Golovna Simptomi Tieši vidējai sēklu gaļai - uzpumpējiet visu dupu. Kā uzpumpēt brazīliešu dibenu? Piemērots īpaši skābajai gaļai. Mēs lejupielādējam vidējo skābo gaļu mūsu mājsaimniecībās.

Tieši vidējai sēklu gaļai - uzpumpējiet visu dupu. Kā uzpumpēt brazīliešu dibenu? Piemērots īpaši skābajai gaļai. Mēs lejupielādējam vidējo skābo gaļu mūsu mājsaimniecībās.

Līdz ar pirmās dormoles parādīšanos ādas meitene dod sev vannu, lai no rītdienas sāktos jauna dzīve. Nākamajai nedēļai top grandiozi plāni, tiek iegādāti sporta zāles abonementi.

Kādi noteikumi un principi jāievēro meitenēm, lai diena būtu apaļa?

Visi bērni mācās internetā. Ale, aiz maciņa, darbs ierobežo iespējas stundā - un nezaudē ne spēkus, ne nepieciešamās izmaiņas. Ja zini noteikumus un pareizi pievēršas sēdekļa apaļajai formai, savilkts dibens ir garantēts.

1. noteikums: zināšanas ir spēks

Lai uzpumpētu gaļu, ir vismaz jāzina, kā tiek sajaukta smaka un kas, ja kas, ir jāuzpumpē. Cilvēku dzīvi veido dažādas gaļas.

Galvenais, kas tiek piemērots dibena formai un struktūrai, ir:

mali m'yaz;
vidēja gaļa;
liels muļķības.

Atgūt cieņu ka, izprotot stādu uzbūvi un kompleksu, vēlamais rezultāts tiks koriģēts. Šim nolūkam ir jāzina sojas pupu funkcijas.

Ogu struktūra, izvēloties pareizās sēklas apaļajai formai
Sidnichnye celulozes	Rozginannya stegna	Aptinums ir stepēts vidū (vatēts)	Sašūšana	Ietīšanas vatēšana (šūta)
Mala		ü	ü	ü
Serednya		ü	ü	ü
Velika	ü

Apaļas formas sēklu došanas galveno funkciju pārņēma lieliskā sodnija gaļa. Pēc pašas gaļas apstrādes jūs varat pielāgot dibena izskatu.

Ja jūs pastāvīgi veicat vingrošanu muskuļiem, jūs varat ātri sasniegt vēlamo rezultātu. Nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Mīkstumu nepieciešams izkāst pa vienam, tad uzreiz. Ir iespējams būt robotam. Dotas tiesības pievienot tonusu miesai.

2. noteikums: Masāža, kas uzlabo asinsriti

Arī regulāra čūlu masāža būs efektīva, lai ātri sasniegtu sava savilkšanas un tvirtuma rezultātus.

Masāžu var veikt mājās, apgūstot efektīvākos soļus un manipulācijas. Piemēram, pēc dvēseles pieņemšanas, kad āda ir visvairāk tvaicēta, ir jāstrādā aprindās. Rocs var būt laimīgs un strādāt ar ikvienu tieši.

3. noteikums: Vesels ezis ir vesels

Vēl viens svarīgs faktors ir ēdiena uzņemšanas kontrole. Tātad, tā kā sēžas zona vispirms pilnībā uzņem kalorijas, tā veicina lielāko daļu tauku nogulsnes.

Un šeit ir svarīgi atcerēties, ka pat sekunde apmierinātības neizbēgami novedīs pie niecīgas vilšanās.

Jums ir tiesības uzmundrināt jaunās meitenes jūsu mājas prātos

Var saprast, ka, lai sasniegtu maksimālu rezultātu tvirta un tonizēta dibena izskatā, jums ir jāpielāgojas vienmērīgam un ilgstošam procesam.

Man ir tiesības mājās izmantot apaļu formu, lai palīdzētu sasniegt vēlamos panākumus. Īpašu tērpu komplekts dažāda ķermeņa tipa meitenēm.

Noteikumi apaļai formai ietver:

Šim kompleksam šonedēļ ir tiesības mainīties 3-4 reizes. Lai uzlabotu efektu, jūs varat papildus nostiprināt hermētiskumu. Tātad jūs varat strādāt vieglāk un stingrāk sekot elpošanas tehnikai.

Komplekss tieši sporta zālē

Katra meitene vēlas sasniegt tikšanās rezultātu ar minimālu piepūli. Īpaši svarīgi ir runāt par Sidnicu. Tie ir pelnīti cienīti kā pievilcīgākā ķermeņa daļa, tāpēc pieeja noapaļotas formas piešķiršanai dibenam var būt uzmanīga un pārdomāta.

Esi uzmanīgs! Ar nepārdomātu pieeju un haotiskām tiesībām trenažieru zālē ar hantelēm notiek liela muskuļu pumpēšana. Prātiem bija pienācis laiks vienkārši pārstāt reaģēt uz jebkāda veida vēlmēm. Tāpēc ir nepieciešams izvēlēties pareizās malas sēdekļa apaļajai formai.

Pirms sākat vingrot sporta zālē, veiciet vieglu iesildīšanos.

Lai stimulētu muskuļus, ir nepieciešama iesildīšanās. Lai iesildīšanās būtu viegla un nenozīmīga, taču tā var būt sarežģīta. Pievienojiet 5 dzērienus, lai piešķirtu mīkstumam nepieciešamo toni. To var izdarīt, skrienot uz skrejceliņa vai braucot ar velosipēdu.

Noteikumi apaļai formai sporta zālē ietver:

Dziļi pietupieni ar mašīnu- var pacīnīties gan ar svaru, gan ar stieni, uzmanīgi pāri malai. Jums jāsāk ar nelielu daudzumu 1 kg, pakāpeniski palielinot savas prasības. Neaizmirstiet skatīties dikhannyam. Galva tiek izlocīta 10-15 reizes 2 pieejās ar pastiprinošu efektu. Kad ceļa locītavā parādās sāpes, spiediet pa labi;
Velve ar stieni- atdzesējiet ērtā tempā. Cilvēks ir maksimāli koncentrēts, lai stieni varētu vilkt uz vienu pusi. Lai vālīte izkristu ar tapu, soli pa solim piešķirot nozīmi vagu izskatam ar dažādu masu. Vikonuvate pa labi 10 reizes 3 piegājieniem. Pārtraukums starp pieejām nav nepieciešams, lai pagarinātu 5 minūtes;
Kāju presēšana uz stenda- Viena no efektīvajām tiesībām. Katrā sporta zālē ir īpaša platforma, kas paredzēta muskuļu uzsūknēšanai. Mugurai jābūt nospiestai, un kājas saliektā stāvoklī balstās pret platformas centru. Atverot kājas, tiek apstrādāta gan skābā mīkstums, gan iekšējā daļa. Tiesības veikt 15 reizes 3 pieejās. Platformas tvertnes var izmantot papildu ūdens daudzuma padevei.

Uzziniet, kā jūs varat ietaupīt naudu par robotiem

Ir viegli saprast pareizo, lai nemelotu sporta mantu ietekmē. Galvenā šādu tiesību priekšrocība ir likuma pieejamība, praktiski runājot.

Sednichnye muskuļus var sūknēt ne tikai mājās vai sporta zālē, bet arī darbā. Vienam no šiem cilvēkiem ir tiesības būt kautrīgam, nepaceļoties no savas vietas. Jums jāsēž taisni ar taisnu muguru. Dziļi ieelpojiet un, kad to redzat, uzreiz sasprindziniet sēdekļa muskuļus un atvelciet savu dzīvi.

Šajā pozīcijā berzējiet 3-5 sekundes. Šajā gadījumā gan aukles mīkstums, gan preses mīkstums. Vidējais biežums var būt 20 reizes 3 pieejās. Piemērots labam treniņam.

Pietupiens ir arī viens no plašākajiem vingrinājumiem, kas piešķir sēžamvietai noapaļotu formu.

Šim nolūkam jums jāiet uz ietvi. Ieņemiet alvas karavīra pozu. Es domāju, ka jūs varētu mēģināt piespiest savu dibenu pret sēdekļa malu. Apgriezieties izejas pozīcijā. Nesēdi uz ķekatām. Vikonuvati 20 reizes 3 pieejās. Pārtraukums starp pieejām 3-4 minūtes.

Pacelšanās uz shkarpetki ir mīlēta pa labi vairumam meiteņu. Šim nolūkam ir nepieciešams stāvēt aiz vīrieša tā, lai ar rokām varētu viegli aizsniegties aiz muguras. Kad jūs uzkāpjat uz ķemmīšgliemenes, jums ir jāsavelk muskuļi jūsu sēdeklī, it kā velkot savu dibenu vidū. Vālītes stāvoklī atpūtieties. Kad esat pabeidzis, jums ir tiesības tikt galā ar visu savu kāju miesu.

