Seperti apa sarapan sehat itu. Ide yang menarik untuk sarapan. Resep dengan foto

Halo semuanya! Semua orang tahu bahwa melewatkan sarapan adalah kebiasaan buruk, tetapi sayangnya banyak yang melakukannya. Bagaimanapun, jauh lebih mudah untuk mengatur ulang jam alarm untuk mengulang dan menyelesaikannya, daripada berlari di dapur untuk memasak makanan. Namun, jika Anda mencoba menjalani gaya hidup sehat, Anda harus terbiasa dengan kenyataan bahwa sarapan itu penting dan perlu. Ada banyak ide sehat untuknya, dan karenanya Anda tidak akan bosan di meja dengan sereal atau wafel kardus yang membosankan. Tetapi sebelum melanjutkan ke studi sarapan sehat, Anda perlu memotivasi diri Anda pada kenyataan bahwa jika tujuannya adalah gaya hidup sehat, maka sarapan tidak boleh dilewatkan.

Sarapan sehat: mengapa perlu?

Esensi utama sarapan - untuk membubarkan tubuh setelah tidur. Tubuh beristirahat selama beberapa jam dan metabolisme membutuhkan awal yang cepat untuk bangun dan mulai bekerja. Jika Anda melewatkan sarapan, tubuh akan mulai tergelincir. Kurangnya bahan bakar dapat menyebabkan risiko penyakit jantung koroner, kehilangan ingatan, dan kemungkinan peningkatan diabetes tipe II. Selain itu, tanpa sarapan, Anda bisa menjadi lapar dan marah. Berbicara dari sudut pandang nutrisi-pencernaan, penurunan kadar gula darah akan menyebabkan kegugupan. Cara hidup seperti ini, lebih baik untuk mencoba sendiri semua manfaat kesehatan yang datang dari sarapan sehat setiap hari.

Indeks massa tubuh.Penelitian telah menunjukkan bahwa, terlepas dari pendapat yang berlaku bahwa orang yang melewatkan sarapan, karena ini, mereka mendapatkan lebih sedikit kalori di siang hari, indeks massa tubuh mereka lebih tinggi daripada sesama warga.

Penurunan berat badanDalam sebuah studi tentang pentingnya dan kegunaan sarapan yang diadakan oleh Universitas Tel Aviv, sekelompok wanita makan 700 kalori di pagi hari (volume makanan utama harian), 500 untuk makan siang dan 200 untuk makan malam. Hasilnya sangat mencengangkan. Setelah 12 minggu, wanita kehilangan berat rata-rata 7 kilogram dan lingkar pinggang sekitar 7 cm.

Mengurangi risiko diabetes tipe II.   Wanita yang makan kurang dari 6 kali seminggu berisiko terkena diabetes tipe II lebih sering daripada wanita yang sarapan setiap hari.

Peningkatan memori. Sarapan setiap hari dapat meningkatkan fungsi kognitif yang terkait dengan memori.

Mengurangi godaan.   Melewatkan sarapan melemahkan kemampuan untuk menghadapi godaan dan beban makanan berlemak tinggi, tinggi kalori sepanjang hari, karena otak lapar diprogram untuk mencari makanan dengan kompensasi untuk masa depan yang tidak diterima untuk berjaga-jaga.

Setiap kali Anda mencoba melewatkan sarapan, Anda harus segera ingat bahwa tubuh pada siang hari akan merasa lapar dan tidak bahagia. Jika di pagi hari sama sekali tidak ada waktu untuk menyiapkan sarapan, Anda dapat melakukannya di malam hari. Kemudian di pagi hari akan ada satu alasan yang kurang diperhatikan.

12 ide untuk sarapan sehat dan sehat

Oatmeal

Ketika datang ke oatmeal, Anda harus ingat bahwa menyimpan kantong sereal, disiapkan sesuai dengan prinsip "menuangkan air mendidih dan semuanya sudah siap," bukan milik makanan sehat karena suplemen. Karena itu, pilihan harus dibuat ke arah bubur memasak kuno. Jika tidak ada waktu untuk bermain-main dengan bubur mendidih di pagi hari, Anda bisa membuat sarapan di malam hari yang tidak perlu direbus. Yang diperlukan hanyalah mencampur oatmeal dan susu dalam jumlah yang sama atau kefir dalam wadah dan biarkan semalaman. Di pagi hari, Anda dapat menggunakan beberapa suplemen bermanfaat, seperti biji rami, yang mengandung banyak asam lemak omega-3, mineral, serat, dan antioksidan. Untuk rasa, Anda dapat menambahkan bubur apa yang ada di saat itu - beri, kayu manis atau rasa alami lainnya.

