Golovna Symptómy Právo na stredné sidnichnogo m'yaz - čerpadlo cez celý dupa. Ako napumpovať brazílsky zadok? Práve pre veľký sidnichny m'yaz

Právo na stredné sidnichnogo m'yaz - čerpadlo cez celý dupa. Ako napumpovať brazílsky zadok? Práve pre veľký sidnichny m'yaz

S objavením sa prvého ospalého výslnia dáva kožné dievča svoju vlastnú obityanku, aby od zajtra začal nový život. Robia sa veľkolepé plány na deň dopredu, kupuje sa predplatné do posilňovní.

Niektoré pravidlá a zásady pre sledovanie dievčaťa pre nabootya okrúhle dni

Všetky deti sa študujú na internete. Ale, za pіdbag je robota medzi možnosťami hodiny - a nechýba sila, ani potreba zmeny. Ak poznáte pravidlá deyak, je správne, že okrúhly tvar sedí, zadok je zdvihnutý.

Pravidlo 1: Vedomosti sú sila

Ak chcete napumpovať m'yazi, je to potrebné ako minimum šľachty, pretože smrad sily je, že vo vzduchu je potrebné pumpovať. Postele ľudí sa skladajú z rôznych m'yaziv.

Základy, ako pridať k tvaru a štruktúre zadku:

maly m'yaz;
stredný m'yaz;
skvelý m'yaz.

Vráťte rešpektže vzhľadom na rozumіnnya štruktúru sydnichnyh m'yazіv і komplex bude mať právo odobrať výsledok. Pre koho je potrebné poznať funkcie bočných bahniatok.

Štruktúra yag_dnih m'yaz_v pri výbere správneho pre okrúhly tvar postele
Sіdnichni m'yazi	Rozginannya stegna	V strede zavinúť prešívaný (prešívaný zіgnute)	Predstavenie prikrývky	Názov prikrývka (prešívaná prešívaná)
Mala		ü	ü	ü
Stredný		ü	ü	ü
Velika	ü

Hlavnú funkciu stoličiek zaobleného tvaru prebral skvelý príručný stolík m'yaz. Zavdyaki opratsyuvannyu rovnaký m'yaza, môžete koriguvati zvnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnі

Akonáhle budete robiť gymnastiku pre vedľajšie podujatia, môžete dosiahnuť lepšie výsledky. Špeciálne vybavenie nie je potrebné. Je potrebné napnúť m'yazi na zemi, potom naraz. Tse môže byť robiti byť de. Dana má právo pridať m'yazіv tonus.

Pravidlo 2: Masáž, ktorá zlepšuje prietok krvi

Na dosiahnutie výsledku stiahnutia a spevnenia bude účinná aj pravidelná masáž bočných bahniatok.

Masáž môže byť vykonaná v domácich mysliach, rozpoznávajúc najefektívnejšie poškodenie a manipuláciu. Napríklad po prijatí duše, ak je koža najviac naparená, treba pracovať v kruhoch. Rukhov môže byť dosť a vyhýbať sa priamo be-yakoy.

Pravidlo 3: Zdravý ježko má pravdu

Dôležitým faktorom je aj kontrola nad stravovaním. Takže, ako stredná zóna prvej, preberá na seba celý vplyv kalórií, čím pridáva väčšiu časť tukových zásob.

A tu je dôležité mať na pamäti, že ak by ste neboli na sekundu spokojní, nevyhnutne by ste viedli k triviálnemu rozcharuvannya.

Právo na rozprúdenie dievčenského smútku v mysliach domova

Bradavice pochopiť, že na dosiahnutie maximálneho výsledku v zdanlivo pružiacom a tesnom zadku je potrebné prispôsobiť sa trvalému a dlhodobému procesu.

Mám právo vytvoriť miesto doma mysli pre okrúhly tvar, ktorý pomôže dosiahnuť šťastie. Komplex špeciálnych rozšírení pre dievčatá s rôznymi typmi postáv.

Právo na okrúhly tvar sedadla zahŕňa:

Tsey complex tu má právo vyhrať 3-4 dni. Na posilnenie efektu môžete zábaly dodatočne skrútiť. Mali teda pravdu, že bojovali ľahšie a vo väčšom počte krokov dodržiavať dychovú techniku.

Komplex priamo v telocvični

Či už je to dievča, chcete dosiahnuť dobrý výsledok s minimálnym úsilím. Dôležité je ísť najmä o stredy. Ten smrad si zaslúžene váži najsúkromnejšia časť tela;

Buď opatrný! S bezmyšlienkovitým prístupom a chaotickými právami v telocvični s činkami existuje veľké množstvo čerpacej schopnosti. Nadali m'yazi len prestať reagovať na to, či je alebo nie je márnosť. Preto je potrebné správne zvoliť okrúhly tvar sedačky.

Pred tréningom na klase v telocvični sa vždy pokúste o ľahkú rozcvičku.

Rozcvička je potrebná na stimuláciu práce a mysle. Nech je zahrievanie ľahké a nekomplikované, ale tam môžete byť obov'yazkovo. Dosit i 5 khvilin, dať m'yazam potrebný tón. Tse mozhe buti probіzhka na veľkej ceste alebo bicyklov.

Vhodné pre okrúhle sedadlo v telocvični zahŕňajú:

Glibok prisidannya іz vozeň- môžete vyhrať ako kettlebell, takže môžete použiť činku, ležiacu pred sebou. Je potrebné začať s malou hmotnosťou 1 kg, postupne zvyšovať úsilie. Nezabudnite sledovať svoj dych. Zadná časť hlavy sa bije 10-15 krát, 2 krát denne, so zvyšujúcim sa účinkom. S výskytom bolesti v kolennom močiari to dajte do poriadku;
Vipadi s činkou- krútiť sa primeraným tempom. Človek môže byť maximálne ostražitý, aby sa činka dala ťahať jedným smerom. Pre klas klasu, povoľte špendlíkom, krok za krokom pridávate k márnosti pozerať sa na vag s inou hmotnosťou. Máte právo vyhrať 10-krát za 3 prechádzky. Prestávka medzi prístupmi nie je vinná z opätovného navštívenia 5 whilins;
Bench Press- Jedno z účinných práv. Či už má telocvičňa špeciálnu platformu, je uznávaná pre napumpovanie mysle. Chrbát je vinný buti je stlačený a nohy na ohnutom stojane sa opierajú o stred platformy. Keď rozginannі nіg pratsyuyut і sіdnіchnі m'yazi і vnutrishnya chastina. Právo na vykonanie 15-krát na 3-krát. Na nádržiach plošiny môžete dodatkovo dodávať vag.

Správne, yakі môže vykonuvat navit na roboty

Postarať sa o to, aby ste neležali v podobe športového vybavenia, je jednoduché. Hlavnou výhodou takýchto práv je prakticky dostupnosť vikonanny.

Bočné blato sa pumpuje nielen doma alebo v posilňovni, ale aj v robote. Jedným z týchto práv je bojovať bez toho, aby ste vstali zo dňa na deň. Je potrebné sedieť rovnomerne, chrbát je rovný. Zhlboka sa nadýchnite a keď to uvidíte, naraz napnite m'yazi vo svojom sedadle a vtiahnite do svojho života.

Zostaňte v tejto polohe 3-5 sekúnd. Pri akejkoľvek úlohe, ako m'yazi sedí, tak m'yazi stlačte. Frekvencia takéhoto práva stať sa v priemere 20-krát v 3 krokoch. Vhodné pre mladých cvičencov.

Sedadlo je tiež jedným z najširších práv pre zaoblený tvar sedadiel.

Pre koho je potrebné vidieť skalu z ocele. Zaujmite pózu cínového vojaka. Na vidikha sa snažte držať korisťového okraja sedadla. Otočte sa na výstupnej pozícii. Nesadajte si na stôl. Vyhrajte 20-krát v 3 krokoch. Prestávka medzi prístupmi 3-4 hvilin.

