Farë është gjumi dhe pse është e nevojshme. Pse një person ka nevojë për gjumë? Shtoni çmimin tuaj në komentin bazë. Diagrami i gjumit në kuadrin e teorisë viscerale të gjumit

Trupi i njeriut, në parimin e tij të funksionimit, është i ngjashëm me çdo pajisje. Merrni një frigorifer, për shembull. Ju e futni atë, dhe funksionon për disa orë, duke lëshuar lehje të mitrës. Por, pas një kohe të caktuar, ai hesht. Kjo nuk do të thotë aspak se ai theu. Ai po pushon. E njëjta gjë ndodh me trupin tonë. Një person është i zënë gjatë gjithë ditës me diçka, me nxitim. Dhe më afër lodhjes së natës ndihet. Në mënyrë që ne të pushojmë dhe të rikuperojmë, natyra ka krijuar një ëndërr për ne. Në këtë artikull, le të hedhim një vështrim se çfarë është gjumi dhe si kërcënon privimi kronik i gjumit.

Pasojat e mungesës së gjumit

Shkencëtarët britanikë kanë bërë shumë kërkime mbi gjumin. Një fotografi mahnitëse u hap para tyre. Doli se njerëzit që shkojnë gjithmonë në shtrat në ora 22:00 dhe zgjohen në 06:00 (dhe kështu gjatë gjithë jetës së tyre) jetojnë shumë më gjatë se ata njerëz, gjumi i të cilëve nuk është në orar. Le të mendojmë vetëm pse është e nevojshme gjumi.

• Ju me siguri do të pajtoheni me thënien se njerëzit që nuk marrin gjumë të mjaftueshëm janë gjithmonë të irrituar dhe të nxitur me shpejtësi. Ka më shumë të ngjarë të zhvillojnë sëmundje kardiovaskulare. Po, përveç kësaj, nëse trupi dobësohet dhe lodhet, atëherë kapja e të ftohtit është e lehtë. Në fund të fundit, forcat mbrojtëse (imuniteti) nuk funksionojnë.
• Nëse një person nuk merr gjumë të mjaftueshëm, atëherë është mjaft e lehtë për tu vërejtur. Ai me siguri ka një çehre gri, qarqe të errëta ose çanta nën sytë e tij. Nga mungesa e gjumit, formohen edhe rrudha. Kjo për faktin se lëkura është e lodhur dhe e paaftë për të përballuar funksionet e saj. Por nëse një person fle mjaft, atëherë një skuqje luan në faqet e tij, një buzëqeshje ndizet në buzë dhe gjendja e përgjithshme e shëndetit është e mrekullueshme.
• Që nga kohra të lashta, njerëzit që e duan veten e tyre kanë kërkuar të kushtojnë sa më shumë kohë për të fjetur. Në fund të fundit, një gjumë i shëndetshëm dhe i shëndoshë është garancia e parë e një pamje të mirë. Sophia Loren dhe Mireille Mathieu janë shembuj të kësaj.

Kohëzgjatja e gjumit

Shumë njerëz do të jenë shumë të interesuar të dinë se sa kohë është e nevojshme për gjumë. Mbani në mend se nëse keni fjetur në dy në mëngjes, u ngrit në gjashtë gjatë gjithë javës së punës, atëherë nuk do të keni mundësi të flini në fundjavë. Në mënyrë që trupi të pushojë dhe të shërohet, duhet të bini në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë (le të themi që shkoni në shtrat në orën 21:00, dhe të ngriheni në orën 06:00, dhe kështu me radhë gjatë gjithë javës). Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se njerëzit duhet të flenë të paktën shtatë ose tetë orë në ditë. Për më tepër, gratë duhet të kalojnë më shumë kohë në gjumë sesa burrat.

Rregullat e pushimit

Në mënyrë që trupi të ketë kohë për të pushuar, duhet të respektohen rregulla të caktuara:

• Rrinë në një rutinë gjumi. Nëse përpiqeni të bini në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë për disa pesë ditë rresht, atëherë në ditën e gjashtë vetë trupi do të fillojë të bie në gjumë në këtë kohë. Do të zhvilloni një orë alarmi biologjik.
• Mos e ndërpret gjumin tënd. Në mënyrë që një person të ndjehet i fjetur dhe i pushuar, duhet të flini pa ndërprerë gjumin për të paktën gjashtë orë. Nëse keni rrahur dhe jeni kthyer gjithë natën dhe jeni zgjuar disa herë, atëherë nuk ka asgjë për t'u habitur në faktin që në mëngjes ndjeheni të mbingarkuar dhe jo të fjetur. Vini re se nëse shkoni në shtrat gjatë ditës, ka të ngjarë që ju të përjetoni pagjumësi gjatë natës.
• Bëhuni gati për shtrat. Mos pini kafe, çaj të fortë natën dhe mos shihni tmerr. Situatat stresuese para shtratit gjithashtu nuk do ju ndihmojnë të merrni gjumë të mjaftueshëm. Mundohuni ta kaloni këtë kohë në një mjedis të qetë dhe të qetë. Pasi të keni krijuar të gjitha kushtet e nevojshme, patjetër do të merrni gjumë të mjaftueshëm.

Me hapa të heshtur ai më afrohet mua - më i këndshmi i hajdutëve dhe më vjedh mendimet, dhe unë ngri në vend ...Friedrich Nietzsche

Nightdo natë të gjithë ne flemë dhe flemë deri në mëngjes. Rreth 8 orë në ditë dhe rreth 25 vjet në tërë jetën time. Gjumi është jetik, për më tepër, një person duhet të flejë çdo ditë dhe për një kohë të mjaftueshme.

Në disa raste, ne e gjejmë veten të privuar nga pjesa e caktuar e gjumit - për shembull, për shkak të ndërrimit të natës në punë. Edhe një natë pa pushim të duhur përkeqëson gjendjen e shëndetit, gjendjes shpirtërore dhe performancës. Të mos flesh për dy, tre ose më shumë netë me radhë është jashtëzakonisht e vështirë dhe madje edhe më e dëmshme.