Vidēji ieteicams sist 30 reizes 3 pieejās. Lai palīdzētu ar vienkāršu tiesību kompleksu, varat piešķirt sievietēm apaļu formu. Šajā gadījumā jums ir tiesības piedot un nepieprasīt īpašu īpašumu. Apmesties jebkurā ērtā vietā, jebkurā laikā.

Šodien ar 2 gadu posmu mēs pārvietosim visu kompleksu pa labi, ar punktu.

Jau pēc 3 gadiem būs ievērojams pirmais rezultāts. Un arī parādīties savā ikdienas rutīnā.

Fitnesa treneru labad: kā ātri uzpumpēt meitenes apaļās atsperes

Specialitātes galvenais uzsvars tiek likts uz pašu pārtiku. Pārliecinieties, ka produkti ir pēc iespējas brūnāki.

Palieliniet savu cieņu! Noteikumi apaļai formai būs efektīvi tikai tad, ja tiks pārskatīta visa diēta. Atcerieties, ka badošanās laikā jūs nekad nevarēsit piešķirt savam dibenam noapaļotu formu.

Galvenais ir regularitāte. Ir nepieciešams, it īpaši sākumā, pakāpeniski atkāpties uz labo pusi. Un arī pēda atcerēties, ka visas drupas zem treniņa stundas ir spēcīgas un mērenas. Likviditātes gadījumā neko nevar sasniegt.

Vissvarīgākais punkts ir elpošanas pareizība. Kad redzat, varat noliekties pa labi, un, ieelpojot, ieņemt izejas pozīciju.

Neaizmirstiet par ikdienas rutīnu. Miegs var būt nepārtraukts un ilgst vidēji 7-8 gadus. Nogurušam cilvēkam ir mazāk tiesību nekā tam, kas ir svarīgs vēlamajam rezultātam.

Par nesasniedzamām virsotnēm šaubu nav, metīsi galvu un tad viss piekāpsies. Vynanny noskaņojums ir piemērots, lai sēdekļiem piešķirtu apaļu formu, taču tas ir puse panākumu. Kad parādīsies pirmie rezultāti, parādīsies vēl lielāks stimuls.

Korīnas video par iedarbīgākajām tiesībām uz nomierinošo līdzekļu sūknēšanu.

Kā pareizi nogriezt apaļu formu, varat redzēt šajā videoklipā:

Par tiem, kā noapaļot sēdekļus, kā arī par tiesību kompleksu - brīnieties šajā video:

Vitānija! Šodien būs raksti par sporta tēmu. Kā ātri uzpumpēt augšstilbus? Cik ilgs laiks nepieciešams, lai uzpumpētu sēžamvietu? Kuri ir visefektīvākie cilvēki, kuriem ir tiesības piešķirt formu sojas gaļai? Šodien es aplūkošu šīs un citas tēmas, sniedzot jums daudz praktiskas baudas par šo tēmu.

Sidnicas anatomija – uzturs ir svarīgāks, jo Mums ir jāzina, kā gaļa tiek apstrādāta, lai to sūknētu pēc iespējas ātrāk un efektīvāk.

Mjazi Sidnica– sasniedz šuves aizmugurējās virsmas mīkstumu un piedalies no iztaisnotā pirksta, kā arī atvestās kājas un nogalina.

Kā redzams no bildes, gandrīz visu sēdekļa tilpumu aizņem LIELĀ NOTEKA (lat. gluteus maximus). Tāpēc tā forma lielā mērā ir atkarīga no pašreizējā izskata.

Lielās sivēnmātes gaļas funkcijas:

Iztaisnojiet toulubu.
Atgrieziet kāju atpakaļ.

VIDĒJS (lat. gluteus medius) + MAZS (lat. gluteus minimus) sojas pupiņu mīkstums ir atrodams sojas augšdaļā un gandrīz pilnībā pārklāts ar LIELU sojas pupu mīkstumu.

Vidējo un mazo sojas pupiņu funkcijas:

Atnes savu kāju uz VEIKALU.

Ass un visa anatomija, draugi. Redziet, viss ir vienkārši. Tagad parunāsim par to, cik maksā muskuļu palielināšana Sidnicā.

Un sāpīgo muskuļu attīstības process netiek īpaši mainīts, pumpējot citu ķermeņa daļu muskuļus, un uz to attiecas tie paši augšanas noteikumi, kas attiecas uz visiem muskuļiem, bet arī:

PROGRESIJA NAVANTAZHENNYA(Treniņos ir iespējams kļūt labākiem). Iespējams, tas ir slikts noteikums, jo... M'YASES NAV VEIDAS KĻŪT LIELISKI, JA TIE NEIZAUG PRIEKŠROCĪBU.

IR NEPIECIEŠAMS ATJAUNINĀJUMS(Ēdiens 6-12 reizes dienā + miegs 8-10 gadi).

Tas ir viss. Jo skrupulozāk ievērosi šos noteikumus, jo vairāk varēsi uzpumpēt savu sēžamvietu. Tas nav tik sarežģīti, kā izklausās.

Sednichnye celulozes atmosfērā viegli uzvārīsies, jo Pārliecinieties, ka jums ir daudz jauktu gaļas šķiedru, lai jūs varētu augt praktiski jebkurā diapazonā, atkārtot.

Kā ātri uzpumpēt savu sēdekli

Sulu sēžamvietā vislabāk sūknēt tikai tad, ja jāpalielina spēks, pašam jāvingrina sēžamvieta, nevis kājas vai mugura, kā arī labi jāizguļas (ēd 6-12 reizes dienā + guli 8-10 gadi).

Mums vajag īsāko + efektīvāko ceļu, tāpēc treniņš tiks virzīts uz pašu trenažieru zāli, jo Tas ir loģiski.

Jūs varat bezgalīgi izstiept kājas aerobikas vingrinājumos vai doties uz baseinu, vai arī varat piedalīties tikai kultūrismā un fitnesā. Jo šis sporta veids ir par iztaisnošanu - MAINĪT M'YAZIV FORMU!

Tas ir loģiski. Ja cilvēki vēlas iemācīties ātri skriet, tad dodieties uz vieglatlētiku, jo... Tur esošā ir iztaisnota, nevis kodola metanija. Nesaprotu, kāpēc cilvēki grib paši pelnīt, bet iet uz aerobiku, kas nedod augšanai nepieciešamo enerģiju? Mayachnya.

Tagad apskatīsim VISEFEKTĪVĀKĀS TIESĪBAS jūsu dzīves attīstībai.

Dziļi pietupieni

Dziļi pietupieni ar stieni uz pleciem– CE IR AUGSTĀKĀS TIESĪBAS KULTŪRISMĀ un tiesības numur viens seksīgu sieviešu attīstībai.

Tad jums ir nepieciešami dziļākie pietupieni. lai tavi teļi būtu iespiesti bicepsā. Vajag tupēt nevis lai paralēli rakstam, bet ZEMĀK!

Vikonanny tehnika:

Svētku noteikumi– novietojiet pēdas nedaudz platāk par pleciem, nedaudz pagrieziet pēdas uz āru, mugura ir pilnīgi taisna, rumpis ir saspringts, galva ir nedaudz pacelta;
Pietupieni pēc iespējas DZIĻI;
ATGURĒT MUGURU TAISNA (izmantojiet savu sporta jostu);
Steidzies atpakaļ, kalnup NESĀC AR INERCI (“uzbraucis” kalnā), bet uz brīdi apstājies apakšējā punktā;
Palieliniet bikšu spriegojumu tikai tad, ja lietojat PAREIZO TEHNIKU, nevis agrāk;

Pagaidām labāk ir sēdēt ar tukšu stieni spoguļa priekšā. Novērtējiet pietupiena dziļumu dažādās pozīcijās un izvēlieties sev labāko variantu.

"Deadlift" (pacelšana uz taisnām kājām)

Beidziet atņemt savas zināšanas, draugi. Izmantojot šo informāciju, būs daudz vieglāk uzpumpēt sēdekļus.

P.S. Abonējiet emuāra atjauninājumus. Kļūs tikai vēsāks.

Ar cieņu un visskaistākajām svētībām!

Vai jūs domājat, ka sievietes mirst no uzpumpētām krūtīm? Un ko vēl cilvēki pieturas pie apetītīgākās ķermeņa daļas? Nepavisam. Cilvēces vājā puse, kuras uzturs ne tuvu nav raksturīga tikai stiprajām, un arī aizrās ar tiem pašiem cilvēka atkritumiem. Tā tas notika vēsturiski.

