Kiekviena moteris turėtų galėti gaminti ne tik skanius, bet ir sveikus maistą, nes virimas yra puikus hobis, kuris leidžia moteriai rodyti didžiausią vaizduotę kuriant naujus unikalius patiekalus. Sąvoka "" turėtų būti bet kurio asmens galvos, jei jis savo kulinariniais įgūdžiais nusprendė nustebinti šeimą ir draugus.

Sveiki vaisiai ir uogos

Vaisiai, uogos yra skanūs ir sveiki maisto produktai. Vienu metu jų stalo pasirinkimas mūsų stalu buvo silpnas, šiandien jų įvairovė nenustebia. Tik tingus nekalba apie jų naudingumą. Tačiau mitybos specialistai iš jų išskiria naudingiausią. Pastaruoju atveju, pagal kai kuriuos reitingus, žemiau.

Obuoliai

Jų kalorijų kiekis yra 40 ... 50 kcal; Vidutinio dydžio obuolys jūsų kūnui pridės 75 kcal.

Vaisiai, nors ir „nuobodu“, bet kaip naudingas maistas, daugeliui egzotiškų šansų suteiks šansų. Jame yra daug geležies, nes obuoliai turi būti nuolat vaikai, paaugliai, nėščios moterys. Juose esantys flavonoidai - žymiai sumažina astmos, diabeto tikimybę.

Avokadas

Vaisiai iš labai kalorijų - 160 kcal. Avokado vidutinis dydis yra 230 kcal.

Avokadoje yra folio rūgšties, daug vitamino E. Vaisiai yra sveikas maistas asmeniui; jos pagrindinė vertė yra mononesočiosios rūgštys, kurios padeda organizmui kovoti su cholesteroliu. Ir todėl jūs turėsite jauną ir sveiką širdį ir laivus iki senatvės.

Bananai

Vaisiai yra kalorijų 80 kcal, o apskritai yra apie du kartus daugiau bananų (160 kcal).

Bananų iš čempionų kalio, vitamino B6, folio rūgšties. Jie atneša kūno pluoštą, kuris padeda normaliai veikti žarnyne. Dėl esamo kalio, jūs valgote bananus ir pajusite jėgą ir jėgas, kraujo spaudimas normalizuosis ir jūsų raumenys taps patikimesni.

Mėlynės

Uogas, nors ir mažai kaloringas (40 kcal), yra sveikas maistas, nes jis yra neįkainojamas su antioksidantų kiekiu, kuris padeda organizmui nebeegzistuoti. Vartojant mėlynes, beveik visiškai pašalinate galimybę susirgti Parkinsono liga, Alzheimerio liga.

Vyšnios

Kalorijų vyšnios šiek tiek viršija mėlynes - 55 kcal. Bet, kaip ir ji, uoga yra daug antioksidantų; nors pastarieji yra antocianinai, turintys įtakos kūno uždegimui. Valgydami vyšnios, prisotinkite kaliu, vitaminais C ir A.

Spanguolės

Kai šis mažai kaloringas (20 ... 30 kcal) uogų gali būti matomas dažniau nuotraukose. Dabar, jei pageidaujama, galima valgyti kasdien. Ir labai naudinga - spanguolės, kaip labai sveikas maistas, jau seniai buvo pripažintos stebuklingu išgyvenimu šiaurėje gyvenančių tautų sveikatai. Iš jo naudingiausių savybių, uoga padeda kovoti su infekcijomis organizme, ypač šlapimo takuose, neleidžia susidaryti inkstų akmenims.

Vynuogės

Uogų kalorijų kiekis (70 ... 80 kcal) yra vidutinis. Vynuogių valgymas suteikia organizmui antioksidantų ir mangano. Uogos - naudingas maisto svoris, nes jie neturi riebalų, padeda organizmui apdoroti riebaus maisto.

Sveikos daržovės

Daržovės yra teigiamas poveikis žmogaus organizmui. Jie turi pakankamai kalorijų, lengvai įsisavina organizmas, turi daug naudingų medžiagų.

Pupelės

Šios daržovės yra tikri maistinių medžiagų maistiniai čempionai, ypač baltymuose ir amino rūgštyse, nes jie gali pakeisti net mėsą savo mityboje. Pupelės turi daug molibdeno, kuris yra naudingas gebėjimui padėti organizmui susidoroti su pavojingais konservantais. Daržovės padeda sumažinti cholesterolio kiekį, cukraus kiekį.

Baklažanai

Baklažanų naudingumas buvo aptartas prieš keturis tūkstančius metų Indijoje, iš kur daržovės „pateko“ į mūsų platumą. Jame yra nedaug kalorijų, tačiau daržovėje yra daug skaidulų, natrio, geležies, kalcio, fosforo, natrio. Antocianinas, antioksidantas, įtrauktas į baklažaną, turi teigiamą poveikį smegenų veikimui. Suvartodamas, išgelbės save nuo galimo demencijos amžiaus, nuo insulto.

Morkų

Ši daržovė jau seniai žinoma kaip karotino sandėlis ir gali prisotinti jūsų organizmą vitaminu A. Be to, jame yra beveik visi kiti vitaminai ir daug mikroelementų. Pastarasis yra geležies, magnio, kalio, kalcio, mangano, jodo, fosforo. Yra morkų ir mineralų.

Valgydami sveiką maistą su morkomis, galite prisotinti kūną su antioksidantais, palaikyti tinkamą imuninės sistemos lygį ir metabolizmą. Dėl šios daržovių šlakai ir toksinai greitai pašalinami iš kraujo ir sumažėja kataraktos ir glaukomos akių pažeidimo tikimybė.

Svogūnai

Dažniausiai valgome svogūnus, pridedant kai kurių patiekalų. Bet jis pats yra labai naudingas organizmui - jame yra vitaminų (C, B, A), magnio, fluoro, sieros, geležies. Įkvėpimas organizme prisideda prie bakterijų ir virusų sunaikinimo. Padeda apsaugoti nuo infekcijos infekcijos laikotarpiais.

Česnakai

Ši daržovė yra natūralus antibiotikas, puikus dezinfekantas. Na sanitizes burną. Padeda virškinti, apsaugo nuo gastrito, skrandžio opų.

Sveika mėsa

Šis produktas padeda žmonėms išlaikyti veiklą. Todėl jis turi būti savo mityboje. Mėsa yra padalinta į raudoną ir baltą.

Raudona mėsa - tai kiauliena, jautiena, ėriena.

Kiauliena iš labiausiai kalorijų (489 kcal) ir riebalų rūšių raudonos mėsos. Kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai, geriau nustoti pirkti perkant kiaulienos nugarinę ir pjautuvą. Iš šios mėsos geriau atsisakyti, jei sergate egzema (ji yra prisotinta riebalų rūgštimis). Jei turite didelį cholesterolio kiekį ar aterosklerozę, tada kiaulienos riebalai yra draudžiami.

Jautiena turi didelį geležies kiekį. Todėl tai naudinga tiems, kurie turi geležies trūkumo anemiją. Verta pirkti mėsą „jaunesni“; sena jautiena yra draudžiama vaikams, pagyvenusiems žmonėms.