Soba

Sarapan yang luar biasa, mengisi sistem bahan bakar tubuh dengan vitamin B dan unsur mikro. Pilihan memasak banyak. Opsi dingin malam - tuangkan kefir soba dalam perbandingan 1: 3 dan biarkan di atas meja sampai pagi. Di pagi hari hanya akan makan. Opsi panas pagi - masukkan soba dalam panci gelas, tuangkan air mendidih, garam, tambahkan rempah-rempah favorit Anda, biarkan menyerap kelembaban selama 15 menit, kemudian masukkan ke dalam microwave selama 15 menit dengan daya sekitar 900 watt.

Pai sayur

Di malam hari, kocok 4 butir telur dalam panci, tambahkan 2 cangkir susu, segenggam sayuran (misalnya, bayam, jamur, dan tomat), taburi dengan keju rendah lemak. Panggang semua ini dalam oven selama sekitar 40 menit, angkat dan biarkan sampai pagi.

Salad buah

Di malam hari, potong dadu kecil beberapa buah favorit dalam kombinasi apa pun, isi dengan sendok yogurt rendah lemak atau kefir dan tinggalkan wadah dengan salad semalaman di lemari es. Untuk sarapan akan menjadi salad yang lezat, direndam dalam rasa buah dan susu asam.

Smoothie

Di malam hari, buat satu set untuk smoothie, taruh di kulkas, kocok di pagi hari dalam gelas blender dan potong-potong. Jika diinginkan, tambahkan es atau susu. Misalnya, dalam wadah di malam hari Anda dapat memotong pisang, apel, tambahkan setengah sendok teh madu, sejumput kayu manis dan mengirim kulkas. Anda bisa membuat smoothie dengan oatmeal. Tuang beberapa sendok sereal ke dalam gelas blender dan tambahkan setengah gelas air. Setelah 15 menit, tambahkan buah atau sayuran dan potong semuanya menjadi massa homogen.

Kue camilan

Ini adalah resep sederhana yang mirip dengan pai sayuran. Yang Anda butuhkan untuk memasak hanyalah beberapa telur, susu, dan sayuran favorit. Kocok telur, tambahkan susu dan sayuran cincang dan sebarkan campuran dalam cetakan untuk muffin. Panggang sekitar 20 menit. Biarkan sampai pagi.

Makanan ringan ham, telur, dan alpukat

Rewel sedikit lagi dengan camilan ini, tetapi juga lebih rapi. Camilan ini di pagi hari dapat mengejutkan seluruh tamu. Beli ham bundar, potong irisan yang nyaman mengendap di loyang kue. Potong ham menjadi potongan-potongan tipis, bentuk cangkir mereka, menempatkan cangkir dalam bentuk untuk cupcakes. Kemudian masukkan sesendok alpukat di setiap cangkir ham dan tuangkan satu telur di atasnya. Panggang sekitar 20 menit pada suhu 200-220 derajat.

Sarapan keju cottage

Sarapan keju cottage bisa dengan tambahan buah atau sayuran. Anda dapat mencampur pisang yang diiris dengan keju cottage di pagi hari atau parut setengah mentimun kecil di parutan, campur dengan dadih pucat, tambahkan adas cincang dan garam ringan. Di malam hari, taruh di kulkas.

Sandwich tomat

Taruh irisan tomat di sepotong roti, taruh keju tipis di atasnya. Dalam microwave, hangatkan sampai keju leleh. Agak keren.

Telur dadar italia

Ini juga disebut frittata, dan lebih sederhana, ini adalah telur dadar yang diisi dengan sayuran, daging, dan keju. Persiapan awal dapat dilakukan di malam hari. Masukkan sosis sisa, daging atau ayam ke dalam wadah, potong sayuran di sana dan tambahkan kubus keju. Di pagi hari, masukkan isi wadah ke dalam wajan, hangatkan, tuangkan 1-2 butir telur.

Almond Butter Toast

Pilihan yang sehat adalah roti bakar dengan almond atau selai kacang. Tetapi almond lebih disukai karena mengandung banyak zat besi, magnesium, dan vitamin E. Pada sepotong roti, oleskan sesendok mentega, taruh pisang yang diiris. Sarapan siap dalam 5 menit.

Salmon Toast

Tempatkan seiris salmon di atas sepotong roti, tambahkan irisan mentimun di atasnya. Dengan bantuan salmon di pagi hari Anda bisa mengisi ulang protein, asam lemak omega-3 dan zat besi. Sarapan ini tidak murah, tetapi mereka tidak boleh memanjakan diri setiap hari karena kandungan natrium yang tinggi pada salmon.

