Odpowiednie dla mięsa z nasionami środkowymi - podkręć całą dupę. Jak podkręcić brazylijską pupę? W sam raz na świetną kwaśnicę.Ściągamy przeciętną kwaśnicę z naszych gospodarstw domowych.
Wraz z pojawieniem się pierwszej popielicy, skórzana dziewczyna kąpie się, aby od jutra rozpocząć nowe życie. Na nadchodzący tydzień powstają wspaniałe plany, kupowane są karnety na siłownię.
Jakich zasad i zasad powinny przestrzegać dziewczęta podczas okrągłego dnia?
Wszystkie dzieci uczą się w Internecie. Ale za woreczkiem praca ogranicza możliwości na godzinę - i nie traci ani sił, ani niezbędnych zmian. Jeśli znasz zasady i słusznie dbasz o okrągły kształt siedziska, tyłeczek gwarantowany.
Zasada 1: Wiedza to potęga
Aby napompować mięso, musisz przynajmniej wiedzieć, jak miesza się smród i co, jeśli w ogóle, musisz napompować. Życie ludzi składa się z różnych mięs.
Najważniejsze, co dotyczy kształtu i struktury dna, to:
- mali m'yaz;
- średnie mięso;
- świetna bzdura.
Odzyskaj szacunekże poprzez zrozumienie struktury sadzonek i kompleksu pożądany wynik zostanie poprawiony. W tym celu konieczna jest znajomość funkcji nasion soi.
Struktura jagód przy doborze odpowiednich do okrągłego kształtu nasion |
||||
| Pulpy sidniczne | Rozginana Stegna | Chusta jest pikowana w środku (pikowana) | Szycie | Owijanie pikowaniem (szyte) |
| Mala | ü | ü | ü | |
| Serednia | ü | ü | ü | |
| Velika | ü | |||
Główną funkcję nadawania okrągłych nasion przejęło wielkie mięso sodnija. Po przetworzeniu samego mięsa możesz dostosować wygląd tyłka.
Jeśli konsekwentnie wykonujesz gimnastykę na mięśniach, możesz szybko osiągnąć pożądany efekt. Nie jest wymagane żadne specjalne wyposażenie. Konieczne jest odcedzenie mięsa jeden po drugim, a następnie na raz. Można być robotem. Biorąc pod uwagę prawo do dodawania tonu do ciała.
Zasada 2: Masaż poprawiający przepływ krwi
Regularny masaż owrzodzeń będzie również skuteczny, aby szybko osiągnąć rezultaty w postaci napięcia i jędrności.
Masaż można wykonać w domu, ucząc się najskuteczniejszych kroków i manipulacji. Na przykład po przyjęciu duszy, gdy skóra jest najbardziej parowana, należy pracować w kółko. Rocs może być szczęśliwy i współpracować bezpośrednio z każdym.
Zasada 3: Zdrowy jeż jest zdrowy
Kolejnym ważnym czynnikiem jest kontrola przyjmowania pokarmu. Tak więc, ponieważ strefa kulszowa najpierw przejmuje pełny wpływ kalorii, to ona przyczynia się do większości złogów tłuszczu.
I tutaj należy pamiętać, że nawet sekunda satysfakcji nieuchronnie doprowadzi do trywialnego rozczarowania.
Miejcie prawo podkręcać młode dziewczyny w swoich domowych umysłach
Warto zrozumieć, że aby osiągnąć maksymalny efekt w postaci jędrnego i ujędrnionego tyłka, należy dostosować się do stałego i długotrwałego procesu.
Mam prawo wykorzystać w domu okrągły kształt, aby pomóc osiągnąć upragniony sukces. Zestaw specjalnych strojów dla dziewcząt o różnych typach sylwetki.
Zasady dotyczące okrągłego kształtu obejmują:
- Mgła– regularnie unoś miednicę leżąc na plecach. W prawo pochyl się z nogami ugiętymi w kolanach. W takim przypadku stopy powinny być rozstawione na szerokość miednicy i jak najbliżej. Trajektoria między stopami a siedziskami wynosi 30 cm. Prawo do bycia nieśmiałym tak bardzo, jak to możliwe. W górnym punkcie uniesionej miednicy napnij na 3-5 sekund. Przy odpowiedniej vikonanne w kwaśnym mięsie wykrywa się wątrobę. Wykonaj 20 powtórzeń w 3 podejściach. Przerwa między podejściami nie jest konieczna, aby nadmiernie wydłużyć 2 hvilini;
- Poruszaj nogami- Alternatywnie, roksy poruszają się za pomocą nóg. Przyjmij pozę tak, aby kolano, szyja, łokieć i dłoń były mokre. Tył jest prosty, równoległy do spodu. Jaka jest sytuacja? przez nogi wznieść się pod górę pod kątem 90 stopni. Należy pamiętać, że zamachy pod górę zmiażdżą zakwas, a zamachy z tej pozycji przebiją zewnętrzną część ściegu. Ma prawo być przeprowadzane w 3-4 podejściach po 25-30 razy. Aby wzmocnić efekt, nogę w górnym punkcie można pocierać przez 3-5 sekund;
- Przysiad na ławce– krótki czas przed opuszczeniem korpusu. Pozycja wyjściowa – nogi rozstawione na szerokość barków, kolana ugięte. Dopuszczalne jest lekkie wygięcie pleców. Ważnym punktem jest kontrola systemu dychotomii. Podobno przed wykonaniem przysiadów warto spróbować wypaść, ale potem zrobić wdech i przyjąć pozycję wyjściową.
- Aby uniknąć rozciągania mięśni, gdy jest ostry, należy płynnie skręcić w prawo., aby dać mu godzinę na przyzwyczajenie się do masy mięsnej. Podczas upadku noga jest zgięta pod kątem 90 stopni. Kolano nie powinno wychodzić poza linię palców. Wykonaj 3 podejścia po 15 razy na każdą nogę skóry. W przypadku treningu podstawowego zwiększ częstotliwość powtórzeń, dodając 2-3 powtórzenia. Możesz dodać dodatkowe vagu do bajannyam. Możesz także używać podstawowych hantli;
- Vipadi- Szeroki potok do przodu. Opad nie może być zbyt głęboki. Pozycja Pochatkova - stojąca, plecy proste, proste shkarpetki. Kiedy to zobaczysz, rzucasz się stopą do przodu, osiągając 90 stopni. Kluczową kwestią jest kontrolowanie ruchu nogi do przodu.. Noga znajdująca się z przodu odpowiada za koordynację ramion i jednoczesne przeniesienie całego napięcia ciała na piętę. Konieczne jest przepracowanie 15-20 razy przez 3 podejścia;
- Krab- Naprzemiennie unoś nogi, opierając większość ciała na dłoniach. Pozycja kukurydziana: siedzenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce za plecami. Dolonowie są winni opierania się pretekstowi w taki sposób, że palce są brutalnie uderzane w zrównane boki, zapowiadając pazur kraba. Podczas podnoszenia ciała pod górę punkty styku z podstawą stóp i kostkami. Z tej pozycji nogi unoszą się na maksymalną możliwą wysokość. Po prawej stronie zegnij 15-20 razy na każdą nogę skóry w 3 podejściach. Przerwa między podejściami na nieco ponad 3 minuty;
- Cyrka– ramiona i boki są jednocześnie oddzielone. Skręć w prawo, leżąc na brzuchu. Nogi proste, ramiona wyciągnięte do przodu. Kiedy to zobaczysz, boki rąk i nóg są rozłożone zgodnie. Plecy przesuwają się lekko w prawo, głowa unosi się. Kiedy robisz wdech, wszystko obraca się do pozycji wyjściowej. Powtórz częstotliwość 20 razy. Konieczne jest wykonanie 3 podejść z przerwą między nimi w ciągu 2-3 minut;
- Choven- natychmiast podnieś ręce i nic. Pozycja Pochatkowa – leżenie na brzuchu. Ramiona wyciągnięte po bokach tułowia, co sugeruje kształt linii prostej. Jednocześnie wspina się na górę, gdy widzi swoje urażone nogi, tworząc kształt kapelana. W górnym punkcie nóg masuj przez 2-3 sekundy. Podczas wdechu obróć się do pozycji wyjściowej. Prawa jest uważana za jeszcze skuteczniejszą w nadawaniu okrągłego kształtu siedzisku. Zaleca się robić na drutach 15-20 razy w 3 podejściach;
- Obiad- Przeniesienie całej masy ciała z jednej nogi na drugą. Pozycja kukurydziana – siedząca, z jedną nogą wyciągniętą, kostki ułożone na spodzie, ramiona lekko cofnięte. Masa ciała jest wyprostowana na zgiętej nodze. Zmienia się struktura płuc. Zgięta noga prostuje się, prosta noga zgina się. W ten sposób ciężar ciała przenosi się z jednej nogi na drugą. Ręce przesuwają się z pozycji podczas zmiany pozycji. Po prawej stronie zegnij 15 razy nogę skórną przy trzecim podejściu. Pomiędzy podejściami rób 3-4 przerwy.
Kompleks ten ma prawo zmieniać się 3-4 razy w tym tygodniu. Dla wzmocnienia efektu można dodatkowo zaostrzyć szczelność. Dzięki temu możesz pracować łatwiej i dokładniej przestrzegać techniki oddychania.