Aviena yra blogai cholesterolio, nes naudingesnė nei kitų rūšių raudona mėsa. Be to, tai fluorido fluoridas, naudingas kasoje. Vaikai, norintys gaminti tinkamą ir sveiką maistą, geriau pirkti jaunų avių mėsą.

Baltos mėsos: tokio tipo maistas yra triušis, veršiena, paukštiena. Jis, pasak mitybos specialistų, yra naudingesnis už raudonąją mėsą, nes dominuoja nesočiosios riebalų rūgštys, kurios yra naudingos organizmui. Jie pagamina iš jo sveikiausius patiekalus, kuriuos patvirtina statistika - žmonės, valgantys daugiausia baltą mėsą, 10% mažiau kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Sveiki kiaušiniai

Kiaušiniai yra produktas, į kurį įpratę daugelis tautiečių. Iš dalies dėl savo santykinai mažesnės kainos nei mėsa. Daugiausia valgyti vištienos kiaušinius ir putpeles.

Vištienos kiaušiniai: parduodami skirtingų dydžių ir spalvų. Pastarasis nėra maistinių savybių skirtumo požymis - šios savybės yra vienodos.

Kiaušinį, kuris gali būti individualiai naudingas maistas kiekvieną dieną, atstovauja baltymai ir trynys. Pirmajame baltyme tik dešimtadalis, likusi dalis yra vanduo. Antra, daug cholesterolio ir riebalų. Bendra kiaušinių masė 56% baltymų, 32% trynio, 12% lukšto.

Vitaminai vištienos kiaušiniuose yra 12 rūšių. Ypač jis skiriamas su cholino kiekiu - ši suma nebėra jokiame kitame produkte. Riebalai yra polinesočiosios ir mononesočiosios riebalų rūgštys, kurių organizme nėra nutukimo.

Valgyti kiaušinius, galite padidinti savo nuotaiką, įveikti nuovargį, normalizuoti kepenų, tulžies pūslės funkciją. Jie taip pat padės jums neužsikrėsti onkologija, kad išvengtumėte širdies ir kraujagyslių problemų. Kiaušiniai taip pat išgelbės jūsų nagus, kaulus, plaukus.

Putpelių kiaušiniai yra nedaug, bet daugiau sveikos vištienos ir dietetikai laiko juos naudingais mitybos maistu. Jie turi daugiau vitaminų B ir 2 kartus D ir A bei mažiau cholesterolio. Jie yra visiškai saugūs sukeliant alergines reakcijas.

Naudinga žuvis

Šis produktas yra vienas iš gerbiamų ir suvartojamų planetoje. Jos pagrindinė vertė yra aukštos kokybės baltymai, kuriuos organizmas visiškai sugeria, be per daug energijos. Be baltymų, žuvys yra gausios vitaminų D, A ir E, jodo, geležies, fosforo, cinko, kalcio ir daug kitų medžiagų.

Iš žuvų, jūra yra naudingesnė. Būtent tai, kad visos jos dorybės yra koncentruotos, ir yra daugiau naudingų dalykų, nei upėje ar tvenkinyje (dirbtinai auginami). Atsižvelgiant į naudingų savybių vertę ir prieinamumą žuvims valgyti, ekspertai juos išdėsto taip:
- lašiša (žmonėms - raudonosios žuvys): rinkoje jie atstovauja upėtakiams, lašišoms, chumoms, rožinėms lašišoms;
- menkės: grupei atstovauja jūrų lydekos, mėtų, menkės, pelkės, menkės; tačiau apskritai yra labai daug - iki šimtų rūšių;
- ešeriai: čia eina į lydeką ir ešerius; pastarasis yra geriau iškasamas iš jūros;
- Karpiai: yra visi žinomi karpiai, karpiai, kryžių karpiai;
- lydekos, ypač vertinamos už įdaru;
- silkė - silkė ir sardinės, pagarbos jų tautiečiams.

Sveiki jūros gėrybės

Kai kurie produktų tipai čia jau seniai žinomi, tačiau dauguma jų ypač populiarūs tarp tautiečių palyginti neseniai. Jūros gėrybės yra paprastas ir sveikas maistas, kuris leidžia asmeniui išlaikyti savo sveikatą. Geriausiai žinomas jūros gėrybės yra jūrų kopūstai, kurie moksliškai žinomi kaip raudonieji dumbliai. Jis turi daug pluošto; augalas turi daug cinko, vitaminų ir ypač jodo.

Tarp kitų naudingų jūros gėrybių gali būti identifikuojami midijos, austrės, krevetės, kalmarai.

Sveiki riešutai

Riešutai iš labiausiai patenkančių maisto produktų. Jiems reikia sauja, kad jaustųsi visiškai. Yra daug įvairių rūšių riešutų:
- Brazilijos: ji turi daug kalorijų ir riebalų, nes tokių riešutų paros dozė yra nedaug;
- žemės riešutai: graikiniai riešutai beveik neturi įtakos riebalų nusodinimui, todėl jis gali būti naudojamas be apribojimų;
- pistacijos: šių riešutų meilė yra žinoma iš mūsų tolimų protėvių; jie padeda kovoti su cholesteroliu, padaryti asmenį linksmesnį, palengvina nuovargį;
- lazdyno riešutai: graikiniai riešutai yra panašūs į alyvuogių aliejų riebalų ir maistinių medžiagų kiekiu, todėl juos mylėjo konditeriai;
- Migdolai: skanus riešutas; tai yra kartaus ir ne kartaus; pirmasis gali būti pavojingas vandenilio cianido buvimas joje; antroji yra labai naudinga dėl didelio įvairių mineralų, vitaminų kiekio;
- kedras: tai yra kedro pušų sėklos; Sibire, nes ilgą laiką jie gydė daugelį ligų;
- graikiniai riešutai: tai yra labiausiai riešutų; viršija vitaminų juodųjų serbentų ir citrusinių vaisių kiekį penkiasdešimt kartų.

Sveikas aliejus

Iš aliejaus yra naudingiausia daržovė. Jie, skirtingai nei gyvūniniai aliejai, yra saugūs sveikatai. Padarykite juos iš įvairių augalų, kurių pavadinimai vadinami ir augaliniai aliejai. Iš mažiau žinomų alyvų tai yra:
- camelina: padaryti jį iš to paties pavadinimo augalų sėklos; skonio arti sezamo;
- moliūgų aliejus: aliejus iš brangiausių, nes iš vieno moliūgų sėklų pasirodo labai mažai; ji yra skirtinga spalva, kai žiūri į jį iš viršaus arba iš šono, šviesoje;
- sezamas: pagamintas iš sezamo sėklų, kurios yra seniausios žinomos prieskonės;
- žemės riešutai: dažniausiai vartojami daugelio dietų augaliniai aliejai;
- garstyčių aliejus: geriau žinomas kaip paprastas garstyčios;
- linų sėmenų aliejus: aliejus, kuris viršija net riebalų rūgščių žuvų taukus;
- kedras: aliejus, turintis daugiau baltymų nei mėsoje.