Rekordi i dokumentuar botëror për mungesën e gjumit është 11 ditë, i vendosur gjysmë shekulli më parë nga një i ri amerikan, Randy Gardner. Në fund të eksperimentit, shkencëtari i guximshëm natyror ishte në gjendje psikoze, vuante nga halucinacione dhe nuk mbante mend emrin e tij. Nëse një person nuk lejohet të flejë fare, pas rreth 2 javësh ai mund të vdesë nga dëmtimi i rëndë i trurit. Pse është e nevojshme gjumi, cila është arsyeja për rëndësinë e saj të jashtëzakonshme dhe për çfarë bëhet fjalë?

Farë është një ëndërr

Hardshtë e vështirë të imagjinohet, por sot nuk ka një përcaktim absolut të gjumit. Nëse japim një përshkrim të përafërt të termit, atëherë gjumi quhet gjendje normale fiziologjike, në të cilën një person ka një reagim të zvogëluar ndaj botës përreth tij dhe qëllimi i së cilës është pushimi dhe shërimi.

Më parë, njerëzit kishin një ide shumë primitive të fiziologjisë së gjumit. Ata besuan se gjatë gjumit shpirti largohet nga trupi dhe udhëton nëpër dritë (fusha globale e informacionit? Bota e astralit?). Atë që sheh gjatë “udhëtimit” të saj, personi i kujtohet si ëndrra. Tani mund të themi me besim se nuk hyjmë në aeroplanin astral në një ëndërr. Sidoqoftë, origjina e gjumit është akoma plot mistere. Njerëzimi është i dhjetëra mijëra vjet, dhe gjatë kësaj kohe ne nuk e kemi kuptuar se çfarë është një ëndërr! Somnologjia, shkenca e gjumit, u shfaq vetëm rreth 50 vjet më parë, dhe gjatë kësaj kohe, përkundër zhvillimit të saj mjaft të shpejtë, ajo ende nuk ka pasur kohë të përgjigjet në pyetjet në lidhje me fiziologjinë e gjumit dhe funksionet e saj.

Në fakt, vetëm tre gjëra janë mjaft të dukshme.

• Fjetësi është në një gjendje relaksimi dhe imobilitet pothuajse të plotë.
• Gjatë gjumit, një person ka perceptim të kufizuar të realitetit. Shtë e pamundur të thuhet se perceptimi është plotësisht "i fikur": është vërtetuar se njerëzit që flenë mund të reagojnë ndaj aromave, përveç kësaj, të gjithë mund të zgjohen duke kumbuar orën e alarmit.
• Gjatë gjumit, në tru ndodhin procese të mahnitshme ciklike që dallojnë gjumin nga zgjimi dhe gjendjet e tjera të ngjashme me të: komën, ligështimin, ekstazën hipnotike.

Zhdërvjelltësitë janë akoma të panjohura për shkencëtarët. Sidoqoftë, ata ishin në gjendje të studionin strukturën e gjumit dhe të përshkruajnë disa nga proceset që ndodhin në trup ndërsa një person fle.

Struktura e gjumit

Shumica e njerëzve flenë një herë në ditë, natën. Nga jashtë, ëndrra duket mjaft monotone, e parashikueshme, madje edhe e mërzitshme: një person shkon në shtrat në mbrëmje, mbyll sytë dhe mbetet në shtrat deri në mëngjes. Sidoqoftë, në realitet, gjumi është një fenomen shumë dinamik. Kjo është vërtetuar duke studiuar proceset që ndodhin tek gjumi në tru.

Nuk është sekret që trupi i njeriut prodhon energji elektrike të dobët. Kur zemra, muskujt dhe organet e tjera funksionojnë, gjenerohet një fushë elektromagnetike. Truri është një "gjenerues i energjisë" veçanërisht aktiv. Aktiviteti i tij bioelektrik ndryshon ndjeshëm gjatë natës. Studimi i këtij aktiviteti duke përdorur encefalografinë u dha mundësi specialistëve të mësojnë mbi strukturën e gjumit dhe të nxjerrin në pah ciklet, fazat dhe fazat e tij.

Kohëzgjatja e zakonshme e gjumit të një nate është 7-8 orë. Kjo periudhë përbëhet nga disa "copa" identike, të cilat quhen cikle. Do cikël përfshin një sekuencë specifike të fazave dhe fazave.

Pasi një person bie në gjumë, ai zhytet në një fazë të gjumit të ngadaltë të valës. Një ëndërr e tillë quhet "e ngadaltë" sepse gjatë kohëzgjatjes së saj sytë e një personi nën qepallë të mbyllura bëjnë lëvizje të ngadalta lundruese.

unë faza e gjumit të ngadaltë (nganjëherë quhet edhe përgjumje) ndodh menjëherë pas gjumit. Theshtë ëndrra më sipërfaqësore dhe shqetësohet lehtë; nëse zgjoni një person gjatë fazës I të gjumit, ai shpesh mohon që ai arriti të flejë në gjumë. Me kohë, faza I zgjat jo më shumë se 5% të kohëzgjatjes së tërë gjumit.

II faza e gjumit të ngadaltë, gjatë tij, fenomene specifike shfaqen në encefalogramin e personit të fjetur - "gishtat e gjumit" dhe "Komplekset K". Një studim i fundit ka identifikuar lidhjen e tyre me statusin e kujtesës, megjithëse funksioni i tyre nuk është ende plotësisht i qartë. Në fazën II, gjumi gradualisht thellohet, megjithëse është akoma një gjumë sipërfaqësor. Kohëzgjatja e saj arrin 60% të kohës totale të gjumit.

