Ako vyzerá zdravá raňajky. Zaujímavý nápad na raňajky. Recepty s fotografiami

Ahoj všetci! Každý vie, že preskočenie raňajok je zlý zvyk, ale mnohí, bohužiaľ, to často robia. Koniec koncov je oveľa jednoduchšie zmeniť usporiadanie budíka, aby sa opakovalo a dokončovalo to, ako sa pohybovať po kuchyni na varenie jedla. Ak sa však pokúsite viesť zdravý životný štýl, zvyknete si na skutočnosť, že raňajky sú dôležité a potrebné. Existuje veľa zdravých nápadov pre neho, a preto sa nebudete nudiť na stole s nudnými obilninami alebo kartónovými oblátkami. Ale predtým, než začnete študovať zdravé raňajky, musíte sa motivovať k tomu, že ak je cieľom zdravý životný štýl, raňajky by ste nemali nechať ujsť.

Zdravá raňajky: prečo je to potrebné?

Hlavnú podstatu raňajok - rozptýliť telo po spánku. Telo odpočívalo niekoľko hodín a metabolizmus potreboval rýchly štart, aby sa zobudil a začal pracovať. Ak preskočíte raňajky, telo začne skĺznuť. Nedostatok paliva môže viesť k riziku koronárnej choroby srdca, strate pamäti a zvýšenej šanci na rozvoj diabetu typu II. Navyše, bez raňajok, môžete jednoducho byť hladní a nahnevaní. Keď hovoríme z hľadiska výživy z tráviaceho ústrojenstva, zníženie hladiny cukru v krvi spôsobí nervozitu. Ako žiť týmto spôsobom, je lepšie vyskúšať si na seba všetky zdravotné výhody, ktoré pochádzajú z každodennej bohatej raňajky.

Index telesnej hmotnosti.Štúdie ukázali, že aj napriek prevládajúcemu názoru, že ľudia, ktorí preskočia raňajky, kvôli tomu dostávajú menej kalórií počas dňa, ich index telesnej hmotnosti je vyšší ako ich spoluobčania.

Strata hmotnostiV štúdii o dôležitosti a užitočnosti raňajok, ktoré držala Univerzita Tel Aviv, skupina žien jedla 700 kalórií ráno (hlavný denný objem jedla), 500 na obed a 200 na večeru. Výsledky boli ohromujúce. Po 12 týždňoch ženy stratili priemerne 7 kilogramov hmotnosti a okolo 7 cm v obvode pasu.

Znižovanie rizika diabetu typu II.   Ženy, ktoré jedia menej ako 6 krát týždenne, sú vystavené riziku vzniku cukrovky typu II častejšie ako ženy, ktoré denne jedia.

Zlepšenie pamäte. Každodenné raňajky môžu zlepšiť kognitívne funkcie spojené s pamäťou.

Zníženie pokušenia.   Vynechanie raňajok oslabuje schopnosť vyrovnať sa s pokušeními a záťažami jedál s vysokým obsahom tukov a vysokých kalórií počas celého dňa, pretože hladový mozog je naprogramovaný tak, aby hľadal potraviny s kompenzáciou pre budúcnosť, ktorý nie je prijatý iba v prípade.

Pokaždé, keď sa pokúsite preskočiť raňajky, musíte okamžite pamätať, že telo počas dňa bude cítiť hladné a nešťastné. Pokiaľ ráno nie je čas na prípravu raňajok, môžete to urobiť večer. Potom ráno bude menej dôvod na obavy.

12 nápadov na zdravú a zdravú raňajkách

ovsená múka

Pokiaľ ide o ovsené vločky, musíte si uvedomiť, že obchodné vrecká obilnín, pripravené podľa princípu "naliate vriacou vodou a všetko je pripravené", nepatria k zdravým potravinám kvôli doplnkom. Preto by mala byť voľba v smere staromódnej varnej kaše. Ak nie je čas na husle s variacou kašou ráno, môžete urobiť raňajky vo večerných hodinách, ktoré nevyžadujú varenie. Všetko, čo je potrebné, je zmiešať v kontajneri rovnaké množstvo ovsenej vločky a mlieka alebo kefír a nechať ju cez noc. Ráno môžete využiť niektoré prínosné doplnky, ako sú ľanové semená, ktoré obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín, minerálov, vlákniny a antioxidantov. Na chuť môžete do ovsenej kaše pridávať to, čo je v danom okamihu - bobule, škorica alebo iná prírodná aróma.

pohánka

Vynikajúca raňajka, ktorá plní palivový systém tela s vitamínmi B a mikroelementmi. Možnosti varenia sú veľa. Večerné chladné možnosti - naliať pohánkový kefír v pomere 1: 3 a nechajte na stôl až do rána. Ráno bude jesť len. Ranná horúca možnosť - dať pohánka do pohára, nalejte vriacej vode, soľ, pridajte svoje obľúbené korenie, nechajte absorbovať vlhkosť po dobu 15 minút, potom vložte do mikrovlnnej rúry na 15 minút s výkonom asi 900 wattov.