Sveiki grūdai ir grūdai

Kashi. Visi mitybos specialistai sako apie jų naudą. Jie yra laikomi naudingiausiais maisto produktais, naudingais žmogaus organizmui. Tačiau geriausi yra tie, kurie gaminami iš natūralių grūdų, o ne iš maišelių.

Kashi - nuo puikių pusryčių visiems. Yra keletas priežasčių:
- košės - patogiausias ir prieinamas angliavandenių šaltinis;
- grūdai suteikia organizmui pakankamai energijos ir jėgos, kad galėtų normaliai veikti.

Nepaisant visų javų naudos, mitybos specialistai juos platina tokia tvarka:
- grikiai: pagrindinė mėgstamiausia grūdų linija;
- avižiniai dribsniai: įprasti pusryčiai Anglijoje, košė mylėjo rusai;
- ryžiai: ši galimybė yra geriausia bet kokioms virškinimo trakto problemoms spręsti;
- manna: mes ją pažįstame ankstyvoje vaikystėje; bet mes neturėtume pamiršti apie tai vėliau;
- soros: košė, kuri smarkiai skiriasi nuo kitų, kai kurių grūdų kietumas; košė, kuri įvairina jūsų meniu.

Negalima priprasti prie mitybos monotonijos. Geriausias variantas kūnui - kas rytą (pietūs, vakarienė), dar vienas košė. Geriau pirkti grūdus paprastais, pavyzdžiui, popieriaus, pakavimo. Tai neabejotinai nepridės jūsų maisto prie plastiko ar kitų medžiagų dūmų. Tai popierius, kuris užtikrina saugumą ir visišką grūdų naudingumą ir saugumą.

Sveiki pieno produktai

Su pienu susipažinome nuo pat gimimo. Vien tik tai pasakoja apie pieno produktų naudą, nustatytą pagal savo pobūdį. Juose yra daug kalcio, vitaminų A, B12 ir D, baltymų, kalio, niacino, geležies, jodo, laktozės, fosforo. Dėl jų pieno produktai:
- stiprinti skeleto kaulus, apsaugoti nuo osteoporozės vystymosi;
- stiprinti imuninę gynybą, skatinti gerą regėjimą, puikią odos būklę;
- padėti organizmui tinkamai formuoti kūno audinius, raudonuosius kraujo kūnelius;
- dalyvauti formuojant tinkamą kraujo spaudimo ir skysčio kiekio organizme pusiausvyrą;
- dalyvauti procesuose, susijusiuose su normaliu cukraus, riebalų rūgščių vartojimu;
- remti fermentų funkciją;
- paveikti nervų sistemos veikimą be sutrikimų;
- sumažina rimtų širdies problemų su kraujagyslėmis riziką.

Iš didelio pieno produktų sąrašo mitybos specialistai pataria dažniau pasigaminti: ryazhenka, grietinėlė, ledai, sviestas, sūris, kefyras, jogurtas, varškė, grietinė, sūriai, perdirbti sūriai. Tokiu atveju turėtumėte pasirinkti maistą, kuriame yra mažiau riebalų, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir tikslus.

Receptai skanūs ir sveiki maisto produktai

Vyrams

Pagrindinių vyrų sveikatos problemų stiprumas. Jei norite būti formos, galite naudoti, pavyzdžiui:
- įdaryti agurkai, kurių įdaras pagamintas iš lašišų ir silkių;
- ryžių salotos su spalvingomis daržovėmis;
- svogūnų sriuba, į kurią įdėta krutonų;
- spageti, patiekiami su jūros gėrybėmis;
- karštas šokoladas.

Moterims

Kad moteris būtų sveika, graži, linksma, ji turi valgyti įvairius valgius. Geriausia pasilepinti jūros žuvimis, alyvuogių aliejumi, morkomis, kopūstais, ankštiniais augalais, linų sėmenų aliejumi, vandeniu, pienu, sūriu, burokėliais, avižomis, datos, spanguolėmis, kopūstais, avokadais, citrusiniais.

Nėščioms moterims

Kūdikių laikymas yra didžiulė atsakomybė! Ir kad jis atrodytų sveikas, o moteris pati neprarado savo sveikatos, sąžiningai reikia laikytis tam tikrų mitybos taisyklių. Vienas iš jų - yra tik „teisingi“ produktai:
- sveikas maistas nėštumo metu - daržovės, vaisiai: morkos, paprikos, špinatai, pomidorai, bananai, obuoliai;
- grūdai: rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai;
- baltymų produktai: natūralus jogurtas, kietasis sūris, jūros žuvis, kiaušiniai, liesa mėsa, tofu.

Kūnui

Yra daug produktų, kurie naudingi jūsų kūnui. Labiausiai naudinga yra riešutai, kurie netgi gali mažinti badą mažais kiekiais ir tiekti reikiamus vitaminus ir medžiagas.

Tarp vadovavimo vaisių obuoliuose. Nepaisant įvairių egzotinių atstovų gausos, jie lieka mums geriausia galimybė aprūpinti organizmą reikiamomis medžiagomis. Šiame sąraše geras pasirinkimas sveikai maistui yra: avokadai, bananai, abrikosai, kivi, granatai.

Geras kūnas bus žuvis. Bet koks, bet jūra turi tam tikrų pranašumų prieš povandeninius upes. Na, be grūdų, labiausiai naudinga maisto galimybė paprastai yra sunku įsivaizduoti. Visi košė priklauso liesam, sveikai maistui, bet geriausia yra grikiai, ryžiai, košės, soros.

Kepenims

Šis kūnas yra ne tik nuostabus, bet ir labai reikalingas mūsų kūnui. Tai yra kepenys, kurie saugo mūsų sveikatą ir neleidžia toksiškoms ir kenksmingoms medžiagoms patekti į organizmą kartu su maistu. Bet darbas, ir ji kenčia. Bet padeda jai atsigauti ir įgyti natūralios jėgos. Tas, kuris yra „malonus“ tokiam kūnui.

Kad jūsų kepenys jaustųsi gerai, valgykite žuvis ir jūros gėrybes dažniau. Iš mėsos, jei tikrai norite, geriau nusipirkti kalakutą ar vištieną. Kepenys jums bus dėkingi, jei jums patiks pats naudingiausias maistas: pieno produktai, kiaušiniai, daržovės (ypač kopūstai), žalumynai, vaisiai, grūdai. Ir aliejai, ruošiant maistą, geriau naudoti daržoves.

Žarnyne, skrandyje

Produktai, kurie nesukelia žarnyno problemų. Pavyzdžiui, jis jums bus dėkingas už vaisius, vaisių salotas, pagardintas augaliniu aliejumi. Gerai tinka įprastiems pieno produktams, įvairiems grūdams, žuvies patiekalams.

Tinkama mityba

Kad maistas būtų ne tik skanus ir maistingas, bet ir naudingas, turite laikytis paprastų taisyklių, kurios padės paruošti tikrus kulinarinius šedevrus ir tuo pačiu išsaugoti jų naudingas savybes organizmui. Vienas iš svarbiausių kasdienių valgių komponentų yra vitaminai, kurie linkę suskaidyti virimo proceso metu, todėl patyrusi namų šeimininkė turi žinoti, kaip išsaugoti tiek skonį, tiek sveiką tam tikro patiekalo savybę. Taigi, geriau kepti žuvis, vištieną ir daržoves krosnyje arba virti dvigubame katile, o ne kepti ar virti.