Më parë, në gjumë të ngadaltë, u dalluan dy faza më të thella - III dhe IV. Sidoqoftë, jo shumë kohë më parë, Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit i kombinoi ato në një - delta gjumë, ose gjumë i ngadaltë i ngadaltë. Vjen pas fazës II. Në këtë kohë, temperatura e trupit të një personi dhe rrahjet e zemrës ulen sa më shumë që të jetë e mundur, toni i muskujve zvogëlohet dhe lëshohen shumë hormone të rëndësishme. Kjo është ëndrra më e thellë, është më e vështira të zgjosh një person gjatë kësaj periudhe. Gjatë gjumit delta, ëndërrimtari ka ëndrrat e tij të para, dhe kjo fazë është gjithashtu më e prekshme ndaj çrregullimeve të ndryshme. Disordersshtë me çrregullime të gjumit delta që një person përjeton përgjumje në gjumë, tmerre gjatë natës, enuresë dhe biseda në gjumë.

Pasi del gjumi delta gjumë REM (REM- gjumi, faza e gjumit REM)... Momenti i tranzicionit mund të përcaktohet edhe nëse personi nuk është "i lidhur" me encefalografin. Mjafton vetëm të shikosh personin e fjetur nga ana. Lëvizjet e shpejta të syve ndodhin gjatë gjumit REM. Gjendja e trurit të gjumit në këtë kohë i ngjan që gjatë zgjimit, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës bëhen më të shpeshta. Në gjumin REM, një person sheh numrin më të madh të ëndrrave, dhe nëse i zgjoni në këtë fazë, ai i kujton ato shumë mirë. Në përgjithësi, megjithatë, zgjimi gjatë gjumit REM është pothuajse aq i vështirë sa gjatë fazave të thella të gjumit REM.

Një tipar interesant i gjumit REM është se toni i muskujve të personit të fjetur zvogëlohet - në fakt, ai bëhet i paralizuar. Supozohet se qëllimi i këtij fenomeni është që personi të mos përsëris lëvizjet që ai bën në ëndrrat e tij.

Pas përfundimit të fazës së gjumit REM, i gjithë cikli "i përgjumur" përfundon. Truri zgjohet për një kohë të shkurtër, dhe pastaj lëviz në ciklin tjetër, i cili përfshin një sekuencë identike të fazave.

Një cikël zgjat rreth 90 minuta. Kjo është arsyeja pse zgjimi i mëngjesit më lehtë ndodh kur, nga momenti i rënies së gjumit, ndodh një sasi kohe që është shumëfishimi i 1.5 orëve. Një person zgjohet në kufirin e dy cikleve të gjumit, kur gjumi i tij është më sipërfaqësor, dhe është më e lehtë të shkoni drejt zgjimit.

Funksionet e gjumit

Kur pyeten pse është e nevojshme gjumi, të gjithë do të përgjigjen: në mënyrë që trupi të mund të pushojë! Por, a po pushon ai vërtet?

Po, në një ëndërr muskujt pushojnë, shkalla e proceseve metabolike zvogëlohet, të gjitha organet funksionojnë gjysmë zemre. Por ndryshimet që ndodhin në trurin e gjumit nuk na lejojnë të themi se sistemi nervor gjithashtu po pushon.

Ekziston një shprehje: "Ndryshimi i aktivitetit është pushimi më i mirë". Për trurin, gjumi është thjesht një ndryshim i aktivitetit, jo relaksim. Gjatë gjithë natës, puna është në lëvizje të plotë në qendrat nervore - truri zbaton funksionet e gjumit.

Atëherë, pse duhet të flejë një person?

1. Organet dhe muskujt marrin një "frymëmarrje"
2. Trupi rimbush burimet e energjisë
3. Në një ëndërr, nën drejtimin e trurit, trupi po "pastron", proceset e toksinave lidhëse dhe neutralizuese po ndodhin në mënyrë aktive. Truri gjithashtu pastron vetveten. Në vitin 2012, shkencëtarët e huaj zbuluan sistemin glymphatic - një sistem mikrotubulesh në tru që hapet gjatë gjumit dhe është përgjegjës për largimin e toksinave nga sistemi nervor qendror.
4. Memorizimi ndodh, formimi i kujtesës afatgjatë, konsolidimi i aftësive të reja.
5. "Skanimi" i trupit është realizuar - analiza e gjendjes së organeve, si dhe eliminimi i problemeve të identifikuara.
6. Gjendja e imunitetit përmirësohet, pasi gjatë gjumit ndodh formimi më aktiv i qelizave imunokompetente.

Urbanrregullimet e gjumit

Gjumi i një personi mund të preket nga shkaqe të ndryshme të brendshme dhe të jashtme. Në total, sipas klasifikimit modern, ekzistojnë 89 sëmundje të gjumit. Shkenca e somnologjisë i studion ato.

Ndër sëmundjet e gjumit, llojet më të zakonshme të pagjumësisë (10-15% të popullsisë - pagjumësi kronike, deri në 40% - episodike), gërhitës (një e treta e të rriturve), sindromi i apneas obstruktive të gjumit (4-7%), sindromi i këmbëve të shqetësuar. Më rrallë, somnologët përballen me çrregullime të tjera.

Ka edhe sëmundje që nuk janë hasur kurrë nga shumica e mjekëve - para kësaj ato janë të rralla. Për shembull, ekziston një çrregullim gjenetik i quajtur pagjumësi familjare fatale. Në tërë historinë e mjekësisë, raste të kësaj sëmundje janë raportuar në përfaqësuesit e vetëm 40 familjeve në botë.

Në vendin tonë, somnologjia sapo fillon të zhvillohet. Në total, ka rreth 50 qendra të gjumit, dhoma dhe laboratorë gjumi në Rusi - për krahasim, ka rreth 5,000 prej tyre në Sh.B.A.

Me çrregullime të ndryshme të "gjumit", është më mirë të shkoni direkt te një somnolog specialist. Ata e dinë saktësisht se si të diagnostikojnë sëmundje të caktuara dhe çfarë të bëjnë në mënyrë që secili pacient të rifitojë aftësinë për të fjetur mirë dhe mirë.

