Jak wygląda zdrowe śniadanie. Ciekawy pomysł na śniadanie. Przepisy ze zdjęciami

Cześć wszystkim! Wszyscy wiedzą, że omijanie śniadania to zły nawyk, ale wielu, niestety, często to robi. Przecież o wiele łatwiej jest przestawiać budzik, aby go powtórzyć i zakończyć, niż biegać po kuchni, aby ugotować posiłek. Jeśli jednak starasz się prowadzić zdrowy tryb życia, musisz przyzwyczaić się do tego, że śniadanie jest ważne i konieczne. Jest dla niego wiele zdrowych pomysłów i dlatego nie będziesz się nudzić przy stole nudnymi goframi zbożowymi lub kartonowymi. Ale przed przystąpieniem do badania zdrowego śniadania, musisz zmotywować się do tego, że jeśli celem jest zdrowy styl życia, to nie powinno się przegapić śniadania.

Zdrowe śniadanie: dlaczego jest potrzebne?

Główna esencja śniadania - aby rozproszyć ciało po zaśnięciu. Ciało odpoczywało przez kilka godzin, a metabolizm wymaga szybkiego uruchomienia, aby się obudzić i zacząć pracować. Jeśli pominiesz śniadanie, ciało zacznie się ślizgać. Brak paliwa może prowadzić do ryzyka choroby wieńcowej, utraty pamięci i zwiększonej szansy na rozwój cukrzycy typu II. Ponadto, nie mając śniadania, możesz stać się głodny i zły. Mówiąc z pokarmowego punktu widzenia, obniżenie poziomu cukru we krwi spowoduje nerwowość. Jak żyć w ten sposób, lepiej wypróbować na sobie wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z codziennego, zdrowego śniadania.

Wskaźnik masy ciała.Badania wykazały, że pomimo powszechnej opinii, że ludzie opuszczający śniadanie, z tego powodu otrzymują mniej kalorii w ciągu dnia, ich wskaźnik masy ciała jest wyższy niż ich współobywateli.

Utrata masy ciałaW badaniu dotyczącym znaczenia i przydatności śniadania zorganizowanego przez Uniwersytet w Tel Awiwie grupa kobiet spożywała 700 kalorii rano (główna dzienna porcja jedzenia), 500 na lunch i 200 na obiad. Wyniki były zdumiewające. Po 12 tygodniach kobiety straciły średnio 7 kilogramów wagi i około 7 cm w obwodzie talii.

Zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu II.  Kobiety spożywające mniej niż 6 razy w tygodniu są narażone na ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II częściej niż kobiety spożywające codziennie śniadanie.

Poprawa pamięci. Codzienne śniadanie może poprawić funkcje poznawcze związane z pamięcią.

Zmniejszona pokusa.  Pomijanie śniadania osłabia zdolność radzenia sobie z pokusami i obciążeniami wysokotłuszczowymi, wysokokalorycznymi pokarmami przez cały dzień, ponieważ głodny mózg jest zaprogramowany na poszukiwanie żywności z rekompensatą za przyszłość, która nie jest otrzymywana na wszelki wypadek.

Za każdym razem, gdy próbujesz pominąć śniadanie, musisz natychmiast pamiętać, że ciało w ciągu dnia poczuje głód i nieszczęście. Jeśli rano nie ma czasu na przygotowanie śniadania, możesz zrobić to wieczorem. Potem rano będzie mniej powodów do niepokoju.

12 pomysłów na zdrowe i zdrowe śniadanie

Owsianka

Jeśli chodzi o płatki owsiane, trzeba pamiętać, że torby sklepowe zbóż, przygotowane zgodnie z zasadą "lała wrząca woda i wszystko jest gotowe", nie należą do zdrowej żywności z powodu suplementów. Dlatego należy dokonać wyboru w kierunku staromodnej owsianki do gotowania. Jeśli nie ma czasu na zabawę z wrzącą owsianką rano, możesz zrobić śniadanie wieczorem, które nie wymaga gotowania. Wystarczy tylko wymieszać równe ilości płatków owsianych z mlekiem lub kefirem w pojemniku i pozostawić na noc. Rano można stosować korzystne suplementy, takie jak nasiona lnu, które zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, minerały, błonnik i przeciwutleniacze. Dla smaku można dodać do owsianki to, co jest w danej chwili - jagody, cynamon lub jakikolwiek inny naturalny smak.

Gryka

Doskonałe śniadanie, wypełniające system paliwowy organizmu witaminami B i mikroelementami. Możliwości gotowania są liczne. Wieczorna opcja zimna - wlać kefir z gryki w stosunku 1: 3 i pozostawić na stole do rana. Rano będzie tylko jeść. Poranna gorąca opcja - wrzuć gryczkę do szklanego garnka, wlej wrzącą wodę, sól, dodaj ulubione przyprawy, pozostaw do wchłonięcia wilgoci przez 15 minut, następnie wstaw do mikrofalówki na 15 minut z mocą około 900 watów.