Kompleks bezpośrednio na siłowni
Każda dziewczyna chce osiągnąć wynik spotkania przy minimalnym wysiłku. Szczególnie ważne jest, aby porozmawiać o Sidnitsie. Zasłużenie są szanowane jako najbardziej atrakcyjna część ciała, dlatego podejście do nadawania pośladkom zaokrąglonego kształtu może być ostrożne i przemyślane.
Bądź ostrożny! Bezmyślne podejście i chaotyczne prawa na siłowni z hantlami powodują duże pompowanie mięśni. Nadszedł czas, aby umysły po prostu przestały reagować na jakiekolwiek pragnienia. Dlatego konieczne jest dobranie odpowiednich krawędzi do okrągłego kształtu siedziska.
Zanim zaczniesz ćwiczyć na siłowni, wykonaj lekką rozgrzewkę.
Aby pobudzić mięśnie, konieczna jest rozgrzewka. Niech rozgrzewka będzie łatwa i nietrywialna, ale może być trudna. Dodaj 5 drinków, aby nadać miąższowi wymagany ton. Można to osiągnąć biegając na bieżni lub jeżdżąc na rowerze.
Zasady dotyczące okrągłej sylwetki na siłowni obejmują:
- Głęboki przysiad z samochodem- można siłować się zarówno z ciężarem, jak i ze sztangą, ostrożnie nad krawędzią. Należy zacząć od małej ilości 1 kg, stopniowo zwiększając swoje zapotrzebowanie. Nie zapomnij obejrzeć dikhannyam. Głowa jest zwinięta 10-15 razy w 2 podejściach z rosnącym efektem. Kiedy pojawi się ból w stawie kolanowym, pchnij w prawo;
- Sklepienie ze sztangą- relaks w komfortowym tempie. Osoba jest maksymalnie skoncentrowana, dzięki czemu sztangę można przeciągnąć w jedną stronę. Aby kolba wypadła za pomocą szpilki, krok po kroku dodawajmy wagi do wyglądu waginy o różnej masie. Vikonuvate w prawo 10 razy na 3 podejścia. Przerwa między podejściami nie jest konieczna, aby przekraczać 5 minut;
- Wyciskanie nóg na ławce- Jedno z praw skutecznych. Każda siłownia posiada specjalną platformę przeznaczoną do pompowania mięśni. Plecy muszą być dociśnięte, a nogi w pozycji zgiętej opierają się o środek platformy. Po otwarciu nóg przetwarza się zarówno kwaśny miąższ, jak i część wewnętrzną. Prawo do wykonania 15 razy w 3 podejściach. Zbiorniki platformowe mogą służyć do dostarczania dodatkowej ilości wody.
Dowiedz się, jak możesz zaoszczędzić pieniądze na robotach
Łatwo jest zrozumieć prawo, aby nie ulegać wpływom sprzętu sportowego. Podstawową zaletą takich praw jest w praktyce dostępność prawa. 
Mięśnie Sednichnye można pompować nie tylko w domu lub na siłowni, ale także w pracy. Jedna z tych osób ma prawo zachować nieśmiałość bez wstawania ze swojego miejsca. Musisz siedzieć prosto, z wyprostowanymi plecami. Weź głęboki oddech, a kiedy to zobaczysz, natychmiast napnij mięśnie siedzenia i wycofaj swoje życie.
Masuj w tej pozycji przez 3-5 sekund. W tym przypadku zarówno miazga sittera, jak i miazga prasy. Średnia częstotliwość tego może wynosić 20 razy w 3 podejściach. Nadaje się do dobrego treningu.
Przysiad jest również jednym z najszerszych ćwiczeń pozwalających nadać pośladkom zaokrąglony kształt.
W tym celu musisz udać się na chodnik. Przyjmij pozę cynowego żołnierza. Myślę, że możesz spróbować docisnąć tyłek do krawędzi siedzenia. Odwróć się w pozycji wyjściowej. Nie siadaj na szczudłach. Vikonuvati 20 razy w 3 podejściach. Przerwa między podejściami na 3-4 minuty. 
Wspinaczka na shkarpetki jest uwielbiana przez większość dziewcząt po prawej stronie. W tym celu należy stanąć za mężczyzną w taki sposób, aby można było łatwo sięgnąć rękami za plecy. Kiedy wspinasz się na przegrzebki, musisz napiąć mięśnie siedzenia, jakbyś ciągnął tyłek na środku. W pozycji kolby zrelaksuj się. Kiedy skończysz, masz prawo zająć się całym ciałem swoich nóg.
Średnio zaleca się pokonać 30 razy w 3 podejściach. Aby pomóc w kompleksie prostych praw, możesz nadać kobietom okrągły kształt. W takim przypadku masz prawo przebaczyć i nie żądać dóbr specjalnych. Osiedlić się w dowolnym dogodnym miejscu, w dowolnym momencie.
Dziś na przestrzeni 2 lat przesuniemy cały kompleks w prawo, z kropką.
Już za 3 lata uzyskamy niezwykły pierwszy wynik. A także pokaż się w codziennej rutynie.
Dla trenerów fitness: jak szybko napompować okrągłe sprężyny dziewczyny
Specjalność koncentruje się głównie na samym jedzeniu. Zadbaj o to, aby produkty były jak najbardziej brązowe.
Zwiększ swój szacunek! Zasady dotyczące okrągłej sylwetki będą skuteczne tylko wtedy, gdy przeanalizujemy całą dietę. Pamiętaj, że będąc na czczo, nigdy nie będziesz w stanie nadać swojemu tyłkowi zaokrąglonego kształtu. 
Ważna jest regularność. Szczególnie na początku konieczne jest stopniowe wycofywanie się w prawo. A także ślad pamiętania, że wszystkie ruiny, pod godziną treningu, są mocne i umiarkowane. W przypadku płynności nie ma co osiągać mitte wyniku.
Najważniejszą kwestią jest poprawność oddychania. Kiedy zobaczysz, możesz pochylić się w prawo, a na wdechu przyjąć pozycję wyjściową.
Nie zapomnij o codziennej rutynie. Sen może być ciągły i trwa średnio 7-8 lat. Zmęczona osoba ma mniej praw niż to, co ma znaczenie dla pożądanego rezultatu.
Nie ma wątpliwości co do szczytów nieosiągalnych, rzucisz głową i wtedy wszystko się podda. Nastrój vykonanny jest odpowiedni do nadania siedzeniom okrągłego kształtu - ale to połowa sukcesu. Kiedy pojawią się pierwsze rezultaty, pojawi się jeszcze większa zachęta.
Film Corinne o najskuteczniejszych prawach do pompowania środków uspokajających.
Jak prawidłowo przyciąć, aby uzyskać okrągły kształt, możesz zobaczyć w tym filmie:
O tym, jak zaokrąglić siedzenia, a także o kompleksie praw - podziwiaj ten film:
Witania! Dziś pojawią się artykuły o tematyce sportowej. Jak szybko napompować uda? Ile czasu zajmuje napompowanie pośladków? Jacy są najskuteczniejsi ludzie, którzy mają prawo nadawać kształt mięsom sojowym? Dzisiaj przyjrzę się tym i innym tematom, sprawiając Wam wiele praktycznej przyjemności w tym temacie.
Anatomia Sidnicy – odżywianie jest ważniejsze, ponieważ Musimy wiedzieć, jak przetwarzane jest mięso, aby je napompować tak szybko i efektywnie, jak to możliwe.
M'yazi Sidnytsia– dosięgnij miąższu tylnej powierzchni ściegu i weź udział w wyprostowanym palcu, a także nogach cofniętych i zabij.
Jak widać na zdjęciu prawie całą objętość siedziska zajmuje WIELKA rynna (łac. pośladkowy maksymalny). Dlatego jego forma w dużej mierze zależy od aktualnego wyglądu.
Funkcje mięsa wielkiej maciory:
- Wyprostuj tulub.
- Przysuń nogę z powrotem.
ŚREDNI (łac. gluteus medius) + MAŁY (łac. gluteus minimus) miazga sojowa znajduje się w górnej części soi i jest prawie całkowicie pokryta WSPANIAŁYM miąższem sojowym.
Funkcje soi średniej i małej:
- Przynieś nogę do SKLEPU.
Oś i cała anatomia, przyjaciele. Widzisz, wszystko jest proste. Porozmawiajmy teraz o tym, ile kosztuje napompowanie mięśni w Sidnicy.
A proces rozwoju obolałych mięśni nie jest znacząco modyfikowany przez pompowanie mięśni innych części ciała i podlega tym samym zasadom wzrostu, które dotyczą wszystkich mięśni, ale także:
- POSTĘP NAVANTAZHENNYA(Można poprawić się na treningu). Być może jest to zasada smutna, ponieważ... M'YASE NIE MAJĄ SPOSÓB, BY BYĆ WSPANIAŁE, JEŚLI NIE ROSNĄ W PRZEWAGI. (musisz się uczyć , jeśli chcesz awansować).
- AKTUALIZACJA JEST KONIECZNA(Jedzenie 6-12 razy dziennie + sen 8-10 lat).
To wszystko. Im skrupulatniej będziesz przestrzegać tych zasad, tym bardziej będziesz mogła podkręcić swoje pośladki. To nie jest tak skomplikowane, jak się wydaje.
Miąższ Sednichnye będzie łatwo gotowany na wolnym ogniu w atmosferze, ponieważ Upewnij się, że otrzymujesz dużo mieszanych włókien mięsnych, abyś mógł rosnąć praktycznie w dowolnym zakresie, powtarzaj.