Një person është zgjuar gjashtëmbëdhjetë orë dhe fle vetëm tetë. Gjatë këtij procesi, ai sheh ëndrra të gjalla. Por, për çfarë i nevojiten një personi ëndrrat dhe cilat janë ato? Gjumi është një proces që ndodh në organizmat e gjallë. Për fiziologjinë njerëzore, është një proces natyror, një nevojë jetësore e trupit të njeriut. Shtë po aq e rëndësishme sa ushqimi. Gjumi është një tru kompleks.

Farë është gjumi?

Gjumi është një gjendje e trupit të njeriut dhe qenieve të tjera të gjalla (kafshët, insektet, zogjtë), në të cilat përgjigjja ndaj stimujve të jashtëm zvogëlohet. Gjumi i ngadaltë është gjendje pas rënies në gjumë, e cila zgjat 1-1,5 orë. Në këtë gjendje, informacioni i marrë gjatë ditës është asimiluar dhe forca është rivendosur.

Pse keni nevojë për gjumë dhe në cilat faza kalon?

• Në fazën e parë, shkalla e frymëmarrjes, ritmi i pulsit dhe rrahjet e zemrës zvogëlohen, temperatura zvogëlohet dhe mund të vërehet kërcitje spontane.
• Në fazën e dytë, rrahjet e zemrës dhe temperatura vazhdojnë të ulen, sytë janë akoma, ndjeshmëria rritet, dhe personi lehtë mund të zgjohet.
• Faza e tretë dhe e katërt i referohen gjumit të thellë, është e vështirë të zgjohet një person, është në këtë kohë që formohen rreth 80% e ëndrrave. Alsoshtë gjithashtu në këtë kohë që ndodhin raste të enuresis, periudha të gjumit, këqija dhe biseda të pavullnetshme, por personi nuk është në gjendje të bëjë diçka në lidhje me këtë, dhe pas zgjimit ai mund të mos kujtojë se çfarë po ndodh.

Gjumë REM

Gjumi REM - vjen pas gjumit të ngadaltë dhe zgjat nga 10 deri në 15 minuta. Pulsi dhe rrahjet e zemrës rivendosen gradualisht. Një person është pa lëvizje, dhe sytë e tij mund të bëjnë lëvizje të shpejtë. Shtë e lehtë të zgjosh një person gjatë gjumit REM.

Farë është një ëndërr?

Në kohën e gjumit, vërehen ndryshime në seksionin e trurit dhe palcës kurrizore. Shtë një koleksion i disa fazave të ndryshme. Një person, duke rënë në gjumë, shkon në një gjendje gjumi të ngadaltë. Quhet gjerësisht nga përgjumja. Pas ca kohësh, bëhet një kalim në gjendjen e dytë. Quhet "përqafimi i Morfesë". Gjendja e tretë quhet gjumë i thellë. Nga gjendja e gjumit të thellë, një person kalon në gjendjen e katërt. Gjendja e katërt quhet gjumë i shëndoshë, ajo konsiderohet përfundimtare. Almostshtë pothuajse e pamundur të bëj që të zgjohesh në të.

Në gjendje të gjumit të ngadaltë, trupi i njeriut fillon të prodhojë hormonin e rritjes, rigjenerimi i indeve të organeve të brendshme dhe lëkura fillon, dhe pulsi zvogëlohet.

Struktura e gjumit

Struktura e gjumit përbëhet nga faza. Ata përsëriten dhe alternojnë çdo natë. Një person kalon gjatë gjumit të ngadaltë dhe të shpejtë gjatë natës. Ka pesë. Secili cikël zgjat nga tetëdhjetë deri në njëqind minuta. Gjumi REM përbëhet nga katër shtete:

• Në gjendjen e parë të gjumit, rrahjet e zemrës së një personi zvogëlohen. Kjo gjendje quhet përgjumje. Në një moment të tillë, një person sheh ëndrrat dhe halucinacionet e tij. Në këtë gjendje, idetë e papritura mund t'i vijnë një personi.
• Gjendja e dytë e gjumit karakterizohet nga një rrahje e shpejtë e zemrës. Në këtë gjendje, vetëdija e një personi është e fikur.
• Gjatë fazës së tretë, nuk do të jetë e vështirë që personi të zgjohet. Një person në këtë moment bëhet shumë i ndjeshëm ndaj çdo stimuli. Në këtë fazë, dëgjimi i njeriut është mprehur. Gjatë gjumit, një person mund të zgjohet nga një zhurmë e vogël. Pulsi mbetet në atë mënyrë.
• Në gjendjen e katërt, një person është në gjendje gjumi të thellë. Ndonjëherë e treta dhe e katërta kombinohen në një. Kjo gjendje e përgjithshme quhet delta fle. Në këtë moment, është shumë e vështirë për një person të zgjohet. Dndrrat shpesh shihen në këtë fazë. Mund të keni edhe makth.

Katër shtetet e gjumit përbëjnë 70% të të gjithë procesit. Prandaj, një faktor tjetër për atë që gjumi është i nevojshëm dhe pse qëndron në rikuperimin e burimeve të shpenzuara.

Funksionet e gjumit

Funksionet e gjumit janë të rivendosin burimet jetësore të shpenzuara gjatë zgjimit nga një person. Gjithashtu gjatë gjumit, burimet jetike grumbullohen në trupin e njeriut. Kur një person zgjohet, burimet vitale aktivizohen.

Kryen një detyrë informuese. Kur një person fle, ai ndalon së perceptuari informacion të ri. Në këtë moment, truri i njeriut përpunon informacionin e grumbulluar gjatë ditës dhe e sistemon atë. Gjumi ka funksione psikologjike. Në kohën e gjumit, emocionet bëhen aktive te një person. Koordinimi njerëzor bëhet pasiv, imuniteti fillon të shërohet. Kur një person fle, gjendja e tij mendore dhe emocionale kthehet në normale. Gjumi ju ndihmon të përshtateni me kushte të ndryshme të ndriçimit. Gjatë gjumit, organet e njeriut dhe i gjithë sistemi i trupit mbrohen dhe restaurohen.