Ciasto warzywne

Wieczorem ubij 4 jajka w rondlu, dodaj 2 szklanki mleka, garść warzyw (na przykład szpinak, pieczarki i pomidory), posyp serem o niskiej zawartości tłuszczu. Piec to wszystko w piekarniku przez około 40 minut, wyjąć i pozostawić do rana.

Sałatka owocowa

Wieczorem, pokrój w małe kostki kilka ulubionych owoców w dowolnej kombinacji, napełnij łyżeczkami niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru i pozostaw pojemnik z sałatką na noc w lodówce. Na śniadanie będzie pyszna sałatka, przesiąknięta owocowymi smakami i kwaśnym mlekiem.

Koktajle

Wieczorem przygotuj zestaw do smoothie, włóż go do lodówki, wstrząśnij nim rano w szklance blendera i posiekaj. W razie potrzeby dodaj lód lub mleko. Na przykład w pojemniku wieczorem można wyciąć banana, jabłko, dodać pół łyżeczki miodu, szczyptę cynamonu i wysłać do lodówki. Możesz robić koktajle z płatków owsianych. Wlać kilka łyżek płatków zbożowych do szklanki blendera i dodać pół szklanki wody. Po 15 minutach dodaj owoce lub warzywa i posiekaj wszystko w jednorodną masę.

Przekąska ciasta

Jest to prosty przepis podobny do ciasta warzywnego. Wszystko czego potrzebujesz do gotowania to kilka jaj, mleko i ulubione warzywa. Pokonaj jajka, dodaj mleko i pokrojone warzywa i rozprowadź mieszankę w foremkach na muffiny. Piec przez około 20 minut. Pozostaw do rana.

Przekąska z szynką, jajkami i awokado

Mniej więcej z tą przekąską, ale jest również bardziej reprezentacyjny. Ta przekąska rano może zaskoczyć resztę gości. Kup szynkę, odetnij plasterek, który wygodnie ugnie się w rondlu. Pokrój szynkę na cienkie kawałki, uformuj z nich kubki, kładąc kubki w formie na babeczki. Następnie wrzuć łyżkę awokado do każdego kubka szynki i wlej jedno jajko na wierzch. Piec przez około 20 minut w temperaturze 200-220 stopni.

Śniadanie z serem

Śniadanie z serem może być z dodatkami owocowymi lub warzywnymi. Możesz wymieszać pokrojony banan z twarogiem rano lub zetrzeć pół ogórka na tarce, wymieszać z pastą twarogową, dodać posiekany koperek i lekko osolić. W nocy wstaw do lodówki.

Kanapka z pomidorami

Połóż plasterek pomidora na plasterku bochenka, nałóż cienki plaster sera. W mikrofalówce rozgrzać do stopionego sera. Nieco chłodny.

Włoski omlet

Jest również nazywany frittata, a po prostu omletem faszerowanym warzywami, mięsem i serem. Wstępne przygotowania można wykonać wieczorem. Wrzuć posiekane resztki kiełbasy, mięsa lub kurczaka do pojemnika, posiekaj tam wszystkie warzywa i dodaj kostki sera. Rano włożyć zawartość pojemnika na patelnię, podgrzać, wlać 1-2 jajka.

Tosty z masłem migdałowym

Zdrowa opcja to tosty z masłem orzechowym lub migdałowym. Ale migdał jest korzystniejszy ze względu na duże ilości żelaza, magnezu i witaminy E. Na kawałku chleba rozprowadź łyżkę masła, na wierzch ułóż pokrojony banan. Śniadanie jest gotowe w 5 minut.

Tosty z łososia

Połóż kawałek łososia na kawałku bochenka, dodaj plasterki ogórka na wierzchu. Z pomocą łososia rano możesz uzupełnić ilość białka, kwasów tłuszczowych omega-3 i żelaza. To śniadanie nie jest tanie, ale nie powinny sobie pozwolić codziennie z powodu wysokiej zawartości sodu w łososia.

Przy tych wszystkich opcjach śniadaniowych nie ma usprawiedliwienia dla pominięcia najważniejszego posiłku. I zgodzicie się, to wcale nie jest trudne spędzić kilka minut, aby było to przydatne. Zdrowe śniadanie jest nie tylko smaczne, ale także szybkie!

Pozdrawiam i powodzenia!