Jak szybko napompować siedzenie
Szybko napompuj soki w pośladkach, gdy tylko zajdzie potrzeba zwiększenia siły, ćwicz samodzielnie pośladki, a nie nogi czy plecy, a także dobrze się zrelaksuj (jedz 6-12 razy dziennie + śpij 8-10 lat).
Potrzebujemy najkrótszej + najskuteczniejszej drogi, więc trening będzie skierowany na samą siłownię, bo To logiczne.
Możesz bez końca rozciągać nogi na ćwiczeniach aerobowych, chodzić na basen lub uprawiać tylko kulturystykę i fitness. Bo w tym sporcie chodzi o prostowanie - ZMIEŃ KSZTAŁT GLEBY!
To logiczne. Jeśli ludzie chcą nauczyć się szybko biegać, to idźcie na lekkoatletykę, bo... Ten jest wyprostowany, a nie metannya jądra. Nie rozumiem po co ludzie chcą dorobić, a chodzą na aerobik, który nie daje energii potrzebnej do rozwoju? Majachnia.
Przyjrzyjmy się teraz NAJBARDZIEJ SKUTECZNE PRAWA dla rozwoju Twojego życia.
Głębokie przysiady
Głębokie przysiady ze sztangą na barkach– CE TO NAJWYŻSZE PRAWO W KULTURYSTYCE i prawo numer jeden w zakresie rozwoju seksownych kobiet.
Potrzebujesz zatem najgłębszych przysiadów. tak, aby łydki były wciśnięte w biceps. Musisz przysiadać nie równolegle do artykułu, ale NIŻEJ!
Technika Vikonanny’ego:
- Regulamin wakacji– rozstaw stopy nieco szerzej niż ramiona, lekko wysuń stopy na zewnątrz, plecy są całkowicie proste, tułów napięty, głowa lekko uniesiona;
- Przysiad tak GŁĘBOKO, jak tylko potrafisz;
- TYLNE PLECI PROSTE (użyj paska sportowego);
- Biegnij z powrotem pod górę NIE ZACZYNAJ OD BEZWŁADNOŚCI („uderzenia” pod górę), ale zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie;
- Zwiększ napięcie spodni tylko wtedy, gdy zastosujesz PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĘ, a nie wcześniej;
Na razie lepiej posiedzieć z pustym barem przed lustrem. Oceń głębokość przysiadu w różnych pozycjach i wybierz najlepszą dla siebie opcję.
„Martwy ciąg” (martwy ciąg na prostych nogach)
Przestańcie odbierać swoją wiedzę, przyjaciele. Dzięki tym informacjom znacznie łatwiej będzie pompować siedzenia.
P.S. Subskrybuj aktualizacje bloga. Będzie tylko chłodniej.
Z wyrazami szacunku i najpiękniejszymi błogosławieństwami!
Czy myślisz, że kobiety umierają z powodu napompowanych cycków? A co jeszcze ludzie przyklejają do najbardziej apetycznej części ciała? Zupełnie nie. Słaba połowa ludzkości, której dieta nie różni się od tej silnej, a także dławi się tymi samymi ludzkimi odchodami. Tak to się działo historycznie.
Nawet dolna część ciała jest dobrze rozwinięta i wyraźnie pokazuje, która osoba wyprodukowała i przyczyniła się do wielkiej produkcji „mamuta”. Nieco łatwiej jest ludziom osiągnąć mocny piąty punkt, jeśli ufają anatomii. Jak napompować mięśnie brzucha w domu i dlaczego trzeba je pompować w przyszłości? Wszystkie typy tego artykułu.
Niewiele anatomii, zanim zaczniemy
Główne funkcje mięśni to prostowanie ciała i przesuwanie nóg do tyłu lub leworęcznych/praworęcznych.
Sidnica rozwija się z trzy główne mięsa:
- Velika Sednichnaya - sama mówi o tym, jak wizualnie wygląda jej tyłek. Przyjmij swój los z wyprostowanym ciałem i nogami skierowanymi do tyłu.
- Średnie i małe znajdują się dokładnie pod wielkim, w górnej części. Weź los nowożeńców ze wszystkich stron.
7 zasad treningu, dzięki którym poprawisz swój „piąty punkt”
Próbując dowiedzieć się, jak podkręcić młodego mężczyznę w domu, musisz pamiętać o kilku podstawowych zasadach treningu:
- Vikoristannya jako prawa podstawowe i izolowane. Po prawej stronie do różnych części surowego mięsa potrzebne są różne rodzaje płynu. Rozchodnik wielki doskonale nadaje się do wzrostu i ruchu napięcia u podstawy, prawo do pompowania nóg i kręgosłupa, na przykład podczas wykroków i różnego rodzaju trakcji. Z ich pomocą tyłek puchnie do kobiecej okrągłości. A środkowa oś i małe mięśnie zaprzyjaźniają się z różnymi ruchami nóg. Niedobrze jest wahać się przed jednym rodzajem ruchu. Można je trenować leżąc na boku, na brzuchu, stojąc na kolanach lub na stopach. Aby wzmocnić efekt, zwiększ liczbę powtórzeń lub zaciśnij paski.
- Rozgrzewka przed treningiem obov'yazkova. Po prawej stronie, jeśli zdecydujesz się na którekolwiek z praw do nierozwoju obligacji, ryzykujesz koniecznością zniesienia minimalnych napięć. Utrudnienia będą wówczas utrzymywać się przez kolejną godzinę i mogą spowodować zablokowanie treningu. Dlatego ostrożnie rozgrzej zakręty, korzystając z działań na rondzie. Obov'yazkovo, tutaj będziesz nie tylko grać, ale także malować krwawiący obszar miednicy. Raport o . Następnie możesz pobiegać lub strzyżyć włosy, aby wnieść do pracy serce i osąd.
- Liczba roków, które wikkorizowano podczas treningu, jest ograniczona. Niedobrze jest przytłaczać ciało wszystkimi punktami widokowymi, jak można się domyślić. Aby kabina była czysta i szybka, należy wybrać od 3 do 6 rodzajów powłok – 2-4 podstawowe i 1-2 izolujące.
- Bez fanatyzmu stawia się je przed powtórzeniami i podejściami. Jeśli będziesz pracować, aż zsiniejesz na twarzy, twoja dupa nie pokaże się w jeden dzień. Optymalne byłoby zastosowanie 2-3 podejść na każdy rodzaj skóry, 12-15 powtórzeń na każdy rodzaj skóry. Jeśli możesz mniej, kieruj się własnymi oczekiwaniami, jeśli możesz więcej, zmień ciężar.
- Mięso wymaga naprawy. Prawidłowe podejście do treningu jest takie, że jedną grupę mięśni należy trenować 2-3 razy w tygodniu. I co ważne, pomiędzy treningami ciężko się od tego oderwać, chciałbym zrobić więcej, a najlepiej dwa, trzy. Nawet wzrost mięsa jest rzeczą oczywistą.
- Nie wychodź za wspaniałych facetów. Istotą stastosuvannya jest to, że angażujesz się tylko w proces treningowy i powtarzasz małe kroki z dużą liczbą powtórzeń. Po około godzinie, gdy ćwiczenie już nie obowiązuje, przesuwasz ruch do przodu i zmieniasz ilość powtórzeń na jedno. Tak więc, jeśli początkowo trenowałeś z obciążeniem 2 kg i wykonałeś 20 powtórzeń, jeśli wziąłeś obciążenie 4 kg, będziesz musiał wykonać 19 powtórzeń.Tym sam liniowo i poprawnie zwiększaj intensywność swoich zaliczek żony, a także jej życie.
- Trening siłowy jest podstawą wzrostu „piątego punktu”. Po prawej stronie jest to, że stymulacja serca uruchamia proces spalania tłuszczu w organizmie. Aby przybrać na wadze, konieczna jest jasna dieta i intensywne ćwiczenia z takimi siłami, które powodują obciążenie trenującego obszaru. Sam Tim zaczął tworzyć w mięsie mikropęknięcia, które z biegiem czasu kurczyły się i stawały się mocniejsze.
Kompleks z 7 skrajnymi prawami do codziennego życia ludzi
Gładkie dłonie, które rozgrzeją obrzęki i zaspy, zapobiegną kontuzjom i nieprzyjemnym zdarzeniom, możesz zacząć grać w domu. Wtedy podstawowe mają prawo stale pompować mięśnie, jeden po drugim, aby się uzupełniać.
Doskonałym punktem wyjścia do napompowania „piątego punktu” będą przysiady, możesz kontynuować wykroki, następnie uderzyć w duży pośladek martwym ciągiem i zakończyć pośladkami. Następnie przetwarzaj średnie i małe mięsa na zmianę. Na przykład ważne jest, aby trochę się rozciągnąć. Można go stosować jako kompleks ćwiczeń rozciągających, gimnastyki i jogi. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na pełnoetatowy program rozciągania i relaksu, po prostu spokojnie rozciągnij skórę nóg i zakończ trening kontrastowym prysznicem.
Ważny! Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu mięśniowego jest rozgrzewka.