Be to, kepant minėtus produktus, naudingų mikroelementų ir vitaminų skilimas vyksta esant aukštai temperatūrai, pavyzdžiui, orkaitės temperatūra kartais pasiekia 250 laipsnių, o tai reiškia kancerogeninių elementų, kenkiančių organizmui, susidarymą. Be to, kepant ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas alyvos pasirinkimui, nes pasirinkus geriau naudoti augalinį aliejų, kuris yra geriau atsparus aukštai temperatūrai. Pavyzdžiui, alyvuogių aliejus nerekomenduojamas kaitinti, nes kitaip polifenoliai ir vitaminas E, kurie stiprina širdies raumenų darbą, sunaikinami.

Tinkama mityba

Jei norite pereiti prie dietos, svarbu suprasti, kad mityba turėtų būti laikoma kiekiais, tačiau jokiu būdu neturėtume atmesti esminių mikroelementų ir vitaminų suvartojimo organizme.

Špinatų padažas ir pitta traškučiai

Iškirpkite pita į 12 lygių dalių, pagardinkite garam masala prieskoniais, pabarstykite alyvuogių aliejumi ir pabarstykite sezamo sėklomis. Pita duoną supilkite į paruoštą mišinį ir padėkite ant kepimo skardos. Kepkite dvylika minučių, kol lustai taps auksiniai.

Dip yra paruošiamas taip: Sumaišykite 100 g špinatų maišytuve su šaukštu majonezo, grietinėlės ir citrinos sulčių; taip pat su dviem mažomis lemputėmis ir šviežių žalumynų krūva.

Keptos pipirų panardinimas + tortilija su sėklomis

Sumaišykite du šaukštus sėklų su vienu kiaušinio baltymu, druska ir čili pipirais. Pita duoną supilkite į paruoštą mišinį ir padėkite ant kepimo skardos. Džiovinkite ketvirtį valandos, o tada padalinkite į kelias dalis ir padėkite ant stalo.

Kepimo metu kepkite tris bulgarų pipirus, tada įdėkite juos į maišytuvą, įpilkite 50 g parmezano, 100 g fetos, sauja sausų migdolų, šaukštą acto ir česnako skiltelės, nugalėkite iki sklandžiai.

Aštrus morkų pjaustymas + bulvių traškučiai

Paprastai supjaustykite tris bulves, paskleidžiamos ant kepimo skardos ir pabarstykite alyvuogių aliejumi. Įdėkite orkaitę ketvirtį valandos.

Jei norite, kad morkos būtų panardintos, troškinkite morkas 20 minučių augaliniame aliejuje, tada įdėkite jį į maišytuvą, įpilkite puodelio graikiško jogurto, žiupsnelio kario, šaukštą citrinos sulčių ir arbatinį šaukštelį žiros. Beat tolygiai.

Šiltos salotos su špinatais ir vištienos dešrelėmis

Kepkite keptuvę per vidutinę ugnį ir įdėkite dešrelių, supjaustytų ant jo griežinėliais, ir kepkite juos iki auksinės rudos spalvos, o po to sumažinkite šilumą ir pridėkite du pjaustytus česnakus ir ketvirtadalį šaukštelio maltos pipirų. Sumaišykite ir pridėkite konservuotų pupelių skonį (pageidautina baltą) ir ketvirtį puodelio kapotų džiovintų pomidorų. Leiskite jam sėdėti keletą minučių per vidutinę šilumą, tada įpilkite 50 g smulkintų špinatų ir vėl sumaišykite. Nuolat maišydami, pridėkite dar 100 g špinatų ir išjunkite šilumą. Sudėkite keturias plokšteles lygiomis dalimis, pabarstykite alyvuogių aliejumi ir pabarstykite rozmarinu. Patiekite šiltas.

Saldus tofu su keptais ryžiais

Paruoškite vieną šaldytų daržovių pakuotę ir įdėkite į pašildytą keptuvę. Kepkite keturias minutes, tada įpilkite 1, 5 puodelius tarkuotų žaliavinių morkų ir puodelį žalių pupelių, ir visą keturias minutes virkite vidutinę šilumą, kad skystis būtų visiškai išgarintas iš visos.

Kepkite ryžius pagal instrukcijas. Jei norite, kad tofu būtų dubenyje, sujunkite sojos padažo, medaus ir imbiero šaukštą ir 300 g tofu, supjaustyto kubeliais. Sumaišykite gautą padažą su paruoštais ryžiais ir troškintomis daržovėmis, o tada virkite minutę per didelę šilumą. Pridėjus tofu ir kapotų kapotų ananasų (be skysčio), po minutės išjunkite šilumą. Kai patiekiate, pabarstykite sezamo aliejumi.

Skrudinta duona su kumpiu, kiaušiniu ir pupelėmis

400 g šaldytų pupelių 10 minučių virti per didelę ugnį, tada atidėliokite keptuvę į šoną ir įpilkite pupelių arbatinį šaukštelį acto, ketvirtį puodelio kapotų riešutų ir druskos. Atskirai dėkite kepimo skardą ant kepimo skardos ir džiovinkite orkaitėje vieną minutę. Išimkite iš krosnies ir įdėkite du gabaliukus kumpio ir sūrio gabalėlį į kiekvieną gabalėlį, tada padėkite jį atgal į orkaitę, kad ištirptų sūris.

Atskirai paruošite keturis kiaušinius su kaušeliu, kiekvieną po pusę virkite sumuštiniu ir pagardinkite pesto padažu. Surenkite plokšteles su gatavomis pupelėmis ir tarnauti ant stalo šilumos pavidalu.

Vištienos Quesadilla su salotomis

Norėdami paruošti salotas, sujunkite penkis puodelius arugulos, pusiau citrinos sulčių, alyvuogių aliejaus šaukštą, taip pat druską ir pipirus pagal pageidavimus.

Kepkite keturias tortilijas ant pašildytos keptuvės, ant chantos, 150 g vištienos, sūrio griežinėlių ir dar 2 tortilijas. Tortilija pakepama abiejose pusėse, o po to supjaustykite keturias lygias dalis. Patiekite su salotomis.

Krevetės su Orzo krevetėmis

1,5 puodelių mažų tešlos virkite 8 minutes. Įkaitinkite keptuvę, supilkite į jį valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus, įpilkite 2 skiltelės skaldytų česnakų ir virkite dvi minutes. Tada užpilkite ketvirtį puodelio vyno ir leiskite jam išgaruoti vieną minutę, įpilkite 300 g mažų pomidorų, pusę arbatinio šaukštelio raudonmedžio ir virkite dar tris minutes. Tada įpilkite 250 g krevečių, 16 didelių alyvuogių, po kelių minučių pipirų ir įdėkite pasta. Surenkite keturias lėkštes, pabarstykite feta sūrį ir smulkintą mėtą ant viršaus.