Dengan semua pilihan sarapan ini, tidak ada alasan untuk melewatkan makan paling penting. Dan Anda akan setuju, sama sekali tidak sulit untuk menghabiskan beberapa menit untuk membuatnya berguna. Sarapan sehat tidak hanya enak, tetapi juga cepat!

Ceria dan semoga berhasil!

Sarapan adalah makanan paling penting yang memberi tubuh energi yang diperlukan dan mengatur nada sepanjang hari. Sayangnya, ritme kehidupan modern mendikte aturan permainannya sendiri kepada kita: dalam mengejar efektivitas profesional dan pribadi, kita sering mengabaikan hal yang paling penting - kesehatan kita. Untuk menyiapkan sarapan yang lezat dan sehat, Anda tidak perlu berdiri di atas kompor selama berjam-jam. Cukup dan 30 menit. Kami telah mempelajari blog para koki dan koki terkenal dan memilih 10 resep sederhana dan berguna, persiapan yang tidak memakan banyak waktu Anda.

Bubur dengan blackberry, apel, dan kayu manis

Oatmeal - ratu dari gaya hidup sehat. Bubur mengandung vitamin yang diperlukan untuk tubuh kita: karbohidrat, antioksidan, asam amino, fosfor, kalium, protein, serat dan banyak lainnya. Ilmuwan Inggris mengklaim bahwa makan oatmeal secara teratur akan membuat kita lebih pintar. Tidak yakin apakah Anda dapat memercayai pernyataan seperti itu, tetapi kami siap untuk percaya bahwa koki terkenal Inggris Jamie Oliver, yang tahu persis bagaimana membuat oatmeal lebih lezat. Kami menerbitkan resepnya.

Bahan: Mentega (1 sendok makan), oatmeal (150 g), apel (60 g), bubuk kayu manis (1 sendok teh), garam (cubit), gula (1 sendok makan), madu (1,5 sendok makan), air / susu (220 ml).

Memasak: Tuang oatmeal ke dalam panci, garam dan tambahkan sesendok gula. Rebus harus dengan api sedang. Ketika serpihan menyerap air - matikan api dan biarkan kompor mendidih. Sementara itu, ambil piring terpisah, potong apel menjadi bujur sangkar, taburi dengan kayu manis dan bumbui dengan sendok madu. Begitu bubur mendidih, masukkan ke piring dengan apel, kayu manis, dan madu. Kami merekomendasikan untuk membumbui hidangan dengan kacang, kismis, dan berbagai buah kering.

Bruschetta Italia

Bruschetta adalah hidangan pembuka paling terkenal di Italia, hampir selalu sebelum hidangan utama. Tergantung pada daerahnya, bruschetta dihiasi dengan ham, tomat, jamur, mozzarella dan zaitun, parmesan, dll. Kami akan memilih yang klasik - tomat, keju feta, dan basil.

Bahan: 1 baguette, chiabatta atau roti keras, tomat ceri (3-4 hal) 2 sendok teh minyak zaitun, keju feta (50 gram), zaitun, garam, lada (opsional), daun kemangi hijau, bawang putih (opsional).

Memasak:   Potong baguette, taburi roti panggang dengan satu sendok teh minyak zaitun dan taruh di wajan. Sementara roti panggang digoreng, potong tomat dan feta dengan halus. Keluarkan roti panggang, taruh di piring dan hiasi dengan tomat cincang, zaitun, feta dan daun basil hijau. Garam, merica, dan gerimis dengan minyak zaitun lagi.

Smoothie

Smoothie - bagian integral dari diet orang yang menganut gaya hidup sehat. Koktail mengandung banyak vitamin dan antioksidan, yang memberikan energi dalam jumlah besar. Mempersiapkan variasi smoothie sangat sederhana. Anda akan membutuhkan blender, buah, yogurt, jus atau susu. Anda dapat bereksperimen dengan berbagai kombinasi buah hingga tak terbatas, tetapi kami sarankan untuk tetap pada kombinasi yang terbukti - pisang dan stroberi.

Bahan:   Stroberi beku atau segar (1,5 gelas), jus jeruk pekat (1 sendok makan), pisang (1 potong), susu vanili (1 gelas).

Memasak:   Potong pisang dan masukkan ke dalam blender. Tambahkan jus jeruk, susu vanila, dan stroberi beku. Kocok sampai halus. Tuang ke dalam gelas dan sajikan.

Telur dadar dengan mozzarella dan tomat

Di Prancis, mereka mengatakan bahwa juru masak asli Prancis harus bisa memasak telur dadar di tempat pertama. Telur dadar yang kami rekomendasikan untuk sarapan - dengan mozzarella dan tomat - adalah versi telur dari salad caprese yang terkenal dan pizza Neapolitan. Hidangan yang sempurna untuk memulai hari kerja yang sibuk.

