Kaip atrodo sveiki pusryčiai. Įdomi pusryčių idėja. Receptai su nuotraukomis

Sveiki visi! Visi žino, kad pusryčių praleidimas yra blogas įprotis, tačiau daugelis, deja, dažnai tai daro. Galų gale, daug lengviau pertvarkyti žadintuvą, kad jį pakartotumėte ir baigtumėte, nei paleisti aplink virtuvę, kad būtų galima paruošti valgį. Tačiau, jei bandote vadovauti sveikam gyvenimo būdui, turite priprasti prie to, kad pusryčiai yra svarbūs ir būtini. Jam yra daug sveikų idėjų, todėl jums nebus nuobodu stalo su nuobodu grūdų ar kartono vafliais. Bet prieš pradedant sveiko pusryčių tyrimą, turite motyvuoti save tuo, kad jei tikslas yra sveikas gyvensena, tada pusryčius neturėtų praleisti.

Sveiki pusryčiai: kodėl tai reikalinga?

Pagrindinė pusryčių esmė - skleisti kūną po miego. Kūnas keletą valandų pailsėjo ir metabolizmui reikia greitai pradėti, kad pabusti ir pradėti dirbti. Jei praleisite pusryčius, kūnas pradės slysti. Kuro trūkumas gali sukelti širdies ligų riziką, atminties praradimą ir didesnę II tipo diabeto išsivystymo tikimybę. Be to, jūs neturite pusryčių, galite tiesiog alkanas ir piktas. Kalbant iš mitybos požiūriu virškinamojo požiūrio, cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas sukels nervingumą. Kaip gyventi tokiu būdu, geriau išbandyti visas naudą sveikatai, kurią gauna kasdienis sveikas pusryčiai.

Kūno masės indeksas.Tyrimai parodė, kad, nepaisant vyraujančios nuomonės, kad dėl to vaikai, kurie praleidžia pusryčius, per dieną gauna mažiau kalorijų, jų kūno masės indeksas yra didesnis nei jų piliečiai.

Svorio netekimasAtliekant Tel Avivo universiteto pusryčių svarbos ir naudingumo tyrimą, grupė moterų valgė 700 kalorijų ryte (pagrindinis dienos maisto kiekis), 500 pietų ir 200 vakarienei. Rezultatai buvo stulbinantys. Po 12 savaičių moterys vidutiniškai prarado 7 kg svorio ir maždaug 7 cm.

II tipo diabeto rizikos sumažinimas.   Moterims, kurios valgo mažiau nei 6 kartus per savaitę, kyla rizika susirgti II tipo cukriniu diabetu dažniau nei moterys kasdien valgo pusryčius.

Atminties tobulinimas. Kasdieniai pusryčiai gali pagerinti su atmintimi susijusias pažinimo funkcijas.

Sumažintas pagunda.   Pusryčių praleidimas susilpnina gebėjimą susidoroti su didelio riebalų, kalorijų turinčių maisto produktų pagundomis ir našta visą dieną, nes alkanas smegenys yra suprojektuotos ieškoti maisto su kompensacija už ateitį, kuri nėra gauta tik tuo atveju.

Kiekvieną kartą, kai bandote praleisti pusryčius, reikia nedelsiant prisiminti, kad dienos metu kūnas jaučiasi alkanas ir nelaimingas. Jei ryte nėra laiko paruošti pusryčius, galite tai padaryti vakare. Tada ryte bus dar viena priežastis susirūpinti.

12 sveikų ir sveikų pusryčių idėjų

Avižiniai dribsniai

Kalbant apie avižinius dribsnius, reikia prisiminti, kad kruopų laikymo maišeliai, paruošti pagal „užpilto verdančio vandens ir viskas yra paruošti“ principą, nesuteikia sveikų maisto produktų dėl papildų. Todėl pasirinkimas turėtų būti atliekamas senoviškos kepimo košės kryptimi. Jei ryte nėra laiko pasivyti su verdančiu košė, galite pavakarieniauti pusryčius, kuriems nereikia virti. Viskas, kas reikalinga, yra sumaišyti vienodus kiekius avižų ir pieno ar kefyro į konteinerį ir palikti ją naktį. Ryte galite naudoti keletą naudingų papildų, pavyzdžiui, linų sėklų, kuriose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, mineralų, pluošto ir antioksidantų. Dėl skonio į košę galite pridėti, kas šiuo metu yra - uogos, cinamonas arba bet koks kitas natūralus skonis.

Grikiai

Puikūs pusryčiai, užpildantys kūno degalų sistemą su B vitaminais ir mikroelementais. Virimo galimybės yra daug. Vakare šalta galimybė - užpilkite grikių kefyrą santykiu 1: 3 ir palikite ant stalo iki ryto. Ryte tik valgyti. Rytas karštas variantas - įdėkite grikius stikliniame puodelyje, užpilkite verdančiu vandeniu, druska, pridėkite savo mėgstamus prieskonius, palikite sugerti drėgmę 15 minučių, tada įpilkite į mikrobangų krosnį 15 minučių, o galia - apie 900 vatų.