A ka nevojë për një person për gjumë? Po, ju lejon të zgjidhni probleme të rëndësishme dhe komplekse, ai përfshin funksionet mbrojtëse të trupit.

Distrregullim i gjumit

Do person ka një çrregullim të gjumit. Disa njerëz nuk mund të flenë siç duhet, ndërsa të tjerët, përkundrazi, duan të flenë gjatë ditës. Nëse kjo nuk ndodh shpesh, nuk ka asgjë për t'u frikësuar, por nëse ndodh shpesh, ajo është tashmë një sëmundje. Nëse kjo ndodh rrallë, personi nuk ka probleme të mëdha.

Me shqetësime të shpeshta në mënyrën e gjumit, një person nuk mund të udhëheqë një jetë normale, kjo tregon që ai është i sëmurë. Vetëm 10% e njerëzve që vuajnë nga kjo vijnë në spital për ndihmë. Pjesa tjetër po përpiqen të përballojnë sëmundjen më vete. Për ta bërë këtë, ata vetë-mjekojnë. Njerëzit e tjerë nuk i kushtojnë vëmendje sëmundjes.

Pagjumësia si një patologji

Disordersrregullimet e gjumit përfshijnë pagjumësinë. Me një sëmundje të tillë, është e vështirë që një person të flejë në gjumë, ai nuk mund të zhytet në një gjendje të përgjumur. Më shpesh, sëmundja shfaqet për shkak të sëmundjes mendore, nikotinës, alkoolit, kafeinës, ilaçeve dhe stresit.

Urbrregullimi i gjumit absolut mund të lidhet drejtpërdrejt me faktorët e përditshëm dhe ndryshimet në orarin e punës.

Për çfarë janë ëndrrat?

Gjumi është i mirë për trupin e njeriut:

• Zhduk tensionin në sistemin muskulor dhe nervor.
• Rivendos përqendrimin e vëmendjes.
• Përmirëson vëmendjen dhe kujtesën në këtë moment.
• Redukton rrezikun e sëmundjes së zemrës me 49%.
• Pas gjumit, një person bëhet energjik, i gëzuar, ekziston dëshira për t'u përfshirë në aktivitete krijuese.
• Gjumi gjatë ditës i lejon një personi të marrë gjumë të mjaftueshëm në rastet kur kjo nuk mund të bëhet gjatë natës.
• Për gjysmë ore gjumë, një person gjen përgjigje për pyetjet më të vështira.
• Gjatë kësaj kohe, truri funksionon intensivisht dhe trupi është në gjendje të relaksuar.
• Kur zgjohet, ai nuk ndjen nervozizmin që kishte. Personi ndalon zhvillimin e stresit.
• Kur zgjohet, ai ndihet i lumtur, pasi deri në këtë moment rritet niveli i hormonit të lumturisë në gjakun e tij.
• Duke qenë në gjendje të përgjumjes, një person hyn në një gjendje meditimi, ashtu siç ishin. Në këtë moment, lidhja e tij me botën e jashtme fillon të prishet.
• Një person ka një lidhje të ngushtë me nënndërgjegjeshëm.
• Në këtë moment, një person ka ide gjeniale dhe zbulime të papritura.

Gjumi i ditës - i mirë apo i keq?

Pushimi i ditës është tipik për një fëmijë. Nëse të rriturit kanë nevojë për gjumë është një çështje tjetër, gjithçka varet nga karakteristikat individuale. Pas gjumit të mëngjesit, një person bëhet energjik, energjik dhe shfaqet qartësia e mendjes. Një gjumë i vogël në mëngjes jep një nxitje pozitive gjatë ditës. Ndihmon kur një person kryen punë monotone dhe gjatë një ndryshimi të motit. Përmirëson imagjinatën, përqendrimin dhe vëmendjen, kjo është arsyeja pse shumë njerëz pëlqejnë të flenë gjatë ditës.

Por a është nevoja e syrit dhe sa është e rëndësishme? Shkencëtarët kanë vërtetuar se ajo ndihmon në luftën kundër stresit dhe sëmundjeve. Mbështet proceset rigjeneruese në trupin e njeriut. Gjatë gjumit, një person bëhet më i ri. Një ëndërr e tillë lehtëson tensionin psikologjik dhe muskuj në një person. Kjo ëndërr ju lejon të rindizni trupin e njeriut. Rezultati është korrigjimi i trupit të njeriut. Gjatë gjumit të mëngjesit, një person gjen zgjidhje për pyetjet e tij. Duke u zgjuar, një person kupton se cila është përgjigjja e pyetjes së tij.

Jo gjithmonë e lejon trupin të shërohet. Ndodh që pas tij një person të ndjehet i lodhur dhe i lodhur. Cila është arsyeja e këtij faktori? Një person nuk duhet të flejë shumë gjatë ditës, përndryshe do të ketë shqetësime në perceptimin e kohës.

Sa gjumë keni nevojë?

Njerëzit që kalojnë të njëjtin numër orësh duke fjetur natën, kanë dyfishin e jetëgjatësisë së personave që kanë fjetur në minimum. Për të maksimizuar gjumin, shkencëtarët kanë zbuluar se aderimi në një regjim është një pjesë integrale e jetës. Përndryshe, ora biologjike humbet dhe problemet shëndetësore fillojnë.

Kohëzgjatja e gjumit do të jetë më produktive nëse flini vazhdimisht për 7-8 orë. Shtë vërtetuar se 6 orë gjumë i vazhdueshëm ka një efekt të dobishëm në gjendjen e një personi sesa 7-8 orë gjumë të ndërprerë. Një person që është zgjuar pas gjumit duhet të mësohet me regjimin. Në mënyrë që të mos bini në gjumë përsëri pasi të zgjoheni, nuk duhet të qëndroni në shtrat për një kohë të gjatë, trupi shpejt përshtatet me ndryshimet.