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, który daje ciału niezbędną energię i nadaje ton całemu dniu. Niestety, współczesny rytm życia dyktuje nam zasady gry: w dążeniu do profesjonalnej i osobistej skuteczności często zaniedbujemy najważniejszą rzecz - nasze zdrowie. Aby przygotować pyszne i zdrowe śniadanie, nie trzeba stać w piecu godzinami. Wystarczy i 30 minut. Przeanalizowaliśmy blogi znanych szefów kuchni i szefów kuchni i wybraliśmy 10 prostych i przydatnych przepisów, których przygotowanie nie zajmuje dużo czasu.

Owsianka z jeżynami, jabłkami i cynamonem

Owsianka - królowa zdrowego stylu życia. Owsianka zawiera witaminy niezbędne dla naszego organizmu: węglowodany, przeciwutleniacze, aminokwasy, fosfor, potas, białko, błonnik i wiele innych. Brytyjscy naukowcy twierdzą, że regularne spożywanie płatków owsianych uczyni nas mądrzejszymi. Nie jestem pewien, czy można ufać takim stwierdzeniom, ale chętnie wierzymy słynnemu brytyjskiemu szefowi kuchni Jamiemu Oliverowi, który wie dokładnie, jak sprawić, by płatki owsiane były smaczniejsze. Publikujemy jego przepis.

Składniki: Masło (1 łyżka stołowa), płatki owsiane (150 g), jabłka (60 g), mielony cynamon (1 łyżeczka), sól (szczypta), cukier (1 łyżka stołowa), miód (1,5 łyżki stołowe), woda / mleko (220 ml).

Gotowanie: Wlać płatki owsiane do rondla, posolić i dodać łyżkę cukru. Gotować należy na umiarkowanym ogniu. Kiedy płatki wchłaniają wodę - wyłącz ciepło i pozostaw do gotowania na gotowo. W międzyczasie weź oddzielny talerz, pokrój jabłka w kwadraty, posyp cynamonem i doprawiaj łyżką miodu. Gdy tylko owsianka się zagotuje, włóż ją do talerza z jabłkami, cynamonem i miodem. Zalecamy przyprawianie potrawy orzechami, rodzynkami i różnymi suszonymi owocami.

Włoski bruschetta

Bruschetta jest najbardziej znaną przystawką włoską, prawie zawsze poprzedzającą danie główne. W zależności od regionu, bruschetta ozdobiona jest szynką, pomidorami, grzybami, mozzarellą i oliwkami, parmezanem itp. Wybierzemy klasykę - pomidor, ser feta i bazylię.

Składniki: 1 bagietka, chiabatta lub twardy chleb, pomidory koktajlowe (3-4 rzeczy) 2 łyżeczki oliwy z oliwek, ser feta (50 gramów), oliwki, sól, pieprz (opcjonalnie), zielone liście bazylii, czosnek (opcjonalnie).

Gotowanie:  Pokrój bagietkę, posyp ją grzanką oliwy z oliwek i nałóż na patelnię. Podczas smażenia tostów posiekaj drobno pomidory i fetę. Wyjmij tost, umieść na talerzu i udekoruj pokrojonymi pomidorami, oliwkami, fetą i zielonymi liśćmi bazylii. Sól, pieprz i skropić oliwą z oliwek.

Koktajle

Koktajle - stanowią integralną część diety ludzi, którzy stosują się do zdrowego stylu życia. Koktajl zawiera wiele witamin i przeciwutleniaczy, które dają dużą ilość energii. Przygotowanie każdej odmiany smoothie jest bardzo proste. Będziesz potrzebował miksera, owoców, jogurtu, soku lub mleka. Możesz eksperymentować z różnymi kombinacjami owoców w nieskończoność, ale zalecamy pozostanie w sprawdzonej kombinacji - banan i truskawka.

Składniki:   Mrożone lub świeże truskawki (1,5 filiżanki), zagęszczony sok pomarańczowy (1 łyżka stołowa), banany (1 sztuka), mleko waniliowe (1 filiżanka).

Gotowanie:  Pokrój banana i umieść w blenderze. Dodaj sok pomarańczowy, mleko waniliowe i mrożone truskawki. Pokonaj do gładkości. Wlać do szklanek i podawać.

Omlet z mozzarellą i pomidorami

We Francji mówią, że prawdziwy francuski kucharz powinien być w stanie ugotować omlet w pierwszej kolejności. Omlet, który polecamy na śniadanie - z mozzarellą i pomidorami - to wersja jajeczna słynnej sałatki caprese i neapolitańskiej pizzy. Idealne danie, aby rozpocząć pracowity dzień.

