Golovna Simptomai Tiesiai vidurinei sėklų mėsai – išsiurbkite visą dupą. Kaip išpumpuoti brazilišką užpakaliuką? Tinka labai rūgščiai mėsai. Atsisiunčiame vidutinę rūgščią mėsą mūsų namų ūkiuose.

Tiesiai vidurinei sėklų mėsai – išsiurbkite visą dupą. Kaip išpumpuoti brazilišką užpakaliuką? Tinka labai rūgščiai mėsai. Atsisiunčiame vidutinę rūgščią mėsą mūsų namų ūkiuose.

Pasirodžius pirmajai miegapelei, odos mergina išsimaudo, kad nuo rytojaus prasidėtų naujas gyvenimas. Ateinčiai savaitei kuriami grandioziniai planai, perkamos sporto klubo abonementai.

Kokių taisyklių ir principų turėtų laikytis merginos, kad diena būtų apvali?

Visi vaikai mokosi internete. Ale, už maišelio, darbas apriboja galimybes per valandą - ir nepraranda nei jėgų, nei būtinų pokyčių. Jei žinote taisykles ir teisingai vertinate apvalią sėdynės formą, užpakaliukas yra garantuotas.

1 taisyklė: žinios yra galia

Norint išpumpuoti mėsą, reikia bent jau žinoti, kaip susimaišo smarvė ir ką, jei ką, reikia pripumpuoti. Žmonių gyvenimas susideda iš skirtingos mėsos.

Pagrindinis dalykas, kuris taikomas dugno formai ir struktūrai, yra:

mali m'yaz;
vidurinė mėsa;
puiki kvailystė.

Atgauti pagarbą kad supratus sodinukų sandarą ir kompleksą norimas rezultatas bus pakoreguotas. Tam reikia žinoti sojų pupelių funkcijas.

Uogų struktūra parenkant tinkamas apvaliai sėklos formai
Sidnichnye minkštimas	Rozginannya stegna	Įvynioklis yra dygsniuotas viduryje (dygsniuotas)	Susiuvimas	Įvyniojamas skiautinis (siūtas)
Mala		ü	ü	ü
Serednya		ü	ü	ü
Velika	ü

Pagrindinę funkciją duoti apvalios formos sėklas perėmė didžioji sodnijos mėsa. Apdoroję pačią mėsą, galite pritaikyti užpakalio išvaizdą.

Jei nuosekliai atliekate raumenų gimnastiką, galite greitai pasiekti norimą rezultatą. Nereikia jokios specialios įrangos. Minkštimą reikia perkošti po vieną, tada iš karto. Galima būti robotu. Suteikta teisė suteikti mėsai toną.

2 taisyklė: masažas, gerinantis kraujotaką

Reguliarus opų masažas taip pat bus veiksmingas norint greitai pasiekti savo stangrinimo ir stangrumo rezultatus.

Masažą galima atlikti ir namuose, išmokus efektyviausių žingsnių ir manipuliacijų. Pavyzdžiui, priėmus sielą, kai oda labiausiai išgaruoja, reikia dirbti ratu. Rocs gali būti laimingas ir dirbti su bet kuo tiesiogiai.

3 taisyklė: sveikas ežiukas yra sveikas

Kitas svarbus veiksnys yra maisto kontrolė. Taigi, kadangi sėdmenų zona pirmiausia sunaudoja visą kalorijų kiekį, ji prisideda prie didžiosios riebalų sankaupų dalies.

Ir čia svarbu atsiminti, kad net sekundė pasitenkinimo neišvengiamai sukels nereikšmingą nusivylimą.

Turėkite teisę savo namų mintyse sužadinti jaunas merginas

Warto supranti, kad norint pasiekti maksimalų stangrio ir tonuoto užpakaliuko išvaizdos rezultatą, reikia prisitaikyti prie pastovaus ir ilgalaikio proceso.

Turiu teisę naudoti apvalią formą namuose, kad padėtų pasiekti norimos sėkmės. Specialių aprangų rinkinys įvairaus kūno sudėjimo merginoms.

Apvalios formos taisyklės apima:

Šią savaitę šis kompleksas turi teisę keistis 3-4 kartus. Norėdami sustiprinti efektą, galite papildomai sugriežtinti sandarumą. Taigi galite lengviau dirbti ir atidžiau laikytis kvėpavimo technikos.

Kompleksas tiesiai sporto salėje

Kiekviena mergina nori pasiekti susitikimo rezultatą minimaliomis pastangomis. Ypač svarbu kalbėti apie Sidnitsa. Jie pelnytai gerbiami kaip patraukliausia kūno dalis, todėl požiūris į užpakaliui suapvalintą formą gali būti atsargus ir apgalvotas.

Būk atsargus! Su neapgalvotu požiūriu ir chaotiškomis teisėmis sporto salėje su hanteliais yra labai daug raumenų pumpavimo. Atėjo laikas protui tiesiog nustoti reaguoti į bet kokį norą. Todėl apvaliai sėdynės formai būtina parinkti tinkamus kraštus.

Prieš pradėdami mankštintis sporto salėje, atlikite lengvą apšilimą.

Norint stimuliuoti raumenis, būtinas apšilimas. Tegul apšilimas būna lengvas ir nebanalus, bet gali būti sunku. Įpilkite 5 gėrimus, kad minkštimas būtų reikiamo atspalvio. Tai galite padaryti bėgiodami ant bėgimo takelio arba važiuodami dviračiu.

Apvalios formos sporto salėje taisyklės apima:

Gilus pritūpimas su automobiliu- galima imti ir su svarmeniu, ir su štanga, atsargiai per kraštą. Pradėti reikia nuo nedidelio 1 kg kiekio, palaipsniui didinant poreikius. Nepamirškite žiūrėti dikhannyam. Galva sulenkiama 10-15 kartų 2 priėjimais su didėjančiu poveikiu. Kai atsiranda skausmas kelio sąnaryje, stumkite į dešinę;
Skliautas su štanga- atsipalaiduokite patogiu tempu. Žmogus maksimaliai susikaupęs, kad štangą būtų galima tempti į vieną pusę. Kad burbuolė iškristų su smeigtuku, žingsnis po žingsnio pridėkite svarbą skirtingos masės makšties išvaizdai. Vikonuvate į dešinę 10 kartų 3 privažiavimams. Pertrauka tarp priėjimų nėra būtina, kad būtų ilgesnė 5 minutės;
Spaudimas ant suoliuko– Viena iš galiojančių teisių. Kiekviena sporto salė turi specialią platformą, skirtą raumenims pakelti. Nugara turi būti prispausta, o kojos sulenktoje padėtyje remtis į platformos centrą. Atplėšus kojeles, apdorojama ir rūgštusis minkštimas, ir vidinė dalis. Teisė būti atlikta 15 kartų 3 būdais. Platformos bakai gali būti naudojami papildomiems vandens kiekiams tiekti.

Sužinokite, kaip galite sutaupyti pinigų pirkdami robotus

Nesunku suprasti, kas yra teisinga, kad nereikėtų gulėti įtakoje sportinių daiktų. Pagrindinis tokių teisių privalumas yra teisės prieinamumas, praktiškai kalbant.

Sednichnye raumenis galima siurbti ne tik namuose ar sporto salėje, bet ir darbe. Vienas iš šių žmonių turi teisę būti nedrąsus nepakildamas iš savo vietos. Turite sėdėti tiesiai, nugara tiesia. Giliai įkvėpkite ir, kai tai pamatysite, iš karto įtempkite sėdynės raumenis ir atitraukite savo gyvenimą.

Trinkite šioje pozicijoje 3-5 sekundes. Šiuo atveju ir sėdinčiojo, ir preso minkštimas. Vidutinis to dažnis gali būti 20 kartų per 3 metodus. Tinka geroms treniruotėms.

Pritūpimas taip pat yra vienas plačiausių pratimų, suteikiančių sėdmenims apvalią formą.

Tam reikia eiti į šaligatvį. Įsivaizduokite alavinio kareivio pozą. Manau, galite pabandyti prispausti užpakaliuką prie sėdynės krašto. Išėjimo vietoje apsisukite. Nesėdėkite ant polių. Vikonuvati 20 kartų per 3 privažiavimus. Tarp priėjimų pertraukite 3-4 minutes.

