Kā izskatās veselīgas brokastis. Interesanta ideja brokastīm. Receptes ar fotogrāfijām
Sveiki visiem! Ikviens zina, ka brokastu izlaišana ir slikts ieradums, bet daudzi diemžēl bieži to dara. Galu galā, ir daudz vieglāk pārkārtot modinātāju, lai to atkārtotu un pabeigtu, nekā palaist pa virtuvi, lai pagatavotu maltīti. Tomēr, ja jūs mēģināt vadīt veselīgu dzīvesveidu, jums jāprot pierast, ka brokastis ir svarīgas un nepieciešamas. Viņam ir daudz veselīgu ideju, un tāpēc jums nebūs garlaicīgi pie galda ar garlaicīgām graudu vai kartona vafelēm. Bet pirms došanās uz veselīgu brokastu izpēti jums ir jāmotivē, ka, ja mērķis ir veselīgs dzīvesveids, tad brokastis nedrīkst palaist garām.
Veselīgas brokastis: kāpēc tas ir nepieciešams?
Brokastu galvenā būtība - izkliedēt ķermeni pēc miega. Ķermenis atpūšas vairākas stundas, un vielmaiņai nepieciešams ātrs sākums, lai pamostos un sāktu strādāt. Ja izlaižat brokastis, ķermenis sāks slīdēt. Degvielas trūkums var izraisīt koronāro sirds slimību risku, atmiņas zudumu un palielinātu II tipa diabēta attīstības iespēju. Turklāt, neņemot brokastis, jūs varat vienkārši kļūt izsalcis un dusmīgs. Runājot no uztura un gremošanas viedokļa, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs izraisīs nervozitāti. Kā dzīvot šādā veidā, labāk ir izmēģināt sev veselību, kas nāk no ikdienas veselīgām brokastīm.
Ķermeņa masas indekss.Pētījumi ir parādījuši, ka, neskatoties uz dominējošo viedokli, ka cilvēki, kas izlaiž brokastis, tādēļ dienas laikā saņem mazāk kaloriju, viņu ķermeņa masas indekss ir augstāks par saviem līdzpilsoņiem.
Svara zudumsPētījumā par Tel Avivas Universitātes brokastu nozīmīgumu un lietderību grupa sieviešu ēda 700 kalorijas no rīta (galvenais pārtikas daudzums dienā), 500 pusdienas un 200 vakariņas. Rezultāti bija pārsteidzoši. Pēc 12 nedēļām sievietes zaudēja vidēji 7 kilogramus svara un aptuveni 7 cm vidukļa apkārtmērā.
II tipa diabēta riska samazināšana. Sievietēm, kuras ēd mazāk par 6 reizēm nedēļā, pastāv risks saslimt ar II tipa diabētu biežāk nekā sievietes, kas katru dienu ēd brokastis.
Atmiņas uzlabošana. Ikdienas brokastis var uzlabot ar atmiņu saistītās izziņas funkcijas.
Samazināts kārdinājums. Brokastu izlaišana vājina spēju tikt galā ar lielu tauku, kaloriju pārtikas produktu kārdinājumiem un apgrūtinājumiem visas dienas garumā, jo izsalkušās smadzenes ir ieprogrammētas, lai meklētu pārtiku ar kompensāciju par nākotni, kas nav saņemta tikai gadījumā.
Katru reizi, kad mēģināt izlaist brokastis, jums nekavējoties jāatceras, ka dienas laikā ķermenis jutīsies izsalcis un nelaimīgs. Ja no rīta nav absolūti laika brokastu gatavošanai, varat to izdarīt vakarā. Tad no rīta būs vēl viens iemesls bažām.
12 idejas veselīgām un veselīgām brokastīm
Auzu pārslas
Kad runa ir par auzu, jums jāatceras, ka graudaugu maisiņi, kas sagatavoti saskaņā ar principu “izlej verdošu ūdeni un viss ir gatavs”, nepieder pie veselīgas pārtikas piedevu dēļ. Tāpēc izvēli vajadzētu veikt vecmodīgas gatavošanas putras virzienā. Ja no rīta nav laika peldēt ar verdošu putru, varat vakariņas pagatavot brokastis, kurām nav nepieciešams vārīt. Viss, kas nepieciešams, ir samaisīt vienādu daudzumu auzu un pienu vai kefīru traukā un atstāt to uz nakti. No rīta jūs varat izmantot dažas labvēlīgas piedevas, piemēram, linu sēklas, kas satur daudz omega-3 taukskābju, minerālu, šķiedru un antioksidantu. Par garšu jūs varat pievienot putrajam, kas ir šobrīd - ogas, kanēlis vai jebkura cita dabiska garša.
Griķi
Lieliskas brokastis, aizpildot ķermeņa degvielas sistēmu ar B vitamīniem un mikroelementiem. Vārīšanas iespējas ir daudz. Vakara aukstuma izvēle - ielej griķu kefīru proporcijā 1: 3 un atstāj uz galda līdz rītam. No rīta tikai ēst. Rīta karstā opcija - ielieciet griķus stikla traukā, ielej verdošu ūdeni, sāli, pievienojiet savas iecienītākās garšvielas, atstājiet mitrumu absorbēt 15 minūtes, tad ievietojiet mikroviļņu krāsnī 15 minūtes ar jaudu aptuveni 900 vati.