Pat ķermeņa apakšdaļa ir labi attīstīta un skaidri parāda, kurš cilvēks radīja un veicināja lieliskas “mamuta” ražošanu. Cilvēkiem ir nedaudz vieglāk sasniegt spēcīgu piekto punktu, ja viņi uzticas anatomijai. Kā uzpumpēt cilvēka vēdera muskuļus mājās un kāpēc tie ir jāuzpumpē nākotnē? Visi šī raksta veidi.

Nav daudz anatomijas, pirms mēs sākam

Muskuļu galvenās funkcijas ir iztaisnot ķermeni un pārvietot kājas atpakaļ vai ar kreiso/labo roku.

Sidnica attīstās no trīs galvenās gaļas:

Velika Sednichnaya - viņa pati runā par to, kā viņas dibens izskatās vizuāli. Pieņemiet savu likteni ar iztaisnotu ķermeni un kājām, kas vērstas atpakaļ.
Vidējie un mazie atrodas stingri zem lielā, augšējā daļā. Paņemiet jaunlaulāto likteni uz visām pusēm.

7 apmācības principi, lai uzlabotu savu "piekto punktu"

Mēģinot izdomāt, kā mājās uzpumpēt jaunekli, jums jāatceras daži apmācības pamatprincipi:

Komplekss ar 7 galējām tiesībām cilvēku ikdienas dzīvei

Gludas rokas, kas sasilda tūskas un sniega kupenas, palīdzēs izvairīties no traumām vai nepatīkamiem starpgadījumiem, var sākt spēlēt mājās. Tad pamata ir tiesības nepārtraukti pumpēt muskuļus, pa vienam, lai papildinātu viens otru.

Lielisks sākumpunkts “piektā punkta” uzsūknēšanai būtu pietupieni, var turpināt ar izklupieniem, pēc tam sist pa lielo sēžamvietu ar pacēlumiem un pabeigt ar sēžamvietu. Pēc tam apstrādājiet vidējo un mazo gaļu šūpolēs. Piemēram, ir svarīgi nedaudz izstiepties. Varat to izmantot kā stiepšanās, vingrošanas un jogas kompleksu. Ja jums nav pietiekami daudz laika pilna laika stiepšanās un relaksācijas programmai, vienkārši izstiepiet kājas ādu ar nesteidzīgām rokām un pabeidziet treniņu ar kontrasta dušu.
Svarīgs! Pirmais solis pirms ādas treniņu uzsākšanas ir iesildīšanās.

1. Pietupieni ar hantelēm

Galva šajā labajā pusē (tāpat kā ausīs, bet it īpaši šeit) ir pareiza tehnika. Pietupieni sēdēšanai dod cilvēkiem pabeigt spēcīgāku navantazhennya, un, ja spēks tiek pielikts nepareizi, tas var trāpīt locītavās un saitēs, tādējādi radot traumas. Tā ir tiesību lielākā sarežģītība – saprast, “kā tas ir pareizi” un ievērot tos pašus, skaidri definētus paņēmienus. Darbojas uz magnum asinsvadu, bicepsa fasciju un četrgalvu. .

Galīgā pozīcija ir hanteles rokās, lai ķermenis būtu izstiepts, mugura izliekta, krūtis un pleci ir vērsti uz priekšu, kājas jānovieto tādā pašā platumā kā pleci, iespiežot papēžus papēžos, jums ir stingri jābrīnās jūsu priekšā;
Enerģiski pietupieties un pēc tam šujiet Kolina un Škarpetki nekad nebrīnījās vienā virzienā- Mazliet no tā. Kad jūs sabrūkat apakšējā punktā, jūs vibrējat, un augšējā punktā jūs redzat. Dziļums gulēs atkarībā no jūsu fiziskajām iespējām. Lai orientētos uz zemāko punktu, atrodiet vietu, kur sēžat uz ķekatām, un dažas sekundes turiet tur kursoru.
Apgriežoties apkārt kalnam ar lielu piepūli, piepūlejiet sevi. Tims pats Tu tikai uzlabosi ikoniskā stila efektu.

Ieteicams praktizēt pietupienus 3 komplektos pa 10-15 atkārtojumiem. Ar pakāpenisku progresu intensitātes intensitāte palielinās, un atkārtojumu skaits samazinās. Mērķis visam ķermenim un ādai ir būt tādam, lai atlikušie 2-3 atkārtojumi smagi strādātu.

Palieliniet savu cieņu! Tiklīdz zem zeķēm noliksit jebkāda veida statīvu (grāmatas, salocītu dvieli), displeja efektivitāte būs maksimāla.

2. Vipadi

To īstenošanas sarežģītība jau var būt saistīta ar faktu, ka papildus darbībai uz zusilla ir nepieciešams kontrolēt un koordinēt visu ķermeni. Taču viss smagais darbs atmaksājas ar labi apstrādātu un uzpumpētu urīna gaļu, kas jau pēc stundas iepriecinās jūs ar savu atvieglojumu un elastību. .

Galīgā pozīcija ir tāda, ka ķermenis ir iztaisnots, rokas krata hanteles un ķermenis ir izstiepts;
Izklupiens tiek veikts šādi: Jūs kāpjat uz priekšu ar vienu kāju, paceļot kut 90 grādi pie ceļaŠajā gadījumā kāja zaudē savu vietu un arī noliecas tiešā trieciena ietekmē. Priekšējās kājas celis nedrīkst pārsniegt deguna zonu.
Dodoties atpakaļ, jums ir jāredz un jāpagriežas uz augšējo pozīciju.

Trešajā pieejā ir jāveic 15-20 vingrinājumi kreisajā un labajā kājā. Kā pielāgot svaru, ir aprakstīts labajā pusē.

3. Deadlift

Ar šāda veida treniņiem jūs strādājat gan vēdera, gan muguras muskuļus. Tas jāīsteno raiti un pilnībā, ievērojot visas tehniskās prasības. Pa labi grūtāk, bet vēl efektīvāk. .

Galīgā pozīcija ir paredzēta hanteles vai stieņa turēšanai rokās un izstiepšanai tuvu ķermenim, vienā līmenī ar cirkšņiem. Iztaisnojiet muguru tā, lai plecu lāpstiņas kustētos.
Ir iedomības sajūta tādā veidā, ka tu noliecies uz priekšu, turot muguru taisni. Iegurnis tiek atspiests atpakaļ. Rokas virzās no ķermeņa augšdaļas uz leju. Kājas ir nedaudz saliektas ceļos iesācējam un taisnas pieredzējušam sportistam. Rokas ir gludas un izmērītas. Šo procesu galvenā iezīme nepārprotami ir bicepsa stiepšanās.

Vilce tiek panākta 2-3 komplektos pa 10-15 atkārtojumiem.

4. Sidnichny pilsēta

Šī dizaina salokāmība ir tieši saistīta ar jūsu izvēlēto svaru. Lielisks vingrinājums paša “piektā punkta” uzsūknēšanai.

Pēdējā pozīcija ir apgulties uz kiltu spilventiņa vai paklāja un ieņemt guļus stāvokli, kurā kājas saliekt ceļos un izstiept. Yakomaga atrodas tuvāk tulubam. Uz iegurņa zonas jānovieto svērta hantele vai hantele. Ķīļveida pāri oderei.
Mēs varam redzēt un strādāt ar iegurni augstu, izstiepjot ķermeni no kakla līdz ceļiem, piemēram, izstieptu auklu. Sēdeklis ir nospriegots, un aizmugurē ir izveidots neliels pagrieziens. Dziļi ieelpojot, apgriezieties uz grīdas.

Iesācējiem vieta ir jāizvēlas 15-20 reizes 2-3 apmeklējumiem, pakāpeniski pievelkot to.

5. Pagrieziet kājas uz to

Pēdējā apmācība labajā pusē ir izolēta un ir vērsta uz mazu un vidēju čūlu ārstēšanu un to galveno funkciju - kāju nolaupīšanu. Nav viegli beigt domāt, ir grūti koncentrēties uz savām domām. Jums jāapzinās spriedze piektajā punktā, pretējā gadījumā jūs strādāsit nepareizi. .

Izejas pozīcija – stāvi uz četrām, uzsvaru liekot uz ceļiem, mugura ir taisna, skatiens ir taisns uz priekšu.
Ieelpojot, atvelciet vienu kāju taisni atpakaļ, fiksēt pozīciju 1-2 sekundes un pēc tam pagrieziet vietā. Atkārtojiet līdzīgas darbības uz pārējām kājām.

Lai pabeigtu sēdes, jums ir jāveic 2-3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem katrā kājā.