Pidyomi na šatkách je zamilovaný do pravého pre viac dievčat. Pre koho je potrebné stáť v úzadí štýlu v takom rangu, aby ruky boli ručne orezané za chrbtom. Keď pіdёmі na shkarpetki je potrebné namáhať m'yazi v sedadle, ako keby kreslil zadok v strede. Relax na pochatkovy pozicii. Keď vikonannі tsієї vpravo zadіyanі všetky m'yazi nіg.

V priemere sa vikonati odporúča 30-krát, 3-krát denne. Aby ste pomohli komplexu jednoduchých práv, môžete dať sedadlám okrúhly tvar. Ak máte právo jej odpustiť, nemá zvláštny majetok. Zabalenie na akomkoľvek praktickom mieste, bez ohľadu na hodinu.

Každý deň, natiahnutím 2 tizhnіv, vyhrať celý komplex vpravo, bez toho, aby sa stal garne zvichkoy.

Už za 3 tyzhnі si zapamätáte prvý výsledok. A tak sa samotná bazhannya trimati objaví vo forme post_yno.

V záujme fitness trénerov: ako napumpovať dievčatá na jar

Hlavným zameraním špeciality je jesť samostatne. Výrobky by mali byť čo najhnedšie.

Získajte rešpekt! Akurat pre gulaty tvar budu sedacky ucinne len vtedy, ak sa pozrie na cele dieta. Pamätajte, že keď ste hladní, nemôžete sa vzdať a dať svojmu zadku zaoblený tvar.

Dôležitým bodom je pravidelnosť. Je potrebné, najmä na chrbte, vyhrať správne a rýchlo. A tiež stopa pamäte, že všetky ruhi na hodinu tréningu môže byť viac povіlnymi a zoseredzhenimi. Vіd shvidkostі dіy nіchіgo ochіkuvati mittєvogo výsledok.

Najdôležitejším momentom je správnosť dýchania. Keď to uvidíte, môžete sa sami otočiť doprava a keď sa nadýchnete, zaujmite pozíciu.

Nezabudnite na poradie dňa. Spánok môže byť rýchly a v strednom záhybe 7-8 rokov. Muž chradne v časoch vikonaє menej správne, čo bude významné na výsledku bazhany.

Nedosahujte nedosiahnuteľné vrcholy, divoko a choďte nadoraz. Nálada pre vikonnanny je správna pre okrúhly tvar sedadiel - nie polovičný úspech. Keď sa objavia prvé výsledky, objaví sa ešte väčší stimul.

Corisne video o najúčinnejšom práve na nafukovanie vedľajších účinkov žien.

Ako získať právo na sedenie okrúhleho tvaru, aby ste žasli na tomto videu:

O tom, ako zaobliť strany, ako aj komplex je správny - čudujte sa tomuto videu:

Vitannia! Dnes tu budú články na športovú tému. Ako napumpujete sedadlá? Môžete napumpovať sedadlá pre skilki? Aké sú najefektívnejšie spôsoby prípravy prílohy? Dnes sa pozriem na neosobné tsikh a iné jedlo, ktoré vám poskytne neosobné PRAKTICKÉ radosti na túto tému.

Anatómia dňa – dôležité jedlo, pretože. musíme vedieť, ako cvičiť m'yaz, aby sme ich napumpovali čo najefektívnejšie.

M'yazi sadni si- to môže byť videné na m'yazіv zadnej plochy prikrývky, ktoré sa osud narovnaný kabát, rovnako ako to je privedené späť a zabil.

Ako je vidieť z obrázku, prakticky celý objem sedadla zaberá MOTÝĽ VEĽKÝ M'AZOK (lat. Gluteus maximus). K tomu v podobe väčšieho sveta je starý vzhľad zatuchnutý.

Funkcie mäsa z Veľkej Sydney:

Vyrovnajte palec na nohe.
Vráťte nohu späť.

STREDNÉ (lat. gluteus medius) + MALÉ (lat. gluteus minimus) bočné blato sa nachádza v hornej časti boku a môže byť prekryté VEĽKÝM bočným blatom.

Funkcie stredného a malého sidnichnyh m'yaziv:

Prineste nohu do STOR.

Os a celá anatómia, priatelia. Yak bachite všetko je jednoduché. Teraz si povedzme o nich, pre skilki môžete napumpovať m'yazi sedenie.

A proces vývoja bočných bahna nie je silne ovplyvnený napumpovaním bahna v iných častiach tela a riadi sa rovnakými pravidlami rastu, ktoré sú rovnaké ako m'yazi, ale samotné:

PROGRESIA NAVANTAGE(môže zvýšiť množstvo tréningu). Mabut, smutné pravidlo, pretože M'YAZAM NEMAY ZMISU ZBILSHUVATISY, ÁNO NIE JE RAST VÝHODY.

POŽADOVANÁ VÍZIA(Útržkovité jedenie 6-12x denne + spánok 8-10 rokov).

Odo všetkých. Čím dôslednejšie budete dodržiavať tieto pravidlá, tým viac budete môcť napumpovať hrudník. Tse nie je tak skladací, ako sa zdá.

Sіdnichni m'yazi dosit shvidko vіdgukuyutsya na vantazhennya, tk. odobrať zo seba veľa nadýchaných m'yazovyh vlákien, neskôr, rastúci čas, je to praktické pre akýkoľvek rozsah opakovania.

Ako rýchlo napumpovať sedadlá

Rýchlo nafúknite šťavu zo sedadiel, akoby len trochu viac a dajte vám potrebu dospievať, navantazhuvat samotný ZADOK, a nie nohy alebo chrbát, a tiež si láskavo dopriať (їsti 6-12 krát denne + spánok 8 -10 rokov).

Potrebujeme najkratšiu + najefektívnejšiu trasu, takže samotný tréning bude smerovať do posilňovne, pretože. logicky.

Môžete si udržať tri nohy na aerobiku, ísť do bazéna, do bazéna alebo NAYKRASISHI BUTTOCKS a využiť len niekoľko príležitostí na kulturistiku a fitness. Preto je tento šport na báze vzpriamovania – ZMENIŤ TVARU M'YAZIV!

Je to logické. Aj keď sa chce človek naučiť byť rýchly, vypadne z atletiky, pretože. vyhral na tse narovnal, a nie jadro jadra. Axis a ja nechápem, prečo si ľudia chcú stavať vlastné kreslá, ale chodia na aerobik, keďže nedávajú potrebné veci na rast? Maják.

Pozrime sa na PRÁVA ÚČINNÉ NOC pre rozvoj vašich dní.

Hlboké sedadlo

Hlboký drep s činkou na ramenách- NAJLEPŠIE PRÁVO V KULTURISTIKE je právom číslo jeden na rozvoj sexuálnych dní.

Potrebujete najhlbšie sedenie, tobto. tak, že vaše lýtka boli odovzdané do bicepsu stegonu. Je potrebné sedieť nie k paralele článku, ale NIŽŠIE!

Technika stierania:

Prázdniny- položte nohy TROCH ŠIRŠIE ako ramená, chodidlá mierne vytočte, chrbát je vystretý, trup je pod napätím, hlava je mierne zdvihnutá;
Hlboko sa podrepnite, môžete;
Chrbát je ZAŤAŽENÝ ROVNO (wycorst dôležitý atletický opasok);
Ponáhľajte sa späť, do kopca NEOPRAVUJTE POMOCOU INERTSІЇ (“rozchod” do kopca), ale prerušte pauzu v spodnom bode;
Zvýšte váhu na nohaviciach iba raz, ak NASTAVITE SPRÁVNU TECHNIKU, nie skôr;

Je lepšie sedieť na chrbte s prázdnym krkom oproti zrkadlu. Odhadnite hĺbku sedadla pri rôznych nastaveniach a vyberte si pre seba tú najlepšiu možnosť.

Mŕtvy ťah (mŕtvy ťah s rovnými nohami)

Zbavte sa svojich vedomostí, priatelia. S týmito informáciami bude ľahšie napumpovať sedadlá.

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu. Ďalej bude trochu chladnejšie.

S pogogo, že s tým najlepším požehnaním,!