Daržovių pyragas

Vakare puodelyje sudėkite 4 kiaušinius, įdėkite 2 puodelius pieno, daržovių (pavyzdžiui, špinatų, grybų ir pomidorų), pabarstykite mažai riebalų sūriu. Kepkite visa tai orkaitėje apie 40 minučių, nuimkite ir palikite iki ryto.

Vaisių salotos

Vakare, supjaustykite į mažus kubelius keletą mėgstamų vaisių bet kokiu deriniu, užpildykite šaukštu mažai riebalų turinčio jogurto ar kefyro ir palikite indą su salotomis per naktį šaldytuve. Pusryčiai bus skanūs salotos, sudrėkintos vaisių skoniuose ir rūgštu pienu.

Plaktuvai

Vakare padarykite rinkinį, skirtą kokteiliui, įdėkite jį į šaldytuvą, rytą supurtykite maišytuvo stikle ir supjaustykite. Jei pageidaujate, įpilkite ledo ar pieno. Pavyzdžiui, vakare esančiame inde galite supjaustyti bananą, obuolį, pridėti pusę arbatinio šaukštelio medaus, cinamono žiupsnelio ir išsiųsti šaldytuve. Galite gaminti kokteilius su avižiniais. Supilkite porą šaukštų grūdų į maišytuvo stiklą ir įpilkite pusę stiklinės vandens. Po 15 minučių įpilkite vaisių ar daržovių ir viską supjaustykite į vienodą masę.

Užkandžių pyragaičiai

Tai paprastas receptas, panašus į daržovių pyragą. Viskas, ko jums reikia virti, yra keletas kiaušinių, pieno ir mėgstamų daržovių. Pjaukite kiaušinius, įpilkite pieno ir smulkintų daržovių, o mišinį supilkite į bandelės. Kepkite apie 20 minučių. Palikite iki ryto.

Užkandis kumpio, kiaušinių ir avokado

Šiek tiek daugiau su šiuo užkandžiu, bet jis taip pat yra patrauklesnis. Šis užkandis ryte gali nustebinti kitus svečius. Pirkite apvalų kumpį, nukirpkite gabalėlį, kuris patogiai įsikuria pyragas. Supjaustykite kumpį į plonus gabaliukus, suformuokite puodelius, įdėkite puodelius į puodelius. Tada padėkite šaukštą avokado į kiekvieną kumpio puodelį ir užpilkite vieną kiaušinį. Kepkite apie 20 minučių 200-220 laipsnių temperatūroje.

Sūrio pusryčiai

Sūrio pusryčiai gali būti su vaisių arba daržovių priedais. Rytais supjaustytą bananą su varškės sūriu galite sumaišyti arba ant trintuvo supilti pusę nedidelio agurko, sumaišyti su pastos varškės skoniu, įpilti kapotų krapų ir lengvai jį sūdyti. Naktį įdėkite į šaldytuvą.

Pomidorų sumuštinis

Padėkite pomidorų gabalėlį ant kepalo gabalo, ant viršaus padėkite ploną sūrio gabalėlį. Mikrobangų krosnelėje sušilkite iki lydyto sūrio. Šiek tiek vėsioje.

Italijos omletas

Jis taip pat vadinamas frittata, ir paprasčiausiai tai yra omletas, įdarytas daržovių, mėsos ir sūrio. Pradiniai preparatai gali būti rengiami vakare. Į konteinerį įdėkite pjaustytų dešrelių, mėsos ar vištienos, supjaustykite daržoves ir pridėkite sūrio kubelius. Ryte įdėkite indo turinį į keptuvę, pašildykite, supilkite 1-2 kiaušinius.

Migdolų sviesto skrudinta duona

Sveikas pasirinkimas būtų skrudinta duona su migdolų arba žemės riešutų sviestu. Tačiau migdolai yra geresni, nes geležies, magnio ir E vitamino kiekis yra didelis. Ant kepalo gabaliuko, paskleidžkite šaukštą sviesto, įdėkite į viršų supjaustytą bananą. Pusryčiai yra paruošti per 5 minutes.

Lašišos skrudinta duona

Padėkite lašišos gabalėlį ant kepalo gabalo, įdėkite ant agurkų griežinėliais. Lašišų pagalba ryte galite pildyti baltymus, omega-3 riebalų rūgštis ir geležį. Šis pusryčiai nėra pigūs, tačiau jie neturi sau leisti sau kasdien, nes laše yra didelis natrio kiekis.

Su visais šiais pusryčių pasirinkimais nėra jokio pasiteisinimo praleisti svarbiausią maistą. Ir sutiksite, kad nėra naudinga praleisti keletą minučių. Sveiki pusryčiai yra ne tik skanūs, bet ir greitai!

Sveikinimas ir sėkmė!