Dārzeņu pīrāgs
Vakarā katliņā uzvariet 4 olas, pievienojiet 2 glāzes piena, nedaudz dārzeņu (piemēram, spināti, sēnes un tomātus), apkaisa ar zemu tauku saturu. Cep visu šo cepeškrāsnī apmēram 40 minūtes, izņemiet un atstājiet līdz rītam.
Augļu salāti
Vakarā, sagriežot mazos kubiņos dažus iecienītākos augļus jebkurā kombinācijā, piepildiet ar mazu tauku saturu jogurta vai kefīra karotes un atstājiet to ar salātiem nakti ledusskapī. Brokastīs būs garšīgi salāti, ko iemērc augļu aromātos un skābo pienu.
Smoothies
Vakarā pagatavojiet smalkmaizītes komplektu, ielieciet to ledusskapī, no rīta sakratiet blenderī un samitriniet. Ja nepieciešams, pievienojiet ledu vai pienu. Piemēram, vakarā konteinerā jūs varat sagriezt banānu, ābolu, pievienojiet pusi tējkarote medus, šķipsniņu kanēļa un nosūtīt ledusskapī. Jūs varat veikt kokteiļus ar auzu. Ielej pāris karotes graudaugu blenderī stikla un pievieno pusi glāzes ūdens. Pēc 15 minūtēm pievienojiet augļus vai dārzeņus un sagrieziet visu homogēnā masā.
Uzkodas
Šī ir vienkārša recepte, kas ir līdzīga dārzeņu pīrāram. Viss, kas Jums nepieciešams, ir dažas olas, piens un iecienīti dārzeņi. Beat olas, pievienojiet pienu un sasmalcinātus dārzeņus un izkaisiet maisījumu smalkmaizēm. Cep apmēram 20 minūtes. Atstājiet līdz rītam.
Uzkodas no šķiņķa, olām un avokado
Satraukt nedaudz vairāk ar šo uzkodu, bet tas ir arī vairāk reprezentabls. Šīs uzkodas no rīta var pārsteigt pārējos viesus. Pirkt apaļo šķiņķi, nogrieziet šķēli, kas ērti nokļūst kūka pannā. Sagrieziet šķiņķi plānās gabalos, veidojiet to krūzes, liekot krūzes formā, kas paredzēta cupcakes. Tad ielieciet karoti avokado katrā šķiņķa kausā un pārlejiet vienu olu. Cep apmēram 20 minūtes 200-220 grādu temperatūrā.
Brokastu brokastis
Biezpiena brokastis var būt ar augļu vai dārzeņu piedevām. Varat sajaukt banānu ar biezpienu rītā vai sarīvēt uz pusē mazu gurķu, sajauciet ar pastas biezpienu, pievienojiet sasmalcinātus dilles un viegli sālīt. Naktī ielieciet ledusskapī.
Tomātu sviestmaize
Ielieciet šķēle tomātu uz šķēles klaipa, uzlieciet plānu šķēlīti siera. Mikroviļņu krāsnī uzsildiet līdz izkausētajam sieram. Nedaudz atdzist.
Itāļu omlete
To sauc arī par frittatām, un vienkārši tas ir omlete, kas pildīta ar dārzeņiem, gaļu un sieru. Sākotnējo sagatavošanu var veikt vakarā. Ielieciet sasmalcinātu atlikušo desu, gaļu vai vistu traukā, sagrieziet tur dārzeņus un pievienojiet siera kubiņus. No rīta uzlieciet tvertnes saturu pannā, sasildiet to, ielejiet 1-2 olas.
Mandeļu sviesta grauzdiņš
Veselīga izvēle būtu grauzdiņš ar mandeļu vai zemesriekstu sviestu. Bet mandeles ir vēlams, jo ir daudz dzelzs, magnija un E vitamīna. Uz šķiņķa gabala, uzklājiet karoti sviesta, uzlieciet uz augšu šķēlēs banānu. Brokastis ir gatavas 5 minūtēs.
Laša grauzdiņš
Novietojiet laša gabaliņu uz gabaliņa, pievienojiet virsū gurķu šķēles. Ar laša palīdzību no rīta var uzpildīt olbaltumvielas, omega-3 taukskābes un dzelzi. Šīs brokastis nav lētas, bet nevajadzētu katru dienu sevi pavadīt lielā nātrija satura dēļ.
Ar visām šīm brokastu iespējām nav attaisnojuma, lai izlaistu svarīgāko ēdienu. Un jūs piekrītat, ka pāris minūtes nav jātērē, lai tas būtu noderīgs. Veselīgas brokastis ir ne tikai garšīgas, bet arī ātri!
Cheers un veiksmi!