Myslíte si, že na nadupané sedačky myslia len ženy? A prečo sa ľudia držia tej najchutnejšej časti tela? Zavolaj mi. Slabá polovica ľudí v tomto jedle nie je zďaleka jedinečná len pre tých silných, a tak sa zadúšajú pružnými ľudskými sedadlami. Takto sa to historicky stalo.

Spodná časť tela bola dobre potvrdená, aby vám ukázal, aký je to človek a z akého množstva vína je budova vyrobená, aby bola skvelá práca na výrobe „mamuta“. Pre ľudí je ľahšie dosiahnuť hlavný piaty bod, akoby dôverovali anatómii. Ako rozpumpovať miesta ľudí v domácich mysliach a čím ich rozpumpovať? Fúzy v tomto článku.

Nie je pred ním veľa anatómie, ako skoro

Hlavnými funkciami bočných panelov je narovnanie tela a jeho posunutie dozadu alebo ľavák/pravák.

Sedačka je rozkladacia tri hlavné oleje:

Velika Sіdnichna - ona sama vydpovіdaє pre tých, ktorí vizuálne vyzerajú ako kňaz. Vezmite späť osud narovnaného tela a predĺžených nôh.
Stredný a malý sú umiestnené presne pod veľkým, v hornej časti її. Vezmite si osud vіdvedennі nіg na všetky strany.

7 princípov tréningu na zlepšenie „piateho bodu“

Pýtanie sa na výživu - ako napumpovať ramená chlapcov v domácich mysliach, je potrebné pamätať na hlavné tréningové princípy:

Komplex 7 najlepších práv na sedenie pre ľudí

Hladké ruhi, ktoré hrajú m'yazi a snehové záveje, pomáhajú predchádzať akýmkoľvek zraneniam a neprijateľným incidentom, môžete na chvíľu začať hrať. Potom vyhrajme základy správne, bez sprostredkovateľského napumpovania m'yaziv, jeden po druhom, navzájom sa dopĺňajúce.

Drep sa stane hlavným cobom pre napumpovanie "piateho bodu", môžete pokračovať s vipadami, potom budete navigovať skvelý sydniy m'yaz s mŕtvym ťahom a zakončíte to sydničným mistokom. Skúsme propagovať stredné a malé m'yazi hojdačky. Naprikintsі bazhano vikonati strečing chi trohi. Môžete vyhrať ako komplex pre strečing, suglobov gymnastiku a jogu. Napríklad nemáte hodinu na kompletný strečingový program a nemáte žiadnu relaxáciu, len si pomalými pohybmi natiahnite kožnú nohu a dokončite cvičenie kontrastnou sprchou.
Dôležité! Prvým cvičením pred tréningom kože je rozcvička.

1. Sadnite si s činkami

Golovne v tsіy vpravo (ako і v usіh, ale najmä tu) - technika je správna. Dajte ľuďom miesto dojenie silnejšia márnosť, a pri nesprávnom nasmerovaní, її sily, môžete piť na blate a kravaty, a tým spôsobiť zranenia. Tse a є najväčšie skladanie tsієї je správne - zvážte „ako je to správne“ a víťazná joga, jasne dorimuyuchis tekhnіuchis. Pratsyuє skvelý sіdnichny m'yaz, biceps stegna a bočné kvadricepsy. .

Vonkajšia poloha - činky v rukách, takže telo je vystreté, chrbát je ohnutý, hrudník a ramená sú vysunuté dopredu, nohy by mali byť položené na rovnakú šírku ramien, zatlačenie päty do pádla, to je potrebné veštiť prísne pred vami;
Sadni si, šiješ, vzlykaj Kolіna a shkarpetki nіg žasli nad jedným rovným- Trohi vbik. Ruhayuchis v dolnom bode, robit nádych, v hornej časti - viď. Glibina Posadím sa do zálohy podľa vašich fyzických možností. Pre orientáciu spodného bodu, ukáž, nibi si sadni na oceľ a vis v nej na pár sekúnd.
Otoč sa na horu od Zusillas, namáhaj sedlárov. Tim si Vitally zbіlshite efekt vіd vykonanogo navantazhennia.

Odporúča sa pracovať na 3 návštevy po 10-15 krát. S postupným pokrokom sa počet opakovaní zvyšuje a počet opakovaní klesá. Vaga pre vikonannya tsієї i kozhnoї je správne vinný z takejto veci, takže zvyšok 2-3 opakovaní bojoval zusilly.

Získajte rešpekt! Ak si ponožky dáte pod n_g, či už ide o podstavec (knihy, zložené uteráky), efektivita výpravy bude maximálna.

2. Vipadi

Zložitosť implementácie cieľa má právo posunúť sa vpred kvôli skutočnosti, že, krim di ї na zusilla, je potrebné kontrolovať a koordinovať celé telo. Ale všetky útrapy sú splatené dobrými propráciami a napumpovanými sydnichnym yazami, ako za deň, potešia vás svojou úľavou a pružnosťou. .

V strede tábora - telo sa narovná, ruky sú orezané činkami a telo je nariasené;
Vipad sa vykonáva v tomto poradí: Háčkujete dopredu jednou nohou, rez 90 stupňov v kolene S pomocou priateľa je noha ponechaná na podlahe a ohýba sa pod rovným kutom. Koleno prednej nohy nie je vinné, že presahuje oblasť nosenia.
Keď sa pozriete späť, musíte vidieť, že sa otočil v hornej polohe.

Je potrebné urobiť 15-20 pádov na ľavú a pravú nohu v 3 krokoch. Ako porozumieť tesnosti je popísané v správnej osobe.

3. Mŕtvy ťah

Vikonuyuchi dánsky druh tréningu, triasť sa ako stred m'yazi, takže chrbát. Je potrebné implementovať jogu hladko a správne, dokončiť všetky technické objednávky. správny ťažké, ale o to efektívnejšie. .

Vonkajšia poloha - činky alebo činka sú v rukách a sú uložené blízko tela na úrovni slabín. Narovnajte chrbát tak, aby sa vám vyduli lopatky.
Existuje dobrodružstvo s takou hodnosťou, že kráčate vpred, držte si chrbát rovno. Panva sa posúva späť. Pohyb rúk stúpa od tela ku dnu. Nohy troch sú ohnuté v kolenách pre začiatočníka a rovné pre pokročilého športovca. Vlny sú hladké a pokojné. Hlavným rysom týchto procesov je druh natiahnutia bicepsu nohy.

Trakcia sa realizuje 2-3 krát 10-15 krát.

4. Bočné sedadlo

Zloženie vikonnannya tejto márnosti je implicitne zviazané s priliehavou taškou, ako si vyberiete. Výborný ťah na napumpovanie samotného „piateho bodu“.

Týždenná poloha - položte kilimok alebo koberec na posteľ a vezmite si polohu v ľahu, pričom nohy ohnite v kolenách a natiahnite ich Yakomoga je bližšie k toulubu. Na panvovú oblasť je potrebné priliehať. Cez stláčanie pri pidlogu.
Môžeme vidieť a pracovať s panvou na horskom, otrimavshi telom vo vzduchu ku kolenám ako natiahnutou strunou. Sіdnitsi іz zusilyam naruzhuєmo, vzadu svodіuєmo malý podkruchuvannya. Zhlboka sa nadýchnite a otočte sa na pidlog.

Pre začiatočníkov je potrebné zaujať miesto 15-20 krát na 2-3 návštevy, krok za krokom sa vaga sprísňuje.

5. K tomu švihni nohami

Záverečné školenie v pravej je izolovať a smerovať k prevádzke malých a stredných sidnichnyh m'yaziv a ich hlavnou funkciou - zavedenie nohy. Vikonuvati joga nie je ľahká, hlúpa – sústrediť sa na vizuál. Ste povinní dávať pozor na napätie v piatom bode, inak budete pracovať nesprávne. .

Vonkajšia poloha - postavte sa na všetky štyri s dôrazom na kolená, chrbát je rovný, pozeráte sa priamo pred seba.
Vdýchnite jednu rovnú nohu dozadu, fixovať polohu na 1-2 sekundy a potom otočte na tanier. Opakujte podobné kroky pre druhú nohu.