Daugumos mergaičių kilimas ant škarpetkų mėgstamas į dešinę. Tam reikia atsistoti už vyro taip, kad rankomis galėtumėte lengvai pasiekti už nugaros. Kai lipate ant šukučių, turite įtempti sėdynės raumenis, tarsi traukdami užpakaliuką per vidurį. Burbuolės padėtyje atsipalaiduokite. Kai baigiate, turite teisę susitvarkyti su visa savo kojų mėsa.

Vidutiniškai rekomenduojama pabūti 30 kartų per 3 priėjimus. Norėdami padėti su paprastų teisių kompleksu, galite suteikti moterims apvalią formą. Tokiu atveju jūs turite teisę atleisti ir nereikalauti ypatingo turto. Įsikurti bet kurioje patogioje vietoje bet kuriuo metu.

Šiandien su 2 metų ruožu visą kompleksą perkelsime į dešinę, su tašku.

Vos po 3 metų bus puikus pirmasis rezultatas. Taip pat pasirodykite savo kasdienėje rutinoje.

Kūno rengybos trenerių labui: kaip greitai išpumpuoti apvalias mergaitės spyruokles

Pagrindinis specialybės dėmesys skiriamas pačiam maistui. Įsitikinkite, kad gaminiai būtų kuo rudesni.

Padidink savo pagarbą! Apvalios formos taisyklės bus veiksmingos tik tuo atveju, jei bus peržiūrėta visa dieta. Atminkite, kad pasninkaudami niekada negalėsite suteikti savo užpakaliukui apvalios formos.

Svarbiausia yra reguliarumas. Būtina, ypač pradžioje, palaipsniui trauktis į dešinę. Ir taip pat pėdsakas prisiminti, kad visi griuvėsiai po treniruotės yra stiprūs ir saikingi. Likvidumo atveju nėra ko pasiekti norimo rezultato.

Svarbiausias dalykas yra teisingas kvėpavimas. Pamatę galite pasilenkti į dešinę, o įkvėpę užimti išėjimo padėtį.

Nepamirškite apie kasdienę rutiną. Miegas gali būti nepertraukiamas ir vidutiniškai trunka 7–8 metus. Pavargęs žmogus turi mažiau teisių nei tai, kas svarbu norint pasiekti norimą rezultatą.

Dėl nepasiekiamų viršūnių abejonių nekyla, nusimesi galvą ir tada viskas pasiduos. Vynanny nuotaika tinkama suteikiant sėdynėms apvalią formą – bet tai pusė sėkmės. Kai pasirodys pirmieji rezultatai, atsiras dar didesnė paskata.

Corinne vaizdo įrašas apie efektyviausias teises siurbti raminamuosius.

Kaip tinkamai iškirpti apvalią formą, galite pamatyti šiame vaizdo įraše:

Apie tai, kaip suapvalinti sėdynes, taip pat teisių kompleksas - stebėkitės šiame vaizdo įraše:

Vitanija! Šiandien bus straipsnių sporto tema. Kaip greitai papūsti šlaunis? Kiek laiko užtrunka išsiurbti sėdmenis? Kokie yra patys efektyviausi žmonės, turintys teisę suteikti formą sojų mėsai? Šiandien panagrinėsiu šias ir kitas temas, suteikdamas jums daug praktinio malonumo šia tema.

Sidnicos anatomija – mityba svarbiau, nes Turime žinoti, kaip mėsa apdorojama, kad ją išpumpuotume kuo greičiau ir efektyviau.

M'yazi Sidnytsia– pasiekti užpakalinio dygsnio paviršiaus minkštimą ir dalyvauti nuo ištiesinto kojos piršto, taip pat kojos atneštos ir nužudyti.

Kaip matote iš paveikslėlio, beveik visą sėdynės tūrį užima DIDYSIS LATAS (lot. gluteus maximus). Todėl jo forma labai priklauso nuo dabartinės išvaizdos.

Didžiosios paršavedės funkcijos:

Ištiesinkite toulubą.
Atnešk koją ATGAL.

VIDURINIS (lot. gluteus medius) + MAŽAS (lot. gluteus minimus) sojos pupelių minkštimas randamas viršutinėje sojos pupelių dalyje ir yra beveik visiškai padengtas DIDŽIAUSIA sojų pupelių minkštimu.

Vidurinių ir mažų sojų pupelių funkcijos:

Atnešk koją į PARDUOTUVĘ.

Ašis ir visa anatomija, draugai. Matote, viskas paprasta. Dabar pakalbėkime apie tai, kiek kainuoja priauginti raumenis Sidnicoje.

O skausmingų raumenų vystymosi procesas labai nepakeičiamas, kai pumpuojasi kitų kūno dalių raumenys, ir jam taikomos tos pačios augimo taisyklės, kurios galioja visiems raumenims, bet taip pat:

PROGRESIJA NAVANTAZENNYA(Galima tobulėti treniruotėse). Galbūt tai yra nešvari taisyklė, nes... „M'YASES“ NETURI BŪDŲ TAPTI PUIKUS, JEI JIE NEAUG PRIVALUMAI.

ATNAUJINTI BŪTINA(Maistas 6-12 kartų per dieną + miegas 8-10 metų).

Tai viskas. Kuo skrupulingiau laikysitės šių taisyklių, tuo labiau galėsite išpumpuoti sėdmenis. Tai nėra taip sudėtinga, kaip atrodo.

Sednichnye minkštimas bus lengvai troškintas atmosferoje, nes Įsitikinkite, kad gausite daug sumaišytų mėsos pluoštų, kad galėtumėte augti praktiškai bet kokiame diapazone, kartoti.

Kaip greitai išpumpuoti sėdynę

Greitai išsiurbkite sultis į sėdmenis, kai tik reikia padidinti jėgas, patys mankštinkite sėdmenis, o ne kojas ar nugarą, taip pat gerai atsipalaiduokite (valgykite 6-12 kartų per dieną + miegokite 8-10 metų).

Mums reikia trumpiausio + efektyviausio būdo, todėl treniruotės bus nukreiptos į pačią salę, nes Tai logiška.

Galite be galo ištiesti kojas atliekant aerobikos pratimus arba eiti į baseiną, arba galite dalyvauti tik kultūrizmo ir fitneso užsiėmimuose. Kadangi šis sportas skirtas tiesėjimui – PAKEISK M'YAZIV FORMĄ!

Tai logiška. Jei žmonės nori išmokti greitai bėgti, eikite į lengvąją atletiką, nes... Ten esantis ištiesintas, o ne branduolio metanija. Nesuprantu, kodėl žmonės nori užsidirbti patys, bet eina į aerobiką, kuri nesuteikia reikiamos energijos augti? Mayachnya.

Dabar pažvelkime į VEIKSMINGIAUSIAS TEISES jūsų gyvenimo vystymuisi.

Gilūs pritūpimai

Gilūs pritūpimai su štanga ant pečių– CE YRA AUKŠČIAUSIA TEISĖ KULTŪRIZME ir teisinga numeris vienas seksualių moterų ugdymui.

Tada jums reikia giliausių pritūpimų. kad jūsų blauzdos būtų įspaustos į bicepsą. Jūs turite pritūpti ne lygiagrečiai su straipsniu, o ŽEMIAUSI!

Vikonanny technika:

Atostogų taisyklės– pėdas padėkite šiek tiek plačiau nei pečiai, pėdas šiek tiek išverskite, nugara visiškai tiesi, liemuo įsitempęs, galva šiek tiek pakelta;
Pritūpkite kuo GILIAU;
ATGAL NUGARA TIESIA (naudokite sportinį diržą);
Skubėkite atgal, įkalnėn NEPRADĖKITE SU INERCIJA ("patrenkę" į kalną), bet trumpam sustokite apatiniame taške;
Kelnių įtempimą didinkite tik tada, kai naudosite TEISINGĄ TECHNIKĄ, o ne anksčiau;

Kol kas geriau sėdėti su tuščia juosta prieš veidrodį. Įvertinkite pritūpimo gylį skirtingose padėtyse ir išsirinkite sau tinkamiausią variantą.

"Deadlift" (kilimas ant traukos tiesiomis kojomis)

Nustokite atimti savo žinias, draugai. Turint šią informaciją, bus daug lengviau išpumpuoti sėdynes.

P.S. Prenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus. Bus tik vėsiau.

Su pagarba ir gražiausiais palaiminimais!