Tokie patiekalai idealiai derinami su „“ sąvoka, taip pat padeda pašalinti tuos papildomus svarus, kurie sukelia riebalus nuo jūsų paveikslo probleminių sričių. Be to, dėl šios dietos organizmas gauna visus reikiamus vitaminus ir mikroelementus, kad galėtų tęsti darbą.

Naudingi produktai

Sveiki visi, mieli draugai! ?

Kaip galbūt atspėjote, šiandien mano klausantis protas rado naują diskusijų temą. Ne taip seniai susipažinome su tinkamos mitybos teikiamais privalumais, atskleidėme, kas turėtų būti kasdienė mityba, nusprendėme alternatyvias maisto alternatyvas, pakeičiančias žalingus maisto produktus.

Pirmasis žingsnis neabejotinai buvo sėkmingas. Tačiau mūsų dienoraščio lankytojai, skirti sveikam gyvenimo būdui, vis dar turi aktualių klausimų šia tema.

Kas yra tinkamo maisto produktų sąrašas? Kokios yra efektyviausios rekomendacijos meniu? Ar yra optimalus sveikų produktų derinys? Kokio maisto negalima daryti nekeičiant dietos?

Sveiki atvykę į žiniatinklio išteklius, kur sužinosite apie sveiką maistą! Aš ne daugiau laiko atidėti ir pradėti savo gastronominius tyrimus. ?

Top 10 mitybos specialistų rekomendacijų: teisingai derinant produktus

Draugai, noriu jums priminti, kad šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau apie tinkamą mitybą. Šiandien tradiciškai pradedu gydyti medicinos specialistų ir kvalifikuotų darbuotojų patarimus. Mano nuomone, norėdami pradėti identifikuoti pagrindinius produktus, kurie yra „įtraukti“ į mūsų kasdienį mitybą, turite iš anksto susipažinti su ekspertų nuomone.

Šis požiūris yra saugiausias mūsų sveikatai, nes specialistų rekomendacijos tampa mokslinių tyrimų tvirtove.

Pateikiu jūsų dėmesį 10 geriausių taisyklių, be kurių negalime pasiekti norimo rezultato:

1. Jūs negalite sujungti maisto produktų su dideliu angliavandenių kiekiu ir „rūgštų“ produktų - virškinimo trakto sistema yra sunku susidoroti su tokio maisto virškinimu tuo pačiu metu.
2. Baltymai ir riebalai garantuoja, kad virškinimo traktas lėtai virškina maistą. Mes nenorime, kad šis greitis atsirastų dėl papildomo centimetro atsiradimo ties juosmeniu?
3. Angliavandenius rekomenduojama vartoti su nedideliu kiekiu baltymų - bendras tokio maisto vartojimas tampa skrandžio sulčių sumažėjimo priežastimi.
4. Taip pat nerekomenduojama vartoti pieno produktų su baltymų maistu, o virškinimo trakte atsiranda skilimo ir fermentacijos procesai.
5. Atskirti baltymus pagal tipą, nes jie gamina visiškai skirtingus fermentus - racionalizuoja mitybą.
6. Valgyti mėsą geriau su žalumynais ir daržovėmis - greitas maisto įsisavinimas virškinimo trakto sistemoje.
7. Jei norite numesti svorio, tada atsisakykite makaronų ir juodos duonos - nesant tikslo prarasti šiuos papildomus svarus, jūs negalite valgyti tokio maisto tuo pačiu metu, nes jis sulėtina medžiagų apykaitos procesą mūsų organizme.
8. Valgykite arbūzą be visko - šis uogas nėra derinamas su jokiu produktu.
9. Pienas negali būti derinamas su vaisiais - tinkamas būdas neigiamai paveikti virškinimo trakto darbą.
10. Jei turite problemų dėl virškinimo trakto ar skrandžio opų, tada prieš pereinant prie tinkamos mitybos būtinai pasitarkite su specialistu.

Taisyklės yra gana paprastos, vaikinai, todėl jų atsiminimas nebus sunkus. ? Svarbu nepamiršti, kad tik integruotas požiūris garantuoja sėkmingą rezultatą. Atidžiai perskaitykite 10 ekspertų rekomendacijų ir stenkitės griežtai laikytis kiekvienos iš jų.

Jei pirmą kartą lankėtės svetainėje: „Turėtumėte tikrai patikrinti gastronomijos produktų, kurie turėtų būti neįtraukti į kasdienį mitybą, sąrašą šiame straipsnyjepaskelbtas mūsų tinklaraštyje. Ypač jums, mes nustatėme 15 produktų kategorijų, kurios turi neigiamą poveikį organizmui. “

Maisto klasifikavimas: maisto produktų sąrašas su tinkama mityba

Draugai, neatsižvelgiant į tai, ar norite pereiti prie tinkamos mitybos svorio padidėjimo, ar nuo svorio - visi produktai yra suskirstyti į 5 pagrindines kategorijas:

Kalbant apie vaisius, mūsų rajone yra vienas retas egzotinis vaisius - vadinamas mangostanas. Jame yra RECORD maistinių medžiagų kiekis, kuris skatina aktyvų riebalų praradimą ir sumažina svorį. Vaikinai iš LadySecrets surinko įdomių sėkmės istorijų, rekomenduojame

Dabar žinome 5 produktų kategorijas, kurios bus mūsų kasdienės dietos pagrindas. Aš siūlau ne gyventi šiuo klausimu ir atskleisti labiausiai naudingą maistą mūsų organizmams. Pradėkime. ?

Būtinai perskaitykite, brangūs abonentai: „Aš nepateikiau atskiros kategorijos produktų, kurie neigiamai veikia mūsų kūną. Tai apima ne tik maistą, bet ir alkoholį, tabaką. Atminkite, kad laikytis tinkamos mitybos reiškia sveiką gyvenimo būdą, todėl alkoholio vartojimas ir rūkymas turi būti iš anksto pašalintas. “

Top 10 sveikų maisto produktų: tinkama mityba kaip sveikatos gerinimo metodas

Tinkama mityba yra puikus būdas ne tik atsikratyti papildomų svarų ir prarasti svorio, bet ir pagerinti sveikatą, normalizuoti gyvenimo procesus. Vaikinai, aš siūlau susipažinti su produktais, kurie turi teigiamą poveikį tam tikroms kūno dalims:

1. Plaukai  - daržovės su tamsiais atspalviais, pupelėmis ir žuvimis iš „lašišos“ šeimos.
2. Smegenys  - tunas, lašiša ir graikiniai riešutai.
3. Akys ir regėjimas  - Kukurūzai, kiaušinių tryniai ir morkos.
4. Širdis  - prinokę pomidorai, keptos arba virtos bulvės, slyvos ir iš jų pagamintos sultys.
5. Širdies ir kraujagyslių sistema  - žaliosios arbatos, tamsių daržovių.
6. Raumenų struktūros  - bananai, mėsa, žuvis, kiaušiniai ir tofu.
7. Plaučiai  - Brokoliai, taip pat Briuselio kopūstai ir kiniški kopūstai.
8. GIT  - slyvų ir pieno produktų, kurių sudėtyje yra bifidus bakterijų.
9. Kaulų skeletas ir sąnariai  - apelsinai, salierai, pienas ir kefyras.
10. Oda  - mėlynės, lašišos.