Na dokončenie nôh musíte odcvičiť 2-3 sady po 12-15 opakovaní na kožnú nohu.

Aby boli sedadlá okrúhle a pružné, je potrebné pri tréningu vikonannі orezať útočné pravidlá:

Zmena v počte prechádzok, teda počet opakovaní sa rovná tréningu na chudnutie. Optimálne bude 2-3 krát 10-15 krát pre rast m'yaziv;
Zbіlshuvati vagu tesnosť іz čiastočná progresia;
Osobitnú úctu vzdávam technikom vikonannya. Je dôležité zvážiť prácu najbežnejších m'yaziv pod hodinou starostlivosti o pleť. Až potom, v priebehu tréningu, zmysel.

Správne stravovanie pre zbіlshennya masi

Je zrejmé, že v prírode nie je žiadny zázrak pre produkt, ktorý umožňuje, aby vaše časti tela rástli ako kvasinky. Ale napriek tomu im pomôžte vyvážiť jedenie a klásť dôraz na deaké produkty, ktoré sa čo najviac pridávajú k chuti m'yaziv.

Ako vyrábate viac produktov? V skutočnosti takí ľudia neexistujú a netreba si vytvárať ilúzie, že po získaní produktu č. 1 vaši susedia začnú zázračne rásť. Tim nie je menej, aby spustil „zametacie“ procesy, je potrebné dodržiavať spevácku diétu daného produktu. Yakih?

Najlepšie možnosti vidobutku pre telesný proteín:

Vajcia, najmä vaječné bielka (ako kurčatá a prepelice);
Nízkotučné červené mäso - yalovichina, teľacie, morčacie;
Biele mäso - kuracie filé, morčacie filé, králičie filé;
Bila mastné ryby - tuniak, tilapia, makrela;
Kyslé mliečne výrobky s malým množstvom tuku alebo s nízkym obsahom tuku - syrah, kefír, fermentované pečené mlieko;
Proteínový koncentrát - tak nechoďte von, aby ste získali normu bielkovín s najlepšími produktmi;
Sir tofu je zázračným riešením pre vegetariánov;
Kvasola, hrášok, cícer.

Správna dzherela v sacharidoch - tse:

Správne odrody ryže sú hnedé, hnedé;
Korisnі krúpy na ozdobu - vinsyanka z dlhodobého varіnnya, grécka, perličkový jačmeň;
Chlieb z celozrnnej borošky, chlieb bez pšeničnej boroše a sušený, visivka;
Granola je müsli, ktoré vám nezoberie biele zucru vo vašom sklade.

Môžete nakŕmiť telo správnymi tukmi, ktoré vám pomôžu:

Farmaceutické prípravky na ochranu omega mastných kyselín, napríklad rybí tuk (najlepšie rybí olej);
Nerafinovaný olis studenej vіdzhimu - olivový, ryzhikova, olіya chlpatý hrášok, riasy, kukurica a olіy olії;
Hrach a hrášok sumish - mandle, lieskové orechy, kešu, brazílsky, céder, arašidy, chlpy;
Tučné ryby Chervona - losos, losos, losos, pstruh.

Usilovnou usilovnosťou a víťaznými radami môžete svojimi sedadlami očariť krásnu slabú ženu už za prvý mesiac tréningového procesu. Pokračujte, všetko je vo vašich rukách.

Čo je potrebné

Právo na sedenie - dôležitá súčasť programu, ktorý si vezme každý športovec. Táto skupina m'yazovіy je vinná tým, že rešpektuje nielen ženu, ale aj krásu línie tela a muža.

V článku sa môžeme pozrieť na beztvárne aspekty dôležité pre atletiku, čo dodať k tréningu skupiny ľudí a rozpovimo, ako napumpovanie hrudníka doma v mysli a v posilňovni. Špeciálne pre našich čitateľov sme vybrali v jednom materiáli to najlepšie správne na sedenie, aby sa vaše telo neprevrátilo.

Anatómia

Pre divoký vzhľad, sidnits dať šprot m'yaziv. Kožný kulturista je vinný ušľachtilosťou svojráznosti svojho života, aby v koži tohto typu osobnosti bolo možné vybrať to najvhodnejšie efektívne právo. Strednú skupinu tvoria tri hlavné premenné – skvelé, stredné a malé dvojice myslí.

Veľký Sidniy M'yaz

Toto je hlavná časť sedenia. Vaughn má kosoštvorcový tvar a nad ostatnými bočnými zónami je nariasený. Її hlavnou funkciou je rozšírenie tohto ovnishnya rotácie stonky. Pri chôdzi m'yaz perebuvaє v statickej polohe. Anatomické vlastnosti tohto ramena chránia neprirodzené krehkosti panvovej oblasti a zároveň tlmia nárazy po ostrihaní.

Zónu Qiu m'yazovu má na svedomí veľa športovcov. Dobrota veľkého sidnichny m'yaz spryya zbіlshennyu krokіv frekvencie, rovnako ako vikonannya dynamická práca pіd hodinu razginannya stegna. Športovci, boxeri, krasokorčuliari, lyžiari a iní športovci - pre všetkých je dôležité, aby kompetentne čerpali veľký sydnichny m'yaz.

Stredný sidnichny m'yaz

Táto skupina je známa na boku sedadla, ukrytá pod veľkým sedadlom. Hlavnou indikáciou je vloženie bedra a vloženie panvy s fixnou polohou bedra. Zóna sa aktívne zúčastňuje procesu presunu. Pri chôdzi sa tento pozemok prehýba na opornej nohe, čo pomáha fixovať panvovú oblasť domu. Stredná stredná zóna budovy sa na hodinu chôdze ľahšie a ľahšie zloží na zem.

Tsey m'yaz je dôležitejší v mnohých športoch. Športovci s veľkými výhľadmi, gymnasti, krasokorčuliari a iní športovci sú zodpovední za cvičenie nad veľkými mestami regiónu m'yazovo.

Maliy strana m'yaz

Táto skupina m'yazіv má malú pamäť. Vaughn je najlepší z týchto troch. Hlavnou funkciou je zavedenie prikrývky a narovnanie kabáta. Región Tsya m'yazova sa zúčastňuje všetkých veľkých rukhov.

Sidnichni m'yazi spriyat fixácia stegna, a tiež najmä sa aktívne podieľať na hodine kardio prestávok. Aby ste pochopili, ako napumpovať sedlá a urobiť ich krásnymi, máte na svedomí veľké, stredné a malé m'yazi. Cvičte intenzívne. Zavdyaki pumpovaním vášho dňa môžete zvýšiť svoju silu a predviesť sa a budete bohatší a usilovnejší.

Osobitosti školenia ľudí a žien

Tréningové programy zamerané na zmenu dňa, bohatí bohatí na to, čo sú podobné. Ale napriek tomu existujú niektoré špeciálne vlastnosti, ktoré je správne naliať do vibrátora.

Školenie pre ľudí

Hlavným bodom ľudského tréningu je, že dôraz nie je menší na nadanní sіdnichnym m'yazam krásnu podtjagnutoї formu a smerovanie na rozvoj silných vlastností, zbіlshennya obyagu nіg і stegon.

Radosť z toho, ako napumpovať ramená človeka, je ešte jednoduchšia - potrebujete viac praxe s činkou. Pre cієї meti vіdmіnno pіdіdіdut іn іdіdіtі prіvі pre sіdnitsі, scho vikoristovuyutsya іn dôležitej atletiky. V tejto hodnosti, budete pumpovať cez šproty m'azovih skupín. Môžete tiež cvičiť s činkami a kettlebellmi, no a, samozrejme, vyhrať hlboké drepy.

Pod hodinou vikonannya je správne s dôležitým športovým vybavením, je dôležité robiť správnu techniku, úlomky väčšieho poškodenia sú zranené.

Školenie pre ženy

Dievčatá a ženy nepripisujú taký význam rozvoju silných vlastností, ako muži. Ešte turbulentnejšia je tá nadvihnutá forma bočného blata. Pri odkaze s cim, milé ženy, sa spravidla najčastejšie spieva jedlo o tých, ktorí pumpujú sedadlá ako švédsky. Najmä plážová sezóna je za dverami a na tréning nebolo dosť času.