Ar manote, kad moterys miršta dėl išpūstų papų? O ką dar žmonės prilimpa prie apetitiškiausios kūno vietos? Visai ne. Silpnoji žmonijos pusė, kurios mityba toli gražu nėra būdinga tik stipriosioms, ir užspringa tomis pačiomis žmogaus atliekomis. Taip atsitiko istoriškai.

Netgi apatinė kūno dalis yra gerai išvystyta ir aiškiai parodo, kuris žmogus pagamino ir prisidėjo prie puikios „mamuto“ gamybos. Žmonėms šiek tiek lengviau pasiekti stiprų penktąjį tašką, jei jie pasitiki anatomija. Kaip išpumpuoti žmogaus pilvo raumenis namuose ir kodėl juos reikia pumpuoti ateityje? Visi šio straipsnio tipai.

Nedaug anatomijos prieš pradėdami

Pagrindinės raumenų funkcijos – ištiesinti kūną ir judinti kojas atgal arba kairiarankiais/dešiniarankiais.

Sidnica vystosi iš trys pagrindinės mėsos:

Velika Sednichnaya – ji pati kalba už tai, kaip vizualiai atrodo jos užpakalis. Priimk savo likimą ištiesintu kūnu ir nukreiptomis kojomis atgal.
Vidurinis ir mažasis yra griežtai po didžiuoju, viršutinėje dalyje. Paimkite jaunavedžių likimą iš visų pusių.

7 mokymo principai, skirti pagerinti savo „penktą tašką“

Bandydami išsiaiškinti, kaip pripumpuoti jaunuolį namuose, turite atsiminti keletą pagrindinių mokymo principų:

Kompleksas su 7 ekstremaliomis teisėmis kasdieniam žmonių gyvenimui

Lygios rankos, sušildančios patinimus ir sniego pusnis, padės išvengti traumų ar nemalonių incidentų, galite pradėti žaisti namuose. Tada pagrindiniai turi teisę nuolat po vieną pumpuoti raumenis, kad vienas kitą papildytų.

Puikus atspirties taškas norint išpumpuoti „penktą tašką“ būtų pritūpimai, galite tęsti įtūpimus, tada smogti didįjį sėdmenį traukimais ir užbaigti sėdmenimis. Tada sūpuoklėse apdorokite vidurinę ir mažą mėsą. Pavyzdžiui, svarbu šiek tiek pasitempti. Galite naudoti kaip tempimo, gimnastikos ir jogos kompleksą. Jei neturite pakankamai laiko pilnai tempimo ir atsipalaidavimo programai, tiesiog laisvomis rankomis ištempkite kojos odą ir treniruotę užbaikite kontrastiniu dušu.
Svarbu! Pirmas žingsnis prieš pradedant odos treniruotę – apšilimas.

1. Pritūpkite su hanteliais

Šios dešinės galva (kaip ir ausyse, bet ypač čia) yra teisinga technika. Pritūpimai sėdėti žmonėms Baigti stipresnę Navantazhennya, ir jei jėga bus naudojama neteisingai, ji gali pataikyti į sąnarius ir raiščius, taip sukeldamas sužalojimus. Tai yra didžiausias teisės sudėtingumas - suprasti „kaip tai teisinga“ ir laikytis tų pačių, aiškiai apibrėžtų metodų. Veikia ant „Magnum“ vaskulumo, bicepso fascijos ir keturgalvio. .

Galutinė padėtis yra hanteliai rankose, kad kūnas būtų ištiestas, nugara yra išlenkta, krūtinė ir pečiai nukreipiami į priekį, kojas reikia dėti tokio pat pločio kaip ir pečiai, suspaudę kulnus į kulnus,. Jums reikia griežtai stebėtis priešais jus;
Ryžtingai pritūpęs, o tada dygsnis Kolina ir Shkarpetki niekada nesisekė viena kryptimi- Šiek tiek to. Kai griūva apatiniame taške, vibruojate, o viršutiniame taške matote. Gylis atsigulės priklausomai nuo jūsų fizinių galimybių. Norėdami orientuotis į žemiausią tašką, raskite ten, kur sėdite ant stulpo ir kelias sekundes ten pelės žymeklį.
Daug pastangų apsisukę aplink kalną. Tim, jūs tik sustiprinsite Viktorijos laikų avangardo poveikį.

Rekomenduojama pritūpimus praktikuoti 3 rinkiniuose 10–15 pakartojimų. Dėl laipsniškos progreso padidėja intensyvumo intensyvumas, o pakartojimų skaičius mažėja. Odos ir odos tikslas turi būti toks, kad likę 2-3 pakartojimai veikia gerai.

Padidink savo pagarbą! Kai tik pastatysite bet kokį stendą po kojinėmis (knygomis, sulankstytu rankšluosčiu), ekrano efektyvumas bus maksimalus.

2. Vipadi

To įgyvendinimo sudėtingumas jau gali būti susijęs su tuo, kad ne tik veikiant „Zusilla“, bet ir reikia valdyti ir koordinuoti visą kūną. Tačiau visas sunkus darbas atsiperka gerai apdorota ir išpumpuota šlapimo mėsa, kuri vos per valandą jus džiugins jų palengvėjimu ir elastingumu. .

Paskutinė padėtis yra ta, kad kūnas ištiesinamas, rankos purto hantelius, o kūnas ištemptas;
Pasisukimas atliekamas tokiu būdu: jūs žengiate į priekį viena koja, pakeldami KUT 90 laipsnių prie kelio Tokiu atveju koja praranda savo vietą ir taip pat lenkia tiesioginį smūgį. Priekinės kojos kelyje neturėtų būti už nosies srities.
Grįžę atgal, turite pamatyti ir kreiptis į viršutinę padėtį.

3-iojo artėjimo kairėje ir dešinėje kojose turite atlikti 15-20 pratimų. Kaip sureguliuoti svorį aprašytas dešinėje.

3. Deadlift

Tokio tipo treniruotėse dirbate ir pilvo, ir nugaros raumenis. Jis turi būti įgyvendintas sklandžiai ir visiškai, laikantis visų techninių reikalavimų. Teisingai sunkesnis, bet dar efektyvesnis. .

Galutinė padėtis skirta hantelių ar štangos laikymui rankose ir prigludusiai prie kūno, kirkšnies lygyje. Ištieskite nugarą taip, kad pečių ašmenys judėtų.
Atsiranda tuštybės jausmas, kai pasilenki į priekį, laikydami nugarą tiesiai. Dubuo atstumiamas atgal. Rankos juda iš kūno viršaus į apačią. Pradedančiajam kojos šiek tiek sulenktos keliuose, o patyrusiam – tiesios. Rankos lygios ir išmatuotos. Pagrindinis šių procesų bruožas yra akivaizdus bicepso raumenų tempimas.

Trauka pasiekiama 2-3 10-15 pakartojimų serijomis.

4. Sidnichny miestelis

Šio dizaino sulankstymas tiesiogiai priklauso nuo jūsų pasirinkto svorio. Puikus pratimas pačiam „penktam taškui“ pakelti.

Galutinė padėtis yra atsigulti ant kiltų arba kilimo ir užimti gulimą padėtį, kai sulenkiate kojas keliuose ir ištiesite jas Yakomaga yra arčiau tulubo. Ant dubens srities reikia uždėti svertinį hantelį arba hantelį. Pleištas skersai pamušalo.
Galime matyti ir dirbti iškėlę dubenį aukštai, ištempdami kūną nuo kaklo iki kelių, tarsi ištempta styga. Sėdynė yra įtempta, o nugaroje sukuriamas nedidelis posūkis. Giliai įkvėpkite, apsisukite ant grindų.

Pradedantiesiems vietą reikia pasirinkti 15-20 kartų 2-3 apsilankymams, palaipsniui ją griežtinant.

5. Pasukite kojas iki to

Paskutinė treniruotė dešinėje yra izoliuota ir skirta mažų ir vidutinių opų gydymui bei pagrindinei jų funkcijai – kojų pagrobimui. Nelengva nustoti galvoti, sunku susikoncentruoti į savo mintis. Turite žinoti apie įtampą penktame taške, kitaip dirbsite neteisingai. .

Išėjimo padėtis – atsistokite keturiomis, akcentuodami kelius, nugara tiesi, žvilgsnis tiesiai į priekį.
Įkvėpdami atitraukite vieną koją tiesiai atgal, nustatyti padėtį 1-2 sekundes ir pasukite į vietą. Pakartokite panašius veiksmus kitoms kojoms.