Zeleninový koláč

Večer porazte 4 vajíčka v hrnci, pridajte 2 šálky mlieka, niekoľko zeleniny (napríklad špenát, huby a paradajky), posypeme nízkotučným syrom. Pečiete to všetko v rúre približne 40 minút, odstráňte a odložte až do rána.

Ovocný šalát

Vo večerných hodinách nakrájajte na malé kocky niekoľko obľúbených ovocia v akejkoľvek kombinácii, naplňte pár lyžičiek nízkotučného jogurtu alebo kefír a nechajte kontajner so šalátom cez noc v chladničke. Na raňajky bude lahodný šalát, namočený v ovocných príchutiach a kyslom mlieku.

smoothies

Vo večerných hodinách urobte sadu na lahôdku, vložte ju do chladničky, rozotrejte ju ráno v pohári mixéra a nakrájajte. Ak je to potrebné, pridajte ľad alebo mlieko. Napríklad v kontajneri vo večerných hodinách môžete vystrihnúť banán, jablko, pridať pol čajovej lyžičky medu, štipku škorice a poslať do chladničky. Môžete urobiť smoothies s ovsenými vločkami. Do pohára mixéra nalejte niekoľko lyžičiek obilnín a pridajte pol pohára vody. Po 15 minútach pridajte ovocie alebo zeleninu a všetko rozsekávajte do homogénnej hmoty.

Snackové koláče

Jedná sa o jednoduchý recept podobný zeleninovému koláča. Všetko, čo potrebujete na varenie, je niekoľko vajec, mlieka a obľúbenej zeleniny. Porazte vajcia, pridajte mlieko a nakrájanú zeleninu a rozložte zmes na formy na vdolky. Pečieme asi 20 minút. Nechajte sa ráno.

Snack šunky, vajcia a avokáda

Rozprávajte trochu viac s týmto občerstvením, ale je tiež viac prezentovateľný. Toto občerstvenie v dopoludňajších hodinách môže prekvapiť zvyšok hostí. Kúpte okrúhlu šunku, odrežte plátok, ktorý sa pohodlne usadí v tortu. Šunku nakrájajte na tenké kúsky, vytvorte šálky z nich a dajte hrnčeky do formy na košíčky. Potom vložte lyžičku avokáda do každej šunky a nalejte jedno vajcia na vrch. Pečte asi 20 minút pri teplote 200-220 stupňov.

Tvarohové raňajky

Tvarované raňajky môžu byť s prídavkom ovocia alebo zeleniny. Môžete miešať plátky banánu s tvarohom ráno alebo rošt polovice malého uhorka na strúhadle, zamiešajte s pastovitým tvarohom, pridajte nakrájaný kôpru a ľahko soľte. V noci vložte do chladničky.

Paradajkový sendvič

Vložte plátky paradajky na kúsok bochníka a na vrchole položte tenký plátok syra. V mikrovlnnej rúre zahrejte až do roztaveného syra. Mierne chladné.

Talianska omeleta

Tiež sa nazýva frittata a jednoducho je to omeleta plnená zeleninou, mäsom a syrom. Počiatočné prípravy sa môžu uskutočniť večer. Vložte nakrájanú zvyškovú klobásu, mäso alebo kuracie mäso do nádoby, nakrájajte zeleninu tam a pridajte kocky syra. Ráno vložte obsah nádoby do panvice, zohrejte ju a nalejte 1-2 vajcia.

Mandľové toastové toasty

Zdravým variantom by bolo prípitok s mandľovým alebo arašidovým maslom. Ale mandľ je výhodnejší z dôvodu veľkého množstva železa, horčíka a vitamínu E. Na plátky bochníka rozotrejte lyžicu masla a na vrchole položte plátky banánov. Raňajky sú pripravené za 5 minút.

Lososový toast

Na kúsok bochníka položte plátok lososa a na vrchole pridajte plátky uhorky. S pomocou lososa ráno môžete doplniť bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny a železo. Táto raňajky nie je lacná, ale nemali by sa dopúšťať každý deň kvôli vysokému obsahu sodíka v lososoch.

So všetkými týmito možnosťami raňajok nie je ospravedlnenie pre preskočenie najdôležitejšieho jedla. A budete súhlasiť, nie je vôbec ťažké stráviť pár minút, aby to bolo užitočné. Zdravá raňajky sú nielen chutné, ale aj rýchle!