Aby si ženy vybudovali zdvihnutý zadok, môžu byť povzbudzované k tomu, aby cvičili základné bohatstvo práva doma alebo v telocvični. Nezabudnite na izoláciu, takže kladiete dôraz na oblasť syndichnyh m'yaziv. V tejto hodnosti ste vinní z kombinovania rôznych vecí, pozri márnosť.

Ak si chcete sedačky poriadne rozpumpovať, a nie len zľahka dať do tónu, budete si musieť vydobyť svoje právo na maximum pre seba a nie len tak mávať nohami doma na kilimke. Ak si pozriete videoklip typu „ako si doma postaviť posteľ na 5 hodín“, spievať, nebudete mať taký efekt ako takýto „tréning“. Nenechajte sa zmiasť reklamnými frázami, napumpujte m'yazi – je to dôležitá vec.

Ako rýchlo dokážete napumpovať sedadlá?

Na výživu tých, ktorí dokážu napumpovať sedadlá, sa pýta väčšina nováčikov. Je škoda, že veľa športovcov-pochatkivtsiv ich hodí do športu po niekoľkých tréningoch. A všetkým, ktorí nezoženie šmykľavý výsledok, bude smrad sklamaný nečakaným pokrokom.

Pamätajte, že je nemožné vytvoriť krásny denný m'yazi na deň, vtim, ako napumpovať deň na deň. Navіt yakscho vy trenuvatimetes dnes (čo, k veci, je nesprávne). Ide o skladací proces, ktorý si bude vyžadovať životaschopný prístup. Na prvých tréningoch sa vaše telo obracia len na skladaciu výzvu. Základné právo drepovať s činkou s činkami, je potrebné vyhrať boky bez manžety, naučiť sa techniku, starostlivo pod dohľadom profesionála. Mám toho viac než dosť, na umývanie pokrok v práci tam a správne stravovanie sa vaše sedadlá začnú dostávať do formy.

M'yazi je vinný z vіdpochivati a vіdnovlyuvatisya. Nemôžete si stiahnuť viac ako jednu skupinu na trénovanie pokožky, alebo môžete priniesť viac do pretrénovania a každodenného pokroku. Optimálny počet tréningov v deň v týždni je 1-2.

Zapamätajte si, prosím, prvé zmeny, pretože si ich zapamätáte vizuálne, môžete to urobiť len za tri alebo tri dni. Je nemožné načerpať dobré miesta na mesiac, ale za celé obdobie ich môžete vybudovať viac. Golovne - tsіlespryamovano, že systematicky pratsyuvati cez zníženie tsієї m'yazovoї zóny.

Na dosiahnutie ideálneho výsledku možno budete potrebovať menšiu rec. Aj keď je to bohaté na to, prečo je to individuálne a ľahnúť si v závislosti od vašej genetickej sily, prípravy na zaberanie a tiež od intenzity tréningu a tréningového režimu.

Usunennya problémy pre typy sedadiel

Ľudia z kože – individualita. O Budov deň u rôznych športovcov je postarané. Hlavné formy tejto m'yazy Іsnuє chotiri:

Sedadlá v tvare A (horná časť je hrubšia ako spodná, „srdce“).
Okrúhly tvar (opukli).
V-like (zvuk do dna).
Strany štvorcového tvaru (ploché).

Neuvoľňujte sa, akoby vás príroda obdarila krásnymi formami. Navit naypіdtjagnutі sіdnitі z hodinu môže trpieť a plytvať veľa hľadaním. Pravidelne vykonoyuchi práve pre túto skupinu m'yaziv, môžete prekonať najrozšírenejšie problémy tejto časti tela:

vytiahnuť ovisnutý zadok;
nasaďte si ploché sedadlá;
dať si do poriadku "nohavice" na paplónoch (pre myseľ správneho jedálnička ako odbremeniť tučnú prošárku).

Je nereálne zmeniť samotný život m'yaziv, ale je možné zmeniť tvar a vyleštiť horiaci tábor strednej zóny ako celok. Po niekoľkých mesiacoch, po klase, vezmite klas a riešte problémy. Je potrebné dbať na to, čo ste robili na prvom tréningu, bude pre vás potrebnejšie stráviť hodinu napumpovaním celej skupiny m’yaziv. Zayattya, že strava pomôže vyčistiť tukové usadeniny, zlepšiť tvar ochabnutého zadku a tiež zvýšiť objem m'yazovy.

Set na domáce cvičenie

Toto sú rovnaké kategórie ľudí, ak si nemôžete dovoliť otvárať telocvične, ale ak sa chcete dostať do dobrej fyzickej kondície, je to ako napumpovať si ramená v mysliach domova. Pre takýchto športovcov sme zvolili malé množstvo efektívnych práv, aby ste dosiahli dobrý výsledok a zároveň vycvičili celú skupinu ľudí na náročnejšiu výzvu. Pravidelným potiahnutím prstom nižšie doprava napumpujete boky a získate predný tvar. Nezabudnite na tie, ktoré pre rast m'yazіv potrebujú stály pokrok a zvýšenie márnosti (pre nás robotický vag).

Predsedníctvo

Tento zázrak je základným právom, pretože vám pomôže opraviť šproty m'yazovyh skupín (quadriceps, sidnichni). Vzlykať vedieť, ako správne napumpovať sedadlá pre dodatočný drep, ste vinní šľachta, ako naplniť všetky ruhi pokrokovo. Žmurknite špeciálnou loptou:

Rozkročte nohy na šírku ramien, stlačte na ne loptičku.
Narovnajte chrbát. S natiahnutím fúzov sa nezdravte dopredu a nezaobľujte hrebeň.
Povіlno pochnіt dole. Tábor Kіntseve - stegna spodné rovnobežky z pіdlogu. Colina nie je vinná za šatky. Ruky je možné vytiahnuť dopredu alebo prekrížiť pred sebou.
Otočte sa na výstupnej pozícii. Vyhrajte všetky ťahy primeraným tempom.
Zrobіt kіlka opakujte drep.

S pomocou gymnastickej lopty bude poloha tela športovca prirodzená na hodinu a projektil nespôsobí koleno. Taká je zodpovednosť víťazných športovcov-pochatkіvtsі.

Kompaktnejšou možnosťou je použitie gumového tlmiča nárazov:

Nadali, pre jasnosť činiek je najlepšie ísť do drepu z nej. Sú tu dve hlavné možnosti. Prvým je čaša s jednou činkou, ktorá je umiestnená na úrovni pŕs:

Ďalšou možnosťou je sedieť s dvoma činkami:

Keď vikonanna byť-aký druh cієї majú právo sedieť tak hlboko, ako je to možné pre bočné m'yazіv smut.

Vipadi

Napravo je ešte jeden štvorec. Osud m'yazi nіg, ako aj dedinčanov, berie osud ambicióznych. Môžete vyhrať špeciálne pančuchové nohavice (činky, kettlebelly). Doma si môžete vziať do rúk tanec s vodou alebo škrípanie.

Narovnajte chrbát, nohy dajte na šírku ramien.
Ostrihajte telo rovnomerne. Posúvajte trup dopredu, aby ste akceptovali pumpovanie kvadricepsov a nie sedadla.
Postavte široké háčkovanie pred pravú nohu, druhú nohu vyplňte na podlahu.
Za hodinu pohybu je potrebné posunúť stred vagu dopredu.

Aby sme vzbudili rešpekt, množstvo nevinných ľudí si vybralo šatky:

Cvičenie chrbta bez uťahovania, môžete použiť správnu techniku viazania ruhiv. Krok je vinný buti dosit široký, zadná noha môže byť menej ako trohi ohnutá, takže dôraz je kladený na bočné nečistoty. Športovec sa musí starať o polohu tela. Zlepšite koordináciu pohybov dodatkovo.