1. Przysiad z hantlami
Głowa po prawej stronie (podobnie jak w uszach, ale szczególnie tutaj) jest prawidłową techniką. Przysiady do siedzenia dają ludziom zakończ mocniejszą navantazhennya, a jeśli siła zostanie przyłożona nieprawidłowo, może uderzyć w stawy i więzadła, powodując w ten sposób obrażenia. Na tym właśnie polega największa złożoność prawa – rozumieć „jak to jest słuszne” i stosować te same, jasno określone techniki. Działa na naczynia krwionośne magnum, powięź mięśnia dwugłowego i mięsień czworogłowy uda. .
- Końcową pozycją są hantle w dłoniach, tak aby ciało było wyciągnięte, plecy wygięte w łuk, klatka piersiowa i ramiona skierowane do przodu, nogi należy ustawić na tej samej szerokości co ramiona, wciskając pięty w pięty, musisz podziwiać dokładnie przed sobą;
- Przysiad energicznie, a następnie zszyj Kolina i shkarpetki nigdy nie zachwycały się jednym kierunkiem- Trochę tego. Kiedy zapadniesz się w dolnym punkcie, wibrujesz, a w górnym punkcie widzisz. Głębokość będzie leżeć w zależności od twoich możliwości fizycznych. Aby zorientować się w najniższym punkcie, znajdź miejsce, w którym siedzisz na szczudle i zawieś tam na kilka sekund.
- Okrążając górę z dużym wysiłkiem, wysil się. Sam Tim tylko wzmocnisz efekt kultowego stylu.
Zaleca się wykonywanie przysiadów w 3 seriach po 10-15 powtórzeń. Wraz ze wzrostem postępu intensywność ćwiczeń wzrasta, a liczba powtórzeń maleje. Cel dla skóry i skóry musi być taki, aby pozostałe 2-3 powtórzenia działały dobrze.
Zwiększ swój szacunek! Gdy tylko pod skarpetki umieścisz jakikolwiek stojak (książki, złożony ręcznik), skuteczność ekspozycji będzie maksymalna.
2. Vipadi
Złożoność realizacji tego może wynikać już z faktu, że oprócz działania na zusillę konieczna jest kontrola i koordynacja całego organizmu. Ale cała ciężka praca procentuje dobrze przetworzonymi i napompowanymi mięsami z moczu, które w ciągu zaledwie godziny zachwycą Cię ulgą i elastycznością. . 
- Ostatnia pozycja to wyprostowanie ciała, ramiona potrząsają hantlami i ciało jest rozciągnięte;
- Wykrok wykonuje się w następujący sposób: robisz krok do przodu jedną nogą, unosząc się kut 90 stopni w kolanie W tym przypadku noga traci swoje miejsce, a także ugina się pod bezpośrednim uderzeniem. Kolano przedniej nogi nie powinno wychodzić poza obszar nosa.
- Wracając, musisz zobaczyć i obrócić się do najwyższej pozycji.
Przy trzecim podejściu musisz wykonać 15-20 ćwiczeń na lewą i prawą nogę. Sposób regulacji ciężaru opisano po prawej stronie.
3. Martwy ciąg
Podczas tego typu treningu angażowane są zarówno mięśnie brzucha, jak i plecy. Musi zostać wdrożony sprawnie i kompleksowo, z zachowaniem wszystkich wymagań technicznych. Prawidłowy trudniejsze, ale jeszcze skuteczniejsze. .
- Ostatnia pozycja to trzymanie hantli lub sztangi w dłoniach i wyciąganie ich blisko ciała, na poziomie pachwiny. Wyprostuj plecy tak, aby łopatki się poruszały.
- Istnieje takie poczucie próżności, że pochylasz się do przodu, utrzymując proste plecy. Miednica jest odsunięta do tyłu. Ręce przesuwają się od góry ciała do dołu. Nogi są lekko ugięte w kolanach dla początkującego i proste dla doświadczonego sportowca. Dłonie są gładkie i mierzone. Główną cechą tych procesów jest wyraźnie rozciąganie bicepsa.
Trakcję osiąga się w 2-3 seriach po 10-15 powtórzeń.
4. Miasto Sidniczny
Możliwość składania tego projektu jest bezpośrednio powiązana z wybraną wagą. Doskonałe ćwiczenie na podkręcenie samego „piątego punktu”.
- Ostatnią pozycją jest położenie się na podkładce z kiltu lub dywanu i przyjęcie pozycji leżącej, w której uginamy nogi w kolanach i je rozciągamy Yakomaga jest bliżej tulubu. W okolicy miednicy należy umieścić obciążony hantle lub hantle. Klinowana na podszewce.
- Widzimy i pracujemy z miednicą uniesioną wysoko, rozciągając ciało od szyi do kolan niczym naciągnięty sznurek. Siedzenie jest napięte, a z tyłu powstaje lekki skręt. Biorąc głęboki wdech, obróć się na podłodze.
Dla początkujących konieczne jest wybranie miejsca 15-20 razy na 2-3 wizyty, stopniowo je zacieśniając.
5. Pomachaj do tego nogami
Końcowy trening po prawej stronie jest izolowany i ma na celu leczenie małych i średnich owrzodzeń oraz ich głównej funkcji - uprowadzenia nóg. Nie jest łatwo przestać myśleć, trudno jest skoncentrować się na myślach. Musisz zdawać sobie sprawę z napięcia w piątym punkcie, w przeciwnym razie będziesz pracować nieprawidłowo. .
- Pozycja wyjściowa - stań na czworakach z naciskiem na kolana, plecy są proste, wzrok skierowany przed siebie.
- Podczas wdechu unieś jedną nogę prosto do tyłu, naprawić pozycję przez 1-2 sekundy, a następnie obróć w miejscu. Powtórz podobne kroki na pozostałych nogach.
Aby zakończyć swoje siady, musisz wykonać 2-3 serie po 12-15 powtórzeń na nogę.
Aby siedzenia były okrągłe i sprężyste, podczas treningu należy przestrzegać następujących zasad:
- Zmieniaj liczbę podejść, tak aby liczba powtórzeń była równa liczbie ćwiczeń odchudzających. Optymalne będą 2-3 podejścia po 10-15 razy do wzrostu mięsa;
- Zwiększ nasilenie ze względu na częstą progresję;
- Szczególny szacunek należy się technikom z Wyconnian. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na pracę owrzodzeń, zanim skóra zostanie wyprostowana. Tylko wtedy zmysły ujawnią się podczas treningu.
Właściwe jedzenie na dodatkowy tłuszcz
Oczywiście w naturze nie ma się co dziwić, że produkt urósł, całe partie ciała natychmiast urosną jak drożdże. Jednak nadal można im pomóc, stosując zbilansowaną dietę i skupiając się na tych produktach, które najlepiej wpływają na wzrost mięs.
Jakie produkty zwiększą Twoją wagę? Tak naprawdę takich osób nie ma i nie trzeba się złudzić, że po przyjęciu produktu nr 1 Twoje nasiona natychmiast zaczną cudownie rosnąć. Tim chciałby uruchomić „zjadliwe” procesy, konieczne jest przestrzeganie zdrowej diety i produkty. Co?
Najlepsze opcje suplementacji białka dla organizmu:
- Jajka, zwłaszcza białka jaj (takie jak kurczak i przepiórka);
- Chude mięso czerwone – skóra bydlęca, cielęcina, indyk;
- Mięso białe – kurczak, indyk, filet z królika;
- Białe tłuste ryby - tuńczyk, tilapia, makrela;
- Fermentowane produkty mleczne z niewielką ilością tłuszczu lub beztłuszczowe – mleko reproduktorskie, kefir, fermentowane mleko pieczone;
- Koncentrat białkowy – jeśli nie możesz zapewnić spożycia białka w podstawowych produktach spożywczych;
- Sir tofu to cudowne rozwiązanie dla wegetarian;
- Kwasol, groszek, ciecierzyca.
Prawidłowy sposób spożywania węglowodanów to:
- Prawidłowe odmiany ryżu to brązowy, brązowy;
- Brązowe ziarna do dekoracji - długo gotowane płatki owsiane, kasza gryczana, jęczmień perłowy;
- Chleb z brody pełnoziarnistej, chleb bez brody pszennej i drożdży, wieszaki;
- Granola i musli, więc nie trzymaj białej skórki w magazynie.
Możesz pomóc odżywić swój organizm odpowiednimi tłuszczami:
- Preparaty lecznicze redukujące kwasy tłuszczowe omega, na przykład olej rybny (najlepiej preferowany jest olej rybny);
- Oleje tłoczone na zimno nierafinowane – oliwkowy, rizhikova, olejek z grochu włosowego, olejek migdałowy, olej kukurydziany;
- Groch i sumy grochu - migdały, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, brazylijski, cedr, orzeszki ziemne, włosie;
- Chervona tłuste ryby - łosoś, łosoś, kumpel łosoś, pstrąg.
Dzięki sumiennemu wysiłkowi i znajomości zaleceń wróżenia możesz oczarować pięknego słabeusza swoimi siostrami już w pierwszym miesiącu procesu szkoleniowego. Odwagi, wszystko w Twoich rękach.
© Wasyl - stock.adobe.com
Co jest potrzebne
Ważne jest, aby mieszkańcy brali udział w programach dla każdego sportowca. Ta grupa mięsna jest odpowiedzialna nie mniej za szacunek dla kobiet, które nieustannie mówią o pięknie swoich liniowych ciał i głów.
Przyjrzymy się niektórym ważnym aspektom dla sportowców, którzy trenują grupy mięśniowe i być może temu, jak napompować mięśnie w domu i na siłowni. Specjalnie dla naszych czytelników zebraliśmy w jednym materiale najlepsze sposoby na utrzymanie idealnej sylwetki.