Na zdravie a veľa šťastia!

Raňajky sú najdôležitejšie jedlo, ktoré telo dodáva potrebnú energiu a nastavuje tón po celý deň. Žiaľ, moderný rytmus života nám dáva vlastné pravidlá hry: pri snahe o profesionálnu a osobnú účinnosť často zanedbávame najdôležitejšiu vec - naše zdravie. Pri príprave chutných a zdravých raňajok nemusíte stáť pri piecky niekoľko hodín. Dosť a 30 minút. Preskúmali sme blogy známych kuchárov a kuchárov a vybrali sme 10 jednoduchých a užitočných receptov, ktorých príprava netrvá veľa času.

Kaša s ostružinami, jablkami a škoricou

Ovsené vločky - kráľovná zdravého životného štýlu. Kaša obsahuje vitamíny potrebné pre naše telo: sacharidy, antioxidanty, aminokyseliny, fosfor, draslík, proteíny, vlákniny a mnoho ďalších. Britskí vedci tvrdia, že konzumácia ovsených vločiek pravidelne nás urobí múdrejšími. Nie ste si istí, či môžete takéto vyhlásenia dôverovať, ale ľahko veríme, že slávny britský šéfkuchár Jamie Oliver, ktorý presne vie, ako urobiť ovsené vločky chutnejšie. Publikujeme jeho recept.

prísady: Mäso (1 polievková lyžica), ovsené vločky (150 g), jablká (60 g), mletej škorice (1 čajová lyžička), soľ (štipka), cukor (1 polievková lyžica) voda / mlieko (220 ml).

príprava: Zlejte ovsené vločke do hrnca, naplňte soľ a pridajte lyžicu cukru. Varenie by malo byť na miernom ohni. Keď vločky nasiaknu vodu - vypnite teplo a nechajte na sporáku variť. Do tej doby si vezmite samostatný talíř, nakrájajte jablká na námestí, posypeme škoricou a ochutnajte lyžičkou medu. Hneď ako varenie varí, vložte ju do taniera s jablkami, škoricou a medom. Odporúčame ochutnať jedlo orechom, hrozienkami a rôznym sušeným ovocím.

Talianske bruschetta

Bruschetta je najznámejší predchodca Talianska, ktorý takmer vždy predchádza hlavnému chodu. V závislosti od regiónu je bruschetta zdobená šunkou, paradajkami, hubami, mozzarellou a olivami, parmazánom atď. Vyberieme klasiku - paradajky, feta a bazalku.

prísady: 1 bageta, chiabatta alebo tvrdý chlieb, cherry paradajky (3-4 veci) 2 lyžičky olivového oleja, syr feta (50 gramov), olivy, soľ, korenie (voliteľné), zelené listy bazalky, cesnak (voliteľné).

Príprava:   Vystrihnite bagetu, posypte toast s lyžičkou olivového oleja a položte na panvicu. Zatiaľ čo toasty sú vyprážané, nakrájajte paradajky a feta jemne. Vyberte toast, položte na taniere a ozdobte nakrájanými paradajkami, olivami, feta a zelenými listami bazalky. Soľou, korením a mrznutím znovu olivovým olejom.

smoothies

Smoothies - neoddeliteľnou súčasťou strava ľudí, ktorí dodržiavajú zdravý životný štýl. Koktail obsahuje množstvo vitamínov a antioxidantov, ktoré poskytujú veľké množstvo energie. Príprava akýchkoľvek variácií hladkej vrstvy je veľmi jednoduchá. Budete potrebovať mixér, ovocie, jogurt, džús alebo mlieko. Môžete experimentovať s rôznymi kombináciami plodov až do nekonečna, ale doporučujeme zostať v osvedčenej kombinácii - banán a jahoda.

prísady:   Mrazené alebo čerstvé jahody (1,5 šálky), koncentrovaná pomarančová šťava (1 lyžica), banány (1 kus), vanilkové mlieko (1 šálka).

Príprava:   Vystrihnite banán a vložte ho do mixéra. Pridajte pomarančový džús, vanilkové mlieko a mrazené jahody. Beat do hladkej. Nalejte do pohárov a podávajte.