Pidyom nig z dôrazu v ľahu

Ďalší hanebný pohyb, ktorý mnohým ľuďom a dievčatám často visí doma. Roboti berú osud yak m'yazi sediaci a tlač. Vikonuyte správne, ste vinní, že vidíte napätie celej skupiny m'yaziv:

Zdôraznite poležiačky.
Ruky sú neustále na vine, ale narovnajte sa, upravte telo rovnomerne, ako lietadlo. Osoba môže byť znížená.
Spamäti dvíhajte pravú a ľavú nohu do kopca. V hornom bode vydržte 2-3 sekundy.
Odcvičte približne 10-15 opakovaní prešívania kože.

Počet opakovaní do ľahu podľa vášho osvedčenia o výcviku. Cvičte v pohodlnom rytme. Nasajte žiarlivosť. Na uľahčenie napravovania môžete ďasná skrútiť.

Vidvedennya nіg

Tse zázračná isolyuyucha správne, s pomocou športovca je možné propagovať všetky problémy dňa. Vo fáze klasu môžete cvičiť bez balenia.

Kľaknite si na kolená, dávajte dôraz na prednú časť.
Strihajte chrbát rovno. Úplne roztiahnite pravú nohu. Fixujte ľavú nohu, ktorou sa môže zaseknúť v statickej polohe.
Vidieť pravú nohu späť a do kopca.
Vynechajte її na podlogu.
Vikonate šproty, opakujte to správne. Ľavou nohou prepotíme topánky.

Tsey Rukh je možné vidieť aj v telocvični. Cvičte pohodlným tempom.

Mistok

A teraz jedna dobrá vec, ako rozpumpovať panny v mysliach domova, - vylúpiť mesto. Ale nie je jednoduché, ale sіdnichny:

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, keď to potrebujete.
Položte ruky na podporu zboru.
Začnite ponáhľať o pomoc zusil v blízkosti kulshovoy hliny. Kmeň m'yazi sit. Zdvihnite panvu yakomoga vyššie.
Ak chcete pestovať šprot opakujúci hmlu.

Aby ste napravili celú skupinu m'yaziv, môžete ju správne zložiť, keď ste okradli mistok zo svojich zdvihnutých rúk. Je pravda, že je tiež ideálny na rehabilitáciu v oblasti blízko hrebeňa kvôli stresu v bahne zóny synnichnaja.

Pidyom nig ležiaci na boku

Tsya správne umožňuje športovcovi cielene korigovať priemerné a malé vedľajšie účinky. Tento izolačný ruh možno nosiť pre ďalšie špeciálne obtyazhuvachiv, pretože je potrebné vŕzgať na strapcoch.

Správna technika:

Zatvorte pančuchy na členkoch. Ľahnite si na bicykel. Narovnajte nohy, aj ruku zospodu. Druhú ruku si môžete dať za hlavu.
Súčasne zdvihnite urazené nohy. Skús ich pozbierať, zimolez vikorista. Nefúkajte si telo. V hornom bode vydržte 1-2 sekundy.
Otočte sa na výstupnej pozícii.
Vykonayte kіlka opakovanie tsієї vpravo (12-15). Cvičte pohodlným tempom.

Cvičenie v telocvični

Doma môžete trénovať iba v prvej fáze liečby. Ak chcete vidieť vážny výsledok, musíte ísť do športového klubu.

Otzhe, ako napumpovať sedadlá v telocvični? Je tiež jednoducho potrebné postarať sa o výber špeciálneho športového vybavenia. Tse dopomozhe dosiahnuť potrebný výsledok bohato swidshe.

Іsnuє neosobné práva, yakі dopomozhut dosiahnuť meti v čo najkratšom čase. Môžu byť základné aj izolačné.

Práve na miesto z voľného vag

Vo všetkých moderných telocvičniach nájdete stojan s činkami a oštep supov s mlintami. Práve s najefektívnejším vagami.

Skočte dopredu s činkami

Toto základné hnutie je často plaché, či je to ako rocker, ako muž alebo žena. V poriadku, schob vikonati, ste zodpovedný za športové vybavenie vіdpovіdnoї vaga. Začiatočníci pracujú za systémom lineárnej progresie napredovania – pri novom kožnom prístupe je potrebné zvýšiť progres, začínajúc na minime. Táto metóda pomôže športovcovi určiť svoju pracovnú tašku.

Technika vikonannya je správna takto:

Narovnajte chrbát, vezmite si do rúk pár činiek.
Trup orežte rovnakým úsekom strmeňa.
Postavte si široký vipad pravou nohou dopredu.
Fixujte polohu tela na niekoľko sekúnd.
Otočte sa na výstupnej pozícii.
Spadnite na druhú nohu.

Cvičte menej s pohodlnou taškou. Qiu má právo nasledovať bližšie k klasu tréningu. Z Ruska si vezmite osud veľkého a stredného stredoveku.

Drep s činkou

Prysid je veľmi populárny základný pohyb. Zavdyaki youmu športovec môže využiť nielen skvelé vedľajšie účinky, ale aj kvadricepsy. Pre dôraz na skupinu m'yazіv, scho tsіkavit nás, je potrebné ísť dole viac yakomoga.

Stlačte spech, aby ste to správne dokončili. Nováčik by mal dodržiavať techniku pod odbornosťou skúseného trénera, črepy môžu byť traumaticky bezpečné.

Prichádza technika:

Mitzno postavte sa na nohy, roztiahnite trochs širšie za ramená, šarpety sa čudujú trochsom do strán.
Umiestnite športové vybavenie na lichobežníkový materiál. Uchopte tyč oboma rukami.
Narovnajte chrbát. Nedovoľte zaoblenie na boku hrudníka a na hrebeni.
Vdikh - ide dole, stegna - spodná rovnobežka so spodnou stranou.
Vidikh - otočte sa na pozícii stĺpika. Telo sa nekýva dopredu. Ak si pomáhate chrbtom, je potrebné znížiť pracovnú záťaž. Bez naťahovania nôh do konca začnite s ďalším opakovaním.
Vyrazte 10-15 opakovaní tohto pohybu.

Nenavíjajte päťnásobok polená. Na hodinu si sadnem a napínam m’yazi, aby sedeli.

Sadnite si s činkami

Ďalší typ sedenia, ktorý je zameraný na čerpanie m'yaziv, ktoré vedú a slabiky. Plіє môžete vyhrať za pomoc činky chi závažia. Začiatočníkom sa odporúča začať pracovať bez špeciálneho vybavenia.

Správna technika:

Široko rozkročte nohy. Reve nohy mena.
Vezmite činku alebo kettlebell do ruky a zastrihnite ju v strede medzi nohami.
Začnite správne klesať. Telo sa nekýva dopredu.
Kut zginannya v kolinah je vinný, ale nie menej ako o 90 stupňov nižšie.
Vstaňte vo výstupnej polohe. V najvyššom bode nie je potrebné naťahovať nohy, okamžite začnite s novým opakovaním.
Prasnite šproty opakovaním pohybu (10-15).

Znížte si chrbát so športovým náradím, ako by ste si mohli zapáliť ruky, kým sa naučíte, ako pracovať so všetkými ruhi s ideálnou technológiou.

Bočné sedadlo s pevným uchytením

Tse povny analóg hmly v domácich mysliach. Len tu môžeme zvýšiť počet sedadiel, vicorist, a pridať na výhode, výsledkom je správne zvýšenie efektivity. Činka sa najčastejšie bije, keďže sa dáva na panvu. Na krk sa natlačí špeciálna podložka, ktorá akoby pomáhala tlaku strely na telo.

Priamo na simulátoroch

Väčšina športovcov sa zaoberá pomocou rôznych simulátorov. Ale, ak to nepotrebuješ, máš právo na nich pracovať. Kombinujte ruhi s voľnými činkami a na simulátoroch.

Leg press na simulátore so širokým nastavením nôh

Toto je zázračné základné právo, ako dodatočná pomoc na podporu kvadricepsu, bicepsu stegna a tiež bočného bahna. Leg press môžu zdolať všetci športovci. Pod hodinu pohybu kulturista nenavantage chrbát a pres. Pratsyuvati na simulátoroch tsmu sa odporúča týmto športovcom, problémy yakі mayut іz naprieč.