Składniki:Jaja kurze (2 szt.), Pomidorki koktajlowe (4 szt.), Ser mozzarella (50 g), masło (20 g), zielona bazylia (20 g), oliwa z oliwek (do smaku), sól (do smaku),

Gotowanie:  Pokonaj jajka, dodaj sól i pieprz. Na patelni z masłem gotuj trochę pomidory, a następnie przelej je na ubitą mieszankę jaj. Dwadzieścia sekund później dodaj mozzarellę i liście bazylii. Gdy omlet zostanie podniesiony, zdejmij patelnię z ognia, wstrzyknij ją oliwą z oliwek i pozwól omletowi ostygnąć.

Naleśniki z jagodami

Fritters to proste i uniwersalne danie na naszej liście najlepszych przepisów na zdrowe śniadanie. Zamiast borówek można używać bananów, jabłek, fig, dżemu lub skondensowanego mleka. W przypadku fanów cynamonu zalecamy dodanie kilku łyżek.

Składniki:1 szklanka kefiru, 2 jajka, szczypta soli, 1 łyżka nierafinowanego cukru, 1/3 łyżeczki sody (opcjonalnie), 1 szklanka mąki, masło, 1/2 szklanki borówek.

Gotowanie:Wymieszaj jajka i kefir, sól, dodaj cukier, mąkę i dobrze ubij. Wizualnie twoja mieszanka powinna przypominać śmietanę. Następnie dodaj jagody i wymieszaj. Rozgrzej masło na patelni i ułóż naleśniki. Musisz smażyć, aż pojawi się rumiana skórka (około 30-70 sekund z każdej strony).

Francuskie tosty z jabłkami (ból perdu)

Każdy może kupić rogaliki w najbliższej piekarni i zrobić pyszne tosty z jabłek - inicjatywa dla prawdziwych fanów kuchni francuskiej. We Francji takie tosty są wytwarzane przez wyrzucenie stęchłych bułeczek i bagietek. Stąd nazwa ból perdu ("zgubiony chleb"). Jabłka, gałka muszkatołowa, cynamon i kawa - połączenie, na które można wcześnie wstać.

Składniki:Zapiekane masło (50 g), drożdżówka lub bagietka (1 sztuka), jajo kurze (1 sztuka), cukier (1 łyżeczka), śmietana (50 ml), jabłka (1/2 sztuki), cynamon (do smaku), zmielona gałka muszkatołowa (do smaku), cukier puder.

Gotowanie:Drobno posiekaj jabłko i smaż na maśle do miękkości. Następnie posyp cynamonem i cukrem (opcjonalnie), a następnie gotuj przez kilka minut na małym ogniu. Gdy jabłka są miękkie, połóż je na talerzu. Teraz zdobądź tosty: pokrój bagietkę na połówki, ubij jajko kremem i szczyptę gałki muszkatołowej. Namocz połówki bagietki w tej mieszance i usmaż je trochę na tej samej patelni, na której palono jabłka. Połóż toast na talerzu, rozłóż na nim pieczone jabłka i posyp je proszkiem.

Amerykańskie naleśniki

Naleśniki - najsłynniejsze amerykańskie śniadanie, które w różnych wariantach podawane jest w prawie każdej amerykańskiej kawiarni. W tłumaczeniu oznacza po prostu ciasto na patelni (patelnia, ciasto).

Składniki: Jaja kurze (2 sztuki), sól (1 łyżeczka), cukier (3 łyżki stołowe), mleko (2 szklanki), mąka pszenna (2 szklanki), soda gaśnicza (1 łyżeczka), olej roślinny (1,4 szklanki) .

Gotowanie:Pokonaj jajka i cukier. Dodaj szklankę mleka i stopniowo wylewaj mąkę, łamiąc grudki trzepaczką. Następnie wejściem jest stopiony olej roślinny (można go zastąpić roztopionym masłem). Ugasić napój gazowany, dodać do ciasta i dobrze wymieszać. Pozostaw na 5-10 minut. W tym czasie rozgrzej naczynie. Smażyć na umiarkowanym ogniu. Gdy tylko pojawią się bąbelki i zaczną pękać, obróć naleśniki i smaż przez następne 20 sekund.

Broccoli fritatta

Frittata to rodzaj francuskiego omletu, ale we włoskim stylu. Często fritattu przygotowywane jest z nadzieniem z sera, mięsa, zieleni i warzyw, ale ograniczymy się tylko do warzyw.

Składniki:Jaja kurze (6 sztuk), bułgarska papryka (3 sztuki), czerwona cebula (1 głowa), pietruszka (1 łyżka stołowa), brokuły (150 g), cytryny (1,4 sztuki), oliwa z oliwek (50 ml), czosnek (2 ząbki), masło (30 g) , tymianek (1 sztuka), gałka muszkatołowa (do smaku), papryka (do smaku), sól (do smaku), mielona czarna papryka (do smaku).