Lai sēdekļi būtu apaļi un atsperīgi, trenējoties jāievēro šādi noteikumi:

Mainiet pieeju skaitu, lai atkārtojumu skaits būtu vienāds ar svara zaudēšanas treniņu. Optimālas būs 2-3 pieejas 10-15 reizes gaļas audzēšanai;
Palieliniet smagumu biežas progresēšanas dēļ;
Īpaša cieņa pienākas Wyconnian tehniķiem. Pirms ādas iztaisnošanas ir svarīgi pievērst uzmanību čūlu darbam. Tikai tad sajūtas parādīsies treniņa laikā.

Pareiza pārtika papildu taukiem

Protams, dabā nav nekāds brīnums par produktu, kas ir pieaudzis, visas ķermeņa daļas uzreiz ataugs kā uz rauga. Tomēr joprojām ir iespējams viņiem palīdzēt ar sabalansētu uzturu un koncentrējoties uz tiem produktiem, kas ir visizdevīgākie gaļas augšanai.

Kādi produkti palielinās jūsu svaru? Reāli tādu cilvēku nav, un nevajag ilūzijas, ka, paņemot produktu Nr.1, tavas sēklas uzreiz sāks brīnumaini augt. Tims vēlētos uzsākt “virulentus” procesus, ir nepieciešams ievērot pareizu uzturu un produkti. Kas?

Labākās olbaltumvielu papildināšanas iespējas ķermenim:

Olas, īpaši olu baltumi (piemēram, vista un paipalas);
Liesa sarkanā gaļa – govs āda, teļa gaļa, tītara gaļa;
Baltā gaļa – vistas, tītara, truša fileja;
Baltas treknas zivis - tuncis, tilapija, skumbrija;
Raudzēti piena produkti ar nelielu tauku vai beztauku daudzumu - siera, kefīrs, raudzēts cepts piens;
Olbaltumvielu koncentrāts - ja nevarat uzņemt olbaltumvielas ar pamata pārtiku;
Sers tofu ir brīnumains risinājums veģetāriešiem;
Kvasols, zirņi, aunazirņi.

Pareizais veids, kā ēst ogļhidrātus, ir:

Pareizās rīsu šķirnes ir brūnas, brūnas;
Garnējumam brūnie graudi - ilgi vārītas auzu pārslas, griķi, grūbas;
Maize no pilngraudu bārdas, maize bez kviešu bārdas un rauga, pakaramie;
Granola un musli, tāpēc neglabājiet balto miziņu savā noliktavā.

Jūs varat palīdzēt barot savu ķermeni ar pareizajiem taukiem:

Ārstnieciskie preparāti, kas samazina omega taukskābes, piemēram, zivju eļļa (vēlams dot priekšroku zivju eļļai);
Nerafinētas auksti spiestas eļļas – olīvu, rizhikovas, matu zirņu eļļa, mandeļu eļļa, kukurūzas eļļa;
Zirņi un zirņu summas - mandeles, lazdu rieksti, Indijas rieksti, Brazīlijas, ciedrs, zemesrieksti, matiņi;
Chervona treknās zivis - lasis, lasis, čum lasis, forele.

Uzcītīgi pieliekot pūles un zinot zīlēšanas ieteikumus, jūs varat apburt skaistu vārgu ar savām māsām jau pirmajā apmācību procesa mēnesī. Esiet drošs, viss ir jūsu rokās.

Kas ir vajadzīgs

Iedzīvotājiem ir svarīgi piedalīties jebkura sportista programmās. Šī gaļas grupa ir atbildīga par ne mazāk cieņas izrādīšanu sievietēm, kuras pastāvīgi runā par sava lineārā ķermeņa un galvas skaistumu.

Mēs apskatīsim dažus svarīgus aspektus sportistiem, kas nodarbojas ar muskuļu grupu apmācību, un, iespējams, to, kā uzpumpēt muskuļus mājās un sporta zālē. Īpaši mūsu lasītājiem mēs vienā materiālā esam apkopojuši labākos veidus, kā saglabāt savu ķermeni perfektu.

Čūlu anatomija

Par seksīgo izskatu ir atbildīgs gaļas ķekars. Ādas veidotāja pienākums ir zināt sava stāvokļa īpatnības, lai konkrētajam ādas stāvoklim varētu izvēlēties piemērotāko un efektīvāko ārstēšanu. Sēklu grupa sastāv no trim galvenajiem zariem - lieliem, vidējiem un maziem gaļas pāriem.

Lieliska Sidnichny gaļa

Šī ir galvenā Sidnicas daļa. Tam ir rombveida forma un tas ir izkliedēts pāri citām atpūtas zonām. Tās galvenā funkcija ir dūriena pagarināšana un ārējā pagriešana. Ejot, muskulis atrodas statiskā stāvoklī. Šīs sadaļas anatomiskās īpašības aizsargā iegurņa zonas nedabiskās izciļņus, kā arī absorbē triecienu absorbciju pēc griešanas.

Šī gaļas zona ir atbildīga par daudzu sportistu atrisināšanu. Labi attaisnojumi, lieliskā velēna gaļa ietver palielinātu griešanas biežumu, kā arī dinamiska darba pieaugumu atšķetināšanas stundā. Vieglatlēti, bokseri, daiļslidotāji, slēpotāji un citi sportisti - viņiem visiem ir svarīgi kompetenti uzpumpēt lielisko soda muskuļu.

Vidējā Sidnichny gaļa

Šī grupa atrodas Sidnicas pusē, izpletusies zem lielās Sidnicas. Galvenais mērķis ir stieņa un iegurņa pievienošana, kamēr stienis atrodas fiksētā stāvoklī. Zona aktīvi piedalās atkārtotas žāvēšanas procesā. Šis sižets, ejot, pārvietojas uz balsta deguna, kas atvieglo iegurņa zonas fiksāciju mājās. Vidējā zona ir ideāli piemērota, lai no zemes novilktu vēju stundas pastaigu laikā.

Šis cilvēks ir ļoti cieņpilns daudzos sporta veidos. Krosa sportistiem, vingrotājiem, daiļslidotājiem un citiem sportistiem ir jāstrādā pie palielinātas muskuļu masas.

Maza sodnichny gaļa

Šī gaļas grupa nav īpaši pamanāma. Tas ir labākais no trim. Galvenā funkcija ir pagarināt šuves un iztaisnot toulub. Šo Mjazovas reģionu piemeklē visu lielo rociņu liktenis.

Stādi atbalsta krūšu kaula fiksāciju, kā arī īpaši aktīvi piedalās kardioloģijas stundā. Lai saprastu, kā uzpumpēt sēžamvietu un padarīt to skaistu, jums rūpīgi jāpārbauda lielie, vidējie un mazie muskuļi. Trenējies intensīvi. Regulāri uzsūknējot muskuļus, jūs varēsit palielināt savu spēka līmeni, kā arī skriet un trenēties ātrāk.

Treniņu īpatnības vīriešiem un sievietēm

Apmācību programmas, kas tiek virzītas līdz šai dienai, daudzējādā ziņā ir ļoti līdzīgas. Tomēr joprojām pastāv dažas īpatnības, kas ietekmē pareizo izvēli.

Apmācība vīriešiem

Cilvēka apmācības galvenā nozīme ir tāda, ka uzsvars tiek likts ne tikai uz to, lai olnīcām piešķirtu skaistu, tonizētu formu, bet gan uz spēka muskuļu attīstību, vairojot spēku un spēku.

Ideja par to, kā uzpumpēt sēžamvietu, ir pavisam vienkārša – ar stieni jāstrādā vairāk. Šim nolūkam ir svarīgi pāriet uz pamattiesībām studentam, kurš sacentīsies ar svarīgu sportistu. Tādā veidā jūs nekavējoties uzpumpēsit dažas gaļas grupas. Varat arī vingrināties ar hanteles un tējkannām, un, protams, veikt dažādus dziļos pietupienus.

Mūsdienās jums ir tiesības praktizēt pareizu tehniku ar svarīgu sporta aprīkojumu, jo lielākā daļa negadījumu var izraisīt traumas.

Apmācība sievietēm

Meitenes un sievietes neattīsta tik daudz spēka kā vīrieši. To nemierīgākā, skaistākā un pievilktā sojas pupiņu forma. Saistībā ar šīm jaukajām sievietēm, kā likums, visbiežāk tiek runāts par to, kā ātri uzpumpēt sēžamvietu. Jo īpaši tāpēc, ka pludmales sezona ir tepat aiz stūra, un man nepietiek laika treniņiem.

Lai iegūtu tonusu, sievietes var veikt dažus pamata vingrinājumus mājās vai sporta zālē. Neaizmirstiet par izolāciju, koncentrējoties uz čūlu zonu. Tādā veidā jums ir jāapvieno dažāda veida priekšrocības.