Technika je takáto:

Ľahnite si na špeciálne sedadlo na simulátore. Položte nohy na plošinu.
Aby boli sedadlá efektívne vybavené, chodidlá musia byť natiahnuté ďaleko jedným smerom a tiež bližšie k hornému okraju plošiny.
Narovnajte nohy a vezmite si komodu rukami.
Vo vzduchu pokrčte nohy v kolenách. Nevytláčajte chrbát a hlavu zo sedadla.
Aby ste videli nohy otvorené, ale nie do konca, ale hneď, začnite s novým opakovaním.

Vicone všetky ruhi o pomoc zusil m'yaziv, nezvíťazujte silu zotrvačnosti. Amplitúda nárastu tlaku na lavičke sa môže obnoviť. Dodržujte pravidlá kolónie, nemôžete ich postaviť naraz celú hodinu.

Pіdyom nіg ležiace brucho na láve alebo v simulátoroch

Právom sa nazýva aj reverzná hyperextenzia. Tse vіdmіnniy іzolovanіy ruh, čo umožňuje športovcovi аkіsno opratsyuvati mednі і sіlі sіdnіchnі m'yazi. Aby ste mali právo byť efektívnejší, upevnite si na nohy špeciálne pančuchy.

Technika stierania:

Ľahnite si na lávové brucho.
Nohy sa previnili tým, že zostali na váze, orezajte ich rovnobežne s dnom.
Zmeňte topánky v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom spustite nohy nadol.
Zdvihnime nohy čo najviac do kopca pomocou m'yazіv sіdnits.
Opäť ich znížim a otočím šproty doprava.

Najlepšia prax primeraným tempom. Telo tela je vinné zo statickej polohy. Pidyomi nig ležanie sa neodporúča pre športovcov, pretože môžu mať problémy naprieč.

Tiež môžete právom vyhrať na láve pre hyperextenziu, tu bude amplitúda väčšia.

Tse vіdmіnniy dopomіzhny ruh, ktorý tiež smeruje k použitiu strednej a malej sydnichny m'yazyv. Vpravo je jednosegmentový. Na tento účel je Schob správne Viconati Rukh, poznáte špeciálny simulátor pre Rosovean NIG.

Prichádza technika:

Sadnite si na sedadlo simulátora. Pre dôraz na veľký sidnichny m'yaz je potrebné liečiť dopredu. V najvyššej polohe sa používa stredná časť.
Môžu za to prešívané vankúše.
Na vidihu čo najviac rozložiť stegna ubik. V extrémnom bode zafixujte polohu na niekoľko sekúnd.
Vo vzduchu je správne otočiť sa na výstupnej pozícii.
Vikonate šprot opakovanie chovu nіg (12-15).

Telo tela športovca je vinné zo statickej polohy.

Väčší počet ruhiv pomáha oponovať analýze šprota v analyzovanej skupine m'yaziv, ale aj šprota zvláštností. Sedenie a vipadi sú najvhodnejšie na čerpanie veľkého sydnichny m'yaz. Stredné a malé trsy chrbtov na hodinu rôznych zotrvačníkov s nohami.

Ak ste nováčik, obráťte sa o pomoc na skúseného trénera. Vіn dopomozhe pіdkoriguvat svoju techniku so všetkými skladacími právami. V tejto hodnosti si môžete ušetriť veľa zranení. Aj keď nemáte možnosť cvičiť pod dohľadom mentora, najprv si pozrite prvé video o plánovanom pohybe kože.

Program školenia

Іsnuє neosobné tréningové programy na podporu cieľovej skupiny ľudí. Yakі majú právo pracovať, napumpovať sedlá, virishuvate menej pre vás. Ale pamätajte, že v jednom povolaní ste zodpovední za prácu všetkých m'azovі urobil deň.

V telocvični

Program Tsya je pokrytý činkami, činkami a cvičebnými zariadeniami, je nepravdepodobné, že sa dostanete do domu doma. Vaughn je tréningový deň s dôrazom na deň. Komplex pre mužov aj ženy. Bude to stačiť na jeden takýto tréning na deň (na druhý deň cvičte cez hornú časť tela):

Ste vinní z vikonuvati správne, inak to nebude mať zlý účinok.

V domácich mysliach

Pozeráme sa tiež na možnosť domáceho cvičenia v mysliach dňa na veterné činky. Ale, ak sa nezamestnáte, potrebujete humózny tlmič, aby sa špina vzdialila, aj keď to stačí na hypertrofiu záujmu. Tento tréning na boku sa môže vykonávať 2-krát denne:

Pravidlá stravovania

Stravovanie je dôležitým prvkom v programe tréningu pokožky. Ak bystrejší zoberú športovca do športovej haly, dá sa najesť. Na rade klasov vezmite vinu za tréning.

Sušenie

Nakoľko máte problémy s celulitídou na sedačkách, ako aj s uzavretými tukovými vankúšikmi na bokoch (tzv. „nohavičky“), máte karmínový právo zhodiť kilá. Pre koho musíte žiť menej kalórií za deň, menej spať. Hodnota deficitu nie je väčšia ako 15-20%, dôležité je nehladovať, ale po intenzívnom tréningu je potrebné dodať telu potrebnú energiu.

Pre efektívny výsledok poskytnite telu dostatočné množstvo bielkovín (2 g na kg vody) a skladacích sacharidov (nie menej ako 1-1,5 g). Nezahŕňajte viac tuku, potrebné sú smrady oblečenia, najmä nenápadné. Postačí 0,8-1 g na kg vlny.

Masonabir

Vlasniki a Volodarki z plochých sedadiel sú teraz vinní z boja o nábor vaga. Je potrebné spáliť menej kalórií, menej žiť. Prebytok môže byť aj na hraniciach 15-20% dodatočného obsahu kalórií. Jedzte bohato a často. Leví podiel na skonzumovanej strave majú skladanie sacharidov (cestoviny z tvrdej pšenice, ryža, perličkový jačmeň). Konzumuje sa aj bielkovina, ktorá sa blíži k 2 g na kg tela.

V hodine Masonovho náboru športovci často pijú rôzne produkty športového stravovania. Proteín a gainer vám pomôžu nabrať potrebný počet kalórií, keďže je dôležité, aby ste sa hodinu bohato najedli alebo nie.

Stanovujú sa aj pravidlá stravovania jakov:

Pite bohatú vodu, menej ako 33 ml na kg vody.
Nejedzte 1,5-2 roky pred triedou. V opačnom prípade môžete tú únavnosť obviňovať zo zmätku. Príjem pred tréningom je spôsobený akumuláciou sacharidov a bielkovín.
Dobre podkrіpіtsya raz denne vziať. V každom čase človek nemôže hladovať.
Večery sú lepšie na jedenie s nízkym obsahom tuku, pane, pretože telu dodali „adekvátne“ bielkoviny.
Po 18:00 môžete a musíte držať diétu.

Jesť menej yakіsnoy їzhey. Normalizujte proces. S touto hodnosťou môžete dosiahnuť výsledok bohato swidshe.

Zaregistrujte sa, ako správny nayefektivnіsha, dopomagayut vodguki o tých, ako napumpovať sedadlo. Zokrema vodítka pre športovcov. Napríklad taký Arnold Schwarzenegger. Vin, ktorý je sedemnásobným víťazom turnaja pod názvom „Mr. Olympia“, vždy hovorí o tých, ktorí majú rôzne miesta – najlepšie na sedenie.

Absolútne všetci športovci z fitness priemyslu, ktorí sa zúčastňujú rôznych atletických súťaží a súťaží, pridávajú veľké množstvo času na trénovanie jazykovej skupiny. Fotografie ich modelov, ako aj ich osobné tréningové programy, možno ľahko nájsť na ich sociálnych sieťach.

Pochatkіvtsі bez viny namagatisya ešte raz zopakujte tréningový program profesionálnych kulturistov. Je to dôležitejšie ako dobrodružná vec, ako keby som to priviedol do efektu pretrénovania. Najlepšie je zostaviť autoritatívny plán na obsadenie, ktorý je ideálny pre vás a na ochranu vašich individuálnych funkcií. Ak nemáte dostatok vedomostí, poponáhľajte sa so svojimi trénermi.