Omeleta s mozzarellou a paradajkami

Vo Francúzsku sa hovorí, že skutočný francúzsky kuchár by mal byť schopný variť omeletu na prvom mieste. Omeleta, ktorú odporúčame na raňajky - s mozzarellou a paradajkami - je vaječná verzia slávneho caprese salátu a neapolskej pizze. Dokonalé jedlo na začatie náročného pracovného dňa.

zloženie:Kuracie vajce (2 ks), čerešňové paradajky (4 ks), syr mozzarella (50 g), maslo (20 g), zelená bazalka (20 g), olivový olej (podľa chuti)

Príprava:   Porazte vajcia, pridajte soľ a korenie. V panvici v masle, trochu rajčiaky smotajte a potom ich nasypete cez zmes bielych vajec. O dvadsať sekúnd neskôr pridajte mozzarellu a listy bazalky. Keď je omeleta zdvihnutá, odoberte panvicu z tepla, vstreknite ju olivovým olejom a nechajte omeletu mierne vychladnúť.

Blueberry palacinky

Fritters sú jednoduché a univerzálne jedlo na našom zozname najlepších receptov na zdravú raňajkách. Namiesto čučoriedok môžete použiť banán, jablká, figy, džemy alebo kondenzované mlieko. Pre fanúšikov škorice odporúčame pridať pár lyžíc.

zloženie:1 šálka kefír, 2 vajcia, štipka soli, 1 lyžica nerafinovaného cukru, 1/3 čajovej lyžičky sódy (voliteľné), 1 šálka múky, maslo, 1/2 šálky čučoriedok.

Príprava:Zmiešajte vajcia a kefír, soľ a pridajte cukor, múku a dobre bijte. Z vizuálneho hľadiska by mala vaša zmes pripomínať zakysanú smotanu. Potom pridajte čučoriedky a premiešajte. Zahrejte maslo v panvici a položte palacinky. Potrebujete smažiť, kým sa neobjaví červená kôra (približne 30-70 sekúnd na každej strane).

Francúzsky toast s jablkami (perdu bolesti)

Každý si môže kúpiť croissanty v najbližšej pekárni a urobiť vynikajúce toastové jablko - iniciatívu pre skutočných fanúšikov francúzskej kuchyne. Vo Francúzsku sú také toasty vyrobené likvidáciou staleho chleba a baget. Preto meno bolesť perdu ("stratený chlieb"). Jablká, muškátový oriešok, škorica a káva - kombinácia, pre ktorú sa môžete prebudiť skoro.

zloženie:Pečené maslo (50 g), kukurica alebo bageta (1 kus), kuracie vajce (1 kus), cukor (1 lyžička), smotana (50 ml), jablká (1/2 kus) mletý muškátový oriešok (na chuť), práškový cukor.

Príprava:Jemne nakrájajte jablko a smažte do masla, až kým nebude mäkký. Potom posypte škoricou a cukrom (voliteľne) a potom pár minút pri nízkej teplote. Potom, čo sú jablká mäkké, položte ich na taniere. Teraz si prípitku: rezu bagety do polovice, poraziť vajcia so smotanou a štipkou muškátového orieška. Namočte polovice bagety do tejto zmesi a trochu ich opečtete v tej istej panvici, kde boli pražené jablká. Opečené toasty položíme na taniere, na nich roztierame pečené jablká a posypeme práškom na vrch.

Americké palacinky

Palacinky - najznámejšie americké raňajky, ktoré sa v rôznych variantoch podávajú takmer v akejkoľvek americkej kaviarni. V preklade znamená jednoducho koláč v panvici (hrnček, koláč).

zloženie: Kuracie vajce (2 kusy), soľ (1 čajová lyžička), cukor (3 lyžice), mlieko (2 poháre), pšeničná múka (2 poháre), uhasená sóda ,

Príprava:Porazte vajcia a cukor. Pridajte pohár mlieka a postupne vylejte múku, rozlomte hrudky šľahačkou. Potom je vstupom roztavený rastlinný olej (môže byť nahradený roztaveným maslom). Zjemnite sódu, pridajte do cesta a znova premiešajte. Nechajte stáť 5 - 10 minút. Počas tejto doby predhrievajte panvicu. Smažte nad miernym teplom. Akonáhle objavia bubliny a začnú prasknúť, otočte palacinky a smažte ďalších 20 sekúnd.

Brokolica fritatta

Frittata je typ francúzskej omelety, ale taliansky. Často sa fritattu pripravuje s výplňami syra, mäsa, zeleniny a zeleniny, ale obmedzíme sa len na zeleninu.

zloženie:Kuracie vajce (6 kusov), bulharský korenie (3 kusy), červená cibuľka (1 hlava), petržlen (1 polievková lyžica), brokolica (150 g), citróny (1.4 kusy) cesnak (2 strúčiky), maslo (30 g) , tymian (1 ks), muškátový oriešok (na chuť), papriku (na chuť), soľ (na chuť), mletú čiernu papriku (podľa vkusu).