Siekiant aiškumo, žemiau pateikiamas vaizdas, kurį radote internete. ?

Taigi, žinodami aukščiau pateiktą informaciją, galite padėti naudodami produktus tam tikrose kūno dalyse.

Draugai, maistas taip pat naudojamas kaip esamų ligų prevencija, užkertantis kelią jų paūmėjimui. Būtinai pridėkite šį sąrašą į savo žymes - unikalią ir sistemingą medžiagą, kuri nėra pateikta internete.

Nepriklausoma tinkamos mitybos dalis: „Vaikinai, gėrę įprastą be dujų, visą dieną. Dehidratacija yra patikimiausias būdas silpninti imuninę sistemą ir naujų ligų atsiradimą. “

Patiekalų skaičius ir jų skonio savybės sukels jausmą, kad galite viską valgyti ir nėra jokių gastronominių apribojimų. Svarbiausia - prijungti vaizduotę maisto gaminimo procese.

Dabar, apie mitybą, brangūs draugai, žinote viską, kas yra, tik racionaliai naudoti informaciją ir palaipsniui keisti kasdienį mitybą. Jei vis dar turite klausimų, į kuriuos galime atsakyti, būtinai paprašykite jų komentarų.

Dar kartą: mūsų draugai iš LadySecrets surinko įdomių sėkmės istorijų, rekomenduojame

Netrukus vėl susitiksime mūsų tinklaraščio tinklalapiuose. Geriausia jums!

Visi žino, kad sveikas maistas yra geros sveikatos garantija. Bet ar visi laikosi tinkamos mitybos dietos? Bet tai labai svarbu. Nėra paslapties, kad mūsų kūno būklė priklauso nuo suvartojamo maisto kokybės. Kenksmingas maistas sukelia per anksti  senėjimo, daugelio lėtinių ligų ir silpninto imuniteto. Tuo pačiu metu sveiki produktai prisideda prie kūno atjauninimo ir gijimo. Taigi, kuris iš jų pirmiausia turėtų atkreipti dėmesį?

1) Obuoliai

Nepriklausomai nuo to, kiek trenkė, bet obuoliai yra ryškiausi atstovai  sveikas maistas. Vokietijoje netgi sakoma: „Valgykite obuolį per dieną ir palikite visus gydytojus be darbo“. Šis vaisius turi daug svarbių mikroelementų ir vitaminų. Kasdienis obuolių vartojimas ne tik sustiprins imunitetą, bet ir palengvins širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.

2) Braškių

Ar žinojote, kad braškėse yra daugiau vitamino C nei netgi rūgštiausios citrinos? Bet tai tik pradžia. Braškė yra ne tik sveikas produktas ir sveikas maistas, bet ir neįprastai skanus uogas, turintis antimikrobinių ir priešuždegiminis  veiksmų.

3) Morkos

Daugelis gydytojų dėl savo savybių vadina miniatiūrine vaistine. Šis naudingas produktas yra labai reikalingas vitaminas A (beta karotinas) bet kuriam asmeniui, daugeliui mikroelementų ir mineralų. Morkos turi teigiamą poveikį odos būklei, regėjimui, taip pat turi teigiamą poveikį sveikatai  žarnyne. Būtinai pridėkite šį stebuklą - savo dietą.

4) Bananai

Atrodytų, kad banane gali būti kažkas ypatingo? Tačiau neskubėkite prie išvadų. Nenuostabu, kad šis vaisius pelnė vieno iš naudingiausių produktų reputaciją. Viename banane yra daug magnio, kalio, vitamino B6 ir daug naudingų fermentų. Taip pat šis sveiko maisto atstovas stiprina nervų sistemą ir taupo nuo rėmens.

5) Česnakai

Česnakai baisiai bijo visų kenksmingų bakterijų ir virusų. Kalio, natrio, magnio, kalcio, vitamino C, B, D, silicio, fosforo ir sieros rūgštys, taip pat fitoncidai, ekstraktai ir eteriniai aliejai yra tik nedidelė dalis naudingų medžiagų, esančių šioje daržovėje. Česnakai turi antimikrobinių medžiagų, antitoksinis, anthelmintikas, skausmas žaizdų gijimas  poveikį. Trumpai tariant, būtina turėti sveiką maistą.

6) pipirai

Tinkamos mitybos dieta turi apimti pipirus. Be daugelio vitaminų (B1, B2, C ir E), pipirų vaisiuose yra karotino ir rutino, turinčių P-vitamino aktyvumą. Šios medžiagos aktyviai naudojamos medicinoje kaip priemonė stiprinti kapiliarus. Nepamirškite apie karštą pipirą, kuris taip pat būdingas sveikam maistui.

7) Žuvys

Žuvis tik tris kartus per savaitę gali sumažinti širdies priepuolio riziką net 50%. Šio produkto maistinės savybės nėra prastesnės už mėsą. Naudingiausia yra žuvys iš šaltų jūros. Pavyzdžiui, lašiša. Žuvis gausu omega-3 ir omega-6 riebalų, kurie mažina cholesterolio kiekį ir užkerta kelią kai kurioms onkologinėms ligoms. Stenkitės į mitybą įtraukti žuvį vietoj mėsos.

8) Medus

Medus yra labai naudingas produktas. Daugelis gydytojų rekomenduoja visiškai pakeisti cukrų medumi, kurio sudėtyje yra daug vitaminų, mikroelementų, fermentų ir organinių rūgščių. Nenuostabu, kad medus yra labai populiarus liaudies ir tradicinėje medicinoje. Keletas šio natūralaus stebuklo šaukštų prieš miegą ne tik atsikratys nemigos, bet ir kitą dieną suteiks jums energijos.

9) Žalioji arbata

Šis gėrimas laikomas vienu iš seniausių mūsų planetoje. Žaliosios arbatos naudingos savybės buvo pastebėtos prieš daugiau nei tūkstantį metų. Patartina pirkti didmeninę prekę aš  suvirinimas. Žalioji arbata yra privalomas sveiko maisto atributas, nes jis turi daug natūralių antioksidantų ir vitamino C.

10) Pienas

Nenuostabu, kad tinkamas mityba visiems vaikams turėtų apimti pieną. Didelį kiekį kalcio sudaro stiprūs dantys ir kaulai. Pienas taip pat turi būtinų aminorūgščių, lengvai virškinamų riebalų, laktozės, vitaminų B, C, D, E, PP, taip pat įvairių naudingų pigmentų ir mikroelementų. Sveiki produktai nebūtų tokie, jei jie nebūtų įtraukti į pieną.

Pakalbėkime apie sveiką maistą. Kokio maisto galima pavadinti naudingu? Jau seniai įrodyta, kad netinkama mityba sukelia daug ligų. Tačiau, deja, žmonija, turinti atkaklumą, verta geresnio taikymo, ir toliau bando maisto produktus arba tiesiog atsisako galvoti apie tai, ką ji valgo. Sveikatos priežiūros požiūriu sveikas maistas yra gerai, tačiau svarbiausia yra gerai suplanuota mityba, kuri apima visus komponentus, reikalingus išlaikyti sveikos būklės visas žmogaus kūno funkcijas. Kokios maistinės medžiagos pirmiausia reikia organizmui?
Visi žino, kad organizmas turi gauti reikiamus kiekius baltymų, riebalų ir angliavandenių. Ir kodėl jis turėtų juos gauti?