Norėdami užbaigti sėdėjimus, turite atlikti 2–3 rinkinius po 12–15 pakartojimų vienai kojai.

Kad sėdynės būtų apvalios ir elastingos, treniruodamiesi turite laikytis šių taisyklių:

Pakeiskite priėjimų skaičių, kad pakartojimų skaičius būtų lygus svorio metimo treniruotei. Optimalūs bus 2–3 priėjimai po 10–15 kartų mėsos auginimui;
Padidinkite sunkumą dėl dažno progresavimo;
Ypatingą pagarbą turi Wyconnian technikai. Prieš tiesinant odą, svarbu atkreipti dėmesį į opų darbą. Tik tada pojūčiai atsiras treniruotės metu.

Tinkamas maistas papildomiems riebalams

Žinoma, gamtoje nieko nuostabaus už išaugusį produktą, visos jūsų kūno dalys iš karto augs kaip ant mielių. Tačiau jiems vis tiek galima padėti subalansuota mityba ir orientuojantis į tuos produktus, kurie naudingiausi mėsos augimui.

Kokie produktai padidins jūsų svorį? Realiai tokių žmonių nėra ir nereikia iliuzijų, kad išgėrus produktą Nr.1 tavo sėklos tuoj ims stebuklingai augti. Timas norėtų pradėti „virulentiškus“ procesus, būtina laikytis tinkamos mitybos ir produktai. Ką?

Geriausios baltymų papildymo organizmui galimybės:

Kiaušiniai, ypač kiaušinių baltymai (pavyzdžiui, vištiena ir putpelės);
Liesa raudona mėsa – karvės oda, veršiena, kalakutiena;
Balta mėsa – vištienos, kalakutienos, triušienos filė;
Balta riebi žuvis - tunas, tilapija, skumbrė;
Rauginti pieno produktai su nedideliu kiekiu riebumo arba neriebūs - sire, kefyras, fermentuotas keptas pienas;
Baltymų koncentratas – jei negalite gauti baltymų su pagrindiniu maistu;
Seras tofu – stebuklingas sprendimas vegetarams;
Kvazolis, žirniai, avinžirniai.

Tinkamas būdas valgyti angliavandenius yra:

Tinkamos ryžių veislės yra rudos, rudos spalvos;
Rudos kruopos garnyrui - ilgai virti avižiniai dribsniai, grikiai, perlinės kruopos;
Duona iš viso grūdo barzdos, duona be kvietinės barzdos ir mielių, pakabos;
Granola ir muslis, todėl nelaikykite baltos žievelės savo sandėlyje.

Galite padėti maitinti savo kūną tinkamais riebalais:

Omega riebalų rūgščių kiekį mažinantys vaistiniai preparatai, pavyzdžiui, žuvų taukai (geriausia duoti pirmenybę žuvų taukams);
Nerafinuoti šalto spaudimo aliejai – alyvuogių, rižikovų, plaukų žirnių aliejus, migdolų aliejus, kukurūzų aliejus;
Žirniai ir žirnių sumos - migdolai, lazdyno riešutai, anakardžiai, braziliniai, kedrai, žemės riešutai, plaukeliai;
Červonos riebios žuvys - lašiša, lašiša, lašiša, upėtakis.

Kruopščiai stengdamiesi ir žinodami ateities spėjimo rekomendacijas, galite su savo seserimis užburti gražią silpnavalę jau pirmąjį mokymo proceso mėnesį. Būkite ramūs, viskas jūsų rankose.

Ko reikia

Gyventojams svarbu dalyvauti bet kuriam sportininkui skirtose programose. Ši mėsos grupė yra atsakinga už ne mažesnę pagarbą moterims, kurios nuolat kalba apie savo linijinio kūno ir galvos grožį.

Apžvelgsime kai kuriuos svarbius sportininkams aspektus, susijusius su raumenų grupių treniruotėmis, o galbūt – kaip pakelti raumenis namuose ir sporto salėje. Specialiai savo skaitytojams vienoje medžiagoje surinkome geriausius būdus, kaip išlaikyti tobulą kūną.

Opų anatomija

Už seksualią išvaizdą atsakinga daugybė mėsos gaminių. Odos kūrėjo pareiga yra žinoti savo būklės ypatumus, kad būtų galima parinkti tinkamiausią ir veiksmingiausią gydymą konkrečiai odos būklei. Sėklų grupę sudaro trys pagrindinės šakos – didelės, vidutinės ir mažos mėsos poros.

Puiki Sidnichny mėsa

Tai pagrindinė Sidnicos dalis. Jis yra rombo formos ir yra paskirstytas ant kitų sėdimų vietų. Jo pagrindinė funkcija yra dygsnio išplėtimas ir išorinis sukimas. Vaikščiojant raumuo yra statinėje padėtyje. Šios sekcijos anatominės ypatybės apsaugo nenatūralius dubens srities įdubimus, taip pat sugeria smūgio absorbciją po pjovimo.

Ši mėsos zona yra atsakinga už daugelio sportininkų sprendimą. Geri pasiteisinimai, velėnos mėsa apima padažnėjusį pjovimą, taip pat dinamiško darbo padidėjimą išardymo valandą. Lengvosios atletikos sportininkai, boksininkai, dailiojo čiuožimo sportininkai, slidininkai ir kiti sportininkai – jiems visiems svarbu kompetentingai išpumpuoti didįjį sodos raumenį.

Vidurinė Sidnichny mėsa

Ši grupė yra Sidnicos pusėje, išsidėsčiusi po didžiąja Sidnica. Pagrindinis tikslas yra pritraukti stiebą ir dubenį, kai stiebas yra fiksuotoje padėtyje. Zona aktyviai dalyvauja pakartotinio džiovinimo procese. Šis sklypas vaikštant juda ant atraminės nosies, o tai palengvina dubens srities fiksaciją namuose. Vidurinė zona idealiai tinka valandai vaikščioti vėjui nuo žemės.

Šis žmogus yra labai pagarbus daugelyje sporto šakų. Kroso sportininkai, gimnastai, dailiojo čiuožimo sportininkai ir kiti sportininkai turi dirbti didindami raumenų masę.

Maža sodnichny mėsa

Ši mėsos grupė nėra labai pastebima. Tai geriausias iš trijų. Pagrindinė funkcija yra išplėsti siūlę ir ištiesinti toulubą. Šis Miazovos regionas ištinka visų didžiųjų rokų likimą.

Daigai palaiko krūtinkaulio fiksaciją, taip pat ypač aktyviai dalyvauja kardiologijos valandoje. Norėdami suprasti, kaip išpumpuoti sėdmenis ir padaryti juos gražius, turite atidžiai ištirti didelius, vidutinius ir mažus raumenis. Treniruokitės intensyviai. Reguliariai siurbdami raumenis galėsite padidinti savo jėgos lygį ir greičiau bėgsite bei kirpsite.

Vyrų ir moterų treniruočių ypatumai

Mokymo programos, nukreiptos iki šių dienų, daugeliu atžvilgių yra labai panašios. Tačiau vis dar yra keletas ypatumų, turinčių įtakos pasirinkimui.

Treniruotės vyrams

Pagrindinė žmogaus mokymo svarba yra ta, kad akcentuojamas ne tik kiaušidėms gražios, tonizuotos formos suteikimas, bet jėgos raumenų ugdymas, jėgos ir jėgos didinimas.

Idėja, kaip išpumpuoti sėdmenis, yra gana paprasta – su štanga reikia dirbti daugiau. Šiuo tikslu svarbu pereiti prie pagrindinės teisės studentui, kuris varžysis su svarbiu sportininku. Tokiu būdu iš karto išpumpuosite keletą mėsos grupių. Taip pat galite treniruotis su hanteliais ir virduliais, ir, žinoma, atlikti įvairius gilius pritūpimus.

Šiais laikais jūs turite teisę praktikuoti taisyklingą techniką su svarbia sporto įranga, nes dauguma nelaimingų atsitikimų gali baigtis traumomis.

Treniruotės moterims

Merginos ir moterys neišvysto tiek jėgos, kiek vyrai. Jų audringesnė, gražesnė ir sugriežtinta sojų pupelių forma. Ryšium su šiomis mielomis moterimis, kaip taisyklė, dažniausiai kalbama apie tai, kaip greitai išpūsti sėdmenis. Juolab, kad paplūdimio sezonas jau visai šalia, o aš neturiu pakankamai laiko treniruotėms.