Pusryčiai yra svarbiausias maistas, kuris suteikia organizmui reikiamą energiją ir nustato toną visai dienai. Deja, šiuolaikinis gyvenimo ritmas mums diktuoja savo žaidimo taisykles: siekdami profesinio ir asmeninio efektyvumo, dažnai ignoruojame svarbiausią dalyką - mūsų sveikatą. Norint paruošti skanius ir sveikus pusryčius, jums nereikia valandų stovėti prie viryklės. Pakankamai ir 30 minučių. Ištyrėme garsių virėjų ir virėjų dienoraščius ir pasirinkome 10 paprastų ir naudingų receptų, kurių paruošimas neatima daug laiko.

Košė su gervuogėmis, obuoliais ir cinamonu

Avižiniai dribsniai - sveikos gyvensenos karalienė. Košė yra vitaminų, reikalingų mūsų kūnui: angliavandeniai, antioksidantai, amino rūgštys, fosforas, kalis, baltymai, pluoštas ir daugelis kitų. Britų mokslininkai teigia, kad reguliariai valgant avižinius dribsnius, mes tapsime protingesni. Nežinote, ar galite pasitikėti tokiais pareiškimais, bet mes tikime, kad garsus britų virėjas Jamie Oliver, kuris tiksliai žino, kaip padaryti, kad avižiniai dribsniai būtų skanūs. Mes skelbiame jo receptą.

Sudėtis: Sviestas (1 šaukštas), avižiniai (150 g), obuoliai (60 g), maltinis cinamonas (1 arbatinis šaukštelis), druska (žiupsnelis), cukrus (1 šaukštas), medus (1,5 šaukštai), vandens / pieno (220 ml).

Virimas: Supilkite avižinius į puodą, druską ir pridėkite šaukštą cukraus. Virinama turėtų būti vidutinio karščio. Kai dribsniai sugeria vandenį, išjunkite šilumą ir virkite viryklėje. Tuo tarpu paimkite atskirą plokštelę, supjaustykite obuolius į kvadratus, pabarstykite cinamonu ir pagardinkite medaus šaukštu. Kai košė verda, padėkite jį į plokštelę su obuoliais, cinamonu ir medumi. Patartina patiekti patiekalą su riešutais, razinomis ir įvairiais džiovintais vaisiais.

Italų bruschetta

Bruschetta yra garsiausias Italijos užkandis, beveik visada prieš pagrindinį patiekalą. Priklausomai nuo regiono, bruschetta yra papuoštas kumpiu, pomidorais, grybais, mocarelomis ir alyvuogėmis, parmezanu ir pan. Mes pasirinksime klasiką - pomidorą, fetos sūrį ir baziliką.

Sudėtis: 1 Baguette, chiabatta arba kieta duona, vyšnios pomidorai (3-4 dalykai) 2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus, feta sūris (50 gramų), alyvuogės, druska, pipirai (neprivaloma), žalieji bazilikų lapai, česnakai (neprivaloma).

Virimas:   Nupjaukite bagetą, pabarstykite skrudinta duona su arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir padėkite ant visos. Skrudintos duonos, smulkiai supjaustykite pomidorus ir fetą. Išimkite skrudintą duoną, padėkite ant plokštės ir papuoškite pjaustytų pomidorų, alyvuogių, fetos ir žaliųjų bazilikų lapų. Dar kartą druskos, pipirų ir sumaišykite su alyvuogių aliejumi.

Plaktuvai

Plaktuvai - neatsiejama žmonių, kurie laikosi sveiko gyvenimo būdo, dietos dalis. Kokteilyje yra daug vitaminų ir antioksidantų, kurie suteikia daug energijos. Pasiruošimas kokteiliui yra labai paprastas. Jums reikės maišytuvo, vaisių, jogurto, sulčių ar pieno. Galite eksperimentuoti su įvairiomis vaisių kombinacijomis iki begalybės, tačiau rekomenduojame pasilikti įrodytą derinį - bananų ir braškių.

Sudėtis:   Šaldytos arba šviežios braškės (1,5 puodeliai), koncentruotos apelsinų sultys (1 šaukštas), bananai (1 vnt.), Vanilės pienas (1 puodelis).

Virimas:   Iškirpkite bananą ir įdėkite jį į maišytuvą. Įpilkite apelsinų sulčių, vanilės pieno ir šaldytų braškių. Beat tolygiai. Supilkite į akinius ir patiekite.

Omletas su mocarelomis ir pomidorais

Prancūzijoje jie sako, kad tikrasis prancūzų virėjas turėtų galėti virti omletą. Omletas, kurį rekomenduojame pusryčiams - su mocarelomis ir pomidorais - yra garsiosios Caprese salotos ir Neapolio picos kiaušinių versija. Puikus patiekalas pradėti užimtas darbo dieną.