Bahan:Telur ayam (2 potong), tomat ceri (4 potong), keju mozzarella (50 g), mentega (20 g), basil hijau (20 g), minyak zaitun (secukupnya), garam (secukupnya),

Memasak:   Kocok telur, tambahkan garam dan merica. Dalam wajan dengan mentega, didihkan sedikit tomat, lalu tuangkan di atas campuran telur kocok. Dua puluh detik kemudian tambahkan mozzarella dan daun kemangi. Saat telur dadar diangkat, angkat panci dari atas api, suntik dengan minyak zaitun, dan biarkan telur dadar sedikit dingin.

Panekuk blueberry

Fritters adalah hidangan sederhana dan serbaguna dalam daftar resep terbaik untuk sarapan sehat. Alih-alih blueberry, Anda bisa menggunakan pisang, apel, ara, selai, atau susu kental. Untuk penggemar kayu manis, kami sarankan untuk menambahkan beberapa sendok.

Bahan:1 cangkir kefir, 2 telur, sejumput garam, 1 sendok makan gula mentah, 1/3 sendok teh soda (opsional), 1 cangkir tepung, mentega, 1/2 cangkir blueberry.

Memasak:Campur telur dan kefir, garam dan tambahkan gula, tepung dan kocok rata. Secara visual, campuran Anda harus menyerupai krim asam. Kemudian tambahkan blueberry dan campur. Panaskan mentega di wajan dan tempatkan pancake. Anda perlu menggoreng sampai kerak kemerahan muncul (sekitar 30-70 detik di setiap sisi).

Roti panggang Perancis dengan apel (perdu sakit)

Setiap orang dapat membeli croissant di toko roti terdekat, dan membuat roti panggang apel yang lezat - sebuah inisiatif bagi penggemar sungguhan masakan Prancis. Di Prancis, bersulang seperti itu dilakukan dengan membuang roti basi dan baguette. Karenanya nama nyeri perdu ("roti hilang"). Apel, pala, kayu manis, dan kopi - kombinasi yang bisa Anda bangun lebih awal.

Bahan:Mentega panggang (50 g), roti atau baguette (1 potong), telur ayam (1 potong), gula (1 sdt), krim (50 ml), apel (1/2 potong), kayu manis (secukupnya), pala bubuk (secukupnya), gula bubuk.

Memasak:Cincang apel dan goreng mentega sampai lunak. Kemudian taburi dengan kayu manis dan gula (opsional) dan kemudian didihkan selama beberapa menit dengan api kecil. Setelah apel lunak, letakkan di atas piring. Sekarang bersulang: potong baguette menjadi dua bagian, kocok telur dengan krim dan sejumput pala. Rendam baguette menjadi dua bagian dalam campuran ini dan goreng sedikit di wajan yang sama di mana apel dipanggang. Letakkan roti panggang di piring, sebarkan apel panggang di atasnya, dan taburi dengan bubuk di atasnya.

Pancake Amerika

Pancake - sarapan Amerika paling terkenal, yang dalam berbagai variasi disajikan di hampir semua kafe AS. Dalam terjemahan, secara sederhana berarti kue dalam panci (pun-pan, kue-kue).

Bahan: Telur ayam (2 potong), garam (1 sendok teh), gula (3 sendok makan), susu (2 gelas), tepung terigu (2 gelas), soda api (1 sendok teh), minyak sayur (1,4 gelas) .

Memasak:Kocok telur dan gula. Tambahkan segelas susu dan secara bertahap tuangkan tepung, hancurkan benjolan dengan mengocok. Selanjutnya, pintu masuknya adalah minyak sayur cair (bisa diganti dengan mentega cair). Dinginkan soda, tambahkan adonan dan aduk rata lagi. Diamkan selama 5-10 menit. Selama waktu ini, panaskan terlebih dahulu wajan. Goreng di atas api sedang. Segera setelah gelembung muncul dan mulai pecah, putar pancake dan goreng selama 20 detik.

Brokoli fritatta

Frittata adalah jenis telur dadar Prancis, tetapi dalam cara Italia. Seringkali fritattu disiapkan dengan isian keju, daging, sayuran, dan sayuran, tetapi kita akan membatasi diri hanya pada sayuran.

Bahan:Telur ayam (6 potong), lada Bulgaria (3 potong), bawang merah (1 kepala), peterseli (1 sendok makan), brokoli (150 g), lemon (1,4 potong), minyak zaitun (50 ml), bawang putih (2 siung), mentega (30 g) , timi (1 buah), pala (secukupnya), paprika (secukupnya), garam (secukupnya), lada hitam bubuk (secukupnya).