Príprava:Zlomte vajcia, pridajte soľ, muškátový oriešok a papriku. Všetko dobre šľahať. Pripravte brokolicu po jej rozbití na malé kúsky. Paprika nakrájame na prúžky a cibuľa - polkruhy. Ďalej miešajte citrónovú šťavu, olivový olej a nakrájanú petržlenovú vňať. V masle si smažte cibuľu v polovičných krúžkoch; pridajte brokolicu, smažte na chvíľu, potom pošlite korenie na to isté miesto, smažte ďalšiu minútu, pridajte šepot tymiánových listov, minútu neskôr petržlen s cesnakom v citrónovej šťave a oleji a nalejte vajcia do tridsiatich sekúnd. Keď sa vajíčka začnú vytvrdzovať, pošlite panvicu do rúry na vyhrievanú teplotu až na 180 stupňov po dobu 7 až 10 minút.

Apple arašidové maslo sendvič

Najrýchlejší a najjednoduchší recept na našom zozname. Žiadne sacharidy, lepok a živočíšne produkty. Len ovocie, arašidové maslo a orechy. Skvelá voľba pre tých, ktorí majú prácu neskoro.

prísady: 2 malé jablká, čajová lyžička arašidového masla (1,4), lyžička nakrájaných pistácií (1/8), lyžice suchých hrozienok alebo ríbezle (1)

prípravaOdstráňte jablko na tri kúsky. Roztierajte jednu lyžicu arašidového masla na každý plátok. Pridajte pistácie do spodnej vrstvy jabĺk a hrozienok alebo sušené ríbezle do hornej vrstvy.

Tamago kake gohan (ryža so syrom)

Tamago Kakae Gohan - obľúbená a veľmi jednoduchá japonská raňajky, pozostávajúca z varenej ryže so surovou vajíčkou a sójovou omáčkou. Krátky názov misky je "TKG".

prísady: 1 kuracie vajcia, časť čerstvo upečenej okrúhleho obilia, sójová omáčka (1 polievková lyžica).

Príprava: nakrájajte ryžu, naliate ju na taniere a nalejte do nej čajovú lyžičku sójovej omáčky. Rozbiť surové vajcia cez ryžu. Miešajte a podávajte. Posypeme zelenou cibuľkou na vrchu.

Tento rok sme zhromaždili veľa receptov na zdravú raňajku, sladkú a korenistú. Pozrite sa na niektoré z nich. Je možné, že sa mnohí z vás budú veľmi páčiť. Budú vás môcť udržiavať v dobrom stave až do konca zimy.

Kokos, mandle a ovos v čokoláde

Táto lahodná dezertná raňajky, pripravená zo zmesi vysoko kalorických zložiek, naznačuje 13 g bielkovín a 8,2 g vlákniny. Celková pochúťka obsahuje asi 350 kalórií a menej ako 14 gramov cukru.

Ovesná kaša Fudge

Vytvorte misku fudge! Vezmite jeden kúsok fudge a jeden kúsok ovsené vločky. Robia raňajky úžasné.

Avokádo a vajcia

Ak chcete variť výdatné raňajky, predvařte tvrdé varené vajcia. Takéto jedlo naplní vaše telo bielkovinami a vláknami.

Bezlepkové ovsené vločky

Každá tyčinka obsahuje 176 kalórií, 8,4 g vlákniny a iba 5,5 g cukru. Nie je to užitočné?

Vegánové ovsené vločky

Ak chcete urobiť raňajky, porazte ovsené vločky. Táto ovocná zmes je pre vás dosť na niekoľko dní. Veľmi chutné!

Škorica jablká

Beat quinoa a jablkové pyré, pridajte hrozienku, škoricu a chrumkavé mandle. Pečieme dávku liekov vopred, a môžete si vychutnať túto zdravú raňajkách celý týždeň.

Grécky jogurt je jedným z najlepších spôsobov, ako si vychutnať viac bielkovín bez vajec a mäsa. Čerstvé jogurt by sa mal podávať v miske z cukrovinky, ktorá obsahuje uhľohydráty. Nezabudnite pridať svoje obľúbené čerstvé bobule do mixu. Poskytnú dodatočnú farbu a chuť.

Ovesný chlieb s tekvicovými semenami

Pečieme chlieb a posypeme mu ovsenými a tekvicovými semenami. Kúsok tohto bohatého potešenia z vlákien vás ponechá úplne spokojný.

Tofu s kapustou a sladkými zemiakmi

Pridajte tvrdé vajcia a pridajte ich do kapusty a sladkých zemiakov. Tento šalát vás naplní energiou po celý deň.

Quinoa Špenát

Naplňte svoje raňajky obilninami, ktoré sú naplnené šalátom z quinoa a špenátu. Vyzerá veľmi chutne! Na prípravu tejto raňajky trvá len 10 minút. Obsahuje takmer 20 gramov bielkovín.