Kad užpakalis būtų tonizuotas, moterys gali atlikti keletą pagrindinių pratimų namuose arba sporto salėje. Nepamirškite apie izoliaciją, nes sutelkite dėmesį į opų sritį. Tokiu būdu jūs privalote derinti įvairius pranašumus.

Jei tikrai norite papūsti savo užpakaliuko skruostus, o ne tik lengvai juos tonizuoti, jums reikės derinti svarbias teises su maksimaliomis pastangomis sau, o ne tik siūbuoti kojas namuose ant taburetės. Jei žiūrite tokį vaizdo įrašą kaip „kaip užsidirbti 5 valandų darbą namuose“, įsitikinkite, kad toks „mokymas“ neduos norimo efekto. Nepalikite reklaminių frazių, patempti raumenis yra svarbi užduotis.

Kaip galite išpūsti savo užpakalio skruostus?

Klausimą, kiek raumenų galima pripumpuoti, dažniausiai užduoda pradedantieji. Gaila, kad daugelis ankstyvosios stadijos sportininkų atsisako sporto jau po kelių treniruočių. Ir visa tai tam, kad, neprarandant norimo greito rezultato, teks nusivilti netikėta pažanga.

Atminkite, kad gražių sėdmenų neįmanoma suformuoti vienai dienai, kaip ir per savaitę neįmanoma išpumpuoti sėdmenų. Tiesa, kad treniruojatės kiekvieną dieną (tai, atvirai kalbant, neteisinga). Tai labai sudėtingas procesas, reikalaujantis specialaus požiūrio. Per pirmąsias treniruotes jūsų kūnas taps tik lankstesnis. Pritūpimus galima pradėti su štanga ir hanteliais, bet pirmiausia turėsite pradėti be rankos, kad įvaldytumėte techniką, prižiūrint profesionalui. Ir kai padarysite pažangą darbe ir tinkamai maitindamiesi, jūsų kaimynai pradės formuotis.

Mūsų pareiga gerbti ir mylėti. Odos pratimams atlikti negalite daugiau nei vienos grupės, tačiau tai gali sukelti pervargimą ir pažangos stoką. Optimalus savaitės treniruočių kiekis yra 1-2.

Pirmuosius pakeitimus, kurie bus pastebimi vizualiai, galite atlikti vos po trejų ar ketverių metų. Neįmanoma gerai išpumpuoti sėdmenų per mėnesį, tačiau šiuo laikotarpiu galite tapti labiau tonizuoti. Golovne - kryptingai ir sistemingai dirbkite su mėsos zonos paraudimu.

Norint pasiekti idealų rezultatą, gali prireikti kuo mažiau pastangų. Jei norite daug ką daryti individualiai ir priklauso nuo savo genetinės jėgos, pasirengimo pradėti, taip pat nuo treniruočių intensyvumo ir treniruočių režimo.

Žmonių tipų problemų sprendimas

Žmogaus oda yra individualumas. Ateityje kai kuriems sportininkams bus sunku. Yra keletas pagrindinių mėsos formų:

A tipo sėdynės (viršutinė dalis yra daug mažesnė nei apatinė dalis, „širdis“).
Apvalios formos (išgaubtos).
V formos (garsas iki apačios).
Sėdynės kvadrato formos (plokščios).

Atsipalaiduoti nėra gera mintis, nes gamta jus apdovanojo gražiomis formomis. Laikui bėgant jūsų įtempti kulnai gali būti pažeisti ir prarasti savo išvaizdą. Reguliariai gydydami šią problemų grupę, galite išspręsti dažniausiai pasitaikančias šios kūno dalies problemas:

priveržkite nukarusį užpakaliuką;
duoti jį buto sėdintiems;
nuo šlaunų nuimkite „bridždžius“ (dėl tinkamos mitybos, kad riebalai būtų išsaugoti nuo riebalų).

Pačią mėsą pakeisti nerealu, tačiau pakoreguoti formą ir užpildyti sėklų zonos pamušalą visiškai įmanoma. Po kelių mėnesių pradėję spręsti šią problemą susidursite su platesnėmis problemomis. Būtina sustiprinti tai, kad kūnas yra pirmoje treniruotėje, todėl turėsite praleisti daugiau valandų, kad pumpuotumėte tikslinę raumenų grupę. Šis pratimas padės pašalinti įsisenėjusias riebalų sankaupas, pagerinti nukarusio užpakaliuko formą ir padidinti riebalų kiekį.

Tinka pratimams namuose

Ir yra kategorijų žmonių, kurie negali eiti į sporto salę, bet nori palaikyti gerą fizinę formą, todėl jiems reikia sugalvoti, kaip namuose pasipumpuoti sėdmenis. Tokiems sportininkams parinkome keletą veiksmingų teisių, kad jie galėtų pasiekti geriausių rezultatų, taip pat paruošti tikslinę grupę didesniems sunkumams. Reguliariai spauskite žemyn į dešinę, kad pakeltumėte sėdmenis ir suteiktumėte jiems visą formą. Nepamirškite, kad raumenų augimui reikia nuolatinio progreso ir didesnio intensyvumo (pirmiausia darbo jėgos).

Pritūpęs

Tai nuostabi pagrindinė teisė, kuri padės gydyti kelias raumenų grupes (keturgalvius raumenis, sednichni). Jūs turite žinoti, kaip tinkamai išpumpuoti sėdmenis pritūpę, taip pat turite žinoti, kaip tinkamai atsikratyti tarpkojo. Žaisk specialų kamuolį:

Ištieskite kojas pečių plotyje ir išspauskite ant jų kamuoliuką.
Ištieskite nugarą. Šio metodo metu nesilenkite į priekį ir neapvalykite keteros.
Tai gera idėja pradėti nuo apačios. Galutinė padėtis yra dygsnis žemiau lygiagretės su apatiniu sluoksniu. Ne Colinas kaltas atsistoti už įbrėžimus. Jūsų rankos gali būti ištrauktos į priekį arba sukryžiuotos priešais save.
Išėjimo padėtyje apsisukite. Greitu tempu užkariaukite visus griuvėsius.
Atlikite kelis pritūpimo pakartojimus.

Gimnastikos kamuoliuko pagalba sportininko kūno padėtis bus natūrali, o aparatas neleis keliui išsisukti. Tokie pritūpimai yra burbuolų sportininkų kaltininkai.

Sulankstoma galimybė yra naudoti humusinį amortizatorių:

Toliau, už hantelių akivaizdumo, geriausia pereiti prie pritūpimų su jais. Čia yra du pagrindiniai variantai. Pirmasis yra pritūpimas taurėje su vienu hanteliu, padėtu krūtinės lygyje:

Kitas variantas yra pritūpimas su dviem hanteliais:

Kai vikonanny bet kokios rūšies, jūs turite teisę pritūpti kuo giliau, kad pritūpęs mėsa.

Vipadi

Kitas yra dar labiau į dešinę. Navantage ištinka kojų mėsos, taip pat ir sėdimųjų, likimą. Galite naudoti specialias furnitūras (hantelius, svarmenis). Namuose galite paimti rankas į šokį su vandeniu ar smėliu.

Ištieskite nugarą, padėkite kojas pečių plotyje.
Tolygiai apkirpkite kūną. Liemens perkėlimas į priekį padės pumpuoti keturgalvį raumenį, o ne sėdmenis.
Prieš dešinę pėdą sukurkite plačią pėdą, kitą pėdą padėkite į vietą.
Tam tikru momentu roc turi perkelti judesio centrą į priekį.

Norėdami grąžinti pagarbą, nekalti eina už šiukšlių:

Praktikuodami be jokių tvirtų apkaustų, galėsite praktikuoti taisyklingą audimo techniką. Krokas turi augti platus, užpakalinė koja gali būti šiek tiek sulenkta, todėl akcentuojami sėdynės raumenys. Sportininkas turi išlaikyti stabilią kūno padėtį. Toliau dirbkite su rukhų koordinavimu.

Pakelkite nuo atramos gulėdami

Štai dar vienas nešvarus rokas, kuris dažnai persekioja daugelio vyrų ir moterų namus. Robotas laukia toks pat likimas kaip m'yazi sidnytsya, ir oji pres. Visiškai pasukite į dešinę, jūs esate atsakingi už tikslinės mėsos grupės įtampą:

Užimkite gulimą padėtį.
Laikykite rankas tiesiai ir tiesiai, o kūną ištieskite kaip plokštumą. Žmogus nuleistas žemyn.
Tada pakelkite dešinę ir kairę koją aukštyn. Viršutiniame taške patrinkite 2-3 sekundes.
Atlikite maždaug 10-15 odos siūlių pakartojimų.