Brokastis ir vissvarīgākā maltīte, kas organismam piešķir nepieciešamo enerģiju un nosaka to visu dienu. Diemžēl mūsdienu dzīves ritms mums diktē pašam savus spēles noteikumus: profesionālās un personīgās efektivitātes labad mēs bieži ignorējam vissvarīgāko - mūsu veselību. Lai pagatavotu gardas un veselīgas brokastis, jums nav nepieciešams stāvēt pie plīts stundām. Pietiekami un 30 minūtes. Mēs esam pētījuši slaveno šefpavāru un pavāru blogus un izvēlējāmies 10 vienkāršas un noderīgas receptes, kuru sagatavošana neņem daudz laika.
Putra ar kazenes, āboliem un kanēli
Auzu pārslas - veselīga dzīvesveida karaliene. Putras satur vitamīnus, kas nepieciešami mūsu ķermenim: ogļhidrāti, antioksidanti, aminoskābes, fosfors, kālijs, olbaltumvielas, šķiedras un daudzi citi. Britu zinātnieki apgalvo, ka auzu ēdināšana regulāri padara mūs gudrākus. Neesat pārliecināts, vai jūs varat uzticēties šādiem apgalvojumiem, bet mēs ticam, ka slavenais britu šefpavārs Jamie Oliver, kurš precīzi zina, kā padarīt auzu garšīgāku. Mēs publicējam savu recepti.
Sastāvdaļas: Sviests (1 ēdamkarote), auzu pārslas (150 g), āboli (60 g), malti kanēlis (1 tējkarote), sāls (šķipsnu), cukurs (1 ēdamkarote), medus (1,5 ēdamkarotes), ūdens / piens (220 ml).
Pavārmāksla: Ielej auzu katliņā, sāli un pievienojiet karoti cukura. Vāra jābūt mērenam siltumam. Kad pārslas uzsūc ūdeni, izslēdziet siltumu un atstājiet uz plīts, lai vārītos. Pa to laiku paņemiet atsevišķu šķīvi, sagrieziet ābolus kvadrātā, apkaisa ar kanēli un pagatavojiet ar karoti medus. Tiklīdz putra vārās, ievietojiet to ar āboliem, kanēli un medu. Mēs iesakām pagatavot trauku ar riekstiem, rozīnēm un dažādiem žāvētiem augļiem.
Itālijas bruschetta
Bruschetta ir Itālijas slavenākais uzkodas, gandrīz vienmēr pirms galvenā ēdiena. Atkarībā no reģiona bruschetta ir dekorēts ar šķiņķi, tomātiem, sēnēm, mozzarellām un olīvām, parmezānu uc Mēs izvēlamies klasiku - tomātu, feta sieru un baziliku.
Sastāvdaļas: 1 bagete, chiabatta vai cietā maize, ķiršu tomāti (3-4 lietas) 2 tējkarotes olīveļļas, feta siers (50 grami), olīvas, sāls, pipari (pēc izvēles), zaļie bazilika lapas, ķiploki (pēc izvēles).
Pavārmāksla: Sagrieziet bagueti, apkaisiet grauzdiņus ar tējkaroti olīveļļas un uzlieciet uz pannas. Kamēr grauzdiņi ir cepti, smalki sagrieziet tomātus un feta. Izņemiet grauzdiņu, uzlieciet uz šķīvja un dekorējiet ar sasmalcinātiem tomātiem, olīvām, feta un zaļajiem bazilika lapām. Sāli, piparus un atkal ielej ar olīveļļu.
Smoothies
Smoothies - neatņemama sastāvdaļa cilvēku veselībai, kuri ievēro veselīgu dzīvesveidu. Kokteilis satur daudz vitamīnu un antioksidantu, kas dod lielu enerģijas daudzumu. Sagatavošana jebkurai smoothie variācijai ir ļoti vienkārša. Jums būs nepieciešams blenderis, augļi, jogurts, sula vai piens. Jūs varat eksperimentēt ar dažādām augļu kombinācijām līdz bezgalībai, bet mēs iesakām palikt pārbaudītajā kombinācijā - banānu un zemeņu.
Sastāvdaļas: Saldētas vai svaigas zemenes (1,5 glāzes), koncentrētas apelsīnu sulas (1 ēdamkarote), banāni (1 gab.), Vaniļas piens (1 glāze).
Pavārmāksla: Izgrieziet banānu un ielieciet to blenderī. Pievienojiet apelsīnu sulu, vaniļas pienu un saldētas zemenes. Beat līdz gludai. Ielej glāzēs un pasniedz.
Omlete ar mozzarellu un tomātiem
Francijā viņi saka, ka īstam franču ēdienam vispirms jāspēj gatavot omlete. Omlete, ko iesakām brokastīm - ar mozzarellu un tomātiem - ir slavenās caprese salātu un neapoliešu picas olu versija. Ideāls ēdiens, lai sāktu aizņemtu darba dienu.