Mjekët rekomandojnë: të jesh shumë jashtë, mos të bëj overeat 2 orë para gjumit, të marrësh banjot relaksuese, të përpiqesh të mos gjesh gjatë ditës, të blini një dyshek dhe jastëk të rehatshëm dhe të mbani një program të vazhdueshëm të gjumit për 7-8 orë. Nëse një person merr gjumë të mjaftueshëm, atëherë kur ai humbet kontrollin mbi detyrën, truri rikthen vëmendjen, por truri i një personi që nuk ka marrë gjumë të mjaftueshëm nuk është plotësisht i vëmendshëm dhe i përqendruar, dhe gabimisht percepton botën përreth tij.

Gjumi i gjatë konsiderohet të jetë 10-15 orë në ditë. Gjatë një ëndrre të tillë, një person shpejt bëhet i mbingarkuar. Ai ka sëmundje të tilla si mbipesha, fillojnë problemet me organet e brendshme dhe rrjedhjen e gjakut dhe njerëzit kapërcehen nga dembelizmi, apatia, ngatërrojnë kohën e ditës (ditën dhe natën).

Vitalshtë thelbësore që të merrni gjumë të mjaftueshëm në mënyrë që të rivendosni sfondin emocional dhe forcën fizike, si dhe t'i jepni trupit forcë të rinovuar gjatë dhe pas sëmundjes. Do person duhet të zgjedhë një orar individual, në mënyrë që të marrë gjumë të mjaftueshëm dhe të jetë zgjuar, kështu që nuk ka përgjigje të saktë në pyetjen se sa një person ka nevojë për të fjetur.

Absolutisht të gjithë e dinë se gjumi është i nevojshëm për një person. Nëse vetëm sepse të gjithë kanë përjetuar pasojat e mos gjumit të mjaftueshëm, veçanërisht nëse nuk mund të marrin pushim të mirë për disa ditë. Një person bëhet letargjik, i penguar dhe fjalë për fjalë fiket në lëvizje. Një përqindje mjaft e madhe e aksidenteve të rënda në rrugë ndodhin për faktin se shoferi i njërës prej veturave thjesht ra në gjumë në timon. Por pse një person ka nevojë për gjumë, cila është natyra e tij dhe çfarë ndodh me trupin gjatë kësaj periudhe?

Pak histori

Gjumë - çfarë është? Për herë të parë, vëmendja i është kushtuar një gjendje kaq të pazakontë nga filozofët e lashtë Grekë. Ata besuan se pasi binin në gjumë shpirti i njeriut çlirohen nga lidhjet trupore dhe mund të ndërmarrin udhëtime të gjata. Ajo është në gjendje të kthehet përsëri në trup falë fijes më të mirë të argjendit, e cila është e lidhur me të. Nëse kjo fije është thyer, ndodh vdekja.

Përafërsisht të njëjtat ide rreth asaj që ishte një ëndërr gjatë Mesjetës. Ata gjithashtu ishin të përzier me frikën e magjisë, pasi besohej se një magjistare mund të depërtonte në ëndrrën e dikujt tjetër, të thyejë fillin që lidh shpirtin me trupin dhe të vjedhë shpirtin, ose të përdorë trupin e ish-zotit sipas dëshirës. Në shekujt 18-19 besohej se me ndihmën e gjumit mund të depërtohej në sferat më të larta dhe madje të komunikonte me shpirtrat e të vdekurve, por njerëzit nuk kishin idenë më të vogël për vetë natyrën e gjumit.

Pak dritë se pse ju duhet të flini ishte e mundur vetëm në fund të shekullit të 19-të, kur ky fenomen filloi të studiohet sistematikisht dhe me qëllim nga shkencëtarët si një funksion biologjik i trupit. Eksperimentet e para u kryen te kafshët dhe ishin mjaft mizore. Fiziologu rus Victoria Manaseina privoi qentë e rritur dhe këlyshët e tyre të gjumit.

Puppies vdiq tashmë në 4-5 ditë, të rriturit arritën të mbanin deri në dy javë, por pas 6-7 ditësh ishin shumë të dobët, nuk pranuan të hanin, u bënë praktikisht të palëkundur, duke mos reaguar në asnjë mënyrë ndaj stimujve të jashtëm.

Kështu që doli që gjumi është shumë më i rëndësishëm për organizmat e gjallë sesa dukej më parë.

Në fillim të shekullit të kaluar, eksperimentet me kafshët kaluan në studimin e njerëzve. Tashmë në ditën 2-3, njerëzit e privuar nga gjumi bëhen shumë irritues, reagimi ngadalësohet dhe oreksi zhduket. Ditën e pestë, shfaqet dobësi e rëndë, niveli i mbrojtjes imune zvogëlohet ndjeshëm, të gjitha sëmundjet kronike (nëse ekzistojnë) përkeqësohen, shfaqen dhimbje koke të rënda dhe ndërprerje periodike.

Ciklet dhe fazat

Ardhja e pajisjeve elektrike në vitet 1940 dhe 1950 thjeshtoi detyrën e studimit të gjumit dhe bëri të mundur analizimin e aktivitetit të trurit të një personi që fle. Dhe pastaj surprizat e para i prisnin shkencëtarët. Doli se truri në një ëndërr jo vetëm që vazhdon të funksionojë, por nganjëherë bëhet edhe më aktiv se në disa gjendje zgjimi. Për më tepër, në ndryshimet në veprimtarinë e tij, u gjurmua një periodicitet i qartë.