Skúste pečať vajcia v avokádo. Okrem zdravých mastných kyselín a veľkého množstva bielkovín je táto bohatá raňajka s nízkym obsahom cukru. Poskytne vám aktívny deň.

Dokonca aj vtedy, keď eliminujete gluten z vašej stravy, môžete si vychutnať stoh horúcich paličiek! Medzi tieto pšenice bez pšenice patrí mandľová múka a ľanové semienko. Majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín a sú takmer bez obsahu cukru.

Špenát s feta syrom

Je ťažké odmietnuť liečbu so špenátom a sýrom fety a my to chápeme. Táto raňajky obsahuje malé množstvo kalórií a sacharidov a v nej nie sú žiadne konzervačné látky.

Bezgluténová granola

Granola bez obsahu lepku a bez cholesterolu, bezlepková granola, je sladká vývar s perfektnou krúteninou. Vločky so sušeným ovocím nenechajú nikoho ľahostajným.

Kuracie vajcia posypané nakrájenou slaninou a ochutené maslom sa pečie v tepelne odolnej keramickej forme s paradajkami. Táto miska obsahuje viac ako 10 gramov bielkovín. Tomato frittata je dokonalý spôsob, ako nasýtiť vaše telo po náročnom rannom cvičení.

Pohanková kaša

Ak máte rád jedlá so smotanovou textúrou, potom určite milujete tento spôsob varenia vegetariánskej pohánkovej kaše. A na rozdiel od mnohých z horúcich obilnín, táto bezlepková kaša!

Polenta na raňajky

Miska na polentu na raňajky je veľmi jednoduché. Bude naplniť vaše telo bielkovinami, sacharidmi, ktoré sú potrebné po ráno. To je skvelá vegetariánska voľba pre bežcov, ktorí potrebujú rýchle zotavenie. Misky sa pripravujú približne za 10 minút.

Tieto ľahké a vzdušné džúsy môžu servírovať chutné raňajky a nasýtiť vás celý deň. Jeden košíček obsahuje menej ako 140 kalórií, takže si vezmite dve na rýchlu raňajku, ktorá vás udrží vo forme po celý deň.

Pečené vajíčko Quinoa

V nedeľu večer si môžete pripraviť túto kŕmnu vajec, aby ste mohli jesť ráno. Táto raňajka neobsahuje lepok. Okrem množstva bielkovín a vlákniny dostane vaše telo železo a vápnik.

Vyskúšajte klasické omelety s týmto mimoriadnym juhozápadným sójovým tofu. Jeho krásny žltý odtieň sa získava vďaka kurkumu. Má protizápalový účinok.

Sladké turecké košíčky

Ovesné vločky

Ušetrite peniaze tým, že si sami získate ovsené vločky. Dajú vám energiu na začiatku dňa. Tieto potraviny s nízkym obsahom cukru sú skvelým spôsobom, ako dostať dosť ráno!

Vajcia pečené v šunkových šálkach

Vajcia v šunke škrupiny budú skvelé teplé raňajky pred odchodom do práce. Sú vhodné ako ranné jedlo v priebehu pracovného týždňa, rovnako ako nasýtenie vás cez víkendy. Takéto potraviny obsahujú nízke hladiny sacharidov.

Vychutnajte si úžasnú chuť s dávkou leteckých vegánskych placky. Tieto horúce palacinky sú skvelým nápojom na víkend.

Keď potrebujete výdatnú raňajku so sofistikovanou chuťou, jednoducho zabaľte niekoľko stoniek špargle do lososa mäsa.

Banánové košíčky

Vytvorte originálne pečivo, ktoré môže byť výživné raňajky. Tieto banánové vdolky sú naplnené veľmi užitočnou ingredienciou, o ktorej nemôžete ani hádať - špenát!

Palacinky s quinoa

Ak neviete, čo robiť so zvyškom quinoa, potom je skvelý nápad. Na raňajky si môžete pripraviť časť vzduchových palacin s quinoa. Táto kreatívna kulinárska pochúťka obsahuje veľa kyseliny listovej, bielkovín a vlákniny.

Mnoho rôznych druhov zeleniny a vysoký obsah bielkovín je všetko v jednom jednoduchom receptúre. Jedlo, ktoré obsahuje paradajky, kocky syra mozarella, čierne fazule a fialovú bazalku, obsahuje veľa bielkovín. Bude vás podmaniť neobvyklým vôňou.

Tieto lahodné malé vdolky nahradia tvrdé vajcia a spôsobia zrýchlenie metabolizmu vášho tela.