Sastāvdaļas:Vistas ola (2 gab.), Ķiršu tomāti (4 gab.), Mozzarella siers (50 g), sviests (20 g), zaļš baziliks (20 g), olīveļļa (pēc garšas), sāls (pēc garšas), sāls (pēc garšas),
Pavārmāksla: Beat olas, pievieno sāli un piparus. Uz pannas sviestā nedaudz samaisiet tomātus un pēc tam pārlejiet tos uzmērtā olu maisījumā. Divdesmit sekundes vēlāk pievienojiet mozzarellas un bazilika lapas. Kad omlete tiek pacelta, noņemiet pannu no siltuma, injicējiet to ar olīveļļu un ļaujiet omletam nedaudz atdzist.
Melleņu pankūkas
Fritters ir vienkāršs un daudzpusīgs ēdiens mūsu labākās receptes veselīgām brokastīm. Melleņu vietā varat izmantot banānus, ābolus, vīģes, ievārījumu vai kondensēto pienu. Kanēļa ventilatoriem iesakām pievienot pāris karotes.
Sastāvdaļas:1 glāze kefīra, 2 olas, šķipsniņu sāls, 1 ēdamkarote nerafinēta cukura, 1/3 tējkarote sodas (pēc izvēles), 1 glāze miltu, sviests, 1/2 tasi mellenes.
Pavārmāksla:Sajauciet olas un kefīru, sāli un pievienojiet cukuru, miltus un labi sakratiet. Vizuāli jūsu maisījumam vajadzētu būt līdzīgam krējumam. Tad pievienojiet mellenes un samaisiet. Sildiet sviestu pannā un ievietojiet pankūkas. Jums nepieciešams cept, līdz parādās ruddy garoza (aptuveni 30-70 sekundes katrā pusē).
Franču grauzdiņš ar āboliem (sāpju pārnesums)
Ikviens var iegādāties kruasānus tuvākajā maizes ceptuvē un gatavot gardus ābolu grauzdiņus - iniciatīvu īstiem franču virtuves cienītājiem. Francijā tādi grauzdiņi tiek izgatavoti, iznīcinot mīkstus maizītes un bagetes. Līdz ar to nosaukums "pain perdu" ("zaudētā maize"). Āboli, muskatrieksts, kanēlis un kafija - kombinācija, kuras laikā jūs varat pamosties.
Sastāvdaļas:Ceptais sviests (50 g), bulciņa vai bagete (1 gab.), Vistas ola (1 gab.), Cukurs (1 tējk.), Krējums (50 ml), āboli (1/2 gab.), Kanēlis (pēc garšas), malta muskatrieksts (pēc garšas), cukura pulveris.
Pavārmāksla:Smalki sagrieziet ābolu un apcep sviestā. Tad apkaisa ar kanēli un cukuru (pēc izvēles) un pēc tam uz lēnas uguns pāris minūtes ar zemu siltumu. Pēc tam, kad āboli ir mīksti, novietojiet tos uz šķīvja. Tagad saņemiet grauzdiņus: sagrieziet bagueti uz pusēm, sagrieziet olu ar krēmu un muskatriekstu. Iemērciet šo maisījumu bagetes pusītes un nedaudz cepiet tajā pašā pannā, kur apcepiet ābolus. Ielieciet grauzdiņus uz šķīvja, uzklājiet tos uz grauzdētajiem āboliem un apkaisa ar pulveri uz augšu.
Amerikāņu pankūkas
Pankūkas - slavenākās amerikāņu brokastis, kas dažādās variācijās tiek pasniegtas gandrīz jebkurā ASV kafejnīcā. Tulkojumā vienkārši nozīmē kūka pannā (pun-pan, kūka).
Sastāvdaļas: Vistas ola (2 gab.), Sāls (1 tējkarote), cukurs (3 ēdamkarotes), piens (2 glāzes), kviešu milti (2 glāzes), dzesēta soda (1 tējkarote), augu eļļa (1,4 glāzes) .
Pavārmāksla:Beat olas un cukuru. Pievieno glāzi piena un pakāpeniski izlej miltus, pārraujot gabalus ar noslaucīt. Pēc tam ieeja ir izkausēta augu eļļa (to var aizstāt ar kausētu sviestu). Samaziniet sodas, pievieno mīklai un labi samaisa. Atstāj nostāvēties 5-10 minūtes. Šajā laikā uzkarsējiet pannu. Cep pārmērīgu siltumu. Tiklīdz burbuļi parādās un sāks eksplodēt, pagrieziet pankūkas un apcep vēl 20 sekundes.
Broccoli fritatta
Frittata ir franču omlete, bet itāļu valodā. Bieži fritattu tiek gatavots ar siera, gaļas, zaļumu un dārzeņu pildījumiem, bet mēs aprobežosimies tikai ar dārzeņiem.
Sastāvdaļas:Vistas ola (6 gab.), Bulgāru pipari (3 gab.), Sarkanie sīpoli (1 galva), pētersīļi (1 ēdamkarote), brokoļi (150 g), citroni (1,4 gabali), olīveļļa (50 ml), ķiploki (2 krustnagliņas), sviests (30 g) , timiāns (1 gab.), muskatrieksts (pēc garšas), paprika (pēc garšas), sāls (pēc garšas), malti melnie pipari (pēc garšas).