Voverės.  Reikalingas kiekvienas žmogaus kūno elementas kaip statybinė medžiaga. Metabolizmo procese, kaip žinote, kai kurios ląstelės yra sunaikintos, kitos sukuriamos atitinkamai. Ląstelių, sudarančių mūsų raumenis, vidaus organus, odą, nagus, plaukus, statybai reikia baltymų. Baltymai susideda iš aminorūgščių, iš kurių devynios yra būtinos ir patenka į organizmą tik iš baltymų produktų. Manoma, kad augaliniai baltymai neturi visų būtinų aminorūgščių, organizmui reikia gyvūnų baltymų. Vegetarai ginčija šią teoriją. Kas teisus, aš asmeniškai dar nežinau.

Ar sveiki maisto produktai turi baltymų? Žinoma, taip. Bet čia yra tam tikras triukas. Norint visiškai įsisavinti baltymus, reikalingas vanduo, be to, baltymas organizme sukuria rūgštinę aplinką ir, norėdamas atstatyti rūgšties ir bazės pusiausvyrą, būtina, kad baltymai būtų lydimi šarminiais maisto produktais. Tai daržovės ir žalumynai. Žiemą jie yra beprasmiški ir brangūs, bet kiekvienas gali sau leisti kopūstų salotas su morkomis arba raugintais kopūstais.

Sveikas maistas yra vienas: baltymai (mėsa, žuvis, vištiena) + daržovės.

Angliavandeniai. Akivaizdu, kad tai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Iš jų gauname iki 70% kalorijų. Angliavandenių maistas gali būti naudingas: daržovės, vaisiai, grūdai, ty pluoštas ir pektinai arba kenksmingi: paprasti angliavandeniai: cukrus, balta duona, pyragas. Jei pirmas turi valgyti ir daugiau, pabandykite vengti antrojo.

Sveikas maistas antrasis: daržovės, sveiki grūdai, vaisiai.

Riebalai   Jie yra visų kūno ląstelių dalis ir yra laikomi rezerve karo atveju, kaip energijos rezervas. Kartais jie atidedami didesniais nei pageidaujami kiekiai. Ir tai atsitinka metabolinių sutrikimų, kuriuos sukelia netinkama mityba, atveju.

Riebalai, be abejo, yra organizmui būtini poliariški ir mononesočiosios riebalų rūgštys ir fosolipidai. Taip pat reikalingas tam tikras cholesterolio kiekis sočiųjų riebalų. Riebalai reikalingi, pavyzdžiui, riebalų tirpių vitaminų įsisavinimui. Bet jei riebalai, ypač prisotintieji, yra piktnaudžiauja, kūnas gali išleisti tokius rezervus, kuriuos jis vargu ar gali nuskaityti pro duris. Ir tai nėra blogiausia. Aterosklerozė 0 Pagrindinė širdies ir kraujagyslių ligų priežastis atsiranda dėl cholesterolio kiekio kraujyje.

Ar maistas tinka riebalams?   Riebios žuvys ir augalinis aliejus - taip, riebaus mėsos, grietinės, sviesto neribotą kiekį - maistas yra kenksmingas ir net pavojingas.

Makro ir mikroelementai arba mineralai. Tikriausiai neteisinga skambinti mineralų maistui, nes, griežtai kalbant, šie elementai yra įtraukti į maistą daugiausia mikro dozėmis. Tačiau mineralų trūkumas gali kategoriškai neigiamai paveikti sveikatą, nes jie yra susiję su rūgšties ir vandens bei druskos balanso metabolizmu ir reguliavimu. Visi žinau, kad magnio ir kalio kiekis yra geras širdžiai, o kalcis yra geras kaulams, dantims, odai, nagams, metabolizmui ... Apskritai, organizmui neabejotinai reikalingi mineralai ir jų nereikėtų pamiršti.

Vitaminai. Jie atlieka didžiulį vaidmenį medžiagų apykaitoje, taigi ir sveikatai, ir palaiko imunitetą. Jie yra suskirstyti į riebaluose, sugeba kauptis organizme ir tirpsta vandenyje, kurių perteklius išsiskiria organizme ir kuris būtinai turi būti iš maisto. Vitaminų trūkumai gali turėti nemalonų poveikį sveikatai. Mano asmeninė nuomonė yra ta, kad vitaminų ir mineralų yra lengviau patekti iš dėžutės. Geros multivitaminų komplekso vartojimas yra daug geresnis ir saugesnis, nei skaičiuojant, kiek ir kokio vitamino reikia, ir galima gauti iš tokio ir tokio produkto. Be to, mineralų ir vitaminų kiekis maiste mažėja su baisiu greičiu.

Sveikas maistas - ar tai tinkami baltymai, angliavandeniai ir riebalai, mineralai ir vitaminai?

Apskritai, taip, bet gali būti galimybių. Tas faktas, kad žmonija kruopščiai zagadilo planetoje, ir gamintojai bando auginti tuos pačius baltymų, riebalų ir angliavandenių šaltinius vis greičiau, niekam tai nėra paslaptis. Štai kodėl riebalų baltymai ir angliavandeniai iš parduotuvės, rinkos ir iš bet kur yra hormonų, antibiotikų, pesticidų, herbicidų, sunkiųjų metalų druskų. Apskritai, bet kuris maistas šiandien gali būti pavojingas ir juose yra kenksmingų medžiagų.

Kaip apsisaugoti nuo žalingo maisto?   Galite turėti sodą ir savo ūkį)))) Tačiau tai, deja, netinka visiems.

Todėl, norint kažkaip padaryti sveiką maistą, bent jau nekenksmingą, yra keletas paprastų taisyklių:

Mėsą ar paukštieną geriau naudoti virintu pavidalu.   Be to, pageidautina virti ne mažiau kaip tris kartus negailestingai supilkite sultinį į kanalizaciją.

Daržovės, ypač žalios, turėtų būti kruopščiai nuplaunamos. , ir dar geriau pamirkykite jį vėsiame vandenyje. Dažnai aplink odą ir sėklas kaupiasi kenksmingos medžiagos. Todėl geriau juos valyti. Bloga naujiena yra ta, kad vitaminai taip pat dažnai yra. Pavyzdžiui, nuluptos bulvės beveik neturi maistinės vertės. Ir, žinoma, vargu ar galima tikėtis gauti iš vitaminų ir mikroelementų iš daržovių ir vaisių, ypač žiemos parduotuvėse. Daugelis žmonių vadina tokius vitaminus „chemija“, bet iš tikrųjų baisiausių vitaminų „chemija“ yra saugoma mūsų šaldytuvuose.

Grąžinkite prarastą sveikatą. Naturopatija. Tradicinės medicinos receptai, metodai ir patarimai Irina Ivanovna Chudaeva

Sveikas maistas. Ką ji mėgsta?

Sveikas maistas. Ką ji mėgsta?