Anatomia wrzodów
Za seksowny wygląd odpowiada mnóstwo mięs. Twórca skóry ma obowiązek znać specyfikę swojego stanu, aby móc wybrać najbardziej odpowiedni i skuteczny zabieg dla danego stanu skóry. Grupa nasion składa się z trzech głównych gałęzi - dużych, średnich i małych par mięs.
© bilderzwerg — stock.adobe.com
Świetne mięso Sidnichny
To główna część Sidnicy. Ma kształt rombu i jest rozłożony na inne miejsca do siedzenia. Jego główną funkcją jest przedłużenie i obrót zewnętrzny ściegu. Podczas chodzenia mięsień znajduje się w pozycji statycznej. Anatomiczne cechy tej części chronią nienaturalne wygięcia okolicy miednicy, a także amortyzują wstrząsy po cięciu.
Ta strefa mięsna jest odpowiedzialna za rozwiązanie wielu sportowców. Dobre wymówki, mięso wielkiego darni obejmuje zwiększoną częstotliwość cięć, a także wzrost dynamiki pracy w godzinie rozplątywania. Sportowcy lekkoatletyczni, bokserzy, łyżwiarze figurowi, narciarze i inni sportowcy - ważne jest, aby wszyscy kompetentnie napompowali wielki mięsień sodowy.
Mięso środkowe Sidnichny
Grupa ta znajduje się po stronie Sidnicy, rozciągniętej pod wielką Sidnicą. Głównym celem jest przywodzenie uda i przywodzenie miednicy, gdy stopień znajduje się w ustalonej pozycji. Strefa aktywnie uczestniczy w procesie ponownego suszenia. Ta działka podczas chodzenia porusza się na nosie podtrzymującym, co ułatwia unieruchomienie okolicy miednicy w domu. Strefa środkowa jest idealna, aby złagodzić wiatr wiejący od ziemi na godzinę marszu.
Ten człowiek budzi szacunek w wielu dyscyplinach sportowych. Od biegaczy, gimnastyczek, łyżwiarzy figurowych i innych sportowców wymagana jest praca nad zwiększoną masą mięśniową.
Małe sodniczne mięso
Ta grupa mięs nie jest zbyt zauważalna. To najlepszy z trzech. Główną funkcją jest przedłużenie szwów i wyprostowanie toulubu. Ten region Myazova spotyka los wszystkich wielkich skał.
Sadzonki wspomagają unieruchomienie mostka, a także szczególnie biorą czynny udział w godzinie kardiologicznej. Aby zrozumieć, jak podkręcić pośladki i uczynić je pięknymi, musisz dokładnie zbadać duże, średnie i małe mięśnie. Ćwicz intensywnie. Regularnie pompując mięśnie, będziesz w stanie zwiększyć poziom siły oraz szybciej biegać i przycinać mięśnie.
Specyfika treningu dla kobiet i mężczyzn
Programy szkoleniowe, kierowane do dziś, są pod wieloma względami bardzo podobne. Jednakże nadal istnieją pewne osobliwości, które wpływają na wybór prawa.
Szkolenie dla mężczyzn
Główne znaczenie treningu człowieka polega na tym, że nacisk kładzie się nie tylko na nadanie jajnikom pięknego, stonowanego kształtu, ale na rozwój mięśni siłowych, zwiększenie siły i siły.
Pomysł na pompowanie pośladków jest dość prosty – ze sztangą trzeba pracować ciężej. W tym celu ważne jest, aby sięgnąć do podstawowego prawa ucznia, który będzie rywalizował z ważnym sportowcem. W ten sposób od razu napompujesz kilka grup mięs. Możesz także ćwiczyć z hantlami i kettlebellami oraz oczywiście wykonywać różne głębokie przysiady.
W dzisiejszych czasach masz prawo ćwiczyć prawidłową technikę na ważnym sprzęcie sportowym, ponieważ większość wypadków może prowadzić do kontuzji.
Szkolenia dla kobiet
Dziewczęta i kobiety nie rozwijają tak dużej siły jak mężczyźni. Ich bardziej burzliwy, piękny i zaostrzony kształt ziaren soi. W związku z tymi uroczymi kobietami z reguły najczęściej mówi się o tym, jak szybko podkręcić pośladki. Tym bardziej, że sezon plażowy tuż-tuż, a ja nie mam czasu na treningi.
Aby uzyskać ujędrniony tyłek, kobiety mogą wykonywać podstawowe ćwiczenia w domu lub na siłowni. Nie zapomnij o izolacji, koncentrując się na obszarze odleżyn. W ten sposób jesteś zobowiązany do łączenia różnych typów widoków.
Jeśli naprawdę chcesz napompować pośladki, a nie tylko lekko je ujędrnić, będziesz musiał połączyć ważne prawa z maksymalnym wysiłkiem dla siebie, a nie tylko machać nogami w domu na stołku. Jeśli obejrzysz film typu „Jak zarobić pracę w domu na 5 godzin”, bądź pewien, że takie „szkolenie” nie przyniesie pożądanego efektu. Nie daj się nabrać na hasła reklamowe, napompowanie mięśni to ważne zadanie.
© liderina - stock.adobe.com
Jak podkręcić pośladki?
Pytanie, ile mięśni można napompować, najczęściej zadają początkujący. Szkoda, że wielu początkujących sportowców rezygnuje ze sportu już po kilku sesjach treningowych. A wszystko po to, abyś nie rezygnując z pożądanego szybkiego rezultatu, rozczarował się nieoczekiwanym postępem.
Pamiętaj, że nie da się uformować pięknych pośladków w jeden dzień, tak jak nie da się napompować pośladków w tydzień. To prawda, że trenujesz codziennie (co, szczerze mówiąc, jest błędne). Jest to bardzo złożony proces, który wymaga specjalnego podejścia. Podczas pierwszych treningów Twoje ciało stanie się jedynie bardziej elastyczne. Od podstaw możesz zacząć przysiad ze sztangą i hantlami, ale najpierw musisz zacząć bez ręki, aby opanować technikę, pod okiem profesjonalisty. A kiedy już zrobisz postępy w pracy i właściwym odżywianiu, twoi sąsiedzi zaczną wracać do formy.
Naszym obowiązkiem jest szanować i kochać. Nie możesz pompować więcej niż jednej grupy na ćwiczeniu skóry, ale możesz doprowadzić do przetrenowania i braku postępów. Optymalna ilość treningów na tydzień to 1-2.
Pierwsze zmiany, które będą zauważalne wizualnie, można wprowadzić już za trzy, cztery lata. Nie da się dobrze napompować pośladków w ciągu miesiąca, ale w tym okresie możesz stać się bardziej ujędrniony. Golovne - celowo i systematycznie pracuj nad zaczerwienieniem strefy mięsnej.
Aby osiągnąć idealny wynik, możesz potrzebować jak najmniejszego wysiłku. Jeśli chcesz wiele rzeczy robić indywidualnie i zależy Ci na sile genetycznej, gotowości do startu, a także intensywności treningów i reżimie treningowym.
© Artem — stock.adobe.com
Rozwiązywanie problemów kryjących się za typami ludzi
Ludzka skóra to indywidualność. W przyszłości niektórzy sportowcy będą mieli trudności. Istnieje kilka podstawowych form mięsa:
- Fotele w kształcie litery A (górna część jest znacznie mniejsza niż dolna część, „serce”).
- Okrągłe kształty (wypukłe).
- V-like (dźwięk do dołu).
- Siedziska mają kształt kwadratu (płaskie).
Nie warto się relaksować, bo natura obdarzyła Cię pięknymi formami. Z biegiem czasu napięte pięty mogą ulec uszkodzeniu i utracić swój wygląd. Regularnie lecząc tę grupę problemów, możesz rozwiązać najczęstsze problemy tej części ciała:
- napnij swój obwisły tyłek;
- daj to opiekunom mieszkań;
- zdejmij „bryczesy” z ud (w trosce o odpowiednią dietę, aby oszczędzić tłuszcz z tłuszczu).
Zmiana samego mięsa jest nierealistyczna, ale całkowicie możliwe jest dostosowanie kształtu i wypełnienie wyściółki strefy nasiennej. Po kilku miesiącach podejmowania problemu staną przed Tobą szersze problemy. Konieczne jest wzmocnienie faktu, że organizm jest na pierwszej sesji treningowej, dlatego będziesz musiał spędzić więcej godzin na pompowaniu docelowej grupy mięśni. To ćwiczenie pomoże Ci usunąć uporczywe złogi tłuszczu, poprawić kształt obwisłego tyłka, a także zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej.
Odpowiedni do ćwiczeń domowych
Istnieją kategorie osób, które nie mogą chodzić na siłownię, ale chcą zachować dobrą formę fizyczną, więc muszą dowiedzieć się, jak napompować pośladki w domu. Dla takich sportowców wybraliśmy szereg skutecznych uprawnień, aby mogli osiągnąć jak najlepsze wyniki, a także przygotować grupę docelową na większe trudności. Regularnie naciskaj w dół w prawo, aby podkręcić pośladki i nadać im pełny kształt. Nie zapominaj, że wzrost mięśni wymaga stałego postępu i zwiększonej intensywności (przede wszystkim siły roboczej).