Pavārmāksla:Sadaliet olas, pievienojiet sāli, muskatriekstu un papriku. Viss labi noslaucīts. Sagatavojiet brokoļus pēc tam, kad tas ir sadalīts mazos gabaliņos. Pipari sagriež strēmelēs un sīpolus - pusi gredzenus. Pēc tam sajauciet citrona sulu, olīveļļu un sasmalcinātus pētersīļus. Sviestā cepiet sīpolus, kas sagriezti pusgredzenos; pievienojiet brokoļus, apcep vienu minūti, pēc tam nosūtiet piparus uz to pašu vietu, apcep vēl vienu minūti, pievienojiet timiāna lapiņu čuksti, pēc minūtes pēc tam pētersīļus ar ķiplokiem citrona sulā un eļļā, un ielej olas trīsdesmit sekundēs. Kad olas sāk sacietēt, nosūtiet pannu uz krāsni, kas silda līdz 180 grādiem septiņas līdz desmit minūtes.
Ābolu zemesriekstu sviestmaize
Ātrākais un vienkāršākais recepte mūsu sarakstā. Nav ogļhidrātu, lipekļa un dzīvnieku izcelsmes produktu. Tikai augļi, zemesriekstu sviests un rieksti. Lieliska iespēja tiem, kas kavējas darbā.
Sastāvdaļas: 2 mazi āboli, tējkarote zemesriekstu sviesta (1.4.), Tējkarote sasmalcinātu pistāciju (1/8), ēdamkarote sauso rozīņu vai jāņogu (1)
PavārmākslaA: Sagrieziet ābolu trīs daļās. Uz katras šķēles izklājiet vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviesta. Augšējam slānim pievieno ābolu apakšējā slānī pistācijas un rozīnes vai žāvētas jāņogas.
Tamago kake gohan (rīsi ar neapstrādātu olu)
Tamago Kakae Gohan - populāra un ļoti vienkārša japāņu brokastis, kas sastāv no vārītiem rīsiem ar neapstrādātu olu un sojas mērci. Trauka īss nosaukums ir “TKG”.
Sastāvdaļas: 1 vistas ola, daļa no svaigi ceptiem apaļgraudu rīsiem, sojas mērce (1 ēdamkarote).
Pavārmāksla: gatavojiet rīsi, ielejiet to uz šķīvja un ielejiet tējkaroti sojas mērces. Sadaliet neapstrādāto olu pār rīsiem. Maisiet un pasniedziet. Uzberiet ar zaļajiem sīpoliem.
Šogad mēs esam savākuši daudzas veselīgas brokastis - gan saldas, gan pikantas. Pārbaudiet dažus no tiem. Iespējams, ka daudzi no viņiem patiks jums ļoti. Viņi varēs uzturēt jūs labā stāvoklī līdz ziemas beigām.
Kokosrieksti, mandeles un auzas šokolādē
Šīs gardās desertu brokastis, kas pagatavotas no augstas kalorijas sastāvdaļu maisījuma, piedāvā 13 g proteīna un 8,2 g šķiedras. Kopējā delikatese satur aptuveni 350 kalorijas un mazāk nekā 14 gramus cukura.
Auzu pārslas
Padariet bļodiņu izdomāt! Ņem vienu gabaliņu un vienu gabalu auzu. Tie padara brokastis awesome.
Avokado un ola
Lai pagatavotu bagātīgas brokastis, gatavojiet cietas vārītas olas. Šāds ēdiens piepildīs Jūsu ķermeni ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Auzu proteīna stieņi bez lipekļa
Katrā bārā ir 176 kalorijas, 8,4 g šķiedras un tikai 5,5 g cukura. Vai tas nav noderīgi?
Vegāna auzu pārslas
Lai padarītu brokastis, pārspēt auzu. Šī putra ir pietiekami daudzu dienu laikā. Ļoti garšīgs!
Kanēļa āboli
Beat quinoa un ābolu biezeni, pievienojiet rozīnes, kanēli un kraukšķīgas mandeles. Cepiet iepriekš pasniegto gardumu partiju, un jūs varat baudīt šīs veselīgās brokastis visu nedēļu.
Grieķu jogurts ir viens no labākajiem veidiem, kā baudīt vairāk olbaltumvielu bez olām un gaļas. Svaigu jogurtu jāpiegādā cālalūzas traukā, kas satur ogļhidrātus. Neaizmirstiet pievienot maisījumam savas iecienītākās svaigas ogas. Tie nodrošinās papildu krāsu un garšu.
Auzu maize ar ķirbju sēklām
Cep maizi un apkaisa ar auzu un ķirbju sēklām. Šis gabals, kas bagāts ar šķiedrām, atstās jūs pilnīgi apmierināti.
Tofu ar kāpostiem un saldajiem kartupeļiem
Masējiet cieti vārītas olas un pievienojiet tās kāpostiem un saldajiem kartupeļiem. Šis salāti piepildīs jūs ar enerģiju visu dienu.