Sudėtis:Vištienos kiaušinis (2 vnt.), Vyšnios pomidorai (4 vnt.), Mozzarella sūris (50 g), sviestas (20 g), žaliasis bazilikas (20 g), alyvuogių aliejus (pagal skonį), druska (pagal skonį), druska (pagal skonį),

Virimas:   Nupjaukite kiaušinių, įpilkite druskos ir pipirų. Į sviestą keptuvėje šiek tiek užpilkite pomidorus ir tada supilkite juos į sumuštą kiaušinių mišinį. Po dvidešimt sekundžių pridėkite mozzarella ir baziliko lapus. Kai omletas yra pakeltas, išimkite keptuvę nuo šilumos, švirkškite jį alyvuogių aliejumi ir leiskite omletui šiek tiek atvėsti.

Mėlynių blynai

Fritters yra paprastas ir universalus patiekalas mūsų geriausių sveikų pusryčių receptų sąraše. Vietoj mėlynių galite naudoti bananus, obuolius, figas, uogienę arba kondensuotą pieną. Cinamono gerbėjams rekomenduojame pridėti keletą šaukštų.

Sudėtis:1 puodelis kefyro, 2 kiaušiniai, žiupsnelis druskos, 1 šaukštas nerafinuoto cukraus, 1/3 šaukštelio sodos (neprivaloma), 1 puodelis miltų, sviestas, 1/2 puodelio mėlynės.

Virimas:Sumaišykite kiaušinius ir kefyrą, druską ir pridėkite cukrų, miltus ir gerai išmaišykite. Vizualiai, jūsų mišinys turėtų būti panašus į grietinę. Tada įpilkite mėlynės ir sumaišykite. Įkaitinkite sviestą keptuvėje ir padėkite blynus. Jums reikia kepti, kol pasirodys ruddy crust (maždaug 30-70 sekundžių kiekvienoje pusėje).

Prancūzų skrudinta duona su obuoliais (skausmas perdu)

Kiekvienas gali nusipirkti raguolių artimiausioje kepykloje ir paragauti skanių obuolių skrudintuvų - tikrosios prancūzų virtuvės gerbėjų iniciatyvos. Prancūzijoje tokie skrudintuvai gaminami šalinant pasenusius bandelius ir bagetes. Todėl pavadinimas „pain perdu“ („prarasta duona“). Obuoliai, muskato riešutai, cinamonas ir kava - tai derinys, kurį galite anksti pabusti.

Sudėtis:Kepta sviestas (50 g), bandelė arba bagetė (1 vnt.), Vištienos kiaušinis (1 vnt.), Cukrus (1 arb.), Grietinėlė (50 ml), obuoliai (1/2 gab.), Cinamonas (pagal skonį), sumaltas muskato riešutas (pagal skonį), cukraus milteliai.

Virimas:Smulkiai supjaustykite obuolį ir kepkite svieste iki minkšto. Tada pabarstykite cinamonu ir cukrumi (pasirinktinai) ir po to užvirkite keletą minučių per mažą ugnį. Kai obuoliai yra minkšti, padėkite juos ant plokštės. Dabar skrudinkite skrudintuvėlį: supjaustykite bagetą į pusę, muškite kiaušinį su kremu ir muskato riešutą. Sugerti bagetų pusę šiame mišinyje ir šiek tiek pakepinti tame pačiame inde, kur obuoliai buvo skrudinti. Įdėkite skrudintą skardą ant skardos, paskleiskite ant jų ant skrudintų obuolių ir ant viršaus pabarstykite milteliais.

Amerikos blynai

Blynai - garsiausi amerikietiški pusryčiai, kurie įvairiais variantais patiekiami beveik visose JAV kavinėse. Vertimu paprasčiausiai reiškia, kad pyragas yra keptuvėje (pun-pan, tortas).

Sudėtis: Vištienos kiaušinis (2 vnt.), Druska (1 arbatinis šaukštelis), cukrus (3 šaukštai), pienas (2 stikliniai), kvietiniai miltai (2 stikliniai), užgesinta soda (1 šaukštelis), augalinis aliejus (1,4 stiklinės) .

Virimas:Beat kiaušinius ir cukrų. Įpilkite stiklinės pieno ir palaipsniui supilkite miltus, sulaužykite gabalus su šluotele. Toliau įėjimas yra ištirpęs augalinis aliejus (gali būti pakeistas lydytu sviestu). Sumaišykite sodą, pridėkite prie tešlos ir gerai išmaišykite. Palikite stovėti 5-10 minučių. Per šį laiką iš anksto pašildykite keptuvę. Kepkite per vidutinę šilumą. Kai tik atsiranda burbuliukų ir pradės sprogti, pasukite blynus ir kepkite dar 20 sekundžių.

Brokolių fritatta

Frittata yra prancūzų omletas, bet italų kalba. Dažnai fritattu yra ruošiamas sūrio, mėsos, žalumynų ir daržovių įdarais, tačiau apsiribosime tik daržovėmis.