Ahojte chalani! Táto poznámka bude venovaná našim zdravotným sestrám, ktoré samy budú vyžadovať dobré zaškolenie a k tomu komplexné zaškolenie. Povedzme si dnes o tréningu strednej mysle našich dní.

Krásny pružný zadok vzdáva úctu predstaviteľom oboch článkov a teší sa aj na pohodlie a tón celého tela. Pre privablivu formu, ktorá pіdtyanutіst tsієї časť tela vіdpovіdaє srednі sіdnіchny m'yaz. Prečítajte si až do konca a zistite, ako zlepšiť túto zónu.

Yakshcho vy dіvchina - Aj raja viete tiež o skvelom článku na tému sіdnits,

Neotáčajme sa dokolečka a hneď choďme doprava.

Strany tvoria tri hlavné veci – veľká, stredná a malá. Stredná stredná strana m'yaz sa nachádza bez stredu pod veľkým, v hornej časti, na bočných plochách panvy a má trojrozmerný tvar. Tvoria ho dva zväzky – hlboký a povrchový a tie, ktoré podporujú zavedenie stegonu a podporujú rovnováhu tela.

Hlavné dôvody, prečo cvičiť na sedadlách:

Estetické. Veľa ľudí a žien vie, že na opačnom poli je najznámejšia práve časť tela.
Spomienka na celý organizmus. Sіdnіtsі pomôcť m'yazam späť pіdtrimuvat hrebeň a ako výsledok matka garn postavu.
Podporovať silové výkony kulturistov a zlepšovať fyzické výkony.
Je jednoduchšie zapojiť sa do fyzickej aktivity - a znova to uvidíte!
Napumpovaný zadok pomáha zmierniť bolesti chrbta a celej priečnej končatiny.
Nová kontrola nad robotom je stegon, tým istým spôsobom zlepšuje prácu stĺpcov.
Preventívne cvičené sedačky na prekonanie artrózy panvových záhybov.

Po uznaní v správe, ako keby boli zisky dané, napumpovanie stredného sydnichny m'yaz má právo zvíťaziť s plnou silou. Ktorá z nich je najvhodnejšia, je vzdialenejšia. Proprácia zóny však môže byť efektívne vykonaná v záplave v domácich mysliach.

Pred klasom vziať obov'yazkovo je potrebné rozložiť m'yazi.
Vikonuvati právo na stredné sidnichnogo m'yaz nebhіdno po základnej navantage.
Cvičte až 25 opakovaní v 3-4 sériách.
Tréningy sú však účinné pre mužov aj ženy.
Frekvencia tréningu – raz denne im môžete tréning nahradiť vo svojom tréningovom programe. Trivalita je menšia ako 6 tyzhniv.
Sledujte svoje stravovanie, je vašou zodpovednosťou prijať bielkoviny a sacharidy na cestu stvorenia.
Pratsyyuchi doma, je potrebné priniesť činky alebo ich nahradiť samostatnými tesnými tvarovkami, napríklad naplnenými tancami.

4 priamo do domu

1) KÝVAJTE NOHAMI V POLOHE. Zrolujte sa na chrbát, zľahka zdvihnite telo a opierajte sa o lakeť, ohýbajte sa pod rovným kĺbom. Nohy ležia rovno, neohýbajú sa v kolenách. Natiahnite m'yazi žalúdka a sadnite si. Začnite kývať nohu do kopca, držte ju neohnutú do maximálneho možného bodu.

Natiahnite sa do kopca, aby ste sa nadýchli a poriadne zložte nohu, s ktorou nie je nutné sa ňou držať na opornej nohe, takže dovoľte m'yazamu prejsť na väčší tlak. Zmeňte strany. V budúcnosti to môžete dať do poriadku a položiť si voľnú ruku na nohu s tesným uchytením.

2) ÚČASŤ. Aby sa záujem upriamil nie na skvelú, ale na priemernú stranu medoviny, je potrebné upraviť klasický drep. Za týmto účelom dajte nohy širšie za ramená a otočte chodidlá nabok o 45 stupňov.

Pre vzbudenie rešpektu, ak pracujete na sedenie, je potrebné aj so šatkami otočiť stĺpik nabok o jeden rad. Posaďte sa do rovnej kuty, bez ohýbania chrbta a špirálovitého pohybu na pätách. Pre kratší výsledok je potrebné vziať pančucháče.

3) ZADNÝ MOST. Ľahnite si na chrbát, ruky zdvihnite k telu, nohy pokrčte a širšie rozkročte za ramená, chodidlá do strán. Päťnásobne roztashovuvatisya na minimálny deň dňa. Je potrebné zdvihnúť panvu do najvyššieho bodu a na niekoľko sekúnd ju podstrihnúť. Sedadlá sú kvôli napätiu.

Padajte poriadnejšie, nemotajte sa pod polenami. Pre zvýšenie márnosti umiestnite traktor blízko oblasti pásu alebo položte nohy na spodok.

4) Účesy z drepu. Pre pannu je potrebné roztiahnuť nohy širšie za ramenami s vlečkami do strán. Podrepnite si, chrbát si rovnomerne zastrihnite, pre hrsť si môžete zložiť ruky jedna na jednu. Udierajte nohami silou a ťahajte do kopca, snažte sa kopať nohami o polená. Keďže chrbát ruky je už skladateľný, môžete si pomôcť rukami.

4 priamo do telocvične

Triedy v telocvični je možné vykonávať s rôznymi športovými pomôckami - činkami a činkami, ako aj so špecializovaným cvičebným vybavením.

1) SEDENIE S BAROU. Vezmite činku a rozložte ju na ramená. Začnite klesať na dno, čím panvu privediete späť. Stegna vinný buti rovnobežne s dnom v dolnom bode. Po prispôsobení márnosti môžete sedieť ešte nižšie. Poriadne vstať, nerevať ostré ruky, revať s podporou päťky. Nie je potrebné sa otáčať na výstupnom bode, nohy sú vinné tým, že zostali s trochsom ohnuté.

2) PIDYOM NA VÝDAJ. Pre qієї právo potrebovať činky, ktoré láva alebo platforma. Postavte sa pred súčasnosť a vezmite si urážlivé ruky na činku. Vylezte na nový jednou nohou, tvrdohlavo tvrdohlavo, s ktorou sa chrbát previňuje, že zostal kolmo na bod. Choďte dole na dno a ukradnite háčkovanie späť.

3) VÝVOJ NIG. Pre koho potrebujete špeciálny simulátor. Pre koho budem musieť nainštalovať rameno na simulátory a upevniť chrbát v rovnej polohe. Ruky musia byť umiestnené na špeciálnych rukovätiach. Nohy poriadne rozkročte, v maximálnom bode na šprote rukavice.

Otočme sa poriadne a necháme si medzi nohami malý priestor, aby sme ušetrili m'yazovu námahu. V tomto tréningu je potrebné sledovať dych, pracovať na videní a dych na dychu. Dôležitá je aj starostlivosť o nedeštruktívne telo.

4) VIDPOVIDI NIG V KROSOVIRI. Vo vonkajšej polohe je spodný blok zodpovedný za vašu stranu. Kábel je potrebné pripevniť k nohe, ktorá je ďaleko. Uchopte rukoväť rukoväte a postavte sa tak, aby bol kábel natiahnutý. Natiahnite sedadlá a usilovne postavte nohy na zabitie primeraným tempom. Vymeňte nohy.

Vikonuyuchi odporúčaná v tomto článku má pravdu, váš zadok bude zaoblený, krásne tvarovaný, vytiahnutý a pružný. Treba len naznačiť, že všetky tieto tréningy nie sú uznávané na chudnutie, takže v prvom rade začnite pre svoj rast cvičiť cez strednú strednú cestu, na piatom bode sa potrebujete zbaviť tuku.

Tak len tak ďalej! A mám všetko na jedenie, až do nových priateľov, priateľov! Boo...

komentáre využívajúce technológiu HyperComments

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu nič nehovor! Spýtam sa tak pred mojou Instagram