Gotowanie:Rozbij jajka, dodaj sól, gałkę muszkatołową i paprykę. Wszystko dobrze trzepaczka. Przygotuj brokuły, po rozbiciu na małe kawałki. Pieprz pokroić w paski i cebulę - pół pierścienie. Następnie wymieszaj sok z cytryny, oliwę z oliwek i posiekaną natkę pietruszki. Na maśle usmaż cebulę pokrojoną w pół-pierścienie; dodać brokuły, smażyć przez minutę, następnie posłać pieprz w to samo miejsce, smażyć przez kolejną minutę, dodać szept liści tymianku, minutę później pietruszkę z czosnkiem w soku z cytryny i oleju, i wlać jajka w trzydzieści sekund. Kiedy jaja zaczną twardnieć, wyślij patelnię do piekarnika nagrzanego do 180 stopni przez siedem do dziesięciu minut.

Kanapka z masłem orzechowym Apple

Najszybszy i najłatwiejszy przepis na naszej liście. Bez węglowodanów, glutenu i produktów pochodzenia zwierzęcego. Tylko owoce, masło orzechowe i orzechy. Doskonała opcja dla tych, którzy spóźniają się do pracy.

Składniki: 2 małe jabłka, łyżeczka masła orzechowego (1,4), łyżeczka posiekanych pistacji (1/8), łyżka suchych rodzynków lub porzeczek (1)

GotowanieO: Pokrój jabłko na trzy części. Rozłóż jedną łyżkę masła orzechowego na każdym plasterku. Dodaj pistacje do dolnej warstwy jabłka, a rodzynki lub suszone porzeczki do górnej warstwy.

Tamago kake gohan (ryż z surowym jajkiem)

Tamago Kakae Gohan - popularne i bardzo proste śniadanie japońskie, składające się z gotowanego ryżu z surowym jajkiem i sosem sojowym. Skrócona nazwa potrawy to "TKG".

Składniki: 1 jajo kurze, porcja świeżo upieczonego ryżu okrągłego, sos sojowy (1 łyżka stołowa).

Gotowanie: ugotuj ryż, wlej go na talerz i wlej do niego łyżeczkę sosu sojowego. Złam surowe jajko nad ryżem. Mieszaj i podawaj. Posyp zieloną cebulką u góry.

W tym roku zebraliśmy wiele przepisów na zdrowe śniadanie, zarówno słodkie, jak i pikantne. Sprawdź niektóre z nich. Możliwe, że wielu z nich bardzo cię polubi. Będą w stanie utrzymać cię w dobrej formie do końca zimy.

Kokos, migdały i owies w czekoladzie

To pyszne śniadanie deserowe, przygotowane z mieszanki wysokokalorycznych składników, sugeruje 13 g białka i 8,2 g błonnika. Całkowita przysmak zawiera około 350 kalorii i mniej niż 14 gramów cukru.

Kaszka owsiana

Zrób miskę krówki! Weź jedną krówkę i jedną płatków owsianych. Sprawiają, że śniadanie jest niesamowite.

Awokado i jajko

Aby ugotować obfite śniadanie, gotuj jajka na twardo. Takie jedzenie wypełni twoje ciało białkiem i błonnikiem.

Bezglutenowe batony proteinowe z płatkami owsianymi

Każdy pasek zawiera 176 kalorii, 8,4 g błonnika i tylko 5,5 g cukru. Czy to nie pomocne?

Wegańskie płatki owsiane

Aby zrobić śniadanie, pokonaj płatki owsiane. Ta owsianka wystarcza na kilka dni. Bardzo smaczne!

Jabłka cynamonowe

Pokrój quinoa i puree z jabłek, dodaj rodzynki, cynamon i chrupiące migdały. Upiecz specjalną porcję smakołyków i możesz cieszyć się zdrowym śniadaniem przez cały tydzień.

Grecki jogurt jest jednym z najlepszych sposobów, aby cieszyć się większą ilością białka bez jajek i mięsa. Świeży jogurt powinien być podawany w misce kantalupa, która zawiera węglowodany. Nie zapomnij dodać swoich ulubionych świeżych owoców do miksu. Zapewnią one dodatkowy kolor i smak.

Chleb owsiany z pestkami dyni

Upiecz chleb i posyp go płatkami owsianymi i dyniowymi. Kawał tej bogatej w błonnik przyjemności pozostawi cię w pełni usatysfakcjonowanym.

Tofu z kapustą i słodkimi ziemniakami

Rozgnieć jajka na twardo i dodaj do kapusty i słodkich ziemniaków. Ta sałatka napełni cię energią przez cały dzień.