Proteinové palacinky

Nebojte sa, tieto tenké bezobsadené palacinky! Sú vyrobené z troch žĺtkov a dvoch bielkovín. A nie je vôbec prekvapujúce, že raňajky obsahujú bielkoviny. Jedlo je ideálne pre nedeľu alebo zdravý štart do pracovného dňa.

Ovsené vločky so škoricou

Oblátky s malým množstvom čistého javorového sirupu sa stali obľúbenou raňajškou mnohých. Tento recept na vafle so škoricou a ovsenými vločkami je doplnený celými zrnami, ovocím, jogurtom a ľanovou múkou. Tieto vafle sú nielen chutné, ale aj neuveriteľne výživné.

Bezlepkové jablkové šišky

Tieto bezlepkové jablkové cibuľové šišky získavajú sladkosť z melasy a škorice. Jeden kúsok a budete mať tieto vyprážané kruhy rád navždy.

Pridajte tieto palacinky s bobuľami a gréckym jogurtom. Ó, Bože, aké potešenie!

Kombinujte svoje obľúbené jedlá na raňajky a vychutnajte si zdravé a chutné palacinky z ovsenej vločky.

Čučoriedkové, hroznové a jačmenné pečivo

Táto miska obsahuje asi 250 kalórií na porciu a je to veľmi zdravý spôsob, ako začať deň.

Vychutnajte si pikantné a chutné raňajky bohaté na bielkoviny. Dávka varených vajíčok s paradajkami, švajčiarskym tvrdým syrom, čardou a cícerom.

Francúzsky toast sa môže zdať dekadentný, ale potešenie tohto sendviča s celozrnným chlebom a ryžovým syrom je skutočne nebeské.

Kokosový chia puding

Doprajte si raňajky so zdravým pudingom. To sa hodí veľmi dobre na dezert.

Táto miska obsahuje proteín. Takýto recept z celozrnných ovsa bude vynikajúcim riešením pre raňajky, pretože jeho realizácia si vyžaduje minimálne úsilie.

Palacinky s citrónom a malinami

Ak máte radi pekárske výrobky, potom sa vám páči tento variant pečenia. Navrhujeme vyrobiť muffin s citrónom a malinami, ktorý bude obsahovať 3,2 g vlákniny a 5,4 g bielkovín.

Podáva sa s krehkou granolou a čerstvými bobuľami. Tento šálka ovocnej peny bude osviežujúcim ranným pôžitkom.

Paleodiet na raňajky

Paleodieta je blízko k vám? Potom dávajte pozor na túto možnosť, ktorá slúži na vaše raňajky. Má veľa bielkovín a omega-3 a načerpá vaše telo energiou počas celého pracovného dňa.

Vegánsky francúzsky toast

Vychutnajte si tento vynikajúci vegánsky francúzsky toast a získajte energiu všetko ráno.

Bezlepkové banánové muffiny

Bezlepkové banánové vdolky sú chutné raňajky.

Upgradujte svoje klasické palacinky s lahodným sezónnym prekvapením - tekvicové pyré! Tieto tekvicové palacinky sú lahodne vzdušné a voňavé.

Ak túžite po vajcia na raňajky, potom bude biela frittata vynikajúcou voľbou. Jedlo je prekvapivo jednoduché a výživné.

Sladké zemiakové palacinky a jablko so škoricou

Pečené palacinky zo sladkého zemiaka a jablka na raňajky v panvici. Budete mať potešenie.

Tento jablkový škoricový koktail vás naplní energiou počas celého pracovného dňa. Je veľmi jednoduché pripraviť sa, ale efekt je úžasný!

Tyčinky masla s orechmi

Ušetrite peniaze a nekupujte hotové maslo v obchode. Môžete vytlačiť olej z matice doma.

Tieto bobule bobule môžu byť pripravené podľa receptúry Gwyneth Paltrow, alebo skôr jej matka.

Banánové a špenátové palacinky

Nebojte sa a pripravte si raňajky. Tieto palacinky s čučoriedkami, banánmi a špenátom budú chutné a posilnia vaše zdravie.

Jedná sa o vynikajúcu možnosť raňajok!

Operené jablkové palacinky ochutnajte a vychutnajte si chuť.

Nové nápady na raňajky vám pomôžu vytvoriť dobrú náladu ráno, podporiť imunitu a nepridávať ďalšie kilo. Bude to niečo, čo prinesieme do práce a pripravíme deti, ak sa od školy budú chcieť niečo nové.

1. TOASTY S CABATOM, BOBUKAMI A SÝROVOU

Možnosť pre tých, ktorí nie sú schopní nútiť sa, aby jedli tesne ráno alebo v zhone pre podnikanie. Vyhrievaný ciabatta (alebo akýkoľvek chlieb podľa vášho výberu), syr ricotta, čerstvé čučoriedky (alebo maliny, brusnice, čierne ríbezle), med a listy mäty. To je celý recept.