Memasak:Pecahkan telur, tambahkan garam, pala, dan paprika. Semua mengocok dengan baik. Siapkan brokoli, setelah dipecah menjadi beberapa bagian. Lada dipotong menjadi strip, dan bawang - setengah cincin. Selanjutnya, campur jus lemon, minyak zaitun dan peterseli cincang. Dalam mentega goreng bawang diiris menjadi dua cincin; tambahkan brokoli, goreng sebentar, lalu kirim merica ke tempat yang sama, goreng sebentar, tambahkan bisikan daun thyme, semenit kemudian peterseli dengan bawang putih dalam jus lemon dan minyak, dan tuangkan telur dalam tiga puluh detik. Saat telur mulai mengeras, kirim wajan ke oven yang dipanaskan hingga 180 derajat selama tujuh hingga sepuluh menit.

Sandwich Peanut Butter Sandwich

Resep tercepat dan termudah dalam daftar kami. Tidak ada karbohidrat, gluten dan produk hewani. Hanya buah-buahan, selai kacang, dan kacang-kacangan. Pilihan bagus untuk mereka yang terlambat kerja.

Bahan: 2 apel kecil, satu sendok teh selai kacang (1,4), satu sendok teh pistachio cincang (1/8), satu sendok makan kismis atau kismis kering (1)

MemasakA: Potong apel menjadi tiga bagian. Oleskan satu sendok makan selai kacang di setiap irisan. Tambahkan pistachio ke lapisan bawah apel, dan kismis atau kismis kering ke lapisan atas.

Tamago kake gohan (nasi dengan telur mentah)

Tamago Kakae Gohan - sarapan Jepang yang populer dan sangat sederhana, terdiri dari nasi dengan telur mentah dan kecap. Nama singkat dari hidangan ini adalah "TKG".

Bahan: 1 butir telur ayam, satu porsi nasi bulat yang baru dipanggang, kecap (1 sendok makan).

Memasak: masak nasi, tuangkan ke piring dan tuangkan satu sendok teh kecap ke dalamnya. Pecahkan telur mentah di atas nasi. Aduk dan sajikan. Taburi dengan bawang hijau di atasnya.

Tahun ini kami telah mengumpulkan banyak resep untuk sarapan sehat, manis dan pedas. Lihat beberapa di antaranya. Mungkin saja banyak dari mereka akan sangat menyukaimu. Mereka akan dapat menjaga Anda dalam kondisi yang baik sampai akhir musim dingin.

Kelapa, almond, dan gandum dalam cokelat

Sarapan hidangan penutup yang lezat ini, dibuat dari campuran bahan-bahan berkalori tinggi, menyarankan 13 g protein dan 8,2 g serat. Total kelezatan mengandung sekitar 350 kalori dan kurang dari 14 gram gula.

Oatmeal Fudge

Buat semangkuk fudge! Ambil satu potong fudge dan satu potong oatmeal. Mereka membuat sarapan luar biasa.

Alpukat dan Telur

Untuk memasak sarapan yang lezat, pra-masak telur rebus. Makanan semacam itu akan mengisi tubuh Anda dengan protein dan serat.

Bar Protein Oatmeal Bebas Gluten

Setiap batang mengandung 176 kalori, 8,4 g serat dan hanya 5,5 g gula. Bukankah ini membantu?

Oatmeal vegan

Untuk membuat sarapan, kocok oatmeal. Bubur ini cukup untuk Anda selama beberapa hari. Sangat enak!

Apel Kayu Manis

Kocok quinoa dan pure apel, tambahkan kismis, kayu manis, dan almond renyah. Panggang beberapa paket di muka, dan Anda dapat menikmati sarapan sehat ini sepanjang minggu.

Yoghurt Yunani adalah salah satu cara terbaik untuk menikmati lebih banyak protein tanpa telur dan daging. Yoghurt segar harus disajikan dalam mangkuk melon yang mengandung karbohidrat. Jangan lupa menambahkan buah segar favorit Anda ke dalam campuran. Mereka akan memberikan warna dan rasa tambahan.

Roti gandum dengan biji labu

Panggang roti dan taburi dengan oatmeal dan biji labu. Sepotong kenikmatan serat yang kaya ini akan membuat Anda benar-benar puas.

Tahu dengan kol dan kentang manis

Hancurkan telur rebus dan tambahkan ke kubis dan kentang manis. Salad ini akan mengisi Anda dengan energi sepanjang hari.

Bayam Quinoa

Isi sarapan Anda dengan sereal, yang diisi dengan salad quinoa dan bayam. Terlihat sangat menggugah selera! Selain itu, hanya perlu 10 menit untuk menyiapkan sarapan ini. Ini mengandung hampir 20 gram protein.