Szpinak z Quinoa

Napełnij swoje śniadanie zbożami, które są wypełnione sałatką z quinoa i szpinaku. Wygląda bardzo apetycznie! Ponadto przygotowywanie tego śniadania zajmuje tylko 10 minut. Zawiera prawie 20 gramów białka.

Spróbuj upiec jajko w awokado. Oprócz zdrowych kwasów tłuszczowych i dużej ilości białka, to obfite śniadanie ma niską zawartość cukru. Zapewni ci aktywny dzień.

Nawet jeśli wyeliminujesz gluten z diety, możesz cieszyć się stosem gorących naleśników! Te naleśniki bez pszenicy obejmują mąkę migdałową i siemię lniane. Są bogate w błonnik i białko i są prawie bezcukrowe.

Szpinak z serem feta

Trudno odmówić traktowania szpinakiem i serem feta, i rozumiemy to. To śniadanie zawiera niewielką ilość kalorii i węglowodanów i nie zawiera w sobie żadnych konserwantów.

Bezglutenowa muesli

Mąka bogata w żelazo i bez cholesterolu, bezglutenowa to słodki orzechowy smak z doskonałym chrupnięciem. Płatki z suszonymi owocami nie pozostawiają nikogo obojętnym.

Jajko z kurczaka posypane pokrojonym w kostkę boczkiem i doprawiane masłem pieczone jest w odpornej na ciepło formie ceramicznej z pomidorami. To danie zawiera ponad 10 gramów białka. Pomidorowa frittata to idealny sposób na nasycenie ciała po ciężkim porannym treningu.

Kasza gryczana

Jeśli lubisz dania o kremowej konsystencji, z pewnością pokochasz ten sposób gotowania wegetariańskiej kaszy gryczanej. I w przeciwieństwie do wielu gorących płatków zbożowych, ta bezglutenowa owsianka!

Polenta na śniadanie

Miseczka polenty na śniadanie jest bardzo łatwa do wykonania. Wypełni ono twoje ciało proteinami, węglowodanami, które są niezbędne po porannym biegu. To świetny wybór dla wegetarian dla biegaczy, którzy potrzebują szybkiego powrotu do zdrowia. Naczynie przygotowuje się w około 10 minut.

Te lekkie i przewiewne babeczki z dyni mogą podawać pyszne śniadania i nasycać Cię przez cały dzień. Jedna babeczka zawiera mniej niż 140 kalorii, więc weź dwa na szybkie śniadanie, które zapewni ci odpowiednią formę przez cały ranek.

Pieczone jajko Quinoa

Możesz zrobić quichea quichea w niedzielę wieczorem, aby zjeść następnego ranka. To śniadanie nie zawiera glutenu. Oprócz dużej ilości białka i błonnika, twoje ciało będzie otrzymywać żelazo i wapń.

Spróbuj klasycznych omletów z tym niezwykłym południowo-zachodnim sojowym tofu. Jego piękny żółty odcień uzyskano dzięki kurkumy. Ma działanie przeciwzapalne.

Słodkie tureckie babeczki

Batony owsiane

Zaoszczędź pieniądze, samemu tworząc płatki owsiane. Dadzą ci energię na początku dnia. Te niskosłodzone pokarmy są świetnym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości rano!

Jajka pieczone w kubkach szynki

Jajka w skorupkach szynki będą wspaniałym gorącym śniadaniem przed pójściem do pracy. Są odpowiednie jako poranny posiłek przez cały tydzień pracy, a także nasycają Cię w weekendy. Takie pokarmy zawierają małe ilości węglowodanów.

Ciesz się niesamowitym smakiem z porcją wegańskich naleśników. Te gorące naleśniki to wspaniała uczta na weekend.

Gdy potrzebujesz obfitego śniadania o wyrafinowanym smaku, połóż kilka łodyg szparagów w miąższu łososia.

Babeczki bananowe

Zrób oryginalne wypieki, które mogą być pożywne śniadanie. Te babeczki bananowe są wypełnione bardzo przydatnym składnikiem, którego nawet nie można się domyślić - szpinakiem!

Naleśniki z quinoa

Jeśli nie wiesz, co zrobić z resztą quinoa, to jest świetny pomysł. Na śniadanie można przygotować porcję powietrznych naleśników z quinoa. Ten kreatywny kulinarny przysmak zawiera dużo kwasu foliowego, białka i błonnika.

Wiele różnych warzyw i wysokiej zawartości białka jest w jednej łatwej recepturze. Naczynie zawierające pomidory, kostki mozzarelli, czarnej fasoli i purpurowej bazylii zawiera dużo białka. Podbije cię niezwykłym zapachem.

Te pyszne małe muffiny zastąpią jajka na twardo i spowodują przyspieszenie metabolizmu twojego organizmu.