Shkencëtarët e ndanë të gjithë periudhën e gjumit në faza gjatë së cilës modele të caktuara u gjurmuan në punën e trurit. Dy periudhat kryesore, të cilat morën emrin e tyre nga lëvizja e dukshme e rrathëve të syrit nën qepallat e mbyllura të personit të fjetur, ishin gjumë i ngadaltë dhe REM. Por pas hulumtimeve të mëtutjeshme, rezultoi se gjumi REM ka katër faza kryesore:

Pas 20-30 minutash, aktiviteti i trurit rritet ndjeshëm dhe personi hyn në fazën e gjumit REM. Topat e syrit që ishin rrotulluar ngadalë deri atëherë fillojnë të lëvizin shumë shpejt, duke ndryshuar në mënyrë kaotike drejtimin. Duket se fleja e gjumit po mundohet të mbajë shënime për diçka. Në të vërtetë, në këtë moment, një person zakonisht sheh një ëndërr të gjallë, të cilën mund ta tregojë me lehtësi nëse zgjohet para se të kthehet në fazën e ngadaltë.

Vetëm në një natë, një person kalon nëpër disa cikle të tilla, gjatësia e përgjithshme e të cilave është rreth 90 minuta. Përjashtimi i vetëm është faza e përgjumjes, të cilën e kalon gjumi vetëm kur bie në gjumë.

Në mëngjes, faza e katërt zvogëlohet, dhe periudha e shpejtë rritet. Ky është sekreti i faktit që një person kujton vetëm ëndrrën e fundit të natës dhe që jo për shumë kohë - derisa të zëvendësohet nga përshtypjet e reja.

Rëndësia biologjike

Pasi studiuan se çfarë ndodh me trupin dhe trurin e njeriut pas gjumit, shkencëtarët ishin në gjendje të përcaktonin pak a shumë me saktësi domethënien biologjike të gjumit:

Kështu, doli që ndërsa trupi fizik relaksohet, truri ka kohë të pushojë dhe të punojë shumë. Dhe kjo është paradoksi kryesor i gjumit, të cilin shkencëtarët ende nuk mund ta zgjidhin.

Shtë interesante, nëse truri fiket me forcë me ndihmën e ilaçeve ose pilulave të fuqishme të gjumit, atëherë në mëngjes një person nuk ndihet i qetë. Për më tepër, ai humbet fazën e gjumit REM dhe bie në një gjumë "të rëndë" pa ëndërr, gjatë së cilit nuk ka mbarim të të gjitha organeve dhe sistemeve. Personi "fiket", por nuk rikuperohet si duhet.

Kur është koha më e mirë për të fjetur?

Por nëse gjumi është kaq i rëndësishëm, dhe proceset që ndodhin gjatë tij janë standarde, atëherë a është e mundur të zëvendësoni pushimin e natës me të njëjtën sasi pushimi gjatë ditës? Duket se përgjigjja është e qartë - çfarë ndryshimi bën kur ju flini tetë orët tuaja? Por pas eksperimenteve të para, shkencëtarët ishin në befasi të re. Doli se gjumi i ditës dhe natës janë plotësisht të pabarabarta. Dhe arsyeja për këtë janë ritmet cirkiane të natyrshme në aparatin gjenetik të njeriut.

Ritmet cirkiane janë një lloj orari i integruar biologjik që ndihmon trupin të përcaktojë se kur duhet të shkojë për të pushuar. Ata janë të lidhur në mënyrë të pandashme me ekspozimin e dritës - në mëngjes trupi është më aktiv dhe i gatshëm për punë, dhe në orët e vona të pasdites të gjitha funksionet e trupit ngadalësohen, dhe ai fillon të përgatitet për gjumë.

Hormoni special melatonin, i cili prodhohet nga rreth 22 deri në 2 orë, ndihmon në këtë. Nëse melatonin nuk është e mjaftueshme, atëherë një person ka vështirësi të flejë gjumë, pasi aktiviteti i proceseve biologjike nuk zvogëlohet sa duhet. Kjo është një nga arsyet pse pagjumësia shpesh mashtron njerëzit e moshuar.

Prodhimi i melatoninës lehtësohet nga një rënie në nivelin e dritës natyrore. Në të parët tanë, ajo filloi të prodhohet në mënyrë aktive nga trupi pas perëndimit të diellit, kështu që ata shkuan në shtrat herët - në orën 20-21, dhe u ngritën në agim. Ne përdorim ndriçimin artificial, kështu që është më e vështirë për trupin të lundrojë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të mos përdorni dritë të ndritshme për një orë ose dy para shtratit, por ta zbehni pak ndriçimin.

Por edhe nëse një person është i vendosur në kushte kur nuk ka luhatje të lehta, ai do të ngrihet dhe do të shkojë në shtrat gati në të njëjtën kohë. Aktiviteti i tij i përditshëm do të mbetet akoma ciklik, por ky cikël do të zgjasë pak dhe me një qëndrim të gjatë pa ndryshuar ndriçimin ai mund të zgjasë deri në 30-36 orë.

Gjatë ditës, melatonin praktikisht nuk prodhohet, edhe nëse perdet janë të mbyllura fort. Prandaj, edhe nëse një person ka punuar gjatë gjithë natës, ai nuk do të jetë në gjendje të flejë më shumë se 3-4 orë gjatë ditës, dhe kjo është plotësisht e pamjaftueshme për të kompensuar pushimin e natës.

Njerëzit që punojnë vazhdimisht ndërrime natën shpesh vuajnë nga sindromi i lodhjes kronike dhe sëmundje të ndryshme psikosomatike të shkaktuara nga mungesa e përhershme e gjumit.

Sidoqoftë, pushimi i një dite të shkurtër, jo më shumë se 1-1,5 orë, është shumë i dobishëm, veçanërisht pasdite. Intuitivisht, ky zbulim u bë nga banorët e shumicës së vendeve me klimë të butë dhe të nxehtë, në shumë prej të cilave siesta është një traditë kombëtare - një pushim pasdite, gjatë së cilës të gjitha dyqanet dhe bizneset janë të mbyllura, dhe njerëzit janë duke fjetur ose thjesht në një gjendje të relaksuar.