2. BANANA SANDWICH

Veľmi vydarené raňajky, aj napriek zjavnej ľahkosti a čerstvému ​​krouceniu, ak chcete toast vo francúzštine, s mliekom a vajcom (bolesť pociťuje).

Zloženie: 2 banány (pozdĺžne nakrájané), 4 plátky chleba (staršie, tým lepšie), 1-2 vajcia, 1/2 lyžice. mlieko, 1/2 lyžičky Škorica, štipka soli, 1 lyžica. l. maslo, chuť: med alebo javorový sirup, práškový cukor.

V miske vezmite vajcia, mlieko, škoricu a soľ. Ponorte plátky chleba do misy tak, aby boli nasiaknuté. Roztierajte maslo na panvici a na jednej strane chraňte chlieb. Prevráťte a umiestnite polovicu banánu na vrch. Druhé pokryte plátkom chleba a dobre ho zatlačte. Smažte na každej strane. nalejte med alebo javorový sirup pred podaním, posypte práškovým cukrom podľa potreby.

3. SANDWICH S PESTO

Reddenové chrumkavé kúsky bagety (alebo iný chlieb), vrchol s omáčkou z pesto a plátky paradajok.

Ako variť pesto: vložte do mixéra 2 hrsť čerstvých bazalkových listov, 3 strúčiky cesnaku (rozdrviť), 1/2 polievkové lyžice. slnečnicové semená (kalcinované), 1 lyžička citrónová šťava, soľ na chuť. Zmiešajte až do omáčky, postupne pridáme olivový olej (3-4 lyžice L). Pesto sa môže uchovávať v chladničke na jeden deň.

4. APPLE "DONUTS" S ARCHIZOVANÝM OLEJOM

Dokonale ľahké raňajky, aj deti budú milovať. Kobylky - pretože tieto plátky jabĺk majú rovnaký tvar s dierou v strede. Nad - tenká vrstva arašidového masla a granola. So špeciálnym jablkovým jadrovým jadrom by bolo samozrejme jednoduchšie a rýchlejšie, ale kde to môžem získať?

5. RYCHLÝ JAZDNÝ BREAKFAST

Tajomstvo tohto koláča je, že plátky jabĺk sú na pár minút dusené v masle. Stávajú veľmi chutné a odhaľujú chuť.

Zloženie: 50 g masla, 2 veľké jablká "Granny Smith", 1/2 polievkové lyžice. Mlieko, 1/2 Art. múka 1-2 vajcia, 3 lyžice. l. cukor, muškátový oriešok, vanilka podľa chuti, cukor na dekoráciu.

Predhrievajte rúru na 200 stupňov. Roztopíme maslo na strednom ohni, 2 lyžice. prenesenie do mixéra. V zostávajúcom masle nakrájajte plátky jabĺk 2-3 minúty pri miešaní. Zatiaľ čo sa jablká pripravujú, miešajte mlieko, múku, vajcia, koreniny a maslo v mixéri - mali by ste dostať cesto bez hrudiek. Jablko nalejte do panvice s cestom a pošlite do rúry 15 minút. Odstráňte, posypeme práškovým cukrom a okamžite podávame.

6. EGG-FLOWER

Jednoduchý a zábavný recept, veľmi šťastné deti. Pre vajce je veľký kruh vyrobený zo sladkého korenia. Soľ, korenie, pridajte bylinky podľa vkusu.

7. SANDWICH S RAJČAMI A SÝROM S BYLINAMI

Mimochodom, namiesto syra s bylinkami v sendviči môžete použiť rovnakú omeletu alebo hummus.

Zloženie (2 porcie): 4 plátky celozrnného chleba, 1 strúčik cesnaku, 2 veľké paradajky, 80 gramov mäkkého kozieho syra (alebo iného mäkkého, ak nemáte rád kozie syr), kôra 1 citróna, 1 lyžička. bazalka (rozmarín, tymian, petržlen - čo je na dosah ruky) a pažítka, olivový olej, soľ a korenie podľa vkusu.

Zmiešajte v miskovom syre, citrónovej kôre, nakrájanú bylinu, soľ a korenie. Výsledný bylinný syr môže byť uložený v chladničke niekoľko dní, hnedý chlieb až do zlatohnedej, nakrájajte cesnak na polovicu a trieť každý kúsok. Vrchol so sýrovými a paradajkami. Posypeme olivovým olejom, ochutnajte soľou a korením, ozdobte bylinkami podľa chuti.publikoval

Bon appetit!