Quinoa spināti
Piepildiet brokastis ar graudaugiem, kas ir piepildīts ar kvīno un spinātu salātiem. Izskatās ļoti apetīti! Turklāt brokastu pagatavošanai nepieciešamas tikai 10 minūtes. Tā satur gandrīz 20 gramus proteīna.
Mēģiniet cept olu avokado. Papildus veselīgām taukskābēm un lieliem olbaltumvielu daudzumiem šī bagātīgā brokastis ir nelielas. Viņš jums nodrošinās aktīvu dienu.
Pat ja jūs izņemsiet no uztura glutēnu, varat baudīt karstu pankūku kaudzi! Šīs bezkaļķu pankūkas ietver mandeļu miltus un linšķiedru. Tie ir ar augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu, un tie ir gandrīz bez cukura.
Spināti ar feta sieru
Ir grūti atteikties ārstēt ar spinātiem un feta sieru, un mēs to saprotam. Šīs brokastis satur nelielu daudzumu kaloriju un ogļhidrātu, un tajā nav konservantu.
Bez granīta
Dzelzs bagāta un pilnīgi holesterīna nesaturoša, bez glutēna granola ir salds rieksts ar perfektu krīzi. Pārslas ar žāvētiem augļiem neatstās nevienu vienaldzīgu.
Vistas olu pārkaisa ar kubiņos sagrieztu bekonu un ar garšvielu pagatavo karstumizturīgā keramiskā veidnē ar tomātu. Šis ēdiens satur vairāk nekā 10 gramus olbaltumvielu. Tomātu frittata ir lielisks veids, kā pēc jūsu rīta treniņa piesātināt ķermeni.
Griķu putra
Ja jums patīk ēdieni ar krēmveida tekstūru, tad jūs noteikti mīlēsiet šo veģetāriešu griķu putru gatavošanas veidu. Un atšķirībā no daudzām karstajām graudaugu opcijām, šī bezglutēna putra!
Polenta brokastīm
Ēdienkartē ir ļoti viegli pagatavot bļodu ar polentu. Tas piepildīs Jūsu ķermeni ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, kas pēc rīta palaist tik ļoti vajadzīgi. Šī ir lieliska veģetārā izvēle skrējējiem, kuriem nepieciešama ātra atveseļošanās. Trauku pagatavo apmēram 10 minūšu laikā.
Šīs vieglās un plašās ķirbju smalkmaizītes var pasniegt gardas brokastis un piesātināt visu dienu. Vienā cupcake ir mazāk nekā 140 kaloriju, tāpēc paņemiet divas ātras brokastis, kas ļaus jums veidot visu rītu.
Cepta Quinoa Egg
Jūs varat padarīt šo quinoa quiche svētdienas vakarā, lai ēst nākamajā rītā. Šīs brokastis nesatur lipekli. Papildus daudzām olbaltumvielām un šķiedrvielām Jūsu organisms saņems dzelzi un kalciju.
Izmēģiniet klasiskos omeletus ar šo ārkārtas dienvidrietumu sojas tofu. Tās skaisto dzelteno toni iegūst, pateicoties kurkuma. Tam ir pretiekaisuma efekts.
Saldas turku cupcakes
Auzu stieņi
Ietaupiet naudu, veicot auzu stieņus. Tie dos jums enerģiju dienas sākumā. Šie pārtikas produkti ar zemu cukura daudzumu ir lielisks veids, kā iegūt pietiekami daudz no rīta!
Olas šķiņķī ceptas
Pirms darba sākšanas olas šķiņķa čaumalās būs lieliskas karstās brokastis. Tie ir piemēroti kā rīta maltītes visu darba nedēļu, kā arī piesātina jūs nedēļas nogalēs. Šādi pārtikas produkti satur zemu ogļhidrātu daudzumu.
Izbaudiet awesome garšu ar partiju gaisa vegāns pankūkas. Šīs karstās pankūkas ir lielisks ēdiens nedēļas nogalē.
Kad jums ir nepieciešamas bagātīgas brokastis ar izsmalcinātu garšu, vienkārši ielieciet dažus sparģeļus kāpostiem laša mīkstumā.
Banānu cupcakes
Padariet oriģinālās konditorejas izstrādājumus, kas var būt barojošas brokastis. Šie banānu smalkmaizītes ir piepildītas ar ļoti noderīgu sastāvdaļu, ko jūs pat nevarat uzminēt - spināti!
Pankūkas ar quinoa
Ja jūs nezināt, ko darīt ar pārējo quinoa, tad ir lieliska ideja. Brokastīs varat pagatavot daļu no gaisa pankūkām ar quinoa. Šī radošā kulinārijas delikatese satur daudz folskābes, olbaltumvielu un šķiedrvielu.
Daudz dažādu dārzeņu un augsts olbaltumvielu saturs ir vienā vienkāršā receptē. Traukā, kas ietver tomātus, mozzarellas kubiņus, melnās pupiņas un violetu baziliku, ir daudz proteīnu. Tas iekaro jūs ar neparastu smaržu.