Naleśniki białkowe

Nie martw się, te cienkie naleśniki bez zbóż! Są zrobione z trzech żółtek i dwóch białek. I wcale nie jest zaskakujące, że śniadanie zawiera białko. Danie idealne na niedzielę lub zdrowy początek dnia pracy.

Płatki owsiane z cynamonem

Wafle z niewielką ilością czystego syropu klonowego stały się ulubionym śniadaniem wielu. Ten przepis na gofry z cynamonem i płatkami owsianymi jest uzupełniony pełnymi ziarnami, owocami, jogurtem i mąką lnianą. Te gofry są nie tylko smaczne, ale również niezwykle odżywcze.

Bezglutenowe pączki jabłek

Te bezglutenowe pączki jabłkowe zyskują słodycz melasy i cynamonu. Jeden kęs i pokochasz te smażone kręgi na zawsze.

Dodaj te naleśniki z jagodami i greckim jogurtem. Och, Boże, co za przyjemność!

Połącz swoje ulubione produkty śniadaniowe i ciesz się zdrowymi i smacznymi naleśnikami z płatków owsianych.

Ciastka z jagodami, winogronami i jęczmieniem

To danie zawiera około 250 kalorii na porcję i jest to bardzo zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia.

Ciesz się pikantnym i smacznym śniadaniem bogatym w białko. Partia gotowanych jaj gotowanych z pomidorami, twarogiem szwajcarskim, boćwina i ciecierzycą.

Francuskie tosty mogą wydawać się dekadenckie, ale rozkosz tej kanapki z chlebem pełnoziarnistym i serem ricotta jest naprawdę niebiańska.

Kokosowy pudding chia

Podaruj sobie śniadanie ze zdrowym budyniem. Bardzo dobrze pasuje na deser.

To danie zawiera białko. Taki przepis z całych ziaren owsa będzie doskonałym rozwiązaniem na śniadanie, ponieważ jego realizacja wymaga minimum wysiłku.

Babeczki z cytryną i malinami

Jeśli lubisz produkty piekarnicze, spodoba ci się ten wariant pieczenia. Sugerujemy wykonanie muffiny z cytryną i malinami, która będzie zawierała 3,2 g błonnika i 5,4 g białka.

Podaje się go z chrupiącą muesli i świeżymi jagodami. Ten kubek musu owocowego będzie odświeżającą poranną ucztą.

Paleodiet na śniadanie

Paleodieta blisko ciebie? Następnie zwróć uwagę na tę opcję serwującą śniadanie. Ma dużo białka i kwasów tłuszczowych omega-3, i będzie ładować twoje ciało energią przez cały dzień roboczy.

Wegańska francuska toast

Rozkoszuj się tym wspaniałym wegańskim tostem francuskim i zyskaj energię rano.

Bezglutenowe babeczki bananowe

Te bezglutenowe babeczki bananowe to pyszne śniadanie.

Ulepsz swoje klasyczne naleśniki pyszną sezonową niespodzianką - puree z dyni! Te naleśniki dyniowe są cudownie przewiewne i pachnące.

Jeśli tęsknisz za jajami na śniadanie, wtedy biała frittata będzie doskonałym wyborem. Danie jest zaskakująco proste i pożywne.

Placki ziemniaczane i jabłko z cynamonem

Upiecz naleśniki ze słodkich ziemniaków i jabłek na śniadanie na patelni. Przyniosą ci przyjemność.

Ten jabłkowy koktajl cynamonowy napełni cię energią przez cały dzień roboczy. Przygotowanie jest dość proste, ale efekt jest niesamowity!

Batony z masłem orzechowym

Oszczędzaj pieniądze i nie kupuj gotowych masła w sklepie. Możesz wycisnąć olej z nakrętek w domu.

Te babeczki jagodowe można przygotować według przepisu Gwyneth Paltrow, a raczej jej matki.

Naleśniki bananowo-szpinakowe

Nie bój się i ugotuj takiego śniadania. Te naleśniki z jagodami, bananami i szpinakiem będą smaczną ucztą i wzmocnią twoje zdrowie.

To doskonała opcja na śniadanie!

Ugotuj naleśniki z płatków owsianych i posmakuj smaku.

Nowe pomysły na śniadanie pomogą stworzyć dobry nastrój rano, wspierać odporność i nie dodawać dodatkowych kilogramów. Będzie coś, co przyniesie do pracy i przygotuje dzieci, jeśli będą prosić o coś nowego - smacznego dla szkoły.