Cobalah memanggang telur dalam alpukat. Selain asam lemak sehat dan protein dalam jumlah besar, sarapan kaya ini juga rendah gula. Dia akan memberi Anda hari yang aktif.

Bahkan jika Anda menghilangkan gluten dari diet Anda, Anda dapat menikmati setumpuk panekuk panas! Pancake bebas gandum ini termasuk tepung almond dan biji rami. Mereka tinggi serat dan protein, dan mereka hampir bebas gula.

Bayam dengan keju feta

Sulit untuk menolak untuk memperlakukan dengan bayam dan keju feta, dan kami memahami hal itu. Sarapan ini mengandung sedikit kalori dan karbohidrat, dan tidak ada bahan pengawet di dalamnya.

Granola bebas gluten

Granola yang kaya zat besi dan benar-benar bebas kolesterol, bebas gluten adalah suguhan kacang manis dengan kerenyahan sempurna. Serpihan dengan buah kering tidak akan membuat siapa pun acuh tak acuh.

Telur ayam yang ditaburi bacon potong dadu dan dibumbui dengan mentega dipanggang dalam cetakan keramik tahan panas dengan tomat. Hidangan ini mengandung lebih dari 10 gram protein. Tomat frittata adalah cara yang sempurna untuk memuaskan tubuh Anda setelah berolahraga di pagi hari.

Bubur soba

Jika Anda menyukai hidangan dengan tekstur krim, maka Anda pasti akan menyukai cara memasak bubur soba vegetarian ini. Dan tidak seperti banyak pilihan sereal panas, bubur bebas gluten ini!

Polenta untuk sarapan

Semangkuk polenta untuk sarapan sangat mudah dibuat. Ini akan mengisi tubuh Anda dengan protein, karbohidrat, yang sangat diperlukan setelah lari pagi. Ini adalah pilihan vegetarian yang bagus untuk pelari yang membutuhkan pemulihan cepat. Hidangan disiapkan dalam waktu sekitar 10 menit.

Muffin labu yang ringan dan lapang ini dapat menyajikan sarapan yang lezat dan membuat Anda jenuh sepanjang hari. Satu cupcake mengandung kurang dari 140 kalori, jadi ambil dua untuk sarapan cepat yang akan membuat Anda bugar sepanjang pagi.

Telur Quinoa Panggang

Anda bisa membuat quinoa quiche ini pada hari Minggu malam untuk dimakan esok paginya. Sarapan ini tidak mengandung gluten. Selain banyak protein dan serat, tubuh Anda akan menerima zat besi dan kalsium.

Cobalah telur dadar klasik dengan tahu kedelai barat daya yang luar biasa ini. Warna kuning yang indah diperoleh berkat kunyit. Ini memiliki efek anti-inflamasi.

Cupcakes Turki manis

Oatmeal Bars

Hemat uang dengan membuat bar oatmeal sendiri. Mereka akan memberi Anda energi di awal hari. Makanan rendah gula ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan cukup di pagi hari!

Telur dipanggang dalam cangkir ham

Telur di kulit ham akan menjadi sarapan panas yang luar biasa sebelum mulai bekerja. Mereka cocok sebagai makanan pagi sepanjang minggu kerja, serta menjenuhkan Anda di akhir pekan. Makanan seperti itu mengandung kadar karbohidrat yang rendah.

Nikmati rasa yang luar biasa dengan serabi pancake vegan udara. Pancake panas ini adalah makanan yang enak untuk akhir pekan.

Ketika Anda membutuhkan sarapan yang lezat dengan rasa yang canggih, cukup bungkus beberapa tangkai asparagus dalam daging salmon.

Cupcake Pisang

Buat kue-kue asli yang bisa menjadi sarapan bergizi. Muffin pisang ini diisi dengan bahan yang sangat berguna yang bahkan tidak bisa Anda tebak - bayam!

Pancake dengan quinoa

Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan sisa quinoa, maka ada ide bagus. Untuk sarapan, Anda dapat menyiapkan porsi pancake udara dengan quinoa. Kelezatan kuliner kreatif ini mengandung banyak asam folat, protein, dan serat.

Banyak sayuran berbeda dan kandungan protein tinggi semuanya dalam satu resep mudah. Hidangan yang mencakup tomat, kubus keju mozzarella, kacang hitam dan basil ungu, mengandung banyak protein. Ini akan menaklukkan Anda dengan aroma yang tidak biasa.

Muffin kecil yang lezat ini akan menggantikan telur rebus dan menyebabkan metabolisme tubuh Anda meningkat.