Një gjumë i tillë përmirëson tretjen (dhe ngarkesa në traktin gastrointestinal pas ngrënies së një dreke, e cila zakonisht përbëhet nga 2-3 pjata, është maksimale!), Ul presionin e gjakut, lehtëson sistemin kardiovaskular dhe rikthen aktivitetin e muskujve.

Prandaj, nëse ekziston një mundësi për një pushim të shkurtër në intervalin nga 13 deri në 15 orë, përpiquni ta përdorni. Kjo shëron dhe rinovon trupin, forcon sistemin imunitar dhe madje rrit jetëgjatësinë për disa vjet.

Disordersrregullime të gjumit

Për arsye të ndryshme, disa njerëz pësojnë çrregullime të ndryshme të gjumit:

Të gjitha këto çrregullime duhet të trajtohen. Dhe shpesh nuk është e mundur të bëhet pa ndihmën e një specialisti, pasi ato kanë fiziologjike dhe arsye psikologjiketë cilët duhet të zbulojnë, dhe jo vetëm të heqin përkohësisht simptomat e pakëndshme me ndihmën e ilaçeve.

Distrregullimet afatgjata të gjumit çojnë në zhvillimin e sëmundjeve psikosomatike dhe çrregullimeve mendore. Bilanci hormonal është i shqetësuar, sistemet kardiovaskulare dhe nervore janë të mbingarkuara. Njerëzit me çrregullime të gjumit kanë disa herë më shumë të ngjarë të kenë sulme në zemër dhe goditje në zemër, ata plakin më shpejt dhe kanë më shumë të ngjarë të përfshihen në aksidente rrugore.

Farë është gjumi? Disa e konsiderojnë nevojën për të fjetur një humbje kohe, të tjerët përkundrazi, për fat të mirë shkojnë për të fjetur edhe gjatë ditës, por pak njerëz mendojnë për atë që ndodh kur një person fle. Dhe më kot. Shtë e nevojshme të flini ashtu siç është ose të rikuperoni, dhe mungesa e gjumit çon në probleme serioze shëndetësore. Për të kuptuar rëndësinë e gjumit, ia vlen të merret parasysh se çfarë u ndodh njerëzve pas rënies në gjumë.

Kur, pas stresit të rëndë ose punës së tepërt, fillon zverdhja dhe madje edhe gjumi në dysheme duket tërheqës, atëherë një shenjë e sigurt që trupi ka nevojë për një "rindërtim".

Gjatë gjumit, një person relaksohet, vetëdija fiket dhe proceset e rëndësishme ndodhin në trup:

1. Rigjenerimin. Procesi i riparimit të indeve në nivelin qelizor është më aktiv gjatë gjumit.
2. Neuronet pushuese. Rrjedha aktive e informacionit në tru ndalet dhe një pjesë e strukturës së trurit mbështetet.
3. Krijimi i marrëdhënieve shkak dhe pasojë. Ndoshta, shumë kanë vënë re se në mëngjes është shumë më e lehtë të zgjidhen problemet komplekse që dukeshin të pazgjidhshme natën e kaluar. Kjo për faktin se gjatë gjumit në një nivel nënndërgjegjeshëm, bëhet një analizë e ngjarjeve që kanë ndodhur.
4. Largimi i toksinave. Në gjendje të relaksuar, toksinat lidhen më shpejt dhe përgatiten për eleminim nga trupi në urinë dhe feces.
5. Rimbushja e energjisë së qelizave.
6. Immunostimulation. Shumë njerëz e dinë që një person i lodhur dhe i përgjumur sëmuret më shpejt. Kjo për faktin se sistemi imunitar mund të plotësojë plotësisht burimet e tij të shpenzuara vetëm kur njerëzit janë duke fjetur.

Sigurisht, informacioni i ofruar nuk i përgjigjet plotësisht pyetjes: pse na duhet gjumi, por edhe shkencëtarët që studiojnë procesin e gjumit nuk mund të japin një shpjegim të plotë.

Në pyetjen: "Pse keni nevojë për të fjetur?" një vogëlush u përgjigj thjesht, "Të ëndërrosh".

Ka shumë teori për ëndrrat, dhe disa madje përpiqen të parashikojnë fatin e tyre bazuar në atë që ata ëndërruan natën me ndihmën e një libri të ëndrrave. Por ka kuptim?

Jo. Sigurisht, ndonjëherë kuptimi i gjetur në libër mund të përkojë rastësisht me ngjarje të vërteta, por nuk duhet të besosh verbërisht në interpretimet.

Dndrrat pasqyrojnë sa vijon:

Për një person duket se ai shkoi në shtrat në mbrëmje, mbylli sytë dhe u zgjua në mëngjes. Por, a ka pyetur dikush ndonjëherë pse ndonjëherë është shumë e vështirë të ngrihesh kur alarmi bie?

Kjo është për shkak të faktit se kur flemë, 2 faza alternojnë në trup:

Fazat zëvendësojnë ciklike njëra-tjetrën dhe rreth 5 alternime të tilla janë të nevojshme për pushim të mirë. Nëse e injoroni këtë dhe flini më pak, atëherë trupi do të dëmtohet.

Pse i duhet një personi një ëndërr? Humbje kohe! Ka gjëra të tjera, më të rëndësishme për të bërë! Tinguj e njohur? Ndoshta, të gjithë në mjedis kanë një personalitet me sy të kuq nga mungesa e gjumit, e përqendruar plotësisht në një karrierë ose duke fituar para.

Por privimi i gjumit i zgjatur çon në:

Nëse pagjumësia vazhdon për një kohë të gjatë, atëherë halucinacionet mund të shfaqen në bazë të punës së tepërt.

Pasi të keni marrë parasysh përfitimet e gjumit të mirë dhe ato që përpiqen të qëndrojnë zgjuar, ndoshta dikush do ta kuptojë të vërtetën e thjeshtë që një person plotësisht i pushuar do të bëjë shumë më tepër sesa një personazh pune që mundohet nga mungesa e gjumit.