Šīs gardās mazās smalkmaizītes aizstās cietās vārītas olas un paātrinās Jūsu organisma vielmaiņu.
Proteīna pankūkas
Neuztraucieties! Tie ir izgatavoti no trim dzeltenumiem un diviem proteīniem. Un tas nav pārsteidzoši, ka brokastis satur olbaltumvielas. Ēdiens ir ideāli piemērots svētdienai vai veselīgai darba sākšanai.
Auzu vafeles ar kanēli
Vafeļi ar nelielu daudzumu tīra kļavu sīrupa ir kļuvuši par daudzu iecienītāko brokastīm. Šī recepte vafelēm ar kanēli un auzu papildināta ar veseli graudi, augļi, jogurts un linu milti. Šīs vafeles ir ne tikai garšīgas, bet arī neticami barojošas.
Nesatur ābolu glutēnu
Šie bezalkoholiskie ābolu sidru glutēna saldumi iegūst no melases un kanēļa. Viens sakodiens un jūs mīlēsiet šos ceptos lokus uz visiem laikiem.
Pievienojiet šīs pankūkas ar ogām un grieķu jogurtu. Ak, Dievs, kāds prieks!
Apvienojiet savu iecienītāko brokastu ēdienu un baudiet veselīgas un garšīgas auzu pankūkas.
Melleņu, vīnogu un miežu konditorejas izstrādājumi
Šis ēdiens satur apmēram 250 kalorijas uz porciju, un tas ir ļoti veselīgs veids, kā sākt dienu.
Baudiet garšīgas un garšīgas brokastis ar bagātīgām olbaltumvielām. Sasmalcinātu olu partija, kas pagatavota ar tomātiem, Šveices cieto sieru, biezeni un aunazirņiem.
Franču grauzdiņš var šķist dekadents, bet šīs sviestmaizes prieks ar pilngraudu maizi un ricotta sieru ir patiesi debesu.
Kokosriekstu Chia Pudding
Palutiniet sevi ar brokastīm ar veseliem pudiņiem. Tas ir ļoti labi piemērots desertiem.
Šis ēdiens satur olbaltumvielas. Šāda recepte no veseliem auzu graudiem būs lielisks brokastu risinājums, jo tā īstenošana prasa minimālu piepūli.
Cupcakes ar citronu un aveņu
Ja jums patīk maizes izstrādājumi, tad jums patiks šis cepšanas variants. Mēs iesakām izgatavot smalkmaizīti ar citronu un aveņu, kas satur 3,2 g šķiedras un 5,4 g proteīna.
Tas tiek pasniegts ar kraukšķīgu granolu un svaigām ogām. Šis tasis augļu putas būs atspirdzinošs rīta ēdiens.
Paleodiet brokastīm
Paleodieta tuvu jums? Pēc tam pievērsiet uzmanību šai iespējai, kas piedāvā brokastis. Tam ir daudz proteīnu un omega-3, un tas uzlādēs jūsu ķermeni ar enerģiju visā darba dienā.
Vegāna franču grauzdiņš
Izbaudiet šo lielisko vegānu franču grauzdiņu un visu rītu saņemiet enerģiju.
Bez banānu smalkmaizītes
Šīs bez lipīgas banānu smalkmaizītes ir gardas brokastis.
Uzlabojiet savas klasiskās pankūkas ar gardu sezonas pārsteigumu - ķirbju biezeni! Šie ķirbju pankūkas ir gardas un smaržīgas.
Ja jūs ilgāties par brokastīm, tad baltā frittata būs lieliska izvēle. Ēdiens ir pārsteidzoši vienkāršs un barojošs.
Saldie kartupeļu pankūkas un āboli ar kanēli
Cepiet pankūkas no saldajiem kartupeļiem un ābolu brokastīm kastrolītē. Tie dos jums prieku.
Šis ābolu kanēļa kokteilis aizpildīs jūs ar enerģiju visu darba dienu. Tas ir diezgan vienkārši sagatavot, bet efekts ir pārsteidzošs!
Riekstu sviesta bāri
Ietaupiet naudu un nepērciet veikalā gatavu sviestu. Jūs varat izspiest eļļu no riekstiem mājās.
Šīs ogu smalkmaizītes var pagatavot pēc Gwyneth Paltrow receptes vai drīzāk viņas mātes.
Banānu un spinātu pankūkas
Nebaidieties un pagatavojiet šādas brokastis. Šīs pankūkas ar mellenēm, banāniem un spinātiem būs garšīgas, un tās stiprinās jūsu veselību.
Šī ir lieliska brokastu izvēle!
Pavārs auzu ābolu pankūkas un izbaudiet garšu.
Jaunas idejas brokastīm palīdzēs radīt labu garastāvokli no rīta, atbalstīsim imunitāti un nepievienos papildu mārciņas. Būs kaut kas, kas jāstrādā un jāsagatavo bērni, ja viņi lūgs kaut ko jaunu garšīgu skolai.