Sudėtis:Vištienos kiaušinis (6 vnt.), Bulgarų pipirai (3 vnt.), Raudonasis svogūnas (1 galva), petražolės (1 šaukštas), brokoliai (150 g), citrinos (1,4 vnt.), Alyvuogių aliejus (50 ml), česnakai (2 gvazdikėliai), sviestas (30 g) , čiobreliai (1 vnt.), muskato riešutas (pagal skonį), paprika (pagal skonį), druska (pagal skonį), maltos juodieji pipirai (pagal skonį).

Virimas:Sumuokite kiaušinius, įpilkite druskos, muskato riešutų ir paprikos. Viskas gerai. Paruoškite brokolius, sudaužę į mažus gabalus. Pipirai supjaustyti juostelėmis ir svogūnais - pusė žiedo. Toliau sumaišykite citrinos sultis, alyvuogių aliejų ir kapotų petražolių. Sviestuose kepkite svogūnus, supjaustytus pusiau žiedais; įpilkite brokolių, kepkite minutę, paskui išsiųskite pipirus į tą pačią vietą, kepkite dar vieną minutę, pridėkite čiobrelių lapų šnabždesį, po minutės vėliau petražolės su česnakais citrinos sultyse ir aliejuje, ir trisdešimt sekundžių supilkite kiaušinius. Kai kiaušiniai pradeda sukietėti, atsiųskite keptuvę į orkaitę, kuri šildoma iki 180 laipsnių nuo septynių iki dešimties minučių.

Obuolių žemės riešutų sviestas

Greičiausias ir paprasčiausias receptas mūsų sąraše. Nėra angliavandenių, glitimo ir gyvūninės kilmės produktų. Tik vaisiai, žemės riešutų sviestas ir riešutai. Puiki galimybė tiems, kurie vėluoja dirbti.

Sudėtis: 2 maži obuoliai, šaukštelis žemės riešutų sviesto (1.4), šaukštelis kapotų pistacijų (1/8), šaukštas sausų razinų arba serbentų (1)

VirimasA: Iškirpkite obuolį į tris dalis. Kiekvienam gabalui supilkite vieną šaukštą žemės riešutų sviesto. Į apatinį obuolio sluoksnį į viršutinį sluoksnį įpilkite pistacijų.

Tamago kake gohan (ryžiai su žaliaviniu kiaušiniu)

Tamago Kakae Gohan - populiarus ir labai paprastas japoniškas pusryčiai, susidedantis iš virtų ryžių su žaliaviniu kiaušiniu ir sojos padažu. Trumpas patiekalo pavadinimas yra „TKG“.

Sudėtis: 1 vištienos kiaušinis, dalis šviežiai iškeptų apvalių grūdų ryžių, sojos padažas (1 šaukštas).

Virimas: virkite ryžius, supilkite jį į plokštelę ir įpilkite šaukštelio sojos padažo. Sunaikinkite žaliavinį kiaušinį per ryžius. Maišykite ir tarnaukite. Viršuje pabarstykite žaliais svogūnais.

Šiais metais surinko daug sveikų pusryčių, tiek saldžių, tiek aštrių. Patikrinkite kai kuriuos iš jų. Gali būti, kad daugelis iš jų labai patinka jums. Jie galės išlaikyti gerą formą iki žiemos pabaigos.

Kokosai, migdolai ir avižos šokoladu

Šis skanus desertinis pusryčiai, paruošti iš didelio kaloringumo ingredientų mišinio, siūlo 13 g baltymų ir 8,2 g skaidulų. Visame delikatese yra apie 350 kalorijų ir mažiau nei 14 gramų cukraus.

Avižiniai dribsniai

Padarykite dubenėlį iš kojos! Paimkite vieną gabaliuką ir vieną gabalą avižinių. Jie daro pusryčius nuostabus.

Avokadas ir kiaušiniai

Norėdami paruošti gausius pusryčius, prieš kepkite kietus virtus kiaušinius. Toks maistas užpildys jūsų kūną su baltymu ir pluoštu.

Riebalų be kaulų baltymų strypai

Kiekvienoje juostoje yra 176 kalorijų, 8,4 g pluošto ir tik 5,5 g cukraus. Ar tai nėra naudinga?

Veganiniai avižiniai dribsniai

Jei norite pusryčius, mušti avižinius. Šis košės jums tinka keletą dienų. Labai skanus!

Cinamono obuoliai

Beat quinoa ir obuolių tyrės, pridėti razinų, cinamono ir traškių migdolų. Kepkite iš anksto gardų patiekalų ir visą savaitę galėsite mėgautis sveikais pusryčiais.

Graikų jogurtas yra vienas iš geriausių būdų mėgautis daugiau baltymų be kiaušinių ir mėsos. Šviežia jogurtas turi būti patiekiamas į cantaloupe dubenį, kuriame yra angliavandenių. Nepamirškite pridėti mėgstamų šviežių uogų į mišinį. Jie suteiks papildomos spalvos ir skonio.

Avižų duona su moliūgų sėklomis

Kepkite duoną ir pabarstykite ją avižinių ir moliūgų sėklomis. Šio pluošto malonumo gabalas paliks jus visiškai patenkinti.