Ja jūs patiešām vēlaties uzpumpēt savus sēžamvietas vaigus, nevis tikai viegli tonizēt, jums būs jāapvieno svarīgas tiesības ar maksimālu piepūli sev, nevis tikai šūpot kājas mājās uz ķebļa. Ja skatāties tādu video kā “kā nopelnīt darbu 5 stundas mājās”, pārliecinieties, ka šādai “apmācībai” nebūs vēlamā efekta. Nepalaidiet uzmanību reklāmas frāzēm, muskuļu uzsūknēšana ir svarīgs uzdevums.

Kā jūs varat uzpumpēt savus sēžamvietas vaigus?

Jautājumu par to, cik daudz muskuļu var uzpumpēt, visbiežāk uzdod iesācēji. Žēl, ka daudzi agrīnās stadijas sportisti pamet sportu jau pēc dažiem treniņiem. Un tas viss, lai nodrošinātu, ka, neupurējot vēlamo ātru rezultātu, jūs būsiet vīlušies par negaidīto progresu.

Atcerieties, ka nav iespējams izveidot skaistu sēžamvietu uz dienu, tāpat kā nav iespējams uzpumpēt sēžamvietu nedēļas laikā. Tā ir taisnība, ka jūs trenējaties katru dienu (kas, atklāti sakot, ir nepareizi). Tas ir ļoti sarežģīts process, kam nepieciešama īpaša pieeja. Pirmo treniņu laikā jūsu ķermenis kļūs tikai elastīgāks. Pamati var sākt pietupties ar stieni un hanteles, taču vispirms būs jāsāk bez rokas, lai apgūtu tehniku profesionāļa uzraudzībā. Un, tiklīdz jūs būsiet guvis panākumus darbā un pareizi ēst, jūsu kaimiņi sāks iegūt formu.

Mūsu pienākums ir cienīt un mīlēt. Ādas vingrinājumā nevar sūknēt vairāk nekā vienu grupu, taču tas var izraisīt pārtrenēšanos un progresa trūkumu. Optimālais treniņu apjoms nedēļā ir 1.-2.

Jūs varat veikt pirmās izmaiņas, kas būs pamanāmas vizuāli jau pēc trim vai četriem gadiem. Mēneša laikā nav iespējams labi uzpumpēt sēžamvietu, taču šajā periodā jūs varat kļūt tonizētāks. Golovne - mērķtiecīgi un sistemātiski strādājiet pie gaļas zonas apsārtuma.

Lai sasniegtu ideālu rezultātu, jums var būt nepieciešams pēc iespējas mazāk pūļu. Ja vēlaties daudz ko darīt individuāli un ir atkarīgs no jūsu ģenētiskā spēka, sagatavotības sākumam, kā arī no treniņu intensitātes un treniņu režīma.

Cilvēku tipu problēmu risināšana

Cilvēka āda ir individualitāte. Nākotnē dažiem sportistiem būs grūti. Ir vairāki gaļas pamatveidi:

A veida sēdekļi (augšējā daļa ir daudz mazāka nekā apakšējā daļa, “sirds”).
Apaļas formas (izliektas).
V-veida (skaņa līdz apakšai).
Sēdekļi ir kvadrātveida (plakani).

Atpūsties nav labi, jo daba ir apveltījusi ar skaistām formām. Laika gaitā jūsu savilktie papēži var tikt bojāti un zaudēt savu izskatu. Regulāri ārstējot šo problēmu grupu, jūs varat atrisināt visbiežāk sastopamās problēmas šajā ķermeņa daļā:

pievelciet savu nokareno dibenu;
dot to plakanām sēdētājiem;
noņemiet “pusgarās bikses” uz augšstilbiem (pareiza uztura labad, lai glābtu taukus no taukiem).

Ir nereāli mainīt pašu gaļu, taču ir pilnīgi iespējams pielāgot formu un aizpildīt sēklu zonas degšanas zonu. Pēc dažiem mēnešiem, kad sāksit risināt problēmu, jūs saskarsities ar plašākām problēmām. Ir jānostiprina fakts, ka ķermenis ir pirmajā treniņā, tāpēc jums būs jāpavada vairāk stundu, lai uzpumpētu mērķa muskuļus. Šis vingrinājums palīdzēs noņemt noturīgos tauku nogulsnes, uzlabos nokarājušās dibena formu, kā arī palielinās tauku daudzumu.

Piemērots mājas vingrinājumiem

Un ir cilvēku kategorijas, kuri nevar apmeklēt sporta zāli, bet vēlas uzturēt labu fizisko formu, tāpēc viņiem ir jāizdomā, kā mājās uzpumpēt sēžamvietu. Šādiem sportistiem esam izvēlējušies vairākas efektīvas tiesības, lai viņi varētu sasniegt labākos rezultātus, kā arī sagatavotu mērķa grupu lielākām grūtībām. Regulāri spiediet uz leju pa labi, lai uzpumpētu sēžamvietu un piešķirtu tām pilnvērtīgu formu. Neaizmirstiet, ka muskuļu augšanai ir nepieciešams pastāvīgs progress un palielināta intensitāte (pirmkārt, darbaspēks).

Pietupieni

Šīs ir brīnišķīgas pamattiesības, kas palīdzēs ārstēt vairākas muskuļu grupas (četrgalvus, sednichni). Jums ir jāzina, kā pareizi uzpumpēt sēžamvietu, izmantojot pietupienu, un jums arī jāzina, kā pareizi atbrīvoties no visa kājstarpes. Spēlējiet īpašu bumbu:

Izpletiet kājas plecu platumā un izspiediet uz tām bumbu.
Iztaisnojiet muguru. Šīs pieejas laikā neliecieties uz priekšu un nenoapaļojiet grēdu.
Ir laba ideja sākt ar leju. Gala pozīcija ir dūriens zem paralēles ar apakšklāju. Kolins nav vainīgs, ka viņš aizstāv skrāpējumus. Rokas var tikt pavilktas uz priekšu vai sakrustotas sev priekšā.
Izejas pozīcijā apgriezieties. Ātrā tempā iekarojiet visas drupas.
Praktizējiet dažus tupus atkārtojumus.

Ar vingrošanas bumbas palīdzību sportista ķermeņa pozīcija būs dabiska, un aparāts neļaus ceļgalam sagriezties. Šādi pietupieni ir vālīšu sportistu vaininieki.

Salokāmā iespēja ir izmantot humusa amortizatoru:

Tālāk, aiz hanteles acīmredzamības, vislabāk ir pāriet uz pietupieniem ar tām. Šeit ir divas galvenās iespējas. Pirmais ir kausa pietupiens ar vienu hanteli, kas novietota vienā līmenī ar krūtīm:

Vēl viena iespēja ir pietupiens ar divām hantelēm:

Veicot jebkāda veida vikonāniju, jums ir tiesības pietupties pēc iespējas dziļāk, lai iegūtu pietupienu.

Vipadi

Vēl viens ir vēl tuvāk pa labi. Navantāža piedzīvo kāju mīkstuma likteni, kā arī sēdošos. Varat izmantot īpašus piederumus (hanteles, svarus). Mājās var paņemt rokas uz deju ar ūdeni vai smiltīm.

Iztaisnojiet muguru, novietojiet kājas plecu platumā.
Vienmērīgi sagrieziet ķermeni. Rumpja pārvietošana uz priekšu palīdzēs sūknēt četrgalvu, nevis sēžamvietu.
Izveidojiet platu pēdu labās pēdas priekšā, novietojiet otru pēdu uz vietas.
Kādā brīdī rokam ir jāpārvieto kustības centrs uz priekšu.

Lai atgrieztu cieņu, nevainīgie dodas tālāk par atkritumiem:

Trenējoties bez stingrām furnitūrām, varēsi praktizēt pareizu aušanas tehniku. Kroksam jāaug platam, pakaļkāja var būt nedaudz saliekta, tāpēc uzsvars tiek likts uz sēdekļa muskuļiem. Sportistam jāsaglabā stabila ķermeņa pozīcija. Strādājiet pie rukhu koordinācijas tālāk.

Pacelieties no atbalsta guļus stāvoklī

Šeit ir vēl viens netīrs roks, kas bieži vajā daudzu vīriešu un sieviešu mājas. Robots pieņem tādu pašu likteni kā m'yazi sidnytsya, un th pres. Pagriezieties pilnībā pa labi, jūs esat atbildīgs par gaļas mērķa grupas spriedzi:

Ieņemiet guļus stāvokli.
Turiet rokas taisni un taisni, un iztaisnojiet ķermeni kā plakni. Persona ir nolaista uz leju.
Pēc tam paceliet labo un kreiso kāju uz augšu. Augšējā punktā berzējiet 2-3 sekundes.
Veiciet aptuveni 10-15 ādas šuvju atkārtojumus.