Pakartojimų skaičius turėtų būti pagrįstas jūsų treniruočių žiniomis. Treniruokitės patogiu ritmu. Kreipkitės į Trimati Rivnovaga. Norėdami ištiesinti jį į dešinę, galite naudoti gumines juostas.

Jau nekalbant apie tai

Šis stebuklas turi teisę, bet kurio sportininko pagalba jis gali geriau susidoroti su visa Sidnitsa mėsa. Burbuolės stadijoje galite dirbti be jokių tvirtų detalių.

Atsigulkite ant kelių, pabrėždami dilbį.
Tolygiai apkirpkite nugarą. Visiškai ištieskite dešinę koją. Šiuo metu pritvirtinkite kairę koją; ji gali prarasti statinę padėtį.
Pakelkite dešinę koją atgal ir aukštyn.
Palikite juos lentynoje.
Pasukite šprotų kartojimą į dešinę. Tada atsistokite kaire koja.

Šį stilių taip pat galima įsigyti sporto salėje. Praktikuokite savo tempu.

Mistok

O dabar dar vienas geras dalykas, kaip pritraukti jaunas merginas į savo namų mintis, yra dirbti vietoje. Ale nėra paprastas, bet šviežias:

Atsigulkite ant nugaros, kelius reikia sulenkti.
Padėkite rankas ant kūno šono.
Skubėkite pagalbos zusil netoli kulshovu suglobi. Įtempkite raumenis Sidnicoje. Pakelkite dubenį aukščiau.
Pakartokite keletą vietų.

Norėdami išskalauti visą mėsos grupę, galite jas sulankstyti dešinėje, padarydami dubenį iškėlę rankas. Taip pat idealiai tinka reabilitacijai esant keteros srities sutrikimams, ypač dėl sėdmenų zonos raumenų įtampos.

Aukštyn ir žemyn, gulint ant šono

Ši teisė leidžia sportininkui tiesiogiai gydyti vidurines ir mažas žaizdeles. Šią izoliacinę medžiagą galima apvynioti specialių tvirtinimo detalių pagalba, kurios turi būti tvirtinamos prie kutų.

Technika teisinga:

Pritvirtinkite dirželius prie kulkšnių. Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite kojas, taip pat ranką žemiau. Galite uždėti savo draugo ranką už galvos.
Tuo pačiu metu pakelkite įžeidžiančias kojas. Pabandykite juos pasiimti, vikorystą ir sojų pupelių minkštimą. Neplėšykite savo kūno. Viršutiniame taške patrinkite 1-2 sekundes.
Išėjimo padėtyje apsisukite.
Perkelkite kartojimą į dešinę (12-15). Praktikuokite savo tempu.

Treniruotės sporto salėje

Treniruotis namuose galite tik pirmajame mėsos perdirbimo etape. Norint pasiekti rimtų rezultatų, reikia eiti į sporto klubą.

Taigi, kaip galite papūsti savo šlaunis sporto salėje? Tiesiog būtina pasirūpinti specialios sporto įrangos įvairove. Tai padės daug geriau pasiekti norimą rezultatą.

Yra daug svarbių teisių, kurios padės pasiekti tikslą per trumpiausią įmanomą laiką. Tai gali būti ir pagrindinės, ir izoliacinės medžiagos.

Jūs turite teisę gyventi nemokamame automobilyje

Visose šiuolaikinėse sporto salėse galite rasti stovą su hanteliais ir daugybę strypų su garbanomis. Efektyviausi žmonės turi teisę tai daryti.

Šokinėkite į priekį su hanteliais

Šis pagrindinis judesys dažnai prarandamas bet kurioje supamojoje kėdėje, tiek vyrams, tiek moterims. Norėdami mesti rūkyti, turite pasiimti venų linijos sporto įrangą. Pradedantieji laikosi linijinės avangardo progresijos sistemos – su kiekvienu nauju požiūriu būtina didinti avangardą, pradedant nuo minimumo. Šis metodas padės sportininkui pagerinti savo rezultatus.

Vikonian technika yra tokia:

Ištieskite nugarą, pakelkite porą hantelių prie rankų.
Lygiai traukdami apkirpkite kūną lygiai taip pat.
Dešine koja ženkite platų žingsnį į priekį.
Kelioms sekundėms pritvirtinkite kūno padėtį.
Išėjimo vietoje apsisukite.
Nusileiskite ant kitos kojos.

Darykite viską, ką galite su patogiu automobiliu. Qiu turi teisę dėti pėdsaką arčiau mokymo burbuolės. Didieji ir vidutinio amžiaus Rusijos miestai dalijasi savo likimu.

Pritūpimas su štanga

Pritūpimas yra jau populiarus pagrindinis judesys. Apskritai sportininkas gali dirbti ne tik raumenų masę, bet ir keturgalvį raumenį. Norint susikoncentruoti į mus kutenančią mėsos grupę, reikia pasigilinti.

Vikonite rukh dosit pіlno. Pradedantysis turėtų išmokti techniką prižiūrimas patvirtinto trenerio, todėl dalys gali būti nesaugios.

Atakos technologija:

Atsistokite ant kojų, ištieskite jas šiek tiek plačiau per pečius, o kojų pirštus padėkite šiek tiek į šonus.
Padėkite sporto įrangą ant trapecijos formos mėsos gabalo. Suimkite juostą abiem rankomis.
Ištieskite nugarą. Venkite apvalinimo per krūtinės ląstos stuburą.
Įkvėpkite - nusileiskite žemyn, dygsnis - žemiau lygiagretės su apvadu.
Matome – apsisukame burbuolės pozicijoje. Kūnas nesilenkia į priekį. Jei padedate sau nugarą, turite sumažinti darbinį spaudimą. Nekeldami kojų iki galo, pradėkite įžeidžiantį kartojimą.
Vikonite 10-15 šio judesio pakartojimų.

Nepasiduokite pasiteisinimams. Kai atsisėdu, įtempk raumenis Sidnicoje.

Pritūpkite su hanteliais

Kitas pritūpimų tipas, skirtas siurbti raumenis, kurie veda į pilvo raumenis. Plokštė gali būti derinama su papildomais hanteliais ar virduliais. Kiaušinius rekomenduojama pradėti dirbti be specialios įrangos.

Technika teisinga:

Plačiai išskleiskite kojas. Išlyginkite kojas.
Paimkite hantelį ar svarmenį į ranką ir nuleiskite jį viduryje tarp kojų.
Pradėti visiškai skęsti. Kūnas nesilenkia į priekį.
Kaltas Kut zginannya keliuose, bet ne mažesnis kaip 90 laipsnių.
Pakilkite į išėjimo padėtį. Viršutiniame taške nereikia atlenkti kojų, tiesiog pradėkite kartoti iš naujo.
Winkolka kartoja rohu (10-15).

Nuo šiol treniruokitės naudodami sportinę įrangą, kuri gali dirginti plaučius, kol išmoksite atlikti visus judesius tobula technika.

Sidnychny vieta su sunkumu

Puikus mіstka analogas buityje. Tik čia galime labiau įprasminti seseriškumą, vikoriją ir papildomą pabrėžimą, o dėl to – teisės didinti efektyvumą. Dažniausiai naudojama štanga dedama ant dubens. Ant strypo uždedamas specialus padas, kuris sušvelnina sviedinio slėgį ant kūno.

Tiesiai simuliatoriuose

Dažniausiai sportininkai naudojasi įvairiais treniruokliais. Tokiu atveju nereikia turėti teisės juos dirbti. Derinkite rankas su stipriomis kojomis ir ant treniruoklių.

Kojų presas ant mašinos plačiomis kojomis

Tai nuostabus pagrindinis pratimas dešinėje, padėsiantis lavinti keturgalvius, dvigalvius lenkimo raumenis, taip pat raumenų ir kaulų raumenis. Kojų presas yra mėgstamiausias tarp visų sportininkų. Žlugimo valandą kultūristas nesirūpina nugara ir spaudimu. Šį treniruoklį rekomenduojama naudoti tiems sportininkams, kurie gali turėti problemų su kryžminėmis treniruotėmis.