Daugelis iš mūsų tik žino, kad mūsų maistas turėtų būti baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų, ir iš tikrųjų yra ir fermentų, rūgščių ir daug daugiau. Jie sudaro mūsų maisto energijos bazę. Jų trūkumas ir viršijimas pažeidžia šią pusiausvyrą ir gali net būti pavojingi sveikatai. Trumpai tariant, nėra mažiau nei atsakymų.

Be to, mūsų mityba turėtų būti subalansuota, jame neturėtų būti kenksmingų medžiagų. Ir šiandien jų yra tiek daug: rafinuoti produktai, maisto priedai, hidrinti aliejai, įvairių rūšių stabilizatoriai, konservantai, užpildai, skoniai, spalvos, pakaitalai ir žalias vanduo.

Visiškai aišku, kad jei valgote tinkamai ir saugote kraujotakos sistemą (arterijas, venus, kapiliarus), galite padidinti savo gyvenimo trukmę.

Nesubalansuota mityba ir nereguliarus maisto vartojimas gali būti susiję su silpnumu, padidėjusiu nuovargiu. Bandymas pagerinti veikimą kofeinu, saldumynais ir kai kuriais kitais stimuliatoriais pagerina tik trumpalaikį būklės pagerėjimą, po kurio dažniausiai mažėja energijos kiekis.

Kartu kiekvienam asmeniui skiriamas kokybinis ir kiekybinis maisto derinys yra individualus ir priklauso nuo sezono, aplinkos sąlygų, tam tikrų produktų prieinamumo, asmeninių pageidavimų ir, žinoma, sveikatos būklės. Per didelis maisto kiekis gyvūniniuose baltymuose ir, atitinkamai, cholesterolyje, pagreitina aterosklerozės ir kai kurių navikų (pvz., Žarnyno ir krūties vėžio) vystymąsi, o augalinio aliejaus perteklius padeda sumažinti imunitetą. Jei maisto produktuose yra angliavandenių perteklius, tai gali išsivystyti nutukimas - ligų, kurių metu nutukęs cukrinis diabetas, aterosklerozė ir net vėžys yra tiesiogiai susiję, liga.

Tačiau pernelyg didelis maisto, ypač baltymų, apribojimas žymiai padidina psichinės depresijos riziką, kuri taip pat prisideda prie senėjimo ligų vystymosi. Čia jums reikia proporcingumo jausmo. Beje, išlaikant proporcingumo jausmą, senovės graikai matė sveiką kūną ir dvasią.

     Iš knygos „Keistai mūsų kūnui“ - 2   autorius Stephen Juan

   Iš knygos „Encode yourself slim“   autorius    Michailas B. Ingerleibas

   Iš knygos „Atskiras maistas“. Naujas požiūris į mitybą ir sveiką mitybą   autorius Jean Dries

Sveikas maistas Yra tiek daug nuomonių apie sveiką maistą, nes yra žmonių, kurie apmąstys šią problemą. Kai kurios iš šių nuomonių yra prieštaringos, tačiau jos visi yra ginti savo rėmėjų, nes atskiras mityba kažkaip patenka į bet kokią dietą, aš

   Iš knygos „Diet 80/10/10“   autorius Douglas Graham

1 skyrius. Kaip nustatyti, kuris maistas mums yra tinkamas? Tarkime, jums buvo suteiktas kūdikio gyvūnas, jūs nežinote, koks gyvūnas jis yra ir kaip jį maitinti. Ką daryti šiuo atveju? Labai paprasta: jums tereikia pasiūlyti jam įvairių rūšių natūralų maistą - jis taps

   Iš knygos „Vitaminai ir mineralai kasdienio žmogaus mityboje“   autorius    Genadijus P. Malakhovas

Kokie maisto produktai yra labiausiai prisotinti fermentais ir kaip tai geriausiai naudoti? Daugiausia biologiškai aktyvių medžiagų (fermentų, vitaminų, mineralų ir kt.) Yra šviežių augalų maisto produktai. Šiuo atžvilgiu gyvūnas praranda jį, nes jis turi būti virti kada

   Iš knygos „Green Encyclopedia of Health“. Geriausi alternatyvios medicinos receptai   autorius    Aleksandras Korodetsky

Kokio tipo maistas man tinka? Visame pasaulyje maistas vertinamas pagal energijos kiekį mūsų šalyje - pagal kalorijų skaičių. Atlikti sudėtingiausi skaičiavimai: kiek kalorijų yra, pavyzdžiui, šimtą gramų mėsos ar bulvių ir pan. Kartais yra mokslo

   Iš knygos „Įveikti žolę“   autorius    Roma Bilalovich Akhmedov

SVEIKATOS MAISTO PRODUKTAI IR AUGALŲ AUGUMAS Galbūt ne tiek daug patarlių ir posakių yra apie vieną žmogaus kūno organą, kaip apie skrandį. Ar ne todėl, kad kartais, kaip sako žmonės, „pilvas yra brangesnis už galvą“? Galų gale, „badas nėra teta, kartais šalmas nėra brolis“

  autorius

   Iš knygos „Naujausia faktų knyga“. 1 tomas   autorius    Anatolijus Pavlovichas Kondrashovas

   Iš knygos „Naujausia faktų knyga“. 1 tomas. Astronomija ir astrofizika. Geografija ir kiti žemės mokslai. Biologija ir medicina   autorius    Anatolijus Pavlovichas Kondrashovas

   Iš knygos „Skaitymas tarp DNR linijų“   autorius Peter Shpork

   Iš knygos „Gyvenimas buvo džiaugsmas“. Sveikatos patarimai vyresniems nei 50 metų asmenims   autorius    Larisa Vladimirovna Alekseeva

Sveikas maistas laikosi mišrios subalansuotos mitybos, dažnai nusipirkau triušieną, dažniau vištieną. Man labai patinka jautiena, mažiausiai - kiauliena. Aš nusipirkau jį didelėms atostogoms ir druskai. Bet taip atsitinka taip retai, manau,

   Iš knygos „Knees“ skausmas. Ką daryti   autorius    Sergejus Mihailovičius Bubnovskis

IV dalis Klausimas Nr. 3: Kas yra krūtinė sąnarių apkrova yra tikrai destruktyvi ir kas yra gijimas? Skyriuje apie kelio sąnario anatominę struktūrą bandžiau atkreipti jūsų dėmesį į raumenų, per kuriuos vyksta mityba, skaičių.

   Iš knygos „Gyvas maistas“. 51 mitybos taisyklės tiems, kurie nori gyventi ilgiau nei 80 metų ir nedarbauti   autorius Nina Andreeva

33 taisyklė Atminkite - sveikas maistas auga tik sveikame dirvožemyje! Ekologiški produktai yra produktai, auginami gerame dirvožemyje, kuriuose nėra cheminių tvarsčių. Dirvožemis buvo apvaisintas tik organinėmis medžiagomis. Mokslininkai nustatė

   Iš knygos „Dumbliai: išgydyti savo ligą! Natūralus vitaminų ir biologiškai aktyvių medžiagų sandėlis   autorius Rosa Volkova

   Iš knygos „Smart raw products“. Maistas kūnui, sielai ir dvasiai   autorius    Sergejus Mihailovičius Gladkovas