Atkārtojumu skaitam jābūt balstītam uz jūsu apmācību zināšanām. Trenējies ērtā ritmā. Piesakies Trimati Rivnovaga. Lai to iztaisnotu pa labi, varat izmantot gumijas lentes.

Nemaz nepieminot

Šim brīnumam ir tiesības, ar jebkura sportista palīdzību viņš var labāk tikt galā ar visu Sidnitsa miesu. Vālītes stadijā jūs varat strādāt bez ciešiem piederumiem.

Noliecieties uz ceļiem, liekot uzsvaru uz apakšdelmu.
Vienmērīgi sagrieziet muguru. Pilnībā iztaisnojiet labo kāju. Šajā brīdī nofiksējiet kreiso kāju; tā var zaudēt savu statisko stāvokli.
Paceliet labo kāju atpakaļ un uz augšu.
Atstājiet tos plauktā.
Pagrieziet brētliņu atkārtojumu pa labi. Pēc tam stāviet ar kreiso kāju.

Šo stilu var iegādāties arī sporta zālē. Trenējies savā tempā.

Mistoks

Un tagad vēl viena laba lieta, kā uzmundrināt jaunās meitenes jūsu mājas prātos, ir strādāt vietā. Ale nav vienkāršs, bet svaigs:

Apgulieties uz muguras, ceļgaliem jābūt saliektiem.
Novietojiet rokas uz ķermeņa sāniem.
Steidzieties pēc palīdzības zusil pie kulshovu suglobi. Sidnicā sasprindziniet savus muskuļus. Paceliet iegurni augstāk.
Veiciet dažus vietas atkārtojumus.

Lai izskalotu veselu gaļas grupu, tās var salocīt labajā pusē, izveidojot bļodu ar paceltām rokām. Tas ir ideāli piemērots arī izciļņu zonas traucējumu rehabilitācijai, īpaši sēžas zonas muskuļu sasprindzinājuma dēļ.

Uz augšu un uz leju, guļot uz sāniem

Šīs tiesības ļauj sportistam tieši ārstēt vidējās un mazās čūlas. Šo izolācijas materiālu var ietīt ar speciālu stiprinājumu palīdzību, kas jāpiestiprina pie pušķiem.

Pareiza tehnika:

Nostipriniet siksnas pie potītēm. Apgulieties uz muguras. Iztaisnojiet kājas, kā arī roku zemāk. Jūs varat aizlikt drauga roku aiz viņa galvas.
Vienlaikus paceliet aizvainojošās kājas. Mēģiniet uzņemt tos, vikoryst un sojas pupiņu mīkstumu. Neplēsiet savu ķermeni. Augšējā punktā berzējiet 1-2 sekundes.
Izejas pozīcijā apgriezieties.
Pārvietojiet atkārtojumu pa labi (12-15). Trenējies savā tempā.

Treniņš sporta zālē

Mājās var trenēties tikai pirmajā gaļas pārstrādes posmā. Ja vēlaties sasniegt nopietnus rezultātus, jums jāiet uz sporta klubu.

Tātad, kā jūs varat uzpumpēt augšstilbus sporta zālē? Vienkārši nepieciešams parūpēties par speciālā sporta inventāra dažādību. Tas palīdzēs daudz labāk sasniegt vēlamo rezultātu.

Ir daudzas svarīgas tiesības, kas palīdzēs sasniegt galamērķi pēc iespējas īsākā laikā. Tās var būt gan pamata, gan izolācijas vielas.

Jums ir tiesības dzīvot bezmaksas automašīnā

Visās modernajās sporta zālēs varat atrast plauktu ar hanteles un vairākus stieņus ar cirtām. Visefektīvākajiem cilvēkiem ir tiesības to darīt.

Leciet uz priekšu ar hanteles

Šī pamata kustība bieži tiek zaudēta jebkurā šūpuļkrēslā, gan vīriešiem, gan sievietēm. Lai atmestu, jāpaņem vēnu līnijas sporta inventārs. Iesācēji ievēro avangarda lineārās progresēšanas sistēmu - ar katru jaunu pieeju ir jāpalielina avangards, sākot ar minimumu. Šī metode palīdzēs sportistam uzlabot viņa sniegumu.

Vikonijas tehnika ir šāda:

Iztaisnojiet muguru, paceliet hanteles pie rokām.
Tādā pašā veidā sagrieziet ķermeni ar vienmērīgu vilkšanu.
Ar labo kāju veiciet platu soli uz priekšu.
Uz dažām sekundēm nofiksējiet ķermeņa stāvokli.
Apgriezieties izejas pozīcijā.
Nokāpiet uz otras kājas.

Dariet visu iespējamo ar ērtu automašīnu. Qiu ir tiesības novietot pēdas tuvāk apmācības vālītei. Krievijas lielajām un vidēja vecuma pilsētām ir savs liktenis.

Pietupiens ar stieni

Squat ir jau populāra pamata kustība. Kopumā sportists var strādāt ne tikai ar muskuļu masu, bet arī uz četrgalvu. Lai koncentrētos uz gaļas grupu, kas mūs kutina, ir jāiedziļinās.

Vikonite rukh dosit pіlno. Iesācējam šī tehnika jāapgūst apstiprināta trenera uzraudzībā, tāpēc daļas var būt nedrošas.

Uzbrukuma tehnoloģija:

Pacelieties uz kājām, izklājiet tās nedaudz platāk aiz pleciem un novietojiet kāju pirkstus nedaudz uz sāniem.
Novietojiet sporta aprīkojumu uz trapecveida gaļas gabala. Satveriet stieni ar abām rokām.
Iztaisnojiet muguru. Izvairieties no noapaļošanas pāri krūšu mugurkaulam.
Ieelpojiet - nolaidieties uz leju, dūrienu - zem paralēles ar apakšmalu.
Redzam – apgriežamies vālītes pozā. Ķermenis neliecas uz priekšu. Ja palīdzat sev ar muguru, jums jāsamazina darba spiediens. Neceļot kājas līdz beigām, sāciet aizskarošu atkārtojumu.
Vikonīts 10-15 šīs kustības atkārtojumi.

Neļaujieties attaisnojumiem. Kad es apsēžos, sastiepiet muskuļus Sidnicā.

Pietupieni ar hantelēm

Cits pietupienu veids, kura mērķis ir sūknēt muskuļus, kas ved uz vēdera muskuļiem. Plie var kombinēt ar papildu hanteles vai tējkannām. Olas ieteicams sākt strādāt bez īpaša aprīkojuma.

Pareiza tehnika:

Izplatiet kājas plaši. Izlīdziniet kājas.
Paņemiet hanteli vai svaru rokā un nolaidiet to centrā starp kājām.
Sāc pilnībā grimt. Ķermenis neliecas uz priekšu.
Kut zginannya ceļgalos ir vainīgs, bet ne mazāks par 90 grādiem.
Pacelieties uz izejas pozīciju. Augšējā punktā nav nepieciešams atlocīt kājas, vienkārši sāciet atkārtot.
Vinkolka atkārto rohu (10-15).

No šī brīža trenējies izmantot sporta aprīkojumu, kas var kairināt plaušas, līdz iemācīsies veikt visas kustības ar perfektu tehniku.

Sidnychny vieta ar smagumu

Ideāls mіstka analogs mājsaimniecības prātos. Tikai šeit mēs varam vairāk izprast māsu, vikoriju un papildu uzsvaru, un rezultātā palielināt tiesību efektivitāti. Visbiežāk izmantotais stienis tiek novietots uz iegurņa. Uz stieņa tiek uzlikts īpašs paliktnis, lai mīkstinātu šāviņa spiedienu uz ķermeni.

Tieši uz simulatoriem

Visbiežāk sportisti izmanto dažādus trenažierus. Šajā gadījumā nav jābūt tiesībām strādāt pie tiem. Apvienojiet rokas ar spēcīgām kājām un uz simulatoriem.

Kāju prese uz mašīnas ar platām kājām

Šis ir brīnišķīgs pamatvingrinājums pa labi, kas palīdzēs attīstīt četrgalvu muskuļus, bicepsa saliecējus, kā arī muskuļu un skeleta muskuļus. Kāju prese ir iecienīta starp visiem sportistiem. Sabrukuma stundā kultūrists nesteidzas ar muguru un presi. Šo simulatoru ieteicams izmantot tiem sportistiem, kuriem var būt problēmas ar krustojumu.