Tofu su kopūstais ir saldžiosiomis bulvėmis

Kepkite kiaušinius ir pridėkite juos prie kopūstų ir saldžiųjų bulvių. Ši salotos užpildys jus energija visą dieną.

Quinoa špinatai

Užpildykite savo pusryčius su grūdais, kurie yra užpildyti kvinos ir špinatų salotomis. Atrodo labai patrauklus! Be to, paruošti šį pusryčius užtruks tik 10 minučių. Jame yra beveik 20 gramų baltymų.

Pabandykite kepti kiaušinį avokado. Be sveikų riebalų rūgščių ir didelių baltymų kiekių, šis turtingas pusryčiai yra mažai cukraus. Jis suteiks jums aktyvią dieną.

Net jei pašalinsite glitimą nuo dietos, galite mėgautis karšto blynų krūva! Į šiuos kviečių neturinčius blynus įeina migdolų miltai ir linų sėmenys. Jie yra daug ląstelienos ir baltymų, ir jie yra beveik be cukraus.

Špinatai su feta sūriu

Sunku atsisakyti gydyti špinatais ir fetos sūriu, ir mes tai suprantame. Šiuose pusryčiuose yra nedidelis kiekis kalorijų ir angliavandenių, jame nėra konservantų.

Be granito be glitimo

Geležies turintis ir visiškai be cholesterolio neturintis granitas yra saldus riešutas, puikiai sutraiškantis. Dribsniai su džiovintais vaisiais niekam nepaliks abejingi.

Vištienos kiaušinis, sumaišytas su supjaustytu kumpiu ir pagardintas sviestu, kepamas karščiui atsparioje keraminėje formoje su pomidorais. Šis patiekalas turi daugiau kaip 10 gramų baltymų. Pomidorų frittata yra puikus būdas prisotinti savo kūną po sunkios ryto treniruotės.

Grikių košė

Jei jums patinka patiekalai su grietinėlės tekstūra, tai tikrai patiks šis vegetariško grikių košė. Ir skirtingai nuo daugelio karštų grūdų variantų, šis glitimo neturintis košė!

„Polenta“ pusryčiams

Paprastai paprasta patiekti dubenį, skirtą pusryčiams. Jis užpildys jūsų kūną su baltaisiais, angliavandeniais, kurie yra būtini po ryto. Tai puikus vegetariškas pasirinkimas bėgikams, kuriems reikia greitai atsigauti. Patiekalas paruošiamas maždaug per 10 minučių.

Šie lengvi ir erdvūs moliūgų bandelės gali pasimėgauti skaniais pusryčiais ir visą dieną prisotinti. Vienas cupcake yra mažiau nei 140 kalorijų, todėl paimkite du greitus pusryčius, kurie padės jums formuotis visą rytą.

Kepta Quinoa kiaušinis

Sekmadienio vakare šį kvinos quiche galite pavalgyti kitą rytą. Šiame pusryčiuose nėra glitimo. Be daug baltymų ir pluošto, jūsų organizmas gaus geležį ir kalcio.

Pabandykite klasikinius omeletus su šiuo ypatingu pietvakarių sojos tofu. Gražus geltonas atspalvis gaunamas dėl ciberžolės. Jis turi priešuždegiminį poveikį.

Saldūs turkų cupcakes

Avižiniai dribsniai

Taupykite pinigus, padarydami sau duoninius barus. Jie duos jums energijos dienos pradžioje. Šie maži cukraus produktai yra puikus būdas gauti pakankamai ryto!

Kiaušiniai kepami kumpio puodeliuose

Kiaušiniai į kumpio kriaukles bus labai karšti pusryčiai prieš pradedant dirbti. Jie yra tinkami kaip ryto valgiai visą darbo savaitę, taip pat sotūs savaitgaliais. Tokiuose maisto produktuose yra mažai angliavandenių.

Mėgaukitės nuostabiu skoniu su veganinių blynų paketu. Šie karšti blynai savaitgaliui puikiai tinka.

Kai jums reikia kruopščio skonio su kruopščiu skoniu, tiesiog padėkite keletą lašų šparagų lašišų mėsoje.

Bananų puodeliai

Padarykite originalius pyragus, kurie gali būti maistingi pusryčiai. Šie bananų bandelės yra užpildytos labai naudingu ingredientu, kurį jūs net negalite atspėti - špinatai!

Blynai su quinoa

Jei nežinote, ką daryti su likusia quinoa dalimi, tada yra puiki idėja. Pusryčiai gali paruošti dalį oro blynų su kvinomis. Šiame kūrybiniame kulinariniame delikatese yra daug folio rūgšties, baltymų ir pluošto.

Daugybė skirtingų daržovių ir didelis baltymų kiekis yra viename paprastame recepte. Patiekalas, kuriame yra pomidorai, mocarelos kubeliai, juodosios pupelės ir violetinė bazilika, turi daug baltymų. Jis nugalės jus neįprastu kvapu.