Kucać
To wspaniałe podstawowe prawo, które pomoże Ci leczyć kilka grup mięśni (mięsień czworogłowy, sednichni). Trzeba wiedzieć, jak prawidłowo napompować pośladki przy pomocy przysiadu, ale trzeba też wiedzieć, jak prawidłowo pozbyć się całego krocza. Zagraj specjalną piłką:
- Rozstaw nogi na szerokość barków i dociśnij do nich piłkę.
- Wyprostuj plecy. Podczas tego podejścia nie pochylaj się do przodu i nie zaokrąglaj kalenicy.
- Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od dołu. Pozycja końcowa to oczko poniżej linii równoległej z podkładem. To nie wina Colina, że stawia czoła zadrapaniom. Twoje ramiona mogą być wyciągnięte do przodu lub skrzyżowane przed sobą.
- Odwróć się w pozycji wyjściowej. Podbij wszystkie ruiny w szybkim tempie.
- Wykonaj kilka powtórzeń przysiadu.
© Bojan-stock.adobe.com
Za pomocą piłki gimnastycznej pozycja ciała sportowca będzie naturalna, a aparat nie pozwoli na skręcenie kolana. Takie przysiady są winowajcą sportowców kolbowych.
Opcją składania jest zastosowanie amortyzatora humusowego:
© deagreez — stock.adobe.com
Dalej, poza oczywistością hantli, najlepiej przejść z nimi do przysiadów. Istnieją tutaj dwie główne opcje. Pierwszy to przysiad kielichowy z jednym hantlem umieszczonym na wysokości klatki piersiowej:
Inną opcją jest przysiad z dwoma hantlami:
Kiedy vikonanny jest jakikolwiek rodzaj, masz prawo do przysiadu tak głęboko, jak to możliwe, aby uzyskać przysadziste mięso.
Vipadi
Kolejny jest jeszcze bliżej prawej strony. Navantage cierpi los ciała nóg, a także tych siedzących. Możesz użyć specjalnych okuć (hantle, ciężarki). W domu można zabrać ręce do tańca z wodą lub piaskiem.
- Wyprostuj plecy, rozstaw stopy na szerokość barków.
- Przytnij równomiernie ciało. Przesunięcie tułowia do przodu pomoże pompować mięśnie czworogłowe, a nie pośladki.
- Utwórz szeroką stopę przed prawą stopą, drugą stopę umieść w miejscu.
- W pewnym momencie rok musi przesunąć środek ruchu do przodu.
© nikolas_jkd — stock.adobe.com
Aby odwdzięczyć się szacunkiem, niewinni wychodzą poza śmieci:
© inegvin — stock.adobe.com
Ćwicząc bez obcisłych elementów, będziesz w stanie przećwiczyć prawidłową technikę tkania. Krokodyl musi urosnąć szeroko, tylna noga może być lekko zgięta, dlatego nacisk położony jest na mięśnie pośladkowe. Zawodnik musi utrzymywać stabilną pozycję ciała. Dalsze prace nad koordynacją rukhów.
Podnieś się z podpórki, leżąc
Oto kolejny brudny rok, który często nawiedza domy wielu mężczyzn i kobiet. Robota spotyka ten sam los, co m'yazi sidnytsya i th pres. Skręć całkowicie w prawo, odpowiadasz za napięcie docelowej grupy mięs:
- Przyjmij pozycję leżącą.
- Trzymaj ramiona wyprostowane i wyprostowane, a ciało wyprostuj jak samolot. Osoba jest opuszczona.
- Następnie unieś prawą i lewą nogę do góry. W najwyższym punkcie pocieraj przez 2-3 sekundy.
- Wykonaj około 10-15 powtórzeń szwów skórnych.
Liczba powtórzeń powinna być dostosowana do Twojej wiedzy treningowej. Ćwicz w wygodnym rytmie. Zastosuj się do Trimati Rivnovaga. Aby wyprostować go w prawo, możesz użyć gumek.
© Mihai Blanaru – stock.adobe.com
Nie wspominając
Ten cud ma prawo, przy pomocy każdego sportowca, może lepiej poradzić sobie z całym ciałem Sidnitsy. Na etapie kolby można pracować bez żadnych ciasnych okuć.
- Uklęknij, kładąc nacisk na przedramię.
- Przytnij równomiernie plecy. Całkowicie wyprostuj prawą nogę. W tym momencie unieruchom lewą nogę; może stracić swoją statyczną pozycję.
- Podnieś prawą stopę do tyłu i do góry.
- Zostaw je na półce.
- Obróć powtórzenie szprota w prawo. Następnie stań lewą nogą.
Ten styl można również kupić na siłowni. Ćwicz we własnym tempie.
© starush — stock.adobe.com
Mitok
A teraz kolejną dobrą rzeczą, jak podkręcić serca młodych dziewcząt w swoim domu, jest praca w tym miejscu. Ale nie jest proste, ale świeże:
- Połóż się na plecach, kolana muszą być ugięte.
- Połóż dłonie po bokach ciała.
- Pędź po pomoc zusil w pobliżu kulshovu suglobi. Napręż mięśnie w Sidnicy. Podnieś miednicę wyżej.
- Wykonaj kilka powtórzeń danego miejsca.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Aby opłukać całą grupę mięs, można je złożyć po prawej stronie, tworząc miskę z uniesionymi rękami. Idealnie nadaje się również do rehabilitacji schorzeń w okolicy wyrostka zębodołowego, szczególnie na skutek napięcia mięśni strefy kulszowej.
W górę i w dół, leżąc na boku
To prawo pozwala sportowcowi bezpośrednio leczyć średnie i małe rany. Ten materiał izolacyjny można owinąć za pomocą specjalnych zapięć, które należy przymocować do frędzli.
Technika po prawej:
- Przymocuj paski do kostek. Połóż się na plecach. Wyprostuj nogi i ramię poniżej. Możesz położyć rękę przyjaciela za głową.
- Jednocześnie podnieś obrażające nogi. Spróbuj je zebrać, miazgę vikorysta i soję. Nie rozdzieraj ciała. W najwyższym punkcie pocieraj przez 1-2 sekundy.
- Odwróć się w pozycji wyjściowej.
- Przesuń powtórzenie w prawo (12-15). Ćwicz we własnym tempie.
Trening na siłowni
Trenować w domu można jedynie na pierwszym etapie obróbki mięsa. Jeśli chcesz osiągnąć poważne rezultaty, musisz udać się do klubu sportowego.
Jak więc podkręcić uda na siłowni? Trzeba po prostu zadbać o różnorodność specjalnego sprzętu sportowego. Pomoże Ci to znacznie lepiej osiągnąć pożądany rezultat.
Istnieje wiele ważnych praw, które pomogą Ci dotrzeć do celu w jak najkrótszym czasie. Mogą to być zarówno substancje podstawowe, jak i izolacyjne.
Masz prawo mieszkać w bezpłatnym samochodzie
We wszystkich nowoczesnych siłowniach można znaleźć stojak z hantlami i wiele drążków z lokami. Najbardziej skuteczni ludzie mają do tego prawo.
Skacz do przodu z hantlami
Ten podstawowy ruch jest często tracony w każdym fotelu bujanym, zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Aby rzucić palenie, musisz sięgnąć po sprzęt sportowy linii żylnej. Początkujący podążają za systemem liniowego postępu awangardy - przy każdym nowym podejściu konieczne jest zwiększanie awangardy, zaczynając od minimum. Ta metoda pomoże sportowcowi poprawić jego wyniki.
Technika Vikona jest następująca:
- Wyprostuj plecy, podnieś parę hantli do rąk.
- Przytnij ciało równym pociągnięciem w ten sam sposób.
- Zrób szeroki krok do przodu prawą nogą.
- Unieruchom pozycję ciała na kilka sekund.
- Odwróć się w pozycji wyjściowej.
- Zejdź na drugą nogę.
Daj z siebie wszystko, korzystając z wygodnego samochodu. Qiu ma prawo umieścić ślad bliżej kolby treningu. Wielkie i średnie miasta Rosji dzielą swój los.
© puhhha — stock.adobe.com
Przysiad ze sztangą
Przysiad to już popularny podstawowy ruch. Ogólnie rzecz biorąc, sportowiec może pracować nie tylko nad masą mięśniową, ale także nad mięśniem czworogłowym. Aby skupić się na grupie mięs, które nas łaskoczą, trzeba zejść nieco głębiej.
Vikonite rukh dosit pіlno. Początkujący powinien uczyć się tej techniki pod okiem zatwierdzonego trenera, więc części mogą być niebezpieczne.
Technologia ataku:
- Stań na stopach, rozsuń je nieco szerzej w ramionach, a palce stóp rozsuń nieco na boki.
- Połóż sprzęt sportowy na kawałku mięsa przypominającym trapez. Chwyć drążek obiema rękami.
- Wyprostuj plecy. Unikaj zaokrąglania odcinka piersiowego kręgosłupa.
- Wdech - opuść się, zszyj - poniżej równoległości do rąbka.
- Widzimy - odwracamy się w pozycji kolby. Ciało nie pochyla się do przodu. Jeśli pomagasz sobie plecami, musisz zmniejszyć presję w pracy. Nie podnosząc nóg do końca, rozpocznij ofensywne powtórzenie.
- Vikonite 10-15 powtórzeń tego ruchu.
Nie poddawaj się wymówkom. Kiedy usiądę, napnij mięśnie w Sidnicy.