Tehnika ir šāda:

Apgulieties uz īpaša sēdekļa blakus iekārtai. Novietojiet kājas uz platformas.
Lai efektīvi vadītu sēdekļus, pēdas jānovieto tālu vienai no otras, kā arī tuvāk platformas augšējai malai.
Iztaisnojiet kājas un satveriet malu ar rokām.
Ieelpojot, salieciet ceļus. Nevērsiet muguru vai galvu pret sēdekli.
Var redzēt, ka jāiztaisno kājas, bet ne līdz galam, un uzreiz jāsāk atkārtot.

Upuri visas drupas par zusil gaļas palīdzību, nevikorist inerces spēku. Stāva presēšanas amplitūda turpina palielināties. Sekojiet ceļu pozīcijām; tos nevar vienlaikus aizvērt.

Uz augšu un uz leju, guļot uz vēdera uz lavas vai simulatorā

To sauc arī par reverso hiperekstensiju. Šī ir lieliska izolācijas metode, kas ļauj sportistam skaidri pārbaudīt vidējās un mazās čūlas. Lai tiesības būtu efektīvākas, piestipriniet pie kājām speciālas siksnas.

Vikonanny tehnika:

Nogulieties uz lavas uz vēdera.
Jūsu kājas var iestrēgt uz vāzes, tāpēc mēģiniet tās turēt paralēli pamatnei.
Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam nolaidiet kājas uz leju.
Pēc tam paceliet kājas pēc iespējas augstāk, novietojot rokas sēdeklī.
Nolaidiet tos vēlreiz un pabeidziet atkārtojumu pa labi.

Vislabāk ir strādāt nesteidzīgā tempā. Ķermenis atrodas statiskā stāvoklī. Tas nav ieteicams sportistiem, kuriem var būt problēmas ar krosu.

Arī to var novietot labajā pusē hiperekstensijai, šeit amplitūda būs lielāka.

Šī ir svarīga papildu pieeja, kas paredzēta arī vidēja un maza izmēra gāzēto dzērienu ārstēšanai. Pa labi ir vienpusējs. Lai pareizi uzzīmētu kājas, jums būs nepieciešams īpašs simulators kāju audzēšanai.

Uzbrukuma tehnoloģija:

Sēdieties uz sēdekļa mašīnas. Lai koncentrētos uz lieliskajiem dārza augļiem, ir jāvirzās uz priekšu. Vidējai un mazajai daļai vajadzētu darboties.
Segas ir vainīgas, ka spilveni pārāk izspraucās.
Cik vien iespējams, izklājiet dūrienu. Galējā punktā nofiksējiet pozīciju uz dažām sekundēm.
Ieelpojot, izejas pozīcijā apgriezieties.
Atkārtojiet atšķaidīšanu (12-15).

Sportista ķermenis atrodas statiskā stāvoklī.

Lielākā daļa pētījumu palīdz analizēt dažas analizētās gaļas grupas sadaļas, kā arī dažas īpatnības. Lieliskās medus gaļas uzsūknēšanai vislabāk piemēroti tupēšana un krišana. Zem dažādu spararatu ar kājām stundas veidojas vidēji un mazi kušķi.

Ja esat iesācējs, meklējiet palīdzību no pieredzējuša trenera. Mēs palīdzēsim jums pielāgot aprīkojumu visās valstīs. Tādā veidā jūs varēsiet izvairīties no dažādām traumām. Ja nevarat praktizēt mentora uzraudzībā, vispirms noskatieties sākotnējos video par ādas plānošanu.

Programma trenuvan

Tiek izstrādātas vairākas apmācību programmas, lai pārbaudītu pacientu mērķa grupu. Tie, kuriem ir tiesības strādāt, lai uzpumpētu sēžamvietu, jums nāks par labu. Vienkārši atcerieties, ka vienā darbā jums ir pienākums sakopt visu mājā esošo gaļu.

Sporta zālē

Šī programma ir paredzēta stieņu, hanteles un trenažieru pieejamībai, kas, visticamāk, nebūs pieejami mājās. Tā ir treniņu diena ar uzsvaru uz darba dienām. Komplekss ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm. Pietiks ar vienu šādu vingrinājumu nedēļā (katru dienu strādājiet ar ķermeņa augšdaļu):

Jums ir pareizi jāizvēlas pareizais, pretējā gadījumā jums nebūs vēlamā efekta.

Mājsaimniecības prātos

Apskatīsim arī mājas treniņu iespēju, tostarp hanteles. Lai darbs nekļūtu netīrs, nepieciešams humusa amortizators, lai celulozes pēc iespējas tiktu noņemtas hipertrofijai. Šo apmācību var veikt 2 reizes nedēļā:

Tavernas noteikumi

Pārtika ir ļoti svarīgs elements ādas treniņu programmā. Pēc tam, kad jums šķiet, ka ir nepieciešams ieņemt vietu sporta zālē, sportists var skaidri ēst. Vālītes līmenī uzņemieties atbildību un apzīmējiet meta apmācību.

Žāvēšana

Ja jums ir problēmas ar celulītu uz sēžamvietas, kā arī ar smagiem tauku nogulsnēm sānos (tā sauktās "pusgarās bikses"), jums ir arī tiesības zaudēt svaru. Lai dienā patērētu mazāk kaloriju, jūs sadedzināt mazāk. Trūkuma apjoms ir ne vairāk kā 15-20%, ir svarīgi nebadīties, jo pēc intensīvas apmācības ir nepieciešams nodrošināt ķermeni ar nepieciešamo enerģiju.

Efektīvam rezultātam nodrošiniet savu organismu ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu (2 g uz kg pārtikas) un ogļhidrātiem (ne mazāk kā 1-1,5 g). Neiekļaujiet taukus, tie smaržo obligāti, īpaši nepiesātināti. Pietiks ar 0,8-1 g uz kg maksts.

Masonabir

Vlasņiki un Volodarki plakanā sidnica ir arī vainīgi zvērestā par vagīnas vervēšanu. Ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju un ēst mazāk. Pārpalikums var būt arī aptuveni 15-20% no parastā kaloriju daudzuma. Ēd bagātīgi un bieži. Patērētā uztura kreisajai daļai jāsastāv no kompleksajiem ogļhidrātiem (makaroni no cietajiem kviešiem, rīsiem, grūbām). Nepieciešams arī olbaltumvielas, apmēram 2 g uz kg ķermeņa.

Brīvmūrniecības laikā sportisti bieži patērē dažādus sporta pārtikas produktus. Olbaltumvielas un geiners palīdzēs iegūt nepieciešamo kaloriju daudzumu, ja jums ir svarīgi ēst daudz vai nepalikt izsalcis.

Ir arī vispārpieņemtie jaku pārtikas noteikumi:

Dzert daudz ūdens, mazāk nekā 33 ml uz kg ūdens.
Neēdiet 1,5-2 gadus pirms darba. Pretējā gadījumā jūs varat apjukt noguruma dēļ. Uzņemšana pirms treniņa ir saistīta ar ogļhidrātu un olbaltumvielu uzkrāšanos.
Ir labi atsvaidzināties uzreiz pēc sēdvietas. Jūs nevarat katru reizi izsalkt.
Vakaros labāk ēst sieru ar zemu tauku saturu, nodrošinot ķermenim "pietiekami daudz" olbaltumvielu.
Pēc 18:00 ir iespējams un nepieciešams ievērot diētu.

Ēdiet vairāk, nekā jums pieder ežu daļa. Normalizējiet procesu. Ar šādu attieksmi jūs varēsiet sasniegt bagātīgi izcilus rezultātus.

Izrādās, ka tev ir tiesības būt efektīvam, palīdzi ar padomiem, kā uzpumpēt sēžamvietu. Video no mūsu pašmāju sportistiem. Piemēram, tādi cilvēki kā Arnolds Švarcenegers. Vins, būdams septiņkārtējs turnīra uzvarētājs ar nosaukumu “Mr. Olympia”, vienmēr runāja par dažādiem pietupieniem, kas ir vislabāk piemēroti sportistiem.

Pilnīgi visi fitnesa nozares sportisti, kuri piedalās dažādos sporta pasākumos un sacensībās, lielu stundu skaitu velta šīs muskuļu grupas treniņiem. Slaveno modeļu fotogrāfijas, kā arī viņu personīgās apmācības programmas var viegli atrast viņu sociālajos tīklos.

Počatkiem nav jāuztraucas par tūlītēju profesionālo kultūristu apmācības programmas atkārtošanu. Vēl svarīgāk ir koncentrēties uz to, jo tas radīs pārtrenēšanās efektu. Vislabāk ir izvēlēties jaudas plānu, kas ir ideāli piemērots jums un jūsu individuālajām īpašībām. Ja jums nav pietiekami daudz zināšanu, sazinieties ar kvalificētiem pasniedzējiem.