Šie skanūs mažai bandelės pakeis kietai virti kiaušinius ir pagreitins jūsų organizmo metabolizmą.

Baltymų blynai

Nesijaudinkite, šie ploni grūdų neturintys blynai! Jie yra pagaminti iš trijų trynių ir dviejų baltymų. Ir nenuostabu, kad pusryčiai yra baltymų. Patiekalas puikiai tinka sekmadieniui arba sveikam pradėjimui iki darbo dienos.

Avižiniai dribsniai su cinamonu

Vafliai su nedideliu kiekiu gryno klevo sirupo tapo mėgstamais daugelio pusryčiais. Šis receptas vafliams su cinamonu ir avižomis papildomas grūdais, vaisiais, jogurtu ir linų miltais. Šie vafliai yra ne tik skanūs, bet ir nepaprastai maistingi.

„Apple Donuts“ be glitimo

Šie glitimo neturintys obuolių sidabriniai saldainiai gauna melasos ir cinamono saldumą. Vienas įkandimas ir jums patiks šie kepti ratai amžinai.

Įpilkite šių blynų su uogomis ir graikų jogurtu. O, Dieve, koks malonumas!

Sujunkite mėgstamus pusryčius ir mėgaukitės sveikais bei skaniais avižiniai blynai.

Mėlynių, vynuogių ir miežių pyragaičiai

Šis patiekalas yra apie 250 kalorijų vienai porcijai, ir tai yra labai sveikas būdas pradėti dieną.

Mėgaukitės prieskoniais ir skaniais valgiais. Kiaušinių kiaušinių partijos, virtos su pomidorais, Šveicarijos kietuoju sūriu, moliūgais ir avinžirniais.

Prancūzų skrudinta duona gali atrodyti dekadentinga, tačiau šio sumuštinio malonumas su visa grūdų duona ir ricotta sūriu yra tikrai dangaus.

Kokosų Chia Pudding

Pasimėgaukite pusryčiais su sveikais pudingais. Tai puikiai tinka desertui.

Šis patiekalas turi baltymų. Toks receptas iš sveikų avižų grūdų bus puikus sprendimas pusryčiams, nes jo įgyvendinimas reikalauja minimalių pastangų.

Puodeliai su citrina ir avietėmis

Jei jums patinka kepiniai, jums patiks šis kepimo variantas. Siūlome gaminti mufiną su citrina ir avietėmis, kuriose bus 3,2 g skaidulos ir 5,4 g baltymų.

Jis patiekiamas su traškia granola ir šviežiomis uogomis. Šis puodelis vaisių putos bus gaivus rytą.

Paleodiet pusryčiai

Paleodieta arti jūsų? Tada atkreipkite dėmesį į šią parinktį, teikiantį pusryčius. Jis turi daug baltymų ir omega-3, ir jis visą dieną užkraus jūsų kūną energija.

Veganų prancūzų skrudinta duona

Mėgaukitės puikiu veganų prancūzišku skrudintuvu ir visą rytą gaukite energijos.

Bananai be glitimo

Šie bananai be glitimo yra skanūs pusryčiai.

Atnaujinkite savo klasikinius blynus su skaniais sezoniniais siurprizais - moliūgų tyre! Šie moliūgų blynai yra gardūs ir kvapni.

Jei ilgai pasidarysite pusryčiams skirtus kiaušinius, balta frittata bus puikus pasirinkimas. Patiekalas yra stebėtinai paprastas ir maistingas.

Saldžiosios bulvės blynai ir obuoliai su cinamonu

Kepkite blynus iš saldžiųjų bulvių ir obuolių pusryčiams keptuvėje. Jie atneš jums malonumą.

Šis obuolių cinamono kokteilis užpildys visą energiją visą darbo dieną. Tai gana paprasta paruošti, bet poveikis yra nuostabus!

Riešutų sviesto strypai

Taupykite pinigus ir nepirkite paruošto sviesto parduotuvėje. Jūs galite išspausti aliejų iš riešutų namuose.

Šie uogų bandelės gali būti ruošiamos pagal Gwyneth Paltrow receptą, o greičiau, jos motiną.

Bananų ir špinatų blynai

Nebijokite ir negerkite tokių pusryčių. Šie blynai su bananais, bananais ir špinatais bus skanūs ir sustiprins jūsų sveikatą.

Tai puiki pusryčiai!

Virkite avižinių obuolių blynus ir mėgaukitės skoniu.

Naujos pusryčių idėjos padės ryte rengti gerą nuotaiką, palaikyti imunitetą, o ne pridėti papildomų svarų. Bus kažkas, ką reikia įdėti į darbą ir paruošti vaikus, jei jie paprašys mokykloje kažko naujo skanaus.

1. DRAUDŽIAMA SU KABELIU, RIEBALOMIS IR GĖRIMU

Galimybė tiems, kurie negali priversti save valgyti griežtai ryte arba skubėti verslui. Šildoma ciabatta (arba jūsų pasirinkta duona), ricotta sūris, šviežios mėlynės (arba avietės, spanguolės, juodieji serbentai), medus ir mėtų lapai. Tai yra visas receptas.