Pancake protein

Jangan khawatir, pancake tipis bebas sereal ini! Mereka terbuat dari tiga kuning telur dan dua protein. Dan sama sekali tidak mengejutkan bahwa sarapan mengandung protein. Hidangan ini sangat cocok untuk hari Minggu atau awal yang sehat untuk hari kerja.

Wafel oatmeal dengan kayu manis

Wafer dengan sedikit sirup maple murni telah menjadi sarapan favorit banyak orang. Resep wafel ini dengan kayu manis dan oatmeal dilengkapi dengan biji-bijian, buah-buahan, yogurt, dan tepung rami. Wafel ini tidak hanya lezat, tetapi juga sangat bergizi.

Donat Apel Bebas Gluten

Donat sari apel bebas gluten ini mendapatkan rasa manis dari tetes tebu dan kayu manis. Satu gigitan dan Anda akan menyukai lingkaran goreng ini selamanya.

Tambahkan pancake ini dengan beri dan yogurt Yunani. Ya Tuhan, sungguh menyenangkan!

Kombinasikan makanan sarapan favorit Anda dan nikmati pancake oatmeal yang sehat dan lezat.

Kue blueberry, anggur, dan jelai

Hidangan ini mengandung sekitar 250 kalori per sajian, dan ini adalah cara yang sangat sehat untuk memulai hari.

Nikmati sarapan kaya protein yang pedas dan lezat. Sekelompok telur rebus yang dimasak dengan tomat, keju keras Swiss, chard dan buncis.

Roti panggang Perancis mungkin terlihat dekaden, tetapi kenikmatan sandwich ini dengan roti gandum dan keju ricotta benar-benar surgawi.

Puding Kelapa Chia

Manjakan diri Anda dengan sarapan dengan puding sehat. Sangat cocok untuk hidangan penutup.

Hidangan ini mengandung protein. Resep semacam itu dari biji-bijian gandum utuh akan menjadi solusi yang sangat baik untuk sarapan, karena penerapannya membutuhkan upaya minimal.

Cupcake dengan lemon dan raspberry

Jika Anda menyukai produk roti, maka Anda akan menyukai varian kue ini. Kami menyarankan untuk membuat muffin dengan lemon dan raspberry, yang akan mengandung 3,2 g serat dan 5,4 g protein.

Disajikan dengan granola renyah dan buah segar. Secangkir mousse buah ini akan menjadi suguhan pagi yang menyegarkan.

Paleodiet untuk sarapan

Paleodieta dekat denganmu? Kemudian perhatikan opsi ini untuk menyajikan sarapan Anda. Ini memiliki banyak protein dan omega-3, dan itu akan mengisi tubuh Anda dengan energi sepanjang hari kerja.

Bersulang toast Perancis

Nikmati roti panggang Prancis vegan yang istimewa ini dan dapatkan energi sepanjang pagi.

Muffin Pisang Bebas Gluten

Muffin pisang bebas gluten ini adalah sarapan yang lezat.

Tingkatkan pancake klasik Anda dengan kejutan musiman yang lezat - pure labu! Pancake labu ini lezat dan lapang.

Jika Anda merindukan telur untuk sarapan, maka frittata putih akan menjadi pilihan yang sangat baik. Hidangan ini ternyata sangat sederhana dan bergizi.

Pancake Kentang Manis dan Apel dengan Kayu Manis

Panggang pancake dari ubi dan apel untuk sarapan dalam wajan. Mereka akan memberi Anda kesenangan.

Koktail kayu manis apel ini akan mengisi Anda dengan energi sepanjang hari kerja. Mempersiapkannya cukup sederhana, tetapi efeknya luar biasa!

Selai kacang mentega

Hemat dan jangan beli mentega siap pakai di toko. Anda bisa memeras minyak dari kacang di rumah.

Muffin berry ini dapat disiapkan sesuai resep Gwyneth Paltrow, atau lebih tepatnya, ibunya.

Pancake Pisang dan Bayam

Jangan takut dan memasak sarapan seperti itu. Pancake ini dengan blueberry, pisang, dan bayam akan menjadi makanan yang enak dan akan memperkuat kesehatan Anda.

Ini adalah pilihan sarapan yang luar biasa!

Masak pancake apel oatmeal dan nikmati rasanya.

Ide-ide baru untuk sarapan akan membantu menciptakan suasana hati yang baik di pagi hari, mendukung kekebalan tubuh dan tidak menambah pound. Akan ada sesuatu untuk dibawa bekerja dan menyiapkan anak-anak jika mereka meminta sesuatu yang baru-enak ke sekolah.