Technika yra tokia:

Atsigulkite ant specialios sėdynės šalia mašinos. Padėkite kojas ant platformos.
Norint efektyviai valdyti sėdynes, pėdos turi būti išdėstytos toli viena nuo kitos, taip pat arčiau viršutinio platformos krašto.
Ištieskite kojas ir rankomis suimkite kraštą.
Įkvėpdami sulenkite kelius. Nenukreipkite nugaros ar galvos į sėdynę.
Matosi, kad reikia ištiesinti kojas, bet ne iki galo, ir iškart pradėti kartoti.

Aukokite visus griuvėsius zusil mėsos pagalba, nevikorist inercijos jėgos. Stalinio spaudimo amplitudė ir toliau didėja. Stebėkite kelių padėtį; jie negali būti uždaryti tuo pačiu metu.

Aukštyn ir žemyn, gulint ant pilvo ant lavos arba simuliatoriuje

Jis taip pat vadinamas atvirkštine hiperekstenzija. Tai puikus izoliavimo metodas, leidžiantis sportininkui aiškiai ištirti vidurines ir mažas opas. Kad teisė būtų veiksmingesnė, ant kojų pritvirtinkite specialius dirželius.

Vikonanny technika:

Atsigulkite ant lavos ant pilvo.
Jūsų kojos gali įstrigti ant vazos, todėl stenkitės, kad jos būtų lygiagrečios pagrindui.
Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje, tada nuleiskite kojas žemyn.
Tada pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau, sėdėdami rankomis.
Vėl nuleiskite juos žemyn ir pakartokite į dešinę.

Geriausia dirbti ramiu tempu. Kūnas yra statinėje padėtyje. Nerekomenduojama sportininkams, kurie gali turėti problemų su krosu.

Be to, tai gali būti dedama dešinėje pusėje hiperekstenzijai, čia amplitudė bus didesnė.

Tai svarbus papildomas metodas, kuris taip pat skirtas vidutinio ir mažo gazuoto gėrimo gydymui. Dešinėje yra vienpusis. Norint tinkamai nupiešti kojas, jums reikės specialaus treniruoklio kojų veisimui.

Atakos technologija:

Sėdėkite ant sėdynės mašinos. Norint sutelkti dėmesį į puikų sodo vaisių, būtina judėti į priekį. Vidurinė ir maža dalys turėtų veikti.
Antklodės kaltos, kad pagalvės per daug išsikiša.
Kiek matote, kiek įmanoma išskleiskite dygsnį. Kraštutiniame taške fiksuokite padėtį kelioms sekundėms.
Įkvėpdami apsisukite išėjimo padėtyje.
Pakartokite praskiedimą (12-15).

Sportininko kūnas yra statinėje padėtyje.

Dauguma tyrimų padeda išanalizuoti keletą analizuojamos mėsos grupės dalių, taip pat kai kuriuos ypatumus. Pritūpimas ir griuvimas geriausiai tinka puikaus medaus mėsai išpumpuoti. Po įvairių smagračių su kojelėmis valandėlę susidaro vidutiniai ir maži kuokšteliai.

Jei esate pradedantysis, kreipkitės pagalbos į patyrusį trenerį. Mes padėsime jums pritaikyti įrangą visose šalyse. Tokiu būdu galėsite išvengti įvairių traumų. Jei negalite praktikuotis prižiūrimi mentoriaus, pirmiausia peržiūrėkite pradinius vaizdo įrašus apie odos planavimą.

Programa trenuvan

Kuriama nemažai mokymo programų, skirtų tikslinei pacientų grupei išbandyti. Tie, kurie turi teisę dirbti, kad išsiurbtų sėdmenis, bus jums naudingi. Tiesiog nepamirškite, kad viename darbe jūs privalote išvalyti visą mėsą namuose.

Sporto salėje

Ši programa skirta turėti štangas, hantelius ir treniruoklius, kurių namuose greičiausiai nebus. Tai treniruočių diena, akcentuojant darbo dienas. Kompleksas tinka tiek vyrams, tiek moterims. Užteks vieno tokio pratimo per savaitę (kiekvieną dieną dirbkite su viršutine kūno dalimi):

Turite teisingai pasirinkti tinkamą, kitaip neturėsite norimo efekto.

Buitinėse mintyse

Taip pat apžvelgsime treniruotes namuose, įskaitant hantelius. Kad darbas netaptų purvinas, reikalingas humusinis amortizatorius, kad kuo daugiau būtų pašalintos išspaudos dėl hipertrofijos. Šią treniruotę galima atlikti 2 kartus per savaitę:

Tavernos taisyklės

Maistas yra labai svarbus odos mokymo programos elementas. Kai jums atrodo, kad reikia sėdėti sporto salėje, sportininkas gali valgyti aiškiai. Burbuolės lygmenyje prisiimkite atsakomybę ir pažymėkite meta mokymą.

Džiovinimas

Jei turite problemų dėl celiulito ant sėdmenų, taip pat dėl didelių riebalų sankaupų šonuose (vadinamieji bridžai), taip pat turite teisę numesti svorio. Norėdami suvartoti mažiau kalorijų per dieną, sudeginate mažiau. Trūkumas yra ne didesnis kaip 15-20%, svarbu nebadauti, nes po intensyvių treniruočių būtina aprūpinti organizmą reikiama energija.

Kad rezultatas būtų efektyvus, aprūpinkite savo organizmą pakankamai baltymų (2 g/kg maisto) ir angliavandenių (ne mažiau 1-1,5 g). Neįtraukite riebalų, jie kvepia privalomai, ypač nesotūs. Pakaks 0,8-1 g vienam kg makšties.

Masonabiras

Vlasniki ir volodarki butas sidnycia taip pat yra kalti keikdamiesi del makšties verbavimo. Būtina suvartoti mažiau kalorijų ir mažiau valgyti. Perteklius taip pat gali būti apie 15–20% įprasto suvartojamų kalorijų kiekio. Valgykite gausiai ir dažnai. Kairiąją suvartojamos dietos dalį turi sudaryti sudėtingi angliavandeniai (kietųjų kviečių makaronai, ryžiai, perlinės kruopos). Taip pat reikia baltymų, apie 2 g vienam kg kūno.

Laisvųjų mūrininkų laikotarpiu sportininkai dažnai vartoja įvairius sportinio maisto produktus. Baltymai ir gaineris padės jums gauti reikiamą kalorijų kiekį, jei jums svarbu valgyti daug ar nealkti.

Taip pat yra visuotinai priimtos jakų maisto taisyklės:

Gerkite daug vandens, mažiau nei 33 ml vienam kilogramui vandens.
Nevalgykite 1,5-2 metus prieš darbą. Priešingu atveju jus gali supainioti nuobodulys. Vartojimas prieš treniruotę yra dėl angliavandenių ir baltymų kaupimosi.
Gerai atsigaivinti iškart atsisėdus. Negalite kiekvieną kartą būti alkani.
Vakare geriau valgyti neriebų sūrį, aprūpinant organizmą „gausiai“ baltymų.
Po 18:00 galima ir būtina laikytis dietos.

Valgykite daugiau nei jums priklauso ežiukai. Normalizuokite procesą. Su tokiu požiūriu galėsite pasiekti daug geresnių rezultatų.

Pasirodo, tu turi teisę būti efektyvus, padėk patarimais, kaip pasipumpuoti sėdmenis. Vaizdo įrašai iš mūsų namų sportininkų. Pavyzdžiui, tokie žmonės kaip Arnoldas Schwarzeneggeris. Vin, būdamas septynis kartus turnyro „Ponas Olimpija“ nugalėtojas, visada kalbėjo apie skirtingus pritūpimus, kurie geriausiai tinka sportininkams.

Absoliučiai visi fitneso pramonės sportininkai, dalyvaujantys įvairiose atletikos renginiuose ir varžybose, skiria daug valandų šios raumenų grupės treniruotėms. Jų socialiniuose tinkluose nesunkiai galima rasti žinomų modelių nuotraukas, taip pat asmenines treniruočių programas.

Pochatki nereikia jaudintis, kad iškart kartos profesionalių kultūristų treniruočių programą. Dar svarbiau yra sutelkti dėmesį į tai, nes tai sukels persitreniravimo efektą. Geriausia pasirinkti energijos planą, kuris idealiai tinka jums ir jūsų individualioms savybėms. Jei neturite pakankamai žinių, pasitarkite su kvalifikuotais treneriais.