2. BANANA SANDWICH

Labai gausūs pusryčiai, nepaisant akivaizdaus lengvumo ir šviežio pasukimo, jei jums patinka skrudinta duona prancūziškai, su pienu ir kiaušiniais (skausmas perdue).

Sudėtis: 2 bananai (supjaustyti išilgai), 4 skiltelės duonos (geriau pasenusi), 1-2 kiaušiniai, 1/2 šaukštai. pienas, 1/2 šaukštelis Cinamonas, žiupsnelis druskos, 1 valgomasis šaukštas. l sviestas, pagal skonį: medus arba klevo sirupas, cukraus milteliai.

Į dubenį supilkite kiaušinius, pieną, cinamoną ir druską. Duonos gabaliukus supilkite į dubenį, kad jie būtų mirkomi. Ištirpinkite sviestą keptuvėje ir kepkite duoną vienoje pusėje. Uždėkite virš pusę bananų. Uždenkite kitą duonos gabalėlį ir gerai nuspauskite. Kepkite ant kiekvienos pusės. prieš patiekdami supilkite medų ar klevų sirupą, pabarstykite cukraus milteliais.

3. SANDWICH SU PESTO

Raudonieji traškūs bagetų griežinėliai (arba kita duona), viršuje su pesto padažu ir pomidorų griežinėliais.

Kaip virėjas pesto: įpilkite maišytuvą 2 saujais šviežių bazilikų lapų, 3 skiltelės česnako (sutraiškyti), 1/2 šaukštai. saulėgrąžų sėklos (deginamos), 1 arb citrinos sultys, druska pagal skonį. Sumaišykite, kol padažas, palaipsniui pridedant alyvuogių aliejaus (3-4 šaukštai. L). Pesto galima laikyti šaldytuve vieną dieną.

4. „APPLE“ DONUTAI SU ARCHIZUOTU ALIEJU

Puikūs lengvi pusryčiai, taip pat ir vaikams. Spurgos - nes šios obuolių griežinėliai turi tą pačią formą, viduryje yra skylė. Viršuje - plonas žemės riešutų sviestas ir granola. Žinoma, su specialiu obuolių pjaustytuvu (obuolių korpusu) būtų lengviau ir greičiau, bet kur galėčiau jį gauti?

5. Greitas „APPLE BREAKFAST“

Šio pyrago paslaptis yra ta, kad obuolių griežinėliai poroje minučių troškinami svieste. Jie tampa labai skanūs ir atskleidžia skonį.

Sudėtis: 50 g sviesto, 2 dideli obuoliai „močiutės smith“, 1/2 šaukštai. Pienas, 1/2 str. miltai 1-2 kiaušiniai, 3 šaukštai. l cukrus, muskato riešutas, vanilė pagal skonį, cukraus glaistas dekoravimui.

Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių. Ištirpinkite sviestą per vidutinę ugnį, 2 šaukštus. perkelti į maišytuvą. Likęs sviestas, maišydami 2-3 min. Kol obuoliai ruošiami, sumaišykite pieną, miltus, kiaušinius, prieskonius ir sviestą maišytuve - turėtumėte gauti tešlą be gabalėlių. Supilkite obuolį keptuvėje su tešla ir 15 minučių nusiųskite į orkaitę. Išimkite, pabarstykite cukraus milteliais ir patiekite iš karto.

6. EGG-GĖLĖ

Paprastas ir įdomus receptas, labai laimingi vaikai. Kiaušiniams yra didelis apskritimas, pagamintas iš saldžiųjų pipirų. Druska, pipirai, prieskoninės žolės, skonio, paruoštos.

7. SANDWICH SU TOMATOMIS IR GYVŪNOMIS SU GĖRIMIS

Beje, vietoj sūrio su žolelėmis sumuštiniuose galite naudoti tą patį omletą ar hummus.

Sudėtis (2 porcijoms): 4 skiltelės pilnagrūdžių duonos, 1 česnako skiltelė, 2 dideli pomidorai, 80 g minkšto ožkų sūrio chévre (arba bet kuris kitas minkštas, jei jums nepatinka ožkų sūris), 1 citrina, 1 šaukštas. bazilikas (rozmarinas, čiobreliai, petražolės - kas yra ant rankų) ir skonio, alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų pagal skonį.

Sumaišykite dubenį sūrio, citrinų žievelės, kapotų žolelių, druskos ir pipirų. Gautas žolinis sūris gali būti laikomas šaldytuve keletą dienų, rudos duonos kepkite iki auksinės rudos, pjaustykite česnaką į pusę ir patrinkite kiekvieną gabalėlį. Į viršų su sūriu ir pomidorų puodeliais. Pabarstykite alyvuogių aliejumi, pagardinkite druska ir pipirais.paskelbė

Bon apetitą!