© Vitaliy Owl – stock.adobe.com
Przysiad z hantlami
Inny rodzaj przysiadu, którego celem jest pompowanie mięśni prowadzących do mięśni brzucha. Płytę można łączyć z dodatkowymi hantlami lub kettlebellami. Jajka zaleca się rozpocząć bez specjalnego sprzętu.
Technika po prawej:
- Rozsuń szeroko nogi. Spłaszcz stopy.
- Weź hantle lub ciężarek w rękę i opuść go na środku między nogami.
- Zacznij całkowicie tonąć. Ciało nie pochyla się do przodu.
- Winny jest Kut zginannya w kolanach, ale nie mniej niż 90 stopni.
- Podnieś się do pozycji wyjściowej. W najwyższym punkcie nie ma potrzeby rozluźniania nóg, po prostu zacznij powtarzać od nowa.
- Winkolka powtarza rohu (10-15).
Od tego momentu ćwicz używanie sprzętu sportowego, który może podrażniać płuca, aż nauczysz się wykonywać wszystkie ruchy z doskonałą techniką.
Sidnychny miejsce z ciężkością
Idealny analog mіstka w umysłach domowych. Tylko tutaj możemy lepiej zrozumieć siostrzeństwo, zwycięstwo i dodatkowy nacisk, a co za tym idzie, skuteczność prawa do wzrostu. Najczęściej używana sztanga umieszczana jest na miednicy. Na drążku umieszczona jest specjalna podkładka, która łagodzi nacisk pocisku na ciało.
© ANR Production — stock.adobe.com
Zaraz na symulatorach
Najczęściej sportowcy korzystają z różnych urządzeń do ćwiczeń. W takim przypadku nie ma potrzeby posiadania prawa do pracy nad nimi. Połącz ramiona z mocnymi nogami i na symulatorach.
Wyciskanie nóg na maszynie z szerokimi nogami
To wspaniałe podstawowe ćwiczenie prawej strony, które pomoże rozwinąć mięśnie czworogłowe, zginacze bicepsa, a także mięśnie szkieletowo-szkieletowe. Wyciskanie nóg jest ulubionym ćwiczeniem wszystkich sportowców. W godzinie upadku kulturysta nie ogląda pleców i nie wyciska. Zaleca się korzystanie z tego symulatora sportowcom, którzy mogą mieć problemy z treningiem przekrojowym.
Technika jest następująca:
- Połóż się na specjalnym siedzisku obok maszyny. Połóż stopy na platformie.
- Aby skutecznie obsługiwać siedzenia, stopy muszą być ustawione daleko od siebie, a także bliżej górnej krawędzi podestu.
- Wyprostuj nogi i chwyć krawędź dłońmi.
- Podczas wdechu ugnij kolana. Nie kieruj pleców ani głowy w stronę siedzenia.
- Widać, że trzeba wyprostować nogi, ale nie do końca i od razu zacząć od nowa.
Ofiaruj wszystkie ruiny za pomocą mięs zusil, nie wikoryzuj siły bezwładności. Amplituda wyciskania na ławce stale rośnie. Postępuj zgodnie z pozycją kolan, nie można ich jednocześnie zamknąć.
© Africa Studio — stock.adobe.com
W górę i w dół, leżąc na brzuchu na lawie lub w symulatorze
Nazywa się to również odwróconym przeprostem. Jest to doskonała metoda izolacji, która pozwala sportowcowi dokładnie zbadać średnie i małe owrzodzenia. Aby prawo było bardziej skuteczne, zapnij specjalne paski na nogach.
Technika Vikonanny’ego:
- Połóż się na lawie na brzuchu.
- Twoje nogi prawdopodobnie utkną w wazonie, więc staraj się trzymać je równolegle do podstawy.
- Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść nogi w dół.
- Następnie podnieś nogi tak wysoko, jak to możliwe, opierając ręce na siedzeniu.
- Opuść je ponownie i zakończ powtórzenie w prawo.
Najlepiej pracować w spokojnym tempie. Ciało znajduje się w pozycji statycznej. Nie zaleca się go sportowcom, którzy mogą mieć problemy z krzyżem.
Można go również umieścić po prawej stronie w celu przeprostu, tutaj amplituda będzie większa.
© Africa Studio – stock.adobe.com© deagreez – stock.adobe.com
Jest to ważne dodatkowe podejście, które ma na celu również obróbkę średnich i małych napojów gazowanych. Po prawej stronie jest jednostronny. Aby prawidłowo narysować nogi, będziesz potrzebować specjalnego symulatora do hodowli nóg.
Technologia ataku:
- Usiądź na maszynie do siedzenia. Aby skupić się na wielkich owocach ogrodu, trzeba iść do przodu. Środkowa i mała część powinna działać.
- Za to, że poduszki za bardzo wystają, winne są kołdry.
- O ile widzisz, rozciągnij ścieg tak bardzo, jak to możliwe. W skrajnym punkcie ustal pozycję na kilka sekund.
- Podczas wdechu obróć się w pozycji wyjściowej.
- Powtórzyć rozcieńczenie (12-15).
© alfa27 - stock.adobe.com
Ciało sportowca znajduje się w pozycji statycznej.
Większość badań pozwala na analizę kilku przekrojów analizowanej grupy mięs, a także kilku osobliwości. Kucanie i opadanie najlepiej nadają się do napompowania wspaniałego miodowego mięsa. Pod godziną różnorodnych kół zamachowych z nogami tworzą się średnie i małe kępki.
Jeśli jesteś początkujący, poproś o pomoc doświadczonego trenera. Pomożemy Ci dostosować Twój sprzęt we wszystkich krajach. W ten sposób będziesz w stanie uniknąć wielu kontuzji. Jeśli nie możesz ćwiczyć pod okiem mentora, najpierw obejrzyj wstępne filmy na temat planowania skóry.
Program Trenuvan
Opracowywanych jest szereg programów szkoleniowych mających na celu przetestowanie docelowej grupy pacjentów. Ci, którzy mają prawo pracować, aby podkręcić swoje pośladki, odniosą korzyści. Pamiętaj tylko, że w jednej pracy jesteś zobowiązany posprzątać całe mięso w domu.
Na siłowni
Program ten ma na celu zapewnienie dostępności sztang, hantli i maszyn do ćwiczeń, których raczej nie będzie w domu. Jest to dzień szkoleniowy z naciskiem na dni powszednie. Kompleks jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Wystarczy jedno takie ćwiczenie tygodniowo (każdego dnia pracuj nad górną częścią ciała):
Musisz wybrać właściwy, w przeciwnym razie nie uzyskasz pożądanego efektu.
W domowych umysłach
Przyjrzymy się również możliwości ćwiczeń w domu, w tym z hantlami. Aby mieć pewność, że praca nie zabrudzi się, potrzebny jest humusowy amortyzator, aby miąższ został usunięty w jak największym stopniu w celu przerostu. Ten trening można wykonywać 2 razy w tygodniu:
Regulamin tawerny
Jedzenie jest bardzo ważnym elementem programu treningu skóry. Gdy uznasz za konieczne usiąść na siłowni, sportowiec może jeść spokojnie. Na poziomie kolby weź odpowiedzialność i oznacz metaszkolenie.
Wysuszenie
Jeśli masz problemy z cellulitem na pośladkach, a także dużymi złogami tłuszczu po bokach (tzw. „bryczesy”), również masz prawo do utraty wagi. Aby spożywać mniej kalorii dziennie, spalasz mniej. Ilość niedoborów nie przekracza 15-20%, ważne jest, aby nie głodować, ponieważ po intensywnym treningu konieczne jest dostarczenie organizmowi wymaganej energii.
Dla skutecznego efektu dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość białka (2 g na kg pożywienia) i węglowodanów (nie mniej niż 1-1,5 g). Nie uwzględniaj tłuszczów, pachną obowiązkowo, zwłaszcza nienasyconych. Wystarczające będzie 0,8-1 g na kg pochwy.
Masonabir
Vlasniki i volodarki flat sidnytsia są również winni przeklinania w sprawie rekrutacji pochwy. Trzeba spożywać mniej kalorii i jeść mniej. Nadwyżka może również wynosić około 15-20% normalnego spożycia kalorii. Jedz obficie i często. Lewa część spożywanej diety musi składać się z węglowodanów złożonych (makaron z pszenicy durum, ryż, jęczmień perłowy). Niezbędne jest również białko, około 2 g na kg ciała.
W okresie masonerii sportowcy często spożywają różnorodne produkty spożywcze dla sportowców. Białko i Gainer pomogą Ci zdobyć wymaganą ilość kalorii, jeśli ważne jest, abyś jadł dużo i nie odczuwał głodu.
Istnieją również ogólnie przyjęte zasady żywienia jaka:
- Pij dużo wody, mniej niż 33 ml na kg wody.
- Nie jedz 1,5-2 lata przed pracą. W przeciwnym razie możesz czuć się zdezorientowany nudą. Spożycie przed treningiem wynika z nagromadzenia węglowodanów i białek.
- Dobrze jest odświeżyć się zaraz po zajęciu miejsca. Nie możesz chodzić głodny za każdym razem.
- Wieczorem lepiej jeść sery niskotłuszczowe, dostarczające organizmowi „dostatecznej ilości” białka.
- Po godzinie 18:00 możliwe i konieczne jest przejście na dietę.
Jedz więcej niż sprawiedliwą część jeży. Normalizuj proces. Dzięki takiemu podejściu będziesz w stanie osiągnąć znacznie lepsze rezultaty.