Sveiki bičiuliai! Šis užrašas bus skirtas mūsų slaugytojoms, kurios pačios reikalauja gero mokymo ir kompleksinio mokymo. Šiandien pakalbėkime apie mūsų Sidnicos vidurinės mėsos mokymą.

Gražus, elastingas užpakaliukas pelno abiejų dirbinių atstovų pagarbą, taip pat suteikia komforto ir tonuso visam kūnui. Papildomą šios kūno dalies formą ir stangrumą demonstruoja vidurinis juosmens audinys. Sužinokite, kaip analizuoti šią zoną, skaitydami iki galo.

Kadangi esate mergina, norėčiau, kad susipažintumėte su labai šauniu straipsniu Sidnėjaus tema,

Nevažiuokime aplinkui ir eikime tiesiai į dešinę.

Sidnytsia susideda iš trijų pagrindinių elementų - didžiojo, vidutinio ir mažo. Vidurinė sėdmeninė mėsa yra tiesiai po didžiąja, viršutinėje dalyje, šoniniuose dubens paviršiuose ir yra trikūnės formos. Plaukai susideda iš dviejų sijų – gilių ir paviršutiniškų – jie yra atsakingi už svorio ir kūno pusiausvyros palaikymą.

Pagrindinės priežastys, kodėl verta dirbti „Sednitsa“:

Estetinis. Daugelis vyrų ir moterų žino, kad būtent ši kūno dalis labiausiai prisideda prie prostatos lyties.
Vertė visam organizmui. Sidnitai padeda nugaros raumenims palaikyti stuburą ir dėl to motinos galvą.
Padidinkite kultūristų jėgą ir pagerinkite fizinę veiklą.
Užsiimti fizine veikla darosi vis lengviau – ir iškart pamatysite!
Išpūstas užpakalis padeda sumažinti nugaros ir bet kurios skersinės srities skausmą.
Didesnė stegono darbo kontrolė, taip pagerinant kelių sąnarių darbą.
Treniruojami abs profilaktikai, siekiant išvengti klubo sąnarių artrozės.

Aiškiai sužinoję, kokius privalumus pumpavimas suteikia vidurinei sėdynei, raumuo turi teisę iškilti su nauja jėga. Toliau išsiaiškinsime, kuris iš jų labiausiai tinka. Tačiau šią zoną galima efektyviai padauginti vonios kambaryje namuose.

Prieš pradedant burbuolę, reikia pašildyti minkštimą.
Vikonuvati teisę vidurinės sėklos mėsos būtina po pagrindinių pažangos.
Atlikite iki 25 pakartojimų 3-4 priėjimams.
Tačiau treniruotės yra veiksmingos tiek vyrams, tiek moterims.
Treniruočių dažnumas – kartą per savaitę savo treniruočių programoje galite pakeisti treniruotę kojoms. Trivalumas yra mažiausiai 6 metai.
Stebėkite savo maistą, jūs esate atsakingi už gaminamo maisto baltymų ir angliavandenių kiekį.
Dirbant namuose, reikia pridėti hantelius arba pakeisti juos savarankiškais pratimais, pavyzdžiui, šokiais lauke.

4 tinka namams

1) PASUKIS KOJAS SĖKMINGA PADĖTIS. Pakilkite ant šono, lengvai pakeldami kūną ir remdamiesi alkūne, sulenkdami po tiesia nugara. Paguldykite kojas tiesiai, nesulenkite kelių. Įtempkite pilvo raumenis ir sėdėkite tvirtai. Pradėkite ridenti koją aukštyn, nesulenkdami jos iki didžiausio įmanomo taško.

Stenkitės pakelti ir nuleisti koją visiškai žemyn, kad nereikėtų ja stumti atraminės kojos, kad raumenys patirtų didesnį stresą. Keisti puses. Dabar galite jį sulenkti į dešinę, uždėję tvirtą ranką ant kojos.

2) SĖDĖJO. Norint, kad dėmesys būtų sutelktas ne į puikų, o į vidutinį sėdėjimą, būtina modifikuoti klasikinį pritūpimą. Norėdami tai padaryti, padėkite kojas plačiau už pečių ir pasukite pėdas į šonus 45 laipsnių kampu.

Kad atkurtumėte pagarbą, jei praktikuojate pritūpimą, kelį taip pat reikia pasukti į šonus vienu lygiu su šukutėmis. Pritūpkite iki tiesaus kampo, nesulenkdami nugaros ir nelenkite ant kulnų. Norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina naudoti sandarius.

3) UŽDUGŲ TILTAS. Atsigulkite ant nugaros, rankos prie kūno šonų, kojos sulenktos ir plačiau ištiestos už pečių, pėdos į šonus. Penkioms kaltoms šalims turi būti sumokėta minimaliu atstumu nuo miesto. Turite pakelti dubenį į aukščiausią tašką ir palaikyti keletą sekundžių. Kaltininkai įsitempę.

Pasinerkite žemyn, kiek įmanoma, be jokių pasiteisinimų. Norėdami daugiau pabrėžti, padėkite skriemulį prie juosmens arba padėkite kojas ant kojų kamuoliukų.

4) Pritūpęs kirpimas. Vynannai būtina plačiau ištiesti kojas už pečių, pėdomis į šonus. Atsisėskite, ištiesinkite nugarą ir, norėdami daugiau jėgos, galite sulenkti rankas vieną ant kitos. Tvirtai stumkite kojas ir stumkite aukštyn, bandydami pakelti kojas iš atramos. Kadangi pakaušis yra labai sunkus, galite padėti sau rankomis.

4 tinka sporto salei

Mankštą salėje galima atlikti naudojant įvairius sportinius įrenginius – hantelius ir štangas, taip pat specializuotus treniruoklius.

1) PRITŪPĖJIMAS SU JUNGTU. Paimkite štangą ir padėkite ją ant pečių. Pradėkite nusileisti iki apačios, judindami dubenį atgal. Siuvimas yra lygiagretus apvadui apatiniame taške. Prisitaikę prie lygio, galėsite pritūpti dar žemiau. Visiškai kopkite taku, nedvejodami staigiais kritimais, nedvejodami, remdamiesi kulnais. Išėjimo taške nereikia suktis, jūsų kojos bus šiek tiek sulenktos.

2) EITI Į AKCIJĄ. Tam gali prireikti hantelių, suoliuko ar platformos. Atsistokite priešais stalą, abiem rankomis laikydami hantelius. Pakilkite ant vienos kojos viena koja, kad tai būtų lengva, todėl nugara taps statmena pagrindui. Atsistoję ant žemės, dirbkite šiek tiek atgal.

3) TYRIMŲ NIG. Kodėl jums reikia specialaus simuliatoriaus? Norėdami tai padaryti, sumontuokite reikiamą įtempimą ant treniruoklio, pritvirtindami nugarą tiesioje padėtyje. Rankos turi būti dedamos ant specialių rankenų. Plačiai išskleiskite kojas, kelias minutes atsiklaupkite maksimaliame taške.

Tada laikas pasukti atgal, paliekant mažai vietos tarp kojų, kad sutaupytumėte įtampą. Šiose treniruotėse būtina sekti kvėpavimą, praktikuoti darbą akyse ir dirbti kvėpuojant. Taip pat svarbu išsaugoti nesunaikinamą kūną.

4) NIH TIPAI CROSSOVIR. Prie išėjimo apatinis blokas yra šone priešais jus. Kabelis turi būti pritvirtintas prie kojos, kad jis galėtų stovėti toliau. Suimkite už rankenos ranka ir atsistokite taip, kad laidas būtų įtemptas. Įsitikinkite, kad sunkiai dirbate, kad pakeltumėte kojas pastoviu tempu. Keisti kojas.

Pagal visas šiame straipsnyje pateiktas rekomendacijas jūsų užpakalis bus suapvalintas, gražios formos, tonuotas ir elastingas. Būtina suprasti, kad visos šios treniruotės nėra skirtos svorio metimui, todėl pirmiausia reikia pradėti dirbti su vidurine sojos pupelės dalimi jos augimui, reikia atsikratyti riebalų ant kulnų t.y.

Taigi pirmyn! Ir tai viskas, ką turiu maistui, iki naujų sutryčių, draugai! Boo...

komentarus sukūrė HyperComments

P.S. Prenumeruoti tinklaraščio atnaujinimus, Neleiskite nieko paslysti! Aš taip pat paklausiu prieš savo Instagramas