1. TOAST AR KABATU, MARĶĒJUMIEM UN SĒKLAS
Iespēja tiem, kuri nespēj piespiest sevi saspringt no rīta vai steigā uzņēmējdarbībā. Apsildāma ciabatta (vai jebkura jūsu izvēlēta maize), ricotta siers, svaigas mellenes (vai avenes, dzērvenes, upenes), medus un piparmētru lapas. Tā ir visa recepte.
2. BANANA SANDWICH
Ļoti sirsnīgas brokastis, neskatoties uz acīmredzamo vieglumu un svaigu vērpjot, ja jums patīk grauzdiņš franču valodā, ar pienu un olu (sāpju pārnesums).
Sastāvdaļas: 2 banāni (sagriezti gareniski), 4 šķēles maizei (labāka), 1-2 olas, 1/2 ēdamk. piens, 1/2 tējk Kanēlis, šķipsnu sāls, 1 ēd.k. l sviests, pēc garšas: medus vai kļavu sīrups, cukura pulveris.
Ielejiet olas, pienu, kanēli un sāli bļodā. Iemērciet maizes šķēlītes bļodā, lai tās iemērc. Izkausējiet sviestu pannā un apcep maizi vienā pusē. Pārvelciet un uzlieciet pusē banānu. Pārklājiet otru ar maizes šķēli un labi nospiest. Cepiet katrā pusē. Pirms pasniegšanas ielej medu vai kļavu sīrupu, apkaisa ar cukura pulveri pēc vajadzības.
3. SANDWICH AR PESTO
Sarkanās kraukšķīgās bagetes šķēlītes (vai jebkura cita maize), virsū ar pesto mērci un tomātu šķēlītēm.
Kā pagatavot pesto: ielieciet blenderī 2 nedaudzus svaigus bazilika lapas, 3 ķiploku daiviņas (sasmalciniet), 1/2 ēdamk. saulespuķu sēklas (kalcinētas), 1 tējk citronu sula, sāls pēc garšas. Sajauc līdz mērcei, pakāpeniski pievienojot olīveļļu (3-4 ēdamk. L). Pesto var uzglabāt ledusskapī vienu dienu.
4. APPLE “DONUTS” AR ARĪZU EĻĻU
Perfect vieglas brokastis, bērni būs mīlestība too. Donuts - tāpēc, ka šīm ābolu šķēlītēm ir tāda pati forma, ar caurumu vidū. Virs - plāns zemesriekstu sviesta un granola slānis. Ar īpašu ābolu griezēju (ābolu corer), protams, tas būtu vieglāk un ātrāk, bet kur es to varu saņemt?
5. ĀTRĀ APPLE BREAKFAST
Šī kūka noslēpums ir tas, ka ābolu šķēles pāris minūtes sautē ar sviestu. Tie kļūst ļoti garšīgi un atklāj garšu.
Sastāvdaļas: 50 g sviesta, 2 lieli āboli “vecenīte smith”, 1/2 ēdamk. Piens, 1/2 Art. milti 1-2 olas, 3 ēdamk. l cukurs, muskatrieksts, vaniļas garša, cukura glazūra dekorēšanai.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem. Izkausējiet sviestu vidējā siltumā, 2 ēd.k. pārnes uz blenderi. Atlikušajā sviestā apmaisiet ābolu šķēlītes 2-3 minūtes. Kamēr āboli gatavojas, sajauciet pienu, miltus, olas, garšvielas un sviestu blenderī - jums vajadzētu iegūt mīklu bez gabaliem. Ielej ābolu pannā ar mīklu un nosūtiet uz krāsni 15 minūtes. Izņemiet, apkaisiet ar pulverveida cukuru un pasniedziet tūlīt.
6. EGG-FLOWER
Vienkārša un jautra recepte, ļoti laimīgi bērni. Par olu ir liels aplis, kas izgatavots no saldajiem pipariem. Sāls, pipari, pievienojiet garšaugus pēc garšas - gatavs.
7. SANDWĪGA AR TOMĀMĀM UN SĒKLAS AR SĀKUMIEM
Starp citu, siera vietā ar sieru ar sviestmaizēm jūs varat izmantot to pašu omleti vai hummusu.
Sastāvdaļas (2 porcijām): 4 šķēles pilngraudu maizes, 1 ķiploka daiviņa, 2 lieli tomāti, 80 g mīksta kazas siera chévre (vai jebkura cita mīksta, ja jums nepatīk kazas siers), žāvēti citrona mizas, 1 tējk. baziliks (rozmarīns, timiāns, pētersīļi - kas ir uz rokām) un metālkalumi, olīveļļa, sāls un pipari pēc garšas.
Sajauc bļodas siers, citrona miziņa, sasmalcināti garšaugi, sāls un pipari. Iegūto augu sieru var uzglabāt ledusskapī vairākas dienas, brūniniet maizi līdz zeltaini brūnai, nogrieziet ķiploku uz pusēm un berzējiet katru šķēlīti. Tops ar sieru un tomātu krūzēm. Apkaisiet ar olīveļļu, pagatavojiet ar sāli un pipariem, garšojiet ar garšaugiem.publicējusi
Bon apetīte!