1. TOSTA Z CABATEM, JAGAMI I SEREM

Opcja dla tych, którzy nie są w stanie zmusić się do jedzenia mocno w godzinach porannych lub w pośpiechu w interesach. Podgrzewana ciabatta (lub dowolny wybrany chleb), ser ricotta, świeże jagody (lub maliny, żurawina, czarna porzeczka), miód i liście mięty. To jest cały przepis.

2. KANAPKA BANANA

Bardzo obfite śniadanie, pomimo pozornej lekkości i świeżego akcentu, jeśli lubisz tosty w języku francuskim, z mlekiem i jajkiem (ból z powodu bólu).

Składniki: 2 banany (podłużnie wzdłuż), 4 kromki chleba (nieświeże, tym lepiej), 1-2 jajka, 1/2 łyżki. mleko, 1/2 łyżeczki Cynamon, szczypta soli, 1 łyżka. l masło, do smaku: miód lub syrop klonowy, cukier puder.

Ubij jajka, mleko, cynamon i sól w misce. Zanurz plasterki chleba w misce, aby zostały namoczone. Rozpuść masło na patelni i usmaż chleb z jednej strony. Odwróć się i umieść na wierzchu pół banana. Przykryj drugą kromką chleba i dobrze dociśnij. Smaż na każdej stronie. przed podaniem zalać syropem lub syropem klonowym, posypać cukrem pudrem.

3. KANAPIA Z PESTO

Redden chrupiące plasterki bagietki (lub dowolny inny chleb), na górze z sosem pesto i plastry pomidora.

Jak gotować pesto: włożyć do blendera 2 garście świeżych liści bazylii, 3 ząbki czosnku (zmiażdżone), 1/2 łyżki. nasiona słonecznika (kalcynowane), 1 łyżeczka sok z cytryny, sól do smaku. Mieszaj do sosu, stopniowo dodając oliwę z oliwek (3-4 łyżki stołowe. L). Pesto można przechowywać w lodówce przez jeden dzień.

4. APPLE "DONUTS" Z OLEJEM ARCHIWALNYM

Idealne lekkie śniadanie, dzieci też to pokochają. Pączki - ponieważ te plasterki jabłka mają ten sam kształt, z otworem pośrodku. Powyżej - cienka warstwa masła orzechowego i muesli. Ze specjalnym nożem do jabłek (corer jabłkowy), oczywiście, byłoby łatwiej i szybciej, ale gdzie mogę je zdobyć?

5. SZYBKIE ŚNIADANIE W APPLE

Tajemnica tego ciasta polega na tym, że plasterki jabłka są duszone na maśle przez kilka minut. Stają się bardzo smaczne i odsłaniają smak.

Składniki: 50 g masła, 2 duże jabłka "kowalski", 1/2 łyżki. Mleko, 1/2 sztuki. mąka 1-2 jajka, 3 łyżki. l cukier, gałka muszkatołowa, wanilia do smaku, cukier puder do dekoracji.

Rozgrzej piekarnik do 200 stopni. Roztop masło na średnim ogniu, 2 łyżki. przenieść do blendera. W pozostałym maśle wyłóż kawałki jabłek, 2-3 minuty, mieszając. Podczas gdy jabłka się przygotowują, wymieszaj mleko, mąkę, jajka, przyprawy i masło w blenderze - powinieneś dostać ciasto bez grudek. Wlać jabłko na patelnię i wyłożyć do piekarnika na 15 minut. Wyjmij, posyp cukrem pudrem i podawaj natychmiast.

6. EGG-KWIAT

Prosta i zabawna recepta, bardzo szczęśliwe dzieci. W przypadku jaj znajduje się duży okrąg wykonany ze słodkiej papryki. Sól, pieprz, dodaj zioła do smaku - gotowe.

7. KANAPA Z POMIDORAMI I SEREM Z ZIOŁAMI

Przy okazji, zamiast sera z ziołami w kanapkach, możesz użyć tego samego omletu lub hummusa.

Składniki (na 2 porcje): 4 kromki chleba pełnoziarnistego, 1 ząbek czosnku, 2 duże pomidory, 80 g miękkiego sera koziego (lub innego miękkiego, jeśli nie lubisz koziego sera), skórkę z 1 cytryny, 1 łyżeczkę. bazylia (rozmaryn, tymianek, pietruszka - co jest pod ręką) i szczypiorek, oliwa z oliwek, sól i pieprz do smaku.

Wymieszaj w misce ser, skórkę z cytryny, posiekane zioła, sól i pieprz. Otrzymany ser ziołowy można przechowywać w lodówce przez kilka dni, przyrumienić chleb na złoty kolor, pokroić czosnek na pół i pocierać każdy plaster. Na wierzchu kubki z serem i pomidorami. Posyp oliwą, dopraw solą i pieprzem, udekoruj ziołami.opublikowane przez

Smak Bon!