Okazuje się, że masz prawo być skutecznym, pomagać radami, jak podkręcić pośladki. Filmy naszych domowych sportowców. Na przykład ludzie tacy jak Arnold Schwarzenegger. Vin, będący siedmiokrotnym zwycięzcą turnieju pod tytułem „Mr. Olympia”, zawsze mówił o różnych przysiadach, które najlepiej nadają się dla sportowców.
Absolutnie wszyscy sportowcy z branży fitness, biorący udział w różnorodnych wydarzeniach i zawodach lekkoatletycznych, poświęcają dużą liczbę godzin na trening tej grupy mięśniowej. Zdjęcia znanych modelek, a także ich programy treningów osobistych można łatwo znaleźć na ich portalach społecznościowych.
Pochatki nie muszą się martwić o natychmiastowe powtarzanie programu treningowego zawodowych kulturystów. Tym bardziej warto się na tym skupić, gdyż doprowadzi to do efektu przetrenowania. Najlepiej jest wybrać plan zasilania idealny dla Ciebie i Twoich indywidualnych cech. Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy, skonsultuj się z wykwalifikowanymi trenerami.
Cześć chłopaki! Notatka ta będzie dedykowana naszym pielęgniarkom, które same wymagają dobrego przeszkolenia i to kompleksowego przeszkolenia. Porozmawiajmy dzisiaj o treningu środkowego mięsa naszej Sidnitsy.
Piękny, sprężysty tyłek budzi szacunek przedstawicieli obu artykułów, a także dodaje komfortu i napięcia całemu ciału. Dodany kształt i napięcie tej części ciała objawia się środkową tkanką lędźwiową. Dowiedz się, jak analizować tę strefę, czytając do końca.
Jako, że jesteś dziewczyną chciałbym abyś również zapoznała się z bardzo fajnym artykułem na temat Sydney,
Nie okręcajmy się i idźmy prosto w prawo.
Sidnica składa się z trzech głównych elementów - wielkiego, średniego i małego. Mięso kulszowe środkowe znajduje się bezpośrednio pod wielkim, w górnej części, na bocznych powierzchniach miednicy i ma kształt trójskórny. Włosy składają się z dwóch wiązek – głębokiej i powierzchownej – odpowiadają za dodawanie wagi i wspieranie równowagi ciała.
Główne powody, dla których warto pracować nad Sednicą:
- Estetyka. Wiele kobiet i mężczyzn wie, że właśnie ta część ciała najbardziej przyczynia się do seksu prostaty.
- Wartość dla całego organizmu. Sidnity pomagają mięśniom pleców wspierać kręgosłup, a w rezultacie głowę matki.
- Zwiększ wydajność siłową kulturystów i popraw wydolność fizyczną.
- Aktywność fizyczna staje się coraz łatwiejsza – i od razu to zobaczysz!
- Napompowany tyłek pomaga złagodzić ból pleców i dowolnego obszaru poprzecznego.
- Większa kontrola nad pracą stegona, poprawiająca tym samym pracę stawów kolanowych.
- Trening mięśni brzucha w profilaktyce zapobiegającej artrozie stawów biodrowych.
Dowiedziawszy się wyraźnie, jakie korzyści daje pompowanie w środkowym siedzeniu, mięsień ma prawo wyjść z nową energią. Następnie zastanowimy się, który z nich będzie najbardziej odpowiedni. Strefę tę można jednak skutecznie propagować w domowej łazience.
- Przed rozpoczęciem kolby należy rozgrzać miąższ.
- Vikonuvati odpowiednie dla mięsa z nasion środkowych jest konieczne po podstawowych postępach.
- Wykonaj do 25 powtórzeń w 3-4 podejściach.
- Treningi są jednak skuteczne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
- Częstotliwość treningów – raz w tygodniu możesz zastąpić w swoim programie treningowym trening nóg. Trivality wynosi co najmniej 6 lat.
- Uważaj na swoje jedzenie, Twoim obowiązkiem jest przeciążanie białek i węglowodanów gotowanej żywności.
- Pracując w domu, musisz dodać hantle lub zastąpić je samodzielnymi ćwiczeniami, na przykład tańcami na świeżym powietrzu.
4 prosto do domu
1) WYMIJAJ NOGI W SZCZĘŚLIWEJ POZYCJI.
Unieś się na bok, lekko unosząc ciało i opierając się na łokciu, zginając się pod prostymi plecami. Połóż nogi prosto, nie zginając kolan. Napnij mięśnie brzucha i usiądź prosto. Zacznij podwijać nogę, starając się nie zgiąć jej maksymalnie do możliwego punktu.Staraj się podnosić i opuszczać nogę całkowicie w dół, tak aby nie trzeba było odpychać nią nogi podporowej i pozwolić mięśniom na większe obciążenie. Zmień strony. Teraz możesz złożyć go w prawo, kładąc ciasną dłoń na nodze.
2) OPIEKUN. Aby nacisk był skupiony nie na świetnym, ale na przeciętnym siadie, konieczna jest modyfikacja klasycznego przysiadu. Aby to zrobić, rozłóż nogi szerzej za ramionami i obróć stopy na boki o 45 stopni.
Aby przywrócić szacunek, jeśli ćwiczysz przysiady, kolano również należy obrócić na boki o jeden poziom z przegrzebkami. Przykucnij do prostego rogu, nie wyginając pleców ani nie wyginając się w łuk na piętach. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, konieczne jest stosowanie ciasno dopasowanych.
3) MOSTEK TYLKOWY. Połóż się na plecach, ręce po bokach ciała, nogi ugięte i rozstawione szerzej za ramionami, stopy rozłożone na boki. Pięciu winnym musi zapłacić w minimalnej odległości od miasta. Musisz unieść miednicę do najwyższego punktu i przytrzymać ją przez kilka sekund. Sprawcy są spięci.
Zanurz się tak nisko, jak to możliwe, bez żadnych wymówek. Aby podkreślić większy nacisk, umieść koło pasowe w pobliżu talii lub połóż stopy na śródstopiu.
4) Przysiadowe fryzury. W przypadku vykonanna konieczne jest szersze rozłożenie nóg za ramionami, a stopy na boki. Usiądź, wyprostuj plecy, a dla większej siły możesz złożyć ramiona jedno na drugim. Mocno popchnij stopy i wypychaj się, próbując podnieść stopy z podpór. Ponieważ tył głowy jest bardzo trudny, możesz pomóc sobie rękami.
4 prosto na siłownię
Ćwiczenia na siłowni można wykonywać przy użyciu różnorodnego sprzętu sportowego – hantli i sztang, a także specjalistycznych maszyn do ćwiczeń.
1) PRZYSIAD Z DRABEM. Weź sztangę i połóż ją na ramionach. Zacznij opuszczać się w dół, jednocześnie odchylając miednicę do tyłu. W dolnej części ścieg jest równoległy do rąbka. Po dostosowaniu się do poziomu będziesz mógł przysiadać jeszcze niżej. Wspinaj się szlakiem całkowicie, bez wahania przy ostrych upadkach, wahając się, podpierając się piętą. Przy wyjściu nie trzeba zawracać, nogi będą lekko ugięte.
2) PRZEJDŹ DO PROMOCJI. W tym celu możesz potrzebować hantli, ławki lub platformy. Stań przed stołem, trzymając hantle w obu rękach. Podnieś się na jedną nogę jedną stopą, ułatwiając to, co spowoduje, że plecy staną się prostopadłe do podstawy. Zejdź na ziemię i wykonaj ruch nieco do tyłu.
3) BADANIA NIG. Dlaczego potrzebujesz specjalnego symulatora? Aby to zrobić, zainstaluj wymagane napięcie na maszynie do ćwiczeń, utrzymując plecy w prostej pozycji. Dłonie należy położyć na specjalnych uchwytach. Rozstaw nogi szeroko, klęcząc w maksymalnym punkcie przez kilka minut.
Następnie nadszedł czas, aby zawrócić, pozostawiając niewiele miejsca między nogami, aby zaoszczędzić napięcie. W tym treningu konieczne jest podążanie za oddechem, praktykowanie pracy w zasięgu wzroku i pracy z oddechem. Ważne jest także zachowanie niezniszczalnego ciała.
4) RODZAJE NIH W CROSSOVIRZE. Przy wyjściu dolny blok znajduje się z boku przed tobą. Kabel należy przymocować do nogi, aby mógł stać dalej. Chwyć uchwyt dłonią i stój tak, aby kabel był napięty. Upewnij się, że ciężko pracujesz, aby podnosić nogi w stałym tempie. Zmień nogi.
Zgodnie ze wszystkimi zaleceniami zawartymi w tym artykule Twój tyłek będzie zaokrąglony, pięknie ukształtowany, ujędrniony i sprężysty. Tilki Treba Vidnachiti, Shi Tsі Trengi nie jest rozpoznawany w składzie, pierwszy na molo prazuvati na środku Sidnichny M'yaz dla ї Zroannnya, zawahał się przed zającem tłuszczu zajęczego na P'ytyi Tochi.
Więc śmiało! I to wszystko, co mam na jedzenie, aż do nowych sustrich, przyjaciele! Gwizd...
komentarze obsługiwane przez HyperCommentsP.S. Subskrybuj aktualizacje bloga, Nie pozwól, aby cokolwiek się ślizgało! Ja też zapytam przed swoim Instagrama