1. Bersulang dengan CABAT, BERRIES, DAN KEJU

Pilihan bagi mereka yang tidak mampu memaksakan diri makan ketat di pagi hari atau terburu-buru untuk berbisnis. Ciabatta yang dipanaskan (atau roti pilihan Anda), keju ricotta, blueberry segar (atau raspberry, cranberry, blackcurrant), madu dan daun mint. Itulah keseluruhan resepnya.

2. BANDANA SANDWICH

Sarapan yang sangat lezat, meskipun terasa ringan dan segar, jika Anda suka roti panggang di Prancis, dengan susu dan telur (pain perdue).

Bahan: 2 pisang (potong memanjang), 4 potong roti (basi lebih baik), 1-2 telur, 1/2 sdm. susu, 1/2 sdt Kayu manis, sejumput garam, 1 sdm. l mentega, secukupnya: madu atau sirup maple, gula halus.

Kocok telur, susu, kayu manis dan garam dalam mangkuk. Celupkan irisan roti ke dalam mangkuk agar basah kuyup. Lelehkan mentega dalam wajan dan goreng roti di satu sisi. Balik dan tempatkan setengah pisang di atasnya. Tutupi yang lain dengan sepotong roti dan tekan dengan baik. Goreng di setiap sisi. tuangkan madu atau sirup maple sebelum disajikan, taburi dengan gula bubuk yang diinginkan.

3. SANDWICH DENGAN PESTO

Irisan baguette renyah yang renyah (atau roti lainnya), tambahkan saus pesto dan tomat.

Cara memasak pesto: masukkan ke dalam blender 2 genggam daun kemangi segar, 3 siung bawang putih (menghancurkan), 1/2 sdm. biji bunga matahari (dikalsinasi), 1 sdt jus lemon, secukupnya garam. Campur sampai saus, secara bertahap menambahkan minyak zaitun (3-4 sdm. L). Pesto dapat disimpan di lemari es selama sehari.

4. APPLE "DONUT" DENGAN MINYAK ARCHIS

Sarapan ringan yang sempurna, anak-anak juga akan menyukainya. Donat - karena irisan apel ini memiliki bentuk yang sama, dengan lubang di tengah. Di atas - lapisan tipis selai kacang dan granola. Dengan pemotong apel khusus (apel corer), tentu saja, akan lebih mudah dan lebih cepat, tetapi di mana saya bisa mendapatkannya?

5. SARAPAN CEPAT APPLE

Rahasia kue ini adalah irisan apel direbus dalam mentega selama beberapa menit. Mereka menjadi sangat lezat dan mengungkapkan rasanya.

Bahan: 50 g mentega, 2 apel besar "granny smith", 1/2 sdm. Susu, 1/2 Seni. tepung 1-2 telur, 3 sdm. l gula, pala, vanilla secukupnya, gula icing untuk dekorasi.

Memanaskan lebih dulu oven ke 200 derajat. Lelehkan mentega di atas api sedang, 2 sdm. transfer ke blender. Dalam sisa mentega, sendok potongan apel, 2-3 menit, aduk. Sementara apel sedang mempersiapkan, campur susu, tepung, telur, rempah-rempah dan mentega dalam blender - Anda harus mendapatkan adonan tanpa benjolan. Tuang apel ke dalam wajan dengan adonan dan kirim ke oven selama 15 menit. Keluarkan, taburi dengan gula halus dan sajikan segera.

6. TELUR-BUNGA

Resep sederhana dan menyenangkan, anak-anak yang sangat bahagia. Untuk telur ada lingkaran besar yang terbuat dari paprika. Garam, merica, tambahkan bumbu secukupnya - siap.

7. SANDWICH DENGAN TOMAT DAN CHEESE DENGAN HERBS

Ngomong-ngomong, alih-alih keju dengan rempah dalam sandwich, Anda bisa menggunakan telur dadar atau hummus yang sama.

Bahan (untuk 2 porsi): 4 iris roti gandum, 1 siung bawang putih, 2 tomat besar, 80 g chévre keju kambing lembut (atau lunak lainnya, jika Anda tidak suka keju kambing), kulit lemon kering, 1 sdt. kemangi (rosemary, thyme, peterseli - apa yang ada di tangan) dan daun bawang, minyak zaitun, garam dan lada secukupnya.

Campurkan keju mangkuk, kulit lemon, rempah-rempah cincang, garam dan merica. Keju herbal yang dihasilkan dapat disimpan dalam lemari es selama beberapa hari. Brownkan roti hingga berwarna cokelat keemasan, potong bawang putih menjadi dua dan gosok setiap irisan. Taburi keju dan tomat. Taburi dengan minyak zaitun, bumbui dengan garam dan merica, hiasi dengan bumbu secukupnya.diterbitkan oleh

Bon appetit!