatan penuh. Manakah dari mereka yang paling cocok, itu lebih jauh. Proprasi zona, bagaimanapun, dapat secara efektif dilakukan dalam banjir di pikiran rumah.

Sebelum tongkol untuk mengambil obov'yazkovo perlu untuk menyebarkan m'yazi tersebut.
Vikonuvati tepat untuk sidnichnogo m'yaz nebhіdno tengah setelah navantage dasar.
Lakukan hingga 25 repetisi dalam 3-4 set.
Namun, pelatihan ini efektif untuk pria dan wanita.
Frekuensi pelatihan - sekali sehari Anda dapat mengganti pelatihan untuk mereka dalam program pelatihan Anda. Trivalitas kurang dari 6 tyzhniv.
Melacak makan Anda, itu tanggung jawab Anda untuk mengambil protein dan karbohidrat dari perjalanan makhluk itu.
Pratsyyuchi di rumah, perlu membawa dumbel atau menggantinya dengan perlengkapan ketat yang mandiri, misalnya, diisi dengan tarian.

4 tepat untuk rumah

1) ayunkan kaki dalam posisi berbaring. Gulung telentang, angkat tubuh dengan ringan dan bersandar pada siku, tekuk di bawah kut lurus. Kaki berbaring lurus, tidak menekuk lutut. Regangkan m'yazi perut dan duduk. Mulailah mengayunkan kaki Anda ke atas, jaga agar tidak tertekuk ke titik maksimum yang mungkin.

Regangkan ke atas untuk menarik napas dan jatuhkan kaki Anda dengan benar, yang tidak perlu menempelkannya pada kaki penyangga, jadi biarkan m'yazam berubah menjadi tekanan yang lebih besar. Ubah sisi. Di masa depan, Anda dapat memperbaikinya, meletakkan tangan Anda yang bebas di kaki Anda dengan pas.

2) MENGHADIRI. Agar minat tidak terfokus pada yang hebat, tetapi pada sisi rata-rata, perlu untuk memodifikasi jongkok klasik. Untuk ini, letakkan kaki Anda lebih lebar di belakang bahu Anda, dan putar kaki Anda ke samping sebanyak 45 derajat.

Untuk meningkatkan rasa hormat, jika Anda bekerja untuk duduk, Anda juga perlu memutar kolom ke samping satu baris dengan syal. Duduk di kuta lurus, tanpa menekuk punggung Anda, dan berputar di tumit Anda. Untuk hasil yang lebih pendek, perlu memakai celana ketat.

3) JEMBATAN PANTAI. Berbaring telentang, angkat tangan ke tubuh, tekuk kaki dan rentangkan lebih lebar di belakang bahu, kaki ke samping. Lima kali lipat roztashovuvatisya pada hari minimum hari itu. Penting untuk mengangkat panggul ke titik tertinggi dan memotongnya selama beberapa detik. Kursi karena ketegangan.

Jatuh lebih benar, jangan berkeliaran di bawah batang kayu. Untuk meningkatkan kesombongan, letakkan traktor di dekat area sabuk, atau letakkan kaki Anda di bagian bawah.

4) Potongan rambut dari jongkok. Untuk gadis itu, perlu untuk merentangkan kaki lebih lebar di belakang bahu dengan ikat pinggang ke samping. Jongkok, rapikan punggung Anda secara merata, untuk pegangan tangan, Anda dapat melipat tangan satu lawan satu. Menyerang dengan kaki Anda dengan kekuatan dan menarik menanjak, mencoba menendang kaki Anda ke batang kayu. Seperti punggung tangan yang sudah bisa dilipat, Anda bisa membantu diri sendiri dengan tangan Anda.

4 tepat untuk gym

Kelas di gym dapat dilakukan dengan berbagai peralatan olahraga yang berbeda - halter dan barbel, serta peralatan olahraga khusus.

1) DUDUK DENGAN BAR. Ambil barbel dan sebarkan di bahu Anda. Mulailah turun ke bawah, yang dengannya Anda membawa panggul kembali. Stegna bersalah buti sejajar dengan bagian bawah di titik terbawah. Setelah beradaptasi dengan meja rias, Anda bisa duduk lebih rendah lagi. Bangkit dengan benar, tidak mengaum tangan tajam, mengaum dengan dukungan lima. Tidak perlu berbalik di titik keluar, kaki bersalah karena dibiarkan dengan trochs ditekuk.

2) PIDYOM PADA DISPENSI. Untuk qієї hak untuk membutuhkan halter yang lava atau platform. Berdirilah di depan hadiah, pegang dumbbell dengan tangan Anda yang menyinggung. Naiki yang baru dengan satu kaki, keras kepala, yang punggungnya bersalah karena dibiarkan tegak lurus pada intinya. Turun ke bawah, rampok crochet kembali.

3) PENGEMBANGAN NIG. Untuk siapa Anda memerlukan simulator khusus. Untuk siapa, saya perlu memasang lengan pada simulator, memperbaiki bagian belakang dalam posisi lurus. Tangan harus ditempatkan pada pegangan khusus. Rentangkan kaki dengan benar, meliuk-liuk pada titik maksimum pada sprat sarung tangan.

Mari kita kembali dengan benar, sisakan sedikit ruang di antara kaki kita, untuk menyelamatkan ketegangan m'yazovu. Dalam latihan ini perlu mengikuti nafas, melatih visi, dan nafas pada nafas. Penting juga untuk merawat tubuh yang tidak merusak.

4) VIDPOVIDI NIG DI KROSOVIRI. Di posisi luar, blok bawah harus disalahkan untuk sisi Anda. Kabel harus dipasang ke kaki, yang jauh. Pegang pegangan dengan tangan Anda, dan berdirilah sehingga kabelnya terentang. Regangkan kursi dan sussily untuk membangun kaki pembunuhan dengan kecepatan yang masuk akal. Ganti kaki.

Vikonuyuchi yang direkomendasikan dalam artikel ini benar, bokong Anda akan membulat, berbentuk indah, akan ditarik ke atas dan kenyal. Anda hanya perlu menunjukkan bahwa semua pelatihan ini tidak diakui untuk menurunkan berat badan, jadi pertama-tama, mulailah berlatih di tengah jalan untuk pertumbuhan Anda, Anda perlu menghilangkan lemak pada poin kelima.

Jadi pertahankan! Dan saya punya segalanya untuk dimakan, sampai teman baru, teman! Huuu...

komentar didukung oleh HyperComments

P.S. Berlangganan pembaruan blog jangan katakan apapun! Saya akan bertanya sebelum saya Instagram