Sveiki puiši! Šī piezīme būs veltīta mūsu medmāsām, kurām pašām ir nepieciešama laba apmācība un pie tam sarežģīta apmācība. Parunāsim šodien par mūsu Sidnicas vidējās gaļas apmācību.

Skaists, atsperīgs dibens izpelnās abu rakstu pārstāvju cieņu, turklāt sniedz komfortu un tonusu visam ķermenim. Šīs ķermeņa daļas pievienoto formu un pievilkšanos demonstrē vidējie jostas audi. Uzziniet, kā analizēt šo zonu, izlasot līdz beigām.

Tā kā jūs esat meitene, es vēlētos, lai jūs arī iepazītos ar ļoti foršu rakstu par Sidnejas tēmu,

Nebrauksim apkārt un ejam taisni pa labi.

Sidnica sastāv no trim galvenajiem elementiem - liela, vidēja un maza. Vidējā sēžas gaļa atrodas tieši zem lielās, augšējā daļā, uz iegurņa sānu virsmām, un tai ir trīskutāna forma. Mati sastāv no diviem stariem - dziļiem un virspusējiem, un tie ir atbildīgi par svara pievienošanu un ķermeņa līdzsvara atbalstīšanu.

Galvenie iemesli, lai strādātu pie Sednitsa:

Estētisks. Daudzi vīrieši un sievietes zina, ka tieši šī ķermeņa daļa visvairāk papildina prostatas dzimumu.
Vērtība visam organismam. Sidnīti palīdz muguras muskuļiem atbalstīt mugurkaulu un līdz ar to arī mātes galvu.
Palieliniet kultūristu spēka veiktspēju un uzlabojiet fizisko sniegumu.
Kļūst vieglāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm – un jūs to uzreiz redzēsit!
Uzpūsts dibens palīdz mazināt sāpes mugurā un jebkurā šķērsvirzienā.
Lielāka kontrole pār stegona darbu, tādējādi uzlabojot ceļu locītavu darbu.
Trenēts abs profilaksei, lai novērstu gūžas locītavu artrozes.

Skaidri uzzinājis, kādas priekšrocības sūknēšana sniedz vidējam sēdeklim, muskuļiem ir tiesības parādīties ar jaunu sparu. Mēs izdomāsim, kurš no tiem ir vispiemērotākais nākamajam. Tomēr šo zonu var efektīvi pavairot vannas istabā mājās.

Pirms vālītes iedarbināšanas jums ir jāsasilda mīkstums.
Vikonuvati tieši vidējai sēklu gaļai ir nepieciešama pēc pamata sasniegumiem.
Veiciet līdz 25 atkārtojumiem 3-4 pieejām.
Tomēr treniņi ir efektīvi gan vīriešiem, gan sievietēm.
Treniņu biežums – reizi nedēļā savā treniņu programmā varat aizstāt treniņu kājām. Trivalitāte ir vismaz 6 gadi.
Pievērsiet uzmanību savam ēdienam, jūsu pienākums ir pārslogot gatavotā ēdiena olbaltumvielas un ogļhidrātus.
Strādājot mājās, jāpievieno hanteles vai jāaizstāj ar pašpietiekamiem vingrinājumiem, piemēram, ar āra dejām.

4 tieši mājām

1) PĀVIET KĀJAS LAIMĪGĀ POZĪCIJĀ. Pacelieties uz sāniem, viegli paceļot ķermeni un noliecoties uz elkoņa, noliecoties zem taisnās muguras. Nolieciet kājas taisni, nesaliecot ceļos. Pievelciet vēdera muskuļus un sēdiet cieši. Sāciet ripināt kāju uz augšu, turot to nesaliektu līdz maksimālajam iespējamajam punktam.

Mēģiniet pacelt un nolaist kāju pilnībā uz leju, lai ar to nebūtu jāspiež atbalsta kāja, lai muskuļi būtu pakļauti lielākai slodzei. Mainiet puses. Tagad varat to salocīt pa labi, novietojot cieši saspringto roku uz kājas.

2) SĒDĒTĀJS. Lai uzsvars būtu vērsts nevis uz lielisko, bet gan vidējo sēdi, nepieciešams modificēt klasisko pietupienu. Lai to izdarītu, novietojiet kājas platāk aiz pleciem un pagrieziet kājas uz sāniem par 45 grādiem.

Lai atjaunotu cieņu, ja jūs praktizējat pietupienus, arī celis ir jāpagriež uz sāniem par vienu līmeni ar ķemmīšgliemenēm. Pietupieties līdz taisnam stūrim, neizliekot muguru un neliecoties uz papēžiem. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, ir jāizmanto cieši pieguļoši.

3) BUTT TILTS. Guļus uz muguras, rokas pie ķermeņa sāniem, kājas saliektas un plašāk izplešas aiz pleciem, pēdas uz sāniem. Piecām vainīgajām personām jāmaksā minimālā attālumā no pilsētas. Jums jāpaceļ iegurnis līdz augstākajam punktam un turiet to dažas sekundes. Vainīgie ir saspringti.

Ienirt uz leju, cik vien iespējams, bez jebkādiem attaisnojumiem. Lai iegūtu lielāku uzsvaru, novietojiet skriemeli pie vidukļa vai novietojiet kājas uz pēdu bumbiņām.

4) Pietupieni matu griezumi. Par vykonanna ir nepieciešams izplatīt kājas platāk aiz pleciem ar kājām uz sāniem. Apsēdieties, iztaisnojiet muguru, un, lai iegūtu lielāku spēku, varat salocīt rokas vienu virs otras. Stingri piespiediet kājas un spiediet uz augšu, mēģinot pacelt kājas no balstiem. Tā kā pakauša daļa ir ļoti sarežģīta, jūs varat palīdzēt sev ar rokām.

4 tieši sporta zālei

Vingrošanu zālē var veikt, izmantojot dažādus sporta inventāru - hanteles un stieņus, kā arī specializētus trenažierus.

1) TUPE AR stieni. Paņemiet stieni un novietojiet to uz pleciem. Sāciet nolaisties līdz apakšai, vienlaikus pārvietojot iegurni atpakaļ. Šuves ir paralēlas apmalei apakšējā punktā. Pielāgojies līmenim, varēsi tupēt vēl zemāk. Kāpjiet pa taku pilnībā, nevilcinoties no straujiem kritieniem, vilcinoties ar papēža atbalstu. Izejas punktā nav jāgriežas, jūsu kājas būs nedaudz saliektas.

2) IET UZ AKCIJU. Šim nolūkam jums var būt nepieciešamas hanteles, sols vai platforma. Stāviet galda priekšā, abās rokās turot hanteles. Pacelieties uz vienas kājas ar vienu kāju, padarot to viegli, kā rezultātā jūsu mugura kļūs perpendikulāra pamatnei. Nokāpjot uz zemes, strādājiet nedaudz atpakaļ.

3) PĒTNIECĪBAS NIG. Kāpēc jums ir nepieciešams īpašs simulators? Lai to izdarītu, uz trenažiera uzstādiet nepieciešamo spriegojumu, nostiprinot muguru taisnā stāvoklī. Rokas jānovieto uz īpašiem rokturiem. Izpletiet kājas plaši, dažas minūtes nometoties ceļos maksimālajā punktā.

Tad ir pienācis laiks pagriezties atpakaļ, atstājot maz vietas starp kājām, lai saglabātu spriedzi. Šajā apmācībā ir nepieciešams sekot elpai, praktizēt darbu redzeslokā un strādāt elpā. Ir svarīgi arī saglabāt neiznīcināmo ķermeni.

4) NIH VEIDI KROSSOVĪRĀ. Pie izejas apakšējais bloks ir novietots uz sāniem jūsu priekšā. Kabelis jāpiestiprina pie kājas, lai tā varētu stāvēt tālāk. Satveriet rokturi ar roku un stāviet tā, lai kabelis būtu nostiepts. Pārliecinieties, ka smagi strādājat, lai vienmērīgā tempā paceltu kājas. Mainiet kājas.

Saskaņā ar visiem šajā rakstā sniegtajiem ieteikumiem tavs dibens būs noapaļots, skaisti veidots, tonizēts un elastīgs. Tilki Treba Vidnachiti, Shi Tsі Trengi nav atzīts par komandu, pirmais uz piestātni prazuvati pāri Sidnichny M'yaz vidum par ї Zroannnya, vilcinājās ar zaķa tauku zaķi uz P'ytyi Tochi.

Tātad uz priekšu! Un tas ir viss, kas man ir pārtikai, līdz jauniem sutričiem, draugi! Čau...

komentārus nodrošina HyperComments

P.S. Abonēt emuāra atjauninājumus, Neļaujiet neko noslīdēt! Es arī pajautāšu pirms mana Instagram